Nadmerná emocionalita je rýchla reakcia na pocity, ako je hnev, smútok a strach, keď človek nedovolí mysli zasiahnuť do situácie. Ak ste príliš emocionálni, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše spojenie s vašimi vlastnými emóciami nie je vždy konštruktívne. Ale musíte počúvať svoje emócie spôsobom, ktorý vám prinesie úžitok, nie škodu.

Kroky

Časť 1

Zmeňte svoj emocionálny prístup

Cvičte dýchacie techniky. Dýchanie vám pomôže upokojiť sa, keď cítite silné emócie, ako je hnev, nekonečné slzy alebo hlboké sklamanie. Ak sa cítite zaplavení emocionálnym napätím, urobte pauzu a zamerajte sa na dýchanie. Dýchacie techniky vám môžu pomôcť efektívnejšie zvládať emócie a lepšie sa vysporiadať s intenzívnymi pocitmi. Možno ste si všimli, že keď prežívate silné emócie, uniká vám pocit seba a vlastného tela. Dýchanie vám pomôže vrátiť sa späť do vlastného tela, do prítomného okamihu.

Naučte sa reagovať inak. Ak sa snažíte vysporiadať s nepríjemnými emóciami, ale je pre vás ťažké dištancovať sa od situácie, skúste iný prístup. Emocionálny zážitok sa vám možno nepodarí odstrániť, no dokážete sa s ním efektívnejšie vysporiadať. Napríklad, ak sa snažíte vysporiadať s hnevom, no stále sa hneváte po tom, čo ste sa vzdialili od situácie, skúste kresliť, vyfarbovať alebo robiť nejaké cvičenie.

• Skúste sa rozptýliť hudbou alebo prechádzkou. Hrajte sa s domácim miláčikom, čítajte knihu alebo pracujte v záhrade.

1. Použite stresový denník. Počas dňa si píšte do denníka o stresoroch, o tom, ako sa s nimi vyrovnávate, ako na ne reagujete. Analyzujte, na ktoré udalosti ste reagovali dobre a ktoré boli pre vás náročnejšie. Nájdite spôsoby, ako dôsledne riešiť emócie, ktoré vám pomôžu rýchlo sa od nich vzdialiť.

   • Denník vám pomôže sledovať, ktoré metódy fungujú dobre, ktoré situácie spúšťajú silné emocionálne reakcie a ako jednotlivé situácie zvládate.

2. Zmeňte situáciu. Ak ste neustále sklamaní zo seba alebo svojich schopností, zmeňte svoje očakávania. Možno ste perfekcionista a myslíte si, že ak niečo nie je na 100% hotové, nemali by ste to zdieľať s ostatnými ľuďmi. Najmä ak máte napäté termíny, nie je nič zlé na tom, ak si situáciu upravíte tak, aby ste lepšie zvládali svoje vlastné emócie. Môžete si napríklad povedať: „Aj keď môj projekt nie je 100% dokonalý, som naň hrdý a viem, že som odviedol dobrú prácu.“

   • Ak máte tendenciu mať vysoké nápady a očakávania, začnite meniť spôsob, akým ich dosahujete. Môžete napríklad požiadať o pomoc iných ľudí alebo si zvoliť nižší, no dosiahnuteľný cieľ.

3. Pripomeňte si, že pocity majú moc, ale nie vždy sú „pravdou“. Samozrejme, môžete cítiť svoje pocity, ale pamätajte, že pocit nie je to isté ako pravda. To isté platí pre myšlienky. Keď chcete na niečo reagovať, pripomeňte si, že možno ešte nemáte všetky informácie a myšlienky a pocity sa môžu zmeniť.

Časť 3

Komunikácia s ostatnými

Pred súdením sa opýtajte. Možno robíte unáhlené závery namiesto toho, aby ste najskôr zbierali všetky informácie. Namiesto unáhlených záverov počkajte, kým budete mať všetky informácie. A kým budete zbierať informácie, neplánujte si ďalší krok, ak ste v hádke. Pýtajte sa a snažte sa pochopiť celú situáciu predtým, ako sa budete súdiť alebo emocionálne odhaľovať.

• Ak sa hneváte, pretože váš partner mešká, nerobte unáhlené závery, prečo by mohol meškať. Je lepšie sa pokojne opýtať, čo sa stalo, ale bez odsudzovania a obviňovania.

1. Nereagujte na emocionálne výbuchy. Ak niekto v hádke reaguje veľmi emotívne, nemali by ste reagovať takouto reakciou. Precvičte si svoje schopnosti aktívneho počúvania. Reakcia na silné emócie druhej osoby pravdepodobne eskaluje situáciu a neurobí nič, čo by pomohlo vyriešiť problém.

   • Napríklad, ak je váš partner nahnevaný a snaží sa vás uraziť verbálnymi útokmi, nemali by ste ísť priamo na obranu. Je lepšie počúvať človeka, snažiť sa pochopiť jeho myšlienky a pocity, klásť otázky a pokojne odpovedať.

2. Používajte vety s „ja“. Keď obviňujete človeka, automaticky ho stavíte do defenzívy, čo môže viesť ku konfliktu. Okrem toho bude v tomto prípade váš partner viac naklonený obviniť vás z niečoho na oplátku. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné emócie a prejavte ich bez toho, aby ste obviňovali ostatných. Keď prevezmete zodpovednosť za svoje vlastné emócie, získate nad nimi kontrolu.

   • Namiesto obviňovania toho človeka slovami: „Neukázal si sa a znova ma nesklamal! Aký si idiot!" povedzte, "Cítil som sa zranený a opustený, pretože ste sa dnes večer neukázali. A nerozumel som, prečo si mi nepovedal, že neprídeš."

4. časť

Vytvorte pozitívne spojenie s emóciami

1. Definujte emócie. Je potrebné vedieť, ako sa cítite, aby ste na každú emóciu vedeli primerane reagovať. Začnite premýšľať o tom, aké pocity vznikajú vo vašom tele, keď si všimnete, že sa objaví určitá emócia. Napríklad, ak sa cítite nahnevaní, môžete si všimnúť, že sa vám zrýchľuje dýchanie, svaly sa napínajú alebo vaša tvár sčervenie. Ak ste šťastní, môžete si všimnúť, že úsmev sa na vašej tvári objavil sám od seba a pocit ľahkosti vo vašom tele. Nalaďte sa na reč tela.

2. . Cvičenie všímavosti znamená, že dovolíte svojim myšlienkam a pocitom prichádzať a odchádzať, pozorujete ich bez posudzovania. Ak sa cítite smutní, skúste ignorovať odsudzujúce myšlienky ako „Nemal by som byť z toho stále smutný. Čo sa so mnou deje?" Namiesto toho sa snažte byť objektívni a jednoducho povedzte: „Stále mám silné emócie ohľadom tohto incidentu. Je to zaujímavé". Cvičenie všímavosti môže byť neuveriteľne prospešné pre emocionálne, duševné a fyzické zdravie. Jednou z bežných praktík všímavosti je naladiť a pozorovať zmysly (hmat, chuť, zrak, čuch a sluch). Sústreďte sa na svoj dych a uvidíte, ako upokojuje vaše zmysly.
   • Viac informácií nájdete v článku Ako sa naučiť meditáciu všímavosti.

3. Kontaktujte psychoterapeuta. Ak je pre vás ťažké nájsť pozitívne spojenie so svojimi emóciami alebo nájsť spôsoby, ako ich ovládať, vyhľadajte pomoc terapeuta. Váš terapeut vám pomôže prekonať ťažké emócie a poskytne vám príležitosť uvoľniť svoje emócie pozitívnym a konštruktívnym spôsobom. Ak sa vám zdá ovládanie vlastných emócií nemožné, porozprávajte sa s terapeutom, aby ste našli spôsoby, ako sa s týmto problémom vysporiadať.

   • Nájdite niekoho, s kým sa cítite pohodlne a pravidelne sa s ním stretávate. Terapeutom by mal byť niekto, komu môžete dôverovať a s kým sa môžete podeliť o explicitné alebo trápne informácie. Ak sa so svojím lekárom cítite nepríjemne alebo jednoducho necítite žiadnu súvislosť, je lepšie kontaktovať iného odborníka.

Emócie majú veľa spoločného s našou interpretáciou udalosti. K emocionálnemu uvažovaniu dochádza, keď predpokladáme, že niečo je pravda, a v skutočnosti medzi tým, čo cítime, môže byť pravda veľmi odlišná. Všímať si a uznávať svoje emócie nie je nič zlé, odvádzajú nás aj od objektívnych a neutrálnych interpretácií života a môžu nás priviesť k pocitom. Je ťažké naučiť sa ovládať svoje emócie a nenechať sa ovplyvniť inými, ktorí sú emocionálni okolo vás. Ak zistíte, že emocionálne reagujete na život prehnane, tu sú spôsoby, ako byť racionálnejší a ovládať svoje emócie skôr, ako sa rozhodnete:

1. Vaše emócie ako súčasť vašej „mapy“, nie „územia“

Naše myšlienky nás vedú k pocitom emócií. Keď myslíme pozitívne, máme tendenciu prežívať pozitívne emócie a keď myslíme negatívne, máme tendenciu prežívať negatívne emócie. Pripomeňte si, že vaše myslenie je vašou interpretáciou toho, čo sa deje. Naša „Mapa“ je filter, cez ktorý sa pozeráme na svet. Všetci máme rôzne filtre, ktoré boli formované našou výchovou a tým, čo sme sa už o svete naučili z našich minulých životných situácií. To znamená, že vždy bude existovať prvok emocionálnej interpretácie „územia“ (reality). Pripomeňte si, že naše myšlienky a následné emócie nemusia byť vždy presným vyjadrením toho, čo sa skutočne deje, a pomôžu vám byť menej emotívnymi.

2. Zastavte sa a premýšľajte skôr, ako začnete konať

Emocionálna časť nášho mozgu je takmer vždy silnejšia ako naša racionálna časť. Spoľahnite sa na svoj racionálny mozog, keď sa cítite emocionálne preťažení. Nielenže vám to poskytne čas na zhromaždenie myšlienok, ale predvídaním emocionálneho činu sa môžete zachrániť pred nepredvídanými činmi.

3. Vedieť, kde sú vaše slabé stránky

Existujú konkrétni ľudia alebo situácie, ktoré sú zvyčajne pripravené získať od vás emocionálnu reakciu? Keď vieme, kde sú naše slabé stránky, môžeme byť viac pripravení a uvedomelí. Pravidelne sledujte svoje emocionálne úrovne s hodnotením intenzity emócií 1-10. Keď sa dostanete na 7 bodov na stupnici, musíte emocionálnu reakciu vopred utlmiť. Niektoré stratégie, ktoré možno budete chcieť použiť, vrátane odpočítavania od 100, hlbokého dýchania alebo dokonca odstránenia sa zo situácie, sú dočasné. Takže teraz všetko, čo potrebujete vedieť, sú vaše osobné spúšťače.

4. Vlastné emócie

Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Nemôžeme ovládať druhých, ale vždy môžeme ovládať seba. Keď za svoje emocionálne reakcie obviňujeme iných, dávame tým sami sebe správu, že sa sami nedokážeme rozhodnúť. Ovládajte sa tým, že sa naučíte zodpovedne riadiť svoje emócie. Nestavajte sa na miesto inej osoby. Pamätajte, že ten druhý má iné životné skúsenosti, presvedčenia, výchovu, kultúru, ktoré nemusia byť rovnaké ako vy.

5. Naučte sa praktizovať emocionálnu neviazanosť

Nie ste svoje emócie. Ako už bolo spomenuté, myšlienky vedú k emóciám. Dobrou taktikou je pokúsiť sa predstaviť si myšlienky cestujúcich v autobuse. Ste vodič autobusu a práve keď vložíte kľúč do zapaľovania, vaši cestujúci začnú hovoriť, že by ste nemali jazdiť autobusom, aký ste hrozný vodič, že sa môže stať nehoda... Ak necháte cestujúcich otravovať vás, potom vás ovládajú a vy nie ste pod vašou kontrolou. Naučte sa vidieť svoje myšlienky ako cestujúci v autobuse. Vo väčšine prípadov emocionálne odlúčenie znamená konať, nedovoliť, aby vás všetky myšlienky vo vašej hlave neustále rozptyľovali a rozčuľovali. Pamätajte, že emócie cestujúcich v autobuse nemôžu zasahovať do vašej práce.

6. Urobte si oddychový čas

Všetci máme stav odpočinku. V priebehu času, ak sa neprihlásime alebo nie sme pripravení na prestávku, môžeme skončiť skôr napätím a úzkosťou na dlhší čas a v stave pokoja. Keď sa začneme oháňať druhými alebo len vzlykať, pretože nám došla energia, je to znamenie, že stav nášho napätia je vyšší, ako by mal byť, a že si musíme dať čas. Choďte na prechádzku, zmeňte prostredie alebo urobte niečo relaxačné, aby ste uvoľnili napätie vo svojom tele.

Uvedomte si pozitívnu energiu prichádzajúcu do vášho života – teda veci alebo ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre a pozitívne – a neprijímajte negatívnu energiu od tých ľudí, ktorí ničia vaše emócie. Nakoniec by ste sa mali snažiť udržať rovnováhu, aby vo vašom živote bolo vždy viac pozitívnej energie ako negatívnej. Príliš veľa negatívnej energie povedie k stresu.

7. Pochopenie svojich emócií

Často, keď pochopíme, ako nejakým spôsobom reagujeme na situácie, môže to pomôcť znížiť vplyv danej situácie na naše pocity. Uvedomenie si príčin vašich silných a intenzívnych emócií vám pomôže pochopiť veci a cítiť sa pod kontrolou. Keď dokážete prísť na koreň svojich emócií, privedie vás to k šťastnejšiemu životu.

Sme emocionálne bytosti a emócie nám pomáhajú cítiť sa nažive. Naučte sa prijať svoje emócie a pochopiť, prečo sa z času na čas vznietia. Keď si doprajete čas na oddych, precvičíte si sebauvedomenie a uistíte sa, že vo svojom živote máte dostatok pozitívnych pocitov, ste na správnej ceste ovládať svoje emócie, nie naopak.

Veľa ľudí sa sťažuje, že si nevedia pozbierať „nervy do škatuľky“, uskromniť sa, aby si udržali rovnováhu a nezapálili zavárajúci sa konflikt, nezbavili sa pocitov nervozity a úzkosti, či sa „zotavili“ po emočnom otrase, strese. Okolností, ktoré vyvolávajú nával emócií, je v živote viac než dosť: skúšky, prijímacie pohovory, uzatváranie dôležitých obchodov, zúčtovanie s nadriadenými či milovanou osobou... Nikdy však v živote neviete, čo nás môže vyviesť z rovnováhy. Nevyrovnaný človek môže vybuchnúť a povedať príliš veľa, plakať, spáchať čin, ktorý bude neskôr ľutovať - ​​a tým pokaziť nielen dojem zo seba, ale aj uzavrieť niektoré príležitosti pre seba.

Existujú dva spôsoby, ako prekonať emocionálne krízy. Prvým je obsiahnuť emócie, nie najlepšie, pretože potláčaním emócií v sebe riskujeme, že vo vnútri nahromadíme kritickú masu negativity – a dôjde k skutočnej emocionálnej explózii. Po druhé, naučte sa ovládať sa. a ovládať svoje emócie. Tento spôsob je produktívnejší.

Postarať sa o seba

Je dôležité, aby ste sami pochopili, ako sa u vás prejavuje emocionálne zrútenie. Jeden človek prepadne agresivite, druhý zrazu začne plakať, tretí onemel. Mali by ste si pozorne preštudovať svoje reakcie a postaviť situáciu tak, aby ste sa chránili v očiach ostatných. Preto, keď máte pocit, že sa emócie začínajú vymykať kontrole, uistite sa, že následky emocionálneho výbuchu neovplyvnia vašu kariéru, nezničia vaše verejné vystupovanie, nerobia vám hanbu alebo hanbu pred svedkami tvoja slabosť.

Vyrovnajte sa s únavou

Kontrola nad emóciami sa oslabuje, keď je človek unavený. Nemali by ste hromadiť únavu, bojovať s ňou. Doprajte si relax, zmeňte prostredie, doprajte si niečo príjemné. Kempovanie, párty s dôveryhodnými priateľmi alebo nakupovanie pekných nákupov vám pomôže presunúť vašu energiu na pozitívne veci a znížiť riziko emocionálneho zrútenia s negatívnymi následkami. Fyzická práca veľmi pomáha, len nezabudnite, že fyzická práca by mala prinášať potešenie. Počas prestávky alebo dovolenky pracujte na posilnení nervového systému. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť urobiť meditáciu, jogu, športové cvičenia. Neprekážajú prechádzky, počas ktorých môžete napríklad zbierať kamienky alebo fotografovať. Nezabúdajte, že kreativita lieči. Myslite na zabudnuté koníčky, prečítajte si knihu, ktorú ste na čítanie dlho odkladali. Posaďte sa pri vode, zbavte sa vtieravých myšlienok, počúvajte spev vtákov alebo sa len tak pozerajte v akváriu.

Dýchajte zhlboka

Ak cítite, že sa na vás valí stres, zastavte sa, zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa, zhlboka a pomaly dýchajte, skúste sa zbaviť zhonu. Nemusíte sa báť meškať – pamätajte, že váš pokoj je kľúčom k efektívnosti v akejkoľvek práci. Analyzujte svoje vlastné emócie: snažte sa pochopiť, čo presne vás znepokojuje, čo je spúšťačom emócií. Čas by ste nemali šetriť, ak ho chcete venovať „uvádzaniu vecí do poriadku“ vo svojom vnútri. Jasné myšlienky sú zárukou, že vás emócie nečakane neprepadnú. Obľúbená hudba pomôže priviesť emócie a myšlienky do stavu harmónie. V kritických situáciách by ste nemali počúvať niečo nové. Dobre poslúži známa pokojná hudba, ktorá odbúra stres a vráti emócie do zaužívaného priebehu.

Nebojte sa navštíviť psychoterapeuta

Ak sa vám darí ovládať emócie čoraz horšie a potláčanie emócií pôsobí na vašu náladu depresívne, okrem toho ste zmätení a nedokážete sa sami upokojiť a „záblesky“ adrenalínu vo vnútri vás uvrhnú do stavu melanchólie. alebo strach - treba porozmýšľať o návšteve psychológa, psychoterapeuta. Profesionál vo svojom odbore vám pomôže pochopiť zložitosť príčin a následkov, zapamätať si zabudnuté nervové šoky a ťažké dojmy, aby ste ich mohli vedome zažiť a rozlúčiť sa s nimi. Mimochodom, spoľahlivý priateľ alebo priateľka môže hrať úlohu psychoterapeuta. V týchto záležitostiach sa, samozrejme, môžete spoľahnúť na svojho blízkeho, ale je to plné následkov. Blízki, milujúci ľudia sú ovplyvniteľní a ak takémuto človeku „naložíte“, vzťahy môžu utrpieť a pocity trápnosti a viny vás môžu odtlačiť od toho, kto sa pre vás nedobrovoľne stal „vestou“. Ak však medzi vami a milovanou osobou existuje bezpodmienečná dôvera a duchovná intimita, môžete dokonca dať priechod slzám. Plačom oslobodíte svoju psychiku od zbytočných emócií.

Smrť blízkeho, rozvod, choroba či strata zamestnania je pre nás vždy veľmi bolestivá. Niektorí ľudia sa však s takýmito udalosťami vyrovnajú ľahko, iní sa, naopak, nevedia zo situácie veľmi dlho pustiť. Ako by sa mali takéto problémy riešiť? Ako sa naučiť zaobchádzať s krízy a môcť začať žiť od nuly?

Poučenie

Optimizmus je nepriateľ. Populárnym mýtom je, že je to naivné. Psychológovia tvrdia, že najmä optimistický postoj k životu a situácii môže človeka urobiť šťastnejším, zdravším a pomáha rýchlo riešiť problémy. Prvá vec, ktorú treba povedať po prvotnom osobnom šoku, je: „Nebojím sa ťažkostí, som pripravený ich prekonať.“ Je to preto, že optimisti sú si vždy istí, že sa situácia zmení k lepšiemu, čo znamená, že sa podľa toho správajú a snažia sa situáciu zmeniť sami.

Posuňte sa o krok vpred. Iste, niektoré situácie sú také beznádejné, že je ťažké sa s nimi vysporiadať alebo sa pokúsiť o úsmev v zúfalých situáciách. čo potom robiť? Vypracujte krátkodobú stratégiu, ale nie na päť rokov alebo dokonca na rok. Na týždeň, na tri dni, na hodinu. Smrť milovanej osoby môže znepokojiť každého, dokonca aj najsilnejšieho človeka. Po vypracovaní plánu na zajtrajšok sa však môžete postupne, malými krokmi, dostať z krízy, podnikať, odvrátiť pozornosť od ťažkých myšlienok. Samozrejme, nikdy to nepovedie k rezignácii, ale po chvíli sa jedného dňa zobudíte s vedomím, že ste si na svoju stratu zvykli.

Verte. Psychológovia veria, že v osobnej kríze je najviac veriaci človek. Viera vždy dáva. A modlitba je vnútorná túžba niečo zmeniť k lepšiemu. Viera je niečo, čo mysľou nemôžeme úplne pochopiť, je to niečo, čo sa nedá vysvetliť, ale dokáže zmierniť duševný nepokoj a rozptýliť pochybnosti, čo umožňuje, aby sa životné situácie viac a jednoducho rozvíjali.

Naučte sa predvídať situáciu a bilancovať. Dúfať nie je to isté ako byť slepý. Úspech najčastejšie závisí od presnej analýzy situácie, triezveho prístupu k realite. A adekvátny postoj ku krízovej situácii je ten správny spôsob, ako ju prekonať.

Hľadajte podporu u priateľov a rodiny. Príbuzní, susedia, kolegovia vedia dobre poradiť a poskytnúť morálnu či materiálnu podporu v krízovej situácii. Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc psychológov a psychiatrov. Niekedy je to jediný spôsob, ako sa s tým vysporiadať krízy.

Vykonajte potrebné kroky, kým nebude príliš neskoro. Ak vás v tridsiatke hospitalizovali v ambulancii so srdcovým infarktom, zrejme je načase postarať sa o svoje zdravie. Je teda čas prestať fajčiť, sadnúť si a cvičiť. Pokúste sa objektívne posúdiť situáciu a predvídať strašné následky.

Tip 3: Ako sa vysporiadať s agresiou medzi blízkymi?

Niekedy medzi milujúcimi ľuďmi prepukne agresivita. Hovorí sa, že miláčikovia nadávajú - oni sa len zabávajú. Násilné hádky totiž najčastejšie vystriedajú vášnivé zmierenia a život ide ďalej. Stáva sa však, že prirodzená milostná agresivita začne narastať a ničí svet lásky, ktorý je čoraz krehkejší.

Prečo dochádza k agresii medzi príbuznými?

Verí sa, že milujúci ľudia by mali pri komunikácii zažiť iba pozitívne emócie, ale v praxi je všetko oveľa komplikovanejšie - pri komunikácii s milovanou osobou sa môžete stretnúť s podráždením, ľadovým chladom a hnevom, a teda aj s tvrdeniami, hnevom a zášť . Prečo sa blízki ľudia, ktorí k sebe cítia tie najnežnejšie a najvášnivejšie city, niekedy začnú hnevať a správať sa, akoby medzi nich, ako sa hovorí, prebehla čierna mačka?

Bolo pozorované, že blízki ľudia sa navzájom zraňujú oveľa častejšie ako cudzinci. Čím silnejšia je príťažlivosť a blízkosť, tým deštruktívnejšie sú vášne, ktoré niekedy vrie v tomto intímnom osobnom priestore. Negativita v intímnych vzťahoch je nevyhnutná. Hromadí sa v podobe nedorozumení a výčitiek, sústreďuje sa do agresivity a môže vzplanúť takým škandálom, že potom sú samotní milenci bezradní: možno s nimi niečo nie je v poriadku? Alebo sa vo vzťahu niečo stalo? Mýtus o „vznešenej láske“ sa rúca, len čo sa v príbytku dvoch milujúcich sa ľudí ozve zvonenie riadu rozbitého „v srdciach“.

V dôsledku takýchto vzplanutí sa objavujú pocity viny a odporu. Odtláča ľudí od seba. Stávajú sa jeden pre druhého zdrojom bolestivých skúseností. Pocit viny vedie k tomu, že sa chcete pred milovanou osobou skrývať, pocit ľútosti vedie k výčitkám, vďaka ktorým sa to negatívne hromadí a mení na ďalšiu „nástrahu“. Ako byť v takýchto situáciách? Ako sa vyhnúť eskalácii napätia vo vzťahu?

Agresia medzi ľuďmi je nevyhnutná. Nestojí za to plytvať energiou na „nevšímať si to“, obmedzovať sa, skrývať to. Jar sa nakoniec otvorí - a agresia dostane nové kolo. Je potrebné pochopiť, že agresia je medzi ľuďmi úplne prirodzená vec, a naučiť sa vyjadrovať nespokojnosť navzájom - primerane, bez toho, aby sa podráždenie zmenilo na ťažkú ​​hádku, ktorá znehodnocuje všetko pozitívne, dobré a svetlé, čo bolo vo vzťahu. .

Naučte sa sťažovať jeden druhému

• Nerobte „železobetónové“ závery: „Toto je jeho pravá tvár“ alebo „Vždy taká bola, len sa prezliekala.“ Tieto závery nehovoria nič o človeku, okrem toho, že pri nervovom zrútení sa jednoducho nevieme ovládať.
• Odstráňte vulgárne výrazy zo svojej slovnej zásoby. Pomenúvaním, ponižovaním dôstojnosti milovaného človeka tým znižujete jeho sebavedomie. A človek s nízkou sebaúctou sa vás buď pokúsi uraziť ešte bolestivejšie, alebo jednoducho opustí svoj nepríjemný osobný priestor pri hľadaní osoby, ktorá je lojálnejšia k jeho nedostatkom.
• Všímajúc si v sebe podráždenie a dokonca nenávisť, nebojte sa. Nájdite príčinu negativity. Možno sa na to budete musieť úprimne pozrieť na situáciu a pochopiť, že na vine nie je váš blízky, ale vy sami. Skúste sa vžiť do kože toho druhého. Ako by ste sa zachovali na jeho mieste?
• Po zistení príčiny a jej opodstatnenosti sa porozprávajte s milovanou osobou, prejavte maximálnu dobrú vôľu a trpezlivosť. Možno budete musieť svoju požiadavku „nehádžte ponožky“ alebo „nehádžte svetlá do záchoda“ zopakovať viackrát. V žiadnom prípade neprepadajte arogancii: "To mám opakovať tristokrát to isté?" alebo "Nenaučil si sa ma počuť prvýkrát"? Návyky sa veľmi ťažko menia a zlé návyky tiež. Buď ich budete musieť pomaly vykoreniť, alebo sa s nimi zmieriť a nedrkotať márne nervami ani sebe, ani niekomu blízkemu.
• Neskrývajte, čo vás trápi. Možno máte vysokú mieru úzkosti, zodpovednosti alebo ste prehnane žiarlivý? Sú to vaše problémy, o ktorých sa môžete s blízkym porozprávať, no v žiadnom prípade nie je dôvod vybíjať si na ňom vlastný hnev, vyťahovať si psychické problémy. Zdá sa, že hovoríte nahlas, čo vám neumožňuje pokojne si užívať komunikáciu, zatiaľ čo problém ešte nezískal negatívne emócie. priznať si vlastnú nedokonalosť, odľahčiť dušu. A jediné, čo chcete, je, aby milovaná osoba jednoducho počítala s vašou vnútornou chybou, s problémom, ktorý spôsobuje duševné utrpenie.
• Naučte sa vyjadrovať svoje myšlienky, diskutovať o situáciách, vyzbrojení pozitívnymi emóciami. Nezanedbávajte „ružové okuliare“ pri komunikácii s blízkym na citlivú tému. Čím viac benevolentnosti a lásky máte, čím je váš drahý benevolentnejší, tým ľahšie urobí ústupky, pochopenie, dohodu.
• Problém by nemal vyzerať ako sťažnosť. Vysvetlite, čo presne vás trápi. Argumentácia – konkrétne fakty sú oveľa presvedčivejšie ako nálepky: „Rozčuľuješ ma“, „Že sa správaš ako Don Juan“ a pod.
• Vedieť sa včas zastaviť, ak máte pocit, že jeden z vás „trpel“. Možno je váš blízky v ťažkom stave a vašu požiadavku alebo problém vníma nie celkom adekvátne. Potom môžete použiť „bielu vlajku“, na chvíľu sa vzdať. Nebojte sa vzdať a spoznať víťaza v milovanej osobe - koniec koncov, toto je „vaše vlastné“ a mier medzi vami je oveľa cennejší ako víťazstvo získané za cenu psychickej traumy alebo preukázanej správnosti, ktorá sa môže stať zdrojom duchovného nepohodlia pre milovaného človeka.

Buďte k sebe láskaví

Vzájomná zhovievavosť je skutočným receptom na šťastie. Ak má milovaný človek pocit, že niektorý z jeho prehreškov bude pochopený a odpustený, bude cítiť vašu lásku, ktorá sa prejavuje bez ohľadu na okolnosti, jeho dôvera vo vás bude nevyčerpateľná, a to stojí za veľa, pretože človek, ktorému dôverujete, áno. netreba klamať, skrývať pravdu.

Po vyjasnení vzťahu „upratajte smeti“ od prežitých emócií. Naučte sa odpúšťať, aj keď je to niekedy ťažké. Neschopnosť odpustiť je vážna chyba, ktorá predstavuje nebezpečenstvo pre každý, aj ten najromantickejší, ideálny vzťah. Nikdy si nepamätajte staré krivdy, najmä tie, za ktoré vás už dlho žiadali o odpustenie. Vracajúc sa k starým krívam, prečiarknete všetko dobré, čo sa stalo po zabudnutom zmierení, znehodnotíte žiadosť o odpustenie. Čo bolo - potom prešlo, je hlúpe vracať negatívne emócie a čerpať ich z minulosti.

Pamätajte: neexistuje vzťah bez negativity! Neexistujú dokonalí ľudia, ktorí by dokonale zapadli do našich očakávaní, plánov a predstáv o „ideálnej spriaznenej duši“. Akýkoľvek vzťah je skúškou schopnosti byť človekom aj v situáciách, ktoré sa nám nepáčia a nevyhovujú nám. A ak vo vás kypí prebytok energie, je lepšie usporiadať „vankúšový boj“ - odstráni to negativitu a do vzťahu vnesie prvok príjemnej, dôveryhodnej hry.

Podobné videá

Nenávisť je pomalá smrť nášho šťastia. Tento článok je o tom, ako potlačiť pocit nenávisti voči ostatným a žiť opäť v harmónii a láske.

Poučenie

Nenávisť je odrazom duševnej bolesti, ak má človek pocit, že nie je oceňovaný a nemilovaný, začína pociťovať hnev zo strany niekoho iného. Nenávisť ničí energiu človeka. A stojí za zmienku, že tento vznikajúci pocit sa nestará o to, koho zničiť zvnútra - majiteľa alebo nepriateľa, je to ako jed, ktorý pomaly zabíja. Nenávisť sa prejavuje rôznymi spôsobmi: vychádza zo samotného vedomia ľudí, ktorí v podstate strácajú kontakt s božským, môžete nenávidieť seba, alebo môžete nenávidieť iných. Ak vo vzťahu k sebe zavládne nenávisť, hlavnou úlohou je nahradiť lásku nenávisťou, všetko si odpustiť a nechať ísť, pretože sebaobviňovanie nemá zmysel.

Zistite, ako sa nenávisť zmocnila vašej mysle, srdca, domova, rodiny a pracoviska, vzťahov s inými ľuďmi, známymi, príbuznými. Premýšľajte o tom a opýtajte sa sami seba, či ste odpovedali nenávisťou za nenávisť. Reagovaním na nenávisť sa veci len zhoršia. Nemali by ste sa stať bábikou, najlepšie urobíte, ak potichu odídete s prianím svetla a dobra.

Príďte vedome k tomu, že Boh miluje ľudí, ktorí vás a všetkých nenávidia, Boh miluje všetkých jednou láskou. Ak je tento pocit spôsobený milovanou osobou, potom jednoducho milujte bez ohľadu na to. Agresívny človek sa dá vyliečiť láskou, všetko, čo súvisí s láskou, spôsobuje len radosť a harmóniu.

Ak si všimnete, že človek jasne prejavuje nepriateľstvo, musíte si predstaviť, ako mu posielate svetelnú guľu naplnenú láskou. Postupne sa teda môžete vysporiadať s negativitou. Navyše je efektívne mentálne vyslovovať slová lásky.

Neakceptujte negativitu na svoju adresu, kde láska žije, nie je miesto pre nenávisť. Hovorte svojim blízkym často, ako ich máte radi, akí sú pre vás dôležití, že ste na nich hrdí. Častejšie pochváľte tých, ktorí vás nenávidia, nemali by ste sa obávať ich reakcie, vašou úlohou je rozdávať lásku a láskavosť - prejav negativity - je tu plač po láske. Ste kritizovaní - nesnažte sa brániť, nieto aby ste sa urazili slovami, nikto nepozná vaše schopnosti a vnútorný svet.

Nekomunikujte s ostatnými o situácii, ktorá sa stala, rozprávaním o nenávisti zdvojnásobujete zlú energiu, ktorá sa množí ako vírus. Zostaňte pokojní a milujúci, aby ste ani nemuseli nič hovoriť. Svojím správaním budete vyžarovať duchovnú energiu – energiu lásky a dobroty, ktorá je pre každého taká potrebná.

Užitočné rady

Nevenujte pozornosť, ak sa vás snažia dostať do konfliktu, robia sa to preto, aby vám zobrali energiu. Majte lásku vo svojom srdci, potom sa do vášho života nevkradne nenávisť.

Tip 5: Ako sa vysporiadať s depresívnou náladou počas tehotenstva

Čakanie na narodenie bábätka je tým najkrajším obdobím v živote ženy. Zdalo by sa, že by mala vyvolávať mimoriadne príjemné emócie, no nie vždy to tak, žiaľ, je. Väčšina žien v pozícii pozná stav psychickej nestability. Počas tohto obdobia sa môže objaviť nadmerná citlivosť, zraniteľnosť, odpor a plačlivosť. Časté bezdôvodné zmeny nálady, nadmerná emocionalita, podráždenosť, to všetko sú príznaky depresie.

Adaptácia

Neustála zmena nálady počas obdobia nosenia dieťaťa je spojená s prebiehajúcimi zmenami v hormonálnom pozadí. Na začiatku tehotenstva je to zvyčajne výraznejšie. Je to spôsobené tým, že ženské telo sa potrebuje prispôsobiť prebiehajúcim zmenám. Tehotná žena začína pociťovať zvýšenú únavu, podráždenosť a ospalosť. Ataky nevoľnosti, neustále závraty, slabosť tiež nepridávajú na dobrej nálade. Nastáva pocit bezmocnosti, úzkosti, pocit nepochopenia zo strany druhých.

V prvom rade musíte pochopiť, že ide o prirodzený stav a vo svojich pocitoch nie ste sami. Prvé mesiace tehotenstva sú spojené nielen s fyziologickými, ale aj psychickými zmenami. Je to spôsobené tým, že žena si začína zvykať na svoju novú sociálnu rolu – rolu matky.

Rodinné vzťahy v tomto období môžu tiež prejsť zmenami. Tehotenstvo môže dať vzťahom novosť, alebo naopak viesť k nedorozumeniu. Práve v tomto období chce žena cítiť podporu od milovaného človeka. Ale nezabudnite, že je ťažké pochopiť váš stav, dajte mu čas, aby sa uvedomil ako budúci otec. Jemne sa s ním porozprávajte o zmenách, ktoré sa odohrávajú vo vašom vnútri.

Ženy, ktoré nosia dieťa, veľmi často trápia otázky, ako dopadne jej budúci život, či sa môže stať dobrou matkou pre svoje bábätko. Takéto trápenie vyvoláva pocit podráždenia, únavy a nedostatku sebavedomia. V polovici tehotenstva, keď sa nový stav stáva viac-menej obvyklým, je depresia oveľa menej častá.

Obavy o zdravie nenarodeného bábätka majú takmer všetky tehotné ženy. Najčastejšie vychádzajú zo smutných skúseností iných. Na tomto pozadí dochádza k slzotvornosti, depresii a podráždenosti. Bližšie k pôrodu sa začínajú objavovať obavy spojené s blížiacim sa pôrodom.

Ako sa vysporiadať s depresiou

Počas tehotenstva je veľmi dôležité, aby ste si počas dňa dobre odpočinuli. Je dôležité si uvedomiť, že zmeny nálad sú prirodzený proces, nenechajte sa ovládať depresívnou náladou a ustúpi.

Zmysel pre humor si ľahko poradí so zlou náladou. Skúste sa ku všetkému správať jednoduchšie a bezstarostnejšie, s nádychom irónie.

Začnite sa učiť rôzne relaxačné techniky. Nezáleží na tom, čo to bude - plávanie, auto-tréning alebo špeciálne fyzické cvičenia, hlavná vec je, že táto aktivita vám prináša potešenie. Pri absencii kontraindikácií je veľmi účinná relaxačná masáž chrbta a chodidiel.

Choďte viac vonku. Ľahké fyzické cvičenia na ulici veľmi dobre ovplyvnia váš emocionálny stav.

Robte čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Stretnite sa s ľuďmi, ktorých máte radi, robte to, o čom ste dlho snívali, nájdite si nový koníček. Radujte sa zo všetkých krásnych prejavov života.

Buďte trpezliví a skúste „prečkať“ toto ťažké obdobie. Myslite na dlho očakávané stretnutie s dieťaťom. Nezabudnite, že zlá nálada je len dočasný jav a čoskoro pominie.

Neustále si pripomínajte, že pre normálny vývoj dieťaťa je váš pozitívny prístup veľmi dôležitý. Netrápte sa maličkosťami, snažte sa čo najlepšie zachovať v sebe pozitívne emócie. Vychutnajte si častejšie umenie, klasickú či inú relaxačnú hudbu, trávte viac času v prírode.

Nezabúdajte, že všetky obavy sú prirodzené, nezameriavajte na ne svoju pozornosť, veci neunáhlite a užívajte si každý okamih svojho života.

Je užitočné si predstaviť, ale lepšie je vidieť sa zvonku vo chvíli hnevu. Obrázok nie je príjemný! Červená tvár, zvraštené obočie, rozšírené nozdry a skrútené ústa. Pre dievčatá je obzvlášť účinná metóda pohľadu zboku. Je kategoricky nemožné zadržať hnev bez zistenia príčin a bez vyhodnotenia dôsledkov. Potláčanie negatívnych emócií vedie k depresii psychického a následne fyzického stavu (záťaž srdca, tráviaceho traktu, migréna).

Druhým extrémom je pľuvanie hnevu s rozumom alebo bez neho. Toto tiež nie je riešením problému, nadmerná negativita odcudzí priateľov a známych a bude ohrozené zdravie (zaťaženie srdca, nárast hormónov, nárast adrenalínu). Keď cítite nával hnevu, musíte sa pokúsiť zmeniť svoj vnútorný stav. Napríklad nasmerujte energiu do fyzických cvičení, chôdze alebo behu. Nie vždy sa dá utiecť, napríklad v práci. V tomto prípade môžete niekoľkokrát zaťať a uvoľniť päste, desaťkrát sa zhlboka nadýchnuť. Ďalšou možnosťou je myslieť na niečo príjemné, v duchu si to hovoriť, kým pocit hnevu nenahradí radosť.

Útok hnevu môžete poraziť pomocou reflexu. Prekvapivo, ak sa usmejete (aj s ťažkosťami), potom sa vám mimovoľne vybaví pozitívna spomienka. Je dôležité mať na pamäti, že kontrola nad emóciami a schopnosť racionálne konať tam, kde sa vám chce len trhať a hádzať, je veľmi ťažké, ale stojí to za to. Úsilie nebude márne, keď hnev opadne a všetky vitálne funkcie sa vrátia do normálu: tlkot srdca, tlak, hladina adrenalínu a frekvencia dýchania. V tejto chvíli je najviac cítiť zlepšenie fyzickej kondície. A myšlienka, že toto zlepšenie sa dosiahne správnymi činmi, vedie k morálnej spokojnosti.

Ďalším dôležitým faktom, na ktorý netreba zabúdať, je nákazlivosť ľudských emócií. Preto je potrebné myslieť na zdravie blízkych skôr, ako situáciu utlačíte svojim plačom. Keď sa negativita zrúti zvonku, stojí za to reagovať nie podobnými emóciami, ale s úsmevom a pozitívne, potom bude musieť agresor zmäknúť a zmeniť hnev na milosrdenstvo.

Na tejto ceste je ťažké uvoľniť sa, dať voľný priechod citom a emóciám vo veciach, ktoré si vyžadujú chladnú myseľ a praktickosť. Ako sa teda stať menej emocionálnymi? Ako sa nenechať viesť predtuchami, ako sa na svojich blízkych nevykašľať kvôli maličkostiam, ale ako sa vedieť uskromniť a prejaviť sebaovládanie?

Vyžaduje si to obrovskú sebadisciplínu a kontrolu. Nie je to ľahká úloha, no akonáhle si osvojíte návyk držať sa pod kontrolou, všetko pôjde oveľa ľahšie. Ak pociťujete nejaké silné negatívne emócie – podráždenosť, hnev a možno aj túžbu rozplakať sa – skúste vykonať jednoduché cvičenie. Predstavte si, že všetko, čo sa okolo vás deje, pozastavíte. Potom sa desaťkrát zhlboka nadýchnite. Ak stále cítite, že vo vnútri zúri emocionálny živel, napočítajte do desať a potom sa znova niekoľkokrát za sebou nadýchnite. Takýmto jednoduchým spôsobom môžete upokojiť túžbu podľahnúť emóciám a zničiť všetko naokolo.

Vo všeobecnosti je veľmi ťažké vyrovnať sa s podráždenosťou, najmä ak máte temperament. Ale človek sa od našich menších bratov líši tým, že sa vie ovládať. Mnohí si povedia, že v sebe sa nedá nič udržať, no nech je to ako chce, sebaovládanie a schopnosť slušne sa správať sú znakom civilizácie a dobrého vzdelania.

To ale neznamená, že potrebujete všetko v sebe potlačiť do takej miery, že nebudete cítiť vôbec nič. Môžete si ľahko zachovať tvár, keď ste v spoločnosti, a keď prídete domov alebo keď ste sami, dajte si slobodu uvoľniť napätie. Ak sa ti chce plakať - poddaj sa impulzu! Chcem podporu a pochopenie - vaši priatelia sú pripravení pomôcť!

Nemali by ste sa ľutovať a márne sa obávať - ​​negatívne emócie ako smútok, zlá nálada a náchylnosť k melanchólii len škodia. V takomto stave nie je nič horšie, ako sedieť na gauči a smútiť: venujte sa čomukoľvek, pokiaľ to priťahuje aspoň nejakú aktivitu, fyzickú aj psychickú. Áno, veci možno spočiatku nepôjdu hladko – ako sa hovorí, vypadnú vám z rúk – ale nenechajte sa tým oklamať!

Samozrejme, najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami, smútkom aj agresiou, je šport. Po prvé to prinesie veľké výhody vášmu zdraviu a po druhé, budete značne rozptýlení a je dosť možné, že aj zabudnete na to, čo vám prinieslo toľko nepohodlia.

Ak ste náchylnejší k hnevu a podráždenosti, potom pomôžu najaktívnejšie športy, ktoré si vyžadujú veľkú návratnosť energie – beh, plávanie, kardio tréning, cvičenia s prvkami boxu či bojových umení. Spolu s fyzickou energiou uvoľníte zlú náladu, hnev, nepochopenie. Akonáhle sa telo unaví, vedzte, že všetko zlé ste vypustili von a teraz je čas naplniť svoju myseľ niečím pozitívnym, niečím, čo prinesie dlho očakávaný pokoj.

Ak ste náchylnejší k smútku až depresii, prospeje vám tréning flexibility, rôzne strečingové komplexy, pilates a samozrejme joga. Joga vo všeobecnosti je nepostrádateľným nástrojom na dosiahnutie harmónie medzi telom a vedomím, sebauvedomením a vonkajším svetom. Emócie totiž zúria kvôli nedorozumeniu s inými ľuďmi a joga neprospieva len telu, ale pomáha aj k múdrosti a osvieteniu.

Môžete sa stať menej emocionálnymi nielen zamestnaním tela, ale aj ducha. Venujte viac času pokojným aktivitám – chodievajte na prechádzky do prírody, navštevujte múzeá a galérie. Prečítajte si aj dobrú literatúru. Nepodceňujte ani výhody klasickej hudby, ako aj symfonickej, inštrumentálnej a duchovnej. Vznešené zvuky majú na mnohých upokojujúci účinok.

Pamätajte: bez ohľadu na to, ako zle sa cítite, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete dať voľný priechod svojim emóciám, bez ohľadu na to, ako nešťastne sa cítite, vždy sa nájde niekto, kto je na tom horšie ako vy. Nahraďte deštruktívne emócie súcitom s ľuďmi, ktorí majú v živote menej šťastia ako vy, ako aj vďačnosťou za všetky dary, ktoré vám osud priniesol.

A ak sa aj napriek všetkému úsiliu (ak ich naozaj vložíte) predsa len raz vyvalíte na iných - nevyčítajte si. Každý má tendenciu sa mýliť. Hlavnou vecou je vyvodiť správny záver a dovoliť to v budúcnosti čo najmenej.

22. septembra 2016 05:17 hod

V závislosti od rôznych faktorov môže impulzivita buď pomôcť človeku v živote, alebo vytvoriť úplne zbytočné problémy. Otázka nadmernej emocionality je úplne vyriešená, hoci si vyžaduje rozvoj určitých návykov.

Emocionálne myslenie a emocionálne reakcie sú v každodennom živote veľmi žiadané. Zvyčajne nie sú veľmi presné a nie vždy adekvátne tomu, čo sa deje, ale sú takmer okamžité. Áno, často sú prehnané, aj drobná nepríjemnosť vie poriadne potrápiť. Fungujú však na princípe „lepšie bezpečne ako ľutovať“. To je ich povaha.

Samozrejme, všetko je dobré s mierou. A ak sa emocionalita stane problémom, potom stojí za to vyvinúť sériu úsilia na zníženie frekvencie a intenzity emocionálnych reakcií.

Krok 1. Neupadajte do víru emócií
Inými slovami, neposerte sa. Emocionálne reakcie sú oveľa rýchlejšie ako racionálne. Je to dané anatómiou mozgu a je to dôsledok jeho evolučného vývoja. Preto je takmer nemožné zabrániť emocionálnej reakcii.

Takže po prvé, nemusíte si vyčítať, ak ste napríklad nemiestne nadávali alebo ste sa v tej či onej situácii nesprávali celkom rozumne. S tým spojené náklady na povesť by sa mali jednoducho znášať. A výbuch emócií, ktorý nastal, treba prijať ako hotovú vec.

Po druhé, musíte sa pokúsiť uhasiť narastajúce emócie a nedovoliť im, aby sa ozvali. To nie je také ťažké urobiť, ak si zvyknete rýchlo vyčerpať akýkoľvek incident.

Napríklad šoférujete auto a nejaký boor vás odreže veľmi nebezpečným spôsobom. Si pobúrený a možno ho znevažuješ svojimi poslednými slovami. Určite máte pravdu, ale nejde o to, ale o to, že tento incident sa musí skôr či neskôr vyriešiť. V drvivej väčšine prípadov je jednoduchšie čo najrýchlejšie pustiť z hlavy to, čo sa stalo, a venovať sa svojej práci, akoby sa nič nestalo.

Niektoré situácie je ťažké znášať. Ale nakoniec ich všetky musia stráviť a ďalej žiť, akoby sa nič nestalo. A čím skôr sa to stane, tým lepšie.

Krok 2. Zvyk racionalizácie
Ak sa vám podarí nespadnúť do víru emocionálnych reakcií už od prvej sekundy, máte šancu počkať si na presnejšiu a vyváženejšiu racionálnu reakciu neokortexu vášho mozgu. Takáto racionálna reakcia si tiež nevyžaduje žiadne vôľové úsilie. Musí len počkať. Racionálna reakcia je pomalá, ale presná.

Myslím, že veľa ľudí pozná ten pocit, keď sekli z ramena, urobili niečo rýchlo a potom si uvedomili, že urobili nesprávnu vec.

Mnohí si vyčítajú, hovoria, merajte sedemkrát - jeden strihajte, najprv premýšľajte a potom robte atď. V skutočnosti sú tu výčitky zbytočné: emócie budú stále pred rozumom. Obrazne povedané, emócie sa vždy pohybujú ako prvé. Nemusia však stále chodiť, hýbať sa by mal prejsť k racionálnemu mysleniu.

Našou úlohou je teda jednoducho si zvyknúť v akejkoľvek situácii čakať na našu druhú, vyváženejšiu racionálnu reakciu. Len mi ver, že myseľ nečinne nesedí, daj jej trochu času a ona povie svoje.

Každý, kto sa naučil usilovať sa o rýchle vyčerpanie situácií a zvykol si čakať na hlas rozumu, môže ľahko znížiť celkovú úroveň svojej emocionality. A nech ešte nejaký čas reagujeme na maličkosti. Je to v poriadku. Všetko prejde a toto prejde. V skutočnosti pokoj v duši nie je tým najťažším cieľom, ktorý sa dá dosiahnuť, ak viete, ako k nemu ísť.