Dobrý deň. Nakoniec nahrávam tento článok spôsoby, ako zmierniť stres v práci. Poviem ti ako sám zmierniť nervové napätie; Ukážem vám, ako sa dá so stresom pracovať (nie s ním bojovať, ale pracovať), a ako prostredníctvom tejto práce sa celkovo zbaviť stresu. Dosiahnite novú úroveň reality (prestaňte byť hlúpivzrušenie a dusiť sa strachom). Tu nájdete 6 NAJLEPŠÍCH techník a jemných cvičení, pomáha okamžite relaxovať (ale nie zaspať a neochabnúť pri relaxácii, ale zostať v pracovnom pokojnom stave).

Tieto techniky úľavy od stresu fungujú aj v tých najnaliehavejších a najrušivejších chvíľach práce, keď sú všetci naokolo v panike... ale vy (namiesto napätia a tlaku) cítite živosť a prírastok energie – vy nevnímať okolnosti ako hrozbu, vnímate, čo sa deje, ako zaujímavú hru a ochotne vrhnete svoje sily do riešenia „herných“ úloh (a je jedno, či je v hre váš bonus alebo otázka prepustenia).

Tak poďme na to pochopiť, odkiaľ pochádza stres (v práci a doma) a čo robiť, ak vás neustále berie ako rukojemníka. Ako sa vysporiadať so stresom a naučiť sa, ako sa okamžite zbaviť nervového napätia (zhodiť ho ako hadiu kožu) a zostať sám sebou - skutočný, inteligentný a bystrý.

Proti STRESU neexistuje poistenie...

V súčasnosti je v móde byť profesionálom. Buď si profesionál vo svojom odbore – alebo v živote nič nedosiahneš. Žijete v neustálej konkurencii – so všetkými okolo vás.

Snažíte sa zo všetkých síl byť NAJLEPŠÍ . Najlepší zamestnanec, najlepšia manželka, najlepšia matka.

V práci ste pripravení prevziať úlohu a niesť bremeno zodpovednosti. Doma ste odhodlaní splniť očakávania domácnosti a vyhrať súťaž „Hosteska roka“, ktorú ste vymysleli.

A aký je výsledok?

Nakoniec - najprv vy ty si to nedovolíš ukľudni sa... tak nemôžem si spomenúť, AKO SA TO ROBÍ.

Stres a napätie v práci, nervový stres doma - to všetko sa stáva známym pozadím života. A máte pocit to je norma - v modernom svete to inak nejde.

Smiešne ale práve preto v modernom svete sú nemocnice a lekárne navštevované častejšie ako divadlá a výstavy.

Pozrime sa, čo je nervový stres. Aby ste pochopili, ako sa zbaviť stresu, musíte zistiť, kde na nás priľnul.

Čo je to SVALOVÁ SVORKA

(mechanizmus vytvárania stresu)

Telo reaguje na to, ČO SI MYSLÍME.

Ak neveríte... Tu je jednoduchý dôkaz...

Myslíme si, že sme sa urazili - a telo vyžaruje slzy, chvenie pier a pocit nepríjemného zvierania v žalúdku.

Myslíme si, že sme v nebezpečenstve – a adrenalín nám rozbúcha srdce a stiahne svaly, aby sme sa pripravili na boj.

Myslíme si, že sme v bezpečí - a telo relaxuje, tvár je vyhladená.

Naše telo funguje – na príkaz našich EMÓCIÍ (či sa vám to páči alebo nie, ale je to tak).

· Ak rovnaká nepríjemná myšlienka bude neustále prítomný - telo bude opakovať rovnakú reakciu.

· rovnakú svalovú skupinu bude napätá... zvykne si na tento neustály „tón“ a ZABUDNE, ako kedysi relaxovala.

Neustále negatívne myslenie dáva CLAMP.

A ak nebudete pracovať na odstránení svorky... potom sa veci môžu zhoršiť...

PREČO JE TAK DÔLEŽITÉ RELAXOVAŤ.

· Zovreté svaly – vedú k ZDRAVOTNEJ NARUŠE

Naše telo je komplexný orgánový systém. Všetko v tomto systéme je vzájomne prepojené. Napätie v jednej zóne - môže spôsobiť dysfunkciu orgánov tejto zóny ...

Prítok / odtok krvi a lymfy cez zovretú oblasť svalu je narušený - orgán dostáva menej živín ... nevydáva svoje odpadové produkty (toxíny) ​​... postupne sa jeho tkanivá deformujú. .. jeho funkcia je narušená. A jedného dňa počujeme diagnózu „zhoršená funkcia obličiek“ ... alebo nejaký iný orgán.

· Napätie sa odráža vo svalovom tonusu TVÁRE.

Žena s napätou tvárou nie je príliš atraktívna. Aj keď je svalová svorka v oblasti chrbta alebo krku, pocit nepohodlia sa stále odráža na tvári. Svaly na tvári sú unavené a stuhnuté umelými úsmevmi a námahou, ktorú vynakladáte na fungujúcu „masku pokoja“ na tvári. Môžeme si kúpiť pleťové krémy a masky - ale stiahnuté svaly nedodajú pokožke kyslík a výživu - a nič nepomôže odstrániť drevenú masku napätia a vyrovnať sa so stresom.

· Napätie tela - upína krvný obeh mozgu.

Často sa stáva…. že ste už unavení, ale úloha ešte nie je vyriešená. Meniace sa minúty na číselníku vás nútia ísť ďalej. A poviete si: „Musím sa dať dokopy. Musím sa dať dokopy...“

Ale naozaj snaha sústrediť sa len zvyšuje napätie... zasahuje do prirodzeného chodu obehového a lymfatického systému ... mozog dostáva menej kyslíka - a nemôže naplno pracovať na riešení problému.

Potrebujeme znovu naučiť telo relaxovať. Konkrétne opakujte cvičenia - kým sa nestanú jednoduchými a ľahkými (neklamný znak toho, že sme sa naučili svalová relaxácia a môžeme zmierniť stres a stuhnutosť svalov)

AKO UVOĽNIŤ STRES

(6 metód na zmiernenie stresu)

· Existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť stres v práci

· existuje relaxačné cvičenia, ktoré sa dajú robiť LEN DOMA (pretože vyžadujú súkromie – sú to náročné jogové pózy svalová relaxácia)

· Existujú cvičenia, ktoré sa dajú robiť na ulici, kombinovať svalová relaxácia s obyčajnou prechádzkou alebo chodením do práce ... alebo takými spôsobmi pomôcť uvoľniť sa pri čakaní na dopravu na autobusovej zastávke, v rade na trhovisku.

V tomto článku sme zhromaždili cvičenia a metódy úľavy od stresu- ktoré sú vhodné na implementáciu V KAŽDOM PROSTREDÍ.

Metóda úľavy od stresu č. 1

"dlhý dych"

Ako to funguje.

Fyziológ A.I. Roitbak, ako výsledok výskumu účinku dýchania na telo, dostal nasledujúce pozorovania ...

Nervové impulzy - na základe dýchacieho centra ovplyvňujú mozgovú kôru- takým spôsobom, že ... inhalácia zvyšuje tonus mozgu, a výdych to znižuje.

Preto TYP DÝCHANIA môže tak či onak ovplyvňovať úroveň tonusu centrálneho nervového systému (CNS) – zníženie alebo zvýšenie nervového napätia ... zníženie alebo zvýšenie krvného tlaku a pulzu.

· Dlhý pomalý nádych a krátky ostrý výdych zvyšujú tonus mozgu a svalov.

· Krátky nádych a pomalý predĺžený výdych – znižuje excitáciu nervového systému a znižuje celkový svalový tonus.

Súhlasím, je to jasné - prečo človek vynakladá maximálnu fyzickú námahu (napr. pri športe) práve v štádiu zadržania dychu pri NÁDÝCHNUTÍ... Ale do ľadovej diery sa človek ponára práve na dlhý VÝDYCH (keď je nervová sústava na svojom najväčší odpočinok a nebojí sa šoku).

Na dosiahnutie relaxácie - potrebujete druhý typ dýchania - ktorý znižuje tonus mozgu a centrálneho nervového systému, znižuje krvný tlak, znižuje celkový svalový tonus.

Ako na to.

Len sa krátko nadýchneme - na zlomok sekundy zadržíme dych - a potom dlho, veľmi pomaly vydýchneme ... v malom prúde a pomalou rýchlosťou zo seba uvoľníme vzduch (a stres odíde spolu s odchádzajúci vzduch)

V tomto procese je vhodné nemyslieť na niečo cudzie. Aby ste to dosiahli, musíte sa vždy zamerať na to, čo si treba všimnúť - koľko teplého vzduchu vychádza (v porovnaní s tým chladným, ktorý sme práve vdýchli). Toto sledovanie zmeny teploty medzi vdychovaným a vydychovaným vzduchom – odvádza našu pozornosť od iných myšlienok – a pomáha nášmu telu zbaviť sa napätia, relaxovať... to vráti štátu svalová relaxácia a odbúrava stres.

Metóda úľavy od stresu č. 2

"Variabilné napätie a relaxácia"

Ako to funguje.

Ako sme povedali v tom istom článku, neustály stres(rovnaká namáhavá myšlienka) - neustále udržuje rovnakú svalovú skupinu v dobrej kondícii. Svaly si zvyknú byť napätý a zabúdať na „svoj normálny relaxačný mechanizmus“. Teda ona už si nepamätá, čo znamená „relax“.

Účelom tejto metódy je naučiť sval opäť relaxovať – prinútiť ho, aby si zapamätal, ako na to.

Ako urobiť toto relaxačné cvičenie

AC FÁZA . Začneme samostatnou časťou tela - napríklad pažou... Namáhame všetky svaly paže naraz - najskôr prsty, potom celú ruku, potom pažu až po lakeť a rameno. Toto napätie držíme 10 sekúnd – a resetujeme na 10 sekúnd odpočinku. A hneď znova opakujeme 10 sekúnd napätia a potom 10 sekúnd odpočinku. Mali by existovať 3 takéto fázy.

FÁZA ÚPLNÉHO ODPOČINKU . A potom si dáme 3-5 minút úplného odpočinku – ľahneme si a užívame si ťažké ruky – cítime, ako sme pomalí a naplnení pulzujúcim pokojom. A dýchame pokojne a pomaly – a relaxačný typ dýchania je pre túto fázu ako stvorený – s pomalým výdychom, o ktorom sme hovorili vyššie.

Rovnaký postup opakujte s ostatnými svalmi tela: tvárové svaly (pery, čelo), krčné svaly, svaly hrudníka, brušné svaly, gluteálne svaly, svaly nôh.

Toto je cvičenie na zmiernenie stresu. pomáha zaspať... v jednej takejto fáze úplného odpočinku jednoducho zaspíte. Aj keď ste predtým nespali ani v jednom oku.

V práci sa to dá robiť počas obedňajšej prestávky, fajčiarskej prestávky, alebo chodenia na toaletu či priamo na pracovisku (ak nad vami nie je dozor).

Metóda úľavy od stresu č. 3

"Vyhladenie tváre"

Ako to funguje.

V modernom svete sme všetci zvyknutí „udrieť“ do tváre. To znamená zachovať masku pokoja a vyrovnanosti v tých najstresovejších situáciách. Považuje sa to za dobré správanie a naďalej si zachovávame tvár nielen v práci, ale aj v metre, na večierku a dokonca aj doma.

Postupne sa blokáda svalov tváre stáva známou maskou. Ktoré len točíme - ležiace vo vani, v horúcej relaxačnej vode. Práve v tejto chvíli musíme začať relaxačné cvičenie.

Technika úľavy od stresu prostredníctvom vyhladenia tváre má 2 fázy -

· prípravné (doma v uvoľnenej atmosfére zakódovať pohyb)

· efektívne (v čase stresu aplikujeme kódovaný pohyb)

PRÍPRAVNÁ TVÁR (doma).

Doma - ležať na gauči alebo v kúpeľni. Začneme zo seba odstraňovať napätú masku. Hladkanie pohybov rúk po tvári - hladenie svalov lícnych kostí ... miesenie líc a brady, trenie spánkov, jemné hladenie kostí okrajov očných jamiek končekmi prstov. Zdá sa, že týmito pohybmi vraciame TVÁR NA JEJ MIESTO. Odstraňujeme - stierame z nej masku úzkosti, napätia, smutných myšlienok a strachu z možných problémov v budúcnosti. Všetky tieto pohyby kombinujem pri odličovaní a nanášaní krému.

Keď tvoja tvár zapadne na miesto, usmievaj sa, vnímaj hladkosť každého svalu na tvári, nadýchni sa, vtiahni do nosa šťastie a pokoj ... užite si túto novú realitu skutočnej tváre a ...

TU JE DÔLEŽITÉ- dotknite sa končekmi prstov tváre v oblasti lícnych kostí a jemne a zľahka ťahajte po lícnych kostiach (od stredu do strán), akoby ste hladili svoju obľúbenú tvár (často to robia matky k deťom a milencom k sebe navzájom - a robíte to sami). A zopakujte TENTO POHYB NIEKOĽKOKRÁT... zľahka pozdĺž lícnych kostí do strán... a vnímajte, ako sa vaša tvár naťahuje po tom, čo sa vaše prsty... odďaľujú, vyhladzujú. Tento pohyb sa stane MAGICKÝM KÓDOM, ktoré si môžeme kedykoľvek napojiť na svoje telo a vrátiť sa tak do blaženého stavu.

AKTÍVNA FÁZA (v stresujúcom prostredí)

Neskôr... v nepríjemnom rozhovore v práci... v psychicky nepríjemnom prostredí... len keď idete po ulici s tvárou, na ktorej sú stopy rušného dňa... musíte urobiť TIETO JEDNODUCHÉ POHYBY...

Dotknite sa lícnych kostí končekmi prstov - vyhladzujte ich doprava a doľava ... k brade - dlaňou načrtnite jasný ovál tváre ... na čelo - vyrovnávajte pochmúrne vrásky ...

A pri tom všetkom - PRIPOMÍNAJTE a jasne CÍTITE všetko, čo ste cítili, keď ste ležali v kúpeľni - opäť sa ocitnite v tej ATMOSFÉRE, keď vás nikto nevidí, nikto kriticky neskúma, nehodnotí vašu silu a vytrvalosť...

Toto cvičenie sa dá robiť priamo na ulici ... maskovanie pohybov tým, čo vy predstierať, že si vyrovnávaš vlasy,šatku, alebo oprášte neviditeľné čiastočky prachu. Vo chvíľach, keď sa dotýkate tváre, je lepšie na chvíľu zavrieť oči.

V kombinácii s pokojným dýchaním táto metóda svalová relaxácia robí skutočný zázrak s vašou tvárou. Stane sa uvoľneným a krásnym, výraz očí sa zjemní, oči sa zvlhčia a začnú sa lesknúť, pleť prestane byť taká sivo-žlto-zelená, čo sa stane po náročnom dni v práci - a vy zachytíte spokojné pohľady. mužov všetkých vekových kategórií.

Pamätám si ráno, keď som prvýkrát urobil toto cvičenie))) , Išiel som po ulici a pristihol som sa pri tom, že mám vráskavú tvár od ťažkých myšlienok (a to som v krásnych šatách a moja tvár ako starej nie je dobrá) ... a rozhodla som sa uhladiť si čeliť tomuto pohybu kódu.

Prstami som si prechádzala po lícnych kostiach tým istým pohybom, akým si tvár zvyknem natierať krémom...a opäť som sa cítila divoko a voľne ako vo vani, tvár sa mi vyhladila a (prisahala som) žiarila.

A zrazu mi nejaký flákač vznášajúci sa smerom k stretnutiu v lúčoch vychádzajúceho slnka mi začne niečo hovoriť, ja pozorne počúvam (pripravený brániť sa, ak to bude potrebné) a zrazu v jeho chrapľavej reči rozoznám útržok vety „Ty zriedka vidieť takú spokojnú tvár na ulici...“ Tu sa začínam smiať...

Stále používam túto techniku ​​a sakra, páči sa mi to)))

Metóda úľavy od stresu č. 4

"SPÍNAČ MOZGU"

Ako to funguje.

Mozog je systém zón ... každá zóna je aktívna pri určitom druhu činnosti. Keď je jedna zóna aktívna, ostatné sú neaktívne. Preto nemôžeme robiť sto vecí súčasne (napríklad čítať a spievať pesničku).

Napríklad - keď vyšívame Kríž v mozgu je aktívny v oblasti, ktorá je zodpovedná za starostlivú a pozornú prácu a malé pohyby prstov ... keď plávame, aktívna zóna je zodpovedná za koordináciu tela a správnosť zametacích pohybov ... keď jeme- aktívna zóna zodpovedná za rozpoznávanie chuti ... atď. Každá nová aktivita – prepína aktivitu z jednej zóny do druhej (ako diaľkové ovládanie televízora mení kanály)

Svalová svorka je neustály stav bojovej aktivity ktorejkoľvek oblasti mozgu. Poor-Zone, ktorá sa sama o sebe nedá prepnúť. A tak potrebuje pomôcť relaxovať.

Vtipné na tom ježe niekedy si ani sami nevšimneme, že zostávame rukojemníkmi tejto jednej aktívnej zóny . Napríklad- pracuješ ako manikérka - tvoj typ činnosti je sedieť na jednom mieste a dotýkať sa prstov klienta. A tak idete do dlho očakávaného prímorského letoviska - kde, zdá sa vám, konečne relaxujete na pláži pri mori ... no v skutočnosti sedíte na pláži a rukou sa dotýkate piesku a kamienkov ... tak ako ste sa dotkli upravených prstov klientov. Neodpočívate - vaša pracovná oblasť mozgu je stále aktívna. A takto nezačnete odpočívať, kým to neprepnete.

Ako to spraviť.

Tu je to jednoduché - musíte robte opak toho, čo bežne robíte. Ešte lepšie je prepnúť aktivitu zóny s nejakým SILNÝM PODRÁŽDENÍM. Môže to byť skákanie do vody z malého útesu... jazda na banáne, ktorá vás tak desí... cval na koni... alebo dovolenková romantika (asi preto sú také obľúbené - každý len podvedome chce prejsť).

Poviete si – bože, výlet na banáne ma privedie do ešte väčšieho stresu. Presne tak, potom už nemusíš - si zbabelec ... rozsvietia ťa iné veci ... prepni sa na iného. Hlavná vec je opak toho, čo ste robili v práci. Chatujete po telefóne s klientmi? - znamená držať hubu na kurze jogy. Potichu znížiť debetné a kreditné karty do stavu stresu? - takže chatujte so svojimi priateľkami, choďte na talk show, prihláste sa na kurzy verejného vystupovania, tanečnú školu atď.

Čím skôr prepnete aktívnu pracovnú zónu, tým skôr vaše telo, váš mozog začnú odpočívať a spolu s tým aj skupina natiahnutých svaly začnú svoj proces relaxácie a uvoľnenia stresu.

Metóda úľavy od stresu č. 5

"SPOMAĽ"

Ako to funguje.

Stres a svalové napätie často nie je spôsobené psychickým napätím, ale iným faktorom – a to nezdravé tempo činnosti. Sú profesie, ktoré človeka nútia konať rýchlo (pre prílišné požiadavky a štandardy stanovené zamestnávateľom). Nie je to nevyhnutne nejaký druh výroby, kde sa dopravníková linka pohybuje príliš rýchlo. Niekedy dokonca aj práca v sektore služieb vyžaduje, aby ste obmedzili rýchlosť (aby ste nezdržiavali zákazníkov v radoch).

Neustála potreba zrýchľovať, neflákať sa a nespomaliť – vedie k neustálemu stresovému tlaku. A rovnakou pracovnou rýchlosťou my (bez vedomia seba) preniesť do zvyšku našich životov. Zdá sa nám, že ak nebudeme domáce práce riešiť v rovnakom rytme, neoddýchneme si v rovnakom rytme aj cez víkend, niečo dôležité nám unikne. Nenecháme sa utápať, všetko robíme rovnako rýchlo a prehľadne (a dokonca sme hrdí na našu „profesionálnu deformáciu“).

Čo robiť.

Na prepnutie napätých svalov do štádia relaxácie je potrebné ZMENIŤ RYTMUS ČINNOSTI.

To znamená, že je potrebné selektovať aspoň jednu hodinu denne – na POMALÝ ŽIVOT. Nezahŕňa žiadne špeciálne cvičenie. Nie - budete len pokračovať v tom, čo ste plánovali urobiť - ale všetky vaše pohyby by mali byť pomalé, zhlboka dýchať - dokonca aj pohyby očí by mali byť lenivé, ako dobre kŕmená mačka.

Môžete - pomaly, veľmi pomaly ísť do obchodu. Vedome a pomaly sa obzerať okolo seba. Neponáhľajte sa vpred k cieľu, ako obvykle ... leťte do obchodu s nákupným zoznamom. Nie, zoznam si musíte napísať na papier, dať si ho do vrecka a úplne vyložiť hlavu zo všetkých úloh a nervózneho napätia z nakupovania „och, len si nezabudni kúpiť vajíčka“

A tým, že vo svojom vnútri pustíte diaľnicu, konečne môžete počúvať vnemy PROCESU... Tu tvoje nohy kráčajú po asfalte, teraz šliapali na trávu ... teraz slnko svieti cez gaštanové listy príjemným zeleným svetlom ... teraz ti fúkal vánok priamo do tváre a ty si zatvoril svoju oči na sekundu, cítiac jeho svieži dotyk ... teraz sa dieťa nablízku zasmialo ... Toto všetko si ty, čo vidíš, čo cítiš - pretože momentálne ŽIJEš VEĽMI POMALY.

A v tomto momente – všetky tie mozgové centrá, všetky tie svalové skupiny, ktoré boli v dobrej kondícii – sa uvoľnia. Tento nový INÝ rytmus im pomáha uvoľniť sa a zbaviť sa stresu.

Metóda úľavy od stresu č. 6

"Pohľad umelca"

Ako to funguje.

Schéma toho, ako táto metóda úľavy od stresu funguje v úzkostnom prostredí podobný tomu, na ktorom je založená spomaľovacia metóda. Iba táto metóda je vhodná pre tieto situácie - keď ste nútení zostať tam, kde ste a zachovajte pokoj aj napriek napätej atmosfére.

Môže to byť stresujúce stretnutie s nahnevaným šéfom... alebo ťažké vyjednávanie s obchodnými partnermi... nával nepriateľských susedov, alebo iné prostredie, ktoré vám nedovolí vstať a odísť práve teraz, zmeniť aktivity, robiť relaxačné cvičenia, alebo niečo iné.

Ako sa dať dokopy a namiesto emocionálneho napätia, namiesto hrubnutia svalových blokád ... cítiť vnútorný pokoj, uvoľnenie svalov a jasnosť vedomia.

Čo robiť.

Treba sa POZRIEŤ – SLEPÝ – DÝCHAŤ . To znamená, že sa začnete pozerať na všetko, všetko, čo je okolo vás - pomaly sa pozrite na každý detail. Vyzerajte uvoľnene - a preto žmurkať…je to žmurkanie, ktoré dáva našim očiam uvoľnenú jemnosť a pomáha uvoľniť celú tvár. A musíte dýchať dýchaj pokojne.Žmurkanie môžete dokonca prepojiť s dýchaním – 2 žmurknutia na nádych a 2 žmurknutia na nádych.

Nie nadarmo dávam takéto rady (prepojenie žmurkania a dýchania) - Faktom je, že Keď som prvýkrát študoval vzhľad umelca, ťažko som žmurkal a dýchal súčasne, pretože keď som sa sústredil na dýchanie, zabudol som žmurkať, a keď som sa snažil nezabudnúť žmurkať, prichytil som sa, ako držím môj dych.

Preto si takýto look treba nacvičiť PRED STRESOM – vopred. Ako keď stojíte v rade pri pokladni stále nemáš čo robiť - precvičiť oko umelca, zvážte pokladníka, predmety okolo vás.

Najťažšie (dokonca stresujúce) zvážiť osobu. Lebo je to STRAŠNÉ. Je strašidelné zrazu zachytiť jeho prichádzajúci pohľad (akože uvidí, že naňho hľadím). Faktom však je, že zízať – a pozerať sa očami umelca – SÚ RÔZNE AKTIVITY. Prvý je nepríjemný a druhý nespôsobuje nepohodlie ani vám, ani objektu vášho skúmania.

Zároveň je užitočné pozrieť si akýkoľvek predmet podrobne - študovať každý jeho riadok - ako keby ste si chceli tento predmet zapamätať a potom ho nakresliť na čistý list papiera. S takým pokojným, študujúcim pohľadom sa umelci pozerajú na svet. Preto sa táto metóda tak nazýva.

Toto relaxačné cvičenie uvoľnite svoj emocionálny stres… ale neuhasí duševnú činnosť. Kým protivník odfúkne, vy sa naňho len pozorne pozeráte – vidí, že ho počúvate, počúvajte jeho prejavy. Ale v tomto čase ste uvoľnení.

Nie, v myšlienkach ste niekam neodplávali. Počujete, čo vám hovoria, a len čakáte na pauzu, aby ste mohli odpovedať – a zatiaľ čo z človeka srší emócie, vy s priateľským pohľadom, s chápavým kývaním hlavy, dýchaním a žmurkaním skúmate jeho oblečenie.

S týmto cvičením na zmiernenie stresu to zvládnete naďalej rozumieť všetkému, čo sa vám hovorí, počuť oponentov, reagovať na nich- no zároveň vám pomôže jasnosť, pokoj a vnútorné uvoľnenie - udrží vás v pracovnej rovnováhe.

NA ZÁVER…

NAPÄTIE NIE JE VÝKON

Uvoľnený neznamená SLABÝ

Každý deň si čistíme zuby, zakaždým, keď si umývame ruky pred jedlom, udržiavame poriadok v domácnosti – to je známa súčasť nášho života.

Prečo nezačať s ďalšími DOBRÝMI ​​ZVYKMI - návykom, ktorý vám pomôže uvoľniť telo a žiť v pohodlnom stave pokoja a mysle svalová relaxácia.

Zvyk

· Dostaňte sa do stavu emocionálnu rovnováhu.

· Udržujte svoju psychickú energiu v poriadku.

· Precvičte si telo a precvičte svoju schopnosť relaxovať (odbúrať stres) V KAŽDOM PROSTREDÍ, kdekoľvek – cíťte sa pohodlne, pokojne, sebavedomo.

Pamätaj, možno poznáte takých ľudí. Uvoľnený v každej situácii. Vždy vyrovnaný a múdry. Spomeňte si, ako pokojne sa cítime v prítomnosti takýchto ľudí – aký pocit pokoja a sily z nich vychádza.

NAUČTE SA relaxovať. Trénujte sa relaxačné techniky - cvičenie, urobte si z toho vo svojom živote zvyk (ako my sme si zvykli čistiť si vlasy dvakrát denne).

A vnímajte, ako sa váš život mení. Ako sa vy sami stanete novým človekom, s novými vlastnosťami a novými príležitosťami.

Môžete mi namietať.

Hovorí sa, že ... Moderný život - nás neustále vyzýva. A aby ste neprehrali, musíte sa neustále udržiavať v bojovej pohotovosti. A stresu sa nevyhneme...

To všetko je nezmysel. Áno, áno, áno (ako Macko Pú)

Netreba sa báť straty bojovej pripravenosti ... Pretože ... (prečítajte si text v rámčeku)

Učte sa. Práve teraz . Dýchajte a žmurkajte... a opláchnite si ruky a zahrejte si drevené svaly na tvári... a potom pomaly, pomaly choďte na prechádzku)))

Teraz, keď viete, čo pomáha zmierniť stres. aké metódy skutočne fungujú a ako tieto techniky správne vykonávať – na novej verzii seba samého môžete pracovať aj doma. A doma si v sebe vytvoriť nového pokojného človeka. Po všetkom svet je pre všetkých rovnaký- ale niekto si dovoľuje byť v tomto svete pokojný a niekto sa neustále kontroluje a nedovolí sa uvoľniť.

Nechajte sa ísť dovoliť si nedostatky, slabosti a spravodlivá práca... rozvíjať nové schopnosti reagovať na tlak a zrýchlenie iných ľudí. Nepreberajte cudzie modely správania v strese – nehromadte nervové napätie, to ešte nikomu do karát nehralo – a nepomôže vám.

Veľa šťastia pri zmierňovaní stresu.

http://semeynaya-kuchka.ru

Ľudia trávia až 60 % svojho času v práci. Preto každý vie, že výber povolania je jedným z faktorov ľudského šťastia. Ukazuje sa, že v práci je celkom možné dostať stres, ako nejaký druh choroby. PhD Heidi Hanna verí, že stres je ešte nebezpečnejší ako chrípka. Vo svojej knihe hovorí o niekoľkých spôsoboch, ako predchádzať stresu.

1. Nájdite si miesto na odpočinok.

Nie každý má rád kancelárie s otvorenými priestormi. Predpokladá sa, že moderné kancelárie spotrebúvajú veľa energie. „Najlepšie chvíle, keď prídu dôležité nápady, sú pri počúvaní hudby alebo joge, kreslení,“ hovorí Hannah. Toto je čas, kedy mozog odpočíva. Vytvorte si teda uzavretý priestor na sústredenie a upokojenie.

2. Ovládajte zrkadlenie.

Je dokázané, že ľudia nevedome odrážajú biomechanické rytmy iných. To znamená, že ľudia v okolí, ktorí nemajú dobrú náladu, môžu tento stav prenášať. Ak začne zbytočné vzrušenie, je lepšie zistiť, či ide o vaše vlastné vzrušenie, alebo sa prenáša. Možno bude lepšie obmedziť vystavovanie sa takýmto ľuďom.

3. Oslobodte hlavu od zbytočných myšlienok.

Nie každému sa podarí zapamätať si tento faktor ako filter myslenia. Často každý začne v mozgu žuť nekonečné žuvačky myšlienok o tom, čo sa nedávno stalo smutné. To vedie k opotrebovaniu a upadá do skľúčenosti a len prehlbuje stres.

Riešenie - myslite zajtra a dnes si pamätajte na všetky dobré veci a prejdite na toto. Niet divu, že ľudia hovoria - ráno je múdrejšie ako večer. Ráno je všetko vnímané z iného uhla. Rozsah tragédie sa výrazne zmenší, na všetko sa pozeráte ako cez lupu.

4. Praktizujte meditáciu.

V tejto činnosti nie je potrebné dosiahnuť kolosálny úspech, aj keď je to celkom možné, ale potom je ľahšie prežiť stres a to, čo bolo vidieť v čase veľkého napätia, nadobúda podobu maličkosti. Prestanete reagovať na hluk mesta, dopravné zápchy, hádky v práci a iné globálne problémy, ktoré sa zdali predtým. Začnete jednoduchšie vnímať kritické situácie a všímate si, ako iní ľudia vytvárajú tragédiu zo všetkého prázdneho.

Aj jedna malá meditácia poskytuje relaxáciu, dáva príležitosť sústrediť sa na pokoj a nevpúšťať do hlavy zlé myšlienky. Je to dosť ťažké, ale musíte to skúsiť, skúste prepnúť pozornosť na obrázok.

5. Cvičte nabitie alebo vybitie.

Fyzická aktivita uvoľňuje hormóny šťastia. Telo teda dostáva priamo pozitívnu energiu, nálada stúpa. Je to oveľa efektívnejšie riešenie ako pár pív večer. Alkohol totiž len otupuje napätie a uvoľňuje telo, čo sťažuje zvládanie stresu. Šport posilňuje nielen telo, ale aj duchovný stav.

6. Počúvajte hudbu.

Páči sa mi to, hlavné je, že sa mi to páči. Je jedno aký žáner - tichý, smutný, energický. Aj pokojná hudba vás dokáže rozveseliť, ak vás baví. Bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť. Ak je napätie, je lepšie zvoliť monotónnejšiu a upokojujúcu hudbu, hlavnou vecou je vytvoriť pocit „rozpustenia“, pokúsiť sa odhodiť všetky myšlienky a úplne sa ponoriť do sveta zvukov.

Pre človeka je životne dôležité, aby dokázal rýchlo a účinne uvoľniť nervové napätie a obnoviť pokoj v duši.

Poškodenie z dlhodobého hľadiska negatívne emócie bola preukázaná už v 11. storočí Avicennom, veľkým tadžickým vedcom a lekárom. Uskutočnil originálny a presvedčivý experiment:

dve jahňatá z toho istého vrhu boli umiestnené v rovnakých podmienkach, ale v blízkosti jednej bol priviazaný vlk. Jahňa, ktoré videlo dravca, odmietlo jesť, zoslablo a čoskoro zomrelo. Ten druhý sa naopak vyvíjal a rástol normálne.

Človek je plastickejší ako jahňatá a dokáže sa prispôsobiť rôznym stresovým situáciám, no jeho možnosti nie sú neobmedzené.

Akákoľvek silná emócia generuje organizmus a musí byť krátkodobá, aby sa naša psychika a celý organizmus mali možnosť zotaviť.

Ako rýchlo zmierniť nervové napätie

Akákoľvek fyzická aktivita je podľa lekárov najlepšou a najúčinnejšou metódou na odstránenie nervového napätia.

Turistická vychádzka

Zmeňte prostredie, ak máte takú možnosť, choďte von a prejdite sa, striedajte tempo pohybu (buď spomalenie, potom pridajte krok) a šírku krokov (malé kroky zmeňte na väčšie). Čoskoro si všimnete, že podráždenosť a nervozita odchádzajú:

normalizovala sa funkcia endokrinného systému, aktivizovala sa práca mozgových oblastí zodpovedných za náladu, biochemické procesy spúšťané stresom prešli na poskytovanie fyzickej aktivity.

Účinok sa dosiahne rýchlejšie, ak počas pohybu prepnete pozornosť od problému k niečomu inému – k rozjímaniu o prírode, k príjemným spomienkam či snom.

Pauza telesnej kultúry

• Sadnite si na stoličku, uchopte sedadlo, silou ho vytiahnite a udržujte túto polohu, počítajte do 7.

• Dajte ruky spojené v zámku za hlavou. Zatlačte ich na krčnú oblasť a celým telom odolajte tomuto tlaku.

• Posaďte sa na okraj stoličky, voľne spustite ruky, zdvihnite hlavu. Počítajte do 10. Potom sa nadýchnite a pri výdychu sa ukloňte na kolená. Nadýchnite sa, pri nádychu sa pomaly narovnávajte.

Ak pociťujete emocionálnu únavu na konci pracovného dňa, fyzická aktivita je pre vás nevyhnutná. Prihláste sa do telocvične, choďte na fitness, urobte z chôdze návyk.

vypustiť paru

Ak sú emócie vysoké a môžete odísť do dôchodku, dajte priechod pocitom, nijako ich nezadržiavajte! Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje: kričte na plné hrdlo, pobite vankúš alebo iný predmet, rozbite ho, niečo hoďte atď.

Mimochodom, nemeckí vedci dokázali, že ženy, ktoré pri rodinnej hádke kričia a rozbíjajú riad, mnohonásobne znižujú riziko predčasného úmrtia na infarkt alebo mŕtvicu.

Dychové cvičenia

Položte si ruky na pás. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 8 a nafúknite brucho. Potom vydýchnite ústami, počítajte do 16, pričom jazyk tlačte k oblohe, akoby ste povedali „Sssss“, tým sa výdych vyrovná. Opakujte aspoň 3-krát. Toto cvičenie je vhodné vykonávať 15 minút.

Výdych cez napätie uvoľňuje všetky kŕče, uvoľňuje všetky svaly, odstraňuje sa nielen nervové napätie, ale aj únava.

Cvičenie na brucho

Zatiahnuť-vyčnievať, namáhať-uvoľniť, urobiť vlnu atď.

Zamestnajte svoje ruky

Triediť drobnosti, tlačiť na počítači, držať v rukách antistresovú hračku resp. Končeky prstov sú vybavené mnohými nervovými zakončeniami, ktorých stimuláciou uvoľňujeme napätie.

extrémne jedlo

Ak vám to zdravie dovolí, zjedzte kúsok červenej feferónky. Podľa doktora Furmana, amerického vedca, to spôsobuje nával endorfínov, hormónov radosti.

Dotknite sa

Opýtajte sa niekoho blízkeho. Objatia vám pomôžu nakŕmiť pozitívnou energiou a obnoviť pokoj v duši.

Sex

Efektívna a veľmi užitočná metóda, ktorá nemá vedľajšie účinky. Hormóny slasti, ktoré sa pri tomto procese uvoľňujú, priaznivo pôsobia na nervový systém, uvoľňujú kŕče a svalové napätie, ktoré vždy sprevádzajú dlhé nervové napätie.

Vytváranie tvárí

Všimli ste si, ako malé deti milujú robiť tváre a napodobňovať ľudí? Takže sa intuitívne zbavujú nadmerného nervového napätia.

Neublíži vám stavať tváre pred zrkadlom, pomôže vám to zbaviť sa emocionálnej záťaže a možno vás rozveselí.

zívať

S poklesom výkonnosti a duševného napätia sme inštinktívne. Týmto spôsobom nám telo pomáha vyrovnať sa so situáciou tým, že na to spustí starodávny reflex.

Pri zívaní sa zvyšuje tonus celého organizmu, zlepšuje sa prietok krvi, zrýchľuje sa metabolizmus, rýchlejšie sa odstraňuje oxid uhličitý. Tieto procesy normalizujú činnosť mozgu a zlepšujú fungovanie nervového systému. Zívanie môže a malo by byť vyvolané umelo vo chvíľach napätia.

čajový relax

Čaj je výborný prírodný sedatívum, pôsobí na organizmus upokojujúco, uvoľňuje napätie a úzkosť. Tieto vlastnosti sa vysvetľujú prítomnosťou jedinečných prvkov v čajovom liste (katechíny, flavonoidy, vitamíny E a C, karotén), ktoré posilňujú a podporujú nervový systém. Zelený čaj je obzvlášť užitočný na upokojenie.

Zmiešajte čierny a zelený čaj v pomere 1:1, pridajte lipový kvet, listy alebo bobule ríbezlí, prasličku alebo ľubovník bodkovaný (alebo akékoľvek iné bylinky, o ktorých viete, že majú liečivé účinky). Nalejte 2 polievkové lyžice kolekcie s pohárom vriacej vody, nechajte 20 minút. Po precedení pridáme lyžicu medu. Tento čaj je veľmi relaxačný.

Upokojujúce kúpele

Vynikajúce a rýchlo uvoľňujú nervové napätie, sú dobrou prevenciou nervových porúch a pomáhajú pri poruchách spánku:

• Zmiešajte šalviu, mätu a brezové listy (po 2 polievkových lyžiciach) a zalejte vriacou vodou (2 litre). Lúhujte 4-6 hodín v teple (možno v termoske), sceďte a nálev nalejte do kúpeľne.
• 5 polievkových lyžíc rebríka obyčajného zalejte vriacou vodou (2 litre). Trvajte na tom predchádzajúcim spôsobom.
• Rebríček, harmanček, šalvia (po 2 polievkových lyžiciach) zmiešajte a pripravte nálev, ako je popísané vyššie.

Takéto kúpele majú vazodilatačný, antispazmodický a relaxačný účinok.

Akupresúra (akupresúra)

Stimuluje produkciu prirodzených upokojujúcich hormónov serotonínu a endorfínov, ktoré pôsobia na biologicky aktívne body:

• vmasírujte do stredu brady (na jej vnútornej časti) krúživými pohybmi antistresový bod: v smere hodinových ručičiek - 9x a proti nemu v rovnakom množstve.
• Miesime, stláčame a mierne naťahujeme prostredníky po dobu 2-3 minút.

Smejeme sa a smejeme sa

Ak sa vieš usmievať aj vtedy zlá nálada, vtedy vám nervové vypätie nehrozí. Samozrejme, sú situácie, keď je to ťažké, ale aj tak je veľmi potrebné vytlačiť zo seba úsmev. Vaše telo bude „nesprávnou“ reakciou skutočne prekvapené. Bude prekvapený a súhlasí s tým, že všetko nie je také zlé, ale bude to ešte lepšie.

Faktom je, že existuje priamy vzťah medzi prekrvením mozgu a činnosťou svalov tváre.

Pri úsmeve a ešte viac smiech zvyšuje sa prietok krvi a kyslíka, mozog lepšie pracuje, čo priaznivo pôsobí na psychický stav.

Z tohto dôvodu úsmev a smiech zmierňujú únavu, pomáhajú prejsť do iného stavu a dezinfikujú ochrannú reakciu tela.

Mnoho vedcov uvažuje smiech - vynikajúci prirodzený, jeho účinnosť je porovnateľná s meditáciou.

Neustále hľadajte, čítajte humorné príbehy a navštevujte zábavné stránky, sledujte komédie a komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás dokážu „nakaziť“ dobrou náladou.

Vytvorte vo svojom živote čo najviac dobrých udalostí, čo znamená emócie a myšlienky.

Vytvorte si realitu! Buďte zdraví a pozitívni!

Pre mnohých ľudí sú slová „práca“ a „stres“ synonymá. Pre väčšinu ľudí sa myšlienka vyhnúť sa stresu v práci zdá byť nemožná. Nebojte sa, akonáhle sa naladíte na prácu, vytvoríte upokojujúce prostredie a zacvičíte si jednoduché relaxačné techniky, dokážete sa na pracovisku rýchlo zbaviť stresu.

Kroky

Zlepšenie životného prostredia

Nechajte oči odpočívať. Pracovný priestor si môžete naplniť vôňami, no nepreháňajte to. Umiestnite si na plochu fotografie ľudí a miest, ktoré máte radi, obľúbené umelecké dielo alebo pohľadnicu, ktorá vám vyčarí úsmev na tvári. Pridajte k tomu kvetinu alebo kyticu kvetov na stole a váš pracovný priestor bude vizuálne príťažlivý. Každých 15 minút odtrhnite oči od monitora a pozrite sa na svoje obľúbené položky.

Pridajte do svojho pracovného priestoru dokumentárny videorelax v podobe japonskej zenovej záhrady. Zenová záhrada vám pomôže cítiť sa pokojne a zbaví vás stresu. Strávte 10 minút za hodinu obdivovaním svojej záhrady alebo počúvaním upokojujúcich zvukov potoka tečúceho cez piesok. Starostlivosť o japonskú záhradu vám umožní upokojiť sa a prevziať kontrolu nad situáciou. Zenová záhrada tiež umožní vašim očiam oddýchnuť si od počítača.

Usporiadajte si pracovný priestor. V práci nezažijete toľko stresu, ak budete mať uprataný stôl. Uistite sa, že na ploche nemáte všetko. Mal by obsahovať iba nevyhnutné veci: držiak na ceruzku, poznámkový blok, telefón, ako aj predmety, ktoré ste si vybrali, aby pracovisko vyzeralo vizuálne príťažlivo. Všetko pekne poukladajte na police a vyhoďte perá, ktoré už nepíšu. Pocit sebakontroly v práci a živote vo všeobecnosti závisí od organizácie vášho pracovného priestoru.

• Vyčistite si pracovný stôl aspoň päť až desať minút denne. Toto pravidlo zabezpečuje zachovanie usporiadaného poriadku.

1. Vytvorte ergonomický pracovný priestor. Ak je vaše pracovisko organizované, vaše telo nezažije veľa stresu. To isté platí pre myseľ. Ak vás pri písaní bolia ruky, môžete si kúpiť ergonomickú klávesnicu alebo vertikálnu myš, ktorá vám uvoľní tlak na zápästia a prsty. Často používané predmety by mali byť blízko vás, aby ste sa vyhli stresu a nestratili sa pri hľadaní.

   • Nastavte si stoličku tak, aby ste sa pozerali priamo na monitor. Nemusíte si namáhať krk, aby ste sa pozreli na obrazovku alebo sa otočili.

2. Zvážte nákup alternatívnej stoličky. Ak nemáte invalidný vozík, môžete si ho zakúpiť, aby ste svoje telo udržali v aktívnej polohe pri práci na počítači. Ak sa otočíte na stoličke, môžete sa zabaviť a práca bude menej monotónna. Výskum nepreukázal, že gymnastická lopta pomáha zlepšiť držanie tela, ale sedenie na lopte vám môže pomôcť pri zábave a voľnosti pohybu.

   • Ak sa vám zdá byť dlhé sedenie na stoličke bolestivé, môžete zvážiť možnosť polohovateľného stola. Zlepšíte si držanie tela a budete sa môcť na pracovisku cítiť pokojne.

3. Vychutnajte si upokojujúcu vôňu. Môžete si vychutnať vôňu šalvie (ak vám to pracovný rozvrh dovoľuje) a nechať prirodzené vône, aby do vášho pracovného prostredia vniesli pokoj. Ak si na pracovný stôl položíte nádobu s aromatickými zmesami, môžete do okolitej atmosféry vniesť niečo vlastné a uvoľniť svoje telo aj myseľ.

   Vpustite viac svetla. Uistite sa, že váš pracovný priestor je vyplnený jemným, pokojným svetlom. Musíte dobre vidieť a byť v strehu, no silné osvetlenie (najmä žiarivkové) vás môže dráždiť a rušiť. Stolná lampa s jemným osvetlením a matným tienidlom dokáže reprodukovať upokojujúce blikanie skutočnej sviečky.

   • Ak má vaša kancelária okno, skúste si k nemu sadnúť čo najbližšie. Je lepšie sedieť chrbtom k oknu, aby prirodzené svetlo dopadalo na pracovnú plochu.

   Upokojte sa

   1. Predstavte si svoje obľúbené dovolenkové miesto. Ak je všetko v práci príliš ťažké, zatvorte na pár minút oči a spomeňte si na svoje obľúbené miesto na dovolenku. Skúste si spomenúť na vône, zvuky a chuťové vnemy, ktoré vytvárali zvláštnu atmosféru tohto miesta. Keď vás začnú premáhať emócie, vráťte sa mentálne na toto miesto. Ak vaša pracovná plocha zachytáva chvíle oddychu, ľahšie si všetko zapamätáte.

      • Ak vám váš rozpočet umožňuje z času na čas vrátiť sa na svoje obľúbené dovolenkové miesto, váš život v práci a po pracovnom dni bude pokojnejší.

   2. Spriateľte sa so svojimi kolegami. Možno ste v práci vystresovaní, pretože ste sa cez deň schovávali vo svojej ulite s nikým, s kým by ste sa mohli porozprávať. Nemusíte zo svojich spolupracovníkov robiť najlepších priateľov. Môžete sa s nimi stretnúť počas obedňajšej prestávky alebo pri šálke kávy. Pochopíte, že ste s týmito ľuďmi v jednom hrnci a budú schopní pochopiť vaše skúsenosti.

      • Prívetivosť a úsmev vám pomôžu nielen nadviazať priateľstvá, ale aj upokojiť vašu dušu.
      • Ak svojich kolegov lepšie spoznáte, budete sa môcť s nimi občas zasmiať a smiech je známy tým, že odbúrava stres.
      • Ak sa spriatelíte s niektorým zo svojich kolegov, môžete mu dať najavo, že ste v strese. Nebudete sa cítiť tak osamelo, ak otvoríte svoje pocity.

   3. Budujte perspektívy do budúcnosti. Keď ste zaplavení emóciami, pretože ste neurobili prácu, boli ste unavení alebo ste nedostali to, čo ste chceli, pohodlne sa posaďte, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si o svojich plánoch do budúcnosti. Niekedy sa zdá, že práca zaberie všetok čas, no práca nakoniec nie je otázkou života a smrti. Samozrejme, existujú profesie, ktoré predstavujú riziko pre život.

      • Pripomeňte si, že existujú aj iné veci, ktoré do vášho života prinášajú šťastie a mier. Môžu to byť vaši rodinní príslušníci, priatelia, koníčky alebo domáce zvieratá.
      • Aj keď sa fráza „Nie je koniec sveta“ používa príliš často, musíte sa presvedčiť, že na stresové situácie v práci nereagujete dobre a viete si uprednostniť.

   4. Meditujte. Meditujte pri stole alebo na podlahe 20 minút a budete sa môcť uvoľniť a prevziať kontrolu nad svojimi emóciami. Ak chcete meditovať, musíte si nájsť pohodlné sedenie v pohodlnom kúte. Položte si ruky na kolená, narovnajte sa a sústreďte sa na uvoľnenie konkrétnej časti tela.

      • Zatvorte oči a počúvajte všetky zvuky a vnemy pri nádychu a výdychu.
      • Môžete tiež meditovať tesne pred prácou, aby bol deň menej stresujúci.

   5. Zapisujte si myšlienky. Aj keď ste na počítači, môžete sa zastaviť a zapísať si svoje myšlienky. Zapíšte si zoznam úloh na daný deň alebo informácie prijaté telefonicky. Zapíšte si slová, aj keď sa netýkajú vašej práce. Môžete odpojiť myseľ od počítača a prebudovať sa pozitívnym spôsobom.

      Čítať knihu. Výsledky štúdie dokázali, že šesťminútové čítanie denne pomáha organizovať myšlienky a znižovať účinky stresu. Samozrejme, v práci neprečítate celý román, ale keď si takto oddýchnete a prečítate si 10 strán, ukľudníte sa a budete môcť dokončiť svoje každodenné povinnosti.

      • Spolu s kolegami môžete založiť čitateľský klub. Práca vám prinesie potešenie a zvýšite motiváciu čítať.

   6. Ovládajte svoju pracovnú záťaž. Aby ste sa upokojili, musíte sa uistiť, že nie ste preťažení pracovnými úlohami. Môžete sa pokúsiť spravovať svoj plán tak, že niektoré úlohy zadáte svojim kolegom, aby ich dokončili. Požiadajte ich o pomoc s projektmi. Môžete dokonca znížiť množstvo práce, ktorú ste prijali.

      • S najväčšou pravdepodobnosťou ste v strese, pretože počas prvých hodín práce nie ste taký produktívny a musíte všetko uponáhľať a skrátiť termíny. Aby ste sa vyhli tejto situácii, urobte si pracovný plán. Pomôže vám to dokončiť úlohy včas.

   7. Urobte prácu zábavnejšou. Ak si chcete pracovný proces užiť, budete môcť prísť do práce s radosťou, mať v práci ľahký deň a na druhý deň sa vrátiť s ľahkým srdcom. Aj keď si myslíte, že nie je možné urobiť svoju prácu zaujímavou, môžete pohostiť svojich kolegov, dopriať si raz týždenne chutný obed alebo sa odmeniť prečítaním vynikajúceho romantického románu či výbornou tortou za splnenie konkrétnej úlohy.

      • Aj keď sú vaše myšlienky o práci pozitívne, tieto tipy prinesú ešte viac spestrenia a prácu už nebudete vnímať ako zdroj stresu.

   8. Obedovať. Aj keď si myslíte, že obed je strata času, ktorá vás odvádza od vykonávania potrebných úloh, obed vás urobí šťastnejšími a zbaví vás stresu. Na pracovisku budete sústredenejší a produktívnejší. Prestávka na obed vám navyše pomôže odpútať sa od náročnej úlohy a naladiť sa na pokračovanie pracovného dňa.

      • Aj keď budete večerať sami, nejedzte pri svojom stole. Nebudete sa cítiť ako na obednej prestávke. Aj keby ste si išli dať šalát do najbližšej kaviarne, upokojíte sa.

   9. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý vám pomôže upokojiť sa. Nezáleží na tom, či je to vaše obľúbené CD Enya alebo hudba od Mozarta alebo Beethovena. Počúvajte hudbu v slúchadlách alebo pri stole, aby ste nikoho nerušili. Upokojíte sa a prestanete sa obávať nadchádzajúcich skúšok.

Zvládanie stresu je jednoduchšie, keď viete, čo ho vyvoláva, dobre si organizujete čas a nepreťažujete sa. Prirodzene, práca je miestom, kde je stres najviac. Práca je pre väčšinu ľudí len hlavným zdrojom stresových situácií, ktoré už presahujú rámec profesionálnej činnosti ako takej a prenášajú sa aj do iných oblastí života, vrátane ľudského zdravia. So stresom sa však dá vysporiadať, a to celkom úspešne.

Účinky stresu

V zásade všetci vieme a chápeme, že stres je zlý. Ide však o úplne prirodzený stav tela, ktorý je v malých množstvách dokonca sám o sebe dobrý. Stres napĺňa telo energiou a motivuje prekonávať ťažkosti a problémy. Problémy začínajú, keď sa „zasekneme“ v stresujúcom stave alebo sme mu neustále vystavení. Silný a dlhotrvajúci stres vedie k depresii, úzkosti, srdcovým problémom, ochoreniam pohybového ústrojenstva, poruchám imunitného systému a rakovine.

To, ako zareagujeme na stresovú situáciu, určujú naše gény, povahové vlastnosti a životné skúsenosti. Preto rovnaké situácie ovplyvňujú rôznych ľudí rôzne. To, čo niekoho uráža, vás nemusí „upútať“. Tak či onak, prvým krokom k prekonaniu stresu je identifikácia jeho príčin.

Niektoré z týchto dôvodov sú celkom zrejmé: napríklad hrozba prepustenia. Sú aj menej nápadné: každodenné nepríjemnosti, drobné nepríjemnosti, ako napríklad dlhá cesta do práce v MHD, nedorozumenia so zamestnancami a pod. Tieto veci prispievajú k celkovej „banke“ stresu, ktorý sa vám hromadí. Po chvíli môžu tieto maličkosti, ktoré sú v živote neustále prítomné, spôsobiť vážnejšie škody ako jediné silné otrasy.

Pracujte na „provokatéroch“ stresu

Aby ste sa vyrovnali s faktormi, ktoré spôsobujú stresové napätie, veďte si „zápisník stresu“: v prvom týždni si zapisujte situácie, udalosti a ľudí, kvôli ktorým ste na ne reagovali negatívne (fyzicky, mentálne alebo emocionálne). Stručne opíšte každú situáciu: Kde ste boli? Kto sa zúčastnil? ako ste reagovali? Aká bola vaša reakcia (sklamanie, hnev, mrzutosť atď.)?

Po týždni si skontrolujte svoj denník stresu. Vyberte si jednu situáciu, s ktorou budete pracovať, snažte sa jej porozumieť, nájdite spôsoby, ako ju vyriešiť, vyberte si tú najlepšiu a skúste ju uviesť do praxe, keď nabudúce nastane podobná situácia.

Zručnosti manažmentu času

Získavanie alebo zlepšovanie zručností time management môže tiež zohrávať významnú úlohu pri znižovaní stresu vo vašom živote. Neefektívne hospodárenie s časom (nielen pracujúcich) vedie k fyzickému, psychickému a emocionálnemu vyčerpaniu. Človek má pocit, že je preťažený prácou, že na nič nemá čas, že nemá dostatok oddychu, že nie je čas na osobný život. To všetko samozrejme vedie k silnému a dlhotrvajúcemu stresu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie spravovať čas:

• Stanovte si realistické ciele, kultivujte realistické očakávania a prijateľné termíny. Je tiež dôležité sledovať svoj pokrok, aby ste vedeli, či idete včas a ako dobre napredujete.
• Vytvorte zoznam priorít. Usporiadajte si všetky svoje úlohy z hľadiska ich dôležitosti a vždy robte veci, na ktorých vám najviac záleží.
• Ušetriť čas. To v prvom rade znamená neplytvať ním, keď pracujete. Rozvíjajte schopnosť sústrediť sa a vždy si vyčleňte potrebný čas na obzvlášť dôležité projekty.

Perspektívne videnie

Vidieť do budúcnosti, kam smeruje vaša práca, vám tiež umožňuje prekonať stres, pretože pochopíte, že nielen „hlúpo oráte“, ale existuje určitý cieľ, ktorý dosiahnete. Zároveň je, samozrejme, dôležité nezabúdať na také veci, ako je správny odpočinok, starostlivosť o výživu a zdravie, spolupráca pri dosahovaní spoločného cieľa, z ktorého vyplýva nadväzovanie väzieb a vzťahov.