Takmer v každej novodobej lesklej publikácii, na tematických prehliadkach, v reklamných brožúrach sa môžete dozvedieť o výhodách vyhýbania sa alebo prísneho obmedzenia používania sladkých potravín. Krásne fotografie ohromujú výsledkami „pred“ a „po“. Filmové hviezdy sú otvorene hrdé na svoje osie pásy a športovci medzi sebou súperili, aby sa mohli pochváliť svojimi úspechmi. Obrázok sa ukazuje celkom lákavý a cesta k ideálnym parametrom sa zdá byť priama a jednoduchá. No prístup k tomuto typu si vyžaduje obzvlášť hlboké znalosti, bez ktorých sa človek nezaobíde. Poďme analyzovať hlavné prístupy pri bezchybnom výbere produktov.

Asimilácia prijatej potravy začína v procese jej žuvania. Drsné vlákna rastlinnej vlákniny, podobne ako siete, zadržiavajú glukózu a živiny a postupne ich uvoľňujú. To závisí od rýchlosti uvoľňovania glukózy.

Keď je glukóza v tele, na jej spracovanie vyžaduje hormón inzulín. Práve táto hormonálna látka ho rozkladá na uvoľnenie energie, bez ktorej je život vo všeobecnosti nemysliteľný. Ak sa však uvoľní viac energie, ako telo momentálne potrebuje, ukladá sa v tukových bunkách. Tuková bunka je druh stodoly, kde sa hromadí energetická rezerva. Je pozoruhodné, že z jednej molekuly glukózy sa získajú dve žírne bunky.

Aké ľudové metódy sú teda vhodné na správne a citeľné chudnutie? Pozrime sa na niektoré z nich.

Oddelená výživa: jednoduchá, cenovo dostupná, účinná

Dokonca aj starí pozorní lekári poznamenali, že tuky a sacharidy sa vstrebávajú iba vtedy, keď sú spolu v črevách. Táto skutočnosť bola dokázaná, podložená a systematizovaná modernými vyspelými tematickými vedeckými prácami. Po získaní nepopierateľnej dôkazovej základne si samostatný s obnovenou silou začal získavať svojich fanúšikov.

To prišlo k mnohým chudnúcim ľuďom kvôli jeho špeciálnej dostupnosti, jednoduchosti použitia, účinnosti. V prvom rade je potrebné rozdeliť všetky druhy produktov na analógy sacharidov a produkty s prítomnosťou tukov.

Vlastnosti „sacharidových“ dní

Medzi sacharidové potraviny patria:

• Zelenina.
• citrusy.
• Kefír (jogurt) s nulovým obsahom tuku.
• Pekárenské výrobky.
• Kashi.

Z takýchto produktov môže byť menu vyrobené najrozmanitejšie. Bude zahŕňať: guláš, šaláty (varené a zo surových produktov), ​​kompóty, kissels, boršč a polievky na zeleninovom vývare, soľ. Šaláty dochucujeme citrónovou šťavou alebo kefírom s 0% obsahom tuku. Podobné jedlá je potrebné jesť 3 dni. Potom vezmite aktívne uhlie. Jeho dávka sa vypočíta z telesnej hmotnosti. Na každých 10 kg užite 1 tabletu. Nasledujúce tri dni sú povolené tučné jedlá, ale s úplným vylúčením sacharidov.

Čo jesť v tučných dňoch

V tučných dňoch by vaša strava nemala byť chudobná. Môže zahŕňať:

• Nie tučné mäso.
• Pečeň.
• Chudé ryby.
• Morské plody a kaviár.
• Semená.
• Orechy.
• Všetky mliečne výrobky.
• Rôzne rastlinné oleje.

Mäso sa varí vo fólii, ale nezabudnite na korenie. Existuje zoznam korenín, ktoré potláčajú chuť do jedla a stimulujú trávenie. Budú mimoriadne užitočné. Ryby v rúre, varené morské plody prinesú do tela bielkoviny ako stavebný materiál. Mliečne výrobky odstránia nedostatok vápnika, draslíka a rastlinné oleje dodajú esenciálne mastné aminokyseliny. Snažte sa neprejedať. Dostatočný obsah kalórií v jedlách neumožní vzhľad hladu. Nezabudnite, že všetky sacharidy sú v takýchto dňoch tabu. Po troch dňoch príjem aktívneho uhlia zopakujeme a cyklus striedania produktov sa obnoví.

Všetko je celkom jednoduché. Hlavnou vecou oddelenej výživy je dosiahnuť úplnú izoláciu skupín potravín. A neexistujú žiadne výnimky. Pri neustálom dodržiavaní základných odporúčaní si všimnete, že už v druhom týždni začne nenávidený objem miznúť. Ak máte zakázané jesť takto, skúste bylinky, ktoré znižujú chuť do jedla.

Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla

Za hlavný dôvod priberania mnohí považujú nadmernú chuť do jedla. Pocit hladu vás núti jesť veľké porcie jedla, jesť častejšie a veľa a často maškrtiť. Už dlho je známe, že v prírodnej rozmanitosti rastlín s nami koexistujú mnohé bylinky, odvary a nálevy, ktoré otupujú a odďaľujú výskyt pocitu „prázdneho“ žalúdka. A jednou z týchto bylín je quinoa.

Quinoa sa nachádza všade. V našich záhradách, v lesných pásoch, na otvorených slnečných plochách sa preslávila ako škodlivá burina. Ide o absolútne neškodnú bylinku, ktorej užívanie sa zaobíde bez vedľajších účinkov, pretože neobsahuje toxické látky. Skvelé na potlačenie chuti do jedla. Na prípravu nálevu sa používajú suché alebo čerstvo nazbierané suroviny. Je potrebné vziať lyžicu drveného obrobku a naliať pohár rýchlo vriacej vody. Vylúhovať do vychladnutia v termoske. Čaj je absolútne bez chuti, bez zápachu. Mladé listy sa pridávajú do šalátov alebo sa jednoducho žuvajú, pričom sa z nich vysáva šťava. Quinou je lepšie zberať v momente maximálneho toku miazgy. Celá rastlina je dokonalá. Je potrebné sušiť v polotieni a skladovať na suchom, tienenom, dobre vetranom mieste.

Quinou môžete kombinovať s bylinkami, ktoré zmierňujú pocit hladu. Patria sem známe sladké drievko, lopúch, čakan, žihľava. Potom sú odvary chutnejšie a zdravšie.

Korenie pomáha spaľovať tuk (Video: Zázvorový čaj)

Aktívne používajte korenie, ktoré má schopnosť znižovať hmotnosť. Stimulujú metabolické procesy, čo je veľmi prospešné v situácii núteného chudnutia. Poďme sa pozrieť na najobľúbenejšie doplnky stravy. Takže:

1. Škorica je silným faktorom pri stabilizácii hladiny glukózy. Pri absencii kritických vzostupov a pádov tohto ukazovateľa zostáva pocit sýtosti. Pridajte do kávy, pečeného jablka, čaju.
2. Práškový kardamón odvedie dobrú prácu. Čaj, bylinkové odvary s kardamónom budú oveľa chutnejšie a telesný tuk začne miznúť oveľa rýchlejšie. Po ceste toto korenie eliminuje negatívny vplyv kávy na telo.
3. Jedenie kajenského korenia dodá chuť nevýrazným jedlám. Ak chcete odstrániť nadmernú pikantnosť, potom pite studené infúzie z tejto zámorskej drogy.
4. Kurkuma je nielen protizápalová potravina, ale aj skvelý antioxidant. Je to obzvlášť dobré pre ľudí s tukovou degeneráciou pečene, obezitou, objemným pásom.
5. Vanilka pomáha prekonať prehnané chute na sladkosti a pečivo. Výrazne stimuluje deštrukciu „tukových“ buniek, uvoľňovanie energetických zásob. Toto korenie je obzvlášť užitočné pred významným fyzickým. zaťaženie.
6. Existuje mylná predstava, že chren povzbudzuje chuť do jedla. Mäsové jedlá s touto prísadou sa však vylučujú z čriev rýchlejšie, takže sa nestihnú úplne vstrebať.
7. Pikantné korenie účinne urýchľuje bunkové, uvoľňovanie žalúdočných a črevných štiav, zvyšuje srdcovú frekvenciu. Zároveň rastie výdaj energetických zásob na podporu života tela, čo znamená, že sa žírne bunky roztopia.
8. Kakao nahradí čokoládu, no je veľmi kalorické. Používajte s mierou, až keď bude nutkanie ochutnať čokoládu v ústach úplne neodolateľné.

Zoznam pokračuje. Ale ani jeden produkt alebo korenie nepomôže odstrániť nenávidené kilogramy, ak nepripojíte správnu fyzickú aktivitu.

Fyzická aktivita pomôže všetkým chudnúcim ľuďom

Múdri a všímaví ľudia si už dávno všimli, že fyzická aktivita dokonale zvláda problémy s nadváhou. Ťažká manuálna práca bola normou bývalého života. Inteligentné stroje, vozidlá, tonážne žeriavy výrazne uľahčili ľudskú existenciu. Preto pri hľadaní takýchto záťaží chodíme do fitness klubov a telocviční.

Pred návštevou takýchto športových zariadení je potrebné poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom. Mali by ste byť vyšetrený miestnym terapeutom. EKG srdca, základný súbor testov, meranie krvného tlaku - to je minimum, ktoré je zakázané ignorovať. Počet cvičení, frekvencia a trvanie sú priamo závislé od dosiahnutých výsledkov.

Kompetentný fitness inštruktor vám poradí správny výber cvičebného náčinia. Bude sledovať presnosť bloku cvičení. Športové náčinie s nepravidelným a neregulovaným zaťažením len uškodí. Lepšie cvičenie doma. Vyzbrojte sa činkami, dokonale a jemne zvýšia vaše úsilie na ceste za chudnutím.

Nezabúdajte, že monotónne, dlhodobé, opakované opakovanie aj jednoduchých cvikov je oveľa užitočnejšie ako špičkový krátkodobý „silový“ komplex. Podceňujeme výhody drepov, záklonov, posilňovania tlaku. okolo pása je účinné opatrenie, vďaka ktorému bude váš pás oveľa štíhlejší. Dlhá chôdza, nočný beh sú skvelé pre všetkých, ktorí chudnú.

V zime a mimo sezóny navštívte bazény. Je lepšie pridať sa k skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí. Táto prax sa teraz používa všade. Boli vyvinuté plnohodnotné programy na chudnutie návštevníkov, pracujú lekári, .... Po vodných procedúrach je veľmi užitočné obrátiť sa na masáž.

Schudnite masážou

Masáž je známa už stovky rokov. Mudrci a liečitelia z Číny povýšili akupresúru na úroveň všelieku. Moderní masérski terapeuti si osvojili aj mnohé masážne techniky. Stimulácia určitých oblastí na tele otvára samoliečiace a regeneračné procesy. Telo začne chudnúť samo, čo je pre človeka neprirodzené.

Nemenej populárna je všeobecná masáž, ktorá zvyšuje krvný obeh. Svaly, podkožné vrstvy tkanív sa začnú intenzívne umývať krvou, je lepšie sa nasýtiť kyslíkom a jesť. Kyslík je ideálnym katalyzátorom redoxných reakcií. Čím rýchlejšie prúdia, tým viac energie telo čerpá.

Akupunktúra sa niekedy používa na chudnutie. Táto technika nie je bez iracionality, pretože opakovane dokázala pozitívne aspekty aplikácie. Teraz je tu vážne kolo popularity akupunktúry, takže nájsť kvalitného špecialistu je celkom jednoduché.

Schudnúť choďte do parnej miestnosti alebo kúpeľa

Ruské parné kúpele a kúpele sú v našej oblasti veľmi bežné. To, že sú nevyčerpateľnou studnicou zdravia, hovorí ľudová múdrosť, pretože v stovkách prísloví, povestí a legiend je vyjadrená pravá láska ruského človeka ku kúpeľu. A na vine je tandem užitočných vlastností takýchto zariadení. Zvážme ich podrobnejšie. Takže návšteva kúpeľa alebo parnej miestnosti:

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie (prekonaný srdcový infarkt, mŕtvica, vysoký krvný tlak), použite takúto vzácnu metódu na spaľovanie tukov. Môžete sa kúpať s brezovou metlou. Esenciálne oleje z listov znížia výskyt hladu a vetvičky budú súčasne opakovať masážne pohyby.

Medové zábaly sú veľmi vhodné pri chudnutí. Ihneď po opustení parnej miestnosti prinesú špeciálny výsledok. Med je bohatý na enzýmy, aktívne biologické látky, rozsiahly vitamínový komplex. Po úplnom otvorení pórov sa celé zloženie produktu vstrebe do hlbokých epidermálnych vrstiev. Ničenie žírnych buniek v dôsledku telesných zábalov je oveľa aktívnejšie.

Vyberte si správne metódy, správne ich kombinujte, správne chudnite. Buďte vždy zdraví!

Odkiaľ pochádzajú kilá navyše? Je to chyba vašej kuchyne! Samotné zariadenie tejto miestnosti vás núti v noci sa prejedať alebo žuť sušienky. Všetko sa však dá napraviť, aby ste boli do začiatku plážovej sezóny v skvelej forme.
Ak chcete - použite 5 originálnych spôsobov, ako sa vysporiadať s nadváhou a centimetrami v páse.

Každá z piatich metód je malým psychologickým trikom, ktorý efektívne pôsobí nielen v prospech vašej postavy, ale aj vášho zdravia celkovo.

• V chladničke uchovávajte čo najmenej spracovaných a nezdravých potravín. Niekedy chceme jesť a chytíme chlieb a klobásu. Ale ak na ich mieste - iba uhorky alebo jablká, občerstvenie bude mať len prospech;

• tanieriky so zlatým okrajom sú elegantným spôsobom, ako oklamať chuť do jedla. Jedlá so zlatým vzorom sa nedajú vložiť do mikrovlnnej rúry, čo znamená, že skôr zmeškáme neplánované jedlo, ako si celý príbeh zariadiť ohrievaním včerajších cestovín a rezňov.
  Mimochodom, toto je tiež dobrý test: ak sa vám nechce zahriať, potom pocit hladu nie je taký silný;

• semená a sušienky - z dohľadu. Keď je „malé jedlo“ na očiach, pravdepodobne si vezmeme niekoľko vecí. A mimochodom, majú vysoký obsah kalórií! A sotva, obmedzíme sa na pár vecí, pokušenie je príliš veľké.

• namiesto stoličiek - taburetov. Čím menej pohodlný je nábytok, tým rýchlejšie chcete vstať a ísť za svojou prácou. Stáva sa, že pri stole trávime viac času, pretože sme leniví vstať. Medzitým sedíme – jeme a jeme;

• zvyčajne sme ľahko v pokušení na jedlo, ktoré je na očiach. Najkalorickejšie potraviny preto presuňte na zadnú stenu chladničky alebo kuchynskej skrinky. A na úrovni očí, dať diétne a zdravé. Je dokázané, že taký roztomilý „klam“ funguje!

Pozrite sa na 100%! alebo si pozrite všetkých 100 kg - je len na vás, čo si vyberiete! Chcete sa stať krásnou, očarujúcou, s atraktívnou postavou? Najprv obmedzte chuť do jedla!

Usmievajte sa!

V prvom rade je boj s nadváhou vnútorným súperením medzi nemiernym apetítom a lenivosťou na jednej strane a silou vôle na strane druhej. Prvé dva faktory často prevažujú, pretože vidíme veľa ľudí s nadváhou, ktorí by chceli schudnúť. Dokonca aj neúčinné spôsoby, ako sa vysporiadať s nadváhou, prinášajú výsledky, hoci ich dosiahnutie si vyžaduje viac času.

Hlavnou vecou je prinútiť sa kontrolovať svoju stravu a stravu, ako aj vynaložiť úsilie na fyzické cvičenia. V závislosti od toho, aká silná je túžba priblížiť svoje formy k ideálnym štandardom, zvyšuje sa aj sila vôle potrebná na prácu na sebe.

Pre úspešné chudnutie je dôležité pochopiť proces tvorby nadbytočného tuku. Takmer všetky spôsoby chudnutia sú založené na väčšom výdaji energie, po ktorom sa kladie dôraz na zložky prijímanej potravy. Telo hromadí tuk, keď po spotrebovaní živín z krvi bunkami tela zostane časť z nich nevyužitá. Môžu k tomu prispieť hormonálne poruchy, metabolické vlastnosti a jednoducho znížená fyzická aktivita.

Súčasťou nadváhy môže byť stagnujúca lymfa a toxíny pochádzajúce z potravy, vody a znečisteného vzduchu, ktorý dýchame. V súlade s tým sa navrhuje riešenie problému s nadváhou - prinútiť telo vynaložiť viac energie a zároveň znížiť množstvo a obsah kalórií v potravinách.

Metabolizmus a odbúravanie tukových zásob je zložitý proces. Preto sa boj s nadváhou môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi, ktoré sa od seba radikálne líšia v rýchlosti chudnutia a možných nežiaducich následkoch pre telo.

Najpopulárnejšími spôsobmi redukcie hmotnosti sú diéty, správna výživa, cvičenie, lieky a doplnky stravy, hardvérové ​​techniky na formovanie postavy, zábaly, kúpele, liposukcia a dokonca aj špeciálne dýchanie. Strach z možných nebezpečenstiev by vám nemal brániť v rozhodnutí schudnúť. Jej prítomnosť totiž vplýva aj na zdravie. Hlavná vec je starostlivo pristupovať k výberu metódy.

Nesprávna alebo nadmerná výživa je hlavnou príčinou priberania v dôsledku podkožného tuku. Nemá zmysel bojovať s nadbytočnými kilami bez zmeny jedálnička a jedálnička, keďže inak stratené kilogramy sa aj tak čoskoro vrátia. Ide o rozvoj nových stravovacích návykov, nie o krátkodobú diétu, po ktorej sa tuk v rovnakom období vráti.

Prechod na novú diétu zvyčajne trvá približne 2-3 mesiace. Koniec koncov, musíte si nielen zvyknúť na nové jedlá, ale aj naučiť sa ich variť, nájsť tieto produkty (napokon, niektoré z nich možno vôbec nezaradíte do svojho jedálnička), naštudovať si informácie o obsahu kalórií a kompatibilita každého z nich.

Návyk stravovať sa čitateľne sa vytvorí za 2-4 týždne. Hlavnou snahou bude naučiť sa vopred nakupovať produkty, z ktorých môžete uvariť zdravé jedlá. Nedostatočná konzistentnosť v tejto veci vedie k tomu, že na prázdny žalúdok, po nákupe v najbližšom supermarkete, mnohí dočasne opustia myšlienku chudnutia, ak len zjedia niečo rýchlejšie, napríklad buchtu. , čokoládovú tyčinku.

Krv je najrýchlejšie nasýtená živinami vďaka jedlu bohatému na sacharidy. Do tejto kategórie patrí veľa dobrôt, s ktorými je tak ťažké sa rozlúčiť. Potraviny bohaté na sacharidy sú predovšetkým sladkosti, koláče, sódové nápoje, múčne výrobky. Patria sem aj zemiaky, cestoviny, kukuričné ​​vločky, pohánka a ovsené vločky, ryža. Pri správnom stravovaní si takéto jedlo nemusíte úplne odopierať, ale konzumáciu budete musieť výrazne obmedziť.

Pre normálne fungovanie mozgu a tela ako celku je potrebný obmedzený prísun sacharidov. Preto musia byť v strave prítomné zemiaky, obilniny, ryža a dokonca aj múčne výrobky (aj keď je lepšie ich počas chudnutia odmietnuť).

Keďže živiny treba telu dodávať v dostatočnom množstve, je najrozumnejšie nahradiť kalorické potraviny menej kalorickými. To znamená, že namiesto sladkostí je ovocie, namiesto mastných alebo vyprážaných jedál - zeleninové šaláty ochutené olivovým olejom. Tučné bravčové mäso preferuje diétne kuracie, teľacie alebo králičie mäso. Takáto „náhrada“ zvyčajných zložiek stravy zbavuje telo nadbytočných živín, ktoré by sa mohli usadzovať na bokoch, žalúdku a iných prominentných miestach v podobe záhybov.

Aktívny boj s prebytočnými kilami znamená, že zakaždým, keď potrebujete vstať od stola s miernym pocitom hladu, ktorý nespôsobuje žalúdočnú nevoľnosť ani bolesť hlavy. Nie príliš otravná túžba po jedle je potrebná na vytvorenie medzery medzi vynaloženou energiou a obsahom kalórií skonzumovaného jedla. Nedostatok kalórií vykryje lipolýza – odbúravanie vlastných tukových zásob.

Ak sa k tejto problematike priblížime z hľadiska počítania kilokalórií, tak napríklad u človeka s mierou spotreby energie 2000 kcal by deficit nemal byť väčší ako 400 kcal. Výrazné obmedzenie v jedle, ako to býva pri diétach, nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav, spôsobuje problémy s gastrointestinálnym traktom, znižuje výkonnosť a spomaľuje myslenie.

Je potrebné dbať nielen na konzumované produkty, ale aj ich správne pripraviť. Dokonca aj v takej záležitosti, ako je dresingový šalát, musíte vedieť, ako znížiť jeho obsah kalórií bez toho, aby ste do jedla pridali balast a znečisťujúce látky. Šalát polejte olivovým alebo slnečnicovým olejom, pretože rastlinné tuky neprispievajú k ukladaniu nadváhy v takej miere ako tučné majonézy, kyslá smotana, či omáčky, ktoré obsahujú aj konzervanty, farbivá a pod.

Druhé jedlá by mali byť dusené alebo dusené a ak je to možné, vyhnite sa vyprážaniu. Posledný spôsob spracovania obohacuje misku o karcinogény a trosky.

Výživa je len prvým krokom na ceste k štíhlemu telu bez kíl navyše. Úspech zabezpečí integrovaný prístup k riešeniu problému. Ísť oveľa rýchlejšie k zamýšľanému cieľu sa ukáže, ak venujete čas aj fyzickej aktivite.

Každý, kto navštívil fitness klub, si všimol, aké vyšportované telo majú inštruktori. Je to preto, že šport je ich práca, ktorej sa venujú každý deň. Nie je potrebné si nastavovať vysokú latku, a to dosiahnutie takého dokonalého tela, aké majú profesionálni športovci. Môžete jednoducho dostať postavu do formy, zachrániť srdce pred zbytočným stresom a upútať pozornosť mužov a žien nie s veľkým bruchom, ale s vyrysovaným telom a sebavedomím.

Preto, aby ste sa nemuseli výrazne obmedzovať v jedle, snažiac sa vytvoriť si kalorický deficit, môžete jednoducho zvýšiť ich spotrebu pravidelným cvičením. Účinný boj s prebytočnými kilami je možný pri použití akéhokoľvek typu tréningu, za predpokladu, že trvajú minimálne 50 minút a minimálne 3x týždenne.

Aby ste nemali túžbu zastaviť sa na samom začiatku, musíte si vybrať také cvičenia, ktoré sa vám budú páčiť. Je to veľmi dôležité, pretože človek, ktorý je zvyknutý viesť pasívny životný štýl, len ťažko dostane svaly do pravidelného chodu. Najvyšší energetický výdaj spôsobuje beh, pretože súčasne zapája takmer všetky svalové skupiny. Kalórie sa rýchlo spaľujú aj pri bicyklovaní, plávaní a chôdzi po schodoch alebo po ceste do nadmorskej výšky.

Vítané sú hodiny v telocvični, aerobik, skákanie cez švihadlo a kolektívne hry v telocvični (volejbal, futbal, basketbal, tenis). Stojí za zmienku, že vnútorný tréning je možný za každého počasia, navyše vo fitnescentre je vždy spoločnosť a nemusíte to robiť sami. Takéto triedy sa vykonávajú podľa harmonogramu, ktorý disciplinuje osobu, ktorá sa rozhodne bojovať s nadváhou pomocou športu. Pre začiatočníka je dôležitá prítomnosť inštruktora, ktorý vám ukáže, ako správne robiť cviky, správne dýchať.

V prípadoch, keď sa nahromadenie tuku v jednej oblasti zhromaždilo, bude potrebné situáciu napraviť iba pomocou cvičení. Keď sa boj s nadváhou vykonáva v určitej oblasti, svaly tejto časti tela by mali pracovať predovšetkým. To znamená, že na boj proti ukladaniu tuku v zadku a bokoch budete musieť robiť drepy, skákať cez švihadlo, kývať nohami tam a späť, doprava a doľava po dobu 1 hodiny 3-krát týždenne.

Ak sa na bruchu alebo na chrbte v oblasti pása, na bokoch vytvorili neestetické faldíky, tréning pozostáva zo súboru cvikov na túto časť tela. Záhyby na bruchu sa odstraňujú zdvihnutím trupu z polohy na chrbte, čo všetci nemáme radi už od hodín školskej telesnej výchovy. Na vykonávanie takéhoto cvičenia doma potrebujete partnera, ktorý vám bude držať nohy. Pre plnohodnotné cvičenie môžete zájsť do posilňovne, kde sú špeciálne šikmé lavice s možnosťou fixácie chodidiel.

Tuk v podbrušku sa odstraňuje zdvíhaním nôh z polohy na bruchu. Ak chcete vycvičiť šikmé svaly strán, pri zdvíhaní trupu pri cvičení na horný tlak vezmite trup striedavo do strán a mierne otáčajte telo. Svaly na bokoch sa napínajú aj pri nakláňaní doprava a doľava. Len pre efektívnosť tohto cvičenia je potrebné prijať záťaž v podobe kettlebell, činky alebo palacinky na činku s hmotnosťou 5-7 kg.

Spočiatku môže tréning trvať maximálne 40 minút. So zvyšujúcou sa výdržou sa ich trvanie upraví na 1 hodinu. Vedci zistili, že až po 20-25 minútach intenzívneho tréningu začne telo spotrebovávať svoje vlastné lipidové zásoby. V prvom rade sa spotrebuje tuk tej časti tela, ktorej svaly pracujú najintenzívnejšie. Pri pravidelnom tréningu nemôžete ísť na diétu, zbavujúc telo živín. Naopak, výživa by mala byť plnohodnotná a vyvážená, len porcie by mali byť menšie.

Prirodzene, nie každý má rád fyzickú aktivitu. Jednoducho nemusí byť dostatok času, vedomostí, ako správne ovplyvniť určitú svalovú skupinu. Nedostatok túžby zúčastniť sa tréningu neznamená, že môžete zabudnúť na štíhle telo. Stačí si vybrať metódu, ktorá si vyžaduje minimálne úsilie.

Chudnutie v salóne krásy

Na boj s nadváhou v salóne krásy bude potrebné vynaložiť najmenšie úsilie. To neznamená, že môžete naďalej jesť, čo chcete, prejedať sa a viesť sedavý spôsob života. S takýmito návykmi sa nadváha stále vráti, aj keď sa dá odstrániť procedúrami a hardvérovým zásahom. Formovanie tela s pomocou špecialistov v oblasti kozmetológie však prináša výsledky rýchlejšie ako sebazlepšovanie. Hovoríme o zábalových procedúrach, kúpeľoch s prídavkom silice či iných látok urýchľujúcich lipolýzu, mezoterapii liekmi ničiacimi steny tukových buniek a prístrojoch na kavitáciu, presoterapiu a LPG masáž.

Do úvahy prichádzajú aj anticelulitídne zábaly, ako aj možnosť boja s nadváhou, pretože nevyhnutne vedú k efektu redukcie hmotnosti v dôsledku zahrievania a zrýchlenia metabolizmu v hornej vrstve tukového tkaniva. Použitie esenciálnych olejov z pomaranča, grapefruitu, pelargónie zlepšuje nielen stav pokožky, ale aj urýchľuje odbúravanie podkožného tuku. Pre znateľný výsledok sa vykonáva kúra až 10 zábalov, pri ktorých je možné meniť látku aplikovanú na pokožku. Ak sú nahromadenia prebytočného tuku iba v určitých oblastiach, potom sa nemôže obaliť celé telo, ale iba problematické partie.

Na chudnutie je okrem iného predpísaný aj kurz mezoterapie. V tomto prípade sa cez krátke ihly zapichnuté tam, kde sa nahromadil prebytočný tuk, dostáva zmes liekov, ktoré rozkladajú tukové bunky a nútia tuk vstúpiť do medzibunkového priestoru. Odtiaľ sa spolu so zvyškami podaného chemického prípravku odvádza s odtokom lymfy. Časť tukových buniek je teda zničená a už sa neobnovuje. Aj pri nesprávnej strave bude priberanie pomalšie (aj keď je lepšie zmeniť stravovacie návyky a udržať si štíhlu líniu). Pomocou mezoterapie je možné odstrániť nahromadenie tuku v určitých oblastiach v niekoľkých sedeniach.

Rovnako ako mezoterapia, aj kavitácia ničí tukové bunky, len prostredníctvom ultrazvukových vibrácií vysielaných pracovnou hlavicou prístroja. Samozrejme, tieto procedúry nemožno považovať za metódu boja proti nadváhe pri obezite celého tela, ale len za účinný spôsob korekcie postavy na určitých miestach. Nepoužíva sa na zníženie hmotnosti o 15-20 kg a viac. Zničenie tukových buniek pomocou ultrazvuku vám umožňuje neporaniť iné tkanivá (vrátane kože), nervové zakončenia a krvné cievy. Postup nespôsobuje pacientovi veľa nepohodlia a nevyžaduje rehabilitačné obdobie.

Boj s nadváhou by sa mal naťahovať v priebehu času a nemal by sa odohrávať v rekordnom čase. Pomalé chudnutie zvykne človeka na nový jedálniček a fyzickú aktivitu, takže si v budúcnosti bude ľahšie udržiavať vyrysovanú postavu.

Schudnete naplno, no váha neubúda. Alebo tak: odíde a potom sa vráti. A nemôžete pochopiť: prečo nemôžete stratiť prebytok, pretože s tým toľko bojujete! Faktom však je, že nie je potrebné bojovať ...



Nie, vôbec vás nenabádame, aby ste išli do ťažkej váhovej kategórie. Nadbytočné je nadbytočné. Nie je to dobré pre zdravie ani postavu. Avšak všetko, čo väčšina z nás robí v snahe schudnúť - hladovať sa prísnymi diétami, potiť sa v posilňovni ("Umriem, ale zabehnem 10 km!"), - toto všetko, žiaľ, robí nefunguje. A čo pomôže stratiť prebytok? Zistili sme to s našimi odborníkmi a naučili sme sa mnoho zaujímavých a účinných trikov, medzi ktorými sú úplne jedinečné – „pravidlo zubnej kefky“ a „dialógová metóda“.

O váhe a váhe

Takže skôr, ako začnete bojovať s nadbytkom, poďme zistiť, či je nadbytočný. Tak ste sa odvážili, zadali údaje do online kalkulačky na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) a - no hrôza! - zistili, že BMI je na hornej hranici normy. Alebo v horšom prípade v zóne predobezity. „To je ono, som tučná! - ty rozhodni. "Od zajtra budem jesť len uhorky!" Zamerať sa len na BMI je však nesprávne. Presnejšie, správne, ale s výhradami. Najprv musíte zohľadniť vek. Napríklad vo veku 25–34 rokov je prijateľné BMI 20–25, vo veku 35–44, 21–26 a vo veku 45–54 je 22–27. To znamená, že ľudia v strednom veku majú vyššie BMI ako mladí ľudia. A toto treba brať do úvahy. Po druhé, pokus o odhadnutie postavy ľudí s vyvinutými svalmi pomocou BMI môže poskytnúť nesprávny výsledok, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. "BMI absolútne nefunguje, keď máme čo do činenia so športovcami," hovorí Fatima Dzgoeva. - Mimochodom, možno im pripísať aj balerínky. Bývalí športovci môžu mať aj BMI vyššie ako normálne. Ale aj keď nemáte nič spoločné s profesionálnym športom alebo baletom, nemôžete sa zmestiť do jedného klišé."

Vyrovnajte sa s preťažením

Chcete schudnúť? Vtedy by prvým bodom programu mala byť návšteva endokrinológa alebo odborníka na výživu. A nezáleží na tom, koľko plánujete schudnúť – 5 kg alebo 15. „Keď ľudia predávajú byt, idú do realitnej kancelárie a sami nepredávajú bývanie,“ vysvetľuje Fatima Dzgoeva. „Vaše zdravie by sa nemalo brať na ľahkú váhu. Pokúšanie sa schudnúť sami, a to aj prostredníctvom prísnych diét, môže viesť k priberaniu a vážnym zdravotným problémom. Napríklad v dôsledku rýchleho chudnutia sa môžu vytvárať žlčníkové kamene. Ďalšia agresívna strava povedie k väčšiemu rastu kameňov. A to je plné hrozivých komplikácií.“ Lekár začne vyšetrením. Zistí najmä percento kostnej, svalovej a tukovej hmoty. Toto je objektívnejšie ako BMI. Možno je u vás všetko v poriadku, ale to, čo sa vám zdá zbytočné, vôbec nie je zbytočné.

„Napríklad pre ženy vo veku 45+ je mierny prebytok telesnej hmotnosti dokonca užitočný,“ hovorí Fatima Dzgoeva. - Vplyvom tuku sa tvoria ženské hormóny estrogény, ktorých produkcia po 40 rokoch klesá. Štúdie navyše ukázali, že mierna „nadváha“ predlžuje život. Preto nie je absolútne potrebné prispôsobovať sa parametrom modelu. Dokonca škodlivé. Potom sa objaví sebanenávisť („Som tučný!“), Stres, komplexy, neurózy... Takýto postoj treba zmeniť. Ak sa ukáže, že je toho stále priveľa, treba prísť na to, odkiaľ to prišlo. Koniec koncov, kým nezistíte príčinu „preťaženia“, bude ťažké sa ho zbaviť. A dôvody môžu byť fyziologické aj psychologické.

Gény, drogy, nedostatok spánku

Za nadváhu sú, samozrejme, „vinné“ gény, ale nie vždy, ale iba s určitým genotypom. Práve genotyp nedáva šancu schudnúť len na nízkokalorickej diéte – musíte vynaložiť ďalšie úsilie. Ale takých ľudí je málo. Maya Plisetskaya identifikovala hlavnú a najčastejšiu príčinu obezity, keď vyslovila svoju slávnu frázu: „Musíte menej jesť.“ Elementárne – človek príliš veľa je a málo sa hýbe. Preto tá váha navyše.

Ďalším dôvodom priberania je chronický nedostatok spánku. Vedci zistili, že každodenný polhodinový nedostatok spánku počas roka zvyšuje riziko obezity o 17 %. Ak roky nespíte, riziko, že sa zaradíte medzi tučných mužov, sa aj pri správnej výžive a pravidelnej kondícii zvyšuje na 72 %. Niektorí priberajú kvôli hormonálnym problémom a poruchám metabolizmu. „Ak má človek nadváhu, je nevyhnutné skontrolovať metabolizmus uhľohydrátov,“ radí Dr. Dzgoeva. - Inzulínová rezistencia podporuje a stimuluje priberanie. Okrem toho je potrebné vylúčiť ochorenia nadobličiek a štítnej žľazy. To môže tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti.“

Bez slnka - plnosť

K sade ďalších kilogramov môže tlačiť a ... nedostatok slnečného svetla. Produkcia sérotonínu – hormónu šťastia – sa počas pochmúrneho mimosezónneho obdobia znižuje. Dostavuje sa únava, apatia, podráždenosť, zlá nálada. Ako inak môžete získať serotonín? Presne tak, cez jedlo. Sladkosti sa stávajú antidepresívom. A všetko by bolo v poriadku, keby ste takýto "liek" nezneužívali. No predsa mnohí sa nevedia zastaviť a pribrať, pribrať... Nedostatok slnečného žiarenia však hrozí nedostatkom nielen sérotonínu, ale aj vitamínu D. Podľa najnovších vedeckých údajov to môže viesť aj k priberaniu. . Ľudia so sklonom k ​​plnosti by si preto mali dať urobiť krvný test na vitamín D. Ak to nestačí, treba piť vitamínové komplexy alebo ísť aspoň na víkend tam, kde svieti slnko.

Lieky v odpovedi

Antihistaminiká (niektoré zvyšujú chuť do jedla), hormonálne tabletky, najmä antikoncepcia (antikoncepčné prostriedky najnovšej generácie spravidla nespôsobujú prírastok hmotnosti, ale všetko je individuálne), lieky na liečbu hypertenzie, rovnaké betablokátory sú úžasné lieky, znižujú krvný tlak, spomaľujú pulz a znižujú riziko arytmií. Niektoré majú ale vedľajší účinok v podobe priberania.

Všetko z hlavy

Často sa stáva, že žena povie, že chce schudnúť, a dokonca sa o to snaží. V hĺbke duše jej však všetko vyhovuje - cíti sa dobre, vyzerá dobre, manžel sa o ňu nestará. A tento vnútorný nesúlad môže spomaliť proces chudnutia. Na jednej strane by nezaškodilo schudnúť pár kilogramov, no na druhej strane je všetko úžasné. Tam stojí váha. „Okrem toho je tendencia prejedať sa stabilným a obľúbeným zvykom,“ hovorí Larisa Rudina. - A zbaviť sa návyku je ťažké kvôli opakujúcim sa prepojeniam: "myšlienky - činy - emócie." V neurónových sieťach mozgu takéto zväzky doslova tvoria „cesty“, ktoré pevne určujú naše správanie. Jednoduchý príklad. Rozhodli ste sa prerobiť vypínače doma: boli hore, sú dole. Takže to bude trvať tri týždne, kým sa vyvinie jednoduchý motorický stimul, aby ste sa odnaučili natiahnuť ruku a hmatať prepínač. A zmena stabilného stravovacieho návyku trvá v priemere tri mesiace!“ Nečakajte teda rýchle výsledky. Navyše podľa odborníčky je závislosť na jedle práve závislosť. Rovnako ako drogy alebo alkohol. Zmena návykov je náročná práca. Ale nič nie je nemožné.

Hlavné pravidlá pre chudnutie

Stratiť prebytok, ako hovoria lekári, pomôže odmietnutiu prísnych diét, vyčerpávajúcich tréningov a boja proti nadmernej hmotnosti. „Jedlo by malo byť pohodlné,“ radí Fatima Dzgoeva. - Prioritne - stredomorský štýl jedla: ovocie, zelenina, strukoviny, ryby, kuracie mäso, morské plody. Obmedzte červené mäso na jedenkrát týždenne. Tuky – minimálne, okrem olivového oleja, zlepšuje stav stien ciev. Raňajky by mali byť bohaté a pestré. Štúdie ukázali, že čím viac zložiek obsahuje, tým je menej náchylný na obezitu. Fyzická aktivita by mala byť pohodlná. Musíte robiť to, čo sa vám páči. „Je lepšie urobiť tri drepy každý deň, ako raz za mesiac zabehnúť maratón a skolabovať,“ hovorí Larisa Rudina. - Hovorím tomu „pravidlo zubnej kefky“. Zuby si umývame každý deň, bez rozmýšľania, či chceme alebo nie, či máme dnes náladu alebo nie – vyčistíme a hotovo. Rovnako by to malo byť aj s fyzickou aktivitou. Najprv určíme, na čo ste skutočne pripravení, a potom túto akciu odstránime z „zóny výberu“. Len to robíme! To je presne ten prípad, keď je disciplína oveľa dôležitejšia ako motivácia.“

Vyhnite sa diéte

Okrem toho je dôležité zmeniť vnútorné nastavenia. „Keď poviete: „Chcem držať diétu,“ predpovedáte sériu ťažkých dní v budúcnosti. Čo, samozrejme, vyvoláva vnútorný protest, – pokračuje Larisa Rudina. - Preto nemusíte držať diétu, musíte vstať z diéty! Pokúste sa zhodnotiť svoj život z hľadiska zisku, nie straty. Jedlo nás predsa robí šťastnými. Naučte sa teda jesť kúsok po kúsku a vychutnávajte si každé sústo. Vtedy sa netreba vzdávať ani zakázaných potravín. Napríklad, ak máte radi čokoládu, nezjedzte celú tyčinku, ale dajte si pod jazyk malý kúsok tmavej čokolády ako tabletku.

Po prečítaní nášho článku je nepravdepodobné, že okamžite začnete žiť podľa nových pravidiel. Zmeniť návyky nie je jednoduché. Stále sa však snažíte zavádzať nové rituály – každé ráno začnite pohárom vody, pred raňajkami sa postavte na bar a pamätajte na „pravidlo zubnej kefky“. To všetko naozaj funguje a pomáha udržiavať správnu váhu.

Mínus 50 gramov

Súhlaste sami so sebou – to je ďalší dôležitý bod v programe chudnutia. "Napríklad sa objaví lenivá myšlienka -" mali by sme robiť cvičenia, "hovorí Larisa Rudina. - A jej vnútorný hlas prehluší: "Poď, spi, urobíš to v sobotu, si taký unavený!" Dialóg tam zvyčajne končí. A musíte ho viesť ďalej: "No, ty sa vyspi a ja pôjdem cvičiť." Vnútorný hlas sa okamžite začne hnevať: "Ako, bezo mňa?!" Môžete však ponúknuť: "Ak chcete, pridajte sa." Skúste si rozobrať aspoň jeden deň života a uvidíte, že naše správanie často ovplyvňujú urážlivo jednoduché veci. Túto „absurdnosť“ možno rozhorčene odmietnuť. A môžete sa smiať a začať hýbať kolenami (a inými časťami tela). Smiech nás vyvádza zo „zóny kortizolu“ – zóny stresu a pohyb zabezpečuje produkciu sérotonínu – hormónu rozkoše. A stane sa to veľmi rýchlo." Ďalšia dôležitá rada: nesnažte sa schudnúť viac ako desať kg naraz. To sa dá dosiahnuť iba extrémnymi diétami, o ktorých nebezpečenstvách sme už hovorili. Rozdeľte úlohu na podúlohy. V psychológii sa tomu hovorí „riešenie slona kúsok po kúsku“ (problémom je obrovský slon). Dohodnite sa teda sami so sebou, že schudnete o 50 g denne. Súhlasíte, 50 g neznie strašidelne. A čo je najdôležitejšie, je to celkom skutočné. Ale za rok schudnete 18 kg! Za predpokladu: 50 g denne, žiadne vynechávanie alebo sebaklam (dnes som taká unavená, som v strese, len jedna malinká čokoládová tyčinka...).

A teraz - to najdôležitejšie. Predtým, ako začnete chudnúť, vyberať si fitness centrum, kupovať „zdravé potraviny“, položte si jednu otázku: „PREČO to potrebujem?“ ČO urobím, aby som bol štíhly a zdravý? ČÍM nahradím večer tortou v domácom kine? A na tieto otázky si odpovedzte čo najúprimnejšie. Keďže nehovoríme o jednorázovom prelomení: rok budem trpieť a potom ako to bude. Vyberiete si životný štýl. Navždy. Pre život.

Fatima Dzgoeva, endokrinológ, Federálna štátna rozpočtová inštitúcia Národné výskumné centrum pre endokrinológiu, Ministerstvo zdravotníctva Ruska, Ph.D.

Larisa Rudina, psychológ, docent Fakulty manažmentu športu RANEPA, kandidát psychologických vied

Rozhovor pre „Women's Journal“ so Sviyash A.G. , Kyjev

Prečo si myslíte, že ženy, aj keď priberajú, stále hovoria o tom, ako chudnú? Prečo je to jeden z hlavných problémov v našich hlavách – podľa vás? Oplatí sa nám hľadať diéty, diskutovať o nich, skúšať ich? Je to spôsob komunikácie alebo osobné komplexy? Je život boj? Alebo je to hra?

Absolútne všetci ľudia sa vo svojom správaní riadia typickými postojmi (stereotypmi, nevedomými programami alebo presvedčeniami) To je veľmi pohodlné, pretože nepotrebujeme robiť výber každú sekundu, rozhodujeme sa automaticky, nevedome, na základe týchto postojov.

Napríklad, keď sme sa stretli s priateľom, pozdravíme ho a očakávame, že aj on pozdraví nás (a nebude na nás napríklad pľuvať).

Tento druh nevedomého správania je veľmi pohodlný, pretože nemusíte plytvať energiou na neustále rozhodovanie (spomeňte si, ako sa cítite unavení, keď sa niekoľko hodín prechádzate po obchode a snažíte sa vybrať si vec, ktorú potrebujete). A je to bezpečné¸, pretože môžete ľahko predvídať správanie iných ľudí.

Na druhej strane, takéto nevedomé správanie nám niekedy vytvára veľa problémov. Napríklad s našou hmotnosťou. Pred dvesto rokmi ženy netušili, koľko by mali vážiť a akú postavu by mali mať – o týchto problémoch bolo dokonca neslušné diskutovať.

Dnes sa situácia zmenila. Ženy predvádzali svoje telo a v tejto oblasti sa okamžite vytvorili stereotypy. Ich zdroje sú veľmi odlišné.

Jedným z nich bol podľa mňa tvar tela dievčat predvádzajúcich oblečenie – modelky. Dizajnéri vyberali čo najštíhlejšie dievčatá, aby sa ľudia pozerali na oblečenie a nerozptyľovali ich modely. Vešiak, aj keď je samohybný, by nemal pútať pozornosť publika. Ženy si ale krásne oblečenie nevedome spájali s tvarom modelkinho tela a v dôsledku toho sa bývalé „vešiaky na šaty“ stali symbolom ženskej krásy. A všetky ženy sa začali snažiť byť ako modelky.

A chudnúť je veľmi ťažké, pretože iní výrobcovia tovaru už napiekli, nahromadili alebo vyprážali obrovské množstvo veľmi chutných produktov a v každom smere nás inšpirujú, aby sme toto všetko kupovali a jedli (spomeňte si na novoročnú predajnú hystériu) . Pomáhajú im naše inštinkty, ktoré hovoria: „Ak si úspešný človek, potvrď to, najedz sa dosýta. Len neúspešní, zaneprázdnení ľudia na prežitie si nemôžu dovoliť dobre sa najesť.“ Ak si pamätáte, na východe váha človeka stále naznačuje úroveň jeho pohody. A v Japonsku sa snažia dotknúť tučného človeka - aby si od neho dobili šťastie.

Takže jeden program „treba byť štíhly a štíhly“ v nás bojuje s ďalším programom „jedz, keď si to môžeš dovoliť“. No vnútorný boj vždy vedie k nespokojnosti, ktorej pôvod je niekedy ťažko pochopiteľný. Môžete veľa hovoriť o diétach a nadváhe, ale nevedome potvrdzujte svoju pohodu - prostredníctvom hmotnosti.

- Aké lekcie nám dáva Život, ak nie sme spokojní so svojím vzhľadom? Túžba byť ako napríklad Twiggy - je toto idealizácia?

Samotná Twiggy je len veľmi malá, jemná žena. No vďaka úsiliu médií sa z nej stal idol, na ktorý sa túžia podobať milióny žien. Usilujú nevedome a rozvíjajú nový postoj, ktorý inšpirovali: „môžete byť v živote úspešní (vydať sa za princa, dosiahnuť úspech vo svojej kariére), ak budete vyzerať ako Twiggy.

Samo o sebe je to len postoj, ako napríklad "pozdrav, keď stretneš priateľa."

Ale pokus zmeniť svoje telo, schudnúť, naráža na odpor organizmu, ktorý chce žiť, teda jesť. Tento odpor vedie k pretrvávajúcemu sebaúsudku. A toto je, ak si pamätáte, idealizácia. Podstatou ktorej už nie je dosiahnutie vytúženej hmotnosti, ale samotný proces boja so svojím telom.

V krátkosti pripomeniem, že idealizácia je pre človeka prehnane dôležitá myšlienka, ak je porušená, vrhá sa do dlhodobých zážitkov. V tomto prípade hovoríme o idealizácii ich vzhľadu. Médiá vnútili myšlienku (nastavenie, stereotyp), že „môžete sa považovať za krásnu, ak máte postavu 90-60-90 a nevážite viac ako 50 kg“.

To je pre väčšinu žien z fyziologických dôvodov nemožné, no nastavenie je také silné, že sa ním človek riadi nevedome, bez toho, aby rozmýšľal, odkiaľ sa to vzalo a či sa to dá zrealizovať. Nie je čas premýšľať, musíte vyriešiť inštaláciu! Začína teda boj so svojím telom sprevádzaný nekonečnými zážitkami.

A ako viete, s čím bojujete, dostávate znova a znova.

Navonok to vyzerá, akoby vám nejaká vonkajšia sila (Boh, Život, zlé sily) donekonečna strkala nos do vašej váhy a hovorila: „Toto odsudzuješ? Súd je hriech. Prijmite a milujte sa. Kým to neurobíte, budete znova a znova priberať.

V skutočnosti takáto vonkajšia sila neexistuje. Sami sme nevedome unesení procesom boja a zabúdame na konečný výsledok. Proces boja sa stáva oveľa zaujímavejším ako výsledok.

Koniec koncov, boj je proces prekonávania, to sú silné emócie, to je vývoj, to je život! Samotný výsledok na pozadí boja je nudný a často nie je potrebný, pretože po ňom sa život stane fádnym a nezaujímavým. Najmä ak neexistujú iné rovnako významné ciele. Preto, aj keď ste zanietení pre zápas, môže byť veľmi ťažké dosiahnuť výsledok.

Jedna žena raz rozprávala takýto príbeh. 15 rokov sa snažila zhodiť „navyše“ 12 kilogramov. Diéty, doplnky výživy, špeciálne oblečenie, pôsty, šport – všetko vyskúšané s nulovým výsledkom. Zároveň bol pre ňu zvyšok života celkom normálny – je matkou dvoch detí, dobrý vzťah s manželom, dobrá kariéra v práci.

Potom ju to všetko v určitom momente omrzelo. A povedala si: „Stačí. Nechajte ich trpieť pri pohľade na mňa, tučného. Chcel som to najlepšie, ale nič mi nevyšlo. Už si nedávam pozor na svoju váhu.“ A opustila všetky svoje diéty a diéty.Samozrejme, nahromadené skúsenosti jej nedovolili prejedať sa, ale prestala dávať pozor na svoju váhu a dovolila si veľa potešenia z jedla.

O mesiac neskôr si všimla, že šaty sú jej príliš veľké. Stúpla na váhu a s prekvapením zistila, že už predtým schudla toľko vytúžených 15 kg bez toho, aby o to vynaložila najmenšiu námahu! Jej cieľ bol realizovaný hneď, ako prestala bojovať so svojím telom. Keď prišla k manželovi a povedala, že schudla 15 kg, odpovedal: „Zlato, možno si chorý? Musíte sa dobre najesť, aby ste neochoreli. Jedz, prosím, dobre, bojím sa o teba a tvoje zdravie.“

A cítila na seba veľkú mrzutosť, pretože vynaložila obrovské množstvo úsilia, času a peňazí na niečo, čo v skutočnosti nikto nepotreboval. Len si nevedome vypracovala vonkajší postoj k tomu, aká by žena mala byť. Hoci ju manžel miloval takú, aká bola v skutočnosti, a nie v jej fantáziách.

- Možno sa pri chudnutí prispôsobíme štandardu, ale v skutočnosti môžeme tieto štandardy zmeniť sami?

Myslím si, že je načase, aby ženy prestali byť robotmi a nevedome si vypracovali postoje, ktoré do nich vložili, pokiaľ ide o tvar tela a hmotnosť. Musíme sa naučiť žiť inteligentne, využívať schopnosť myslieť, ktorá je nám daná od narodenia. A vyberte si sami, akú postavu a akú váhu máte pohodlnejšie.

Keď na obrazovke uvidíte tucet či dve rovnaké štíhle dievčatá (napríklad v tanečniciach v zálohe), máte pocit, že sú naklonované a pestované v rovnakom inkubátore.

Keďže forma je rovnaká, obsah je zrejme rovnaký. Ako vojaci v armáde. V armáde nie sú žiadne Osobnosti, sú tu hlúpi vykonávatelia cudzích príkazov, roboti (samozrejme ideálne),Chcete byť robotom, ktorý bezmyšlienkovito dodržiava pokyny iných ľudí? Pravdepodobne nie. Chcete lásku, šťastie, osobnú pohodu, vedomie svojej exkluzivity, nie? Ale toto môže tvrdiť iba Osobnosť. Robot nemá svoje túžby, vykonáva príkazy iných ľudí.

Ak chceš byť Osobnosťou a budovať si svoj život a nebyť slepým vykonávateľom nastavení iných ľudí, tak začni rozmýšľať. A najjednoduchším krokom na tejto ceste je rozhodnúť sa pre seba, akú váhu a aké formy považujete pre seba za prijateľné a dosiahnuteľné. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budú líšiť od stereotypov uložených zvonku. A potom vytvoríte plán na dosiahnutie tohto výsledku. A pomaly k nemu choďte, necítiť najmenšiu nespokojnosť so sebou o svojom súčasnom stave.

- Zameriavate sa na správne vzťahy nielen s inými ľuďmi, okolitým svetom, ale aj so sebou samým. Ide najmä o sebalásku. Potrebujeme my, úbohé ženy, trpieť, držať diéty, odopierať si jedlé pôžitky, alebo stačí milovať sa také, aké sme? Vyzeráš - a ostatným sa budeš páčiť a nikto si nevšimne, že máš 100 kg, budeš im v očiach pripadať ako trstina?

Pohyb k akýmkoľvek výsledkom by mal začať sebaláskou, potom sa k vám tieto výsledky dostavia ľahko, bez námahy. Máme tendenciu myslieť opačne: Prečo ma ľúbiš teraz? Ak schudnem 20 kg, tak budem hodný lásky.

Toto je omyl. Aj keď nechtiac schudnete 20 kg, okamžite si nájdete fľaky na koži, nedostatočne biele zuby, zlé vlasy alebo niečo iné. A fascinujúci proces boja so sebou samým bude pokračovať donekonečna.

Na vzdanie sa boja nie sú potrebné žiadne vonkajšie víťazstvá, všetko potrebné pre prímerie je vždy vo vašej hlave. Stačí si dať príkaz a boj sa zastaví. Nie je to veľmi jednoduché, ale je to možné.

Častejšie sa to robí zo zúfalstva (ako v príklade vyššie), ale nemôžete čakať na túto nepríjemnú udalosť. A jednoducho si povedzte, že sa už nemusíte starať o svoju váhu. A uistiť sa, že vaša márnivá myseľ vás už nezaťažuje týmito myšlienkami a zážitkami, nie je vôbec ťažké. Riešenie problému s hmotnosťou nie je v aktivite, ale v spôsobe myslenia, v zmene postoja k sebe samému.

- Často si pri pohľade do zrkadla hovoríme: Som taká tučná, som škaredá, zase nie je vidieť pás a podobne. Aké následky nás môžu očakávať za takéto „príkazy“ a ako sa im brániť?

Ak si poviete, že „som tučný, som škaredý“, potom sa odsúdite za niečo zlé, čo ste urobili (napríklad sa vám nepodarilo dosiahnuť vytúženú váhu, boli ste leniví atď.). Vy ste na vine a vinníci musia byť potrestaní, to poznáme z detstva. Výsledkom je, že si v sebe nevedome vytvoríte režim čakania na trest a vaše podvedomie nájde spôsob, ako vám spôsobiť problémy.

To znamená, že mnohé (nie všetky!) naše problémy sú výsledkom nášho vlastného nevedomého očakávania trestu za naše zlé správanie (napríklad za prejedanie sa).

Čo sa s tým dá robiť? Prestaňte si o sebe myslieť zle. Aby ste to dosiahli, musíte si naplniť hlavu pozitívnymi vyhláseniami (afirmáciami) a vytesniť nimi negatívne myšlienky o sebe. Môžu to byť napríklad myšlienky ako „Som so sebou spokojný! Schvaľujem všetky moje činy! Prijímam svoje telo a prosím ho o odpustenie za moje odsúdenie. Som na seba pyšný! Som so sebou spokojný! Schvaľujem všetky moje činy! Som skvelý!".

Je jasné, že spočiatku vám takéto myšlienky spôsobia znechutenie, bolesť hlavy, až nevoľnosť. Neboj, rýchlo to prejde. Po niekoľkých hodinách opakovania pozitívnych afirmácií sa budete cítiť lepšie. A potom sa stanú súčasťou vášho spôsobu myslenia, pozitívneho myslenia. A keďže myslíte pozitívne, nebudete sa cítiť vinní a nebudete sa musieť trestať, to znamená robiť si problémy. Problémy z vás odídu, radostne sa budete plaviť na vlnách života.

A ak úprimne chcete zmeniť svoju váhu v tomto stave, potom vaše podvedomie okamžite nájde spôsob, ako to urobiť najlepším spôsobom. Je jasné, že sa to nestane mágiou, ale budete musieť vynaložiť veľmi skutočné úsilie (použiť diéty, cvičenie atď.), Ale to všetko budete robiť s radosťou a vynikajúce výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Ale to sa nestane, kým nezmeníte svoj postoj k sebe a svojmu telu. V opačnom prípade sa niektorí veľmi inteligentní bojovníci so svojimi telami okamžite rozhodnú: „Dobre, súhlasím s tým, že budem dve hodiny denne mumlať vaše hlúpe tvrdenia, ak schudnem.“ Takéto vyjednávanie sa nekoná.

Najprv úplne odstránite odsúdenie svojho tela a začnete sa milovať celou svojou nádherou, napriek pokusom médií a vašich známych zavesiť na vás nejakú inštaláciu o vašej nedokonalosti. A potom, ak to z nejakého dôvodu potrebujete, môžete zmeniť svoju váhu. Je pravdepodobné, že to ani nebudete potrebovať – prečo meniť to, čo milujete?

Aj keď, aby ste ostatných nepohoršili, prípadne sa nestali príťažlivejšími pre mužov, ktorých podvádza aj mediálna propaganda, môžete si váhu mierne upraviť.

- Je možné stratiť nadbytočné kilá prostredníctvom psychologických presvedčení, vybudovať si (nemyslím Dovzhenko kódovanie alebo hypnózu)?

Externé kódovanie zvyčajne pomáha iba ľuďom, ktorí sú dôverčiví, s nízkou vnútornou kritickosťou. Treba povedať, že ženy sú od prírody otvorenejšie vonkajšiemu vedeniu ako muži. Ak teda nie ste veľmi kritický, môžete úspešne použiť ako metódy vonkajšieho uvedenia do podvedomia postojov k chudnutiu, tak aj metódy sebaprogramovania, napríklad podľa metódy M. Norbekova. Pre nekritických ľudí to pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok. Samozrejme za predpokladu, že tento výsledok potrebujú.

To, čo mám na mysli? Pred časom ma jedna žena požiadala o radu ohľadom svojej nadváhy. Vyskúšala všetky známe metódy chudnutia – formovanie, hladovky, diéty, doplnky výživy atď. Výsledok - za desať rokov boja sama so sebou pridala k sebe ďalších 15 kg.

Navyše, váha sa pridávala aj vtedy, keď držali prísnu diétu a zjedli pár sušienok alebo pár sušených plodov denne. Výsledok je fantastický, v rozpore so všetkými zákonmi materialistickej vedy! Váha vznikla ako z ničoho! V skutočnosti zrejme jej telo absorbovalo a premenilo na telesný tuk energiu, ktorú dostal z okolia dýchaním a počas spánku.

Tak som sa hneď snažila zistiť, prečo potrebuje schudnúť? A čo sa stane, keď dosiahne taký želaný výsledok? Odpovede na tieto otázky boli veľmi nejasné. Situácia sa stala mimoriadne jasnou - žena v skutočnosti kategoricky nechcela schudnúť.

Je v domácnosti, vychovala tri deti, jej manžel dobre zarába a živí rodinu. Prvé dieťa mala hneď po promócii, teda nepracovala ani jeden deň. Kým boli deti malé, bola žiadaná. Keď deti vyrástli a osamostatnili sa, nebola „v podnikaní“, bez nároku. Bojí sa chodiť do práce, podnikať, nikoho iného (možno okrem manžela) vychovávať. Nevie nečinne sedieť, od detstva nie je trénovaná. Čo je teraz, zomrieť vo veku 45 rokov alebo čo (ako to často robia dôchodcovia po odchode do dôchodku)?

Bola to dosť stresujúca situácia a rýchlo z nej našla východisko – začala bojovať so svojím telom. Často bohaté ženy v takejto situácii ochorejú a hrdinsky bojujú o svoje zdravie, úplne neochotné sa zotaviť.

Tu bola zvolená jednoduchšia možnosť - boj s nadváhou (s úprimnou nevedomou túžbou nikdy ju nevyhrať). Keď si tieto procesy uvedomila, začali sme spoločne hľadať východisko z tejto situácie. A je to zrejmé - musíte sa uistiť, že má vo svojom živote aj iné vzrušujúce podnikanie a nemusí za každú cenu lipnúť na svojej váhe.

Naplánovali sme si kroky mesiace vopred a ona ich išla urobiť. Som si istý, že jej váha pôjde preč, len čo sa stane pre ňu skutočnou prekážkou na ceste k novým cieľom. Pokiaľ z toho, samozrejme, nečerpá iné výhody (tu neboli prezerané).

Čo znamená „iné výhody“? Skutočnosť, že nadváha prináša mnohým ženám nevedomé výhody, ktorého sa nie je ochotný vzdať výmenou za chudnutie. Preto sa hmotnosť neznižuje.

Tu je niekoľko z týchto výhod:

Nadváha umožňuje naplniť váš život zmyslom, dáva vám zmysel života, dopyt, príležitosť rozvíjať sa a komunikovať s novými ľuďmi (ako v príklade vyššie);

Svoje neúspechy môžete viniť z nadváhy, inak by ste za ne museli niesť zodpovednosť;

Nadváha vám umožňuje vyhnúť sa stresu zo sklamania z usporiadania vášho osobného života (schudnem, potom sa vydám. Ale vnútorne nie som vôbec pripravený zapojiť sa do boja o budovanie rodinného života kvôli k nízkemu sebavedomiu. Pokiaľ máte nadváhu, nemôžete si robiť starosti so svojím osobným životom);

Nadváha pomáha vyhnúť sa stresu spojenému so želanými zmenami v živote (zmena zamestnania, rozvod atď.). Chcete niečo zmeniť, ale bojíte sa to urobiť a zvaľujete to na svoju váhu, prečo tieto zmeny neurobíte;

Nadváha je často výsledkom nevhodne vybudovanej komunikácie, ktorá spočíva v hostinách či návštevách reštaurácií. Ak budete jesť menej, stratíte časť (ak nie všetko!) komunikácie a nemôžete myslieť na nič na oplátku. Preto ste odsúdení na nadváhu;

Samotný proces jedenia jedla vedie k odtoku krvi do žalúdka a v hlave sa upokojujú nepokojné myšlienky. Ak neviete, ako žiť v mieri so sebou a s ľuďmi okolo vás (máte veľa idealizácií, za ktoré donekonečna bojujete), budete si do úst neustále podvedome strkať ďalší kúsok, aby ste sa upokojili. To znamená, že tu prínos nie je v hmotnosti, ale v procese upokojenia pomocou jedla a nadváha je dôsledkom týchto procesov.

To je len časť skrytých výhod, ktoré ženy dostávajú spolu so svojimi kilogramami. A tieto benefity sa ukazujú byť silnejšie ako všetky diéty a formovanie, takže najefektívnejšie metódy chudnutia pre ostatných (!) Spomaľte. A tak to bude pokračovať, kým si tieto výhody neuvedomíte a nepresvedčíte sa, že ich už nepotrebujete.

- Možno nás ospravedlníte a poviete, ako sa vysporiadať s telesným tukom, aby sa boj nestal utkvelou predstavou, ale viedol k požadovaným výsledkom? Myslíš na afirmácie? Nakresliť seba? Zavesiť cieľový portrét nad posteľ? A žiť a radovať sa: má byť veľa dobrého človeka?

Opäť sa pýtate, čo je potrebné urobiť. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to všetko už vyskúšalo veľa žien. Preto navrhujem, aby nasledujúce dva alebo tri mesiace nerobili nič na zníženie hmotnosti. Presnejšie, nerobte na túto tému nič nové v súvislosti s tým, čo robíte teraz.

A oni sami začnú premýšľať.

Prečo potrebujete svoju nadváhu?

Aké výhody získate z toho?

Kde zapadá vaša váha do vášho hodnotového systému?

A ste pripravený obetovať časť práce, komunikácie, výchovy detí alebo niečoho iného pre vás veľmi dôležitého, aby ste schudli?

Ste pripravení na zmeny, ktoré so sebou prináša chudnutie?

Čo budeš robiť, čo budeš robiť?

Prečo to nerobíš teraz?

Bráni nadváha iným ženám robiť to, čo plánujete po schudnutí?

Ak nie, nie si na seba prefíkaný?

Ste pripravený na vnútorné zmeny, uvedomujete si ich dôsledky?

Alebo by ste radšej oprášili tieto myšlienky a začali jesť ďalšiu várku suplementov?

To bude znamenať, že nie ste pripravení schudnúť, nič viac.

Nájdite odpovede na tieto otázky a pochopíte, prečo ste si vytvorili nadváhu. A prečo kategoricky nie sú pripravení sa toho zbaviť.

Ak to pochopíte a zmeníte svoje zásady, potom vám každá známa technika pomôže schudnúť – pomohla mnohým iným ženám, ktoré na svojej váhe nelipnú. Alebo vás opustí, ako v prvom príklade. Veľa šťastia na vašej ceste k inteligentnému životu, ktorý ste ešte neskúšali.

Otázky kládol E. Kirichenko