V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti pováh často vyskytujú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Na čo slúži sebakontrola?

Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola emócií neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Ruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí okolo, ale aj podnecovateľa konfliktných situácií. Ako sa naučiť ovládať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Venujte sa športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou psychicky, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spáľte list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie citov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedziť prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju nekompetentnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali trochu viac času a zdrojov na realizáciu stanovených úloh, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorí sa nazývajú "energetickí upíri" - berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestýkať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.

Hraničné označenie

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Na komunikáciu s cudzincami vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni narúšaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh, prejsť na ľudí, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.

Nežné pohlavie je od prírody oveľa emotívnejšie ako muži. Preto je pre nich dosť ťažké ovládať svoje emócie. To často bráni ženám dosiahnuť harmóniu s vonkajším svetom, a to aj vo vzťahoch s milovanou osobou. Ale niekedy sú v živote situácie, keď je kontrola nad pocitmi jednoducho potrebná, ale nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto prípade musíte premýšľať o tom, ako sa naučiť ovládať svoje emócie.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Objavil sa Lahodná marmeláda na chudnutie... Čítať ďalej >>

Kontrola v každodennom živote

Ovládanie emócií je jedným z najdôležitejších aspektov ľudského života. Každodenná realita je nemožná bez určitého psychického stresu. A ak nepracujete na posilňovaní svojej psychiky a nenaučíte sa brzdiť výbuch citov, človek sa môže stať rukojemníkom svojich emócií.

Svetoví odborníci v oblasti psychológie vyvinuli niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú človeku ovládať svoje emocionálne pozadie:

1. 1. Zistite príčiny negatívnych emócií. Nával citov na druhých sa nemôže stať len tak, preto je potrebné situáciu rozobrať a nájsť nepríjemný faktor. Možno je hnev a negatívna reakcia spôsobená správaním druhých. V takom prípade by ste sa mali porozprávať s predmetom podráždenia a pokúsiť sa nájsť spoločný jazyk.
2. 2. Vyhýbajte sa stresovým situáciám. Snažte sa nerobiť ani nehovoriť nič, čo by vás mohlo naštvať. Strávte viac času v príjemnej spoločnosti, nabite pozitívnym nábojom a nebuďte zbytočne nervózni.
3. 3. Nerobte prácu, ktorá vás nebaví. Ak oblasť činnosti, v ktorej človek pracuje, spôsobuje iba nespokojnosť a nespokojnosť, mali by ste popremýšľať o zmene povolania.
4. 4. Rozvíjať vôľu. Táto kvalita vám pomôže udržať sa pod kontrolou. Namiesto toho, aby ste povedali „nemôžem“ zakaždým, keď sa dostanete do problémov, mali by ste opakovať „budem“. Čoskoro sa táto fráza stane zvykom a bude oveľa jednoduchšie zvládnuť svoje pocity.
5. 5. Používajte techniky autotréningu. Predtým, ako vyhodíte svoj hnev von, musíte napočítať do 10 alebo niekoľkokrát, aby ste sa zhlboka nadýchli. Tieto cvičenia vás zbavia zbytočného stresu a dajú vám príležitosť prehodnotiť svoje činy.
6. 6. Potiahnite späť. V tom momente, keď city začnú mať prednosť pred rozumom, je potrebné odviesť vedomie ku každodenným činom. Počúvajte hudbu, sledujte televíziu, robte veci, ktoré ste už dávno plánovali. Táto jednoduchá metóda uvoľní vzrušenie a umožní vám upokojiť sa.
7. 7. Venujte sa športu. Ranný beh alebo chodenie do posilňovne pomôže uvoľniť negatívnu energiu, uviesť myšlienky a pocity do harmónie.

Aby ste sa zbavili nadmernej emocionality, musíte si stanoviť životný cieľ a systematicky sa ho snažiť dosiahnuť. Uvedomenie si prioritných úloh je dobrou pomôckou pri kontrole negatívnych pocitov.

Ako porozumieť sebe

Emócie počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa žena stáva najzraniteľnejšou a nervóznejšou. Emócie sú plné. Počas tohto obdobia sa musíte snažiť byť čo najviac pokojní a sebavedomí. Neberte si zbytočné starosti, skúste požiadať o pomoc príbuzných a priateľov. Budúca matka musí prijať a pochopiť svoj nový stav.

Psychológovia tvrdia, že nadmerná podráždenosť u tehotných žien je signálom, že sa musíte naučiť relaxovať. Každý deň si treba dopriať oddych od každodenných starostí, počúvať pokojnú hudbu, čítať nahlas alebo len tak ležať na posteli.

Vzťah s milovanou osobou

Vzťahy s priateľom či manželom často ustrnú práve pre prílišnú ženskú emocionalitu. Neschopnosť včas obmedziť svoje pocity vedie k veľkému škandálu alebo dokonca k opusteniu rodiny. Keď sa žena naučí ovládať svoj hnev a odpor, bude schopná úspešne udržiavať vzťahy. Ak to chcete urobiť, stačí dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. 1. Nedramatizujte. Nežné pohlavie má tendenciu zveličovať závažnosť situácie a nafúknuť svoju nespokojnosť do nevídaných rozmerov. V tomto prípade sa musíte pokúsiť myslieť pozitívne: „Nevolá mi, pretože je zaneprázdnený, a nie preto, že na mňa zabudol,“ atď.
2. 2. Analyzujte situáciu. Krikom sa nikdy nič nevyriešilo, a tak pred zvýšením hlasu na milovaného človeka sa treba zamyslieť nad negatívnymi dôsledkami takéhoto správania.
3. 3. Dajte priechod negativite. Ak je žena taká mrzutá, že je pripravená pustiť sa do manžela, no zároveň chápe, že on za nič nemôže, môže jednoducho ísť do vedľajšej miestnosti a poraziť vankúš. Táto jednoduchá metóda uvoľní negatívnu energiu a hnev zmizne, ako keby nikdy neexistoval. Mnoho obchodov predáva „antistresové vankúše“ špeciálne určené na tento účel.

Podráždenie, rozhorčenie, hnev sú jedny z najničivejších pocitov. Všetky tieto pocity negatívne ovplyvňujú zdravie. Naučiť sa ovládať sa v akejkoľvek situácii je preto dôležité nielen pre dobrú psychickú, ale aj fyzickú pohodu.

Obsah článku:

Emócie sú jednou z funkcií neuropsychickej činnosti tela, vnímania a reakcie na okolitý svet a deje v ňom prebiehajúce. Ľudia svoj postoj k tomu vyjadrujú prostredníctvom emócií. Schopnosť kontrolovať situáciu do tej či onej miery je vlastná každému. To, čo sa nám zdá jednoduché a obyčajné, vedci skúmajú už mnoho storočí. Je zaujímavé, že pre plnohodnotný život človek potrebuje nielen pozitívne, ale aj negatívne emócie spojené s hnevom, odporom, zúfalstvom.

Prečo ovládať svoje emócie

Aby sa človek stal šťastným a slobodným, musí sa vedieť riadiť sám sebou. Nedostatok kontroly nad ich emóciami je plný unáhlených činov. Pocity sú nepredvídateľné a môžu kedykoľvek prekážať aj dobrým úmyslom. Ich spontánna povaha sťažuje pohyb k svojim cieľom.

Každý prežíva emócie inak. Ak je negatívny, dochádza k psychomotorickému oneskoreniu, ktoré môže dokonca spôsobiť patológie. Neschopnosť ovládať svoje emócie môže tiež viesť k:

• Zášť blízkych. V návale hnevu je človek schopný vysloviť veľa nelichotivých fráz a nadávok na príbuzných. Zášť je rovnaká agresia.
• Strata dôvery. Vybudovanie blízkych vzťahov s ostatnými spravidla trvá mesiace a niekedy aj roky. Môžete ich stratiť raz a navždy, jednoducho oslabením kontroly nad vlastnými pocitmi.
• Srdcovo-cievne ochorenia. Silné psychologické skúsenosti môžu viesť k vážnym fyziologickým následkom. Často je to srdce, ktoré trpí najviac.
• Znížená imunita. Akýkoľvek stres má deštruktívny účinok, ktorý môže znížiť odolnosť obranyschopnosti tela.
• Psychické poruchy, depresia. Pri dlhých morálnych a emocionálnych tlakoch je človek schopný upadnúť do depresie, z ktorej je možné dostať sa len dlhodobou drogovou liečbou.

Potláčanie emócií je ignorovanie problému, strach pred jeho riešením. Mnohí veria, že človek potrebuje psychické uvoľnenie, a to je čiastočne pravda. Psychológovia sú už dlho presvedčení, že ak si dáte príležitosť vyplakať sa alebo nahnevať, depresia sa zmierni. Posledný stav sa objavuje v dôsledku absencie akýchkoľvek psycho-emocionálnych zážitkov.

Ako starneme, učíme sa, ako a kedy prejavovať svoje pocity, ako ovládať svoje emócie. Ak výbuchy vedomia nenájdu cestu von, potom sa hromadia. A aby ste sa tomu vyhli, musíte si vybrať - potlačiť alebo stále zvládať emócie. Prvá možnosť, na rozdiel od druhej, nepomôže vyriešiť existujúce problémy, ale ich len prehĺbi. Je to ako časovaná bomba, ktorá čaká na svoj čas.

Riadením emócií sa snažíme o mier a mier a ich potláčaním žijeme v strachu a riskujeme, že dostaneme veľa chronických chorôb. Väčšina emocionálnych stavov silne ovplyvňuje správanie človeka v spoločnosti. Preto boli vyvinuté špeciálne metódy, ako správne zvládať svoje emócie.

Poznámka! Nekontrolované pocity môžu spôsobiť značné škody vo vzťahoch s inými ľuďmi. Napríklad je ťažké stretnúť sa s tými, ktorí chcú komunikovať s osobou, ktorá z akéhokoľvek dôvodu „vybuchne“.

Hlavné typy ľudských emócií

Keďže pocity nemôžu byť za rôznych okolností rovnaké, je celkom logické, že sa delia na určité typy. Emócie sú pozitívne, negatívne (negatívne), neutrálne.

Existuje zvláštny druh emócií – afekt, pri ktorom ich človek prakticky nedokáže ovládať. Je to ako núdzový program tela: v závislosti od okolností sa človek môže stať agresívnym, utiecť alebo otupieť, niekoho zabiť, hoci predtým neurazil ani muchu.

Pozitívne emócie sú:

1. Radosť je silný nárast pozitívnych emócií.
2. Dôvera je pocit, keď sa medzi ľuďmi budujú otvorené, dôverné vzťahy.
3. Pýcha je zvyčajne pozitívne sebahodnotenie vlastných či iných činov.
4. Radosť – zodpovedá vnútornému pocitu spokojnosti.
5. Láska je pocit hlbokej náklonnosti.
6. Nežnosť – upevňuje vzťahy a vyvoláva náklonnosť medzi ľuďmi.
7. Potešenie - je vyjadrené získaním pozitívneho emocionálneho zázemia.
8. Sympatia je dispozícia voči osobe založená na spoločných názoroch, hodnotách alebo záujmoch.

Negatívne emócie sú:

• Smútok je reakciou človeka na stratu, stratu milovanej osoby.
• Strach je negatívny pocit spojený s ohrozením bezpečnosti človeka.
• Úzkosť – vzniká v situácii očakávania neistého nebezpečenstva.
• Hnev je v podstate afekt namierený proti prežívanej nespravodlivosti.
• Zúfalstvo je stav beznádeje človeka.
• Pomsta je aktom odplaty za spáchané zlo, zlo.
• Schadenfreude je radosť spojená s niečím neúspechom.
• Túžba – nazývala ju aj duševná úzkosť.

Neutrálne emócie sa prejavujú takto:

1. Zvedavosť je malicherný záujem o poznanie nedôležitých detailov.
2. Úžas je extrémne prekvapenie nad niečím.
3. Ľahostajnosť alebo apatia je stav úplnej ľahostajnosti k prebiehajúcim udalostiam.

Všetky negatívne pocity vyvoláva vonkajšie prostredie a naša reakcia naň. Preto je ťažšie sa s nimi vysporiadať ako s emóciami vnútorného napätia. Niektoré faktory nás môžu, ale aj nemusia hnevať, no celá podstata je v našom vnímaní vesmíru.

Emocionálne reakcie na stres môžu viesť k pozitívnym aj negatívnym dôsledkom. Bolo by rozumné okamžite pochopiť problém a nájsť cestu von z tejto situácie. Vzniknú pocity, ale ich vplyv nebude taký silný, bude ľahšie reagovať na vonkajšie faktory a ovládať ich.

Na akých emóciách musíte popracovať?

Nie sú to len negatívne emócie, ktoré treba ovládať. Zručnosti na ovládanie pozitívnych pocitov a reakcií na určité faktory sa tiež treba naučiť aplikovať. Stojí za to pracovať s tými emóciami, ktoré môžu priniesť utrpenie vám aj ostatným, ako aj tým, ktoré vás nútia hanbiť sa za to, čo ste v budúcnosti urobili.

Teraz nie je ľahké vyrovnať sa s vnútornou úzkosťou, stresom, negatívnymi situáciami. Človek musí žiť v nonstop režime, neustále sa snažiť prežiť, byť o nič horší ako ostatní, zarábať. To všetko vedie k morálnemu vyčerpaniu. A teraz je nútený hľadať odpoveď na otázku, či je možné ovládať emócie bez toho, aby sme pri tom strácali veľa času.

Kresťanstvo hovorí o siedmich smrteľných hriechoch, akými sú lakomosť, závisť, žiadostivosť, obžerstvo, skľúčenosť, lenivosť, pýcha. Sú príčinou mnohých z toho vyplývajúcich nerestí. Kvôli pýche budujeme pre ľudí všelijaké intrigy, kvôli závisti nenávidíme tých, ktorí dosiahli viac ako my.

Ak spojíme tieto zlozvyky do „troch veľrýb“ emocionálneho sveta, dostaneme nasledovné:

• sebectvo. Časť osobnosti, ktorá chce uznanie, pochvalu, nadradenosť nad ostatnými ľuďmi. To ukazuje našu sociálnu existenciu, obraz, ktorý chceme zanechať v mysliach ľudí okolo nás. Sebectvo tiež zahŕňa: závisť, chamtivosť, pýchu, odpor, zlomyseľnosť, márnivosť, ambície. Je to silný zdroj našich skúseností.
• Smäd po silných citoch. Vzrušenie, ktoré prináša fyzické potešenie, ako je žiadostivosť a obžerstvo. Účasť na intrigách, vytváranie konfliktných situácií. Závislosť na televízii, počítačových hrách.
• Slabé stránky. Vyjadrujú sa slabosťou charakteru, nedostatkom vôle, závislosťou od cudzích názorov, vzrušením, nervozitou, pasivitou, strachom, zbabelosťou, pokorou, skľúčenosťou a lenivosťou a ďalšími.

Schopnosť ovládať emócie pomôže vyhnúť sa väčšine problémov.

Techniky riadenia emócií

Ako ovládať svoje emócie? Túto otázku si často kladieme. Náš postoj k emóciám je v niečom podobný nášmu postoju k starobe, ktorú, ako povedal Cicero, chce dosiahnuť každý, a keď ju dosiahne, vyčíta si ju. Schopnosť odolávať stresu a nevzdávať sa nutkaniam, ktoré nie sú v súlade s požiadavkami mysle, bola vždy považovaná za najdôležitejšiu vlastnosť ľudskej múdrosti.

Aby ste sa nestali pacientom kliniky neuróz, je potrebné vedieť sa dať dokopy. Ale, bohužiaľ, mnohí sa nevedia naučiť ovládať svoje emócie. Existuje na to veľa metód.

Psychológovia odporúčajú začať ovládať tieto metódy:

• obmedz sa. Je potrebné nereagovať na provokácie, nereagovať na každé burácanie. Pred odpoveďou páchateľovi by ste mali napočítať do päť. Je potrebné naučiť sa blokovať emócie na radu psychológov: najprv myslíme, potom hovoríme. Pokojne dýchame, reč je rovnomerná. Môžete ísť von, vypiť pohár vody, aby ste sa upokojili, premýšľať a adekvátne reagovať.
• autohypnóza. Ide o častú výslovnosť určitých fráz pre seba, napríklad „som pokojný“, „ovládam sa“. Ezoterická metóda autohypnózy - pre tých, ktorí vlastnia energetické techniky, posilňujúce odvahu a potláčajúce strach. Autohypnóza dokáže zmeniť negatívne emócie na pozitívne.
• Prepnite alebo použite šokovú terapiu. Nie každý dokáže bojovať proti súperovi. Niekedy je jednoduchšie zmeniť myšlienky na pozitívne. Napríklad položte neočakávanú otázku. Existuje mnoho spôsobov, ako ovládať emócie. Využite svoju predstavivosť ako plátno, predstavte si, ako váš protivník spieva vtipnú pieseň alebo má na hlave smiešny klobúk. V duchu nakreslite okolo seba vysokú, pevnú stenu. Skúste sa na chvíľu odpojiť od reality. V tomto prípade nebude provokatér schopný vyvolať odozvu. Obzvlášť dobre pomáha metóda „čiapky“: ak súper kričí, uráža, ale nie je možné mu odpovedať, musíte si ho predstaviť pod kupolou alebo inou vecou, ​​ktorá môže prehlušiť zvuk jeho hlasu.
• Meditácia. Pomáha ovládať nielen svoje telo, ale aj ducha. Techniky koncentrácie umožňujú rozvinúť stav pokoja a relaxácie, porozumieť sebe samému a zvážiť svoj hnev, naučiť sa opustiť svoje negatívne emócie.
• Denné cvičenie. Niekedy nahromadená negativita prekáža v zvládnutí seba samého. Na jej odstránenie môžete telo zaťažiť aj tými najjednoduchšími cvikmi. Ranné behanie, hodiny v športových kluboch pomôžu dať do poriadku nielen telo, ale aj dušu a všetka negativita vyhorí v tréningu. Ak cítite hnev, choďte si zašportovať, vyhoďte ho.
• Modlitba. Odporúča sa čítať modlitbu nielen pred spaním, ale aj v každej voľnej minúte. Ak má veriaci pocit, že stráca kontrolu, musíte zavrieť oči a prečítať si modlitbu, požiadať Boha o silu, odstrániť všetku negativitu a dať trpezlivosť, múdrosť, dobrú vôľu. Hlavným aspektom je pokoj a mier.
• Jogínske dýchanie pránájáma. Prána je životná energia, dych. Yama - kontrola, kontrola pocitov. Dýchacia technika, ktorá je určená na to, aby ste sa naučili zvládať svoje emócie, vám umožňuje zažiť negatívne výbuchy a získať vnútorný pokoj. Sila pránájámy je v tom, že ovplyvňuje celkový stav tela aj emocionálnu sféru človeka.

Všetky metódy ovládania emócií majú právo na existenciu a môžu sa používať samostatne aj súčasne.

Aby ste sa naučili, ako sa obmedzovať bez toho, aby ste prejavili násilnú reakciu na určité udalosti, musíte poznať základné pravidlá „emocionálnej hygieny“:

1. Mali by ste sa snažiť čo najskôr zbaviť finančných problémov. Po vrátení dlhov priateľom, splatení pôžičiek, zbavení sa záväzkov sa emocionálny stav samozrejme okamžite nestane ideálnym. Ale keďže je do značnej miery ovplyvnený vnútornými skúsenosťami, potom, čo sa zbaví aspoň finančných problémov, bude oveľa jednoduchšie ovládať sa, objaví sa pokoj.
2. Urobte si svoj domov pohodlným a útulným. Niet divu, že sa hovorilo: "Môj dom je moja pevnosť." Práve tu je miesto pre osobný priestor, možnosť byť sám alebo pozvať hostí a zároveň udávať tón konverzácii. Pridelenie samostatnej zóny na relaxáciu bude relevantné.
3. Snažte sa vyšplhať po firemnom rebríčku. V zhone za naplnením v pracovných záležitostiach má človek málo času na citové výlevy. A ak všetko klapne, ide to ako po masle, tak tam nie je vôbec žiadne negatívum.
4. Stanovte si hlavné ciele v živote pre seba a odvážne sa k nim približujte. Vo všeobecnosti je akcia podobná kariére, len s tým rozdielom, že bude vyhovovať menej ambicióznemu človeku alebo človeku, ktorý sa už stihol realizovať.
5. Rozšírte si obzory, získajte nových priateľov. Noví ľudia, stretnutia, komunikácia nenechávajú priestor pre negativitu. A pozitívne emócie vôbec netreba ovládať.

Emocionálna kontrola je neoddeliteľnou súčasťou ľudského rozvoja. Schopnosť obmedziť pocity závisí aj od typu postavy (melancholik, cholerik atď.).

Ako ovládať svoje emócie - pozrite si video:

Negatívne emócie (hnev, odpor) sú často príčinou fyzických a psychických chorôb. Pozitívna energia zase dokáže posilniť psychické aj fyzické zdravie človeka. Ľudia, ktorí nie sú schopní ovládať svoje emócie, často upadajú do takzvaného stavu afektu. A časté pobyty v tomto stave môžu viesť k chorobám, ako je schizofrénia.

"Ak nenávidíš, tak si bol porazený"
c) Konfucius

Súhlasíte, bez emócií by ste sa nudili?

emócie urobiť život bohatým a zaujímavým. A zároveň môžu zničiť vašu psychiku, zdravie, osud...

Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, prijať a zvládnuť ich emócie.

Potvrdzujú to aj duchovné zdroje:

"Musíte sa snažiť o emocionálnu harmóniu a pokoj v iluzórnom svete vyššej štvrtej dimenzie, keď sa pokúšate prispôsobiť mentálnej rovine prostredia nižšej piatej dimenzie."

(c) Archanjel Michael prostredníctvom Ronny Herman. máj 2015

Ako dosiahnuť emocionálnu harmóniu? Prečítajte si článok a mnohé vám bude jasné.

Aký je rozdiel medzi emóciami a pocitmi

Najprv sa pozrime na pojmy emócie a pocity, vzťah a rozdiely medzi nimi.

Emócia- Toto impulzívna reakcia osobu na aktuálnu udalosť. Je to krátkodobý stav a odráža postoj k udalosti. Pochádza z lat. emovere — vzrušovať, vzrušovať.

Pocit je emocionálny zážitok, ktorý odráža stabilný postojčloveka k okolitému svetu, významným ľuďom a predmetom. Pocity nesúvisia s konkrétnou situáciou.

Charakter je súhrn ľudských vlastností, ktoré ovplyvniť správanie a reakcie v rôznych životných situáciách.

Aby som to zhrnul: emócie, na rozdiel od pocitov, situačný, je dočasným prežívaním bezprostredného prítomného okamihu. Zjednodušene povedané, vnímame svet okolo seba pocitmi a emóciami naň reagujeme.

Zvážiť to Napríklad futbalových fanúšikov počas zápasu.

K hre ich viedol pocit lásky, záujem o tento šport (to je ich trvalý stav).

A v samotnom priebehu zápasu prežívajú krátkodobé emócie: pôžitok a obdiv z hry, radosť z víťazstva alebo sklamanie z prehry.

Zvyčajne cítime Duša, ale svoje presvedčenie vyjadrujeme emóciami.

Tiež prostredníctvom emócií sa prejavujú naše pocity(radosť z pohľadu na milovaného človeka, hnev z pohľadu na „nenávideného nepriateľa“).

Zároveň sú emócie a pocity situačné sa nemusia zhodovať alebo si navzájom odporujú. Príklad: Matka sa hnevá na hlboko milované dieťa.

Záležiac ​​na charakterľudia prejavujú rôzne emócie v rovnakých situáciách.

Napríklad: zisk spoločnosti klesol.

Ak je vlastníkom pozitívne na celý život muž, bude trochu naštvaný, ale rýchlo sa dá dokopy a nadobudne účinnosť. Otvorí svoj postoj k problému ako motiváciu pre kreativitu.

V slabšom človeku spôsobí rovnakú situáciu stav apatie, nečinnosť, depresia.

Ak máte depresívny, depresívny stav bez konkrétneho dôvodu a dokonca aj neochotu žiť - čo to môže znamenať?

Ako nevyrovnané emócie
zničiť svoj život

Čo sa stane, ak neviete, ako alebo nechcete pochopiť a ovládať svoje emócie?

Vzťahy s ľuďmi sa zhoršujú

Človek, ktorý je pohltený emóciami citlivosť je otupená k ľuďom okolo neho, dokonca aj k jeho blízkym.

Preto ľudia v „vzrušenom“ stave majú čas povedať si navzájom veľa nepríjemných a rovnomerných zraňujúce slová.

Obyčajný emocionálna reakcia formuje vašu náladu a charakter.

Ak napríklad nepracujete so svojím odporom, vytvorí sa „charakter obete“.. Budete ostro reagovať na najmenšie poznámky druhých, vstúpite do častých konfliktov a potom sa budete cítiť nešťastné a depresívny.

Vaša výkonnosť klesá

Míňate energiu zdrojov k nekonečným vyčerpávajúcim zážitkom.

V dôsledku toho možno jednoducho nebudete mať dostatok síl na vašu realizáciu a úspech.

Píšte o obdobiach vo svojom živote, keď boli vaše emócie znepokojujúce. Ako ste sa s tým vyrovnali?

Neštandardný prístup k riešeniu problémov ... 3-krokový algoritmus.

Váš postoj k sebe sa zhoršuje

Prebytok negatívnych emócií vytvára presvedčenie, že „v živote je všetko zlé“ alebo „všetci sú proti mne“.

Nakoniec vy klesá sebaúcta. Môžete sa súdiť a obviňovať sa, dokonca sa môžete dostať do depresie.

Vaše zdravie je zničené

Nekontrolované emócie zohrávajú veľkú úlohu pri výskyte mnohých chorôb. To sa nazýva psychosomatika.

Určite je vám známy výraz „choroba vznikla na nervovom základe“?

Toto sa stane, keď

• nadmerné emocionálne odpoveď(hystéria, namotanie sa),
• slučkovanie na negatívne emócie (keď sa neustále cítite vinní alebo urazení),
• popieranie a potlačenie ich emócie („na matku sa nemôžeš hnevať“).

Podrobné dekódovanie významu chorôb od Louise Hayovej

A poprieť a ukončiť svoje emócie neprichádza do úvahy. Takže si len zničíš život a spravíš ho neznesiteľné.

Ak chcete byť v živote úspešní, musíte študovať pochopiť a ovládať svoje emócie.

Ako ovládať svoje emócie

Je možné urobiť kvalitné rozhodnutie, aby ste sa dostali z akejkoľvek ťažkej situácie, ak ste v stave emocionálnu rovnováhu. Len tak ty triezvo hodnotíčo sa deje a sú schopní primerane konať.

1. Rozpoznať a pomenovať emóciu

Ak chcete pracovať s emóciami, musíte najprv uznať ich existenciu.

Naučte sa pomenovať svoje emócie: Som nahnevaný, som smutný, som šťastný. Hľadajte odtiene emocionálnych stavov – je ich viac ako sto!

Rozpoznať aspoň pre sebaže máte „negatívne“, „neschválené“ emócie: zbabelosť, pochlebovanie, zvedavosť ponoriť sa do tajomstiev iných ľudí ...

Ak si nie ste plne vedomí svojich skúseností, potom nerozumiete, akú úlohu hrajú emócie. pre teba osobne.

S akceptovanie akýchkoľvek vašich emócií začína schopnosť ich ovládať.

V opačnom prípade pre akékoľvek podobné situácie budete nútení zažiť emocionálny výbuch a nekonečne sa pohybovať v kruhoch.

2. Analyzujte, čo hovoria vaše emócie

Naučte sa rozoznávať čo podstatu a hodnotu vaše emócie, najmä tie „negatívne“.

• O čom signál vaše skúsenosti?
• Aké sú tvoje Pozornosť?
• Nad čím sa oplatí premýšľať?
• Čo by sa malo zmeniť?

Pri odpovedaní na tieto otázky buďte k sebe úprimní.

Možno odpor poukazuje na to potreba uznania a hnev vás chráni pred deštruktívnou osobou vo vašom živote.

Alebo si možno zvyknutý na hysterické správanie dostať prianie od nespolupracujúcich ľudí? V tomto prípade by ste mali hľadať iné možnosti ...

Akonáhle pochopíte hodnotu za návalom emócií, automaticky ustúpia.

3. Neberte to osobne

Naučte sa neprijímať osobný účet všetko, čo sa ti stane.

Ak na vás váš manžel alebo šéf kričal, neznamená to, že ste sa za niečo previnili.

Možno majú zlú náladu, s vami osobne to nemá nič spoločné. Len ste sa náhodou ocitli v nesprávny čas na nesprávnom mieste.

Nezapájajte sa do tejto negativity a reagujte s emóciami zášť alebo hnev. Máte však právo pokojne a správne brániť svoje hranice.

4. Aplikujte meditáciu a duchovné praktiky

Ak máte sklony k emocionálnym výbuchom alebo dlhotrvajúcim zážitkom, ste veľmi citlivý – naučiť sa upokojiť aj v tých najťažších situáciách.

Pomáhajú v tomto meditácia. Už po krátkom cvičení sa budete cítiť uvoľnene, intenzita emócií opadne.

Pravidelná meditácia naladí váš mozog na pozitívnejšie myslenie.

Počas meditácie mozog mení frekvenciu elektrických impulzov na hlboké a pokojné alfa vlny. Navodzujú v človeku stav pokoja a uvoľnenia.

Ďalšou jednoduchou a účinnou technikou je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite do zeme.

5. Urobte niečo nové

Naučte sa reagovať novými spôsobmi zaužívané„negatívne“ situácie.

Môžete sa napríklad pokúsiť preložiť pivovarnícky škandál na vtip, a teda vypúšťanieživotné prostredie.

Jednoduché praktiky, ako sa dostať z emocionálne nabitej situácie

Ak vás nenapadne, ako konať inak, prax a to hravou formou (napríklad na tréningoch). Inšpiráciu môžete čerpať z kníh, filmov.

6. Pochopte podstatu emócií

Čítajte knihy a články o emóciách: prečo vznikajú, ako ovplyvňujú telo a vedomie.

Každá osoba dostal príležitosť udržujte sa v pozitívnej nálade.

Úmyselnečlovek sa vie ovládať, sledovať a zvládať svoje emócie.

Nepotláčajte emócie v sebe, ale pochopte dôvody ich výskytu v sebe aj v iných.

A týmto, riadiť svoj život vytvára v ňom viac šťastia a vnútornej harmónie!

P.S. Snáď najdôležitejším krokom k emocionálnemu uzdraveniu je schopnosť odpustiť ich páchatelia, zbavte sa bolesti ich minulosti.

Ako zvládať svoje emócie? Táto otázka je pre mnohých ľudí bolestivá. Emocionálny stav môže byť pre človeka a jeho okolie deštruktívny. Stojí za zmienku, že to platí iba pre negatívne stavy, napríklad hnev, hnev, nenávisť.

Ľudia si nájdu výhovorku, ako vytrieskať negatívne veci na ľudí okolo seba. Potom sú prekvapení úbytkom ľudí, ktorí s nimi chcú komunikovať, smola v podnikaní, práci. Chcú dosiahnuť vrcholy úspechu, no nedarí sa im to. V hlave mi vždy vŕta otázka: prečo?

Všetci úspešní ľudia sa naučili ovládať a riadiť svoje emócie. Táto zručnosť pomáha nielen v podnikaní, ale aj v osobnom živote.

Ako sa naučiť ovládať sa

Je dôležité naučiť sa ovládať svoju náladu, pretože v určitom okamihu môžu jej náhle zmeny jednoducho pokaziť všetko. Aby ste sa to naučili, existuje množstvo techník a cvičení.

Technika riadenia emócií

Je veľmi ťažké naučiť sa ovládať svoje nervy, nedať ventiláciu negatívnym emóciám na verejnosti. To si vyžaduje veľkú pracovitosť, dlhodobú prácu na sebe. Ale nevzdávajte sa hneď. Dôležité je začať.

Stojí za to pamätať, že nálada je nastavená ráno, aj keď nie je najlepšia. Jednoduché, ľahké cvičenie môže dať pozitívny náboj, zlepšiť krvný obeh a zásobovanie mozgu kyslíkom.

Veľký význam má úsmev – priateľský a úprimný. Nebude to fungovať hneď, ale časom to bude jednoduchšie a potom sa to stane zvykom. Začnite od seba. Usmejte sa ráno na seba do zrkadla, ako keby ste stretli starého známeho, ktorého radi vidíte. Keď vyjdete na ulicu, pozdravte susedov, upratovačku. Pozdravte všetkých, ktorých poznáte. Dajte do pozdravu všetku pozitívnosť, ktorú môžete. A, samozrejme, usmievať sa.

Naučte sa nereagovať na hrubosť hrubosťou. Tlačili ma v transporte, šliapali mi na nohu. Verte mi, toto nie je dôvod na nadávanie. Vstúpiť do konfliktu znamená pokaziť si náladu na celý deň. Oplatí sa hádať s ľuďmi, ktorí sa s najväčšou pravdepodobnosťou už na ceste nestretnú?

Autotréning na relaxáciu

Autotréningové techniky pomáhajú vyrovnať sa s negatívami, uvoľňujú emocionálne pole človeka pomocou autohypnózy. Umožňujú vám upokojiť sa, naladiť sa pozitívnym spôsobom. Je lepšie robiť auto-tréning po prebudení alebo pred spaním. Hlavná vec v tejto chvíli je vyčistiť si myseľ, neponáhľajte sa.

Táto technika vyžaduje úplné sústredenie sa na váš tep, uvoľnenie všetkých častí tela. Dýchanie by malo byť pokojné, srdcový tep by mal byť rovnomerný, v končatinách by sa mala cítiť ťažkosť. Dosiahnutie tohto stavu si vyžaduje veľa cviku. Ale správnou vôľou sa to dá dosiahnuť.

Mnoho športovcov, umelcov a len známych ľudí, ktorých aktivity sú spojené so silným emočným preťažením, aktívne využíva autogénny tréning (autotréning) na relaxáciu pred vystúpením, dôležitou udalosťou na verejnosti.

Cvičenia na ovládanie emócií v psychológii

Keď negatívne emócie ovládnu ľudí, vedie to k katastrofálnym následkom. V tomto stave je ľahké robiť veci, ktoré budete ľutovať.

Keď sa emócie vymknú kontrole, musíte dať svoje pocity do poriadku. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Skúste sa uvoľniť. Keď sa zdá, že vo vnútri dôjde k emocionálnemu výbuchu, ktorý sa už nedá ovládať, treba skúsiť prepnúť na niečo iné. Môžete sa privrieť alebo pevne zovrieť prsty. V tomto prípade mozog presmeruje signál a zameria sa na syndróm bolesti. To pomôže znížiť intenzitu vášní.
• Dychové cvičenia. Odborníci často opisujú dychové cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať sa a „nelámať drevo“. Aby ste to urobili, musíte pohodlne sedieť na stoličke, zhlboka sa nadýchnuť nosom. Vzduch by mal vyplniť celú hrudnú dutinu. Potom pomaly vydýchnite ústami. Stačí urobiť 10 opakovaní, aby ste sa odrazili a dali si do poriadku pocity.
• Príjemná tichá hudba alebo čítanie kníh pomáha ovládať emócie. Za týmto zamestnaním sú myšlienky nasmerované iným smerom. Ukázalo sa, že sa odpojíte od negatívneho, čo sa stalo počas dňa, a nasmerujete svoje myšlienky na premýšľanie o tom, čo ste čítali alebo počuli.
• Cvičenie je tiež veľmi užitočné pri kontrole negatívnych myšlienok. Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete cvičiť pravidelný jogging, ráno alebo popoludní. Ranný jogging pomáha správne sa naladiť, naplánovať si deň a nabiť sa pozitívami. Popoludňajší beh slúži ako emocionálna úľava, umožňuje resetovať negatíva nahromadené počas prvej polovice dňa a zvyšuje efektivitu pracovných procesov v druhej polovici dňa.
• Neradi beháte? Potom vám chôdza pomôže naučiť sa ovládať svoje emócie. Čerstvý vzduch je vždy zdravší.

Prečo je dôležité naučiť sa zvládať emócie?

Emócie sú základom ľudskej psychiky. Akokoľvek by sme nechceli, no nemožno poprieť ich vplyv na náš život. Existujú však metódy a techniky, ktoré vám umožnia naučiť sa zvládať emócie v závislosti od situácie.

Prečo je dôležité vedieť ovládať svoj emocionálny stav? Po prvé, pomocou emócií sa môžete naučiť riadiť nielen seba, ale aj iných ľudí. Ľudia majú tendenciu osvojiť si emócie inej osoby a nechať sa nimi nabiť. Dá sa to ľahko overiť v praxi.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že väčšina ľudí pri pozeraní hraného filmu alebo čítaní beletrie prežíva rovnaké emócie ako postavy.

Emócie sú dôležitou súčasťou komunikácie medzi dvoma ľuďmi. Môžu ich buď priblížiť, alebo od seba navždy oddeliť. Pod vplyvom negatívnych emócií vznikajú hádky, ktoré môžu mať vážne následky. A pod vplyvom tých pozitívnych vznikajú sympatie, priateľstvo či dokonca láska.

K čomu vedú negatívne emócie?

Nekontrolovateľnosť môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na živote človeka. Veda o riadení štátu nie je taká zložitá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Neberte to však na ľahkú váhu.

Zdá sa to nemožné len pre tých, ktorí nevedia, ako zachytiť moment začiatku tejto emócie. Keď to už človeka dobehne v plnom prúde, je už ťažké niečo urobiť a ovplyvniť jeho pôsobenie.

Niekoľko metód kontroly od psychológov

Vo veci kontroly emocionálneho stavu sa psychológia stáva verným asistentom. Aby ste sa nestali stálym pacientom psychiatrickej kliniky, musíte použiť metódy vyvinuté psychológmi na ovládanie emócií. Tu je niekoľko z nich:

1. Zapnite svoju fantáziu. Použite ho ako plátno, kde môžete robiť všetko. Ťažké vyjednávania a emócie prepadnú. Existuje túžba spustiť ťažký predmet na partnera. Nemali by ste sa držať späť. Urobte to, ale len mentálne, vo svojich predstavách.
2. Bude to ťažká téma na diskusiu. Vytvorte kupolu nad sebou alebo mentálne uzavrite stenu. Prezentovaná budova chráni pred všetkým, je tam teplo a útulno. To pomáha relaxovať a chrániť sa pred negativitou partnera;
3. Maľovanie. Ste zahltení negatívnymi myšlienkami? Psychológovia vám odporúčajú vziať si list papiera a začať kresliť. Bez ohľadu na to, hlavné je hodiť svoju negativitu na papier. Nech to prerazí, nech sa ceruzka zlomí. Bude to jednoduchšie a ľudia okolo vás nebudú trpieť zlou náladou;
4. Musíte sa naučiť rozpoznávať emócie a určiť, čo ich spôsobilo. Zamestnanec sa napríklad pohádal so svojím šéfom. Negatíva môže vyvolať nie rozhovor, ale neúspešne začaté ráno s rozliatou kávou. Stojí za to predpovedať reakciu na emóciu, ktorá sa objavila, a snažiť sa jej zabrániť.

Psychológovia vedia, že negatívne emócie priamo súvisia s nízkym hodnotením vlastných schopností, čo znamená, že ich rozvoj a uznanie prispieva k dobrej nálade a minimalizácii negativity v živote. Nesústreďujte sa na zlé veci. Človek potrebuje neustály rozvoj. Bohatý vnútorný svet, nové poznatky a dojmy, komunikácia so zaujímavými ľuďmi pomôže vyrovnať sa s negatívami. Jednoducho na to nebude čas.

Bez emócií sa žiť nedá. Ale môžete žiť tak, že ich budete ovládať. Keď sa to naučíte, uvidíte, ako sa život mení. Zmena bude určite k lepšiemu. Buď pánom svojich emócií, buď pánom svojho života.