Ako zostať pokojný pod tlakom? Ako zostať chladný, pokojný a nenervózny v stresových, konfliktných a iných kritických situáciách? Hádka s milovanou osobou, dopravná zápcha na ceste do práce, konflikt so šéfom, záchvat hnevu dieťaťa, neúctivý postoj kolegu, rad v supermarkete atď. Často sa ocitáme v ťažkých situáciách, v ktorých je dosť ťažké zachovať pokoj. Určite poznáte tento stav, keď emócie idú na mizinu, nervy sú na hranici a vy sa úplne nedokážete rozumne rozhodnúť. Je dokonca možné, že vás niekto tak nasral, že ste sa zmohli iba na kričanie a vybitie si hnevu na osobe, ktorá vás tak nahnevala.V tomto článku sa s vami psychologička Mairena Vasquez podelí o 10 tipov a techník, ako zostať pokojný a pokojný v každej situácii.

Zostaň v kľude

V našom zbesilom tempe života je veľmi dôležité zachovať pokoj, aby sme mohli robiť správne rozhodnutia. Veľa ľudí žije, pretože musíme študovať, pracovať, podporovať domácnosť a rodinu, zarábať peniaze, riešiť rôzne rodinné a iné problémy ...

Niektorí ľudia začnú piť kávu alebo si dať cigaretu, aby sa upokojili, mysliac si, že to pomôže. Ide však o mylný názor.

Ďalšou chybou je vstrebávanie veľkého množstva múky a sladkostí, ako aj pridávanie veľkého množstva cukru do jedla.

Nielen káva, ale aj akýkoľvek iný nápoj s obsahom kofeínu nás znervózňuje ešte viac. Potraviny s obsahom cukru robia aj opak toho, čo chceme: namiesto toho, aby nás upokojili, dodajú nám energiu, takže sa môžeme cítiť ešte viac nabití energiou.

Aké jedlo vám teda pomôže nájsť pokoj a nebyť nervózny?

Odborníci odporúčajú v takýchto prípadoch tmavá čokoláda a potraviny bohaté na vitamín C: jahody, pomaranče a pod., pretože pomáhajú znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu), ako aj rôzne relaxačné nápoje (napr. čaj z valeriány alebo lipy).

Tí, ktorí sa, aby sa upokojili, začali „vrhať“ na chladničku, odporúča sa žuvačka (bez cukru) To vám pomôže upokojiť sa a znížiť stres. Skúste žuť pomaly, vedome, vychutnávajte si chuť: vaša pozornosť sa sústredí na žuvačku a pomôže vám odpútať sa od problému.

7. Príroda je váš spojenec

V ťažkých a napätých chvíľach je veľmi dôležité „pohnúť sa“ zo situácie nielen psychicky, ale aj fyzicky. Nájdite si pokojné miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a dobre, a myslite na čokoľvek iné, než čo vám spôsobuje úzkosť.

Ak máte možnosť ísť do prírody – urobte to! Les, hory, pláž - všetko, čo máte k dispozícii. Príroda vám pomôže relaxovať.

8. Význam cvičenia

Ako sa upokojiť a zachovať si chlad v každej situácii? Pohybujte sa, buďte aktívni! Dôrazne sa odporúčajú prechádzky. V závislosti od vašej kondície sa môžete jednoducho prejsť alebo si ísť zabehať – je to skvelý spôsob, ako sa „odpojiť“ od problémov, uvoľniť nahromadenú energiu a vyčistiť si myseľ. ?

Nezáleží na tom, aké cvičenie robíte, ale aj krátka prechádzka je vždy oveľa lepšia, ako byť zavretý doma sám so svojimi myšlienkami. Fyzická aktivita pomáha zvládať emócie a uvoľňovať endorfíny, čo nás robí šťastnými.

Ak vás beh nebaví a preferujete niečo iné, môžete si nájsť akúkoľvek inú alternatívu – plávanie, tanec, pilates, či jogu – všetky tieto aktivity pomáhajú odbúrať nahromadené napätie a stres.

Cvičenie pomáha zvládať emócie a zostať v pokoji

9. Odpúšťajte, zabúdajte a zachovajte si zmysel pre humor

Niekedy sa stretávame so situáciami, v ktorých sa z rôznych dôvodov cítime vinní a veľmi nás to trápi.

V takýchto prípadoch, aby ste zostali pokojní, je dôležité uvedomiť si chyby, ktoré ste urobili, pokúsiť sa odpustiť sami sebe, aby ste sa zbavili tohto pocitu viny. Ak sme si istí, že sme urobili chybu, musíme si vedieť odpustiť a dať si ešte šancu.

Skúste vidieť pozitívnu stránku veci a pristupovať k situácii so zmyslom pre humor. Smej sa na sebe, nad okolnosťami, aj keď sa vám to zdá ťažké!

10. Blahoželáme a rozveselíme sa!

Vy a ja vieme, že zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek situácii nie je ľahká úloha. Vyžaduje si to trpezlivosť, prax, túžbu a vôľu - všetky tieto vlastnosti vám nedovolia cítiť sa porazený, aj keď je to veľmi ťažké a zdá sa, že všetko je mimo kontroly.

Blahoželajte si k tomu, čo ste dosiahli! Ty si urobil! Ukázali ste sa ako zrelý človek, ktorý dokáže zvládať svoje emócie a činy. Buďte na seba hrdí! Aj keď ste v niečom urobili chybu, nie je to strašidelné, netrestajte sa - nabudúce to môžete urobiť lepšie! Chyby vám navyše umožňujú spoznať samých seba a ak sa podobná situácia v budúcnosti vyskytne, už ich nebudete opakovať.

Aký je podľa vás najlepší spôsob, ako zachovať pokoj? Ako riešite situácie, keď sa vám nedarí? Ste typ človeka, ktorý ráta v duchu do 10, alebo sa radšej ukľudňujete hudbou? Alebo odbúrať stres a napätie behom či iným športom? Povedzte nám o tom v komentároch v článku.

Zo španielčiny preložila Anna Inozemtseva

Psicológa especializada en psicologia Clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicologa sanitaria y neuropsicologa Clinica. Apasionada de la neurociencia a investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar alebo inšpirar.
Magia es creer en ti mismo.

Názov: Zostaň človekom v každej situácii citáty. Tajomstvo šťastia je žiť tak, ako keby bol každý deň posledným v našom živote.

Láska je neznáma vec, ktorá prichádza odnikiaľ a končí v neznámom čase.

Láska vždy prevyšuje vieru v ňu. Každodenné slová: keby si vedel, ako veľmi ťa milujem! - obsahujú hlbokú a nekonečnú pravdu. W. Humboldt

Ten, kto nikdy nezažil extázu zrady, nevie, čo je extáza. Jean Genet

Láska a dôvera robia človeka slobodným. Vážnosť v láske je strach z jej konca. Wilhelm Schwöbel

Láska je jediná vec, pre ktorú sa oplatí žiť. Frederic Begbeder „Láska žije tri roky“

Jednou z najúžasnejších mylných predstáv je mylná predstava, že šťastie človeka spočíva v ničnerobení. Lev Nikolajevič Tolstoj

Láska nikdy nezomrie na nedostatok, ale často na zlé trávenie. Ninon Lanclo

Nie slovo, ale nešťastie je učiteľom hlupákov. Democritus

Lásku si získa láskavosť ženy, nie zvodné pohľady. William Shakespeare

Aby ste boli šťastní, musíte vedieť, že láska nie je vášnivá, ale zmyselná. K. Helvetius

Len láska kúpená za peniaze nestojí za nič. E. Tarasov

Láska dlho vydrží, je milosrdná, láska nezávidí, láska sa nevyvyšuje, nie je pyšná. apoštol Pavol

Láska je vždy obeťou. Skutočný, úprimný pocit lásky vždy zahŕňa obetu v mene toho, koho milujete. Láska bez obety nie je láska, ale veľké klamstvo pre seba a ostatných.

Je ťažké urobiť muža šťastným tým, že ženu odsúdite na utrpenie. Viktor Hugo

Veda vyživuje mladosť a prináša potešenie do staroby, zdobí šťastie, slúži ako útočisko a útecha v nešťastí. Mark Tullius Cicero

Potreba šťastia je zakotvená v človeku; takze je to legalne. Lev Nikolajevič Tolstoj

V živote musí byť láska – jedna veľká láska za celý život, to ospravedlňuje bezpríčinné záchvaty zúfalstva, ktorým podliehame. Albert Camus

Jedna vec sa dá povedať o zrade priateľov - neboli to vaši priatelia ...

Láska je víťazstvom predstavivosti nad rozumom. Henry Mencken

Skutočné priateľstvo je lepšie ako falošná láska!

Láska stojí presne toľko, koľko stojí človek, ktorý ju zažije. Všetko je čisté s čistými ľuďmi. Romain Rolland

Existuje taká láska, ktorá vo svojom najvyššom prejave nenecháva priestor pre žiarlivosť. O. La Rochefoucauld

Láska je vo vnútri každého, ale oplatí sa ju prejavovať len tým, ktorí sú vám otvorení.

Čo šepká žena vo vášni milencovi, Vo vzduchu a na vode rýchlo plynúcich píš. Catullus

Ako je vzácna pravá láska, skutočné priateľstvo je ešte vzácnejšie. François de La Rochefoucauld

S formami rodiny bola spojená ešte hroznejšia tyrania ako tyrania spojená s formami štátu. Nikolaj Berďajev

Milostná drzosť sa má prejavovať skutkami, nie slovami. Gestá nie sú také zastrašujúce ako reči a ticho zaručuje intelektuálnu čistotu vzťahu. André Maurois

Láska môže byť vyjadrená zrkadlovým spôsobom v podobe projekcie vlastných cností do iného priestoru a tela.

Skutočná láska je ako duch: každý o nej hovorí, no málokto ju videl. François de La Rochefoucauld

Čím je láska silnejšia, tým je bezbrannejšia. Vojvodkyňa Diana Marie de Bosac

Boli by ste poddajní a zhovievaví k modlitbám, keby ste predtým k niekomu zahoreli láskou. Ovídius

Spomienka na prvú lásku odfarbuje novú lásku.

Láska srdce upokojuje a príjemne rozširuje, revitalizuje, nenávisť ho bolestne obmedzuje a rozrušuje. Kto nenávidí druhých – ten sa mučí, tyranizuje, je hlúpejší ako všetci blázni, a kto miluje – ten je požehnaný, vždy pokojný, veselý a múdry.

Vo svete citov je len jeden zákon - urobiť šťastie toho, koho miluješ - Stendhal

Málokto z nás dokáže vydržať šťastie – myslím šťastie blížneho. mark Twain

Kto chce získať lásku, musí odmietnuť každú zlú a nepokojnú myšlienku, nehovoriac o skutkoch a slovách, musí odpustiť každému spravodlivé i nespravodlivé urážky.

Malá dcérka je veľké šťastie. Jej oči, líca, ústa. Nie je možné sa na ňu pozerať bez úsmevu. Chcem dať svoj život za jej smiech...

Hľadaním šťastia druhých nachádzame svoje vlastné. Platón

Túžime po pravde a nachádzame v sebe len neistotu. Hľadáme šťastie, ale nachádzame len smútok a smrť. Nemôžeme než túžiť po pravde a šťastí, ale nie sme schopní ani pevného poznania, ani šťastia. Táto túžba zostáva v našej duši nielen preto, aby nás potrestala, ale aj aby nám neustále pripomínala výšiny, z ktorých sme spadli. Blaise Pascal

Často predstieranie lásky sa zamiluje vážne a počnúc pretvárkou to končí vážne. O to povýšenecky by ste sa mali vy ženy správať k tým, ktorí sa za milencov vydávajú – z bývalého imaginárneho milenca sa stane skutočný. Ovídius

Starý milenec znamená pre ženu tak málo, že je ľahko vymeniteľný za nového manžela a nový manžel stráca novosť tak rýchlo, že takmer okamžite ustúpi novému milencovi. Jean La Bruyère

Len hlúpi ľudia považujú cestu lásky za šťastnú. Len tí, ktorí sa vzdajú všetkého v Jej mene, budú môcť stáť na Jej ceste. A keď prejde túto cestu až do konca, nenájde šťastie, ale bolesť. Ale len tí, ktorí kráčali touto cestou, môžu povedať, že žili. Maria Nikolaeva, "Mimozemská cesta"

Iné ženy udržiavajú deň čo deň dva milostné zväzky, ktoré je rovnako ťažké udržať ako pretrhnúť: v jednom z nich chýba manželská zmluva, v druhom chýba láska. Jean de La Bruyère

Čo je dobré: rýchlo sa opijem. Čo je zlé: Robí sa mi žalúdočný vred. Frederic Begbeder. Láska žije tri roky

Na svete je veľa žien, ktoré v živote neprežili jedinú skutočnú lásku, no len veľmi málo žien, ktoré mali len jednu. François de La Rochefoucauld

Najistejším znakom zamilovanosti je, že muž uprednostňuje nešťastie so svojou milovanou pred akýmkoľvek šťastím bez nej. Clive Staples Lewis

Láska je choroba, ktorej príznaky sa zakaždým prejavujú rôznymi spôsobmi. André Maurois

Ženy, hoci priateľstvu prikladajú veľký význam, zabúdajú naň; muži sú k nej nedôverčiví a milenci žiarli. Paul Charles Joseph Bourget

Prepáčte, prešlo tu niekde šťastie?

Z vášní je najmocnejšia, zlá a tvrdohlavá sexuálna, telesná láska, a preto, ak sú vášne zničené a posledná, najsilnejšia z nich je telesná láska, potom sa naplní proroctvo: ľudia sa spoja, cieľ ľudstva dosiahne a nebude potrebné, aby žil. L. N. Tolstoj

Láska je jediný cit, v ktorom je všetko pravdivé a všetko je falošné; povedz o tom akúkoľvek absurditu a ukáže sa, že je to pravda. S. Chamfort

Láska je vysiľujúca choroba a v nej vzniká liek, ako funguje. Ibn Hazm

Nešťastie je vhodný čas pre cnosť. Lucius Annaeus Seneca (mladší)

Zamilovanosť je pevné poznanie, že šťastie existuje. A. Kruglov

Vo svete zla, hlúposti, neistoty a pochybností zvanom existencia existuje jedna vec, pre ktorú sa stále oplatí žiť a ktorá je nepochybne taká silná ako smrť: tou je láska. G. Senkevič

Láska je hlúposť vykonaná spolu. Napoleon I. Bonaparte

Bohužiaľ, lásky je vždy príliš málo alebo príliš veľa.

Nikto nedokáže pochopiť, čo je to skutočná láska, kým nie je štvrťstoročie v manželstve. mark Twain

Šťastie ženy je, keď ste spolu dlho a každý deň sa začína vzájomnými slovami: Šialene ťa milujem.

Aby ste sa stali šťastnými, musíte sa o toto šťastie neustále snažiť a pochopiť ho. Nezáleží na okolnostiach, ale na vás. Lev Nikolajevič Tolstoj

V reakcii na lásku cnostná žena hovorí: nie, vášnivá - áno, rozmarná - áno a nie, koketná - ani áno, ani nie. F. Soulier

Láska rastie z dlhého čakania a rýchlo vyhasína, keď dostala svoje vlastné. Menander

Aby ste sa mohli obdivovať, musíte zabudnúť na minulosť. Ovídius

Vštepujte lásku všetkým, čo chcete, a podporujte svojou mysľou. I. L. Gončarov

Nevera v človeka je nešťastie, smrteľná choroba. Michail Michajlovič Prišvin

Verná láska pomáha znášať všetky ťažkosti. O. Schiller

Vo VK veľa ľudí hovorí o láske, ale len málokto ju videl ...

Vaša prvá úloha, nováčik z armády Venuše, Stretnite sa s požadovaným objektom, vyberte si niekoho, koho budete milovať. Druhá vec je dosiahnuť lásku od toho, koho si si vybral; Tretím je dokázať túto lásku na dlhý čas zachrániť. Ovídius

Aby ste boli úplne šťastní, nestačí mať šťastie, musíte si ho aj zaslúžiť. Viktor Hugo

Rodina je ako balón - niekto je povinný hospodáriť, ale bez balastu to nejde. A. Markov.

Láska nikdy nikomu nebránila v realizácii svojich snov. Paulo Coelho, "Maktub"

Mobilný telefón vypnutý. Maskaru si rozmazala po celej tvári. Áno, sme si podobní. Ale do lásky vkladáme rôzne pojmy.

Láska, láska, keď sa nás zmocníš, môžeš povedať: prepáč, rozvážnosť! Jean de La Fontaine

Beda človeku, ktorý sa snaží vniesť do lásky úprimnosť. George Sand

Detská láska chce byť živená; materská láska sa chce živiť.

Je lepšie milovať a stratiť lásku, ako nikdy nemilovať vôbec. Alfred Tennyson

Láska všetko premieňa a robí hlúpych múdrymi. Láska všetko premieňa: výrečnosť dáva tichým, sladká láska môže zo starých mužov urobiť mladých. Láska láme silu, ale slabých učí byť silnými, láska vie vdýchnuť odvahu aj nesmelým. Erasmus Rotterdamský

Ženská láska, tak vo svojom zdroji, ako aj v každom jej prejave, je produktom pocitu. Josef Görres

Láska by nemala zahmlievať, ale osviežovať, nie zatemňovať, ale rozjasňovať myšlienky, pretože by sa mala uhniezdiť v srdci a mysli človeka a neslúžiť len ako zábava pre vonkajšie pocity, ktoré vyvolávajú len vášeň. J. Milton

Milujem dve veci: Teba a Lásku. Marina Cvetajevová

Pri hľadaní radosti a šťastia človek uteká pred sebou samým, hoci v skutočnosti je skutočný zdroj radosti v ňom samom. Shri Mataji Nirmala Devi

Kto môže skrývať lásku? Ovídius

Láska je múdry vynález prírody: ten, kto miluje, ľahko robí, čo musí. W. Schwebel.

Život sveta je obohatený o všetku lásku, ktorú ľudia stratili. Rabindranáth Tagore

Priateľstvo vidí všetko a nič si nevšíma. Láska dáva pozor na všetko a nič nevidí. Shpolyansky.

Keď my sami milujeme, slovo láska je synonymom sebaobetovania a odriekania. Keď sa susedia, ktorí bývajú za múrom, milujú, toto slovo znamená domýšľavosť a drzosť. O.Henry

Tvoja láska je príliš ťažká. - Príliš ťažké? Láska tam buď je, alebo nie je. Ľahká láska vôbec nie je láska. Toni Morrison "Milovaný"

V milostných dobrodružstvách existuje všetko, len nie láska. L. La Rochefoucauld.

Láska premieňa existenciu na život. Andrey Lavrukhin "Kánony"

Zrada je rovnako neoddeliteľnou súčasťou politiky ako dýka zbraní. Viktor Hugo

v budúcnosti miluje iba lásku. F. La Rochefoucauld

Niet lepšieho učiteľa ako nešťastie. Benjamin Disraeli

Nevieme, ako využiť šťastie, ak ho nezasadíme, rovnako ako nevieme využiť bohatstvo bez toho, aby sme si ho nezarobili. George Bernard Shaw - citáty Buď človekom v každej situácii.

Vášeň je vlastnosť charakterizovaná láskou bez poznania. Ambróz Bierce

Láska nie je škodlivá. Škodiť môže len sebectvo znásobené pohodlným spolužitím. Lev Nikolajevič Tolstoj

Láska je všetko, čo máme, jediný spôsob, ako môžeme pomôcť druhému človeku. Erasmus Rotterdamský

Každú minútu na celom svete a v živote každého jednotlivého človeka je veľa udalostí. Zároveň máme obrovské množstvo povinností, nedokončených vecí, obmedzený čas na to všetko a obrovskú neistotu v mnohých oblastiach života. Ako zostať pokojný v akejkoľvek situácii, každý deň zažívate taký obrovský stres? Ako zostať chladný a efektívny bez ohľadu na to, čo sa v živote deje? Pozrime sa na niekoľko praktických odporúčaní.

1. Predtým, ako sa naučíte reagovať na stres iným spôsobom, musíte analyzovať, čo presne vás môže znepokojiť. Ak to chcete urobiť, položte si niekoľko otázok. Aké veci ma rozčuľujú? Je to určitý typ ľudí alebo okolností? Ako ma tieto podnety ovplyvňujú psychicky a fyzicky? Aká je moja štandardná situácia pre tieto podnety? Pomôže mi moja reakcia alebo nie?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu získať presnejší obraz o vašom správaní a „slabých stránkach“, na ktorých musíte popracovať.

Ak je to možné, treba sa vyhýbať stresovým situáciám. Tak či onak vyčerpávajú psychické zdroje človeka. Je dokázané, že sila vôle, ktorá nám umožňuje zvládať rôzne problematické a stresové situácie, má rovnaký princíp fungovania ako bežné ľudské svaly. Na jednej strane sa dá trénovať emocionálna odolnosť. Na druhej strane nadmerná záťaž nevedie k ničomu inému ako k vyhoreniu a následnej apatii.

1. Začnite kontrolovať svoje reakcie na stres. Zlatým pravidlom, ako zostať pokojný v každej situácii, je ovládať svoje emócie. V stresovej situácii začnite zhlboka a odmerane dýchať, počítajte do 10 a späť – robte čokoľvek, čo chcete, aby ste sa odpútali od nepríjemných okolností. Počkajte, kým sa upokojíte, a až potom analyzujte prostredie.

Ak budete reagovať podľa toho, čo od vás vyžadujú vaše emócie, situáciu to len zhorší. Keď ste v negatívnej situácii, pamätajte na pravidlo - ak nemôžete povedať nič príjemné, potom je lepšie mlčať.

Ovládať svoje reakcie je zručnosť, ktorá prichádza so skúsenosťami. Začnite tými situáciami, ktoré si nevyžadujú obrovské úsilie vôle držať sa späť. Skúste sa napríklad dve až tri hodiny udržať v dobrej nálade. Po vystúpení z preplneného autobusu sa snažte čo najrýchlejšie presunúť pozornosť na pozitívnejšie veci a ďalšiu polhodinu nemyslieť na cestujúceho, ktorý mu stúpil na nohu.

1. Ako pomocný nástroj použite afirmácie, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a naladiť sa pozitívnym spôsobom. Afirmácie sú krátke vyhlásenia, ktoré vám pomôžu prejsť z negatívnych skúseností na pozitívnejšie. Tieto výroky pomáhajú bojovať proti rôznym fóbiám, zvyšujú sebavedomie, dokonca sa používajú na úspech v obchodných transakciách. Krátke pozitívne frázy vám pomôžu zachovať pokoj v stresových situáciách, pretože môžu ovplyvniť vaše psychologické postoje k týmto situáciám. Príklady takýchto fráz sú „môžem túto situáciu ovládať“, „som pokojný“, „som zhromaždený a plne koncentrovaný“.

• Ak je to možné, nepúšťajte sa do boja. Počas sporu môžete minúť veľké množstvo psychologickej energie – nie nadarmo takzvaní energetickí upíri tak radi hákujú ostatných, aby v nich vyvolali emocionálny výbuch. Navyše v spore zvyčajne dochádza k eskalácii konfliktu: čím viac chcete dokázať svoj prípad, tým emocionálnejšie sa váš protivník „zapne“. Ale vždy máte na výber. Ak sa vás partner, horiaci negatívnymi emóciami, snaží vyprovokovať, vždy môžete odmietnuť ďalšiu komunikáciu.

• Pokúste sa nájsť podporu medzi priateľmi alebo príbuznými. Z nepríjemnej situácie je vždy ľahšie vyjsť ako víťaz, ak sú nablízku ľudia, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Je tiež dokázané, že čím je človek socializovanejší, tým viac je pripravený úspešne odolávať akýmkoľvek nepriaznivým okolnostiam. Veď dávno pred vypuknutím stresovej situácie sa naučil čerpať silu z komunikácie s druhými, dobitý ich optimizmom a pozitívnou energiou. Za pripomenutie stojí aj to, že táto cesta nemá nič spoločné s energetickým vampirizmom – s pozitívnou výmenou energie sa komunikujúci ľudia iba obohacujú o svoje skúsenosti.

V zásade za každých okolností existujú dva spôsoby - pokúsiť sa s nimi vyrovnať svojpomocne, alebo vyhľadať pomoc u blízkych. Ich podpora vám môže dodať sebadôveru, aby ste za každých okolností zostali sústredení, pokojní a uvoľnení.

Ako zostať pokojný v každej situácii? Často ide o to, či človek získal určité zručnosti na ovládanie svojich emócií. Pokoj a zdržanlivosť sú hlavné podmienky, v ktorých sa prijímajú najracionálnejšie a najproduktívnejšie rozhodnutia. Rozvíjajte tieto vlastnosti, používajte užitočné psychologické nástroje a techniky, ktoré vám pomôžu postupne sa naučiť ovládať sa. Skôr či neskôr získate zručnosti, ktoré vám umožnia zostať sami sebou v akýchkoľvek životných búrkach.

Čas je preč. Všetci sa na vás spoliehajú. Ktorý drôt by mal byť prerezaný? Samozrejme, väčšina z nás sa nikdy nebude musieť zaoberať výberom odmínovačov, keď od správneho rozhodnutia závisia životy ľudí. Každodenné situácie ako pracovné pohovory, vystupovanie na verejnosti a rodinné problémy však môžu byť rovnako ťažké, ak nie sme zvyknutí ich riešiť. Vedieť, ako zostať pokojný v čase stresu, bude mať nielen okamžitý upokojujúci účinok, ale pomôže vám viesť zdravší a uvoľnenejší životný štýl.

Kroky

Okamžitý pokoj

Prestaňte robiť to, čo robíte. Najlepší spôsob, ako sa upokojiť, ak sa už cítite v strese, je prestať so stresorom komunikovať. Niekedy stačí len pár sekúnd rozptýlenia, aby ste sa cítili oveľa pokojnejšie.

• Predtým, ako zareagujete na riadok v hádke alebo ťažkej situácii, skúste napočítať do desať alebo sa 3-5 zhlboka nadýchnite.
• Pauza. Ak sa napríklad hádka s manželom stane vážnejšou, zastavte sa a ospravedlňte sa. Môžete povedať toto: "Momentálne som zaplavený emóciami. Potrebujem si dať pätnásťminútovú prestávku a potom sa môžeme vrátiť k rozhovoru." Choďte niekam inam, párkrát sa zhlboka nadýchnite a začnite opakovať nejakú frázu, aby ste sa presvedčili: "Ja to zvládnem. Dokážem čokoľvek."

1. Sústreďte sa na svoje pocity. Keď človek prežíva stres, telo to môže vnímať ako útok a prinúti nás buď bojovať, alebo utiecť. Z tohto dôvodu sa hormón adrenalín dostáva do krvného obehu, ktorý zužuje krvné cievy, núti dýchanie zrýchliť a plytčiť a srdcový tep sa zrýchli. Mozog si časom dokáže zvyknúť na podobnú reakciu na podnety a automaticky zareaguje na podobnú.

   Párkrát sa zhlboka nadýchnite. Keď je telo nútené bojovať alebo utiecť, sympatický nervový systém môže ovplyvniť dýchanie. Možno sa vám bude ťažko dýchať, no skúste sa sústrediť na dlhé a hlboké dýchanie. Obnovíte tak prísun kyslíka do krvi a znížite množstvo kyseliny mliečnej v tele, čo vás upokojí.

   Pokúste sa uvoľniť svaly. Keď je človek v strese, nevedome sa napína a napína svaly, čo zvyšuje nervové napätie. Ak sa naučíte uvoľniť svaly, ľahšie sa budete cítiť pokojne. Relaxačné techniky sú založené na vedomom napätí a uvoľnení rôznych svalových skupín.

   Choďte do športu. Cvičenie je prirodzený spôsob, ako si zlepšiť náladu, pretože pri cvičení sa z tela uvoľňujú endorfíny, hormóny radosti. V dôsledku množstva štúdií sa zistilo, že pravidelné cvičenie robí človeka pokojnejším a šťastnejším. Čokoľvek si vyberiete (beh, gymnastika, joga, silový tréning), snažte sa venovať športu denne aspoň 30 minút – pomôže vám to relaxovať.

   Hľadajte zdroj stresu

   1. Zamyslite sa nad tým, aké pocity vo vás vyvoláva stres. V stresovej situácii môžete pociťovať rôzne príznaky. Ak viete, čo môžete očakávať, budete môcť ovládať nervové napätie. Každý reaguje na stres inak, no sú bežné prejavy.

      • K psychickým prejavom patria problémy s koncentráciou, pamäťou, rozptýlená pozornosť, nerozhodnosť, zhoršenie tvorivých schopností, obavy či časté myšlienky na zlé.
      • Emocionálne znaky sú plačlivosť, podráždenosť, zmeny nálad, nezvyčajné pocity, obranné správanie, nedostatok motivácie, túžba odložiť veci na neskôr, pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie, zúfalstvo, nervozita, nervózna triaška, agresivita alebo hnev, ktoré nie sú pre človeka charakteristické. osoba.
      • Medzi fyzické príznaky patrí bolesť, oslabený imunitný systém, zmeny hmotnosti, poruchy spánku, záchvaty paniky, vyčerpanie, únava, nedostatok sexuálnej túžby.
      • Medzi prejavy správania patrí zábudlivosť, nedostatočná starostlivosť o seba, odstúpenie od komunikácie, poruchy spánku, problémy vo vzťahoch, neschopnosť riadiť si čas, nedostatok motivácie, zneužívanie alkoholu, nikotínu alebo drog na zmiernenie tohto stavu.

   2. Nájdite príčinu svojho stresu. Búši vám rýchlo srdce, pretože ste sa práve dostali na trať, alebo preto, že potrebujete ukázať šéfovi prezentáciu? Zamyslite sa nad tým a skúste prísť na to, čo presne vás trápi. Zdrojmi stresu sú často:

      • Rodinné konflikty. Problémy s rodičmi, blízkymi alebo partnerom môžu byť stresujúce.
      • Štúdium, alebo práca. Môžete sa cítiť pod tlakom, aby ste získali dobré známky, dodržali termíny a dosiahli určité ciele. Stres môže spôsobiť aj túžbu spojiť prácu s osobným životom alebo potrebu robiť dôležité rozhodnutia.
      • Osobné problémy. Toto je dosť silný zdroj stresu. Môžete sa obávať, že nie ste dosť dobrí. Môžete mať vzťahové, zdravotné alebo finančné problémy, ktoré vás neustále stresujú. Možno sa nudíte alebo ste osamelí, alebo si neviete nájsť čas na oddych a pre seba.

   3. Uvedomte si svoju rolu. Možno sa vám stres tak zakorenil v živote, že si už ani nevšimnete, ako úzko ste s ním prepojení. Zastavte sa a analyzujte, ako vnímate stres.

      • Pociťujete často nervové napätie, aj keď je dočasné? Svoje napätie môžete vysvetliť napríklad tým, že týždeň v práci bol náročný. Ak však toto napätie často pociťujete, znamená to, že problém nebol dočasný.
      • Máte pocit, že stres sa stal súčasťou vašej osobnosti a života? Môžete si myslieť: "Každý v mojej rodine je vždy znepokojený. Jednoducho máme taký typ osobnosti" alebo "Môj život je vždy stresujúci." Takéto myšlienky vás nútia myslieť si, že s týmto stresom nemôžete nič robiť.
      • Myslíte si, že za váš stres môže niekto iný? Napríklad stres z písania diplomovej práce môžete pripísať prísnym požiadavkám učiteľa, a nie túžbe odložiť prácu na neskôr. To vám môže brániť v činnostiach, ktoré by znížili napätie.

   4. Zamyslite sa nad tým, či sa nebojíte udalostí z minulosti. Niekedy je človek tak ponorený do zážitkov v dôsledku minulých udalostí, že to ovplyvňuje jeho stav v aktuálnom okamihu. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete správne reagovať v prítomnosti a pripraviť sa na budúcnosť.

      Zvážte, či máte obavy z budúcnosti. Všetci sa tak či onak obávame budúcnosti. Je to však nebezpečné, pretože sa môžete ponoriť do očakávania budúcnosti, trápiť sa ňou a zabudnúť na prítomný okamih. Je to zlozvyk, ale môžete sa ho zbaviť. Pamätajte, že budúcnosť nie je vopred určená.

      Plánujte rozvoj

      1. Cvičte relaxáciu. Rozhodnutia a plány by sa mali robiť v pokojnom a uvoľnenom stave. Ak ste v strese alebo nahnevaní, môže to negatívne ovplyvniť vašu schopnosť vyhodnocovať fakty, čo vás môže viesť k nesprávnemu rozhodnutiu.

         Rozhodnite sa, ako budete reagovať. Spravidla existujú dva typy reakcie na stresor: môžete zmeniť buď samotnú situáciu, alebo svoju reakciu na ňu. Ak nemôžete ovplyvniť zdroj stresu, môžete upraviť svoju reakciu. Môžete sa naučiť nové techniky, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj v stresovej situácii. Môžete sa tiež zamerať na niečo iné. Skúste si odpovedať na pár otázok:

         • Dokážete sa vyhnúť stresu? Niekedy je to možné, respektíve je možné situáciu zmeniť. Napríklad, ak ste neustále v nerovnováhe z nabitého pracovného programu, prehodnoťte svoje plány a niektorých vecí sa vzdajte. Môžete sa tiež naučiť odmietnuť ľudí a požiadať o pomoc častejšie.
         • Môžete zmeniť stresový faktor? Niektorým zdrojom stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa s nimi vysporiadať a dosiahnuť zmenu. Napríklad, vy a vaša milovaná sa o niečom hádate. To je normálne, aj keď sa veľmi milujete. Hádky a hádky by pri správnom postoji k nim nemali spôsobovať stres – napríklad ak hľadáte kompromis a svoje túžby vyjadrujete priamo, nie pasívno-agresívne.
         • Dokážete sa prispôsobiť stresorom? Postoje a reakcie na stres môžu znížiť vplyv dráždivých látok, aj keď sa situácia nedá zmeniť. Napríklad dopravné zápchy vás často rozčuľujú a nemôžete to ovládať – musíte sa dostať do práce a zápchy sa hromadia v mestách po celom svete. Situácii sa však môžete prispôsobiť tak, že namiesto auta zvolíte verejnú dopravu, nájdete si inú trasu alebo vyrazíte o niečo skôr či neskôr.
         • Viete si poradiť so stresormi? Sú veci, ktoré sa nedajú zmeniť. Nemôžete zmeniť pocity, činy alebo reakcie iných ľudí. Nič nenarobíte s tým, že vám v deň svadby pršalo alebo že váš šéf je sebecký hlupák. Môžete sa však zmieriť s tým, že nie všetko je podriadené vám. To vám umožní vnímať tieto situácie ako príležitosti na osobný rast.

      2. Urobte si plán. Niekedy môžete problém vyriešiť hneď jedným úkonom, no niekedy je potrebné konať v niekoľkých fázach, čo bude trvať dlhšie. Urobte si plán dosiahnuteľných cieľov a stanovte si konečný termín pre všetky ciele.

         • Mnohým stresovým situáciám sa dá predísť. Ak sa vopred pripravíte na dôležité udalosti a budete mať záložný plán pre neočakávané situácie, nebudete musieť byť neskôr nervózni. Oveľa lepšie je niečomu predchádzať, ako potom riešiť následky.

      3. Buď realistický. Ak vás naďalej stresuje, nech robíte čokoľvek, a nedokážete sa včas vyrovnať s náročnými situáciami, s najväčšou pravdepodobnosťou to naznačuje, že ste si stanovili nedosiahnuteľné ciele. V kultúrnom kontexte, ktorý chváli schopnosť človeka dotiahnuť veci do konca, môže byť ťažké akceptovať, že niečo nemôžete urobiť alebo to nemôžete urobiť v určitom časovom rámci. Mali by ste prehodnotiť načasovanie alebo upraviť svoje očakávania. Ak to nemôžete urobiť, potom máte situáciu, ktorú nemôžete ovládať. Vyvodzujte závery zo svojich skúseností a prejdite na ďalšiu úlohu.

         • Ak sa pristihnete, že neustále zaostávate za niečími vysokými očakávaniami, prestaňte hľadať súhlas danej osoby a zbavte sa syndrómu mučeníka.

      4. Urobte krok za krokom.Ťažký problém môže spôsobiť negatívne emócie, aj keď máte plán, ale pamätajte: aj tá najdlhšia cesta začína jedným krokom. Myslite na jeden cieľ naraz.

         • Buďte trpezliví a netlačte na seba. Pamätajte, že osobný rast si vyžaduje úsilie a čas. Ak sa stretnete s ťažkosťami a neúspechmi (a s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete), zvážte tieto prekážky, ktoré vám pomôžu nájsť nové spôsoby riešenia problémov.

      Aktívne akcie

      1. Prestaňte veci odkladať na neskôr.Človek má tendenciu veci odkladať kvôli strachu alebo úzkosti, ktoré mu bránia pohnúť sa vpred. Problémom sa často stáva aj perfekcionizmus. Môžete sa nechať tak strhnúť potrebou byť dokonalý (čo možno považovať za niečo veľmi subjektívne a často nedosiahnuteľné), že to jednoducho odmietnete urobiť niečo zo strachu robiť veci nesprávne. Našťastie existujú špecifické techniky, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s týmto správaním a stresom, ktorý spôsobujú.

         • Pripomeňte si, že výsledok situácie nemôžete ovplyvniť – iba vaše činy sú vo vašej moci. Môžete si robiť také starosti so známkou z ročníkovej práce, že sa bojíte začať pracovať. Pamätajte, že máte moc nad čím vy robiť. Môžete si sadnúť a napísať skvelú prácu. Všetko ostatné nezávisí od vás.
         • Prijmite fakt, že ideál je nereálny štandard. Nikto nemôže byť dokonalý a predstavy o ideáli môžu byť veľmi odlišné. Pokúste sa urobiť to najlepšie a pamätajte, že závery o sebe by sa nemali zakladať na výsledku. Napríklad perfekcionistický študent bude považovať B+ v teste za neúspešný, pretože nedokázal dosiahnuť dokonalé skóre. Iný študent, ktorý sa neustále snaží zlepšovať, to však bude vidieť inak: vie, že urobil maximum a môže byť na svoje úsilie aj napriek hodnoteniu hrdý.
         • Pozor na slovo „mal by som“. Výroky so slovom „mal by som“ vám môžu brániť v adekvátnom vnímaní vecí, ktoré sú mimo vašej kontroly. Môžete mať napríklad túto myšlienku: "Dobrý študent by mal vždy robiť všetko bez chýb." To je však nereálny štandard, ktorý nikto nedokáže splniť. Je lepšie preformulovať myšlienku takto: "Môžem sa snažiť čo najlepšie a oceniť svoje úsilie, aj keď robím chyby. Každý robí chyby."

      2. Zapojte sa do sebauvedomenia. Zbaviť sa stresu je úplne nemožné a zrejme by ste to aj tak robiť nechceli. Stres môže byť znakom toho, že vynakladáte veľa úsilia na to, čo je pre vás dôležité. Techniky sebauvedomenia vám pomôžu pochopiť, kedy prežívate pocity spôsobené stresom a akceptovať ich bez toho, aby ste ich posudzovali. To vám umožní prestať myslieť na stres. Tu je niekoľko cvičení na precvičenie:

      3. Pripomeňte si kľúčové faktory sebauvedomenia. Je dôležité pochopiť, čo sa deje v aktuálnom okamihu, nechať situáciu pokračovať, triezvo ju posúdiť a podeliť sa o svoje emócie a svoju osobnosť.

         • Uvedomte si, že v aktuálnom okamihu sa skutočne niečo deje. Žite vedome túto chvíľu. Rozpoznať negatívne aj pozitívne pocity a myšlienky.
         • Nech sa situácia vyvinie tak, ako je. To znamená, že musíte prijať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste ich posudzovali. Občas sa naozaj chcete súdiť za zdanlivo negatívne myšlienky alebo reakcie, preto sa snažte takýmto prejavom buď vyhnúť, alebo ich potlačiť. Skúste v sebe nájsť tieto myšlienky a pocity a prijať ich ako súčasť života. Napríklad: "Som taká nahnevaná na svojho manžela, ale hanbím sa, že som na neho kričala."
         • Analyzujte situáciu. V tejto fáze je dôležité prejaviť empatiu voči sebe a ostatným. Opýtajte sa sami seba, čo vaše myšlienky a pocity hovoria o vašich potrebách práve teraz. Ak sa napríklad hneváte na svojho manžela a ľutujete, že ste na neho kričali, môžete mať negatívne emócie o vás oboch: „Som zlý človek, pretože som na neho kričala. Skúste sa radšej k situácii postaviť inak: "Kričala som na manžela a hanbím sa za to, pretože ho milujem. Urobila som chybu a priznávam sa. Manžel povedal niečo, čo ma nasralo, ale ja som viem, že aj on ma miluje. Môžeme to spolu vyriešiť."
         • Dôležité je nebrať všetko, čo sa deje, osobne. To znamená, že by ste nemali robiť všeobecné závery na základe toho, čo sa stalo (napríklad „som zlý človek“ alebo „som neúspešný“). Vaše pocity sú súčasťou vašej skúsenosti, ale nie sú vy. Vysvetlite si, že môžete mať negatívne pocity a môžu sa vám stať zlé veci, ale nemali by vás ako človeka ovplyvniť.
      4. Rozmaznávajte sa. Niekedy na relax stačí perličkový kúpeľ a hudba.
      5. Zaznamenajte si svoje myšlienky a skúsenosti do denníka. Takže ich môžete analyzovať v samote a vyhodiť ich z hlavy.
      6. Ak máte pocit, že by ste mohli na niekoho prasknúť, pretože vás ten človek privádza do šialenstva, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do desať.
      7. Vyspi sa. To vám umožní urobiť správne rozhodnutie. Jasne pochopíte, čo sa deje, a nebudete sa mýliť pri výbere.
      8. Môžete sa s niekým o strese porozprávať, ale ak nikto nie je nablízku, zapíšte si príčinu stresu do zošita a potom si všetko popíšte do denníka.
      9. Rozptyľujte sa počítačovými hrami alebo sledovaním televízie.

      Varovania

      • Nevyčítajte si všetko. Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, problém nemožno vyriešiť. Vzdať sa niekedy nie je až taká zlá vec, takže sa nevzdávajte a dajte sa dole.
      • Nesprávna reakcia na stres alebo neschopnosť vyrovnať sa so stresom môže trvať roky života. Nie všetko je možné, ale nič, čo si vyžaduje vašu pozornosť, sa nezmení, ak budete len sedieť a pohoršovať sa. Úsilie je samo o sebe úspechom.
      • Ak si zvyknete pri hneve udierať do vecí okolo seba, stane sa z vás násilnícky a agresívny človek. Je lepšie snažiť sa svoj hnev rozptýliť, ako si ho vylievať na ľuďoch alebo veciach. Nikdy neudierajte človeka alebo inú živú bytosť, ani sa uistite, že neživý predmet, ktorý zasiahnete, vám neublíži.
      • Nevykonávajte samoliečbu. Alkohol a drogy vás možno na chvíľu prinútia zabudnúť na všetko, no vaše problémy nezmiznú ani po návrate do reality. Okrem toho nechcete pridať problém so závislosťou. Vy sami sa toho nemusíte báť alebo si to neuvedomujete, no ovplyvní to ľudí vo vašom okolí.

Život je prekvapivo rozmanitý a bohatý, žiaľ, nielen pozitívne, ale aj negatívne udalosti. Každý chce zostať pokojný v akejkoľvek situácii, no nie každému sa to podarí.

Od samého začiatku by mala byť úloha objasnená. Chcete zostať pokojní v akejkoľvek situácii? S najväčšou pravdepodobnosťou iba v negatívne(rušivé, nahnevané, otravné, desivé atď.) situácie? Je nepravdepodobné, že by si napríklad dievča po vypočutí ponuky na sobáš pomyslelo: „Žiadna radosť! Mier, len mier!" V príjemných a pozitívnych situáciách naopak chcete byť čo najnepokojnejší. Od šťastia ľudia skáču do stropu a kričia "Hurá!" verejne.

Možno je úloha ešte užšia. Nie „Zachovaj pokoj v akejkoľvek negatívnej situácii“, ale „Nauč sa neplakať“ / „Nauč sa neuraziť“ / „Nauč sa ovládať hnev“ a podobne, podľa toho, aký konkrétny problém ťa trápi.

Viac presne tak ak sa vám podarí určiť si úlohu, cieľ, smer práce na sebe, tým lepšie.

Musíte pochopiť, že dosiahnuť stav, v ktorom vás absolútne nič neruší a neznepokojuje, sa rovná zbaveniu sa samého seba všetky emócie, dobré aj zlé.

Nezaujatý človek sa pri zachovaní olympského pokoja v stresovej situácii nemôže okamžite stať expresívnym, emocionálnym a citlivým v pozitívnej situácii. Dostať sa do úplného pokoja je super úloha, po ktorej túžia len budhistickí mnísi.

Nie je to nutné snažte sa o absolútny pokoj v každej situácii. Pokoj, o ktorý sa oplatí usilovať, je v skutočnosti schopnosť múdro, s pochopením a prijatím pozrite sa na nepríjemné veci, ktoré sa dejú okolo a na negatívne emócie, ktoré sa rodia v duši.

Pokoj ako zručnosť a charakterová črta

Pokojnosť sa líši od bezcitnosti tým, že človek, ktorý ju cíti, cíti vzrušujúcu emóciu, uvedomuje si, ale vie ju ovládať, nie je necitlivý, ale vyrovnaný.

Schopnosť zachovať pokoj vo vzrušujúcej situácii je spojená so schopnosťou ovládať emócie. V mnohých ohľadoch sa tieto dve zručnosti prekrývajú. Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať svoje emócie, prečítajte si článok. Nájdete tam aj ďalšie praktické rady, ako zachovať pokoj.

Pre niektorých ľudí je pre ich povahu a temperament jednoduchšie zostať mŕtvymi, pre iných je to ťažšie. Schopnosť zachovať pokoj závisí aj od najvzrušujúcejšej situácie, jej rozsahu, trvania, opakovania a zložitosti.

Kľud si vyžaduje skúsenosti, duševná sila a múdrosť, preto čím je človek starší, tým je pokojnejší. Pokoj sám prichádza s vekom, ale dá sa naučiť a v každom veku.

Naučiť sa byť pokojný znamená zabezpečiť sa vopred od rôznych budúcich stresov a úzkostí. Prevencia je vždy lepšia ako riešiť už vzniknutý problém. Ťažkosti sú však iné, a preto stopercentne zaručujú, že keď sa naučíte pokoj, budete schopní zvládnuť akékoľvek vzrušenie, nie.

Je jasné, že čo častejšie a lepšie byť schopný zachovať pokoj v stresových situáciách menšie Takéto situácie budú vzrušujúce!

Ovládanie akejkoľvek zručnosti je vzdelanie, zahŕňajúce opakovanie úkonov, nácvik a upevňovanie získaných vedomostí v praxi. Keď si návyk vytvoríte, stane sa zvykom a zvyk ovplyvní charakter. Týmto spôsobom môžete prísť k mieru ako charakterová vlastnosť.

Čo je to za poznatky, ktorých uplatnenie v praxi pomôže zachovať pokoj v akejkoľvek problémovej situácii?

Tri pravidlá mieru

Aby ste neboli nervózni a zostali pokojní vo vzrušujúcej situácii, psychológovia odporúčajú pamätať si predpisy:

1. Pravidlo signálu zastavenia. Odporúča sa prísť s určitým signálom pre seba, ktorý sa stane pákou na prepnutie do „pokojného“ režimu. Bolo by pekné pripomenúť si, v akých situáciách sa ukázalo, že rýchlo znovu nadobudli pokoj. O akú situáciu ide a s čím (s akým predmetom, konaním) je spojená?

Pre mnohých ľudí je signálom, aby sa dostali do rovnovážneho stavu zvonenie telefónu.

Príklad. Manželka kričí na manžela a rozbíja riad, no zrazu jej zazvoní telefón a nikto sa s ňou nechce rozprávať, iba šéf. Dokáže sa žena upokojiť? Za zlomok sekundy! Nielen upokojiť, ale úplne zmeniť, stať sa priateľským a milým!

Vo chvíľach, keď úzkosť prekoná, by mal v hlave „zazvoniť“ vytriezvenie a vracanie sa. Takýmto signálom môže byť akýkoľvek obrázok: vypínač, žiarovka, klopanie na dvere, budík, zapnutie ventilátora, padajúci sneh - čokoľvek, čo súvisí s potrebou upokojiť sa alebo upokojiť.

1. Pravidlo „Neponáhľajte sa!" Kto rozumie životu, nikam sa neponáhľa. Zhon znižuje kvalitu vykonávaných akcií a ich počet sa zároveň nezvyšuje (len sa to zdá!), ale najdôležitejšie je, že unáhlené pohyby tela nadmerne stimulovať mozog, ktorý sa prejavuje ako vzrušenie, rozruch, panika, úzkosť, agresivita.

Aby ste necítili zhon a vzrušenie v stresovej situácii, musíte sa hýbať, konať a rozprávať sa stredné alebo pomalé tempo. Žiadny beh a krik!

Zvyk hovoriť nahlas a veľmi rýchlo je lepšie zmeniť na pokojný a odmeraný prejav o pol tónu tichší. Musíte hovoriť tak, aby to bavilo vaše vlastné uši.

Aby ste sa nikam neponáhľali, potrebujete všetko vopred plánovať a počítať. V mimoriadnej situácii musíte konať rýchlo, ale nie unáhlene, veriť, že všetko bude včas, a nebojte sa: „Nebudem mať čas!“. Panika nikdy nevedie k pozitívnemu výsledku.

Nakoniec, ak sa stalo, že niekde bolo neskoro alebo na niečo nebolo včas, znamená to, že to bolo potrebné a to je najlepšie; to znamená, že v podvedomí bolo nastavenie „Čaká tam niečo nepríjemné“ a v skutočnosti som sa nechcel objaviť včas alebo mať čas!

Všetko vyjde! Všetko sa deje vždy včas!

1. Pravidlo „Analyzovať, nie dramatizovať!" Príliš veľa ľudí, premožených negatívnymi emóciami, začína zhoršovať situáciu: "Takto to je vždy!", "Všetci ste takí!", "Nikto ma nemiluje!" - to je všetko preháňanie.

Ak nezačnete, neudržíte pokoj analýza situáciu, ale začnite sa sťažovať, rozhorčovať, namietať, plakať a pod.

Logická analýza prepína mozog do režimu „myslenia“, od emócií k rozumu. Namiesto toho, aby ste okamžite volali priateľke a sťažovali sa na osud, je lepšie myslieť na situáciu sám.

Rozprávať o probléme je dobré len raz, všetko ostatné mení muchu na slona.

Čo sa stalo, stalo sa, na tom už nezáleží. Dôležité je, čo robiť teraz ako problém vyriešiť. Problém so vzrušením a prudkými emóciami určite nie je možné vyriešiť, treba sa zamyslieť nad tým, ako eliminovať následky a zabrániť opakovaniu takejto situácie.

Ak sa musíte obávať nie kvôli konkrétnej situácii, ale kvôli všeobecná situácia(v rodine, v práci, na vidieku) pomáha upokojiť sa otázka„Robí toto vzrušenie môj život lepším a šťastnejším? Zmení sa niečo k lepšiemu, pretože mám obavy?

Je nemožné a zbytočné všetko kontrolovať a všetko ovplyvňovať! Vzrušenie v situácii, keď sa nedá nič zmeniť, by malo byť nahradené snahou vôle s vierou v to najlepšie a revíziou názorov na problém.

Pokojné techniky

Bez dôkladnej práce na sebe je ťažké naučiť sa zachovať pokoj v ťažkých situáciách, ale existujú pomocné techniky a nástroje, ktoré môžu výrazne uľahčiť proces sebakontroly a zvládania emócií.

Pomáha upokojiť sa:

1. Správne dýchanie. Ide o rovnomerné, hlboké, bránicové dýchanie, kedy sa žalúdok pri nádychu nosom dvíha a pri výdychu zasúva.

2.Aromaterapia. Vonné sviečky, aromalampy, oleje – existuje mnoho spôsobov, ako si vôňou utíšiť zapálenú myseľ. Jednoduchý príklad: väčšina ľudí si vôňu mandarínok spája s dovolenkou, určite pomôže pri relaxe.

1. Čítanie. Mozog pri čítaní pracuje v špeciálnom, upokojujúcom frekvenčnom režime, človek je vyrušený z vonkajšieho sveta a vrhá sa do sveta fantázie.
2. Hudba. Každý má svoje špeciálne kompozície, ktoré dokážu upokojiť a pozdvihnúť náladu. Nechýbajú ani melódie špeciálne vytvorené na relax, relax, spánok, tichú prácu (ľahko sa dajú nájsť na internete).
3. Fyzické cvičenie. Skvelý spôsob pre tých, ktorí sa radi zabávajú myšlienkami o probléme. Keď svaly pracujú, uvoľňuje sa veľa energie, vrátane negatívnej energie. Všetok nepokoj, ktorý sa v tele nahromadí, sa uvoľní v dôsledku striedavého napätia a uvoľnenia svalov. Nie je potrebné športovať, na riadne fyzické namáhanie stačí len upratovanie domácnosti.
4. Voda. Ráno a večer pomôže sprcha alebo kúpeľ, cez deň pitie čistej vody. Voda zlepšuje metabolizmus, aktivizuje mozog a harmonizuje nervový systém.
5. hobby. Toto je spôsob, ako kompenzovať negatívne skúsenosti pozitívnymi a rozptyľovať sa.
6. Pohodlie.Čokoľvek môže obťažovať: tesné topánky, horúce oblečenie, nepohodlné kreslo, niekto krik, hudba, nepríjemný zápach atď. Ľudia si niekedy tieto podnety ani nevšimnú alebo ich ignorujú a medzitým naďalej rozbíjajú nervový systém. Maximalizáciou podmienok môžete upokojiť svoje nervy. Ak je to možné, musíte odstrániť dráždivé látky a pridať do atmosféry a prostredia upokojujúce prvky.
7. Prechádzky pod holým nebom. Kyslík zlepšuje funkciu mozgu a posun vpred je spojený s posunom k ​​úspechu. Možnosť vyjsť na čerstvý vzduch a prechádzať sa v zápale hnevu zachránila nejeden priateľstvo, lásku a pracovný vzťah.
8. Sen. Prepracovanosť je častou príčinou nepokoja a nervozity a spánok je v tomto prípade najlepším liekom.

A napokon, ak je možné nedostať sa do vzrušujúcej situácie, je lepšie sa jej vyhnúť, aspoň v tých obdobiach, keď chýba sila na sebaovládanie.

Kde najčastejšie strácaš pokoj?