Persoane hipersensibile la componentele sale. Cât de sensibili au devenit noii introvertiți

„Persoane extrem de sensibile” care creează mai mult stres

Oamenii foarte sensibili au trăsături speciale care îi deosebesc unul de altul și de oamenii obișnuiți. Acesta poate fi un lucru pozitiv, dar are și dezavantaje. Iată ce trebuie să știți despre a fi sau a avea de-a face cu o persoană extrem de sensibilă.

De ce o persoană este sensibilă este pentru că are o organizare atât de nervoasă.
Ce este o persoană extrem de sensibilă?

Ți s-a spus vreodată că ești „prea sensibil” sau că „nu ar trebui să te gândești atât de mult”, mai ales de către oameni care cred că ești prea insensibil sau care probabil ar trebui să creadă asta despre tine?

S-ar putea să fii ceea ce este cunoscut ca o „persoană foarte sensibilă”

Pentru tipurile mai intuitive, o astfel de persoană este uneori numită „empatie”, iar pentru tipurile mai clinice, aceasta este uneori numită sensibilitate senzorială la procesarea informațiilor. În trecut, oamenii te-au numit „foarte sensibil” sau „prea sensibil” și au considerat acest lucru ca fiind negativ, dar acest lucru nu este neapărat negativ, deoarece este o trăsătură de personalitate care aduce atât puncte forte, cât și provocări pentru tine sau pentru ceilalți.

Da, este posibil să fii jignit prea ușor de oameni care nu-ți doresc niciun rău sau care încearcă să fie amabili. În mod similar, este posibil să reacționezi exagerat la factorii de stres zilnic sau la problemele relaționale, mai ales dacă devii agresiv emoțional ca răspuns. Cu toate acestea, a fi o persoană extrem de sensibilă nu înseamnă neapărat că scoți la iveală motive negative în oameni atunci când aceștia nu sunt cu adevărat acolo; Ca persoană sensibilă, poți înțelege oamenii mai ușor și poți fi mai profund afectat de experiențele lor negative, ceea ce nu este neapărat o slăbiciune.

Dacă știi cum să gestionezi trăsăturile unice ale unei persoane sensibile, o poți face mai puternică și mai puțin dificil de trăit. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cu ce aveți de-a face, indiferent dacă citiți acest articol pentru dvs. sau încercați să construiți o înțelegere mai profundă a unei persoane din viața dvs. care poate fi foarte sensibilă.

Cât de comune sunt persoanele extrem de sensibile?

Psihologii Elaine Aron și Arthur Aron, soț și soție, care au inventat termenul de „oameni foarte sensibili”, iar în anii 1990 acest tip de oameni a fost studiat pe scară largă și publicat pe această temă. Ei au descoperit că oamenii extrem de sensibili reprezintă aproximativ 15 până la 20% din populația generală, așa că nu sunt atât de rari pe cât s-ar simți uneori.

Cu toate acestea, sunt un tip de oameni mai puțin obișnuit, iar societatea noastră tinde să fie construită în jurul unor oameni care observă puțin mai puțin și sunt afectați puțin mai profund. Astfel, ajută la recunoașterea diferențelor și la efectuarea ajustărilor pentru a minimiza riscul care poate apărea la niveluri mai înalte pentru HSP. Acest lucru este valabil pentru cei care se recunosc ca fiind foarte sensibili, precum și pentru cei cărora le pasă pe cineva care este mai sensibil decât o persoană obișnuită.

persoana cea mai sensibila

Cum să identifici o persoană extrem de sensibilă?

Sensibilitatea ridicată se aplică mai multor categorii diferite. Este important să rețineți că a fi o persoană sensibilă nu înseamnă că aveți o afecțiune diagnosticabilă sau ceva similar; Este o trăsătură de personalitate care include o reacție sporită atât la influențele pozitive, cât și la cele negative. Există mai multe semne sau caracteristici comune persoanelor sensibile. Potrivit cercetătorilor care au identificat această trăsătură de personalitate, iată ce să cauți.

A fi sub influența stimulilor senzoriali, cum ar fi mulțimile zgomotoase, luminile puternice sau îmbrăcămintea inconfortabilă, nu se simte confortabil.
Simțind nevoia de a evita filmele sau emisiunile TV violente pentru că se simt prea intense și te lasă într-o stare instabilă
Să simți nu doar o preferință, ci și o nevoie de odihnă, mai ales atunci când ai zile aglomerate; Trebuie să vizitezi o cameră întunecată și liniștită
Sunt profund mișcați de frumusețea exprimată în artă, natură sau spiritul uman și, uneori, chiar și în bune performanțe comerciale
Să ai o viață interioară bogată și complexă, plină de gânduri profunde și sentimente puternice care merg cu ea

Pentru o identificare mai amănunțită sau „oficială”, există un chestionar de personalitate dezvoltat de acești cercetători pentru a-i ajuta pe oameni să se identifice ca fiind o persoană sensibilă, care este cunoscut sub numele de Chestionarul Aron pentru persoane foarte sensibile și este disponibil pe site-ul lor.

Cum se confruntă oamenii sensibili stresul

Nu este surprinzător că oamenii extrem de sensibili tind să devină mai stresați de ceea ce mulți numesc situații stresante, plus câteva lucruri care pot da pe spatele altora pe care nu le iau în considerare deloc. Stresul social, care este considerat de la sine înțeles de majoritatea oamenilor în comparație cu alte tipuri de stres, poate fi deosebit de împovărător pentru cei care pot percepe diferite moduri de contact diferit de ceilalți. Comportamentul oamenilor care duce la greșeli și conflicte poate fi luat prea „aproape de inimă” provocând ostilitate sau tensiune, în timp ce alții pot să nu observe deloc aceste puncte.

Iată câteva lucruri specifice care pot fi semnificativ stresante pentru persoanele extrem de sensibile:

Mare ocupat: Nu tuturor le place să fie prea ocupați, dar unii oameni se bucură de entuziasmul și impulsul unei vieți aglomerate. Sensibilii, pe de altă parte, se simt copleșiți și „explodează” atunci când au prea multă muncă de făcut într-un timp scurt, chiar dacă din punct de vedere tehnic au suficient timp pentru a face totul și se încordează dacă se grăbesc . A trebui să jonglați cu incertitudinea poate să nu poată face totul să funcționeze, iar presiunea unor astfel de situații îi face să se simtă extrem de stresați.
Așteptări de la alții: Oamenii foarte sensibili tind să perceapă nevoile și sentimentele celorlalți. Nu le place să supere oamenii. A învăța să spui nu este o provocare și o necesitate pentru astfel de oameni, deoarece se pot simți copleșiți de cerințele altora, mai ales că se pot simți frustrați de prietenii lor. Dacă trebuie să spună „nu”, dar nu pot face ceea ce se așteaptă de la ei, sunt foarte îngrijorați. Ei tind să fie cei mai rele critici ai lor și se pot simți responsabili pentru fericirea celorlalți, sau cel puțin să fie foarte conștienți atunci când emoțiile negative plutesc în jur.
Conflicte: După cum sa menționat, ei pot fi mai predispuși la stres indus de conflict, deoarece pot fi mai conștienți de când apar probleme într-o relație, inclusiv atunci când cineva pur și simplu se „deconectează” puțin de la cineva și care poate să nu raporteze că există o problemă .
Ele pot fi supuse stresului comparației sociale.. Ei pot simți sentimentele negative ale celeilalte persoane, precum și propriile sentimente și le pot experimenta mai puternic și mai profund decât alții. Ei pot înțelege mai bine posibilitățile de îmbunătățire a situației, iar frustrarea îi va copleși mai mult atunci când rezultate potențial bune fac loc unor rezultate mai negative într-un conflict care se agravează. De asemenea, pot fi mai supărați când își dau seama că relația s-a încheiat, simțind că totul ar putea fi rezolvat, în timp ce altcineva poate simți că nu se poate face nimic și să plece. Cei care sunt foarte sensibili pot simți pierderea mai acut și, de asemenea, se pot angaja în a mesteca totul.
Toleranţă: situatiile de viata se refera la acele scurgeri zilnice de energie pe care le avem cu totii si se numesc „toleranta”, acestea sunt lucruri care creeaza stres si nu sunt strict necesare. Distragerea atenției asupra unor astfel de lucruri poate fi mai frustrantă pentru o persoană sensibilă care încearcă să se concentreze, de exemplu, mirosurile neplăcute din casa lor pot fi simțite mai puternic de o astfel de persoană și îi fac imposibil să se relaxeze într-o casă dezordonată. Sunt mai ușor surprinși de surprize. Când mor de foame – „foame” – nu o iau bine. Astfel, stresorii zilnici ai vieții sunt adesea mai frustranți pentru persoanele extrem de sensibile.
eșecuri personale R: După cum am menționat, oamenii sensibili sunt cei mai rele critici ai lor. Aceasta înseamnă că sunt mai predispuși la zgomot și la îndoială. Își pot aminti de ceva timp dacă fac o greșeală jenantă și se simt mai jenați decât o persoană obișnuită. Nu le place să fie priviți și judecați, atunci când încearcă să provoace ceva și chiar se pot încurca din această cauză, așa se manifestă stresul celor observați. Sunt adesea perfecționiști, dar pot fi și conștienți de faptul că acest stres nu este inevitabil și cum îi afectează.
Pentru a fi adânc cufundat: A simți lucrurile mai profund are o latură pozitivă. Oamenii sensibili tind să se simtă profund mișcați de frumusețea pe care o văd în jurul lor. Se știe că plâng în timp ce urmăresc videoclipuri cu cățeluși deosebit de emoționante pe YouTube și pot simți de fapt sentimentele celorlalți, atât negative, cât și pozitive. Le pasă profund de prietenii lor și tind să formeze legături profunde cu oamenii potriviți. Ei apreciază cu adevărat vinul fin, mâncarea bună, un cântec frumos și multe dintre lucrurile mai frumoase din viață la un nivel pe care majoritatea oamenilor nu le pot. Ei pot simți mai multă neliniște existențială, dar se pot simți și mai recunoscători pentru ceea ce au în viață, știind că poate fi trecător și nimic nu este sigur. Minimile lor pot fi mai mici, dar maximele lor pot fi și mai mari.

Ajută la stres pentru cei foarte sensibili

O mare parte a unui plan de ameliorare a stresului pentru o persoană extrem de sensibilă poate implica izolarea prea multor stimuli. Pune o barieră între tine și stimulii senzoriali care par copleșitori.

Nu te uita la filme care te supără. Stai departe de oamenii care îți epuizează energia pozitivă, care îți solicită grele sau te fac să te simți rău. Învață să renunți la solicitările copleșitoare și să te simți bine în legătură cu ele și să creezi un perimetru în viața ta. Configurează-ți casa ca un mediu liniștitor și un „loc sigur” pentru tine din punct de vedere emoțional.

Creează experiențe pozitive suplimentare în programul tău de viață pentru a te izola de stresul suplimentar cu care te confrunți. Și, mai presus de toate, știi ce te provoacă stres și învață să eviți astfel de lucruri.

Aproximativ fiecare al cincilea individ este caracterizat de o vulnerabilitate psihologică crescută, iar acest lucru se aplică nu numai oamenilor. Vertebratele superioare pot fi, de asemenea, împărțite în două grupuri - sensibile și mai grosiere. Aceștia din urmă sunt hotărâți și mai dispuși să-și asume riscuri. Noi, oamenii, suntem împărțiți nu numai după gen, ci și prin apartenența la unul dintre cele două tipuri psihologice. Și diferența dintre aceste tipuri este adesea mai semnificativă decât între sexe.

Hipersensibilitatea este un fenomen observat de psihologi de mult timp, dar înainte era numit diferit, de exemplu, introversie. Potrivit psihologului american Elaine Eyron, care a descris prima trăsături ale unei personalități hipersensibile, ea însăși a crezut de ceva vreme că introversia și hipersensibilitatea sunt una și aceeași, până când a descoperit că 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertite.

„Persoanele hipersensibile sunt numiți constrânși, anxioși sau timizi. Aceste calități se pot manifesta cu adevărat dacă astfel de oameni se găsesc într-un mediu neobișnuit, negăsind sprijin și ajutor de la alții. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda dificultăților pe care le întâmpinăm în condiții neobișnuite, într-un mediu familiar și liniștit, suntem mai fericiți decât toți ceilalți.

Că suntem mai greu de tolerat medii nefamiliare și suntem mai fericiți într-o atmosferă calmă este dovedit științific: conform unui studiu, copiii a căror reacție la dificultăți a fost puternic negativă (adică copiii hipersensibili) aveau mai multe șanse să se îmbolnăvească și să facă greșeli atunci când s-au trezit într-un mediu ostil. Cu toate acestea, într-un mediu familiar pașnic, aceiași copii s-au îmbolnăvit mai rar decât restul.

Observație și atenție

Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile se distinge printr-o sensibilitate specială. Observăm multe nuanțe și le analizăm mai profund decât toți ceilalți. Avem o imaginație bogată și o imaginație vie, datorită cărora chiar și cele mai nesemnificative evenimente ale realității înconjurătoare ne încurajează să construim ipoteze și să tragem concluzii. Astfel, „hard diskul” nostru intern se umple mai repede și experimentăm supraexcitare.

Dintr-o supraabundență de impresii, personal am sentimentul că mai multe informații pur și simplu nu se vor încadra în capul meu. Când comunic cu persoane necunoscute, un sentiment similar poate apărea în aproximativ o jumătate de oră sau o oră. Sunt destul de capabil să mă strâng și să conduc o conversație, să ascult interlocutorul și să pretind că totul este așa cum trebuie. Cu toate acestea, este nevoie de multă energie pentru mine, iar după aceea mă simt complet copleșită.

Nu este nimic în neregulă cu supraexcitarea, dar dacă ești hipersensibil, atunci într-o astfel de situație vei simți o supraabundență de informații mai devreme decât oamenii obișnuiți, ceea ce va provoca dorința de a te retrage și de a te retrage în tine. Vă puteți recunoaște în descrierea de mai jos. Eric spune că atunci când este supraexcitat, încearcă să se ascundă și să rămână singur cu el însuși pentru o vreme, dar pe ascuns, pentru că îi este teamă că alții îl vor considera arogant, insociabil sau retras:

În timpul marilor sărbători de familie - zile de naștere, de exemplu, mă închid adesea în toaletă, mă privesc în oglindă și mă spăl pe mâini mult timp, spumându-le bine. Dar în acest moment, cineva sigur va trage de mânerul ușii toaletei, iar eu trebuie să-mi părăsesc refugiul liniștit și liniștit. Odată am decis să mă ascund în spatele unui ziar - m-am așezat într-un colț, am desfăcut ziarul, l-am apropiat de față și am închis ochii, bucurându-mă de liniște. Dar unchiul meu, un cunoscut glumeț, s-a strecurat în liniște la mine, mi-a smuls ziarul din mâini și a anunțat cu voce tare: „Aha! Iată izolatul nostru și am fost prins! Toată lumea a râs, iar eu eram gata să cad prin pământ.

Eric, 48 de ani

Tu, ca persoană hipersensibilă, te obosești rapid nu numai de impresiile negative - chiar și atunci când ești într-o vacanță distractivă, la un moment dat pari să fii suprasaturat, iar în mijlocul sărbătorii simți o dorință acută de a te retrage în tu. În astfel de momente, acest neajuns ne deprimă foarte mult, pentru că de cele mai multe ori vrem să fim la fel de „rezistenți” ca toți ceilalți. Lăsând vacanța înaintea tuturor, noi, în primul rând, ne simțim stânjeniți în fața gazdelor, care ne imploră să rămânem. În al doilea rând, nouă înșine ne pare rău să părăsim vacanța și ne este teamă să parăm plictisitori sau ignoranți altor oaspeți.

Cauza creșterii excitabilității constă în sistemul nostru nervos prea sensibil, dar datorită acestuia putem experimenta o bucurie autentică.

De exemplu, acele impresii plăcute și calme care apar atunci când ascultăm muzică sau cântecul păsărilor, ne uităm la poze, inspirăm arome, gustăm ceva gustos sau admirăm un peisaj maiestuos, trezesc în noi un sentiment asemănător jubilării interioare. Suntem capabili să apreciem pe deplin frumosul, iar acest lucru ne oferă o plăcere incomparabilă.

sensibilitate la senzații

Dacă sunteți hipersensibil, s-ar putea să vă distragă atenția de la sunete străine, mirosuri sau stimuli vizuali. Uneori, senzațiile impuse din exterior te înnebunesc. Sunetele pe care oamenii din jurul tău abia le observă par a fi un zgomot teribil care interferează cu concentrarea ta.

De exemplu, de Revelion, cu siguranță te va încânta cerul, colorat cu artificii, ceea ce nu se poate spune despre exploziile de petarde. Se pare că aceste sunete pătrund în fiecare celulă, joacă pe nervi, așa că în noaptea de Revelion și după ea nu ești tu însuți.

Oamenii suprasensibili sunt enervați chiar și de sunete complet inofensive - de exemplu, pașii într-un apartament de sus. În plus, se disting printr-un somn foarte sensibil. Din exterior, hipersensibilii par a fi foarte pretențioși: în special, nu suportă frigul și curentul, așa că încearcă să evite petrecerile în aer liber. O vizită la coafor se transformă uneori într-o adevărată tortură din cauza mirosurilor chimice dure. În vizită la fumători, le este și ei greu. Chiar dacă proprietarul încearcă să nu fumeze în fața oaspetelui, mirosul de tutun, mâncat în mobilier și perdele, va ajunge cu siguranță la nasul sensibil. Mi s-a spus despre un om sărac care chiar și-a părăsit slujba pentru că colegii lui ascultau constant radioul și asta l-a împiedicat să se concentreze.

Persoanele hipersensibile sunt oaspeți rari într-o cafenea unde se cântă muzică tare sau prea aglomerată. În general, pentru persoanele extrem de sensibile este dificil să găsească o cafenea pe gustul lor - mai ales dacă sunt obosiți, înfometați și nu merg singuri.

Sunt atât de greu de mulțumit încât uneori mă urăsc. Mai puțin pretențioși nici nu vă imaginați cât de ușoară este viața pentru ei!

Susanna, 23 de ani

Ca oameni extrem de sensibili, multe lucruri nu ne sunt ușoare. Pragul nostru de durere este mai scăzut decât al altora și, prin urmare, ostilitatea din lumea exterioară ne doare mult mai mult.

Impresiabilitatea

Multe naturi hipersensibile recunosc că urăsc certurile și înjurăturile. Cu greu suportă atunci când alții se ceartă sau pur și simplu sunt într-o dispoziție proastă. Cu toate acestea, această caracteristică are și avantajele ei: suntem capabili să fim sensibili și receptivi la sentimentele celorlalți. Din acest motiv, alegem adesea profesii care ne permit să-i ajutăm pe ceilalți și adesea reușim acest demers.

Persoanele hipersensibile care lucrează în sistemul de sănătate raportează că se simt adesea epuizate la sfârșitul zilei de lucru. Datorita impresionabilitatii noastre, sensibilitatii excesive si incapacitatii de a abstractiza, permitem experientelor altora sa ne influenteze si de aceea, cand venim acasa, ne mai gandim la munca.

Dacă munca ta este legată de oameni, te sfătuiesc să ai grijă de tine, pentru că stresul duce la cele mai deplorabile consecințe.

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să scap de impresionabilitatea excesivă în sine. Datorită hipersensibilității, o persoană are antene invizibile care îi permit să surprindă starea de spirit a altora. Din când în când, eu însumi vreau să scap pentru totdeauna de aceste antene și astfel să întrerup fluxul nesfârșit de impresii.

Vreau să fiu orb, surd și insensibil. Și deși acest lucru este cel mai probabil imposibil, oricare dintre noi este destul de capabil să-și controleze propria percepție.

Dacă simți că prietenul sau colegul tău nu este mulțumit de tine, poți trage una dintre cele două concluzii: „E supărat pe mine. Ce am făcut greșit? sau „Pur și simplu nu știe să-și rezolve propriile probleme și de aceea este supărat”. Alegând al doilea mod de raționament, vei reduce semnificativ gradul propriilor experiențe. În capitolul 8, explic relația dintre sentimente și gânduri mai detaliat.

În circumstanțe favorabile, sensibilitatea excesivă aduce anumite beneficii. Deci, psihologul și neurologul Susan Hart a remarcat următorul model:

Bebelușii care răspund mai mult la mediul lor au mai multe șanse să răspundă la stimuli. Dacă în același timp copilul este înconjurat de iubire și crescut într-un mediu calm, atunci manifestă un interes mai mare pentru viață și capacitatea de a empatiza, știe să se bucure și atinge mai ușor o stare de armonie cu lumea exterioară.

Susan Hart, 2009

Persoanele foarte sensibile care au crescut într-un mediu favorabil învață din copilărie să vadă un anumit avantaj în trăsăturile lor. Totuși, cei care nu au primit afecțiune și dragoste în copilărie, s-au maturizat, pot învăța și să se întrețină și să-și gestioneze viața în așa fel încât să transforme hipersensibilitatea într-un avantaj.

O responsabilitate
și conștiinciozitate

Un experiment care a implicat copii de patru ani extrem de sensibili a arătat că astfel de copii au mai puține șanse să mintă, să încalce regulile mai rar și să acționeze egoist mai rar, chiar și atunci când credeau că nimeni nu îi urmărește. În plus, rezolvă dilemele morale într-un mod mai responsabil din punct de vedere social.

Mulți indivizi extrem de sensibili își asumă uneori responsabilitatea pentru întreaga lume. Adesea, de la o vârstă foarte fragedă, prindem nemulțumiri de la ceilalți și facem tot posibilul pentru a corecta situația.

Simțind că mama era nemulțumită de ceva, eram gata să fac orice pentru a o ajuta și am venit cu diferite modalități de a-i face viața mai ușoară. Într-o zi, de exemplu, am decis că voi zâmbi tuturor celor pe care îi întâlnim pe stradă – atât cunoscuți, cât și străini. M-am gândit că în acest caz toți vor decide că mama mea este o adevărată vrăjitoare, pentru că a reușit să crească un copil atât de dulce.

Hanna, 57 de ani

Simțind dizarmonie, încerci imediat să corectezi situația și să preiei controlul asupra situației. De exemplu, dacă cineva se ceartă la o petrecere, îi asculți cu răbdare pe cei nemulțumiți, încerci să-i consolezi sau sugerezi diferite modalități de a le rezolva problema. Drept urmare, în curând obosești și părăsești petrecerea, iar foștii dușmani uită de ceartă și continuă să se distreze.

Responsabilitatea este o calitate bună, dar nu este utilă în toate situațiile. Motivul principal care nu îți permite să rămâi indiferent este că experiențele altora te afectează foarte mult și începi să devii nervos. Pe de altă parte, asumarea responsabilității pentru întreaga lume este inutilă. Asumând responsabilitatea pentru ceva, privezi pe altcineva de responsabilitate, care ar putea să învețe să-și asume responsabilitatea pentru propriile acțiuni.

Învățând să stau departe de certurile altora, cu siguranță mi-am prelungit viața.

Egon, 62 de ani

Indivizii foarte sensibili se consideră adesea responsabili pentru proasta dispoziție a celorlalți și, prin urmare, încearcă să fie extrem de delicati. Oamenii cu pielea groasă sunt mai puțin probabil să se gândească la consecințele cuvintelor și faptelor lor, care deseori rănesc oamenii extrem de sensibili.

Când vorbesc cu mine, persoanele hipersensibile recunosc adesea că o ofensivă sau chiar doar o declarație neglijentă pe care au auzit-o la adresa lor îi tulbură complet. Ei așteaptă de la ceilalți aceeași sensibilitate pe care o arată ei înșiși, dar în zadar - majoritatea oamenilor sunt absolut indiferenți la sentimentele celorlalți. Și este mai bine să fii pregătit pentru asta decât să fii îngrozit din nou și din nou.

Este logic să presupunem că, din cauza unei asemenea scrupulozități, stabilești încet contactul cu alți oameni și adesea pierzi în dispute, pentru că un răspuns plin de duh îți vine în minte abia după câteva zile. Voi face totuși o rezervă că indivizii hipersensibili nu intotdeauna sunt sensibili, sensibili si responsabili. Într-o stare de supraexcitare, devenim complet insuportabili și suntem capabili de acte erupții.

Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 2 pagini) [extras de lectură disponibil: 1 pagini]

Font:

100% +

Ted Zeff
Persoane hipersensibile. De la dificultăți la beneficii

Publicat cu permisiunea New Harbinger Publications

Editor științific Tatyana Lapshina

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

* * *

cuvânt înainte

Ted împărtășește perspective perspicace, povești captivante despre modul în care oamenii hipersensibili fac față adversității și sfaturi practice grozave despre cum pot susține corpul și spiritul. Dar principalul este că formează o atitudine atentă, respectuoasă față de persoanele hipersensibile. Am fost norocoși să-i atragem atenția.

Cei care sunt familiarizați cu munca mea vor observa cu siguranță că Ted și cu mine privim multe lucruri diferit și poate că acest lucru vă va schimba viziunea asupra lor. De mare importanță este înțelegerea faptului că, în ciuda asemănării sistemului nervos, rezolvăm problemele și ne raportăm diferit la ceea ce se întâmplă. Cu cât părerile sunt mai argumentate, cu atât mai bine - iar punctul de vedere al lui Ted merită atenție.

Elaine Ayron

Introducere

Când vor opri în sfârșit vecinii muzica? Ea ma innebuneste. Nu mai suport.” - "Ce muzica? Nu o aud. Zgomotul nu ar trebui să fie atât de enervant. E ceva în neregulă cu tine.”

Chiar nu este nevoie să vă faceți griji dacă sunteți sensibil la zgomot, mirosuri, lumini puternice, nu suportați mulțimile, vă grăbiți și nu puteți ignora substanțele iritante. Doar că faci parte din cei 15-20% dintre oameni care se numesc hipersensibili. Probabil că această calitate îți creează o mulțime de probleme, de exemplu, o tendință de a subestima stima de sine dacă alții spun că nu ești ca toți ceilalți. Sau anxietate și tensiune atunci când trebuie să comunici cu oameni obraznici, ostili. De asemenea, îți este greu să te reconciliezi, confruntându-te cu iritanti constante pe tot parcursul zilei. În această carte, veți învăța multe moduri de a supraviețui și de a prospera într-o lume de non-HSP, cărora le este mai puțin frică de agresiune și efort excesiv. Aplicând aici strategiile de gestionare a caracteristicii dvs., vă veți aprecia sensibilitatea și toate beneficiile HSP.

Cartea nu este doar pentru persoanele hipersensibile. Ea îi va învăța pe cei care nu fac parte din această categorie cum să-și susțină prietenii și rudele receptivi. În plus, strategiile de coping pe care le împărtășesc vor ajuta pe oricine să experimenteze liniștea sufletească mai des.

De ce am scris aceasta carte

Îmi amintesc clar că am început să devin anxioasă și să sufăr de insomnie când eram în clasa a cincea din cauza supraîncărcării de la școală. Nu puteam ignora iritanții și am devenit anxios într-o sală zgomotoasă. Până în clasa a șaptea, viața școlară a devenit și mai grea. Eram constant stresată și nu mă puteam concentra asupra orelor mele. Părinții mei m-au dus la un psiholog pentru a afla de ce „am reacționat atât de puternic la toate” atât la școală, cât și acasă. Din păcate, medicul, care nu aparținea persoanelor hipersensibile, nu m-a înțeles și mi-a reproșat iritabilitate excesivă.

Douăzeci de ani mai târziu, în timp ce îmi obțineam doctoratul în managementul stresului în psihologie, am descoperit că incapacitatea de a ignora stimulii era cauza principală a anxietății mele. Încercarea de a mă încadra în lumea agresivă nu a făcut decât să-mi sporească tensiunea. Așa că am făcut schimbări importante în stilul meu de viață: am început să-mi suprim excitația, m-am ținut de un program de antrenament potrivit pentru mine, mi-am schimbat dieta, am început să mă relaxez. În plus, am învățat să-mi apreciez și să-mi accept sensibilitatea. Cunoștințele postuniversitare m-au condus la cercetări în nutriție, meditație și medicină holistică 1
Sănătatea holistică (sau medicina holistică) este un curent de medicină alternativă care se concentrează pe tratamentul „persoanei în ansamblu”, și nu doar asupra unei anumite boli. - Notă. ed.

Pentru persoanele hipersensibile. Pe baza acestora, am predat cursuri de management al stresului personalului medical din spitale și colegii. Acum predau strategii de supraviețuire persoanelor hipersensibile și sunt gata să le spun cititorilor mei despre asta. Metodele pe care le descriu sunt la fel de eficiente pentru studenții mei extrem de sensibili ca și pentru mine.

Ce vei invata

În carte, voi împărtăși cu voi ceea ce am învățat ca persoană hipersensibilă și psiholog. Vă voi povesti despre studiul conceptului de „hipersensibilitate” într-o lume dinamică, nebună. Voi prezenta metode și strategii practice care să le permită HSP-urilor să aibă succes în viață.

Veți învăța cum tiparele societății întăresc imaginea de sine negativă a HSP, cum să vă apreciați sensibilitatea și să schimbați obiceiurile care vă perturbă liniștea. O sa vorbesc despre exercitii de meditatie cu care poti ramane concentrat si calm, te voi invata cum sa creezi o rutina zilnica care sa contribuie la o atitudine mai relaxata fata de stimulii externi.

Cartea oferă modalități de a vă influența sentimentele și de a face față grabei. Veți învăța cum să vă mențineți sănătatea fizică prin dietă, exerciții fizice și unele ajutoare.

Supraefortul este strâns legat de somn, așa că ne vom concentra pe ajustarea fazelor de somn. Veți învăța și despre tehnici inovatoare de relaxare care o vor îmbunătăți. Poate că nu te-ai gândit cum îți afectează relațiile să fii HSP. Acesta este un aspect interesant și foarte important al vieții oamenilor extrem de sensibili. Metodele speciale de comunicare armonioasă cu rudele, prietenii și colegii vor fi un plus plăcut la arsenalul unei persoane hipersensibile.

Vom discuta provocările unice cu care se confruntă HSP în mediul de lucru competitiv de astăzi și cum să facă față acestor stresuri, vom explora metode de schimbare a condițiilor nefavorabile și de a crea un mediu de lucru relaxat.

Veți înțelege cum o înclinație naturală pentru sentimente profunde vă poate ajuta să experimentați pacea interioară. Îți voi spune cum să-ți dezvolți organizarea mentală subtilă și să realizezi beneficiile vieții tale.

Vom analiza întrebările frecvente adresate de HSP despre cum să ieșim din situații dificile. De exemplu, cum să îndurați zgomotul, să vă înțelegeți cu vecinii nepoliticoși și cu colegii cu caracter dificil, să vă comportați cu rudele care vă ignoră sensibilitatea. Și veți obține soluții practice. Ultimul capitol este un ghid de autovindecare pentru persoanele hipersensibile.

Acum că știi de ce am scris această carte și despre ce este vorba, este timpul să începem călătoria către liniște sufletească.

Capitolul 1

„Nu mai suport stresul la locul de muncă. Un coleg de la masa alăturată discută ceva în vârful vocii toată ziua, iar șeful îmi cere respectarea strictă a termenelor limită. La sfârșitul zilei, mă simt ca o lămâie storsă, sunt nervos și sug stomacul.

„Toată lumea din familia mea este pasionată de aventură, dar prefer să stau acasă. Mi se pare că ceva nu este în regulă cu mine, pentru că nu aspir să merg nicăieri după serviciu sau în weekend. ”

Cunoști astfel de sentimente? Dacă da, atunci poate că ești o persoană foarte sensibilă.

Ce este o persoană hipersensibilă?

După minunata carte a lui Elaine Ayron, The Hypersensitive Nature, a fost publicată în 1996. Cum să reușești într-o lume nebună 2
Aaron E. Natura hipersensibilă. Cum să reușești într-o lume nebună. M.: Azbuka Business: Azbuka-Atticus, 2014. – Notă. ed.

Sute de mii de oameni extrem de sensibili au realizat că un sistem nervos fin reglat nu îi face inferiori. Aproximativ 15-20% din populație nu este capabilă să ignore stimuli: se pot enerva cu ușurință de zgomot, pandemoniu sau grabă. Astfel de oameni tind să reacționeze exagerat la durere, expunerea la cofeină și filmele violente. Luminile strălucitoare, mirosurile puternice și schimbările vieții le fac incomode. În acest ghid, veți găsi multe noi strategii de supraviețuire care să vă ajute să rămâneți calm în lumea nebună de astăzi, transformând sensibilitatea ridicată în liniște sufletească și bucurie.

Pentru persoanele hipersensibile care cresc într-o societate plină de agresivitate și suprasolicitare, acestea pot părea dificile. Am crescut în epoca eroilor precum John Wayne 3
John Wayne (1907–1979) a fost un actor american care a fost numit „Regele Occidentului”. - Notă. ed.

Când se credea că un bărbat adevărat ar trebui să fie puternic, rezistent și laconic. Fiind un copil extrem de sensibil, nu am fost capabil să mă adaptez la școală și am crezut că ceva nu este în regulă cu mine. La o vârstă fragedă, am crezut că sunt rău, crezând că minciuna că a fi sensibil este groaznică. Durerea emoțională pe care am trăit-o în tinerețe este strâns legată de ignoranța mea despre propriul meu sistem nervos.

Ca adulți, oamenii pot suferi, de asemenea, de o lipsă de cunoștințe despre sensibilitatea lor. HSP se află sub influența negativă a unei societăți agresive în dezvoltare rapidă. Poți fi cu ușurință copleșit și stresat în mod constant dintr-o varietate de motive, de la descrierile media despre violență și cruzime până la zgomotul discordant din oraș.

Deoarece sunt relativ puțini oameni hipersensibili, ei încearcă adesea să împărtășească opinia publică a majorității. Dar atunci când încearcă să se încadreze într-o lume dezechilibrată, sănătatea lor fizică, emoțională și spirituală are de suferit.

Chestionar pentru o persoană hipersensibilă

Cu ani în urmă, când am primit testul de autodiagnosticare a hipersensibilității dezvoltat de Elaine Ayron, am fost uimit de cât de bine mi se potrivea: am răspuns da la toate întrebările. Cu toate acestea, există multe diferențe între persoanele hipersensibile. Unii oameni nu suportă zgomotul, dar nu sunt deranjați de mirosuri, alții nu reacționează la sunete, dar sunt deranjați de lumini puternice.

Definiția „hipersensibil” poate provoca atât reacții pozitive, cât și negative. Diverse dicționare oferă astfel de sinonime pentru cuvântul „sensibilitate”: „empatie”, „simpatie”, „înțelegere” și „bunătate”. Cu toate acestea, pentru unii dintre respondenții mei, conceptul de „hipersensibil” a evocat sentimente de rușine și un sentiment de inadecvare. Am încercat să le reduc sensibilitatea în timpul autodiagnosticării.

Acum mulți consideră sensibilitatea o trăsătură pozitivă. Am observat că respondenții care nu au vrut să pară „insensibili” au petrecut în mod deliberat mult timp răspunzând, încercând în toate modurile posibile să-și confirme sensibilitatea. Încercați să deveniți conștienți de ceea ce simțiți despre conceptul de „hipersensibil” atunci când sunteți testat.

Ești o persoană super sensibilă? Diagnostic propriu 4
Traducerea testului din cartea originală a lui Elaine Ayron, The Highly Sensitive Person.

Alegeți un răspuns la fiecare afirmație în funcție de cum vă simțiți. Bifați „adevărat” (B) dacă ceva este adevărat pentru dvs. și „fals” (F) dacă afirmația nu are nimic de-a face cu dvs.

Simt subtil toate nuanțele mediului.

Sunt influențat de starea de spirit a altor oameni B L

Sunt foarte sensibil la durere

În zilele stresante, simt nevoia să mă târăsc în pat, să merg într-o cameră întunecată sau într-un alt loc în care să fiu singur și să mă simt ușurat.

Sunt extrem de sensibil la efectele cofeinei B L

Sunt ușor deranjat de lumini puternice, mirosuri puternice, țesături aspre sau sunetul unei sirene.

Am o viață interioară bogată

Sunetele puternice, zgomotul mă fac să mă simt inconfortabil B L

Arta mă atinge profund

sunt constient

Mă sperie ușor

Devin nervos când am multe de făcut într-un timp scurt B N

Când oamenii sunt incomozi, știu ce să fac pentru a-i face mai confortabili (de exemplu, să-i așez din nou sau să schimb iluminarea) H L

Mă enervează când sunt desemnat să fac prea multe lucruri deodată B N

Încerc din răsputeri să evit greșelile, să nu uit nimic

Prefer să nu mă uit la filme și emisiuni TV care conțin scene de violență.

Mă enervez când este prea multă agitație în jurul meu B N

Foamea severă îmi provoacă o reacție acută, nu îmi permite să mă concentrez și îmi strica starea de spirit B L

Schimbările din viață mă stresează

Observ mirosuri subtile, sunete, sunt capabil să apreciez gustul preparatelor gourmet, ale operelor de artă elegante și să mă bucur de ele.

Unul dintre obiectivele mele cheie este acela de a evita dezamăgirile și situațiile care mă tulbură. T N

Când sunt forțat să concurez cu cineva sau simt că acțiunile mele sunt urmărite, devin nervos și fac lucrurile mult mai rău decât de obicei.

Când eram copil, părinții și profesorii mei mă considerau sensibil sau timid.

Definiţia rezultatelor

Dacă ați răspuns „adevărat” la 12 sau mai multe dintre următoarele afirmații, atunci cel mai probabil sunteți o persoană hipersensibilă. Dar trebuie să recunoaștem că nici un singur test psihologic nu garantează o asemenea acuratețe pentru a-ți construi viața în funcție de rezultatele sale. Dacă ai răspuns „adevărat” doar la una sau două afirmații, dar acestea îți sunt extrem de apropiate, s-ar putea să te consideri și o persoană hipersensibilă.

Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile

Într-un interviu cu neuroterapeutul Carolyn Robertson pe 10 noiembrie 2003, am aflat că HSP-urile în stare teta au frecvențe ale undelor cerebrale mai mari decât altele. 5
Undele Theta apar atunci când starea de veghe calmă și relaxată se transformă în somnolență. Vibrațiile din creier devin mai lente și mai ritmice. Această stare este numită și amurg, deoarece în ea o persoană se află între somn și veghe. În mod normal, undele theta sunt asociate cu o schimbare a stării de conștiință. Adesea, această stare este însoțită de viziunea unor imagini neașteptate, de vis, însoțite de amintiri vii. - Notă. ed.

În ea, o persoană este deschisă maxim la senzații intuitive și este capabilă să perceapă mai pe deplin lumina, sunetul și alte vibrații subtile. Deoarece oamenii care fac meditație profundă (indiferent de sensibilitatea lor) sunt adesea în stare teta, ei sunt capabili să-și filtreze senzațiile prin concentrare.

Dar atunci când HSP nu se concentrează pe lumea lor interioară, se irită mult mai repede decât alții. Puteți spune că le este greu să se deconecteze de stimuli minori. Dar cine este capabil să determine exact ce este nesemnificativ? Nu acordăm atenție semnului „Ieșire” până nu începe incendiul.

Persoanele hipersensibile trebuie să învețe să ignore stimulii neinvitați sau să se protejeze de ei. Mai ales cei care au o istorie de incapacitate cronică de a evita suprasolicitarea în spate (Eyron, 1996). Donna, o femeie atrăgătoare și inteligentă de 45 de ani, a fost studentă la cursul meu HSP. Ea a spus că uneori se simțea de parcă nu are piele și ea, ca un burete, absoarbe tot ce îi iese în cale. Potrivit ei, incapacitatea de a se apăra de un val de influențe negative acasă și la școală a condus-o la agresivitate în copilărie. Așa că a reacționat la atacurile zilnice asupra sistemului ei nervos.

În clasă, Donna a recunoscut că la vârsta de 13 ani, părinții ei au dus-o la un neurolog. Electroencefalograma fetei a reflectat natura variabilă a activității creierului, care ar putea contribui la reacția ei intensă la stimuli. Doctorul a prescris medicamente pentru a suprima o reacție puternică la stimuli, iar Donna a simțit că se simte mai bine. Cu toate acestea, ca adult, ea și-a dat seama că, dacă în jur ar exista oameni sensibili, iubitoare, care să-i înțeleagă sensibilitatea, nu ar trebui să experimenteze emoții atât de puternice și să ia medicamente. Desigur, în unele situații, medicamentele sunt utile. Dar recomand să luați o abordare holistică pentru a trata un sistem nervos sensibil.

Valori sociale și sensibilitate

În ultimii 10-20 de ani, societatea a devenit mai simpatică față de sensibilitate, iar valorile sociale s-au schimbat în bine. Mulți văd acum sensibilitatea ca pe o trăsătură pozitivă de caracter. Recent, mass-media a început să vorbească despre relația dintre bolile legate de stres și condițiile de muncă stresante. Se discută întrebarea dacă merită să lucrezi în condiții de presiune grea dacă subminează sănătatea.

În ciuda faptului că progresiștii acceptă sensibilitatea ca valoare atât pentru bărbați, cât și pentru femei, manifestarea suprasolicitarii în societatea noastră a crescut la un nivel alarmant. În anii 1960, The Beatles touching I Want to Hold Your Hand era populară. Astăzi, muzica zgomotătoare este adesea suprapusă versurilor aspre și furiei nestăpânite. Pentru generația anterioară de școlari, absenteismul a fost considerat una dintre cele mai grave încălcări, iar acum multe instituții de învățământ au instalate agenți de pază și detectoare de metale.

În anii 1950 existau trei sau patru canale de televiziune - astăzi sunt aproximativ o mie. Ei au difuzat un număr mare de emisiuni pline cu scene de sex și violență. Telefoanele de acasă au fost înlocuite cu telefoane mobile, creând o cacofonie de apeluri în întreaga lume. Recent, urcam pe un vârf de munte uimitor din Colorado, bucurându-mă de împrejurimile senine, iar în apropiere urca un bărbat care striga la telefon: „Ți-am spus să vinzi acțiuni”.

În urmă cu treizeci sau patruzeci de ani, majoritatea oamenilor făceau cumpărături în magazine mici din cartierul lor și îi cunoșteau pe vânzători sau proprietari. Acum, în orașe, aproape toate magazinele private au fost înlocuite cu corporații impersonale gigantice. Și ești forțat să te lupți cu hoardele de alți cumpărători în timpul vânzărilor sau să te plimbi pe rafturi nesfârșite de marfă căutând puținii vânzători cărora le este prea lene să muncească pentru salariile lor slabe. Nu este greu de înțeles de ce oamenii hipersensibili consideră cumpărăturile de astăzi o sursă de epuizare emoțională. Într-o zi, mă uitam printr-o carte de benzi desenate înfățișând o tânără care căuta pastă de dinți într-un magazin. S-a enervat din ce în ce mai mult pe măsură ce a încercat să sorteze numărul uriaș de mărci și soiuri: anticarie, cu și fără fluor, anti-gingivite, cu înălbitor, gel, dungi, pentru fumători, protecție pentru gingii, 15% economii la un tub mare și 20% - pe unul foarte mare. După ce a trecut în revistă toate produsele din care să aleagă, s-a simțit atât de obosită încât a plecat acasă să se întindă și să se odihnească.

Sensibilitatea la stimuli depinde de vârstă. Copiii și vârstnicii sunt mai predispuși la suprasolicitare. Până când bebelușii învață să se exprime, ei reacționează violent la orice. (Pentru mai multe despre copiii hipersensibili, vezi Copilul foarte sensibil al lui Elaine Ayron.) 6
Aaron E. Copil foarte sensibil. M.: Resursa, 2013. - Notă. ed.

Descrie provocările neobișnuite cu care se confruntă părinții.) În timpul adolescenței și adolescenței, HSP-urile sunt mai rezistente și mai puțin susceptibile la stimuli. Unii adolescenți hipersensibili pot asculta muzică tare și pot petrece toată noaptea. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea de a percepe stimulii scade. Majoritatea persoanelor hipersensibile de vârstă mijlocie tind să se culce devreme și să evite societatea. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să găsiți un echilibru între stimulii prea puternici și absența lor aproape completă. După 65 de ani, capacitatea de a rezista stimulilor continuă să slăbească.

Deoarece în multe țări predomină un comportament destul de agresiv, pentru persoanele hipersensibile, nevoia de a se adapta la valorile „obișnuite” este o adevărată provocare. Adaptarea HSP-urilor depinde de cultura în care au fost crescuți. Studiile efectuate în rândul școlarilor canadieni și chinezi au constatat că în Canada, copiii hipersensibili nu erau foarte favorizați, în timp ce în China erau preferați (Eyron, 2002). Odată, un student din Thailanda, care a venit în SUA la schimb, a locuit cu mine un an întreg. Thawne, în vârstă de șaisprezece ani, era un băiat tăcut și sensibil. El a spus că thailandezii apreciază bunătatea și blândețea. Cei mai mulți vorbesc și merg calm și sunt poate cei mai blânzi oameni din lume. El și prietenii săi thailandezi aveau voci blânde, melodice. Lui Thawne i-a fost foarte greu să se încadreze în mediul agresiv al tinerilor americani, care prețuiau comportamentul dur și militant și considerau moliciunea și sentimentalismul drept neajunsuri. A învățat să-și blocheze sensibilitatea și să fie mai asertiv pentru a supraviețui în cultura occidentală non-HSP.

Locuitorii din diferite țări nu sunt la fel de afectați de iritanți. Studiul a constatat că olandezii sunt mult mai calmi față de bebeluși decât americanii, care au tendința de a expune bebelușii la mai mulți stimuli (Eyron, 2002). În India, copiii sunt crescuți într-un mediu suprasolicitat, iar acest lucru face viața dificilă pentru HSP. Cu toate acestea, chiar și persoanele sensibile se obișnuiesc cu zgomotul nesfârșit de acolo. Am intervievat un bărbat hipersensibil din India care locuise în SUA de cinci ani. Ramesh a remarcat că, cu cât a petrecut mai mult în America, cu atât atmosfera de relativ calm îi deveni mai familiară și cu atât era mai dificil să călătorească în India. Dar, după ce a crescut într-un mediu zgomotos, Ramesh s-a adaptat în cele din urmă la supărările excesive din țara sa natală și, în curând, zgomotul constant a încetat să-l deranjeze mult.

Dacă persoanele hipersensibile crescute într-un mediu stresant fac față mai ușor stimulilor, atunci HSP care sunt obișnuiți cu o atmosferă calmă se adaptează mai greu la ei. O americancă prea sensibilă mi-a povestit despre o călătorie în India pe care o făcuse cu europeni de vest și indieni. Povestea ei a confirmat că americanii au nevoie de propriul lor colț. Femeile indiene și americane dormeau pe podea în două camere separate, a spus ea. Mai mult, toate indienele dormeau împreună într-un colț al camerei, atingându-se și semănând cu o puiet de căței, iar femeile americane erau așezate la o distanță de un metru una de alta.

De asemenea, dacă o femeie suprasensibilă din mediul rural din Montana ar veni în Manhattan, un atac asupra sentimentelor ei ar copleși cu ușurință. Dimpotrivă, HSP care sunt obișnuiți cu stimulii urbani le va fi greu să se adapteze la liniștea rurală. Când locuiam într-o zonă rurală din California, un prieten care lucra în centrul orașului San Francisco a venit în vizită în weekend. Lipsa iritanților l-a îngrijorat și a decis să meargă în cel mai apropiat oraș, la 30 de minute distanță. O studentă hipersensibilă care locuiește într-un bloc zgomotos mi-a spus că în timpul unei excursii în afara orașului nu a dormit bine din cauza tăcerii.

Slavă Domnului că există oameni sensibili

Înțelegând, acceptând și apreciind natura ta subtilă, precum și învățând tehnici practice de a face față sensibilității, vei identifica treptat și vei scăpa de toate ideile tale false că nu ești în regulă. HSP sunt o minoritate semnificativă în societatea noastră, care sunt în general mai receptivi și beneficiază de efort excesiv, competiție și agresiune. Cu toate acestea, pentru ca o societate să funcționeze optim, trebuie să existe un echilibru între soldații nehipersensibili și liderii de vârf și (de obicei) psihologii și artiștii hipersensibili.

De fapt, dacă HSP ar fi majoritatea, probabil că am trăi într-o lume fără războaie, dezastre ecologice și terorism. Este o sensibilitate ridicată care îi ajută pe oameni să stabilească limite privind fumatul, poluarea aerului și zgomotul. Cu toate acestea, este important de menționat că există oameni simpatici și amabili, nehipersensibili și HSP nepoliticoși, indiferenți. Tatăl meu nu era HSP, dar era unul dintre cei mai grijulii și grijulii oameni din lume.

Majoritatea non-HSP au inimă bună, dar agresivitatea lor tinde să atragă multă atenție în mass-media. Unii dintre managerii de top ai marilor corporații, care nu sunt oameni hipersensibili, au făcut rău planetei prin foraje petroliere nediscriminate, defrișări necontrolate și poluare a mediului. HSP-urile au o misiune importantă de a servi drept contrabalansare la comportamentul agresiv al unor non-HSP care susțin politici mai puțin de griji față de oameni, animale și plante. Poate ți s-a spus că ești prea sensibil. Dar răspândirea valorilor insensibile a adus lumea în pragul dezastrului. Singura noastră speranță de a salva planeta este să devenim mai receptivi și să arătăm milă față de toate ființele simțitoare.

În timp ce caracteristicile HSP pot aduce probleme, avem beneficii uimitoare. Suntem foarte conștiincioși și capabili să apreciem frumusețea, artele plastice și muzica. Datorită papilelor gustative delicate, ne este ușor să simțim delicatețea preparatului, iar simțul sensibil al mirosului ne ajută să ne bucurăm cu adevărat de aroma florilor. Avem o intuiție bună și, de regulă, o viață interioară bogată. Suntem mai rapid decât persoanele nehipersensibile să observăm o amenințare iminentă, cum ar fi o căpușă care se târăște pe piele. Responsabili pentru siguranța noastră, vom fi primii care înțelegem cum să părăsim clădirea în caz de urgență. Suntem pentru tratamentul uman al animalelor. În plus, de regulă, suntem amabili, simpatici, înțelegem totul și, prin urmare, devenim excelenți psihologi, profesori și vindecători. Iar pofta de viață ne permite să simțim iubirea și bucuria mai profund, cu excepția cazului în care suntem sub jugul stresului sau a cazurilor îngrămădite.

Într-o cultură non-HSP, sensibilitatea noastră este percepută negativ. În orice societate, oamenii hipersensibili sunt o minoritate, iar cei care nu sunt HSP sunt favorizați (Eyron, 1996). Oamenii care nu sunt hipersensibili pot fi surprinși că cauți singurătatea, că nu pot face față unei grămezi de muncă sau că îți faci griji pentru treburile casnice. Ei cred că e ceva în neregulă cu tine. Judecata pentru un sistem nervos bine reglat este similară cu discriminarea bazată pe culoarea pielii, religie sau naționalitate. Este foarte important ca minoritatea să încerce să le spună oamenilor despre caracteristicile sistemului lor nervos sensibil, să-l accepte și să învețe să se descurce cu el într-o lume în care ne-HSP conduce spectacolul.

Dar nu ar trebui să te plimbi cu afișe „Puterea percepției subtile!” (probabil că nu vei suporta atmosfera zgomotoasă și emoționată a demonstrației). Este mult mai util să înveți modalități de a crește stima de sine. A citi despre persoane hipersensibile (citirea cărții Elainei Ayron „The Hypersensitive Person. How to Succeed in a Mad World” este o modalitate excelentă de a-ți regândi copilăria dintr-o poziție de sensibilitate), frecventarea cursurilor cu un psiholog pentru a-ți înțelege mai bine particularitățile, aplicând sfaturi prezentate în carte, puteți face asta. Menține relații de prietenie cu alte persoane hipersensibile. Încercați să vă limitați interacțiunile cu non-HSP puternici, care vă fac să vă simțiți inferior. Este foarte important să nu te compari cu oameni insensibili și să nu încerci să concurezi cu ei.

Răspunsul HSP la stres

Vă sfătuiesc să pregătiți din timp obiecții la acuzația de hipersensibilitate. Îi poți spune adversarului tău: „Conform cercetărilor lui Elaine Ayron, HSP reprezintă aproximativ 20% din populație (aproximativ același număr de bărbați și femei). Avem un sistem nervos central bine reglat, prin urmare suntem mai susceptibili decât alții la stimulii din mediu - pozitivi și negativi. Poate fi zgomot, mirosuri, sclipiri de lumină, frumusețe sau durere. Procesăm senzațiile din simțuri mai profund decât majoritatea oamenilor. Această caracteristică nu numai că aduce bucurie, dar creează și dificultăți. Când vorbiți despre sensibilitate, este important să profitați de tratamentul discriminatoriu al altor persoane. Dacă bănuiți că interlocutorul va începe să vă ridiculizeze sau să vă devalorizeze sensibilitatea, este mai bine să nu împărtășiți informații cu el. Unii studenți extrem de sensibili au raportat că rudele sau colegii au respins astfel de explicații, ceea ce i-a jignit și mai mult.

Societatea noastră este dominată de o cultură non-HSP, așa că este important să învățăm arta compromisului. Nu vă așteptați ca oamenii să fie dispuși să-și schimbe stilul de viață pentru a vă adapta. O femeie hipersensibilă a spus că vecinii ei au muzică tare în fiecare seară. Împreună au ajuns la un compromis: în timpul săptămânii de lucru, sunetul este înăbușit în spatele peretelui, iar în serile de vineri și sâmbătă, vecinii pot pune muzică așa cum le place.

Este important să ceri politicos oamenilor să schimbe situația dacă nu poți face față stresului pe care îl provoacă. Nu da vina pe cei care se bucură de stimuli excesivi. De asemenea, este util să aveți fraze pregătite. Dacă îi ceri cuiva să tacă, încearcă mai întâi să construiești o relație pozitivă cu persoana respectivă. După ce i-ai explicat că ești foarte sensibil la zgomot, asigură-te că cererea ta nu-l face inconfortabil. Spune-i cât de recunoscător vei fi dacă acceptă să tacă în anumite ore. Întrebați dacă puteți face ceva pentru a-i face viața mai ușoară. În sfârșit, vă cerem scuze pentru neplăcerile cauzate de solicitare și vă mulțumim pentru receptivitate.

Este important să vă acceptați sensibilitatea și să nu copiați comportamentul unui non-HSP. Îmi amintesc zborul obositor din California la St. Louis pentru reuniunea noastră de familie și mă simțeam obosit. Când am ajuns la sora mea, fiul meu David și alte rude non-HSP au mers la o proiecție târzie de film. Și am vrut să mă odihnesc rapid într-o cameră liniștită și întunecată. Neurmând exemplul rudelor insensibile, mi-am putut reveni rapid după o călătorie obositoare.

HSP-urile simt durerea mai acut decât alții. Mulți oameni spun că atunci când experimentează dureri fizice, analizează imediat problema și încearcă să atenueze disconfortul. Non-HSP tind să facă față mai bine durerii. Prietenul meu mi-a spus că s-a accidentat la picior, dar de mai bine de o lună, nefiind atent la durere, a continuat să meargă la muncă (era tâmplar). Stoicismul este necaracteristic HSP-urilor.

Este necesar să se găsească un echilibru între expunerea puternică la stimuli, care provoacă anxietate, și prea slabă, care provoacă plictiseală. De exemplu, dacă vă simțiți inconfortabil printre mulțime, puteți merge la cinema la orele de vârf (să zicem, dimineața sau după-amiaza într-un weekend). Este posibil să vizionați filme acasă, deși unii HSP spun că este dificil să alegeți un film non-violent în zilele noastre. De asemenea, puteți merge la restaurant înainte de afluxul celor care doresc să ia masa.

Utilizați diferite moduri de a neutraliza iritantii pentru a evita stresul. Uneori este important să te forțezi să mergi într-o drumeție sau la un muzeu (dar nu în orele de vârf) pentru a rupe singurătatea într-un colț liniștit și inaccesibil pentru o vreme. George, de la HSP, are patruzeci de ani. Odată a mers într-un parc de distracții cu fiul său, Julian. Tatăl l-a avertizat pe băiat că nu va îndrăzni să se urce într-o mașină de curse și să depășească o pistă circulară periculoasă. Dar, din moment ce Julian era foarte insistent, George a trebuit să fie de acord. La început, a condus cu atenție și a studiat pista, încetinind periodic pentru a evalua potențialul pericol. De îndată ce George s-a simțit mai încrezător, a luat viteză și a fost plin de spirit după cursă.

Trăind în mediul rural, am decis să profit de ocazie pentru a învăța să conduc un tractor. La început, am avut îndoieli dacă merită să mă încurc cu o mașină atât de periculoasă. Dar, după ce l-am stăpânit, am simțit un sentiment de satisfacție. Deși nu cred că există o alianță de șoferi super-sensibili la care să mă alătur.

Atenţie! Aceasta este o secțiune introductivă a cărții.

Dacă ți-a plăcut începutul cărții, atunci versiunea completă poate fi achiziționată de la partenerul nostru - distribuitorul de conținut juridic LLC "LitRes".

Oameni foarte sensibili sau „noi introvertiți” sunt numele celor care reacționează mai brusc decât alții la zgomot sau tam-tam, se obosesc repede de societate și iubesc singurătatea. Acești oameni simt subtil lumea și acordă atenție celor mai mici detalii, așa că sunt adesea poeți, artiști și scriitori excelenți. Cu toate acestea, le este greu să trăiască printre alții: de prea multe ori trebuie să-și scuze oboseala și nesociabilitatea, critica doare prea mult, prea multă energie este cheltuită pe empatie, precum și pe îndeplinirea standardelor acceptate în societate.

Ilse Sand, o scriitoare daneză și psihoterapeut certificat, care a experimentat direct toate greutățile și bucuriile vieții oamenilor extrem de sensibili, povestește cum noii introvertiți pot înceta în sfârșit să încerce să se reconstruiască și să înceapă să-și trăiască propria plăcere în armonie cu ei înșiși și sentimentele lor.

Toate drepturile rezervate. Lucrarea este destinată exclusiv uzului privat. Nicio parte a copiei electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz public sau colectiv, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor. Pentru încălcarea drepturilor de autor, legislația prevede plata unei despăgubiri deținătorului drepturilor de autor în valoare de până la 5 milioane de ruble (articolul 49 din zoap), precum și răspunderea penală sub formă de închisoare de până la 6 ani (articolul 146 din Codul penal al Federației Ruse).

Prefață la a doua ediție

Mă bucur să vă prezint a doua ediție a cărții Aproape de inimă. Până acum, a patra tipărire a primei ediții s-a încheiat în magazine - cu alte cuvinte, s-au vândut deja peste 5.000 de exemplare. Cartea a fost tradusă și în suedeză, iar testul inclus este folosit de psihologi din toată Scandinavia.

Am completat a doua ediție cu un capitol dedicat cercetării științifice pe această temă. În plus, am eliminat discuția despre furie, așa cum este reprodusă integral în Noi căi în labirintul sentimentelor și am inclus și o serie de reflecții asupra altor subiecte relevante în noua ediție.

cuvânt înainte

Această carte este concepută pentru persoanele cu hipersensibilitate, prea vulnerabile din punct de vedere psihologic. Dar a fost scris și pentru oameni cu un nivel obișnuit de sensibilitate, deoarece viața îi aduce adesea împreună cu personalități extrem de impresionabile.

De-a lungul vieții, am reușit să vizitez un preot și un psihoterapeut, datorită cărora am cunoscut o mulțime de oameni. Vorbind cu cei mai sensibili dintre ei, mi-am dat seama de fiecare data ca le voi fi de real ajutor unor astfel de oameni, doar povestindu-le despre aceasta trasatura a firii lor.

Din acest motiv, în această carte, am ales să acord o atenție deosebită poveștilor acelor pacienți și clienți prin care înțelegem ce înseamnă să fii atât de vulnerabil în lumea modernă. Toți pacienții pe care îi citez în această lucrare sunt extrem de sensibili, dar în unele cazuri ne putem recunoaște pe noi înșine.

Am văzut în mod repetat dovezi vii ale modului în care o persoană a reușit încă să se înțeleagă cu propria sa sensibilitate, să câștige curaj și să devină el însuși și, prin urmare, sper sincer că această carte va ajuta mulți alți oameni în acest sens.

În capitolul 1 descriu trăsăturile de caracter ale naturii sensibile. Nu există oameni identici, iar persoanele hipersensibile nu fac excepție. Poate că în unele dintre exemplele pe care le-am descris te vei recunoaște, iar altele, dimpotrivă, nu vor fi ușor de înțeles. Cu toate acestea, sper că aceste sfaturi vă vor fi utile, chiar dacă doar unele dintre trăsăturile pe care le-am descris vi se par familiare.

Capitolele pot fi citite separat, independent unul de celălalt, așa că dacă unele vi se par prea ușoare sau, dimpotrivă, prea supraîncărcate de calcule teoretice, vă recomand doar să le derulați fără să le citiți.

La sfârșitul cărții există un test dezvoltat recent de oamenii de știință danezi, datorită căruia poți determina nivelul propriei sensibilități. În plus, în această carte veți găsi o listă de activități care aduc bucurie și liniște oamenilor sensibili. Această listă conține diverse activități care sunt cele mai potrivite atât pentru cei care au suficientă forță, cât și pentru cei care caută liniște.

Introducere

Sensibilitatea sau, așa cum o numesc psihologii, sensibilitatea, este o calitate care poate fi considerată atât o pedeapsă, cât și o mană divină. Personal, de mulți ani am considerat-o o piedică, crezând că în unele situații îmi limitează acțiunile. Și m-am considerat un introvertit până când am citit despre trăsăturile de caracter ale persoanelor cu hipersensibilitate.

În timpul cursurilor de la universitate, îmi făceam mereu o pauză și le spuneam studenților că trebuie să fiu singură o perioadă. Oamenii din jur au tratat întotdeauna astfel de cereri cu înțelegere. În plus, printre ascultători au fost adesea oameni care m-au informat ulterior că uneori au simțit și nevoia să fie singuri. De regulă, mi-au mulțumit și că am îndrăznit să recunosc acest fapt cu voce tare.

Considerând această trăsătură a mea drept o piedică, voi fi totuși nemodest și voi spune că este compensată de multe alte calități. Am o imaginație foarte dezvoltată - de exemplu, mereu vin cu și dezvolt subiecte pentru un curs de prelegere foarte rapid, datorită cărora am găsit vorbitori și lectori excelenți de-a lungul anilor.

Stima de sine la mulți indivizi hipersensibili este subestimată. Ni se pare că în lumea exterioară sunt apreciate tipuri de comportament complet diferite. Unii oameni sensibili mi-au mărturisit că toată viața lor s-au străduit să țină pasul cu ceilalți și să răspundă așteptărilor altora. Și numai când s-au pensionat au avut ocazia să trăiască calm și „încet”. Cu siguranță și tu, uneori, vrei să înveți să trăiești fără griji, să te „întărești” puțin și să experimentezi aceleași sentimente pe care le trăiesc majoritatea oamenilor din jurul tău. Să te iubești pe tine însuți, atât de vulnerabil și sensibil, este foarte dificil – mai ales când viața îți cere calități complet opuse. Poate că ați încercat deja să vă reeducați pentru a satisface cerințele altora - și, prin urmare, acum trebuie să învățați din nou să vă iubiți adevăratul voi, așa cum sunteți cu adevărat. Primul pas în această direcție este să înveți să evaluezi nu cantitatea acțiunilor tale, ci calitatea lor. S-ar putea să ai timp să faci mult mai puțin decât alții, dar tot ceea ce faci este cel mai probabil făcut foarte bine. Cu alte cuvinte, în mod clar nu ești un campion la sărituri în lungime, dar puțini oameni pot concura cu tine la sărituri în înălțime.

Comparându-mă de-a lungul anilor cu cei din jurul meu, am ajuns constant la concluzia că nu eram la înălțime. Acest lucru m-a supărat teribil, așa că am încercat să evit astfel de gânduri, încercând să mă concentrez pe calitățile mele pozitive.

Poate că și tu ești chinuit de conștientizarea că nu știi prea multe. Dar de îndată ce începi să te gândești la asta, cei din jur observă imediat neajunsul pe care l-ai descoperit. Poate că nu ești la fel de eficient ca alții, dar de îndată ce observi asta, nici colegii tăi nu rămân indiferenți: „Ce, te duci acasă? Deja?" Și după aceea, uiți complet că într-un timp relativ scurt petrecut la serviciu, ai reușit să faci atâtea lucruri pe cât nu le-ar fi făcut un om obișnuit într-o zi.

Sper din tot sufletul că această carte va ajuta persoanele sensibile și doar persoanele vulnerabile să acorde atenție calităților pozitive pe care le posedă.

Sensibilitatea crescută îmbogățește cel mai adesea personalitatea... Acest avantaj se poate transforma într-un dezavantaj imens doar în cele mai dificile și neobișnuite situații, când autocontrolul se prăbușește sub influența sentimentelor scăpate de sub control.

Ar fi o mare greșeală să consideri sensibilitatea ca pe o componentă dureroasă a personalității. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci aproximativ un sfert din întreaga populație a pământului ar putea fi numită bolnav patologic.

C. G. Jung, 1955

Capitolul 1

Hipersensibilitate - ce este?

Două subspecii diferite

Noi, oamenii, suntem împărțiți nu numai după gen, ci și prin apartenența la unul dintre cele două tipuri psihologice. Și diferența dintre aceste tipuri este adesea mai semnificativă decât între sexe.

Hipersensibilitatea este un fenomen observat de psihologi de mult timp, dar înainte era numit diferit, de exemplu, introversie. Potrivit psihologului american Elaine Eyron, care a descris prima trăsături ale unei personalități hipersensibile, ea însăși a crezut de ceva vreme că introversia și hipersensibilitatea sunt același lucru, până când a constatat că 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertite.