Mnoho ľudí verí, že by mohli výrazne zlepšiť svoj život, keby mali viac tejto tajomnej veci nazývanej sila vôle. S väčšou sebakontrolou by sme jedli lepšie, cvičili by sme pravidelnejšie, vyhýbali by sme sa zlým návykom a častejšie dosahovali svoje ciele. A samozrejme je. Sila vôle je určitá vlastnosť charakteru človeka, ktorú možno neustále rozvíjať a posilňovať. Najprv však musíte lepšie pochopiť, o aký druh sily ide.

Definícia sily vôle

Pre silu vôle máme veľa spoločných názvov: sebadisciplína, sebaovládanie, odhodlanie, iniciatíva, vytrvalosť, vytrvalosť, statočnosť, vnútorná sila, statočnosť atď. Vedci však charakterizujú silu vôle konkrétnejšie:

Schopnosť oddialiť uspokojenie a zároveň odolávať chvíľkovým pokušeniam s cieľom dosiahnuť dlhodobé zisky.
Schopnosť potlačiť nežiaduce myšlienky a emócie.
- Schopnosť zachovať si chladnú hlavu v náročných situáciách.
— Vedomá sebaregulácia.
— Obmedzený a vyčerpateľný zdroj.

A takto popisujú vôľu slovníky:

- sila sebakontroly, používaná na prekonávanie neproduktívnych impulzov a dosahovanie ťažkých cieľov.
- schopnosť človeka vedome konať na dosiahnutie cieľa, prekonávať vnútorné prekážky. Silná vôľa vyvoláva reakciu rešpektu, pôsobí na komunikačného partnera či už v zmysle donútenia k akcii, alebo v zmysle presviedčania.
- neodborný výraz pre schopnosť sebaovládania alebo schopnosť odolávať pokušeniu.
- schopnosť človeka rozhodovať sa na základe myšlienkového procesu a usmerňovať svoje myšlienky a činy v súlade s rozhodnutím

marshmallow test

V dvadsiatom storočí sa uskutočnilo mnoho sociálnych experimentov na tému vôle a boli objavené dôležité vedecky potvrdené vzorce medzi vysokou úrovňou sebakontroly a úspechom v živote. Najznámejší experiment uskutočnil v Stanforde psychológ Walter Mischel a volal sa Marshmallow Test. Takto je to opísané v nádhernej knihe Kelly McGonigalovej Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “:

„Walter Mischel dal skupine štvorročných detí na výber: jedna pochúťka teraz alebo dve za 15 minút. Po vysvetlení problému nechal vedec dieťa samé v izbe s marshmallow a zvončekom. Ak bábätko čakalo na experimentátora, dostalo dve maškrty. No ak bol neznesiteľný, zazvonil na zvonček a maškrtu hneď zjedol.

Väčšina štvorročných detí zvolila stratégiu, ktorú by sme vy a ja považovali za najmenej efektívnu: pozerali na marshmallow a predstavovali si, ako chutí. Tieto deti vyriešili problém za pár sekúnd. Tí, ktorí vydržali kvôli suplementácii, sa snažili odvrátiť zrak od prísľubu odmeny. Zachovalo sa rozkošné video o čakaní detí na sladkosti, ktoré nám dáva úžasne jasnú lekciu sebaovládania. Dievča si zakrýva tvár vlasmi, aby nevidelo dobroty; chlapec uprene hľadí na marshmallow, ale tlačí zvonček čo najďalej, aby naň nedosiahol; iný chlapec sa rozhodne lízať maškrtu, ale nezje ju (čo v chlapovi predznamenáva budúceho politika).

Experiment nielenže odhalil, ako štvorročné deti odďaľujú uspokojenie, ale aj pozoruhodne predpovedal budúcnosť detí. To, ako dlho batoľa vydržalo v Marshmallow Teste, určilo ich akademický a spoločenský úspech o 10 rokov neskôr. Deti, ktoré čakali dlhšie, boli obľúbenejšie, mali lepšie výsledky v škole a zvládali stres. V školskom teste schopnosti učenia dosiahli vyššie skóre a lepšie si počínali v neuropsychologických úlohách, ktoré testovali fungovanie prefrontálneho kortexu. Schopnosť čakať 15 minút na dva marshmallow odhalila niečo oveľa dôležitejšie: Dokáže dieťa vydržať dočasné nepohodlie pre dlhodobý cieľ? A vedel sa odpútať od prísľubu chvíľkového potešenia?

Táto individuálna vlastnosť (meraná v detstve alebo neskôr) hrá kľúčovú úlohu v našom živote. Behaviorálni ekonómovia a psychológovia vymysleli zložité vzorce na určenie jednotlivých percent zliav: v podstate ide o meradlo toho, o koľko dôležitejšie je, aby si človek užíval šťastie dnes na úkor zajtrajška. Ľudia s vyšším percentom zľavy na budúci tovar sa ťažšie ovládajú. Majú tendenciu príliš veľa fajčiť a piť, sú vystavení vyššiemu riziku drogovej závislosti, gamblingu a iných závislostí.“

Video opakovaného experimentu s marshmallow - Marshmallow Test od Waltera Michela

Takže teraz je nám ešte jasnejšie, že vôľa hrá v našom živote veľkú úlohu. Vlastnosť tejto zručnosti a táto zručnosť alebo jej absencia je hlavným faktorom vedúcim buď k úspechu v živote, alebo k neúspechu. Je to dôležité ako pre riešenie každodenných problémov, tak aj pre dosahovanie dlhodobých cieľov, ako pre získanie materiálneho blahobytu, tak aj pre duchovný rozvoj.

Prajem vám, aby ste investovali čas a úsilie do rozvoja tejto magickej kvality postavy. Konkrétne cviky a metódy na posilnenie vôle sa dozviete napríklad zo spomínanej knihy od Kelly McGonigal -

Mnohí z vás sa určite pýtali, prečo je pre nás také ťažké zbaviť sa zlozvykov a vštepiť si tie dobré. Chceme napríklad začať s ranným cvičením, povieme si: „Ráno vstanem o pol hodinu skôr a urobím ranné cvičenie,“ a dokonca si nastavíme budík, aby sme nezaspali. Len čo však príde ráno a budík nás prinúti vstať z postele, zrazu začneme hľadať výhovorky, podľahneme im a svoje rozhodnutie o rannom cvičení odložíme na zajtra, pričom sa rozhodneme, že zvyšnú polhodinku strávime spánkom. A tak sa to opakuje znova a znova, kým sa nevzdáme svojho nápadu alebo nesplníme svoj plán. Samozrejme, že niekto takéto ťažkosti s ranným cvičením nepociťuje, no nikto nebude popierať, že začať s tým pravidelne je veľmi ťažké.

Alebo iný príklad: človek chce zhodiť pár kíl navyše. A aby tento cieľ dosiahol, rozhodne sa znížiť počet skonzumovaných kalórií zrieknutím sa sladkostí. Prejde deň, druhý a zdá sa, že všetko funguje. Ale potom, jedného pekného dňa, prejde okolo pultu s koláčom a jeho oči sa obrátia na všetky tie rozmanité lahodné sladkosti. Okamžite mi príde na um zákerná myšlienka: "Tak veľmi som sa snažil, že som si zaslúžil malú odmenu!" A tak si kúpi tortu, s radosťou ju zje a potom sa ubezpečí, že kvôli ďalšej zmrzline sa nič strašné nestane. Zje druhý koláčik a nevie prestať, pretože teraz sa mu v hlave usadila myšlienka odložiť svoj cieľ stať sa štíhlejším na ďalší týždeň alebo začiatok mesiaca.

Možno poznáte podobné situácie? Čo nás však núti odbočiť zo zamýšľanej cesty? Zvyčajne v takýchto prípadoch hovoríme, že nám chýba sila vôle, práve tá vnútorná kvalita, o ktorej rozvoju snívajú milióny ľudí na Zemi. Všetci predsa vieme, že sila vôle je jednou z najdôležitejších zložiek dosahovania cieľov. Či už chcete prestať fajčiť, zbaviť sa závislosti od alkoholu alebo začať s ranným cvičením, potrebujete vôľu. Takmer každý cieľ vyžaduje, aby ste na jeho dosiahnutie použili silu vôle. Akýkoľvek nový čin, ktorý vo vás vyvoláva strach alebo odpor, vykonávate pomocou sily vôle. Ale čo je to sila vôle? Cítime to? Je to merateľné? A je možné ho rozvíjať? O tomto a oveľa viac, pokiaľ ide o silu vôle, sa môžete dozvedieť z článkov na našej stránke v sekcii „“. No, zatiaľ krátke zhrnutie.

Čo je sila vôle?

Pred uvedením definície sily vôle je potrebné pochopiť taký pojem, ako je vôľa. Z definícií nájdených na internete sa mi podarilo zistiť, že vôľa je naša schopnosť robiť vedomé rozhodnutia a konať činy v rozpore s inštinktívnymi ašpiráciami tela. Vôľa nám umožňuje reagovať na vonkajšie a vnútorné podnety tak, ako to chceme, alebo tak, ako sme to predtým zamýšľali. Na základe definície vôle usudzujeme, že sila vôle je stupeň rozvoja našej schopnosti vedome myslieť a konať. Čím je teda naša vôľa silnejšia, tým ľahšie odoláme inštinktom a tým úspešnejšie svoje emócie ovládame. Na druhej strane, ak je naša vôľa slabo vyvinutá, stávame sa otrokmi svojich emócií, zvykov a inštinktov a často robíme nevedomé veci, ktoré môžu ísť proti našim vedomým túžbam.

Dá sa zmerať sila vôle?

Vo všeobecnosti sa úloha merania vôle javí ako celkom uskutočniteľná, ak sa pre veľkosť vôle použijú podmienené hodnoty. Koniec koncov, používame také pojmy ako silná a slabá vôľa, rovnako môžeme povedať o priemernej úrovni rozvoja vôle a o vývoji vôle mierne nad alebo mierne pod priemernou úrovňou. A s rovnakým a možno ešte väčším úspechom môžeme ponúknuť škálu od 0 do 100, kde 0 je absencia vôle a 100 je absolútna sebakontrola. Na tejto stupnici môžete označiť hodnotu svojej vôle na základe vlastných životných skúseností a toho, ako hodnotíte svoje vôľové vlastnosti. Avšak jednoducho nie je možné vytvoriť mernú jednotku pre veľkosť vôle, aspoň zatiaľ nie.

Je možné rozvíjať vôľu?

Sila vôle sa určite dá rozvinúť, či už je teraz silná alebo veľmi slabá, hoci v druhom prípade budete musieť stráviť viac času a vynaložiť viac úsilia, aby ste ju posilnili. Avšak rovnako ako to, ako rozvíjame svoje svaly – pravidelným a systematickým tréningom môžeme rozvíjať svoju vôľu takmer na akúkoľvek úroveň. Zároveň si treba uvedomiť, že čím je človek starší, tým horšie sa hodí na tréning, preto by ste mali myslieť na rozvíjanie svojich vôľových vlastností už v mladosti. Pravda, keďže dieťa vzhľadom na svoj vek ešte nie je dostatočne disciplinované, o rozvoj jeho vôle by sa mali starať rodičia, ktorí na to budú musieť do výchovnej praxe zaviesť metódy rozvíjajúce vôľu. Avšak aj keď ste už dávno prekročili prah dospelosti, vaša vôľa sa dá stále trénovať, len to bude náročnejšia úloha.

Z článku sme sa teda dozvedeli, že sila vôle je úroveň rozvoja našich vôľových vlastností, ktoré nám umožňujú myslieť a konať vedome, ako aj odolávať navyknutým a inštinktívne podmieneným reakciám na určité vonkajšie a vnútorné podnety. To je naša schopnosť odolať pokušeniu a prekonať odpor tela, najmä lenivosť, aby sme dosiahli vytúžený cieľ. Toto je hlavný základ, na ktorom je postavená sebadisciplína, a bez nej, ako viete, je dosahovanie cieľov mimoriadne náročnou, ak nie nemožnou úlohou. Sila vôle sa však dá rozvinúť, a hoci nemôžete presne zmerať, aká silná bude vaša vôľa, určite to pocítite. Prečítajte si viac o sile vôle v článkoch metodof.ru a staňte sa silnejšími, veľa šťastia!

Úspešní ľudia sa v dnešnej spoločnosti pýšia veľmi zaujímavou vlastnosťou, ktorá hrá hlavnú rolu v ich úspechu. Toto je vyvinutá sila vôle. Je to ona, ktorá umožňuje ľuďom dosiahnuť svoje ciele, nezrušiť zamýšľanú cestu, nasledovať svoje plány a nakoniec dosiahnuť dobré výsledky. Ale ak každý vie, že sila vôle je veľmi dôležitá a užitočná vlastnosť, z nejakého dôvodu ju ešte nie každý dokáže rozvinúť. Aj keď existuje pomerne veľa spôsobov, ako rozvíjať vôľu, musíte vynaložiť značné úsilie, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Čo je sila vôle?

Osoba so silnou vôľou sa často nazýva niekto, kto má. Niekedy tento pojem znamená cieľavedomosť, vnútornú motiváciu, vytrvalosť, až tvrdohlavosť. Existuje niekoľko zložiek sily vôle:

• Viera v úspech a vo vlastné sily. Mnoho slávnych a úspešných ľudí hovorí, že to bola viera v seba, ktorá im umožnila dosiahnuť vysoké výsledky. Bez viery v úspech je lepšie nezačať ani jeden biznis od obyčajného chudnutia až po rozbeh veľkého biznisu.
• Prianie. Keď človek po niečom naozaj túži, má svoj cieľ, za ktorým potom ide. Bez cieľa by sila vôle v zásade nebola potrebná, keďže v mysli nebude žiadny konečný želaný obraz, t.j. nebude čo dosiahnuť.
• Odvaha. Bez odvahy a odhodlania sa nedá urobiť naozaj ťažké rozhodnutie.
• Trpezlivosť. Vďaka nemu sa človek nevzdáva na ceste k dosiahnutiu cieľa, znova a znova prekonáva prekážky a neustupuje pred ťažkosťami.

Všetky tieto zložky môžete zvážiť na jednoduchom príklade: túžba schudnúť. Ak má človek nadváhu a chce sa vidieť fit, štíhly, zdravý a príťažlivý, objaví sa cieľ – schudnúť. V myšlienkach si chudnúci človek už sám seba predstavuje štíhleho, t.j. „vidí“ konečný výsledok, o ktorý sa treba usilovať. Za naozaj odvážne možno považovať rozhodnutie schudnúť svojpomocne, vlastným úsilím a neísť pod nôž plastického chirurga. Viera v seba samého mu pomáha začať športovať a odopierať si nezdravé jedlo a už trpezlivosť mu umožňuje bojovať s pokušeniami v podobe každodenného vynechávania kurzov alebo návštev rýchleho občerstvenia.

Vylúčenie aspoň jednej z týchto zložiek zaručuje zlyhanie pri dosahovaní cieľa. Ak nedôjde k sebavedomiu alebo k poklesu motivácie z nedostatku rýchlych výsledkov, s nedostatkom odvahy odmietnuť zbytočné hostiny či spoločenských stretnutí s priateľmi v reštaurácii, s nedostatkom trpezlivosti, vytúžený cieľ sa nedosiahne.

Ďalšou pozíciou pri zvažovaní tejto otázky je potreba, aby myseľ ovládala telo. Takže ako opak sily vôle človeka často prinúti ľahnúť si ráno v posteli o 15 minút dlhšie, čím ho pripraví o čas na cvičenie, alebo zámer upratať byt či opraviť vodovodný kohútik nechá len na zámery. Telo jednoducho hovorí mysli: "Cítim sa tak dobre, keď ležím na gauči a pozerám televízny seriál." A ak myseľ ničomu neodporuje, „nezapne“ silu vôle, telo vyhrá. To isté platí pre podvýživu, vynechávanie tréningov, nedostatok plánovania, nechávanie vecí na polceste atď.

Ako rozvíjať vôľu?

Dobrou správou pre tých, ktorí sa spoznávajú vo vyššie uvedenom príklade, je, že sila vôle sa dá rozvíjať. Charakteristiky silnej vôle sa nepochybne trénujú dosť ťažko, ale výsledky stoja za to. Hlavná vec, na ktorú treba pamätať pri práci na sile vôle, je začať v malom a komplexnejšie cvičenia si nechať na neskôr.

Uvedomenie si účelu.

Stanovenie vlastných cieľov je veľmi dôležitým krokom pri budovaní pevnej vôle. Bezcieľne pokusy o rozvoj a posilnenie vôle nič neprinesú. Človek musí mať motiváciu, motiváciu na sebe pracovať.

Po určení vášho cieľa stojí za zváženie, prečo sa telo snaží zabrániť rozvoju alebo vykonaniu niektorých akcií. Ak je to len lenivosť, rozvoj vôle vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Ak sú iné objektívne dôvody (fyzické odchýlky, zdravotné problémy), ktoré vám niečo neumožňujú, vôľa bude dobrým pomocníkom, ale sama o sebe problém nevyrieši.

Užitočné návyky.

Pravidelne sa musíte prinútiť urobiť niečo užitočné, napríklad pre zdravie. Každý vie, že je užitočné pravidelne vstávať v rovnakom čase, no cez víkendy si mnohí dajú flákač, každý vie, že ranné cvičenie či jogging sú užitočné, no málokto si nájde čas aj na športové cvičenia. Ak chcete rozvíjať vôľu, musíte tieto dobré návyky zaviesť do svojho života. Donúťte sa vstať o 10-15 minút skôr, aby ste dokončili všetky tieto aktivity. Bonusom bude dobrý tvar a zdravá pleť.

V tejto chvíli si mnohí povedia, že dostať sa z postele je najväčšia výzva. Telo stále opakuje: „Ležme pokojne, večer si môžeš ísť zabehať“ a večer sa ozve: „Zajtra si určite zabehneme.“ A tak neustále.

Na to, aby človek v sebe cítil silu absolvovať všetky ranné cvičenia, stačí sa len hýbať alebo začať s nejakou aktivitou. Vhodné je dať si hlasitý budík do rohu oproti posteli a vstať, aby ste ho vypli. Môžete požiadať priateľa, aby zavolal a zobudil sa, a nechať ho položiť otázku, aby spustil mozgovú aktivitu. V najviac zanedbanom prípade môžete zabezpečiť inštaláciu programu do počítača, ktorý bez zadania hesla v určitom čase začne formátovať pevný disk. Pre mnohých je to určite najlepší spôsob, ako vstať.

Zlé veci.

Niekoľko dní v mesiaci by ste mali venovať robeniu nepríjemných vecí. Tí, ktorí neradi upratujú, budú musieť v tento deň upratať a umyť všetko, čo sa dá. Pre tých, ktorí si myslia, že nakupovanie je mučenie, jedného dňa musíte kúpiť všetko, čo potrebujete na ďalší mesiac. Pre tých, ktorým sa proces varenia nikdy nepáčil, budete musieť nakŕmiť celú rodinu. Toto je najlepší spôsob, ako urobiť všetko naraz a na chvíľu sa oslobodiť od nepríjemnej zábavy. Okrem toho je to efektívne pre rozvoj vôle, pretože po začatí procesu ho chcete rýchlo doviesť do konca, bez toho, aby ste sa zastavili v polovici a bez naťahovania „mučenia“.

verejný prísľub.

Keď si stanovíte cieľ, môžete sľúbiť sebe alebo ešte efektívnejšie svojmu okoliu všetkými prostriedkami, aby ste ho dosiahli. Keď si niekto uvedomuje plány človeka, každý sa bude snažiť nestratiť tvár a splniť svoj plán. Mimochodom, keď si človek zapíše všetky svoje ciele a plány, zvyšuje sa pravdepodobnosť ich dosiahnutia.

Obmedzenia.

Jedným z najťažších spôsobov rozvoja vôle je obmedziť sa na niečo. Môžete to urobiť len kvôli cvičeniu, alebo si môžete dodatočne pomôcť, napríklad sa na mesiac obmedziť na sladkosti pre tých, ktorí chcú schudnúť. Každý, kto často stráca čas na internete, by mal na mesiac obmedziť prístup na sociálne siete tak, že požiada kamaráta, aby si na chvíľu zmenil heslo.

Určite by ste mali posilniť svoje pokusy o rozvoj sily vôle pomocou mentálnych obrazov. Musíte sa pravidelne predstavovať ako človeka so silnou vôľou, ktorý vie, ako odolať rôznym pokušeniam a dosiahnuť najvyššie výsledky.

Mnohí sa dozvedeli o tom, čo je sila vôle z rovnomennej série Yeralash. Pamätáte si, ako chlapec sedel nad tyčinkou Snickers dve hodiny? Je pravda, že počas tejto doby už stihol zjesť niekoľko kúskov, ale to je celý humor. Verí sa, že človek so silou vôle bude úspešnejší v kariérnom raste, pretože vie, ako sa riadiť hlavou a nenechať sa viesť emóciami. Ale to všetko je také vágne, že mnohí stále nedokážu presne pochopiť význam tejto frázy. A ako posilniť vôľu, ak máte pocit, že nie je dostatočne vyvinutá?

Viaceré definície

Pre výraz existuje veľa synoným. Toto je odhodlanie, vytrvalosť a vytrvalosť a oveľa viac. Ale skôr, ako v sebe rozviniete silu vôle, musíte pochopiť, čo to je. Vyberáme tri definície, ktoré najpresnejšie vyjadrujú silu vôle:

1. Schopnosť potlačiť emócie, ktoré momentálne narúšajú triezve myslenie;
2. Umenie odolať pokušeniu v mene dôležitejších vecí.
3. Schopnosť odložiť príjemné udalosti na neskôr, aby ste získali živšie dojmy.

Čo to všetko znamená? Poďme sa pozrieť na konkrétne príklady.

Zamestnanec naliehavo potrebuje dokončiť projekt, hoci susedná kancelária už dávno oslavuje firemný sviatok. Ak nemá dostatok vôle, odtrhne sa od podnikania a pôjde za svojimi kolegami. Potom by si však musel nosiť prácu domov. A tiež nebude žiadne ocenenie, pretože projekt nebude doručený načas. Človek, ktorý sa rozhodne prácu dokončiť aj napriek veselému a bezstarostnému kriku za stenou, má železnú vôľu. A za to sa mu nadmieru odmení, pretože už o pár hodín bude môcť nastúpiť na dovolenku bez nepríjemného pocitu, že ho čaká bezsenná pracovná noc.

Tento príklad vyhovuje všetkým trom definíciám, ktoré sú navyše prakticky navzájom neoddeliteľné. Silný človek vždy drží svoje emócie a túžby pod kontrolou, ale to mu neprekáža. Depresia a rýpanie v sebe nie je a každý takýto prípad ešte viac pomáha rozvíjať vôľu.

Komponenty

Psychológovia pri štúdiu sily vôle identifikovali 4 neoddeliteľné súčasti tejto dôležitej charakterovej vlastnosti.

1. Viera. V prvom rade viera v seba a svoje silné stránky. Keď si je človek istý, že uspeje, potom je oveľa jednoduchšie dosiahnuť to, čo chce.
2. Prianie. Cieľ, o ktorý sa usilujete, musí ospravedlniť prostriedky. Konečný výsledok musí byť žiaduci, t.j. musíš niečo naozaj chcieť a potom všetko pôjde.
3. Odvaha. Tu to znamená schopnosť urobiť rozhodný krok v mene cieľa, schopnosť povedať si „nie“ a niekde aj zariskovať.
4. Trpezlivosť. Budovanie pevnej vôle si vyžaduje veľa trpezlivosti.

V rovnakom príklade so zamestnancom môžete zvážiť všetky tieto zložky. Muž veril, že prácu rýchlo dokončí. Mal túžbu ísť na dovolenku s pocitom úspechu. Odvaha spočívala v tom, že odmietol kolegov, ktorí zrejme viackrát prišli do kancelárie a zavolali mu. No s trpezlivosťou je všetko jasné.

Sila vôle je získaná vlastnosť. Dá sa rozvíjať počas celého života. Ale u niektorých sa to prejaví už v detstve. Veľmi zaujímavý experiment opísal britský psychológ Walter Mischel. Pozostávalo z nasledovného: do izby vošlo štvorročné dieťa a posadilo sa za stôl, na ktorom ležal marshmallow a zvonček. Dieťaťu bolo vysvetlené, že môžete zazvoniť na zvonček a zjesť pochúťku práve teraz. Ale ak vydrží 15 minút, dostane dva celé marshmallow. Potom ostalo dieťa samé so sebou a so svojimi túžbami.

Väčšina detí nevydržala ani 5 minút. A ich „neúspech“ je celkom pochopiteľný. Decká zvolili nesprávnu stratégiu: horiacimi očami pozerali na marshmallows, predstavovali si, ako sa im tá nežná pochúťka rozplýva v ústach, a samozrejme, že nakoniec neodolali. Správanie niektorých detí ale psychologičku prekvapilo a príjemne potešilo. Jedno dievča prišlo na to, ako trénovať svoju vôľu: zakryla si tvár vlasmi, aby nevidela marshmallows, pretože vedela, že to jej umožní vydržať dlhšie a dosiahnuť svoj cieľ – dvojnásobnú maškrtu. Iný chlapec zvolil inú taktiku: posunul zvonček na najvzdialenejší okraj stola, aby náhodou nezazvonil (to by napokon znamenalo, že to vzdal).

Takýto experiment je skvelým tipom pre rodičov, ako v dieťati vypestovať vôľu. Hoci niektorým mamám a otcom sa táto skúsenosť zdala príliš krutá a dokonca urazená. Išlo najmä o rodičov detí, ktoré bez váhania takmer okamžite zjedli marshmallow. Nedostatok vôle však neznamená, že dieťa má vývojové poruchy. Bol to len signál, že musíte rozvíjať charakter. Pretože neskôr sa ukázalo, že deckám, ktoré zvládli počkať na druhý marshmallow, sa v škole darilo. Ľahšie sa vysporiadali so stresom a boli trpezlivejší.

Ak ste podobný experiment vykonali doma a dieťa to nezvládlo, nezúfajte. Je možné zvýšiť vôľu dieťaťa, ale na to ho budete musieť pravidelne trénovať pomocou špeciálnych tried. V prípade detí je však stále lepšie kontaktovať psychológa, pretože príliš časté alebo nesprávne vedené tréningy môžu spôsobiť, že sa dieťa dostane do izolácie.

Rozvojové cvičenia

Na začiatok si odpovedzme na logickú otázku: prečo potrebujeme vôľu? Prečo to v sebe rozvíjať a pestovať? Koniec koncov, veľa ľudí pravdepodobne žije bez toho. Ale ak človek vie, ako na sebe vynaložiť námahu, prinútiť sa obetovať dočasné potešenie, aby získal dlhodobé potešenie, zájde ďaleko. . Silná vôľa, silný duch, sebavedomý - to všetko sú vlastnosti vodcu. A ak sa ním ani neplánujete stať, sila vôle sa nikdy nestane ďalšou charakterovou črtou.

Teraz vám povieme, ako si v sebe vypestovať vôľu. Napodiv, komplex psychologických vývojových cvičení nezahŕňa tie, ktoré zahŕňajú dlhé sedenie nad vašou obľúbenou pochúťkou. Toto sú všeobecnejšie tipy, ktoré naznačujú, ako rozvíjať vôľu v každom veku.

1. Pozitívne myslenie. Ak všetko vidíte šedou farbou, bude ťažké nájsť to, o čo sa chcete snažiť. Tie. bude ťažké vidieť a cítiť požadovaný cieľ, na dosiahnutie ktorého bude potrebná vôľa.
2. Prekonávanie strachov. Týka sa to sociálnych obáv: strachu z nepochopenia, strachu z odmietnutia alebo zo smiešneho vzhľadu. Tréning sily vôle znamená len premýšľať a uvažovať, že strach sa môže stať prekážkou vášho vnútorného rozvoja.
3. Schopnosť prevziať zodpovednosť. Silná osobnosť sa nikdy nebude snažiť urobiť zo seba obeť..
4. Sebadisciplína. To znamená urobiť niečo pre seba, zariadiť si mini-kontroly: nemeškajte, začnite ráno cvičením, nezabudnite v noci umyť riad. Áno, práve takéto banality pomáhajú získať silu vôle a temperamentný charakter.
5. Ovládanie reči. Vulgárne výrazy, tvrdé slová hádzané na niekoho - to všetko hovorí o slabom sebaovládaní. Jeho posilnenie pomôže zmierniť postavu a naučiť sa obmedzovať sa v rôznych chvíľach.

Mimochodom, k rozvoju vôle u niektorých ľudí dochádza v priebehu života. Tie. mnohí to nemusia robiť naschvál. Všetko sa deje z rozmaru. Človek nepremýšľa o tom, ako pestovať vôľu a charakter, ale v rôznych situáciách koná tak, že otužovanie sa vykonáva samo. Čo je k tomu potrebné? Možno správna výchova z detstva. Preto má každý mladý človek šancu, aby zo svojich detí vyrástli silní a silní ľudia.

Špecifické školenia

Teraz sa pozrime na to, ako rozvíjať vôľu a sebadisciplínu na skutočných príkladoch. Na začiatok si vymyslite jednoduchú úlohu, ktorá si od vás bude vyžadovať určitý čas a úsilie. Stanovte si napríklad cieľ naučiť sa žonglovať s tromi loptičkami za mesiac a zároveň trénovať 20 minút denne. A tých 20 minút určite venujte cvičeniu. Vymeškaný deň - potrestajte sa . Mimochodom, ďalším spôsobom, ako v sebe rozvinúť vôľu, je systém trestov.. Nekupujte si maškrtu ani nenahrádzajte horúci kúpeľ studenou sprchou. Áno, nikto vás nemôže kontrolovať a súdiť. Ale toto je zmysel tréningu vlastnej vôle.

Ako inak môžete rozvíjať a posilňovať vôľu? S nedominantnou rukou. Si pravák? Potom jednu hodinu denne aktivujte ľavú ruku. Zároveň si neviažte pravú ruku za chrbát, ale jednoducho sa snažte ovládať a robte všetko ľavou. Áno, spočiatku to nebude fungovať a môže to byť nepríjemné. Ale vy si poradíte sami, však?

Keď trénujeme vôľu, venujeme sa predovšetkým sebarozvoju. A to je veľmi dôležité, pretože okrem seba nebudete môcť dostať také cenné lekcie. Všetky vlastnosti vyvinuté na tréningoch sa vám v živote budú hodiť viackrát, preto nezabúdajte na seba dávať pozor a snažte sa pravidelne trénovať vôľu.

Sila vôle je tvrdá práca?

Mnoho ľudí verí, že by si mohli zlepšiť život, keby mali takú vlastnosť, ako je sila vôle. Tým, že by sme sa naučili ovládať sa, všetci by sme sa správne stravovali, pravidelne cvičili, vyhýbali sa alkoholu a nikotínu, šetrili by sme, prestali by sme všetko odkladať na zajtra a dosiahli by sme svoje najvyššie ciele.

Sociálne prieskumy ukázali, že veľa ľudí trpí nedostatkom vôle: práve z tohto dôvodu podľa samotných respondentov nemôžu robiť prospešné zmeny vo svojom živote. A hoci ľudia pripúšťajú, že slabá vôľa do značnej miery určuje ich nedokonalé rozhodnutia, je úplne jasné, že stále dúfajú v to najlepšie. Väčšina verí, že táto kvalita podlieha vývoju. Nedávny výskum skutočne naznačuje niekoľko spôsobov, ako si prakticky vybudovať silu vôle. Na druhej strane niektorí tvrdia, že nedostatok sebakontroly by dokázali prekonať, keby mali viac času pre seba. Sila vôle je však niečo, čo nie je prirodzené, keď odpočívate alebo sa bezstarostne bavíte.

Faktory úspechu

Ako teda odolať pokušeniu? V posledných rokoch vedci urobili niekoľko zaujímavých objavov týkajúcich sa fungovania našej vôle. Podľa správy amerických vedcov nie je jeho nedostatok jediným dôvodom, prečo sa vám nepodarí dosiahnuť vaše ciele. Na riešenie zložitých problémov sú potrebné tri komponenty. Najprv musíte nájsť motiváciu a stanoviť si jasný cieľ. Po druhé, mať jasný akčný plán, ktorý môže viesť k pozitívnemu výsledku. Sila vôle je tretia zložka. Či už je vaším cieľom schudnúť, prestať fajčiť, viac študovať alebo tráviť menej času pri počítači, sebaovládanie je kritickým krokom k jeho dosiahnutiu.

Čo je sila vôle?

V bežnom živote sa môžeme stretnúť s množstvom slov, ktoré ľudia používajú, keď hovoria o sile vôle: ašpirácia, zameranie sa na výsledky, sebadisciplína. Psychológovia však túto vlastnosť charakterizujú konkrétnejšie. Podľa nich možno vôľu definovať takto:

1. Schopnosť obmedziť zmyslové túžby, odolávať krátkodobým pokušeniam s cieľom dosiahnuť dôležité ciele.
2. Schopnosť ignorovať nechcené myšlienky, pocity a impulzy.
3. Schopnosť zachovať pokojné a racionálne správanie, nepodliehajúce vášnivým emóciám.
4. Vedomé a úspešné sebaovládanie.
5. Obmedzený zdroj, ktorý sa môže minúť.

Ako rozvíjať vôľu

Kde by ste mali začať, ak uznávate dôležitosť vôle a chcete túto vlastnosť rozvíjať? Usilovať. Tým, že sa ovládate v určitom správaní, zvyšujete túto kvalitu vo všeobecnosti. Napríklad, ak sa rozhodnete vypiť každé ráno pohár vody (čo je skvelé pre funkciu mozgu) alebo si každý deň aspoň 15 minút zacvičiť, všimnete si, že úroveň vašej vôle sa zvýši v porovnaní s inými úlohami. Vymyslite si jednoduchú aktivitu, ktorá vám do života prinesie pozitívne zmeny – začnite hneď a nikdy nehľadajte výhovorky. Bude to skvelý začiatok, aby ste sa znovu vytvorili ako nová, silná osobnosť.