Instituție de învățământ bugetară de stat

gimnaziu nr 172

districtul Kalininsky din Sankt Petersburg

Admis la MO Aprobat

„___” _________201 prin ordinul principalului

Șeful Ministerului Apărării nr. ____ din data „___” ______ 2012

___________________ ______________________

Program de lucru

după subiect

„Cultură fizică clasele 1-4”

Creatorul programului:

Antonenkova Olga Konstantinovna — profesoară de educație fizică

Programul de lucru privind cultura fizică a fost elaborat pe baza programului Model și a programului autorului „Program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11” de V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich și face parte din Curriculumul federal pentru instituțiile de învățământ din Federația Rusă

Sankt Petersburg 2012

Structura documentului:

Programul de lucru include cinci secțiuni:

Notă explicativă;

Cerință pentru nivelul de pregătire;

Suportul educațional, metodologic și informativ al cursului;

Calendar-planificare tematică (aplicație).

Notă explicativă

Starea documentului

Programul de lucru privind cultura fizică a fost elaborat pe baza programului Model și a programului autorului „Program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11” de V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). Materia „Educație fizică” este introdusă ca materie obligatorie în școala elementară, implementată în baza următoarelor acte normative:

Legea federală „Cu privire la cultura fizică și sportul în Federația Rusă” din 4 decembrie 2007 nr. 329-FZ (modificată la 21 aprilie 20011)

Doctrina națională a educației în Federația Rusă. Decretul Guvernului Federației Ruse din 04.10.2000 nr. 751;

Curriculum de bază al instituțiilor de învățământ general din Federația Rusă. Ordinul Ministerului Apărării al Federației Ruse din 9 martie 2004 nr. 1312 (modificat la 30 august 2010)

Conținut minim obligatoriu al învățământului primar. Ordinul Ministerului Apărării al Federației Ruse din 19.05. 1998 Nr. 1235.

Strategia de dezvoltare a culturii fizice și sportului pentru perioada până în 2020. Decretul Guvernului Federației Ruse din 07.08.2009 nr. 1101-r

Despre monitorizarea dezvoltării fizice a elevilor. Scrisoare din partea Ministerului Educației și Științei al Federației Ruse din 29.03. 2010 Nr. 06-499

Despre Conceptul Programului țintă federal pentru dezvoltarea educației pentru 2011-2015. Decretul Guvernului Federației Ruse din 07.02. 2011 Nr. 163-r.

Cultură fizică— curs de formare obligatoriu în instituțiile de învățământ general. Materia „Cultura fizică” stă la baza educației fizice a școlarilor. Include motivația și nevoia de cultură fizică și sport sistematic, stăpânirea principalelor tipuri de cultură fizică și activități sportive, fitness versatil.

Legea federală „Cu privire la cultura fizică și sport” din 4 decembrie 2007 nr. 329-F3 reține că organizarea educației fizice și a educației în instituțiile de învățământ include desfășurarea orelor de educație fizică obligatorie în cadrul principalelor programe educaționale în cuantumul stabilit prin standarde educaționale de stat, precum și exerciții fizice și sport suplimentare (opționale) în cadrul programelor educaționale suplimentare.

Acest program a fost creat ținând cont de faptul că sistemul de educație fizică, care combină sala de clasă, formele extrașcolare de exerciții fizice și sport, ar trebui să creeze cele mai favorabile condiții pentru dezvăluirea și dezvoltarea nu numai a abilităților fizice, ci și spirituale. a copilului, autodeterminarea lui.

Având în vedere aceste caracteristici, programul de educație fizică propus pentru elevii de școală elementară este axat pe rezolvarea următoarelor scopuri și obiective:
scopul programului este formarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos în rândul elevilor de școală primară, dezvoltarea independenței creative prin dezvoltarea activității motorii.
Implementarea acestui obiectiv este asociată cu rezolvarea următoarelor sarcini educaționale:
întărirea sănătatea școlarilor prin dezvoltarea calităților fizice și creșterea funcționalității sistemelor corpului care susțin viața;
îmbunătăţire aptitudini și abilități vitale prin predarea jocurilor în aer liber, exercițiilor fizice și acțiunilor tehnice din sporturile de bază;

formare idei generale despre cultura fizică, importanța acesteia în viața umană, rolul său în promovarea sănătății, dezvoltarea fizică și condiția fizică;

dezvoltare interes pentru exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, forme de recreere activă și petrecere a timpului liber;
educaţie cele mai simple moduri de a controla activitatea fizică, indicatori individuali ai dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice.

Programul vizează:
- implementarea principiului variabilității, care justifică planificarea materialului educațional în conformitate cu caracteristicile de gen și vârstă ale elevilor, materialul și echipamentele tehnice ale procesului de învățământ (sala de sport, terenuri de sport școlare, condițiile climatice regionale.
— implementarea principiului suficienței și consecvenței, care determină distribuția materialului educațional în construcția principalelor componente ale activității motorii (fizice), caracteristicile formării activității cognitive și obiective a elevilor;
— respectarea regulilor didactice „de la cunoscut la necunoscut” și „de la simplu la complex”, orientând alegerea și planificarea conținutului educațional în logica dezvoltării sale etapizate, translatarea cunoștințelor educaționale în deprinderi și abilități practice. , inclusiv în activitate independentă;
- extinderea conexiunilor interdisciplinare care ghidează planificarea culturii educaționale, o dezvăluire cuprinzătoare a relației și interdependenței fenomenelor și proceselor studiate;
— sporirea efectului de îmbunătățire a sănătății obținut în cursul utilizării active de către școlari a cunoștințelor, metodelor și exercițiilor fizice dobândite în activități sportive și de îmbunătățire a sănătății, rutina zilnică, exerciții fizice independente.
Rezultatul de bază al educației în domeniul culturii fizice în școala elementară este stăpânirea de către elevi a elementelor de bază ale activității fizice. În plus, disciplina „Educație fizică” contribuie la dezvoltarea calităților personale ale elevilor și este un mijloc de formare a abilităților (competențelor) universale ale elevilor. Aceste abilități (competențe) se exprimă în rezultatele meta-subiectelor ale procesului de învățământ și se manifestă activ în diverse tipuri de activități (cultură) care depășesc sfera disciplinei „Cultură fizică”.
Competențe universale elevii din etapa de învățământ primar general de cultură fizică sunt:
- capacitatea de a-și organiza propria activitate, de a alege și de a folosi mijloace pentru a-și atinge scopul;
- capacitatea de a se angaja activ în activități colective, de a interacționa cu colegii în atingerea scopurilor comune;
- capacitatea de a transmite informații într-o formă accesibilă, vie emoțională în procesul de comunicare și interacțiune cu semenii și adulții.
rezultate personale
- se angajează activ în comunicarea și interacțiunea cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei;
- prezinta trasaturi pozitive de personalitate si isi gestioneaza emotiile in diverse situatii si conditii (non-standard);
- da dovadă de disciplină, sârguință și perseverență în atingerea scopurilor;
- să ofere asistență dezinteresată semenilor lor, să găsească un limbaj comun și interese comune cu ei.
Rezultatele metasubiectului studenții care stăpânesc conținutul programului în cultura fizică sunt următoarele abilități:
- caracterizează fenomenele (acţiuni şi fapte), acordă-le o evaluare obiectivă pe baza cunoştinţelor şi experienţei dobândite;
- găsiți erori în efectuarea sarcinilor de pregătire, selectați modalități de corectare a acestora;
— să comunice și să interacționeze cu semenii pe principiile respectului reciproc și asistenței reciproce, prieteniei și toleranței;
- sa asigure protectia si conservarea naturii in timpul activitatilor in aer liber si educatie fizica;
- organizează activități independente, ținând cont de cerințele de siguranță ale acestuia, siguranța inventarului și a echipamentelor, organizarea locului de muncă;
- planificați-vă propriile activități, distribuiți sarcina și odihniți-vă în procesul de implementare a acesteia;
- analizează și evaluează obiectiv rezultatele propriilor activități, găsesc oportunități și modalități de a le îmbunătăți;
- să vadă frumusețea mișcărilor, să evidențieze și să justifice trăsăturile estetice în mișcările și mișcările unei persoane;
- evaluați frumusețea fizicului și a posturii, comparați-le cu mostre de referință;
- gestionează emoțiile atunci când comunici cu semenii și adulții, păstrează calmul, reținerea, prudența;
– este corect din punct de vedere tehnic să se efectueze acțiuni motrice din sporturile de bază, să le folosească în activități de joc și competiție.
Rezultate de fond studenții care stăpânesc conținutul programului în cultura fizică sunt următoarele abilități:
- planifica exercitii fizice in rutina zilnica, organizeaza odihna si timpul liber folosind mijloace de cultura fizica;
- să precizeze faptele istoriei dezvoltării culturii fizice, să caracterizeze rolul și semnificația acesteia în viața umană, legătura ei cu activitățile de muncă și militare;
- să reprezinte cultura fizică ca mijloc de promovare a sănătăţii, dezvoltării fizice şi pregătirii fizice a unei persoane;
- măsura (învăța) indicatorii individuali ai dezvoltării fizice (lungimea și greutatea corpului), dezvoltarea calităților fizice de bază;
- acordă toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, explică cu amabilitate și respect greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;
- să organizeze și să desfășoare jocuri în aer liber și elemente de competiții cu colegii, să efectueze arbitrajul obiectiv al acestora;
- gestionează cu grijă inventarul și echipamentele, respectă cerințele de siguranță pentru locații;
- organizează și desfășoară cursuri de educație fizică cu orientare diferită a țintei, selectează exerciții fizice pentru acestea și le efectuează cu o doză de încărcare dată;
- caracterizează activitatea fizică din punct de vedere al frecvenței pulsului, reglează intensitatea acesteia în timpul orelor pentru dezvoltarea calităților fizice;
- interacționează cu semenii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;
— explicați într-o formă accesibilă regulile (tehnicile) pentru efectuarea acțiunilor motrice, analizați și găsiți erorile și corectați-le eficient;
- da comenzi de luptă, ține socoteala la efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare;

- executa combinatii acrobatice si gimnastice la un nivel tehnic ridicat, caracterizeaza semnele performantei tehnice;
– efectuează acțiuni tehnice din sporturile de bază, le aplică în activități de joc și competiție;
- executa abilități și abilități motrice vitale în diverse moduri, în diferite condiții schimbătoare, variabile.
Principalele caracteristici ale acestui program de lucru

Programul de lucru privind cultura fizică aduce modificări și completări la conținutul educației fizice, succesiunea temelor de studiu, numărul de ore, utilizarea formelor organizaționale de educație. Cea de-a treia oră de predare a disciplinei „Educație fizică” s-a desfășurat prin ordinul Ministerului Educației și Științei din 30 august 2010 nr. 889. Ordinul spunea „Ora a treia a disciplinei „Educația fizică” ar trebui folosită pentru creșterea activității motorii și dezvoltarea calităților fizice ale elevilor, introducerea sistemelor moderne de educație fizică”. Ora a treia a disciplinei „Educația fizică” este predată de profesori din clasele primare. Denumirea programului educațional: „Drumul spre sănătate”.

În legătură cu dificultățile financiare ale părinților elevilor, precum și cu schimbarea condițiilor climatice din regiune (de câțiva ani pe tot parcursul iernii practic nu este zăpadă în oraș), la Consiliul Pedagogic al școlii. din data de 1 februarie 2010, protocol nr.5, s-a hotărât înlocuirea orelor de antrenament schi cu lecții de pregătire fizică generală în conformitate cu Programul cuprinzător de educație fizică, editat de V.I. Lyakh.

Locul disciplinei în curriculum

Principala formă de organizare a procesului educațional este lecția. Programul oferă o distribuție aproximativă a timpului de studiu pentru diferite tipuri de materiale ale programului. Timpul alocat în partea de bază pentru diferite secțiuni ale programului a fost majorat din cauza excluderii unor tipuri (înot) și din cauza orelor din partea variabilă.

Programul de lucru al învățământului primar de bază în cultură fizică se întocmește în conformitate cu numărul de ore specificat în Planul de bază al instituțiilor de învățământ de învățământ general. Materia „Educație fizică” se studiază în școala primară în valoare de cel puțin 270 de ore, din care

în clasa I - 66 ore, iar din clasa a II-a până în a IV-a - 68 ore anual.

Cultură fizică

(270 ore)

Programul este format din trei secțiuni: « Cunoștințe despre cultura fizică » (componenta de informare); „Metode de activitate de cultură fizică” (componenta opirațională) și „Îmbunătățirea fizică” (componenta motivațională).

Conținutul secțiunii „Îmbunătățirea fizică” este axat pe dezvoltarea fizică armonioasă, pregătirea fizică cuprinzătoare și promovarea sănătății elevilor. Această secțiune include dezvoltarea abilităților și abilităților vitale, jocurile în aer liber și acțiunile motorii din sporturile de program, precum și exerciții generale de dezvoltare cu diverse orientări funcționale.

Păstrând o anumită tradiție în prezentarea materialului practic al programelor școlare în sport, în acest program abilitățile și abilitățile vitale sunt distribuite în funcție de subiectele relevante ale programului: „Gimnastica cu bazele acrobației”, „Atletismo”, „Sport jocuri”, și „Pregătire fizică generală”. În același timp, jocurile în aer liber, bazate pe obiectivitatea conținutului și a orientării, se corelează și cu aceste sporturi.

Conținutul acestui program include și o secțiune relativ independentă „Exerciții generale de dezvoltare”.În această secțiune, exercițiile propuse sunt în concordanță cu sporturile de bază și sunt grupate în conținutul subiectului lor în funcție de semnele de impact funcțional Aceste exerciții sunt combinate într-o temă independentă care completează prezentarea materialului educațional al fiecărei clase. O astfel de structură a secțiunii „Îmbunătățirea fizică” permite profesorului să selecteze exerciții fizice și să dezvolte diverse complexe pe baza acestora, să planifice dinamica sarcinilor și să asigure continuitatea în dezvoltarea calităților fizice de bază, pe baza caracteristicilor de vârstă și sex ale elevilor. , gradul de stăpânire a acestor exerciții, condițiile de desfășurare a diverselor forme.cursuri, disponibilitatea echipamentului și echipamentului sportiv.

Ca urmare a însușirii conținutului disciplinei „Educație fizică”, elevii cresc nivelul de dezvoltare fizică, își îmbunătățesc starea de sănătate, își formează abilități generale și specifice de învățare, modalități de activitate cognitivă și obiectivă.

Cultura fizică ca sistem de diferite forme de exercițiu fizic. Apariția culturii fizice în rândul oamenilor antici. Mersul, alergatul, săritul, târârile, schiul ca modalități vitale de mișcare umană. Rutina zilnică și igiena personală.

.

Cursuri de îmbunătățire a sănătății în regimul zilnic: complexe de exerciții de dimineață, minute de educație fizică. Jocuri în aer liber în timpul plimbărilor: reguli de organizare și desfășurare a jocurilor, alegerea hainelor, echipamentului. Complexe de exerciții pentru formarea unei posturi corecte și dezvoltarea mușchilor corpului.

Îmbunătățirea fizică .

Gimnastica cu elemente de acrobație.

Organizarea comenzilor și tehnicilor: construirea în linie și coloană; efectuarea poziției principale la comanda „Atenție!”; executarea comenzilor „În ușurință!”, „Egal!”, „Marșul pasului!”, „Stai pe loc!”; deschidere în linie și coloană în loc; construirea într-un cerc într-o coloană și linie; se intoarce pe loc la stanga si la dreapta dupa comenzile "Stânga!" și „La dreapta!”; deschiderea și închiderea cu trepte laterale în linie.

Exerciții acrobatice:

mișcare de-a lungul peretelui de gimnastică în sus și în jos, orizontal cu fața și spatele la suport; târându-se și târându-se într-un mod plastunsky; depășirea unei curse de obstacole cu elemente de cățărare, urcarea alternativă prin balansarea picioarelor drept și stânga, târâșul; exerciții de dans (mers și alergare stilizate); mers pe o bancă de gimnastică înclinată; exerciții pe o bară transversală joasă: agățat în picioare în față, în spate, agățat cu unul și două picioare (cu ajutor).

Atletism

Alerga: cu o ridicare mare a șoldului, sărituri și accelerare cu schimbarea direcției de mișcare (șarpe, în cerc, înapoi înainte) din diferite poziții de plecare și diferite poziții ale mâinii.

Jumping:

Aruncări: o minge mare (1 kg) la distanță cu ambele mâini din spatele capului, de la piept.

Aruncare: o minge mică cu mâinile drepte și stângi din spatele capului în timp ce stați nemișcat, într-o țintă verticală, în perete.

Jocuri pentru mobil și sport

Pe baza secțiunii „Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației”: sarcini de joc folosind exerciții de luptă, pentru atenție, forță, agilitate și coordonare.

Pe material atletism: sărituri, alergări, aruncări și aruncări, exerciții de coordonare, rezistență și viteză.

Pe material antrenament de schi: curse de ștafetă în exerciții de schi, anduranță și coordonare. Bazat pe jocuri sportive:

Fotbal: lovind interiorul piciorului cu „obrazul” pe o minge nemișcată dintr-un loc, din unul sau doi pași; pe minge care se rostogolește spre întâlnire; jocuri în aer liber bazate pe fotbal.

Baschet: miscari speciale fara minge, dribling pe loc si in miscare, aruncarea mingii in cos, jocuri in aer liber bazate pe baschet.

(Pregătire fizică generală)

Pe materialul de gimnastică cu elementele de bază ale acrobației.

Dezvoltarea flexibilității: poziții largi, mers cu includerea unui pas larg, fante adânci, în ghemuit, cu o balansare a picioarelor; se înclină înainte, înapoi, în lateral în suporturi, în gri; fante și jumătate despărțiri în loc; „smecherii” cu un băț de gimnastică, o frânghie; leagăne înalte alternativ și alternativ cu picioarele drept și stâng, stând la peretele de gimnastică și în timpul mișcărilor; seturi de exerciții, inclusiv flexia și îndoirea maximă a corpului (în rafturi și abdomene); complexe individuale pentru dezvoltarea flexibilității.

Dezvoltarea coordonării: depășirea arbitrară a obstacolelor simple; mișcare cu o direcție în schimbare bruscă și se oprește într-o poziție dată; mers pe o bancă de gimnastică, o fază mică cu ritm și lungimea pasului variate, întoarceri și genuflexiuni; reproducerea unei poziții de joc date; a distrage atenția, a relaxa mușchii brațelor, picioarelor, trunchiului (în picioare și întins, așezat); depășirea curselor cu obstacole, inclusiv blocări, opriri, sărituri simple, cățărare peste un deal de rogojini; seturi de exerciții de coordonare cu mișcări asimetrice și secvențiale ale brațelor și picioarelor; Balanta de tip "ringune" pe suport larg cu fixare a balansului; exerciții pentru a schimba atenția și controlul de la o parte a corpului la alta; exerciții de relaxare pentru grupuri musculare individuale; mișcare în trepte, alergare, sărituri în diferite direcții în funcție de reperele vizate și pe un semnal.

Modelarea posturii: mers pe degete de la picioare, cu obiecte pe cap, cu o postură dată; tipuri de mers stilizat pe muzică; complexe de exerciții corective pentru a controla senzațiile (în așezarea capului, umerilor, coloanei vertebrale), pentru a controla postura în mișcare, pozițiile corpului și legăturile sale în picioare, așezat, culcat; seturi de exerciții pentru întărirea corsetului muscular.

exerciții dinamice cu schimbarea sprijinului pe brațe, picioare, asupra dezvoltării locale a mușchilor corpului folosind greutatea corporală și greutăți suplimentare (bile umplute până la 1 kg, gantere până la 100 g, bețe de gimnastică și buzdugane), seturi de exerciții cu includerea treptată a principalelor grupe musculare în muncă și creșterea greutății; urcarea cu greutăți suplimentare pe centură (de-a lungul peretelui de gimnastică și a băncii de gimnastică înclinată în accentul pe genunchi și în accentul ghemuit); urcarea și săritura peste obstacole cu sprijin pe mâini; trageri în agățat în picioare și întins; flotări întinse cu sprijin pe o bancă de gimnastică; exerciții de sărituri cu un aparat în mâini (cu deplasare înainte alternativ pe picioarele drepte și stângi, în loc în sus și în sus cu o întoarcere la dreapta și la stânga), Săritura înainte cu o împingere cu un picior și două picioare pe podul de gimnastică ; purtând un partener în perechi.

Bazat pe atletism

Dezvoltarea coordonării: alergare cu o direcție schimbătoare pe un suport limitat; rularea segmentelor scurte din diferite poziții de start; sărind coarda la loc pe un picior și două picioare alternativ.

Dezvoltarea vitezei: efectuarea repetată a exercițiilor de alergare cu viteză maximă dintr-un start mare, din diferite poziții de plecare; cursa navetei; alergare la vale într-un ritm maxim; accelerare din diferite poziții de pornire; arunca in perete si prinde o minge de tenis in ritm maxim, din diferite pozitii de start, cu viraje.

Dezvoltarea rezistentei: alergare uniformă în regim de intensitate moderată, mers alternativ, cu alergare în regim de intensitate mare, cu accelerații; alergare repetată cu o viteză maximă pe o distanță de 30 m (cu intervale de odihnă rămase sau modificate); alergare la distanță. Până la 400 m, alergare uniformă de 6 minute.

Dezvoltarea abilităților de forță: execuția repetată a multihop-urilor; depășirea repetată a obstacolelor (15-20 cm); transferul unei mingi umplute (1 kg) în ritm maxim, în cerc, din diferite poziții de plecare; aruncarea mingilor umplute (1-2 kg) cu o mână și două hohote din diferite poziții de plecare și în moduri diferite (de sus, din lateral, de jos, din piept); reexecutarea încărcăturilor cross-country în sus; sărituri înalte pe loc cu mâna atingând repere suspendate; sarituri inainte (partea dreapta si stanga), ajungand la repere situate la diferite inaltimi; sărituri pe marcaje într-un semi-ghemuit și ghemuit; sărituri urmate de sărituri.

1 clasa

Cunoștințe despre cultura fizică
Cultura fizică ca sistem de diferite forme de exercițiu fizic. Apariția culturii fizice în rândul oamenilor antici. Mersul pe jos, alergarea, săritura, cățăratul și târâșul, schiul ca modalități vitale de mișcare umană. Rutina zilnică și igiena personală

.
Modalitati de activitate fizica
Cursuri de îmbunătățire a sănătății în regimul zilnic: complexe de exerciții de dimineață, minute de educație fizică. Jocuri în aer liber în timpul plimbărilor: reguli pentru organizarea și desfășurarea jocurilor, alegerea hainelor și a echipamentului. Complexe de exerciții pentru formarea unei posturi corecte și dezvoltarea mușchilor corpului.

Îmbunătățirea fizică

formarea într-o linie și o coloană; efectuarea poziției principale la comanda „Atenție!”; executarea comenzilor „În ușurință!”, „Egal!”, „Marșul pasului!”, „Stai pe loc!”; deschidere în linie și coloană în loc; construirea într-un cerc într-o coloană și linie; se întoarce pe loc la stânga și la dreapta conform comenzilor „Stânga!” și „La dreapta!”; deschiderea și închiderea cu trepte laterale în linie.
Exerciții acrobatice: se oprește (ghemuit, culcat, aplecat, culcat în spate); păr gri (pe călcâie, unghi); gruparea din poziție culcat și balansarea într-o grupare strânsă (cu ajutor); se rostogolește înapoi de la gri în grup și înapoi (cu ajutor); se rostogolește din oprire ghemuit pe spate și pe lateral.
Exerciții de gimnastică aplicată: mișcare de-a lungul peretelui de gimnastică în sus și în jos, orizontal cu fața și spatele la suport; târându-se și târându-se într-un mod plastunsky; depășirea unei curse de obstacole cu elemente de cățărare, urcarea alternativă prin balansarea picioarelor drept și stânga, târâșul; exerciții de dans (mers și alergare stilizate); mers pe o bancă de gimnastică înclinată; exerciții pe o bară transversală joasă: agățat în picioare în față, în spate, agățat cu unul și două picioare (cu ajutor).

Atletism
Alerga: cu o ridicare înaltă a șoldului, sărituri și accelerare, cu direcția schimbătoare de mișcare (șarpe, în cerc, spate în față), din diferite poziții de plecare și cu diferite poziții ale mâinilor.
Jumping: la fața locului (pe un picior, cu întoarceri la dreapta și la stânga), deplasându-se înainte și înapoi, pe partea stângă și dreaptă, în lungime și înălțime de la fața locului; sărind pe un deal de rogojini și sărind de pe el.
Aruncări: o minge mare (1 kg) la distanță cu ambele mâini din spatele capului, de la piept.
Aruncare: o minge mică cu mâinile drepte și stângi din spatele capului, stând nemișcată, într-o țintă verticală, în perete.

Jocuri de afara
„La ursul din pădure”, „Raci”, „Troica”, „Luptă cu cocoși”, „Bufniță”, „Etichetă de prindere”, „Alpiniști”, „Șarpe”, „Nu lăsați sacul”, „Pătrunjel pe bancă”, „Mergi în tăcere”, „Prin pârâu rece” 2; sarcini de joc folosind exerciții de luptă precum: „Stand – dispers”, „Schimbarea locurilor”.
„Nu te poticni”, „Cincisprezece”, „Lupul în șanț”, „Cine e mai rapid”, „Arzători”, „Pește”, „Tag în mlaștină”, „Pingguini cu minge”, „Repede în locuri” , „Către steagurile tale”, „Exact pe țintă”, „Al treilea în plus”.

Fotbal: loviți cu interiorul piciorului („obraz”) pe o minge nemișcată dintr-un loc, de la unul sau doi pași; pe mingea care se rostogolește spre; jocuri în aer liber precum „Transmisie exactă”.
Baschet: prinderea mingii pe loc și în mișcare: zbor la joasă și zbor la nivelul capului; aruncarea mingii cu două mâini în timp ce stați nemișcat (mingea este de jos, mingea este la piept, mingea este în spatele capului); trecerea mingii (de jos, de la piept, de la umăr); jocuri în aer liber: „Aruncă – prinde”, „împușcat în cer”, „Vânători și rațe”.

Exerciții fizice generale de dezvoltare asupra dezvoltării calităților fizice de bază.

Clasa 2

Cunoștințe despre cultura fizică
Apariția primelor competiții sportive. Apariția mingii, exerciții și jocuri cu mingea. Istoria Jocurilor Olimpice Antice. Exerciții fizice, diferența lor față de mișcările naturale. Calități fizice de bază: forță, viteză, rezistență, flexibilitate, echilibru. Întărirea corpului (frecare).

Modalitati de activitate fizica
Efectuarea exercițiilor de dimineață și gimnastică pe muzică; efectuarea procedurilor de călire; efectuarea de exerciții care dezvoltă viteza și echilibrul, îmbunătățind precizia aruncării unei mingi mici. Jocuri în aer liber și exerciții fizice în timpul plimbărilor. Măsurarea lungimii și greutății corpului.

Îmbunătățirea fizică

Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației
Organizarea comenzilor și tehnicilor: se întoarce cu separare la comanda „Cerc! Unu doi"; refacere cu doi într-o linie și o coloană; mișcare într-o coloană cu distanțe și pași diferite, de-a lungul „diagonalei” și „opusului”.
Exerciții acrobatice din decubit dorsal, stați pe omoplați (îndoirea și îndreptarea picioarelor); salt capul înainte în tuck; de la un suport pe omoplați, o jumătate de întoarcere înapoi la un suport pentru genunchi.
Exerciții de gimnastică aplicată: exerciții de dans, exerciții pe bara joasă - atârnat pe brațele îndoite, stând atârnat în față, în spate, atârnat cu unul, două picioare.

Atletism
Alerga: alergare uniformă cu accelerare ulterioară, alergare cu navetă 3 x 10 m, alergare cu modificarea frecvenței pașilor.
aruncări o minge mare de jos din poziție în picioare și așezată din spatele capului.
Aruncare o minge mică la distanță de spatele capului.
Jumping: la fața locului și cu o viraj de 90° și 100°, de-a lungul marcajelor, prin obstacole; în înălțime cu o alergare dreaptă; cu coarda de sărit.

Jocuri de afara
Pe materialul secțiunii „Gimnastică cu elementele de bază ale acrobației”:„Val”, „Aruncare incomodă”, „Călăreți-atleti”, „Ghiciți a cui voce”, „Ce s-a schimbat”, „Pădirea cartofilor”, „Rotiți mingea mai repede”, curse de ștafetă precum: „Frânghie sub picioare” , „Cursele de ștafetă cu cercuri”.
Pe materialul secțiunii „Atletismo”:„Doar la țintă”, „Numere de apel”, „Conuri - ghinde - nuci”, „Senă”, „Iepure fără casă”, „Loc gol”, „Minge către vecin”, „Cosmonauți”, „Capcană de șorici” .
Pe materialul secțiunii „Jocuri sportive”:
Fotbal: oprirea unei mingi care rulează; dribling minge cu partea interioară și exterioară a ridicării în linie dreaptă, în arc, cu opriri la semnal, între stâlpi, cu lovitura stâlpilor; oprirea unei mingi care rulează cu interiorul piciorului; jocuri în aer liber: „Cursa de mingi”, „Ascuțit la țintă”, „Slalom cu minge”, „Billiard de fotbal”, „Aruncare pe jos”.
Baschet: mișcări speciale fără minge în poziția baschetbalistului, trepte laterale cu partea dreaptă și stângă; alergare cu spatele; opriți-vă în pas și săriți; dribling pe loc, în linie dreaptă, în arc, cu opriri la semnal; jocuri în aer liber: „Minge la mijloc”, „Minge la vecin”, „Aruncarea mingii în coloană”. Volei: exerciții de inițiere pentru predarea alimentării laterale și de jos drepte; mișcări speciale - aruncarea mingii la o înălțime și distanță dată de corp; jocuri în aer liber: „Val”, „Aruncare incomodă”.

Exerciții fizice generale de dezvoltare asupra dezvoltării calităților fizice de bază.

clasa a 3-a

Cunoștințe despre cultura fizică
Cultura fizică printre popoarele Rusiei Antice. Relația dintre exercițiu și muncă. Tipuri de exerciții fizice (de conducere, de dezvoltare generală, competitivă). Jocuri sportive: fotbal, volei, baschet. Activitatea fizică și efectul acesteia asupra ritmului cardiac (HR). Întărirea corpului (turnări, duș).

Modalitati de activitate fizica
Stăpânirea complexelor de exerciții fizice generale de dezvoltare pentru dezvoltarea calităților fizice de bază. Stăpânirea exercițiilor preliminare pentru consolidarea și îmbunătățirea acțiunilor motorii ale jocului de fotbal, volei, baschet. Dezvoltarea rezistenței în timpul schiului. Măsurarea ritmului cardiac în timpul și după efort. Desfășurați concursuri elementare.

Îmbunătățirea fizică

Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației
Exerciții acrobatice: salt înapoi până la oprire pe genunchi și ghemuit până la capăt; punte din decubit dorsal; sărind cu o frânghie cu un ritm de rotație schimbător al acesteia.
Exerciții de gimnastică aplicată: cățărare pe frânghie (3 m) în două și trei trepte; mișcări și întoarceri la grinda de echilibru.

Atletism
jumpingîn lungime și înălțime cu o alergare dreaptă, picioarele îndoite.

Jocuri de afara
Pe materialul secțiunii „Gimnastică cu elementele de bază ale acrobației”:„Parașutiști”, „Prinzători în marș”, „Evita mingea”.
Pe materialul secțiunii „Atletismo”:„Apărare fortificație”, „Săgeți”, „Cine aruncă mai departe”, „Capcană, prinde panglica”, „Aruncători”.
Bazat pe jocuri sportive:
Fotbal: lovitură de la o pornire de alergare pe o minge staționară și care se rulează într-o țintă orizontală (fâșie de 1,5 m lățime, până la 7 - 8 m lungime) și verticală (bandă de 2 m lățime, 7 - 8 m lungime); dribling între obiecte și cu obiecte care mângâie; jocuri în aer liber: „În mână – așează-te”, „Trece mingea cu capul”.
Baschet: mișcări speciale, oprirea cu un salt din doi pași, driblarea mingii în mișcare în jurul suporturilor („șarpe”), prinderea și trecerea mingii cu două mâini de la piept; aruncarea mingii dintr-un loc; jocuri în aer liber: „Urcă-te în ring”, „Cursa de baschet”.
Volei: primirea mingii de jos cu două mâini; trecerea mingii de sus cu două mâini înainte și în sus; avans drept de jos; jocuri în aer liber: „Nu dați mingea șoferului”, „Lapta circulară”.

Exerciții fizice generale de dezvoltare asupra dezvoltării calităților fizice de bază.

clasa a IV-a

Cunoștințe despre cultura fizică
Istoria dezvoltării culturii fizice în Rusia în secolele 17-19, rolul și semnificația sa pentru pregătirea soldaților armatei ruse. Antrenamentul fizic și legătura ei cu dezvoltarea sistemelor respirator și circulator. Caracteristicile principalelor modalități de reglare a activității fizice: prin viteza și durata exercițiului, prin modificarea mărimii sarcinii. Reguli pentru prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice. Întărirea corpului (aer și plajă, înot în rezervoare naturale).

Modalitati de activitate fizica
Cele mai simple observații ale dezvoltării tale fizice și ale aptitudinii fizice. Determinarea sarcinii în timpul exercițiilor de dimineață în ceea ce privește ritmul cardiac. Compilare de combinații acrobatice și gimnastice din exerciții învățate. Desfășurarea jocurilor de fotbal și baschet conform regulilor simplificate. Acordarea primului ajutor pentru vânătăi minore, zgârieturi și abraziuni, abraziuni.

Îmbunătățirea fizică

Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației
Exerciții acrobatice: combinații acrobatice, de exemplu: o punte din decubit dorsal, coborâre la poziția inițială, o întoarcere în poziția culcat cu sprijin pe mâini, un salt ghemuit; o capritură înainte la ghemuit direct, o capote înapoi la ghemuit direct, de la un accent ghemuit o capotaie înainte până la poziția de pornire, o capotaie înapoi la oprire pe genunchi cu sprijin pe mâini, o tranziție sărită la punct - ghemuit în gol, o capotaie înainte.
Exerciții de gimnastică aplicată: săritură peste o capră de gimnastică - dintr-o mică alergare cu o împingere pe o punte de gimnastică, un salt la o distanță directă în timp ce sunteți în genunchi, deplasarea la ghemuit și descălecare înainte; din agățat stând în picioare, ghemuit cu o împingere cu ambele picioare, săriți, îndoiți picioarele în agățat din spate, aplecat, coborând înapoi în agățat în picioare și mișcare inversă prin agățat din spate, aplecare cu „picioarele înainte ” se desprinde.

Atletism
jumpingîn înălțime cu o pornire de alergare în metoda „pasare peste”.
Pornire scăzută.
pornind accelerația.
Finisare.

Jocuri de afara
Pe materialul secțiunii „Gimnastică cu elementele de bază ale acrobației”: sarcini de coordonare a mișcărilor de tipul: „Sarcini amuzante”, „Mișcare interzisă” (cu tensiune și relaxare a mușchilor părților corpului).
Pe materialul secțiunii „Atletismo”:„Țintă în mișcare”.

Bazat pe jocuri sportive:
Fotbal: curse de ștafetă cu dribling, cu pasarea mingii unui partener, joc de fotbal conform regulilor simplificate („Full football”).
Baschet: aruncarea mingii cu două mâini din piept după dribling și oprire; sari din doi pasi; curse de ștafetă cu dribling și aruncarea lui în coș, jucând baschet conform regulilor simplificate („Mini-baschet”).
Volei: trecerea mingii peste fileu (pasarea cu doua maini de sus, cu pumnul de jos); trecerea mingii cu aruncarea proprie pe loc după mici mișcări spre dreapta, înainte, în perechi pe loc și în mișcare cu partea dreaptă (stânga), jucând Pioneerball.

Cerințe

la nivelul de pregătire al elevilor care absolvă şcoala primară.

Ca urmare a studierii cursului „Educație fizică” la nivelul de bază, studenții au anumite rezultate:

Rezultate personale:

Formarea unui sentiment de mândrie în patria lor, formarea valorilor unei societăți multinaționale ruse;

Formarea unei atitudini respectuoase față de o opinie, istoria și cultura diferită a altor popoare;

Dezvoltarea motivelor pentru activitățile de învățare și formarea sensului personal al învățării;

Dezvoltarea independenței și a responsabilității personale pentru acțiunile cuiva bazate pe idei despre standarde morale, dreptate socială și libertate;

Formarea nevoilor, valorilor și sentimentelor estetice;

Dezvoltarea calităților etice, bunăvoință și receptivitate emoțională și morală, înțelegere și empatie cu sentimentele altor persoane;

Dezvoltarea abilităților de cooperare cu adulții și semenii, capacitatea de a nu crea conflicte și de a găsi căi de ieșire din situații litigioase;

Formarea instalației pe un stil de viață sigur, sănătos;

Rezultate metasubiect:

Stăpânirea capacității de a accepta și menține scopurile și obiectivele activităților educaționale, căutarea mijloacelor de implementare a acesteia;

Formarea capacității de planificare, control și evaluare a activităților educaționale în conformitate cu sarcina și condițiile de realizare a acesteia; determinați cele mai eficiente modalități de a obține rezultate;

Formarea capacității de a înțelege motivele succesului/eșecului activităților educaționale și a capacității de a acționa constructiv chiar și în situații de eșec;

Definirea unui obiectiv comun și modalități de a-l atinge; capacitatea de a conveni asupra repartizării funcțiilor și rolurilor în activități comune; exercită controlul reciproc în activități comune, își evaluează în mod adecvat propriul comportament și comportamentul celorlalți;

Disponibilitatea de a rezolva conflictele în mod constructiv, ținând cont de interesele părților și de cooperare;

Stăpânirea subiectului de bază și a conceptelor interdisciplinare care reflectă conexiunile și relațiile esențiale dintre obiecte și procese.

Rezultate subiect:

Formarea unor idei inițiale despre importanța culturii fizice pentru întărirea sănătății umane (fizică, socială și psihologică), despre impactul ei pozitiv asupra dezvoltării umane (fizică, intelectuală, emoțională, socială), despre cultura fizică și sănătatea ca factori ai învățării de succes și socializare;

Stăpânirea abilităților de organizare a activităților de viață care salvează sănătatea (rutină zilnică, exerciții de dimineață, activități recreative, jocuri în aer liber etc.);

Formarea abilității de monitorizare sistematică a stării fizice a cuiva, amploarea activității fizice, datele de monitorizare a sănătății (lungimea și greutatea corpului etc.), indicatori ai calităților fizice de bază (forță, viteză, rezistență, coordonare, flexibilitate)

Interacțiunea cu colegii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;

Efectuarea celor mai simple combinații acrobatice și gimnastice la un înalt nivel calitativ, caracterizând semnele performanței tehnice;

Efectuarea de actiuni tehnice din sporturi de baza, aplicarea acestora in joc si activitati competitive.

Rezultate planificate

Până la sfârșitul școlii elementare, elevii ar trebui să fie capabili să:

Planificați exerciții fizice în rutina zilnică, folosiți mijloacele culturii fizice în petrecerea odihnei și a petrecerii timpului liber;

Prezentați faptele istoriei dezvoltării culturii fizice, caracterizați rolul și semnificația acesteia în viața umană;

Utilizarea culturii fizice ca mijloc de promovare a sănătății, dezvoltării fizice și aptitudinii fizice a unei persoane;

Măsurați (învățați) indicatorii individuali ai dezvoltării fizice (lungime și greutate corporală) și dezvoltarea calităților fizice de bază;

Oferiți toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, manifestați o atitudine prietenoasă și respectuoasă atunci când explicați greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;

Organizează și desfășoară jocuri în aer liber și competiții elementare cu colegii, desfășoară arbitrajul obiectiv al acestora;

Respectă cerințele de siguranță pentru locurile de cursuri de cultură fizică;

Organizați și desfășurați cursuri de cultură fizică cu o orientare diferită a țintei, selectați exerciții fizice pentru acestea și efectuați-le cu o doză de încărcare dată;

Caracterizați activitatea fizică din punct de vedere al ritmului cardiac;

Efectuați cele mai simple combinații acrobatice și gimnastice la un nivel înalt de calitate;

Efectuați acțiuni tehnice din sporturile de bază, aplicați-le în activități de joc și competiție;

Execută abilități și abilități motrice vitale în diverse moduri, în diverse condiții.

Materiale de control și măsurare

Pentru a determina nivelul de aptitudine fizică a elevilor se folosesc exerciții de control (teste). Controlul asupra aptitudinii fizice a elevilor se efectuează de două ori în anul universitar.

Fiecare grupă de vârstă are propriile standarde. La finalul etapei, elevii trebuie să demonstreze un nivel de condiție fizică nu mai mic decât media rezultatelor corespunzătoare minimului obligatoriu al conținutului învățământului.

Nivelul de fitness

1 clasa

Exerciții de control
	băieți
Saritura in lungime in picioare, cm
	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea
Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
	Fără să țină cont de timp

Clasa 2

Exerciții de control
	băieți
Tracțiuni pe bara de jos de la agățat întins, de număr de ori
Saritura in lungime in picioare, cm
Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea
Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
	Fără să țină cont de timp

Exerciții de control
	băieți
Saritura in lungime in picioare, cm
Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
Alergare 1000 m, min. cu
Schi 1 km, min. cu

clasa a IV-a

Exerciții de control
	băieți
Atârnare trageri, de număr de ori
Agățați trageri întinși, aplecați, de câte ori
Alergare 60 m dintr-un start înalt, s
Alergare 1000 m, min. cu
Schi 1 km, min. cu

Repartizarea timpului de studiu pentru diverse tipuri de materiale de program cu două lecții pe săptămână

Secțiuni și subiecte	Numărul de ore (lecții)
	Clasă
1. Cunoașterea culturii fizice	În timpul lecției
2. Modalitati de activitate fizica	În timpul lecției
3. Îmbunătățirea fizică.
1. Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației.
2. Atletism.
3. Pregătire fizică generală.
4. Jocuri în aer liber.
5. Baschet
6. Exerciții generale de dezvoltare.
Total:

Suportul metodologic al programului educațional.

Subiecte sau secțiune.	Forme de lecție.	Recepții.	Metode.	Material didactic, TCO.	Rezumarea formelor.
Teorie.	Conversații, discuții, sarcini creative. Frontal si individual.	Formarea deprinderilor de control și autocontrol, formarea memoriei motorii, a atenției.	Verbal, vizual, practic, demonstrativ. Antrenamentul este frontal, individual.	Postere, reproduceri, material video.	Competiții individuale și de grup de sarcini creative, arbitraj.
Dezvoltarea calităților motrice.		Dezvoltarea agilității, a forței, a rezistenței, a coordonării, a capacității de sărituri.	Frontal, grup, circular, individual, schimb.
Tehnica și tactica jocului	Exercitii de antrenament, frontale, de grup, individuale.	Preliminar, analitic, sintetizat.	Idemotor, streaming, frontal, grup, individual.	Postere, material video.	Competiții individuale și pe echipe, jocuri.
Jocuri mobile și educaționale.	Grup.	Preliminar, analitic, sintetizat.	ideomotor, frontal, grup.
Standarde de control și jocuri de antrenament.	Frontal, grup, individual.	Formarea abilităților de control și autocontrol.	Grup, circular, schimb.	Tabelele nivelului de pregătire.	Teste, jocuri.

Suport educativ - metodic și informațional al cursului

1. Lyakh V.I. Zdanevici A. A. « Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11 „Enlightenment, 2011
2. IN SI. Lyakh„Prietenul meu este educație fizică: 1-4 celule”. M. Iluminismul 2001

• Înapoi
• Redirecţiona

Actualizat: 01/08/2020 21:14

Nu ai niciun drept să postezi comentarii

Instituție de învățământ de stat de învățământ secundar profesional

Şcoala de Medicină Nr 21

Departamentul de Sănătate al orașului Moscova

CULTURA FIZICĂ

Moscova 2011

Autor: Martynova A.N. -Șeful Culturii Fizice al Instituției de Învățământ de Stat de Învățământ Secundar al Școlii de Medicină Nr. 21, Lucrător Onorat al Culturii Fizice a Federației Ruse, Maestru în Sport al URSS în gimnastică ritmică. Profesor de cea mai înaltă categorie de calificare

Referent:

Acest manual este destinat profesorilor de cultură fizică din instituțiile de învățământ secundar profesional în organizarea activităților lor cu elevii care au suferit de anumite boli.

Dragi colegi!

În condițiile lumii moderne, odată cu apariția dispozitivelor care facilitează activitatea de muncă (calculatoare, echipamente tehnice), activitatea motrică a oamenilor a scăzut brusc față de deceniile precedente. Acest lucru, în cele din urmă, duce la o scădere a capacităților funcționale ale unei persoane, precum și la diferite tipuri de boli. Astăzi, munca pur fizică nu joacă un rol semnificativ, este înlocuită cu munca psihică. Munca intelectuală reduce drastic capacitatea de lucru a corpului.

Cultura fizică are un efect curativ și preventiv, care este extrem de important, deoarece astăzi numărul persoanelor cu diferite boli este în continuă creștere.

Cultura fizică ar trebui să intre în viața unei persoane de la o vârstă fragedă și să nu o părăsească până la bătrânețe. În același timp, momentul alegerii gradului de stres asupra organismului este foarte important, aici este nevoie de o abordare individuală. La urma urmei, încărcările excesive asupra corpului uman, atât sănătos, cât și cu orice boală, îl pot dăuna.

Astfel, cultura fizică, a cărei sarcină principală este păstrarea și promovarea sănătății, ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.

Adolescenții care au avut o boală și sunt lipsiți de educație fizică activă de mult timp se află într-o situație deosebit de dificilă.

Autorul a selectat materiale informative care vă vor ajuta să navigați cu ușurință în alegerea și selectarea activității fizice pentru fiecare elev în mod individual, în funcție de gravitatea bolii pe care a suferit-o. Respectați termenii de numire a orelor de educație fizică, respectați cu strictețe indicațiile și contraindicațiile pentru numirea anumitor exerciții.

Martynova A.N.

PREVENIREA BOLILOR CU MIJLOCURI

CULTURA FIZICĂ.

Procesul corect stabilit de educație fizică este un factor puternic în prevenirea unui număr de boli: reumatism, atacuri de astm bronșic și recidive ale altor boli. O abordare individuală a studenților cu o grupă medicală pregătitoare are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos, ajută la reducerea morbidității și la creșterea eficienței. O condiție prealabilă pentru aceasta este: consecvența, creșterea sistematică, treptată a sarcinii, utilizarea nu numai a pregătirii fizice generale (în funcție de indicații), ci și a exercițiilor de fizioterapie, o abordare individuală, control medical și pedagogic atent.

O acțiune motrică, în orice condiții este efectuată, este asociată cu manifestarea forței, rezistenței, vitezei, flexibilității și dexterității. Acestea sunt calitățile motrice de bază, a căror îmbunătățire vă permite să efectuați eficient orice fel de muncă profesională.

FORTA

Un loc semnificativ în pregătirea profesională și motrică a viitorilor specialiști ar trebui acordat dezvoltării forței musculare - capacitatea unei persoane de a depăși rezistența, adică. contracarează-l cu tensiunea musculară.

Forța musculară se manifestă în două moduri principale:izotonic șiizometrică . În modul izotonic, mușchii se contractă (în timpul scurtării și allungirii) pentru a produce mișcare (forță dinamică). În modul izometric, mușchii se încordează, dar nu se mișcă (forță statică).

Există de fapt putere (mod static), viteză-putere (mod dinamic), precum și putere explozivă (capacitatea de a arăta o cantitate mare de forță în cea mai scurtă perioadă de timp).

Exercițiile de forță, în funcție de natura rezistenței, pot fi împărțite în grupuri: cu rezistență externă, exerciții cu opoziție de partener, rezistență la mediul extern, exerciții de gimnastică generală.

2. RESURANTA

Rezistenta este capacitatea de a efectua orice activitate (de munca, fizica) pentru o perioada indelungata fara a-i reduce eficacitatea.

Există patru tipuri de rezistență: mentală, senzorială, emoțională, fizică.

Subgeneral , sauaerobic , rezistența înțelege capacitatea organismului de a lucra mult timp într-o stare de echilibru, când nevoia de oxigen corespunde absorbției acestuia. Rezistenta generala se caracterizeaza printr-un nivel ridicat de functionare a sistemelor responsabile de metabolismul din organism; perfecționarea proceselor nervoase din cortexul cerebral, coordonând funcțiile organelor și sistemelor. Rezistența generală este îmbunătățită atunci când se lucrează cu participarea a cel puțin 70% din masa musculară (tipuri ciclice de activitate fizică: alergare, înot, schi și ciclism etc.). Când cultivați rezistența în timpul antrenamentului, apare un anumit grad de oboseală. Doar în lupta împotriva oboselii, organismul se adaptează la stres, iar adaptarea, la rândul său, duce la creșterea rezistenței.

Dezvoltând rezistența, ar trebui să ne amintim despre educația calităților cu voință puternică.

Special , sauanaerob , rezistența este capacitatea de a suporta sarcini pentru o perioadă lungă de timp, se remarcă printr-un nivel ridicat de capacități fiziologice și mentale în raport cu tipul de activitate și condițiile în care se manifestă.

rezistență la viteză - aceasta este capacitatea de a efectua lucrări de putere submaximală datorită surselor de generare de energie fără oxigen. Îmbunătățirea capacităților anaerobe este determinată de puterea muncii, lungimea distanței, intervalele de odihnă, natura odihnei, numărul de repetări.

Puterea Rezistenta este capacitatea corpului de a rezista la oboseală și la muncă prelungită de forță.

Pentru dezvoltarea andurantei dinamice la viteza, este indicat sa se foloseasca greutati in limita a 40-50% din maxim, cu o rata medie de repetare. Exercițiile trebuie efectuate până la oboseală severă, între serii luați o pauză până la odihnă completă, repetați

exercițiu în serii 7-9.

Pentru dezvoltarerezistența forței statice se folosesc exercitii statice, care se executa pana cand muschii antrenati sunt obositi.

Pentru dezvoltarea rezistenței la coordonare, este necesar să se efectueze acțiuni motorii care sunt complexe în coordonare.

3. RAPIDITATE

Viteza este capacitatea de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru condiții date.

Pentru a dezvolta viteza se folosesc exercitii in care se executa o miscare conditionata in urma unui semnal anume. Pentru a dezvolta viteza de reacție la un obiect în mișcare, apariția bruscă a semnalului este crescută, viteza obiectului este crescută și dimensiunea acestuia este redusă. Pentru aceasta se folosesc elemente ale jocurilor sportive: baschet, volei, fotbal, handbal, exercitii cu mingi mici.

4. FLEXIBILITATE .

Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare - una dintre cele mai importante calități fizice ale unei persoane. Gama maximă de mișcare este o măsură a flexibilității, mobilității în articulațiile întregului corp. Exercițiile pasive și active sunt folosite pentru a dezvolta flexibilitatea.

Exercițiile pasive se execută pe echipament, cu ajutorul unui antrenor, folosindu-ți propria forță sau greutatea corporală.

Exercițiile active se execută cu amplitudine maximă fără obiecte și cu obiecte; exerciții statice cu menținerea la limită a membrului în poziția alocată timp de 3-6 secunde.

Toate aceste exerciții asigură o creștere a mobilității datorită extensibilității aparatului muscular-ligamentar.

5. dexteritate .

Dexteritatea este capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi și capacitatea de a reorganiza activitatea motrică în legătură cu schimbările din situație. Pentru a avea o asemenea calitate precum dexteritatea, trebuie să fii puternic, rapid, rezistent, să ai o bună mobilitate în articulații și să ai calități de voință înaltă. Agilitate - Aceasta este precizia mișcărilor, coordonarea, capacitatea de a efectua mișcări în condiții schimbătoare.

Pentru a cultiva o asemenea calitate precum dexteritatea, este necesar să poți efectua multe mișcări diferite, să ai o anumită rezervă motorie. Pentru aceasta se folosesc orice exerciții care includ elemente de noutate, atât fără obiecte, cât și cu obiecte.

Sunt utilizate diverse poziții de plecare, efectuarea în oglindă a exercițiilor, modificări ale vitezei și ritmului mișcărilor, modificări ale limitelor spațiale în care se efectuează exercițiul, exerciții în pereche și în grup și echilibru.

Deci, efectul de îmbunătățire a sănătății asupra organismului, îmbunătățirea stării generale de sănătate a elevilor care au anumite contraindicații pentru educația fizică din grupa medicală principală, poate fi obținut numai dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:

Dozarea optimă a efectelor activității fizice asupra organismului;

Respectarea cerințelor de bază de igienă;

Întocmirea de programe adecvate - minim și maxim;

Concentrați-vă pe mișcare;

Efectuarea sarcinii pe un fundal neuro-emoțional pozitiv;

Respectarea regulilor unui stil de viață sănătos, alimentație, somn, odihnă, absența obiceiurilor proaste.

PREVENIREA BOLILOR

AL SISTEMULUI CARDIO-VASCULAR.

Prevalența bolilor cardiovasculare în rândul studenților se datorează în mare măsură stresului neuropsihic și duce la nevroză cardiacă, hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, boli coronariene, distonie vegetativă, ateroscleroză, vene varicoase.

Tabelul numărul 1.

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Nevroza cardiacă

Terrenkur, alternând mersul pe jos și alergarea ușoară în aer curat, înot, schi, stretching, alternând exerciții cu tensiune și relaxare. Sarcină strict dozată

Viteză-forță, exerciții în tensiune statică, mișcări bruște, jocuri sportive.

Boala hipertonică

Activitate fizică individuală, mijloace de recuperare (masaj, întărire), dezvoltare generală, respirație, exerciții de relaxare cu încărcare moderată. Exerciții ciclice - mers dozat, schi, înot. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Fiecare exercițiu se efectuează fără a ține respirația. Poziții de pornire - culcat și așezat.

Exerciții de ținere a respirației, încordare, îndoiri lungi, sărituri, sărituri, lucru cu greutăți (mreană, gantere). Limitați exercițiile pentru forță, viteză, rezistență

Hipotensiunea arterială

Exerciții generale de dezvoltare, masaj, echipament de exerciții, exerciții de respirație, cale de sănătate, înot, schi, jocuri, dușuri de contrast, saună. Este necesar să se diferențieze exercițiile pentru viteză, forță, rezistență. Aplicați pozițiile inițiale - Stând și în picioare.

Înclinații ascuțite, o supradoză de exerciții fizice, exerciții de viteză-forță, lucru cu greutăți mari, schimbări bruște în pozițiile de pornire, alergare rapidă, sărituri, acțiuni ciclice pe termen lung.

Boală arterială coronariană

Exerciții generale de întărire, respirație, relaxare, mers, înot, alergare lentă. Dietă (zile de post), normalizarea somnului (plimbări înainte de culcare). Poziții de pornire: șezut, în picioare, culcat. Ritmul este mediu și lent.

Exerciții pentru forță și viteză, mișcări bruște, exerciții de ținere a respirației, încordare, exerciții cu greutăți, sărituri, jocuri sportive.

Distonie vegetativ-vasculară

Exerciții generale de dezvoltare (cu amplitudine maximă, fără ținerea respirației și efort), exerciții cu tensiune și relaxare musculară alternativă, exerciții pentru aparatul vestibular pentru schimbarea poziției corpului și a capului în spațiu, calea sănătății, alergare lentă, înot, schi , jocuri sportive (badminton, tenis, volei). Între exerciții - pauze și exerciții de respirație. Pe măsură ce antrenamentul crește, sarcina ar trebui să crească. Ritmul este mediu și lent, pozițiile de start sunt diferite.

Întoarceri ascuțite ale capului, îndoiri ascuțite înainte, ținerea respirației, greutăți, exerciții pentru mușchii abdominali de volum mare, exerciții de viteză-forță.

Ateroscleroza

Activitate fizică moderată de natură ciclică, dezvoltare generală, exerciții de respirație, relaxare. Controlul pulsului, al respirației, al stării generale. Ai nevoie de o nutriție adecvată, cu un conținut scăzut de grăsimi animale, întărire.

Exerciții de ținere a respirației, exerciții de încordare, de forță și de viteză.

Flebeurism

Exercițiile pentru picioare trebuie efectuate în poziția inițială culcat, cu o poziție orizontală și ridicată a picioarelor, cu o gamă largă de mișcare în articulațiile șoldului și gleznei, exerciții pentru mușchii piciorului inferior și coapsei. Exerciții de respirație și relaxare, stretching, elemente de masaj și automasaj, înot, drumeții și schi, ciclism. Purtarea ciorapilor elastici este obligatorie. În etapa de compensare a circulației sanguine, volumul ORU și exercițiile speciale crește.

Exerciții în poziția inițială în picioare cu mare tensiune. Exercițiile sunt contraindicate în stadiul de tromboflebită, precum și săriturile, munca cu greutăți.

PREVENIREA BOLILOR ALE APARATULUI RESPIRATOR.

Dintre principalele boli ale aparatului respirator, ar trebui să se remarce bronșita cronică, bronșiectazia, pneumonia, bronhopneumonia, astmul bronșic.

Pentru întregul grup de boli sunt prezentate: - Exerciții generale de dezvoltare; - exercitii speciale de respiratie; - înot dozat, schi, alergare lentă, - jocuri sportive cu sarcină dozată.

1. EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE:

Cu o expirație prelungită; - cu pronunția sunetelor de șuierat, tremur, șuierat la expirare. Există o vibrație fiziologică a bronhiilor și îndepărtarea spasmelor. - cu contractie si retinere a respiratiei; - respiratie diafragmatica.

2. EXERCIȚII PENTRU MUSCHII MEMBRULUI SUPERIOR ȘI PIPTULUI - activează circulația sângelui în plămâni, reduc congestia, previne dezvoltarea pneumosclerozei.

3. EXERCIȚII CU ALTERNARE A TENSIUNII ȘI RELAXARE - ajută la normalizarea cursului proceselor nervoase, uniformizează tonusul mușchilor respiratori și ameliorează spasmele.

Trebuie amintit că inspirația este un proces activ și apare din cauza contracției mușchilor respiratori. EVACUARE - se realizeaza prin relaxarea muschilor care produc respiratia.

4. EXERCIȚII DE DRENAJ - contribuie la scurgerea sputei și se efectuează cu capul înclinat înainte, reducerea umerilor, coborârea brațelor, îndoirea trunchiului, ridicarea picioarelor înainte. Se aplică pozițiile de pornire, șezând, în picioare, culcat, culcat pe o parte. Ritmul exercițiilor efectuate este lent și mediu, exercițiile pot fi executate cu acompaniament muzical.

Când lucrați cu o boală cum ar fi astmul bronșic, ar trebui să cunoașteți clar contraindicațiile pentru numirea exercițiilor fizice:

În stadiul acut al bolii,

Cu tumori maligne.

Activitate fizică grozavă

Exerciții legate de efort prin ținerea respirației pe INSP,

intarire cu apa rece,

Înotul într-o piscină cu un conținut ridicat de clor.

PREVENIREA BOLILOR DIGESTIVE ȘI A RINCHII.

Cele mai frecvente boli: gastrită, ulcer peptic, gastroduodenită, colită, colecistită, diskinezie biliară, pielonefrită, boli de rinichi.

Tabelul numărul 2

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Gastrita cronică

Exerciții pentru mușchii abdominali, exerciții de respirație statică și dinamică, mers lent, jocuri în aer liber, înot, schi. Aplicați diverse I.P. Sarcina este medie și peste medie.

Alergare lungă și de mare viteză, sarcină mare, lucru cu greutăți maxime, schimbări bruște în pozițiile corpului.

ulcer peptic

Respiratie diafragmatica, mers in ritm linistit, inot, schi, patinaj, exercitii cu scoici (cu o greutate de pana la 0,5 kg), pentru coordonare. Jocuri sportive (badminton, tenis de masă). Poziții de pornire: șezut, în picioare, culcat, performanță într-un ritm lent cu gama maximă de mișcări ale brațelor, picioarelor, trunchiului. Schi, înot, patinaj.

Mișcări ascuțite, sarcină viteză-rezistență, sărituri cu coarda.

Colecistită și diskinezie biliară.

Exerciții pentru mușchii abdominali fără creșterea presiunii abdominale, mers pe jos, jocuri în aer liber, înot, schi, drumeții. Pozițiile de start sunt folosite pe spate, pe partea dreaptă și stângă, cu accent pe genunchi.

Alergare, sărituri, exerciții pentru mușchii abdominali cu creșterea presiunii intraabdominale, exerciții cu proiectile, tensiune musculară pronunțată, jocuri în aer liber.

Pielonefrita

O alimentație echilibrată, respectarea strictă a regimului zilei și odihnă, prevenirea răcelilor, întărirea organismului. Se folosesc exerciții generale de dezvoltare, exerciții speciale pentru mușchii abdominali, respirație diafragmatică. Alergare, sărituri, diverse opțiuni de mers (pe degete, cu genunchii ridicati), exerciții cu schimbare bruscă a poziției corpului, jocuri în aer liber, sărituri și scuturare a corpului, sărituri cu coarda. Lucrari aplicate pe simulatoare, ciclism, exercitii cu obiecte.

Ridicare grele, hipotermie, supraîncălzire, surmenaj, șocuri nervoase. Exerciții de intensitate mare și moderată. Schi limitat, înot în apă deschisă. Cursuri în faza de exacerbare. Consumul de alcool, fumatul.

PREVENIREA BOLILOR ALE LOCUMENTULUI ŞI APARATULUI MOTOR.

Exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale: aplecarea, asimetria umerilor și a omoplaților, precum și a scoliozei, osteocondrozei. Elevii cu tulburări de postură, de regulă, au sistemul musculo-scheletic și mușchii slăbiți, ligamentele inelastice, abilitățile reduse de depreciere ale extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale. Riscul de leziuni grave este foarte mare: (fracturi ale oaselor și ale corpurilor vertebrale, rupturi ale mușchilor și ligamentelor etc.)

TABELUL #3

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Tulburări posturale: scolioză, osteocondroză

Gimnastica ritmica si atletica, stretching, inot. O atenție deosebită este întărirea mușchilor abdominali și a spatelui. Stresuri dinamice, activități ciclice (înot, schi, alergare). Cursuri de yoga. Exercițiile statice alternează cu respirația.

Ridicare de greutăți, sărituri în înălțime, sărituri în lungime, trambulină și platformă. Exerciții cu sarcini statice. Boli existente ale inimii, vederii și metabolismului.

picioare plate

Exerciții generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare, pozițiile de pornire sunt diferite, sarcina este mare. Înot. Exerciții care întăresc arcul piciorului și piciorului inferior și cele speciale (mers desculț, pe pietricele etc.)

Limitat: alergare, schi, patinaj. Pentru a exclude o poziție de lungă durată, practicarea sportului - la recomandarea unui specialist. Nu purta pantofi stramti si tocuri mai mari de 4 cm.

artroza

Mers pe jos, ciclism, schi, călire, înot, exerciții generale de flexibilitate. Alternează exerciții de tensiune și relaxare.

Alergare, sărituri, ridicare și transport de greutăți, genuflexiuni, urcare în deal, urcat pe scări.

PREVENIREA SI CORECTAREA VEZULUI, TULBURĂRILOR METABOLICE.

Cea mai frecventă deficiență de vedere este miopia (miopie), care apare cel mai adesea la persoanele cu dezvoltare fizică slabă, disfuncții ale sistemului musculo-scheletic, deși factorul ereditar este destul de important. Abaterile stării de sănătate cauzate de malnutriție, nerespectarea rutinei zilnice, obiceiurile proaste duc adesea la tulburări metabolice (obezitate, diabet zaharat).

TABELUL #4

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Miopie

Exerciții generale de dezvoltare, Mers, alergare, exerciții de întărire a sistemului musculo-scheletic și a corsetului muscular, exerciții pentru mușchii externi și interni ai ochilor, exerciții de relaxare și respirație. Este nevoie de gimnastică specială pentru ochi (conform metodei profesorului E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Sărituri, sărituri cu coarda, tremurări ale corpului și exerciții care cresc presiunea intracraniană. Exercițiile statice sunt interzise.

Obezitatea

Se folosesc exerciții de volum mare, de natură dinamică. Diverse poziții de plecare, exerciții cu obiecte și greutăți mici. Durata este de cel puțin 30-40 de minute cu intervale de odihnă. Exercițiile de respirație sunt obligatorii. Înot, schi și activități în aer liber, ciclism, jocuri în aer liber. Munca de anduranță, turism.

Jocuri sportive, lucru cu greutăți mari, alergare rapidă, sărituri, exerciții de viteză și forță.

Diabet

Exercitii generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare in diverse pozitii de start, in ritm mediu si lent, cu obiecte, greutati mici, pentru coordonare. Înot, mers dozat, alergare ușoară, schi. Durata este de cel puțin 30-45 de minute.

Sport, exerciții de viteză-forță.

Din cele de mai sus, aș dori să remarc că astfel de tipuri de activitate fizică precum mersul dozat, alergarea, calea sănătății, înot, schi, ciclism, exerciții generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare, efectuate într-un ritm moderat și lent, nu sunt doar prevenirea acestor boli, dar contribuie și la îmbunătățirea organismului, corectarea siluetă, promovarea sănătății și dezvoltarea nevoii unui stil de viață sănătos.

DATE PENTRU RELUAREA ACTIVITĂȚILOR FIZICE
EXERCIȚII DUPĂ BOLI.

Starea sănătății umane, rezistența sa la boli sunt asociate cu capacitățile de rezervă ale organismului, nivelul de apărare, care determină rezistența la influențele externe negative. Creșterea incidenței în rândul tinerilor este o expresie a deantrenării fizice, care se dezvoltă ca urmare a activității fizice limitate. Un organism în creștere are nevoie în special de activitate musculară, prin urmare, o activitate motorie insuficientă, necompensată de activitatea fizică necesară din punct de vedere al volumului și intensității, duce la dezvoltarea unui număr de boli.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului. Ele contribuie la formarea unei posturii corecte, dezvoltă forța, agilitatea, viteza, rezistența, cresc rezistența organismului la oboseală. Elevii care se angajează în exerciții fizice au performanțe fizice și mentale mai ridicate. Datorită influenței exercițiilor fizice asupra sistemului nervos central, aceasta se exprimă printr-o creștere a forței și echilibrului proceselor nervoase, organismul se adaptează rapid la noile tipuri de muncă, la un mediu nou.

O întrerupere completă a exercițiilor fizice poate fi doar temporară. Momentul reluării culturii fizice și sportului după boli și accidentări este determinat de medic individual pentru fiecare student, ținând cont de toate datele clinice (gravitatea naturii bolii sau a leziunii, gradul de afectare funcțională (care au fost) cauzate de boală sau rănire).Se iau în considerare și sexul, vârsta, abilitățile compensatorii ale corpului și alte caracteristici individuale.

Momentul reluării activității fizice după boli acute și infecțioase este enumerat mai jos.

ANGINA (catarala, foliculara, lacunara). Semne de recuperare: lipsa inflamației la nivelul gâtului (roșeață, umflare etc.) și durere la înghițire; temperatura normală pentru cel puțin 2 zile; stare generală satisfăcătoare. Educația fizică poate fi începută după 6-7 zile, antrenamentul după 12-14 zile, participarea la concursuri după 20-22 de zile. Se impune prudență în timpul sporturilor de iarnă (schi, patinaj) și înot din cauza pericolului de răcire bruscă a corpului.

ANGINA PHEGMONOZNA Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare, absența fenomenelor dureroase la nivelul faringelui și ganglionilor limfatici cervicali; temperatura normală timp de cel puțin 7 zile; restabilirea aproape completă a greutății corporale normale. Cursuri de educație fizică - după 14-15 zile, antrenament - după 20-21 de zile, participarea la concursuri - după 30-35 de zile. La admiterea la concursuri, acordați o atenție deosebită stării sistemului cardiovascular. Este necesară testarea funcțională.

Apendicită: a) acută. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare, temperatură normală pentru cel puțin 10 zile; absența durerii și a tensiunii peretelui abdominal în regiunea apendicelui la palpare. Cursuri de educație fizică - după 7-10 zile, antrenament - după 14-18 zile, participarea la concursuri - după 25 - 30 de zile. Se recomandă intervenția chirurgicală, deoarece nu există nicio garanție împotriva unui nou atac.

b) după operaţie. Semne de recuperare: cicatrice postoperatorie bună (nedureroasă, mobilă); tensiune nedureroasă în mușchii abdominali. Cursuri de educație fizică - după 10-15 zile, antrenament - după 20-25 de zile, participarea la concursuri - după 30-40 de zile. Săriturile, ridicarea greutăților și exercițiile pe echipament de gimnastică ar trebui să fie limitate.

• BRONHITA ACUTA, INFECTIOASA. RESPIRATORII SUPERIOARE ACUTA QATAR. Semne de recuperare: stare generală satisfăcătoare; temperatura normala; fără tuse; fără respirație șuierătoare în plămâni. Cursuri de educație fizică - după 6-8 zile, antrenament - după 10-12 zile, participarea la concursuri - după 14-16 zile. Atenție la răcirea bruscă și mai ales bruscă a căilor respiratorii în timpul efortului.

  VARICELĂ. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 7 zile; absența fenomenelor dureroase în tractul respirator; articulații și piele. Cursuri de educație fizică - după 7-8 zile, antrenament - după 10-12 zile, participarea la concursuri - după 16-18 zile.

  FRONTITA SINORITĂ. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 14 zile; dispariția completă a durerii și disconfortului în zonele afectate. Cursuri de educație fizică - după 8-9 zile, antrenament - după 16-18 zile, participarea la concursuri - după 20-25 de zile. Este nevoie de îngrijire specială în sporturile de iarnă și întărirea treptată.

  Inflamația plămânilor (catarală și croupoasă). Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 14 zile; fără tuse; date normale despre auscultatie si percutie. Cursuri de educație fizică - după 12-14 zile, antrenament - după 18-20 de zile, participarea la concursuri - după 25-30 de zile. Cu inflamația catarală prelungită și cu forme severe de inflamație croupoasă, termenii cresc cu două până la trei săptămâni.

gastroenterita și alte tulburări acute ale tractului gastrointestinal. Semne de recuperare: Dispariția tuturor fenomenelor dureroase (durere, greață, diaree etc.) Educație fizică - după 2-3 zile, antrenament - după 5-6 zile, participarea la competiții - după 10-12 zile. Acordați o atenție deosebită respectării stricte a dietei.

Gripa: a) forme catarrale, gastrointestinale și nervoase, ușoare și moderate (febră nu mai mult de 4 zile, absența unor fenomene locale pronunțate). Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 5 zile; absența completă a simptomelor dureroase în tractul respirator, inimă, tractul gastrointestinal și alte organe; rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 4-5 zile, antrenament - după 6-8 zile, participarea la concursuri - după 10-12 zile;

B) forme mai severe (febră de peste 5 zile, tulburări ale organelor individuale, precum și fenomene pronunțate de intoxicație generală). Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 7 zile; alte semne, ca în formele ușoare de gripă; rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 10-12 zile, antrenament - după 18-20 de zile, participarea la concursuri - după 30-40 de zile. Când este admis la competiții, este necesar să se examineze sistemul cardiovascular și să se efectueze teste funcționale.

DIZENTERIE. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; scaun normal timp de cel puțin 15 zile; un apetit bun; aproape de greutatea normală naturală; rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-25 de zile, participarea la concursuri - după 30-35 de zile. Este necesar să se monitorizeze sistematic starea de bine a activității sistemului cardiovascular și a tractului gastrointestinal.

DIFTERIE. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 15 zile; Sanatate buna; dispariția completă a fenomenelor dureroase în regiunea glandelor; fără modificări patologice în urină. Cursuri de educație fizică - după 30-35 de zile, antrenament - după 40-50 de zile, participarea la concursuri - după 60-75 de zile. Supraveghere medicală timp de 2-3 luni. Monitorizarea sistematică a activității inimii. Sunt necesare îngrijiri speciale și încărcare treptată în sala de clasă. Este necesară analiza de urină.

POJAR. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 7 zile; funcționarea normală a intestinului; absența completă a unei erupții pe piele. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-21 de zile, participarea la concursuri - după 25-30 de zile.

RINCHI INFLAMATORI (nefrită acută). Semne de recuperare: sănătate bună; fara edem; absența proteinelor și a elementelor formate în urină în trei studii repetate la fiecare 5 zile. Cursuri de educație fizică - după 30-35 de zile, antrenament - după 40-50 de zile, participarea la concursuri - după 60-90 de zile. Este necesară supravegherea medicală sistematică. Testele de urină repetate sunt obligatorii după 2-3 antrenamente în decurs de două până la trei luni.

BOLI ALE PIELEI ȘI ALE MEMBRANELOR MUCOASE care nu provoacă fenomene dureroase ascuțite și restricții de mișcare (scabie, lichen etc.) Momentul recuperării complete este stabilit de medicul curant și se caracterizează prin absența completă a manifestărilor bolii și a recăderilor. în termen de 8-15 zile. Cursuri de educație fizică - după 5-6 zile, antrenament - după 7-10 zile, participarea la concursuri - după 15-20 de zile.

EXTENSIUNEA ACUTĂ A INIMII (din cauza sportului sau a altor stresuri). Semne de recuperare: stare satisfăcătoare de sănătate, absența dificultății respiratorii în timpul mișcărilor; restabilirea dimensiunii normale a inimii, tonuri curate, clare, un rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 30-45 de zile, antrenament - după 60-75 de zile, participarea la concursuri - după 90-120 de zile. Este necesar un control medical și pedagogic sistematic (în cabinet și la orele de educație fizică).

OTITA (acuta). Semne de recuperare: Temperatura normala pentru cel putin 5 zile; absența fenomenelor dureroase. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-25 de zile, participarea la concursuri - după 30-40 de zile. Este necesară o atenție specială atunci când înot.

PLEURITA: a) uscată. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 20 de zile; stare de sănătate satisfăcătoare; absența simptomelor dureroase în plămâni și bronhii; restabilirea greutății normale. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-24 de zile, participarea la concursuri - după 30-35 de zile. Se recomanda intarire. Evita racelile.

b) exudativ. Semne de recuperare: nu există semne de revărsat la nivelul pleurei. Cursuri de educație fizică - după 40-50 de zile, antrenament - după 60-80 de zile, participarea la concursuri - după 90-105 zile. Intarire recomandata, evitati racelile.

REUMATISM ACUT. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 30 de zile; absența completă a deformărilor și a durerii la nivelul articulațiilor în timpul mișcărilor; absența fenomenelor dureroase în regiunea inimii. Cursuri de educație fizică - după 6-8 luni, antrenament - după 1-1,5 ani, participarea la concursuri - după 2-2,5 ani. După 3-4 luni, sunt posibile exerciții terapeutice în grupuri speciale. Sunt necesare îngrijire specială și pregătire graduală. Dacă boala apare iarna, este indicat să nu începeți antrenamentul decât vara.

CONCUZIA CREIERULUI. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; absența completă a durerilor de cap și a amețelii, atât în ​​repaus, cât și în timpul mișcării (cel puțin 15 zile); reflexe normale. Cursuri de educație fizică - după 20-25 de zile, antrenament - după 30-40 de zile, participarea la concursuri - după 60-90 de zile. Exclus în termen de șase luni de la antrenament asociat cu o tremurare puternică a corpului (sărituri cu schiurile, fotbal, acrobații etc.), precum și box, karate, lupte.

SCARLATINĂ. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 20 de zile; absența completă a peelingului pielii; fără modificări patologice în urină. Cursuri de educație fizică - după 30-40 de zile, antrenament - după 50-60 de zile; participarea la concursuri - în 75-80 de zile. Sunt necesare îngrijiri speciale și încărcare treptată în sala de clasă. Este necesar un test de urină înainte de a începe un antrenament și după una dintre primele ore.

Problema admiterii la educație fizică și sport pentru studenții care au suferit forme severe de boli ale plămânilor, inimii, ficatului, efecte reziduale ale poliomielitei, consecințele diferitelor leziuni ale sistemului musculo-scheletic, este decisă individual de specialiștii medicali.

Termenii aproximativi pentru reluarea orelor de educație fizică de către studenții instituțiilor de învățământ din grupa medicală principală sunt prezentați în acest tabel:

• • • • • Tabelul nr. 1

Numele bolii (leziunea)

Condiții de numire

Notă

angina pectorală

Dupa 2-3 saptamani

Este necesar un examen medical suplimentar pentru reluarea cursurilor. Evitați hipotermia în timpul schiului, înotului etc.

Boli respiratorii acute

Dupa 1-3 saptamani

Evitați hipotermia. Sporturile de iarnă și înotul pot fi excluse temporar. Iarna, în timpul activităților în aer liber, respirați doar pe nas.

Otita medie acută

Dupa 3-4 saptamani

Înotul este interzis. Evitați hipotermia. În otita medie performativă cronică, toate sporturile nautice sunt contraindicate. În cazul instabilității vestibulare, care apare adesea după o intervenție chirurgicală, sunt excluse și exercițiile care pot provoca amețeli (viri bruște, rotații, răsturnare).

Pneumonie

Dupa 1-2 luni

Evitați hipotermia. Se recomandă utilizarea mai multor exerciții de respirație, precum și înot, canotaj și sporturi de iarnă (aer proaspăt, fără praf, efect pozitiv asupra sistemului respirator).

Pleurezie

Dupa 1-2 luni

Excluse (până la șase luni) exercițiile de anduranță și exercițiile asociate cu efortul. Se recomandă înotul, canotajul, sporturile de iarnă.

Gripa

Dupa 2-3 saptamani

Supravegherea medicului, controlul ECG este necesar

Boli infecțioase acute (rujeolă, scarlatina, difterie, dizenterie etc.)

Dupa 1-2 luni

Reluarea cursurilor este posibilă doar cu un răspuns satisfăcător al sistemului cardiovascular la testele funcționale.

Nefrită acută

Dupa 2-3 luni

Exercițiile de anduranță și sporturile nautice sunt strict interzise. După începerea educației fizice, este necesară monitorizarea regulată a compoziției urinei.

boală de inimă reumatică

Dupa 2-3 luni

Cursurile sunt permise numai cu condiția igienizării focarelor de infecție cronică. Cel puțin un an sunt angajați într-un grup special. Este necesară monitorizarea ECG.

hepatita infectioasa

După 6-12 luni (în funcție de evoluția și forma bolii)

Exercițiile de anduranță sunt excluse. Este necesară monitorizarea regulată a funcției hepatice.

Apendicita (dupa interventie chirurgicala)

Dupa 1-2 luni

La început, trebuie evitate încordarea, săriturile și exercițiile care pun stres asupra mușchilor abdominali.

Fractura oaselor membrelor

In 3 luni

În primele trei luni, exercițiile care dau o sarcină activă asupra membrului rănit ar trebui excluse.

comoție

Cel puțin 2-3 luni mai târziu (în funcție de gravitatea și natura leziunii)

În fiecare caz, este necesar permisiunea unui neurolog. Exercițiile asociate cu scuturarea puternică a corpului ar trebui excluse (sărituri, fotbal, volei, baschet etc.)

Întinderea mușchilor și ligamentelor

După 1-2 săptămâni

Creșterea sarcinii și a amplitudinii de mișcare a membrului rănit ar trebui să fie graduală

Ruptura de mușchi și tendoane

La cel puțin 6 luni după operație

Exerciții preliminare (pe termen lung) de fizioterapie

La reluarea culturii fizice după boli anterioare, trebuie acordată o atenție deosebită normalizării activității fizice și curbei fiziologice a sarcinii (răspunsul organismului la sarcina propusă - în funcție de ritmul cardiac) și pentru a preveni oboseala și epuizarea.

• • SEMNELE EXTERNE DE OBOSOARE

Oboseala apare ca urmare a activitatii fizice excesive si se manifesta printr-o scadere temporara a performantelor. Distingeți între „oboseala” mentală și cea fizică, dar această împărțire este foarte condiționată. Adesea, ca sinonim pentru cuvântul „oboseală”, folosiți termenul „oboseală”. Cu toate acestea, oboseala nu corespunde întotdeauna oboselii. Exercițiile fizice care sunt efectuate intenționat, cu mare interes, provoacă emoții pozitive și mai puțină oboseală. Dimpotrivă, oboseala se instalează mai devreme, când nu există interes pentru activități, deși nu există semne de oboseală.

Oboseala psihică se caracterizează printr-o scădere a productivității muncii intelectuale, atenție slăbită etc. Oboseala fizică se manifestă printr-o încălcare a funcției musculare: o scădere a vitezei, intensității, consistenței și ritmului mișcărilor. Timpul de odihnă insuficient sau activitatea fizică excesivă pentru o perioadă lungă de timp duce la suprasolicitare (oboseală cronică).

Pentru a preveni suprasolicitarea, este necesar să se normalizeze rutina zilnică: eliminarea lipsei de somn, reducerea sarcinii, alternarea corectă a orelor și odihnă.

Tabelul nr. 2 va ajuta profesorul de educație fizică să determine corespondența activității fizice cu starea de sănătate și nivelul de pregătire în funcție de semnele externe de oboseală.

• • • SEMNELE EXTERNE DE OBOSOARE.

Tabelul numărul 2

semne

Cea mai mare oboseală fiziologică

Oboseală semnificativă (sursolicitare acută 1 grad)

Surmenaj ascuțit (sursolicitare acută de gradul II).

Colorarea pielii

roșeață ușoară

Roșeață semnificativă

Roșeață ascuțită, albire, cianoză

transpiraţie

mic

Mare (peste talie)

Proeminență ascuțită (sub centură) de săruri pe piele

Suflare

Accelerată (până la 22-26 pe minut. Pe câmpie și până la 36 - la urcarea în sus)

Accelerată (38-46 în 1 min.), superficială

Foarte rapid (mai mult de 50-60 pe minut) prin gură, transformându-se în suspine separate, urmate de respirație dezordonată.

Mişcare

mers vioi

Pas instabil, legănat ușor la mers, căzând în urmă în marș

Legănare ascuțită la mers, apariția mișcărilor necoordonate. Refuzul de a merge mai departe.

Aspect general, senzații

Normal

Expresie obosită, ușor aplecat. Scăderea interesului pentru mediu.

Expresie slăbită, aplecare mare, apatie, plângeri de foarte mare slăbiciune (până la prosternare). Palpitații, dureri de cap, arsuri în piept, greață, vărsături.

Atenţie

Execuție clară, fără erori

Inexactitate în executarea comenzilor, erori la schimbarea direcției de mișcare

Execuția lentă, incorectă a comenzilor. Sunt acceptate doar comenzi puternice.

Puls - bătăi / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

expresii faciale

Calm

încordat

distorsionat

Doar cu un control medical și pedagogic sistematic și fundamentat științific, orele de cultură fizică devin un mijloc eficient de păstrare și întărire a sănătății elevilor, îmbunătățind dezvoltarea fizică a acestora. În acest sens, un profesor de educație fizică trebuie să fie suficient de pregătit în problemele de influență a exercițiilor fizice asupra organismului, igiena exercițiilor fizice, organizarea și metodele de cultură fizică, ținând cont de caracteristicile anatomice și fiziologice ale organismului implicat. în rezolvarea următoarelor probleme:

- promovarea sanatatii, promovarea dezvoltarii fizice corespunzatoare si intaririi organismului

- cresterea nivelului functional al organelor si sistemelor slabite de boala;

- cresterea performantelor fizice si psihice;

- cresterea reactivitatii imunologice si rezistenta organismului in lupta impotriva racelilor si infectiilor;

- formarea posturii corecte si corectarea acesteia;

- predarea respirației raționale;

- dezvoltarea deprinderilor și abilităților motrice de bază;

- educarea calitatilor morale si volitive;

- stimularea interesului pentru educația fizică independentă și introducerea acestora în rutina zilnică;

- Crearea condiţiilor preliminare necesare pentru activitatea viitoare de muncă.

Nu ar trebui să uităm de un alt aspect al sănătății exercițiului. Ele sunt asociate cu anumite eforturi, pe care le-a făcut, o persoană experimentează o anumită satisfacție, deoarece simte că a câștigat o victorie asupra sa. Ca urmare, se creează un fundal emoțional pozitiv, care afectează pozitiv sănătatea umană.

LITERATURĂ

1. E.G. Bulich. - M., Liceu 1986.

Manual „Educația fizică în grupe medicale speciale.

2 A.A. Bishaeva. Manual „Cultura fizică – M. Centrul de editură „Academia” 2010.

3. M. Gorin, Osipova „Drumul spre sănătate” - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, editat de B.A. Ashmarin. Manual „Teorie și metode ale educației fizice” - M., 1990

5. Klimova V.I. „Omul și sănătatea lui” - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev „Cartea de birou a unui profesor de cultură fizică” M., „Cultură fizică și sport” 2000.

CONŢINUT

1. Introducere

2. Conceptul de forță, rezistență, viteză, flexibilitate, dexteritate.

3. Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

4. Prevenirea bolilor respiratorii.

5. Prevenirea bolilor sistemului digestiv și ale rinichilor.

6. Prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

7. Prevenirea si corectarea vederii, tulburarilor metabolice.

8. Momentul reluării exercițiilor fizice după boli trecute.

9. Semne de oboseală.

10. Concluzie.

BIBLIOGRAFIE

1. Alekseev, S.V. Legea sportului. Relațiile de muncă în sport: Un manual pentru studenții care studiază în domeniile „Jurisprudență” și „Cultură fizică și sport” / S.V. Alekseev. - M.: UNITATEA-DANA, Drept și Drept, 2013. - 647 p.
2. Alekseev, S.V. legea olimpică. Fundamentele juridice ale mișcării olimpice: Un manual pentru studenții care studiază în domeniile „Jurisprudență” și „Cultură fizică și sport” / S.V. Alekseev. - M.: UNITATEA-DANA, Drept și Drept, 2013. - 687 p.
3. Alekseev, S.V. Dreptul sportului în Rusia: un manual pentru studenții care studiază în domeniile „Jurisprudență” și „Cultură fizică și sport” / S.V. Alekseev. - M.: UNITI-DANA, Drept și Drept, 2013. - 695 p.
4. Alekseev, S.V. Cultura fizică și sportul în Federația Rusă: noi provocări ale timpului nostru: Monografie / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teor. si practica. fizic cult., 2013. - 780 p.
5. Alekseev, S.V. Drept internațional al sportului: Un manual pentru studenții care studiază în direcțiile 030500 „Jurisprudență” și 032101 „Cultură fizică și sport” / S.V. Alekseev; Ed. P.V. Krasheninnikov. - M.: UNITATEA-DANA, Drept și Drept, 2013. - 895 p.
6. Baronenko, V.A. Sănătatea și cultura fizică a unui elev: Manual / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 p.
7. Barciukov, I.S. Cultură fizică și pregătire fizică: Manual. / ESTE. Barciukov și alții - M .: Sportul sovietic, 2013. - 431 p.
8. Barciukov, I.S. Cultura fizică: un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ profesional superior / I.S. Barciukov; Sub total ed. N.N. Malikov. - M.: ITs Academy, 2013. - 528 p.
9. Barciukova G.V. Cultură fizică: tenis de masă: Manual / G.V. Barciukova, A.N. Mizin. - M.: Sportul sovietic, 2015. - 312 p.
10. Bishaeva, A.A. Cultura fizică: manual pentru instituții timpurie. și avg. prof. educație / A.A. Bishaev. - M.: ITs Academy, 2012. - 304 p.
11. Vilensky, M.Ya. Cultura fizică și un stil de viață sănătos al unui student: Manual / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorşkov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 p.
12. Vinogradov, P.A. Cultura fizică și sportul muncitorilor / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Sportul sovietic, 2015. - 172 p.
13. Vinogradov, P.A. Cultura fizică și sportul în Federația Rusă în cifre (2000-2012). / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Sportul sovietic, 2013. - 186 p.
14. Dianov, D.V. Cultură fizică. Fundamentele pedagogice ale atitudinii valorice față de sănătate / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 p.
15. Evseev, S.P. Cultura fizică adaptativă în practica lucrului cu persoane cu dizabilități și alte grupuri cu mobilitate redusă ale populației: Manual / S.P. Evseev și alții - M .: Sportul sovietic, 2014. - 298 p.
16. Evseev, Yu.I. Cultura fizică: Manual / Yu.I. Evseev. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 p.
17. Elizarova E.M. Cultură fizică clasele 2-4. Lecții de activitate fizică. / MÂNCA. Elizarov. - M.: Sportul sovietic, 2013. - 95 p.
18. Epifanov, V.A. Cultură fizică terapeutică și masaj: Manual pentru școli și facultăți de medicină / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 p.
19. Zolotukhina, E.N. Artă. Cultură fizică. Clasa 1: programe de lucru conform sistemului: Manuale „Școala Rusiei”. / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Sportul sovietic, 2012. - 43 p.
20. Kainov, A.N. Cultură fizică clasele 1-11: un program cuprinzător de educație fizică pentru elevi V.I. Lyakha, A.A. Zdanevici. / A.N. Kainov, G.I. Curier. - M.: Sportul sovietic, 2013. - 171 p.
21. Kobyakov Yu.P. Cultură fizică. Fundamentele unui stil de viață sănătos: Manual / Yu.P. Kobiakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 p.
22. Margazin, V.A. Cultura fizică terapeutică (LFK) în boli ale tractului gastro-intestinal și tulburări metabolice / V.A. Margazin. - Sankt Petersburg: SpecLit, 2016. - 112 p.
23. Margazin, V.A. Cultura fizică terapeutică (LFK) în boli ale aparatului cardiovascular și respirator / V.A. Margazin. - Sankt Petersburg: SpecLit, 2015. - 234 p.
24. Martynova E.A. Cultură fizică. Lucrări de planificare privind dezvoltarea domeniului educațional de către copiii 2-7 ani în cadrul programului „Copilărie”. / E.A. Martynova și alții - M .: Sportul sovietic, 2013. - 302 p.
25. Melnikov, P.P. Cultura fizică și un stil de viață sănătos al unui student (pentru licență) / P.P. Melnikov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 p.
26. Muller, A.B. Cultura fizică: Manual pentru universități / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogașcenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 p.
27. Muller, A.B. Cultură fizică: Manual și atelier pentru SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogașcenko. - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 p.
28. Patrikeev, A.Yu. Cultură fizică. Clasa a 3-a: program de lucru conform manualului de A.P. Matveev. / A.Yu. Patrikeyev. - M.: Sportul sovietic, 2013. - 52 p.
29. Petrova, V.I. Cultura fizică profesională de îmbunătățire a sănătății a unui student (pentru licență) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 p.
30. Popov, S.N. Cultura fizică terapeutică: Manual. / S.N. Popov, N.M. Valeev și alții - M .: Sportul sovietic, 2014. - 416 p.
31. Popov, S.N. Cultura fizică terapeutică: Un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ profesional superior / S.N. Popov, N.M. Valeev, T.S. Garaseva. - M.: ITs Academy, 2013. - 416 p.
32. Reşetnikov, N.V. Cultura fizică: manual pentru elevi. instituții medii. prof. educație / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievici, G.I. Pogadaev. - M.: ITs Academy, 2013. - 176 p.
33. Sekerin, V.D. Cultură fizică (pentru licență) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 p.
34. Cultură fizică și pregătire fizică: Manual / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barciukov. - M.: UNITI, 2013. - 431 p.
35. Cultură fizică și pregătire fizică: Manual. / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barciukov. - M.: UNITI, 2016. - 431 p.

BIBLIOGRAFIE

"DEZVOLTAREA FIZICĂ"

1. Averina I.E. - Minute de cultură fizică și pauze dinamice în instituțiile de învățământ preșcolar: practică. indemnizatie / I.E. Averina. - Ed. a 3-a. – M.: Iris-press, 2007. – 144 p.
2. Akbashev T.F. - Primii pași în „Pedagogia vieții”. Editura LLP „Vervia”, Chelyabinsk, 1995 -89 p.
3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. – Mod pentru studenții mai tineri. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Jocuri care vindecă. Pentru copii de la 5 la 7 ani. - M.: TC Sphere, 2009. - 64 p.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Doisprezece pași către sănătate cu „Tiens”. Seria „Medicina pentru tine”. Rostov n/D: Phoenix, 2003. - 480 p.
6. Borisova M.M. – Organizarea orelor de fitness în sistemul de învăţământ preşcolar: manual. - metoda. indemnizatie / Marina Borisova. - Moscova: Obruch, 2014. - 256 p.
7. Vavilova E.N. – Dezvoltarea mișcărilor de bază la copiii de 3-7 ani. Sistem de lucru. - M .: „Editura Scriptorium 2003”, 2007. - 160 p.
8. Varenik E.N. – Cursuri de cultură fizică și îmbunătățirea sănătății cu copii 5-7 ani. - M.: TC Sphere, 2009. - 128 p.
9. Bazele igienice ale educației copiilor de la 3 la 7 Cărți. pentru muncitorii doshk. instituții / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Comp. V. I. Telenchi. - M.: Iluminismul, 1987. - 143 p.
10. Bazele igienice ale educației copiilor de la 3 la 7 ani: Cartea. pentru muncitorii doshk. instituții / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Comp. IN SI. Telenchi. - M.: Iluminismul, 1987. - 143 p.
11. Glazyrina L.D. - Cultura fizica - pentru prescolari. Vârsta mai mică: un manual pentru profesorii preșcolari. instituţiilor. – M.: Umanit. ed. centru VLADOS, 1999. - 272 p.

Descarca:

Previzualizare:

BIBLIOGRAFIE

"DEZVOLTAREA FIZICĂ"

1. Averina I.E. - Minute de cultură fizică și pauze dinamice în instituțiile de învățământ preșcolar: practică. indemnizatie / I.E. Averina. - Ed. a 3-a. – M.: Iris-press, 2007. – 144 p.
2. Akbashev T.F. - Primii pași în „Pedagogia vieții”. Editura LLP „Vervia”, Chelyabinsk, 1995 -89 p.
3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. – Mod pentru studenții mai tineri. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Jocuri care vindecă. Pentru copii de la 5 la 7 ani. - M.: TC Sphere, 2009. - 64 p.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Doisprezece pași către sănătate cu „Tiens”. Seria „Medicina pentru tine”. Rostov n/D: Phoenix, 2003. - 480 p.
6. Borisova M.M. – Organizarea orelor de fitness în sistemul de învăţământ preşcolar: manual. - metoda. indemnizatie / Marina Borisova. - Moscova: Obruch, 2014. - 256 p.
7. Vavilova E.N. – Dezvoltarea mișcărilor de bază la copiii de 3-7 ani. Sistem de lucru. - M .: „Editura Scriptorium 2003”, 2007. - 160 p.
8. Varenik E.N. – Cursuri de cultură fizică și îmbunătățirea sănătății cu copii 5-7 ani. - M.: TC Sphere, 2009. - 128 p.
9. Bazele igienice ale educației copiilor de la 3 la 7 Cărți. pentru muncitorii doshk. instituții / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Comp. V. I. Telenchi. - M.: Iluminismul, 1987. - 143 p.
10. Bazele igienice ale educației copiilor de la 3 la 7 ani: Cartea. pentru muncitorii doshk. instituții / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Comp. IN SI. Telenchi. - M.: Iluminismul, 1987. - 143 p.
11. Glazyrina L.D. - Cultura fizica - pentru prescolari. Vârsta mai mică: un manual pentru profesorii preșcolari. instituţiilor. – M.: Umanit. ed. centru VLADOS, 1999. - 272 p.
12. Glazyrina L.D. - Cultură fizică - pentru preșcolari: Vârsta înaintată: Un manual pentru profesorii preșcolari. instituţiilor. – M.: Umanit. ed. centru VLADOS, 2001. - 264 p.
13. Golubeva L.G. - Gimnastica si masaj pentru cei mici: Un ghid pentru parinti si educatori. - M.: MOZAIC - SINTEZĂ, 2012. - 80 p.
14. Derekleeva NI - Jocuri cu motor, antrenamente și lecții de sănătate. 1-5 clase. - M.: VAKO, 2004. - 152 p.
15. Efimenko N.N. - Materiale pentru programul original al autorului „Teatrul de educație fizică și reabilitare a copiilor de vârstă preșcolară și primară”. - M.: LINKA - PRESS, 1999. - 256 p.
16. Zanozina A.E., Grishanina S.E. – Planificarea prospectiva a orelor de educatie fizica cu copii 6-7 ani. - M.: LINKA - PRESS, 2008. - 80 p.
17. Cum să păstrezi inima sănătoasă a unui copil / V.N. Bezobrazova și alții - M.: Ventana - Graff, 2003. - 32 p.
18. Kartushina M.Yu. - Scenarii de agrement pentru copii 3-4 ani. M.: TC Sphere, 2005. - 96 p.
19. Keneman A.V. și Khukhlaeva D.V. - Teoria și metodele educației fizice a copiilor preșcolari. indemnizatie pentru studenti ped. in-t pe spec. „Pedagogie și psihologie preșcolară”. Ed. a 2-a, rev. si suplimentare M., „Iluminismul”, 1978. - 272 p.
20. Kozyreva O.V. - Educație fizică terapeutică pentru preșcolari (cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic): Ghid pentru instructori în tratamentul medical. educație fizică, educatori și părinți / O.V. Kozyrev. - M .: Educație, 2003. - 112 p.
21. Mediu corecțional și de dezvoltare pentru copiii preșcolari cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic. - M.: Presa şcolară, 2003. - 48 p.
22. Kudryavtsev V.T., Egorov B.B. - Dezvoltarea pedagogiei ameliorării sănătăţii (vârsta preşcolară): Program şi ghid metodologic. - M.: LINKA-PRESS, 2000. - 296 p.
23. Exerciții terapeutice și masaj. Metode de îmbunătățire a sănătății copiilor de vârstă preșcolară și primară: Ghid practic / G.V. Kashtanova, E.G. Mamaeva, O.V. Slivina, T.A. Chumanova; sub ed. generală. G.V. Kashtanova. - Ed. a II-a, Rev. si suplimentare – M.: ARKTI, 2007. – 104 p.
24. Litvinova M.F. - Jocuri în aer liber și exerciții de joc pentru copiii din anul III de viață: Ghid metodologic pentru angajații instituțiilor de învățământ preșcolar. - M.: LINKA - PRESS, 2005. - 92 p.
25. Makarova O.S. - Joc, sport, dialog în cultura fizică a școlii elementare: sport și proiecte de joc pentru clasa I. Manual pentru profesorul de cultură fizică. – M.: Presa școlară. 2002. - 64 p.
26. Makhaneva M.D. - Copil sănătos: Recomandări pentru munca în grădiniță și școala primară: Ghid metodologic. – M.: ARKTI, 2004. – 264 p.
27. Makhaneva M.D. – Creșterea unui copil sănătos: un manual pentru lucrătorii practicieni din instituțiile preșcolare. – M.: ARKTI, 1999. – 88 p.
28. Educație care creează sănătate. Sanologia și valeologia în procesul educațional. Ghid metodologic pentru profesori. - Rostov-pe-Don, - 1994. - 71 p.
29. Penzulaeva L.I. - educatie fizica in gradinita. Grupa pregătitoare pentru grădiniță pentru școală. Rezumate ale cursurilor. - M.: MOZAIC - SINTEZĂ, 2011. - 112 p.
30. Penzulaeva L.I. - Gimnastica recreativa pentru copii 3-7 ani. Complexe de perfecţionare a gimnasticii. - M.: MOZAIC - SINTEZĂ, 2010. - 128 p.
31. Podolskaya E.I. – Prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură la preșcolarii mai mari. - M .: Editura „Scriptorium 2003”, 2009. - 80 p.
32. Poltavtseva N.V. - Cultura fizică în copilăria preșcolară: Un manual pentru instructorii de educație fizică și educatorii care lucrează cu copiii 4-5 ani / N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova. - M .: Educaţie, 2004. - 272 p.
33. Runova M.A. - Cursuri de educație fizică diferențiate cu copii de 5-7 ani (ținând cont de nivelul de activitate fizică): ghid pentru educatori și instructori de educație fizică / M.A. Runova.- M.: Iluminismul, 2005. - 141 p.
34. Runova M.A. - Cursuri de cultură fizică diferențiate cu copii de 5-7 ani (ținând cont de nivelul de activitate fizică): ghid pentru educatori și instructori de educație fizică / M.A. Runova. - M .: Educație, 2005. - 141 p.
35. Rybak M.V. - Înoată ca noi!: (Metode de învățare a copiilor de 2-5 ani să înoate) / Marta Rybak. – M.: Obruch, 2014. – 80 p.
36. Rybak M.V. - Unu, doi, trei, înot...: metoda.manual pentru doshk. educa. instituții / (Rybak M.V., Glushkova G.V., Potashova G.N.). – M.: Obruch, 2010. – 208 p.
37. Colecție de jocuri mobile. Pentru lucrul cu copii 2-7 ani / Auth.-comp. E.Da. Stepanenkov. - M.: MOZAIC - SINTEZĂ, 2011. - 144 p.
38. Tikhomirova L.F. - Exerciții pentru fiecare zi: Logica pentru preșcolari / artistul V.Kh. Ianaev. - Iaroslavl: Academia de Dezvoltare, 2001. - 144 p.
39. Turismul la grădiniță: (manual – metodă. manual) / (au participat: Aleinikova V.S. și alții); ed. Kuznetsova S.V. - Moscova Obruch, 2013. - 208 p.
40. Uzorova O.V. - Gimnastica cu degetele / O.V. Uzorova, E.A. Nefedov. - M .: Editura Astrel SRL: Editura AST SRL, 2002. - 127 p.
41. Cultură fizică și muncă de sănătate: planificare integrată conform programului, editat de M.A. Vasilyeva, V.V. timbru, T.S. Komarova. Vârsta preșcolară junior, mijlociu, senior / ed. - comp. O.V. Muzică. - Volgograd: Profesor, 2010. - 127 p.
42. Frolov V.G. - Educație fizică, jocuri și exerciții pentru plimbare: Un ghid pentru educator. – M.: Iluminismul, 1986. – 159 p.
43. Kharchenko T.E. - Exerciții de dimineață la grădiniță. Exerciții pentru copii 2-3 ani. - M.: MOZAIC - SINTEZĂ, 2009 - 88 p.
44. Shebeko V.N. - Vacante de educatie fizica la gradinita: creativitatea in activitatea motrica a unui prescolar: Cartea. pentru profesori de grădiniță / V.N. Shebeko, N.N. Yermak. - Ed. a 3-a. – M.: Iluminismul. 2003. - 93 p.
45. Shishkina V.A. Mișcare + mișcare: Carte. pentru profesoara de gradinita. - M.: Iluminismul, 1992. - 96 p.
46. Shishkina V.A. – Mișcare + mișcare: Carte. pentru profesoara de gradinita. - M.: Iluminismul, 1992. - 96 p.

Notă explicativă.

Manualul propus implementează prevederea privind elementele de bază ale tehnicii alergării, săriturii, aruncării.Tot materialul educațional din manual este prezentat pe subiecte, ceea ce face posibilă stăpânirea și îmbunătățirea tipurilor studiate.

Atletism joacă un rol important în programeducație fizică. Combină exerciții fizice precum alergarea, săritura, aruncarea (constând din diferite tipuri de alergare, sărituri și aruncări). Alergarea este esențială pentru atletism. Cu ajutorul antrenamentului sistematic în alergare se poate realiza dezvoltarea unor calități atât de importante precum viteza, rezistența etc.

La orele de cultură fizică, profesorul formează elevilor cunoștințe despre tehnica mișcărilor sportive, metoda sarcinilor motorii. Sarcinile educaționale vor fi rezolvate cu mai mult succes atunci când profesorul, împreună cu elevii, are în vedere acțiunea motrică, cinematica și dinamica părților mișcării.

Un element necesar al fiecărei lecții, în care se studiază, se consolidează și se îmbunătățește tehnica atletismului principal de atletism, este munca greșelilor.

Pentru studenți, există următoarele tipuri principale: alergare pe distanțe scurte (100 m și 400 m), alergare pe distanță medie (de la 500 m la 1000 m), alergare pe distanță lungă (2000 m, 3000 m) fond, cursă de ștafetă, săritură în lungime. metoda „picioare îndoite”, în înălțime cu metoda „pasare peste”, aruncarea unei grenade.

Conţinut.

1. Notă explicativă.

2. Alergarea pe distanțe scurte.

2.1 Secvența metodică a predării tehnicii low start.

2.2 Exerciții suplimentare pentru stăpânirea tehnicii startului scăzut.

2.3 Secvența metodică de predare a tehnicii de pornire a overclockării.

2.4 Secvența metodică a predării alergării pe distanță.

2.5 Secvența metodică a pregătirii în finisare.

3. Succesiunea metodică a antrenamentelor în alergare pe distanțe medii și lungi.

4. Secvența metodică a pregătirii cursei de ștafetă.

5. Secvența metodică a predării aruncării grenadei.

6. Secvența metodică de predare a săriturii în lungime folosind metoda „picioarelor îndoite”.

7. Secvența metodică a predării săriturii în înălțime, cu un „pasare peste” alergare.

8. Prevederi generale privind organizarea concursurilor.

9. Concluzie.

10. Literatură.

2. Subiect: alergare pe distanțe scurte.

Alergare pe distanțe scurtein ceea ce priveste intensitatea tensiunii neuromusculare si durata scurta de lucru, este un exercitiu tipic pentru viteza.Tehnica corecta de alergare se caracterizeaza printr-o impingere puternica in spate, un unghi eficient de scoatere a piciorului de musca si absenta forțe de frânare atunci când este plasat pe un suport oarecum înainte de linia centrului general de greutate al corpului. In acest caz, corpul isi asuma o pozitie dreapta sau usor inclinata, iar bratele fac miscari rapide si economice.Toate cele de mai sus permit alergatorului sa depaseasca distanta liber si natural la viteza mare.

La orele de atletism cu tehnica alergării sunt asociate și alte acțiuni motorii - sărituri în lungime și în înălțime dintr-o alergare, aruncarea unei grenade dintr-o alergare, jocuri în aer liber și curse de ștafetă. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se rezolve problemele predării tehnicii de alergare.

2.1

tehnica de pornire scăzută .

1 .Începe din diferite poziții (de la oprire ghemuită, îndoire înainte, avansare,

dintr-un accent pe minciună etc.)

2 .Stat pe un picior de impingere puternic indoit, trunchiul este orizontal, celalalt picior (drept) este intins pe spate.Bratele sunt pe jumatate indoite, unul in fata,

celălalt în spate. Din această poziție, începeți să alergați, păstrând orizontală

poziţia corpului cât mai mult posibil.

3 . Executarea comenzilor „Start!” și „Atenție!” fara sa porneasca

tampoane. Profesorul verifică corectitudinea ipostazei de pornire.

de către toți cei implicați și elimină erorile dacă sunt găsite.

4 .Rulgare de la o pornire scăzută fără blocuri (fără semnal și semnal)

5 .Montarea blocurilor de pornire.Blocul frontal pentru cei mai puternici

(Picior de jog) este setat la o distanță de 1,5 picioare de linie

începe, iar spatele la 1-1,5 picioare din față (sau distanța lungimii piciorului inferior

de la pantoful din față).Puptul de susținere al pantofului din față este înclinat dedesubt

unghi 45 - 50, spate 60 - 80. În lățime, distanța dintre plăcuțe este de obicei

egal cu 10-12 cm.

6 . Executarea comenzilor „Start!” , „Atenție!”, „Martie!”.

Împingerea din blocurile de start.Mișcare la părăsirea startului

efectuate cât mai repede posibil.Sistem de propulsie pt

elevii nu ar trebui să fie îndreptați către o puternică repulsie față de

tampoane, dar pe execuția rapidă a primului pas.

2.2 Exerciții suplimentare de stăpânit

tehnici de pornire scăzută .

Ex. 1. Din poziția mâinii în sprijin (corpul este vertical), împingeți cu mâinile din suport, efectuând o mișcare de alergare cu ele.

Ex. 2. I.p. stând pe un picior la perete. împinge piciorul

ridicat, îndoit la genunchi.La comandă, o schimbare bruscă a picioarelor.

Exercițiul 3. I.p. stând în accent la peretele de gimnastică pe o îndoire (jogging)

picior, extensia și flexia piciorului de sprijin în combinație cu mișcarea

volant.

Exercițiul 4. Înclinarea trunchiului în timpul mersului. Piciorul în picioare din față este ușor îndoit,

mâinile sunt coborâte.La semnalul profesorului o mișcare bruscă înainte cu capul

si umerii.

Exercițiul 5. Fante de mers pe jos. Corpul este înclinat, capul este ușor coborât.

La semnalul profesorului, mergeți repede la fugă.

Exercițiul 6. I.p. în picioare, picioarele îndoite. Brațele sunt trase înapoi de partener.

Corpul se mișcă înainte. Când mâinile sunt eliberate, ieșire rapidă

la poziția de start cu trecerea la o alergare.

Exercițiul 7. Sarituri în lungime dintr-un loc dintr-o poziție de pornire joasă:

a) fără tampoane; b) cu sprijin pe blocurile de start;

Exercițiul 8. Începe din diferite poziții: stând pe podea cu fața (spate) înainte,

culcat pe burtă, culcat pe spate cu capul (sau picioarele) până la linia de start.

Exercițiul 9. Din oprire, ghemuit, efectuați o capotaie înainte cu o tranziție către

alergare la distanță.

Exercițiul 10. Saritură în lungime dintr-un loc urmată de un start instantaneu

și alergarea la distanță.

Exercițiul 11.I.p. jumătate ghemuit sau ghemuit Aruncă mingea înainte, urmat de

un început rapid, încercând să ajungă din urmă cu o minge zburătoare.

Exercițiul 12. Presiunea maximă asupra blocurilor de pornire la

unghiuri diferite în articulația genunchiului în modul izometric.

2.3 Subiect : Secvența metodică a antrenamentului

tehnica de pornire .

Exercitiul 1. A alerga dintr-un start scăzut sub un „gol” format din frânghie, bandă de cauciuc sau bară de săritură în înălțime.

Exercițiul 2. Epuizarea de la un început scăzut, depășirea rezistenței Partener

ține starterul cu o bandă de cauciuc plasată pe centură sau pe piept și trecută pe sub axile alergătorului.

Exercițiul 3. Epuizarea de la un început scăzut, depășirea rezistenței

partener.partenerul se odihnește cu brațele drepte pe umeri.

Exercițiul 4. Alergarea de la o pornire scăzută pe repere menținând în același timp cea mai bună

înclinarea corpului.

Exercițiul 5. Alergând de la un început scăzut până la distanță pe primele cinci sau șase

pași bile umplute, ținând cont de creșterea lungimii treptelor.Mini

sunt instalate în locuri care determină mijlocul alergării

Etapa. În prima etapă, mingea nu este plasată.

Exercițiul 6. Alergarea de la un pornire joasă de 10-15 m menținând în același timp optim

înclinarea corpului.

2.4 Tema: Secvența metodică a antrenamentului

tehnica alergării la distanță .

După accelerarea de pornire, alergătorul continuă să alerge de-a lungul distanței. Inainte de

au o sarcină importantă de a menține viteza orizontală dezvoltată.

Acest lucru se realizează prin menținerea lungimii și frecvenței pașilor.

Exercițiul 1. Mers cu șoldurile înalte. Mâinile pe centură sau coborâte

jos. Trunchiul este drept (nu se abate).

Exercițiul 2. Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, menținând poziția corectă și

urmând diverse instrucțiuni: a) ridicați șoldul mai sus; b) mai rapid

coborâți și puneți piciorul;c) lucrați mai des cu șoldurile; d) ține pasul

pe picior;

Exercițiul 3. Stăpânirea dreptății mișcării, așezând picioarele fără a se întoarce

ciorapi. Alergare de-a lungul coridorului (cale îngustă) 20-30 cm lățime, realizată

dintr-o bandă de cauciuc, apoi 5 cm.(picioarele sunt așezate în linie și paralele)

Exercițiul 4. Alergarea sărituri din picior în picior. Acesta este un exercițiu. contribuie la dezvoltare

pas larg. Piciorul este complet extins în momentul respingerii.

în toate articulațiile, iar celălalt, îndoit la articulația genunchiului, este scos

înainte în sus, corpul se înclină ușor înainte, brațele sunt îndoite

în articulațiile cotului și se lucrează în același mod ca în timpul alergării.

Exercițiul 5. Alergare cu șoldurile înalte 10-15m. cu o alergare

prin distanta.

Exercițiul 6. Jogging 10-15m. cu trecerea la alergarea la distanță.

Exercițiul 7. Alergarea într-un ritm uniform, calm, cu piciorul în față

parte, cu o creștere a vitezei la semnalul profesorului.

Exercițiul 8. Alergare cu accelerație (creștere treptată a vitezei).

Exercițiul 9. Alergarea cu o creștere rapidă a vitezei și apoi

înaintând prin inerţie.

Exercițiul 10. Alergare pentru un timp de la mișcare.(20-30m.)

2.5 Tema: Secvența metodică a antrenamentului

finisare .

Sarcina principală a alergătorului atunci când se apropie de linia de sosire este menținerea

viteza mare de rulare. Pentru a face acest lucru, întăriți împingerea din spate și,

prin creșterea ritmului de mișcare a mâinii, depășiți linia de sosire la o frecvență mai mare.

Finisarea este efortul alergătorului în ultimii metri ai distanței.

Linia de sosire se rulează la viteză maximă, performând pe ultimul

pas „aruncă” pe panglică cu pieptul.

Exercitiul 1. I.p. stând într-un pas, piciorul stâng în față, drept în spate, brațele în jos

jos. Efectuați o înclinare rapidă a trunchiului înainte cu abducția brațelor

înapoi și punând piciorul drept înainte:

a) fără a întinde banda de finisare;

b) cu o întindere a benzii de finisare;

Exercițiul 2. La fel, dar stând într-o treaptă, piciorul drept în față, stângul în spate.

Exercițiul 3. Aplecat înainte cu brațele trase înapoi în timp ce mergi.

Exercițiul 4. Înclinați înainte pe panglică cu brațele trase înapoi lent

și alergare rapidă.

Exercițiul 5. Alergare timp de 20-30 de metri alergând prin linia de sosire fără a încetini

viteza de rulare.

Exercițiul 6. Aruncați spre linia pieptului înainte în grupuri mici de 3-4

om cu alergare accelerată.

Când predați terminarea, este important să-i învățați pe elevi să termine

alergând nu la linia de sosire, ci după ea. Pentru o învățare de succes,

exercițiu în perechi, grupuri mici (3-4 persoane),

selectarea elevilor cu abilități egale.

3. Subiect: Secvență metodică de a învăța să rulezi

distante medii si lungi.

Alergarea pe distanțe medii este un exercițiu predominant

pentru rezistenta. Se desfășoară pe bandă de alergare și cros

teren.

Alergarea pe distanțe medii și lungi începe cu un start ridicat.

La comanda „La start”, elevii se apropie de linia de start și ocupă

cea mai bună poziție pentru a începe să alergi. În acest caz, alergătorul pune

linia de plecare cu un picior de împingere, împingând pe celălalt înapoi la distanță

la un picior de la călcâiul piciorului din față. Vizavi expus-

cu piciorul înainte brațul îndoit este extins înainte.

La comanda „Atenție!”, se poate sprijini cu o mână, dar în fața liniei de start.

Cealaltă mână este în spate, în această poziție, alergătorul așteaptă comanda „Marș!”.

La comandă, cu o repulsie rapidă a picioarelor și un val puternic al brațelor

sportivul începe să alerge, făcând primul pas în spatele piciorului în picioare.

Mișcarea alergătorului cu pas de leagăn este liberă și neconstrânsă, fără

încordare musculară care provoacă oboseală.La studierea tehnicii

alergând, acordați atenție poziției picioarelor și capacității de relaxare

muschii picioarelor. Pasul alergătorului ar trebui să fie natural și confortabil.

Finisarea constă în trecerea la o rulare mai rapidă la sfârșit

distante pentru 150-300m. până la capăt.

1. Cruci de la 500 la 800m.

2. Alergare repetată și variabilă într-un ritm accesibil (2x150,3x60,3x200 etc.)

3. Respectarea ritmului, stabilirea ritmului, creșterea sarcinii.

4. Antrenamentul de forta.

4.

ștafetă .

Un tip de competiție de echipă în care participanții aleargă alternativ

Segmente de distanță, dându-și ștafeta unul altuia.

Pentru a preda tehnica trecerii și primirii ștafei în zona de transfer.

1. Transferul ștafei din mâna dreaptă în stânga. elevi

se aliniază în două rânduri cu un interval de 1-1,5 m. A doua linie

cu bastonul în mână. Mâinile ar trebui să fie într-una

plan vertical.

2. Transmitere și recepție (în perechi), stând nemișcat, cu imitarea mișcărilor mâinii

ca la alergare, la comanda profesorului.

3. La fel, dar cu imitarea mișcării brațelor și picioarelor în timpul alergării (la fața locului).

4. Transmitere cu un pas.

5. Trecerea si primirea in mers, apoi in alergare usoara.

6. Transmiterea și recepția unui baston în ritm liber, la semnal

profesori.

7. Creștere treptată a vitezei, transfer stick.

8. Transferarea și primirea basturilor în zonă.

5. Tema: Secvența metodologică a pregătirii

aruncând o grenadă.

Aruncarea unei grenade sportive se efectuează dintr-un loc și dintr-o pornire de alergare.O grenadă

prindeți cu patru degete și degetul mic liber este îndoit,

sprijinindu-se pe baza mânerului.

Cursa este formată din două părți: a) preliminară - de la start (sp) până la

marca de control; b) finală - de la nota de control până la

linii de aruncare.Alerga începe cu o alergare ușoară cu accelerare treptată.

1. Familiarizarea cu tehnica aruncării.

2. Ținerea unei grenade și aruncarea dintr-un loc.

3. Studiul efortului final la aruncarea dintr-un loc și dintr-un pas cu piciorul stâng.

4. Studierea tehnicii de aruncare a pașilor și a venirii în poziția de plecare

pentru o aruncare.

5. Studierea tehnicii de retragere a grenadei (la fața locului, în timpul mersului, într-o alergare ușoară.)

6. Alergare liberă cu o grenadă în mână.

7. Aruncarea unei grenade dintr-o pornire de alergare.

Elevul trebuie să lovească marcajul de control cu ​​piciorul stâng (cu

aruncarea cu mâna dreaptă).În faza de efort final, cel

mușchii picioarelor, apoi trunchiul și brațele.

6. Tema: Secvența metodologică a pregătirii

săritură în lungime cu picioarele îndoite.

Distanța săriturii în lungime depinde de unghiul de plecare al centrului comun

masa corporală, determinată de acțiunea săritorului în repulsie și

valoarea vitezei de zbor, care depinde în mare măsură de viteza de decolare

înainte de repulsie.

Antrenamentul și perfecționarea ulterioară a tehnicii de sărituri

lungimea este de obicei însoțită de repetarea repetată a elementelor sale

și exercițiu holistic.

1. Învață elementele de bază ale tehnicii de sărituri în lungime în picioare.

a) I.P. - jumătate ghemuit, mâinile întinse pe spate. Efectuați un leagăn energic

mâinile înainte în sus cu extensie simultană a picioarelor și ridicare

pe șosete.

b) Efectuați un salt în sus cu o împingere cu ambele picioare.

c) I.P. - accent ghemuit. Efectuați un salt în sus cu un val al mâinilor în sus

și aterizare în poziție semi-ghemuită, cu brațele înainte.

d) Stați pe o bancă. I.P. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos

jos. Efectuați o semi-ghemuit cu brațele înapoi și nu zăboviți,

combinând repulsia cu un val al mâinilor, săriți de pe bancă în poziție

jumătate ghemuit, mâinile înainte.

e) Săritura în lungime în picioare.

2. Exercitii de insusire a tehnicii sariturii in lungime cu alergare.

a) Sărind pe un picior din cerc în cerc. Cercurile sunt realizate din cercuri de gimnastică.

b) Saritura intr-o treapta de la 4 trepte de alergare printr-un „sant” lat de 1 m cu un moale

aterizează pe două picioare.

c) Săritură în lungime cu alergare (6-8 pași de alergare) cu depășire

obstacole (bancă, frânghie).

d) Săritură în lungime cu alergare (6 - 8 pași de alergare).

3. Tehnica decolare și aterizare .

a) Săritură în lungime dintr-un loc cu o împingere cu un picior cu o aterizare pe ambele

picioare.

b) La fel, dar dintr-un pas.I.P.- picior de zbor în față, împinge

împinge în spate.

c) La fel, dar cu trei trepte.

d) Săritura într-un pas de-a lungul cercurilor desenate pe pământ.

e) Săritură într-un pas, împingere cu o alergare lentă după un pas.

f) Sărituri în timp ce alergați, împingerea la o alergare lentă după trei pași

pentru al patrulea.

g) Saritura in lungime pe alergare scurta.

h) Săritură în lungime cu o aterizare de avans în zonele desemnate.

i) Săritura în lungime de la mijlocul alergării.

j) Săritură în lungime cu o alergare completă cu o aterizare moale.

7. Tema: Secvența metodică a antrenamentului

săritură în înălțime cu o pornire de alergare „pășind”.

Este recomandabil să se efectueze antrenamentul inițial în sărituri în înălțime în sala de sport.

1. Creați o idee corectă despre tehnica săriturii.

2. Imitarea unei tehnici simplificate de depasire a unei bare (banda de cauciuc).

Pasul nu este în lateral, ci în direcția de mers.

3. Repulsie în sus - înainte și balansați de-a lungul barei. Aterizare pe

împinge piciorul.

4. Rulați simularea în pas.

5.Repulsie cu 3 trepte.

6. Săritură în înălțime cu o tehnică simplificată de depășire a barei.

De la 5 trepte.

7. Stăpânirea ritmului ultimilor trei pași ai alergării.

8. Selectarea unei alergări pentru fiecare elev.

Când predați tehnica, ar trebui să utilizați marcajul direcției de alergare,

locurile de decolare și aterizare. Îți oferă oportunitatea potrivită

concentrați-vă nu numai în direcția alergării, ci și în efectuarea mișcărilor de balansare.

8. Tema: Prevederi generale pentru desfășurarea concursurilor .

Competițiile de atletism se desfășoară în aer liber (stadion, autostradă, pădure) și în interior (arene sportive, săli). Prin natura competiției sunt împărțite în personal, echipă și personal-echipă. Competițiile individuale determină câștigătorii și premianții în campionatul individual, precum și locurile ocupate de toți ceilalți participanți. Competițiile pe echipe determină câștigătorii în lupta pe echipe, fără a dezvălui superioritatea individuală, ele determină și locurile ocupate de toate celelalte echipe. Competițiile personale-echipe leagă cele două anterioare, definind atât campionatele personale, cât și campionatele pe echipe.

După valoare, competițiile pot fi cupe, campionate, campionate. Competițiile de cupă determină câștigătorul și îl premiază cu o cupă de provocare, se desfășoară anual sau la doi ani. Poți deveni campion în orice sport la campionatul competițiilor corespunzătoare. Vorbind despre rangul competițiilor, este posibil să se distingă în mod condiționat patru niveluri: cel mai înalt, primul, al doilea și al treilea.

Concursurile sunt de următoarele tipuri:

principalele sunt competiţiile la tipurile de atletism, unde are loc repartizarea locurilor;

calificative - se desfasoara competitii de atletism in scopul selectiei pentru competitiile principale;

clasificare - competitiile se desfasoara de regula la sfarsitul sezonului, pentru a determina nivelul sportiv al sportivilor;

categorie - competiții ale sportivilor din anumite categorii, la care pot participa categorii de juniori, dar nu participă categorii superioare;

cu „egalizarea” scopul competiției este de a egaliza punctele forte ale sportivilor sau echipelor, acordând cote celor mai slabe echipe (după vârstă, rang etc.), desfășurate de obicei în școlile secundare pentru a crește interesul pentru sport și a dezvolta o pasiune sportivă sănătoasă. ;

se desfășoară competiții de calificare (control) pentru a selecta sportivii pentru echipa națională sau pentru a controla nivelul de pregătire al acestora;

corespondenta - concursurile se desfasoara simultan in diferite orase, dupa care locurile sunt determinate de numarul de puncte obtinute;

deschis - concursurile se desfășoară pentru toată lumea, este nevoie doar de permisiunea medicului;

individuale sau specifice - competițiile se desfășoară într-un singur tip sau în grup de tipuri omogene de atletism („Ziua alergătorului”, „Ziua săritorului”, „Ziua Maratonului” etc.);

întâlniri de meci - se desfășoară competiții între echipe pentru a determina cele mai puternice.

Toate competițiile, indiferent de natură și tip, trebuie incluse în calendarul competiției. Competițiile nu sunt incluse cu calendarul competițional al organizațiilor respective nu poate fi susținut și finanțat. Principiul alcătuirii calendarului competițiilor este de sus în jos, adică trebuie respectată subordonarea, mai întâi organizația superioară își întocmește calendarul, apoi cea inferioară și așa mai departe către echipa de bază. Momentul competițiilor organizațiilor inferioare nu trebuie să coincidă cu timpul competițiilor superioare. Competițiile organizațiilor superioare trebuie să fie precedate de competiții ale celor inferioare pentru a alcătui echipele naționale (de exemplu, campionatul Rusiei ar trebui să fie competiții zonale, regionale și, la rândul lor, aceste competiții - campionate ale regiunilor, denumite în continuare - orașe, echipe ).

Toate competițiile se desfășoară în conformitate cu regulamentele întocmite și aprobate de organizația relevantă. Regulamentul - documentul principal al competiției, care este ghidat de juriul pentru desfășurarea lor. Doar juriul principal împreună cu un reprezentant al organizației care desfășoară competiția și reprezentanții echipelor pot schimba situația, pot face completări sau modificări.

Organizațiile care organizează competiții de atletism sunt obligate să trimită regulamente echipelor (organizațiilor) participante în intervalul de timp care asigură pregătirea necesară pentru această competiție.

Concluzie

Acest manual este scris în conformitate cu programul cursului de atletism.

Atletismul este un sport care combină exerciții de mers, alergare, sărituri, aruncări și evenimente all-around compuse din aceste tipuri. Într-o instituție de învățământ, atletismul este parte integrantă a programelor de educație fizică pentru elevii instituțiilor de învățământ de diverse tipuri Specialiștii în cultură fizică sunt atrași de impactul versatil al activității motorii din atletism asupra corpului celor implicați, asupra creșterii funcționale a acestora. capabilităților și asupra dezvoltării complexe a calităților fizice. Exercițiile de atletism au un efect foarte versatil asupra corpului uman. Ele dezvoltă forța, viteza, rezistența, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor,

Ele permit dobândirea unei game largi de abilități motrice, contribuie la dezvoltarea calităților de voință puternică.

Procesul educațional la lecțiile de atletism permite profesorilor să influențeze activ moralitatea elevilor, să educă etica comportamentului, relațiile în echipă, calitățile morale

Problemele dezvoltării fizice, stăpânirea diferitelor abilități motrice și problemele educației personalității sunt rezolvate în sistemul de sarcini de îmbunătățire a sănătății, educaționale și educaționale. Aceste sarcini sunt reflectate în acest manual, sarcinile principale putând fi completate cu sarcini private care le concretizează și le clarifică.

Literatură

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Alergare pe distanțe scurte (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..

3. Valik B.V. Dezvoltarea calităților viteză-rezistență. În cartea: Atletism pentru tineri. M., „Cultură fizică și sport”,2011

6. Holodov Zh.K. și altele.Atletismo la școală: Un ghid pentru profesor / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnițki. - M.: Iluminismul, 1993. - 128 p. 2011