Pozitívne emócie sú potrebné pre každého z nás. Súhlasíte, bez nich by bol život nudný, šedý a monotónny. Či už je to vtedy, keď si užívame život, užívame si každý deň, získavame pozitívne emócie zo všetkého, čo nás obklopuje. Emócie sú však krátkodobé a často sa musíme „nakŕmiť“, aby sme získali pozitívne vnemy a emócie. Samozrejme, každý človek má svoj vlastný zdroj pozitívnej energie. Povieme vám o niektorých z najpopulárnejších.

Mnohí z nás získavajú pozitívne emócie z komunikácie s blízkymi alebo priateľmi. Komunikácia pomáha zabudnúť na všetky protivenstvá, ťažkosti, všetky zlé emócie. Hlavná vec je, že samotní vaši priatelia na vás nestriekajú negatívne. Stretávajte sa s priateľmi, choďte do prírody alebo kaviarní, užívajte si rozhovor. Bude sa to hodiť najmä vtedy, keď ste sa dlho nevideli. Stretnutie s priateľmi a rodinou po dlhom odlúčení je vždy povznášajúce.

Choďte na výlet alebo dovolenku

Nie je nič lepšie na zbavenie sa negatívnych emócií ako zmena prostredia. Vydajte sa na výlet do ďalekých krajín alebo choďte na dovolenku k moru, do hôr a kdekoľvek sa cítite oslobodení od všetkých stresov a problémov, ktoré na vás doľahli. Hlavné je neťahať ich so sebou na výlet, ale nechať ich doma. Keď si oddýchnete a získate pozitívne emócie, bude pre vás oveľa jednoduchšie sa s nimi vyrovnať.

Nájdite si niečo podľa svojich predstáv

Ak ešte nemáte hobby, určite ho objavte sami. Robiť to, čo milujete, tiež pomáha zbaviť sa zlých myšlienok a emócií a priniesť do života aspoň trochu pozitívneho. Koníček môže byť čokoľvek, hlavná vec je, že nepoškodzuje vás a vaše zdravie, ale prináša iba potešenie a radosť.

Spomeňte si na zábavu z detstva

Prečo nie?! V detstve sme nemysleli na problémy, stres a iné veci, ktoré nám kazili náladu a naše vzácne zdravie. Ponorte sa na chvíľu do detstva, choďte na kolieskové korčule, korčuľovanie alebo bicyklovanie, zaspomínajte si na detskú zábavu, ktorú ste mali predtým tak radi. Zavolajte kamarátom z detstva a ponúknite im to, a potom máte dobrú náladu zaručenú.

Doprajte si deň plný krásy a relaxu

Muži sa môžu napríklad prihlásiť do bazéna, kúpiť si členstvo v posilňovni alebo si dopriať nový, drahý oblek. Ženy môžu navštíviť kozmetický salón, solárium alebo ísť nakupovať a hľadať nové slnečné šaty. Vo všeobecnosti sa urobte príjemným a potešte sa aspoň jeden deň a pozitívne emócie vás určite navštívia.

Tu je niekoľko tipov, ako získať pozitívne emócie a zbaviť sa negativity. Samozrejme, každý má právo vybrať si, ktorá metóda je mu bližšia, a možno z uvedených metód, a neexistuje žiadna, ktorá by vám vyhovovala. Potom si stačí spomenúť, čo vám prináša radosť a šťastie, a použiť to hneď teraz! V každom prípade je lepšie zbaviť sa negatívneho, nie je v ňom nič dobré. Veľa štastia!

Je pre mňa ťažké utriediť si svoje pocity – slovné spojenie, s ktorým sa už stretol každý z nás: v knihách, vo filmoch, v živote (niekom alebo našom). Je však veľmi dôležité vedieť porozumieť svojim pocitom.

Koleso emócií od Roberta Plutchika

Niektorí veria – a možno majú pravdu – že zmysel života je v pocitoch. Skutočne, na konci života s nami zostávajú iba naše pocity, skutočné alebo v spomienkach. Áno, a meradlom toho, čo sa deje, môžu byť aj naše skúsenosti: čím sú bohatšie, rozmanitejšie, jasnejšie, tým plnšie cítime život.

čo sú pocity? Najjednoduchšia definícia: pocity sú to, čo cítime. Toto je náš postoj k určitým veciam (predmetom). Existuje aj vedeckejšia definícia: pocity (vyššie emócie) sú špeciálne duševné stavy, ktoré sa prejavujú sociálne podmienenými zážitkami, ktoré vyjadrujú dlhodobý a stabilný emocionálny vzťah človeka k veciam.

Ako sa pocity líšia od emócií?

Pocity sú naše skúsenosti, ktoré prežívame prostredníctvom zmyslov, a máme ich päť. Vnemy sú zrakové, sluchové, hmatové, chuťové a pachové vnemy (náš čuch). Pri vnemoch je všetko jednoduché: podnet – receptor – vnem.

Naše vedomie zasahuje do emócií a pocitov – našich myšlienok, postojov, nášho myslenia. Emócie sú ovplyvnené našimi myšlienkami. A naopak – emócie ovplyvňujú naše myšlienky. O týchto vzťahoch budeme diskutovať podrobnejšie o niečo neskôr. Teraz si však ešte raz pripomeňme jedno z kritérií psychického zdravia, a to bod 10: za svoje pocity sme zodpovední, záleží na nás, aké budú. To je dôležité.

Základné emócie

Všetky ľudské emócie možno rozlíšiť podľa kvality skúseností. Tento aspekt citového života človeka najzreteľnejšie prezentuje v teórii diferenciálnych emócií americký psychológ K. Izard. Identifikoval desať kvalitatívne odlišných „základných“ emócií: záujem – vzrušenie, radosť, prekvapenie, smútok – utrpenie, hnev – hnev, znechutenie – znechutenie, pohŕdanie – zanedbávanie, strach – hrôza, hanba – hanblivosť, vina – pokánie. K. Izard klasifikuje prvé tri emócie ako pozitívne, zvyšných sedem ako negatívne. Každá zo základných emócií je základom celého radu stavov, ktoré sa líšia závažnosťou. Napríklad v rámci takejto jednomodálnej emócie, akou je radosť, možno vyčleniť radosť – uspokojenie, radosť – potešenie, radosť – jasot, radosť – extázu a iné. Zo spojenia základných emócií vznikajú všetky ostatné, zložitejšie, komplexnejšie emocionálne stavy. Napríklad úzkosť môže spájať strach, hnev, vinu a záujem.

1. Záujem – pozitívny emocionálny stav, ktorý prispieva k rozvoju zručností a schopností, získavaniu vedomostí. Záujem-excitácia je pocit zajatia, zvedavosti.

2. Radosť je pozitívna emócia spojená so schopnosťou dostatočne plne uspokojiť naliehavú potrebu, ktorej pravdepodobnosť bola predtým malá alebo neistá. Radosť sprevádza sebauspokojenie a spokojnosť s okolitým svetom. Prekážky sebarealizácie sú tiež prekážkami vzniku radosti.

3. Prekvapenie - emocionálna reakcia, ktorá nemá jasne vyjadrený pozitívny alebo negatívny znak na náhle okolnosti. Prekvapenie potláča všetky predchádzajúce emócie, upriamuje pozornosť na nový objekt a môže sa zmeniť na záujem.

4. Utrpenie (smútok) - najčastejší negatívny emocionálny stav spojený s prijímaním spoľahlivých (alebo zdanlivých) informácií o nemožnosti uspokojiť najdôležitejšie potreby, ktorých dosiahnutie sa predtým zdalo viac-menej pravdepodobné. Utrpenie má charakter astenickej emócie a častejšie sa vyskytuje vo forme emočného stresu. Najťažšou formou utrpenia je smútok spojený s nenahraditeľnou stratou.

5. Hnev – silný negatívny emocionálny stav, vyskytujúci sa častejšie vo forme afektu; vzniká ako reakcia na prekážku pri dosahovaní vášnivo želaných cieľov. Hnev má charakter stenickej emócie.

6. Znechutenie - negatívny emocionálny stav spôsobený predmetmi (predmetmi, ľuďmi, okolnosťami), ktorých kontakt (fyzický alebo komunikačný) sa dostáva do ostrého rozporu s estetickými, morálnymi alebo ideologickými princípmi a postojmi subjektu. Znechutenie v kombinácii s hnevom môže motivovať k agresívnemu správaniu v medziľudských vzťahoch. Znechutenie, podobne ako hnev, môže byť namierené na seba, znižuje sebavedomie a spôsobuje sebaúsudok.

7. Pohŕdanie – negatívny emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje v medziľudských vzťahoch a je generovaný nesúladom životných pozícií, názorov a správania subjektu s objektom pocitu. Tie sú subjektu prezentované ako základ, ktorý nezodpovedá prijatým morálnym štandardom a etickým kritériám. Človek je nepriateľský voči tým, ktorými pohŕda.

8. Strach - negatívny emocionálny stav, ktorý sa objaví, keď subjekt dostane informácie o možnom poškodení jeho životnej pohody, o skutočnom alebo domnelom nebezpečenstve. Na rozdiel od utrpenia spôsobeného priamym blokovaním najdôležitejších potrieb má človek prežívajúci emóciu strachu len pravdepodobnostnú predpoveď možných problémov a na základe tejto prognózy (často nedostatočne spoľahlivej alebo prehnanej) koná. Emócia strachu môže mať sténický aj astenický charakter a prebieha buď vo forme stresových stavov, alebo vo forme stabilnej nálady depresie a úzkosti, alebo vo forme afektu (horor).

9. Hanba - negatívny emocionálny stav, vyjadrený uvedomením si nesúladu vlastných myšlienok, činov a výzoru nielen s očakávaniami druhých, ale aj s vlastnými predstavami o správnom správaní a vzhľade.

10. Vina – negatívny emocionálny stav, ktorý sa prejavuje uvedomením si neslušnosti vlastného činu, myšlienky alebo pocitov a prejavuje sa ľútosťou a pokáním.

Tabuľka ľudských pocitov a emócií

A tiež vám chcem ukázať zbierku pocitov, emócií, stavov, ktoré človek počas svojho života prežíva – zovšeobecnenú tabuľku, ktorá sa netvári ako vedecká, no pomôže vám lepšie pochopiť samého seba. Tabuľka je prevzatá zo stránky "Spoločenstvá závislých a spoluzávislých", autorom je Michail.

Všetky ľudské pocity a emócie možno rozdeliť do štyroch typov. Je to strach, hnev, smútok a radosť. K akému typu patrí ten či onen pocit, zistíte z tabuľky.

Hnev Hnev Rušenie Nenávisť Zášť nahnevaný mrzutosť Podráždenie pomsta urážka Bojovnosť vzbura Odpor Závisť Arogancia Neposlušnosť pohŕdanie Hnus depresie zraniteľnosť Podozrenie Cynizmus bdelosť obavy Úzkosť Strach Nervozita Chvenie obavy vydesiť Úzkosť Vzrušenie Stres Strach Posadnutosť posadnutosťou Pocit ohrozenia Omámený Strach Skľúčenosť Pocit slepej uličky zapletenie Stratené Dezorientácia Nekoherentnosť Pocit pasce Osamelosť izolácia Smútok smútok Beda Útlak Pochmúrnosť Zúfalstvo Depresia

prázdnota Bezmocnosť Slabosť Zraniteľnosť mrzutosť vážnosť depresie sklamanie Zaostalosť plachosť Pocit nedostatku lásky k vám opustené Bolestivosť nespoločenskosť Skľúčenosť Únava hlúposť Apatia Spokojnosť Nuda vyčerpanie Porucha Poklona mrzutosť netrpezlivosť vznetlivosť Túžba Blues Hanba Vina poníženie porušenie Rozpaky Nepríjemnosti závažnosť Ľútosť výčitky svedomia Reflexia Smútok Odcudzenie nešikovnosť Úžas Porážka v nemom úžase Úžas Šok Impresívnosť Túžba Nadšenie nadšenie vzrušenie Vášeň šialenstvo Eufória

Chvenie Súťaživý duch Pevná dôvera Rozhodnosť Sebavedomie drzosť pripravenosť Optimizmus Spokojnosť Pýcha Sentimentálnosť šťastie Radosť Blaženosť vtipnosť Potešiť Triumf šťastie Potešenie Neškodnosť snívať kúzlo Ocenenie za zásluhy Ocenenie Nádej Záujem Vášeň Záujem živosť živosť kľud Spokojnosť Úľava mierumilovnosť relaxácia spokojnosť Pohodlie Zdržanlivosť Náchylnosť Odpustenie láska pokoj Miesto Adorácia Potešiť Úžas láska Príloha Bezpečnosť Rešpekt Priateľskosť Sympatie Sympatie Neha Veľkorysosť Duchovnosť zmätený Zmätok

A pre tých, ktorí dočítali článok až do konca. Účelom tohto článku je pomôcť vám pochopiť vaše pocity, aké sú. Naše pocity vo veľkej miere závisia od našich myšlienok. Iracionálne myslenie je často základom negatívnych emócií. Napravením týchto chýb (pracovaním na našom myslení) môžeme byť šťastnejší a dosiahnuť v živote viac. Je tu zaujímavá, ale vytrvalá a usilovná práca na sebe. Si pripravený?

Toto vás bude zaujímať:

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby spoločne meníme svet! © econet

Nekonečný identický šedý každodenný život, ktorý sa plazí jeden za druhým, môže priviesť kohokoľvek do utláčaného stavu. Ale môžete naplniť svoj život farbami pomocou pozitívnych emócií. Existuje mnoho druhov pozitívnych emócií, každá z nich prinesie do vášho sveta pozitívny náboj.

Zoznam pozitívnych emócií:

1. záujem, záujem, zvedavosť- najčastejšie sa vyskytujúca emócia, motivuje k rozvoju myslenia, vedomostí, zručností. Záujem je jedinou motiváciou, ktorá podporuje vykonávanie rutinnej práce. Záujemca má túžbu rozšíriť svoje skúsenosti, preskúmať niečo nové. So silným záujmom človek cíti oživenie a inšpiráciu.
2. Úžas- ide o pominuteľnú emóciu: rýchlo sa objaví a rovnako rýchlo zmizne. Jeho funkciou je pripraviť človeka na náhle alebo nové udalosti, úspešné činy.
3. Radosť- označuje pozitívne emócie človeka, charakterizované zmyslom pre sebadôveru, význam, schopnosť prekonávať ťažkosti a užívať si život. Sprevádza ho spokojnosť so sebou samým, so svetom a ľuďmi okolo, pocit energetického vzostupu a vlastnej sily. Radosť sa prebúdza, keď si človek uvedomí svoj potenciál. Prekážky v sebarealizácii bránia vzniku radosti.
4. šťastie- najsilnejšia pozitívna emócia. Nastáva vtedy, keď človek dosiahne cieľ alebo keď sa tento moment blíži. Cesta ku šťastiu je v ideáloch, snoch, cieľoch. Predvídajú výsledok a prispievajú k vzniku príjemných pocitov. Čím dostupnejší a bližší cieľ, tým menší pocit šťastia. Človek, ktorý chce prežívať šťastie naplno, si musí určiť svoje schopnosti a dosiahnuť ťažké, vzdialené ciele.
5. Vďačnosť- vzniká, keď človek cíti vďačnosť, chápe, že dostal nejaký prospech.
6. Nádej- to je optimizmus, viera, že v konečnom dôsledku bude všetko v poriadku. Problémy sa nezdajú nevyriešené, človek vidí budúcnosť jasne a verí, že jeho túžby sa splnia, nech sa deje čokoľvek.
7. pokoj- objaví sa, keď všetko ide ako má, cítite sa uvoľnene a pokojne. Vaša myseľ nie je zaťažená starosťami. Mier prichádza vo chvíli pokoja a mieru, keď si môžete len užívať prítomnosť.
8. Chvenie cítime vzplanutie úžasu a zvedavosti na niečo neuveriteľne nádherné. Môžu to byť úžasné prírodné úkazy, umelecké diela, technologické výdobytky. V takýchto chvíľach prichádza pochopenie, že sme len zrnkom v obrovskom svete.

Ako získať pozitívne emócie?

Svet emócií preniká celým ľudským životom: komunikácia, interakcia s ľuďmi, aktivita a poznanie. Vplyv pozitívnych emócií je obrovský: umožňujú vám rozšíriť zaužívané činy a myšlienky, vytvárať osobné zdroje, robia nás veselšími a časom zlepšujú zdravie a pohodu.

Pozitívne emócie sú ľudské stavy, ktoré prinášajú pozitívne pocity. Každý vie, čo je to očakávanie úspechu, pocit šťastia, spokojnosti či dôvery. Každý aspoň raz v živote zažil lásku.

Prečo príroda odmenila ľudstvo darom – schopnosťou prežívať pozitívne emócie? Vďaka nim sa budete cítiť šťastní a plní energie. Práve tieto stavy pomáhajú ľuďom dosahovať ich ciele, robia život šťastnejším a zlepšujú vzťahy s ostatnými.

Ako vyvolať pozitívne emócie, ak máte Použite nižšie uvedené tipy.

Nalaďte sa hneď po prebudení na pozitívne. Povedzte si: „Dnes je krásny deň. Vyžarujem úsmev, dobrú vôľu a šťastie.“

Ak máte pocit, že blues sa zrazu začalo nachádzať, zatvorte oči a predstavte si, ako sa splnil jeden z vašich snov.

Keď cítite hnev, frustráciu a iné negatívne emócie, prečítajte si pozitívnu knihu, pozrite si komédiu, zapnite zábavnú pieseň.

Nezabúdajte, že negatívne myšlienky prichádzajú na myseľ ľahšie a je ťažké sa ich zbaviť. Preto, akonáhle vás začnú prekonávať, okamžite prejdite na šťastné spomienky.

Používajte pozitívne tvrdenia – afirmácie. Ľahko ich možno nájsť v knihách takých spisovateľov ako: N. Pravdina, L. Hay atď. Na weboch je veľa afirmácií na témy: ezoterika, psychológia atď. Môžete si ich vymyslieť sami. Napríklad „Šťastie je vždy so mnou“, „Vždy mi pomáha šťastie“, „Úspech pre mňa“ a ďalšie.

Ak musíte počas dňa komunikovať s nepríjemnými ľuďmi, skúste sa pred rozhovorom s nimi naplniť pocitom porozumenia a tepla. Postupne zmeníte postoj k tým, ktorí sú vám nesympatickí.

Vždy sa vyhýbajte rozhovorom s negatívnymi ľuďmi. Snažte sa hovoriť s vodcami, ktorí sú bohatí. Vždy majú pozitívne emócie a myšlienky.

Aj keď máte nepríjemnú životnú situáciu, choďte k zrkadlu, usmejte sa cez svoju silu. Povedzte si: "Všetko sa mení len k lepšiemu." A pamätajte, že z každého problému existuje cesta von a vy ju nájdete.

Prestaňte pozerať správy, horory, trilery, krimi. Napĺňajú vás negatívnymi myšlienkami. Situácie, ktoré ste videli, si budete dlho pamätať a vlákať do svojho života podobné problémy a trápenia.

Pozitívne emócie vytvárajú hodiny jogy, qigong. Cvičte meditáciu, spievajte mantry, študujte feng shui. Orientálne umenie bolo pôvodne vytvorené, aby vyvolalo vnútorný pokoj a obklopilo človeka hojnosťou, dobrom a radosťou.

Naprogramujte sa pred spaním na dobrý odpočinok. Pomôže to nácviku relaxácie. Najprv sa sústreďte na prsty pravej nohy, uvoľnite ich, potom chodidlo, dolnú časť nohy, stehno atď. Striedavo presúvajte pozornosť pozdĺž nôh, rúk. Potom uvoľnite telo, krk, hlavu. V dôsledku toho už nebudete cítiť svoje telo, budete cítiť ľahkosť a voľnosť. V týchto chvíľach si predstavte niečo príjemné a postupne zaspávajte. Celú noc bude podvedomie pracovať na splnení vašich túžob. A ráno sa zobudíte s dobrou náladou.

Čo sú teda emócie? Pozitívne aj negatívne. Tí prví zjednodušujú život, vytvárajú úspešné situácie a pomáhajú vyhnúť sa mnohým problémom a nezhodám. Negatívne emócie sú cestou k depresii a blues. Komplikujú život škandálmi, skľúčenosťou. A keď je človek pod ich vplyvom, svet sa mu zdá šedý a nenávistný. Zmeňte svoje vnútorné pocity pomocou vyššie opísaných metód a váš život bude jasný a veľa šťastia vás bude vždy sprevádzať. Každý deň poteší novými udalosťami a príjemnými zmenami.

1. O výhodách pozitívnych emócií

Z psychológie je známe, že muž veľmi potrebné pozitívne emócie . Len potrebujeme, aby sa naša psychická a fyzická pohoda čo najčastejšie usmievala, bola v stave spokojnosti, šťastia, optimizmu,. Čím častejšie sa nám to stáva, tým sa v živote cítime sebavedomejšie a pohodlnejšie, sme aktívnejší a kreatívnejší, máme lepšie vzťahy s ostatnými a celkovo pozitívnejší je náš svetonázor. Zároveň naše fyzické a duševné zdravie zostáva dlhodobo pevné.

Vedci to dokázali pozitívne emócie mimoriadne pozitívny vplyv na naše fyzické zdravie a pohodu. Keď sa radujeme, smejeme, usmievame, prebiehajú v našom tele úžasné premeny: uvoľňujú sa v ňom všetky kŕče, svorky, napätia, zlepšuje sa prekrvenie všetkých tkanív a orgánov, aktivuje sa imunitný systém, prichádza vitalita, riešia sa zápaly a nádory.

Je známych veľa prípadov, kedy pozitívne emócieľudia sa vyliečili z najťažších, nevyliečiteľných chorôb.

2. O príčinách deficitu pozitívnych emócií v modernom živote

Život človeka je však príliš ťažký, ťažký, smutný, plný zážitkov a stresov, ťažkých okolností, chorôb, prekážok a často mu vôbec nie je do radosti, do smiechu, do smiechu. pozitívne emócie . To platí najmä pre moderný život. Rozšíril sa totiž okruh našich stresových faktorov: už nás netrápia len problémy naše a našich blízkych. Samotná televízia nás dennodenne zaťažuje hrôzami a utrpením celého ľudstva, „baví“ nás hororovými filmami, krvavými scénami a scénami násilia, spoločenských konfliktov, napína nás politickými bitkami a tak ďalej a tak ďalej.

Problémy s vlastným zdravím, prácou, peniazmi, šéfmi, príbuznými len posilňujú celú túto kopu negatívnych skúseností ...

Možno preto sú Ukrajinci, Rusi, obyvatelia iných krajín SNŠ tak pochmúrni vo svojej mase? Možno aj preto nám drsné štatistiky každý rok hovoria o rýchlo klesajúcom počte nášho pôvodného obyvateľstva; o raste kriminality, drogovej závislosti, alkoholizme, bezdomovectva, o narodení postihnutých detí, úmrtiach na AIDS, rakovinu, kardiovaskulárne choroby?

Nie, televízia sa, samozrejme, snaží nejakým spôsobom kompenzovať prebytok negatívnych informácií a zásobuje nás všetkými druhmi predstavení, hudobných koncertov, vystúpení komikov, komédií, snaží sa nás naladiť na vlnu pozitívnych emócií... Pravdepodobne to je to, čo nám pomáha udržať sa nad vodou...

Štatistiky všetkých sociálnych parametrov sú však stále pochmúrne. Naďalej vykazuje prudké zhoršovanie všetkých životne dôležitých parametrov našej populáciev porovnaní so sovietskym obdobím zníženie jeho počtu.

3. Aká je cesta von?

Čo robiť: ako sa vrátiť do našich životov, vrátiť optimizmus a šťastie do našich rodín, ako zastaviť úmrtnosť a degeneráciu obyvateľstva?

Naši ľudia, ako v dávnych dobách, naďalej dúfajú v nového „dobrého“ otca-kráľa-prezidenta, aktívne sa zúčastňujú volebných bojov, sú rozhorčení, protestujú proti sociálnej nespravodlivosti, konfliktom s úradmi a medzi sebou navzájom, odsudzuje niektorých politici, nádeje pre iných... Je to len v nich, v politikoch, v prezidentoch, existuje východisko?

Možno nie je dôvod našich negatívnych emócií a skúseností v politikoch, prezidentoch a primátoroch, nie v životných okolnostiach, ale v nás samých? Je to asi tým, že my sami sa nevieme radovať z toho, čo máme, nevieme ako a spolu s nimi milovať život a ju? Možno preto politici vychádzajú z nášho stredu takí bezzásadoví, chamtiví, bezcitní?

Takže možno východisko aj tak – v obnove verejnej morálky a morálky, v obrode kresťanstva, ako celonárodného, ​​celonárodného náboženstva, nositeľa trvalých morálnych hodnôt?

Prečítajte si aj na túto tému.