Inteligentní ľudia boli vždy spoločnosťou vysoko cenení. Vlastníctvo vedomostí v rôznych oblastiach života automaticky dáva človeku výhodu a silu. Nezamieňajte si však erudíciu a úroveň inteligencie. Môžete vedieť veľa zaujímavých faktov, no zároveň nemáte dobrú rýchlosť myslenia a vysoké myslenie. Našťastie sa tento nedostatok dá napraviť a metódy rozvoja inteligencie zvládnu aj deti.

Ako rozvíjať inteligenciu dieťaťa?

Mnoho rodičov sa často pýta, ako rozvíjať inteligenciu dieťaťa? Odpoveď je zrejmá – úroveň IQ musíte rozvíjať už od raného detstva. Koeficient mentálneho vývinu sa prejavuje v schopnosti dieťaťa myslieť. A predtým, ako začnete rozvíjať myslenie, stojí za to pripomenúť, že intelektuálna aktivita detí je neoddeliteľne spojená s ich fyzickou aktivitou. Mnoho rodičov robí fatálnu chybu tým, že obmedzujú priestor, kde sa bábätko môže voľne pohybovať. Mnohé činy detí obťažujú rodičov. Napríklad je zriedkavé, keď sa deťom dovolí sypať okolo seba piesok, dupať v kalužiach atď. Dieťa však práve týmto spôsobom spoznáva svet okolo seba a každé obmedzenie môže spomaliť mozgovú činnosť. Od dvoch rokov je potrebné zaviesť do života dieťaťa logické hry, ľahké matematické úlohy a cvičenia na prácu so slovami. Čím skôr začnete s dieťaťom čítať, tým lepšie sa bude rozvíjať jeho myslenie a slovná zásoba. Pre deti základných škôl sú ako spôsob rozvoja inteligencie vhodné spoločenské a počítačové logické hry. Akékoľvek získavanie vedomostí je potrebné premeniť na hru, potom bude rozvoj úrovne IQ prebiehať v uvoľnenej atmosfére, čo prispieva k lepšiemu zvýšeniu úrovne myslenia.

Pre mnohých rodičov je oveľa aktuálnejšia otázka, ako rozvíjať inteligenciu u dospievajúcich. Koniec koncov, doba dospievania je charakteristická nielen fyzickými a duševnými zmenami. Početné skúšky môžu byť skutočnou výzvou pre tínedžerov s intelektuálnymi problémami. Dospievanie je charakterizované nezáujmom o kognitívnu činnosť. Tento častý problém mnohých rodičov a tínedžerov sa dá vyriešiť nielen tým, že dieťa prinútite viac čítať.

Inteligenčné cvičenia

Existujú zaujímavé a vzrušujúce psychologické hry, ktoré pomáhajú rozvíjať úroveň IQ tínedžera bez toho, aby zaspával nad učebnicami. Tu je príklad dvojice takýchto cvičení, ktoré sú vhodné nielen pre tínedžerov, ale aj pre dospelých:

1. Cvičenie „Podobnosti a rozdiely“. Pomerne jednoduché cvičenie, ale jeho účinnosť je nepopierateľná. Zameriava sa na rozvoj schopnosti myslenia porovnávať rôzne predmety, pretože porovnávacia operácia je jednou z hlavných intelektuálnych schopností človeka. Účastníkom cvičenia sú ponúknuté dva objekty alebo koncepty na porovnanie. Napríklad: fotografovanie a maľovanie, tvrdohlavosť a vytrvalosť. Pri analýze odpovedí je dôležité všímať si počet chýb v myslení účastníkov, pomer podobností a rozdielov. Vyhráva ten, kto pomenoval funkciu jednej z položiek ako poslednú a nikto iný nevyslovil novú odpoveď.
2. Metóda ohniskových objektov. Spočíva v spájaní nekompatibilných predmetov a predmetov, v ktorých sa rozvíja tvorivé myslenie a úroveň inteligencie. Objekty a prídavné mená označujúce vlastnosti sú zapísané v dvoch stĺpcoch. Napríklad:

Prvé slovo prvého stĺpca musí byť spojené s každým slovom druhého. Získajú sa originálne frázy ako voňavý autobus alebo tekuté koleso. Spojením slov teda môžete vyvinúť veľa zaujímavých nápadov na implementáciu.

Hry a knihy, ktoré rozvíjajú inteligenciu

Medzi spôsobmi, ako sa zabaviť a stať sa múdrejšími, sú na prvom mieste hry, ktoré rozvíjajú inteligenciu. Na zvýšenie úrovne myslenia nepotrebujete vymýšľať nič nadprirodzené. Svoje IQ môžete rozvíjať aj pri sedení pred televízorom. K tomu stačí sledovať televíznu hru typu „Kto chce byť milionárom“ resp "Moja vlastná hra". V počítačovej verzii existujú analógy týchto relácií. Pre tých, ktorí nemajú radi ožarovanie pri obrazovkách a monitoroch, sú celkom vhodné krížovky a sudoku, ktoré priaznivo pôsobia aj na mozog.

Čo sa týka kníh, tento spôsob rozvoja myslenia sa už stal klasikou. Pravda, je tu malá výhrada – netreba čítať všetko za sebou, ale literatúru, ktorá práve prispeje k rastu inteligencie. Takéto publikácie zahŕňajú: vedeckú literatúru (nie nevyhnutne s nezrozumiteľnými výrazmi), filozofiu, vážnu fikciu, históriu, poéziu. Knihy musíte čítať nie pre parádu, ale kvôli sebazdokonaľovaniu. Dajte si na seba námahu a začnite čítať užitočnú literatúru, aby ste sa stali múdrejšími a našli pokoj v duši. Veľmi skoro si nielen vy, ale aj vaše okolie všimnete, akým úžasným intelektuálom ste sa stali.

Sklony inteligencie sú nám dané od narodenia, zvyk používať rozumové schopnosti vštepujú rodičia a učitelia a túžba po rozvoji inteligencie závisí od každého jednotlivca.

Moderná veda hovorí, že mentálne schopnosti človeka sú z 50% závislé od genetického faktora, to znamená, že polovicu potenciálu inteligencie tvoria rodičia - ide o typ postavy, súbor neurónov, neurotransmiterov. Vo veku 5 rokov má dieťa už vytvorený súbor neurónov a spojení medzi nimi, z ktorých väčšina mu zostane na celý život. A potom veľa závisí od toho, ako ho budú rozvíjať rodičia, a keď vyrastie - a on sám.

Cieľom mnohých ľudí, ktorí chcú, je plne si uvedomiť schopnosti, ktoré sú im vlastné, ich potenciál. A istý spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je pokračovať v práci na zvyšovaní svojej inteligencie. Každý, kto bude aktívne pracovať na rozvoji svojich rozumových schopností, sa za rok dokáže intelektuálne radikálne zmeniť.

Ako teda prinútiť mozog pracovať na plný výkon? V našom svete, kde vládne konkurencia, totiž nevyhráva ten najsilnejší, ale ten najinteligentnejší, najpodnikavejší a najvynaliezavejší.

Zvýšenie duševných schopností nie je problém - bola by tu túžba a trpezlivosť. Samozrejme, že druhý, alebo je nepravdepodobné, že sa staneme - to sú výnimočné osobnosti-nugety. Ale keď sa zapojíme do sebarozvoja, presvedčíme sa, že náš mozog má také schopnosti, o ktorých sme ani netušili.

Samozrejme, veľa ľudí by sa chcelo stať géniom ľahko a rýchlo, bez vynaloženia veľkého úsilia. Teraz existuje veľa kníh o rozvoji duševných schopností, napríklad Stanislav Müller „Staň sa géniom! Tajomstvá supermyslenia" zo série "Váš vlastný psychológ", ale väčšina ľudí je príliš lenivá na to, aby si ich prečítala.

Cesta von by pre nich bola čarovná pilulka, aká sa náhodou dostala k hlavnému hrdinovi amerického filmu „The Fields of Darkness“ (2011) s Bradleym Cooperom v hlavnej úlohe. Vďaka tejto tabletke pracuje mozog neúspešného spisovateľa z New Yorku s neuveriteľnou silou a depresívny hrdina sa mení na skvelého obchodníka s cennými papiermi s obrovskými perspektívami. Ale bez pilulky je nikto. Navyše sa ukázalo, že úžasné tabletky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, majú vážne vedľajšie účinky.

Hrdina síce nachádza východisko z ťažkej situácie, do ktorej sa dostal, no radšej používame zdravý rozum a robíme cvičenia na rozvoj intelektu. Aby mozog fungoval, treba ho zaťažovať, ale cvičenia by mali byť zaujímavé, nie monotónne. Inak sa im konaním podvedome vyhneme. A cvičenia prinesú výsledky len vtedy, keď sa stanú zvykom.

Čo je IQ

V roku 1912 zaviedol nemecký psychológ Wilhelm Stern pojem „inteligenčný kvocient“ – IQ. Stanovuje sa pomocou rôznych testov s úlohami so zvyšujúcou sa zložitosťou. Priemerná hodnota je 100. Hodnota 70 sa kvalifikuje ako mentálna retardácia.

Inteligencia neznamená množstvo vedomostí, ktoré človek nazbiera, ale jeho schopnosť zapamätať si a analyzovať nové informácie, ako aj vedieť ich použiť na riešenie následných problémov.

Andrea Kuszewski je americká konzultantka a behaviorálna terapeutka. Pracuje s deťmi s autizmom, ktoré majú kognitívne poruchy. Jedným z jej prvých pacientov bol mentálne retardovaný chlapec s IQ ľahkej mentálnej retardácie. Po troch rokoch učenia sa čítať, počítať, hrať sa a komunikovať pomocou metódy, ktorú vyvinula, bolo jeho IQ 100. Podobné úspechy v rozvoji inteligencie boli pozorované aj u iných detí s kognitívnymi poruchami, s ktorými prebiehali hodiny.

Preto, ak sa deti s problémami s učením môžu rýchlo rozvíjať, potom priemerný človek, ktorý takéto problémy nemá, ako sa hovorí, a karty v ruke.

Andrea Kuszewski dospel k týmto záverom:

• inteligencia sa dá trénovať;
• čím viac ho budete trénovať, tým lepší bude výsledok;
• rozvíjať inteligenciu pod silou každého, bez ohľadu na úroveň jeho počiatočných schopností.

Rozvíjame duševné schopnosti

1. Hľadajte inovácie

Všetci géniovia sú zvyčajne erudovaní – ľudia s veľkými znalosťami v mnohých oblastiach života. Bol napríklad nielen talentovaným umelcom, ale aj spisovateľom, hudobníkom, vedcom a vynálezcom.

Ľudia, ktorí sa snažia rozvíjať svoj intelekt, musia byť otvorení všetkému novému: vedomostiam, aktivitám, udalostiam. Každá nová aktivita totiž prispieva k vytváraniu nových spojení – synapsií, ktoré spájajú jeden neurón so zvyškom a prostredníctvom ktorých si vymieňajú impulzy.

Produkcia dopamínu, hormónu neurotransmiteru, ktorý stimuluje tvorbu nových neurónov a zvyšuje motiváciu, priamo závisí aj od inovácií, ktoré tento proces spúšťajú.

Každý, kto chce mať vysoké IQ, by si nemal myslieť, že po skončení vysokej školy môžete navždy zabudnúť na štúdium, pretože to je priama cesta k degradácii. Preto neprestávame hľadať nové jedlo pre myseľ: študujeme nové vedy, nové jazyky, prihlasujeme sa na kurzy - napríklad maľovanie, hra na gitare, latinskoamerické tance, venujeme sa novému športu, chodíme na cestu za novými zážitkami.

Hodnotou pre rozvoj rozumových schopností nie sú ani tak samotné vedomosti, ale samotný proces učenia.

2. Vyzvite sa

Veľa sa už popísalo o výhodách vývoja hier pre mozog, ktoré trénujú pamäť a koncentráciu: poker, preferencie, šach, backgammon, počítačové hry ako Tetris, Sudoku.

Je pravda, že psychológovia, ktorí sa podieľajú na rozvoji inteligencie, radia, keď dosiahli majstrovstvo v jednej hre, prechádzajú na ďalšiu. Koniec koncov, mozog, ktorý napríklad pochopil, ako sa hrať, začína byť lenivý, zatiaľ čo nové synaptické spojenia sa už nevytvárajú tak aktívne. Aby bol mozog zaťažený a mohol ďalej tvrdo pracovať, musíte ho neustále udržiavať v stave nejakých ťažkostí.

3. Naučiť sa tvorivo myslieť

3.1. schopnosť vytvárať originálne nápady a myslieť mimo rámca.

Napríklad vezmeme určitú úlohu a nájdeme 10 až 20 spôsobov, ako ju vyriešiť, najmä bez obmedzenia našej fantázie. takze

• na ulici nás zastihol silný dážď, bez dáždnika, ďaleko od domova a dážď, s najväčšou pravdepodobnosťou, na dlhú dobu;
• ponáhľame sa na dôležité stretnutie a zrazu sa nám zlomí päta;
• zmizla peňaženka s peniazmi a kreditnými kartami a sme v cudzom meste;
• boli sme pozvaní na párty, kde nepoznáme nikoho okrem pani domu, ktorú súrne zavolali do práce;

3.2. Po zhliadnutí filmu vymysli tomu názov;

3.3. Otvoríme ľubovoľnú knihu a napíšeme z nej 10 náhodne vybraných slov. Teraz sa pokúsme nájsť spojenie medzi nimi a vymyslieť krátky príbeh z 10 ponúk;

3.4. Predstavte si, že ste architekt, pred ktorým si zákazník dal za úlohu navrhnúť dom. Dom nie je jednoduchý: projekt by mal odrážať 10 slov, ktoré vymyslel zákazník: ryba, orech, tehla, mačka, voda atď. Fantazírujeme a kreslíme murovaný dom, vedľa neho je orech, na ktorom sedí mačka a pozerá sa na ryby plávajúce v rybníku atď.;

3.5. Vyberte si akúkoľvek položku, ktorá sa vám páči, ktorý sa nachádza v miestnosti, a vyberte 5 prídavných mien, ktoré mu najviac zodpovedajú. Napríklad oranžová - šťavnatá, španielska, pomarančová, lahodná, sladká. A 5 prídavných mien, ktoré sú pre neho najmenej vhodné: mačací, ostrý, šatkový, bylinkový, kalný;

3.6. Na kúsku papiera nakreslite 20 krížikov a na základe každého z nich zobrazujeme predmet, ktorý nám predstavivosť hovorí: napríklad mlyn, kastról, vážka, šachovnica. Namiesto krížikov, ako polotovar pre budúce obrázky, môžete nakresliť kruhy alebo dve kolmé čiary.

4. Nehľadáme jednoduché spôsoby

Pokrok nám uľahčuje mnohé úlohy, no náš mozog zbavený stresu si zároveň oddýchne. Vezmite si aspoň to, vďaka čomu sme úspešne zabudli, ako sa aj tie najjednoduchšie počtové operácie vykonávajú v mysli alebo na papieri.

Alebo GPS, ktoré pomáha pri navigácii v teréne. Tí, ktorí sú na to zvyknutí, časom zistia, že sa bez toho už nezaobídu, a tak stratili vlastný zmysel pre orientáciu.

Boli vytvorené na to, aby nám pomáhali, ktoré zároveň zhoršujú naše znalosti jazykov, keďže oberajú mozog o možnosť ich precvičovania.

Technológie uľahčujú život, no zároveň trpia kognitívne schopnosti, pretože mozog potrebuje tréning. Samozrejme, nemusíte sa vzdávať výhod civilizácie a produktov moderných technológií, ale niekedy stojí za to nechať mozog pracovať, aby bol v dobrej kondícii.

Ľudský mozog je úžasný orgán. Je to najdostupnejšie a zároveň najkomplexnejšie „zariadenie“ vo vesmíre.

Ponúkame vám pár trikov, ktoré pomôžu „napumpovať“ mozog.

Posilovať

• Cvičenie aerobiku. Ide o cvičenia, kde je kyslík hlavným zdrojom energie. Aeróbny tréning posilňuje svaly, normalizuje krvný obeh, zmierňuje stres. A nedávna štúdia z University of Illinois tiež ukázala, že „kyslíkové“ cvičenie má priaznivý vplyv aj na mozog. Len 30 minút tréningu denne a práca kognitívnych funkcií sa zlepší o 5-10%.

• Silové cvičenia. Sú čapy hlúpe? Bez ohľadu na to, ako! Zdvíhanie závaží nielenže buduje svaly, ale môže tiež zvýšiť hladiny takzvaného neurotrofického faktora odvodeného z mozgu, čo je proteín zodpovedný za ochranu mozgových neurónov.

• Hudba. Iná štúdia zistila, že mozog začne pracovať lepšie, ak počas cvičenia počúvate svoju obľúbenú hudbu. Takže ďalej ku genialite.

• Tancovanie. Je to skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu, zlepšiť flexibilitu a koordináciu. Navyše, podľa MUDr. Daniela J. Amena, neurofyziológa a neuropsychiatra, autora knihy Skvelý mozog v každom veku, je tanec tiež skvelým trénerom mysle. Veď pri tanci používame rôzne časti mozgu.

• Golf. Nie nadarmo sa tomu hovorí intelektuálna hra: vypočítať silu dopadu a dráhu lopty nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Okrem toho sa lekári domnievajú, že golf stimuluje prácu zmyslovej časti mozgovej kôry.

• joga. Ukazuje sa, že staroindická duchovná a telesná prax má nielen priaznivý vplyv na zdravie, ale zlepšuje aj pamäť, sebaovládacie schopnosti a dlhodobú koncentráciu. Aspoň také závery urobili vedci z University of Illinois na čele s Nehou Gothe.

Výživa

• Voda. Telo tvorí 80% vody. Je potrebný pre každý orgán, no najmä pre mozog. V rámci ďalšieho vedeckého experimentu sa zistilo, že ľudia, ktorí sú smädní, zvládajú logické úlohy horšie ako tí, ktorí pred testovaním vypili pol litra vody.

• Omega 3. Nenasýtené mastné kyseliny sú super zdravé. Vrátane pre mozog a nervový systém. Zabezpečujú rýchly prílev energie potrebnej na prenos impulzov z bunky do bunky, čo naopak zvyšuje mentálne schopnosti a pomáha rýchlo získať potrebné informácie zo „zásobníkov“ pamäte. Veľa Omega-3 v rybách, vlašských orechoch a ľanovom oleji.

• Zeleň. Špenát a iná zelenina obsahujú kyselinu listovú, vitamíny E a K. Tieto látky zabraňujú rozvoju demencie (demencie). Okrem toho antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v zelenine, chránia mozog pred mozgovou príhodou, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.

• jablká. Obsahujú kvercetín, látku, ktorá má spazmolytické, protizápalové a iné priaznivé účinky. Ale pre nás je hlavná vec, že ​​kvercetín chráni mozgové bunky pred poškodením, a preto zabraňuje narušeniu jeho kognitívnych vlastností. Väčšina z toho je v jablkovej šupke.

• Orechy. Sú bohaté na bielkoviny a bielkoviny zásobujú mozog energiou. Okrem toho sú orechy bohaté na lecitín, ktorého nedostatok v organizme môže spôsobiť sklerózu multiplex a iné nervové ochorenia.

• Vitamíny. B9 (citrusové plody, chlieb, fazuľa, med) a B12 (pečeň, vajcia, ryby) - bez týchto látok nie je možné normálne fungovanie tela. Prvý z nich je potrebný na tvorbu a udržiavanie nových buniek v zdravom stave a druhý znižuje príznaky demencie a duševného zmätku.

• Vajcia. Čo bolo skôr: kura alebo vajce? Možno nájdete odpoveď na túto filozofickú otázku, ak budete jesť oboje. Kurací žĺtok je predsa zdrojom cholínu a ten pomáha rozvíjať kognitívne funkcie mozgu, teda schopnosť chápať, učiť sa, študovať, uvedomovať si, vnímať a spracovávať.

• Mlieko. Pite, deti, mlieko, budete zdraví! Mlieko je predsa vápnik, ktorý posilňuje kosti. Okrem toho vedci zistili, že pohár mlieka denne zlepšuje pamäť a iné duševné schopnosti.

• Káva. to nie je vtip. Vedecké štúdie zistili, že kofeín môže zlepšiť pozornosť a krátkodobú pamäť. A samozrejme to dodá živosť.

• Čokoláda. Idete na skúšku – zjedzte čokoládovú tyčinku. Každý to robí, ale málokto vie prečo. Alebo skôr, málokto vie, ako nás čokoláda robí múdrejšími. Všetko je to o glukóze a flavonoloch. Cukor urýchľuje reakciu a zlepšuje pamäť, zatiaľ čo flavonoly stimulujú ďalšie kognitívne schopnosti.

Rozvrh

• Hlboký spánok. Už sme hovorili o tom, aký dôležitý je spánok pre normálny život. Len zopakujme - na to, aby sa zákruty pohybovali, musíte spať aspoň sedem hodín denne.

• Ospalosť. Zdriemnutie je užitočné. To je nespochybniteľný fakt. Otázka je koľko? Ideálna dĺžka popoludňajšieho spánku je 10-20 minút. Človek nestihne tvrdo zaspať a ľahšie sa mu zobudí. No na druhej strane, podľa vedcov má najlepší vplyv na mozog 90-minútový spánok (zlepšuje sa pamäť, objavujú sa kreatívne nápady). Viac podrobností o .

• Obyčajný štýl. Zlom to! Áno, áno, na jeden deň zničte rokmi zabehnutý poriadok – pite kávu v inej kaviarni a nie o 9, ale o 11:00, choďte do práce novou cestou, prekreslite si veci do diára. Takéto „pretrasenia“ sú veľmi užitočné – pomáhajú mozgu byť v dobrej kondícii.

• Zmyslové orgány. Ďalším zaujímavým tréningom pre mozog je bystrenie jednotlivých zmyslov. Napríklad sluch. Ak to chcete urobiť, zaviažte oči a skúste sa prechádzať po miestnosti a sústreďte sa iba na okolité zvuky.

• Pracovisko. Zlomí si čert nohu na stole? Potom aj v hlave. Preplnené pracovisko je nielen škaredé, ale výrazne ovplyvňuje aj produktivitu. Negatívne ovplyvňuje. Urobte si poriadok na pracovisku a budete prekvapení, ako rýchlejšie začne pracovať váš mozog.

• Náčrty. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na úlohu (a skutočne to potrebujete), skúste si vziať pero a papier a nakreslite to. Diagramy, tabuľky a iné náčrty vám pomôžu sústrediť sa a možno vám otvoria novú víziu problému.

• Poznámky. Je užitočné nielen kresliť ručne, ale aj písať. Gadgety takmer vytlačili papier z našich životov, a preto je nepravdepodobné, že by sme sa stali múdrejšími. Pri tvorbe rukou písaného textu sa totiž rozvíjajú vyššie mozgové funkcie, ako pamäť, pozornosť, psychomotorická koordinácia a iné. Nie je náhoda, že cudzie slovo napísané rukou sa zapamätá lepšie ako zadané na klávesnici.

• Útek myšlienok. Každý pozná kruhový tanec myšlienok. To je, keď potrebujete premýšľať o projekte, v hlave máte tisíc a jeden nápad, ale ani jeden nie je potrebný. V takýchto chvíľach sa snažíme „obmedziť“ náhodne skákajúce myšlienky a nakoniec sa pustiť do práce. A márne. Výskum vedcov ukazuje, že ak necháme myšlienky voľne lietať, stimulujeme tvorivú činnosť mozgu. Tak relaxujte a nechajte sa len snívať.

Vzdelávanie

• Novinka. Nová, komplexnejšia aktivita stimuluje uvoľňovanie dopamínu, ktorý prispieva k rastu neurónov. Choďte hore intelektuálnymi schodmi. Zakaždým skomplikujte svoju úlohu - vyriešte zložitejšie hádanky, prečítajte si inteligentné knihy.

• Orientácia. Zle poznáte svoje mesto alebo dokonca oblasť? Dobre! Z pohľadu mentálneho tréningu. Zvládnutie nových trás rozvíja pamäť, pozornosť a ďalšie kognitívne funkcie.

• Tvorba hudby. Hudobníci majú dobre vyvinutý temenný lalok mozgu, ktorý je zodpovedný za sluchové, motorické a zrakovo-priestorové schopnosti. Ak chcete tieto vlastnosti „napumpovať“, skúste sa naučiť hrať na nejaký hudobný nástroj.

• Cudzie jazyky. Ovládanie druhého či tretieho jazyka zlepšuje pamäť, rozširuje obzory a tiež chráni telo pred Alzheimerovou chorobou.

• Ústny prejav. Ak niečo poviete nahlas, lepšie sa to zapamätá. Dokázaný vedecký fakt.

• Pozitívne myslenie. Pozitívni psychológovia sú neoblomní a jednomyseľní: myslite pozitívne a staňte sa múdrejšími.

Oddych

• Meditácia. O tom sme už písali. Pripomíname len, že pravidelná meditačná prax pomáha zbaviť sa náhleho pocitu úzkosti, adekvátnejšie reagovať na fyzické neduhy a tiež lepšie porozumieť iným ľuďom.

• Počítačové hry. V televízii kričia, že deti sú z počítačových hier hlúpejšie, že tínedžeri, ktorí trávia veľa času na Xboxe, sú ponižujúci. Profesor z University of Rochester ale tvrdí, že hranie zlepšuje multitasking a priestorové myslenie. Navyše, logické počítačové hry nemožno nazvať „ohromujúce“.

Vzťahy

• Rozhovory. "Ahoj ako sa máš?" - neznášaš túto frázu? Je to škoda času na „prázdne“ klebetenie? Uprednostňujete viesť dialóg striktne o prípade? Na jednej strane je to chvályhodné, no na druhej strane aj malicherné rozhovory „o ničom“ rozvíjajú kognitívne funkcie – reč, pozornosť a ovládanie.

• Sex. Táto príjemná aktivita po všetkých stránkach zvyšuje hladinu serotonínu v krvi („hormón šťastia“, ktorý okrem iného zvyšuje kreativitu) a hladinu oxytocínu („hormón dôvery“ – pomáha človeku myslieť v novom smery a robiť odvážne rozhodnutia).

• Smej sa. On, rovnako ako sex, je najlepším liekom na mnohé choroby. Ak sa už dlho venujete intenzívnej intelektuálnej činnosti, potom by ste po príchode z práce nemali užívať množstvo Schopenhauera. Doprajte svojmu mozgu oddych, zapnite si dobrú komédiu a srdečne sa zasmejte.

• Predkovia. V prestížnom časopise venovanom sociálnej psychológii, bol publikovaný. Podľa neho ľudia, ktorí pred testami pamäti, myslenia a pozornosti mysleli na svojich predkov, dosiahli lepšie výsledky ako tí, ktorí na svojich starých rodičov nemysleli. Ťažko povedať, nakoľko objektívne sú argumenty vedcov, no poznať svoj rodokmeň je určite užitočné.

Ako si trénujete mozog?

Narodili sme sa preto, aby sme sa zdokonaľovali a bez ohľadu na to, aké sú vaše počiatočné údaje, všetko sa dá doviesť k dokonalosti: hudobný sluch môžete rozvíjať hraním hudby, môžete rozvíjať svoje telo pomocou telesnej výchovy, môžete rozvíjať kulinársky talent, koordinácia a oveľa viac. Väčšinu z nás však viac zaujíma iná otázka: ako rozvíjať svoju inteligenciu. Faktom je, že schopnosť myslieť hlavou tiež nie je vrodená, inak by sa z porazených nikdy nestali svetoznámi vedci.

Čo je to intelekt

Veľkosť mozgu a počet zvinutí sú nám dané od narodenia, ale v skutočnosti tieto ukazovatele nehrajú zvláštnu úlohu: slon alebo veľryba má prekvapivo väčší mozog ako nositeľ Nobelovej ceny. Na to je v našich silách zvýšiť počet nervových spojení v mozgu a to len pozitívne ovplyvní fungovanie mozgu. Ale inteligencia môže byť odlišná, napríklad analytická, logická, kritická, prediktívna, deduktívna. Schopnosť figuratívneho a abstraktného myslenia, ako aj schopnosť koncentrácie ovplyvňuje jeho rozvoj. O inteligencii svedčí schopnosť rozlíšiť príčinu od následku a rýchlosť vykonávania rôznych operácií a hĺbka mysle a erudícia ... prečo to všetko potrebujeme? Áno, len pre pohodlnejšie prežitie ako v kancelárskom prostredí, tak aj v nebezpečnej džungli. Tak či onak, precvičte si mozog. Ako presne, poďme zistiť.

hrať

Áno, nemyslite si, že hry sú pre deti. Po prvé, každá hra učí správny postoj k životu: užívame si samotný proces, nie výsledky, a okrem toho sa učíme byť priateľmi so súpermi. Aké hry potrebuje mozog?

Po prvé, na internete je veľa aplikácií, takže ak máte voľnú minútu, nie je potrebné prezerať si fotky mačiek. Existuje napríklad pamäťový simulátor, ktorý je založený na úlohe N-back, existuje hra Einstein (zbierka úloh pre mozog), existuje hra „The Brain of a Genius“. Mimochodom, všetky tieto zábavy výrazne zvyšujú IQ, čo bolo dokázané aj experimentmi.

Sú potrebné aj krížovky a to nie je zabíjanie času. Ale je lepšie, keď to myslia vážne.

"Čo kde kedy?" a spoločnosť. Vo všetkých viac či menej veľkých mestách sú kluby intelektuálneho oddychu a fanúšikovia intelektuálnych hier. Netreba si myslieť, že tam berú len deti Anatolija Wassermana alebo Alexandra Druza – berú tam všetkých a je to výborný a zaujímavý spoločenský kruh. Niekedy je rozhovor s inteligentnými ľuďmi rovnako užitočný ako čítanie kníh. Mimochodom, fanúšikovia hrajú mindráky nielen v klube, ale aj na párty, v autobusoch, na nádvorí pri vchode. Tu je odpoveď na to, ako sa stať múdrejším.

Tetris. No a čo? Experimenty dokazujú, že táto hračka zvyšuje množstvo šedej hmoty. Tí, ktorí ju hrali tri po sebe nasledujúce mesiace a 30 minút denne, zaznamenali pozitívne zmeny v ich kritickom myslení, spracovávaní informácií a uvažovaní.

Šach, poker, dáma, preferencie. Tiež zaujímavá komunikácia a možnosť rozvíjať základy logiky. Tí, ktorí sú dobrí v šachu alebo dáme, môžu hru na chvíľu vyskúšať.

Nakŕmte svoj mozog

Správna strava pomôže liečiť pamäť. Preto sa zameriavame na:

• Orech.
  Základ erudovanej stravy a lecitínu je tiež toľko, že päť orieškov denne stačí na rýchlu aktiváciu pamäte;
• Ryby. Proteín je! Plus jód a omega-3. Tieto látky dodávajú energiu potrebnú na prenos impulzu do buniek;
• Špenát. Je tu veľa luteínu, ktorý šetrí mozgové bunky pred starnutím;
• Tekvicové semiačka. Opäť omega-3 a tiež zinok, ktorý vám pomôže myslieť rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
• Šalvia. Nielenže upokojuje a zmierňuje zápaly, ale tiež nedovoľuje, aby sa aminokyseliny zodpovedné za zhoršenie pamäti vyčistili. Pite šalviový čaj!
• Káva. Samozrejme je dôležité to s týmto nápojom nepreháňať, ale správnou dávkou (až 4 šálky prírodného nápoja) sa stimuluje uvoľňovanie norepinefrínu a dopamínu, čo pomôže udržať koncentráciu. Ak nie je káva, vhodné sú kofeínové tablety, zelený čaj, čokoláda, kakao, energetické nápoje alebo Coca-Cola.
• Tabletky. A nie je s nimi nič zlé, najmä ak potrebujete veľa pracovať s hlavou. V lekárni hľadáme fenotropil, deprenyl, allertec alebo phenibut. Ten však nekoná príliš rýchlo. Veľmi užitočné budú aj doplnky stravy s ginkgo bilobou, koreňom ženšenu, guaranou alebo eleuterokokom.

Učiť sa, učiť sa, učiť sa

To neznamená, že musíte získať druhý, tretí, desiaty diplom. Ak duša a myseľ nie sú priťahované k takémuto poznaniu, potom to nie je potrebné.

Na internete sú bezplatné kurzy, napríklad knowledgestream.ru, môžete tiež začať s nezvyčajným koníčkom a dosiahnuť v ňom dokonalosť, prihlásiť sa na spoločenský tanec: tento štýl tanca, mimochodom, učí nielen úspešne komunikovať s opačné pohlavie, ale aj myslieť hlavou – všetko, čo si ešte musíte premyslieť pri každom pohybe, nad tým, čo treba urobiť za sekundu a treba sa naučiť aj improvizovať. A samozrejme, nie je možné to neurobiť, bez toho mozog jednoducho vädne. Existujú teda stránky, kde sú paralelne umiestnené ruské a anglické texty filmov alebo kníh. Toto je ono!

No nezabudni čítať. Môžete, môžete bojovať s vnútorným hlasom tak, že si niečo zaspievate pri čítaní, môžete počúvať audioknihu pri varení boršču. Ak sa hlas čitateľa nezhoduje s vaším vnútorným hlasom, vyskúšajte metódu bzučania pri čítaní...

A nakoniec, ak je voľná minúta, nepozeráme sa na fotografie mačiek, ale otvoríme Wikipédiu a preštudujeme si náhodný článok. Alebo hľadáme odpoveď na otázku, ktorá nás dlho znepokojovala, no ruky nedosiahli.

Napíšte!

Vedenie osobného denníka vám skutočne umožňuje ukladať inteligenciu až do vysokého veku a je vakcínou proti Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe, ako aj stareckému šialenstvu. Aké je to tajomstvo? Áno, je to len príležitosť naučiť sa správne formulovať svoje myšlienky. Prečo je osobný blog lepší ako denník? Áno, tým, že to číta veľa ľudí, čo znamená, že sa snažíme nielen správne vyjadriť svoje myšlienky, ale tiež premýšľať o tom, čo by bolo zaujímavé napísať zajtra, a tiež o tom, ako reagovať na ostré komentáre čitateľov. .

Trénujeme pamäť

Bez nej je mimochodom erudícia nemysliteľná.

• Najjednoduchšia vec, ktorá sa dá robiť s pamäťou pre jej vlastné dobro, je učiť sa poéziu od tretiny hodiny denne. S najväčšou pravdepodobnosťou ste to nerobili od promócie a všetko si pamätáte rýchlosťou estónskej korytnačky, ale výsledky vás časom potešia.
• Keď ideme do potravín, niekoľkokrát si prečítame zoznam a nepamätáme si mená, ale predstavujeme si cestu cez obchod. Po ušetrení sa snažte čo najpresnejšie odhadnúť cenu všetkého naraz. Ak sa všetko podarilo, odmeňte sa orieškami alebo špenátom.
• Musíte tiež rozvíjať zmysel pre čísla. Je ťažké vysvetliť, čo to je, ale ak to tam je a viete od oka odhadnúť, koľko a čoho máte, mozog funguje lepšie. Keď budete sypať mince z peňaženky, skúste povedať, koľko ich je, ale nepočítajte. Rovnako užitočné je zbaliť veci do malej tašky - mozog tak rieši ťažké problémy. Preto treba cestovať!

Iné

• Vypočujte si klasiku. Lepšie ako Mozart a ešte lepšie sonáta C dur alebo symfónia 40. Či tam je alebo nie je Mozartov efekt, sa nedá ľahko povedať, ale klasika naozaj uvoľňuje a dáva do poriadku myseľ;
• Rozvíjajte intuíciu tým, že sa pokúsite uhádnuť, čo povie partner v najbližších sekundách;
• Prechádzka. Kde bez čerstvého vzduchu.
• Venujte sa telesnej výchove. Je lepšie, ak je to vzpieranie alebo beh. Tieto cvičenia podporujú produkciu neurotrofického faktora odvodeného z mozgu, proteínu, ktorý vyvíja neuróny.
• Bubon na stole. Zmysel pre rytmus tiež pozitívne ovplyvňuje mozog.
• Doprajte si dostatok spánku a odpočinku.
• Čítať! Je to vždy módne.

Téma zvyšovania intelektuálnej úrovne. Najpopulárnejšia odpoveď s 1 600 hlasmi za prišla od držiteľa titulu z teoretickej fyziky Steva Dentona. Redakcia CPU vybrala kľúčové praktické tipy z tohto príspevku.

Mozog potrebuje intelektuálne výzvy

V priebehu riešenia zložitých problémov, ako je učenie sa nového jazyka, matematického odboru alebo ovládanie neznámeho hudobného nástroja, sa mozog stáva plastickejším a flexibilnejším. Jednou z obojstranne výhodných možností je podľa Dentona štúdium rôznych oblastí matematiky – táto veda otvára veľké možnosti rozvoja mozgu. Hodiny matematiky vám umožnia trénovať logické, numerické a vizuálne abstraktné myslenie a zároveň zlepšiť schopnosti koncentrácie a „duševnej odolnosti“.

Steve Denton

Mali by ste sa stýkať s dobre vzdelanými ľuďmi

Stretnutia a rozhovory s vysoko inteligentnými ľuďmi môžu zlepšiť fungovanie vášho vlastného mozgu. V priebehu takýchto rozhovorov sa môžete naučiť veľa nových vecí, navyše je veľmi užitočné porozumieť myšlienkovým pochodom šikovných ľudí.

Na trénovanie intelektu možno využiť počítačové hry

Hry sú rôzne - strieľačky a športové simulátory vám umožňujú dobre sa zabaviť a trénovať reakciu, ale z hľadiska rozvoja inteligencie nie sú obzvlášť užitočné. Denton odporúča vybrať si hry, ktoré zahŕňajú riešenie zložitých problémov a prijímanie viacerých rozhodnutí. Sám fyzik je fanúšikom hry EVE - podľa jeho názoru je to najkomplexnejšia a najuniverzálnejšia zo všetkých počítačových hier (herný systém beží na najvýkonnejšom hernom superpočítači s názvom Tranquility).

Prečítajte si aspoň jednu serióznu knihu týždenne

Tréning mozgu pomocou špeciálneho softvéru

Denton radí používať špeciálny softvér na rozvoj mozgu, s jedinou výhradou – musíte využívať iba služby, ktoré preukázali svoju účinnosť. Väčšina z týchto projektov vám v skutočnosti neumožní dosiahnuť výsledky, ktoré sľubujú ich tvorcovia - najčastejšie sa s ich pomocou naučíte len dobre hrať určitú hru, čo sa neprejaví v zlepšení všeobecných kognitívnych schopností človeka. osoba. Projekt Dual N-Back však dokázal svoju účinnosť. Ďalšou pozitívnou vecou je, že si ju môžete stiahnuť zadarmo.

Dôležitý je zdravý životný štýl

Športovanie priaznivo vplýva na činnosť mozgu, zdravý a nie príliš krátky spánok zvyšuje aj produktivitu (“prespávanie” však môže byť ešte škodlivejšie ako nedostatok spánku). Je dôležité používať alkohol s rozumom – v malom množstve pomáha uvoľniť sa a voľnejšie komunikovať – ako už bolo spomenuté vyššie, komunikácia s inými ľuďmi je prospešná pre mozog. Ale nadmerná konzumácia alkoholických nápojov (ako fajčenie) spôsobuje zjavné poškodenie tela. Navyše, pre čo najefektívnejšiu prácu potrebuje mozog správnu výživu. Získajte požadované množstvoživiny telo môže len s vyváženou stravou - človek by mal jesť ovocie, zeleninu, ryby a mäso.

Musíte sa zbaviť obmedzujúcich predstáv o vlastnej intelektuálnej úrovni.

Mnoho ľudí je v skutočnosti múdrejších, ako si myslia. Takýto skromný postoj k ich duševným schopnostiam im často neumožňuje dosiahnuť v živote viac. Tento jav sa nazýva „Dunning-Krugerov efekt“ - podľa neho ľudia s úrovňou inteligencie pod priemerom často preceňujú svoju inteligenciu, zatiaľ čo tí s úrovňou inteligencie nad priemerom často podceňujú svoje schopnosti. Takéhoto postoja k sebe sa môžete zbaviť pomocou jednoduchého logického vyvrátenia mýtov o vlastnej platobnej neschopnosti.