Prvé nebezpečenstvo na nás číha večer bežného pracovného dňa, keď sa nám do ničoho nechce. Aby ste nestrávili celý večer na sociálnych sieťach, vopred si odrežte únikové cesty. Kúpte si lístok na koncert, sľúbte manželke, že pôjdete do reštaurácie, stavte sa s kamarátom, že neprídete o cvičenie. A aby ste nemysleli na unavenú hlavu, urobte si práve teraz jednoduché cvičenie „Scenáre večerného odpočinku“.
Rozdeľte list na dva stĺpce. Vľavo napíšte možnosti pre typický nudný večer: „listovanie na Instagrame“, „sedieť pred televízorom“. A vpravo - pamätajte na dobré možnosti: "prechádzka vo svojom obľúbenom parku", "ísť na novú výstavu", "ponorte sa do bazéna po tréningu v telocvični."
Skvelá možnosť pre tých, ktorí stretnú piatok v stave vylisovaného citróna. Všetko, čo musíte urobiť, je raz za týždeň ukončiť podnikanie o 1-2 hodiny skôr, odísť z kancelárie a urobiť si jeden zo scenárov večerného odpočinku. Urobte niečo, na čo počas bežného večera nemáte dostatok času a energie: choďte do kina, do vodného parku alebo na koncert. Po dobrom odpočinku uprostred týždňa budete mať v zostávajúce pracovné dni oveľa viac času. Stredajší večer je ako stvorený na pol dňa.
Naplánovať si víkendovú dovolenku je príjemný zážitok, málokedy je to problém. Ale hora domácich prác je skutočným nebezpečenstvom, že všetko pokazí. Veď práve cez víkendy je väčšina z nás zvyknutá nakupovať potraviny, upratovať, prať a variť.
Tu je niekoľko spôsobov, ako vyčistiť víkend od domácich prác alebo výrazne skrátiť čas na tieto aktivity:
a) Vytvárať zoznamy úloh, prideľovať zodpovedné osoby a termíny. Všetko je ako v práci. To vám ušetrí niekoľko hodín.
b) Nešetrite si na víkend. Napríklad práčku môžete spustiť v utorok večer.
c) Delegát. Ostatní členovia rodiny vrátane detí. Alebo profesionáli, ale za peniaze (okná môžu umývať napríklad chlapi zo špeciálnej kancelárie).
d) Nakupujte potraviny počas pracovných dní. Pamätajte na strašné nedeľné kolóny a dopravné zápchy.
e) Využívajte donáškové služby (jedlo, chémia pre domácnosť, produkty pre domáce zvieratá).
Rituály sú potrebné nielen pre prácu, ale aj pre relaxáciu. Bežná akcia sa od rituálu odlišuje detailmi. Porovnajte: vyprážanie „hotového grilu“ z niečoho, čo nie je jasné, alebo výber dobrého mäsa na vlastnú päsť, marinovanie so zaujímavým korením, vyprážanie na správnom grile, servírovanie v krásnych jedlách.
Tu je niekoľko nápadov:
a) Okuliare: kino, divadlo, futbal
b) Potešenie pre telo: kúpeľ, masáž, kúpele
c) Komunikácia s prírodou: les, rieka, more
d) Šport: cyklistika, bedminton, lyžovanie
e) Hry: stolové hry, karty, šach
f) Jedlo: grilovačka, koláč
Doktorka Elaine Iker varuje, že oddychovať by ste nemali menej ako dvakrát do roka, inak sa výrazne zvyšuje riziko infarktu a depresie. Zároveň je lepšie odpočívať trochu, ale častejšie.
Možnosti:
a) 2 týždne v lete + novoročné prázdniny + novembrové a májové prázdniny
b) 2 týždne + jeden deň v piatok, aby bol predĺžený víkend
c) zmeniť klímu: nechať zimu na leto
Zobrať si mesačnú pauzu naraz je zlý nápad.
Na dovolenke striedajte oddych a prepínanie. Odpočinok je pasívny scenár, napríklad ležanie na pláži a čítanie knihy. Prepínanie je aktívna možnosť, ktorá poskytuje živé dojmy: skúmajte architektonické pamiatky, hrajte volejbal.
Najdôležitejšia zmena by mala nastať na začiatku dovolenky - musíte prejsť z práce. Preto sa najskôr „napumpujeme“ prepínaním, aby sme pracovné problémy vyklepali z hlavy, potom pasívne odpočívame a tak to striedame až do konca dovolenky.
Pasívny odpočinok, jeden alebo dva dni, je povinný pred odchodom do práce. Inak pôjdete do práce zlomený, neoddýchnutý.
Igor
23. – 25. augusta sme splavovali rieku Chusovaya, všetko sa nám páčilo, hlavne organizácia splavu a individuálny prístup, napríklad na našu spoločnú žiadosť zmenili trasu, jedlo bolo chutné, inštruktori Boris a Aleksey boli skvelé!!! Odporúčam každému. Chcel by som ísť budúci rok k rieke Ai s rovnakými inštruktormi.
Amazonka Elena
Ďakujeme chalani za skvelý víkend! Náš tím (ktorý inštruktori nazvali Amazonky) splavoval 17. – 18. augusta 2019)) mali sme sa skvele! Všetko bolo chutné, uspokojujúce, teplé)) Chceli by sme spomenúť Alexeyho!!! Ale bez jeho nálady, bez jeho piesní, bez jeho hlasu - to všetko by nebolo správne!!! Ďakujem mnohokrát!!!
Margarita a Murad Zhuravlev
12. – 16. augusta splavovali rieku. Chusovoy s inštruktorom Alexejom. Všetko sa mi veľmi páčilo, dobrá a prehľadná organizácia. Nemusel som myslieť na stany/spacáky/výbavu na táborák a niesť to všetko sám, všetko zabezpečil Active-Ural. Tri plnohodnotné jedlá denne, vrátane šalátov a najrôznejších sladkostí, koláčikov, údenín, takže jedlo si so sebou vôbec nemôžete vziať. Inštruktor je vysoko kvalifikovaný, dobre sa vyzná v danostiach oblasti, dobre varí, spieva a fotografuje. Nemyslel som si, že by to mohlo byť také dobré. Budúci rok plánujeme raftovať s Aktiv-Ural.
Ekaterina
Oddýchli sme si s tímom na VIP-rafte 18. augusta 2019 - všetko bolo zorganizované perfektne! Autobus nás vyzdvihol načas. Pri príchode už mal plť prestretý stôl s čajom a chlebíčkami. Inštruktori - Boris a Aleksey - sú jednoducho skvelí chlapci! Boris sa ujal celej prípravy našej grilovačky a uvaril skvelú rybaciu polievku! Všetko bolo super, úprimne a zvyšok sa vydaril. Ďakujem za skvelú zliatinu! Vrátime sa k vám :)
Natália
Minulý víkend, 10. – 11. augusta, sme sa vybrali na rafte po Chusovaya. Dojmy sú najlepšie! Veľká vďaka inštruktorom! Starali sa o nás ako o rodinu. Každý je veľmi priateľský, energický a miluje svoju prácu. Neustále bolo cítiť, že nablízku sú ľudia, ktorí svedomito pracujú! Výlet bol zorganizovaný veľmi dobre. Každý detail bol premyslený a dobre organizovaný. A zabával, dobre kŕmil a pomáhal vo všetkom. Jedným slovom, dobre! Ak rozmýšľate, či sa vydať na rafting, neváhajte. Na neuveriteľnú krásu uralskej prírody sa bude dlho spomínať. "Aktívny - Ural" - skutoční profesionáli. Najlepší v biznise! Špeciálne poďakovanie patrí šéfkuchárovi. Jeho jedlá sú obdivuhodné! A Ekaterina je len ozdobou tímu inštruktorov!
Správny odpočinok po práci
ako poriadne odpočívaj po práci a na akú prácu, aký oddych je potrebný
Prišli ste v pondelok do práce a už sa cítite unavení a vytúžený víkend opäť preletel a vy ste si to nevšimli?
To znamená, že vy neodpočíva správne.
Kompletné a riadny odpočinok tak potrebné a užitočné pre každého človeka, pretože moderné hektické tempo života, neustály emocionálny a fyzický stres môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
Ako správny organizujte si svoj voľný čas tak, aby ste po pracovnom dni zmiernili únavu
Ešte v 19. storočí dokázal ruský vedec Sechenov I.M., že únavu a únavu možno odstrániť zmenou druhu činnosti, t.j. pri vonkajšie aktivity a nie v absolútnom pokoji organizmu (čo je pasívna rekreácia).
V jeho prácach sa dokázalo, že ak v procese práce dochádza k aktívnemu prepínaniu aktivity z jednej svalovej skupiny a nervových centier, ktoré ich riadia, na druhú, tak unavené svalové vlákna obnovia svoju pracovnú kapacitu oveľa rýchlejšie. Tieto fyziologické procesy určujú výhody pre naše telo počas outdoorových aktivít.
Pri príchode domov po pracovnom dni by teda bolo vhodné zmeniť druh činnosti, napr efektívny odpočinok a rekuperáciu.
Uvažujme po akej práci, ako najlepšie odpočinok.
Vo všeobecnosti možno ľudskú prácu podmienečne rozdeliť alebo klasifikovať do troch hlavných kategórií - intelektuálna, emocionálna a fyzická práca.
Intelektuálna práca- to je, ak sa v práci venujete hlavne duševnej práci, riešeniu akýchkoľvek zložitých problémov.
Mentálne pracujúci ľudia by absolútne nemali cez víkendy sedieť doma pred televízorom alebo ležať v posteli.
Pre takýchto ľudí je užitočná a potrebná veľká fyzická aktivita v podobe cestovania. aktívny odpočinok, oddych v prírode- perfektná možnosť.
Komunikujte viac s priateľmi alebo rodinou, choďte do klubu, hrajte bowling, hrajte biliard alebo iné hry vonku.
Ak ale neplánujete opustiť svoj dom, potom sa postarajte o domáce práce, ako je upratovanie - tento druh činnosti vás tiež nezaobíde a poskytne celkom slušnú fyzickú aktivitu.
Darujte svojim blízkym, pretože. psychológovia po celom svete tvrdia, že to prispieva k vnútornej spokojnosti.
emocionálna práca- to je neustály kontakt a komunikácia s inými ľuďmi, taká práca pre sociálnych pracovníkov, učiteľov, lekárov a pod.
Ľudia v týchto profesiách užitočný odpočinok a rekuperácia, je lepšie komunikovať menej.
Prechádzky v parku po práci, cyklistika, turistika v lese na huby alebo lesné plody sú pre vás skvelými možnosťami a môžete sa venovať aj aktívnejšej rekreácii v prírode (rafting, cestovanie, rybolov atď.) - to sú veľmi zaujímavé a užitočné lekcie .
Fyzická aktivita v letnej chate - prinesie len výhody.
Ale samozrejme, poznať mieru vo všetkom.
Fyzická práca- ťažká práca prispieva k únave svalov a celého tela.
Ak sa v práci venujete hlavne fyzickej námahe, potom je lepšie doma vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú aspoň minimálnu psychickú záťaž, ale to, samozrejme, vôbec neznamená, že by ste mali obmedziť pohyb a zabudnúť na outdoorové aktivity.
Pre efektívnu regeneráciu sú veľmi účinné prechádzky v prírode. Vydajte sa na prechádzku do parku alebo do lesa, choďte na ryby a vôbec, pobyt na čerstvom vzduchu vášmu telu len prospeje, obohatí krvný hemoglobín o kyslík a zabezpečí plné zotavenie síl počas spánku.
Ponúkame všetky outdoorové aktivity: Rafting na riekach Ural:
Dynamika moderného života vám neumožňuje relaxovať v práci ani po nej. Počas dňa na človeka padá tok informácií, niekedy protichodných, nijako nesystematizovaných. Každý od neho niečo očakáva: partneri, kolegovia, manažment, príbuzní. Neustály pohyb je vyčerpávajúci, tá istá situácia vzbudzuje melanchóliu, okolie začína dráždiť.
Keď sa človek začne cítiť ako vyhnaný klusák, potrebuje zhodiť ťarchu starostí a naplno si oddýchnuť od všetkých a všetkého. No ani po víkende sa mnohí necítia oddýchnutí. Je to preto, že nie každý vie, ako relaxovať a zotaviť sa.
V posledných rokoch psychológovia tento termín čoraz častejšie používajú "chronický únavový syndróm" Táto diagnóza sa dáva ľuďom, ktorí sa cítia vyčerpaní a vyčerpaní aj po niekoľkých dňoch odpočinku. Celý víkend môžu ležať na gauči a nič nerobiť, len pozerať televízne programy, čítať knihu, rozprávať sa na sociálnych sieťach so známymi aj neznámymi ľuďmi, no na druhý deň ráno vstávajú dolámaní a nespokojní, akoby si neoddýchli. V pokročilých prípadoch sa výrazne znižuje výkonnosť, objavujú sa bolesti hlavy, znižuje sa imunita, zvyšuje sa podráždenosť a následne záchvaty apatie.
Hlavnou príčinou tohto ochorenia je emocionálne vyhorenie. Odborníci tvrdia: unaví nielen telo, ale aj duša. Emocionálny stres nie je pre telo o nič menej nebezpečný ako fyzický stres. Preto je dobrý odpočinok nemožný bez odpočinku od starostí a každodenných problémov, od intelektuálneho a emocionálneho preťaženia. Psychológovia sú jednomyseľní: z času na čas je potrebné zariadiť si deň „vykládky“ - deň odpočinku od všetkých a všetkého, úplná relaxácia.
Hlavné pravidlo odpočinku
Najlepším odpočinkom je zásadná zmena činnosti. Psychológovia to hovoria jedným hlasom. Pre tých, ktorí sa venujú fyzickej práci v práci, sa niekedy môže ležanie na gauči stať aj odpočinkom. Pre človeka, ktorého pracovná činnosť zahŕňa intelektuálnu činnosť v kancelárii, je však potrebné niečo iné: telesná výchova, práca na vidieku, bicyklovanie či turistika.
Na uvoľnenie a duševný oddych však striedanie aktivít nestačí. . Je potrebné zmeniť aj situáciu, aj emocionálne pozadie. Ľudia žijúci na úteku, pracujúci v hlučných továrňach, intenzívne vyjednávajúci v kancelárii cítia potrebu zastaviť sa a byť sami, ticho. V deň odpočinku potrebujú vypnúť telefón a nepribližovať sa k najrôznejším počítačovým zariadeniam. Vyhýbať by sa mali aj hlučným spoločnostiam. Iba v tomto prípade sa budú cítiť úplne oddýchnutí.
Niekoľko spôsobov, ako si dobre oddýchnuť a uniknúť z práce
Možností ako si oddýchnuť od všetkých a všetkého, uniknúť z práce je veľa. Ponúkame niekoľko možností na výber.
- Hobby. Zamyslite sa nad svojimi záľubami, ktorým tak dlho nebola príležitosť venovať sa. Možno radi niečo vyrábate, vyšívate, chutne varíte. Venujte aspoň časť odpočinkového dňa svojmu koníčku a pozitívne emócie máte zaručené.
- Mini výlet. Nájdite v blízkosti miesto, ktoré ste už dlho chceli navštíviť, a konečne si splňte svoj sen. Ak také miesto nie je, choďte niekam, kde ste už dlho neboli: na nádvorie, kde prešlo vaše detstvo, do parku, kde ste sa prechádzali so svojou spriaznenou dušou atď. Budete mať veľa emócií, no nie každý deň rovnaké. Ani si nepamätáš prácu.
- Komunikácia s prírodou. Prechádzky v parku, člnkovanie, turistika v lese na huby a lesné plody, rybolov - tieto aktivity sa zdajú nudné len na prvý pohľad. V skutočnosti pomáhajú nechať všetky starosti v meste a relaxovať, pričom deň venujú sebe. V tomto čase myšlienky ustúpia, duša bude hladšia a pokojnejšia. A aj keď sa potom budete musieť vrátiť k tým istým problémom – s novými silami ich vyriešite oveľa ľahšie.
- SPA-postupy. Nie je potrebné navštevovať drahé salóny, aj keď je to dobrá možnosť. Môžete si dať kontrastnú sprchu alebo kúpeľ s penou (lepšie je použiť relaxačnú bylinkovú zbierku), urobiť zábal, masku na tvár a vlasy. Postarať sa o seba môžu nielen dámy, ale aj zástupcovia silnejšej polovice: môžu navštíviť saunu. Hlavná vec je vybrať si správnu spoločnosť: vedľa vás by nemali byť tí, ktorých vidíte každý deň, ale ľudia, s ktorými sa komunikácia stala zriedkavou, ale zostáva príjemnou.
Ak sa vám podarí skombinovať niekoľko možností naraz, zvyšok bude ešte efektívnejší.
Niekto povie, že ide o jednoduchú vec: odpočívať neznamená pracovať. Toto je omyl. Pre kvalitný odpočinok platí oveľa viac pravidiel ako pre produktívnu prácu.
Oddych je nutnosťou
Máme takých workoholikov, ktorí pracujú od rána do večera a neustále odkladajú odpočinok, snažiac sa najskôr dokončiť super dôležitú prácu – odletieť na Mars, vrátiť Ob a Lenu, ukončiť vojnu, poraziť hladomor v Afrike... A potom , hovoria, na všetky roky naraz môžete ísť na dovolenku. Je zakázané! Únava a vyčerpanie sú dve rozdielne veci. Telu veľmi prospieva napríklad únava. Telo precvičí, naladí, pretože po odpočinku sa bunky vrátia do normálneho stavu, opäť nahromadia energiu a sú pripravené opäť pracovať. Neustály proces tréningu „únava-zotavenie“ zvyšuje schopnosti organizmu. Únava je úplne iná záležitosť. Odpočinkom sa to nedá obnoviť, pretože dochádza k vyčerpaniu buniek, musíte ich obnoviť pomocou liekov. Preto je nevyhnutné odpočívať a neprivádzať telo do prepracovania.
Odpočinok by mal byť pravidelný.
Pracoval som 11 mesiacov - všetko zahoď a choď na dovolenku. Absolútne spoľahlivo sa zistilo, že nie je možné odpočívať po tom, ako aj odpočívať vopred pred namáhavou prácou. Nervový systém nedovolí. Vo všeobecnosti je taká - veľmi miluje jasný rytmus. Vo všetkom. Aj v zmene práce a odpočinku. Rekuperácia prebieha na troch úrovniach: denný krátky odpočinok, týždenná rekuperácia a každoročná „generálna oprava“ organizmu. Všetky tieto druhy rekreácie sa musia vykonávať pravidelne súčasne.
Na dovolenke treba zmeniť aktivity
Ak už rok sedíte za počítačom, na dovolenke na to zabudnite. Duševnú prácu treba nahradiť fyzickou aktivitou. A ak niekto celý rok kopal priekopu, hoďte lopatu do kríkov. Ak je práca spojená s hlukom (napríklad zbíjačka), zaistite si na dovolenke ticho. Vo všeobecnosti musíte dopriať odpočinok všetkým unaveným zmyslom - ušiam, očiam a nosu.
Odpočinok by mal byť aktívny
Stráviť celú dovolenku na gauči nie je dovolenka, ale porušenie tela a úplná porucha zdravia. To je tiež dokázané. Zabehnite si s kamarátmi za loptou, choďte sa prejsť, zaplávajte si, zahrajte si plážový volejbal alebo bedminton, nakoniec si zatancujte. Ale jednoducho nespite celé dni.
Každoročnú dovolenku treba tráviť mimo domova
Mimochodom, veľa ľudí to teraz robí - cestujú po krajine a do zahraničia. Toto je veľmi správne. Ak vám peňaženka alebo iné okolnosti nedovolia odísť, môžete, samozrejme, zostať doma. Len neštartujte, prosím, opravte! Každý deň opustite byt a vymýšľajte si rôzne aktivity: výlety, turistiku a inú zábavu.
Beriete manžela na dovolenku?
Už teraz je jasné, že to nie je ani tak pravidlo, ako skôr záludná otázka. Skúsme na to odpovedať. Na jednej strane môže dovolenka oživiť blednúci vzťah, dodať mu nový dych. Na druhej strane, naopak, spôsobiť podráždenie kvôli mesačnému pobytu jeden pred druhým. Mimochodom, po vianočných sviatkoch sú anglické súdy tradične zaplavené rozvodovými prípadmi. Ukázalo sa, že Briti vidia svojich manželov počas roka tak zriedka, že jednoducho neznesú nútený dvojtýždňový pobyt spolu. Táto medaila má aj tretiu stranu... Mám na mysli „Tulský samovar“. Vo všeobecnosti sa sami rozhodnite, či budete relaxovať so svojimi polovičkami alebo bez nich.
Oplatí sa cestovať s deťmi?
Tak hovoria detskí psychológovia a pediatri. Psychológovia dospelých s nimi nesúhlasia, domnievajú sa, že rodičia by si mali oddýchnuť od detí. Toto je len jeden z incidentov v „jednotných“ pravidlách ideálneho psychohygienického odpočinku. Takýchto nezrovnalostí je pomerne dosť. Preto sa budete musieť rozhodnúť sami - relaxovať s deťmi alebo bez nich.
Odpočívajte, aby ste zlepšili svoje zdravie
Dovolenku treba tráviť v súlade so všetkými pravidlami zdravého životného štýlu. Pokúste sa vzdať zlých návykov. Zmenou prostredia sa niektorým podarí prestať piť či fajčiť. A aby ste to posilnili, skúste si vytvoriť dobré návyky. Ale toto si môže vymyslieť každý podľa seba.
Na dovolenke treba maximálne využiť prírodné faktory – vzduch, voda, slnko, les
Čo robiť s týmito faktormi, verím, každý vie. Môžem len zdôrazniť, že je potrebné, aby obyvatelia mesta navštevovali prírodu.
Relaxujte s humorom
Každý vie, že smiech predlžuje život. Ale tiež pomáha unaveným bunkám zotaviť sa. Nazbierajte preto na dovolenke tú najvtipnejšiu spoločnosť. Áno, a nemračte sa. Vo všeobecnosti by z dovolenky mali ostať len príjemné dojmy. Oplatí sa rozmaznávať sa novými vecami. Dámy sa vyzývajú, aby aktualizovali svoj šatník. Bolo by pekné pridať k tejto smernici sex. Ale to – kvalitné a pravidelné – by malo byť počas celého roka!
Ak sa spoliehate na všetky tieto pravidlá, je celkom možné zostaviť scenár dovolenky, aspoň trochu blízky ideálu.
Každý jeden deň chodíme do práce a niekto sa učí. Prirodzene, sme unavení, trávime veľa času v napätom stave. Výsledkom je, že všetci potrebujeme odpočinok.
Študenti sa psychicky prepracujú, s výnimkou niektorých, pre ktorých nemá napchávanie sa na vysokej škole zmysel a väčšinu svojho drahocenného času trávia voľnobehom.
Vo výrobe to tiež nie je jednoduché. Musíte vynaložiť veľa úsilia, aby ste si zaslúžili mizerný plat, ktorý štát nazýva hodný strednej triedy.
Najviac podceňované sú podľa mňa profesie v sektore služieb, kde každý deň musia chudobní robotníci počúvať tie „správne“ slová urážok od zákazníkov. Tu a neďaleko na prasknutie nervov. Hlavná vec je mať čas napočítať do desať, upokojiť sa a naďalej sa milo usmievať.
Zamyslite sa nad tým, či vaša práca alebo štúdium vysokoškolských predmetov stojí za také neobmedzené úsilie a skúsenosti. Možno sa potrebujete zastaviť a oddýchnuť si? Pravdivá myšlienka, však? Koniec koncov, každý človek, ktorý rešpektuje seba, má právo na odpočinok. Navyše je to naše prirodzené právo dané prírodou.
Poďme sa pozrieť na niekoľko spôsobov, ako si dopriať zaslúžený oddych:
Na záver chcem povedať, že život nám je daný len raz a musíme ho žiť tak, aby v starobe bolo na čo spomínať.
