Samotný pojem sily podľa F.Engels, vzniká u človeka tým, že má prostriedky potrebné na vykonanie pohybu. "Tieto prostriedky môžu byť v určitých medziach uvedené do činnosti našou vôľou ...". .

Prezentácia vôľového úsilia ako znaku akéhokoľvek vôľového konania s ohľadom na to, že „vôľový proces s jeho ústredným činiteľom, vôľovým úsilím, treba ostro odlíšiť od všeobecnejšieho pojmu duševnej činnosti, ktorý je zahrnutý vo všetkých duševných procesoch bez výnimky. " .

Viacerí autori (A.G. Kovalev, V.A. Krutetsky, S.V. Korzh a ďalší) spájajú prejav vôľového úsilia s vedomou mobilizáciou ľudských schopností (aktualizáciou psychofyziologických zdrojov tela). Vôľové úsilie sa považuje najmä len za faktor, ktorý určuje realizáciu ľudských schopností v pohybových aktivitách, pričom sa vynecháva analýza ich organizačných, regulačných funkcií. Iní psychológovia (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) spájajú prejav vôľového úsilia s aktívnou sebareguláciou jednotlivca v zmysle efektívnej samosprávy, výberom optimálnych motívov. Zároveň, analyzujúc hlavne organizačnú funkciu vôľového úsilia, podceňujú ich funkciu mobilizácie a realizácie ľudských schopností.

Dá sa teda predpokladať, že vôľové úsilie je rezervnou energiou a vyšším regulačným faktorom v akejkoľvek oblasti ľudskej činnosti a v športe zvlášť. .

Hlavným vôľovým úsilím sú vedomé motívy vykonávanej činnosti, ktoré plnia zmysluplnú, usmerňujúcu, simulujúcu funkciu. Samotné vôľové snahy plnia organizačnú, riadiacu, realizačnú funkciu. O prejave vôľového úsilia nie vždy rozhodujú vedomé motívy. Závisí od úrovne rozvoja zodpovedajúcich vôľových schopností u človeka a uvedomenia si potreby vykonávať určité činnosti súvisiace s prekonávaním ťažkostí. Zároveň je veľmi dôležitá prítomnosť vhodných praktických zručností, rozvoj schopnosti sebastimulácie pomocou rôznych metód autohypnózy, sebapresviedčania a sebaporiadkov. Motivačnému určeniu vôľového úsilia napomáhajú určité emocionálne stavy – dôvera, pripravenosť, mobilizácia, vzrušenie a pod., vznikajúce na základe aktualizácie zodpovedajúcich výkonových motívov a nárokov jednotlivca.

V sovietskej psychológii existuje množstvo prác, ktoré odhaľujú pozitívny vplyv silnej motivácie na efektivitu vykonávania rôznych ľudských činov (A.N. Povarnitsyn, Yu.Yu., Palaima a i.). Ale problém vplyvu rôznych silných stránok motivácie na efektivitu vôľového úsilia, žiaľ, ešte nie je rozvinutý. Ak vezmeme do úvahy, že schopnosti prekonávať ťažkosti v zvyčajných činnostiach u človeka sú zvyčajne dobre vyvinuté, možno len predpokladať, že keď človek prekoná ťažkosti zodpovedajúce hlavným ťažkostiam jeho profesionálnej činnosti, môže existovať priamy vzťah medzi silu motivácie a efektivitu vôľového úsilia.

Môžeme teda predpokladať, že vplyv motívov na efektivitu vôľového úsilia závisí od sily motivácie a významnosti vykonávanej činnosti. Podľa N.F. Dobrynina "úsilie je určené významom pre jednotlivca prijímaného rozhodnutia, prejavujúceho sa vôľovým konaním. Miera vôľového úsilia teda závisí od stupňa náročnosti tohto konania. Miera vôľového úsilia teda závisí od stupeň náročnosti tohto konania, stupeň jeho významu pre jednotlivca v danom čase“. Preto by sa schopnosť človeka prejavovať vôľové úsilie mala posudzovať na základe jeho schopnosti realizovať významné motívy.

Ak uvážime, že vôľa je vlastnosťou jednotlivca, tak môžeme očakávať závislosť vôľových prejavov od individuálnych vlastností človeka a predovšetkým od sebauvedomenia (od vlastností sebaúcty). Dá sa preto predpokladať, že prejav vôľového úsilia závisí od individuálnych vlastností človeka (temperament, vek, profesijné zameranie, úroveň odbornej zručnosti a pod.), od primeranosti jeho sebaúcty.

Vlastnosti tejto alebo tej osobnosti sa prejavujú v jej činnosti. Navyše, v závislosti od typov vykonávaných činností sa rovnaké vlastnosti môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. V tomto smere možno očakávať, že prejav vôľového úsilia závisí od charakteristík vykonávanej činnosti.

V psychológii dnes nie je takmer vyvinutá koncepcia, ktorá by charakterizovala mechanizmy vzniku vôľového úsilia športovcov a ich funkciu v celkovej štruktúre športovej činnosti. Preto možno len predpokladať, že vznik vôľového úsilia u športovcov je spojený s uvedomením si potreby úspešného vykonávania súťažných činností, so zvýšenou aktivizáciou ich vedomia, s využívaním rôznych metód sebastimulácie (seba- príkazy, sebapresviedčanie, autohypnóza), ktoré prispievajú k organizácii a realizácii akcií zameraných na prekonávanie ťažkostí. .

Vôľové úsilie je faktorom, ktorý zabezpečuje riadenie duševných procesov v extrémnych podmienkach súťaženia. Okrem toho sa vôľové úsilie postupne zapája do organizácie (formovania) rôznych aspektov športových aktivít. Vôľové úsilie v prvej fáze organizovania takýchto aktivít prispieva k aktivizácii motivačnej sféry jednotlivca. Organizáciou aktívnej analýzy rôznych motívov prispievajú k výberu najvýznamnejších z nich a ich schváleniu v mysli. Vôľové úsilie dodatočne aktivizuje, posilňuje výrazné motívy a na ich základe tvorí udržateľnú motiváciu pre športové aktivity. V súlade s touto motiváciou sa podieľajú na formovaní dynamického postoja, čo ďalej prispieva k náprave vôľových konaní.

Dôležitú funkciu pri aktualizácii obsahových stránok vôľového motivačného postoja plní sebahodnotenie športovca. Vôľové úsilie, prispievajúce ku korelácii motivácie, sebaúcty, postojov, nárokov, schopností, pocitov a aktivizujúce duševné procesy (najmä pozornosť a myslenie), zabezpečujú stanovenie alebo výber cieľov (pre vôľové činy charakteru, stanovenie reálne dosiahnuteľných Ciele).

Stanovenie cieľov a ich realizácia sú spojené s prejavom primeraných emócií. Riadenie nad nimi a ich nevyhnutnú reguláciu vykonáva dobrovoľné úsilie.

Po vytýčení konkrétnych cieľov sa odhodlaným úsilím zabezpečí organizácia najkomplexnejších plánovacích procesov pre nadchádzajúce súťaže, výber najefektívnejších taktických prostriedkov a metód atď. Predtým, ako sa pristúpi k realizácii zamýšľaných cieľov, odhodlané úsilie prispieva k predbežnej mobilizácii, čím sa vytvára silná vôľa na nadchádzajúcu extrémnu aktivitu. Potom organizujú začiatok a vykonávanie tejto činnosti, udržiavajú potrebnú úroveň mobilizácie a vykonávajú primeranú sebakontrolu a korekciu zložitých operácií vôľových akcií. Zároveň, keď sa objavia prekážky (ich prekonanie), vôľové snahy plnia funkciu stimulácie činnosti pomocou sebaporiadkov, sebapresviedčania, autohypnózy a stanovovania priebežných cieľov.

V závislosti od špecifík ťažkostí, ktoré bránia realizácii konkrétneho cieľa v športe, vôľové úsilie nadobúda určité črty. Dá sa teda predpokladať, že vôľové úsilie v procese vykonávania zložitých intelektuálnych taktických akcií smeruje najmä k optimalizácii motivačnej sféry, k výberu z hierarchického systému motívov, cieľov, úloh, rozhodnutí, pozícií, najoptimálnejších a najvýznamnejších , a to najmä z dôvodu zahrnutia dodatočných regulačných procesov. Pri vykonávaní fyzických vôľových akcií je vôľové úsilie zamerané najmä na realizáciu významných motívov, cieľov, rozhodnutí v dôsledku zaradenia dodatočných mobilizačných procesov. .

Pre prejav vôľového úsilia sú potrebné informácie o priebehu zápasu a stave tela športovca. Na základe týchto informácií sa uskutočňuje vôľová sebakontrola, ktorá sa vyznačuje neustálym porovnávaním zložitých aspektov vôľových konaní s vypracovaným programom a na základe tohto porovnávania realizáciou primeranej korekcie.

Vôľové úsilie, ktoré aktivuje intelektuálne procesy na analýzu prichádzajúcich informácií v súlade s cieľmi činnosti, prispieva k vytvoreniu optimálnych algoritmov a programov dobrovoľných akcií. Plánovanie takýchto akcií je spojené s maximálnou aktualizáciou duševných procesov, najmä mentálnych, tvorivých a často intuitívnych.

Vo všeobecnosti je prejav vôľového úsilia spojený s vysokou úrovňou pozornosti. Adekvátne rýchle prepínanie pozornosti je dôležitou podmienkou vôľovej regulácie.

Na dosiahnutie vysokej úrovne pripravenosti na vôľovú mobilizáciu je potrebná stabilná intenzívna pozornosť, ktorá prispieva k vzniku potrebných obrazov a nápadov, mentálnej realizácii nadchádzajúcich akcií a podporuje vytváranie vhodných stenických emocionálnych stavov. Do istej miery možno tvrdiť, že vôľové úsilie sa prejavuje pozornosťou.

Rozvoj vôľového úsilia je spojený aj s formovaním schopnosti podriadiť svoje konanie nevyhnutnosti, so sebavýchovou vysokej úrovne sebaovládania. Najvyšší stupeň rozvoja vôľového úsilia sa prejavuje vo vzniku potreby vôľovej činnosti, v prekonávaní ťažkostí v športe.

To je sprevádzané motívmi sebapotvrdenia, sebavyjadrenia, sebarealizácie, poznania svojich schopností.

Pre formovanie silnej vôle je rovnako dôležité pravidelné dodržiavanie požiadaviek nevyhnutnosti. Ale toto podriadenie by nemalo byť vždy strnulé, pretože časté násilie voči sebe samému môže viesť k rozpadu vôle. Aby sa tomu zabránilo, športovec sa musí naučiť, ako sa včas uvoľniť, zmierniť napätie.

Treba si ale uvedomiť, že v schopnosti uvoľniť sa, uvoľniť napätie sa prejavuje akási regulačná stránka vôle. .

Vysoká úroveň rozvoja schopnosti prejavovať vôľové úsilie sa vyznačuje optimálnou organizáciou hlavných aspektov vôľovej športovej činnosti. Vôľové akcie v športe sa vyznačujú vysokou účinnosťou, hospodárnosťou prejavu duševnej a fyzickej energie. Pri takýchto akciách dobrovoľné úsilie spravidla nezabezpečuje reguláciu všetkých jeho prvkov, ale iba tých z nich, ktorých realizácia si vyžaduje vedomé úsilie a prekonávanie ťažkostí.

Pre prejav vôľového úsilia je dôležité, aby športovec vedome predvídal realitu dosahovania zamýšľaných výsledkov. Dobrovoľné snahy dosahujú vysokú efektivitu len vtedy, keď sú podriadené cieľom rôznych úrovní a hodnôt.

Zároveň dlhodobé ciele (stať sa majstrom Ruska, Európy, sveta atď.) určujú stabilitu prejavu dobrovoľného úsilia a bezprostredné ciele (dokončiť ďalšiu kategóriu, štandard atď.). ) stimulovať ich intenzitu. Okrem prítomnosti cieľov a silných vedomých motívov je potrebné zahrnúť aj prítomnosť silnej vôle, pripravenosť na prejavenie silnej vôle.

Nastavenie prejavu vôľového úsilia prispieva k nevyhnutnej korekcii vôľových činov, udržiavaniu pripravenosti prekonávať ťažkosti a prispieva k prijímaniu optimálnych intuitívnych rozhodnutí v extrémnych podmienkach konkurencie.

Vôľový postoj sa formuje na základe objektívneho posúdenia schopností športovcov primerane požiadavkám nadchádzajúcich súťaží a v súlade s jeho hodnotením. Formovaniu vôľového postoja predchádza kognitívna a prognostická činnosť športovca s rozborom citových a hodnotových vzťahov k športu.

Dôležitým faktorom pri formovaní postoja k prejavom vôľového úsilia je autohypnóza.

S jeho pomocou je športovec schopný naprogramovať svoje vedomie tak, aby prejavilo svoju vôľu. Na implementáciu vôľovej autohypnózy je potrebné dosiahnuť stav sebadôvery, vedome aktualizovať a posilniť výkonovú motiváciu, prezentovať zamýšľaný výsledok, mentálne vykonávať hlavné činnosti, niekoľkokrát opakovať potrebné nastavenia pomocou vnútornej reči. .

Autohypnóze predchádza sebapresviedčanie a sebarozkazy. Sebapresviedčanie teda charakterizuje akt zdôvodňovania potreby vykonať určité svojvoľné (dobrovoľné) akcie.

Sebapresviedčanie sa uskutočňuje na základe aktualizácie určitých zámerov a túžob. Prispieva k vytvoreniu potrebnej úrovne pripravenosti na dosiahnutie zamýšľaného cieľa.

Potenciálny stav vôľovej pripravenosti sa pomocou vhodných sebaporiadkov mení na vôľové akcie, t.j. priama verbálna, tvrdá sebastimulácia úsilia, zodpovedajúca úrovni náročnosti intenzity, na základe uvedomenia si ich nevyhnutnosti.

Prejavom vôľového úsilia je moment najaktívnejšieho aktívneho stavu vedomia, ktorý sa vyznačuje dialektickou jednotou motivačnej a výkonnej stránky konania. Určujúcou podmienkou prejavu vôľového úsilia je zvýšená aktivita vedomia.

Na základe skúseností z vôľovej činnosti a vytvárania ďalších podnetov, ktoré vznikajú v procese tejto činnosti, dochádza k určitým pozitívnym zmenám v štruktúre sebauvedomenia: zvyšuje sa primeranosť hodnotenia vlastných schopností, stabilita emocionálno-hodnotového charakteru. vzrastajú vzťahy a potenciálne sa posilňujú regulačné mechanizmy sebauvedomenia.

Vôľové úsilie poskytuje tvorivú stránku športovej činnosti, prispieva k formovaniu takých motívov, ktoré sú spojené so sebazdokonaľovaním športovca, jeho rozvojom, s premenou seba samého a okolitej reality.

Vôľové úsilie športovca zamerané na realizáciu morálnych a etických motívov, korelujúcich so sebaúctou, morálnymi nárokmi a postojmi, prispieva k formovaniu a aktualizácii takých osobnostných vlastností, akými sú hrdosť, sebaúcta, svedomie, sebaúcta, zmyselnosť. povinnosti, zodpovednosti a pod.

Vôľové úsilie sa prejavuje na základe sebapoznania, štúdia vlastných schopností, spôsobov vôľovej činnosti.

Môžu pôsobiť ako proces sebarealizácie športovca, ako proces sebarealizácie športovca, ako vedúci nástroj, ktorý prispieva k stabilite jeho charakteru a rozvoju jeho najlepších vlastností.

Stabilný prejav vôľového úsilia vedie k harmonickému rozvoju všetkých stránok sebauvedomenia: motivačno-emocionálneho, intelektuálno-prognostického, normatívneho (morálneho) a regulačného. Ak je táto harmónia narušená, možno pozorovať určitú nestabilitu vôľovej regulácie správania. .

V závislosti od stabilnej orientácie a charakteristík pripravenosti na prejav vôľového úsilia možno posúdiť formovanie rôznych vôľových vlastností športovcov. Postoj k prejavom vôľových snáh, ktoré prispievajú k formovaniu, udržiavaniu a realizácii zmysluplných dlhodobých cieľov, charakterizuje takú vôľovú vlastnosť, akou je cieľavedomosť, ktorej vedúcou stránkou je vôľová orientácia.

Pripravenosť na stály prejav vôľového úsilia, ktoré prispieva k realizácii rozhodnutí prijatých v súlade s významnými motívmi pri prekonávaní rôznych prekážok, charakterizuje takú vôľovú kvalitu, ako je vytrvalosť.

Potenciál trvalo udržateľného prejavu úsilia pevnej vôle, ktoré prispieva k prekonaniu ťažkostí, ktoré bránia realizácii bezprostredných cieľov, charakterizuje ďalšiu kvalitu pevnej vôle - vytrvalosť.

Zameranie na prejavy silnej vôle, ktorá prispieva k prijímaniu objektívnych zodpovedných rozhodnutí, napriek riziku a nebezpečenstvu, je spojené s takou silnou vôľou, akou je rozhodnosť.

Vôľová kvalita odvahy sa vyznačuje prejavom dobrovoľného úsilia, ktoré prispieva k prijímaniu zodpovedných rozhodnutí a ich realizácii v činnostiach spojených s rizikom a nebezpečenstvom.

Schopnosť prejavovať vôľové úsilie, prispievajúce k udržaniu duševných a psychomotorických procesov na požadovanej úrovni

úroveň v extrémnych podmienkach v súlade s cieľom, charakterizuje takú silnú vôľu ako je vytrvalosť.

Pripravenosť na vôľové úsilie, prispievajúca k efektívnemu zvládaniu motívov, emócií a činov v extrémnych podmienkach v súlade s potrebou, pôsobí ako charakteristika vôľovej kvality. sebaovladanie.

Zameranie na vôľové úsilie, prispievajúce k vývoju originálnych, optimálnych, včasných riešení a spôsobov ich realizácie v náročných podmienkach, charakterizuje vôľovú kvalitu iniciatíva.

Pripravenosť na vôľové úsilie, ktoré prispieva k samostatnému stanovovaniu cieľov, rozhodovaniu a ich realizácii v extrémnych podmienkach, je spojená s takou vôľovou kvalitou, akou je napr. nezávislosť.

Vôľové vlastnosti sa teda nielen prejavujú, ale aj formujú vôľovým úsilím.

Prejav vôľového úsilia v súlade s charakteristikami ťažkostí, ktoré je potrebné prekonať pri extrémnej aktivite, prispieva k formovaniu vhodných zručností vôľovej činnosti, ako aj formovaniu vôľovej orientácie. .

Will je možno jedným z najkomplexnejších konceptov vo svete psychológie. Viera v seba a svoje sily, schopnosť disciplíny, prejav odhodlania v správnom čase, odvaha a trpezlivosť – to všetko sú fenomény, ktoré sa opäť spájajú do jedného a tvoria hlavnú postavu nášho článku. Psychológia zahŕňa niekoľko výkladov pojmu vôľa. V našom článku sa pokúsime dozvedieť o tejto záhade čo najviac.

Čo je vôľa: definície

1. Vôľa je vedomá regulácia každého jednotlivca jeho činov a činov, ktorých realizácia si vyžaduje morálne a fyzické náklady.
2. Vôľa je formou mentálnej reflexie, v ktorej je odrazeným objektom stanovený cieľ, motivácia na jeho dosiahnutie a existujúce objektívne prekážky realizácie; reflektovaný sa považuje za subjektívny cieľ, boj proti rozporom, vlastné vôľové úsilie; výsledkom prejavu vôle je dosiahnutie cieľa a uspokojenie vlastných túžob. Stojí za zmienku, že prekážky, ktorým musí človek čeliť, sú vnútorné aj vonkajšie.
3. Vôľa je stranou vedomia, ktorá je akousi pákou činnosti a regulácie začiatku, navrhnutá tak, aby vytvorila úsilie a udržala ho tak dlho, ako je to potrebné.

Stručne povedané, môžeme skombinovať všetko uvedené a vyvodiť záver že vôľa je schopnosťou každého človeka, čo sa prejavuje v sebaurčení a sebaregulácii z jeho vlastnej činnosti a rôznych psychických procesov.

Vôľa a jej hlavné črty

Moderná psychológia delí tento fenomén na tri najbežnejší typ v ľudskej psychike:

Rozvoj vôle v charaktere človeka

Táto charakteristická črta ľudského charakteru nás odlišuje od správania iných živých bytostí na planéte. Všeobecne sa veríže ide o vedomú kvalitu, ktorá sa sformovala v dôsledku formovania spoločnosti a sociálnej práce. Vôľa úzko spolupracuje s kognitívnymi a emocionálnymi procesmi, ktoré prebiehajú v ľudskej psychike.

Ona podlieha má len dve funkcie:

• brzda;
• stimul.

Fungovanie prvej kvality sa prejavuje vo forme zdržanlivosti tých činov, ktoré sú v rozpore s vašimi predsudkami, znakmi, morálnymi normami atď. Čo sa týka druhej kvality, povzbudzuje nás k činnosti a dosahovaniu našich cieľov. Vďaka kombinácii týchto dvoch vzájomne sa ovplyvňujúcich funkcií má každý človek možnosť rozvíjať svoju vôľu prekonávať životné ťažkosti, ktoré stoja v ceste vlastnej realizácii a šťastiu.

Stojí za zmienku, že ak bola kvalita životných podmienok od narodenia nepriaznivá, potom je pravdepodobnosť, že dieťa bude mať dobre vyvinuté vôľové vlastnosti, malá. Ale verte a vedzte, že odvaha, vytrvalosť, odhodlanie a disciplína sa dajú vždy rozvíjať usilovnou prácou na sebe. K tomu je potrebné venovať čas rôznym aktivitám, potláčaniu vonkajších a vnútorných prekážok.

Zoznam faktorov, ktoré prispievajú k inhibícii rozvoja vôľových vlastností u detí:

• rozmaznaný;
• tvrdých rodičov, ktorí veria, že potláčanie rozhodnutí dieťaťa mu urobí dobre.

Vlastnosti vôle

• Úzky vzťah s konceptom a motívom „musím“;
• Vytvorenie jasného intelektuálneho plánu, ktorý vám umožní prejsť k realizácii plánu;
• Vedomé sprostredkovanie;
• Interakcia s inými duševnými procesmi, napríklad: emócie, pozornosť, myslenie, pamäť atď.

Vôľa v štruktúre postavy a jej výchove

Sebavýchova a rozvoj vlastných vôľových vlastností je neoddeliteľnou súčasťou sebazdokonaľovania každého jednotlivca, na základe čoho je potrebné vypracovať pravidlá a programy rozvoja sebavýchovy „sily vôle“.

Ak sila vôle zvážiť ako spontánna kontrola musí zahŕňať sebastimuláciu, sebaurčenie, sebakontrolu a sebainiciáciu. Pozrime sa na každý koncept podrobnejšie.

• Sebaurčenie (motivácia)

Odhodlanie alebo, ako sme zvyknutí hovorievali, motivácia je podmienenie ľudského správania, ktoré bolo vyvolané určitými faktormi alebo dôvodmi. V svojvoľnom správaní človeka je príčina konania a činu ukrytá v človeku samom. Je to on, kto je zodpovedný za reakciu tela na podnet. však rozhodovanie je zložitejší proces, ktorá pokrýva viac prúdiacich javov.

Motivácia je proces formovania zámeru konať alebo nekonať. Formovaný základ vlastného činu sa nazýva motív. Pomerne často, aby sme sa pokúsili pochopiť dôvod konania inej osoby, sa sami seba pýtame a aký motív človeka podnietil vykonať túto akciu.

Zhrnutím vyššie uvedeného by som rád poznamenal, že u jedného človeka sa všetky zložky vôľových vlastností prejavujú nehomogénne: niektoré sú lepšie, iné horšie. To naznačuje, že vôľa je heterogénna a závisí od rôznych životných situácií. Preto sa dá predpokladať, že neexistuje jedinečná sila vôle pre všetky prípady, inak by sa u jednej osoby prejavila buď mimoriadne úspešne, alebo sústavne slabo.

To však neznamená, že to nemá zmysel. zapojiť sa do sebazdokonaľovania a kultivovať svoju vôľu. Malo by sa predpokladať, že na ceste sa môžu vyskytnúť značné ťažkosti, preto je potrebné získať trpezlivosť, múdrosť, takt a ľudskú citlivosť.

Will- ide o vedomé regulovanie vlastného správania a činností človeka, ktoré sú spojené s prekonávaním vnútorných a vonkajších prekážok.

Vôľa človeka sa prejavuje ako dôvera v jeho silu, ktorá je potrebná pre rozhodnutie. Pevná vôľa je nevyhnutná vtedy, keď vznikajú ťažké situácie s prekážkami vo „vonkajšom svete“, keď je vnútorný svet človeka, od ktorého sa vyžaduje prejav vôle, zložitý a protirečivý.

Vôľa a vôľové vlastnosti človeka sa formujú v závislosti od podmienok života a výchovy.

Pre vznik vôľovej regulácie sú nevyhnutné určité podmienky – prítomnosť prekážok a bariér. Vôľa sa prejavuje, keď sa na ceste k cieľu objavia ťažkosti: vonkajšie prekážky – čas, priestor, protiakcie ľudí, fyzikálne vlastnosti predmetov a pod.; vnútorné prekážky - vzťahy a postoje, bolestivé stavy, únava a pod. Všetky tieto prekážky, odrážajúce sa v mysli, spôsobujú snahu vôle, ktorá vytvára potrebný tón na prekonanie ťažkostí.

Je potrebné dobrovoľné úsilie:

• 1) pri nahrádzaní nedostatku motivácie konať pri absencii dostatočnej motivácie;
• 2) pri výbere motívov, cieľov, typov konania v prípade ich konfliktu;
• 3) s ľubovoľnou reguláciou vonkajších a vnútorných akcií a duševných procesov.

Vôľa je neoddeliteľne spojená s kognitívnymi motívmi a emocionálnymi procesmi. V tomto ohľade možno všetky ľudské činy rozdeliť do dvoch kategórií: nedobrovoľné a svojvoľné.

Nedobrovoľné činy sa vykonávajú v dôsledku objavenia sa nevedomých alebo nedostatočne jasne vnímaných motívov (pohon, postoje atď.). Sú impulzívni a nemajú jasný plán. Inými slovami, pri mimovoľných konaniach neexistuje jasný cieľ a úsilie subjektu o jeho dosiahnutie. Príkladom neproduktívneho konania sú činy ľudí v stave vášne (úžas, strach, radosť, hnev).

Svojvoľné akcie zahŕňajú uvedomenie si cieľa, predbežnú prezentáciu tých operácií, ktoré môžu zabezpečiť jeho dosiahnutie, ich postupnosť. Vôľa sa v tomto smere prejavuje ako dôvera človeka vo svoje schopnosti, ako odhodlanie vykonať úkon, ktorý človek sám považuje za vhodný a potrebný v konkrétnej situácii.

Vôľová regulácia ľudského správania sa vytvára a rozvíja pod vplyvom kontroly nad jeho správaním spoločnosťou a potom - sebakontroly jednotlivca.

V závislosti od ťažkostí vonkajšieho sveta a zložitosti vnútorného sveta človeka existujú 4 možnosti prejavu vôle:

• 1) v ľahkom svete, kde je možná akákoľvek túžba, sa vôľa prakticky nevyžaduje (ľudské túžby sú jednoduché, jednoznačné, každá túžba je realizovateľná v ľahkom svete);
• 2) v ťažkom svete, kde existujú rôzne prekážky, je potrebné silné úsilie na prekonanie prekážok reality, je potrebná trpezlivosť, ale človek sám je vnútorne pokojný, presvedčený o svojej správnosti kvôli jednoznačnosti svojich túžob a ciele (jednoduchý vnútorný svet človeka);
• 3) vo svetlom vonkajšom svete a v zložitom vnútornom svete človeka je potrebné silné úsilie na prekonanie vnútorných rozporov, pochybností, človek je vnútorne zložitý, dochádza k boju motívov a cieľov, človek trpí pri vytváraní rozhodnutie;
• 4) v zložitom vonkajšom svete a v zložitom vnútornom svete človeka je potrebné intenzívne dobrovoľné úsilie na prekonanie vnútorných pochybností, aby sa zvolilo riešenie a vykonali sa kroky tvárou v tvár objektívnym prekážkam a ťažkostiam. Vôľové konanie sa tu javí ako vedomé, zámerné, cieľavedomé konanie realizované vlastným rozhodnutím na základe vonkajšej a vnútornej nevyhnutnosti.

Potreba pevnej vôle sa zvyšuje s:

• 1) ťažké situácie „ťažkého sveta“;
• 2) zložitý, rozporuplný vnútorný svet v samotnej osobe.

Vykonávaním rôznych činností, pri prekonávaní vonkajších a vnútorných prekážok si človek v sebe rozvíja vôľové vlastnosti: cieľavedomosť, rozhodnosť, samostatnosť, iniciatívu, vytrvalosť, vytrvalosť, disciplínu, odvahu.

Pri riadiacich činnostiach je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• 1) poskytovať podmienky pre úspech činnosti zamestnanca, ale výrazne neuľahčovať jeho úlohy;
• 2) zintenzívniť samostatnú činnosť zamestnanca, vzbudiť v ňom pocit radosti z dosiahnutého, zvýšiť jeho vieru v jeho schopnosť prekonávať ťažkosti;
• 3) vysvetliť, aká je účelnosť týchto požiadaviek, príkazov, rozhodnutí, ktoré manažér robí zamestnancovi, a poskytnúť zamestnancovi príležitosť samostatne sa rozhodovať v rozumných medziach.

Emocionálne a vôľové procesy spolu teda úzko súvisia. Vôľa pôsobí ako prostriedok regulácie, korekcie negatívneho vplyvu emócií na činnosť. Emócie zase dávajú subjektívny tón vôľovému úsiliu a môžu pomôcť zvýšiť jeho potenciál.

Pri skúmaní manažérskej činnosti je najvýznamnejšie, že všetky hlavné typy stavov a pri ich skúmaní objavené zákonitosti sa nielen zachovávajú v činnosti manažéra, ale často sa objavujú v najvýraznejšej podobe. V psychológii funkčných stavov existujú rôzne spôsoby klasifikácie. Napríklad podľa stupňa intenzity (zvýšená, stredná, nízka aktivita); podľa obsahu (najmä stav únavy, monotónnosti, duševnej sýtosti, frustrácie, inšpirácie, úzkosti, nepohodlia atď.); podľa druhov činností, pri ktorých vznikajú (hra, vzdelávanie, práca); krádežou (pozitívny, negatívny, ambivalentný); podľa charakteru vplyvu na činnosti (pozitívny a negatívny).

Medzi mierou negatívneho (deštruktívneho) vplyvu duševných stavov a zložitosťou tých duševných procesov, útvarov, vo vzťahu ku ktorým tento vplyv prebieha, je priamy vzťah. Negatívne stavy silnejšie pôsobia na zložitejšie procesy, útvary, činnosti ako na jednoduché. Napríklad pod vplyvom stresu alebo únavy najskôr a vo väčšej miere ubúdajú intelektuálne funkcie (ako zložitejšie) a potom v relatívne menšej miere motorické, výkonné funkcie (ako jednoduchšie). Tieto dva vzorce sú najdôležitejšie pre pochopenie špecifík emocionálno-vôľovej regulácie stavov vo všeobecnosti a pre jej znaky v manažérskej činnosti.

Hlavným a najvšeobecnejším znakom emocionálno-vôľovej regulácie stavov v manažérskej činnosti je spojenie dvoch nasledujúcich znakov v nej. Po prvé, je to manažérska činnosť, ktorá sa vyznačuje mimoriadne vysokou emocionalitou a stresom, obsahuje obrovské množstvo dôvodov pre vznik negatívnych emócií a ťažkých podmienok. Po druhé, je to práve ona, ktorá kladie najvyššie nároky na účinnosť a strnulosť emocionálno-vôľovej regulácie stavov, ktorá je spojená s jej zodpovednosťou. Zrejme žiadna iná činnosť neobsahuje takú širokú škálu príčin a faktorov vyvolávajúcich emocionálne reakcie ako manažérska.

Okrem faktorov spojených s procesom samotnej činnosti, s jej organizáciou, existuje ďalšia a veľmi silná skupina emocionálnych faktorov spojených s medziľudskými vzťahmi. Zložitosť náplne tejto činnosti, prítomnosť ťažkých a často extrémnych podmienok na jej vykonávanie v spojení s vysokou zodpovednosťou za jej výsledky tvoria trvalý symptómový komplex charakteristík manažérskej činnosti. Pôsobí ako zdroj rozvoja nepriaznivých psychických stavov, chronického „manažérskeho stresu“. Zároveň je to vodca, ktorý je povinný „dokázať obmedziť emócie“, „nepodľahnúť nálade“, ovládať sa. Navyše je to potrebné nielen na zníženie negatívneho vplyvu emócií a stavov na jeho vlastnú činnosť. Ide tiež o to, že vodca je „vždy na očiach“ a akékoľvek jeho nežiaduce emocionálne prejavy a stavy (neistota, depresia, nervozita až panika) sú podriadenými vnímané a ovplyvňujú ich činnosť.

Napokon je to práve manažérska činnosť, ktorá si vyžaduje maximálne začlenenie vôľových procesov a samotné pojmy „dobrý vodca“ a „silný vodca“ sa často používajú ako synonymá. Všetko spomenuté znamená, že tak „svet emócií“, ako aj „svet stavov“, ako aj celé spektrum vôľových procesov a vlastností sa v tejto činnosti prejavuje vo svojom maximálnom vyjadrení, najplnšie a najživšie. Zároveň sa v psychológii manažérskej činnosti zvyčajne rozlišuje okruh najtypickejších aspektov, emocionálnej a vôľovej regulácie, ktoré majú pre jej organizáciu najväčší význam. Patria sem: problém stresu v manažérskej činnosti, problém stavu frustrácie, fenomén „pripravenosti na núdzové akcie“, koncept emocionálneho odporu lídra, znaky kognitívnej regulácie dysfunkčných stavov, vzorce expresívne procesy v manažérskej činnosti.

Človek je schopný vedome disponovať so svojimi energetickými zdrojmi, aby dosiahol úspech vo svojich aktivitách. Keď sa stretnete s ťažkosťami, stane sa to s pomocou silnej vôle. Vôľové posilňovanie sa prejavuje vždy, keď subjekt objaví nedostatok energie potrebnej na dosiahnutie cieľa, vedome sa zmobilizuje, aby zosúladil svoju činnosť s prekážkami, ktoré musí prekonať, aby dosiahol úspech. Pozorovania a špeciálne experimenty poukazujú na obrovskú efektivitu vôľového úsilia v ľudskej činnosti.

Veda odmieta primitívnu myšlienku vôľového úsilia iba ako prostriedku na zvýšenie duševného napätia. Z práce človeka, keď pracuje len v vyčerpávajúcom režime, neprichádza nič dobré. Pri takejto „regulácii“ sú nevyhnutné škodlivé následky pre telo (prepracovanie, neuróza atď.), Prudký pokles pracovnej kapacity a výskyt negatívnych emočných stavov.

Rozvinutá vôľa predpokladá ekonomické vynakladanie neuropsychickej energie, keď vedomé impulzy smerujú nielen k zintenzívneniu a zrýchleniu procesov, ale v prípade potreby k ich oslabeniu alebo spomaleniu. Je to človek so silnou vôľou, ktorý sa dokáže odpojiť od otravného rušenia, prinútiť sa k odpočinku alebo spánku v správnom čase, zatiaľ čo človek so slabou vôľou nevie, ako sa vysporiadať so svojou pasivitou a duševným prepätím.

Ale nie každé ľudské úsilie je dobrovoľné. Treba rozlišovať medzi úmyselným a neúmyselným úsilím. Vôľové úsilie je len zámerným úsilím, keď si subjekt jasne uvedomuje činy, vidí ťažkosti, ktoré bránia dosiahnutiu tohto cieľa, zámerne s nimi bojuje, vedome vyvolávajúc potrebné napätie smerujúce k regulácii procesu činnosti (intenzifikácia - oslabenie, zrýchlenie - spomalenie a pod.).

Neúmyselné úsilie môže byť primárne (bezpodmienečne reflexné) a sekundárne (zvyčajné, ale málo vedomé, ktoré sa u človeka vytvára, keď človek opakuje zámerné, t. j. vôľové úsilie). Keď sa človek naučí určitú zručnosť, potom v prvých cvičeniach drží všetky operácie pod vôľou. Vôľové úsilie zároveň nachádza výraz vo vonkajších reakciách - v napätí svalov tela, v mimike, v reči. Keď sa zručnosť zautomatizuje, úsilie vôle je akoby obmedzené a zakódované. A potom už stačí len jeden vedomo-vôľový impulz malej sily, vyjadrený napríklad v podobe slov „toto“ alebo „malo by sa“ mihnúť v hlave, či dokonca citoslovca, aby niečo zmenil. jeho práca. Pri riešení zaužívanej úlohy sa môže ukázať ako väčšia náročnosť, ktorej prekonanie je zakotvené v stereotypoch správania. V tomto prípade dochádza k vedomej mobilizácii činnosti, t.j. prechodu malého vedomého (sekundárneho) úsilia na vedomé, vôľové.

Bez motivácie nie je žiadna akcia. S nárastom významu a sily motívu sa zvyšuje schopnosť jednotlivca mobilizovať vôľové úsilie. Tieto pojmy by sa však nemali identifikovať. Sila určitých pohnútok často vytvára len všeobecné napätie spôsobené neuspokojením tej či onej potreby. Tá sa nachádza aj mimo aktivity v podobe napr. neurčitej úzkosti, úzkosti, emócií utrpenia a pod. Sila vôle sa prejavuje len pri vedomej regulácii správania a aktivity, pri výbere reťaze, rozhodovaní, plánovaní, a samotný výkon. Povieme o dobrovoľnom úsilí: to je to, pomocou ktorého sa činnosť vykonáva v ťažkých podmienkach.

Význam vôľového úsilia v živote človeka je veľký. Nikto však za neho nekoná. Najčastejšie je to emocionálne nepríjemné. Vôľové úsilie je len nevyhnutným prostriedkom na realizáciu motívu a cieľa. Sila vôle sa hodí na cvičenie. V súlade s tým psychológovia často definujú vôľu ako schopnosť vedome prekonávať ťažkosti na ceste k cieľu. Čo sa týka motívov, situácia s ich formovaním a cvičením je oveľa komplikovanejšia. Na účely vzdelávania je dôležité osvojiť si nielen myšlienku jednoty motivácie a vôle, ale aj myšlienku ich odlišnosti, nenáhody.

Vôľa, jej štruktúra.

Hlavnou formou prejavu ľudskej činnosti je jeho pracovná činnosť. V štruktúre práce a akejkoľvek inej činnosti sa rozlišujú jej jednotlivé „jednotky“ – úkony.

Akcia je súbor pohybov a mentálnych operácií dokončených v čase a priestore, ktoré spája jeden vedome stanovený cieľ. Človek vyrobí vec, zasadí strom, vyrieši algebraický problém - to všetko sú činy, v ktorých je jasne znázornený vzťah medzi mentálnym a materiálnym, regulácia procesu činnosti vedomím. Akcie môžu byť individuálne a kolektívne, z vlastnej iniciatívy a na základe pokynov iných ľudí. Spolu s pojmom „akcia“ v psychológii sa používa aj pojem „akt“.

Čin sa zvyčajne nazýva čin, v ktorom sa prejavuje vedomý postoj človeka k iným ľuďom, spoločnosti, ktorý si vyžaduje morálne alebo právne posúdenie.

Ako sme videli, nie všetky činy sú dobrovoľné. Kritériom pre klasifikáciu niektorých činov ako nedobrovoľných a iných ako dobrovoľných nie je absencia alebo prítomnosť vedomého cieľa, ale absencia alebo prítomnosť vedomého zápasu človeka s ťažkosťami na ceste k dosiahnutiu reťazca. Pri impulzívnych alebo dlho nacvičovaných, stereotypných akciách takýto boj s ťažkosťami neexistuje. Osoba, ktorá má často impulzívne alebo afektívne činy, sa právom nazýva slabou vôľou. Zavolajú aj slabomyslného, ​​ktorý „uviazol“ v rutine zvyčajných činov a už nie je schopný iniciatívy a kreativity.

Vznik motívu konania, uvedomenie si ho, „boj“ motívov, nastavenie reťazca a rozhodovanie – obsah prvej etapy vôľového procesu. Druhou etapou je výber prostriedkov na dosiahnutie reťazca, plánovanie identifikovaných možných spôsobov realizácie tohto cieľa. Je dôležitým medzičlánkom medzi stanovením cieľa a jeho realizáciou. Tretia etapa – realizácia – zahŕňa realizáciu cieľa a plánu v praxi, ako aj vyhodnotenie výsledku.

Všetky fázy vôľového procesu sú vzájomne prepojené. Motív a účel sú nejakým spôsobom zastúpené v mysli človeka počas celého konania, vôľové úsilie je nevyhnutnou súčasťou všetkých troch stupňov vôľového konania.

Pri plnení úlohy sprostredkúva utváranie vlastného cieľa konania jednotlivcovi už hotový cieľ, zavedený zvonka vo forme požiadavky, pokynu, odporúčania, príkazu a pod.

Systém úloh učí človeka v detstve vôľovej regulácii svojho správania. Stanovenie cieľa v iniciatívnej akcii nevzniká spontánne, ale pod vplyvom učenia sa v daných akciách.

Iniciatívna dobrovoľná akcia je vždy volebným aktom. To vnáša svoje špecifiká do prvej etapy týchto akcií – stanovovania cieľov. Človek si teraz musí uvedomovať nielen dôsledky svojich možných činov, ale musí si byť vedomý a zhodnotiť aj motívy: či podnecujú človeka k tomu, aby bol aktívny v súvislosti s jeho hlavnými potrebami a ašpiráciami, alebo naopak podkopávajú. ich. Hodnotiaca funkcia mysle pri úkonoch pri zadávaní môže byť ešte do určitej miery presunutá na manažéra. Iniciatívnou akciou musí človek rozhodnúť o všetkom sám od začiatku do konca. Stanovenie cieľa v takýchto akciách je spojené s veľkými vnútornými ťažkosťami, výkyvmi a konfliktmi medzi motívmi. V procese prechodu túžby ku kategorickej túžbe a zámeru „urobím to“ prebieha intenzívna práca vedomia na hodnotení a výbere motívov.

Či už proces stanovenia cieľa prebieha bez rozporov alebo za prítomnosti konfliktu motívov, končí rozhodnutím. Pri kladnom rozhodnutí sa vôľové konanie ďalej rozvíja a človek prechádza od stanovenia cieľa do druhého štádia – k mentálnemu plánovaniu vykonania.

Mentálne plánovanie je vždy odhalenie cieľa v konkrétnom súbore vedomostí o všetkých tých podmienkach, ktoré zabezpečujú jeho realizáciu v samotnom procese činnosti. To platí rovnako pre každý čin a čin človeka. Ak je situácia dobre známa, potom zvyčajne neexistuje žiadny špeciálny plán vykonávania. Všetky obvyklé činnosti (umyť sa, naraňajkovať sa, ísť nakupovať) sa vykonávajú iba motiváciou, len preto, že podmienky pre tieto činnosti sú vždy prítomné a plán ich implementácie je už dlho zapamätaný, takže potreba nového plánu zmizne. . Ale akonáhle sa tieto podmienky zmenia, okamžite je nutný plán.

V objektívnej realite existujú rôzne možnosti na vykonanie tej istej akcie. Majú s nimi spojené rôzne možnosti vykonávacieho plánu. Tieto možnosti môžu navzájom kolidovať. V procese tohto vnútorného „boja“ sa vypracuje konečný plán, podľa ktorého konáme. Pri plánovaní kolektívnej akcie prebieha kreatívna, kritická diskusia verejne. V dôsledku kolektívnej práce sa prijíma plán, ktorý najviac vyhovuje úlohe a možnostiam jej riešenia.

Plánovanie v zložitých činnostiach nie je len mentálny, ale aj vôľový proces. Takže, aby ste: 1) premysleli konkrétny akčný plán, je potrebný silný impulz a úsilie; 2) vyberte si jednu z niekoľkých možností plánu, musíte nájsť rozhodnosť a vyvinúť úsilie; 3) aby sa predišlo unáhlenému prijatiu plánu, malo by sa prejaviť zdržanlivosť (na zastavenie zbytočného váhania a pomalosti je tiež potrebné silné úsilie); 4) neodchyľujte sa od dobrého plánu, musíte ukázať vytrvalosť, vytrvalosť atď.

Predvídavosť nie sú len vedomosti, rozumná kalkulácia, ale aj vôľová činnosť zameraná na hľadanie najlepšieho spôsobu dosiahnutia cieľa.

Stanovenie cieľov a plánovanie nie sú dané človeku bez boja. Ale v týchto predbežných fázach akcie sa boj proti ťažkostiam ešte len začal. Doviesť akciu do úspešného konca závisí od prekonania ťažkostí pri vykonávaní, bez ohľadu na to, aké veľké môžu byť. Často sa stretávame s takými ľuďmi, ktorí si kladú vysoké ciele, vypracúvajú dobré plány, no akonáhle dôjde k prekonaniu ťažkostí pri realizácii, odhalí sa ich úplné zlyhanie. Takíto ľudia sa právom nazývajú slabou vôľou. Podľa schopnosti prekonávať ťažkosti, naplnením zamýšľaného cieľa sa posudzuje stupeň rozvoja vôle. Preto je hlavnou charakteristikou vôle schopnosť človeka prekonávať ťažkosti a prekážky, ktoré stoja v ceste k dosiahnutiu cieľa.

Vykonávanie môže byť vyjadrené nielen vo forme vonkajších aktívnych akcií osoby, ale aj vo forme oneskorenia, inhibície zbytočných pohybov, ktoré sú v rozpore s účelom. V mnohých prípadoch môže byť výkon v zložitom vôľovom akte vyjadrený vo forme vonkajšej nečinnosti. Treba rozlišovať medzi činmi aktívneho konania a činmi zdržania sa konania. Inhibícia, oneskorenie v činnostiach a pohyboch často vyžaduje od človeka väčšie úsilie vôle ako nebezpečná aktívna činnosť. V dôsledku toho sa osoba so silnou vôľou vyznačuje nielen konaním, ktoré aktívne prekonáva vonkajšiu prekážku, ale aj vytrvalosťou, ktorá aktívne prekonáva vnútorné prekážky v mene cieľa, odďaľuje zbytočné alebo škodlivé myšlienky, pocity a pohyby. Úlohou výchovy vôle je naučiť človeka zvládať sa v akýchkoľvek podmienkach, nestratiť kontrolu nad svojím správaním.

Vôľové procesy.

Aby ste odviedli dobrú prácu, musíte presne vnímať a vyhodnocovať informácie, byť pozorný, myslieť, pamätať si, spomínať atď.

Všetky duševné procesy sú rozdelené do dvoch skupín - nedobrovoľné a svojvoľné. Keď sa vyžaduje nielen pozerať sa alebo počúvať, ale pozerať sa a počúvať, aby sme lepšie porozumeli a zapamätali si konkrétne informácie, potom sme vo všetkých takýchto prípadoch nútení zmobilizovať úsilie silnej vôle, inak nedosiahneme úspech. Operátor vo výrobe sa nemôže spoliehať len na svoje znalosti a zručnosti, musí byť mimoriadne pozorný, aby správne identifikoval signály riadiacich a meracích prístrojov, včas a rýchlo určil príčiny poškodenia, rozhodoval o odstraňovaní porúch a pod. ktoré sa neuskutočňujú iba vedome, ale s dostatočne výrazným úsilím jednotlivca, sa nazývajú vôľové procesy.

Samozrejme, ani komplexná práca sa nedá vykonávať bez účasti nedobrovoľných, nedobrovoľných procesov. Je známe, že dobrovoľná pozornosť je jednou z najúnavnejších duševných funkcií. Ochranný režim pozornosti sa vytvára rôznymi spôsobmi, vrátane záujmových a vonkajších podnetov, ktoré ju prepínajú na nedobrovoľnú pozornosť bez toho, aby bol prípad dotknutý. Ale je známe aj niečo iné: bez dostatočného rozvoja dobrovoľnej, vôľovej pozornosti nemôže existovať produktívna, nieto tvorivá činnosť.

Vôľové stavy.

Ide o dočasné duševné stavy jednotlivca, ktoré sú priaznivými vnútornými podmienkami na prekonávanie vznikajúcich ťažkostí a dosahovanie úspechu v činnosti. Patria sem stavy optimizmu a celkovej aktivity, mobilizačná pripravenosť, záujem, odhodlanie a pod.. V týchto stavoch sa obzvlášť výrazne prejavuje prepojenie vôle a emócií. Najúspešnejšie sú činy a činy vykonávané inteligentne, ale s emocionálnou, vášnivou vášňou. Ale niektoré emocionálne stavy môžu znížiť alebo dokonca blokovať vôľovú aktivitu jednotlivca. Patria sem stavy apatie a nadmerného psychického napätia (stresu). Stresy vznikajú aj v podmienkach pracovnej činnosti (pri riadení zložitých jednotiek vo výrobe, prekonávaní informačného preťaženia v duševnej práci atď.). Stimulujú ich také všeobecné faktory sprevádzajúce vedecký a technický pokrok, akými sú zrýchlenie životného tempa, rýchle zmeny spoločenských podmienok atď.

Selivanov V.I. Výchova vôle v podmienkach spojenia výchovy s priemyselnou prácou. - M.: Vyššia škola, 1980. - S. 13 - 21.

Prejav vôľového úsilia vo forme fyzického napätia Ak človek pravidelne prejavuje vedomé vôľové úsilie, výrazne tým posilňuje svoju terénnu formu života. Možností na prejavenie vôľových snáh je veľa, no v konečnom dôsledku sa väčšina z nich prejaví navonok v podobe určitých fyzických úkonov, ako je svalové napätie. Túto vlastnosť si všimli už dávno v starovekej Číne, kde bol vyvinutý celý systém tréningu a zlepšovania mysle a tela na základe dobrovoľného svalového napätia.
Niektorí ľudia u nás dosiahli v tomto type tréningu výrazné výsledky. Napríklad Alexander Zass vďaka originálnej metóde tréningu vôľového svalového napätia dosiahol úžasné silové výsledky. Mal však obyčajnú postavu.
Poďme teda k primárnym zdrojom posilňovania poľnej formy života, k starodávnemu taoistickému systému "Tajné základy premeny svalov a kostí, jemné umenie predlžovania života."
Predslov Xiong. Yuyu mal 17 rokov, keď ho nazvali slabochom. Bol nahnevaný, ale neodvážil sa vysloviť ani slovo. Dostal radu, aby sa nehneval, ale urobil svalovú transformáciu. Cvičil 5 rokov a potom dokázal zdvihnúť bremeno s hmotnosťou 300 kg a nosil 20 kruhov na plošine s priemerom 3 metre. A uistil som sa, že v dolnej časti chrbta je sila. Potom zdvihol bremeno na troch prstoch a určil ich silu. Teraz má Yuyu 75 rokov, koža a svaly sú hladké ako detské, kosti nevyčnievajú, ľudia neveria v jeho vek.
Keď Yu mal na starosti športovú spoločnosť pre výtvarné bojové umenia, medzi cvičiacimi boli aj takí, ktorým nebolo možné pomôcť. Boli s neustále chladnou hlavou, zlým trávením, ochorením žalúdka a pľúc. Len za dva mesiace po dosiahnutí 4. cvičenia prvého stupňa sa jeden po druhom začal zlepšovať. Časom tí, ktorí neprestali praktizovať, vyliečili všetky choroby. Taká je efektivita práce svalovej transformácie.

O skladbe pojednania o premene svalov

Prvá fáza zahŕňa 8 cvičení, 5. a 8. poskytuje určitý pohyb, v ostatných nie sú žiadne pohyby. Druhá etapa obsahuje 4 cviky, z ktorých 1-3 sú bez pohybov, o pohybe 4. sa budeme rozprávať samostatne. V treťom kroku sú dva cviky, 1. bez pohybov, pohyb v druhom si povieme samostatne. Čo treba hľadať pri tréningu. 1. Každé cvičenie sa začína vykonávať v 9 dýchacích cykloch (jeden cyklus - nádych a výdych) a privedie sa na 81. Dýchanie by malo byť pomalé a dlhé, nemalo by byť povolené prudké a rýchle dýchanie. Začnite s 9 nádychmi a výdychmi, trénujte na čisté prevedenie bez násilia, potom pridajte ďalších 9 nádychov a výdychov. Postupujte postupne bez násilia. Zakaždým, keď dokončíte cvičenie, musíte si trochu oddýchnuť, až potom prejdite na ďalšie. A pri precvičovaní natiahnutého dýchania nie je v žiadnom prípade neprijateľné priťahovať námahu. Ak sa cítite unavení, potom treba upraviť dýchanie a až potom pokračovať. 2. Začiatočníci by mali začať prvým cvičením prvej fázy s 9 nádychmi a výdychmi a dopracovať sa k 9x9=81 nádychom a výdychom. Až keď budete mať pocit, že k násiliu nedochádza, môžete prejsť na druhé cvičenie. Ale ak sa vám to zdá príliš monotónne, môžete postupne prejsť z 1. na 8. miesto. V tomto prípade vykonajte každé cvičenie len na 9 nádychov a výdychov. Dávkovanie zvyšujte postupne, pričom každé cvičenie dosiahnete 9x9=81 nádychov a výdychov. Zvýšenie by malo byť postupné, všetky pokusy o ostré a rýchle dýchanie sú zastavené. 3. Je potrebné dýchať so zatvorenými zubami, zdvihnúť špičku jazyka na podnebie, ústa sú mierne pootvorené. Uzavreté zuby zabraňujú strate starých zubov. Otvorené ústa podporujú prirodzené dýchanie. Dotknutie sa podnebia špičkou jazyka zvyšuje slinenie. 4. Pri štúdiu tejto techniky cvičia ráno, napoludnie, večer - aspoň 1 krát denne. Počas tréningu je vedomie zjednotené, ramená sú znížené, hrudník nie je vyčnievaný. Po dokončení cvičenia by ste mali urobiť niekoľko krokov, trochu sa uvoľniť. Ak ste príliš unavení, nemali by ste cvičiť. Tréning by mal prebiehať prirodzene, bez násilia. 5. Vykonávanie pohybov: zatínanie pästí, tlačenie dlaňou, podopretie, predsunutie alebo opretie dlaní vľavo a vpravo, na každý výdych a nádych treba pridať jedno napätie. Napríklad po zovretí pästí nádych a výdych ešte zvýšte silu stisku v pästiach, nádych a výdych - ešte zvýšte silu stisku v pästiach až na 9x9 nádychov a až potom sa päste uvoľnia. Inými slovami, sila napätia by sa mala postupne zvyšovať od jedného nádychu k druhému a dosiahnuť maximum v posledných dýchacích cykloch. Rovnakým spôsobom sa vykonáva tlak vpred, podpora, dôraz dlaňami doľava a doprava. 6. Vykonávanie cvikov 1. etapy si nevyžaduje zvýšenie napätia, potrebná je len prirodzenosť a trvanie. Trvanie tréningu spontánne zvýši vašu silu a posilní terénnu formu života. V druhom kroku sú cviky 1 až 4 spôsobom „skladania kostí“. Celé telo je skrátené o 5 cun. Intenzívnym tréningom si cieľavedomý študent túto metódu osvojí. Pri dýchaní v cvičeniach je potrebné mentálne sledovať, že vdychovaná energia (qi) klesá a ponára sa do oblasti tesne nad pupkom. 7. Prvé cvičenie tretej etapy - metóda " prehĺtanie jin". Toto môžu uspieť len cieľavedomí žiaci po niekoľkých rokoch tréningu. Druhý cvik je určený na precvičenie sily prstov a krížov. Dlhodobé vykonávanie týchto cvikov vedie k predĺženiu života, premene zo slabosti na silu 8. Tu je zhromaždených 14 cvikov, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky.Počas ich cvičenia pocítite, na čo sú zamerané a postupne pochopíte ich pravú podstatu.Pojednanie o metodike tréningu svalovej transformácie. Prvé štádium. Napr. jeden. Položte chodidlá rovnomerne na šírku ramien, oči sa pozerajte vodorovne, zuby zahryznuté, ústa mierne otvorené, špička jazyka sa dotýka podnebia. Po dokončení každého dychového cyklu sa päste trochu zatnú, zadržia silu a po ďalšom dychovom cykle sa zatnú o niečo viac, a tak to robia, kým sa nedosiahne 81 nádychov a výdychov, po ktorých sa päste uvoľnia. V prvej fáze nemusíte vyvíjať nadmerný stres. Všetko robíte naplno. Po podobnom niekoľkomesačnom tréningu sa sila rúk prirodzene zvýši. Pozor: ramená by mali byť znížené, hrudník by nemal vyčnievať, mentálne sa nadýchnuť, aby viedol energiu do pupka. Najprv sa 9 nadýchnite, uvoľnite ruky. Potom postupne zvyšujte počet nádychov a výdychov, pričom sa nenúťte, dosiahnite prirodzenosť. Napr. 2. Poloha tela ako v ex. 1. Ale dlane sú odložené doľava a doprava. Po každom dýchacom cykle vytvorte tlakovú silu smerom nadol dlaňami. V tomto prípade na nich nie je až taký tlak ako ťahanie za prsty. Keď stlačíte, dlane klesnú bez uvoľnenia. Toto cvičenie zvyšuje silu rúk. Pozornosť: spustite ramená, absorbujte hrudník, mentálne ponorte energiu do oblasti pupka. Počas zatlačením prstov sa vyhnite smerom von. Napr. 3. Dlane tlačia dopredu s výdychmi a nádychmi. Východisková poloha, ako napr. 1. Dlane tlačia dopredu, palce a ukazováky tvoria trojuholník. Zakaždým, keď dokončíte nádych a výdych, dlane sú „tlačené dopredu“ (len vyvoláva dojem tlačenia dopredu, v skutočnosti sú ruky na mieste, zvyšuje sa len napätie), pričom prsty sú vtiahnuté dovnútra. Postupom „tlačenia“ sa dlane posúvajú ďalej dopredu a až po vykonaní 9x9=81 nádychov a výdychov sa uvoľnia. Toto cvičenie zvyšuje silu rúk a prstov. Pozor: ruky a zápästia sú mierne pokrčené, energia je ponorená do stredu pupka, prsty sú vtiahnuté dovnútra k sebe. Napr. štyri. Ľavá a pravá dlaň sú podopreté výdychmi a nádychmi. Východisková pozícia je rovnaká. Paže natiahnuté doľava a doprava vodorovne, dlane nahor. Predstavte si, že na dlaniach sú ťažké predmety. Po ukončení každého cyklu dýchania si ho mentálne podopierajú dlaňami nahor – len mentálne zvyšujú napätie, pričom dlane sú nehybné. A tak 9x9 = 81 nádychov a výdychov. Posilňuje ruky. Pozor: ponorte ramená, zdvihnite hrudník, znížte energiu do oblasti pupka, natiahnite ruky vodorovne a držte nehybne. Napr. 5. Rozmnožovanie a zbližovanie dlaní s výdychmi a nádychmi. Poloha tela je rovnaká. Dlane sú pevne zovreté na úrovni hrudníka, palce sú „prilepené“ (pevne pritlačené) k telu. Pri nádychu sa dlane rozchádzajú, pri výdychu sa opäť zatvárajú; trénujte až 9x9 = 81 nádychov a výdychov. Pri tomto cvičení sa pľúca buď narovnávajú alebo stláčajú, čo pomáha pri tuberkulóze. Pozor: ponorte ramená, zdvihnite hrudník, vezmite energiu do pupka; keď sa dlane rozchádzajú a zbiehajú, ohýbajte prsty, palec je "prilepený" (dotýka sa) tela; nedvíhajte lakte nahor (pozri obr. 5-1, 5-2); pohybujte dlaňami na úrovni hrudníka. Ruky v súlade s dýchaním sú roztiahnuté, spojené a ukončenie cvičenia v polohe znázornenej na obr. 5-a. Napr. 6. Dôraz dlaňami vľavo a vpravo s výdychmi a nádychmi. Poloha tela je rovnaká. Dlane sú v kľudovej polohe rozkročené doľava a doprava, stredy dlaní smerujú von, prsty nahor, končeky prstov sú pritiahnuté k hlave. S každým nádychom sa zdá, že dlane odpočívajú smerom von. Počet nádychov a výdychov je rovnaký 9x9=81. Čím silnejší je dôraz, tým viac sa dlane rozchádzajú. Relax až po ukončení celého dýchacieho cyklu. Toto cvičenie zvyšuje silu predlaktia a ramena. Pozor: ponorte ramená, zdvihnite hrudník, ponorte energiu do oblasti pupka, pritiahnite končeky prstov k hlave. Napr. 7. Dôraz s dlaňami nahor s výdychmi a nádychmi. Poloha nôh je rovnaká, ruky po krútení dlaní spočívajú nahor, stredy dlaní sú otočené k oblohe, palce a ukazováky sú umiestnené oproti sebe a tvoria trojuholník otočený k oblohe. Pri nádychu pevne stlačte zuby, pri výdychu otvorte ústa, ruky spočívajú vysoko - čím silnejšie je napätie, tým vyššie, až kým nedokončíte 81 nádychov a výdychov. Toto cvičenie vás zbaví zápachu z úst. Pozor: ponorte energiu do oblasti pupka, zakloňte hlavu dozadu, oči sa pozerajte na zadnú časť dlaní, nevyčnievajte hrudník a žalúdok, stiahnite prsty nadol. Napr. osem. Zvesené ruky s výdychmi a nádychmi. Poloha tela je rovnaká. Telo je ohnuté až na 900, kefy postupne visia dole. Keď sa trup nakloní - výdych, zdvihne sa hore - nádych. Kefy, keď sa telo nakláňa nižšie a nižšie. Ak je dych príliš rýchly, potom sa zdvihnite do zvislej polohy, môžete sa nadýchnuť a vydýchnuť a potom znova nakloniť trup nadol. Ak nepociťujete únavu, môžete zopakovať až 81 dýchacích cyklov. Pozor: ponorte ramená, zdvihnite hrudník, ponorte energiu do oblasti pupka; keď ruky visia dole, ramená sa pohybujú mierne uvoľnene; ruky by mali byť uvoľnené, bez napätia. Tento cvik je účinný v prípade prebytočného tuku v oblasti brucha. Prispieva k jeho zníženiu, stenčeniu pása. Ak je tuku priveľa, tak pre rýchly úspech treba cvičenie vykonávať 3-5x denne po 9x9 = 81 nádychov a výdychov. Účinok sa prejaví do mesiaca. Druhý krok. Napr. 9. Cibuľový krok, ťahanie tela doprava s výdychmi a nádychmi. Posuňte pravú nohu doprava o krok, čím vytvoríte pravý klenutý krok. (Tento krok, t.j. postoj, sa vytvorí nasledovne. Postavte chodidlá rovnobežne na šírku ramien, vytlačte pravú nohu dopredu o krok rovnobežne so sebou a ľavú nohu otočte doľava o 450). S telom natiahnite dopredu doprava, potom pravú dlaň umiestnite za chrbát a ľavú ruku, ohnutú do oblúka, položte pred hrudník so stredom dlane smerom von. Oči sa pozerajú na ľavú pätu. Pri tomto cvičení, stojac v postoji, pevne spojte zuby a až potom vykonajte 1 až 81 nádychov a výdychov. Pozor: toto cvičenie je "správne pridanie kostí", ale keď sa nerobí v mladom veku, úspech sa dosahuje ťažko. Počas nádychu a výdychu je telo úplne nehybné. Podobne ohyb doľava sa vykonáva ľavým krokom v tvare oblúka. Napr. desať. Pri výdychu a nádychu zatnite päste a otočte tvár nahor. Nohy, ako v predchádzajúcom cviku, t.j. v správnom kroku v tvare oblúka držte trup rovno. Ohnite pravú ruku v lakti a zatnite päsť a položte ju nad hlavu. Nakloňte hlavu dozadu, oči sa pozerajú do stredu pravej dlane. Zatnite ľavú ruku v päsť a zaveste nadol, stred dlane smeruje dozadu. (obr. 10-a). Záhryz zubov je tesný. Pokračujte vo výdychu a nádychu 81-krát, až potom sa uvoľnite. Cvičenie je užitočné pre hustý krk. Pozor: pri nádychoch a výdychoch je celé telo nehybné, pravá ruka je mierne ohnutá v zápästí dovnútra, hlava je odhodená dozadu, krk je napnutý. To isté urobte na ľavej strane. Napr. jedenásť. Odpočívajte s jednou dlaňou hore, druhú zveste dole s výdychmi a nádychmi. Poloha nôh je ako v predchádzajúcom cviku: pravý úklon. Telo je rovné. Pravá dlaň spočíva hore, stred dlane je otočený k nebu, prsty sú ohnuté nadol k hlave. Ľavá dlaň visí nadol, prsty smerujú k zemi, stred dlane smeruje na stehno. Oči sa pozerajú horizontálne. Zahryznutie do zubov je tesné, vykonajte 81 nádychov a výdychov, potom sa uvoľnite. Toto cvičenie má prepojený efekt s ex. 9 prvá etapa. Pozor: pri dýchaní je celé telo nehybné. Po dokončení každého výdychu a nádychu musíte pravú dlaň položiť nahor a ľavú ruku potiahnuť nadol: ide o napínací účinok na kosti. To isté urobte na ľavej strane. Napr. 12. Zdvíhanie a spúšťanie v drepe s výdychmi a nádychmi. „Prilepte“ prsty na nohách k zemi vo vzdialenosti 40 cm od seba, ruky položte na opasok, trup pomaly spúšťajte v záklone. Pri drepe sa päty odlepujú od zeme, ťažisko udržujú len prsty na nohách. Oči vyzerajú horizontálne, zhryz zubov je tesný. Drepujte, kým boky nebudú vodorovne. Stúpajte a drepujte až 81 nádychov a výdychov. Dlhý tréning robí krok stabilným, obličky sú silné, v starobe nebude žiadna slabosť v nohách. Pozor: v celom komplexe "svalových premien", len ex. 5, 12 a 14 obsahujú pohyby. Pri tomto cviku – podrep výdych, vstávanie nádych. Pri vstávaní používajte prsty na nohách, v stoji - päty sa opierajú o zem, pri drepe sa opäť odlepujú od zeme. Tretí krok. Napr. 13. Prehĺtanie Yin s výdychom a nádychom. Chodidlá sú „prilepené" k zemi, vzdialenosť medzi nimi je o niečo väčšia ako 30 cm. Ruky sú položené za chrbtom, pravá ruka je zovretá v päsť, ľavá stláča pravé zápästie. Telo je mierne skrčené, kolená mierne pokrčené, oči sa pozerajú vodorovne, zuby sú v tesnom zhryze, špičkou jazyka sa dotýka podnebia. Vykonajte nepretržite 81 výdychov a nádychov. Toto cvičenie je účinné pre mladých ľudí s dlhým tréningom. V dospelosti budete trénovať niekoľko mesiacov a výsledok bude nečakaný. V tomto cvičení stojíte v pozícii "vstávanie" Nasávaním energie dychom a jej spúšťaním do oblasti pupka sa dajú vyliečiť všetky chronické ochorenia. Pozor: v polohe „stĺpec“ je konečník mierne napätý a zdvihnutý (prispieva to k lepšiemu udržaniu energie v tele a jej koncentrácii v príslušnom energetickom centre - krabička na tabletky v čínštine). Napr. štrnásť. Kliky s výdychmi a nádychmi. Celé telo je zarovnané v opore, prsty na nohách a na rukách sú „prilepené“ k zemi. Spustite a zdvihnite telo s výdychmi a nádychmi 81-krát. Váha tela je držaná hlavne na rukách. Existujú tri spôsoby použitia štetcov. V prvom prípade sa pohybujú, „prilepujú“ dlane k zemi. Po čistom majstrovstve sú v druhom variante dlane nahradené päsťami. Po čistom zvládnutí tohto, pri vykonávaní bez prepätia, prechádzajú k tretej možnosti: päste sú nahradené prstami. Prsty môžu byť tiež umiestnené rôznymi spôsobmi: pod uhlom a vertikálne. Pod uhlom - nechty smerujú nahor, vo zvislej polohe - nechty sú kolmé na zem. Pri tomto cviku je najťažšie použiť prsty. Začnite zdvíhať a spúšťať telo s malým počtom krát, postupne zvyšujte kvantitatívne (počet krát) a kvalitatívne (stojte na prstoch) záťaže. V tomto prípade nebudete mať žiadne ťažkosti. V budúcnosti znížia počet prstov, čím sa zvýši na jeden palec - to je maximálna úloha. Zdraví ľudia vykonávajúci toto cvičenie po niekoľkých mesiacoch dosahujú úžasné výsledky z hľadiska sily prstov, rúk, krížov. Keď robíte toto cvičenie dlhšie ako rok, môžete ohýbať medené mince. Pohyby musia byť pomalé. Pozor: tieto pohyby nemôžu vykonávať tí, ktorí trpia tuberkulózou, srdcovými a žalúdočnými chorobami.