Po zamyslení sa nad týmto článkom budete vedieť prísť na to, čo je nálada a prečo je niekedy zlá, ako sa klasifikuje a aké metódy môžete použiť na zlepšenie nálady.

V našej slovnej zásobe sa veľmi často mihnú takéto slovné spojenia: dobrá, povznesená alebo zlá nálada. Definujme, čo je nálada.

Existuje veľa definícií, ale vyberieme tie najzrozumiteľnejšie:

Nálada je stav mysle, emocionálna nálada, forma vnímania života, všeobecný stav našich skúseností. Často sa mení v závislosti od nášho postoja k rôznym situáciám, životných postojov a temperamentu – typ vyššej nervovej činnosti. Nálada má zodpovedajúci vplyv na ľudskú činnosť.

Môže sa zmeniť aj bez zjavnej príčiny, no predsa len existujú určité životné situácie, ktoré zlú náladu najčastejšie spôsobujú.

Čakanie na bábätko

Počas tehotenstva sa žena môže stať emocionálnou, ľahko zraniteľnou, podráždenou. Často má slzy v očiach, doma ju všetci urážajú, lebo sa bojí nedorozumenia.

Hormonálne zmeny tiež zohrávajú úlohu pri zmenách nálad

Nástup tehotenstva mení hormonálne pozadie ženy, všetko v jej tele sa mení a musí sa prispôsobiť novému stavu. Ženy majú často zlú náladu na začiatku a na konci tehotenstva, keď toxikóza mučí.

Ako sa s tým vysporiadať?

Od prvých dní, keď žena zistila, že sa má stať matkou, potrebovala vo svojom živote veľa zmeniť: potrebovala menej pracovať a vzdať sa zlých návykov a viac relaxovať na čerstvom vzduchu. Fyzická aktivita a zdravý spánok sú pre ňu veľmi dôležité. Mala by sa vyhýbať stresovým situáciám a byť vyrovnaná. Všetky tieto opatrenia vždy zlepšia jej pohodu a náladu. Ale z času na čas môže potrebovať pomoc špecialistov, aby tehotenstvo prebiehalo pokojne a pôrod bol jednoduchší.

Prečo je to v srdci vždy zlé?

Áno, stáva sa nám to. Zrazu sa optimizmus niekam vyparí a je mu všetko jedno. Tomu hovoríme zlá nálada. Ale v medicíne existujú také pojmy ako depresia a apatia, ktoré je dosť ťažké poraziť sami. Tu sa budete musieť uchýliť k pomoci psychiatrov a psychoterapeutov. Nálada spojená so stresom či smútkom je celkom zvládnuteľná pomocou psychoterapie. Endogénna depresia a depresívny syndróm v rámci schizofrénie, organického poškodenia mozgu a bipolárna afektívna porucha sa liečia dlhodobým užívaním psychofarmák.

Veľmi múdra žena a skvelá ruská herečka Faina Ranevskaya povedala: „Život je príliš krátky na to, aby sme ho strávili diétami, chamtivými mužmi a zlou náladou“

Preto sa s ranným vstávaním a pocitom, že je vo vašej duši cítiť úplná nespokojnosť, skúste naladiť pozitívne, zmeňte svoj postoj k sebe a k momentálnej situácii. Naučte sa podporovať a upokojovať sami seba, byť tolerantnejší k ľuďom a vonkajším okolnostiam. Študujte sa: svoje silné a slabé stránky, prijmite sa takí, akí ste. Spomeňte si častejšie na slová Fainy Georgievny, ktorá to mala v živote často veľmi ťažké, no všetko brala filozoficky a s humorom; a dokázal rozveseliť tisíce ľudí.

Ak sa nedokážete vyrovnať so zlou náladou osamotenými presvedčeniami, skúste sa odpútať od faktorov, ktoré traumatizujú vašu dušu, a prestaňte sa zaoberať nevyriešenými problémami. Premeňte svoju pozornosť na niečo príjemnejšie a rozdeľte problémy na úlohy a riešte ich tak, ako prídu. Pokúste sa relaxovať kontrastnou sprchou alebo kúpeľom s bylinnými odvarmi. Spriatelte sa s radostnými a šťastnými ľuďmi, navštevujte zábavné podujatia, pozerajte komédie a čítajte humorné romány.

Ráno je nálada horšia ako kedykoľvek predtým

K tomu môžu prispieť tieto faktory:

• keď spíte v nevetranej miestnosti, spánok sa stáva nepokojným a ráno hrozí, že začne v zlej nálade.
• tesne pred spaním si jedol a bol si prakticky nehybný 7-8 hodín. To vedie k stagnácii v črevách, kde dochádza k procesom fermentácie a hniloby, čo negatívne ovplyvňuje celé telo. Večera by mala byť najneskôr dve hodiny pred spaním.
• možno ste to "prehnali" s kofeínom, ktorý spôsobuje v organizme stresový stav (káva, kakao, čokoláda a čierny čaj). Ovládajte ich používanie a viac sa hýbte - telesná výchova dokonale zmierňuje stresové stavy a zlepšuje náladu.
• existujú nejaké telesné problémy: ohniská infekcií, chronické ochorenia, dlhotrvajúca bolesť, hormonálna nerovnováha, patológia nervového systému. Navštívte lekárov a dodržiavajte ich odporúčania. Samotná depresia môže zhoršiť existujúce ochorenia a oslabiť imunitný systém. Preto je potrebné liečiť zlú náladu u psychiatra-psychoterapeuta v spojení s liečbou existujúcich neduhov.li>
• hypodynamia - nedostatok aktívnych pohybov vo všeobecnosti. Pohyb je život naplnený radosťou!

Nálada sa zhoršuje pred menštruáciou

U niektorých žien sa vyskytuje predmenštruačný syndróm (PMS) a je to pochopiteľné, keďže hladiny hormónov kolíšu. Niektorí to tolerujú ľahko, iní môžu mať bolesti hlavy, opuchy, bolesti kĺbov a svalov, ťažobu v krížoch, „opuch“ hrudníka, letargiu, búšenie srdca a „návaly tepla“. To všetko vedie k podráždenosti a častým zmenám nálad.

S PMS sa môžete naučiť kontrolovať svoj stav tým, že sa naučíte metódy relaxácie a sebaregulácie tela. Výskumy tiež ukazujú, že svoj stav zhoršujeme my sami. Môže to byť fajčenie, zneužívanie kávy a alkoholu, podvýživa a nedostatok fyzickej aktivity, nedostatok správnej reakcie na stres. Podstúpiť antistresovú terapiu a osvojiť si techniky autohypnózy a relaxácie môžete na konzultáciách psychológa a psychoterapeuta.

Migréna a tachykardia, závraty a slabosť pri PMS môžu spôsobiť nedostatok horčíka. A zadržiavanie tekutín v tele, únava a citlivosť pŕs – nedostatok vitamínu B6. Sladkosti nahraďte sušenými marhuľami a kaki, sušenými slivkami a figami, užívajte doplnky horčíka a vápnika.

2-3 dni pred menštruáciou pri sklone k výraznému predmenštruačnému syndrómu by mala byť káva a čokoláda tabu! Dramaticky obmedzte živočíšne tuky a všetky neprirodzené potraviny vo svojom jedálničku. To všetko ničí vitamín B6

Venujte sa tancu a športu – to zvýši produkciu endorfínov v krvi, zníži bolesť a zlepší náladu.

Depresia pred pôrodom

Každá žena môže mať svoje vlastné predpoklady, ale existujú spoločné faktory vedúce k depresii:

1. Obavy spojené s blížiacim sa pôrodom.
2. Hormonálne zmeny v tele.
3. Pocit straty kontroly nad vlastným telom.
4. Slabý vzťah s manželom.
5. Strach z nedostatku financií v rodine.
6. Strach zo zmeny všeobecného rytmu života v blízkej budúcnosti.
7. Strach z poškodenia dieťaťa.

Mnohí považujú tento stav pred pôrodom za normu, no môže sa rozvinúť až do popôrodnej depresie, ktorá negatívne ovplyvní stav samotnej mamičky a jej bábätka. Preto sa musíte pokúsiť dostať ju z tohto stavu. Na to potrebuje žena neustálu podporu blízkych, stretnutia s priateľmi a uskutočniteľné zaťaženie domácimi prácami. Treba sa naladiť na pozitívnejšie myšlienky a pozbierať odvahu, pretože pôrod je prirodzený proces, ale aj drina. Buďte na to pripravení a odmení vás tým najlepším darom osudu – dieťaťom!

Ako sa úspešne vysporiadať so zlou náladou?

V mnohých situáciách sme vám poradili, no nie vždy sú účinné. Stáva sa, že zlá nálada prerastie do hlbokej depresie a vtedy vám pomôže už len kontakt s psychiatrom alebo psychoterapeutom.

Nemôžete sa uchýliť k samoliečbe - môže to byť život ohrozujúce, dôverujte odborníkom, ktorí vám vedia pomôcť. Zvyčajne sa v takýchto prípadoch používa antidepresívum, ktoré môže vybrať iba lekár.

V Moskve môžete byť vyšetrený a získať primeranú pomoc na klinike Transfiguration. Jej hlavnými oblasťami činnosti sú psychiatria, psychoterapia a neurológia. Samotná klinika a jej vyškolený personál prispievajú k najrýchlejšiemu zotaveniu. Hlavný dôraz sa tu kladie na bezdrogový prístup s využitím psychoterapie a fyzioterapie, hirudoterapie, reflexnej terapie, masáží a manuálnej terapie. To je absolútne plus pri liečbe neurotickej depresie. Na klinike pracujú vysokokvalifikovaní psychoterapeuti a psychológovia, ktorí už dlhé roky pomáhajú pacientom vrátiť sa do bežného života pomocou moderných diagnostických metód a účinnej liečby.

Nič zlé sa nestalo - deň ako deň, ale prečo chceš hádzať tanier o stenu, na niekoho sa odpútať a dať priechod svojim emóciám? Situáciu pozná určite každý z nás – veľmi zlá nálada, zdá sa, bez dôvodu. V tomto článku sa dozviete, ako sa zbaviť zlej nálady.

Ako sa vysporiadať so zlou náladou?

Depresia, zlé počasie môže spôsobiť zlú náladu. Ak sa ocitnete v zlej nálade, využite naše tipy, ako sa so zlou náladou vyrovnať. Ak máte často zlú náladu, musíte sa s tým vyrovnať sami, nezabudnite, že životné okolnosti sa vyvíjajú v súlade s vašou duševnou rovnováhou.

Máte neustále zlú náladu? Začnite to okamžite riešiť.

1. Najprv si urobte relaxačný kúpeľ, pridajte kadidlo, aromatické oleje a relaxujte. Takýto jednoduchý postup pomôže zmierniť stres a pomôže nájsť pokoj.
2. Pamätáte si, že láska k svetu začína láskou k sebe? Preto vám odporúčame okamžite ísť k zrkadlu, usmiať sa a povedať si, aká ste úžasná a úžasná.
3. Máte ráno vždy zlú náladu? Možno dôvod spočíva v chronickom nedostatku spánku a únave. Strávte voľný deň v posteli, určite si dajte čistú bielizeň, pozitívne farby sú vítané.
4. Pohyb je život. Prihláste sa do posilňovne, kúpte si členstvo v bazéne alebo choďte na pravidelný ranný beh. To zvýši nielen tón tela, ale tiež dodá energiu a zdvihne náladu.
5. Skúste externé zmeny. Choďte do kozmetického salónu, kaderníka alebo nakupujte. Pozitívne zmeny majú vždy pozitívny vplyv na stav mysle.
6. Stretnúť priateľa. Porozprávajte sa o všetkom a o ničom, choďte si spolu oddýchnuť - poriadne zatraste.
7. Ak máte domáceho maznáčika, potom máte nablízku zdroj pozitívnej energie. Hrajte sa s ním, jeho vernosť a náklonnosť sú výborným antidepresívom.
8. Počúvať hudbu. Odborníci sa domnievajú, že klasické melódie a relaxačná hudba sú výborným liekom na zlú náladu.
9. Dohodnite si dovolenku. Pripravte stôl, pozvite hostí - taký rozruch, ako aj komunikácia s ľuďmi vás odvrátia od sebakritiky a zvýši vašu náladu.
10. Hormóny radosti. Dobrý sex, rovnako ako čokoláda, vás nabije hormónmi radosti a rozkoše.
11. Mysli pozitívne. Pamätajte, že vesmír číta naše myšlienky a realizuje ich. Preto sa nalaďte na to pozitívne a usmievajte sa, úsmev je prvým krokom v boji so zlou náladou.

Každý podlieha zmenám nálad. Niektorí menej často, niektorí častejšie. Každý pozná situáciu, keď je všetko naokolo otravné, nič nepoteší, slnko sa zdá príliš ostré, deti sú hlučné, kamaráti dotieraví, práca je ako tvrdá drina. To však neznamená, že samotný človek je zlý. Je to len zlá nálada.

Ale aj keď sa hovorí, že niekto pokazil náladu, zďaleka to tak nie je. Dôvod spočíva v samotnom človeku. On sám je zodpovedný za to, čo sa deje v jeho živote. Ľudia sa veľmi radi ponoria do depresívneho stavu a nájdu tých, ktorí môžu sympatizovať, ľutovať. Len toto nie je dosť dobré. Môžu súcitiť, ľutovať sa, pomôcť radou, ale nebude to mať zmysel. Často človek jednoducho ospravedlňuje svoju lenivosť, zotrvačnosť, nedostatok túžby po niečom.

Zlá nálada. Čo robiť v tomto prípade?

Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je identifikovať ju v zárodku. Práve vtedy, keď nastanú problémy, toto je prvé semienko, ktoré padne na úrodnú pôdu depresie. V tomto prípade je veľmi dôležité, ako sa na túto situáciu pozerať, ako ju vyhodnotiť. Len samotný človek sa môže rozhodnúť, ako sa na problém bude pozerať a ako sa k nemu postaví. Ak vyhodíte negativitu v reakcii na problémy, padne to na úrodnú pôdu, ale ak sa budete snažiť byť pokojní a zasmiať sa na situácii alebo dokonca na vlastnej chybe, zrno nevyklíči.

Dobrá a zlá nálada. Počúvame sami seba

Najprv sa musíte pozrieť do svojho vnútra a pochopiť, čo môže spôsobiť ohrozenie vašej nálady. Počúvajte svoje pocity a vnemy, svoju dušu. Iba samotný človek môže pochopiť, čo tam nie je, a nájsť vo svojom vnútri nepohodlie alebo pochybnosti, ktoré môžu v budúcnosti zmeniť jeho náladu. A v tomto prípade si musíte vybrať, čo uprednostňujete - skľúčenosť alebo radosť.

Citlivosť a pozorovanie nie je vrodená vlastnosť pre každého. Tie, ktoré ich nemajú, treba rozvíjať pomocou špeciálnych cvičení a techník. Existuje mnoho osobných tréningov, ktoré špecialisti vedú, aby naučili ľudí porozumieť sebe a svojim pocitom.

Príčiny

Ľudské telo často vopred varuje, že nie všetko je v poriadku. Človek sa ráno zobudí a už cíti, že niečo nie je v poriadku. Prečo zlá nálada? V tomto prípade sa musíte pokúsiť spomenúť si, čo sa stalo pred spaním. Psychológovia a odborníci na výživu sa zhodujú, že výdatná večera pred spaním škodí a často sa po nej človek ráno zobudí podráždený. V tomto prípade by sa jedlo malo užívať len dve hodiny pred spaním.

Nálada, napodiv, závisí od vetrania miestnosti. Ak spíte v dusnej miestnosti, telo nemá dostatok kyslíka a nemôže sa zotaviť. Preto si človek poriadne neoddýchne a opäť sa zobudí so zlou náladou. Je ľahké sa zmeniť v zárodku - otvorte okno na noc.

Stres

Ďalším dôvodom, prečo je zlá nálada, je stres, ktorý môže byť spôsobený mnohými faktormi. Napríklad, ak bývate v jednom byte s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní. Potom sa stačí presunúť na iné miesto. Ak stres spôsobuje únavu z práce, skúste si rozvrhnúť pracovný čas iným spôsobom. Možno sa to používa iracionálne a v dôsledku toho nemáte čas, obávate sa. Alebo možno by ste mali zmeniť svoju prácu na uvoľnenejšiu.

kofeín

Táto látka spôsobuje stresový stav organizmu a jej predávkovanie na druhý deň môže spôsobiť podráždenie hneď ráno. Spôsob boja je opäť jednoduchý – obmedziť denný príjem kofeínu. Mimochodom, je obsiahnutý nielen v káve, ale aj v čiernom čaji, ale v zelenom - najviac.

Pohyb

Ak je pohybu málo, tak treba prehodnotiť svoj deň a spestriť si ho športom. Kvôli zlej pohyblivosti bunky vášho tela nedostávajú potrebné množstvo kyslíka a zlá nálada je jeho volanie o pomoc.

Choroba

Ak je všetko, čo je uvedené, opravené, ale nálada je stále zlá, potom v tomto prípade môže byť príčinou žlč alebo obličky. Pri zle fungujúcich obličkách moč v tele stagnuje, dochádza k otravám. V tomto prípade musíte užívať diuretikum a piť viac vody. Ak dôjde k stagnácii žlče, je potrebné skontrolovať žlčník a piť cholagogy.

Depresia

Zlá nálada nielenže spôsobuje nepohodlie, ale je aj nebezpečná, pretože môže viesť k dlhodobej depresii. A to zase negatívne ovplyvňuje nielen ľudský život, ale aj vzťahy s kolegami a blízkymi. Negatíva sa navyše rozširujú na ľudský výkon.

Ale depresia a zlá nálada sú rôzne pojmy. Depresia má tri zložky: únavu, vegetatívne poruchy a poruchu nálady, ktorá je práve spôsobená zlou náladou, ktorej trvanie je viac ako dva týždne. V depresívnom stave si človek často nevšimne svoju náladu, pretože toto obdobie je sprevádzané túžbou, zúfalstvom, úzkosťou a ľahostajnosťou.

Ako sa zbaviť

máš zlú náladu? Čo robiť v tomto prípade? Prehodnoťte svoje myšlienky. Stačí ich sledovať, analyzovať, čo sa deje, či existuje zaujatý postoj k situácii alebo k osobe. Tento postup je vhodné vykonať spočiatku, akonáhle sa nálada začne zhoršovať. Po takomto „inventúre“ myšlienok sa mnohí cítia oveľa lepšie.

Akcia a nečinnosť

Napodiv, ale tieto dve veci pomôžu zbaviť sa tohto stavu, aj keď je nálada veľmi zlá. Prvou možnosťou je pomotať sa, druhou je práca.

Pre prvú kategóriu sú vhodní „workoholici“, ktorí v práci dajú zo seba všetko, berú nadčasy a dokonca pracujú sedem dní v týždni. Môžu si jednoducho dovoliť ležať na gauči, pozerať film, mať dostatok spánku, vo všeobecnosti robiť, čo chcú, ale nie podnikanie a prácu. Zároveň si musíte stanoviť podmienku: nemal by existovať žiadny pocit viny! Práca veľmi často vysáva z človeka veľa potrebnej energie, takže telo sa jednoducho potrebuje zregenerovať. Musíte si len dovoliť na chvíľu všetko zahodiť a robiť priamo len to, čo chcete.

Druhou kategóriou sú naopak leniví ľudia. Presný opak je určený na liečbu ich zlej nálady. Títo ľudia jednoducho potrebujú niečo urobiť, prekonať svoju lenivosť. To neznamená, že je potrebné tvrdo pracovať. Môžete si nájsť aktivitu, ktorá sa vám páči. A ak sa nájde obľúbená vec, negatívne myšlienky jednoducho idú bokom, pretože sa človek sústredí na to pozitívne. Po chvíli zlá nálada jednoducho zmizne, vyparí sa.

Intelektuálna činnosť

Ďalším účinným spôsobom, ako rozveseliť aj veľmi zlú náladu, je intelektuálna činnosť. A okrem toho je to veľmi užitočné pre sebarozvoj. Môžete lúštiť krížovky, scanwordy, hrať backgammon alebo dámu, absolvovať množstvo psychologických testov. A ešte lepšie – vymyslite si niečo vlastné, čo presne chcete teraz robiť.

Zábava

Nálada sa dá zmeniť takmer okamžite tým, že ste na mieste, kde vládne zábava. V tomto veľmi pomáhajú zábavy - prakticky najúčinnejší liek. Vždy sú tam ľudia, úsmevy a smiech a aj proti vôli človeka sa prenáša pozitívna energia, ktorou je toto miesto naplnené. Stručne možno povedať, že zúfalá doba si vyžaduje rovnaké opatrenia.

Hudba

Ak máte neustále zlú náladu, potom nechcete ísť nikam z domu. Vtedy je najlepším liekom hudba. Musí to byť nevyhnutne veselé, rytmické, zápalné. V tomto prípade vás sama roztancuje a myšlienky sa postupne odvrátia od problémov a vaša nálada sa zmení na dobrú. Tu, doma, môžete poradiť aj komédie, ktoré sú skvelé na zvýšenie zlej nálady. Neopravené po jednom filme - môžete zapnúť druhý.

Komunikácia a sex

Dôležitým momentom pri liečbe zlej nálady je aj komunikácia. Osamelosť nikdy nepomôže zbaviť sa toho, ale rozhovory, kontakty - áno. Ale žiadna komunikácia nemôže nahradiť sex, ktorý pôsobí na človeka a okamžite napravuje depresívny stav. Predovšetkým je to jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Počas sexu sa telo naplno aktivuje a vy získate nielen potešenie, ale aj výhody.

Osamelosť je ďalším dôvodom, prečo máte vždy zlú náladu. Ak to chcete napraviť, choďte na návštevu alebo ešte lepšie - na párty alebo do klubu. Dovolenku si môžete zariadiť aj doma. Potom budete zaneprázdnení prípravami a úplne zabudnete na svoju zlú náladu.

Obdobie

Keď žena čoskoro očakáva menštruáciu, máva veľmi často zlú náladu. Nežné pohlavie akútne a často bolestivo cíti prístup menštruácie, reaguje na to záchvatmi podráždenia a určitej agresie.

Faktom je, že za to môže hormón progesterón. V tomto období sa v ženskom tele pozoruje jeho nedostatok, v dôsledku čoho klesá hladina cukru v krvi a zvyšuje sa produkcia adrenalínu, ktorý sa uvoľňuje pri silnom strachu alebo nervovom vypätí.

Mnohí odborníci sa ale domnievajú, že za zlú náladu ženy v tomto období nemôže len hormón. Nestabilita emočného stavu do značnej miery závisí od samotnej ženy, jej subjektivity. Môže sa cítiť dobre, ak jej menštruácia začala včas alebo ak to neznáša ťažko. Ale porušenie cyklu môže spôsobiť podráždenie. Navyše, ak menštruáciu ťažko znáša, tak žena cítiac ich prístup už začína byť nervózna, premáha ju strach z bolesti, ktorú, ako už vie, zažije.

Ako bojovať

V prvom rade musíte venovať pozornosť výžive a vylúčiť zo stravy v tomto čase tie jedlá, ktoré sú vzrušujúce. Napríklad kofeín, čierny čaj, čokoláda a Coca-Cola. Snažte sa konzumovať čo najmenej soli, pretože zadržiava vodu v tele. Sladké bude tiež potrebné vylúčiť - zvyšuje nepohodlie.

Alkoholu sa treba úplne vyhýbať. Ale vitamíny B, naopak, pomáhajú zmierniť stav. Nachádzajú sa v čerstvých bylinkách, banánoch, orechoch, pečeni, obilninách a strukovinách. Zmierňuje podráždenosť, bolesti hlavy a opuchy. Cuketa, špenát a orechy uvoľňujú napätie, čistá voda zabraňuje opuchom.

A najdôležitejší je odpočinok. Treba sa vedieť uvoľniť a v tomto stave je lepšie odložiť veci na iné dni.

• Správy
• hodnoty
• Trendy
• krása
• Stĺpikári
• životný štýl
• o projekte

Všetci ľudia sú rovnako náchylní na zmeny nálad. U niektorých ľudí sa tieto zmeny vyskytujú menej často, u iných častejšie. Sú dni, keď nič nepoteší, keď bez zvláštneho dôvodu nie je nálada. Každý, aspoň raz, čelil takémuto stavu.

Ako sa rozveseliť, ak tam nie je bez zjavného dôvodu? V skutočnosti, aj keď ste si istí, že nič nespôsobilo pokazenú náladu, nie je to tak. Bezdôvodne také rozdiely neexistujú, dôvod sa vždy nájde, ale buď si to neuvedomujete, alebo si to nechcete uvedomiť.

Okrem dočasného javu sa stáva, že zlá nálada je trvalá. A hoci je človek pravidelne odvádzaný od negatívnych myšlienok, dlho ho sprevádza pocit skľúčenosti.

Aby ste sa zbavili zlej nálady, identifikujte príčinu jej výskytu, nedochádza k bezdôvodnej zmene nálady.

Ako emocionálne pozadie ovplyvňuje náladu?

Nálada človeka priamo súvisí s emóciami, ktoré prežíva, s intenzitou myšlienkového procesu.

Pozitívne myšlienky a činnosti spôsobujú pozitívne emócie, respektíve dobrú náladu, negatívne – negatívne emócie a zlú náladu.

Preto, ak hovoríme o neprimeranej zlej nálade, musíte sa v prvom rade zamerať na emócie, ktoré človek prežíva - apatia, smútok, skľúčenosť, podráždenie a iné.

Identifikáciou emócie, ktorú cítite, určíte príčinu zlej nálady.

Dôvody zlej nálady

Bežné príčiny zlej nálady:

• Finančná nespokojnosť alebo veľké straty.
• Potreba robiť prácu, ktorá nie je zaujímavá.
• Narušenie plánov.
• Konfliktné situácie.
• Napäté rodinné vzťahy.
• Predvídanie možných problémov.
• Necítiť sa dobre.

Toto sú hlavné dôvody, ale existuje množstvo ďalších dôvodov, ktoré zostávajú nevyriešené. Napriek tomu ovplyvňujú pohodu aj emocionálne pozadie - všeobecnú náladu. Ovplyvňuje to životný štýl, režim, strava, záujmy a koníčky, priatelia a príbuzní a ďalšie aspekty života.

Ako sa zbaviť zlej nálady

Existujú všeobecné odporúčania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady, ale nezabudnite, že každý dôvod potrebuje osobný prístup. Ak nemôžete zmeniť oblasť činnosti, ktorá nesie negatívne emocionálne pozadie, začnite zmeny vo svojom živote zlepšením nálady dostupnými spôsobmi.

1. Ak je vám smutno, nemáte chuť nič robiť, premôžte sa a zavolajte kamarátovi alebo známemu, s ktorým sa vždy cítite dobre a príjemne. Porozprávajte sa o tom, čo vás oboch rozosmeje: film, hobby, šport. Ak chcete, podeľte sa s ním o svoju túžbu. S najväčšou pravdepodobnosťou váš priateľ vyberie správne slová, aby vás rozveselil, aj keď sú to filmové citáty.

1. Prinúťte sa usmievať, aj keď silou. Nie je to zbytočná rada, ktorú nemožno dodržiavať. Natiahnite pery v úsmeve, urobte tváre. A ak najprv potrebujete úsilie, neskôr uvidíte, že sa už neusmievate silou, ale prirodzene. Okrem toho sa môžete venovať svojej práci s núteným úsmevom. Telo čoskoro podľahne mimike a uvoľní sa, čo vás zase rozveselí.

1. Postavte sa pred zrkadlo a pozorne sa pozerajte na svoju tvár. Aké emócie vyjadruje? Hnev, smútok alebo možno hnev? Urobte emóciu, ktorú cítite, silnejšiu, než je. Pokúste sa to priviesť do bodu absurdity: urobte zlú tvár ešte nahnevanejšou, smutnú ešte smutnejšou. Môžete si dokonca spomenúť na postavy vo filmoch, ktoré vždy chodili s takýmito výrazmi tváre, stvárnite ich. Čím viac sa budete robiť grimasy, tým budete zábavnejší. A výraz tváre sa vyhladí a nálada sa zvýši.

1. Rozmaznávajte sa. Choďte nakupovať, choďte do kina, choďte do sauny. Ak je vonku leto, choďte do prírody, na grilovačku. Choďte do kaderníctva alebo masážneho salónu. Alebo urobte niečo, čo si málokedy dovolíte.

1. Zmeňte priestor okolo seba. V práci upratať na pracovisku, zavesiť obraz na stôl. Preusporiadajte sa doma, ozdobte miestnosť predmetmi, ktoré potešia vaše srdce, vyhoďte staré a otravné veci.

1. Plač. Táto metóda vám umožňuje vyhodiť negatívne z duše, uvoľňuje telo. Neplač však len tak, ležiac ​​na gauči a zahrabaný vo vankúši. Zapnite si smutný film – práca na pozadí a smútok postáv vám pomôžu uvoľniť nahromadené napätie.

1. Pozrite si svoje staré fotografie, na ktorých ste šťastní, s dobrými priateľmi a v zábavnom prostredí. Spomeňte si na emócie, ktoré ste zažili. Hľadajte telefóny starých priateľov, zavolajte im, zistite, ako sa im darí. Môžete sa dokonca stretnúť a pozrieť si spolu fotoalbum. Verte mi, budete mať na čo spomínať pozitívne.

1. Naučte sa myslieť pozitívne, naučte sa uvedomovať si negatívne emócie, naučte sa relaxovať psychicky aj fyzicky.

Čo ak máte ráno zlú náladu?

Nutnosť vstávať skoro ráno kazí náladu človeku, ktorý ešte ani nevstal z postele. Budete musieť ísť do práce, možno aj do práce, ktorú nemilujete, tlačiť sa v doprave alebo stáť v dopravných zápchach. Táto nálada vás môže sprevádzať po celý čas pred prácou a takto začať deň s najväčšou pravdepodobnosťou v práci nezažijete.

Aby deň prešiel pozitívne, je dôležité vyrovnať sa so zlou náladou v skorých ranných hodinách.

1. Doprajte si dostatok spánku. Len vy viete, koľko času potrebujete na dobrý spánok.
2. Večer si pripravte veci, oblečenie atď., aby ste ráno nebehali a hľadali chýbajúcu vec, čo povedie k podráždeniu.
3. Nastavte si budík na pozitívnu, ale nie rušivú melódiu. Nepríjemná melódia vás síce rýchlo zobudí, no už tak pochmúrnu, ospalú náladu vám určite nepozdvihne.
4. Vymyslite si svoj vlastný ranný rituál pre veselosť a prebudenie. Môže to byť šálka vareného cappuccina, kontrastná sprcha, rytmický tanec na vašu obľúbenú hudbu.
5. Predstavte si, že ste kúzelník a dnes musíte vykúzliť veľa dôležitých vecí: efektívnu prácu, pozdvihnutie nálady vždy zachmúreného kolegu, nákup darčeka pre blízkeho a ďalšie veci, ktoré ste už plánovali alebo nestihli. dokonca premýšľať o tom.
6. Ak je to práca, ktorú nenávidíte, získajte prácu snov. Precíťte všetko do najmenšieho detailu, ako to má byť: tím, váš imidž, plat, kolegovia, manažér atď. Predstavte si, že idete do tejto práce, precíťte túto náladu, zafixujte si ju v sebe. Ale aby ste nežili celý život vo fiktívnom svete, určite podniknite kroky pri hľadaní svojej vysnívanej práce, pretože tam prechádza väčšina vášho života, a ak práca nie je potešením, potom polovicu života budete chodiť s kyslou baňou.
7. Nemyslite večer na veci, ktoré spôsobujú negatívne emócie. Relaxujte, snívajte, predstavujte si, ako sa ráno zobudíte s veselou náladou.

Zbavte sa zlej nálady raz a navždy

Vaša nálada priamo závisí od vás. Aby ste to zvýšili, zvyknite si na myšlienku, že vy sami ste zodpovední za to, čo sa deje vo vašom živote.

Keď si uvedomíte, že život nie je ruleta, ale prirodzený výsledok vašich činov, bude pre vás ľahšie zvládať negatívne emócie a zlú náladu.

Len ty si schopný riadiť svoj život a náladu, všetko to nevykoľajiť. Buď šťastný.

• Správy pred 4 hodinami

Zlá nálada - hlavné dôvody

- Čo je nálada?

- Čo je nálada?
- Príčiny zlej nálady
- Časté príčiny zlého duševného zdravia
- Všeobecné odporúčania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlého emocionálneho stavu
- Čo ak máte ráno zlú náladu?
- Vyjadrite pomoc, aby ste sa cítili lepšie
- 3 jednoduché spôsoby, ako sa vyrovnať so zlou náladou

V psychológii je nálada emocionálny proces, proti ktorému sa odohrávajú psychické procesy. Nálada má nízku intenzitu, čo znamená, že neexistujú žiadne svetlé vonkajšie prejavy. Pretrváva dlho a nie je pripevnená k vonkajšiemu objektu.

Nálada vzniká ako reakcia na udalosti, ktoré nastali, na situáciu. Určuje pohodu, vitalitu, od toho závisí postoj človeka k ostatným.

Nálada môže byť pozitívna alebo negatívna. Preto, ak je optimistický a energický, je človek pripravený na profesionálne úspechy, otvorene komunikuje a ľahko sa cíti v spoločnosti iných ľudí. Ak je nálada astenická, depresívna, práca sa vykonáva pomaly a neproduktívne a potešenie z komunikácie neprichádza do úvahy.

Udržiavať sa v dobrej kondícii a dobrej nálade je dôležité. Zároveň budete energickí, aktívni a otvorení a prejavíte sa ako príjemný konverzátor. A môžete ovládať svoju náladu. Aspoň vo väčšine prípadov.

Ale nie vždy to, čo nazývame zlou náladou, v skutočnosti je. Nálada človeka môže byť depresívna, smutná, odlúčená, smutná, obviňujúca alebo naopak hanblivá. A v tomto prípade je dôležité pochopiť, čo sa deje okolo alebo vo vašom vlastnom vnútornom svete, a zistiť príčinu vzhľadu konkrétneho stavu.

Ak pochopíte, prečo k vám prišla aktuálna nálada, bude jasné, ako postupovať. Ale v iných prípadoch sa zlá nálada objaví akoby sama od seba. Zdá sa, že sa nedeje nič neobvyklé, ale ja sa chcem skryť a nikoho nevidieť. A aj komunikácia s blízkymi sa mení na neúnosnú povinnosť, ktorej sa nedá vyhnúť. Tento stav môže trvať týždne. Ak máte zlú náladu bez zjavnej príčiny, majte sa na pozore, pretože na vás lezie depresia. Čo robiť v tomto prípade?

Čo najskôr kontaktujte psychológa.

- Príčiny zlej nálady

Zdalo by sa, že dôvodov na zlú náladu je veľa, najmä v prostredí metropoly, kde zápchy, neustále meškania, odtrhnutí ľudí od seba a nevľúdne pohľady nie sú vôbec nezvyčajné. Je pravda, že každý smutný, depresívny alebo apatický človek má svoj vlastný dôvod cítiť sa takto.

Ale psychológovia rozdeľujú celú škálu predpokladov pre zlú náladu do skupín.

1) Somatické príčiny.
„Soma“ znamená v latinčine „telo“. Somatické príčiny - spojené s procesmi vyskytujúcimi sa v ľudskom tele. Ide o choroby, nahromadenú únavu, chronický nedostatok spánku, zmeny v hormonálnom pozadí.
Čo robiť v tomto prípade? Odstráňte príčinu liekmi, užívaním vitamínových a minerálnych komplexov alebo odpočinkom.

2) Vonkajšie príčiny súvisiace s prostredím.
To zahŕňa poveternostné podmienky, úroveň osvetlenia, teplotné podmienky, pohodlie v miestnosti, kde je človek nútený pracovať. A dokonca aj obrysy architektonických objektov ovplyvňujú našu náladu.

Vonkajšie príčiny súvisiace s inými ľuďmi. Sú to vzťahy s rodinou, priateľmi, kolegami. Patria sem aj situačné vzťahy s obslužným personálom v kaviarňach, hoteloch, obchodoch. A zlú náladu vám môže spôsobiť aj náhodný okoloidúci, ak do vás napríklad strká a navyše je po vás drzý.

3) Emocionálne zafarbené predstavy, očakávania, myšlienky.
Nálada človeka priamo súvisí s emóciami, ktoré prežíva, s intenzitou myšlienkového procesu. Pozitívne myšlienky a činnosti spôsobujú pozitívne emócie, respektíve dobrú náladu, negatívne – negatívne emócie a zlú náladu.

Preto, ak hovoríme o neprimeranej zlej nálade, musíte sa v prvom rade zamerať na emócie, ktoré človek prežíva - apatia, smútok, skľúčenosť, podráždenie a iné. Identifikáciou emócie, ktorú cítite, určíte príčinu zlej nálady.

- Časté príčiny zlého duševného zdravia

1) Finančná nespokojnosť alebo veľké straty.
2) Potreba robiť prácu, ktorá nie je zaujímavá.
3) Narušenie plánov.
4) Konfliktné situácie.
5) Napäté vzťahy v rodine.
6) Predvídanie možných problémov.
7) Zlý zdravotný stav.

Toto sú hlavné dôvody, ale existuje množstvo ďalších dôvodov, ktoré zostávajú nevyriešené. Napriek tomu ovplyvňujú pohodu aj emocionálne pozadie - všeobecnú náladu. Ovplyvňuje to životný štýl, režim, strava, záujmy a koníčky, priatelia a príbuzní a ďalšie aspekty života.

– Všeobecné odporúčania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlého zlého emocionálneho stavu

Každý dôvod si vyžaduje osobný prístup. Ak nemôžete zmeniť oblasť činnosti, ktorá nesie negatívne emocionálne pozadie, začnite zmeny vo svojom živote zlepšením nálady dostupnými spôsobmi.

1) Zavolajte priateľovi alebo známemu, s ktorým sa vždy cítite dobre a príjemne.
Porozprávajte sa o tom, čo vás oboch rozosmeje: film, hobby, šport. Ak chcete, podeľte sa s ním o svoju túžbu. S najväčšou pravdepodobnosťou váš priateľ vyberie správne slová, aby vás rozveselil, aj keď sú to filmové citáty.

2) Prinúťte sa k úsmevu, aj keď silou.
Natiahnite pery v úsmeve, urobte tváre. A ak najprv potrebujete úsilie, neskôr uvidíte, že sa už neusmievate silou, ale prirodzene. Telo čoskoro podľahne mimike a uvoľní sa, čo vás zase rozveselí.

3) Postavte sa pred zrkadlo, pozorne sa pozerajte na svoju tvár.
Urobte emóciu, ktorú cítite, silnejšiu, než je. Pokúste sa to priviesť do bodu absurdity: urobte zlú tvár ešte nahnevanejšou, smutnú ešte smutnejšou. Čím viac sa budete robiť grimasy, tým budete zábavnejší. A výraz tváre sa vyhladí a nálada sa zvýši.

4) Doprajte si.
Choďte nakupovať, choďte do kina, choďte do sauny. Ak je vonku leto, choďte do prírody, na grilovačku. Choďte do kaderníctva alebo masážneho salónu. Alebo urobte niečo, čo si málokedy dovolíte.

5) Zmeňte priestor okolo seba.
V práci upratať na pracovisku, zavesiť obraz na stôl. Preusporiadajte sa doma, ozdobte miestnosť predmetmi, ktoré potešia vaše srdce, vyhoďte staré a otravné veci.

6) Plač.
Táto metóda vám umožňuje vyhodiť negatívne z duše, uvoľňuje telo. Neplač však len tak, ležiac ​​na gauči a zahrabaný vo vankúši. Zapnite si smutný film – práca na pozadí a smútok postáv vám pomôžu uvoľniť nahromadené napätie.

7) Pozrite si svoje staré fotografie, na ktorých ste šťastní, s dobrými priateľmi a v zábavnom prostredí.
Spomeňte si na emócie, ktoré ste vtedy zažili. Hľadajte telefóny starých priateľov, zavolajte im, zistite, ako sa im darí. Môžete sa dokonca stretnúť a pozrieť si spolu fotoalbum. Verte mi, budete mať na čo spomínať pozitívne.

8) Naučte sa myslieť pozitívne, naučte sa uvedomovať si negatívne emócie, naučte sa duševne aj fyzicky uvoľniť.

- Čo ak máte ráno zlú náladu?

Nutnosť vstávať skoro ráno kazí náladu človeku, ktorý ešte ani nevstal z postele. Budete musieť ísť do práce, možno aj do práce, ktorú nemilujete, tlačiť sa v doprave alebo stáť v dopravných zápchach. Táto nálada vás môže sprevádzať po celý čas pred prácou a takto začať deň s najväčšou pravdepodobnosťou v práci nezažijete.

Aby deň prešiel pozitívne, je dôležité vyrovnať sa so zlou náladou v skorých ranných hodinách.

1) Doprajte si dostatok spánku.
Len vy viete, koľko času potrebujete na dobrý spánok.

2) Večer si pripravte veci, oblečenie atď., aby ste ráno nebehali hľadať chýbajúcu vec, čo povedie k podráždeniu.

3) Nastavte si budík na pozitívnu, ale nie rušivú melódiu.

4) Vymyslite si svoj vlastný ranný rituál pre veselosť a prebudenie.

Môže to byť šálka vareného cappuccina, kontrastná sprcha, rytmický tanec na vašu obľúbenú hudbu.

5) Ak je to práca, ktorú nenávidíte, spomeňte si na prácu snov.
Precíťte všetko do najmenšieho detailu, ako to má byť: tím, váš imidž, plat, kolegovia, manažér atď. Predstavte si, že idete do tejto práce, precíťte túto náladu, zafixujte si ju v sebe. Ale aby ste nežili celý život vo fiktívnom svete, určite podniknite kroky pri hľadaní svojej vysnívanej práce, pretože tam prechádza väčšina vášho života, a ak práca nie je potešením, potom polovicu života budete chodiť s kyslou baňou.

6) Nemyslite večer na veci, ktoré spôsobujú negatívne emócie.
Relaxujte, snívajte, predstavujte si, ako sa ráno zobudíte s veselou náladou.

- Vyjadrite pomoc, aby ste sa cítili lepšie

Tieto metódy sú vhodné pre každého, aj pre tých, ktorí majú veľmi zlú náladu. Samozrejme, že vás nezachránia pred depresiou, ale pomôžu vám cítiť sa lepšie. A aj keď je všetko v poriadku s vašou náladou a pohodou, urobte niečo z tohto zoznamu, aby ste sa potešili.

1) Vráťte sa do súčasnosti.
Ak premýšľate o minulosti, obávate sa o budúcnosť alebo dokonca snívate, smútok a zlá nálada sa môžu stať vašimi spoločníkmi. Ak sa chcete vrátiť do prítomnosti, sústreďte sa na svoj dych. To vám pomôže cítiť svoje telo a nenechať sa rozptyľovať vonkajšími procesmi. Zhlboka dýchajte jeden a pol až dve minúty.

2) Jedzte čokoládu.
Dva plátky horkej čokolády zvýšia hladinu endorfínov v krvi a dodajú pozitívny postoj.

3) Počúvajte hudbu.
Hudba uvoľňuje dopamín vo vašom mozgu. Hudba je spojená s pocitom rozkoše a trojminútová pesnička dokáže ľahko zmeniť vašu chmúrnosť na úsmev. Pri počúvaní melódie očakávate, čo sa bude diať ďalej, a možno budete odmenení výbuchom rozkoše.

4) Objať niekoho.
Objatie vám dáva pocit bezpečia, znižuje stres a zlepšuje vašu náladu. Len sa najprv uistite, že osoba, ktorú sa chystáte objať, si je vedomá a nevadí jej takýto prejav nežnosti. (Prečítajte si článok „“.

5) Chatujte so zvieraťom.
Ak máte doma mačku alebo psa, venujte čas komunikácii s ním. Domáce zvieratko, hranie sa, objímanie zvieratka. Ak zvieratko nemáte, choďte na výstavu mačiek alebo do obchodu s domácimi zvieratami.

- 3 jednoduché spôsoby, ako sa vyrovnať so zlou náladou

Našťastie sa so zlou náladou ľahko vysporiadate, ak budete postupovať podľa niekoľkých tipov. Samozrejme za predpokladu, že máte prechodný stav, a nie dlhodobú depresiu, no aj v tomto prípade môže pomôcť niekoľko rád.

Jedlo obnovuje tie živiny, ktoré ste počas dňa stratili. Ak máte zlú náladu, pretože ste nič nejedli a máte nízku hladinu cukru v krvi, po zjedení maškrty sa vám okamžite uľaví. Tiež mastné kyseliny v jedle majú pozitívny vplyv na emócie.

Dávajte si však pozor, aby ste sa neprejedli.

2) Buďte fyzicky aktívni.

Cvičenie zvyšuje endorfíny a mení vašu náladu zo zlej na dobrú behom niekoľkých minút. Najviac endorfínov môžete získať pri miernom až intenzívnom cvičení.

3) Využite to.

Zlá nálada často vedie k pozornejšiemu a premyslenejšiemu stavu, ktorý vám umožňuje sústrediť sa na konkrétne úlohy.
Poskytuje vám akési tunelové videnie, čo znamená, že sa môžete plne sústrediť na projekt. Zlá nálada nás tiež robí presvedčivejšími, pretože prispieva k rozvoju konkrétnych myšlienok a štýlu komunikácie.

- Záver

Veľa ľudí často trpí zlou náladou. Príčinou môže byť čokoľvek. Najsmutnejšie na tom je, že v tomto stave trápia nielen seba, ale aj príbuzných a priateľov, na ktorých môžu v návale podráždenia kričať. Keď sa cítime zle, nevedome chceme druhým pokaziť náladu. A najčastejšie sú to tí, ktorí sú nám drahí. Preto je potrebné riešiť návaly zlej nálady.

Keď poznáte príčinu tohto stavu, môžete si ľahko zlepšiť náladu. Sme zodpovední za svoje životy. Naša nálada závisí len od nás samých. Keď sa naučíte zvládať svoje negatívne emócie, zabudnete, čo je zlá nálada. Neohrozuje pozitívne zmýšľajúcich ľudí.

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Na svete neexistuje jediný človek, ktorý by pravidelne alebo pravidelne nepociťoval zlú náladu. Nie je to také desivé, ak takýto stav depresie prichádza zriedkavo, ale rýchlo prechádza. Všetci sme ľudia, nie roboti. Čo však robiť, ak sa zlá nálada stala vaším zaužívaným stavom?

Zlá nálada je akýmsi signálom tela, že nie ste spokojní s týmto životom. V prvom rade treba riešiť príčinu zlej nálady! A preto je niekedy potrebné vykonať komplexnú psychologickú alebo dokonca filozofickú prácu „na chybách“. Dôvody môžu byť veľmi odlišné. Máte zaručenú zlú náladu, ak musíte pravidelne komunikovať s nepríjemnými ľuďmi, mať problémy v práci alebo sa hádať s blízkym. Ak človek nemá dostatok spánku, robí ho to aj podráždeným a nervóznym. Príčinou zlej nálady sú často zdravotné problémy, syndrómy chronickej bolesti.

Dlhotrvajúca zlá nálada a stav depresie môžu nakoniec viesť k rozvoju skutočnej depresie a neurotických stavov. Existuje fenomén sezónnej depresie alebo sezónnej afektívnej poruchy. Zlá nálada vás zároveň najčastejšie navštevuje v období jeseň-zima a ženy vo veku 25-44 rokov sú na ňu dvakrát náchylnejšie ako muži. Zlá nálada a depresia vedú samy o sebe k narušeniu komunikácie medzi mozgovými neurónmi, k nerovnováhe chemických zlúčenín - norepinefrínu, serotonínu a dopamínu. Ale práve táto „šťastná trojica“ je zodpovedná za stav duševného pokoja, radosti, stav zamilovanosti, t.j. pre šťastie.

Môžete si, samozrejme, užiť svoju zlú náladu, získať akýsi bzukot zo sebaľútosti, sedieť doma a utriediť si tupé myšlienky. Zároveň však riskujete zničenie vzťahov s blízkymi. Navyše, večne smutný a otrepaný človek sa stáva pre nikoho nezaujímavým. A kto chce stráviť život sám? So zlou náladou teda musíme bojovať zo všetkých síl!

Len čo vás zachváti ďalší záchvat zlej nálady, skúste si urýchlene nájsť nejakú aktívnu činnosť. Prinúťte sa napríklad k jarnému upratovaniu, alebo ešte lepšie, choďte na prechádzku, navštívte priateľov, choďte do posilňovne, zatancujte si alebo si zahrajte tenis či bowling. Zamestnajte svoj mozog intelektuálnou činnosťou – šach, vtipný film alebo fascinujúca kniha vás okamžite rozptýlia od hľadania duše a ešte väčšieho ponorenia sa do zlej nálady. Zároveň nezabúdajte na dobrú výživu a odpočinok. Vodné procedúry pomôžu zbaviť sa negatívnych emócií a podráždenia, nech je to kúpeľ s aromatickými prísadami alebo soľou, kontrastná sprcha, výlet do bazéna.

Niekedy však ten moment premeškáme a zlá nálada sa zmení na depresiu. Nejakou formou depresie u nás trpí každý tretí dospelý, no len každý piaty sa obráti na psychoterapeuta. Procesy útlaku a inhibície počas depresie postupne pokrývajú celé telo - neustály pocit únavy a slabosti, pre človeka je ťažšie myslieť, jeho pamäť a pozornosť sa výrazne zhoršujú, čo ovplyvňuje jeho pracovnú kapacitu a kvalitu života vo všeobecnosti .

Spravidla, v závislosti od charakteru zlej nálady a formy depresie, psychoterapeut predpisuje rôzne antidepresíva. Účinok antidepresív je spôsobený vplyvom na systém serotonínu (hormónu šťastia a rozkoše), norepinefrínu atď. Na pozadí stále dobrej nálady je oveľa jednoduchšie riešiť psychické problémy a zmeniť svoj postoj k rôznym situácie. Žiaľ, všetky hlavné skupiny antidepresív začínajú mať výrazne pozitívny účinok už koncom druhého týždňa. A počas týchto dvoch týždňov človek naďalej trpí, zažíva zlú náladu.
Táto okolnosť si vyžadovala aktívne hľadanie účinných spôsobov liečby depresie v ranej fáze terapie. Významným prelomom vo výskume bola metóda xenónovej terapie. Inertný plyn xenón má priamy vplyv na uvoľňovanie sérotonínu, čo podmieňuje jeho protistresový účinok, ktorý nastáva rýchlo a je pretrvávajúci, po prvom zákroku sa vytvárajú pozitívne motivácie k úspešnej liečbe, sú potrebné menšie dávky psychofarmák, a priebeh liečby sa skráti.

zdravie

Zlá nálada môže vzniknúť z úplne iných dôvodov. Možno vás zle obslúžili v kaviarni, ráno ste uviazli v dopravnej zápche alebo ste sa naobedovali načas.

Faktory, ktoré vyvolávajú zlú náladu, závisia od človeka a od toho, čo v jeho živote vyvoláva stres. Čo sa však deje vo vašom tele a mozgu, keď nemáte náladu?

Biológia zlej nálady

Niektorí psychológovia tomu veria zlá nálada vzniká z vyčerpania „ega“. Podľa tejto myšlienky, ktorú predložil výskumník Roy Baumeister, keď ľudia používajú svoju vôľu, aby sa vyhli pokušeniu, vyčerpávajú svoje kognitívne zdroje.

Ak sa napríklad niečoho zdržíte, poviete jedlo, pretože držíte diétu, alebo sa pobúrite, pretože s vami zle zaobchádzali, vyčerpáva to váš mozog a stávate sa podráždeným.

V skutočnosti, čím viac sa snažíte niečomu vyhýbať, tým ste podráždenejší.

Skúste si to predstaviť ako nejakú hranicu stresu. Keď prekročíte hranicu, máte zlú náladu, ktorá sa prejavuje hnevom, podráždenosťou a cynizmom. To všetko spôsobuje kolísanie krvného tlaku, a tiež zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu.

Existujú dôkazy, že zlá nálada mení spôsob, akým sa pozeráme na život. V štúdii z roku 2009 vedci zistili, že tento stav zlá nálada spôsobuje pocit tunelového videnia a zužuje zorné pole. A naopak, keď máte dobrú náladu, máte širší prehľad o tom, čo vás obklopuje.

Ako sa vysporiadať so zlou náladou?

Našťastie sa so zlou náladou ľahko vysporiadate, ak budete postupovať podľa niekoľkých tipov. Samozrejme za predpokladu, že máte prechodný stav, a nie dlhodobú depresiu, no aj v tomto prípade môže pomôcť niekoľko rád.

1. Jedzte

Teoreticky, ak robíte akúkoľvek činnosť, ktorá vám prináša potešenie, tak vám to zlepšuje náladu, no jedlo je v tomto smere účinné z viacerých dôvodov.

Po prvé, ona obnovuje tieto živiny ktoré ste stratili počas dňa. Ak máte zlú náladu, pretože ste nič nejedli a máte nízku hladinu cukru v krvi, po zjedení maškrty sa vám okamžite uľaví. Tiež mastné kyseliny v jedle majú pozitívny vplyv na emócie.

Ak sa za každú cenu vyhýbate tuku, môžete ho nahradiť pikantnými jedlami, ktoré uvoľňujú endorfíny. Dávajte si však pozor, aby ste sa neprejedli.

2. Buďte fyzicky aktívni

Cvičenie zvyšuje endorfíny a mení vašu náladu zo zlej na dobrú behom niekoľkých minút. Najväčšiu dávku endorfínov možno získať výkonom cvičenie strednej až vysokej intenzity.

Faktom je, že keď sa pri takýchto cvičeniach sťaží dýchanie, telo uvoľňuje endorfíny, ktoré spôsobujú stav šťastia. Hoci eufória netrvá dlho, postačí, keď zabudnete na svoje krátkodobé problémy.

3. Počúvajte hudbu

Hudba uvoľňuje dopamín vo vašom mozgu. Hudba je spojená s pocitom rozkoše a trojminútová pesnička dokáže ľahko zmeniť vašu chmúrnosť na úsmev. Pri počúvaní melódie očakávate, čo sa bude diať ďalej, a možno budete odmenení výbuchom rozkoše.

4. Využite to

Zlá nálada často vedie k pozornejšiemu a premyslenejšiemu stavu, ktorý umožňuje sústrediť sa na konkrétne úlohy.

Ako už bolo spomenuté vyššie, poskytuje vám akési tunelové videnie, čo znamená, že sa môžete plne sústrediť na projekt. Zlá nálada nás tiež robí presvedčivejšími, pretože prispieva k rozvoju konkrétnych myšlienok a štýlu komunikácie.