Pozrela som sa na kamarátku a zavrela oči. "Bože, aký nezmysel to ten človek hovorí... Známky depresie, tabletky, nejaký nepochopiteľný odborník... Za koho ma má?"

1. Znížená sebaúcta, pocit zúfalstva, úzkosť, neustála únava.
2. Úplná strata záujmu o všetko, čo predtým prinášalo potešenie, letargiu, apatiu.
3. Túžba obmedziť sa od kontaktov s inými ľuďmi, túžba „uzamknúť sa do štyroch stien“.
4. Vznik túžby po alkohole a drogách.
5. Fixácia na negatívne stránky života, pocit bezcennosti a zbytočnosti, myšlienky na samovraždu.
6. Porušenie spánku a bdenia, nespavosť, strata záujmu o sexuálny život.

„Choď za odborníkom. Poznám jedného dobrého. Predpíše vám tabletky a budete sa cítiť lepšie!“- poradil môj priateľ a potľapkal ma po pleci.

Pozrela som sa na kamarátku a zavrela oči. "Bože, aký nezmysel to ten človek hovorí... Známky depresie, tabletky, nejaký nepochopiteľný odborník... Za koho ma má?"

Moderná spoločnosť je z nejakého dôvodu usporiadaná tak, že ak ste zrazu nespokojní s realitou okolo vás, tak ste pravdepodobne nekonečne chorí. Koniec koncov, všetko okolo je také úžasné! Žiadne vojny, žiadny hlad. Všetci pracujú, kupujú si drahé autá, používajú sofistikované smartfóny. O niečo sa usilujú, niekam utekajú. Absolvujú vysoké školy, stúpajú po kariérnom rebríčku. Žiť, jesť, spať. A ak si myslíte, že všetci sú hlúpe stádo, ktoré sa snaží o nejaké falošné hodnoty, ktoré vám nadiktuje zombie, potom ste pravdepodobne úplný oslík. Alebo psycho. A rozhodne treba ísť do zmenšovača, aby sa za vás konečne napravili vaše nesprávne mozgy. Prehltni koleso a raduj sa s každým ako blázon. A nekazte náladu všetkým ostatným svojou smutnou tvárou a svojou smutnou náladou.

Zostáva len zamknúť sa tam, kde sa k vám nedostanú otravní ľudia s otravnými radami. "Máte známky skrytej depresie!" Toto treba povedať. Kam pľujete, všade sú psychológovia a filozofi, ktorí vedia viac ako vy, ako správne žiť. Napríklad žijete zle, pretože ste sedeli doma ako peň a pýtali ste sa príliš veľa zbytočných otázok: prečo a prečo.

Ale naozaj... Prečo? Aký je zmysel všetkého toho nepochopiteľného pobehovania, rozruchu, hluku? Domov – práca – domov – práca. Tomuto hovoria život?

Nemám sa absolútne o čo snažiť, pretože necítim žiadnu túžbu, žiadnu radosť z vecí, za ktoré sa väčšina ľudí modlí. Hovoria mi: "A ty sa snažíš!" Ale vzdávam sa hneď na štarte, lebo nevidím dôvod štartovať. Musím byť naozaj divný. Extra. Beznádejný.

A ak sú to príznaky hlbokej depresie, tak práve táto depresia mi trvá celý život. Počnúc matkou, ktorej obľúbená fráza je: „Kiež by som išla na potrat! V skutočnosti by to bolo lepšie. Nežiadala som, aby som rodila na tomto svete, kde ma nikto nepotrebuje – ani moji vlastní rodičia, ktorí ma považujú takmer za najväčšiu chybu celého svojho života.

Človek prichádza na tento svet sám. A odchádza rovnako osamelý. Aký je náš život v porovnaní s večnosťou? Čo znamená môj život na tomto svete? Aký je rozdiel vo vesmíre, či existujem alebo nie? Pravdepodobne, ak je niekto tam hore - nejaký bradatý boh, tak sa očividne veľmi smial, keď ma stvoril na svoj obraz a podobu. Strom sa pozná podľa ovocia. A ak som plod stromu zvaného Boh, tak... Boh je pravdepodobne veľmi, veľmi hlúpy a nešťastný človek. V skutočnosti, kto iný by mohol vytvoriť tento nedokončený svet, úplne bez zmyslu? Akoby dieťa vyformovalo celé mesto z plastelíny, no zabudlo ho vložiť do krabice. Takto žijú muži z plastelíny mysliac si, že plnia nejaký špeciálny účel. A to (tento účel) nikdy neexistovalo. Sú to len odpadky, biomasa. Hlúpy, bezmyšlienkovitý.

A keby táto biomasa vedela, aké to je cítiť sa ako jediná cítiaca bytosť vo veľkom blázinci, raz a navždy by zaostala za mnou so svojimi pokusmi „liečiť“ ma a hľadať prvé príznaky depresie, s ich večným túžba vytiahnuť ma z ulity, „urobiť normálneho človeka“, ako každého iného. Veselý, veselý, prekypujúci ašpiráciami a túžbami.

Došlo to až do bodu, keď jedna veľmi múdra teta povedala, že všetky moje príznaky ťažkej depresie sú vrodené. Že som taká smutná, pretože moje telo neprodukuje potrebné hormóny radosti. Preto je mi súdené trpieť. Alebo žite celý život na tabletkách, ktoré pomáhajú telu nahradiť nedostatok toho istého hormónu. Až teraz som z takýchto „kolesov“ nepocítil šťastie. Len pocit tuposti a prázdnoty. Ak je toto šťastie, tak radšej budem ticho sedieť v depresii.

Cítim sa zle. Cítim sa naozaj zle. Chcem ticho, chcem zaspať a už sa nikdy nezobudiť. Aby nakoniec nejaký meteorit spadol na Zem a tento neznesiteľný ľudský úľ sa upokojil a zamrzol.

A ak vy, osoba, ktorá toto číta, cítite to isté, potom ... teraz sa pozerajte všetkými svojimi očami a počúvajte všetkými svojimi ušami.

Uplynula dlhá doba, odkedy ma môj priateľ mátal hľadaním známok depresie. Veľa som premýšľal, veľa som hľadal, prilepil som sa čelom k stenám, prešiel som všetkými druhmi testov na určenie príznakov depresie, dokonca som išiel k tomu „špecialistovi“, ale všetko bolo márne. Ako som povedal, títo zmenšovači nevedia poradiť nič lepšie ako „tabletky“ ... Ach, áno, zabudol som - „Častejšie komunikujte s ľuďmi, snažte sa zapisovať radostné udalosti počas dňa, buďte kreatívni...“ V slovo, to isté svinstvo a voda, ktoré ste už určite počuli mnohokrát. A potom... Asi som mal naozaj, naozaj šťastie. Vesmír ma konečne vypočul a poslal odpoveď. Ako .

Určite som si nerobil žiadne nádeje. Môžem povedať, že v tej chvíli som bol úplne zúfalý. Zavládla však zvedavosť. A bolo to najlepšie rozhodnutie v celom mojom živote.

Postupom času som si uvedomila, že nie som bezcenná a nepotrebná a že som svojím narodením vôbec nebola odsúdená na utrpenie. Tá existencia má zmysel... Každá existencia ho má! Iná vec je, ako presne a prenikavo dokázal Yuri Burlan sprostredkovať všetky nuansy mojich stavov – akoby to všetko sám cítil. V tej chvíli som si pomyslel: "Bože, tento muž prerozpráva celý môj život!"

Každá osoba má špeciálny duševný sklad. Napríklad ľudia ako ja – tí, pre ktorých je otázka zmyslu bytia a existencie obzvlášť akútna – sa nazývajú vlastníkmi zvukového vektora. Cieľom človeka je pochopiť metafyzický svet, rozlúštiť, ako tento život funguje, pochopiť seba cez druhých a druhých cez seba. A ak nenájdeme odpovede na otázky, ktoré sa nás týkajú, neuspokojíme svoje túžby, rastie v nás prázdnota a čierne diery. Potom sa objavia všetky tieto príznaky dlhotrvajúcej depresie, pocit nezmyselnosti života a túžba zomrieť práve teraz.

Nenarodil som sa preto, aby som trpel, ale trápilo ma, že nemôžem plniť svoju druhovú úlohu, nenachádzal som odpovede na všetky svoje nespočetné otázky. A nemal mi kto pomôcť. A túžby rástli, hromadili sa a vyčerpávali ma buď nespavosťou, alebo myšlienkami na samovraždu, alebo apatiou. A čím viac som sa ponáral do seba a do svojich stavov, tým mi to bolo horšie a horšie. Vieš prečo?

Pretože vo vnútri nie sú žiadne odpovede. Vnútri sú len priezračné prázdnoty a tma. Aby ste sa zbavili zlých stavov, ktoré ľudia s ľahkou rukou nazývajú príznakmi depresie, musíte „ísť von“, všímať si iných ľudí a naučiť sa im rozumieť. Nájdite si svoje miesto nie za zamknutými dverami, ale v spoločnosti. „Ale ako to všetko nájdeš? ako rozumieť? - spýtate sa podráždene. - Aký začarovaný kruh?

Kruh je skutočne uzavretý, ak neviete, kde hľadať odpovede. Vďaka školeniu „Psychológia systémov a vektorov“ sa môj obraz sveta konečne sformoval z miliónov malých hádaniek do koherentného a zrozumiteľného systému. A ja patrím medzi tie nenahraditeľné kúsky, ktoré si konečne našli svoje miesto. Je to príliš ťažké vysvetliť na cestách, na prstoch. Treba to počuť na vlastné uši, prejsť cez seba, otestovať vo svojom živote. A všetko do seba určite zapadne.

Vážne som si myslel, že toto je koniec. Že skôr či neskôr len tak vyskočím z okna alebo sa zavesím do slučky. Ale ukázalo sa, že toto je začiatok. Začiatok dlhého a zmysluplného života, plného nových farieb, zvukov, radosti, na konci. Radosť z poznania a uvedomenia, z otvárania dverí a odhaľovania tajomstiev.

Ako sa to stane? Jedno pochopenie, že ste zvukový inžinier, v princípe všetko zmení. Svet sa obráti hore nohami a myšlienky idú úplne iným smerom. Už sa nechcem umlčať, snažiť sa „nemyslieť“, pretože neexistujú odpovede na vnútorné otázky. Začnete rozmýšľať presne čo, snažíte sa sústrediť, v hlave sa vám vynára množstvo otázok. Je jasne vidieť, že v okolí nie sú všetci zvukári, ale v čom sa líšia?

Čo je materiál a čo je skryté? Svetu vládnu zdravé nápady. Systémová vektorová psychológia je tou najlepšou potravou pre každého strateného zdravého chlapa. A žiadne iné v modernom svete neexistujú, či si to uvedomujeme alebo nie.

Korektor: Natália Konovalová

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

S nástupom jesene, znížením denného svetla a nástupom chladného počasia mnohí čelia depresii a niekedy to vôbec nie je sezónne. Depresia oslabuje vitalitu, takže je ťažké prijať opatrenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Prekonanie choroby si vyžaduje čas a úsilie, ale nie je to nemožné. Prezradíme vám, ako sa s tým vysporiadať.

Vyrovnať sa s depresiou si vyžaduje akciu, ale ak už ju pohltí, môže byť ťažké. Niekedy môže byť vyčerpávajúca aj myšlienka ísť na prechádzku alebo si zacvičiť. Najťažšie na prvý pohľad úkony sú však tie, ktoré skutočne pomáhajú. Prvý krok je vždy najťažší, ale je základom druhého, tretieho a všetkých nasledujúcich krokov. Vaše energetické zásoby stačia na to, aby ste sa vybrali na túto prechádzku alebo len zdvihli telefón a zavolali svojej milovanej. Ak budete každý deň robiť nasledujúce pozitívne kroky, veľmi skoro sa dostanete z depresie a budete sa cítiť silnejší a šťastnejší.

Vypadnite a zostaňte v spojení

Je dôležité získať podporu od priateľov a rodiny. Ale samotná povaha depresie sťažuje prijatie pomoci, izolujete sa od spoločnosti, ste „v sebe“. Cítite sa príliš vyčerpaní na to, aby ste mohli hovoriť, a dokonca sa môžete hanbiť za svoju situáciu a cítiť sa vinní. Ale je to len depresia. Komunikácia s inými ľuďmi a návšteva rôznych podujatí vás môže vyviesť z tohto stavu, urobiť váš vlastný svet pestrejším.

Depresia nie je prejavom slabosti. Neznamená to, že ste ťažkým bremenom pre svoje okolie. Vašim blízkym na vás záleží a chcú vám pomôcť. Pamätajte, že všetci z času na čas zažívame depresiu. Ak máte pocit, že sa nemáte na koho obrátiť, nikdy nie je neskoro začať nové priateľstvo.

Hľadajte podporu od ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne. Osoba, s ktorou sa rozprávate, by mala byť dobrým poslucháčom, nie poradcom. Musíte sa ozvať, aby vás neodsudzovali ani vám neradili. Počas rozhovoru sami pocítite zlepšenie a s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete cestu von zo svojho stavu. Dôležitý je akt komunikácie s inou osobou, aby ste nehovorili do prázdna.

Pokúste sa zostať blízko rovnako zmýšľajúcich ľudí, aj keď sa vám to práve nechce. Áno, je vám príjemné byť v myšlienkach, myšlienkach atď., a niekedy vám to naozaj prospieva a obohatí, ale nie vtedy, keď sa zle zatočíte a rýpete v sebe.

Je tiež dobré poskytnúť podporu iným ľuďom. Výskum ukazuje, že vaša nálada je ešte lepšia, keď niekomu pomôžete. Vďaka pomoci sa cítite potrební. Môžete byť poslucháčom, pomáhať ľuďom v rôznych situáciách a dokonca sa starať o zvieratá. Všetko dobre dopadne.

10 tipov pre prvý krok:

1. Porozprávajte sa s blízkym o svojich pocitoch

2. Ponúknite pomoc niekomu v podobnej situácii

3. Obedujte sa s priateľom

4. Pozvite milovanú osobu a začnite tradíciu robiť to raz týždenne.

5. Vezmite svojich priateľov na koncert, do kina alebo na udalosť

6. Napíšte e-mail priateľovi, ktorý býva ďaleko

7. Choďte na cvičenie s kamarátkou

8. Premýšľajte a napíšte si plány na týždeň dopredu

9. Pomôžte neznámym ľuďom, pridajte sa do klubu alebo spoločnosti

10. Chatujte s duchovným učiteľom, osobou, ktorú rešpektujete, alebo športovým trénerom

Robte to, vďaka čomu sa cítite dobre

Ak chcete prekonať depresiu, musíte robiť veci, ktoré vás uvoľnia a dodajú energiu. To zahŕňa dodržiavanie zdravého životného štýlu, niečo sa naučiť, záľuby, záľuby. Skúste navštíviť nejakú zábavnú alebo originálnu akciu, na ktorú by ste v živote nešli. Určite budete mať o čom diskutovať s priateľmi.

Hoci je pre vás teraz ťažké prinútiť sa k zábave, musíte niečo urobiť, aj keď vás to nebaví. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť tu na svete. Postupne budete energickejší a optimistickejší. Vyjadrite sa kreatívne prostredníctvom hudby, umenia alebo písania, vráťte sa k športu, ktorý ste mali radi, alebo vyskúšajte nový, stretávajte sa s priateľmi, navštevujte múzeá, choďte do hôr. Rob čo chceš.

Doprajte si dostatok spánku a zostaňte zdraví. Ak spíte príliš málo alebo príliš veľa, vaša nálada trpí. Sledujte svoj stres. Zistite, čo vás trápi a zbavte sa toho. Urobte si zvyk praktizovať relaxáciu. Vyskúšajte jogu, dychové cvičenia, relaxáciu a meditáciu.

Vymyslite si zoznam vecí, ktoré by vám mohli zlepšiť náladu a skúste ich zrealizovať. Ak vás nič nenapadne, skúste niečo z nášho zoznamu:

1. Trávte čas v prírode, urobte si piknik v lese alebo na jazere

2. Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia.

3. Prečítajte si dobrú knihu

4. Sledujte komédiu alebo televíznu reláciu

5. Posaďte sa do teplého bublinkového kúpeľa s éterickými olejmi

6. Vyčesávajte svojich miláčikov, kúpajte ich, češte, vezmite ich k veterinárovi na prehliadku

7. Počúvajte hudbu

8. Spontánne sa stretnúť s priateľom alebo spontánne ísť na akciu

Uviesť do chodu

V depresii môžete mať problém vstať z postele, nieto ešte cvičiť. Ale fyzická aktivita je silným bojovníkom proti depresii a jedným z najúčinnejších nástrojov obnovy. Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako lieky na zmiernenie príznakov depresie. Pomáhajú tiež predchádzať recidíve po vyliečení.

Cvičte aspoň 30 minút denne. Začnite 10-minútovou chôdzou a potom stavajte. Vaša únava zmizne, hladina energie sa zlepší a budete sa cítiť menej unavení. Nájdite, čo sa vám páči, a urobte to. Výber je skvelý: chôdza, tanec, silový tréning, plávanie, bojové umenia, jóga. Hlavná vec je pohybovať sa.

Pridajte do svojich aktivít prvok všímavosti, najmä ak je vaša depresia zakorenená v nevyriešenom probléme alebo psychickej traume. Zamerajte sa na to, ako sa vaše telo cíti, sledujte pocity v nohách, rukách a dýchacích orgánoch.

Jesť zdravé jedlo

To, čo jete, má priamy vplyv na to, ako sa cítite. Obmedzte potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť váš mozog a náladu, vrátane kofeínu, alkoholu, trans-tukov a potravín s vysokým obsahom chemických konzervačných látok a hormónov.

Nevynechávajte jedlá. Dlhé prestávky medzi jedlami spôsobujú, že sa cítite podráždene a unavene. Minimalizujte cukor a rafinované uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v sladkých pochutinách, pečive, cestovinách a hranolkách, čo môže rýchlo viesť k zmenám nálady a nízkej hladine energie.

Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na vitamíny B. Doprajte si kúru doplnkov stravy alebo jedzte viac citrusových plodov, listovej zeleniny a fazule.

Doprajte si dennú dávku slnečného žiarenia

Slnko zvyšuje hladinu serotonínu a zlepšuje náladu. Počas dňa choďte von a prejdite sa aspoň 15 minút denne. Aj keď slnko za mrakmi nevidíte, svetlo je pre vás stále dobré.

Počas obedňajšej prestávky choďte na prechádzky, vezmite si termosku s čajom a pite ho vonku, urobte si pikniky, ak to počasie dovolí, venčite psa viac ako dvakrát denne. Skúste turistiku v lese, hru vonku s priateľmi alebo deťmi. Bez ohľadu na to, čo to bude, hlavnou vecou je prijímať slnečné svetlo. Zvýšte množstvo prirodzeného svetla doma a v práci, odstráňte žalúzie alebo závesy, usporiadajte pracovisko v blízkosti okna.

Niekoho deprimuje skrátený denný deň na jeseň av zime. Toto sa nazýva sezónna afektívna porucha, vďaka ktorej sa cítite ako úplne iný človek. Počas chladného obdobia však môžete urobiť veľa vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Vyzvite negatívne myslenie

Si bezmocný a slabý? Nevieš si poradiť s niečím, čo sa nezdá byť tvojou vinou? Cítite sa beznádejne? Depresia negatívne ovplyvňuje všetko, vrátane toho, ako vidíte seba a svoju budúcnosť.

Keď vás tieto myšlienky prepadnú, je dôležité si uvedomiť, že ide o symptóm vašej depresie a tieto iracionálne, pesimistické názory, známe ako kognitívne predsudky, nie sú realistické. Z tejto pesimistickej mysle sa nemôžete vymaniť tým, že si poviete: "Len myslite pozitívne." Často je súčasťou životného myslenia, ktoré sa stalo tak automatickým, že si ho ani poriadne neuvedomujete. Trik je identifikovať typ negatívnych myšlienok, ktoré podporujú vašu depresiu, a nahradiť ich vyváženejším myslením.

Staňte sa vonkajším pozorovateľom svojich myšlienok. Položte si otázky:

Čo je dôkazom, že táto myšlienka je pravdivá?

Čo poviem priateľovi, ktorý má takéto myšlienky?

Existuje iný spôsob, ako sa na situáciu pozrieť alebo alternatívne vysvetlenie?

Ako sa pozerám na situáciu, keď nemám depresiu?

Keď pretvoríte svoje negatívne myšlienky, možno budete prekvapení, ako rýchlo sa rozpadnú. V tomto procese si vytvoríte vyváženejší pohľad a pomôže vám dostať sa z depresie.

Získajte odbornú pomoc

Ak ste urobili svojpomocné kroky a urobili pozitívne zmeny životného štýlu a stále máte pocit, že sa vaša depresia zhoršuje, vyhľadajte odbornú pomoc. To neznamená, že ste slabý. Niekedy negatívne myslenie v depresii môže spôsobiť, že sa budete cítiť stratení, ale depresia sa dá liečiť a budete sa cítiť lepšie.

Nezabudnite však na tieto svojpomocné rady. Môžu byť súčasťou vašej liečby, urýchliť zotavenie a zabrániť návratu depresie.

Jekaterina Romanová

... Nespavosť, zúfalstvo, osamelosť, pocit viny ... Si ponorený do tohto močiara. Pokusy prehlušiť strach alkoholom, potlačiť obsedantné myšlienky radovánkami, pokúsiť sa vyliečiť nespavosť kávou a cigaretovými diétami – situáciu len zhoršujú. Kde hľadať východisko?

Pokus prekonať osamelosť tlačí na riskantné známosti, ktoré následne spôsobujú novú traumu. A často má postihnutý pocit, že čím viac sa snaží z tohto stavu dostať, tým hlbšie je nasatý. Často to vedie k zúfalstvu alebo dokonca neochote žiť. Prečo sa to deje?

V skutočnosti je riešenie zrejmé - keď sa chcete dostať z močiara, musíte sa oprieť o niečo pevné a spoľahlivé. A len vyťahovanie jednej alebo druhej nohy bez oporného bodu je nezmyselné.

Nájsť pevnú a spoľahlivú oporu znamená ešte nebyť úplne spasený, ale toto je prvý skutočný krok k záchrane. Bez podpory je spása vo všeobecnosti nemožná.

Existuje veľa takýchto bodov podpory, ale v tomto článku chcem hovoriť iba o jednom z nich, o účinnosti ktorého som sa ja a moji kolegovia psychológovia vo svojej práci presvedčili stokrát. A nikdy som nestretol jediného človeka, ktorý by sa o tento bod oprel a potom to ľutoval. Tento bod nájde každý a vždy sa naň môžete spoľahnúť. Čo to je?

Dobré skutky a dobročinnosť

Keď prídu problémy, človek často začne strácať sebaúctu. V skutočnosti to nie je také zlé, ak sa naučíme pokoriť sa a primerane znížiť úroveň nárokov a realisticky sa hodnotiť. Ale nevieme ako, a preto nás strata sebaúcty privádza do zúfalstva.

Mnohé ženské časopisy, ale aj niektorí nešťastní psychológovia v tomto prípade dávajú nezodpovedné rady, čo vedie k ešte horšiemu stavu a hrozivým následkom.

Tipy sú takéto:

"Zabudnite na psychotraumu (osoby, situácie atď.) A ako na ňu zabudnúť? Psychotrauma neustále vŕta v mozgu, je prítomná s obsedantnými myšlienkami a vyžaduje emocionálnu reakciu, pričom vyčerpáva psychologické zdroje. Prirodzene, jedna túžba nestačí na to, aby sme na ňu zabudli. Nepustí sa tak ľahko.

Ale môžete sa prepnúť, aby ste pomohli iným ľuďom, myslieť na nich, súcitiť s nimi. Po prvé, v tomto prípade pomoc druhým berie čas od vlastného utrpenia a únavného „prežúvania“ straty. Po druhé, odohráva sa tu fenomén, ktorý je formulovaný v prísloví „Klin sa vybíja klinom“. Iba v tomto prípade, keď sa vám klin zapichol do srdca a mysle, budete môcť vyraziť klin súcitu a skutočnej pomoci druhým ľuďom. Pozri sa okolo! Veľa ľudí sa so svojimi ťažkosťami vyrovnávalo LEN tak, že pomáhali druhým.

"Zabávajte sa, relaxujte." Toto je rovnako bláznivá a neúčinná rada, ako je to bežné. Iným spôsobom možno túto radu sformulovať takto: „Zabudni na to, ujdi dočasne od reality.“ A potom čo? Stále sa vracia do reality. A tento návrat je ešte ostrejšie prežívaný. Tento návrat do reality by som prirovnal ku kocovine. Človek, ktorý sa vrátil do normálneho stavu, chápe, že pokus uniknúť z reality bol márny. Problém nezmizol, no okrem toho premárnil čas.

Ako sa odpútať od bolestivej reality, no so zmyslom? Opäť, robte dobré skutky! Potvrdzujem, že nejeden človek môže povedať, že márnil čas nezištnou pomocou iným, na rozdiel od toho, ktorý sa jednoducho pokúsil dočasne uniknúť sám sebe počúvaním hlúpych rád (a nič nezískal, ba niekedy aj stratil).

"Zdvihni si sebavedomie." Odporúča sa postaviť sa pred zrkadlo a povedať si, aký si úžasný, krásny, šikovný a úspešný. Teda umelo si to vsugerovať. Naozaj, mnohí vstávajú a inšpirujú. A ukazuje sa! A k čomu to vedie? A to vedie k tomu, že sebaúcta (často bezdôvodne) stúpa, miera nárokov rastie, ale v skutočnosti sa vo vzťahu k človeku nič nemení. To znamená, že latka bola zvýšená, ale kvôli tomu neskočili vyššie. Dočasne to možno pomohlo, ale naozaj to nezachráni. Naopak, keď ste sa presvedčili, že ste taký úžasný, bude pre vás ešte ťažšie odpovedať na otázku: „Ak som taký úžasný, najlepší, prečo mi potom ublížili? Prečo som nebol ocenený? Prečo sa ku mne všetci hneď nehrnú s ospravedlnením a ponukami na sobáš? Medzi úrovňou nárokov a realitou je veľký rozpor. Kríza sa zhoršuje.

Ďalšia rada, ktorá v zásade nemôže pomôcť, ale môže len dočasne zmierniť symptóm krízy, je táto:

"Daj si nový účes, zmeň svoj imidž, dopraj si radosť." Nemám nič proti takýmto aktivitám, ale nedokážu situáciu zásadne vyriešiť. Opäť tu hovoríme o zvýšení sebavedomia, len z druhej strany. Vynára sa však ďalšia otázka: „A kto ma ocení v novom imidži? Aj HE potrebujem oceniť a nie každý protiprieč! Ale ON stále nehodnotí! Efekt nefunguje. Alebo sa to naopak ukáže, ale s opačným znamienkom. Po tom, čo sa toľko urobilo pre vlastnú ozdobu, vytvorenie nového imidžu, ten, pre koho sa to robí, tieto diela neocení. Možno sa to stane pre seba príjemným, ale v zásade to neprispieva k prekonaniu krízy. Ide o povrchné opatrenie, ktoré môže priniesť len dočasnú úľavu.

Ako si zdvihnúť sebavedomie a zároveň získať pomoc pre seba?

Len netreba umelo nafukovať tento balón sebaúcty, ale získať skutočný, opodstatnený rešpekt od iných ľudí.

Nie je ťažké to urobiť. Vždy sú okolo nás ľudia, ktorí potrebujú pomoc. Môžu to byť starší ľudia, chorí, deti, viacdetné rodiny atď. Môžu to byť ľudia, ktorí sa ocitnú v ešte zložitejších situáciách, ako sme my sami. Pomoc môže byť rôzna: bezodplatná pomoc druhým, modlitba za iných, útecha chorým, pomocou môže byť aj práca v organizáciách a nadáciách, ktoré poskytujú pomoc znevýhodneným a núdznym, realizovateľná cielená materiálna pomoc projektom a konkrétnym ľuďom.

Dobré skutky by sa mali robiť pravidelne, mali by sa robiť bez túžby získať za to vďačnosť, s vedomím toho, ako málo robíme. Je predsa známe, že títo ľudia budú žiť bez nás, no bez možnosti im pomôcť bude s nami veľmi zle. Je tiež veľmi dobré, ak si pre dobrý skutok zo seba niečo odoberiete alebo na sebe vynaložíte námahu. Napríklad darujte peniaze, ktoré ste plánovali použiť pre seba, alebo prekonajte svoju mrzutosť alebo prekonajte svoje „nemôžem“ a začnite robiť niečo, čo ste predtým nechceli, nevedeli ako. Neklamte sami seba: dať oblečenie, ktoré ste chceli vyhodiť do sirotinca, alebo dať 10 rubľov žobrákovi – to vôbec nie sú dobré skutky, o ktorých hovoríme.

Účasťou na dobrých skutkoch sa vám určite dostane vďačnosti a úcty. A bude to SKUTOČNÁ vďačnosť a SKUTOČNÁ úcta. Aj keď vám o tom nikto nepovie, stále budete vedieť, že ste urobili dobrú, šľachetnú, skutočne potrebnú vec. To nevyhnutne zvýši vašu skutočnú sebaúctu, a to oveľa lepšie a dôkladnejšie, ako keď budete postupovať podľa tipov, o ktorých som písal vyššie. Chcel by som povedať, že by ste nemali pomáhať druhým len za účelom získať niečo pre seba. Snažte sa pomáhať druhým len pre ich dobro. Robte dobro pre dobro!

Možno aj vy môžete získať podporu a sympatie, porozumenie a starostlivosť od ľudí, ktorým pomáhate. Pretože nikto nemôže pochopiť trpiaceho človeka tak ako človek, ktorý sám trpí alebo trpel. Táto osoba je skutočne schopná vcítiť sa do vášho smútku a radosti, na rozdiel od mnohých našich falošných priateľov, ktorí nás nedokážu pochopiť v nešťastí, ktorí sú s nami v radosti a zmiznú v smútku, hľadajúc pre to rôzne vysvetlenia. Aj keď vy sami nevidíte ľudí, ktorým pomáhate, ale viete, že to robíte pre nich, tak v tomto prípade pocítite ich vďačnosť. Dobro je metafyzické. Vracia sa vtedy, keď to nečakáte a úplne prekvapivým spôsobom, odkiaľ to nemôžete očakávať. Dobro nezmizne a nemizne. Keď to rozdáte, príde to k vám. Konaním dobra sa sami nepochopiteľne stávame láskavejšími.

Je jasné, že vďačnosť od tých, ktorým ste pomohli, je dôležitá, no napriek tomu chcete od NEHO (JA) získať vďačnosť a uznanie. Ako sa s tým vysporiadať?

Veľmi jednoduché. Potom, čo pomôžete, s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite, že úprimná vďačnosť od znevýhodnených je pre vás dôležitejšia ako neúprimná vďačnosť od JEHO (JA). Videl som to stokrát a stále to vidím každý deň. Keď človek vidí, že existujú ľudia, ktorí sú ešte horší ako on, často prehodnocuje svoju situáciu, prichádza skutočné pochopenie vlastnej situácie a nie prehnané zvyšovanie sebaúcty narcistov. Okrem toho, keď sa človek povznesie nad situáciu, často vidí účinné spôsoby, ako ju prekonať. A pomáhať druhým nám pomáha pozerať sa na situáciu zvonku, čo nás núti odvádzať pozornosť od nášho „ja“

Každý tiež vie, že veľmi často človek prechádzajúci krízou začne nedôverovať iným ľuďom. Je to prirodzene. Ak sa zraníme, strach z toho, že to znova dostaneme, nás prinúti byť veľmi opatrný, potom sa opatrnosť vyvinie v totálnu nedôveru a nedôvera nás zase pripraví o komunikáciu, pozornosť, príležitosť nadviazať nové vzťahy atď. Navyše, po zranení sa len veľmi ťažko učíme dôverovať ľuďom, veľmi sa bojíme, aby sme od nich nedostali nové zranenie.

A tu nám opäť pomáha naša obeta, tvorba almužny, dobré skutky. V tomto prípade nám pomáhajú, pretože si sami vyberáme predmet milosrdenstva, nič za to nepožadujeme, úprimne pomáhame, necítime sa byť týmito ľuďmi ohrození, aby sme sa zranili. Ľudia k nám v drvivej väčšine (aj keď nám to nehovoria) pociťujú vďačnosť a uznanie. A cítime to dobre. Zároveň to v nás roztápa ľady nedôvery vo svet a z traumy sa rýchlo vyliečime.

Keď sa človek jednou nohou oprie o pevnú zem milosrdenstva, bolesť okamžite začne miznúť, život sa obnoví, príde porozumenie a dôvera. Osoba, ktorá pomáha druhým, je zvyčajne začlenená do nového sociálneho kruhu, ktorý má odlišné, skutočné hodnoty založené na vzájomnej podpore, sympatiách a pomoci. Pozrite sa na dobrovoľnícke skupiny! Akí sú tam ľudia! Sú zásadne odlišné od priemerných tímov, zvyčajne majú skutočný, pulzujúci život, existujú skutočné hodnoty, existuje úprimná komunikácia a priateľstvo, sú tam skutočne potrebné veci.

Keď sa dostanete do tohto tímu, môžete pre seba nájsť skutočnú a spoľahlivú podporu. V prípade, že sa nezúčastňujete na skupine dobrovoľníkov, ale robíte dobrý skutok sám, tak uvedomenie si výhod, vlastnej potreby, pocit súcitu vo vás sebavedomo nahrádza bolestivé symptómy spojené s krízou.

Chcel by som povedať ešte jeden pozitívny jav, ktorý sa v tomto prípade vyskytuje. Nie je žiadnym tajomstvom, že po ťažkom rozchode, po ďalších ťažkých krízach sa človek cíti vnútorne prázdny. Táto prázdnota robí život úplne neznesiteľným. A nie je tu nič, čo by zaplnilo prázdnotu vo vnútri vákua, ktoré jednoducho nasáva. Takže dobré skutky, milosrdenstvo, vytváranie almužny je najlepší spôsob, ako vyplniť prázdnotu. Navyše, obsah nového, najlepšej kvality.

Navyše to ešte raz zdôrazňujem, stojíš na pevnej zemi a vyliezaš z fetovaného močiara krízy. Keď položíš jednu nohu na pevný základ milosrdenstva a dobra, máš kam natiahnuť druhú. Toto skutočne nie je neistý, ale mimoriadne dobrý základ na prekonanie krízy.

Som absolútne presvedčený, že tento krok je jedným z najjednoduchších, najjednoduchších a najefektívnejších, ako sa dostať z krízy.

Z mojich osobných postrehov (a pozorovaní mojich ostatných kolegov pracujúcich v našom Centre) vyplýva, že ľudia prežívajúci krízu v rodinných vzťahoch, ktorí začali tak či onak pomáhať druhým, sa z tejto krízy dostávajú asi štyrikrát rýchlejšie. Niekedy je cesta z krízy taká rýchla, že sa z nej až čudujete!

Samozrejme, niektorí si môžu myslieť, že práve teraz sami nie sú v pozícii, aby mohli pomáhať druhým. Ale to by bola hlúpa výhovorka. Topiaci sa predsa nemôže záchranárovi povedať, že teraz nie je v stave, aby ho zachránil. Je to hlúpe. Aby ste boli spasení, jednoducho MUSÍTE vynaložiť úsilie, aby ste sa zachránili.

Mnohí z tých, ktorí čítajú tento článok, teraz stoja na spálenom poli a nevedia, ako ďalej a čo robiť. Každý chce, aby toto pole ožilo, prinášalo ovocie, potešilo oko i srdce. Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je vziať do seba semená dobra a zasiať ich na tomto poli. Bez semien nemôžu byť výhonky, nemôže byť láska bez dobra, nemôže byť šťastie bez námahy srdca...

Chcem poznamenať, že kráčaním po ceste milosrdenstva, pomoci druhým, súcitu nič nestrácate, nič neriskujete. Nová pozitívna skúsenosť je vždy zisk, nie strata.

Niekoľko typických príbehov

O pomoc sa na mňa obrátila mladá žena, ktorú opustil manžel. Bola vo veľmi ťažkom, depresívnom stave. Nemohla normálne jesť (nemala chuť do jedla), zle spala, zo stresu sa jej vyvinul kriticky vysoký krvný tlak, zhoršila sa chronická psoriáza. Donekonečna si prehrávala situáciu, ktorá spôsobila rozpad ich vzťahu (hlavne preto, že si za to mohla ona sama). Neustále obsedantné myšlienky jej nedovolili uvoľniť sa. Mala aj samovražedné úmysly. Nevidela východ. Verila, že okrem obnovenia vzťahov s manželom ju nič nezachráni. Ale na to nebola šanca. A ona to pochopila veľmi dobre.

Navrhol som jej, aby si trochu oddýchla od nešťastia a išla pomôcť rodine, kde bolo dieťa s rakovinou. Pod mojím tlakom len ťažko súhlasila. Išla tam 4 krát. Piata návšteva sa zhodovala s pohrebom tohto dieťaťa. Potom veľa pochopila, začala podporovať rodičov toho dieťaťa v smútku a ... všetko pre ňu prešlo. Psychické trápenie ustúpilo a dokonca aj psoriáza ustúpila. Jej duševný stav sa stal normálnym. Zrušili sme konzultácie, len sme jej začali volať, tk. Psychologickú pomoc už nepotrebovala. Vo voľnom čase sa začala venovať dobrovoľníckej činnosti a...o mesiac sa jej manžel vrátil, aj keď, priznám sa, ani ja som tomu neverila.

Ďalšia žena, ktorú opustil manžel , prišiel na konzultáciu s jedným z mojich kolegov v stave ťažkej depresie. Nevidela východisko. Situáciu sťažoval fakt, že už mala 42 rokov, neboli deti. Odchodom manžela sa stratila aj jej posledná nádej. Keď prišla na druhú psychoterapeutickú poradňu, stretla sa v Centre s ďalšou ženou, ktorej dieťa je veľmi vážne choré. Rozprávali sa a prvá žena, naplnená súcitom, začala pomáhať druhej. Začala prichádzať domov k chorému dieťaťu, pomáhať jej (mala materiálne možnosti). Štvrtá konzultácia už nebola potrebná. Potom, čo začala pomáhať tejto rodine, jej depresia začala náhle miznúť (A depresia bola ťažká. Chceli sa kvôli nej poradiť s psychiatrom)

Teraz aktívne pomáha rodinám onkologických pacientov. V rámci svojej obchodnej štruktúry vytvorila fond.

Ďalší mladý muž s dobrou, dobre platenou prácou bol v stave dlhodobej depresie . Jeho žena ho opustila kvôli jeho najlepšiemu priateľovi. Nevydržal to a začal piť alkohol. To mu, samozrejme, nepomohlo, pretože alkohol sám o sebe je depresívum (na samom začiatku systematického užívania má antidepresívne vlastnosti veľmi krátky čas). Úplne sa ohradil pred kamarátmi (hanbil sa, že ho opustila manželka), prestal žiť rušným životom, vôbec sa nesnažil budovať ďalšie vzťahy.

Po šiestich mesiacoch takéhoto života sa rozvinul alkoholizmus. Zároveň, hoci každý deň chodil do práce, svoje povinnosti si plnil kvalitne, prestal v tejto práci vidieť zmysel a zarábať peniaze. Pomohol zázrak. Požiadali ho o finančnú pomoc pri jednej charitatívnej akcii pre konkrétnych chorých ľudí. Neochotne pomáhal, no zaujímalo ho, na čo išli jeho peniaze. Keď videl skutočné výsledky pomoci ľuďom svojimi peniazmi, zrazu videl zmysel svojej práce. Chcel pomôcť viac, a preto bolo potrebné prijať ďalšiu prácu!

Keď si zobral prácu navyše, ukázalo sa, že je to nezlučiteľné s alkoholom. Od alkoholu sa upustilo. Zo svojho zárobku dával, samozrejme, len časť peňazí, ale aj to stačilo na to, aby sme videli plody jeho pomoci. Cítil potrebu druhých a začal sa dostávať z depresie. O šesť mesiacov neskôr vytvoril novú a silnú rodinu. Nedávno sa im v rodine narodila dcérka. Doteraz aktívne pomáha charitatívnemu projektu, ktorý ho tak zázračne zbavil depresií. Je to naozaj zázrak, pretože ak by sa to nestalo, s najväčšou pravdepodobnosťou by sa stal obyčajným alkoholikom. V každom prípade si je istý, že ak by sa nezaviazal pomôcť v dobrom skutku, tak by sa to nevyhnutne stalo. Žiaľ, príkladov takéhoto konca je dosť.

Mária nám povedala tento príbeh. viem jeden človek, ktorý by mohol peniazmi pomôcť starým, chorým ľuďom či opusteným deťom, no kategoricky s nimi odmietal komunikovať . Akože nemám dosť trpezlivosti, duševnej sily a už vôbec nemám rada deti. A zdá sa, že to cítia a bude to pre nich horšie. Raz ho známi odvliekli do detského domova a bolo to práve vtedy, keď mal sám problémy. A tu stojí vo svojej zlej nálade medzi deťmi, ktoré „nemiluje“ a ktoré sa túlia k „tete Káti“, „ujovi Rómovi“ a cítia sa ako bastard. A potom sa všetky „tety“ a „ujovia“ začali zaoberať deťmi, prelepovať priečinky farebným papierom. A náš hrdina je celý tak nešťastný zo svojej „zlosti“ a svojich problémov. Stál a stál a pozeral sa - je málo „tet“ a „strýkov“, ale je veľa detí a oni sami nevedia ako, všetko treba ukázať, len bojujú o pozornosť. Vtedy nad všetkými myšlienkami o jeho nedokonalostiach zvíťazila ľútosť, napľul si na ne a išiel pomáhať deťom. Ako na ňom sedeli, aký op stál, ako tie tri hodiny preleteli!

No a čo? Nikdy som si ani nespomenula, že nemá rád deti, nikdy sa neovládol - no, ako sa na ne môžeš hnevať, aj tak nevidia žiadne starosti, chodia neučesané a v roztrhaných papučiach, učiteľky len hulákajú. príkazy. A keď nastal čas odchodu, deti sa nielen k tetám Káťe, Ksjušovi, strýkovi Rómovi, ale ponáhľali sa k nemu, akoby k jeho vlastnému, aby ho na rozlúčku objali. Vtedy si uvedomil, že to nie je on, kto tu miluje, a že nie je dôležitá jeho láska a nie stav mysle. Je milovaný! Za práve prišiel a venoval im trochu svojho času. Tento pocit ho teda hrial na ceste domov! Je to potrebné, nech je to čokoľvek. Odvtedy tam chodí zriedka, ale pravidelne. Rozmrazí dušu a zahreje deti.

Človeka poháňajú dve hnacie sily: túžba po rozkoši a útek pred bolesťou a strachom.

Ako ľudia rozumejú čo robiť a čomu sa vyhnúť? Aké ciele sa snažiť stelesniť a čo odmietnuť?

Človeka poháňajú dve hnacie sily: túžba po rozkoši a úteku pred bolesťou a strachom. Všetko, čo robíme, je v súlade s týmito dvoma ašpiráciami. Ale vzhľadom na skutočnosť, že ľudstvo si pred mnohými storočiami vybralo pre seba ťažké lekcie, bolo v nich zmätené, stratilo technológiu obnovy seba ako duchovnej bytosti a tela ako nástroja na prežitie na tejto zemi, ľudia si tieto pojmy často zamieňajú. Muži a ženy robia veci, ktoré sú hlúpe alebo zjavne nerentabilné, no nerozumejú logike takéhoto konania.

Odtiaľ ľudia, ktorí sú zriedka šťastní, sú škodliví seba a svojich rodín, upadajú do apatie a neuróz.

Uvediem príklady správania, ktoré je zvláštne z hľadiska racionality a prežitia:

Mária sa zamestnala po piatich rokoch nezamestnanosti. Žena potrebuje peniaze a užitočné zamestnanie. Mária však nevie komunikovať, nevybuduje si správne vzťahy s kolegami, mešká do práce - v dôsledku toho dostane pokutu a pokarhanie. To ju doma znervózňuje a vyčíňa a tiež spôsobuje chronický zápal mandlí a vysoký krvný tlak.

Eugene je znalý programátor, v práci ho oceňujú. Ale po príchode domov človek stráca dôveru v seba samého. Manželka sa naňho neustále láme, deti neposlúchajú, svokra vyťahuje mozog a mačka sa vysáva do papúč.

Ale Eugene bol vychovaný dobrým rodinným mužom, takže vydrží, len on získa chronické choroby: vred, angínu pectoris, onkológiu ...

Prečo ľudia chcú jednu vec a robia druhú?

Jedna z odpovedí spočíva v detstve. Keď dieťa príde na tento svet, je schopné sa radovať a dosahovať ciele. Schopnosť radovať sa je daná narodením.

Mama sa usmieva na dieťa a snaží sa vyžarovať nežnosť, ale jej otec ju práve urazil a utrpenie sa vysiela spolu s nežnosťou. Bábätko ešte nemá skúsenosti s dobrým a zlým V tomto živote. Túto skúsenosť získava prvýkrát.

Má neľahkú úlohu – zapamätať si vlnovú dĺžku emócie, dať do súladu s mimikou, spojiť ju s menom a naučiť sa ju reprodukovať. Fyzickému prežitiu totiž dieťa učí najbližšie okolie – rodičia, prípadne tí, ktorí rodičov nahrádzajú.

A emócie sú zmiešané. Radosť na pozadí utrpenia, neha na pozadí nenávisti, šťastie na pozadí závisti či mrzutosti... Do školského veku dieťa bez rozmýšľania kopíruje.

A teraz, v dvoch rokoch, keď bábätko zažíva radosť, sa utrpenie mieša s radosťou a to sa odráža na tvári. Rodičia však tieto mechanizmy nepoznajú, nie sú zvyknutí pozorovať alebo sú jednoducho zmätení - čo s tým. Teraz už dieťa kopíruje zmätok. Atď.

Výsledkom je, že v dospelosti, keď je skúsenosť s porážkou a neúspechom v živote už badateľná, ľudia stratia tú skromnú radosť, ktorú ovládali v detstve, ale zväčšia utrpenie, mrzutosť, závisť, smútok a pod. A aj vytúžené ciele sú pre nás zafarbené na čierno, no nie vždy si to uvedomujeme.

Čo robiť?

Jeden z východov nájdite si čas na očistenie emócií a obnovenie ich „jednofarebnosti“. Tie. zapamätáme si alebo nanovo vytvoríme želané stavy: radosť, šťastie, nadšenie, ľahkosť atď.

Robím to sám a svojim klientom a pacientom ponúkam nasledujúce techniky:

1. Pamätaj, keď si cítil radosť.

2. Zvážte, ak chcete zažiť to, čo ste zažili. Je všetko dobré, príjemné, vo vašej pamäti. Chceli by ste, aby sa tento stav opakoval vo vašom živote? Chceli by ste, aby vaše dieťa malo takýto stav (emóciu) častejšie? Ako sa cíti vaše telo s touto emóciou? Cítite sa zdravšie a ľahšie ako zvyčajne?

Ak ste na niektorú z týchto otázok neodpovedali „áno“, musíte to zvážiť podrobnejšie. Čo bolo zle? Aké emócie sa miešali s radosťou? Je niekto, kto znehodnotil vašu radosť?

3. Opäť si zapamätajte prípad, ktorý ste si vybrali. pozri, Je tam viac radosti? Ako všetko vnímate teraz? Cítite, že ste v tejto epizóde zvýšili silu? Ak áno, prejdite na ďalší bod. Ak nie, zopakujte krok #2.

4.Začnite zosilniť tú emóciu ako keď otáčate gombíkom na ovládanie hlasitosti. Rozjasnite všetky pocity. Ak sa do toho v určitom momente opäť primieša negatívne – únava, myšlienky „som unavený“, „prečo je to potrebné“, „je to tak dobré“, „mám toho veľa na práci“ atď., potom sa vrátime k bod 2 a následne pracujeme na všetkých problémoch. A potom ideme bod po bode.

5. Ak je všetko dobré s radosťou a pribúda, tak nechajte telo cítiť a prejsť cez každú bunku.

Každá emócia má svoju vlnovú dĺžku. Naše telo chápe rozdiel medzi nimi, aj keď je človek ticho a my nevidíme jeho výraz tváre. S telom viete, že je potešený, rozrušený alebo znepokojený ...

6.Nech telo si postupne zvykne stále intenzívnejšie prúdy radosti cez seba. To treba trénovať, pretože energetické kanály v tele sú rovnaké potrubia a ak sa prietok príliš zvýši, potrubie môže prasknúť a dostanete sa do nežiaduceho stavu.

Predstavte si situáciu, v ktorej by ste chceli zažiť intenzívnu radosť. Teraz prejdite touto situáciou ako film a pomocou tela vytvorte emóciu, ktorú ste práve vypracovali. Urobte to niekoľkokrát. Vytvorte koncept, že akceptujete tento stav vecí, tento vývoj. Čo páči sa vám táto emócia.

Ako môžete vidieť, v tejto fáze by mala byť emócia dobre vyčistená a úplne požadovaná.

7. Mierne znížte intenzitu emócií na úroveň, pri ktorej sa môžete venovať bežným aktivitám.

Rozhliadnite sa okolo seba, mierne rozptýlene, aby telo regulovalo svoje toky.

8. Dokončite cvičenie, poďakovanie telu.

Túto techniku ​​​​môžete robiť raz denne, niekoľkokrát denne alebo raz týždenne. Od toho závisí rýchlosť vašich vnútorných zmien. Sám to robím každé 2-3 dni. Moji pacienti skúšali rôzne schémy, technika funguje, t.j. dáva kumulatívny pozitívny účinok, aj keď to urobíte raz za dva týždne.

Čo získame, ak budeme toto cvičenie vykonávať pravidelne?

Vynikajúce zdravie počas dňa!

Tonus a chuť pracovať alebo vykonávať inú vybranú činnosť.

Zníženie počtu chronických ochorení.

Zlepšenie vzťahov s rodinou a v práci.

Zlepšenie kvality vašej práce alebo podnikania.

obnovíte svoje schopnosť dosahovať ciele pretože teraz ťa potešia.

Budeš dobrý príklad pre deti a rodičov.

Všetky činy nadobudnú primeraný význam a niektoré jednoducho prestanete robiť, pretože zmysel v nich nenájdete.

V ľudskej kultivácii sú dva dôležité body. nás je potrebné vyčistiť blokády chýb a negativity,do ktoré sme nahromadili za dlhý čas, ale a naučte sa byť pozitívny- trénujte očakávané emócie a energie. Iba súhrnným zapojením sa do týchto oblastí je možné harmonicky zmeniť život k lepšiemu.

Buďte zdraví a šťastní!

Keď svet zošedne a ľahostajnosť zatieni všetky pocity, najistejším východiskom je nájsť niečo, čo sa vám páči.

Prečo zrazu zmizne túžba snívať a tvoriť?

Radosť inšpiruje a dáva pocit plnosti života. Zrazu sa však niečo zlomí – a ona odíde. Poznáte ten pocit beznádeje a apatie? Aby ste sa s tým vysporiadali, musíte pochopiť jeho skutočnú príčinu.

Únava – najjednoduchší a najčastejší dôvod, prečo nás svet okolo prestáva baviť. Pocity sú otupené, všetko pôsobí sivé a monotónne. A jediný recept je v tomto prípade ako relaxovať.

Niekedy si myslímeže žijeme veľmi nudne. „Umelci (šoumeni, politici, novinári...) majú zaujímavý a rušný život, nie ako môj,“ myslíme si. Paradoxom je, že spisovatelia, umelci, herci a popové hviezdy sú rovnako unavení z toho, čo robia každý deň. Nech ste ktokoľvek, z času na čas sa potrebujete vymaniť z každodennej reality a zmeniť obraz. Vezmite si dovolenku a choďte preč – do iného mesta, inej krajiny. Osloboďte sa od svojej bežnej rutiny. Nadýchnite sa vzduchu slobody. Učte sa nové veci. Často je tento krok schopný obnoviť silu a vrátiť radosť z každého dňa.

Ale stáva sa, že blues sa stáva chronickým.Úplné sklamanie, neochota čokoľvek urobiť, uvedomenie si nezmyselnosti života – to sú príznaky tohto stavu. „V jednom prípade stratíme radosť: keď nedokážeme využiť život na uspokojenie svojich potrieb,“ hovorí psychoanalytický terapeut Eduard Livinsky. - Človek vníma svet cez prizmu toho, čo môže ovplyvniť. A ak uspokojuje cudzie túžby a obetuje svoje vlastné, cíti frustráciu. A tak sme vychovaní! Idete do práce, kde nikto nebude myslieť na vaše osobné potreby. Žijete v spoločnosti, ktorá je zameraná na akumuláciu kapitálu a ak máte iné hodnoty, musíte sa zlomiť. Radosť je vždy radosťou z vlastného konania, aktivity pre seba medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

6 spôsobov, ako veci otriasť a chcieť žiť

Ak sa každodenný život stal nevýrazným, musíte hľadať spôsob, ako ich diverzifikovať. Len neseďte: apatia nezmizne sama od seba!

Ísť na výlet. Zmena prostredia a nové skúsenosti rozširujú hranice vnímania. Všetky vnemy sú niekoľkokrát ostrejšie. A je čas premýšľať o tom, čo je v skutočnosti pre vás dôležité.

Získajte domáceho maznáčika. Starostlivosť o malé bezbranné stvorenie – hoci aj korytnačku – dáva každému z nás potrebný pocit potreby. Zviera úplne závisí od majiteľa: začnete mať radosť, keď ho kŕmite, hladíte, komunikujete s ním.

Choďte do kostola na bohoslužbu. Aj keď nie ste veriaci, snažte sa vydržať službu, počúvať modlitby a lepšie porozumieť sebe. Ľudia často nachádzajú pokoj a harmóniu po návšteve kostola. Nejde ani tak o obrad, ale o návrat k sebe.

Myslite na nový koníček. Opýtajte sa sami seba: čo je pre vás dôležité, čo ste vždy chceli robiť a čo ste si odopierali? A urobte tento krok: prihláste sa do tanečného alebo divadelného štúdia, začnite sa učiť profesionálnu fotografiu. Nie je kam inam odložiť.

Začnite doma miniopravu. Aspoň preusporiadajte nábytok a znova nalepte tapetu. Po prvé, budete nepochybne rozptýlení a po druhé, pri premene a obnove svojho domova sa budete chcieť vnútorne obnoviť.

Pomôžte niekomu, kto má problémy. Keď robíme dobro, vždy cítime radosť. Meníme sa, stávame sa čistejšími a jasnejšími. Návšteva chorej kamarátky, pomoc jej mame, pár milých slov susedovi... A možno aj dobrovoľnícka práca.

Rozmaznávajte telo - rozmrazujte dušu

Telesné potešenie môže byť vynikajúcou terapiou apatie. Aby ste to dosiahli, urobte z obyčajných procedúr príjemný rituál. Najjednoduchšie veci, ktoré často robíme v zhone, môžu priniesť chvíle skutočnej radosti. Napríklad peeling: v ošetrení tela voňavým peelingom je toľko blaženosti a zmyselnosti! To isté možno povedať o obľúbenom ajurvédskom olejovom rituále, na ktorý poslúži každý mierne zohriaty olej (môžete si vziať olivový olej a pridať pár kvapiek esenciálneho oleja podľa chuti). Má zmysel absolvovať kurz olejovej masáže alebo niekoľko sedení kamennej terapie - masáže nahrievanými kameňmi. Pri takýchto procedúrach sa zameriavame na svoje vnemy a učíme sa vychutnávať dotyky a hmatový kontakt. Telo sa uvoľní, zbytočné myšlienky odchádzajú spolu s napätím. Staráme sa o seba – a to nám dáva sebavedomie!

S príchuťou smútku

Sú chvíle, keď sa smútok jednoducho prevalí. Psychológovia radia neskrývať sa pred ňou pod falošnou zábavou, ale naplno prežívať emócie.

• POČÚVAŤ SEBA. Ak v tejto chvíli pociťujete smútok a túžbu, odovzdajte sa týmto ťažkým pocitom naplno. Máte na ne nárok.
• NÁJDITE SI SPRÁVNU PRÁCU. Možno je čas pozrieť si sentimentálny film alebo si prelistovať desať rokov starý denník. Alebo len plakať do vankúša. Mimochodom, slzy pôsobia očistne.
• MYSLITE, ŽE TO PREJDE. Bez ohľadu na to, aké je to zlé, vždy by ste mali hľadať vlákno, ktorého sa môžete držať. Toto vlákno je našou zajtrajšou nádejou, že sa všetko zmení k lepšiemu a budeme v skvelej forme. Myslite na dobro aj v tých najťažších obdobiach – a určite sa vám to stane!

Zoberte kefu

Vyjadrite svoje pocity v kreativite a pochopte podstatu problému, ktorý vás znepokojuje, umožňuje arteterapiu („liečenie umením“), metódu psychoterapie, ktorá je v posledných rokoch populárna. Slezina, apatia, nezáujem o život sú pre ňu priamymi indikáciami. Najjednoduchšou technikou je pokúsiť sa vyjadriť svoje emócie kresbou.

Zobrazte napríklad svoje trápenie a potom svoju radosť - a porovnajte tieto dva obrázky, mentálne sa preneste do poľa radosti. Ak ste zahltení negatívnymi emóciami, môžete dokonca vytvoriť sochu z papiera, starých novín, kúskov tapiet a potom ju vymaľovať v slnečných farbách - skúste premeniť negatív na pozitívny. Aká dobrá je arteterapia? Po prvé, vyjadrujete svoje emócie, čo znamená, že sa vo vás nehromadia. Po druhé, problém vytiahnete a dištancujete sa od neho. A po tretie, samotný tvorivý proces je liečivý, ktorý vás úplne uchváti! Okrem izoterapie existuje mnoho ďalších techník: hudba, tanec, rozprávka, fotografia, hra, dráma a dokonca aj piesková terapia.

sedieť doma

Po náročnej operácii som stratila vieru v seba a v život.

Jedného dňa mama priniesla súpravu na vytváranie figúrok z korálok. Bez inšpirácie som sa pustil do výroby volavky. Ale celý proces zabral. Čoskoro som si na internete objednala knihy o korálkovaní a teraz tvorím nádherné veci. Nie je čas smútiť. Cudzinec Yoli

Kde hľadať životnú energiu

Ak chcete vrátiť svet farieb, musíte začať niečo robiť. Nie pre nikoho, pre seba. Nájdite oblasť, kde bude vaše úsilie bezvýsledné. Keď uvidíte výsledok svojej práce, budete chcieť znova žiť!

Práca, ktorá neprináša radosť a slúži len na zarábanie peňazí, vzťahy, v ktorých je ostrosť citov už dávno otupená, neustále zamestnanie a zhon, množstvo drobných domácich prác... Ako prelomiť tento začarovaný kruh? Musíte nájsť oblasť, kde môžete naplno realizovať svoje schopnosti a zmení sa vnímanie života.

hlavnou úlohou komukoľvek z nás – umožniť nášmu „ja“ urobiť pre seba niečo hodnotné. Preto každá činnosť, ktorá vám prináša potešenie, vás môže zbaviť blues! Najťažšia vec zostáva: nájsť niečo pre dušu. Problém je v tom, že často deaktivujeme svoje vlastné „ja“ natoľko, že stráca schopnosť vytvárať túžby. Psychológovia odporúčajú v tomto prípade pamätať si, čo vám v detstve prinieslo radosť. Šitie outfitov pre bábiky, vytváranie koláží, sochárstvo, kreslenie – napokon to bola rozhodne vzrušujúca činnosť. A potom zahoďte pochybnosti a falošnú hanbu (povedzte, už nie som dieťa) a pustite sa do svojho obľúbeného podniku! Aj keď sa spočiatku necítite inšpirovaní.

Veľmi dôležité nezamykaj sa. Nájdite ľudí s podobnými problémami, aby ste sa mali s kým porozprávať. Hľadajte tých, ktorí zdieľajú vaše záľuby, pretože teraz je to jednoduché pomocou internetu. Komunikácia by sa však nemala obmedzovať len na virtuálny svet: je nevyhnutné ísť von do reality!

Každý z nás potrebuje aby jeho prácu ostatní ocenili a prijali. Nájdite si preto príležitosť zúčastniť sa na tých kolektívnych podujatiach, kde bude vaša aktivita vítaná! „Na skupinovú prehliadku mesta môže ísť aj jedna osoba: priateľská atmosféra, výmena názorov – a teraz už nie ste sami! Stačí, keď mladej mamičke, ktorá má pocit, že ju život míňa, zorganizovať doma dovolenku, pozvať kamarátov s deťmi – a ona sa vzchopí, radí Eduard Livinskij. "Život bez zmyslu je istá cesta k depresii."

Stanovte si ciele pre seba a osloviť ich a táto aktivita vás vyvedie z emocionálnej strnulosti. Napíšte si päť cieľov zameraných na vlastné potreby – čo urobíte pre dušu a dobrú náladu.

DÔLEŽITÉ!

Akákoľvek komunikácia s deťmi vám prinesie potešenie a úprimnú radosť, ak odložíte všetko podnikanie a úplne venujete nejaký čas dieťaťu. Naučte ho niečo, objavte nový zmysel jeho obľúbených činností. Nič nám nerobí väčšiu radosť ako úspech našich detí.

Darujte deťom radosť

Najčastejšou príčinou apatie a depresie je infantilizmus.Človek očakáva, že život mu dá všetky radosti, nechce konať sám. Medzitým si život vyžaduje námahu, inak sa zmení na močiar. Hľadajte pre seba nové významy existencie. Jedným z nich môže byť starostlivosť o deti, ktoré nemajú rodičov. Ak ste single a nie ste práve šťastní, doprajte trochu tepla tým, ktorí to naozaj potrebujú! Prísť na víkend do najbližšieho detského domova a čítať deťom rozprávku, rozprávať sa so staršími deťmi - to si nevyžaduje žiadne zvláštne náklady. Ale návrat môže byť veľmi silný. Budete mať pocit, že vás niekto potrebuje, že sa na vás niekto teší, niekto na vás čaká. Takže život má zmysel!

Umenie vďačnosti

Každý človek sa cíti šťastný, keď je jeho úsilie akceptované, či už v práci, v rodine.

Predstavte si, že ste uvarili chutnú večeru, strávili ste celý deň pri sporáku a vaši príbuzní ju zjedli s chudými tvárami a ani vám nepoďakovali - kde sa môžete radovať? Preto si doma – v našom mikrokozme, kde si sami vytvárame poriadky – musíme pestovať kultúru vďačnosti.

Naučte svoje deti, manžela a naučte sa vážiť si to, čo ste pre seba urobili. Povedzte „ďakujem!“ Cítite v sebe tento hrejivý pocit. A ďakuj životu za to, čo ti dáva.

Zažiť ťažkosti. A so cťou prekonať!

Všetko je v poriadku, ale všetko je unavené - slezina sýtosti, inak sa to povedať nedá. Je liečená!

Žite v extrémnych podmienkach. Choďte napríklad kempovať so stanmi. Svet sa obráti hore nohami. Začnete si všímať veci, ktoré ste predtým nevnímali. A mnohé problémy budú nepodstatné.

Začnite behať. Aspoň 3 km za deň. Nie je ľahké odtrhnúť sa od televízora - obľúbenej zábavy všetkých blues. Akú radosť však budete cítiť zakaždým po skončení behu! Vrátane toho, že pri behu sa do krvi vyplavujú endorfíny.

Z apatie ma vyviedla moja neter

Pred dvoma rokmi mala Diana z Poltavy (26 rokov) ťažkú ​​depresiu. Tehotnú ju opustil milovaný človek. Z frustrácie prišla o dieťa. A to neboli všetky skúšky, ktoré jej pripadli!

Spočiatku išlo všetko super. Keď sa Denis dozvedel, že čakám dieťa, požiadal ma o ruku. Už sme mali pozvaných hostí na svadbu, keď sme sa zrazu v noci pohádali kvôli maličkosti. A Denis... zmizol. A čoskoro som skončil v nemocnici. Bábätko sa nepodarilo zachrániť.

Nenávidela som mužov. Žila v chronickej apatii. Nič ma nerobilo šťastným. Do práce som chodil len preto, že som musel z niečoho žiť. Raz som kráčal domov unavený a pomyslel som si: "Chcem ísť do nemocnice s bolesťou hrdla." Naše negatívne postoje sa napĺňajú: neúspešne som sa pošmykol a skončil na jednotke intenzívnej starostlivosti. Bol som paralyzovaný, lekári povedali, že teraz budem ležať. Ale stal sa zázrak: postavil som sa na nohy. Prepustili ma z nemocnice s vedomím, že tri roky som nemohla otehotnieť.

Moja sestra mala práve dcéru. A ona ma zavolala k sebe do Kyjeva.

Ponúkla, že zmení svoj život a zostane s ňou, pomôže s Karinou. Najprv som odmietla a o šesť mesiacov neskôr som dala výpoveď a presťahovala som sa k sestre. Najprv som sa bála bábätka dotknúť. Čoskoro si však ľahko vymenila plienky a mohla s ňou zostať celý deň. Komunikácia s týmto slnkom mi dodávala energiu. Dlho sme s ňou chodili, hrali sa, čítala som jej knihy. Nejako som sa pristihla pri myšlienke, že chcem rovnaký zázrak! Karina ma naučila znova sa usmievať. Depresia prešla. Teraz si hľadám prácu v hlavnom meste a dúfam, že si zariadim osobný život.

Starostlivosť, nachádzame harmóniu

Starostlivosť o rastliny a zvieratá je zaručený spôsob, ako opäť milovať svet. V oceňovanej knihe Haruki Murakamiho Nórsky les sa hlavná hrdinka Naoko po rokoch po strate milovanej osoby ocitne v uzavretom liečebnom ústave v horách. Ľudia, ktorí stratili chuť do života – ľudia ako ona – sa tam neliečia liekmi, ale jednoduchými činnosťami: pestovaním zeleniny, kvetinárstvom a chovom hydiny.

Pri práci v blízkosti zeme, v kontakte s jej výtvormi, pozorovaním, ako sa predierajú klíčky, ako dozrievajú plody, človek načerpáva silu a je nabitý životnou energiou, zabúda na svoje duševné traumy. Táto „primitívna“ činnosť, napriek všetkým výdobytkom vedecko-technického pokroku, zostáva pre nás najprirodzenejšia. Kde však môže obyvateľ mesta hľadať zeleninovú záhradu alebo farmu? Dobrým východiskom je pestovanie kvetov. Tento koníček nevyžaduje veľa peňazí, ale umožňuje vám naplno zažiť radosť z komunikácie s prírodou. Kvety sú krásne, prebúdzajú v nás zmysel pre krásu. Starostlivosťou o ne oslobodíme hlavu od otravných myšlienok, uvoľníme sa a oddýchneme si od zhonu.

Vaše zdroje inšpirácie

Sme smutní, keď nám niečo chýba. A tešíme sa, keď sa cítime spojení so svetom a inými ľuďmi. A preto sa nemusíte zaoberať sebakopaním, ale snažiť sa učiť nové veci, vidieť svet vo všetkých jeho farbách. A cítiť, že žijete!

pozorovanie prírody prináša radosť, pretože je živý. A depresia nie je nič iné ako strata životnej dynamiky. Preto sa obnovuje kontemplácia prírody. Sledujete, ako kvitnú stromy, plávajú oblaky, hemží sa hmyz, a chápete: život plynie bez ohľadu na naše drobné každodenné nešťastia. Na tomto očarujúcom pozadí sa ich problémy zdajú bezvýznamné. A príroda tiež vštepuje vieru, že dokážete urobiť niečo také dôležité a prirodzené, ako je rozkvitnutý kvet alebo včela nesúca nektár.

Umenie inšpiruje a demonštruje rozmanitosť života, ukazuje, že nie všetko okolo nás je sivé a monotónne. Tiež nám „umožňuje“ mať vlastné emócie, núti nás cítiť, prežívať, zapáliť. Umenie sú v podstate emócie vlievané do zvukov, farieb, pohybov. Depresia vždy začína strachom zo svojich pocitov.

Knihy a filmy s pozitívnym príbehom, venovaným prekonávaniu prekážok, vzbudzujú dôveru vo vlastné sily. Ak sa hrdina vyrovnal s ťažkosťami, môžete to urobiť aj vy! Radosť odchádza, pretože situáciu nevieme spracovať, uviazneme v nej. A príklad niekoho iného ukazuje: existuje cesta von, musíte ju hľadať! A jedinou otázkou je, ako to urobiť. Ak nemôžete nájsť cestu von sami, mali by ste sa porozprávať s priateľom, psychológom, akoukoľvek osobou, ktorá vám pomôže pozrieť sa na problém zvonku. A presvedčte sa: v živote je z čoho sa radovať!

Krásna krajina spôsobuje nevedomú radosť, takže využite každú príležitosť byť v prírode. Aktívny odpočinok striedajte s meditáciou alebo rozjímaním o prebúdzajúcej sa prírode. Radujte sa z jari!

4 knihy, ktoré vás pozitívne naladia

Osho. Hsin Hsin Ming: Kniha ničoho

Naša myseľ vytvára sny. Aby ste sa prebudili a zažili skutočnú radosť, musíte ísť za hranice mysle. Osho hovorí, ako „vypnúť“ stereotypy nastolené kultúrou, oslobodiť sa od potreby voľby a začať žiť autentický život.

Anna Gavalda. Len spolu

Milý, múdry a život potvrdzujúci román o láske a o tom, ako nájsť radosť v každodennom živote. Všetky spočiatku osamelé postavy nachádzajú na konci príbehu svoje šťastie. A jednou z jeho dôležitých zložiek je pomáhať druhému v ťažkých časoch.

Sue Townsendová. Denníky Adriana Molea

Neuveriteľne vtipná kniha, ktorá neopúšťa zoznam bestsellerov, o dobrodružstvách anglického tínedžera so sklonom k ​​blues, ktorý sa považuje za intelektuála a talentovaného básnika. Šumivé!

Viktor Frankl. Človek hľadajúci zmysel

Rakúsky psychiater opisuje svoju osobnú skúsenosť s prežitím v koncentračnom tábore a ukazuje, že aj v tých najstrašnejších podmienkach možno nájsť podnet na ďalší život. Vážna kniha, ktorá dokáže obrátiť váš pohľad na svet hore nohami.