Robiť to, čo nechcete, je škodlivé - kazí to náladu, hromadí sa neuveriteľná únava a výsledok núteného úsilia zvyčajne nie je povzbudzujúci. Najprv musíte pochopiť, prečo to nechcete, a potom nájsť motiváciu, aby ste to chceli. Lenivosť neodolá tlaku metodického boja.

Každý z nás aspoň raz zažil lenivosť. Žiak doťahuje semestrálnu prácu do konca, sekretárka odkladá správu na neskôr, gazdiná sa nevie prinútiť upratať sporák a dieťa rázne odmieta odložiť hračky.

Aký je mechanizmus lenivosti? Prečo ľudia, ktorí majú konkrétny cieľ, k nemu nechcú ísť? Alebo sa možno vôbec nemusíte nútiť?

Mám sa nútiť robiť to, čo nechcem?

V skutočnosti lenivosť nie je vždy negatívnym javom. Môže to byť reakcia tela na prepracovanie a stresovú situáciu. Ľudia, ktorých všetci považujú za workoholikov, veľmi často zrazu „vypnú“, ľahnú si na pohovku a zapnú televízor. Len oni nemajú psychickú túžbu nič nerobiť, ale fyzickú neschopnosť vstať z pohovky a urobiť upratovanie alebo iné veci.

Podobný obraz existuje pre ľudí, ktorí zažili stresovú situáciu - prepustenie, rozchod s milovanou osobou, strata blízkeho príbuzného. Ich „lenivosť“ je skôr apatiou a takíto ľudia nepotrebujú odsudzovanie od ostatných, ale podporu a sympatie.

A stále existujú ľudia, ktorí sa zvonku zdajú byť leniví a leniví. To sú tí, ktorí sa „dlho zapriahajú, ale idú rýchlo“. Analyzujú každý prípad zo všetkých strán, aby pochopili, ako čo najefektívnejšie dokončiť úlohu s minimálnym úsilím.

Na konci stanoveného obdobia však začnú konať, a to tak rýchlo, že sa ostatní len čudujú. Spravidla, ak takýto „pomaly mysliaci“ podľahne naliehaniu zvonka, kvalita jeho práce sa prudko zhorší a zostáva nespokojný s výsledkom.

Takže predtým, ako sa vrhnete do boja s lenivosťou, opýtajte sa sami seba, či ste zdraví a produktívni. Pamätajte, že príroda nič nedaruje nadarmo, pretože lenivosť berie nielen čas, ale dáva aj silu. Možno sa teda oplatí vyhradiť si „lenivú hodinu“ pre seba a venovať ju len svojmu obľúbenému biznisu?

Ako sa prinútiť robiť to, čo nechcete: 10 účinných spôsobov

Prvá vec, ktorú psychológovia odporúčajú, je nesnažiť sa robiť všetko. To platí najmä pre ženy v domácnosti, ktoré sú jednoducho posadnuté čistotou. Neváhajte požiadať o pomoc, ak vidíte, že nechodíte včas. A za tie najnemilovanejšie veci sa môžete odmeniť – napríklad cukríkom alebo fajčiarskou prestávkou. Takže bude viac sily a nálada sa zvýši.

V práci si určite robte prestávky, len nechytajte hneď buchty s koláčikmi. Je lepšie sa prejsť po kancelárii alebo sa len natiahnuť.

Nezastavujte sa, keď sa sústredíte na riešenie problému, druhýkrát bude ťažšie sústrediť sa.

Rozdeľte globálne projekty na malé časti, z ktorých každá bude vaším krokom. Urobte úplne prvý a jednoduchý krok a potom bežte zotrvačnosťou.

Premeňte nemilovanú vec na zvyk a potom to nerobenie spôsobí nepohodlie, ale neurobiť to. Toto je rada pre tých, ktorí začínajú každý pondelok viesť zdravý životný štýl – správne sa stravovať, cvičiť a praktizovať oblievanie studenou vodou.

Stanovte si cieľ (pozri ""), urobte to okamžite pre vedomie aj podvedomie. Maslowova pyramída ľudských potrieb stále platí, takže vaše podvedomie nezaujíma vaša ideológia.

Jediné, čo chce, je jesť, množiť sa a byť v bezpečí, takže ak tieto tri ciele vašou aktivitou nedosiahnete, podvedomie nebude chcieť opustiť zónu komfortu a zaťažiť telo. Predpokladajme, že nechcete utierať podlahu na chodbe.

Cieľ pre vedomie: byť príjemný a krásny byť v tejto miestnosti. Cieľ pre podvedomie: aby tu bolo bezpečne (v prachu sa množia patogénne mikróby a prispieva to aj k vzniku alergií, najmä u detí).

Ak sa vám nechce pracovať, upratajte si pracovisko. Možno nájdete nejaké užitočné papiere a dokážete nájsť riešenie problému, ktorý vás momentálne trápi.

Odstráňte pokušenia z pracoviska. Najťažšia vec v tomto ohľade je pre nezávislých pracovníkov (pozri "") a tých, ktorí pracujú doma. Sociálne siete, online hry, dokonca aj obyčajná šálka čaju vám môžu ukradnúť hodinu a viac zo života. Zamestnanci kancelárie, ktorí sú pod bdelým pohľadom svojich nadriadených, sa ľahšie sústredia na prácu celý deň – aj tak nemajú čo robiť.

Venujte sa svojmu obľúbenému športu. Šport pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a ducha v sile. Navyše skracuje čas spánku, takže získate potešenie a predĺžite dĺžku svojho aktívneho života.

Nakoniec, ak všetko ostatné zlyhá, vzdajte sa a prespite. Nečinnosť je tiež práca, akokoľvek zvláštne to znie, takže sa vám rýchlo zachce pracovať.

Ľudské telo si o sebe nemyslí, že je nezamestnané, ale namiesto toho skutočného mu neustále podsúvame falošné - čítame poštu, lezieme na sociálne siete, žneme na farme ...

Zdá sa teda, že ste celý deň pracovali a dokonca ste unavení, ale výsledok je mizivý. Naučte sa rozoznávať konštruktívne, keď si potrebujete len oddýchnuť, a deštruktívne, s ktorými možno a treba bojovať. Prehodnoťte svoje hodnoty a pracujte na sebe.

Ako sa hovorí: „Dobré popoludnie, milá redakcia!“. Aj keď apelujeme, samozrejme, na čitateľov. Sme Artem Bukanov a Sasha Bogdanova.

Nie je to tak dávno, čo sa Sasha rozhodla zdôrazniť životne dôležitú otázku pre všetkých: ako sa prinútiť niečo urobiť, a preto som sa (Artem) zaviazal špekulovať na túto tému.

Lenivosť a prokrastinácia sa skutočne stali najväčšou metlou našej doby.

Obrovské množstvo ľudí bojuje s takýmto problémom, hľadá naň riešenie, láme si hlavu a medzitým: stále sa im nič nechce, neustále odkladajú aj dôležité veci, a ak ich urobia, potom neochotne alebo pod nátlakom.

Poďme teda prísť na to, ako sa môžete naladiť na pracovnú náladu, ak sa vám nič nechce. Možno hneď stojí za zmienku, že neexistuje žiadna „magická pilulka“ pre každého a pre každého, pretože každý má svoju vlastnú motiváciu.

Ale skúsim špekulovať, aké sú možnosti z tejto situácie.

Na úvod chcem upozorniť na množstvo tipov, ktoré sa často ponúkajú na riešenie aktuálnej situácie. Osobne sú podľa mňa vo väčšine prípadov zbytočné a vycucané z prsta.

Tu sú niektoré z nich:

• Dajte si odmenu za dobre vykonanú prácu

Poďme, poďme! Akoby ste si túto odmenu aj tak nedovolili (ponúkajú sa rôzne možnosti: od obyčajnej čokoládovej tyčinky až po drahý nákup). O tom, či si odmenu dovolíte alebo nie, rozhodujete VY a nie niekto, kto vám za ňu ponúkol prácu.

Preto si s najväčšou pravdepodobnosťou dovolíte odmenu, ale záležitosť zostane nenaplnená.

• Spojte svoju vôľu do päste!

Áno, a potom to okamžite vyriešte... No, povedzme si teraz úprimne: ak nemáte dosť vôle na to, aby ste urobili tú či onú vec, že ​​sa vám to nepáči, odkiaľ do pekla prichádza, aby sa zhromaždila? do päste? Čo to do pekla vôbec je?

To znamená, že musíte nájsť vôľu, keď očividne viete, že s tým máte problémy? Nuž, áno, môžeme povedať, že ide o istý druh mobilizácie, ale všetko je „prázdne na mydle“. Táto mobilizácia prichádza vtedy, keď je to už spravidla úplný chaos.

• Dajte si pauzu od podnikania

Čiastočne áno, oddych treba, ale hovoríme o lenivosti, nie?! Hneď tiež upozorním na to, že nie každá práca sa dá robiť krok za krokom a nie každá práca si dá prestávku.

Niektoré činnosti si vyžadujú neustály výkon, koncentráciu sily a pozornosti: dovoľte si na chvíľu uvoľniť stehná a ťarcha zodpovednosti vás rozdrví ako sloní zadok.

V skutočnosti môžete rozdávať nekonečné množstvo rád, ale musíte pochopiť, že aj keď ide o obyčajnú lenivosť, ak situácia zahŕňa obyčajnú netrpezlivosť v práci alebo záležitostiach určitého druhu, alebo v akejkoľvek situácii, byť obrovské množstvo východísk.

Ale nech je to ako chce, tieto moje myšlienky boli akousi lyrickou odbočkou, je len na vás, či prijmete môj názor alebo nie. Teraz späť k našim ovečkám.

Existuje magický kopanec do zadku?

A predsa po toľkých úvahách by bolo potrebné dať aspoň nejakú zrozumiteľnú odpoveď: čo robiť? Snáď teraz na mňa vyletia papuče gaučových analytikov, že túto metódu budú považovať za neplatnú – nech sa páči.

Osobne môžem ja a tí, ktorí to v praxi vyskúšali, ubezpečiť opak. Aké body sú dôležité pri riešení takejto nepríjemnej úlohy?

Ručné vytváranie zoznamu úloh.

Presne písomne, na hárku papiera a nie efemérne plány v mojej hlave. A škrtnite veci, keď sa s nimi vysporiadate.

• Stanovte si konkrétny čas na ich dokončenie.

Na tom istom hárku jasne: keď dokončíte konkrétnu úlohu.

• Odstráňte / vypnite všetko, čo vás rozptyľuje

Telefón, tablet, notebook, samozrejme sociálne siete. siete - to všetko by malo byť zmrazené počas trvania prac. Nič by vás nemalo rozptyľovať.

Vypnutie telefónu je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. A nie, nikto vás nestratí a planéta sa nezrúti!

• Dajte si čas na rozmyslenie

OBDP MY UEVS BUFBCHMSFSH DEMBFSh FP, UEZP OE IPUEFUS, OP OBDP?..

O DOSI CH RTSNPN NAŽIVO VPMZBTULPZP FEMECHIDEOIS CH Z. UPZHYS NOE DPCHEMPUSH RTYOSFSH HYBUFYE CH ZPTSUEK DYULKHUUIY O BLFHBMSHOHA FENKH "LBL BUFBCYFSH UEVS, DEMBUEFUFSH?"

uFB DYULKHUUYS RPDCHYZMB NEOS RPDEMYFSHUS U CHBNY HCHBTsBENSCHE RHFOYLY (CHUFBCHYE OB rHFSH L YUFYOE, O rHFSH L ZBTNPOYY) UCHPYN PRSHCHFPN, UCHPEK RSHCHFPN, UCHPEK RHFYULTED rPMBZBA, NBFETYBM NPTCEF VSHFSH YOFETEUOSCHN MAVPNKH YODYCHYDH YOFETEUKHAEENKHUS URPUPVBNY Y RTYOGYRBNY HRTBCHMEOYS UCHPEK DEKUFCHYFEMSHOPUFSHHA.

DMS OBYUBMB OEEPVIPDYNP TBBPVTBFSHUS, PUNSCHUMYFSH - BYuEN OBDP LFP DEMBFSH Y LPNH. BLFEN, LPNH OE IPUEFUUS Y RPYUENKH. rPTBNSCHYMSEFE Y CHPURTYNYFE FFPF RTPGEUU TBNSCHYMEOYS LBL ZYNOBUFYLKH TBHNB. uFB NSCHUMYFEMSHOBS TBVPFB RPNPTSEF TBUFPTSDEUFCHYFSH UEVS UP UCHPYNY UMHZBNY - KhNPN, FEMPN Y UMBVPK UFTPPPOK UCHPEK MYUOPUFY.

obrtynet, Chshch Khobmy Yb BCHFPTYFEFOPZP YUFPYUOILB P RPMShE PVMYCHBOYS IMPPDOK ChPDPK. CHSH ЪBIPFEMY FFP
UDEMBFSH, CHSH ULBMY UEVE - OBDP. obNEFYMY - ЪBCHFTB HFTPN OERTENEOOP YURPMOYFE FP, UFP CHSH TEYYMY - OBDP. hFTP OBUFHRBEF… OP CHSH PFNEYUBEFE, UFP LBL-FP OE IPUEFUUS UDEMBFSH FP, UFP TEYYFEMSHOP BRMBOYTPCHBMY CHUETB. OH OE IPYUEFUS Y CHUY FHF. rTEPDPMEFSH? OH OEF PUPVPK OEPVVIPDYNPUFY - "OE IPYUEFUS" UYMSHOEE YUEN "OBDP" ... OBDP, OP OE OBUFPMSHLP, YuFPVSH MYYBFSH UEVS LPNZhPTFB. "UEVS" ... KTORÉ EEI OE PRTEDEMYMYUSH, UFP OBBYYF "UEVS". x ChBU EEI OE VSCHMP RPCHPDB TBBPVTBFSHUS CH CHBTSOEKYEN CHPRTPUE "LFP S". rP HNPMYUBOYA TBVPFBEF RTPZTBNNB CH HNE: "C" - FFP FEMP. RPD CHMYSOYEN FFK RTPZTBNNSC CHSH RTYOYNBEFE OPCHPE TEYOYE - RETEOYUFY NETPRTYSFYE OBBCHFTTB. FPMSHLP "UBCHFTB" YNEEF YOFETEUOKHA PUPVEOOPUFSH - POP OILPZDB OE OBUFHRBEF. bChFTB, LBL FPMShLP CHSH RTPUOKHMYUSH, CHUEZDB PLBSCCHCHBEFUS "UEZPDOS" Y PRSFSH IPYUEFUS PFMPTSYFSH OBNEYUEOOPE DEMP OBBCHFTB.

eUMY LFP PFLMBDShCHCHBOYE RPCHFPTSEFUS NOPZPLTBFOP, O LBLPN-FP LFBRE CHBYE OBNETEOIE PUMBVECHBEF Y CHSCH
DEMBFE CHSHVPT - OE BUFBCHMSFSH UEVS DEMBFSH FP UEZP OE IPUEFUS. h HNE DBCE NPTCEF CHPOYLOHFSH
HURPLBYCHBAEBS ZHPTNKhMB: “tB OE IPYUEFUS FP LFP OE PYUEOSH HTS Y RPMEOP. CHPF RPSHYFUS TSEMBOYE FPZDB Y
CHSHCHRPMOA“. rTPIPDYF CHTENS, OBUFHRBEF IPMPDOSHK RETYPD ZPDB. uny PYASCHMSAF P RTEDUFPSEEN UEKPOOPN ZTYRRE. yFB YOZHPTNBGYS CHSHCHCHCHBEF X CHBU VEURPLPKUFCHP, OB YNNHOIFEF OBDETSDB EUFSH, OP UMBVBS. th CHSC TBNSCHYMSEFE: “B OBYUOY S PVMYCHBFSHUS FPZDB - 3 NEUSGB FPNKh OBBD, FERETS YNNHOYFEF VSHCHM O RPTSDPL CHSHCHYE. NPCOP VSHMP VSH FERETSHOE VEURPLPIFSHUS - CHNEUFP FTECHPZY YURSHCHFSCCHBFSH YUHCHUFCHP HCHETEOOPUFY, BEEIEIIOOOPUFY. ch fBL RPYUENKh CE CHSC PFLBBMYUSH FPZDB? rPYUENKh OE UDEMBMY FP, YuFP ChBN RTYOEUJF RPMShЪKH?

obyuoben TBVYTBFSH NPFICHSHCH "DEMBFSH" Y YUFPUOYLY Y RTYUYOSCH "OE DEMBFSh". uFP DBJF PVMYCHBOYE? рПЧЩЫЕОЙЕ ЙННХОЙФЕФБ, РПЧЩЫЕОЙЕ ЬНПГЙПОБМШОПК ХУФПКЮЙЧПУФЙ, РПЧЩЫЕОЙЕ ХУФПКЮЙЧПУФЙ Л УФТЕУУБН, ХМХЮЫЕОЙЕ ОБУФТПЕОЙС, ХМХЮЫЕОЙЕ ЧОХФТЕООЕЗП ИЙНЙЪНБ, ХМХЮЫЕОЙЕ УПУФПСОЙС УПУХДПЧ, ХМХЮЫЕОЙЕ ЛБЮЕУФЧБ УОБ, ХМХЮЫЕОЙЕ ЛБЮЕУФЧБ ЛПЦЙ, РПЧЩЫЕОЙЕ УБНППГЕОЛЙ, УБНПХЧБЦЕОЙС. ChPO LBL NOPZP RPMShSHCH PF FBLPK OEUMPTSOPK, UCHETIEOOP VEURMBFOPK RTPGEDKhTSCH. rPTB'NSCHYMSEN. LPNKh RPMShJB PF PVMYCHBOYS? MYUOPUFY, F.E. CHBN. FP PYUECHIDOP, RPFPNKh UFP LBYUEUFCHP TSOYOY UFBOCHYFUS VPMEE CHSHCHUPLYN. ChSh ЪBDBЈFE UEVE CHPRTPU: „fBL RPYUENKh CE S 3 NEUSGB FPNKh OBBD PFLBBM UEVE CH LFPN?“ tBUUKHDPL PFCHEYUBEF: „OE IPFEMPUSH. NOVÝ OE IPFEMPUSH HMHYUYFSH LBYUEUFCHP TSOYOY? oE NPTsEF LFPZP VSHCHFSh. OP ZhBLF ACCOUNTABLEMUS - S PFLBBMUS PF PYUECHIDOPK RPMShSHCH ... S PFLBBMUS ... FPZDB LFP s? ČO UEVE?! RPMShЪB PF PVMYCHBOIS NOE - MYUOPUFY… LFH RPMShH S MYUOPUFSH, IPYUH… FPZDB, LFP OE BIPFEM FFK RPMShSHCH Y RPYUENKH? fBL-FBL-FB-B-BL ... IN-N-N ... CHPF POP UFP-P-P ... S PRSFSH RPRMMUS O HMPCHLH NPYI UMHZ.

TBOETSEOOPE FEMP OE IPYUEF UPRTYLBUBFSHUS U IMPPDOK ChPDPK, RPFPNKh UFP ENH OELPNZHPTFOP ... FEMP IPYUEF LPNZHPTFB. fBL-FBL... UMBVBS UFPTPOB NPEK MYUOPUFY IPYUEF RPLPS, CH RPLPE EK LPNZHPTFOP. MEOYCHSHCHK HN HLMPOIMUS PF CHSHCHCHBN, LPFPTSHCHK S TEYM VTPUYFSH UCHPYN OEUPCHETYEOUFCHBN Y UCHPYN TBBVBMPCHBOOSCHN UMHZBN. b UMHZY RPYKHYKHLBMYUSH NETsDH UPVPK, PVYAEDYOYMYUSH CH BMSHSOU Y RTPNBOIRHMYTPCHBMY - RTPHRTBCHMSMY NOPC LBL OBEDOIL HRTBCHMSEF LPOЈN. LPOSH CHEKЈF OBEDOILB. rPMHYUBEFUS, UFP S CZECH UCHPY YOFETEUSCH, B UCHPYI UMHZ. ffp HTSBUOP - S CZECH RP TSOYOY UCHPYI UMHZ! s YI LBFBA, CHNEUFP FPZP, YUFPVSCH POY UMHTSYMY NOE DMS DPUFYTSEOIS NPYI GEMEK, CHSHUYBS YЪ LPFPTSCHI DPUFYTSEOYE UPUFPSOYS ZBTNPOYY. OP S TSE OE LPOSH. s IPSYO! rPYUENKH O UEVE UCHPYI UMHZ LBL VECHPMSHOBS MPYBDSH, RPOHLBENSCHK YNY, OBRTBCHMSENSCHK FHDB, LHDB CHODHNBEFUS NPYN UMHZBN. dB-B-B ... RPLB EEI OE CHBTSOEGLYK S IPPSIO, TB UMKHZY NOPC HRTBCCHMSAF. yI TEOYOYS S RTYOYNBA BL UCHPY UPVUFCHEOOSHCHE. rPMHYUBEFUS, YUFP CHNEUFP FPZP, YUFPVSH RPDDETSYCHBFSH UYMSHOKHA UFPTPOH UCHPEK MYUOPUFY, LPFPTBS UFTENYFUS L RTEPDPMEOYA, S RPDDETSYCHBM UMBVHA. noe Y'CHEUFOP - LPZDB YODYCHYD RPDDETSYCHBEF UCHPA UYMSHOHA UFPTPOH RTPYUIPDYF TB'CHYFYE, RTEPVTB'PCHBOYE, FTBOUZHPTNBGYS; LPZDB RPDDETSYCHBEF UMBVHA - TBTHIEOYE, HCHSDBOYE, DEZTBDBGYS. noe Y'CHEUFOP, UFP LPNZHPTF TBTHYYFEMSHOP DEKUFCHHEF OB FEMP - POP UFBOPCHYFUS UMBVSHCHN, TBOETSEOOSCHN, OEHUFPKYUYCHSCHN L UFTEUUPCHSHCHN UIFHBGUISN, LLPSHSHPFDVBUTBUTUDY NOE Y'CHEUFOP, UFP MEOSH (RTPSCHMEOYE UMBVPK UFPTPOSCH) - FFP LMBDVYEE NEYUF. OBOYE EUFSH, OP OE ICHBFIMP PUP'BOBOOPUFY, OE ICHBFIMP CHMBUFY. OH NEOS DPCHPMSHOP! iCHBFIF! UDEMBA FFP OE NEDMS! CHRETЈD CH BOOHA!“ bB FYN CHOHFTEOOIN DYBMPZPN RPUMEDCHBMP TOYFEMSHOPE DEKUFCHIE. Chevtbushchchbieff at Uevs Piddh, Y RPLB Obvetbus FBIL, TBPZTECHBUSHE RTPPDPMCBEF CHPURIFBFMSHCHK RTPPYUU UMHZ: “20 RTYUDBOBOK, PFMHIMECHICE TBUYUFT MEOSHICH NOMECHOURY. s ChBN RPLBTSH, LBL IPSYOB CHCHPDYFSH CH OBVMHTSDEOYE! CHSCMSHA O UEVS DCHB FBILF. bVYTBEFEUSH CH CHBOOH, RTYZPTYOSNY PRPMBULYCHBEFE MEDSOPK CHPDPK ZPMPCH, TKHLY, OPZY, FHMPCHYEE, CHPVVHTsDIOOP RPCHYZYCHBS RTY LFPN. rPDOYNBEFE FBIIL, CHUMKHI RTPZPCHBTYCHBEFE: "chPDYULB S FEVS MAVM!" ыБТБИ - ЧЩМЙЧБЕФЕ УПДЕТЦЙНПЕ ОБ ЗПМПЧХ, ЧЩФБТБЭЙЧБЕФЕ ЗМБЪБ... ПФ ОЕПЦЙДБООПУФЙ... ВЩУФТЩН ДЧЙЦЕОЙЕН ЧПЪЧТБЭБЕФЕ ФБЪЙЛ РПД ОБРПТ ЧПДЩ ЙЪ ЛТБОБ ЧОПЧШ ОБВЙТБФШУС, УПЧЕТЫБЕФЕ ЬОЕТЗЙЮОЩЕ УЙМПЧЩЕ ДЧЙЦЕОЙС (ОХЦОП ДБФШ ЧЩИПД ЬНПГЙСН, ЧУРМЕУОХФШ ЬОЕТЗЙА ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙС, ПЭХФЙФШ УЧПЈ ФЕМП Й УЧПК ДХИ ). nPCOP RTPREFSH 9 TB UPYDBFEMSHOSHCHK JCHL po., RTPRHULBS UCHP_ CHOYNBOYE ÚČET CHOYY UETEI UCHP_ FEMP (LFP HCE DHIPPHOBS RTBLFIILB). y EEI TB CHCHMYCHBEFE UPDETSYNPE FBYLB UEVE O ZPMPCH. chi-i-i-i-i! chFPTPK FBYL DBYF VPMEE ZMHVPLYK YZHZHELF. YЪDBЈFE LNPGIPOBMSHOSHCHK CHPRMSH, U HDPCHPMSHUFCHYEN OBRTZBS UCHPY NSCHYGSCH, RTPYUKHCHUFCHPCHBCH UIMH, BLFEN TBUUMBVMSEFEUSH, TBUFYTBEFEUSH OBUKHIP. PRSFSH PVTBEBEFEUSH CHOHFTSH UEVS: „UFP S YUKHCHUFCHHA? oEPVSHCHYUBKOSHCHK LPNZHPTF - RTELTBUOPE OBUFTPEOYE, HDPCHMEFCHPTEOYE, YUKHCHUFCHP HCHETEOOPUFY, ЪBEEIЈOOPUFY, TBDPUFY. FEMP MЈZLPE, LPTSB ZPTYF, ZPMCHB SUOBS. CHEMILPMEROBS RPGEDHTB! ročník S UEVE CH FFPN HDPCHPMSHUFCHYY CHUA UCHPA TSJOSH PFLBSCHCHBM?! rPYENH? OE RPOSFOP. uFTBI IMPPDOK CHPDSHCH? FP OE NPK UFTBI. FP UFTBI NPYI UMHZ. s UIMSHOEE UFTIB. oX MBDOP. FERETSCH, RPOBCH FFPF CHPUFPTZ, SOE UPVYTBAUSH UEVE CH FFPN CHEMILPMERYY PFLBJSCHCHBFSH. UPRTPFYCHMEOYE UMHZ? oYUEZP. фЕРЕТШ С ВХДХ ОБЮЕЛХ Й ОЕРТЕНЕООП УПЧЕТЫХ ТЕЫЙФЕМШОПЕ ДЕКУФЧЙЕ, ЛБЛ ФПМШЛП ХН, ФЕМП ЙМЙ МЕОШ (ЛПФПТПК РТПСЧМСЕФУС УМБВБС УФПТПОБ МЙЮОПУФЙ) РПРЩФБАФУС ОБЧСЪБФШ НОЕ УЧПЙ ЙОФЕТЕУЩ - ПФЛБЪБФШУС ПФ ЬЛУРЕТЙНЕОФБ, ПФЛБЪБФШУС ПФ РТПТЩЧБ, ПФ ХУЙМЙС. FERETSCH S KOBA - OD LURETYNEOPPN, HUYMYEN UFPYF OPCHPE LBYUEUFCHP TSOYOY“.

yFBL, LPZDB CHSH OBNEFIYMY YUFP-FP UDEMBFSH Y PVOBTHTSYCHBEFE CHOHFTEOOOEE UPRTPFYCHMEOYE, X CHBU LBL NYINHN DCHB TBHNOSCHI RHFY. 1.uDEMBFSH CHPMECHPE KHUYMYE Y DEKUFCHPCHBFSH VE LPMEVBOIK. 2. rPTBNSCHYMSFSH - YUShS ChSCHZPDB PF DEKUFCHYS Y YUSHS ChSCHZPDB PF HLMPOOEOYS PF DEKUFCHYS. pyuechydop, UFP CHBYEK MYUOPUFY CHSHZPDOP DEKUFCHYE - POP TBBDCHYZBEF ZTBOYGSHCH CHBYI CHPNPTSOPUFEK Y PFLTSCHCHBEF RTYSFOSHCHE RETURELFYCHSHCH. fBLTSE PYUECHYDOP, UFP HLMPOOYE PF DEKUFCHYS CHSHZPDOP UMBVPK UFPTPOE, RTPSCHMEOOOPK MEOSHA. ChSch NPTSEFE PVOBHTSYFSH, YUFP MEOSH PVYAEDYOSEF HN Y FEMP CH BMShSOU. bMShSOU CHBYI UMHZ (ZTHRRYTPCHLB) RTPFICHPRPUFBCHMSEF CHBN - MYUOPUFY UCHPA CHPMA. chPMS TBVBMPCHBOOSCHI UMHZ CHSHCHTBTSBEFUS CH RBUUYCHOPK RPYGYY. eUMY X CHBU EUFSH IPFSh LBLPE-FP YUEUFPMAVYE CHBU (MYUOPUFSH) DPMTSOP "BLKHUIFSH" FBLPE RPMPTSEOIE CHEEEK. rTYЪPCHYFE CH UPAYOYLY LZP. zZP UFTENYFUS FPTTSEUFCHPCHBFSH MAVPK GEOPK, RPFPPNKh RTYDBUF CHBN UYM Y NPFICHBGYY L DEKUFCHYA. upChETYCH DEKUFCHYE MYYSH TB, CHCH OERTENEOOOP CHSHCHUPLP PGEOYFE LFP VEURMBFOPE UTEDUFCHP RP HMHYUYOYA LBYUEUFCHB UPVUFCHEOOOPK TSYOY. dBMSHYE CHSCHVPT ЪB CHBNY - HMHYuYBFSH UCHPA TSYOSH YMY Y FBL UPKDЈF.

iFBL. фЕРЕТШ ЧЩ ЙОЖПТНЙТПЧБОЩ П ФПН, ЙЪ ЮЕЗП УПУФПЙФ ЮЕМПЧЕЛ: ЙЪ «с», ЛПФПТПЕ РПУФПСООП ДЕМБЕФ ЧЩВПТ, УМХЗ (ХНБ, ФЕМБ, УЙМШОПК Й УМБВПК УФПТПО МЙЮОПУФЙ), ОЕУПЧЕТЫЕОУФЧ, ЬЗП, ФЧПТЮЕУЛПЗП РПФЕОГЙБМБ Й дХЫЙ. ChShVPT YUBEE CHUEZP DEMBEFUS OEPUPBOBOOP, BCHFPNBFYUEULY. IPTPYP, EUMY RTBCHYMSHOP CHPURYFBOOSCHE UMHZY YODYCHYDB TEBZYTHAF CH RPMSHUKH UCHPEZP IPSYOB - YuEMPCHELB - MYUOPUFY. iPTPYP, EUMY s DEMBEF CHSHVPT CH YOFETEUBI DHY. OP EUMY HN MEOYCH, FEMP ЪBRHEEOP, FP YOFETEUSCH dHY PLBSCCHBAFUS O BDCHPTTLBI UPOBOYS, UMBVBS UFPTPOB MEZLP HUFBOBCHMYCHBEF RTPUOSCHK UPAI U KhNPN Y FEMPN; EUMY RTY LFPN YODYCHYD TEDLP RPMShЪHEFUS TBHNPN, DMS BOBMYЪB Y TBNSCHYMEOYS, EUMY TBHN VEDEO YUFYOOOSCHNY BOBOISNY, FBLPNKH YODYCHYDH OE RPBCHYDHEYSH. fBLPNKh YODYCHIDKH BLTSCHF RHFSH L ZBTNPOYY. fBLPK YODYCHYD PE CHMBUFY PVUFPSFEMSHUFCH. pVUFPFSFEMSHUFCHB ULKhRSCH O RPDBTLY. chuЈ UFP NPTSEF UEVE RPCHPMYFSH FBLPK YODYCHYD - YFP NEYUFBFSH P MHYUYEK DPME, VE RETURELFYCH FPZP, UFP NEYUFSHCH UVHDHFUS. OP FP RPMPTSEOYE RPRTBCHYNP, EUMY RTYOSFSH TEYOYE PVTEUFY CHMBUFSH OBD UCHPYNY UMHZBNY Y OEUPCHETYEOUFCHBNY. obyuobefus MYUOPUFOSHK RTPZTEUU U YUYUFPZP OBNETEOIS. Eumi Chesh Ynefa Yzhzhhelfikha Feiiopmpzya Rpuftpeois Ortopek Myuuopufy, FP Pufbefus Miysh UPCHETFSh LBCDPDODOECOPDEFCHEE, UFTENSUSH LUPLOPOPHFBP DEKUFCHKFE Y UPCHETYBKFE PFLTSCHFIS CH UEVE.

th EEI - PYUEOSH CHBTsOP, YUFPVSCH MAVPE DEMP, LPFPTPE CHSC UPYUMY DMS UEVS OEPVIPDINSCHN, CHSHCHRPMOSFSH U HDPCHPMSHUFCHYEN.

DP CHUFTEYUY O UFTBOIGBI UMEDHAEYI OPNETCH. h UMEDHAEEN OPNET RPDTPVOEE LPUOЈNUS LBYUUFCHB ЪDPTPCHSHS Y LBYUEUFCHB UOB.

v CHBNY PUOPCHBFEMSH yLPMSCH tBUYTEOYS upoboys bMELUBODT nBTLIFBOCH.

dTHSHSH! uFP CHSH DHNBEFE P DBOOPK UVBFSH? CHBYE NOOEYE VHDEF HYUFEOP DEUSH.

CHOYNBOY! UCHETSIE LMELFTPOOSCHE OPNETB N5 A N6 (2012 ZPD) ZBEEFSHCH "YEUFBS TBUB" CHSH NPTSEFE RTYIPVTEUFY O UBKFE.

Choďte športovať, znížte konzumáciu sladkostí, začnite meditovať, naučte sa cudzí jazyk, prečítajte si užitočnú knihu alebo si pozrite intelektuálny film – každý z nás má zoznam vecí, ktoré má robiť. Ale... nevyrábajú sa.

Buď nie je čas, potom lenivosť, potom to rozpočet nedovoľuje, potom sa objavujú dôležitejšie veci. Autori knihy „Začnite v malom“ veria, že všetci ľudia môžu dosiahnuť ciele, veľké aj malé, ak sa ich naučia správne nastaviť. Tu sú tri pravidlá, ktoré vám pomôžu prestať prokrastinovať.

Pravidlo 1. Dajte si záväzok

Predstavte si, že je streda večer. Bol to rušný deň v práci a vy ste sa rozhodli relaxovať pred televízorom. Na jednom kanáli ukazujú film, ktorý je veľkolepý, ale primitívny. Na druhej - intelektuálne, čo ste už dávno videli. čo si vyberiete?

Je pravdepodobné, že sa rozhodnete pre smart, ale zahrniete aj hotovostnú alternatívu. Vedci tento jav skúmali s pomocou študentov. Boli rozdelení do dvoch skupín a mali vybrať tri rôzne filmy na tri dni. Prvá skupina si vybrala film v deň premietania a druhá skupina si vybrala všetky tri filmy v prvý deň.

Chcete si pozrieť intelektuálny film? Plánovať vopred. -

V prvej skupine väčšina sledovala filmy s vysokými zárobkami všetky tri dni. V druhej skupine sa väčšina priklonila k tejto možnosti len v prvý deň. Nasledujúce dni si študenti pozreli tie filmy, ktoré boli v predstihu – a bol to intelektuálny film.

Máme tendenciu vybrať si potešenie teraz a užitočnú prácu odložíme na zajtra. Ale zajtrajšok nikdy nepríde, ak si to neplánuješ.

Aby sme sa zbavili tohto problému, je potrebné povinnosť opraviť. Ak chápete, že bude ťažké pravidelne navštevovať telocvičňu alebo študovať cudzí jazyk, pretože chcete chodiť do klubu a nekombinovať slovesá, dajte si záväzok. Môže ísť o (zabehnúť maratón za štyri hodiny) alebo o splnenie najťažších míľnikov na ceste k nemu (trikrát do týždňa si ísť zabehať).

Pravidlo 2. Zaznamenať a oznámiť

Je pre nás dôležité, aby sa v očiach nášho okolia naše slová nerozchádzali s našimi skutkami. Preto najlepšie, čo môžete pre splnenie povinnosti urobiť, je spísať si to na nápadnom mieste a oznámiť to pred priateľmi a známymi.

Nahrávanie zvyšuje pravdepodobnosť splnenia povinnosti a jej oznámenie dáva ďalší impulz.

Možno aj preto pozývame hostí na svadbu, aby v ich prítomnosti zložili sľub, a nielen súhlasili so sobášom s partnerom. Štatisticky sa páry, ktoré sa zosobášia tajne, rozvádzajú viac ako dvanásťkrát častejšie ako tie, ktorých manželstvo bolo uzavreté v prítomnosti viac ako dvesto ľudí.

Zvážte spôsoby, ako zverejniť svoj záväzok, ako je napríklad záväzok zverejňovať dennú správu na sociálnych sieťach. To vám pomôže zostať na správnej ceste.

Pravidlo 3 Vymenujte rozhodcu

Vymenovanie rozhodcu je uznaním, že v budúcnosti bude existovať pokušenie, ktorému je ťažké odolať. Ak máte niekoho, kto bude monitorovať vaše správanie a posudzovať, či ste svoj cieľ dosiahli alebo nie, zvyšuje sa pravdepodobnosť splnenia záväzkov.

Rozhodca musí byť zvolený správne. Po prvé, musí to byť spravodlivé. Nemali by ste menovať človeka, ktorý sa bude radovať z vášho neúspechu alebo vám mávať koláčmi pred nosom, keď sa snažíte schudnúť.

Po druhé, musíte si byť istý, že rozhodca je pripravený vás prinútiť konať, teda uložiť trest (alebo udeliť rozsudok). Mnohí si budú myslieť, že na túto rolu je ideálna blízka osoba. Nie je to tak: s najväčšou pravdepodobnosťou bude mať súcit s neprijateľným správaním („Mal si veľmi ťažký deň!“) A začne sa oddávať svojim slabostiam.

Najlepším rozhodcom bude kolega, ktorému dôverujete, pretože vám nebude dopriať ako životný partner.

Urobte si teda záväzok, zapíšte si ho a oznámte ho a potom vymenujte arbitra, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Neznie to až tak ťažko. Skúste to a robiť užitočné veci bude jednoduchšie.

Mnoho kníh o sebarozvoji má toto pravidlo:

Robte len to, čo chcete!

Určite je to správne z hľadiska sebazdokonaľovania a rozvoja vlastných talentov, záľub a životných záujmov. Má to len jeden háčik: ako začať robiť čo chceš? Prečo tak často odkladáme veci, ktoré nás zaujímajú a ktoré chceme robiť na neskôr?

Niekto povie, že ide o bežný zvyk leňošenia, niekto to nazve dnes populárnym slovom "prokastinácia", pokročilejší prívrženci psychológie povedia, že sú to naše vnútorné strachy a negatívne postoje, ktoré nám bránia robiť naše obľúbené veci atď.

Pre kohokoľvek, akokoľvek to nazvete, ale veci sú stále tam. Radšej snívame a premýšľame o svojich želaniach, no v praxi sa nepohneme zo svojho miesta a stále odďaľujeme ten neistý moment, kedy predsa len začneme niečo robiť.

A aj tu je pocit viny spojený s tou haldou, ktorou tak priemerne mrháme časom. Kým ste mladí, nemusíte sa príliš obťažovať, pretože všetko je ešte pred nami a život sa zdá byť nekonečný. Ale s vekom úzkosť rastie, prichádza jasné uvedomenie, že všetko je konečné, vrátane života. Chcem mať čas robiť niečo zmysluplné, alebo aspoň len užitočné.

„Najcennejšia vec pre človeka je život. Raz je mu dané a je potrebné ho prežiť tak, aby sa bolestne nehanbil za bezcieľne prežité roky...“
N. Ostrovského

Ako prekonať prokrastináciu

Problémom v skutočnosti nie je lenivosť, prokrastinácia a dokonca ani nejaké obavy a negatívne postoje skryté v podvedomí. Všetko je oveľa jednoduchšie, aj keď to na prvý pohľad nie je také zrejmé. Existuje jedna veľmi dôležitá nuansa, ktorú mnohí jednoducho prehliadajú:

Robte to, na čo máte momentálne chuť, tzn TERAZ!

Tu je kľúčové slovo teraz. Nie v zmysle, že sa prestanete hrať na Vanka a okamžite sa pustíte do práce, ale v tom, že začnete robiť to, čo chcete práve teraz, a nie všeobecne.

Veď čo sa deje v praxi, keď sa zamyslíme nad touto ťažkou témou? Zvyčajne máme v mysli celú obrovskú kopu rôznych nápadov a myšlienok o tom, čo radi robíme, plus nápady o tom, čo by sme chceli robiť, plus nejaké ozveny myšlienok alebo dokonca vágne náznaky o tom, čo je vždy tajné. vysnívaný, ale aj samy sebe sa to báli priznať. Niečo také. Správny?

A teraz sa mi pred očami neustále mihá celý tento nerealizovaný Wishlist, ktorý mi bráni sústrediť sa na jednu vec. No ako! Ak to urobím, kedy to urobím? A ak začnem s tým istým, tak toto, potom a kedy to urobím? Ako si nájsť čas na všetko? Tiež potrebujem ísť do práce a tiež sa porozprávať s rodinou a tiež spať a jesť. Áno, a je tam zaujímavý film, tiež ho chcem vidieť. A tiež knihy čerpané z internetového vagóna a malého vozíka. Kedy ich čítať? Sakra! Ako teda vyriešite celý tento neporiadok?

Problém je, že všetci chceme súčasne.

Mimochodom, k tomuto zmätku slušne prispieva aj uvedomenie si konečnosti bytia. Ak si vyberieme jednu vec, budeme vopred ľutovať, že nestíhame robiť všetko ostatné. Čo ak sa nám to vôbec nepodarí? To bude škoda! Tie sú vtedy najviac „zbytočne žité“. A my sa mentálne ponáhľame, skáčeme z piateho na desiate, snažíme sa vziať na seba všetko naraz. Byť načas!

Ale to, pes, nefunguje! A potom sa snažíme nejakým prefíkaným spôsobom rozdeliť si čas, aby sme držali krok s oboma, aj s desiatou. Joga v párne dni, jogging v nepárne dni, v pondelok hodiny kreslenia, v stredu hodiny fotografovania, v utorok si nezabudnite napísať blog a vo štvrtok choďte na výstavu alebo do múzea (chodím tam už sto rokov!). Áno, v pondelok bude aj zaujímavý webinár na moju obľúbenú tému, treba aj počúvať. A v piatok? Čo do pekla mám v piatok?! Sakra! Už som zabudol. Tu! Potrebujem si kúpiť aj denník a všetko si tam zapisovať. Sakra!

Tiež známe, však? :) Pamätám si, že ešte v škole som neznášala všetky tie denné rozvrhy, ako a čo mám robiť. Maximálne som mal trpezlivosť ich nasledovať tri dni. Toto je hranica. Potom už všetko pokračovalo ako zvyčajne, ako sa ukázalo.

Nerobte to, čo teraz nechcete

A to všetko preto, že sa nemôžete prinútiť robiť to, čo V SÚČASNOSTI ABSOLÚTNE NECHCETE!!!

A to nie je o tom, že nemáte vôbec žiadnu energiu alebo inšpiráciu a naozaj potrebujete prekonať svoju lenivosť, aby ste sa mohli len tak začať hýbať. Toto je iný proces.

Hovorím o tom, že si nemôžete naplánovať všetky svoje Wishlisty vopred. Nedá sa prinútiť ísť v pondelok na jogu, ak sa vám nechce, ale naopak, chcete si ľahnúť na gauč so zápisníkom v rukách a niečo si tam kresliť, alebo len čítať zaujímavá kniha. My sami za minútu nevieme, čo chceme. Ako si môžete naplánovať svoju túžbu na deň vopred alebo dokonca na niekoľko? To je absurdné!

Preto v zásade uvedenej na samom začiatku treba urobiť jednu dôležitú výhradu:

Robte len to, čo chcete teraz, v tejto chvíli!

Ak chcete spať - spať, ak chcete čítať - do pekla s jogou, vezmite si do rúk knihu, ak chcete kresliť - vezmite si prvý papier a pero, ktoré vám príde, nemáte okamžite premýšľať o stojanoch, farbách, štetcoch a o tom, „ako-to-to-to dlho-pripravovať-a -všeobecne-neochota bahna...“. Teraz robte, čo chcete. Ak nič nechceš, nerob nič! Sadnite si do kresla, pozerajte sa z okna na oblaky len tak. Naživo!

Nie je potrebné robiť niečo v každom okamihu svojho života. Aj nečinnosť je skvelá činnosť! Všetci sme zabudli, ako si užívať nečinnosť a v detstve sme to vedeli raz dva.

Niekedy sa stačí len pomaly a zhlboka nadýchnuť a pomaly aj vydýchnuť, rozhliadnuť sa a povedať si: „Yoly-paly! Aké úžasné, že som vôbec nažive! Že mám obe ruky aj nohy, oči, nos a uši na svojom mieste a všetky fungujú. Že sa sám môžem pohybovať bez cudzej pomoci, môžem voľne dýchať, jesť a piť. Že už mám toľko vecí, ktoré by mi závidel každý kráľ stredoveku. Že všetky potrebné informácie sú dostupné jedným kliknutím na počítači. Je to ako v rozprávke!!!"

Nehádžte všetko dohromady. Robte to, čo chcete práve teraz. A tak si dôsledne uvedomujte, čo chcete v každom okamihu. A urobte to hneď. Nechajte trochu. Nech sú to krátke časové úseky. Pár riadkov v budúcej knihe, pár ťahov perom v zošite, pár nôt či akordov na gitare. Nemusíte sa hneď stať majstrom. Nie je to najdôležitejšie. Hlavná vec je, že sa tak naučíte počuť seba, svoje. A nasledujte ich! A keď sa naučíte, potom sa podarí aj väčšie veci a čas na ne bude prekvapivo sám.

Teraz naozaj chcem čaj. Práve teraz to uvarím a s radosťou vypijem. S koláčikom. A do čerta s diétou!