Vedci sa domnievajú, že syndróm vyhorenia nie je len duševný stav, ale choroba, ktorá postihuje celé telo.

Pojem „vyhorenie“ zaviedol v roku 1974 americký psychiater Herbert Freidenberger. Zároveň porovnal stav „vyhoreného“ človeka s vyhoreným domom. Zvonku môže budova vyzerať nepoškodená a až keď vojdete dovnútra, prejaví sa stupeň devastácie.

Teraz psychológovia rozlišujú tri prvky emocionálneho vyhorenia:

• vyčerpanie;
• cynický prístup k práci;
• pocit nedostatočnosti.

Vyčerpanie nás ľahko rozruší, zle spíme, častejšie ochorieme a máme problémy so sústredením.

Byť cynický voči tomu, čo robíme, spôsobuje, že sa cítime odpojení od našich rovesníkov a chýba nám motivácia.

A pocit nedostatočnosti nás núti pochybovať o vlastných schopnostiach a horšie si plniť svoje povinnosti.

Prečo dochádza k emočnému vyhoreniu?

Máme tendenciu si myslieť, že vyhorenie je spôsobené tým, že príliš tvrdo pracujeme. V skutočnosti je to spôsobené tým, že náš pracovný harmonogram, povinnosti, termíny a iné stresujúce faktory prevažujú nad spokojnosťou s prácou.

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Berkeley identifikujú šesť faktorov spojených s vyhorením zamestnancov:

• pracovná záťaž;
• kontrola;
• odmeňovanie;
• vzťahy v tíme;
• spravodlivosť;
• hodnoty.

Vyhorenie zažívame vtedy, keď jeden z týchto aspektov práce (alebo viacero) nespĺňa naše potreby.

Aké je riziko vyhorenia?

Únava a nedostatok motivácie nie sú najhoršími následkami emočného vyhorenia.

• Chronický stres, ktorý sa vyskytuje u ľudí so syndrómom vyhorenia, podľa vedcov negatívne ovplyvňuje myslenie a komunikačné schopnosti a preťažuje aj náš neuroendokrinný systém. A časom môžu následky vyhorenia viesť k problémom s pamäťou, pozornosťou a emóciami.
• Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí zažívajú syndróm vyhorenia, zažívajú zrýchlené stenčovanie prefrontálneho kortexu, oblasti mozgu zodpovednej za kognitívny výkon. Hoci sa kôra starnutím prirodzene stenčuje, u tých, ktorí zažili syndróm vyhorenia, sa prejavil výraznejší efekt.
• Ohrozený nie je len mozog. Podľa inej štúdie syndróm vyhorenia výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku koronárnej nedostatočnosti.

Ako sa vysporiadať s vyhorením?

Psychológovia radia hľadať spôsoby, ako znížiť záťaž v práci: delegujte niektoré povinnosti, častejšie hovorte „nie“ a zapisujte si, čo vám spôsobuje stres. Okrem toho sa musíte znova naučiť relaxovať a užívať si život.

Nezabudnite sa o seba postarať

Je ľahké zabudnúť na seba, keď na nič nie je energia. V štáte sa nám zdá, že starostlivosť o seba je to posledné, čomu musíme venovať čas. Podľa psychológov však práve ju a netreba zanedbávať.

Keď máte pocit, že sa blížite k vyhoreniu, je obzvlášť dôležité dobre jesť, piť veľa vody, cvičiť a dostatočne spať.

Pamätajte si tiež, čo vám pomáha relaxovať a nájdite si na to čas.

Rob čo miluješ

K vyhoreniu môže dôjsť, ak nemáte možnosť pravidelne venovať čas tomu, čo máte radi.

Aby sa nespokojnosť s prácou zmenila na syndróm vyhorenia, zvážte, čo je pre vás najdôležitejšie, a zaraďte to do svojho rozvrhu.

Každý deň robte aspoň trochu to, čo máte radi, a raz do týždňa sa tomu venujte viac. Potom už nikdy nebudete mať pocit, že nemáte čas urobiť to najdôležitejšie.

vyskúšať niečo nové

Urobte napríklad niečo nové, o čom ste už dlho snívali. Môže sa to zdať neintuitívne, keďže ste už stále zaneprázdnení, no v skutočnosti vám nová aktivita pomôže vyhnúť sa vyhoreniu.

Hlavná vec je vybrať si niečo, čo obnoví silu a dodá energiu.

Ak je pridanie niečoho nového do vášho rozvrhu úplne nemožné, začnite tým, že sa o seba postaráte. Zamerajte sa na spánok a výživu a snažte sa každý deň aspoň trochu cvičiť. Pomôže to vyhnúť sa následkom vyhorenia a návratu do služby.

Začiatkom sedemdesiatych rokov dvadsiateho storočia vedci upozornili na skutočnosť, že mnoho ľudí po niekoľkých rokoch práce zažije stav blízky stresu a vyhľadá psychologickú pomoc. Cítia neustálu únavu, niekedy bolesti hlavy, nespavosť, celkové zhoršenie zdravia. Práca im prestáva prinášať uspokojenie, ale naopak dráždi a vyvoláva nevraživosť. Človek má pocit vlastnej neschopnosti, bezmocnosti a skutočne sa znižujú konkrétne profesionálne úspechy, ale aj výdrž a pozornosť vo všeobecnosti. Metódy psychoterapie sú tu však neúčinné.

Tento jav dostal výstižný názov „vyhorenie“. Na rozdiel od depresie nie je syndróm vyhorenia sprevádzaný pocitmi viny a depresie, ale naopak, môže byť sprevádzaný vzrušením, agresivitou, podráždenosťou. Ukázalo sa, že profesionálne vyhorenie prináša spoločnosti vážne straty, ekonomické aj psycho-emocionálne. Najmä veľmi skúsení piloti zrazu začnú pociťovať strach z lietania, neistotu o správnosti svojich činov (hovoria o takýchto ľuďoch „uletených“), čo môže viesť k osobnej dráme aj katastrofe. Ale tí ľudia, ktorí v službe musia „dať“ ľuďom energiu a teplo svojej duše, sú obzvlášť náchylní na vyhorenie: učitelia, manažéri, lekári, umelci.

Pri dlhšom vystavení syndrómu vyhorenia vzniká skutočný stres s charakteristickými príznakmi (medzi ne patria kardiovaskulárne poruchy, neurózy, vredy tráviaceho traktu, oslabená imunita). Narastajúca ľahostajnosť, „profesionálny cynizmus“, negativizmus vo vzťahu ku klientom a ich práci. Niekedy je tu averzia ku všetkému na svete, nemotivovaná zášť voči iným, osudu, vláde. Život sa zdá byť prázdny a nezmyselný a práca je nudná a nenávidená rutina. Osobitnú nechuť spôsobujú ľudia, s ktorými musíte pracovať – klienti, študenti, návštevníci, kolegovia. Tento typ syndrómu vyhorenia sa dokonca nazýva „otrava ľudí“. Mimochodom, študenti sú rovnako náchylní na „vyhorenie“: školáci, študenti.

ČO JE PRÍČINOU VYHORENIA?

Emocionálne vyhorenie je podľa psychológa V.V.Boyka psychologický obranný mechanizmus, ktorý si človek rozvinie vo forme úplného alebo čiastočného vylúčenia emócií v reakcii na psychotraumatické účinky. Emocionálne vyhorenie je stereotyp emocionálneho, najčastejšie profesionálneho správania. „Vyhorenie“ je čiastočne funkčný stereotyp, keďže umožňuje človeku dávkovať a hospodárne míňať energetické zdroje. Zároveň môže dôjsť aj k dysfunkčným dôsledkom, keď „vyhorenie“ negatívne ovplyvňuje výkon odborných činností a vzťahy s partnermi (pojmom „partner“ sa rozumie predmet odbornej činnosti, v pedagogickej činnosti sú to študenti).

Začnime tým, že náš nervový systém má určitý „komunikačný limit“, teda za deň sa človek dokáže naplno venovať len obmedzenému počtu ľudí. Ak je ich počet väčší, nevyhnutne prichádza vyčerpanie a nakoniec vyhorenie. Rovnaký limit existuje aj pre ostatné mentálne procesy (vnímanie, riešenie problémov, pozornosť). Táto hranica je veľmi flexibilná a závisí od tonusu nervovej sústavy, čím sa znižuje zlá nálada pri vyblednutí farieb dňa, ale aj nedoriešené problémy, nedostatok spánku a mnohé ďalšie dôvody.

Navyše sme zvyknutí, že proces komunikácie s ľuďmi je obojstranný a po každej pozitívnej správe nasleduje odozva: vďačnosť, zvýšená pozornosť, rešpekt. Nie vždy sú však klienti a študenti takýchto výnosov schopní. Stáva sa, že snahy sú „odmenené“ len ľahostajným mlčaním, nevšímavosťou, nevraživosťou, nevďačnosťou, ba aj túžbou mať prospech na úkor toho, kto sa „rozdáva“. A keď sa nahromadí súčet takýchto zlyhaní, vzniká kríza sebaúcty a profesionálnej motivácie.

Ďalším dôvodom je nedostatok úplného výsledku. Práca s ľuďmi často spočíva v tom, že sa to nedá „ohmatať“, správne vyhodnotiť. Môžete podvádzať alebo skúšať, ale výsledok je rovnaký: deti stále prídu do školy, dostanú známky, vrátia sa domov. A je ťažké dokázať, že tieto konkrétne snahy vedú k vyšším výsledkom a ľahostajnosť k poklesu. Veď ukazovatele úspešnosti v školskom živote sú väčšinou dočasné, prchavé, menia sa zo štvrtiny na štvrtinu a na konci školy úplne strácajú svoju vnútornú hodnotu.

Príčin rozvoja syndrómu vyhorenia je oveľa viac. No aj bez nich je jasné, že nudná, aj keď známa práca sa môže opotrebovať viac ako núdzové riešenie neľahkej a zaujímavej úlohy.

Významnú úlohu pri vzniku syndrómu vyhorenia zohrávajú individuálne vlastnosti. Sú ľudia, ktorým je jednoduchšie vykonávať rutinnú prácu na dlhší čas (ubytovaní). Nemôžete s nimi však počítať, ak potrebujete zmobilizovať sily a urgentne urobiť veľký projekt. Iný typ (šprintéri) spočiatku konajú aktívne a nadšene, ohromujú svojou pracovnou schopnosťou, ale rýchlo „dôjdu“. Zvyčajne sú veľmi citliví na hodnotenie svojich činov. Sú pracovníci s nízkou kreativitou, ale dobrým výkonom, ktorí potrebujú priame inštrukcie, usmernenie. Ich opakom sú kreatívni pracovníci, ktorí preferujú slobodu výberu pre úspešné aktivity. Je zrejmé, že ak úlohy pridelené človeku nezodpovedajú skladu jeho osobnosti, syndróm vyhorenia sa rozvíja rýchlejšie a hlbšie.

V súčasnosti sa čoraz viac ľudí zapája do sféry sociálnej a sémantickej práce, musia pracovať nie s mechanizmami a fyzikálnymi javmi, ale s ľuďmi a informáciami o nich. Preto sa v spoločnosti pozoruje celá „epidémia“ vyhorenia. Kto z nás nemal šancu vysporiadať sa so „zlými“, „bezcitnými“ vodcami, úradníkmi, učiteľmi, zdravotníkmi? Zvyčajne sa toto „volanie“ úplne neuvedomuje a neprináša potešenie a uspokojenie. V podstate ide o automatickú obrannú reakciu psychiky.

Vyhorenie možno považovať aj za dôsledok nesprávne organizovanej práce, iracionálneho riadenia, nepripravenosti personálu.

NEGATIVIZMUS AKO OCHRANA

Existuje cesta von? Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť účinok syndrómu vyhorenia. Existujú celé technológie, ktoré sa vyvíjajú na základe priemyselno-organizačnej psychológie. Umožňujú vám zvýšiť produktivitu, zvýšiť príjem, zlepšiť psychologickú klímu a sociálne ukazovatele v organizácii.

Musím povedať, že ľudia bez akejkoľvek vedy sa snažia vyrovnať so syndrómom vyhorenia. Ale tieto metódy sú často „barbarské“, negatívne. Napríklad profesionálny cynizmus (vyjadrený aj zvláštnymi výrazmi, termínmi). Počuj, ako si privolávaš študentov k sebe? Táto hlučná banda, ktorá - kým sa po ďalšej lekcii stihnete nadýchnuť - už vbehne do kancelárie a snaží sa všetko zvrátiť?

Ďalšou negatívnou metódou je fyzické a emocionálne odcudzenie, túžba držať deti na diaľku, nedovoliť si dotyky, nevšímať si ich fyzickú schránku, životné problémy, psychické stavy. Rozvíja sa profesionálny cynizmus, ktorý pomáha vyhnúť sa sklamaniu. Aj keď sa to mnohým zdá nečestné: je možné pracovať so študentmi bez toho, aby sme k nim zažili nejaký citový vzťah?

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť „plytvaniu samých seba“, je ritualizácia. Pri komunikácii s klientmi alebo študentmi vždy dodržiavajte rituál, rutinu, vyžadujte bezpodmienečné dodržiavanie pokynov. Potom ide práca ako na koľajniciach: stretli sa, pracovali – a utiekli.

Energetický „vampirizmus“ pomáha aj jednotlivým pracovníkom. Nie je tu žiadna mystika, len človek využije moment cudzieho zahanbenia, utrpenia, poníženia, zlyhania na to, aby sa povzniesol, presadil sa. Potom sa potláčanie druhých stáva silnou a produktívnou motiváciou. Aj keď nie celkom konštruktívne a pohodlné.

Stáva sa, že človek sa s vyhorením vyrovnáva zdôrazňovaním vlastnej hodnoty, nevyhnutnosti, nenahraditeľnosti svojej osoby a práce. V mnohých kolektívoch je takýto zamestnanec, možno vedúci zásobovania, skladník, sekretárka alebo osoba zodpovedná za kompletizáciu dokumentov, bez ktorého najvyššieho povolenia sa nedá nič robiť. Je absolútne nenahraditeľný. Prichádza však deň, vystrieda ho iný pracovník a všetko ide ako predtým, organizácia sa nerozpadá v prach.

Špeciálnym spôsobom zvládania stresu (a najmä syndrómu vyhorenia) je užívanie psychoaktívnych látok. Na Západe sa používajú všetky druhy stimulantov, ktoré psychofarmakológia ponúka. Niekedy sa však používajú bežné alkoholické nápoje a cigarety.

Učitelia sa dajú pochopiť: ich práca je náročná v psycho-emocionálnom zmysle. Nie je prekvapujúce, že v pedagogických kolektívoch sú často ľudia trpiaci „vyhorením“, ako aj tí, ktorí používajú „barbarské“ metódy, ako sa mu vyhnúť.

KONŠTRUKČNÉ METÓDY BOJA S VYHORENÍM

Existujú aj pozitívne metódy, ktoré vám umožnia vyhladiť alebo sa úplne vyhnúť vyhoreniu – bez odcudzenia a konfliktov.

V prvom rade môžete využiť bohatý arzenál psychoterapie a všemožných psychotréningov, ktoré vlastnia profesionálni psychológovia a herní technici. Vo veľkých podnikoch sa pravidelne konajú takéto podujatia, v podstate „hry pre dospelých“, ktoré zbystria pozornosť, zvýšia efektivitu a prispievajú k zbližovaniu zamestnancov (u nás však v záujme zblíženia a pozdvihnutia firemného ducha často obmedzujú podľa tradície hlučnej hostiny). Najčastejšie sa využívajú rolové hry, obchodné hry, tréning tolerancie (tolerancia dráždivých faktorov), situačný tréning.

Tréning zostáva azda najefektívnejším prostriedkom, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia. Človek nie je stimulovaný a zameraný na úspech v práci ani nie tak získavaním nových vedomostí a ovládaním technológií, ako skôr „prekonávaním samého seba“. Preto je veľmi dôležité cítiť tento prechod na novú úroveň, zvládnuť medzikroky, najmä ak zostane nejaký symbol ako spomienka na „prekonanie“: certifikát, diplom, ocenenie, suvenír. Účasť na školeniach, terénnych seminároch, pokročilých školiacich kurzoch sa zvyčajne stáva silným stimulom na prekonanie rutiny a syndrómu vyhorenia. Okrem toho tieto aktivity vyhladzujú takzvanú „profesionálnu deformáciu osobnosti“ (keď právnik vidí v každom partnerovi potenciálneho páchateľa proti svojej vôli, psychiater vidí skrytého psychopata a učiteľ nedbanlivého študenta).

Ďalším stimulom je konštruktívne hodnotenie. Dospelí, rovnako ako deti, potrebujú niekoho, kto ocení ich prácu. Na tento účel podniky využívajú celú technológiu „hodnotenia“ personálu. Zohľadňuje osobnostný potenciál, možnosti pre konkrétnu činnosť, dosvedčuje objektívne výsledky práce a subjektívnu spätnú väzbu od kolegov, manažmentu a hlavne klientov a študentov.

Vo vzdelávacích inštitúciách nie je nezvyčajné, že vedenie ignoruje spätnú väzbu študentov na prácu učiteľov. Túto situáciu som pozoroval aj na platených korešpondenčných univerzitách, kde študujú dospelí s veľkými životnými skúsenosťami. Nesnažia sa ovplyvňovať výber učiteľov, aby program prezentovali zrozumiteľnejšie, venovali sa výchove a vzdelávaniu, a nie len certifikácii. Napriek tomu, že prácu týchto pedagógov, ako aj prácu manažérov vzdelávacieho procesu si platia študenti sami.

V mnohých vzdelávacích inštitúciách sveta je zohľadnenie názorov študentov v poradí vecí: je to dôležitá súčasť hodnotenia učiteľov. Samozrejme, počíta sa aj s tým, že si náročný učiteľ môže získať menšiu obľubu. Preto si v hodnotení v prvom rade všímajú férovosť, rešpekt k študentom, kreativitu, schopnosť zaujať publikum, túžbu po spolupráci a nie konfrontáciu so študentmi.

Všetko tu nie je také jednoduché. Personálne hodnotenie môže byť prostriedkom na zlepšenie pracovného a psychického stavu ľudí, ale môže sa zmeniť aj na samoúčelné, keď sa veľa úsilia vynaloží na krásne reportáže a „prezliekanie okien“, ale aj podnieti intrigy. a osobné urážky. Odmena môže človeka podnietiť k tomu, aby nezlepšil svoj výkon, ale „zaspal na vavrínoch“. A predsa spätná väzba, hodnotenie výsledkov práce klientmi a kolegami, sa považuje za nevyhnutnú podmienku plodnej a harmonickej práce.

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť vyhoreniu, je novosť. Zmena činností, zavádzanie technických noviniek, aktualizácia programu, zmena miesta bydliska a práce môže byť veľmi produktívnym nástrojom. Vo veľkých organizáciách existuje tradícia „rotácie zamestnancov“, ktorá je obzvlášť dôležitá pre manažérov. Pravidelne sa presúvajú riadiť iné oddelenia, často do pobočiek v iných mestách. Tým sa zabráni stagnácii.

Spojenie učenia, hodnotenia a obnovy sa dosahuje na podujatiach v teréne. A krátky výlet na konferenciu, vydanie tlačeného diela môže mať veľký efekt v boji proti syndrómu vyhorenia.

Obohatenie práce a vytvorenie super úlohy pomáha znižovať monotónnosť. Podobenstvo o troch staviteľoch, z ktorých jeden „ťahal prekliaty fúrik“, druhý „zarábal na chlieb rodine“ a tretí „postavil krásny chrám“, dobre ilustruje, čo je to super úloha.

Kvalitné riadenie organizácie nie je možné bez rozdelenia úloh s prihliadnutím na individuálne sklony zamestnancov. Niektorí potrebujú prísnu kontrolu, iní vyžadujú veľkú voľnosť a neznášajú dozor. Niekto uprednostňuje rôznorodé zamestnania, iní sa zľaknú nezvyčajných úloh.

Vážnu ranu vo výkone spôsobuje osobný odpor, konflikty, frustrácia (psychické utrpenie), mobing (kolektívne „šikanovanie“). Mobing môžu vykonávať kolegovia, vedúci a študenti. Zvyčajne to robí nejaká „iniciatívna“ skupina. Stačí ho neutralizovať – presviedčaním, pozitívnym alebo negatívnym posilňovaním, niekedy jednoducho represívnymi opatreniami a niekedy nečakaným povzbudením – a konflikt sa rozplynie.

Vo všeobecnosti sú potrebné metódy psychológie konfliktov, aby sme sa dostali z takýchto situácií. Je zrejmé, že takýmto situáciám je ľahšie predchádzať, než napravovať ich následky. Pre prevenciu syndrómu vyhorenia u učiteľov má preto veľký význam dodržiavanie duševnej hygieny a psychickej bezpečnosti.

Pri komunikácii so západnými odborníkmi prekvapuje ich zámerná benevolencia, túžba vyhýbať sa konfliktom, formalizácia výsledkov a hodnotenia. „Zaujímavá práca! Fakty sa vyberajú, robí sa ich analýza. Platnosť záverov je, žiaľ, trochu nedostatočne rozvinutá a neboli dodržané termíny dodania projektu. Dúfame, že autor bude mať vo svojej ďalšej činnosti nepochybný úspech. Všetko najlepšie!" - Takáto „pochvalná“ recenzia, napodiv, môže znamenať neodvolateľné odmietnutie, „dvojku“.

Na jednej strane je to neúprimnosť, na druhej duševná hygiena. Aj keď dostanete odmietnutie, necítite sa zranený a nechcete protestovať. A tu je opačný príklad: „Prekvapivo je esej napísaná bez chýb a k veci. Napísal, pravdepodobne. Je tam však veľa zbytočných slov, fľakov, nejaký ten pokrčený zošit. Áno, a stále nemáte dobré hodnotenie! Takže dávam tri body.

Je užitočné vyhnúť sa škandálom, konfliktom, neistým povinnostiam (najmä tým, ktoré presahujú rámec úradných povinností) a zbytočnej zodpovednosti. Prvkom duševnej hygieny je pozitívny prístup, schopnosť venovať pozornosť 95% plusov a nie 5% mínusov, zlyhaní a chýb. Žiaľ, učiteľ rozvíja práve takúto „profesionálnu deformáciu osobnosti“ – túžbu hľadať nedostatky, chyby v poli správneho textu. To škodí duši učiteľa aj žiaka. Zoberme si príklad z domácnosti: keď lepíme tapetu, potom sa z malého škrabanca alebo nesúladu vo vzore chytíme za srdce. Prejde však mesiac a už si nevieme spomenúť, kde bola táto chyba - nikto si ju nevšimne. Viditeľný je len fakt: v miestnosti je nová tapeta. Rovnako sa to stane, ak zoberiete chlapcovi hrubo napísaný zápisník: odviedol skvelú prácu! Ale hromadia sa chyby, škvrny, opomenutia a výsledkom je nakoniec „trojka“! O mesiac neskôr je podstata konkrétnych chýb zabudnutá, ale pocit chronického zlyhania zostáva.

Je lepšie hodnotiť študentov nie pre presnosť výkonu, ale pre množstvo zásluh. Človek môže urobiť veľa chýb, blúdiť v labyrintoch svojej zábudlivosti a nevedomosti, ale odviedol skvelú prácu - na úkor iných vecí prekonal svoju zaneprázdnenosť, preto si „vypracoval“ kladné hodnotenie. Ak študent bez odpovede na otázku dostane trojku, nezíska vedomosti a sebadôveru. Je lepšie mu dať veľa otázok, od jednoduchých po zložité. Aby našiel „oporu“, svoju úroveň kompetencie, na ktorej môže stavať a rásť. A ohodnoťte to podľa množstva správnych odpovedí. Táto metóda je vhodná najmä na riešenie problémov všeobecného vzdelávania, osvety, výchovy a nie výučby špeciálnych zručností.

Bez dodržiavania profesionálnej hygieny a bezpečnosti nie je možné vytvoriť pohodlné podmienky pre plodnú prácu. Medzi tieto stavy patria parametre psychické (vrátane pocitu bezpečia a pohodlia, zraková a akustická pohoda), ako aj parametre fyzické (vzduch, komfortné vybavenie a oblečenie, zdravá strava). Zlý zdravotný stav, únava môže byť spôsobená faktormi, ako sú priliehavé oblečenie a obuv, ktoré narúšajú krvný obeh, alebo zatuchnutý kancelársky vzduch nasýtený toxínmi zo zahriateho plastu a tabakového dymu, blikajúce a bzučiace žiarivky, ako aj bežné kancelárske " občerstvenie“ - čaj so sladkosťami. Mnoho kancelárskych pracovníkov na Západe zanecháva koláče a kávu v prospech ovocia a zeleniny, müsli a bylinkových čajov.

Pre učiteľa je obzvlášť dôležitá hygiena dýchania a pozitívne zrakové podnety. U nás si málokto myslí, že príčinou astmatického kašľa je často krieda a celulózový prach, kde sa hromadia mikroskopické roztoče, spóry húb a iné alergény. A že špinavá tabuľa, kde sú kriedové nápisy zamazané polosuchou handrou, znižuje vnímanie o desať percent. Preto mnohé školy vo všeobecnosti odmietajú kriedu pomocou fixiek.

Nakoniec, aby ste sa vyhli efektu „vyhorenia“, je veľmi dôležité dávkovať si prácu a vedieť ju dokončiť včas. Mnohí z nás, keď začínajú projekt v živote, vytvárajú „množstvo plánov“ a snažia sa, aby bol nekonečný. Bežná „životnosť“ úspešných projektov je však približne päť rokov. Sme naštvaní, ak časopis, hudobná alebo iná tvorivá skupina prestane existovať, bez toho, aby sme si mysleli, že ide práve o „projekt“ – dočasné združenie ľudí. Tí, ktorí pracujú na obmedzený čas a snažia sa dosiahnuť výsledok, ho správne formalizujú a vyhodnotia. A potom - nový projekt, ktorý môže pokračovať v myšlienke starého, ale s iným výsledkom.

Vyučovanie je tiež „dočasným projektom“ svojho druhu, a to tak pre študenta, ako aj pre učiteľa. Preto musíte od začiatku vedieť, ako aktivitu dokončiť, aký bude rozchod.

Literatúra:

Barabanová M.V. Štúdium psychologického obsahu syndrómu vyhorenia / Bulletin Moskovskej univerzity. Séria 14. "Psychológia". - M .: Vydavateľstvo MsÚ, 1995. - č. 1. - S. 54.
- Bodrov V. A. Informačný stres. M.: PER SE, 2000.
- Bodrov V.A. Psychológia odbornej spôsobilosti: Proc. príspevok pre vysoké školy. - M.: PER SE, 2001. - 511 s.
- Bojko V.V. Energia emócií v komunikácii: pohľad na seba a iných - M .: Nauka, 1996. - 154 s.
- Vodopyanova N. E. Výskum „duševného vyhorenia“ v manažérskej činnosti // Psychológia; výsledky a vyhliadky. Abstrakty vedecko-praktickej konferencie 28.-31.10.1996 / Ed. vyd. A.A. Krylová. Petrohrad, 1996. S. 111-112.
- Vodopyanova N. E., Starchenkova E. S. Syndróm vyhorenia: diagnostika a prevencia. - Petrohrad, 2005.
- Greenberg J. Zvládanie stresu. - Petrohrad, 2002.
- Zeer E.F., Symanyuk E.E. Krízy profesionálneho rozvoja osobnosti // Psikhol. časopis, 1997, č. 6. - S.35-44.
- Kuzmina N.B. Profesionalita osobnosti učiteľa a majstra priemyselného výcviku. M., 1990.
- Kuzmina N.V. Rean A.A. Profesionalita pedagogickej činnosti. - Petrohrad, 1993.
- Leshukova E.G. syndróm vyhorenia. Ochranné mechanizmy. Preventívne opatrenia // Vestnik RATEPP. - č. 1. - 1995. - S.36-47.
- Mitina L.M. Psychológia profesijného rozvoja učiteľa. – M.: Flinta: Mosk. psychologické a sociálne. in-t, 1998. - 200 s.
- Orel V.E. Fenomén vyhorenia v zahraničnej psychológii. Empirická štúdia / V.E. Orel//Psychologický časopis. - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - č. 1. - S. 16–21.
- Raigorodsky D.Ya. "Praktická psychodiagnostika", Samara 1999.
- Rean A.A. Psychológia pedagogickej činnosti. Iževsk, 1994.
- Syndróm vyhorenia z povolania medzi učiteľmi. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- Timošenko V.V., Vinogradov A.G. Osobitosti národného odborného výberu // Personálne oddelenie. 2005. Číslo 5. S. 13-15.
- Tolochek V. A. Moderná psychológia práce - Petrohrad: Piter, 2005. - 479 s.

Každý má obdobia únavy, apatie, emočného vyčerpania. Človek sa rozptýli, začne si viac vážiť svoj osobný priestor a ľudia v metre sú čoraz otravnejší. Niekedy nie je vôbec sila vyliezť spod prikrývky a motivácia sa vytratí ešte skôr, ako ráno otvoríte oči. Toto ešte nie je dôvod na paniku, ale príležitosť zamyslieť sa nad tým, prečo sa to stalo. Syndróm vyhorenia môže viesť k ťažkej depresii. Ako rozpoznať a predchádzať emočnému vyhoreniu, vysvetlili klinická psychologička, riaditeľka Centra systémovej rodinnej psychoterapie Inna Khamitova a životný kouč Timur Yadgarov. Ich názory si niekedy protirečia, môžete si vybrať uhol pohľadu, ktorý je vám bližší.

Čo je emocionálne vyhorenie

ONI.: Syndróm emocionálneho vyhorenia sa prejavuje v troch oblastiach: intelektuálne - je ťažké osvojiť si nové poznatky, sú problémy s pamäťou; fyzická - celková únava, letargia; emocionálne - zníženie nálady, keď človek už nie je s ničím spokojný. Zdrojom je spravidla toto: do práce vložíte oveľa viac, ako za to dostanete. A tu hovoríme o fyzických, intelektuálnych a emocionálnych zdrojoch.

T.Ya.: Náš život nie je zameraný na pozitívne emócie, ale skôr na momentálne ciele, na to, čo spoločnosť vyžaduje. Kvôli tomu strácame niečo veľmi dôležité, čo napĺňa náš život zmyslom. Myšlienka zosúladenia osobného života a práce je veľmi zložitá a je ťažké nájsť človeka, ktorý ich s ľahkosťou kombinuje. Koniec koncov, koncentrácia úsilia si vyžaduje plné nasadenie a výsledok sa dosiahne buď v jednom, alebo v druhom. Ak sa snažíte dosahovať vysoké výsledky a prekonávate veľký odpor okolia, prirodzene dochádza k napätiu a tu všetko závisí od toho, ako veľmi je človek schopný toto napätie zniesť. Častou príčinou vyhorenia je aj nedostatok slobody: závislosť na šéfoch, organizáciách, iných ľuďoch, pocit, že človek nemôže byť zodpovedný sám za seba.

Kto je ohrozený

ONI.: Syndróm vyhorenia spravidla postihuje ľudí intelektuálnych a tvorivých povolaní a každého veku. Prví v rizikovej skupine sú workoholici: tí, ktorí svojou prácou skutočne žijú. Dostanú sa tam aj mimoriadne citliví, empatickí, duševne subtílni ľudia. Hlavnou podmienkou je návratnosť práce (emocionálna aj materiálna): čím je menšia, tým je pravdepodobnejšie, že vyhorí. K syndrómu vyhorenia prispievajú okrem chýbajúcich výsledkov v práci aj rutinné, monotónne činnosti, malicherné hnidopichy a tyrania zo strany nadriadených, konflikty v tíme, nedostatok povzbudenia. Teda všetko, čo komplikuje situáciu v práci, aj samotný pracovný proces.

T.Ya.: V prvom rade emocionálne nezodpovední, pasívni a málo iniciatívni ľudia podliehajú vyhoreniu. To je tiež uľahčené porušením takzvanej emocionálnej integrity: keď si ľudia myslia a cítia jednu vec, ale hovoria a robia inú. Povedal by som, že emocionálne vyhorenie je zodpovednosť: vy, ako vlastník svojho tela, musíte pochopiť, že máte vo svojej domácnosti emócie, ktoré môžu byť vyčerpané a vyhorené. Ak má človek radosť zo života, lásku, uznanie, rešpekt, pocit úspechu, spojenie s inými dobrými ľuďmi, pravdepodobnosť vyhorenia je oveľa menšia. Každé ráno, keď sa zobudíme, môžeme bežať buď poháňaní strachmi, alebo poháňaní snom. Otázka: Máš sen a ideš si za ním každý deň. Človek, ktorý ide za snom a nebojí sa, menej vyhorí.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením

Chcete, aby sme vám posielali tie najlepšie texty „Takýchto záležitostí“ e-mailom? Prihlásiť sa na odber

Steppe sa rozprával s psychiatričkou, psychoterapeutkou, kandidátkou lekárskych vied Zhibek Zholdasovou o dôležitej téme, ktorá sa nedá pomenovať – emocionálnom vyhorení a depresii.

Prečo ľudia „vyhoria“?

Emocionálne vyhorenie je fráza, ktorú používame v každodennom živote. Odborný termín je vyčerpanie nervového systému. Dôvodom je často práca, kde je stres, silné napätie. Napríklad pilotov alebo chirurgov. Ich profesionálne vyhorenie prichádza rýchlejšie, keďže emocionálna návratnosť je väčšia.

Tí, ktorí sú zaneprázdnení rutinou, čelia aj vyčerpaniu nervového systému. Skôr či neskôr nudná práca omrzí. A ak robíte niečo, čo prináša potešenie, môžete sa vyhnúť vyhoreniu. Práca by mala byť zaujímavá, aj keď stresujúca. Ak to tak nie je, profesionálne vyhorenie príde veľmi rýchlo.

Často nás oslovujú ľudia, ktorí sa úplne oddajú svojej obľúbenej práci, a zároveň si nečerpajú dovolenky, súhlasia s nepravidelným rozvrhom, pracujú cez víkendy. Nervová sústava takýto režim neodpúšťa. Sviatky a víkendy sú nevyhnutnosťou. Zabudnutie na to je plné nežiaducich následkov.

Prvým volaním je nadmerná únava. Mnoho ľudí sa sťažuje na nespavosť. Keď ste niekoľkokrát obetovali spánok na dokončenie pracovných projektov, nevšimnete si, ako sa nespavosť a únava stávajú vašimi stálymi spoločníkmi.

Spánok je jedným z prvých, ktorý je narušený, ale jedným z posledných, ktorý sa má obnoviť. To nám „rozbije“ nervy, problémy potom narastajú ako snehová guľa. Nálada sa zhoršuje, objavuje sa podráždenosť, niekto sa stáva dotykovým a plačlivým.

Najdôležitejšie je dopriať si čas na odpočinok. Veďte aktívny životný štýl: choďte na šport, prechádzky, choďte do prírody.

prečo? Fyzická aktivita odbúra väčšinu stresu. Všetok adrenalín, ktorý sa vyprodukuje pri tvrdej práci, musí von. Uvoľnite paru. Namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom, choďte na turistiku alebo beh.

Má zmysel hľadať zmysel?

Zmysel života a emocionálne vyhorenie spolu úzko súvisia. Idey a ciele človeka vedú, definujú. Bez cieľa človek nevidí zmysel existencie, preto rýchlejšie „vyhorí“.

Kultúra sebapoznania v našej spoločnosti nie je veľmi rozvinutá, pretože predtým sme mali silný štát s vlastnou ideológiou. A dala zmysel životu občanov. A teraz neexistuje žiadna ideológia, takže každý sa snaží nájsť svoj vlastný zmysel života.

Pozoruhodným príkladom krajiny a vplyvu ideológie na jej obyvateľov je Japonsko. Keď došlo k nešťastiu vo Fukušime, Japonci povedali: "Aj keby sa celá krajina ponorila pod vodu, my odtiaľto neodídeme, utopíme sa s ňou." USA s ich americkým snom sú na tom podobne. S ideológiou ľudia žijú pokojnejšie.

Etnopsychoterapia: je možné vyháňať ducha emocionálneho vyhorenia?

Naši ľudia sa stále boja špecialistov. Hoci v roku 2000 ich prišlo len niekoľko. Dnes, ak prídu, tak už existujú klinické prípady, ktoré si vyžadujú vážnu liečbu. Máme populáciu pacientov.

Prichádzajú rôzni ľudia. Ale existuje niekoľko skupín chorôb. Neurotická skupina – sem patria neurotické depresie, úzkostno-fóbne stavy a záchvaty paniky. Teda posttraumatická stresová porucha, ktorú na Západe radi navlečú každému.

Spomedzi neuróz sú najčastejšie úzkostné poruchy, úzkostné depresie a úzkostné neurózy. S týmito stavmi prichádzajú aj pomerne mladí ľudia, častejšie však tridsiatnici a štyridsiatnici. Zrelých ľudí, ktorí sú si už istí, že potrebujú špecialistu. Som rád, že sa ľudia o psychoterapeutovi dozvedia z ústneho podania, prekonajú hanbu a prídu.

Profesie, ktoré začínajú na „psi“, však zatiaľ mnohým spôsobujú hrôzu. A k takýmto špecialistom chodia ako poslední. Oveľa jednoduchšie je ísť k psychickým liečiteľom, veštkyni alebo niekomu inému.

Vo vedeckom jazyku sa tomu hovorí etnopsychoterapia. Venuje sa šamanom, babkám (ľudoví liečitelia – pozn. red.). Takáto terapia má právo na existenciu, pretože môže pomôcť človeku v stave neurózy, po strese, v ťažkých životných situáciách. Človek verí a pomáha mu to. Keď pacient navštívi lekára, stane sa niečo podobné. Ak dôverujete špecialistovi, potom bude liečba úspešná.

Vyčerpanie nervového systému a depresia: aký je rozdiel?

Ľudia radi používajú profesionálne módne slová: "Mám depresiu." Ale zároveň, ak ste išli na karaoke, spievali, kričali, vypili pohár vína a pustili ste sa - je to obyčajná únava, nie klinický prípad.

Často počujem slovo „prokrastinácia“. Čo je to prokrastinácia? Buď len lenivosť, alebo stále príznak klinickej depresie. Ak sa s touto prokrastináciou vyrovnáte sami a veľmi vás to netrápi, aký zmysel má potom všetko meniť? Ale ak si človek všimne, že odkladá aj tie najdôležitejšie veci a začne to nepriaznivo ovplyvňovať všetky oblasti jeho života, je lepšie kontaktovať špecialistu. Toto správanie môže byť príznakom.

Emocionálne vyhorenie zmizne, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá: viac odpočinku, menej rutinnej práce. Na druhej strane depresia vyžaduje liečbu, pretože môže spôsobiť samovraždu.

Depresia v skutočnosti (údaje Svetovej zdravotníckej organizácie)

• Depresia je bežná duševná porucha. Odhaduje sa, že postihuje 350 miliónov ľudí vo všetkých vekových skupinách
• Depresia je celosvetovo hlavnou príčinou invalidity a významným „prispievateľom“ ku globálnej záťaži chorobami
• Ženy sú náchylnejšie na depresiu ako muži

• V najhoršom prípade depresia vedie k samovražde.
• Existujú účinné spôsoby liečby depresie

Depresia: riziková skupina

Existujú kritériá psychologickej zrelosti: vtedy môže človek odpovedať na otázky sebaidentifikácie: kto som? Čo som? prečo prečo? Človek má pozitívny životný scenár a zdroje na jeho realizáciu. Ak je človek psychicky zrelý, tak depresia v zásade nie je strašná. Akonáhle však nevie odpovedať na niektorú z otázok, alebo ak na to nemá prostriedky, hrozí, že človek „skĺzne“ do neurózy a ešte horšie do psychózy a následne do depresie. Ak sa človek v momente krízy zasekne v nejakej téme, môže sa zaradiť do rizikovej skupiny, pretože sa nereorganizoval včas.

Rozpoznať depresiu je jednoduché.

Pokles nálady je prvým signálom. Spánok je stratený alebo narušený, je tu pocit neustálej únavy - to sú počiatočné príznaky. Po vzniku negatívnych myšlienok zmizne záujem o okolitý život. Človeku sa nechce nič robiť, postupne sa vytráca chuť niekam vypadnúť. Postupom času sa uzatvára, žije na princípe „work-home“.

Úroveň nebezpečenstva stúpa, keď sa objavia samovražedné myšlienky. Ale aj tu musíte pochopiť rozdiel medzi: „Pôjdem a niečo so sebou urobím“ a „Čo sa stane, keď odídem?“. Tí druhí sú nebezpečnejší, pretože sa môžu rozvinúť do skutočných pokusov o samovraždu.

Sezónna depresia – skutočnosť alebo fikcia?

Exacerbácia sa vyskytuje kedykoľvek počas roka. Keď som pracoval v štátnom ústave, celý rok prichádzali pacienti s neurózou, psychózou a podobne. Napríklad u pacientov s demenciou či Alzheimerom jasne sledujeme, ako sa s každou zmenou počasia mení aj stav pacienta. Začínajú tlakové skoky, halucinácie či agresivita. Sú závislé od lunárnych fáz.

Mozog niektorých ľudí skutočne vníma fázy mesiaca. Nemusí to byť agresívne. Môže sa objaviť plačlivosť, podráždenosť, pasivita. Mesiac ovplyvňuje odliv a odliv zemských morí a oceánov, tak prečo by nemohol ovplyvniť tekutinu v hlave?

Liečba depresie: prečo sa bojíme antidepresív?

Strach z psychofarmák sa objavuje v dôsledku negatívnych prípadov. Pacient napríklad nesprávne užil lieky, ktoré mu boli predpísané, alebo mu boli nesprávne predpísané lieky. Keď za mnou príde pacient, ponúknem mu tri možnosti liečby. Medikamentózna, psychoterapeutická alebo zmiešaná možnosť.

Posledná možnosť je najúčinnejšia, pretože lieky zmierňujú príznaky a bude oveľa jednoduchšie zmeniť sa na pozadí týchto liekov. Štandardné lieky v arzenáli psychoterapeuta sú antidepresíva. Moderné antidepresíva sú celkom kvalitné, s minimom vedľajších účinkov. Sú povznášajúce a dlhotrvajúce. Sú pacienti, ktorí hovoria: S antidepresívom mi je lepšie ako bez neho.

Testy sebahodnotenia depresie

Existuje Tsongova stupnica na sebahodnotenie depresie. Zvyšok je potrebné urobiť s odborníkom. Luscherov test je dobrý test. Ale monitor neprenáša pôvodne akceptované farebné odtiene, takže nemožno povedať, že výsledok je spoľahlivý.

Vo všeobecnosti je lepšie vykonávať prevenciu a nie liečiť a hľadať depresiu v sebe. V našom mozgu je úžasná vec - hipokampus. Je zodpovedný za náladu, správanie a pamäť. Hipokampus stimuluje fyzickú aktivitu, aj minimálnu – cvičenie, lezenie po schodoch. Tiež neustále učenie pomáha neupadnúť do depresie. Musíte úprimne prejaviť zvedavosť a záujem o svet okolo vás. Ako to robia deti.

Obrázok na obale: Azat Kasymov

animácie: Emma Darvicková

Syndróm vyhorenia sa prikráda nepozorovane. S najväčšou pravdepodobnosťou na vás bude čakať po niekoľkých rokoch práce na rovnakom projekte. Zdalo by sa, že svoju prácu poznáte zvnútra aj zvonku a dokonale ju zvládate, a presne o tom ste pred pár rokmi snívali. Ale prečo sa potom tak zdráhate vstať na budík a prísť cez pracovné dni do práce? Možno ste v práci príliš unavení? Únava sa nerovná emocionálnemu vyčerpaniu. O týždeň si neoddýchnete a vrátite sa svieži. Ak je to aj váš prípad, snažte sa, aby bol váš život svetlejší a plnohodnotnejší, zvýšte dôraz na čas mimo práce – a snažte sa nájsť nový zmysel a potešenie v tom, čo robíte.

Prečo si taký unavený v práci?

Stretávate sa v pondelok ráno s pocitom smrteľnej únavy a túžby? Fantazírujete na stretnutí o tom, ako vás padajúci meteorit navždy zbaví vašich kolegov? Znie to, akoby ste sa stali obeťou emocionálneho vyhorenia. Čo to je a ako sa s tým vysporiadať - hovoríme spolu s odbornými psychológmi.

Emocionálne vyhorenie (alebo vyhorenie) nie je v žiadnom prípade rozmarom kancelárskych povalečov, ale vážnym syndrómom, ktorý pred 40 rokmi objavil americký psychiater Herbert Freudenberg: takto označil rastúce emocionálne vyčerpanie v procese práce. Dlho sa verilo, že choroba postihuje iba tých, ktorých povolanie je spojené s úzkou komunikáciou - učitelia, lekári, sociálni pracovníci. V poslednej dobe však psychológovia bijú na poplach: syndróm vyhorenia sa stal skutočnou epidémiou a rozšíril sa takmer do všetkých špecializácií. „Obrovské množstvo informácií, rýchle životné tempo, tvrdá konkurencia a pestovanie úspechu v spoločnosti – všetky tieto faktory kladú stále vyššie nároky na našu prácu a kvalitu života, čo spôsobuje silný psychický stres a v dôsledku toho aj emocionálne vyhorenie. “, komentuje klinická psychologička Alisa Galati.

Nepleťte si to s únavou, stresom či depresiou, syndróm vyhorenia sa od nich v niečom líši:
1. pociťujete emocionálne vyčerpanie (práca vás už nebaví, máte pocit zrútenia) a devastáciu (nič neprináša potešenie), stávate sa cynickejšími (komunikácia s kolegami a klientmi je otravná a núti vás byť sarkastický);
2. začína sa vám zdať, že vaša práca nedáva zmysel a úrady nikdy neocenia všetky snahy o jej zlepšenie;
3. syndróm vyhorenia sa na rozdiel od únavy nedá vyliečiť oddychom – po víkende bude „vyhorený“ stále zaťažený prácou a „unavený“ pociťuje veselosť a nával síl;
4. Depresia je vždy založená na pocitoch viny alebo strachu, zatiaľ čo syndróm vyhorenia je založený na pocitoch hnevu alebo podráždenosti.

Napriek všetkej svojej vonkajšej „neškodnosti“ („Len si pomysli, nechceš ísť do práce!“) môže tento syndróm viesť k nepríjemným následkom: depresii, psychosomatickým ochoreniam, zníženej koncentrácii a poruche pamäti. A buďte si istí: nespokojnosť sa postupne „prenesie“ z kancelárie do vášho domova a vzťahov - a kto chce vedľa seba vidieť ufňukanca?

Prečo sa to deje?

Možno preto, že... príliš milujete svoju prácu. „Čím viac má človek zálusk na prácu, tým skreslenejšie vníma realitu a tým ľahšie sa sklame a stratí odstup,“ vysvetľuje ďalšia klinická psychologička Oľga Krasnová.

Niekedy za vaše vyhorenie môžu vonkajšie podmienky: rutina, obmedzená osobná zodpovednosť a nedostatok kreativity. Krasnova dodáva: „V každej práci musí existovať rovnováha medzi finančným ohodnotením, emocionálnymi výnosmi a úsilím vynaloženým na prácu. A skosenie na jednu stranu vedie k vyhoreniu.

Môžete tiež „vyhorieť“, keď stratíte referenčný bod vo svojej profesionálnej činnosti. „Ak človek skutočne nevidí zmysel v tom, čo robí, potom ho pred emocionálnym vyhorením nezachráni žiadny vysoký plat ani spoločenská prestíž práce,“ vysvetľuje Galatz.

Čo robiť?

Ak teda máte pocit, že z vašej profesionality čoskoro zostane len popol, odborníci odporúčajú urýchlene prijať nasledujúce opatrenia:
Naučte sa naplno prepínať – z pracovného na osobný čas. Tu prichádzajú na rad vizuálne techniky. „Predstavte si, že dvere kancelárie sa zatvárajú a sú za nimi všetky problémy, ktoré vás počas dňa znepokojovali,“ odporúča Olga Krasnová.
Urobte si svoj voľný čas vo všedné dni čo najbohatším a najpríjemnejším. Choďte po práci nakupovať, stretávajte sa s priateľmi a rodinou, hrajte šport alebo koníčky – očakávanie vášho obľúbeného podniku podnieti váš záujem o prácu.
Stanovte si hranice vo všetkom – v povinnostiach, komunikácii s kolegami. Oddeľte zónu svojej osobnej zodpovednosti a nekontrolovateľných vonkajších okolností, čo môžete robiť a čo môžete delegovať. Obmedzte komunikáciu s kolegami, ak je to pre vás nepríjemné alebo časovo náročné.
Bojová rutina. Môže to byť nový spôsob usporiadania papierov na stole, pravidelná päťminútová rozcvička alebo jazda do kancelárie neznámou trasou. Je dôležité neustále udržiavať mozog v dobrej kondícii.
Obklopte sa svetlými vecami. Kúpte si vtipné nálepky na plochu, svetlé perá, ceruzky, poznámkový blok. Súhlaste, keď budete sedieť na stretnutí s perom v ruke v podobe veľkého medveďa, bude pre vás ťažšie nudiť sa.
Dovoľte si mýliť sa. Perfekcionisti sú náchylní na vyhorenie, a preto, keď si dovolíte robiť chyby vo svojej práci, všimnete si, že práca bude oveľa pohodlnejšia.
Zaznamenajte svoje úspechy. Urobte si zoznam toho, čo viete a čo ste v tomto procese dosiahli. Pravidelne si ho dopĺňajte – povedzte, zapíšte si svoj ďalší úspech raz týždenne.
Zlepšite svoje zručnosti alebo sa naučte cudzí jazyk. Proces učenia dáva príval energie, kreativity a nový pohľad na známe veci.
Myslite viac na motiváciu. Opýtajte sa sami seba: „Prečo to robím?“, „Čo mi dáva moja práca?“. Dôležité je presne sformulovať motiváciu, ktorá bude významná pre vás, a nie pre vašich rodičov či šéfa.
Stanovte si nové ciele. Zamyslite sa nad tým, na čo zarábate peniaze? Premeňte len „povinnosť“ na niečo hmatateľnejšie a príjemnejšie – nákup nových topánok, relax na Maldivách a ďalšie. Potom bude každý malý krok na ceste k nim naplnený novým významom.
Naučte sa relaxovať. Náš nervový systém má len dva stavy – excitáciu a inhibíciu. Ak zostaneme v prvej príliš dlho, naše zdroje sa vyčerpajú. Preto je také dôležité aspoň umelo preniesť svoj mozog do druhého režimu, jeho „brnkačkou“ je meditácia. Naučte sa spomaliť tok myšlienok mimo kancelárie, časom sa to pre vás stane prirodzeným spôsobom emočného uvoľnenia.
Prehodnoťte svoj jedálniček. Strata energie a depresívna nálada môže nastať aj pri nedostatku vitamínov. Do jedálneho lístka zaraďte potraviny bohaté na horčík (slivky, semená, morské riasy), vitamíny skupiny B (obilniny, zelenina, orechy) a železo (pečeň, pohánka) – tieto látky sú zodpovedné za dobrú funkciu mozgu a našu energiu.

A napriek tomu, napriek celému deštruktívnemu mechanizmu emocionálneho vyhorenia, sú si odborníci istí, že aj my, podobne ako vták Fénix, sa môžeme mnohokrát popáliť a znovu sa narodiť. A zakaždým, keď prekonáme syndróm vyhorenia, rastieme osobnostne aj profesionálne.