Proces myslenia je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. V situáciách, keď sa potrebujete rýchlo naučiť látku alebo detailne premyslieť projekt, chcete, aby sa všetko dialo rýchlo a efektívne. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré zlepšujú ľudské kognitívne schopnosti.

piť kávu

Veľké množstvo kávy škodí organizmu, no vedci zistili, že kofeín dokáže viac, než len udržať človeka v strehu. Je schopný pomôcť sústrediť sa na zložité úlohy, zvyšuje efektivitu duševnej činnosti, zlepšuje reakciu. Káva nespraví človeka múdrejším, tento nápoj len dočasne zlepšuje činnosť mozgu.

piť víno

Nórski vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne pijú víno, dosahujú lepšie kognitívne úlohy ako tí, ktorí sa alkoholu vzdajú. Tento vzťah je obzvlášť výrazný medzi ženami. Samozrejme, víno môže pomôcť len vtedy, ak je množstvo prísne obmedzené. Predpokladá sa, že vlastnosti tohto nápoja sú založené na antioxidačných vlastnostiach vína.

opaľovať sa

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí mali vo svojom tele vysokú hladinu vitamínu D, dopadli v kontrolných testoch lepšie ako tí, ktorí mali tohto prvku nedostatok. Vitamín D vzniká pôsobením slnečného žiarenia.

slnečné svetlo

tanec

Tanec a outdoorové aktivity znižujú riziko demencie. Okrem toho tieto typy aktivít zlepšujú kognitívne schopnosti človeka a učia ho robiť rýchle rozhodnutia.

Sledujte svoju výživu

Nestačí len jesť produkt, ktorý získal status „najlepší“. Z dlhodobého hľadiska musíte mozgu poskytnúť potrebné vitamíny, rôzne prvky. Najdôležitejšie je sledovať cukor, prítomnosť aminokyselín, antioxidantov a omega-3.

výživová pyramída

Zahrajte si Tetris

Pomocou MRI sa zistilo, že hraním Tetrisu sa zvyšuje aktivita šedej hmoty mozgovej kôry. Okrem toho takáto činnosť pomáha mysli rýchlo zabudnúť na nedávne tragédie a problémy.

choďte na šport

Štúdie ukázali, že športovci dosahujú oveľa lepšie kognitívne úlohy ako nešportovci. Na zvýšenie výkonnosti mozgu o 10 % stačia pravidelné prechádzky po ulici.

telocvičňa

Dovoľte si oddychovať

V určitých situáciách je naozaj potrebné plne sa sústrediť na úlohu a nezastavovať sa pri oddychu. Vedci zistili, že ľudia, ktorí si pri práci dovolia robiť prestávky, majú oveľa lepšiu pamäť ako tí, ktorí pracujú bez oddychu. Stačí sa odtrhnúť od práce a myslieť na niečo iné.

Dočasne prestať jesť

Zatiaľ čo správna a vyvážená strava je z dlhodobého hľadiska nevyhnutná, krátkodobé vyhýbanie sa jedlu môže pomôcť rýchlo zlepšiť výkon mozgu. Výskumníci si myslia, že je to evolučné – fungujeme lepšie, keď si mozog myslí, že je podvyživený.

Porozprávajte sa sami so sebou

Vedci dospeli k záveru, že pri hľadaní veci musíte nahlas vysloviť jej meno, pretože to umožňuje nájsť požadovanú položku oveľa rýchlejšie.

Ľudský mozog je úžasný orgán. Je to najdostupnejšie a zároveň najkomplexnejšie „zariadenie“ vo vesmíre.

Ponúkame vám pár trikov, ktoré pomôžu „napumpovať“ mozog.

Posilovať

• Cvičenie aerobiku. Ide o cvičenia, kde je kyslík hlavným zdrojom energie. Aeróbny tréning posilňuje svaly, normalizuje krvný obeh, zmierňuje stres. A nedávna štúdia z University of Illinois tiež ukázala, že „kyslíkové“ cvičenie má priaznivý vplyv aj na mozog. Len 30 minút tréningu denne a práca kognitívnych funkcií sa zlepší o 5-10%.

• Silové cvičenia. Sú čapy hlúpe? Bez ohľadu na to, ako! Zdvíhanie závaží nielenže buduje svaly, ale môže tiež zvýšiť hladiny takzvaného neurotrofického faktora odvodeného z mozgu, čo je proteín zodpovedný za ochranu mozgových neurónov.

• Hudba. Iná štúdia zistila, že mozog začne pracovať lepšie, ak počas cvičenia počúvate svoju obľúbenú hudbu. Takže ďalej ku genialite.

• Tancovanie. Je to skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu, zlepšiť flexibilitu a koordináciu. Navyše, podľa MUDr. Daniela J. Amena, neurofyziológa a neuropsychiatra, autora knihy Skvelý mozog v každom veku, je tanec tiež skvelým trénerom mysle. Veď pri tanci používame rôzne časti mozgu.

• Golf. Nie nadarmo sa tomu hovorí intelektuálna hra: vypočítať silu dopadu a dráhu lopty nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Okrem toho sa lekári domnievajú, že golf stimuluje prácu zmyslovej časti mozgovej kôry.

• joga. Ukazuje sa, že staroindická duchovná a telesná prax má nielen priaznivý vplyv na zdravie, ale zlepšuje aj pamäť, sebakontrolu a dlhodobú koncentráciu. Aspoň také závery urobili vedci z University of Illinois na čele s Nehou Gothe.

Výživa

• Voda. Telo tvorí 80% vody. Je potrebný pre každý orgán, no najmä pre mozog. V rámci ďalšieho vedeckého experimentu sa zistilo, že ľudia, ktorí sú smädní, zvládajú logické úlohy horšie ako tí, ktorí pred testovaním vypili pol litra vody.

• Omega 3. Nenasýtené mastné kyseliny sú super zdravé. Vrátane pre mozog a nervový systém. Zabezpečujú rýchly prílev energie potrebnej na prenos impulzov z bunky do bunky, čo naopak zvyšuje mentálne schopnosti a pomáha rýchlo získať potrebné informácie zo „zásobníkov“ pamäte. Veľa Omega-3 v rybách, vlašských orechoch a ľanovom oleji.

• Zeleň. Špenát a iná zelenina obsahujú kyselinu listovú, vitamíny E a K. Tieto látky zabraňujú rozvoju demencie (demencie). Okrem toho antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v zelenine, chránia mozog pred mozgovou príhodou, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.

• jablká. Obsahujú kvercetín, látku, ktorá má spazmolytické, protizápalové a iné priaznivé účinky. Ale pre nás je hlavná vec, že ​​kvercetín chráni mozgové bunky pred poškodením, a preto zabraňuje narušeniu jeho kognitívnych vlastností. Väčšina z toho je v jablkovej šupke.

• Orechy. Sú bohaté na bielkoviny a bielkoviny zásobujú mozog energiou. Okrem toho sú orechy bohaté na lecitín, ktorého nedostatok v organizme môže spôsobiť sklerózu multiplex a iné nervové ochorenia.

• Vitamíny. B9 (citrusové plody, chlieb, fazuľa, med) a B12 (pečeň, vajcia, ryby) - bez týchto látok nie je možné normálne fungovanie tela. Prvý z nich je nevyhnutný pre tvorbu a udržiavanie nových buniek v zdravom stave a druhý znižuje príznaky stareckej demencie a duševného zmätku.

• Vajcia. Čo bolo skôr: kura alebo vajce? Možno nájdete odpoveď na túto filozofickú otázku, ak budete jesť oboje. Kurací žĺtok je predsa zdrojom cholínu a ten pomáha rozvíjať kognitívne funkcie mozgu, teda schopnosť chápať, učiť sa, študovať, uvedomovať si, vnímať a spracovávať.

• Mlieko. Pite, deti, mlieko, budete zdraví! Mlieko je predsa vápnik, ktorý posilňuje kosti. Okrem toho vedci zistili, že pohár mlieka denne zlepšuje pamäť a iné duševné schopnosti.

• Káva. to nie je vtip. Vedecké štúdie zistili, že kofeín môže zlepšiť pozornosť a krátkodobú pamäť. A samozrejme to dodá živosť.

• Čokoláda. Idete na skúšku – zjedzte čokoládovú tyčinku. Každý to robí, ale málokto vie prečo. Alebo skôr, málokto vie, ako nás čokoláda robí múdrejšími. Všetko je to o glukóze a flavonoloch. Cukor urýchľuje reakciu a zlepšuje pamäť, zatiaľ čo flavonoly stimulujú ďalšie kognitívne schopnosti.

Rozvrh

• Hlboký spánok. Už sme hovorili o tom, aký dôležitý je spánok pre normálny život. Len zopakujme - na to, aby sa zákruty pohybovali, musíte spať aspoň sedem hodín denne.

• Ospalosť. Zdriemnutie je užitočné. To je nespochybniteľný fakt. Otázka je koľko? Ideálna dĺžka popoludňajšieho spánku je 10-20 minút. Človek nestihne tvrdo zaspať a ľahšie sa mu zobudí. No na druhej strane, podľa vedcov má najlepší vplyv na mozog 90-minútový spánok (zlepšuje sa pamäť, objavujú sa kreatívne nápady). Viac podrobností o .

• Obyčajný štýl. Zlom to! Áno, áno, na jeden deň zničte rokmi zabehnutý poriadok – pite kávu v inej kaviarni a nie o 9, ale o 11:00, choďte do práce novou cestou, prekreslite si veci do diára. Takéto „pretrasenia“ sú veľmi užitočné – pomáhajú mozgu byť v dobrej kondícii.

• Zmyslové orgány. Ďalším zaujímavým tréningom pre mozog je bystrenie jednotlivých zmyslov. Napríklad sluch. Ak to chcete urobiť, zaviažte oči a skúste sa prechádzať po miestnosti a sústreďte sa iba na okolité zvuky.

• Pracovisko. Zlomí si čert nohu na stole? Potom aj v hlave. Preplnené pracovisko je nielen škaredé, ale výrazne ovplyvňuje aj produktivitu. Negatívne ovplyvňuje. Urobte si poriadok na pracovisku a budete prekvapení, ako rýchlejšie začne pracovať váš mozog.

• Náčrty. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na úlohu (a skutočne to potrebujete), skúste si vziať pero a papier a nakreslite to. Diagramy, tabuľky a iné náčrty vám pomôžu sústrediť sa a možno vám otvoria novú víziu problému.

• Poznámky. Je užitočné nielen kresliť ručne, ale aj písať. Gadgety takmer vytlačili papier z našich životov, a preto je nepravdepodobné, že by sme sa stali múdrejšími. Pri tvorbe rukou písaného textu sa totiž rozvíjajú vyššie mozgové funkcie, ako pamäť, pozornosť, psychomotorická koordinácia a iné. Nie je náhoda, že cudzie slovo napísané rukou sa zapamätá lepšie ako zadané na klávesnici.

• Útek myšlienok. Každý pozná kruhový tanec myšlienok. To je, keď potrebujete premýšľať o projekte, v hlave máte tisíc a jeden nápad, ale ani jeden nie je potrebný. V takýchto chvíľach sa snažíme „obmedziť“ náhodne skákajúce myšlienky a nakoniec sa pustiť do práce. A márne. Výskum vedcov ukazuje, že ak necháme myšlienky voľne lietať, stimulujeme tvorivú činnosť mozgu. Tak relaxujte a nechajte sa len snívať.

Vzdelávanie

• Novinka. Nová, komplexnejšia aktivita stimuluje uvoľňovanie dopamínu, ktorý prispieva k rastu neurónov. Choďte hore intelektuálnymi schodmi. Zakaždým skomplikujte svoju úlohu - vyriešte zložitejšie hádanky, prečítajte si inteligentné knihy.

• Orientácia. Zle poznáte svoje mesto alebo dokonca oblasť? Dobre! Z pohľadu mentálneho tréningu. Zvládnutie nových trás rozvíja pamäť, pozornosť a ďalšie kognitívne funkcie.

• Tvorba hudby. Hudobníci majú dobre vyvinutý temenný lalok mozgu, ktorý je zodpovedný za sluchové, motorické a zrakovo-priestorové schopnosti. Ak chcete tieto vlastnosti „napumpovať“, skúste sa naučiť hrať na nejaký hudobný nástroj.

• Cudzie jazyky. Ovládanie druhého či tretieho jazyka zlepšuje pamäť, rozširuje obzory a tiež chráni telo pred Alzheimerovou chorobou.

• Ústny prejav. Ak niečo poviete nahlas, lepšie sa to zapamätá. Dokázaný vedecký fakt.

• Pozitívne myslenie. Pozitívni psychológovia sú neoblomní a jednomyseľní: myslite pozitívne a staňte sa múdrejšími.

Oddych

• Meditácia. O tom sme už písali. Pripomíname len, že pravidelná meditačná prax pomáha zbaviť sa náhleho pocitu úzkosti, adekvátnejšie reagovať na fyzické neduhy a tiež lepšie porozumieť iným ľuďom.

• Počítačové hry. V televízii kričia, že deti sú z počítačových hier hlúpejšie, že tínedžeri, ktorí trávia veľa času na Xboxe, sú ponižujúci. Profesor z University of Rochester ale tvrdí, že hranie zlepšuje multitasking a priestorové myslenie. Navyše, logické počítačové hry nemožno nazvať „ohromujúce“.

Vzťahy

• Rozhovory. "Ahoj ako sa máš?" - neznášaš túto frázu? Je to škoda času na „prázdne“ klebetenie? Uprednostňujete viesť dialóg striktne o prípade? Na jednej strane je to chvályhodné, no na druhej strane aj malicherné rozhovory „o ničom“ rozvíjajú kognitívne funkcie – reč, pozornosť a ovládanie.

• Sex. Táto príjemná aktivita po všetkých stránkach zvyšuje hladinu serotonínu v krvi („hormón šťastia“, ktorý okrem iného zvyšuje kreativitu) a hladinu oxytocínu („hormón dôvery“ – pomáha človeku myslieť v novom smery a robiť odvážne rozhodnutia).

• Smej sa. On, rovnako ako sex, je najlepším liekom na mnohé choroby. Ak sa už dlho venujete intenzívnej intelektuálnej činnosti, potom by ste po príchode z práce nemali užívať množstvo Schopenhauera. Doprajte svojmu mozgu oddych, zapnite si dobrú komédiu a srdečne sa zasmejte.

• Predkovia. V prestížnom časopise venovanom sociálnej psychológii, bol publikovaný. Podľa neho ľudia, ktorí pred testami pamäti, myslenia a pozornosti mysleli na svojich predkov, dosiahli lepšie výsledky ako tí, ktorí na svojich starých rodičov nemysleli. Ťažko povedať, nakoľko objektívne sú argumenty vedcov, no poznať svoj rodokmeň je určite užitočné.

Ako si trénujete mozog?

Zamysleli ste sa nad tým, čo je to intelekt a ako sa určuje úroveň rozvoja ľudskej mysle? Súhlaste s tým, že veľké množstvo vedomostí nedáva právo hovoriť o vysokej inteligencii.

Je to skôr erudícia a vlastníctvo veľkého množstva informácií. Ako si možno nespomenúť na známu vetu Bayarda Taylora: „Dobre čítaný hlupák je najotravnejší blázon.“

Preto argumentovať, že ten či onen je skutočne chytrý, je správne myslieť jeho rozvinutý kognitívne schopnosti.

Čo je kognitívna schopnosť

Kognitívne schopnosti sa nazývajú mentálne procesy v ľudskom tele, ktoré sú zamerané na prijímanie a spracovanie informácií, ako aj na riešenie problémov a generovanie nových nápadov. Moderná veda prikladá veľký význam posilňovaniu týchto procesov.

kognitívna psychológia(lat. cognitio „vedomosť“) je časť, ktorá študuje kognitívne, teda kognitívne procesy ľudskej psychiky.

Treba poznamenať, že vedci stále nemajú jednoznačný názor na to, čo sú kognitívne schopnosti.

Veď napríklad schopnosť zvládať svoje emócie sa nevzťahuje na kognitívne schopnosti. Túto zručnosť možno nazvať emocionálnou inteligenciou a musí sa rozvíjať samostatne.

Kognitívne schopnosti zahŕňajú:

• Pamäť
• Pozornosť
• Pocity
• Predstavivosť
• Logické myslenie
• Schopnosť rozhodovania

Je možné nazvať človeka inteligentným, ak má dobre vyvinuté všetky kognitívne schopnosti? Bezpochyby. Veď taký človek je schopný robiť správne rozhodnutia.

Pri premýšľaní sa mu darí súčasne využívať kreatívny prístup k veciam. Ľahko si zapamätá veľké množstvo informácií a porovnáva dostupné údaje podľa stupňa významnosti.

Dokáže sa bez problémov sústrediť na veci, ako aj majstrovsky vnímať a čítať informácie z vonkajšieho prostredia alebo len pohľadom na ľudské správanie.

Práve z tohto dôvodu sú kognitívne schopnosti pre človeka veľmi dôležité. Predstavujú základ, vďaka ktorému je celok možný.

Všetky tieto kognitívne schopnosti môže rozvíjať takmer každý. V tomto okamihu existuje veľa techník a cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť ktorúkoľvek z týchto zručností.

Zvládnutie aspoň jedného z nich má pozitívny vplyv na ostatné. Napríklad koncentrácia úzko súvisí so zlepšenou pamäťou.

Zlepšenie pamäte má zase pozitívny vplyv na vývoj, pretože umožňuje vytvárať mnohé asociácie týkajúce sa akýchkoľvek prichádzajúcich informácií.

Ak sa u človeka naplno rozvinú kognitívne schopnosti, môže ľahko vstúpiť do tzv prúdiť.

Stav prúdenia (angl. flow, lat. influunt) je duševný stav, v ktorom je človek plne zapojený do toho, čo robí, ktorý sa vyznačuje aktívnym sústredením, plným zapojením do procesu činnosti. Musím povedať, že tento stav je dobre známy väčšine vedcov, výskumníkov a vynálezcov.

Sú ľudia, ktorým sa darí byť v stave flow 24 hodín denne. Takže napríklad britský miliardár Richard Branson má neuveriteľne vysokú úroveň vnímania.

Samozrejme, veľký význam majú aj vedomosti a erudícia, keď zisťujeme mieru „chytrosti“ človeka. Koniec koncov, robia z ľudí zaujímavých hovorcov a často mimoriadnych mysliteľov.

Preto je dôležité pochopiť, že okrem rozvoja kognitívnych schopností a zručností potrebuje inteligentný človek neustále získavať nové poznatky. Vďaka tomu budete môcť využiť svoje znalosti v rôznych oblastiach a dosiahnuť niečo nové a originálne.

Knihy na rozvoj kognitívnych schopností

Ak chcete rozvíjať svoje kognitívne schopnosti, bude pre vás užitočné oboznámiť sa s nasledujúcou literatúrou.

• Frans Johansson "The Medici Effect"
• Dmitrij Gusev „Krátky kurz logiky: umenie správneho myslenia“
• Harry Lorraine „Rozvoj pamäti a schopnosti sústrediť sa“
• Peter Bregman "18 minút"
• Eberhard Heule „Umenie koncentrácie: Ako si zlepšiť pamäť za 10 dní“
• Dmitrij Chernyshev „Ako si ľudia myslia“
• Michael Mikalko „Ryžová búrka a 21 ďalších spôsobov, ako myslieť mimo škatuľky“

Dúfame, že teraz nielen pochopíte, čo sú kognitívne schopnosti, ale uvedomíte si aj dôležitosť ich rozvoja. Mimochodom, máte nejaké návyky alebo metódy, ktorými trénujete svoj mozog? Napíšte o tom do komentárov.

Ak sa vám vo všeobecnosti páči téma osobného rozvoja - prihláste sa na odber stránky jazaujímavéFakty.org akýmkoľvek pohodlným spôsobom. U nás je to vždy zaujímavé!

Ľudské kognitívne schopnosti sú dané prírodou, je dôležité rozvíjať ich už od útleho detstva a po celý život. V starobe začínajú kognitívne procesy miznúť, preto, aby ste zostali v čistej mysli a pamäti, musíte mozog „trénovať“.

Čo znamená kognitívny?

Pre bežného človeka je pojem známy - duševný alebo intelektuálny rozvoj a nie každý odpovie, čo znamená kognitívne. Kognitívny je kognitívny proces, v ktorom vedomie spracováva prichádzajúce informácie, ich mentálnu transformáciu na poznanie, ukladanie a využitie nahromadených skúseností v každodennom živote.

Kognitívny výskum

Aké sú kognitívne schopnosti ľudí, téma je zaujímavá pre psychológov, sociológov, lingvistov, filozofov. Kognitívny výskum v rôznych oblastiach vedy pomáha pochopiť a študovať nasledujúce procesy:

• ľudské poznanie sveta;
• vplyv jazyka a kultúry na osobný obraz sveta (subjektívny);
• čo je vedomé a nevedomé a ako súvisí s mozgovou činnosťou;
• ktoré kognitívne schopnosti sú vrodené a ktoré sa získavajú v rôznych vekových obdobiach;
• čo znamenajú kognitívne schopnosti umelej inteligencie (je možné v budúcnosti vytvoriť umelú inteligenciu, ktorá nie je nižšia ako tá ľudská).

Kognitívna psychoterapia

Kognitívna terapia je zameraná na odstránenie chýb v myslení a zmenu nelogických myšlienok a presvedčení na nové, konštruktívne. Počas psychoterapeutického sedenia kognitívny psychológ plne venuje pozornosť tomu, čo klient hovorí, ako vyjadruje svoje myšlienky. Metódu kognitívnej terapie objavil A. Beck, ktorý ju úspešne aplikoval u mnohých pacientov trpiacich depresiami a afektívnymi poruchami.

kognitívne myslenie

Kognitívne schopnosti mozgu sú mentálne funkcie vyššieho rádu: pozornosť, gnóza, vnímanie, reč, prax, intelekt. Myslenie je jedným z najdôležitejších kognitívnych procesov, rozdelených do troch typov:

• vizuálne efektívne (prevláda u detí do 3 rokov) - riešenie konkrétnych problémov, poznávanie a analýza predmetov manipuláciou s rukami.
• vizuálno-figuratívne - tvorí sa od 4 do 7 rokov. Riešenie problémov pomocou mentálnych obrazov.
• abstraktné – operujúce s ťažko predstaviteľnými abstraktnými pojmami.

Rozvoj kognitívnych schopností

Ako rozvíjať kognitívne schopnosti v každom veku? Normálny ľudský rozvoj zahŕňa záujem, zvedavosť a túžbu po rozvoji – to je prirodzené, preto je dôležité si to udržať a byť v stave neustáleho záujmu o svet a o to, čo sa okolo neho deje. Už od narodenia je potrebné rozvíjať kognitívne (kognitívne) schopnosti dieťaťa – to by sa malo stať jednou z dôležitých úloh rodičov.

Rozvoj kognitívnych schopností u dospelých

Zlepšenie kognitívnych schopností je možné v rôznom veku a treba k tomu pristupovať správnym spôsobom, kreatívnym prístupom, aby to nevyzeralo ako drina. Objavením bádateľského ducha v sebe si človek zlepšuje svetonázor, náladu a napomáha rozvoju vyšších psychických funkcií, medzi ktoré patria kognitívne schopnosti. Jednoduché odporúčania psychológov pre produktívnu mozgovú aktivitu:

• vyčistite si zuby ľavou rukou (ľaváci - praváci);
• výber novej trasy pri ceste do práce;
• vyberte si svoju fyzickú aktivitu;
• začať sa učiť cudzí jazyk;
• riešenie krížoviek, hádaniek, šarád;
• niekoľko minút denne robiť jednoduché veci so zatvorenými očami;
• rozvíjať intuíciu;
• vzdať sa nezdravého jedla v prospech zdravej výživy.

Rozvoj kognitívnych schopností u detí

Kognitívne schopnosti je dôležité rozvíjať už od detstva. Moderný výber vzdelávacích hračiek pre deti je obrovský, ale nezanedbávajte nástroje, ktoré sú po ruke, ktoré sú v každej domácnosti. Kognitívne schopnosti u malých detí možno rozvíjať nasledujúcimi spôsobmi:

• hry s obilninami a gombíkmi (pod prísnym dohľadom dospelých) - prelievanie z nádoby do nádoby);
• rôzne prstové hry s riekankami a vtipmi („straka-vrana“, „prst-prst, kde si bol“);
• hry s vodou (stáčanie).

Postupne sa hry a aktivity stávajú zložitejšími a sú zamerané na rozvoj motorických zručností a reči:

• kreslenie a farbenie;
• zostavovanie puzzle, mozaík;
• rezanie obrazu pozdĺž obrysu;
• stavebníctvo;
• zapamätanie veršov;
• čítanie a prerozprávanie;
• nájdenie rozdielov v dvoch rovnakých obrázkoch;
• písanie príbehov.

Cvičenie na rozvoj kognitívnych schopností

Kognitívny tréning je kľúčom k produktívnej dlhovekosti a čistej mysli aj vo vyššom veku. Mozog potrebuje rovnaké cvičenie ako telo, dôležité je venovať 15-20 minút denne jednoduchým, no veľmi užitočným cvičeniam na mozgovú činnosť:

1. Synchronizované kreslenie. Budete potrebovať list papiera a 2 ceruzky. Nakreslite geometrické tvary oboma rukami súčasne. Môžete začať s rovnakými tvarmi pre každú ruku, potom cvičenie skomplikujte, napríklad nakreslite štvorec ľavou rukou a trojuholník pravou. Cvičenie vyrovnáva prácu oboch hemisfér mozgu, rozvíja kognitívne schopnosti, motoriku.
2. Slová dozadu. Niekoľkokrát počas dňa sa pokúste vysloviť slová, ktoré ste počuli od iných ľudí, opačne.
3. kalkulácia. Všetko, čo sa má počítať, je dôležité urobiť prostredníctvom mentálnych mentálnych výpočtov. Odložte kalkulačku.
4. Autobiografia. Existujú 2 možnosti cvičenia. V prvom si človek začína pamätať a písať od prítomného okamihu a rok čo rok sa prehlbuje smerom k rannému detstvu. V druhej verzii je najskôr opísané detstvo.

Strata kognitívnych schopností

Kognitívne funkcie a schopnosti sa vekom zhoršujú, je to spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, ale častejšie sa to deje v dôsledku komorbidít a nezdravého životného štýlu. Pri prvých príznakoch je dôležité konzultovať s lekárom udržiavaciu liečbu. Príčiny kognitívnej poruchy:

• porušenie homeostázy a metabolizmu;
• obezita;
• diabetes typu I a II;
• hypotyreóza;
• arteriálna hypertenzia (hypertenzia);
• porušenie cerebrálneho obehu;
• infarkt myokardu;
• traumatické zranenie mozgu;
• užívanie alkoholu a drog;
• Alzheimerova choroba;
• Parkinsonova choroba.

Klasifikácia kognitívnej poruchy:

1. Mierna kognitívna porucha- ukazovatele testov a psychometrie môžu byť normálne alebo sú pozorované mierne odchýlky. Človek sa začína sťažovať na problémy s pamäťou, rýchlu únavu, súčasne trpí aj pozornosť - koncentrácia klesá.
2. Stredná kognitívna porucha- asi 15 % tejto formy porúch sa v budúcnosti premení na Alzheimerovu chorobu, senilnú demenciu. Príznaky narastajú: zhoršovanie myslenia, pamäti a reči.
3. ťažká kognitívna porucha. Objavujú sa po 60 - 65 roku života. Výrazný klinický obraz, symptómy charakteristické pre demenciu (demencia). Človek prestáva navigovať vo vesmíre, upadá do „detského“ veku. Ľudia s ťažkou kognitívnou poruchou potrebujú neustálu starostlivosť a medikamentóznu terapiu.

Bragin Boris Nikolajevič

učiteľ najvyššej kategórie,

Štátna rozpočtová odborná vzdelávacia inštitúcia „Provinčná vysoká škola“ v Nižnom Novgorode, Nižný Novgorod

Anotácia. Rozvoj kognitívnej vedy. metóda D. Kellyho.Komu kognitívna psychológia ako pokus prekonať krízu behaviorizmu v prístupe k štúdiu princípov mozgu.

Abstraktné.Metóda rozvoja kognitívnej vedy. D. Kelly.Komu ognitivnaja psychológia, ako pokus prekonať krízu behaviorizmu v prístupe k štúdiu princípov fungovania mozgu.

Kľúčové slová:Kognitívna psychológia. Mozog je zložitý systém

človek.Neurón. S inapses.Psycholingvistické programovanie.

Koncepty Brunera, Piageta a Wallona.

Kľúčové slová:kognitívna psychológia. Mozog je najkomplikovanejší ľudský systém. Neuron. Psycholingvistické programovanie. Koncept Brunera, Piageta a Vallona.

Obrázok 1. Neuróny mozgu pod elektrónovým mikroskopom

ROZVOJ ĽUDSKÝCH KOGNITÍVNYCH SCHOPNOSTÍ

Na jednej strane, aby sme mohli racionálne uvažovať, musíme pochopiť všeobecné princípy, ktoré nám teoreticky môžu dať najlepšiu odpoveď. Vedecká metóda, matematika, teória poznania.

Na druhej strane, keďže máme do činenia s ľuďmi, s emóciami a kognitívnymi skresleniami, je dôležité vedieť, ako zaobchádzať so svojím nedokonalým mozgom. Ide o modernú kognitívnu psychológiu, behaviorálnu ekonómiu, zdravý rozum a praktické techniky.

Mozog je najzložitejšia vec vo vesmíre, ktorú poznáme, možno s výnimkou samotného vesmíru a ľudstva má malú šancu to poznať.

Ale čisto technicky povedané, tie bytosti, ktoré majú mozog, ho majú ako hlavného veliteľa a organizátora všetkého vo všeobecnosti. Samotný prst sa nehýbe, samotné ucho nepočuje. To znamená, že počúva, ale nepočuje. Ak mozog nedá príkaz, signál, algoritmus, ako byť s týmto svetom. Tie. je to také zariadenie, ktoré každá živá bytosť robí životaschopnou, vrátane prispôsobenia konkrétnej situácii. Všetky pokusy výskumníkov odpovedať na otázku, ako funguje ľudský mozog za posledných 150 rokov, nepreukázali významný prelom... a všetky následné pokusy o objasnenie zostávajú iluzórne.

Vedecká komunita pokročila v chápaní zloženia mozgu, vrátane jeho veľmi malých častí – neurónov, častí neurónov. Boli objavené gény a ich interakcia v mozgu, ako riadia pracovnú pamäť, len s produkciou zvuku alebo vnímaním zvuku. Atď. Toto je najkomplexnejší ľudský systém z celého radu vedomostí o ľudskom tele ako celku. A súčasný prístup k štúdiu problému ľudskej inteligencie je do značnej miery chápaný z čisto technického hľadiska. Vieme, že hlavným hráčom v nervovom systéme je neurón. Je to tá istá bunka ako všetky ostatné bunky tela, len jedna špeciálna, a to nervová. Jeho zvláštnosťou je, že je organizovaná ako všetky ostatné bunky, t.j. má jadro, telo tejto bunky, ale funguje len v nervovom systéme. Toto je hlavná bunka a podľa odborníkov je ich príliš veľa. Referenčné knihy nazývajú toto číslo asi 100,0 miliárd neurónov a možné spojenia medzi každým z nich niekedy presahujú možnosti modernej výpočtovej techniky, pretože každá z týchto buniek môže mať až 50 tisíc spojení. Ak prepočítate, dostanete počet spojení v mozgu - to je kvadrilión. Preto je veľmi dôležité hovoriť o práci samotného ľudského mozgu a prirovnávať ju k počítaču alebo podobným technológiám 39.5% hrubé prirovnanie... Ľudský mozog vôbec nie je počítač, s ktorým sme zvyknutí. Bežné tvrdenie, že človek údajne využíva až 3 % z celkového objemu mozgu, pri skúmaní neobstojí.

Zástupcovia vedeckého priemyslu, ktorý sa zaoberá tvorbou umelej inteligencie, majú odvahu už nejaký čas, konkrétne od roku 1956, deklarovať jej vytvorenie do roku 2050... Kognitívne schopnosti človeka v informačných jednotkách nie sú príliš veľké. a podľa experimentálnych údajov V. M. Livshitsa je ich 120

bit/osobohodinu Kognitívny proces podlieha princípu, ktorý Livshits nazýva „epistemologický princíp A. N. Kolmogorova“,

a má vlnovú formu v nelineárnych prostrediach. Mnohé ustanovenia kognitívnej psychológie sú základom modernej psycholingvistiky. Kognitívna psychológia je z veľkej časti založená

na vytvorenie analógie medzi transformáciou informácií vo výpočtovom zariadení a kognitívnymi procesmi u ľudí. Vyčlenili sa tak početné štrukturálne zložky (bloky) kognitívnych a exekutívnych procesov, predovšetkým pamäte (R. Atkinson). Absencia vedeckého základu pre popis fungovania jednotlivých mozgových systémov, ako je subjektívny prístup jedinca ku konkrétnej úlohe, mechanizmus dedičnosti a pod. robí tento problém pre niekoľko budúcich generácií nedosiahnuteľným...

Obrázok 1. Typická štruktúra neurónu

Piagetova koncepcia (1966) naznačuje, že rozvoj kognitívnych procesov je výsledkom neustálych pokusov človeka prispôsobiť sa zmenám prostredia. vonkajšie vplyvy nútia naše telo buď modifikovať štruktúry činnosti (ak už nevyhovujú adaptačným požiadavkám), alebo v prípade potreby vytvárať nové štruktúry. To znamená, že adaptácia sa vykonáva pomocou dvoch mechanizmov. menovite:

1. asimilácia (pri ktorej sa človek snaží prispôsobiť novú situáciu existujúcim štruktúram a zručnostiam).

2. akomodácia (v ktorej sa upravujú staré schémy, metódy reakcie, aby sa prispôsobili novej situácii).

Štádium formálnych operácií (rozvíja sa abstraktné myslenie, aj pojmové myslenie. Podľa Piageta sa ukázalo, že len asi 25-50 % ľudí dokáže skutočne abstraktne myslieť).

Piaget aj vďaka svojmu výskumu rozlišuje svoje čiastkové štádiá v každej fáze, alebo inak povedané, fázy. Senzomotorické štádium je charakterizované fungovaním vizuálne efektívneho myslenia a formovaním vizuálno-figuratívneho myslenia.

Neurológovia z Karolinska Institute (USA) zistili, že trénovanie pamäte vedie k zmene počtu receptorov v synapsických štruktúrach zapojených do mechanizmov pamäti, emócií a učenia.

Známy ruský psychológ zo začiatku 20. storočia, jeden z osobností ruskej psychológie, Lev Semenovič Vygotskij prepojil psychológiu s pedagogikou. Najproduktívnejší je rozvoj zručností a schopností pracovať s informáciami. Na uskutočnenie prvotného spracovania informácií prichádzajúcich z vonkajšieho sveta musí byť človek schopný efektívne upriamiť svoju pozornosť na podstatné informácie, vnímať ich a nájsť. Na uloženie týchto informácií je potrebné vyvinúť pamäť ...

Tréning mozgu pravidelne zaťažuje mozog novými a rôznorodými úlohami. Nemá čas si na ne zvyknúť a vytvára nové synapsie ...

Warren Buffett

Americký podnikateľ, najväčší svetový a jeden z najznámejších investorov, ktorého majetok sa k 1. marcu 2015 odhadoval na 72,7 miliardy amerických dolárov. Warren Buffett je jedným z najbohatších ľudí na svete...

Viac ako 80 rokov, ale stále úspešne hrá na burze a bridžu ...

Záver

Je v silách každého človeka zvoliť si taký životný štýl, ktorý povedie k zlepšeniu zdravia, omladeniu organizmu nie na roky, ale na desaťročia oproti jeho skutočnému biologickému veku a umožní realizovať celý jeho nepredstaviteľný potenciál.

/Majit Futih, slávny neurológ/

Bibliografia:

1. Stolyarenko L.D. Základy psychológie. - RnD., 2008.

2. Maklakov A.G. Všeobecná psychológia. - St. Petersburg. 2009.

3. Meshcheryakova B.G., Zinchenko V.P. Moderný psychologický slovník. - St. Petersburg. 2007. /

4. Beck A. Techniky kognitívnej psychoterapie // Moskovský psychiatrický časopis. Špeciálne číslo o kognitívnej terapii - 1996. - č. 3. - S. 40-49. termín ošetrenia - 25.01.2017 /

5. Khjell A., Ziegler D. Teórie osobnosti. Základy, výskum a aplikácia. - St. Petersburg. 2001.

6. Družinin V.N. Kognitívne schopnosti: štruktúra, diagnostika, rozvoj. - M. 2001. termín ošetrenia - 25.01.2017 /

7. Solso R. Kognitívna psychológia. - 6. vydanie - Petrohrad: Peter, 2006. - 589 s. - (Majstri psychológie). - ISBN 5-94723-182-4

8. Kognitívna psychológia: história a modernosť / Falikman M. a Spiridonova V .. - Lomonosov, 2011. - 384 s. - (Aplikovaná psychológia). - ISBN 978-5-91678-008-6 /dátum ošetrenia - 25.01.2017/

9. Livshits V. Rýchlosť spracovania informácií človekom a faktory zložitosti prostredia // Zborník z psychológie TSU. - Tartu, 2009 - S. 139-10. 10. Livshits V. M. K dejinám štúdia vĺn učenia // Otázky psychológie - 2006. - č. 6. - S. 160-162. /dátum ošetrenia - 25.01.2017/