Poučenie

Ak chcete obmedziť svoje emócie v konkrétnej situácii, použite starú metódu: počítajte do 10. Keď ste pokojní, máte tendenciu robiť rozumné rozhodnutia, nie nadarmo je hnev zlý. Pod vplyvom stresu vnímame okolitý svet bolestne a v týchto chvíľach sme veľmi zraniteľní.

Ašpirácia a jedinečnosť vám pomôžu. To je to, čo potrebujete neustále rásť nad seba, usilovať sa o to. Rozvíjajte svoje najlepšie vlastnosti čo najviac. Sebazdokonaľovanie je dlhá a usilovná práca. Musíte sa stať duchovne bohatšími, stať sa zaujímavejšími nielen pre seba, ale aj pre vás. V núdzi príde veľmi vhod.

Vykonajte sebaanalýzu. To znamená, že musíte objektívne posúdiť seba a svoje činy. Buďte k sebe čo najúprimnejší. začať v malom. Ak máte konflikty s ostatnými, potom triezvo posúďte mieru svojej viny a viny svojho protivníka. To vám umožní nahliadnuť čo najhlbšie do seba a do svojho z rôznych uhlov vnímania reality.

Užitočné rady

Dobre sa pozrite na svoje silné a slabé stránky.

Zdroje:

• 37 zákonov sebaovládania

Umenie sebariadenia vám umožní stať sa vyrovnaným a celistvým človekom, ktorý smelo prechádza životom a teší sa z každého dňa. Aby ste toto umenie zvládli, musíte pozorovať svoje správanie v danej situácii.

Poučenie

Získajte pozitívne emócie. Možno radi pozeráte mrazivé filmy. Po niekoľkých zhliadnutiach za sebou však začnete trhať pri akomkoľvek nečakanom zvuku, akým je napríklad telefonát. Skúste sa preto zamerať na príjemné dojmy, úsmevy a pozitívnu náladu. Komunikujte viac s veselými ľuďmi a čoskoro si všimnete, že sa sami stanete veselým človekom.

Samozrejme, v živote sa môže stať niečo, čo pretečie pohár trpezlivosti a veľmi vás to rozladí alebo nahnevá. V takýchto chvíľach sa držte ďalej od blízkych, ktorých by ste mohli uraziť. V opačnom prípade sa všetok hnev vyleje na nevinné hlavy, pretože bez ohľadu na to, ako obmedzujete emócie, skôr či neskôr sa prejavia. Aby sa to nestalo náhle, dovoľte si emocionálne uvoľnenie: pravidelne sa venujte športu alebo akejkoľvek fyzickej námahe, choďte na futbalový zápas, kde môžete do sýtosti „fandiť“ svojmu obľúbenému tímu a zároveň si oddýchnuť. stres.

Je veľmi ťažké ovládať sa počas konfliktných situácií alebo keď ste vyprovokovaní k agresívnemu správaniu. Aby sa spor nezmenil na bazár, skúste svoje odpovede vyargumentovať a to isté vyžadujte aj od spolubesedníka. Ak máte pocit, že začínate strácať nervy, dajte si pauzu, napríklad si dajte dúšok kávy. Hovorte pevne a rozhodne, ale neprepuknite do plaču, aj keď na vás kričia. V tomto prípade je lepšie použiť obrannú reakciu a kým takýto hlasný monológ pokračuje, predstavte si hlučného partnera s veľkými ušami alebo klaunským nosom. To vás nevyhnutne rozosmeje, čo znamená, že vám to pomôže uvoľniť sa.

Urobte niečo denne, aby ste sa zlepšili. Heslo všetkých ľudí, ktorí v živote dosiahli veľa, bolo sformulované už veľmi dávno a je celkom jednoduché: „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra.“ Tento životný princíp vás naučí byť všade včas, byť a tiež vám pomôže veľmi rýchlo vidieť výsledky vlastnej práce. Robte si plány a riaďte sa nimi, nezabudnite opustiť miesto na zaslúžený odpočinok.

Ekológia života. Psychológia: Pamätáte si, stretli ste sa s ľuďmi, ktorí zapĺňajú akýkoľvek priestor, kdekoľvek sa objavia? Ľudia, ktorí nabíjajú svojou energiou.

Pamätáte si, stretli ste sa s ľuďmi, ktorí zapĺňajú akýkoľvek priestor, kdekoľvek sa objavia? Ľudia, ktorí nabíjajú svojou energiou. Na prvý pohľad vyvolávajú dojem, že nepoznajú také javy, ako sú „problémy v práci“ alebo „problémy v osobnom živote“.

Potom si spomeniete, že vedľa nich je svet videný z iného uhla. Ako zázrakom začnete hodnotiť životné situácie z rôznych uhlov pohľadu, ktoré nezapadajú do štandardných kritérií „dobré-zlé“ alebo „bielo-čierne“.

"Aké je to tajomstvo?" Určite ste sa čudovali.

Možno nepripúšťajú negatíva, pred ktorou nie je imúnny nikto z nás? Možno majú len nejaký iný – magický život? Alebo vedia niečo, o čom vy nemáte potuchy?

Tajné poznanie skutočne existuje. Hovorí sa tomu „emocionálna inteligencia“.

Čo to je?

Vynechajme niekoľko možností. Nejde o potláčanie emócií, pretože tento proces nemožno nazvať rozumným – skôr či neskôr sa potlačené emócie prejavia vo forme chorôb a nervových zrútení.

EQ nie je ignorovanie emócií. Toto je ďalšia cesta nikam, pretože znižuje kvalitu života. Každý z nás prišiel na tento svet, aby ho poznal vo všetkých jeho prejavoch. Ignorovať emócie je ako mať pľúca, ale nedýchať ich.

Najzrozumiteľnejšou definíciou „emocionálnej inteligencie“ je schopnosť riadiť svoje emócie.. Ešte presnejšia je schopnosť vytvoriť náladu, ktorú potrebujete.

Dobre vyvinutá emocionálna inteligencia znamená oslobodenie od emócií okolo vás blízkych, kolegov, známych a len náhodných ľudí. Čokoľvek sa deje okolo, máte svoju vlastnú náladu. Problémy sveta, ako to bolo, nenapádajú váš vnútorný svet.

Ale takáto imunita nie je dostupná pre každého. Väčšinou sme naopak príliš vystavení svetu. A to znamená, že úroveň rozvoja našej emocionálnej inteligencie nie je ani zďaleka žiaduca.

Každý z nás už počul vetu „pred dôležitým rozhodnutím si dobre premyslite“. Ale koľkí z nás počuli „cítiť sa správne“? Tvorba EQ väčšiny ľudí začína v ranom detstve.

Keď sme vyrastali, museli sme čeliť rôznym situáciám. Pri pohľade na našich rodičov a ľudí okolo nás sme sa naučili, ako sa správne správať. Sledovali sme, ako na ne reaguje blízke i vzdialené okolie a úprimne považujeme takýto model za jediný správny. Krok za krokom a do veku desiatich rokov sme si osvojili základné zručnosti emocionálnej reakcie. A keď vstúpili do dospelosti, naďalej sa správali presne tak, ako naši rodičia, susedia alebo priatelia.

Zvyčajne tieto poznatky prijímame nevedome. Upozorňujeme: v škole bolo podvádzanie prísne zakázané, ale „odpisovanie“ emócií iných ľudí sa považovalo za normu. Múdri dospelí tento proces dokonca nazvali „zážitkom“. V skutočnosti je tento proces z pohľadu emocionálnej inteligencie hlboko nevedomý. Rovnako ako pri kontrole v matematike, „odpisovanie“ emócií iných ľudí nedáva rozvoj. Hovorí, že emocionálne reakcie človeka nie sú vedomé a nekontrolované.

To je zase znak toho, že emocionálna inteligencia sa nevyvíja. Jednoducho povedané, žijete „ako všetci ostatní“, „stabilne“ si označujete čas na jednom mieste, nerozvíjate sa, prežúvate výčitky zašlých čias. Vaša myseľ a vaše srdce, ako hovoria umelci, pracuje „na plné obrátky“. Na základe neustálej negativity prichádzajú do vášho života choroby a nechuť k sebe.

Tie deti, ktoré mali to šťastie, že vyrastali obklopené ľuďmi s vyšším EQ, sa správajú inak. Od raného detstva ich učili vnášať do života pozitivitu a nachádzať krásu v každom okamihu.

Ak ste nemali to šťastie vyrastať v takejto rodine, nezúfajte. Emocionálna inteligencia sa efektívne vychováva v každom veku.

Prvým krokom na ceste k jeho výchove je schopnosť premeniť negatívne na pozitívne. Je známe, že jed v malých dávkach je liek. Podobne negatívne emócie sa môžu stať nie dôvodom na sebabičovanie, ale impulzom pre aktiváciu myšlienkového procesu a spustenie nových nervových spojení v mozgu. Prinesenie pozitivity do vášho života pomáha udržiavať zdravú myseľ v zdravom tele a podporuje vaše zdravie lepšie ako akékoľvek lieky.

Postupom času bude zručnosť riadiť emocionálnu inteligenciu schopná úplne eliminovať negatívne emócie z vášho života. Naučíte sa, ako ich premeniť na energiu pre svoj rozvoj, rozpoznať ich vo fáze formovania a premeniť ich na pozitívny zdroj.

Často spolu s rozvojom emocionálnej inteligencie sa človek vylieči z vážnych chorôb, posunie sa po kariérnom rebríčku alebo dosiahne cieľ svojho života. Takže zvládnutie EQ je neuveriteľne ziskové. Veď v posledných desaťročiach je väčšina chorôb, ktorými ľudstvo trpí, spôsobená práve nerovnováhou emócií.

Emocionálna inteligencia preto nie je len ďalším trendovým pojmom, za ktorým nie je nič. Toto je vaša šanca na udržanie duševného a fyzického zdravia. Zvýšte svoje EQ a stanete sa vzorom vo svojej kráľovskej vyrovnanosti a schopnosti zvládnuť akýkoľvek stres.

Schopnosti zvládania emócií nám umožňujú efektívne sa vysporiadať s našimi emocionálnymi reakciami. Aj keď nemôžeme vždy ovládať svoje pocity, môžeme ovládať to, čo robíme v reakcii na tieto pocity. Prvým krokom k lepšej kontrole svojich emócií začína učením sa rozpoznávať emócie a ako ovplyvňujú váš život.

Bez schopnosti všimnúť si emocionálnu reakciu, rozpoznať ju a dať jej náležitú pozornosť, sa nebudeme vnímať ako zdroj akcie v našom okolí. To môže viesť k tomu, že iní ľudia budú ovplyvňovať vaše emócie bez vášho súhlasu. Tak sa môže stať človeku, ktorý sa ocitol v rozbúrenom oceáne len s jedným veslom v rukách, a zažiť pocit bezmocnosti.

Ako môžeme prekonať toto nelogické presvedčenie, že iní ľudia v nás majú moc vyvolať emocionálnu odozvu? Všetko to začína učením sa zvládať emócie. Nižšie sú uvedené vynikajúce metódy na zvládanie emócií. Tieto metódy zhodnotila Dr. Marsha Linehan, riaditeľka Kliniky pre výskum a liečbu správania, autorka Dialektickej behaviorálnej terapie. Počnúc siedmou metódou boli všetky ostatné metódy prevzaté a spracované z Príručky zručností pre dialektickú terapiu (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Identifikácia a označenie emocionálnej reakcie

Prvým krokom k zvládaniu emócií je naučiť sa rozpoznávať a označovať aktuálne emócie. Zložitosť, ktorá je vlastná emocionálnym procesom, robí tento krok klamlivo náročným. Proces identifikácie emócií vyžaduje, aby ste boli schopní všimnúť si/pozorovať svoje reakcie rovnako ako schopnosť opísať emocionálne prejavy.

Skúste sa zamerať na pozorovanie a popis:

1) udalosť, ktorá vyvolala emóciu;
2) význam spojený s touto udalosťou;
3) vnemy z tejto emócie – telesné vnemy a pod.;
4) správanie vyjadrené v pohyboch, ktoré vznikli v dôsledku tejto emócie;
5) vplyv tejto emócie na váš osobný funkčný stav.

2. Identifikácia bariér pri zmene emócií

Môže byť veľmi ťažké zmeniť naše hlboko zakorenené emocionálne reakcie, keďže sme si časom zvykli reagovať na určité udalosti určitými predvídateľnými spôsobmi. Môže byť obzvlášť ťažké zmeniť emocionálne reakcie, ktoré nám neprospievajú, ale pre ktoré vždy existujú argumenty, ktoré treba ospravedlniť (napríklad: „Viem, že by som nemal užívať trankvilizéry, ale keď si ich dám, cítim sa lepšie“).

Emócie majú zvyčajne dve funkcie: upozorňovať ostatných a ospravedlňovať vlastné správanie. Emocionálne reakcie často používame na to, aby sme sa (aj nevedome) pokúšali ovplyvniť alebo kontrolovať správanie iných ľudí a tiež na vysvetlenie nášho vnímania/interpretácie určitých udalostí. Na zvládnutie emócií je mimoriadne dôležité vedieť rozpoznať funkciu konkrétnej emocionálnej reakcie a pochopiť, prečo tieto emócie vyjadrujete týmto spôsobom.

3. Znížená citlivosť na úroveň „emocionálnej inteligencie“

Ak sme v strese z fyzickej aktivity alebo v strese pod vplyvom vonkajších faktorov, preto sme v takýchto dňoch náchylnejší na emocionálnu reaktivitu. Kľúčom k regulácii emócií je udržiavanie zdravej rovnováhy v rôznych oblastiach každodenných činností. Predchádzame tak nášmu fyzickému, duševnému a emocionálnemu preťaženiu.

Aby ste znížili emocionálnu citlivosť, musíte si osvojiť návyk na vyváženú stravu, dostatok spánku, primerané cvičenie, zdržiavanie sa psychotropných látok, pokiaľ vám ich nepredpísal lekár, a zvýšenie sebavedomia, ktoré prichádza. konať, keď vidíte svoj výkon a začať si uvedomovať svoju kompetenciu.

4. Zvýšenie počtu udalostí, ktoré prinášajú pozitívne emócie

Dialektická behaviorálna terapia je založená na predpoklade, že ľudia sa „cítia zle z dobrých dôvodov“. Vnímanie udalostí, ktoré vyvolávajú silné emócie, sa dá zmeniť, no emócie stále zostávajú. Dôležitým spôsobom, ako zvládať emócie, je vykonávať kontrolu nad udalosťami, ktoré tieto emócie spúšťajú.

Čo sa dá urobiť hneď, je zvýšiť počet pozitívnych udalostí vo vašom živote. Z dlhodobého hľadiska ide o zásadnú zmenu životného štýlu, ktorá zvýši frekvenciu pozitívnych udalostí. AT tento prípad Je dôležité pamätať na to, aby ste venovali pozornosť pozitívnym veciam, ktoré sa dejú vo vašom živote.

5. Zvýšená psychologická angažovanosť v aktuálne dostupných emóciách

Dr. Linehan (1993) vysvetľuje, že "ukázaním svojej bolesti a úzkosti, ale nepripisovaním tohto prejavu negatívnym emóciám, človek prestane vyvolávať sekundárne negatívne emócie." Keď aktívne usudzujeme, že tá alebo ona emócia je „zlá“, v dôsledku toho upadneme do „zlého“ emocionálneho stavu a cítime vinu, smútok, smútok alebo hnev. Pridaním týchto škodlivých pocitov k už negatívnej situácii len umocňujeme ujmu a robíme a komplikujeme situáciu, ktorú negatívna udalosť spôsobila.

Tým, že sa naučíte porozumieť svojmu emocionálnemu stavu (napríklad bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť alebo zablokovať svoje emócie), budete schopní vydržať stresovú situáciu bez prilievania oleja do ohňa (t.j. bez zvyšovania počtu negatívnych emócií). To neznamená, že by ste nemali vnímať udalosť ako udalosť, ktorá bolí, a podľa toho sa k nej správať, znamená to len, že by ste si mali pamätať, že nesmiete nechať emócie, ktoré prejavujete, narúšať vašu schopnosť správne reagovať na svet okolo vás.

Zvážte, ako môžete tieto techniky riadenia emócií uplatniť vo svojom každodennom živote. Proces učenia sa zvládať emócie si vyžaduje prax. Táto nová zručnosť musí byť uznaná, musí sa naučiť ju aplikovať a neustále precvičovať. Vždy, keď sa stretnete so situáciou, o ktorej viete, že bude zdrojom intenzívnych emócií, skúste to brať ako príležitosť precvičiť si tieto techniky zvládania emócií. Všimli ste si, že keď venujete väčšiu pozornosť svojim emóciám a uvedomujete si ich, vaše pocity sa menia?

6. Použitie opačnej akcie

Dôležitou metódou dialektickej behaviorálnej terapie na úpravu alebo zvládanie silných emócií je zmena „behaviorálno-expresívnej zložky prostredníctvom akcií, ktoré sú v rozpore s emóciami“ (Linehan, 1993, s. 151). Použitie opačnej akcie neznamená inhibíciu vyjadrenia emócie, ale skôr jednoducho vyjadrenie inej emócie.

Príkladom môže byť subjektívny pocit preťaženia, keď človek nechce vstať v posteli a komunikovať s inými ľuďmi, a opačné rozhodnutie vstať a prejsť sa po okolí, ktoré nezakazuje existenciu prvého pocitu , ale je proti tomu. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je možné okamžite sa zbaviť stavu depresie, ale tomuto stavu možno čeliť pozitívnymi zmenami vo vašich pocitoch.

7. Aplikácia techník utrpenia

Keď pociťujete hnev, smútok alebo úzkosť, máte pocit, že musíte niečo urýchlene urobiť, aby ste zastavili alebo utlmili tieto neznesiteľné negatívne emócie. V skutočnosti možno tolerovať stavy so silnými negatívnymi emóciami. Prijímaním impulzívnych činov, z ohromujúcich negatívnych emócií, situáciu len zhoršujete.

8. Zníženie fyzickej citlivosti ako spôsob riešenia emócií

Táto metóda je podobná metóde desenzibilizácie na úroveň „emocionálnej inteligencie“. Aby ste sa vysporiadali s nechcenými emóciami, ako aj s identifikáciou a pochopením toho, ako myšlienky a správanie ovplyvňujú vaše emócie, je dôležité rozpoznať fyzický stav, ktorý vás robí viac či menej náchylnými na tieto emócie.

Môžete určiť, do akej miery váš fyzický stav ovplyvňuje vaše emócie, ak si položíte nasledujúce otázky:

1. Ako moja strava ovplyvňuje moju pohodu?
2. Ako na mňa bezprostredne pôsobí prejedanie alebo podjedenie a aké sú dlhodobé následky tohto konania?
3. Ako na mňa alkohol a tabletky bezprostredne pôsobia a aké sú dlhodobé následky ich užívania?
4. Ako môj spánok (alebo jeho nedostatok) ovplyvňuje moju pohodu?

9. Odhaľovanie emócií

Hlavným cieľom dialektickej behaviorálnej terapie je naučiť sa vidieť svoje emócie, nie sa im vyhýbať. Keď sme si vedomí svojho emocionálneho stavu, máme na výber, ako na danú situáciu zareagujeme a ako sa budeme cítiť. Detekcia emócií začína uchovávaním záznamov o udalostiach, ktoré ovplyvnili vaše emócie, a extrahovaním konkrétnych emócií pre neskoršie riadenie alebo odstránenie týchto emócií. Zapísaním udalostí, ktoré ovplyvnili váš emocionálny stav, sa naučíte identifikovať svoju typickú reakciu na určité emócie.

Ak viete, že napríklad potrebujete vynaložiť veľké úsilie na uhasenie návalu hnevu, musíte sa naučiť (najskôr pomaly) pozorovať túto negatívnu emóciu, ako na ňu telo reaguje a vznikajúce impulzy a skúšať vyhnúť sa úsudku, ktorý môže vzniknúť v súvislosti s touto emóciou. Tento proces postupného odhaľovania emócií musí sprevádzať pozorný prístup ku všetkému, čo zažívate.

10. Dbajte na svoje emócie bez vynášania súdov

Ak ste pozorní k svojim emóciám, ale nesúdite ich, potom znižujete pravdepodobnosť ich zvýšenia intenzity. Toto vedomé rozpoznávanie vám pomôže vysporiadať sa s nechcenými emóciami. Sústreďte sa na dýchanie, pozorujte emócie, ktoré práve prežívate.

Skúste sa na svoj emocionálny stav pozrieť očami vonkajšieho pozorovateľa. Všímajte si všetko, čo sa deje – nerozdeľujte to, čo sa deje na „zlé“ alebo „dobré“. Dostať emócie pod kontrolu môže byť veľmi ťažké. Venujte pozornosť všetkým svojim myšlienkam a úsudkom o emóciách, ktoré prežívate (alebo dokonca o svojich zámeroch prameniacich z emócií) a nechajte ich voľný priebeh. Čo nakoniec získate, ak toto všetko urobíte?

Pokúste sa nájsť spôsoby, ako aplikovať tieto techniky riadenia emócií vo svojom každodennom živote. Ako pracujete, aby ste si viac uvedomili svoju schopnosť vedome pozorovať svoje emócie a ako tieto emócie vyjadrujete.

• Psychológia: osobnosť a podnikanie

Nemôžete zadržať emócie, hnevať sa, kričať, smiať sa, nahlas plakať a nahlas sa hnevať. Myslíte si, že má niekto rád takúto úprimnosť? Iba vaši nepriatelia radi sledujú túto podívanú. Naučte sa zvládať emócie!

Niekedy, keď podľahneme emóciám alebo sa necháme viesť falošnými pocitmi, robíme veci, ktoré neskôr ľutujeme. Zároveň sa ospravedlňujeme, že sme nad sebou stratili kontrolu, takže myseľ ovládli emócie. To znamená, že my sme neovládli emócie, ale oni nás.

Je to naozaj také zlé? Bez sebakontroly snáď nie je nič dobré. Ľudia, ktorí sa nevedia ovládať, udržať si sebakontrolu a podriadiť pocity svojej vôli, spravidla nedosahujú úspech ani v osobnom živote, ani v profesionálnej sfére.

Nemyslia na zajtrajšok a ich výdavky často ďaleko prevyšujú ich príjmy.

Nespútaní ľudia vzplanú ako zápalka v akejkoľvek hádke, nevedia sa včas zastaviť a urobiť kompromis, čo si zaslúži povesť konfliktnej osoby. Zároveň si ničia zdravie: lekári hovoria, že mnohé choroby priamo súvisia s takými negatívnymi emóciami, ako je hnev atď. Ľudia, ktorí si cenia vlastný pokoj a nervy, sa im radšej vyhýbajú.

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí sa obmedzovať, trávia príliš veľa voľného času prázdnou zábavou a zbytočnými rozhovormi. Ak niečo sľúbia, sami si nie sú istí, či ich dokážu dodržať. Nie je prekvapujúce, že v akejkoľvek oblasti pracujú, len zriedka sú profesionálmi vo svojom odbore. A dôvodom všetkého je nedostatok sebakontroly.

Vyvinutý zmysel pre sebakontrolu vám umožňuje zachovať si chladnú hlavu v každej situácii, triezvy myšlienky a pochopenie, že pocity sa môžu ukázať ako falošné a viesť do slepej uličky.

Sú situácie, keď potrebujeme skrývať emócie vo vlastnom záujme. "Niekedy som líška, niekedy som lev," povedal francúzsky veliteľ. "Tajomstvo... je vedieť, kedy byť jeden, kedy byť iný!"

Sebaovládaní ľudia si zaslúžia rešpekt a autoritu. Na druhej strane sa mnohým zdajú byť bezcitní, bezcitní, „necitliví chrapúni“ a ... nepochopiteľní. Oveľa jasnejšie sú nám tí, ktorí si z času na čas „doprajú všetko vážne“, „pokazia sa“, stratia nad sebou kontrolu a dopúšťajú sa nepredvídateľných činov! Pri pohľade na nich sa nám zdá, že nie sme takí slabí. Navyše nie je také ľahké stať sa zdržanlivým a pevným. Uisťujeme sa teda, že život ľudí, ktorí sa riadia rozumom, a nie citmi, je pochmúrny, a teda nešťastný.

O tom, že to tak nie je, svedčí experiment psychológov, v dôsledku ktorého dospeli k záveru: ľudia, ktorí dokážu prekonať samých seba a odolať chvíľkovému pokušeniu, sú úspešnejší a šťastnejší ako tí, ktorí emócie nezvládajú.

Experiment je pomenovaný po Michelovi Walterovi, psychológovi zo Stanfordskej univerzity. Je známy aj ako „skúška marshmallow“, pretože jedným z jeho hlavných „hrdinov“ je obyčajný marshmallow.

Experimentu uskutočneného v 60. rokoch minulého storočia sa zúčastnilo 653 detí vo veku 4 rokov. Postupne ich zaviedli do miestnosti, kde na stole ležal jeden marshmallow v tanieri. Každému dieťaťu bolo povedané, že ho môže zjesť hneď, ale ak počká 15 minút, dostane ďalšie a potom môže zjesť obe. Michelle Walter nechala dieťa na pár minút samé a potom sa vrátila. 70% detí zjedlo jeden marshmallow pred jeho návratom a len 30 naňho čakalo a dostalo druhý. Je zvláštne, že rovnaké percento bolo pozorované počas podobného experimentu v dvoch ďalších krajinách, kde sa uskutočnil.

Michel Walter sledoval osud svojich zverencov a po 15 rokoch dospel k záveru, že tí, ktorí kedysi nepodľahli pokušeniu dostať „všetko a hneď“, ale dokázali sa ovládať, sa ukázali byť učenlivejšími a učenlivejšími. úspešní vo vybraných oblastiach vedomostí a záujmov. Dospelo sa teda k záveru, že schopnosť sebakontroly výrazne zlepšuje kvalitu ľudského života.

Itzhak Pintosevich, ktorý je nazývaný „trénerom úspechu“, tvrdí, že tí, ktorí neovládajú seba a svoje činy, by mali navždy zabudnúť na efektivitu.

Ako sa naučiť riadiť sami seba

1. Pripomeňte si „test marshmallow“

30 % 4-ročných už vedelo ako na to. Túto povahovú črtu zdedili „od prírody“ alebo túto zručnosť v nich vychovali rodičia.

Niekto povedal: „Nevychovávajte svoje deti, stále sa na vás budú podobať. Vzdelávajte sa." Vskutku, chceme vidieť naše deti zdržanlivé, ale my sami im pred očami pripravujeme záchvaty hnevu. Hovoríme im, že musia v sebe pestovať vôľu, no my sami prejavujeme slabosť charakteru. Pripomíname vám, že musia byť dochvíľni a každé ráno meškáme do práce.

Začneme sa preto učiť ovládať sa dôkladným analyzovaním svojho správania a identifikáciou „slabých miest“ – kde presne si dovolíme „rozkvitnúť“.

2. Komponenty kontroly

Vyššie uvedený Yitzhak Pintosevich verí, že na to, aby bola kontrola účinná, musí obsahovať 3 zložky:

1. Buďte k sebe úprimní a nerobte si o sebe žiadne ilúzie;
2. Mali by ste sa kontrolovať systematicky a nie od prípadu k prípadu;
3. Kontrola by mala byť nielen vnútorná (keď ovládame seba), ale aj vonkajšia. Napríklad sme si sľúbili, že problém vyriešime v takom a takom čase. A aby sme si nenechali medzeru na ústup, oznamujeme to v kruhu kolegov. Ak nestihneme ohlásený čas, zaplatíme im pokutu. Nebezpečenstvo straty slušného množstva bude slúžiť ako dobrý stimul, aby ste sa nenechali rozptyľovať cudzími záležitosťami.

3. Na hárok si napíšeme hlavné ciele stojace pred nami a položíme (alebo zavesíme) na nápadné miesto

Každý deň sledujeme, ako sa nám podarilo posunúť k ich realizácii.

4. Urobte si poriadok vo financiách

Pôžičky držíme pod kontrolou, pamätáme si, či máme dlhy, ktoré treba urgentne splatiť, a znižujeme debet na pôžičke. Náš emocionálny stav dosť závisí od stavu našich financií. Preto čím menej zmätkov a problémov v tejto oblasti, tým menej budeme mať dôvodov „prepadnúť nervy“.

5. Pozorujeme našu reakciu na udalosti, ktoré v nás vyvolávajú silné emócie, a analyzujeme, či stoja za naše zážitky

Predstavujeme si tú najhoršiu možnosť a chápeme, že nie je taká strašná ako dôsledky nášho neadekvátneho a nepremysleného správania.

6. Robiť opak

Sme nahnevaní na kolegu a sme v pokušení povedať mu „pár milých slov“. Namiesto toho sa prívetivo usmejeme a povieme kompliment. Ak sme sa cítili urazení, že na konferenciu bol namiesto nás vyslaný iný zamestnanec, nehneváme sa, ale tešíme sa z neho a prajeme mu šťastnú cestu.

Od samého rána nás premohla lenivosť a - zapnite si hudbu a začnite podnikať. Jedným slovom konáme v rozpore s tým, čo nám hovoria naše emócie.

7. Známa veta hovorí: nemôžeme zmeniť okolnosti, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nim.

Sme obklopení rôznymi ľuďmi a nie všetci sú k nám priateľskí a féroví. Nemôžeme byť naštvaní a rozhorčení zakaždým, keď sa stretneme so závisťou, hnevom, hrubosťou niekoho iného. Musíme sa zmieriť s tým, čo nemôžeme ovplyvniť.

8. Najlepším pomocníkom pri zvládnutí vedy o sebaovládaní je meditácia

Ako fyzické cvičenie rozvíja telo, tak meditácia trénuje myseľ. Dennými meditačnými sedeniami sa možno naučiť vyhýbať negatívnym emóciám, nepodliehať vášňam, ktoré prekážajú triezvym pohľadom na okolnosti a môžu zničiť život. Pomocou meditácie sa človek ponorí do stavu pokoja a dosiahne harmóniu so sebou samým.

Všetci zo skúseností vieme, že pokiaľ ide o rozhodovanie a nastavenie smeru konania, pocit berie do úvahy každú maličkosť nie menej a často viac ako myslenie. Preto koncom 90. rokov. psychológovia čoraz viac začali hovoriť, že pre úspešnú realizáciu osobnosti v živote a činnosti je najdôležitejšia schopnosť efektívne komunikovať s inými ľuďmi, vedieť sa orientovať v rôznych situáciách, správne určiť osobné a emocionálne vlastnosti. a nájsť vhodné spôsoby, ako s nimi komunikovať.

Dnes na to, aby ste boli celistvým človekom, potrebujete okrem vysokého inteligenčného kvocientu (IQ) aj vysoké skóre emocionality (EQ). Tieto dva ukazovatele sú neoddeliteľne spojené. Emocionálna inteligencia (EI) sú schopnosti človeka, ktoré sa podieľajú na uvedomovaní si a zvládaní vlastných emócií a emócií iných.

Americkí vedci „vynašli“ emocionálnu inteligenciu Peter Salovey a Jack Meyer v roku 1990. Potom spolu s David Caruso výskumníci navrhli vlastný model emocionálnej inteligencie, model nových schopností. Čo? V prvom rade sú to schopnosti vnímania, nakoľko emócie obsahujú informácie o nás, o iných ľuďoch a o svete okolo nás. Emócie sú akýmsi údajom, a preto je také dôležité presne určiť, čo prežívame my a čo prežívajú ľudia. Naše emócie (nálada) určujú naše myšlienkové pochody. V zlej nálade myslíme a správame sa úplne inak ako v dobrej. Jednoduché prejavy emocionálnej inteligencie sú kľúčom k zdraviu, získaniu vodcovstva a tiež zvyšujú víziu, ambície, sebaúctu a podporujú lepšie vzájomné porozumenie.

Americký psychológ Daniel Goleman rozvinul myšlienky svojich predchodcov a navrhol model emocionálnej inteligencie, z ktorého vychádza päť kľúčových kompetencií. Nie je potrebné, aby bolo vyslovene vyjadrených všetkých päť bodov, postačí, ak ide o emocionálne poznanie seba samého a správne sebavedomie.

1. Poznanie seba samého

Čím viac sa o sebe dozvieme, tým lepšie sa dokážeme ovládať a zvoliť si líniu správania potrebnú v danej situácii. Jeho cieľom je prinútiť nás usilovať sa o zmenu. Bez sebapoznania by nás naše emócie mohli nasmerovať k tomu, čo nechceme, urobiť z nás ľudí, ktorí vôbec nie sú tým, čím by sme chceli byť.

Ako sa rozvíjať?

Pochopte rozdiel medzi: „Myslím“ a „cítim“. Opýtajte sa sami seba, ako sa počas dňa cítite, ale buďte úprimní. Ak vám rýchlo bije srdce alebo sa zadýchate, ide o normálnu podvedomú reakciu. Opýtajte sa: "Ako sa cíti?" Pomenujte tento pocit - strach, vzrušenie, pokoj atď. Hovorte o svojich pocitoch častejšie s priateľmi a rodinou. Postupom času budete presnejší v určovaní toho, aký pocit / emóciu máte v tomto konkrétnom okamihu.

2. Sebaovládanie

Zatiaľ čo počúvame a skúmame svoje vnútorné pocity, kráčajúc krok za krokom smerom k sebaobjaveniu, sebakontrola reguluje a koordinuje tie isté pocity pre pozitívny, nie negatívny výsledok. Sebakontrola dáva racionálnej strane čas na utriedenie pocitov, keď je to potrebné. Pomáha nám tiež konať premyslene a zodpovedne pri robení toho, čo hovoríme.

Ako sa rozvíjať?

Dávajte si pozor na to, čo si v duchu hovoríte. Uvedomte si, že ste človek a dokážete zažiť akúkoľvek emóciu. Buďte pripravení na emocionálne výbuchy spôsobené opakujúcimi sa situáciami a naučte sa ich zvládať. Premeňte nepríjemnú a nepríjemnú situáciu na cvičenie na riešenie problémov. Keď sa stretnete s niečím, čo si vyžaduje nechcenú emocionálnu reakciu, potlačte svoj hnev tým, že sa zameriate na svoje správanie. Zmeňte situáciu tak, aby sa správanie stalo problematické, a nie osoba, na ktorú je namierený váš hnev. Použite humor, aby ste videli nové aspekty situácie.

3. Sebamotivácia

Sebamotivácia je nasmerovanie sily našich emócií na niečo, čo nás môže inšpirovať k rôznym veciam. Umožňuje vám jasne vidieť ciele a kroky potrebné na ich dosiahnutie.

Ako sa rozvíjať?

Uvedomte si, že môžete ovládať a vybrať si, čo cítite alebo na čo myslíte. Vynaložte viac úsilia a vizualizujte si svoju vytúženú budúcnosť čo najčastejšie. Komunikujte s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše hodnoty a princípy a nasledujú ich sny. Neustále sa vzdelávajte, pretože honba za poznaním posilní vaše charakterové prednosti a poskytne potrebné informácie, ktoré sa vám môžu hodiť teraz alebo v budúcnosti.

4. Empatia

Emocionálna inteligencia pomáha správať sa k ostatným dôstojne, so súcitom a empatiou. Je dobré, keď človek vie oddeliť emócie iných ľudí od svojich. Empatia začína schopnosťou počúvať, čo znamená spojiť sa s človekom. Ľudia, ktorí sa nevedia vcítiť, sú viac zameraní na svoje potreby a málo si všímajú problémy iných.

Ako sa rozvíjať?

Skúste viac počúvať partnera a „vcíťte sa“ do jeho skúseností. Štúdie ukazujú, že v komunikácii partner vníma len asi 7% slov, intonácia predstavuje 38% a 55% - výrazy tváre, gestá a očný kontakt. To, čo hovoríte nahlas, a to, čo bez slov sprostredkujete ostatným, by sa od seba nemalo líšiť. To slúži ako dôkaz vašej čestnosti a buduje dôveru. Pokúste sa vidieť situáciu z pohľadu druhej osoby, aby ste jej lepšie porozumeli.

5. Efektívne vzťahy

Táto kompetencia sa týka nadväzovania úspešných kontaktov a schopnosti zvládať emócie druhých. Ak má človek rôznorodé sociálne komunikačné zručnosti, potom je vhodnejší na nadviazanie spolupráce.

Ako sa rozvíjať?

Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a kolegami o svojich nápadoch a záujmoch, pretože je to nákazlivé! Zorganizujte kreatívnu výmenu názorov – to buduje dôveru a podporuje atmosféru interakcie. Buďte ochotní odovzdať skúsenosti a vedomosti iným alebo sa stať mentorom a byť otvorení vedomostiam a skúsenostiam iných ľudí. To je veľmi dôležité najmä v pracovnom kolektíve. Zdieľaním vlastných skúseností a poznatkov s ostatnými ukazujete svoju schopnosť vnímať nápady a myšlienky iných ľudí a že sa nepovažujete za vševedúceho.

Týmto spôsobom emocionálna inteligencia rozširuje naše chápanie toho, čo znamená byť inteligentný. Ľudia s vysokým IQ, ale nízkym EQ často nedosiahnu svoj plný potenciál a stratia svoje šance na úspech, pretože premýšľajú, interagujú a komunikujú nekonštruktívnym spôsobom. Schopnosť vytvoriť určitú atmosféru komunikácie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré určujú komunikačnú kompetenciu. Šikovné zvládanie emócií uľahčuje zvládanie ťažkých životných situácií. Emocionálna inteligencia pomáha udržiavať sebavedomie a odhodlanie dosiahnuť cieľ, prispôsobiť sa zmenám.