Nil inultum remanebit„Nimic nu rămâne nepedepsit.
Fiat justitia, pereat mundus„Să se facă dreptate, chiar dacă întreaga lume va pieri din cauza ei.”
Si vis pacem para bellum Daca vrei pace pregateste-te de razboi.
Consumator aliis inserviendo— Strălucind pentru alții, arzându-se pe sine.
Fero ignic- Foc și sabie.
Fuge, târziu, tace- Fugi, ascunde-te, taci.
Contra vim mortis non est medicamen in hortis„Nu există leac pentru puterea morții în grădini.
Ira furor brevis est Furia este o nebunie pe termen scurt.
Heu quam est timendus qui mori tutus putat„Este groaznic cel care venerează moartea pentru totdeauna.
In vino veritas— Adevărul în vin
Vox populi - vox dei Ochiul oamenilor este vocea lui Dumnezeu.
Lupus pilum mutat, non mentem- Lupul schimbă haina, nu natura.
Imperare sibi maximum imperium est- Autocontrolul este cea mai mare putere.
Qui gladio ferit, gladio perit- Cel care a ridicat sabia din sabie va muri.
Vox unius, vox nullius Un vot nu este un vot.
Gladiator în arena capit consilium— Gladiatorul ia o decizie în arenă.

/Citate din serialul TV Sword/

Alte vorbe latine...

Dum spiro, spero. - În timp ce respir, sper.
memento mori. - Memento Mori.
ratio vivendi. - Sensul vieții.
Am venit am vazut am invins. "Am venit, am vazut, am cucerit.
Vincere aut mori. - Victorie sau moarte.
Arbor vitae. - Copacul Vieții.
Pax huic domui. Pace acestei case.
In arte libertas. - Există libertate în artă.
Alia tempora. "Vremurile s-au schimbat.
Bis vincit, qui se vincit in victoria. - Cel care se cucerește pe sine câștigă de două ori.
Duobus certantibus tertius gaudet. Când doi se luptă, al treilea se bucură.
Videte et aplaudite! - Privește și aplaudă!
Aequalitas haud parit bellum. „Egalitatea nu generează război.
Canis mortuus non mordet. Un câine mort nu mușcă.
Cogiti, ergo sum - cred, deci sunt.
De mortuis nihil nisi bene. „Nimic decât lucruri bune despre morți.
Nil sub talpă permanentă - Nimic nu durează pentru totdeauna sub soare.
Docere omnes ambiunt, docere pene nulli. Toată lumea se străduiește să predea, nimeni nu vrea să fie învățat.
Fas est et ab hoste doceri. „Poți învăța și de la inamic.
Hominem non odi, sed ejus vitia. „Nu urăsc un bărbat, ci viciile lui.
Alma mater - Alăptează, mamă binefăcătoare.
Suum cuique - Fiecare a lui.
O tempora! Despre mai multe! - Cam vremuri! o maniere!
Margaritas ante porcos - Mărgele înainte de porci.
Persona non grata - O persoană nedorită.
Dura lex Sed Lex - Legea este aspră, dar este legea.
Vade retro, Satana - Ieși, Satana.
Scientia potentia est - Cunoașterea este putere.
Contra spem spero - Sper fără speranță.
Divide et impera - Împărțiți și cuceriți.
Homo homini lupus est - Omul este un lup pentru om.
Consuetudo est altera natura - Obiceiul este a doua natură.
Pereat mundus, fiat philosophia - Să piară lumea, dar să fie filozofie.
Alea jacta est - zarul este turnat.
Amicus (mihi) Plato, sed magis amica veritas - Platon este prietenul meu, dar adevărul este mai drag.
Ignorantia non est argumentum - Ignoranța nu este un argument.
Amicus certus in re incerta cernitur - Un prieten adevărat este cunoscut într-o faptă greșită.
A nullo diligitur, qui neminem diligit - Nimeni nu iubește pe cineva care nu iubește pe nimeni însuși.
Si vis amari, ama - Dacă vrei să fii iubit, iubește.

Furia unui iubit este de scurtă durată. Menandru

Dacă ești supărat, numără până la zece înainte de a vorbi; dacă ești foarte supărat, numără până la o sută. Thomas Jefferson

Furia este o nebunie pe termen scurt. Quintus Horace Flaccus

În mânie, proștii au limba ascuțită, dar asta nu îi face mai bogați. bacon Francis

Cel mai dificil lucru pentru o persoană este să facă față dezamăgirii și mâniei. Margareta de Navarra

Nu există o manie atât de aprinsă care să nu se răcească în timp. Giovanni Boccaccio

Mânia este ură deschisă și trecătoare; ura este reținută și mânia constantă. Charles Pinot Duclos

Blândețea se potrivește oamenilor, mânia se potrivește fiarelor. Publius Ovid Nason

„Nu aprindeți focul cu un cuțit”, adică nu răniți o persoană furioasă și arogantă cu cuvinte dure. Pitagora

Dacă ești supărat, numără până la patru; dacă ești foarte supărat, înjură. Mark Twain

Cel care nu răspunde cu mânie la mânie îi salvează pe amândoi – atât pe sine, cât și pe celălalt. India antică, autor necunoscut

Testează temperamentul prietenilor tăi în diferite moduri, mai ales vezi cum este cineva înfuriat. Theognis

Cu furie, nu spune și nu face nimic până nu ți-ai spus toate cele douăzeci și patru de litere ale alfabetului. Athenodor din Tars

Nu contează dacă greșește din prostie sau dintr-un acces de furie. Quintus Horace Flaccus

O persoană supărată crede întotdeauna că poate face mai mult decât poate. Domnule Publilius

Vrei să primești laudă când te enervezi? Fii supărat pe viciu, nu pe om. Erasmus din Rotterdam

Mânia îi face mai curajoși doar pe cei care, fără mânie, nu știau deloc ce este curajul. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Cel care știe să înfrâneze mânia nu va comite niciodată fapte rușinoase. Menandru

Acea persoană adevărată care scapă de mânia care a crescut, precum șarpele își aruncă pielea veche. India antică, autor necunoscut

Pentru cei care sunt depășiți de furie, este mai bine să amâne decizia. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Furia diferă de nebunie doar prin durată. Marcus Porcius Cato (senior)

Există o diferență între răzbunare și pedeapsă: pedeapsa se face de dragul celui pedepsit, iar răzbunarea este de dragul răzbunătorului, pentru a-i satisface mânia. Aristotel

Furia nu este niciodată lipsită de o cauză, dar cauza este rareori convingătoare. George Savile Halifax

Slăbiciunile noastre ne prind furia de mânecă și ne șoptesc cuvinte dulci când suntem iritați. George Savile Halifax

Este necesar ca băiatul să nu realizeze niciodată nimic cu furie; noi înșine îi vom oferi, când va fi liniștit, ceea ce nu i s-a dat în timp ce a cerut cu plâns. Lucius Annaeus Seneca (junior)

O față deformată de furie este ceva complet nefiresc. Dacă o astfel de expresie se repetă des, pare că mortifică forma umană, o stinge complet, astfel încât în ​​niciun fel nu poate fi restaurată. Din aceasta se poate înțelege deja că este contrar rațiunii. Marcus Aurelius

Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan

Descrierea diapozitivului:

2 tobogan

Descrierea diapozitivului:

1. Exercițiul „Asociații” (5 min). Scop: a oferi participanților o oportunitate de a reflecta asupra subiectului furiei și de a se acorda discuțiilor ulterioare despre acest subiect. Instruire. Formatorul scrie cuvântul „Mânie” pe o foaie de hârtie și invită participanții să numească asociațiile care apar în ei atunci când aud acest cuvânt. Toate răspunsurile sunt înregistrate fără discuții. Trainerul le mulțumește participanților, participanții se aplaudă reciproc pentru o treabă bună.

3 slide

Descrierea diapozitivului:

2. Mini-lectura „Ce este furia?” (5 minute). Informații despre antrenor. Mânia este considerată cel mai mortal dintre toate păcatele. Furia, indignarea, irascibilitatea, vehemența, irascibilitatea, indignarea, nemulțumirea, iritația, furia sunt manifestări ale furiei. Furia, sau furia, este cea mai periculoasă emoție. Când ești supărat, rănești în mod intenționat pe alții. Furia poate apărea din diverse motive. Una dintre ele este frustrarea (epuizarea nervoasă), cauzată de numeroase obstacole și obstacole și care împiedică progresul către obiectiv. Incapacitatea unei persoane de a se ridica la înălțimea așteptărilor tale te poate face să te enervezi. Furia variază ca putere - de la iritare uşoară sau supărare, la furie sau furie. Furia se poate acumula treptat, începând cu iritare și apoi crescând încet, sau poate apărea brusc și ieși cu forță maximă. Trebuie să învățăm să înțelegem cauzele furiei și să învățăm cum să eliberăm furia.

4 slide

Descrierea diapozitivului:

3. Exercițiul „DA sau NU” (10 min). Când sunt supărat, de obicei... Exprimarea furiei Da - „+”, nu - „-” Mă opresc din țipat Sunt foarte nervos Încerc să mă abțin Încerc să vorbesc despre cauza furiei cu prietenii Încerc să mă descurc singur cu cauza furiei Încerc să-mi distrag atenția - Citesc Ascult muzică Cum îmi pot îmbunătăți modul de a face față furiei Metoda Da - „+”, nu - „-” înainte de a afla ceva , dormi bine, lasă-te distras de ceva străin, fă ceva: mănâncă mâncare delicioasă, dormi, citește, vorbește cu cei dragi despre ceea ce se întâmplă este să nu iei totul la suflet trăiește după principiul: nu poți schimba circumstanțele, schimbă-ți atitudinea la ei se mototolește și rupe hârtie bate o pernă sau un sac de box proceduri de apă jocuri sportive, alergă numără până la zece freci plastilină în carton sau hârtie scrie cuvinte pe care vrei să le spui, mototolește pe hârtie și aruncă

5 slide

Descrierea diapozitivului:

4. Discuție și joc de rol „Situații” (10 min). Situații Acțiunile tale Profesorul de astăzi la lecție a spus că sunt prost și probabil că și părinții mei sunt așa: „Mărul nu cade departe de copac”. Astăzi profesorul m-a acuzat că am furat, dar nu am luat nimic de la nimeni. Părinții mei și cu mine am fost chemați la școală. M-au dus în camera profesorului, unde s-au adunat directorul, directorul, profesorii și toată lumea a început să mă insulte și să mă umilească. Părinții mei nu mă lasă să fiu prieten cu colegii mei de clasă. Mama m-a certat din nou pentru mizeria din cameră. Mama m-a lăsat să merg la discotecă până la ora 10. Am ajuns la timp, dar am primit o palmă de la tatăl meu. Astăzi părinții mi-au spus că au decis să divorțeze. M-au întrebat cu cine voi locui. Mama și tata s-au certat mult astăzi. Am stat și nu știam ce să fac și cum să acționez.

6 slide

Descrierea diapozitivului:

5. Exercițiu „Descărcarea furiei și a agresivității” (10 min). Informații despre antrenor. Metaforic, furia este un incendiu care poate cuprinde suprafețe mari dacă prima flacără mică sau foc de tabără nu este controlată la timp. În mânie, există un nivel ridicat de tensiune musculară, în special la nivelul brațelor, feței, gâtului, umerilor, pieptului și abdomenului. Trebuie să stăpânim tehnici de relaxare menite să învățăm să ne gestionăm furia și să reducem nivelul de anxietate personală. B) Exercițiul „Numai hârtie” (5 min). Instruire. Participanții iau o foaie de hârtie și încearcă să-și descrie starea, starea de spirit cu ea. Hârtia poate fi ruptă și șifonată. La semnalul antrenorului, toată lumea își transmite „dispoziția” - hârtie vecinului din stânga. Îl finalizează și, la un semnal, îl transmite din nou celui următor și așa mai departe în cerc. Este de dorit ca după finalizarea exercițiului să rămână doar bucăți mici din foaia de hârtie. Antrenorul îi invită pe adolescenți să le facă un salut festiv. La efectuarea acestui exercițiu, agresivitatea scade, starea de spirit crește. C) Exercițiul „Efectul camerei video” (10 min). Instruire. Imaginați-vă că sunteți o cameră video, dar care nu doar înregistrează sunetul și imaginea, ci și senzațiile de gust, miros și temperatură. Ea îl înregistrează, dar nu are nimic de-a face cu el. Cineva și-a arătat limba camerei video și a spus: „Prostule!”. Care va fi emoția camerei video? Nu. Pentru că ea doar înregistrează ce se întâmplă. Exercițiu. Luați o „cameră video” (puteți rula un ziar sau luați o pălărie ca cameră) și verificați dacă este așa. Sunt ca o cameră video. Observ, văd totul, repar totul, dar nu reacționez în niciun fel. Fără emoții. Doar drept, calm.

Mi-aș dori ca toți oamenii să fie mereu buni și prietenoși, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil. În unele cazuri, poate fi dificil să-ți gestionezi emoțiile, mai ales când există atât de mulți factori enervanti în jur.

Principalele tipuri de stimuli care declanșează răspunsul nostru de furie sunt:

• Nevoie nesatisfăcută, dorință (de exemplu, vreau căldură, dar nu o primesc sau vreau să ajung repede acolo, dar sunt ambuteiaje pe parcurs etc.)
• Încălcarea „granițelor” noastre (au călcat pe picior în transport sau au ridicat vocea la noi etc.).

Furia este un răspuns natural la acești stimuli. Dar uneori izbucnirile de furie depășesc toate limitele și se manifestă sub forma unui comportament agresiv, incontrolabil.

Izbucnirile necontrolate de furie si agresivitate pot fi foarte periculoase atat pentru persoana insusi, cat si pentru cei din jur.

Etape ale creșterii sentimentelor de furie:

1. uşoară nemulţumire
2. Iritarea
3. Furie
4. Furie
5. Căldura pasiunii.

Furia noastră începe cu o ușoară nemulțumire, pe care o putem controla destul de mult. Și dacă nu este descărcat în stadii anterioare, atunci poate duce la furie sau pasiune, atunci când practic suntem incapabili să ne controlăm.

O izbucnire necontrolată de furie poate indica faptul că persoana nu a acordat atenție manifestării formelor mai ușoare ale acestui sentiment în sine într-o asemenea măsură încât s-a transformat într-un afect.

Ușoară nemulțumire se poate manifesta doar în interiorul nostru și deja furia, furia și afectul devin foarte vizibile pentru ceilalți și foarte des exprimate în acțiuni agresive.

Furia și agresivitatea, care este diferența?

Furia este un sentiment pe care îl trăiește o persoană. Iar agresivitatea este deja o acțiune care are ca scop provocarea unui rău pentru a obține ceva pentru sine sau pentru a se apăra.

Când simțim furie, avem de ales - să o exprimăm printr-o acțiune agresivă față de o altă persoană, să nu o exprimăm deloc sau să o exprimăm într-un mod care să nu dăuneze nimănui.

Dar dacă mânia unei persoane a atins starea de afect, atunci ea pare să fie lipsită de această alegere și, în acest caz, cel mai probabil, va începe să comită acțiuni agresive.

Dacă aveți problema izbucnirilor necontrolate de furie, atunci este important să înțelegeți - aveți și accese necontrolate de furie sau agresivitate. Adică nu îți poți controla sentimentele sau comportamentul, sub influența furiei?

La urma urmei, sentimentele apar în noi de la sine, nu le putem controla aspectul, ci doar le avertizăm. Dar modurile de a le exprima și comportamentul nostru, sub influența acestor sentimente, le putem controla în funcție de puterea noastră. Sau cel puțin o poți învăța.

Ce este important de știut despre agresivitate și furie?

Agresivitatea este de mai multe tipuri:

• Agresiune activă (deschisă) (insulte, ridicarea tonului, acuzații, critici nesolicitate, violență fizică etc.)
• Agresiune pasivă (ascunsă) (târziere, sabotarea unor afaceri comune cu o altă persoană, demonstrarea resentimentelor, refuzul de a vorbi cu o persoană, sarcasm etc.)
• Agresivitatea îndreptată asupra propriei persoane (poate fi exprimată sub forma producerii unui anumit rău, în absența îngrijirii pentru sine, a confortului și a sănătății, sub formă de vinovăție și rușine, autocritică etc.).

Agresivitatea poate fi exprimată atât prin cuvinte, cât și prin acțiuni și comportament. Uneori agresivitatea poate fi „deplasată”, adică. când agresivitatea noastră este de fapt îndreptată către o persoană, dar o exprimăm către o altă persoană (sau animal, obiect etc.), pe care o considerăm mai sigură pentru noi înșine (de exemplu, sunt supărat pe mama mea, dar exprim agresivitatea că este de fapt pentru mama mea, pentru toți ceilalți, cu excepția mamei mele).

Putem fi motivați la acțiuni agresive nu numai de furie, ci și de alte sentimente - de exemplu, resentimente, frică, impotență, invidie etc.

Unele cauze psihologice ale furiei excesive și incontrolabile la o persoană sunt:

1. Nu ești conștient de un fel de nevoia ta și nu este în mod constant mulțumit de tine (de exemplu, nu înțelegi că procesezi constant și chiar ai nevoie de odihnă etc.).
2. Nu observi și nu urmărești încălcarea regulată a limitelor tale personale în relațiile cu alte persoane. Ca urmare, iritația ta se acumulează și are ca rezultat periodic o fulgerare de furie incontrolabilă.
3. Furia este obiceiul tău de familie pe care l-ai „preluat” de la tatăl tău, mama sau altă persoană semnificativă. Dacă ți-ai văzut părintele „explodând” periodic din copilărie, atunci este posibil să fi învățat acest comportament, iar acum îl folosești inconștient în viața ta de adult.
4. Furia este modalitatea ta preferată de a obține ceea ce îți dorești. Dacă crezi, de exemplu, că dacă nu țipi la cealaltă persoană, nu vei ajunge nicăieri. Sau nu știi să ceri ce ai nevoie, în schimb te enervezi pe o altă persoană, încercând în acest fel să obții de la el ceea ce ai nevoie.
5. Furia este reacția ta la comportamentul altcuiva pe care nu-l permiți sau negi că și tu o faci (de exemplu, te enervează când alți oameni întârzie pentru că tu însuți nu îți vei permite niciodată să întârzii sau pentru că tu însuți periodic undeva târziu, dar nu observa un astfel de comportament în spatele tău).
6. Sentimentele de inferioritate, lipsa de valoare, „răutatea” se pot ascunde în spatele acceselor tale de agresivitate. Care acționează ca o apărare împotriva unui puternic sentiment de rușine.
7. Lipsa ta a unui sentiment de securitate de bază, „încrederea de bază în lume”. Când consideri lumea un loc foarte periculos pentru tine și toți oamenii ostili, atunci poți avea multă agresivitate și furie, care îți servesc drept apărare.
8. Pot apărea izbucniri periodice de furie intensă din cauza faptului că lângă tine există o persoană care se interzice inconștient să simtă furie. Dacă ai o sensibilitate puternică din fire, atunci poți simți furia inconștientă a persoanei care se află lângă tine. Dar atunci ai fulgerări de furie doar atunci când comunici cu o anumită persoană. Și dacă aveți accese de furie în diferite circumstanțe și atunci când comunicați cu diferiți oameni, atunci cel mai probabil motivul este altceva.

La ce bun îți poate da izbucniri de furie și agresivitate?

• Agresivitatea vă permite să „gestionați” alte persoane și să obțineți ceea ce doriți de la ei (de exemplu, soțul nu aruncă gunoiul, soția a țipat la el - soțul s-a dus să arunce gunoiul).
• Furia este pentru tine, parcă, o scuză pentru un fel de comportament pe care îl consideri „rău” pentru tine. Adică, într-o criză de furie, faci ceva ce îți dorești în adâncul sufletului, dar nu-ți permiți să o faci (de exemplu, pune capăt unei relații pe care nu ți-ai permis să o încheie, ridică prețul serviciilor tale, să zicem „nu” cuiva, căruia nu poate refuza în stare normală etc.).
• Furia și agresivitatea te pot ajuta să „fugi” de unele dintre dorințele tale pe care le consideri inacceptabile, periculoase sau rușinoase pentru tine (de exemplu, o femeie este foarte supărată pe colegul ei de sex masculin, dar de fapt atracția ei sexuală față de el se ascunde în spatele mânie și etc.).
• Furia și comportamentul agresiv te pot face să pari puternic, puternic sau chiar periculos pentru alți oameni. În acest fel, puteți câștiga autoritate prin agresivitate sau vă puteți oferi un sentiment de siguranță.
• Furia și agresivitatea te pot ajuta să gestionezi distanța într-o relație (de exemplu, atunci când un partener se apropie prea mult de tine pentru tine, un astfel de grad de apropiere este insuportabil pentru tine, atunci îl poți îndepărta inconștient cu un comportament agresiv).

Care este rezultatul neplăcut al acceselor necontrolate de agresivitate?

În ciuda faptului că oamenii pot obține anumite beneficii, unele avantaje din propriile lor și furie, comportamentul agresiv poate contribui la distrugerea relațiilor semnificative, poate interfera cu adoptarea competentă a deciziilor importante și poate afecta negativ viața unei persoane.

Izbucnirile bruște de furie pot interfera la locul de muncă, în construirea unei cariere. Dacă o persoană se poate „declanșa” brusc în orice moment, intra într-un conflict agresiv în care problema poate fi rezolvată într-un dialog calm, atunci acest lucru nu adaugă nimic la autoritatea sa.

Alți oameni pot avea o atitudine negativă față de cineva care nu se controlează bine în furie, percep o astfel de persoană ca fiind „periculoasă”, ocolește. Ceea ce poate provoca unei persoane cu izbucniri de furie incontrolabile un oarecare disconfort sau chiar să o deranjeze.

De asemenea, o astfel de problemă poate aduce o persoană în punctul în care va folosi violența fizică sau psihologică în relațiile cu cei dragi. Astfel, le va distruge, relația cu ei și cu el însuși, acumulându-și sentimentul de vinovăție.

O persoană care are multă agresivitate în interior și care o controlează prost, trebuie să-și cheltuie multă energie fie pe manifestările exterioare ale agresiunii sale, fie încercând să o păstreze în sine, „suprima”.

Ar trebui să ne străduim să ne suprimăm furia?

Suprimarea constantă a furiei nu face nimic bun, pentru că. dimpotrivă, contribuie la apariția unor focare de furie necontrolată mai târziu. Până la un anumit nivel, o persoană își poate suprima furia, dar la un moment dat o „explozie” va avea loc inevitabil atunci când o persoană ajunge într-o stare de pasiune și nu se poate controla.

Suprimarea furiei are sens dacă este doar o măsură temporară, dacă o persoană realizează de ce o face și alege să-și facă față mâniei mai târziu într-o anumită situație.

Dar, deoarece manipularea constantă a furiei și a agresivității tale, acest mod este destul de periculos, este mai bine să înveți să-ți exprimi agresivitatea în așa fel încât să nu distrugi pe nimeni. Și ocupă-te de motivele apariției sentimentelor de furie.

Ce să faci cu izbucnirile incontrolabile de furie?

1. Verifică-ți sănătatea, pentru că. izbucnirile de furie pot fi un simptom al diferitelor boli fizice.
2. Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, atunci trebuie să analizezi motivele furiei sau agresivității tale, deoarece. Pot fi multe motive posibile. Poți încerca să faci asta fie pe cont propriu citind, de exemplu, în acest articol posibilele cauze ale izbucnirilor de furie și observând singur care dintre ele sunt despre tine. Sau împreună cu, contactându-l pentru sfaturi.
3. Gândiți-vă ce bine obțineți din izbucnirile incontrolabile de furie sau agresivitate, ce obțineți din izbucnirile tale de furie. Și apoi gândește-te cum poți să-l obții în alt mod, de ex. fara agresiune.
4. Este necesar să stăpânești și să folosești constant diverse metode de relaxare corporală, relaxare (tehnici de respirație, masaj, meditație, baie caldă, exerciții corporale etc.).
5. Pentru a învăța cum să-ți controlezi agresivitatea, trebuie să-ți antrenezi abilitățile:
   Opriți-vă impulsul către acțiune agresivă în momentul în care sunteți supărat (nu opriți furia în sine, ci comportamentul).
   Abilitatea de a „a simți furios și a gândi în același timp”.
   Urmăriți formele ușoare de furie (nemulțumire și iritare) până în momentul în care acestea se transformă într-o furie sau o stare de „afect”.
6. Pentru a evita izbucnirile bruște de furie, trebuie să înveți să nu-ți acumulezi furia în cantități mari. Pentru a face acest lucru, trebuie, în primul rând, să înveți să-ți exprimi furia fără a manifesta agresivitate față de ceilalți oameni și față de tine însuți. În al doilea rând, periodic trebuie să vă „renunțați” agresivitatea în siguranță. Adică să o exprime într-un mod care să nu facă rău nimănui.

Modalități de a „abandona” agresivitatea în siguranță:

• Se bate cu bata, bata sau racheta pe perna, se bate "para".
• Hârtie sfâșiată sau șifonată, carton, hârtie Whatman, ziar etc.
• Aruncă jucării moi, perne în perete, imaginându-ți că arunci cu cineva pe care ești supărat.
• Desenează-ți furia sau infractorul într-o lumină nefavorabilă, scrie o scrisoare supărată, pe care apoi o arunci.
• Bateți-vă picioarele, fluturați-vă brațele, exprimați-vă agresivitatea prin dans etc.
• Rulează un prosop uscat, mușcă acest prosop rulat.
• Urlând în pădure sau acasă într-o pernă.
• Exprimați-vă sentimentele cu voce tare într-un mod nepoliticos când nimeni nu vă ascultă etc.

Un exercițiu pentru dezvoltarea abilității de a „a se enerva și a gândi în același timp”

O persoană poate fi împiedicată să-și controleze agresivitatea prin faptul că nu poate gândi într-un acces de furie. Prin urmare, antrenarea abilității de a „gândi și a fi furios în același timp” poate fi foarte utilă pentru cineva care are probleme cu izbucniri de furie incontrolabile.

Puteți antrena această abilitate cu ajutorul exercițiilor. Dar amintiți-vă că doar citirea exercițiului sau chiar efectuarea acestuia o dată nu va dezvolta abilitățile. Pentru a forma o abilitate, aveți nevoie de repetări regulate și de preferință zilnice ale exercițiului timp de cel puțin una sau două luni.

Esența exercițiului este că, în momentul în care ești supărat, încerci să-ți găsești cât mai multe opțiuni posibile pentru cum îți poți exprima acum furia. Trebuie să veniți cu cel puțin 20 de opțiuni. În timp ce veniți cu opțiuni, este important să nu faceți nimic, și anume să vă gândiți și, în același timp, să vă simțiți furia în corpul vostru (adică să vă îndreptați atenția către partea corpului în care vă simțiți furia).

Pentru început, puteți exersa în timp ce vă „scăpați” în siguranță agresivitatea, cum ar fi atunci când „strângeți prosopul” acasă. Și atunci poți deja să încerci să exersezi exercițiul în diverse situații din viața ta. Nu renunta daca nu reusesti prima data. Rareori funcționează prima dată. Dacă continui, aproape sigur vei dezvolta obiceiul de a „gândi și de a fi furios în același timp”, ceea ce te va ajuta să controlezi modul în care îți exprimi agresivitatea în viitor.