Amintiți-vă de școală. Orice lecție, să spunem - geografie. Marivanna lucrează - cu o privire concentrată povestește despre ceva important, arătând harta de pe tablă cu un indicator. Și cum rămâne cu publicul? Cineva ascultă. Cineva se uită pe fereastră. Și cineva (de obicei în rândul din spate) se distrează să plieze avioane de hârtie din foi de caiet și să le lanseze în jurul orei sau „imperceptibil” se strecoară prin rând pentru a trece un bilet. Profesorul este indignat – este chiar greu să asculți?
Se dovedește că este dificil. Incapacitatea de a sta nemișcat mult timp sau de a se concentra asupra unui proces poate fi un semn al ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD, uneori denumită tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție). Anterior, despre asta se vorbea doar ca o problemă care apare la copii, de regulă, nu mai mari de 16 ani. Dar în ultimele două decenii, cercetătorii au recunoscut că se poate manifesta și o pacoste care a cauzat probleme în învățare la o vârstă fragedă. însuși la adulți, împiedicându-i să trăiască și să lucreze și să construiască relații.
Ce este?
ADHD este o tulburare neurologică de comportament cu astfel de simptome:
- dificultate de concentrare,
- activitate crescută
- impulsivitate slab controlată.
Din nou, s-a considerat în mod tradițional că la băieți, ADHD apare de 2 ori mai des decât la fete. Cercetările moderne arată că acest lucru nu este în întregime adevărat. Faptul este că domnișoarele, de regulă, sunt mai sârguincioase. Cu alte cuvinte, se străduiesc mai mult să fie buni - fiice ascultătoare, eleve bune. Prin urmare, unii dintre noi s-ar putea să fi experimentat acest sindrom în copilărie, fără măcar să știe - se întâmplă ca fetele, încercând să se comporte corect și să studieze mai bine, într-un fel sau altul să depășească simptomele ADHD. Și - iată și iată - dificultățile de concentrare pot dispărea pentru totdeauna. Dar în unele cazuri - conform diverselor surse, acest lucru se întâmplă la 50-60% dintre cei care au experimentat sindromul în copilărie - problemele își pot aminti de ele însele atunci când devenim adulți.
„Potrivit statisticilor, frecvența manifestării ADHD în rândul școlarilor din diferite țări este de la 3 la 12%, la populația adultă - 4–5%. Se știe că atât predispoziția genetică, cât și mediul în care copilul crește și se dezvoltă sunt responsabile de dezvoltarea sindromului. Având în vedere că generația anilor 90 dificili a crescut, se poate presupune o creștere a prevalenței sindromului în rândul adulților, cu toate acestea, nu au fost efectuate studii epidemiologice în țara noastră”, spune Konstantin Makhinov.
„Sindromul apare din cauza unor particularități la nivelul structurii creierului”, continuă Mark Sandomirsky, Ph.D., psihoterapeut al Registrului European. – La astfel de copii, dezvoltarea coordonării activităților diferitelor sale secțiuni este puțin diferită: emisferele stânga, „logice”, și dreapta, „emoționale”, nu sunt suficient de consistente între ele, pot exista unele „deformați” în munca lor. În plus, activitatea cortexului cerebral, secțiunile sale superioare (la care, să zicem, le gândim) și structurile profunde (tulnului cerebral), care activează, „trezesc” aceste secțiuni superioare, nu sunt pe deplin coordonate. Dacă un astfel de copil sau adult stă nemișcat mult timp, este concentrat pe un singur lucru, poate doar să adoarmă, așa că se „excita” cu neliniște sau trecând atenția.
Ce se întâmplă cu copilul: nu poate să stea nemișcat mult timp, începând să ducă la bun sfârșit sarcina, este distras rapid, în conversație întrerupe, încearcă să răspundă la întrebare fără să asculte sfârșitul, abia își așteaptă rândul în ceva. Și este adesea și mai dificil pentru cei care au părăsit deja copilăria.
Care sunt contra
„Din interior, se simte ca și când conduc pe ploaie cu ștergătoarele sparte. Sau cum să asculți radioul, în care toate canalele sunt difuzate în același timp ”, de exemplu, persoanele cu ADHD își descriu starea pe web. Lucruri pierdute sau uitate undeva, facturi neplătite la timp, haos în casă și pe desktop, întârzieri, treburi neterminate, promisiuni încălcate... În plus, se adaugă un alt fel de probleme „adulte” asociate cu instabilitatea emoțională.
„Acești oameni au nu doar schimbări bruște, ci și perioade lungi de dispoziție scăzută, o tendință la depresie”, spune Mark Sandomirsky. Potrivit lui Konstantin Makhinov, cetățenii cu ADHD sunt expuși riscului de a dezvolta diferite tipuri de dependențe, inclusiv alcool și tutun. Psihoterapeutul Sandomirsky este de acord cu neurologul: „Uneori folosesc alcool sau alte substanțe pentru a face față dificultăților emoționale. Trebuie avut în vedere că acesta nu este alcoolism sau dependență de droguri în sensul obișnuit, ci o încercare de a se ajuta pe sine. Și tăcem cu privire la posibilele probleme cu excesul de greutate: stând pe canapea cu o pungă mare de chipsuri sau fursecuri, o persoană poate să nu observe cum va mânca totul până la firimituri, deși nu a planificat deloc nimic.
Continuăm lista - posibile dificultăți în relațiile cu ceilalți. Deci, copiii sunt de obicei iertați pentru spontaneitate și instabilitate emoțională. Dar acum tânărul a crescut - și ce se uită toată lumea din jur? Persoanele cu ADHD sensibile, conflictuale, li se pare că nu sunt înțelese- și uneori acest lucru este adevărat. Ei bine, adevărul este că extravaganța comportamentului, excentricitatea gândirii, schimbările de dispoziție nu vor provoca încântarea cățelului în toți cei pe care îi întâlnești. Și apoi, oamenii din jur nu știu că toate „ororile” de comportament descrise sunt doar caracteristicile unei persoane și nu, în linii mari, indiferența și nedorința de a fi colectate. „Adăugați aici o relație dificilă, din motive evidente, cu sine - și toate acestea vor duce la probleme cu stima de sine, cel mai adesea la subestimarea acesteia”, spune Mark Sandomiersky.
Toate acestea nu contribuie la o viață personală „ușoară” (sau mai degrabă, la menținerea unei relații stabile). „Căsătoriile în serie nu sunt neobișnuite, când oamenii formează și încetează uniuni la fiecare câțiva ani”, spune Mark. - Bărbații suferă mai puțin. La femei, stima de sine scade și mai mult. „Ceva este în neregulă cu mine, nu pot să întemeiez o familie”, crede doamna. Dar la serviciu? Chiar și atunci când sunt buni profesioniști, persoanele cu ADHD își schimbă adesea locul de muncă. Dacă relațiile în echipă nu se adună, colegii nu le înțeleg și nu le acceptă comportamentul, atunci femeile sunt deosebit de îngrijorate - pentru ele acest microclimat este mai important decât pentru bărbați.
Există plusuri
Totuși, nu vom continua să exagerăm. Mai mult, în această stare există plusuri excelente. În primul rând, o persoană cu ADHD este adesea o persoană strălucitoare, neobișnuită, care (ironic) atrage atenția asupra sa. „Creierul are mecanisme puternice de compensare”, explică Mark Sandomierzsky. „În încercarea de a depăși dificultățile, trăsăturile devin puncte forte.” Astfel de oameni se regăsesc adesea în munca de creație sau, dimpotrivă, în domeniul IT (amintiți-vă părtinirea față de emisfera stângă). Sunt buni manageri de criză sau startup-uri. Este puțin probabil să le placă acestor personaje să facă o muncă de rutină, monotonă, dar să facă un nou proiect sau să găsească o soluție interesantă este o sarcină pentru ei. Adevărat, după ce au obținut rapid (de regulă) succesul în cazul următor, acești cetățeni la fel de repede se răcesc spre el și se străduiesc în căutarea necunoscutului.
Cum să fii?
Și pentru început, cum să înțelegeți că dumneavoastră sau cineva apropiat aveți ADHD? „Diagnosticul acestei afecțiuni se bazează pe tabloul clinic (cu toate acestea, uneori sunt necesare examinări suplimentare pentru a confirma diagnosticul). Boala se manifestă prin două simptome principale: neatenție (o persoană este ușor distrasă de stimuli străini, îi este greu să se concentreze, pierde adesea lucruri) și hiperactivitate-impulsivitate (vorbăreț, nu poate sta calm la coadă, răspunde la o întrebare fără gândindu-se și fără a asculta), explică Konstantin Makhinov. „În același timp, aceste semne sunt detectate nu numai la școală, la locul de muncă, ci și acasă.” Deoarece primele simptome apar înainte de vârsta de 7 ani, un neurolog pediatru ar trebui să fie specialistul care să ajute la rezolvarea acestui lucru. Pentru o persoană matură, strategia se schimbă puțin - este mai bine să fii sub supravegherea unui psihoterapeut/psiholog și plus același neurolog.
La vârsta adultă, ADHD se manifestă doar dacă a fost deja în copilărie – chiar dacă diagnosticul nu a fost pus atunci. Prin urmare, la programarea la medic, va trebui să vă amintiți dacă au existat probleme similare la școală și înainte de aceasta. Este interesant că reapariția lor poate provoca un fel de schimbare în viață: de exemplu, căsătoria sau, dimpotrivă, divorțul, trecerea la o poziție mai responsabilă, dobândirea urmașilor.
„Există o serie de abordări de tratament care includ medicamente, terapii comportamentale și educaționale”, spune Konstantin. - Al doilea completează, de obicei, medicația și include lucrul asupra abilităților organizatorice. De asemenea, poate fi util să înveți pacientul o serie de tehnici menite să concentreze atenția. Dar uneori toate acestea sunt o muncă lungă.
Mark Sandomierski dă câteva sfaturi.
- Transformă dificultățile copilăriei în virtuți adulte, dezvoltă-ți propriile caracteristici.
- Lucrează cu stima de sine, scapă de un complex de inferioritate (ei bine, nu trebuie să fii deloc „ca toți ceilalți”, toată lumea are dreptul la individualitate).
- Combate schimbările de dispoziție, dezvoltă abilități și tehnici de autoreglare emoțională, învață să te relaxezi.
- Regresia în vârstă ajută. Acestea sunt exerciții în care un adult se simte din nou ca un copil, reexperimentând stările din copilărie - munca, de regulă, se desfășoară sub îndrumarea unui psiholog sau psihoterapeut.
Concentrarea atenției
Aceste sfaturi de la medici, psihologi și persoane care trăiesc cu ADHD sunt menite să ajute pe oricine are uneori probleme de concentrare.
- scrie
Faceți liste cu tot ce trebuie să faceți, important și neimportant, urgent și nu atât de urgent. În același timp, este mai bine să începeți cu opuse globale (de exemplu, timp de o lună), apoi să le împărțiți în unele săptămânale, apoi - pentru fiecare zi. Lista de lucruri de făcut pentru mâine merită verificată cu o seară înainte și apoi marcarea elementelor finalizate. Pentru unii, o tablă inteligentă cu foi post-it sau pătrate de hârtie atașate cu butoane ajută. Poate fi agățat în fața biroului sau lângă pat. Lucrarea este terminată - foaia este scoasă de pe tablă. - Divide
Pe măsură ce vă aruncați asupra fiecărei sarcini noi, împărțiți-o în câteva obiective mai simple și stabiliți ordinea în care acestea au cel mai mult sens pentru a le îndeplini. Un exemplu primitiv este de a demonta o masă plină de gunoi. În primul rând: aruncați hârtiile și gunoiul inutile. În al doilea rând: colectați bucățile de hârtie necesare. În al treilea rând: sortați cele mai recente și așa mai departe. Așa că o sarcină care la început pare dificilă - adică așa încât să nu vrei să o începi deloc (și masa rămâne plină de săptămâni), încetează să arate inexpugnabilă. - Luați pauze
În timpul muncii, odihniți-vă la fiecare oră și jumătate (cineva are nevoie de pauză la intervale de 30 de minute). Nu pentru a fi distras și mai des de la afaceri, ci pentru a învăța cum să le faci nu atunci când este necesar, ci atunci când este necesar. În acest timp „liber”, este mai bine să fii distras, să mergi și, în sfârșit, să faci exerciții. Pingându-te din nou în muncă, evaluează ceea ce s-a făcut și ce a mai rămas - asta te va înveseli. - reamintiți-vă
Ți-e frică să părăsești casa, lăsând-o descuiată sau cu aparatul pornit? Agățați un bilețel pe ușă: „Fier de călcat, lumină, chei, fereastră, apă” - și consultați-l când părăsiți apartamentul. Principalul lucru este că bucata de hârtie nu trece pe lângă ochi la ieșire. Și din când în când rescrie lista pe o foaie de hârtie într-o culoare nouă și într-o nouă ordine, pentru a nu te obișnui și a nu percepe acțiunea ca pe o formalitate. - Arată gândire
Află (și notează în mai multe locuri) numerele de telefon ale birourilor de metrou și transport de suprafață. Încercați să nu luați documente cu dvs. în mod inutil - folosiți copii. - Bazează-te pe cei din jurul tău
Să presupunem că pierzi adesea telefoane, portofele, notebook-uri și alte lucruri importante. Semnează toate articolele pe care nu ai vrea să le pierzi. Experiența publicului arată că, în cele mai multe cazuri, persoana în mâinile căreia se va afla obiectul pierdut îl va returna cu plăcere proprietarului dacă găsește un contact prin care să contacteze. - Aruncă tot ce este de prisos
Dacă este dificil să te concentrezi în timpul muncii, înainte de a te apuca de treabă, încearcă să neutralizezi distragerile. Închideți filele cu rețelele sociale și mesageria instantanee de pe computer. Scoateți de pe masă cărțile și hârtiile inutile. Conversațiile colegilor distrag atenția - abstracte cu dopuri de urechi. Pentru unii, muzica interferează și mai mult, pentru alții, o melodie calmă în căști ajută să nu asculte negocierile vecinilor. Stabiliți-vă o oră anume la care vă veți verifica corespondența personală și vă veți citi feedul prietenilor - să zicem, de trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara. - Găsiți o ieșire pentru excesul de energie
Asta dacă prietenii tăi obsesivi sunt impulsivitatea și hiperactivitatea. Încercați să găsiți un hobby care să ofere cuplului energetic o ieșire. Poate fi dans, alergare, alte activități fizice. Expertul nostru Mark Sandomirsky consiliază Kundalini Yoga și Dynamic Qigong. Adevărat, cu ADHD, înainte de a te angaja serios într-un fel de sport, ar trebui să consulți un medic. - Întreabă pentru ajutor
Dacă ești îngrijorat că vei uita un lucru important, roagă un prieten să te sune la o anumită oră și „asigură-te” că chestia este în geantă. Dacă vă este frică să vă gândiți și să treceți de oprirea dorită - cereți unui vecin de transport cu aspect plăcut să vă spună când să coborâți. Și, în același timp, nu este deloc necesar să spui tuturor detaliile organizării tale mentale subtile. Unii adulți cu ADHD recunosc că sarcinile care necesită o concentrare specială sunt mai bune pentru ei atunci când cineva apropiat este pur și simplu lângă el, ca și cum le-ar aminti în tăcere să nu fie distras. Dar, desigur, dacă o afacere eșuează din nou și din nou, în ciuda tuturor trucurilor și trucurilor, ar trebui să solicitați sfatul unui neurolog, psiholog sau psihoterapeut.
Buna ziua. Vă rog să mă ajutați să determin ce mi se întâmplă este rezultatul unui stres prelungit sau altceva.
În continuare, voi scrie în detaliu despre ce mi s-a întâmplat.
O perioadă destul de lungă de timp a experimentat stres, căzând periodic în depresie. A început când părinții mei s-au despărțit. Mai mult, nu a fost constantă, au fost momente luminoase, momente în care depresia a dispărut și au venit momente de bucurie. În general, totul s-ar fi putut termina cu bine, dar ceva a mers prost... În ultimele 2 săptămâni, depresia s-a intensificat din cauza faptului că notele la școală nu erau foarte bune și la sfârșitul trimestrului a trebuit să muncesc din greu, învață mult. Au fost încărcături puternice pe creier + experiențe. Din fericire, în același timp, au apărut și unele probleme de natură personală, din cauza cărora au apărut gânduri obsesive, s-a intensificat depresia. Tensiunea a crescut și în cele din urmă a atins un vârf. Duminică, 28, creierul tocmai a preluat creierul și părea să se oprească. S-a întâmplat în timp ce urmăream un videoclip ridicol de stupid (nu știu dacă este important, scriu pentru orice eventualitate). Concentrarea atenției a scăzut puternic, memoria și capacitatea generală de a gândi s-au înrăutățit puternic. Lucrurile care mă făcuseră înainte au încetat să-mi facă plăcere, simțul umorului aproape a dispărut, corpul s-a relaxat, bucuria musculară a dispărut. După aceea, s-a speriat foarte tare și a doua zi din toate acestea aproape că a intrat în panică. În capul meu au început să se învârte gânduri că aș putea deveni handicapat și așa mai departe. Emoțiile au dispărut. Pur și simplu nu-i păsa deloc. Mi-a încetat să-mi mai placă muzica (pentru mine este important, o fac profesional). Nu aveam deloc gânduri în capul meu. S-a întâmplat să mă uit doar la un moment dat și să nu mă gândesc la nimic. In dupa-amiaza aceleiasi zile m-am dus imediat la neurolog, dupa ce m-a examinat, ea, dupa putina gandire, mi-a spus ca am o tulburare panicofobica (ca asa). A desemnat sau nominalizat să cheltuiască pe băuturi sedative „ataraks” și să înțepe korteksin și meksidol. Ea a spus că a fost doar un efect secundar al depresiei care va trece în curând. Mi se pare că nu este așa, iar aici treaba este altceva... Cortexin înțepat timp de 2 zile. Are 0 efect. Mexidol înțepat. De la el a existat o excitabilitate puternică, care nu a făcut decât să-mi agraveze starea. „Atarax” a ajutat. În acest moment, a reușit să depășească depresia. M-am calmat, dar abilitățile mentale nu s-au îmbunătățit.
Afectate în principal concentrarea, memoria și capacitatea banală de a gândi. Nu este posibil să luați și, de exemplu, să întocmiți un plan pentru ceva. Intelectul mi-a scăzut și, ca urmare, emoțiile mi-au scăzut. Acum doar cele mai banale lucruri aduc bucurie (mâncare delicioasă). Mi-a devenit greu să vorbesc cu oamenii. Pot să stau și să mă uit la un moment dat fără să mă gândesc în capul meu. A dispărut simțul umorului care era pur și simplu perfect. Scăderea apetitului sexual. Și ceea ce este cel mai important, când încerc să mă gândesc la asta, „mișcă-mi creierul” în fața capului, începe greutatea. În capul meu, parcă, o cărămidă care mi-a zdrobit toate gândurile și pe care nu mă pot mișca. Pe baza simptomelor, a pregătit mai multe teorii cu privire la ce s-a întâmplat cu mine. Odată a fost o durere pulsantă în partea stângă a capului.
Aș dori să remarc că toate acestea le scriu intuitiv. De exemplu, nu pot să mă gândesc la ceva, să mă gândesc la planul întregului eseu. Sunt din fire alfabetizat și sunt afectat și o bună pregătire în limba rusă. NICIODATĂ NU AU CONSULTAT DROGURI, N-AM BĂUT SAU N-AM FUMAT NICIODATĂ. Duc un stil de viață sedentar (știu că mă străduiesc din greu să eradic acest lucru în mine), mă așez adesea la computer. În același timp, fac sport acasă. Există echipament sportiv. În ceea ce privește activitatea mentală, aceasta este foarte inegală. Practic există 2 opțiuni: ori încerc din răsputeri să fac ceva, fie fac prostul. Aș vrea să spun că memoria mea se înrăutățea înainte de asta și au fost momente în care puteam să mă uit la o carte și să citesc, în timp ce mă gândeam la altceva și nu înțelegeam ce citeam. Există obiceiuri ciudate: spălarea des pe mâini, răsucirea părului, adulmecarea degetelor după ce atingeți ceva cu ele. EXISTĂ O ELIMINARE A VERTEBRELOR GÂTULUI.
Știu că poate am apelat la locul greșit și că neurologii se ocupă de astfel de probleme, dar pe site-ul neurologilor, moderatorul, dintr-un motiv pe care nu îl înțeleg, a refuzat să publice mesajul. Pe langa neurologul la care am fost m-a sfatuit sa ma adresez psihologului. Vă implor, vă rog să mă ajutați în orice fel puteți. Nu stiu la cine sa apelez. Moderator, te rog posta asta.
În cele ce urmează, voi enumera posibilele motive pentru aceasta. Nu poți citi, deși recomand să citești.
1) Am o deplasare a vertebrelor cervicale. Diagnosticat cu mult timp în urmă. La început am fost tratată, am făcut exerciții, am purtat corset, dar mai târziu am uitat de el. Am fost îngrijorat de durerea în regiunea coloanei vertebrale și a vertebrelor cervicale recent. S-a întâmplat ca durerea să devină puternică, dar a trecut destul de repede, așa că nu i-am acordat prea multă importanță. Este posibil să se fi întâmplat ceva cu vasele creierului gol și circulația sângelui, fluxul de sânge către creier a fost perturbat. Ce nu am citit despre aceasta boala. Și de la bun început mi s-a părut că aceasta este cea mai probabilă presupunere.
Chiar înainte de acest eveniment nefericit, am avut așa încât să mă pot uita la un moment dat și, parcă, să-mi opresc creierul pentru a elimina toate gândurile rele. Dar nu știam că este atât de grav.
ZY M-am scuturat de praful de pe corset și am început să-l port din nou. Deși poate fi prea târziu.
2) Demența dobândită sau un stadiu incipient al acestei boli. Concluzia mea s-a înrăutățit. atenție, inteligență capacitate si memorie. Cu toate acestea, sunt încă capabil să fac totul în mod adecvat, să fac lucruri care îmi sunt familiare. Doar că nu mă pot gândi la asta ca înainte.
3) Nevroză. La început am fost 100% sigur că este el. Simptomul este acolo. Cu toate acestea, lucrurile s-au îmbunătățit mai mult sau mai puțin acum. Depresia a dispărut. Și în general, în acest moment (momentan. Poate că drogurile au funcționat), psihologic totul s-a așezat. Am reușit să adun rămășițele de voință în mine și să nu mă mai gândesc la lucruri care mă sperie (și dacă creierul nu revine la norma anterioară și dacă totul se înrăutățește și devin handicapat) A existat o scădere a capacității de muncă .
Cu siguranță ai dat peste faptul că trebuie să lucrezi, dar nu te poți concentra. Creierul este „închis”. Desigur, un astfel de caz izolat sugerează că ar trebui să iei o pauză. Dar recurenta la medici se numește tulburare cognitivă.
Disfuncția cognitivă este o afecțiune asociată cu concentrarea redusă și lipsa de minte. Ca urmare, memoria pe termen scurt are de suferit.
Memoria și atenția sunt cele mai importante abilități ale unei persoane, care constau în obținerea de informații și stocarea acesteia. Atenția este responsabilă pentru primirea informațiilor, iar memoria este responsabilă pentru salvarea acestora. Cu toate acestea, adesea aceste abilități necesare suferă modificări nu în bine. Mulți adulți, și chiar copii, suferă periodic de tulburări cognitive. Dar nu o vom lăsa așa, nu-i așa?
Prin urmare, pentru a înțelege cum să preveniți și să tratați astfel de afecțiuni, merită să le cunoașteți „rădăcinile”. De aceea, subiectul nostru de astăzi se referă la o deteriorare atât de răspândită a memoriei la oameni și motivele pentru care există o scădere a concentrării, ce să facem în acest caz, desigur, ne interesează de asemenea. Deci, să începem recenzia.
Cauzele deteriorării cognitive
Memoria este păstrarea a ceea ce o persoană a trăit cândva cu ajutorul simțurilor: a văzut, a auzit sau a simțit. După ce iritantul dispare, persoana pune „granulele” de informații primite în „cutii” speciale din creier, fără a uita astfel ce i s-a întâmplat.
Acest mecanism eșuează din mai multe motive. Abilitatea de a-ți aminti se poate pierde în următoarele cazuri:
Condiții astenice: stres zilnic, transformându-se în depresie, surmenaj, hipovitaminoză;
- izbucniri si experiente nervoase puternice;
- dependență de alcool, afectarea structurilor creierului din cauza utilizării acestuia (circulație slabă sau afectată în sânge-creier);
- efectele drogurilor;
- Intoxicatia organismului cu aluminiu, mercur, cadmiu, pesticide, monoxid de carbon, fum de tigara;
- susceptibilitatea câmpurilor electromagnetice ale ecranului televizorului, telefon mobil, Wifi.
- amnezie digitală (nu dorința de a-ți aminti).
De ce scade conștientizarea unei persoane?
Atenția și memoria sunt interdependente, întrucât prima joacă un rol semnificativ în amintirea și reproducerea informațiilor și cunoștințelor primite. Al doilea decurge din primul: persoanele care au scăzut capacitatea de concentrare și de a observa ceea ce au nevoie suferă de tulburări de memorie. O persoană ratează acțiunile, cuvintele sau senzațiile curente și, ca urmare, își amintește mult mai rău ceea ce se întâmplă.
Există mai multe tipuri de tulburări de atenție:
Concentrație insuficientă
Lentoarea comutării
Scăderea stabilității
Cu o concentrare insuficientă, o persoană nu se poate concentra pe ceva pentru o perioadă lungă de timp. În această situație, activitatea cognitivă intenționată devine foarte dificilă pentru o persoană.
Cu comutarea lenta, pacientului ii este greu sa-si mute atentia de la un obiect la altul, sa fie distrat de la subiect, sa-si distribuie atentia intre diferite tipuri de activitati.
Instabilitatea atenției se caracterizează prin faptul că o persoană nu este capabilă să se concentreze asupra unei chestiuni care necesită o perspectivă pe termen lung sau concentrare pe termen lung. Acest lucru poate fi observat adesea la copiii care devin distrași în timp ce încearcă să-și termine temele sau stau la clasă.
Deoarece atenția și memoria sunt strâns legate, cauzele încălcării lor sunt în mare măsură similare. Atenția poate fi deranjată și din cauza emoțiilor negative, căderilor nervoase, epuizării mentale, stresului și suprasolicitarii. Aceste modificări sunt funcționale și au loc într-un timp scurt. Tratamentul nu este necesar aici.
Încălcările organice sunt mult mai grave. Ele sunt exprimate în înfrângerea sistemului nervos și a cortexului cerebral prin diferite patologii. Pot fi tumori, leziuni cerebrale traumatice, boli mintale. Acest lucru este cel mai frecvent la persoanele în vârstă. Acest fenomen este destul de stabil.
Ce sa fac?
Cu leziuni organice, este imposibil să amânați tratamentul și, prin urmare, este necesar să consultați urgent un medic.
Cu orice altceva, „totul este simplu”: este suficient să te odihnești mai mult, să bei alcool cu moderație sau să-l elimini complet, să înveți să reziste la stres și să ai grijă de sănătatea ta, să vrei să-ți amintești. Lasă-mă să descompun puțin ce am spus.
Deci, pentru a elimina stresul, trebuie să percepi totul ca pe un joc de „unchi adulți”.
Exercițiile regulate, cursurile de yoga sunt necesare pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Trebuie să găsiți sursele de otrăvire a corpului prin închirierea diferitelor dozimetre pentru o perioadă și să faceți un test de sânge.
Purificatoarele-ionizatoarele de aer „super-plus-eco-s” vă vor proteja de fumul țigărilor vecinilor
Încercați să țineți telefonul mobil la 1,5 metri distanță de dvs. de cele mai multe ori. Comunicați cu utilizarea sa cât mai puțin posibil.
Folosește același smartphone pentru a măsura nivelurile rețelelor Wi-Fi din jurul tău acasă și la serviciu. Determinați locul în care semnalul este minim.
Luați în considerare studiile exprimate de Yuri Namestnikov, expert la Kaspersky Lab, care reflectă faptul apariției „amneziei digitale”. Sondajul a arătat că actualii utilizatori ruși și europeni de gadgeturi nu doresc să-și amintească informații. Este mai convenabil pentru ei să-și amintească unde poate fi găsit pe „extensia creierului” (dispozitiv digital) ... Puteți studia independent fotografia pentru articolul care afișează acest studiu. Permiteți-mi să spun doar că doar 40% dintre oameni încearcă să-și amintească răspunsul pe care l-au citit cândva la întrebarea lor, dar restul îl caută imediat pe Internet, îl citește, trag o concluzie asupra situației și îl uită imediat ca fiind ceva de prisos. creierul. Ca urmare a unei astfel de atitudini față de creierul său, o persoană devine distrasă și poate uita ceva cu adevărat important. Acest fenomen poate fi combătut, dar mai întâi trebuie recunoscut. În continuare, trebuie să găsești o motivație pentru a-ți aminti.
Acesta este ceva ce poți face oricând.
De ce este importantă motivația?
Motivația este o componentă importantă în amintirea informațiilor. O persoană înțelege că informațiile primite de el în diferite moduri vor fi în continuare necesare într-un scop sau altul, prin urmare, este pur și simplu imposibil să le uiți. În anii 20 ai secolului trecut, acest lucru a fost dovedit prin efectuarea unui experiment: un grup de subiecți experimentali a fixat mai bine în memorie acele acțiuni care nu fuseseră încă finalizate. Trebuiau să le termine mai târziu - aceasta a fost motivația de a-și aminti informațiile. Dacă o persoană se află în stări astenice sau deprimate, atunci procesele sale de gândire încetinesc, iar componenta motivațională dispare aproape complet, ceea ce provoacă probleme de memorare și reproducere.
Memorie de scurtă durată
Această parte a mecanismului are un volum mic și, în consecință, capacitatea sa de a stoca informații este, de asemenea, mică: cea mai mică este de 3 secunde, maximul de trei zile. Cu toate acestea, este mult mai vulnerabilă decât memoria pe termen lung. Motivul pentru aceasta este că rolul ei este cheie. Modul în care funcționează va determina modul în care o persoană percepe ceea ce se întâmplă aici și acum. Dacă este lovit, atunci persoana cu greu va efectua activități zilnice și va învăța ceva.
Ce să faci dacă atenția și memoria se înrăutățesc?
Înainte de a începe să vă readuceți capacitatea de a vă aminti ceea ce aveți nevoie și de a observa totul în jur, la cursul său anterior, ar trebui să identificați rădăcina răului și abia după aceea să începeți să o eradicați. Multe boli și afecțiuni sunt o sursă de probleme suplimentare, inclusiv abilitățile umane. Dacă nu începeți să lucrați în această direcție, va fi dificil să obțineți rezultate de durată. O parte din ceea ce puteți face a fost deja spus mai sus.
Tratament special și prevenirea deteriorării atenției și memoriei
Pentru cei care suferă de tulburări de memorie și atenție, este important să ducă un stil de viață sănătos, să meargă mai des în aer curat, să facă sport și să nu uite de munca fezabilă. Activitățile active contribuie la alimentarea cu sânge a creierului și, de asemenea, întăresc sănătatea, ceea ce este important pentru formarea abilităților pierdute.
Nu vă închideți de lume și nu mai comunicați cu oamenii. Dacă o persoană menține relații cu cei dragi, atunci va avea motivație, pentru că tot ceea ce vede, simte sau aude va fi important pentru el.
Activitatea intelectuală are un efect pozitiv asupra capacității de gândire a unei persoane. Aceasta include rezolvarea de cuvinte încrucișate, citirea, studierea computerului și diverse hobby-uri;
Dacă afectarea memoriei este strâns legată de emoții, atunci ar trebui să schimbați climatul psihologic în familie și la locul de muncă, să încercați să evitați situațiile stresante și să dormiți suficient;
Ai grijă de sănătatea ta și limitează consumul de droguri.
Scăderea nutriției și a memoriei (ce trebuie să faceți pentru a elimina disfuncția cognitivă)
Regula principală este o dietă echilibrată. Toate vitaminele și mineralele necesare, proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie furnizate organismului pacientului. În niciun caz nu trebuie să vă „așezați” la diete cu conținut scăzut de calorii - procesul invers va începe din lipsa substanțelor necesare și nu veți putea obține rezultate pozitive.
Cele mai utile produse pentru tulburările de memorie și atenție sunt cele care conțin acizi grași polinesaturați și iod. Acestea sunt:
Pește de mare (soiuri grase);
pâine făcută din cereale grosiere;
semințe de dovleac;
brocoli;
rosii.
Nu uitați de consumul de apă, deoarece lipsa acesteia afectează negativ activitatea sistemului nervos. Rata de consum este de 2 litri pe zi.
Dacă nu uitați de aceste reguli simple, atunci nu va trebui niciodată să vă confruntați cu această problemă și să consultați un medic. Principalul lucru este să vă amintiți întotdeauna despre un stil de viață sănătos și să încercați să nu suprasolicitați sistemul nervos. Și totuși vă recomandăm să vă adresați medicului endocrinolog și neurologului. Să știți că în arsenalul medicilor există stimulare magnetică terapeutică transcraniană - o metodă care va ajuta la „trezirea” părților inactive ale creierului.
Astăzi vom vorbi despre cum să dezvoltați concentrarea atenției, despre metode de îmbunătățire a acesteia, cuvântul „optimizare” iese involuntar :), dar, după cum înțelegeți, această postare este mai mult despre psihologie și life hacking, deși, bineînțeles , afectează și marketingul pe Internet.
Știați că în timp ce citiți, atenția unei persoane este destul de împrăștiată și cedează stimulilor externi. În medie, între 20% și 40% din timpul total petrecut în această acțiune, vă aflați într-un loc complet diferit.
Dar dacă în cazul absorbției informațiilor există întotdeauna posibilitatea de a reveni și de a reciti materialul pierdut, atunci în fluxul de lucru efectul negativ al pierderii concentrării asupra unei sarcini specifice este mult mai semnificativ. Cum să dezvolți concentrarea atenției pentru a-ți crește eficiența?
Atenția distrasă afectează negativ calitatea muncii și timpul necesar pentru a o finaliza. Controlul conștient al atenției către un anumit scop este o sarcină destul de dificilă și, după cum arată practica, epuizantă, dar cunoscând principiile de funcționare și fiziologia sistemului nervos central și, la rândul său, concentrarea, puteți face față cu ușurință acestei probleme.
2 părți ale creierului responsabile cu controlul atenției
Înainte de a ajunge direct la întrebarea cum să antrenăm concentrarea, la cauza absentului și a capacității reduse de a se concentra asupra unei anumite sarcini, ar trebui să înțelegem cum funcționează creierul nostru. Daniel Kahnman în cartea sa „Think Slowly, Decide Fast” împarte creierul în 2 sisteme (nume convențional: System 1 and System 2)
Sistemul 1 — subconștientul nostru — funcționează non-stop fără eforturile noastre; reacționează la stimuli externi și interni, în urma cărora generează un impuls sau un impuls la o anumită acțiune - de exemplu, întoarce-te când auzi numele tău. Sistemul 2 (conștiința) este un proces de gândire critic, rațional și conștient și este un fel de procesor al îndemnurilor care emană din Sistemul 1 - dacă ne întoarcem la exemplul reacției unei persoane de a se întoarce când aude numele, atunci este Sistem. 2 care decide fie să răspundă, fie să ignore un potențial interlocutor.
Pentru a rezuma: Sistemul 2 este responsabil pentru toate procesele care necesită conștientizarea și aplicarea voinței, în timp ce Sistemul 1 este o parte reflectivă, subconștientă a creierului, care răspunde direct la stimuli externi și creează anumite impulsuri de a acționa. În această imagine, puteți vedea destul de clar funcțiile ambelor sisteme.
(Sistemul 1 este partea roșie a creierului; Sistemul 2 este partea gri a creierului.)
Cauze ale pierderii sau deteriorării concentrației
Sistemul 2 al creierului nostru este responsabil pentru procesele de gândire și, cu ajutorul conștiinței noastre, ne concentrăm asupra unei sarcini sau obiect specific. Faptul este că mintea noastră conștientă este afectată de multe surse externe de distragere a atenției sau interferențe, ceea ce, la rândul său, face ca sarcina de a se concentra destul de dificilă.
În cartea sa Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman împarte sursele de distragere a atenției în două tipuri: senzoriale și emoționale.
În timp ce stimulii senzoriali — zgomotul, stimulii vizuali etc. — pot fi tratați destul de ușor prin eliminarea lor fizică, cauzele emoționale ale pierderii de concentrare cauzate de Sistemul 1 al creierului nostru sunt tratate într-un mod complet diferit.
Stimulii emoționali (dialogul intern, fluxul de gânduri despre evenimentele din viața noastră) sunt cauzați de probleme presante, stres, frustrări etc. - știm cu toții cât de greu este să ne apucăm de lucru atunci când povara emoțională a problemelor domestice ne ocupă complet mintea , și ești chinuit de întrebarea cum să crești atenția.
Încercările de voință de a uita de probleme și de a se concentra asupra sarcinii la îndemână vor epuiza și mai mult rezervele mentale și, cel mai probabil, nu vor avea succes. În plus, mințile noastre tind să se concentreze în mod special pe sarcini și evenimente negative și tulburătoare, deoarece acestea sunt extrem de importante, iar Sistemul 1 se străduiește să le rezolve cât mai curând posibil.
În acest caz, nu ar trebui să încercați să blocați sursa de disconfort - recuperarea de calitate și odihna sunt cele mai bune modalități de a regenera abilitățile mentale și de a îmbunătăți concentrarea.
Cum să restabiliți concentrarea?
Creierul tău are nevoie de recuperare și odihnă la fel ca și mușchii după un efort fizic obositor; ca și corpul, mintea nu poate funcționa pe deplin atunci când este suprasolicitată și epuizată. Dar dacă organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se regenera pe deplin, resursele mentale sunt restaurate în moduri simple, plăcute și eficiente. Cum se dezvoltă concentrarea atenției?
Exercițiile de mai jos ar trebui să fie încorporate în rutina zilnică pentru a ajuta la prevenirea distragerii atenției și pentru a menține funcționarea sănătoasă a Sistemului 2.
1. Meditație
Deoarece scopul meditației este de a concentra atenția în timp ce îți dai seama de lipsa de minte, eforturile constante vor avea foarte repede un efect pozitiv asupra calității concentrării - în curând îți va fi mult mai ușor să te concentrezi asupra unei sarcini specifice și preveni pierderea atenției. Pe lângă îmbunătățirea concentrării, meditația ajută la reducerea nivelului de stres, îmbunătățește memoria și creativitatea și crește cantitatea de materie cenușie din creier - care, ca urmare, are un efect pozitiv asupra stabilității emoționale și pozitivității emoțiilor.
Cum să măresc concentrarea? Sfaturi eficiente în ceea ce privește meditația: nu presupuneți că este nevoie de câteva ore pentru a petrece în afara acestei lumi - dedicând 10-15 minute meditației la locul de muncă, vă veți putea restabili și curăța destul de bine conștiința.
2. Plimbări în natură
Autorul cărții „Concentrarea: Ingredientul ascuns al excelenței” Daniel Golman sfătuiește petrecerea timpului în natură – plimbările ajută la restabilirea proceselor nervoase printr-un fel de deconectare de la forfotă; tot in timpul experimentului s-a dovedit ca o plimbare pe strazile orasului este inferioara ca utilitate fata de timpul petrecut in parc – un loc mai indepartat de iritanti si mai putin stimulant de activitate mentala. Cu cât sunteți mai aproape de natură și cu cât sunteți mai departe de agitația orașului, cu atât mai bine vă veți putea reface „rezervorul mental”.
3. Cu capul în distracția preferată
Cum să crești nivelul de atenție în timp ce te distrezi? Cufundandu-te in activitatea ta preferata, poti restabili cu usurinta resursele sistemului tau de gandire rationala, in timp ce atentia ta este concentrata pe o sarcina simpla, non-mentala. De exemplu, jucând populara și îndrăgită aplicație Angry Birds, îți vei acorda toată atenția unui joc simplu și distractiv, în timp ce dialogul intern care consumă resurse mentale va fi oprit, permițându-ți minții să-și revină.
În loc de o concluzie
Atât calitatea muncii noastre, cât și posibilitatea de a o face, depind deloc de capacitatea noastră de concentrare. În plus, incapacitatea de a se concentra și distracția afectează nu numai în mod negativ performanța, ci și sănătatea emoțională și mentală, care se înrăutățește și mai mult ca urmare a încercărilor de concentrare prin efort volitiv.
Amintiți-vă căile de regenerare mentală și principiile de bază ale creierului și cum să îmbunătățiți atenția. Exercițiile din acest articol vă pot ajuta.
Pentru funcționarea sănătoasă și eficientă a conștiinței, bunăstarea resurselor mentale trebuie monitorizată la fel de atent și atent ca și corpul. Păstrează-ți mintea într-o formă bună și îți va mulțumi pentru munca eficientă, buna dispoziție și ideile creative.
Încălcarea atenției poate fi observată atât la copii, cât și la adulți. Au fost înregistrate multe cazuri de dezvoltare a acestei probleme în copilărie cu aprofundarea ei ulterioară la o vârstă mai înaintată.
Specialiștii caracterizează atenția afectată ca un proces de îngustare a cantității de atenție (o persoană este distrasă de stimuli laterali), precum și o scădere a coordonării acțiunilor efectuate.
Tipuri de neatenție
Tulburările de mindfulness pot fi împărțite în 3 categorii:
- "atentie fluturata» sau distragerea atenției poate fi caracterizată ca procesul de comutare necontrolată a atenției la stimuli, precum și o concentrare slabă. Acest tip este prezent de obicei la școlari, dar poate apărea și la persoanele în vârstă, de obicei cu oboseală mare.
- „Neatenția omului de știință”- trecerea dificilă a atenției de la un proces la altul, ca urmare a unei concentrări foarte profunde asupra procesului sau asupra gândurilor cuiva. O persoană cu acest tip se caracterizează prin prezența gândurilor obsesive.
- „Bătrâni distrași”- o afecțiune care se caracterizează prin concentrarea slabă a atenției și capacitatea de a o comuta. Boala apare în caz de suprasolicitare constantă, înfometare de oxigen a creierului, precum și la persoanele, mai ales vârstnice, care suferă de ateroscleroză cerebrală.
Deficitul de atenție la adulți
Acest sindrom poate avea nu numai un copil, ci și o persoană complet adultă.
Distracție constantă, auto-organizare slabă, uitare - la asta poate duce.
Pentru a depăși această boală psihologică, trebuie mai întâi să înțelegeți cauza principală a acesteia.
Practic, acest diagnostic se pune copiilor la vârsta școlară, iar apoi se manifestă chiar și la o vârstă mai înaintată. Dar uneori un simptom este diagnosticat pentru prima dată deja la vârsta adultă.
Procesul evoluției bolii este, de asemenea, unic, simptomele adulților sunt categoric diferite de cele ale copiilor.
Cu Wikium, puteți organiza procesul de antrenare a concentrării atenției conform unui program individual
Boli în care există o încălcare a concentrării
Lista acestor boli include:
- depresie;
- hipoprosexie;
- hiperprosexie;
- paraprosexia;
- epilepsie și traumatisme craniene.
Epilepticii și persoanele care suferă de depresie au o așa-numită atenție rigidă și „blocată”. În acest caz, există o scădere a activității proceselor nervoase, o incapacitate de a schimba atenția.
Hipoprosexia determină o slăbire a concentrării. Varietatea sa este aprosexia, în care, în cazul a numeroase distrageri, concentrarea și capacitatea de concentrare sunt complet absente.
O concentrare excesivă a unei persoane asupra unui singur lucru, de exemplu, asupra unor acțiuni sau gânduri, este caracteristică hiperprosexiei. Acesta este așa-numita focalizare unidirecțională a atenției.
Cu paraprosexia pot apărea abateri de concentrare, care se caracterizează prin apariția iluziilor și halucinațiilor. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că creierul uman este în mod constant tensionat, iar acest lucru duce la astfel de consecințe.
Un astfel de efect poate fi observat chiar și la o persoană perfect sănătoasă, de exemplu, la sportivii care se confruntă cu un stres moral enorm.
Așa că alergătorul, în timp ce așteaptă semnalul de start, concentrând foarte multă atenție asupra acestuia, poate auzi semnalul în cap, chiar înainte ca acesta să sune în realitate.
Simptome de concentrare afectată
Concentrarea slabă la adulți ia mai multe forme:
1) Incapacitatea de a se concentra asupra unei sarcini sau afaceri. Puteți fi ușor distras de un obiect sau un sunet, ceea ce duce la trecerea la un alt obiect sau la o altă sarcină. În acest caz, există o „înghețare” și „rătăcire” a atenției. O persoană nu este capabilă să se concentreze asupra îndeplinirii unei sarcini, nu acordă atenție detaliilor, nu se poate concentra, de exemplu, când citește o carte sau în cazul unui dialog.
2) O altă manifestare a bolii este capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru. Un exemplu este ascultarea muzicii sau citirea unei cărți, în care nu observăm nimic în jur. În unele cazuri, acest dezavantaj poate fi folosit în scopuri de muncă, dar nu trebuie să uităm că acest lucru poate aduce uneori neplăceri ție și altora.
3) Slabă auto-organizare, precum și uitarea constantă, este un semn de slabă concentrare. ale căror consecințe sunt:
- amânarea constantă a sarcinilor de muncă;
- întârzierea la serviciu etc.;
- pierderea sistematică a lucrurilor, uitarea locației lor;
- slabă orientare în timp, incapacitatea de a estima timpul aproximativ de lucru etc.
4) Impulsivitatea este un alt simptom al bolii. Acest lucru poate fi însoțit de o lipsă de înțelegere a părților conversației, a experienței interlocutorului. Poți mai întâi să spui sau să faci și abia apoi să iei în considerare consecințele. Tind să desfășoare activități care pot provoca dependență.
5) Problemele emoționale pot provoca furie și frustrare la pacienți. Simptomele acestei forme de boală:
- schimbare constantă a dispoziției;
- incapacitatea de a te motiva și de a rămâne motivat;
- stima de sine scazuta, lipsa perceptiei criticii;
- hiperactivitate;
- senzație constantă de oboseală;
- excitare nervoasă frecventă.
Hiperactivitatea la adulți este mult mai puțin frecventă decât la copii, iar acest simptom nu indică întotdeauna o încălcare a concentrării.
Dacă aceste simptome sunt prezente, ar trebui să contactați un specialist în acest domeniu pentru examinare și clarificarea problemelor.
Principalii medici care pot determina gradul de morbiditate sunt un neurolog, un psiholog și un psihiatru.
Numai după consultarea medicilor puteți determina pe deplin problemele și metodele de tratament, deoarece acest lucru poate fi specificat numai într-un caz individual.
Prevenirea
În legătură cu motivele exprimate mai sus, este clar că există o mulțime de factori care afectează încălcarea concentrării atenției și sunt diverși și, prin urmare, este imposibil să dai sfaturi cu un singur cuvânt despre cum să evitați acest lucru.
În același timp, prevenirea este în mâinile tale. La urma urmei, știm că este mai bine să prevenim decât să eliminam consecințele. Pe resursa noastră, puteți urma un curs de exerciții de concentrare, cu ajutorul cărora, dacă este posibil, evitați situațiile care necesită participarea medicilor.
