Podľa výskumu, ktorý cituje Marklund vo svojej knihe 10 zlatých pravidiel zdravia, naše gény ovplyvňujú len 25 % očakávanej dĺžky života, no zvyšných 75 % je determinovaných naším životným štýlom. Z toho autor vyvodzuje záver: „Každý z nás si volí, ako chce zostarnúť alebo ako nezostarnúť.“

Po analýze životného štýlu švédskych dôchodcov autor identifikoval hlavné tajomstvá ich dlhovekosti. A čo je najdôležitejšie, v jeho odporúčaniach nie je nič ťažké – žiadne dômyselné zelené smoothie recepty, žiadne zložité jogové ásany. Stačí zdravý rozum a trocha pevnej vôle.

1. Buďte aktívni

Švédi sú športový národ. Dopoludnia ide polovica krajiny behať a koncom februára školy organizujú špeciálne športové prázdniny, aby sa rodiny mohli vybrať do hôr lyžovať a snowboardovať.

Fyzická aktivita znižuje hladinu stresu a stimuluje uvoľňovanie hormónov šťastia. Napriek tomu je zbytočné a dokonca škodlivé cvičiť 5-krát týždenne. Skúste len viac chodiť alebo jazdiť na bicykli, hrať futbal alebo hokej s deťmi, ísť tancovať alebo liezť po skalách. Nech je pohyb potešením. Len tak sa fyzická aktivita stane zdravým návykom. To je pre telo lepšie ako občasné, no vyčerpávajúce tréningy.

2. Netrápte sa maličkosťami

Doktor Marklund nám pripomína, že "stresové reakcie sú nevyhnutné na to, aby sme prežili." Ak však stratíte nervy zakaždým, keď nemôžete nájsť kľúče od domu v taške alebo vás niekto striehne na ceste, je to zlé znamenie.

Musíte sa naučiť ovládať svoje emócie a nenechať sa znepokojiť malými problémami. Univerzálne recepty tu neexistujú. Niekomu stačí zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do 10. Iní môžu potrebovať pomoc psychoanalytika alebo školenie na zvládanie hnevu. V každom prípade požiadajte svojich blízkych, aby vás upozornili, keď „zapnete kvôli nezmyslom“.

3. Spite dobre, ale s mierou

V noci je naše telo obnovené. Chronický nedostatok spánku okamžite ovplyvňuje vzhľad, oslabuje imunitný systém, vedie k nadváhe a rôznym chorobám. Škodlivý je však aj spánok viac ako 10 hodín denne. Podľa výskumu uskutočneného na Harvarde to negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a vedie k zhoršeniu pamäti.

4. Hľadajte slnko

Švédsko nie je najteplejšia krajina. Jeho obyvatelia sa však naučili vyťažiť z každého pekného dňa maximum a v peknom počasí nesedia doma ani v kancelárii. Každý sa snaží stráviť aspoň obednú prestávku na terase kaviarne alebo v parku. Všetci vieme, že vitamín D sa v tele vytvára pri vystavení slnečnému žiareniu. A je životne dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému, pevné kosti a imunitu.

Slnečné lúče sú životne dôležité pre normálne fungovanie nervového systému, pevné kosti a imunitu.

Navyše vitamín D nie je na poslednom mieste v prevencii rakoviny, cukrovky, depresie, psoriázy, sklerózy multiplex. Byť celý deň na priamom slnku alebo chodiť do solária však nie je v žiadnom prípade nevyhnutné. To vyvoláva fotostarnutie pokožky a môže dokonca spôsobiť rakovinu.

5. Jedzte vyváženú, striedmu, ale pestrú stravu

Je zbytočné sedieť na diétach a usporiadať pôstne dni. Stačí len minimalizovať konzumáciu rafinovaného cukru, polotovarov, údenín a údenín. Doprajte si rastlinné bielkoviny, potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny (mastné ryby, rastlinné oleje), antioxidanty a vitamíny.

Švédsko je bohaté na ryby a morské plody: losos a sleď sa tam jedia dokonca aj na raňajky. Okrem toho Škandinávci rešpektujú zeleninu (predovšetkým rôzne druhy koreňovej zeleniny), celozrnný chlieb a mliečne výrobky. Mäso nie je zakázané, ale radšej nie každý deň.

6. Pite vodu a ... kávu

Hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Malá pripomienka: naše telo tvorí 60 % vody a každý deň stratí až 1,5 litra vlhkosti. Ak sa nedopĺňajú, bunky sa nedokážu správne obnovovať, nervové vzruchy prechádzajú pomalšie, telo rýchlejšie starne.

Zásoby vlhkosti je možné doplniť nielen čistou pitnou vodou. Do úvahy sa berie aj vlhkosť zo zeleniny a ovocia, tekuté polievky, čaj a káva. Mimochodom, v posledných rokoch lekári čoraz častejšie hovoria o výhodách kávy. Bertil Marklund teda v knihe cituje údaje, ktoré dokazujú, že kofeín a antioxidanty z kávy pomáhajú znižovať riziko cukrovky, Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby. Autor pripomína, že Švédsko je na druhom mieste na svete v spotrebe kávy na obyvateľa. Každý Švéd má doma kávovar. Priemerný Švéd vypije 3-4 šálky tohto nápoja denne a niektorí aj viac.

Krvácanie ďasien alebo zápal môže spôsobiť vážne ochorenie a dokonca aj otravu krvi. Nezabúdajte preto dvakrát ročne navštíviť zubára.

Takáto legenda je populárna medzi obyvateľmi tejto krajiny. V druhej polovici 18. storočia sa dekrétom švédskeho kráľa Gustáva III. uskutočnil experiment, ktorý skúmal vplyv kávy na zdravie. Testovanými subjektmi boli dvaja bratia-dvojičky odsúdené na smrť za zločiny. Jeden musel vypiť tri šálky kávy denne a druhý - rovnaké množstvo čaju. Kráľ sa konca experimentu nedožil, no bratia žili dlhý život. Ten, kto pil čaj, ako prvý zomrel vo veku 83 rokov.

7. Sledujte svoju váhu

Ako viete, nadváha vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke. Na nepriberanie zároveň podľa doktora Marklunda stačí jesť pomaly, nikdy nebrať suplementy a vyberať si zdravé jedlá.

8. Starajte sa o svoje zuby

Ústna hygiena ovplyvňuje celý obehový systém. Krvácanie ďasien alebo zápal môže spôsobiť vážne ochorenie a dokonca aj otravu krvi. Nezabúdajte preto dvakrát do roka navštíviť zubára, dôkladne si umyť zuby a nespoliehať sa na sladkosti.

9. Myslite pozitívne

Zlá nálada vedie k depresii, strate sily, chronickej únave. Dobrá správa pre tých, ktorých pohár je vždy poloprázdny: pesimizmus je liečiteľný. A existuje veľa spôsobov. Musíte sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi, tráviť viac času s blízkymi, pomáhať tým, ktorí to potrebujú, snažiť sa robiť svet lepším a oslavovať všetko dobré, čo sa vám deje.

Skúste si napríklad každý deň počas týždňa zapísať do zošita tri veci, ktoré vás milo rozosmiali. A veľmi skoro si uvedomíte, že dôvodov na radosť nie je až tak málo.

10. Majte aktívny spoločenský život

Ľudia, ktorí často zažívajú osamelosť, zomierajú skôr. Majú vysoké percento fibrogénneho proteínu v krvi. Tento proteín spôsobuje tvorbu krvných zrazenín, ktoré vedú k rozvoju kardiovaskulárnych a iných ochorení. Tak sa častejšie stretávajte so starými priateľmi a nájdite si nových, stretávajte sa na rodinnej večeri alebo si vezmite koníček, ktorý vám pomôže byť častejšie medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Dobré možnosti sú hodiny tanca, šachu, keramiky alebo maľovania.

o autorovi

Gerontológ, odborník na verejné zdravotníctvo.

Dan Buettner

Slávny americký cestovateľ a spisovateľ. Preskúmal „modré zóny“ Zeme v rámci projektu National Geographic.

Buettner spolu s tímom výskumníkov z National Geographic Society strávil viac ako desať rokov výskumom piatich miest na Zemi, kde ľudia žijú najdlhšie a majú veľmi nízku mieru srdcových chorôb, ako aj rakoviny, cukrovky a obezity.

Takéto miesta nazýva „modré zóny“ a vo svojej knihe Modré zóny v praxi popisuje vlastnosti každej zo zón. Zároveň venuje osobitnú pozornosť výžive. Tu je niekoľko tipov od Dana Buettnera.

Čo sa oplatí jesť

Najlepšie potraviny pre dlhovekosť

Do svojho denného jedálnička zaraďte aspoň tri potraviny:

• Strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica).
• Zelení (špenát, kel, mangold, fenikel).
• Sladký zemiak.
• Orechy.
• Olivový olej (najlepšie lisovaný za studena).
• Ovsené vločky.
• Jačmenné krúpy.
• Ovocie (akékoľvek).
• Zelený a bylinkový čaj.
• Kurkuma.

Najlepšie nápoje

• Voda.
• Káva.
• Zelený čaj.
• (nie viac ako dva poháre denne).

Čo nejesť

Potraviny na obmedzenie

• Mäso. Jedzte mäso dvakrát týždenne alebo menej, ale ryby môžete jesť každý deň.
• Mliečne výrobky: syr, smotana, maslo. Snažte sa ich jesť čo najmenej. Užitočnejšie sú výrobky z kozieho a ovčieho mlieka.
• Vajcia. Nejedzte viac ako tri vajcia týždenne.
• cukor. Snažte sa tomu úplne vyhnúť. Jedzte radšej med a ovocie.
• Chlieb. Uprednostnite celozrnný chlieb, ale aj chlieb z kysnutého cesta.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Nápoje s vysokým obsahom cukru (sóda, džúsy).
• Slané pochutiny (chipsy, krekry).
• Mäsové výrobky (klobásy, klobása, údené mäso).
• Sladkosti (sušienky, čokoláda).

Pravidlá výživy

1. 95% potravín by malo byť rastlinného pôvodu.
2. Najväčšiu porciu jedzte na raňajky, strednú na obed a menšiu na večeru.
3. Prestaňte jesť, keď máte pocit, že ste na 80 % sýti.
4. Ak chcete maškrtiť, zjedzte ovocie alebo oriešky.
5. Varte doma a jedzte s rodinou a priateľmi čo najčastejšie.

Zoznam najobľúbenejších produktov pre dlhú životnosť podľa zón

Ostrov Ikaria, Grécko

• Olivový olej.
• Zeleň.
• Zemiak.
• Strukoviny.
• Feta a kozí syr.
• Chlieb na chlebovom kvásku.
• Citróny.
• Bylinkový čaj.
• Káva.
• Víno.

Okinawa, Japonsko

• Tofu.
• Sladký zemiak.
• Hnedá ryža.
• Shiitake huby.
• Morské riasy.
• Cesnak.
• Kurkuma.
• Zelený čaj.

Sardínia, Taliansko

• Olivový olej.
• Strukoviny.
• Kozie a ovčie mlieko.
• Jačmeň.
• Chlieb na chlebovom kvásku.
• Fenikel.
• Zemiak.
• Zeleň.
• Paradajky.
• Cuketa.
• Kapustnica.
• Citróny.
• Mandľový.
• Víno.

Loma Linda, Kalifornia

• Avokádo.
• Losos.
• Orechy.
• Ovocie.
• Strukoviny.
• Voda (sedem pohárov denne).
• Ovsené vločky.
• Celozrnný chlieb.
• Sójové mlieko.

Polostrov Nicoya, Kostarika

• Koláče vyrobené z kukuričnej múčky.
• Čierne fazule.
• Tekvica.
• Papája.
• Banány.

1. Pohybujte sa každý deň (napríklad chôdza).
2. Komunikujte viac, najmä s rodinou.
3. Zistite, prečo ráno vstávate. Zistilo sa, že poznanie svojho účelu zvyšuje priemernú dĺžku života až o 7 rokov.
4. Verte. Zistilo sa, že navštevovanie bohoslužieb štyrikrát do mesiaca (bez ohľadu na to, akého ste náboženstva) pridáva k životu 4 až 14 rokov.
5. Vyberte si jedného životného partnera. To môže k priemeru pridať až 3 roky.
6. Skúste spať 8 hodín.
7. Mať sex. 80 % obyvateľov ostrova Ikaria vo veku 65 až 100 rokov má stále sex. Je dokázané, že predlžuje život.

Jedzte dobre, menej sa starajte, viac sa hýbte a viac milujte.

Dan Buettner

Prečo nie?…

V prúde moderného života sa málokedy zamýšľame nielen nad zmyslom, ale aj nad trvaním aktívnej časti nášho života. „Ži tu a teraz,“ hovorí populárny slogan. Zajtrajšok nie je vo vašej moci! Včera sa nevrátiš... No plynú roky (niekedy len pár rokov), zdravotné rezervy sa nám začínajú roztápať pred očami a kedysi hlučný a energický mladík (alebo dievča) sa mení na ťažko dýchajúceho človeka v strednom veku s kopa problémov a vredov... A už nejde o skutočné veci a úspechy. Vylezte na druhé poschodie, pretiahnite svoju mŕtvolu na pohovku a pozerajte sa na telku v polospánku...

Smutný obrázok!

V sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch dvadsiateho storočia bola téma storočnice veľmi populárna. Článkov a hypotéz bolo veľa. A keďže som bol v tých rokoch zapálený mladý muž, vášnivo som chcel žiť až 100-150 rokov! 🙂 Mládež miluje život! Čítal som a sníval som o tom, že pôjdem do hôr!

Poďme fantazírovať!

Teraz máte štyridsať alebo päťdesiat. Genetici svorne tvrdia, že na túto (záručnú :)) dobu postačí hranica bezpečnosti pre bežného človeka a potom ... A asi ste si už naladili, že o desať rokov tu zostane niečo staré, bezzubé, skolabované a zbytočné vy. Tabletky, neprajní lekári, lekárne, kačica pod posteľou atď. Hrôza!!! Naozaj kvôli tomu vaša matka vydržala a porodila, vychovala a nakŕmila, vychovala? Do takého smutného konca?

Teraz si predstavte, že máte pred sebou ďalších 30-50 rokov aktívneho, uvedomelého, múdreho života! Predstavte si, koľko toho dokážete! Koľkým ľuďom sa dá pomôcť, koľko vedomostí a skúseností sa dá preniesť! A je toho ešte veľa, čo sa treba naučiť! Koľko kníh treba prečítať! Koľko úžasných chvíľ zažiť! Akékoľvek sny sa dajú dosiahnuť, akékoľvek ciele sa dajú dosiahnuť, keď vám zostáva toľko času. A ak tento čas znásobíme nahromadenými skúsenosťami, múdrosťou a vedomosťami? Áno, nejeden mladý múdry chlap sa udrží! …

Ide o malú záležitosť. Musíte sa len snažiť udržať svoje telo viac-menej zdravé a mozog aktívny.

To, ako strávite prvú polovicu svojho života, do značnej miery určí, aká bude druhá.

Tieto jednoduché pravidlá, ak sa implementujú do vášho života, skutočne pomôžu udržať sa v aktívnom a zdravom stave čo najdlhšie. Nesľubujem, že každý, kto si prečíta tento príspevok, sa dožije 100-120 rokov, no garantujem, že ak sa pustíte do jednoduchej úlohy aplikovania aspoň niektorých z týchto odporúčaní v praxi, času, ktorý vám je určený, ubehne veľa zaujímavejšie, príjemnejšie a užitočnejšie.

Výživa

Pozorne sledujte, čo jete. Ak v mladosti žalúdok dokáže stráviť aj nechty, potom s vekom táto schopnosť takmer zmizne. Odporúčam úplne vylúčiť alebo veľmi obmedziť používanie cukru (príliš sladké jedlá), živočíšnych tukov (tučné mäso), múčnych jedál (vrátane cestovín).

Cukor je najlepšou potravou pre patogénnu mikroflóru v ústach, v črevách, v orgánoch. Je to najlepší liek na pretrvávajúce choroby, infekcie a neduhy. A čím ste starší, tým sa toto pravidlo stáva kategorickejším.

Nadbytok živočíšnych tukov je jednou z príčin srdcových a cievnych ochorení.

Prebytok múky sťažuje priechod čriev.

Dôležité je tiež neprejedať sa. Tráviaca sústava je usporiadaná tak, že signál sýtosti sa do mozgu nedostane hneď, ale asi po 15-30 minútach. Počas tejto doby môžete zjesť oveľa viac, ako skutočne potrebujete. Preto je veľmi užitočné uchýliť sa k najrôznejším trikom, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu. Napríklad používajte malé taniere, krájajte jedlo na malé kúsky, vo všeobecnosti dávajte menšie na stôl (v rozumných medziach), len jedzte pomalšie. Koniec koncov, prejedanie nie sú len kalórie navyše, je to pre telo obrovská záťaž, ktorá odoberá už aj tak malú zvyšnú energiu. Trávenie je energeticky veľmi náročný proces, najmä ak je žalúdok plný.

Prejedanie sa je prázdny, hlúpy a veľmi zlý zvyk. Úplne postačí, keď si zvyknete vstať od stola o niečo skôr, než príde plná sýtosť. A len niečo!

Samostatná otázka sa týka kulturistiky, kde je podľa definície potrebné úprimne sa prejedať niekoľkokrát denne, aby sa vybudovala veľká svalová hmota (žiaľ, spolu s tukom a brušným tukom). Musíte si byť veľmi vedomí toho, že sa neustále prejedáte (v skutočnosti si poškodzujete zdravie) v mene cieľa, ktorý je pre vás skutočne zmysluplný ...

Vitamíny, antioxidanty, minerály atď. - to sú len úspešné doplnky, ktoré pomáhajú telu podporovať a nedovoľujú, aby sa opotrebovalo rýchlejšie, ako je skutočne potrebné. Myslím si, že ich mierne používanie je opodstatnené.

Nájdite si čas a prečítajte si niekoľko kníh o zdravej výžive. Vyberte si a cvičte to, čo je pre vás to pravé.

Jedzte hlavne produkty vyrobené v mieste, kde žijete a zo surovín, ktoré rastú vo vašom regióne. To výrazne zvýši adaptogénny účinok potravy.

Jedzte často, pestro, v malých porciách, zaraďte do jedálnička veľa farebnej zeleniny a ovocia, dostatočné množstvo bielkovín, doplňte stravu o doplnky stravy, vitamíny, minerály.

Voda

Zásobovanie tela vodou je jedným z kľúčových faktorov pre udržanie mladistvosti tkanív, rýchle odstraňovanie zbytočného odpadu a dobrý metabolizmus.

Nepite vodu z vodovodu. Uistite sa, že máte vždy čistú čerstvú vodu. Najjednoduchší spôsob, ako určiť čistotu vody, je zhodnotiť jej chuť. Ide o veľmi presnú metódu, ktorú používajú aj profesionálni chemici. Čistá voda chutí dobre alebo nemá vôbec žiadnu chuť.

Nezanedbávajte radu piť dostatok čistej vody. Je to čistá voda, nie čaj, džús, káva atď. Pre telo sú čistá voda a akýkoľvek nápoj dva veľké rozdiely. Začnite každé ráno nie cigaretou alebo šálkou kávy, ale pohárom čistej teplej vody (aj horúcej). To je veľmi správne a užitočné vo všetkých smeroch.

Hygiena

Udržujte svoj domov, oblečenie, posteľ, pracovisko čisté. Malé čiastočky nečistôt postupne vedú k škodlivým zmenám zdravia, ktoré sa hromadia v tele. Prach sa dostáva do dýchacieho traktu, mikrotrauma kože, slizníc. Existujú lokálne zápaly atď.

Nie je nikto úbohejší ako človek, ktorý verí, že už vie všetko len preto, že má veľa rokov!

Starajte sa o svoju pamäť. Ak spozorujete prvé príznaky straty pamäti, utekajte k lekárovi! Popri liečbe začnite viac čítať, snažte sa viac zapamätať, začnite si viesť denník. Naučte sa techniky na zlepšenie pamäte. Pamäť je mimoriadne dôležitá!

Pocity a emócie

Pocity a emócie sú farby, v ktorých je namaľovaný náš život. Ak sú tieto farby sivé a vyblednuté alebo dôrazne negatívne, život nebude radostný.

Pocity a emócie sú psychologické procesy, ktoré trvajú pomerne dlho. Žijeme s nimi. Preto je potrebné sa o ne starať a dodržiavať duševnú hygienu. Sledujte svoje pocity a emócie. Ovládajte ich. Vytvorte si ich sami. Toto sa dá a treba naučiť.

Uistite sa, že v živote je viac príjemných a radostných chvíľ. Vynaložte na to maximálne úsilie. Vypestujte si zvyk všímať si aj malé príjemné chvíle. Je to veľmi dôležité! Postupne pozitívne pocity a emócie vytlačia negatívne. Toto je prirodzený zákon psychiky.

Je jasné, že stále musíte čeliť negatívnym prejavom života. Ale vašou úlohou je naučiť sa udržiavať vnútornú rovnováhu a nedovoliť negativite, aby úplne zachytila ​​váš život.

Postarajte sa o pocity iných ľudí.

Pestujte si sebaúctu.

Komunikácia

S vekom väčšina ľudí znižuje spoločenskú aktivitu, čím obmedzuje komunikáciu s inými ľuďmi na minimum. To je však veľký a tragický omyl!

Komunikácia s vami môže byť veľkým prínosom pre iných ľudí, pretože máte obrovské životné skúsenosti a znalosti. Komunikácia s inými (príjemnými a milými) ľuďmi veľmi priaznivo ovplyvní váš stav. Je to výmena energie! Ak je oslabená, vyblednete. Nestrácajte, ale naopak, snažte sa rozšíriť svoj okruh komunikácie s ostatnými ľuďmi. Toto je naozaj veľmi dôležité! A tak jednoduché v našej dobe skvelých technológií!

To neznamená, že musíte každý deň tráviť veľa hodín v cudzej spoločnosti alebo sociálnych sieťach. Znamená to, že premýšľate a prejavujete záujem o iných ľudí. Úžasne sa rozvíja a stimuluje k životu. A výrazne posilňuje imunitný systém.

A kto povedal, že vekom treba zabudnúť na sex?

Význam a účel

Jeden z múdrych povedal: prvú tretinu svojho života by mal človek hovoriť s mŕtvymi (čítať knihy), druhá časť - hovoriť so živými (súčasníkmi), tretia časť - hovoriť so sebou ...

Opýtajte sa sami seba: "Prečo žijem?" každý deň. Nie je nič obohacujúcejšie ako kladenie otázok, aby ste našli odpoveď. Premýšľajte o svojom živote, analyzujte ho. Začnite si viesť denník. Ide o veľmi užitočnú činnosť vo všetkých ohľadoch.

Viete, že pamäť je vždy zafarbená v odtieňoch pocitov a emócií? Každá udalosť v našom živote môže byť negatívna alebo pozitívna. A čo je najdôležitejšie, tieto odtiene môžu a mali by sa zmeniť! Učte sa zo svojich dobrodružstiev a životných situácií, posúvajte ich od negatívnych k pozitívnym alebo aspoň užitočným. To je prípad, keď minulosť začne veľmi pozitívnym spôsobom ovplyvňovať prítomnosť a budúcnosť.

Rast a vývoj

Naozaj ste sa rozhodli, že už nie je kam ďalej rásť? Je neskoro niečo zmeniť alebo začať od nuly? Povedzte to ľuďom, ktorí si až do posledných dní zachovali úžasne bystrú myseľ, túžbu rásť a rozvíjať sa (Steve Jobs, akademik Ginzburg, Paul Bragg atď.). Tu sa smejú! 🙂

Vyvíjajte sa alebo degradujte - je to len vaše rozhodnutie

Nie viac nie menej. Ako sa rozhodnete, tak sa stane... Každý človek má vždy to, o čom sa rozhodol krátko predtým.

svaly

Tu je všetko celkom jednoduché. Viac brať, viac hádzať. Čo sa teda oplatí zaobstarať si domov kettlebell alebo činky? Vyhľadajte si na internete nejaké jednoduché cviky a cvičte ich trikrát týždenne?

Svaly sú zdravie a vitalita. Prekvapivo veľké množstvo ľudí zanedbáva toto jednoduché pravidlo. Robia čokoľvek (diétu, jedia všelijaké doplnky výživy, cvičia dýchanie, hladujú...), len netrénujú svaly. Preto je účinok všetkých týchto akcií malý.

Budú tam svaly v dobrej kondícii, budú tam pevné základy pre zdravie

Toto je silná základňa, základ, bez ktorého bude všetko ostatné mimoriadne trasúce a bolestivé.

Už dlho je známe, že po 35. roku života sa svalová hmota začína „topiť“ o 1% ročne, ak nie je podporovaná silovými cvičeniami. Ide o veľmi jemný, ale mimoriadne zákerný proces. Ak k tomu pristúpite múdro, nie je vôbec ťažké tento proces zastaviť a dokonca zvrátiť.
Ten môj je jednou z najefektívnejších a najjednoduchších možností rozvoja a udržania svalov za akýchkoľvek podmienok.

Srdce a pľúca

Len udržujte svoje srdce v pracovnom stave a vyhnete sa mnohým problémom, ktoré prichádzajú s vekom.

Kardio tréning – myslite na tento termín! Toto je čistý tréning srdca. Cvičte aspoň 3 behy týždenne po 30-60 minút alebo 3 plavecké tréningy. A srdce vám nesklame ani v 70, ani v 90 rokoch.

Nemyslite si však, že tieto hodiny nahradia plnohodnotné silové cvičenia. Toto je veľmi častá chyba! Doplnok - áno, ale v žiadnom prípade nenahradí. Silový tréning rozvíja svaly, pribúda beh a plávanie. To sú dva veľké rozdiely.

kĺbov

Kĺby patria medzi prvé, ktoré vekom trpia. Viac ako polovica svetovej populácie trpí bolesťami chrbta, kolien, lakťov a ramien.

Aby boli vaše kĺby zdravé, doprajte im pohyb! Štruktúra kĺbov je taká, že bez pohybu nemôžu byť zdravé. A to aj tých najmenších. Preto čím pestrejšie sa budete počas dňa hýbať, tým lepšie. Len „hojdajte butsukha“ s činkou - nebude to fungovať!

Vynikajúce metódy na zlepšenie kĺbov sú joga, kĺbová gymnastika (napríklad Norbekova), (cvičenia na rozvoj flexibility).

A to vôbec neznamená, že sa musíte stať profesionálnym gymnastom alebo jogínom. Tomuto puzdru stačí dať 10 až 30 minút denne. Stojí to za to, verte mi. Ľahký pohyb, nedostatok ťažkosti v chrbte, bolesť v kolenách - to stojí za veľa.

Črevá

Chápem, že téma je trochu nepríjemná. Ale mimoriadne dôležité.

Počas života prejdú ľudskými črevami tony potravy. A jeho vplyv na ľudské zdravie a kondíciu je ťažké preceňovať. Čím zdravšia a prirodzenejšia potrava prejde črevami, tým lepšie bude celé telo. Preto si dávajte pozor na stravu.

Okamžite vyprázdnite črevá. Ak sa tak nestane aspoň raz za deň, zazvoňte na poplach a hľadajte dôvody. Toto je jasný indikátor nezdravých zmien v tele spôsobených infekciou, podvýživou, fyzickou nečinnosťou.

Je veľmi užitočné z času na čas zariadiť čistenie čriev. Postačí banálny klystír.

otužovanie

Vôbec tu nie sú žiadne slová navyše. Doplniť rannú alebo večernú sprchu o studený alebo studený sprchovací kút nestojí nič. Sprchový kút alebo kúpeľ je lepšie ukončiť takouto sprchou. Účinok je okamžite viditeľný. Jednoducho prechladnete menej často.

Neverím, že je normálne, aby bol človek prechladnutý niekoľkokrát do roka.

(alebo o čom sa vás snaží presvedčiť už tak nepresvedčivý hostiteľ programu Zdravie?).

Nechoďte však do druhého extrému. Udržujte rovnováhu tepla a chladu. Nemusíte neustále chladiť. Z času na čas sa treba zahriať. Mali by ste mať výrazný, príjemný pocit stvrdnutia, nie modré prsty a nos.

Duchovnosť

O duchovnosti sa koluje veľa nezmyslov. Spiritualita je to, spiritualita je to... Čítanie Biblie, Koránu, Tóry? Taký neporiadok v mojej hlave! Ale…

Spiritualita je len hlboká, úprimná, aktívna vďačnosť za všetko.

A vôbec nezáleží na tom, ako to vyjadrujete – choďte do kostola, modlite sa, používajte vulgárne slová...

Naučte sa byť vďační za to, čo máte. Všimnite si dobro, to je tiež vďačnosť. Buď vďačný za to zlé, lebo ťa to veľa naučilo. Nepredpokladajte, že existujú ľudia horší ako vy. Každý sa má vždy niečo naučiť. Ovplyvnite svoj vlastný život a životy iných ľudí, ak úprimne veríte, že váš zásah zlepší život... Urobte všetko pre to, aby sa vo svete zvýšilo množstvo dobra. Robte všetko pre to, aby ste boli sami šťastní a pomáhali ostatným, aby boli šťastní...

Tréningový systém na rozvoj flexibility a precvičenie všetkých svalov tela. Kompetentne a efektívne naťahujeme svaly. Prvý efekt pocítite už po druhom alebo treťom sedení!

Cvičte 3-6 krát týždenne.

Na programe sa naučíte špeciálne metódy rozvoja flexibility založené na práci s reflexami tela. Je to veľmi efektívne!

Jedným z neočakávaných efektov programu je zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Tréningový systém so skladacími činkami na naberanie sily a hmoty, tonusu a úľavy (chudnutie). Osobitná pozornosť sa venuje svalom pásu.

Triedy trikrát týždenne.

Účinok programu: výrazné zvýšenie svalového tonusu a elasticity, rast svalov, uvoľnenie svalov.

Vedci a gerontológovia sú si istí, že len 25 % dĺžky života človeka závisí od genetiky, zvyšných 75 % závisí od životného štýlu.

Začnite približovať šťastnú budúcnosť už teraz, urobte malé, ale účinné zmeny vo svojom každodennom zozname úloh!

Kto drží kľúč k dlhovekosti?

Ak chcete žiť dlhý a šťastný život, musíte jesť vyváženú stravu, byť aktívny a zdravý, byť schopný zvládať stres a vyhýbať sa zlým návykom. Niektoré pravidlá a rady však nie sú také samozrejmé. Čo treba podľa vedcov urobiť, aby ste 101 východov slnka stretli s úsmevom na tvári?

Zozbierali sme pre vás tajomstvá a recepty od popredných svetových vedcov, ale aj skutočných storočných.

Život je obrovská skladačka s nekonečným počtom častí. Urobte pár krokov k sebe, aby ste žili dlhšie. Tieto kroky by pre vás nemali byť extrémne, robte len to, čo môžete, ale pravidelne – dnes, zajtra a vždy.

Vedci z Albert Einstein College of Medicine v USA (Albert Einstein College of Medicine) prišli k nečakanému záveru: človeka skôr čaká šťastná a zdravá staroba, ak sa na svet pozerá s optimizmom.

Vedci niekoľko rokov skúmali charakter a postoj k životu slávnych storočných a zistili, že väčšina z nich bola priateľská, spoločenská a rada sa smiala. PhD, psychológ a autor kníh o dlhovekosti Elizabeth Lombardo On rozpráva: „Smiech pomáha znižovať krvný tlak, znižuje hladinu cukru v krvi, zmierňuje bolesť a znižuje úzkosť. To všetko spolu robí naše telo zdravším.“

Tajomstvo dlhovekosti

Gertrude Weaver, sa dožila 116 rokov

„Môj recept na dlhý život je byť láskavý, správať sa k iným ľuďom tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám. Zároveň nemám chronické zdravotné problémy, nepijem alkoholické nápoje, nefajčím a veľký význam prikladám dlhému zdravému spánku.

Rodinné výlety do kina alebo víkendové stretnutia s priateľmi môžu byť kľúčom k dlhovekosti. Vedci z Brigham Young University analyzovali údaje zo 148 štúdií dlhovekosti a našli jasnú súvislosť medzi sociálnymi väzbami človeka a priemernou dĺžkou života.

Elizabeth Lombardo zhŕňa: „Ľudia so silnými sociálnymi väzbami majú o 50 % vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú zdravú starobu v porovnaní s tými, ktorí vedú uzavretý životný štýl. Osamelosť môže ohroziť váš imunitný systém, čo mu sťaží boj s chorobou.“

Tajomstvo dlhovekosti

Jessie Galana, sa dožila 109 rokov

Jessie je sebestačná a nezávislá žena, ktorá nebola nikdy vydatá a nemá žiadne milostné vzťahy s mužmi. Miluje zdravé jedlo, najmä cereálie, no zároveň má iné tajomstvo dlhovekosti: „Moje tajomstvo je v neprítomnosti mužov. Sú viac problémov ako úžitku, “podelila sa žena o svoje postrehy. Zároveň Jessie od 13 rokov pracuje, obklopuje sa ľuďmi, ktorých má rada a každý deň robí množstvo fyzických cvičení.

Osem pohárov čistej vody denne je minimum, ktoré by mal každý človek dodržiavať. Mnoho ľudí si neuvedomuje dôležitosť pitného režimu a práve voda pomáha dodávať do buniek živiny, pomáha odstraňovať toxíny a iné škodlivé látky z tela.

Jedným z receptov na dlhovekosť obyvateľov Republiky Kostarika v Strednej Amerike je používanie minerálnej vody. Zvýšená koncentrácia horčíka a vápnika v ňom je potrebná pre pevnosť kostí a svalov.

Pravidlá správnej výživy pozná každý človek zo školskej lavice, no napriek tomu ich málokto dodržiava. Aby ste boli zdraví a zachovali si duševnú jasnosť až 100 rokov a viac, urobte základom jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu, opierajte sa o celozrnné výrobky a mlieko, produkty obsahujúce zdravé tuky a morské plody.

Ak je to možné, obmedzte spotrebu priemyselných sladkostí a rafinovaného cukru, soli, mastných a vyprážaných jedál a červeného mäsa. Pamätajte, že jednou z hlavných príčin starnutia je zápal. Pre ich prevenciu sa oprite o vitamíny A, C, D, E a B, rybí tuk a L-karnitín, o ktorých je spoľahlivo známe, že bojujú proti starnutiu na bunkovej úrovni.

Tajomstvo dlhovekosti

Alexander Imich, sa dožil 111 rokov

„Moje tajomstvo, ako byť v skvelej forme a cítiť sa dobre, je zdravé stravovanie a zdržiavanie sa alkoholu. Základom mojej stravy sú ryby a hydina (kura).“ V mladosti sa Alexander venoval gymnastike a plávaniu, v dospelosti pokračoval v štúdiu.

Tento indikátor jasne ukazuje, ako rýchlo je jedlo absorbované naším telom a aké skoky v hladine glukózy v krvi určitá potravina spôsobuje. Potraviny s vysokým glykemickým indexom (napr. zemiaky, chlieb, alkohol) spôsobujú, že pankreas viac pracuje. Čím častejšie sa to deje, tým aktívnejšie prebiehajú v tele procesy, ktoré urýchľujú starnutie.

Tajomstvo dlhovekosti

Durand Willardov, sa dožil 108 rokov

Každé storočné ráno sa začína nízkoglykemickou ovsenou kašou, ovocím a jednou šálkou kávy. Na večeru Durand najradšej jedáva ryby a zeleninu. Zároveň každý deň, aj vo vyššom veku, urobil aspoň sedem klikov.

Dnes existuje niekoľko desiatok teórií starnutia tela a jedna z nich je hormonálna. Mnohí odborníci sú si istí, že naša pohoda a objemnosť našej „batožiny“ chorôb závisí od hladiny hormónov. Depresia, nadváha, nespavosť – to je len začiatok zoznamu príznakov a stavov, ktoré sú nejakým spôsobom spojené so zmenami hormonálnych hladín.

S vekom sa produkcia niektorých hormónov znižuje, no ak ich nahradíte špeciálnou terapiou, vrátite čas a budete sa cítiť mladšie.

Podľa American Heart Association vám 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, ako je chôdza, predĺži život a zanechá vo vás pocit sviežosti a energie. Zároveň sa treba venovať športu aspoň 5 dní v týždni.

A ich kolegovia z rešpektovaného časopisu American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) tvrdia, že každodenné behanie zvyšuje priemernú dĺžku ľudského života tým, že znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby až o 58 %! Zároveň sa program považuje za účinný - 5-10 minút behu denne rýchlosťou 6 km / h.

Tajomstvo dlhovekosti

George Boggess, 105

„Moje tajomstvo dlhovekosti je chôdza. Nepripútavam sa do autosedačky, ale snažím sa tráviť viac času na nohách, dlhými prechádzkami.“

Nie je žiadnym tajomstvom, že kvalita spánku s vekom klesá, čím sme starší, tým ťažšie sa nám zaspáva. Preto nespavosť a iné poruchy a súvisiace choroby.

National Sleep Foundation, USA (National Sleep Foundation) predpisuje stráviť aspoň 7-9 hodín denne v náručí Morphea. Zároveň má každá osoba svoju vlastnú normu: pre niekoho stačí 7 hodín na dostatok spánku, pre iného - najmenej 9!

Tajomstvo dlhovekosti

Misao Okawa sa dožil 117 rokov

Základom Misao pôvodom z Japonska je sushi, obľúbené stredomorské nízkotučné jedlo, no to nie je jediné tajomstvo jej dlhovekosti. „Každý deň spím najmenej osem hodín, toľko času potrebujem na dobrý odpočinok,“ povedal dlhotrvajúci.

Nemôžete zmeniť svoj genetický kód, ale s vedomím svojich „slabých“ miest – teda genetickej predispozície k určitým chorobám alebo stavom, sa môžete o seba lepšie postarať, čo znamená predchádzať alebo oddialiť niektoré „rodinné“ problémy.

Ak teda vaši blízki trpia ochorením srdca, môžete klásť väčší dôraz na zdravý životný štýl – pravidelne cvičiť, prestať navštevovať fastfoody a oprieť sa o polotovary, vzdať sa zlých návykov a pravidelne absolvovať preventívne prehliadky u lekára. Všetko vyššie uvedené je dobrou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.

Zdroj nášho organizmu je 120 rokov. Itzhak Pintosevich, autor novej metódy liečenia, je o tom presvedčený.

Naše telo je zložitý mechanizmus, ktorý spracováva potravu a odstraňuje toxíny, ktoré sa do nej dostávajú z vody, vzduchu a potravy. Existujú aj emocionálne toxíny: stres a negatívne emócie a skúsenosti.

Ľudské telo, ktoré sa čistí, funguje nepretržite, bez ohľadu na to, čo robíme. Prebiehajú procesy čistenia buniek, odstraňovania zvyškov potravy, odstraňovania jedovatých plynov, vetrania dýchacích ciest a boja proti mikróbom.

teória očisty tela

Telo je mechanizmus, ktorý sa dokáže automaticky čistiť.

Telo sa čistí od toxínov 5 orgánmi:

1. Pečeň. Filtrovaním krvi ju zbavuje toxických látok, vírusov, baktérií.
2. Pľúca. Poskytujú telu kyslík, bez ktorého nie je možné normálne fungovanie buniek. Odstráňte produkty metabolizmu a oxid uhličitý. V pľúcach sa tvorí hlien, ktorý zhromažďuje toxíny a vylučuje sa pri kašli.
3. Obličky. Počas dňa sú schopné spracovať asi 200 litrov krvi, pričom sa z nej oddelia približne 2 litre nepotrebnej tekutiny a odpadu, ktoré vznikajú pri prirodzenom rozklade tkanív a dostávajú sa do tela s potravou.
4. Kožené. Toxíny a amoniak sa vylučujú vo forme potu cez póry.
5. Črevá.Živiny, ktoré naše telo potrebuje, sa vstrebávajú cez tenké črevo. Cez hrubé črevo sa dostávajú tekutiny a minerály, ktoré odstraňujú aj odpad.

Očistíme telo

Ako posilniť obranné systémy svojho tela a pomôcť mu efektívnejšie sa očistiť od jedov?

Pôst je Avicennin obľúbený spôsob čistenia a liečenia. Spolu s gymnastikou, masážou a kúpeľom prináša úžasné výsledky a pomáha telu vyrovnať sa s negatívnymi vplyvmi prostredia.

"Je lepšie hladovať deň alebo dva namiesto drog" - tieto slová patria Plutarchovi. Zakladateľ modernej medicíny Hippokrates považoval striedmosť vo výžive a liečbu hladu za jediný spôsob, ako si udržať zdravie. Len tak môžeme podľa jeho názoru v sebe prebudiť lekára. Vyživovať telo, ktoré nie je očistené, znamená robiť mu viac škody.

Krok za krokom

Už v dávnych dobách sa praktizoval pôst – odmietnutie jedla na jeden alebo viac dní. Toto je najspoľahlivejší spôsob, ako odstrániť z tela nahromadený odpad. Pri úplnom hladovaní nemá telo čo robiť a všetku svoju silu vrhá do odstraňovania toxínov a jedov.

Je veľmi dôležité správne naštartovať proces očisty organizmu. Musíte začať od prvého dňa pôstu, pričom ste si predtým preštudovali informácie o tejto problematike. Paul Breguet veľmi podrobne opisuje mechanizmus očisty pôstom. V súčasnosti existujú špecializované centrá, kde sa hladovka vykonáva pod dohľadom odborníkov. Trvanie a cyklický pôst závisí od konštitúcie človeka a jeho zdravotného stavu.

Buď opatrný!

Pôst, ako každá metóda liečby, má kontraindikácie. Tehotné alebo dojčiace ženy a deti by sa nemali postiť. Ak máte chronické ochorenia, pôst sa môže vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.