Zásady ochrany osobných údajov vysvetľujú, ako sa používajú informácie, ktoré mi poskytnete, a ako ma môžete kontaktovať, ak máte otázky alebo obavy.

1. Aké informácie potrebujeme?

Ak sa rozhodnete odoberať informačný produkt umiestnený na našej stránke, požiadame vás o informácie, ako je vaše meno a e-mailová adresa. Vysvetľujú to nasledujúce úvahy. Pravidelne pripravujeme aktuálne informačné produkty (platené aj veľké množstvo bezplatných) informačný marketing na internete. Váš záujem o konkrétny informačný produkt naznačuje, že iné produkty informačného marketingu na internete a iné témy môžu byť pre vás zaujímavé a užitočné. Aby sme vás mohli informovať o týchto produktoch a poskytnúť vám k nim prístup, musíme vám zaslať informačný list. Okrem toho môžeme uskutočniť prieskum, aby sme zistili váš názor na naše produkty, ako aj vaše želania. Predtým, ako nám poskytnete osobné údaje niekoho iného, ​​nezabudnite získať súhlas dotknutých osôb. Uistite sa, že poskytujete správne a presné informácie.

3. Kto ďalší získa prístup k osobným informáciám?

Na odoslanie používame službu zoznamu adries justclick.ru. Táto služba spracúva vaše osobné údaje (t.j. e-mail a meno, ktoré ste uviedli), aby som vám mohol poslať e-mail s prístupom k produktu, ktorý ste si vybrali, alebo vás informovať o nových relevantných produktoch informačného marketingu na internete, prípadne vykonať prieskum aby ste našli informácie, ktoré potrebujete. Za výnimočných okolností môžeme zverejniť vaše osobné údaje, ak to vyžaduje zákon alebo s cieľom chrániť seba a ostatných pred nezákonnými aktivitami alebo inými nebezpečenstvami.

4. Identifikačné súbory (cookies)

Naša stránka obsahuje cookies, takzvané cookies. Cookies sú malé textové súbory, ktoré sa odosielajú do počítača návštevníka webovej stránky, aby mohli sledovať jeho aktivity. Súbory cookie sa na mojej stránke používajú na prispôsobenie počtu návštev, štúdium správania návštevníkov stránky a zaznamenávanie ich akcií. Používanie cookies môžete zakázať v nastaveniach prehliadača. Upozorňujeme však, že v tomto prípade niektoré funkcie nebudú dostupné alebo nemusia fungovať správne.

5. Bezpečnosť

Prijímame primerané kroky, aby sme minimalizovali možnosť straty, krádeže, zneužitia, neoprávneného prístupu k vašim osobným údajom, ich zničenia, zmeny alebo zverejnenia. Zároveň nemôžeme zaručiť, že riziko neoprávneného zneužitia osobných údajov bude úplne odstránené. Prosíme vás, aby ste k ukladaniu hesiel k účtom pristupovali opatrne a neprezrádzali ich nikomu inému (v príp rozprávame sa o produktoch obsahujúcich prístupové heslá). Ak zistíte akékoľvek porušenie bezpečnosti informácií (napríklad neoprávnené použitie vášho hesla), ihneď nás kontaktujte.

6. Deti

Plne zdieľame obavy rodičov týkajúce sa používania osobných údajov o ich deťoch. Vyzývame všetkých návštevníkov mladších ako 18 rokov, aby pred poskytnutím akýchkoľvek osobných údajov získali súhlas rodičov alebo opatrovníkov. Vedome nezhromažďujeme informácie o deťoch. Ak sa dozviem, že som dostal/a osobné údaje o dieťati mladšom ako 14 rokov.

Súhlas s bulletinom

V rámci všetkých našich projektov vám s mojím tímom poskytujeme veľké množstvo užitočných bonusových materiálov. Na oplátku vás vo väčšine prípadov žiadame o zanechanie kontaktných údajov. Nižšie vysvetlím, ako môžu byť tieto údaje použité od momentu, keď súhlasíte so zasielaním našich noviniek. Zanechaním svojich kontaktných údajov súhlasíte s tým, že ich môžeme použiť samostatne (v rámci zásad ochrany osobných údajov) a spoločne s našimi partnermi s vaším predchádzajúcim súhlasom. Bez vášho súhlasu vaše osobné údaje nezdieľame.

Nasleduje zoznam všetkých typov možného použitia vašich kontaktných údajov, ktoré si vyžadujú aj nevyžadujú samostatný súhlas z vašej strany, ale sú štandardne relevantné od okamihu, keď kontakty vstúpia do našej databázy.

V čase odoslania údajov súhlasíte s tým, že:

• Používať vaše údaje na informovanie o všetkých našich projektoch, vrátane projektov realizovaných spoločne s treťou stranou, ako aj na organizáciu procesu vašej účasti na realizácii týchto projektov.
• Poskytnúť svoje kontakty spoločnostiam pracujúcim v našom mene (podľa oficiálnej dohody).
• Na využitie vašich kontaktov v našich dcérskych spoločnostiach a spoločných podnikoch. Inými slovami, v spoločnostiach, kde je aspoň 50% našej majetkovej účasti. Zároveň sa zaväzujeme uzavrieť s týmito spoločnosťami dodatočnú zmluvu o mlčanlivosti.
• Na využitie vašich údajov v partnerských projektoch, alebo projektoch, ktoré sú pre nás umiestnené ako spoločné projekty. V takom prípade budete upozornení na použitie, ktoré bude prebiehať v súlade so zásadami ochrany osobných údajov partnerskej stránky.
• Pri predaji nášho podniku, ako aj v tomto prípade, si vyhradzujeme právo previesť celý podnik na nového majiteľa spolu s klientskou základňou.

Bez ohľadu na to, či ste udelili súhlas, môžeme vaše údaje použiť na žiadosť orgánov verejnej moci, ako aj na účely ochrany a predchádzania protiprávnemu konaniu spôsobom stanoveným platnou legislatívou.

V každom prípade na vašu prvú žiadosť (aj kliknutím na tlačidlo „zrušiť odber“). Vaše údaje budú vylúčené z našej aktuálnej databázy bez práva na pokračovanie v zasielaní, pokiaľ nám znova nepošlete svoje kontaktné údaje.

S pozdravom Tatyana Bakhtiozina

Podmienky poskytovania služby

1. Autorské právo

Nie je dovolené prenášať školiace materiály na tretie strany, ako aj kopírovať a distribuovať tieto materiály bez súhlasu správy tejto stránky.

3. Platobné podmienky

Platba za tovar a služby sa uskutočňuje prostredníctvom platobných systémov 2checkout, assist alebo rbkmoney.

Platba bankovými kartami sa uskutočňuje presmerovaním na webovú stránku elektronického platobného systému 2checkout (www.2co.com) alebo Assist (www.assist.ru). V systéme ASSIST je bezpečnosť platieb zabezpečená pomocou protokolu SSL na prenos dôverných informácií od klienta na server systému ASSIST na ďalšie spracovanie. Ďalší prenos informácií sa uskutočňuje prostredníctvom uzavretých bankových sietí s najvyšším stupňom ochrany. Zhromažďovanie a spracovanie prijatých dôverných údajov klienta (údaje o karte, registračné údaje atď.) sa vykonáva v spracovateľskom centre, a nie na webovej stránke predávajúceho. Obchod Olega Goryacha teda nemôže prijímať osobné a bankové údaje zákazníka vrátane informácií o jeho nákupoch uskutočnených v iných obchodoch. Na ochranu informácií pred neoprávneným prístupom vo fáze prenosu z klienta na server systému ASSIST sa používa protokol SSL 3.0, serverový certifikát (128 bit) vydáva Thawte, uznávané centrum pre vydávanie digitálnych certifikátov. Môžete overiť pravosť certifikátu servera.

4. Objednávka a podmienky dodania tovaru

Tovar bude odoslaný do troch dní od prijatia peňazí na účet Tatyana Bakhtiozina. Informácie o čase a mieste konania školení poskytne pri prihlásení a úhrade príslušného školenia osobný manažér telefonicky a e-mailom.

Všetky školenia sú poskytované v elektronickom formáte dostupnom na stiahnutie.

5. Naša záruka

Ak ste po obdržaní školiaceho produktu z nejakého dôvodu nedosiahli požadovaný výsledok, vrátime vám peniaze v plnej výške.

Lehota, počas ktorej môžete využiť túto možnosť, je 30 dní od dátumu platby za produkt dištančného vzdelávania. Pre vrátenie peňazí je potrebné uviesť dôvod vrátenia a vrátiť nám všetky podklady (textové materiály, audio, video) v pôvodnej podobe (bez mechanického poškodenia), ktoré ste dostali pri dodaní a/alebo v stanovenej lehote.

Pri platbe za objednávku bankovou kartou je vrátenie peňazí uskutočnené na kartu, z ktorej bola platba uskutočnená.

Táto záruka platí iba raz. Ak ste využili túto záruku, tak už sa k sebe, žiaľ, nehodíme. V budúcnosti nerátajte so žiadnou komunikáciou a spoluprácou. Taktiež si už kurzy nekupujte, už vám nevrátime peniaze!

6. Kontaktné údaje

Akékoľvek otázky je možné posielať na

Ako dlho trvá, kým si človek osvojí nový návyk, napríklad jesť zdravšie jedlo? Ukazuje sa, že existujú konkrétne údaje o tom, ako dlho trvá, kým sa naše akcie stanú automatickými.

Najbežnejšia odpoveď na otázku vyššie je: "Vytvorenie nového návyku trvá dvadsaťjeden dní". V skutočnosti však pre tieto údaje neexistujú žiadne vedecké dôkazy. Mýtus o 21 sa objavilo v súvislosti s vydaním knihy plastického chirurga Maxwella Maltza. Všimol si, že ľuďom po amputácii trvalo v priemere tri týždne, kým sa prispôsobili strate končatiny. Preto Dr. Maltz uviedol, že ľudia potrebujú 21 deň, aby sa prispôsobili niektorým veľkým zmenám v živote. Ak však nehovoríme o amputácii končatín, tieto údaje nemožno považovať za spoľahlivé.

Ako dlho teda trvá, kým sa vytvorí návyk?

Na jednom z experimentov vedených vedcami na štúdium psychológie návykov sa zúčastnilo asi sto ľudí. Títo ľudia vyjadrili túžbu osvojiť si nové zdravé návyky, ako napríklad vypiť každé ráno pohár vody, na obed zjesť nejaké ovocie, ísť si zabehať na 15 minút alebo pravidelne nosiť korzet na úpravu svojho držania tela. Účastníkov sa denne pýtali, nakoľko sa im ich konanie zdalo automatické a aké ťažké bolo pre nich odmietnuť vykonať túto akciu.

Počas experimentu vedci vytvorili určitý vzťah medzi pravidelnosťou vykonávania akcií a automatizmom. V priemere sa automatizmus, teda zvyk, tvorí o 66 deň cvičenia. Inými slovami, po dvoch mesiacoch sa akcia stane maximálne automatickou.

Podľa harmonogramu je v počiatočných fázach pravidelné cvičenie sprevádzané citeľným zvýšením úrovne automatizácie, ktorá potom postupne dosahuje maximum.

A hoci priemer je o 66 dní vedci zistili, že na vytvorenie rôznych návykov skúmaných počas experimentu to trvalo 18 predtým 254 dni. Napríklad pohár vody na raňajky (modrá čiara na grafe) sa veľmi rýchlo stane zvykom. Dovtedy si vyžaduje viac úsilia dostať pol stovky drepov ráno do návyku (fialová čiara).

Ďalším príkladom formovania nového návyku sú experimenty na štúdium fyziologických a mentálnych dôsledkov priestorovej dezorientácie. V týchto experimentoch dostali účastníci okuliare s vypuklými šošovkami, ktoré obrátili obraz hore nohami. 180 stupňa.
Subjekty nosili tieto okuliare 24 hodiny denne, aj keď spíte. Spočiatku vykazovali známky hlbokého stresu. Ďalej postupne prebiehala adaptácia na nové podmienky, no nebolo možné úplne prekonať stres. A zrazu, cez 26 dní sa jednému účastníkovi stalo niečo úžasné: svet, ktorý pozoroval cez okuliare, sa opäť stal normálnym! Okuliare zostali rovnaké a stále ich nosil bez toho, aby si ich dal dole, no zrazu jeho mozog dokázal prevrátiť obrázok!

O niekoľko dní neskôr dosiahli to isté všetky ostatné subjekty. Inými slovami, v tomto experimente sa to vyžadovalo od 26 predtým 30 dni nepretržitého prenosu nových zmyslových informácií do mysle človeka, aby tieto údaje začal vnímať ako „normálne“ a vytvoril si nový návyk. Následne boli takéto experimenty opakované a potvrdené rôznymi inštitúciami a výskumníkmi. (

Fajčenie je zlozvyk, ktorý možno klasifikovať ako zneužívanie tabakových látok. Táto závislosť vzniká najčastejšie v dôsledku napodobňovania fajčiarov a u dospievajúcich je niekedy spôsobená túžbou byť ako dospelí.
Niektorí začnú fajčiť zo zvedavosti, túžby zistiť, čo fajčenie dáva.
Závislosť od fajčenia sa vytvára postupne, kúsok po kúsku. Po určitom čase sa z fajčenia stane závislosť a potom sa z človeka stane systematický fajčiar. Z fajčenia tabaku ľudia, ktorí si naň zvyknú, zažívajú akési potešenie, upokojenie.
Z hľadiska fyziológie možno fajčenie považovať za reťazec podmienene nepodmienených reakcií, neustále posilňovaných vdychovaním ďalších a ďalších porcií tabakového dymu. Na fajčenie si človek zvykne nielen farmakologickým pôsobením tabaku (sedácia, stimulácia), ale aj pôsobením iných faktorov: rozptýlenie, prepínanie a celý rituál spojený s fajčením: vyberanie cigariet zo škatuľky alebo portu, brať do úvahy ústa, zapálenie, nasávanie tabakového dymu, jeho vdychovanie.
Nikotín u fajčiara je súčasťou metabolických procesov a je už jeho neoddeliteľnou súčasťou. Po určitom čase sa nikotín v tele okysličí a potom sa do vyšších častí centrálneho nervového systému vyšle špeciálne impulzy, ktoré signalizujú neprítomnosť chemickej látky, ktorá sa pre telo stala zvyčajnou, čo sa prejavuje vo forme túžby po tabaku, potreba znova a znova siahnuť po cigarete, aby sa obnovil nedostatok nikotínu v tele fajčiara.
Považuje sa za chorobu, treba vziať do úvahy, že závislosť od fajčenia prechádza určitou dynamikou, ktorá sa vyznačuje zvýšením závažnosti určitých symptómov u fajčiara. Stupeň takejto závažnosti závisí od množstva a kvality vyfajčených cigariet, dĺžky fajčenia, jeho intenzity, frekvencie poťahov tabakového dymu a individuálnych vlastností fajčiara.
Túžba po fajčení sa v niektorých prípadoch objavuje pomaly (od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov), v iných - rýchlo (za niekoľko týždňov). V predchorobnom štádiu (predklinické štádium) človek zriedka fajčí, z času na čas, 3-4 cigarety denne. Fajčiť môže a nemusí, stále nemá návyk na nikotín a pri odvykaní od fajčenia sa neobjavujú abstinenčné príznaky. Takáto osoba je schopná prestať fajčiť úplne bezbolestne, bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.
Abstinenčný syndróm sa vyskytuje u časti dlhodobých fajčiarov, keď prestanú fajčiť
fajčenie alebo výrazne obmedziť počet vyfajčených cigariet. Vyjadruje sa závratmi, ťažkosťou v hlave a niekedy aj bolesťami hlavy. V takýchto prípadoch majú zvýšené potenie, nepohodlie v oblasti srdca a žalúdka. Majú tiež poruchy v emocionálnej sfére: stávajú sa podráždenými, ľahko vzrušivými, netrpezlivými, ich nálada klesá a túžba po fajčení je silne vyjadrená.
Pri vzniku chronickej tabakovej intoxikácie sa u fajčiara objavia symptómy a syndrómy charakteristické pre drogovú závislosť: patologická túžba po tabaku, abstinenčné príznaky, tolerancia (lat. tolerantia - trpezlivosť) k fajčeniu.

Systematika fajčenia tabaku.

V našej systematike nepoužívame termín tabaková závislosť, ale namiesto toho sa uchyľujeme k viacerým, podľa nášho názoru, správnym a adekvátnym klinickým definíciám, ako je patologická príťažlivosť k fajčeniu tabaku a abstinenčné príznaky.
Pri fajčení tabaku v porovnaní s akýmkoľvek iným patologickým procesom, ktorý ovplyvňuje stav ľudského tela, môžeme podľa nášho názoru rozlíšiť niekoľko štádií. Práve na tieto fázy upriamujeme pozornosť čitateľa.

predklinické štádium.

V predklinickom štádiu človek fajčí pomerne zriedkavo, hlavne v spoločnosti fajčiarov. Môže sa úplne zdržať fajčenia a ak fajčí, počet cigariet, ktoré vyfajčí, nepresahuje 2-5 za deň.
Počiatočná fáza fajčenia charakterizované predovšetkým nestabilnou túžbou po tabaku. Zo strany centrálneho nervového systému a vnútorných orgánov nedochádza u fajčiarov v tomto období k patologickým zmenám. Niekedy sa môžu vyskytnúť len funkčné, ľahko reverzibilné poruchy (napríklad vegetatívna dystónia). Počet cigariet alebo cigariet vyfajčených fajčiarmi nepresahuje 5-10 kusov denne. S určitým úsilím vôle sú takíto ľudia schopní sami prestať fajčiť. Nemôžu fajčiť ani niekoľko dní bez toho, aby zažili nejaké nepríjemnosti. Niekedy ich fajčenie láka, ale nie je trvalé. Títo ľudia sa väčšinou uchyľujú k cigaretám len v spoločnosti fajčiarov. Preto v tomto štádiu nie sú žiadne výrazné abstinenčné príznaky.
Druhá etapa(podrobné alebo výrazné štádium) „chronickej intoxikácie“ tabakom
O druhom štádiu chronickej tabakovej intoxikácie môžeme hovoriť, keď chuť na cigaretu zotrváva. V tomto štádiu vedie odvykanie od fajčenia k rozvoju abstinenčných príznakov. Stupeň jeho intenzity je vyjadrený v závislosti od dĺžky fajčenia, počtu vyfajčených cigariet a dynamickej odozvy naň. Vo vnútorných orgánoch fajčiara môžu nastať rôzne patologické zmeny, ktoré stále viac narastajú. Nikotín v tomto prípade nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém.
V popísanom štádiu je zvýšená podráždenosť, nerovnováha, bolesti hlavy, závraty, poruchy spánku. Porušenia fungovania kardiovaskulárneho systému sa prejavujú zvýšenou srdcovou frekvenciou, zvýšeným krvným tlakom, niekedy často závažnými príznakmi anginy pectoris. Dýchací systém je ovplyvnený - vzniká bronchitída, laryngitída, faryngitída. Tieto ochorenia, ak po odvykaní od fajčenia neprešli do chronickej formy, môžu prejsť opačným vývojom.
V druhom štádiu človek zvyčajne vyfajčí 15 až 20 cigariet denne. V niektorých prípadoch sa počet vyfajčených cigariet nezvyšuje. Niektorí fajčiari však zvyšujú dennú „dávku“ na 40 cigariet alebo cigariet denne, to znamená, že tolerancia sa stáva vysokou a stabilnou. Vezmime si ako príklad nasledujúce klinické pozorovanie.
V., 49-ročný, sa obrátil na psychiatra-narkológa. Lekársky rozhovor odhalil nasledovné. Rodinná anamnéza pacienta je zdravá. Narodil sa načas. Normálne sa rozvíjal, mal rád šport a literatúru. Absolvoval inštitút. Ženatý, má jedného zdravého syna vo veku 12 rokov.
Prvýkrát som sa pokúsil fajčiť vo veku 14 rokov, napodobňujúc svojich kamarátov. Z fajčenia boli prvé závraty a nevoľnosť, fyzická slabosť. Tieto javy naňho urobili taký silný dojem, že sa cigarety nedotkol dlhé mesiace.
O rok a pol neskôr však V. na naliehanie svojich rovesníkov zapálil druhýkrát. Teraz, po fajčení, už nepociťoval nepohodlie, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity. Prvé dva roky som fajčil príležitostne v spoločnosti fajčiarskych súdruhov. Fajčil som maximálne 3-4 za deň. Zároveň na svojom tele nespozoroval žiadne patologické javy.
Systematicky začal fajčiť ako 18-ročný po nástupe do ústavu. Fajčenie podľa neho zohralo úlohu „stimulantu“ pri príprave na testy a skúšky. Zvyčajne fajčil 20 cigariet denne a počas tvrdej práce - až 30 kusov. V. sa niekedy snažil fajčiť menej často, ale potom mal zvýšenú chuť na cigaretu, pripomínajúcu pocit hladu a prejavujúci sa stavom úzkosti, neschopnosťou sústrediť sa.
Vo veku 23 rokov sa u neho objavili bolesti hlavy, slabosť a únava. Lekári mu vtedy diagnostikovali počiatočnú formu hypertenzie.
Vo veku 35 rokov sa V. pre neustále silné bolesti hlavy, poruchy spánku rozhodol prestať fajčiť, na čo siahol po drogách (cytiton, ústna voda s 0,5% roztokom dusičnanu strieborného). Asi mesiac sa nedotkol cigarety a potom sa chuť na fajčenie obnovila. Absolvoval ďalšie dve kúry liečby cytitonom, po ktorých chuť na fajčenie postupne potláčala a V. sa rozhodol, že už nikdy nebude fajčiť.
V krátkom čase po ukončení fajčenia V. bolesti hlavy zmizli, nočný spánok sa vrátil do normálu, zlepšila sa mu nálada a celková pohoda. Cítil, že sa stal pokojnejším, vyrovnanejším.
Prešlo však dva a pol roka a raz sa V. v domove dôchodcov ocitol v spoločnosti fajčiarov, a aby si vyskúšal svoju odolnosť voči pokušeniu fajčiť, dal si od kamaráta cigaretu. Počas tohto dňa V. s veľkou chuťou vyfajčil niekoľko cigariet a potom po dvoch-troch dňoch začal fajčiť svoju bývalú „normu“ (20-30 cigariet).
Obnovenie fajčenia nezostalo nepotrestané pre V.. Opäť sa u neho objavila podráždenosť, zvýšená únava, narušený nočný spánok.
V. sa prejavili príznaky žalúdočného vredu a hypertenzie. Začala ho čoraz viac bolieť hlava.
V. podstúpil psychoterapeutickú liečbu. Už päť rokov nefajčí, je v „skupine zdravia“. Dobrý pocit. Lekár-terapeut ho vyhlásil za prakticky zdravého.

Ťažké štádium chronickej intoxikácie tabakom.

Závažné štádium chronickej intoxikácie tabakom sa pozoruje u ľudí so "skúsenosťou" s fajčením nad 30-40 rokov. Spolu s výraznou túžbou po fajčení a závažnejším abstinenčným syndrómom existuje vysoká tolerancia tabaku. Títo ľudia vyfajčia 40-50 cigariet denne. Na strane somatickej sféry majú niektorí z nich vážne poruchy, ktoré sa často ukážu ako nezvratné: chronická bronchitída („bronchitída fajčiarov“), ateroskleróza (celkové a koronárne cievy srdca), hypertenzia, žalúdočné vredy, patologické zmeny v cievach pečene, pankreasu, močového systému.
V mladom veku môžu byť tieto choroby nevyjadrené, ale v strednom, staršom a senilnom veku sa cítia - prejavujú sa v jednej alebo inej patológii.
Ako klinickú ilustráciu uvádzame nasledujúce pozorovanie. Subjekt N., 67 rokov. Dedičnosť je zdravá. Normálne vyvinuté. Vyštudoval Stavebný ústav s vyznamenaním. Ženatý, má dve dcéry. Fajčil od 16 rokov. Do 18 rokov podľa neho „flákal“, „mohol fajčiť, nevedel fajčiť“. Fajčil len v spoločnosti, denná „dávka“ nepresiahla 5 cigariet. Postupne sa túžba po fajčení zintenzívnila.
Od 18 rokov začal systematicky fajčiť, počet vyfajčených cigariet sa zvýšil na 30-40 kusov denne. Tolerancia fajčenia sa zvýšila. V súčasnosti
vyfajčí 50-60 cigariet denne. V noci vstáva fajčiť. Prakticky sa nerozlúči s cigaretou, zapaľuje si jednu od druhej.
Raz som sa pokúsil prestať fajčiť. V tento deň sa s témou stalo „niečo hrozné“. Bol rozrušený, extrémne podráždený, stratil chuť do jedla, došlo k silnému poteniu, chveniu rúk, nespal ani minútu. Zažil silnú túžbu po tabaku, čiže sa u neho rozvinul abstinenčný syndróm. Fajčil som o 4 ráno a do rána som vyfajčil 10 cigariet.
Keď N. dôjdu cigarety, má veľké starosti a za každého počasia môže ísť za nimi aspoň 5 km. Z práce, kde bolo fajčenie v kancelárii zakázané, odišiel s tým, že nevydrží nefajčiť. Prešiel do inej práce, kde má samostatnú kanceláriu a otvorené okno. Na dači má vždy zásobu cigariet a súlož, ktoré ležia na stole, v príborníku, v maštali. Vyhlasuje, že ak „tri-štyri dni nebude fajčiť, potom nebude môcť žiť – zomrie“.
V tomto prípade sa hlavný alkaloid tabaku, nikotín, už stal nevyhnutnou zložkou vnútorného prostredia tela N., prečo mu zníženie alebo dočasné zastavenie fajčenia spôsobilo výrazný abstinenčný syndróm v podobe potenia, vnútorného nepokoj, zvýšená podráždenosť, nespavosť, prudký pokles alebo úplná inhibícia takéhoto bezpodmienečného reflexu, ako je jedlo, úplná strata chuti do jedla, znížená výkonnosť až po prudký pokles sily.
13. júna 1982 sa N. necítil dobre, v hornej časti hrudníka sa objavila tupá bolesť. Privolali mu sanitku, ktorá prišla o 15 minút neskôr.
Stav N. sa napriek všetkým opatreniam lekárov zhoršil a N. o 20 minút neskôr zomrel.
Príčinou jeho smrti bolo akútne srdcové zlyhanie, ku ktorému došlo v dôsledku aterosklerózy koronárnych ciev srdca, čo spôsobilo masívny infarkt.
Koronárna ateroskleróza u N. dlho prebiehala náhodne. Hlavným dôvodom rozvoja tejto choroby u neho bolo dlhé roky nadmerné fajčenie tabaku.
V súčasnosti narkológovia poznamenávajú, že pravdepodobnosť prvého srdcového infarktu u mužov starších ako 30 rokov u fajčiarov je 2-krát vyššia ako u nefajčiarov a 4-krát vyššia, ak majú fajčiari zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi.
Niektoré údaje o načasovaní vývoja patologickej túžby po fajčení
Najskorším príznakom chronickej intoxikácie nikotínom je patologická túžba, bolestivá túžba po fajčení. Neskoršími príznakmi takejto intoxikácie sú strata kontroly, pocit proporcie vo vzťahu k množstvu vyfajčených cigariet alebo cigariet. Patologická príťažlivosť k fajčeniu sa podľa našich pozorovaní formuje a stabilizuje v priebehu niekoľkých týždňov až 7-10 rokov.
Uskutočnili sme klinickú štúdiu na 1000 mužských fajčiaroch. Boli rozdelené podľa veku takto:
15-19 rokov - 130 ľudí
20-24 rokov - 290 ľudí
25-29 rokov - 380 ľudí

30-35 - 120 ľudí
36-40 - 70 ľudí
40 rokov a viac - 110 ľudí
Dôvodom fajčenia bol príklad súdruhov - 270 ľudí; údené, napodobňujúce dospelých - 250 osôb; manželia manželiek alebo manželky manželov naučené fajčiť - 14 osôb; 480 ľudí začalo fajčiť zo zvedavosti.
Prvýkrát sa pokúsil fajčiť cigarety vo veku:
7-8 rokov - 12 osôb
9-10 rokov - 42 ľudí
11-14 rokov - 278 ľudí
15_19 rokov - 388 ľudí
20-24 rokov - 178 ľudí
25-29 rokov - 40 ľudí
30-40 rokov - 54 ľudí
40 rokov a viac - 8 osôb
Väčšina opýtaných teda skúšala fajčiť pred dovŕšením 19. roku veku (720 osôb). Orientačný je fakt, že 332 ľudí prvýkrát vyskúšalo fajčenie vo veku 7 až 14 rokov, teda išlo o školákov od 1. do 7. ročníka. Začal pravidelne fajčiť
po vyfajčení prvej cigarety - 128 ľudí
za rok - 296 ľudí
po 2 rokoch - 276 ľudí
po 3 rokoch - 144 osôb
po 4 rokoch - 56 osôb
po 5 rokoch - 54 osôb
za 6-8 rokov - 46 osôb
V dôsledku toho väčšina opýtaných po prvej vyfajčenej cigarete fajčila najskôr sporadicky, z času na čas a až po 1-3 rokoch a niektorí po 4-8 rokoch začali fajčiť systematicky.
Treba tiež poznamenať, že u 128 opýtaných už prvá vyfajčená cigareta viedla k systematickému fajčeniu, to znamená, že znamenala začiatok chronickej intoxikácie tabakom. Títo ľudia zjavne mali nejakú individuálnu vlastnosť, ktorá viedla k veľmi rýchlej závislosti na fajčení tabaku.
Z opýtaných len 120 ľudí nevedelo o nebezpečenstve fajčenia. Počet cigariet vyfajčených za deň bol nasledovný:
10 kusov - 216 osôb
15 kusov - 44 osôb
20 kusov - 489 osôb
25 kusov - 228 osôb
40 kusov a viac - 28 osôb
Ako je zrejmé z vyššie uvedeného zoznamu, väčšina vyfajčila 20 cigariet, viac ako 40 cigariet vyfajčil najmenší počet skúmaných fajčiarov.
Štádiá fajčenia medzi opýtanými boli rozdelené nasledovne: počiatočné - 220 ľudí, stredné - stredne silné - 524 ľudí, priemerné - výrazné a ťažké - 256 ľudí.

Patologická túžba po fajčení.

Zo všetkých symptómov, ktoré charakterizujú klinický obraz zneužívania tabakových látok, je na prvom mieste patologická túžba po tabaku. Všetky myšlienky takýchto ľudí sú zamerané na fajčenie. Ak nejaký čas nefajčia, pociťujú nepohodlie, akýsi vnútorný nepokoj, pocit, že im niečo chýba.
Podľa údajov doktora lekárskych vied N. A. Ponomareva má túžba po tabaku určitú závislosť od pohlavia. Takže u väčšiny mužov, ktorých pozorovala, sa zvyk fajčiť vytvoril do jedného roka, na druhom mieste boli závislí na tabaku za dva roky a na treťom do 5 rokov.
U žien si menšia časť zvykla na tabak v období od 7-10 dní do 10 rokov; väčšina z nich si tento návyk vyvinula do jedného roka.
Hlavná časť mužov, ktorých skúmala N. A. Ponomareva, sa stala závislými od tabaku vo veku 14-16 rokov a väčšina žien - vo veku 17-19 rokov.
U 88 % mužov vyšetrovaných N. A. Ponomarevou a u 48 % žien sa vznik patologickej túžby po tabaku spájal s pocitom slasti, akousi miernou eufóriou. Túžbu po tabaku v dôsledku jeho „upokojujúceho“ účinku vysvetlilo 66,6 % žien a 46,2 % mužov. 33 % mužov a 36 % žien označilo fajčenie za druh stimulantu, ktorý pomáha zvyšovať efektivitu.

abstinenčný syndróm.

Po ukončení fajčenia alebo prudkom znížení počtu vyfajčených cigariet väčšina fajčiarov pociťuje abstinenčné príznaky. Niektorí z nich pociťujú závraty, ťažobu v hlave a niekedy bolesti hlavy. A. M. Rappoport a D. M. Lakhman vysvetľujú výskyt bolestí hlavy zmenou prekrvenia ciev mozgu, ku ktorej dochádza v prvých dňoch abstinencie od tabaku.
Pri abstinenčnom syndróme sa často pozoruje nadmerné potenie, vegetatívne poruchy (nepríjemné pocity v oblasti srdca, niekedy srdcové arytmie), kolísanie (buď zvýšenie alebo zníženie) krvného tlaku. K zmenám dochádza aj v činnosti tráviaceho traktu. Chuť do jedla sa zvyčajne zvyšuje a niekedy klesá. Prestať fajčiť niekedy zažiť nepríjemné pocity v žalúdku, bolesť v hypochondriu. Majú poruchu črevnej motility, ktorá sa prejavuje hnačkou a niekedy zápchou.
Zmeny v mentálnej sfére sú najvýraznejšie pri abstinenčnom syndróme. Fajčiari sa stávajú podráždenými, ľahko vzrušivými, netrpezlivými, ich nálada je zvyčajne znížená, niekedy až depresívna, niektorí vyhlasujú, že „nenájdu miesto pre seba“. Existuje letargia, neprítomnosť mysle. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na čokoľvek, pozornosť klesá, slabosť, slabosť, letargia sa obáva, čo zjavne závisí od zníženia tónu kardiovaskulárnej aktivity a vyšších častí centrálneho nervového systému.
Jeden zo zahraničných vedcov prirovnáva abstinenčný syndróm k stavu, v ktorom človek pokračuje v niečom nie preto, že tento čin prináša uspokojenie, ale preto, že jeho odmietnutie neprináša uspokojenie. Tento vedec zdôrazňuje, že nepríjemný pocit spojený s odvykaním núti človeka znova si dať cigaretu, aby sa vyhol nepohodliu.
Abstinenčné javy vyskytujúce sa u človeka, ktorý prestal fajčiť, sa z nášho pohľadu do určitej miery podobajú stavu, ktorý sa objavuje u človeka, ktorý je dlhodobo na lôžku a je náhle nútený vrátiť sa k bežnej fyzickej aktivite. Ľudské telo má totiž schopnosť prispôsobiť sa pre neho novým podmienkam a dokonca aj tým, ktoré odborníci označujú za extrémne, teda nad rámec bežného života. Takže človek, ktorý je zvyknutý na dlhý pobyt v posteli, ktorý je pre neho nezvyčajný, prechádza na fyzickú aktivitu, zažíva pre neho množstvo bolestivých pocitov. To isté sa deje s ľuďmi, ktorí prestali fajčiť. Výsledný abstinenčný syndróm je záťažou, ale musíte ju prekonať, aby ste sa vrátili do normálu.
Najvýraznejšie javy abstinenčného syndrómu sú zaznamenané v prvých dvoch alebo troch dňoch po ukončení fajčenia a potom sa postupne oslabujú. Túžba po fajčení však zvyčajne pretrváva pomerne dlhú dobu a jedna spomienka na fajčenie môže spôsobiť zvýšené slinenie. To všetko naznačuje, že komplex podmienených reflexov spojených s fajčením tabaku má značnú silu.
Vo veku 40 až 70 rokov je abstinenčný syndróm závažnejší. To mimovoľne vyvoláva otázku: oplatí sa začať fajčiť, aby sa neskôr, keď sa človek z vlastnej skúsenosti presvedčí o škodlivosti tohto zlozvyku, pri boji s ním, dostavil abstinenčné príznaky?
Abstinenčný syndróm v niektorých prípadoch nie je príliš výrazný a takíto ľudia ľahko prestanú fajčiť. Pre ilustráciu uvádzame nasledujúci postreh.
Pacient S, 39 rokov, inžinier, pracuje ako vedúci výskumník vo vedeckovýskumnom ústave. V detstve sa vyvíjal normálne. Vo svojej práci je cenený ako schopný odborník. Cieľavedomý, spoločenský, sympatický, ale vysoko podráždený, nervózny. Fajčiť som začal vo veku 21 rokov. Spočiatku fajčil málo, nie viac ako päť cigariet denne. Necítil som potešenie z fajčenia, dokonca mi niekedy bolo zle. Počet vyfajčených cigariet začal zvyšovať od druhého roku fajčenia, na konci druhého roka dosiahol 20 kusov denne.
Vo veku 38 rokov sa u S. vyvinula bolesť v oblasti srdca, ktorá mala charakter anginy pectoris. Elektrokardiogram odhalil zmenu v myokarde ľavej komory a blokádu pravej nohy Hisovho zväzku. Bolesť v oblasti srdca nebola odstránená validolom, nitroglycerínom a inými vazodilatanciami. Bol som nútený prestať fajčiť. Po ukončení fajčenia sa nevyskytol abstinenčný syndróm a zaznamenali sa mierne výrazné symptómy nepohodlia.
Postupne mizli bolesti v oblasti srdca a ak sa občas vyskytli, podľahli vplyvu validolu. Zdravotný stav S. bol celkom uspokojivý. Naďalej sa vzdáva fajčenia.
Na tomto príklade vidíme, ako malo odvykanie od fajčenia u fajčiara s 18-ročnou „skúsenosťou“ priaznivý vplyv na jeho zdravie.
Tieto údaje neznamenajú, že popierame prítomnosť abstinenčného syndrómu. Chceme len zdôrazniť, že u niektorých sa to deje v ostrej miere, u iných v miernej forme a u iných je to mierne alebo vôbec nie výrazné. V súčasnosti je ťažké odpovedať na otázku, či tu zohráva úlohu konštitúcia, osobnostné vlastnosti alebo typ vyššej nervovej činnosti. V tomto smere by sa mal uskutočniť príslušný výskum a až potom bude možné vniesť do tohto problému úplné objasnenie.
Zároveň je potrebné mať na pamäti, že dlho po prekonaní svojho zlozvyku sa u fajčiarov tabaku na pozadí úplnej pohody môže vyskytnúť pseudoabstinenčný syndróm, ktorý ľahko duplikuje abstinenčný syndróm. . S ním príťažlivosť k tabaku trvá niekoľko hodín až niekoľko dní.

Maxwell Maltz bol slávny plastický chirurg v päťdesiatych rokoch dvadsiateho storočia. A jedného dňa objavil zvláštny vzorec.

Keď Maltz vykonal operáciu – napríklad úpravu nosa – všimol si, že pacientom trvalo asi 21 dní, kým si zvykli na novú tvár. A keď bola pacientovi amputovaná ruka alebo noha, väčšina pacientov tiež pociťovala fantómovú bolesť približne 21 dní, kým si nezvykli na novú situáciu.

Táto skúsenosť viedla Maltza k tomu, aby si spomenul na osobnú skúsenosť zvykania si na zmeny a nové správanie. Uvedomil si, že mu tiež trvalo asi 21 dní, kým si vytvoril nový návyk.

Maltz napísal o tejto skúsenosti a povedal:

„Tieto a mnohé ďalšie často pozorované javy to dokazujú trvá minimálne 21 dní, kým sa starý mentálny obraz rozplynie a nahradí ho nový».

A vtedy nastal problém.

V nasledujúcich desaťročiach ovplyvnila Maltzova práca takmer každého svojpomocného profesionála od Ziga Ziglara cez Briana Tracyho až po Tonyho Robbinsa. A ako v hre „rozbitý telefón“ – čím viac ľudí prerozprávalo príbeh o Maltzovi, tým viac ľudí začalo zabúdať, čo povedal: "aspoň 21 dní." Citát bol skrátený a dopadol takto:

"Vytvorenie návyku trvá 21 dní."

V spoločnosti sa teda rozšíril známy mýtus, že vytvorenie návyku trvá 21 dní (alebo 30 dní či iné magické číslo).

Nebezpečná lekcia: Ak dostatočný počet ľudí niečo opakuje dostatočne často, všetci ostatní tomu začnú veriť.

Je ľahké pochopiť, prečo sa 21-dňový mýtus tak rozšíril. Je dostatočne krátky na to, aby nás inšpiroval a dostatočne dlhý na to, aby bol uveriteľný. Komu by sa nepáčila myšlienka zmeniť svoj život za 3 týždne?

Problém je však v tom, že Maltz jednoducho pozoroval, čo sa okolo neho dialo, a neuviedol to ako fakt. Navyše ubezpečil, že áno minimálny čas potrebné prispôsobiť sa zmenám.

Ale aká je skutočná odpoveď?

Ako dlho vlastne trvá vytvorenie nových návykov? Čo na to hovorí veda?

A čo to všetko znamená pre nás?

Veda dáva odpoveď. A ako vždy je celkom nečakaný...

Presnú odpoveď sa rozhodla zistiť University College London.

96 účastníkov boli požiadaní, aby si vybrali nový zvyk, ktorý by si chceli osvojiť. Väčšina sa týkala zdravia, ako napríklad „zjesť kúsok ovocia s obedom“ alebo „zabehať si 15 minút po večeri“.

Celých 84 dní štúdia išli na stránku a zanechali malú správu: dokončili akciu a ako automaticky to bolo.

Konanie bez myslenia – známe vo vede ako „automatickosť“ – sa ukazuje byť hlavnou hybnou silou návykov. A pomáha to objasniť skutočnú otázku: Ako dlho trvá vytvorenie návyku?

V priemere účastníci, ktorí poskytli dostatok údajov vytvorenie návyku trvalo 66 dní.

Samozrejme, existovali značné rozdiely v tom, ako dlho trvalo vytvorenie návyku v závislosti od toho, čo presne bolo potrebné urobiť.

Tí, ktorí jednoducho museli po raňajkách vypiť pohár vody, dosiahli maximálny automatizmus asi po 20 dňoch.

Tí, ktorí boli zvyknutí jesť ovocie na večeru, potrebovali najmenej, dvakrát tak dlho na vytvorenie návyku.

Najťažším sa stal zvyk cvičiť.

„50 drepov po rannej káve“ sa nestalo zvykom u žiadneho z účastníkov.

„Chôdza 10 minút po raňajkách“ sa po 50 dňoch stala pre viacerých účastníkov zvykom.

Keď vedci spojili výsledky do jedného grafu, našli skôr krivku vzťahu medzi zvykom a automatizmom ako priamku.

Skoré opakovania boli najprospešnejšie pre vytvorenie návyku a prínosy sa časom postupne znižovali.

Je to ako vyliezť na horu. Najprv je strmé stúpanie a rýchlo sa posúvate vpred.

Potom sa stúpanie splošťuje a čím bližšie ste k vrcholu, tým menší je nárast výšky s každým krokom.

Niektorí z nás to majú ťažšie ako iní

Pokles miery konsolidácie bol obzvlášť výrazný u niektorých účastníkov, pre ktorých bolo vytváranie návykov obzvlášť ťažké. Natoľko, že výskumníkov prekvapilo, ako pomaly sa vytvárajú niektoré návyky:

Hoci štúdia trvala len 84 dní, extrapoláciou kriviek sa zistilo, že niektoré návyky môžu na vytvorenie si vyžadujú až 254 dní – väčšinu roka!

Závery - inšpirujúce a nie také

Čo ukazuje táto štúdia?

1. Vytvorenie návyku často trvá oveľa dlhšie, než si myslíme..
   To vysvetľuje, prečo sa tak často vzdávame toho, čo sme začali. Napríklad ráno behať, alebo sa zdravšie stravovať, alebo sa nerozbíjať či nekričať pre nič. Potrebujete len viac času! A musíte to len pochopiť a byť na to pripravení.
2. 21 dní stačí na vytvorenie návyku, ak ide o niečo veľmi jednoduché. Napríklad po raňajkách vypite pohár vody.
3. Čokoľvek zložitejšie bude trvať dlhšie. A pri niektorých činnostiach oveľa, oveľa viac. Počítajte s 50-60 dňami a ešte viac. Niekedy to môže trvať aj celý rok.
4. Pre niektorých z nás sú návyky obzvlášť ťažké.
   V tomto prípade musíte začať s niečím veľmi jednoduchým. A pochopte, že možno budete musieť stráviť viac času. Cvičte takpovediac na mačkách, pochopte mechaniku procesu a čo vám vyhovuje. A potom prejdite na niečo zložitejšie.

Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že praktizovaním rôznych návykov, osvojením si niektorých a zlyhaním v iných, pochopíte, ako to funguje, a časom sa môžete naučiť návyky rozvíjať oveľa jednoduchšie a s väčším úspechom.

Pretože zvyk nie je niečo nadprirodzené. Je to len otázka vytrvalosti a „premysleného cvičenia“. Aristoteles nás pred tým varoval:

Sme tým, čo neustále robíme. Dokonalosť teda nie je čin, ale zvyk.

V konečnom dôsledku je úplne jedno, koľko dní vám bude trvať, kým si vytvoríte návyk, ktorý chcete – 50 alebo 500. Tak či onak, zvládnete to.

Všetko, čo musíte urobiť, je začať od prvého dňa a opakovať to znova a znova. Zabudnite na čísla a urobte svoju prácu pre dnešok.

Dobrý deň moji milí čitatelia! Žijeme, zlepšujeme sa a neustále chceme niečo vo svojom živote meniť. Poznáte ten pocit, keď chcete niečo nové? Sveter, telefón, čokoláda? Alebo možno životný štýl? Materiálne túžby sa dajú veľmi ľahko splniť. Ale zmeniť životný štýl, návyky a postoje je oveľa ťažšia otázka. Dnes však zistíme, do akej miery je zvyk vyvinutý a kde začať.

21 dňová teória

Myslím, že mnohí z vás počuli, že vytvorenie návyku trvá tri týždne. Ak je to pravda, potom môžete v krátkom čase radikálne zmeniť svoj život.

Je to však pravda? Bude stačiť taký krátky čas? A ako dlho trvá vytvorenie návyku? Ak chcete začať, pochopte

Výskum návykov

Samotná teória znie asi takto: ak niečo robíte pravidelne 21 dní, potom sa tento úkon v podvedomí odloží a následne sa vykoná automaticky. Ľudia tak prestávajú fajčiť, chudnú, získavajú koníčky. neveríš? Vyhľadajte vo vyhľadávači recenzie tejto teórie. Ale nie teraz, ale po prečítaní článku. Vedci na tomto probléme tvrdo pracovali a snažili sa dokázať pravdivosť teórie. Ľudia, ktorí podstúpia plastickú operáciu, si na svoj nový vzhľad zvyknú za 21-25 dní.

Ohromujúci experiment s astronautmi však láme všetky pochybnosti. Skupina 20 ľudí nosila okuliare, ktoré na 21 dní všetko obrátili hore nohami. V dôsledku toho sa ľudský mozog prispôsobil a začal vnímať svet okolo nás normálne, akoby sa nič nestalo.

Ako proces prebieha: od formácie k udržateľnosti

Existuje však malá nuansa. Za 21 dní sa dá len vytvoriť návyk. Bude však trvať 90 dní, kým sa stane udržateľným. Navyše, ak prerušíte čo i len jeden deň, budete musieť začať odznova. Treba byť trpezlivý a prísť s motiváciou.

Nasledujúce je veľmi dôležité! Zvyknete si robiť niečo nové, až keď pochopíte výhody toho. Ak začnete športovať len preto, že je to módne, nič z toho nebude. Ale keď si uvedomíte, že vaše zdravie sa vďaka tomu zlepší a budete sa cítiť veselšie, športovanie sa stane charakterovou črtou a vstúpi do vášho životného štýlu.

Záver: každý zvyk by mal byť užitočný a prinášať potešenie, fyzické a morálne.

Povedzme, že sa od zajtra rozhodnete behať ráno. Ale prinútiť sa k tomu nie je také ľahké! Koniec koncov, je takmer nemožné drasticky zmeniť svoj denný rozvrh. Poďme preto prísť na to, akými metódami si môžete vypestovať a posilniť nový návyk a ako na sebe ďalej pracovať.

7 metód na vytvorenie nového návyku

Práca na nových zručnostiach si vyžaduje vytrvalosť a sebakontrolu. Jedna túžba nestačí. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu zjednodušiť úlohu:

1.Skontrolujte

Rozhodnúť sa niečo urobiť je už veľký krok. Nedávajte si ciele, ktoré drasticky zmenia váš životný štýl. Najprv si povedzte, čo vyskúšate. A ak sa vám to nebude páčiť do 21 dní, prestanete to robiť. Takže efektivita práce na sebe sa výrazne zvýši.

2.Zoznam

Ak chcete niečo zmeniť, ale nerozhodli ste sa presne, čo to je, urobte si zoznam možností. Potom si vedľa každého napíšte jeho výhody a zamyslite sa nad tým, či to bude pre vás potrebné a či prinesie potešenie. Vyberte si ten, ktorý chcete, a začnite tým najjednoduchším.

3.Plánujte

Aby sme niečo urobili, je dôležité vedieť ako. Urobte si podrobný akčný plán.

4. Vizualizácia

Pri práci na novom zvyku je to nevyhnutné. Bude to pre vás jednoduchšie, ak svoje úspechy zobrazíte na papieri. Uvidíte, čo ste dosiahli a koľko vám ešte zostáva. Postačí akákoľvek metóda: poznámky v telefóne, poznámkový blok a dokonca aj plagát na podlahe steny.

5.Čas

Aby si podvedomie rýchlo osvojilo nové zručnosti a činnosti, snažte sa ich vykonávať každý deň v rovnakom čase.

6. Vytrvalosť

Už bolo povedané, že po uplynutí času môžete prestať ovládať zručnosť, ak vám nevyhovuje. Ale nemôžete to urobiť po niekoľkých dňoch a dokonca ani po týždni. Predsa len o tri týždne aspoň pochopíš svoje alebo nie. Takže buďte trpezliví a buďte opäť trpezliví! Zároveň si otestujte svoju vôľu.

7.Motivácia

Na dosiahnutie cieľa nestačí jednoduché „chcem“. Potrebujete motiváciu, aby ste sa mali čím potešiť. Sľúbte si napríklad, že si niečo kúpite po 21 dňoch. Alebo si dajte každý deň malé darčeky – sladkosti alebo výlet do kaviarne.

Záver

Ako vidíte, zmena k lepšiemu je skutočná. To si nevyžaduje veľa času, ale túžba a pochopenie, že je to pre vaše dobro, sú nevyhnutné.

A to je všetko. Prajem vám veľa šťastia a úspechov! Skúste si osvojiť zvyk a do komentárov napíšte, čo ste robili vy. Zaujíma vás váš názor a praktické skúsenosti.

Nezabudnite pridať tento článok na svoje sociálne siete. siete. A uložte si informácie pre vaše pohodlie a budem rád, že to bolo užitočné. Tlačidlá sú v spodnej časti. Môžete sa tiež pripojiť k skupine VKontakte, tlačidlo na to je vpravo, hneď pod formulárom na odber aktualizácie blogu.

Uvidíme sa čoskoro na stránkach blogu.