1. Priznaj, že sa bojíš

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si, že sa bojíte. To pomôže posunúť myšlienky od paniky k racionálnejším: „Áno, bojím sa. Bojím sa. Bojím sa".

2. Začnite zhlboka dýchať

Keď sa bojíme, často zabúdame dýchať a tým, že obmedzujeme prísun kyslíka do mozgu, dostávame telo do stresového stavu, čo následne zvyšuje pocit strachu. Naopak, hlboké dýchanie uvedie nervový systém do pokojného režimu.

3. Uvedomte si, že váš mozog sa s vami len zahráva.

Strach je pocit, ktorý môže mať racionálnu vonkajšiu príčinu (v savane ste natrafili na leva) alebo vôbec (záchvat paniky).

Bez ohľadu na to, či je to prvé alebo druhé, musíte pochopiť, že všetko sa deje vo vašej hlave. A navyše, bez ohľadu na to, či je to prvé alebo druhé, bude pre vás oveľa užitočnejšie upokojiť sa a prestať sa báť, aby ste zvládli toto skutočné alebo falošné nebezpečenstvo.

Takže je to vo vašej hlave. Je to len váš mozog, ktorý vám vysiela signály a vyvoláva vo vás strach. Môžete sa ovládať. Začnite sa upokojovať.

4. Položte si otázky

Samozrejme si myslíte, že „začnite sa upokojovať“ je hlúpa rada. Upokojili by ste sa bez akejkoľvek rady, keby ste mohli?

Nie hlúpy, ver mi. Musíte sa začať ovládať. Aby ste to v stresovej situácii zvládli, položte si nasledujúce otázky:

"Je hrozba, ktorá ma desí, taká skutočná?", "Som naozaj v nebezpečenstve?", "Je to naozaj zlé, ak sa potvrdia moje najhoršie obavy?", "Je to všetko pravda alebo sa mi to všetko zdá?".

A znova: „Čo by som mal urobiť, aby som zabránil zlému výsledku z tejto situácie? Hľadaním odpovedí na tieto otázky odpútate myseľ od samotného strachu a pomôžete vám nájsť riešenie.

5. Postupne prekonávajte svoje obavy

Ak sa bojíte psov, neznamená to, že si musíte ísť zaobstarať tučnejšieho bulteriéra. Ale napriek tomu sa musíte postupne oboznamovať s objektom svojich obáv. Snažte sa okolo psa prejsť a nezrýchľovať tempo. Skúste pohladkať malého priateľského psíka.

Pomaly, pomaly, ale stále zvyšujte množstvo strachu vo svojom živote a postupne si uvedomíte, že to vôbec nie je desivé a už sa ho nebojíte tak ako predtým. Ak vám vaše strachy bránia žiť, neignorujte ich, ale skúste sa s nimi spriateliť.

6. Nenásobte svoje obavy

Bod 5 je dôležité neignorovať, pretože podľa vedcov z Pennsylvánskej univerzity majú obavy tendenciu sa množiť, zosilňovať a, čo je obzvlášť nepríjemné, šíriť sa aj do iných oblastí života. Totiž, ak ste sa jednej veci báli, no nebojovali ste s ňou, je možné, že sa časom začnete báť niečoho iného.

Preto je veľmi dôležité robiť to, čo vám povedal váš otec, keď ste mali päť rokov – prekonať svoj aj ten najmenší a nijak zvlášť znepokojujúci strach.

7. Nezameriavajte sa na negatívne

Ľudia, ktorí majú strach, ktorý im bráni žiť, majú často tendenciu vidieť v akejkoľvek životnej situácii len to zlé. Podobne ako Ijáčik z ich obľúbenej rozprávky, je pre nich veľmi ťažké nájsť v živote niečo pozitívne a sústrediť sa na to (namiesto toho, aby trpeli negatívami).

Ak ste si to na sebe všimli, dobre. Toto je prvý krok k životu bez strachu. V každej, dokonca aj v najdesivejšej a najnepríjemnejšej situácii ako cvičenie nájdite dva pozitívne výsledky.

Pokazilo sa vám auto? Výborne. Choďte trochu, zostaňte na slnku. Vo všeobecnosti, keď premýšľate o akejkoľvek situácii, ktorá vás znepokojuje, začnite slovom „vynikajúce“.

8. Uvedomte si, že sa teraz nebojíte.

Ďalšou črtou strachov a ľudí, ktorí s nimi žijú, je neschopnosť vidieť a pamätať si situácie, v ktorých sa v skutočnosti vôbec nebáli. Každý deň sa niekoľkokrát zastavte, prestaňte robiť to, čo práve robíte, a priznajte si, že teraz, v tejto konkrétnej chvíli, sa už vôbec ničoho nebojíte a je s vami všetko v poriadku.

A takých chvíľ je vo vašom živote oveľa viac ako chvíľ naplnených strachom, bez ohľadu na to, čo si o sebe myslíte.

Úspešným sa stane človek, ktorý sa stýka s ľuďmi, ktorí vynikajú v určitej oblasti. Pravda, nie každému sa to podarí a dôvodom je strach z ľudí. Nie je prekvapujúce, že mnohí sa zaujímajú o to, ako sa prestať báť ľudí.

Takíto jedinci vedia, že nedostatok komunikácie je spojený s nezávislým hľadaním odpovedí na rôzne otázky. Áno, a veľkým chybám sa nedá vyhnúť. Je ľahšie sa pohybovať zvoleným smerom, vedený skúsenosťami iných. Navyše, osvedčené rady ľudí, ktorým sa v živote podarilo veľa dosiahnuť, prispievajú k rýchlemu dosiahnutiu dôležitých cieľov.

Preskúmajme túto tému podrobne. Ponúkam overené tipy a triky, s ktorými sa zbavíte strachu.

1. Správajte sa k ľuďom ako k známym a priateľom. Najčastejšie sa človek bojí druhého, pretože ho nepozná. Ak predstavíte neznámeho človeka ako priateľa, bude sa vám ľahšie komunikovať. Nebojíte sa komunikovať s príbuznými a blízkymi priateľmi?
2. Ak nájdete cestu k úspechu a začnete konať, zbavte sa strachu z ľudí a budete s nimi ľahko komunikovať.
3. Nič také ako strach neexistuje. Ľudia sa neboja iných, ale boja sa odmietnutia a nepochopenia. Uvedomte si to a zásobte sa sebavedomím.
4. Strach je dôvodom, prečo sa ľudia len zriedka rozhodnú zoznámiť sa. Aj keď nechápu, že nečinnosť a strach z chýb sa stávajú príčinou porážky.
5. Ako prekonať strach? Postarajte sa o to, čo to spúšťa. Napíšte si na papier, čo spôsobuje chvenie v kolenách, a potom konajte.
6. Postavte sa svojmu strachu tvárou v tvár. Povedzme, že je strašidelné hovoriť. Nazbierajte odvahu a porozprávajte sa s prvým okoloidúcim. Uvidíte, že za pár minút sa strach vyparí.
7. Potom sa vám na tvári objaví úsmev, pretože si uvedomíte, že ste sa celý čas báli vlastných ilúzií.
8. Jemné zbrane - obľúbená zábava. Keď budete robiť to, čo máte radi, budete musieť komunikovať s ostatnými ľuďmi.

Ak vyššie uvedené metódy nie sú vhodné, venujte pozornosť športu. Fyzická aktivita pomáha zabudnúť na strach, zlepšuje zdravie a sebaúctu. Získajte strategický životný cieľ a kráčajte k nemu. Cieľ by mal byť dôležitejší ako strach. V opačnom prípade nebudete musieť počítať s úspechom.

Ako sa prestať báť ľudí na ulici

Niektorí počas komunikácie zažívajú nepohodlie, paniku a intenzívny strach. Podľa odborníkov to nie je rozmar a nie vlastnosť človeka. Táto choroba, kvôli ktorej sa človek bojí vyzerať hlúpo a vtipne v očiach ostatných. Fóbia musí byť vykorenená, pretože je príčinou nedostatku plnohodnotného života.

Zvážte, ako prestať bojovať s ľuďmi na ulici. Dúfam, že vďaka odporúčaniam vyriešite problémy a vrátite sa k normálnemu životnému štýlu.

1. Odíďte do dôchodku a zamyslite sa nad tým, čo vás privádza do takého stavu. Sledujte slabo nabité myšlienky, aby ste sa dostali ku koreňu problému a rýchlo ho odstránili.
2. Pracujte na svojich komunikačných schopnostiach. To neznamená, že sa musíte zmeniť a nemusíte okamžite hľadať partnera. Zaregistrujte sa v chate alebo na stránke, chatujte s ostatnými používateľmi na internete.
3. Nezabudnite na sebaúctu. Aby ste to posilnili, pustite sa do práce a robte to dobre. Ak sa prvý raz skončí neúspechom, neprestávajte, každý sa môže pomýliť.
4. Podľa profesionálnych psychológov vyvolávanie úzkosti pomáha zbaviť sa strachu z ľudí. Zažiť psychiku v rôznych životných situáciách.
5. Ak máte možnosť vyjadriť svoj vlastný názor, určite to urobte. Nezáleží na tom, aká je to pravda.

Dôvod strachu z ľudí spočíva v samotnej osobe. Ak na sebe budete pracovať, všetko pôjde a výsledok si všimnete v blízkej budúcnosti. Budete sa môcť voľne prechádzať ulicami mesta, pozerať sa do očí okoloidúcich a nebáť sa.

Video tipy

Ak si neviete poradiť sami doma, obráťte sa na psychológa. Lekár navrhne osvedčenú techniku.

Ako sa prestať báť ľudí v práci

Každý má tendenciu sa niečoho báť a strach ho prenasleduje celý život. Niekto sa bojí výšok, iný bolesti a ďalší sa bojí prepúšťania či prísnych šéfov. Zoznam fóbií je rozsiahly. A ak niektorí z nich chránia pred problémami, iní bránia plnohodnotnému životu.

Pozrime sa bližšie na pojem strach. Strach je podľa odborníkov proces mierneho spomalenia nervovej a fyzickej aktivity človeka, ktorý sa objavil počas evolúcie. Je to druh obrannej reakcie tela, reakcia na skutočné alebo domnelé nebezpečenstvo. Ľudia sa prejavujú rôzne. Ak niektoré zamrznú na mieste, iné vypadnú z reality.

Najčastejšie sa ľudia stávajú obeťami sociálneho strachu - blízky príbuzný biologického. Biologický strach je druh pudu sebazáchovy, zatiaľ čo podstatou sociálneho strachu je strach z ľudí s vyšším postavením.

Čo spôsobuje pocity zastrašovania a strachu v práci? Zoznam faktorov je rozsiahly a predstavuje ho strach z tímu a manažmentu, pravdepodobné zníženie, konkurencia, rivalita, kritika, zlyhanie a strata stabilnej budúcnosti.

Je čas naučiť sa, ako sa prestať báť ľudí v práci.

1. Priznajte si, že sa niečoho bojíte. Podľa psychológov je vedomý strach polovicou úspechu.
2. Na papier si napíšte všetko, čo vás znervózňuje a prináša nepohodlie.
3. Nezanedbávajte svoje vlastné zásluhy, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie. Dobrá pamäť, znalosť niekoľkých cudzích jazykov či počítačová technika zničia drobné obavy.
4. Riešte problémy s humorom. Ak sa vodcu veľmi bojíte, predstavte si, že tancuje nahý uprostred poľa v kruhu kreslených zvieratiek. Súhlasíte, tento obrázok nie je strašidelný. Hlavnou vecou nie je preháňať to pri tvorbe.

Nezabudnite sa pripraviť na úspech. Ak existuje túžba, nájdete riešenie problému. Stačí ukázať trochu trpezlivosti a vaša kariéra pôjde do kopca.

Ako sa prestať báť ľudí a začať žiť

Strach je vlastný všetkým ľuďom, ale jednotlivci, ktorí mu nevenujú pozornosť, dosahujú veľké úspechy, zatiaľ čo iní musia trpieť. Ak sa tým trápite a prikladáte strachom veľký význam, len sa zintenzívnia a nebudete môcť vyhrať.

Pre niektorých múdrych a vzdelaných jedincov je strach súhrnom nových prekážok a príležitostí, ktorých prekonaním sa stanú silnejšími.

Psychológovia si túto problematiku dôkladne preštudovali a pomocou experimentov vytvorili techniky, ktoré pomáhajú prestať sa báť a začať žiť.

1. Dôvody. Mnoho ľudí sa chce zbaviť strachu. Ani sami však nevedia, čoho sa boja. Preto bude potrebné zostaviť zoznam dôvodov na obavy. Po dokončení procesu pochopíte, že sa nebojíte všetkého. Jeden strach chráni pred nehodami a druhý potrebuje núdzové odstránenie. Niektoré strachy sa nedajú odstrániť. V tomto prípade ich obmedzte a prevezmite kontrolu.
2. duchovný pokoj . Prestaňte sa báť s pomocou duchovného pokoja. Úzkosť je, keď človek na niečo myslí a zažíva pocit úzkosti. Pokoj v duši vás zachráni pred hektickým životom. Čítajte knihy, choďte do kostola, stanovujte si ciele, cvičte.
3. Každý má príležitosť na duchovný rozvoj. Hlavná vec je túžba, čas a určité vedomosti.
4. Najprv sa musíte naučiť modliť. V tejto veci pomôže cirkev alebo teologická škola. Pamätajte, že duchovný pokoj je výsledkom sebaskúmania. Počas procesu človek spozná sám seba, naučí sa veľa nového a pochopí, ako sa stať lepším.
5. Práca na strachu . Aby ste sa prestali báť, musíte neustále pracovať. Nie je potrebné eliminovať všetky obavy, inak nebudete môcť hromadiť skúsenosti. Podrobne preskúmajte každý strach. Po vyriešení problému vypracujte akčný plán krok za krokom. Vďaka plánu budete môcť konať sebavedomo a podľa plánu.
6. Tvárou v tvár strachu . Ak sa postavíte strachu tvárou v tvár, stanete sa úspešným a šťastným človekom, uvedomíte si, že z obyčajnej maličkosti sa vám dlhé roky triasli kolená. Podľa odborníkov bude možné prekonať strach za jeden deň, ak to, čoho sa bojíte, urobíte niekoľkokrát. Zdrojom skúseností je ľudská myseľ. Podniknite kroky, aby ste sa toho zbavili.
7. Obľúbený podnik . Vedci tvrdia, že hobby je impozantnou zbraňou v boji proti osobným problémom. Vezmite si napríklad lov šťúk. Ak nenájdete cieľ, dostaví sa depresia a prázdnota. Ak nájdete cestu v živote, stanete sa nebojácnymi, stojacimi na ceste k úspešnému cieľu.

A mám obavy, že doma aktívne bojujem a uvedené odporúčania sú výsledkom odvedenej práce.

Všetko o sociálnej fóbii

Touto poznámkou končím príbeh. Naučili ste sa, ako sa prestať báť ľudí na ulici a v práci. V tomto smere sú si ľudia na planéte rovní, každý sa niečoho bojí.

Ak ste strachom vyhlásili vojnu, pochopte, že strach je prirodzená emócia a druh obrany. Vyvolá čokoľvek: potkany, banditov, výšku, tmu, sušienky. V niektorých prípadoch človek uhádne, že určitý objekt alebo proces predstavuje skryté nebezpečenstvo.

Tento pocit vzniká podvedome, chráni pred rizikom a núti vás zamyslieť sa nad dôsledkami rozhodnutia. Život bez strachu bude úplne iný. Veľa šťastia a šťastného života!

Vnútorné strachy niekedy nedovolia človeku rozvíjať sa a ísť ďalej. Bez odvahy však nikdy nedosiahnete úspech a svoje ciele. Ako sa prestať báť a začať kráčať za svojim snom?

Často sa človek niečoho bojí. Môže to byť strach z tmy, lietadiel, dievčat, verejnosti, choroby, práce a života všeobecne. Strach nám signalizuje nebezpečenstvo, ale čo ak nám bráni konať a paralyzuje celý náš život?

Ako sa prestať báť

Komfortná zóna

Od detstva sa človek učil, že život je nebezpečný. Rodičia sa oňho dlho starali a takmer nikdy nečelil ťažkostiam skutočného života. Keď človek vyrastie, začne sa báť a báť sa všetkého. Človek sa snaží pred všetkým chrániť. Vystrašene sedí vo svojej zóne pohodlia a nechce ju opustiť.

Čo robiť a ako sa prestať báť? Najzaujímavejšie a najsľubnejšie je mimo komfortnej zóny. Sú tam zaujímavé známosti, cestovanie, práca, úspech, opačné pohlavie a nový život. Robením starých vecí nie je možné dosiahnuť niečo iné. Je čas pokúsiť sa vidieť, čo je za horizontom a študovať to.

Strach z chýb

Ľudia si myslia, že urobiť chybu je hanba a utrpí tým ich sebaúcta. Neúspech nie je porážka, ako si niektorí ľudia myslia. Chyba je normálna. Nedopúšťa sa ich len ten, kto nič nerobí.

Ako sa prestať báť? Prestaňte chrániť seba a svoje sebavedomie. Človek nie je krištáľová váza a pred odreninami a hrbolčekmi sa nedá utiecť. Je to ako jazdiť na bicykli. Najprv veľakrát spadneš, kým sa naučíš jazdiť.

Ako funguje úspech

Ľudia niekedy ani netušia, ako funguje život a úspech. Ľudia, ktorí uspejú okamžite na jeden pokus, sú vzácni. Mnoho úspešných ľudí niekoľkokrát zlyhalo. Veľké neúspechy ich nezastavili, ale naučili, ako sa vysporiadať s problémami a hľadať riešenia.

Ako sa prestať báť? Šťastie miluje odvážnych a tvrdohlavých, nie zbabelých, ktorí sa po niekoľkých pokusoch vzdávajú. Pokračujte, nečakajte zázrak. Vytvárajte príležitosti a chopte sa ich. Skúste to znova a znova. Čas beží veľmi rýchlo a vy nebudete mať druhý život.

Častým problémom je hanblivosť pred ľuďmi a strach z komunikácie. Najčastejšie sa s tým stretávajú introvertní ľudia a tínedžeri. Práve pre nich je mimoriadne dôležité, akým dojmom na druhých pôsobia a či sa ostatným páčia.

čo je hanblivosť? V psychológii ide o stav človeka a ním spôsobené správanie, ktorého hlavnými znakmi sú neistota, nerozhodnosť, neobratnosť, strnulosť v pohyboch a prejavy vlastnej osobnosti.

Rôzne psychologické školy vysvetľujú základné príčiny hanblivosti po svojom a podľa toho ponúkajú rôzne riešenia problému. Každý sa sám rozhodne, ktorý z nich je bližší jeho osobnosti, charakteru a životnej skúsenosti.

1. Diferenciálna psychológia. Podľa tejto teórie je hanblivosť vrodená a zdedená. Dôvere sa nedá naučiť. Pomerne pesimistický pohľad na problém, pretože vrodená vlastnosť človeka sa nedá zmeniť.
2. Behaviorizmus. Podľa teórie behaviorizmu je každé správanie človeka reakciou na prichádzajúce podnety, ktoré sa za určitých okolností a sily emocionálneho zapojenia stávajú súčasťou osobnosti. Tak je to aj s hanblivosťou – ľudia si nedokázali osvojiť pocit strachu z podnetov sociálneho prostredia, čo v konečnom dôsledku viedlo k patologickej neistote v komunikácii s ľuďmi.
3. Psychoanalýza. Psychoanalytici vysvetľujú plachosť prítomnosťou nevedomého konfliktu v štruktúre osobnosti. Podľa ich názoru ide o reakciu nevedomia na neuspokojené inštinktívne potreby a konflikt medzi morálnymi normami, realitou a inštinktami.
4. Individuálna psychológia. Stúpenci tohto trendu aktívne skúmali hanblivosť a s ňou úzko súvisiaci „komplex menejcennosti“, ktorý sa objavuje v detstve, keď sa dieťa začína porovnávať s rovesníkmi, často sa stretáva s vlastnými nedokonalosťami a začína byť v rozpakoch za svoj vzhľad, schopnosti, rodina a pod. Ak dieťa nemá dostatok sebavedomia, stáva sa bojazlivým, uzavretým, pasívnym. Práve v tomto smere psychológie sa však osobitná pozornosť venuje možnostiam sebarozvoja jednotlivca, t.j. hanblivosť nie je vopred daný problém, to znamená, že je možné sa jej zbaviť prácou na sebe.
5. Teória „vysokej reaktivity“. Sklon k hanblivosti je podľa nej reakciou organizmu na preťaženie. V tomto prípade môžu byť dôsledky tejto reakcie dve možnosti:

• dieťa sa snaží „vyhnúť“, nerado komunikuje a zoznamuje sa, na verejnosti sa stáva neistým a ustráchaným;
• dieťa vstupuje do boja, je prehnane sebavedomé.

Plachosť môže byť založená na dvoch príčinách: prírodnej a sociálnej. Prirodzený znamená charakter, temperament, typ nervovej sústavy. Pod sociálnym – vplyvom výchovy, prostredia, komunikácie v rámci rodiny.

Prečo je plachosť nebezpečná?

Plachosť a strach z ľudí majú spoločné korene.

• druhá sa týka skôr osobnostných patológií a prejavuje sa prežívaním pocitu strachu v prítomnosti cudzincov a v procese komunikácie;
• prvý - považuje sa to za bežný jav a nespôsobuje medzi rodičmi úzkosť, ak je ich dieťa v spoločnosti plaché a vyhýba sa cudzím ľuďom, bojí sa zoznámiť sa. Dospelý túto vlastnosť považuje za povahovú črtu a špecifiká temperamentu, s ktorou netreba nič robiť, ale treba sa s ňou len zmieriť.

Patologický strach z ľudí sa rieši liekmi alebo sedeniami u psychológa a najčastejšie sa ignoruje hanblivosť. Nie je to však celkom pravda.

V kontexte života môže hanblivosť a neschopnosť komunikovať človeku niekedy priniesť veľa problémov a premárnených príležitostí, ak s tým nezačnete pracovať.

Plachosť vo väčšine prípadov vedie k:

• zúženie okruhu kontaktov. Pre hanblivého človeka je ťažké samostatne sa zoznámiť, slobodne komunikovať. Zvyčajne sa takíto ľudia obmedzujú na interakciu v kruhu rodiny. Zároveň kvôli tomu najčastejšie trpia - pretože skutočne potrebujú rôznorodú komunikáciu;
• hanblivosť ovplyvňuje objektivitu vnímania situácie. Keď sa objaví problém alebo stresová situácia - hanblivý človek sa často stáva nelogickým, zábudlivým;
• plachý človek môže len zriedka otvorene hovoriť a brániť svoj názor;
• hanblivosť je príčinou depresie a zníženého citového zázemia, hanbliví ľudia majú tendenciu cítiť sa nespokojní;
• zlý emocionálny a sociálny život človeka, ktorý má tendenciu byť hanblivý, vedie k fyzickej slabosti a únave, svalovým kŕčom a skloneniu sa.

Na základe dôsledkov plachosti uvedených vyššie je zrejmé, že s ňou treba bojovať.

Plachosť vedie nielen k negatívnym pocitom strachu a neistoty, ale znižuje aj sociálnu adaptáciu, výrazne ovplyvňuje psychickú a fyzickú úroveň rozvoja osobnosti.

Čo robiť?

Psychológovia vyvinuli cvičenia, pri ktorých človek pochopí, ako sa prestať báť ľudí, znížiť celkovú mieru úzkosti a sklon k hanblivosti vo vzťahoch s ľuďmi a prekonať svoju hanblivosť.

1. V každej komunikačnej situácii, keď sa začnete báť iných, pamätajte, že hanblivosť je obyčajný pocit, ktorý nemá žiadne objektívne dôvody. Vzniká na základe myšlienkového reťazca, ktorý nasleduje po pocite – budem vtipný, vyzerám škaredo, nebudem vedieť slušne rozprávať, bojím sa odpovedať atď. A toto všetko sa deje vo vašej mysli, hoci v skutočnosti môže všetko vyzerať presne naopak. Majte to na pamäti vždy, keď sa začnete hanbiť alebo sa ľudí báť.
2. Konajte napriek vznikajúcemu pocitu hanblivosti. Skúste viac spoznávať nových ľudí a otvorene sa porozprávajte o svojich pocitoch.

Zakaždým, keď konáte prekonávajúc svoje obavy, vkladáte do „prasiatka“ svojho vedomia novú pozitívnu skúsenosť, na ktorej sa následne postaví vaša odvaha a dôvera vo vzťahy s ľuďmi.

1. Naučte sa hovoriť a reagovať, myslite len na svoj cieľ komunikácie a zahoďte všetky ostatné myšlienky. Zabudnite na všetko „čo keby“. Majte na pamäti iba svoj cieľ a možnosti jeho dosiahnutia.
2. Pri komunikácii s ľuďmi sa vyhnite prílišnej zdvorilosti a veľkému množstvu úvodných fráz. Vytvorte konverzáciu jasne a „nemrmlajte“. Naučte sa hovoriť trochu, ale k veci.
3. Vo chvíľach mimoriadnej úzkosti a strachu použite dýchacie techniky. V joge sa aktívne využívajú a pomáhajú zvládať ich stav a minimalizovať rozpaky.

Ako odstrániť hanblivosť zo svojho života

Okrem určitých cvičení, ktoré znižujú situačnú hanblivosť, umožňujú zvládať svoj stav a neostýchať sa v komunikácii, psychológovia určili pravidlá pre postoje k životu, k sebe samému a k druhým ľuďom. Ak si podľa nich postavíte svoj životný štýl, uzavrie sa otázka, ako sa prestať báť ľudí:

1. Pochopte (sama alebo s pomocou psychológa) dôvody svojej hanblivosti. odkiaľ to prišlo? Prečo by ste sa mali hanbiť a báť sa a aké výhody z toho máte? Zaznamenajte si svoje poznatky a pravidelne sa k nim vracajte.
2. Žite s tým, že ľuďom ide v prvom rade o seba a na vás nie sú žiadne reflektory.
3. Poznať svoje silné a slabé stránky. Nezabudnite, že neexistujú žiadni ideálni ľudia, nedelia sa na „dobrých“ a „zlých“ a nie ste sami so svojím problémom.
4. Vždy si nájdite dôvody na pochvalu a poďakovanie. Musíte to robiť pravidelne.
5. Snažte sa viac komunikovať, oboznamujte sa s novými názormi, zaujímajte sa a študujte druhých, menej sa „hrabajte“ vo vlastných skúsenostiach. Sklon k reflexii je dôležitá vlastnosť, ale s mierou. Prílišná introspekcia vás ženie v kruhoch, vzďaľuje vás od reality a interakcie s ostatnými. Snažte sa robiť, nie snívať.
6. Cvičte pravidelne. Pohyb je základom života. Šport umožňuje uvoľniť nahromadenú negatívnu energiu strachu a úzkosti.
7. Buďte vždy pripravení na to, že vás odmietnu alebo neocenia. Pochopte, prečo vás to desí a čo je najhoršie, čo sa môže stať? Mali by ste sa naučiť akceptovať slovo „nie“, nesnažte sa vyhovieť každému.
8. Dajte si povolenie robiť chyby. Perfekcionizmus bude pre vás zlým pomocníkom. Pamätajte, že naučiť sa niečo bez chýb je nemožné.

Chyby nerobí len ten, kto nič nerobí.

1. Nepremárnite príležitosť precvičiť si svoje sociálne zručnosti a viac komunikovať. Poučte sa zo skúseností tých, ktorí podľa vás prekonali svoju hanblivosť. Pravidelne chodievajte na školenia komunikačných zručností alebo verejného vystupovania, kde sa môžete naučiť nehanbiť sa a otvorene hovoriť o svojich pocitoch a túžbach.
2. Nájdite si pohodlné spoločnosti pre seba. Nerobte to ako ostatní – len preto, že väčšina ľudí vo vašom okruhu sa rada zabáva v kluboch a chatuje na večierkoch – neznamená to, že by ste to mali robiť aj vy.
3. Vždy dávajte pozor, čo hovoríte a ako. Všímajte si reakcie ľudí. Zabudnite a nechajte sa rozptýliť od svojho strachu. Vo chvíľach úzkosti - opakujte: "Nebojím sa ľudí, neurobia mi nič zlé, nemal by som sa páčiť všetkým."

Záverečné komentáre

Plachosť znižuje náš životný potenciál a pripravuje nás o množstvo príležitostí. Táto kvalita osobnosti je už dlho uznávaná ako problém v psychológii a aktívne sa skúma. Schopnosť komunikovať je kľúčom k úspechu v spoločenskom živote.

Na základe väčšiny psychologických teórií hanblivosť nie je vrodená chyba a nie choroba.

Môžete sa s tým vyrovnať sami, ak na sebe budete pravidelne pracovať. Vykonávaním určitých cvičení, keď potrebujete komunikovať s inými ľuďmi, je možné vyrovnať sa s hanblivosťou tu a teraz, a ak sa vyššie uvedené pravidlá stanú základom života, môžete si komunikáciu užiť a zabudnúť na problém hanblivosti.