Konverzácia
„Prevencia zdrav
životný štýl"
Pripravené:
vychovávateľka
Zhuravleva E.I.
2015
Cieľ: prevencia zdravého životného štýlu
Informácie do diskusie
Čo je to „Zdravie“?
Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi a drahými ľuďmi im želáme pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť životné problémy a prekonávať ťažkosti. Dobré zdravie, múdro zachované a upevnené samotným človekom, mu zabezpečuje dlhý a aktívny život. Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie pravidlá zdravého životného štýlu. Niektorí, ktorí podľahli závislosti od fajčenia a alkoholu, si aktívne skracujú život. Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné body:
Správny režim práce a odpočinku;
Odstránenie zlých návykov;
Vyvážená strava;
Optimálny režim jazdy;
Osobná hygiena, otužovanie.
"Režim práce a odpočinku"
„Nech žije ten, kto má veľa a dobra
funguje po celý život"
Žiak musí správne striedať prácu a odpočinok. Po škole a obede je potrebné stráviť 1,5 a 2 hodiny na oddych. Odpočinok po škole neznamená, že si musíte ľahnúť do postele a ľahnúť si. Očiam je potrebné dopriať odpočinok, pretože počas štúdia sú unavené, po pobyte v interiéri je dobré stráviť časť oddychového času na čerstvom vzduchu. Po oddychu prichádza druhé obdobie, kedy si môžete robiť domáce úlohy. Všetky obchody je lepšie dokončiť pred 18:00, pretože po tomto čase bude pre telo ťažšie sústrediť sa.
"Zlé návyky"
Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov: fajčenie, alkohol, drogy. Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú priemernú dĺžku života, znižujú efektivitu a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie ich budúcich detí. Mnoho ľudí začína svoju rekonvalescenciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka.
Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie ochorenia srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie silu v tom najpriamejšom zmysle.
Ako odborníci zistili, už po 5-9 minútach po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu sa znižuje vnímanie vzdelávacieho materiálu.
Fajčenie je navyše nebezpečné nielen pre fajčiara, ale aj pre ľudí v jeho okolí. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života – v detstve a dospievaní, ako aj v starobe.
"diéta"
Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je správna strava, ktorá zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predlžovaniu života.
Je škodlivé čítať pri jedle, riešiť zložité a zodpovedné úlohy. Nemôžete sa ponáhľať, jesť, spáliť sa horúcim jedlom, prehltnúť veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo má zlý vplyv na telo. Dôkladné žuvanie, mletie jedla pomáha nášmu telu lepšie ho absorbovať a prinášať viac benefitov.
"Fyzická aktivita"
Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Telesné cvičenia a šport pomáhajú zlepšovať zdravie, formujú dobrú postavu a sú prevenciou rôznych chorôb.
Všeobecná pohybová aktivita zahŕňa ranné cvičenia, telesný tréning, sebaobslužné práce, chôdzu. Normy všeobecnej motorickej aktivity nie sú presne definované, japonskí vedci sa však domnievajú, že tínedžer by mal urobiť aspoň 10-15 tisíc krokov denne.
Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Pravidelné cvičenie všetky tieto vlastnosti naplno rozvíja.
"temperovanie"
Pre efektívnu rekonvalescenciu a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zlepšovať v prvom rade tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť. V kombinácii s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu to poskytuje rastúcemu telu spoľahlivý štít proti mnohým chorobám.
Existuje mnoho spôsobov otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasným otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania. Ďalším účinným otužovacím prostriedkom môže byť kontrastná sprcha, teda oblievanie striedavo horúcou a studenou vodou. Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov, udržať vysoký výkon.
"Osobná hygiena"
"Čistota je kľúčom k zdraviu"
No za týmto jednoduchým výrazom sa skrýva celý komplex pravidiel osobnej hygieny a zdravia.
Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny nie je ťažké, ale ich znalosť a implementácia pomáha udržiavať ľudské zdravie. Osobná hygiena a zdravie sú neoddeliteľne spojené.
Zvyk umývať si ruky je najlepšou prevenciou infekčných chorôb. V Ázii a Afrike je vysoká detská úmrtnosť na „choroby špinavých rúk“ – úplavicu, hepatitídu A a ďalšie podobné ochorenia. Ale aj v civilizovaných krajinách Európy, ako ukázala štúdia Dirty Hands, počet baktérií na rukách prekračuje všetky mysliteľné normy u približne tretiny populácie, ktorá sa zúčastnila tejto štúdie. Takže musíme:
Čistite si zuby ráno a večer, pretože v ústnej dutine je zvyčajne značné množstvo choroboplodných zárodkov;
Po použití toalety a pred jedlom si dôkladne umyte ruky mydlom a vodou;
Osprchovať sa;
Noste čisté oblečenie.
"Dobrá nálada"
Ak má človek dobrú náladu, stáva sa láskavejším, pohotovejším a krajším. Akýkoľvek obchod, s ktorým sa háda, úzkosti a starosti niekam idú, zdá sa, že nič nie je nemožné. Výraz jeho tváre sa mení, v očiach sa objavuje zvláštne teplo, hlas znie príjemnejšie, pohyby nadobúdajú ľahkosť, hladkosť. Ľudia k takejto osobe nedobrovoľne priťahujú.
Ale všetko sa zmení, ak je nálada človeka zlá. Ako ho obklopuje čierny mrak. Zatiaľ nič nepovedal, ale už môžete očakávať problémy.
Dobrú náladu si vieme vytvoriť sami.
Dobrá nálada
začína ráno!
Začnite ráno gymnastikou. Koniec koncov, gymnastika nie sú len fyzické cvičenia, pomáha nášmu telu prejsť zo spánku do bdelého stavu, energickej aktivity. Gymnastika je tiež spôsob emočného nabitia na celý deň.
Novosť dojmov, ktorá vyvoláva pozitívne emócie, stimuluje najmä psychiku. Pod vplyvom krásy prírody sa človek upokojí a to mu pomáha uniknúť od každodenných maličkostí. Vyrovnaný získava schopnosť pozerať sa okolo seba ako cez lupu. Rozhorčenie, zhon, nervozita, tak časté v našich životoch, sa rozplynú vo veľkom pokoji prírody a jej obrovských rozlohách.
Na upevnenie učiva sú žiaci vyzvaní na praktické cvičenia z preberaného učiva a počas nasledujúceho dňa dôsledne dodržiavajú pravidlá vyplývajúce z rozhovoru.
Zdravý životný štýl
Úvod 3
1. Formovanie a základy zdravého životného štýlu 5
2. Kultúra zdravého životného štýlu 9
3. Podpora zdravého životného štýlu 12
4. Prevencia zdravého životného štýlu 15
Záver 18
Referencie 19
Úvod
V súčasnosti si túžba po zdravom životnom štýle získava čoraz väčšiu obľubu. Zdravý životný štýl je aktívne propagovaný ako v módnych médiách, tak aj v každodennom živote každého človeka. Pre dospelých, ktorí sú zvyknutí žiť bez ohľadu na normy zdravého životného štýlu, je tu šanca vybrať si buď svoje zdravie a dlhovekosť, alebo obezitu a starobu plnú chorôb. Keď už hovoríme o mladšej generácii, treba poznamenať, že v posledných rokoch, napriek aktívnej podpore zdravého životného štýlu, nie každý dodržiava jej normy. To všetko viedlo k výberu témy eseje „Zdravý životný štýl“.
Aktuálnosť témy eseje je daná tým, že v súčasnosti, napriek optimistickým, no s realitou málo spoločného štatistika, výskyt medzi mladými ľuďmi aj úmrtnosť rýchlo rastú. Preto je potrebné zaviesť kultúru zdravého životného štýlu už od predškolského veku. Len aktívna práca s predškolákmi, školákmi a ich rodičmi umožní vychovať zdravú generáciu schopnú žiť v rýchlo sa meniacom svete.
Predmetom skúmania v abstrakte je zdravý životný štýl ako taký.
Predmetom výskumu abstraktu sú sociálne vzťahy, ktoré vznikajú v procese vzdelávania, formovania, propagácie zdravého životného štýlu v modernej ruskej spoločnosti.
Abstraktné úlohy:
1. študovať znaky formovania zdravého životného štýlu;
2. vyzdvihnúť základy kultúry zdravého životného štýlu;
3. identifikovať metódy, problémy a perspektívy podpory zdravého životného štýlu;
4. Zvážte prevenciu zdravého životného štýlu.
Abstrakt pozostáva z úvodu, štyroch častí, záveru a zoznamu literatúry.
1. Formovanie a základy zdravého životného štýlu
Predtým, ako budeme hovoriť o formovaní zdravého životného štýlu a jeho základoch, pouvažujme v našej eseji o koncepte „zdravého životného štýlu“ (HLS). Existuje mnoho jasných, vágnych alebo jednoducho nepochopiteľných definícií tohto pojmu. Táto esej však formulovala jedinečnú definíciu: Zdravý životný štýl je systém životných hodnôt zameraný na vedenie aktívneho životného štýlu, správne stravovanie a tým predchádzanie chorobám a zvyšovanie prirodzenej odolnosti organizmu.
Samotný koncept zdravého životného štýlu zahŕňa nasledovné:
- Optimálny režim práce a odpočinku
– Motorická aktivita a otužovanie
- Vyvážená strava
- Odmietanie zlých návykov
– Lekárska činnosť
– Dodržiavanie pravidiel duševnej hygieny
– Osobná a verejná hygiena
– Hygiena rodiny a manželstva
- Sexuálna výchova a sexuálna výchova.
V súčasnosti sa výchove k zdravému životnému štýlu u školákov a predškolákov venuje veľká pozornosť. Každý by mal poznať základy zdravého životného štýlu.
Zdravie je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. V modernej vede boli identifikované nasledujúce faktory, ktoré ju ovplyvňujú:
– od človeka, zo spôsobu života (50 %)
- z dedičných faktorov (20%)
– z ekológie (20%)
– z práce zdravotníckych zariadení (10 %)
Ako vyplýva z výsledkov vedeckého výskumu, hlavným faktorom pri udržiavaní zdravia je životný štýl, a to „zdravý životný štýl“.
Čo je teda základom zdravého životného štýlu. V prvom rade by mal každý človek milovať a vážiť si sám seba. To je to, čo povzbudzuje ľudí k zdravému životnému štýlu.
Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je striedma a vyvážená strava. To, čo jeme, priamo súvisí s tým, ako sa cítime. Zneužívanie rýchleho občerstvenia a alkoholu vedie k zhoršeniu vzhľadu, oslabeniu ochranných funkcií tela a skorému starnutiu tela.
Rovnako dôležité pre správne formovanie zdravého životného štýlu je aj dodržiavanie denného režimu. Nedostatok spánku znižuje imunitu, ovplyvňuje úroveň vitálnej aktivity a vedie k zhoršeniu celkovej pohody.
Dôležitou zložkou zdravého životného štýlu možno nazvať aj pohybovú aktivitu. Každý organizmus potrebuje dostatočnú pohybovú aktivitu, otužovanie, natieranie, umývanie studenou vodou, ale aj osobnú hygienu.
V procese formovania zdravého životného štýlu je dôležitá duševná hygiena. Je to ona, ktorá od človeka vyžaduje, aby vedel zvládať svoje emócie, aby ich vedel skrotiť.
Okrem všetkého vyššie uvedeného sa pre každého človeka, ktorý propaguje zdravý životný štýl, musíte vzdať zlých návykov: fajčenie, pitie alkoholu, najmä drog.
Bezpečné správanie doma, na ulici a v škole je pre zdravý životný štýl veľmi dôležité. Predídete tak zraneniu a otrave. Bohužiaľ, nie každý chápe svoju zodpovednosť za udržanie zdravia.
V modernom svete, vo väčšine vyspelých krajín, štát nabáda k zodpovednosti vo vzťahu k vlastnému zdraviu. V mnohých európskych krajinách sa poskytujú dodatočné platby pracovníkom, ktorí prestali fajčiť, ako aj tým, ktorí sledujú stálosť svojej hmotnosti a pravidelne sa venujú telesnej výchove. Vynaložené peniaze sa rýchlo vyplácajú, pretože sa znižuje práceneschopnosť a zlepšujú sa vzťahy medzi ľuďmi v tíme. Uvedomelý a zodpovedný postoj k svojmu zdraviu by sa mal stať normou života a správania každého človeka.
Formovanie životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach, znázornených na obrázku 1.
Obrázok 1. Úrovne formovania zdravého životného štýlu
Po dôkladnom preštudovaní obrázku 1 môžeme s istotou povedať, že formovanie zdravej životnej úrovne je zložitý proces, ktorý funguje na niekoľkých úrovniach ľudského rozvoja a bytia.
Základy zdravého životného štýlu sú nevyhnutné pre plnohodnotný rozvoj každého človeka. Sú to oni, ktorí vám umožňujú pracovať plodne v prospech seba a svojej rodiny a spoločnosti ako celku.
2. Kultúra zdravého životného štýlu
V súčasnosti mnohí učitelia hovoria o zvyšovaní úlohy zdravého životného štýlu v systéme vzdelávania školákov a predškolákov. Vzdelávacie programy však poskytujú nedostatočný počet hodín na predmety súvisiace so zdravým životným štýlom, čo znižuje schopnosť učiteľov rozvíjať kultúru zdravého životného štýlu.
V súčasnosti má veda nasledovný výklad kultúry zdravého životného štýlu: je to kultúra ľudského života zameraná na prevenciu chorôb a podporu zdravia.
Kultúra zdravého životného štýlu je založená na systéme dôležitých princípov, ktorých výchova napomáha k formovaniu zdravého životného štýlu žiakov. Všetky tieto princípy sú uvedené v tabuľke 1.
Tabuľka 1. Zásady formovania kultúry zdravého životného štýlu u žiakov.
|
Zásady kultúry zdravého životného štýlu |
Principiálna charakteristika |
|
Princíp prirodzenej konformity |
Táto zásada zahŕňa zohľadnenie vekových a individuálnych osobitostí žiakov na základe štúdia ich potrieb a záujmov a v tomto smere organizovanie ich zdravotne zachraňujúcich aktivít. |
|
Princíp formovania hodnotových postojov žiakov k zdravému životnému štýlu |
Dodržiavanie tohto princípu kultúry zdravého životného štýlu zabezpečuje formovanie systému hodnôt, motívov a postojov žiakov k zdravému životnému štýlu. |
|
národnostný princíp |
Princíp národnej kultúry zdravého životného štýlu zahŕňa zohľadnenie národnej kultúry, tradícií a rodného jazyka v procese výchovy k zdravému životnému štýlu. |
|
Princíp kultúrnej konformity |
Tento princíp označuje proces začleňovania sa do kultúry prostredníctvom špeciálne orientovanej a organizovanej zdravotne orientovanej tvorivej činnosti. |
|
Princíp zamerania sa na sebarozvoj kultúry zdravia |
Tento princíp je založený na uznaní žiaka ako subjektu procesu zdravotno-tvorivej činnosti. |
|
Princíp zdravotno-tvorivej činnosti |
Tento princíp kultúry zdravého životného štýlu vychádza z aktívneho osobného postavenia žiakov pri formovaní a dodržiavaní zdravého životného štýlu. |
|
Princíp integrácie výchovného vplyvu |
Z tohto princípu vyplýva aktívna interakcia všetkých subjektov pedagogického procesu zameraná na zabezpečenie fyzického a duševného zdravia každého dieťaťa v rámci výchovy ku kultúre zdravého životného štýlu. |
|
Princíp spoločenskej zodpovednosti spoločnosti za realizáciu človeka v tvorivosti, získavanie vedomostí, spokojnosť v komunikácii. |
Tento princíp je dôležitý v procese formovania kultúry zdravého životného štýlu žiaka. Prejavuje sa vo vytváraní podmienok pre rozvoj nadaných detí, detí telesne slabých, s problémami v správaní, sirôt, detí so zdravotným postihnutím, detí migrantov, detí trpiacich zneužívaním a potrebujúcich opatrovníctvo. |
Po zvážení vyššie uvedených zásad treba poznamenať, že väčšina z nich má široký záber a nesúvisia priamo s formovaním kultúry zdravého životného štýlu medzi žiakmi. Ich súhrn však možno považovať za metodický základ pre realizáciu úlohy organizovať výchovno-vzdelávací proces a život žiakov, zabezpečovať zachovanie a upevňovanie ich zdravia, plnohodnotné vzdelávanie a rozvoj.
3. Podpora zdravého životného štýlu
Rozvoj túžby po zdravom životnom štýle u mladých ľudí treba podnecovať výchovným vplyvom a propagandou.
Podpora zdravého životného štýlu je systém rozvojových aktivít zameraných na odhaľovanie podstaty a benefitov zdravého životného štýlu v rámci moderných trendov rozvoja spoločnosti.
Podpora zdravého životného štýlu by mala začať v rodine. Je nemožné vychovať zdravé dieťa s chuťou na zdravý životný štýl, ak rodičia pijú, fajčia a jedia všetko.
Rodičia často nemajú predstavu o tom, ako je potrebné zaviesť dieťa do zdravého životného štýlu. Je dôležité mať na pamäti, že hlavnou úlohou rodičov je nielen chrániť detský organizmus pred škodlivými vplyvmi, ale aj vytvárať podmienky, ktoré pomáhajú zvyšovať obranyschopnosť organizmu a jeho výkonnosť.
Výchova k zdravému životnému štýlu začína privyknutím si na správnu organizáciu denného režimu, ktorý optimálne spája obdobia bdenia a spánku detí počas dňa, uspokojuje ich potreby na jedlo, aktivity, oddych, pohybovú aktivitu. Denný režim deti disciplinuje, prispieva k formovaniu mnohých užitočných zručností, zvyká ich na určitý rytmus.
Dieťa nemožno násilne nútiť k telesnej výchove, ako aj k dodržiavaniu hygienických pravidiel, pretože dieťa o to rýchlo stráca záujem.
Pri nástupe dieťaťa do školy je dôležité brať do úvahy nielen jeho intelektuálny vývoj, ale aj úroveň jeho fyzického rozvoja. Formovanie zdravého životného štýlu je zároveň jednou z prvoradých úloh výchovy dieťaťa.
Výchova k zdravému životnému štýlu medzi mladými ľuďmi je veľmi náročná práca, ktorá si vyžaduje aktívnu propagáciu nielen na univerzitách a vysokých školách, ale aj na verejných miestach, akými sú kiná, reštaurácie a kluby.
Dnešná mládež si napriek trendom zdravej výživy a fitness neuvedomuje skutočné dôsledky takých zlozvykov, akými sú nepravidelný spánok, fajčenie a užívanie rekreačných drog. Existuje taký postoj: Kým si mladý, všetko je možné. Proti tomu by sa malo aktívne bojovať prostredníctvom primeranej podpory zdravého životného štýlu.
Hlavné formy podpory zdravého životného štýlu sú znázornené na obrázku 3.
Obrázok 3. - Formy propagácie zdravého životného štýlu.
Na záver paragrafu o podpore zdravého životného štýlu je potrebné zdôrazniť, že hlavnými faktormi, ktoré podmieňujú zdravotný stav obyvateľstva, sú primeraný systém opatrení na prácu nielen s deťmi a mladistvými, ale aj s dospelými občanmi. našej krajiny.
Pri podpore zdravého životného štýlu sa využívajú metódy ústnej, tlačenej, vizuálnej a kombinovanej propagandy. V súčasnosti je spoľahlivo preukázané, že metóda ústnej propagandy je najúčinnejšia. Okrem toho hrá dôležitú úlohu propagácia zdravého životného štýlu v kine a na stránkach módnych publikácií.
4. Prevencia zdravého životného štýlu
V súčasnosti veľmi dôležitú úlohu zohráva prevencia zdravého životného štýlu. Je dôležité mať na pamäti, že hlavnou zložkou zdravého životného štýlu je organizovanie propagácie zdravého životného štýlu a výchova mladých ľudí k tomu, aby boli zdravými a užitočnými členmi modernej spoločnosti.
Formovanie zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi by malo byť založené na starostlivosti o svoje zdravie. Výchova k zdravému životnému štýlu do značnej miery závisí od primeranej prevencie v predškolských zariadeniach, školách a univerzitách.
Hlavné zložky prevencie zdravého životného štýlu sú uvedené na obrázku 4.
Obrázok 4. Základy prevencie zdravého životného štýlu
Prevencia zdravého životného štýlu by mala byť organizovaná v škôlkach, školách, univerzitách a vysokých školách. Prevencia zdravého životného štýlu zahŕňa systém opatrení na boj proti zlým návykom a podporu hygieny osobného zdravia.
Už od raného detstva je nevyhnutná prevencia zdravého životného štýlu, tak v rodine, ako aj v materských školách. Otužovanie hrá veľmi dôležitú úlohu. V súčasnosti je otužovanie vedecky podložený systém špeciálneho tréningu termoregulačných procesov organizmu, ktorý zahŕňa postupy zamerané na zvýšenie odolnosti organizmu proti podchladeniu či prehriatiu.
Je mylný názor, že otužovanie ako prvok prevencie zdravého životného štýlu je u oslabených detí kontraindikované. Kontraindikáciou otužovania sú len akútne horúčkovité ochorenia.
Je dôležité mať na pamäti, že vytvrdzovanie sa musí vykonávať správne v súlade s vyvinutými metódami. Vlastnosti sú znázornené na obrázku 4.
Obrázok 5 - Pravidlá otužovania predškolákov
Práca na prevencii zdravého životného štýlu v moderných školách a vysokých školách sa môže vykonávať so zapojením miestnych lekárov, narkológov, prednostov ambulancií, terapeutov, zubárov, športovcov, policajtov, knihovníkov.
Obrázok 6. Formy prevencie zdravého životného štýlu na školách a univerzitách
Prevencia zdravého životného štýlu zahŕňa podporu odvykania od fajčenia, alkoholu a drog. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že sebazdokonaľovanie je súčasťou prevencie zdravého životného štýlu. Človek si musí uvedomiť úlohu zdravého životného štýlu a jeho kultúrnu hodnotu, len v tomto prípade sa stáva účinná akákoľvek prevencia. Pravidelnou a primeranou prevenciou v škôlkach, školách a vysokých školách by sa mali pestovať základy zdravého životného štýlu.
Ak človek z detstva, rodiny a pedagógov nemá chuť na zdravý životný štýl, je oveľa ťažšie vykročiť na cestu sebazdokonaľovania.
Záver
Je dôležité si uvedomiť, že zdravie je neoceniteľným prínosom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Preto je prevencia zdravého životného štýlu nemenej dôležitá ako propaganda.
Na záver treba v abstrakte zdôrazniť, že zdravý životný štýl je dôležitou súčasťou plnohodnotného života v rýchlo sa meniacom svete. Zdravý životný štýl je životný štýl založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať si morálne, duševné a fyzické zdravie až do staroby. .
Globálnou úlohou spoločnosti a štátu je zaviesť do vzdelávacích štandardov čo najviac aspektov súvisiacich so zdravým životným štýlom. V prvom rade je potrebné adekvátne spolupracovať s rodinami v boji proti fajčeniu a alkoholizmu. Od detstva by si dieťa malo vážiť svoje zdravie a dodržiavať normy zdravého životného štýlu. Vďaka zdravému životnému štýlu má každý človek veľké možnosti na upevnenie a udržanie zdravia, na udržanie práceneschopnosti a fyzickej aktivity.
Bibliografia
1. Elena Voronova Zdravý životný štýl v modernej škole. Programy, udalosti, hry - Rostov na Done: Phoenix, 2014
2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Buďte zdraví! Formovanie základov zdravého životného štýlu u detí predškolského veku - M .: Detstvo - tlač, 2011
3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Základy zdravého životného štýlu - M .: Akadémia, 2013
4. Morozov Michail Základy zdravého životného štýlu - M .: VEGA, 2014
5. Poltavtseva N.V. Predstavujeme deťom v predškolskom veku zdravý životný štýl - M .: Sphere, 2012
6. Telesná kultúra a zdravý životný štýl žiaka. / Ed. Vilenský M.Ya. – M.: Knorus, 2013.
7. Telesná kultúra. Základy zdravého životného štýlu. / Ed. Áno. Kobyakov. - Rostov: Phoenix, 2014.
Hlavnou príčinou vzniku neprenosných ochorení je nedodržiavanie noriem zdravého životného štýlu. Medzi hlavné dôvody patria:
vysoký stres na nervový systém, stres, nízka fyzická aktivita, zlá strava, fajčenie, užívanie alkoholu a drog.Všetky tieto faktory podľa lekárskych štatistík prispievajú k znižovaniu dĺžky ľudského života.
Fajčenie skracuje dĺžku života fajčiara v priemere o 8 rokov, pravidelná konzumácia alkoholických nápojov - o 10 rokov, zlá výživa (systematické prejedanie sa, zneužívanie tučných jedál, nedostatočný príjem vitamínov a mikroelementov a pod.) - o 10 rokov , slabá fyzická aktivita - o 6 -9 rokov, stresová situácia - po dobu 10 rokov. To dáva dokopy 47 rokov. Ak zoberieme do úvahy, že v priemere človeku dáva od prírody až 100 rokov života, tak tí, ktorí hrubo porušujú všetky normy zdravého životného štýlu, nemôžu počítať s dlhým, prosperujúcim životom. Okrem toho musia byť pripravení vynaložiť veľa úsilia na liečbu neprenosných chorôb.
Životný štýl človeka je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zachovanie a podporu zdravia, tvorí 50% ostatných faktorov (dedičnosť - 20%, životné prostredie - 20%, lekárska starostlivosť - 10%). Na rozdiel od iných faktorov, životný štýl závisí len od ľudského správania, čo znamená, že 50% vášho zdravia je vo vašich rukách a osobné správanie ovplyvňuje jeho stav. Preto je asimilácia noriem zdravého životného štýlu a formovanie vlastného individuálneho systému najspoľahlivejším spôsobom prevencie výskytu neprenosných chorôb.
Pri formovaní zdravého životného štýlu je potrebné brať do úvahy množstvo faktorov individuálneho charakteru. Ide predovšetkým o dedičnosť, teda znaky telesného vývoja, určité sklony, predispozície k niektorým chorobám a iné faktory, ktoré ste dostali od rodičov. Je tiež potrebné vziať do úvahy faktory vášho prostredia (životné prostredie, domácnosť, rodina atď.), ako aj množstvo ďalších, ktoré určujú vašu schopnosť realizovať vaše plány a túžby.
Treba si uvedomiť, že život vyžaduje, aby sa každý človek dokázal prispôsobiť neustále sa meniacemu prostrediu a v súlade s ním reguloval svoje správanie. Každý deň nám prináša nové výzvy, ktoré treba riešiť. To všetko je spojené s určitým emočným stresom a vznikom stavu napätia. Objavujú sa u človeka pod vplyvom silných vonkajších vplyvov. Stav stresu, ktorý vzniká ako reakcia na vonkajšie vplyvy, sa nazýva stres.
Každý človek má svoju optimálnu hladinu stresu. V rámci týchto hraníc je stres psychicky priaznivý. Dodáva životu záujem, pomáha rýchlejšie myslieť a konať intenzívnejšie, cítiť sa užitočne a hodnotne, má určitý zmysel života a konkrétne ciele, o ktoré sa treba snažiť. Keď stres prekročí hranice optimálnej úrovne, vyčerpáva duševné možnosti jedinca, narúša činnosť človeka.
Je potrebné poznamenať, že silný stres je jednou z hlavných príčin neprenosných chorôb, pretože narúša imunitný systém tela a vedie k zvýšenému riziku rôznych chorôb (žalúdočné a dvanástnikové vredy, ako aj choroby obehového systému ). Schopnosť zvládať svoje emócie, odolávať pôsobeniu silného stresu, rozvíjať emočnú stabilitu a psychickú rovnováhu v správaní v rôznych životných situáciách je teda najlepšou prevenciou vzniku neprenosných ochorení.
Všimnite si, že rôzni ľudia reagujú na vonkajšie podráždenie rôznymi spôsobmi, no napriek tomu existujú všeobecné pokyny na zvládanie stresu, ktoré poskytujú psychologickú rovnováhu, to znamená schopnosť obmedziť stres na optimálnej úrovni.
Poďme sa na niektoré z nich pozrieť. Boj proti stresu začína rozvojom presvedčenia, že len vy ste zodpovední za svoje duchovné a fyzické blaho. Buďte optimisti, pretože zdrojom stresu nie sú udalosti samotné, ale vaše správne vnímanie ich.
Pravidelne cvičte a športujte. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv nielen na fyzickú kondíciu, ale aj na psychiku. Neustála fyzická aktivita prispieva k psychickej rovnováhe a sebavedomiu. Fyzické cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať zo stavu intenzívneho stresu.
1. Zdravé stravovanie.
Akákoľvek ľudská činnosť závisí od látok a stopových prvkov, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Preto by ste sa mali vzdať rýchleho občerstvenia a iného nezdravého jedla a prepnúť svoju pozornosť na ovocie, zeleninu, obilniny. Zorganizujte si správnu stravu.
2. Telesná výchova.
Určite si ráno zacvičte! Dodá energiu a dobrú náladu na celý deň. Vyberte si ten správny šport pre vás. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravý životný štýl. Šport vám zoštíhli a skrášli telo a zároveň posilní imunitný systém.
3. Dobrý spánok.
Každý deň by mal človek spať asi 8 hodín a je lepšie ísť spať pred polnocou - to je najpriaznivejší čas na spánok. Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte. Dôležitou vlastnosťou je komfort a pohodlie postele. V noci nemôžete jesť, nezabudnite, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
4. Denná rutina.
Spravujte svoj čas rozumne. Dobre organizovaným denným režimom je správne striedanie práce a odpočinku. Keď si zostavíte režim, stihnete toho za deň urobiť viac a vyhnete sa prepracovaniu.
5. Odmietanie zlých návykov.
Alkohol, drogy, fajčenie - to všetko spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Tieto zlé návyky spôsobujú choroby, bránia človeku rozvíjať sa v práci aj v tvorivej činnosti, v dôsledku čoho je sociálne znevýhodnený a nešťastný.
6. Odolnosť voči stresu.
Skúste sa pokojne vžiť do problémov a zlyhaní, ktoré sa objavili. Pamätajte, že negatívne emócie vedú k chorobe. Aby ste sa vyrovnali so stresom, pomôže vám to, čo máte radi, šport alebo nové koníčky. Snažte sa ovládať svoje emócie a ku všetkému pristupujte láskavo a pozitívne.
7. Otužovanie tela.
Otužovanie je dôležitou črtou zdravého životného štýlu, je prevenciou prechladnutia a rozvojom odolnosti organizmu voči negatívnym vplyvom prostredia. Je známe, že otužilec má 8-krát menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako neotužilec. Otužovať sa dá snehom, slnkom, vzduchom či vodou, hlavné je robiť to s rozumom a s mierou.
8. Osobná hygiena.
Ako sa hovorí, čistota je kľúčom k zdraviu, preto si denne dávajte do poriadku svoje telo a oblečenie. Nedodržiavanie osobnej hygieny môže byť dôvodom vzniku mnohých nebezpečných chorôb.
9. Intelektuálny rozvoj.
Učením sa niečoho nového trénujeme mozog, čiže rozvíjame mentálne schopnosti, ktoré sa dajú uplatniť v rôznych životných situáciách.
10. Duchovná pohoda.
Optimistická nálada je často hlavnou zložkou úspešnej činnosti a akýchkoľvek záväzkov. Dôležité je vedieť si správne určiť svoje životné ciele a správne uprednostniť.
Dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu si posilníte postavu a zlepšíte si pohodu. Zdraví ľudia sú krásni ľudia. Je dokázané, že dodržiavanie zdravého životného štýlu dokáže výrazne spomaliť starnutie človeka. Faktom je, že zdravé potraviny obsahujúce antioxidanty (sú to vitamíny E, B, zinok a kyselina askorbová) obohacujú bunky kyslíkom, čím predlžujú ich mladosť. Športové aktivity znižujú hladinu cholesterolu, čím sa spomaľuje proces aterosklerózy ciev. Odvykanie od fajčenia a alkoholu zabráni skorému vzniku vrások a starnutiu pokožky všeobecne. Starnutiu bráni stabilný nervový systém, ktorý vzniká len správnou výživou a zdravým životným štýlom.
Zdravý životný štýl je cestou ku kráse, mladosti a úspechu v akejkoľvek činnosti. Vyberte si správny životný štýl, buďte zdravý a atraktívny
