Mestská vzdelávacia inštitúcia
"Stredná škola č. 2"
Metodický vývoj
"Psychologická príprava študentov na GIA"
učiteľ-psychológ MOU stredná škola č.2
svätej Grigoropolskej
Abstrakt 3
Úvod 4
Hlavná časť 5
Záver 9
Referencie 10
anotácia
Prevencia stresu zo skúšky je dôležitou súčasťou prípravy absolventov na GIA.
Tento metodický vývoj je zameraný na poskytovanie psychologickej pomoci žiakom 9. – 11. ročníka pri príprave na skúšky.
V metodickom vývoji „Psychologická príprava študentov na GIA“ sa zvažujú spôsoby, ako zmierniť emocionálny stres.
Výsledkom psychologickej lekcie je, že študenti ovládajú najjednoduchšie relaxačné techniky.
Úvod
Príprava na záverečnú atestáciu pre absolventov škôl je zodpovedná a veľmi náročná etapa života. Zvýšená úzkosť sprevádza mnohých študentov počas celej prípravy na skúšky, preto, aby absolvent úspešne zvládol svoje vzrušenie a bol pripravený na skúšku, je potrebná psychologická príprava.
Psychologická pripravenosť na skúšky je vnútorná nálada na určité činy, zameranie sa na úspech počas skúšky.
Účelom prípravy študenta na absolvovanie GIA je rozvíjať vlastnosti a zručnosti, ktoré môžu zvýšiť efektivitu prípravy na skúšky, ako aj prispieť k rozvoju pamäti a koncentrácie. Každý absolvent sa musí naučiť ovládať svoje emócie.
Hlavným smerom psychologickej podpory zo strany učiteľa-psychológa absolventa na absolvovanie GIA je diagnostická, vzdelávacia, psycho-nápravná a rozvojová práca.
V podmienkach psychologickej prípravy na absolvovanie skúšok je dôležité nielen oboznámiť študentov s postupom a špecifikami GIA, ale aj pomôcť študentovi zvládnuť emócie, stres a úzkosť.
Tento metodologický vývoj je relevantný, pretože je zameraný na štúdium najjednoduchších relaxačných techník na zmiernenie emočného stresu počas prípravy na absolvovanie GIA.
Účel metodologického rozvoja:
Formovanie pozitívnych postojov a sebavedomia;
Zvýšenie odolnosti voči stresu;
Zvládnutie techník sebaregulácie a sebakontroly
Učebňa, v ktorej bude vyučovacia hodina prebiehať, by mala mať pre žiakov priestor na vypracovanie písomných úloh, ako aj priestor na mobilné cvičenia. Je žiaduce mať počítač alebo notebook s reproduktormi alebo magnetofón s nahrávaním relaxačnej hudby. Každý účastník školenia by mal mať na stole list a farebné ceruzky.
Tento metodický vývoj je zameraný na poskytovanie psychologickej pomoci žiakom 9. – 11. ročníka, ktorí počas prípravy na skúšky vykazovali vysokú mieru úzkosti v dôsledku diagnózy.
Hlavná časť
Psychologická lekcia s prvkami výcviku
Charakteristika školenia
Účel školenia: prevencia stresu zo skúšky
Ciele školenia:
Vytvorte priaznivé podmienky na prípravu na skúšky;
Budovanie sebavedomia;
Ovládanie najjednoduchších relaxačných techník na zmiernenie emočného stresu
Použité metódy: diskusie, miniprednášky, tréningové cvičenia
Očakávané výsledky:
Formovanie pozitívneho postoja k procesu zloženia skúšok;
Zvýšenie odolnosti voči stresu;
Rozvoj schopností sebakontroly na základe vnútorných zdrojov
Pokrok v lekcii
Čas na organizáciu:
Učiteľ-psychológ: Dobrý deň, chlapci. Veľmi skoro budete robiť skúšky, toto je nevyhnutná a zodpovedná etapa vo vašom živote. Pociťujete úzkosť a strach pred skúškou?
V tejto lekcii sa naučíte techniky mobilizácie a koncentrácie, ako aj získate zručnosti, ktoré sa vám budú hodiť pri príprave a skladaní skúšok.
Skúška aj pre dobre pripraveného človeka je vždy skúškou sily, zručností, vedomostí a vynaliezavosti.
Zahriať sa:
Cvičenie „Nezvyčajné zoznámenie“
Keď stojíte v kruhu, musíte sa striedať pri vyslovení zvoleného mena a pri predvádzaní gesta. Aby ste si navzájom lepšie zapamätali, cvičenie sa vykonáva podľa princípu „snehovej gule“. To znamená, že prvý účastník zavolá jeho meno, ukáže gesto; druhý - pamätá si meno, gesto prvého, potom zavolá jeho meno a ukáže gesto; tretí - prvý, druhý, jeho meno a gesto atď. podľa počtu účastníkov.
Hlavná časť:
Cvičenie "Asociácie"
Učiteľ-psychológ: Asociácie sú prvá vec, ktorá vám napadne, keď počujete slovo alebo vidíte nejaký predmet. Skúste nemyslieť, povedzte prvé, čo vás napadne.
S čím si teda každý z vás spája slovo „skúška“? (študenti odpovedajú)
Pedagóg-psychológ: Ako mnohí z vás poznamenali, skúšky sú stresujúce. Situácia na skúške je desivá a núti vás premýšľať o výsledku, od ktorého závisí budúcnosť. V stávke je príliš veľa, a preto nás začína premáhať strach zo zlyhania, neistota, úzkosť a stres. V dôsledku toho sa u človeka vyvinie negatívny postoj, ktorý narúša absolvovanie skúšok. Je veľmi dôležité vedieť rozpoznať negatívne postoje.
Cvičenie „Dve strany mince“
Návod: „Rozdeľte hárok na dve časti: ľavé „-“, pravé „+“. Na ľavú stranu hárku si zapíšte všetky zlé veci týkajúce sa absolvovania skúšok a na pravú stranu všetky dobré veci.
Dostaňte sa do skupín po troch ľuďoch a porovnajte odpovede, nechajte len zhody.
Odpovede čítajú zástupcovia skupín.
Pedagóg-psychológ: Aby ste uspeli na skúškach, musíte sa naučiť sebaovládaniu. Negatívne emócie vás môžu rušiť, dostať sa do práce, zhromaždiť vaše myšlienky. Ako si môžete pomôcť v situácii, keď už tieto emócie prežívate?
Uvoľnite svoje emócie tým, že budete hovoriť s ľuďmi, ktorí budú rozumieť a súcitiť;
Ak ste sami, môžete poraziť vankúš - pomôže vám to relaxovať, pretože s negatívnymi emóciami sa väčšina energie hromadí vo svaloch ramien a prstov;
Vydávajte akékoľvek zvuky - napätie môže byť "uzamknuté" v krku;
Tancujte na svoju obľúbenú hudbu alebo spievajte svoju obľúbenú pieseň nahlas;
Urobte si prechádzku na pokojnom mieste v prírode
Aké spôsoby, ako sa zbaviť stresu, poznáte? (odpovede študentov)
Jednoduchý, ale celkom účinný spôsob je autohypnóza.
Autohypnóza je sugescia určitých myšlienok, stavov s tým spojených. Aby bola autohypnóza efektívna, je potrebné používať pozitívne výroky - sú to presvedčivé výroky obsahujúce slovnú formulku, ktorá opakovaným opakovaním fixuje v podvedomí človeka inštaláciu k pozitívnym zmenám v jeho živote. Ide o pozitívny autotréning zameraný na pocit zdravia, úspechu, slobody atď.
Ak vychádzame z toho, že všetko, čo je nám dané, je dané pre dobro, potom je potrebné vo všetkom nájsť pozitívnu stránku.
Ak chcete správne urobiť pozitívne vyhlásenia, nezabudnite zvážiť nasledujúce podmienky:
1. Pozitívne vyhlásenie by malo naznačovať hotovú vec. Vo svojich vyjadreniach nepoužívajte slová „chcem“, „budem“ atď.
Napríklad musíte povedať – nie „budem zdravý“, ale „som zdravý“.
3. Odstráňte časticu „nie“. Napríklad výraz „nie som tučný“ by sa mal nahradiť týmto:
"Mám štíhlu a krásnu postavu."
Poďme si s vami zacvičiť. Navrhujem, aby ste sa striedali a hovorili nahlas akékoľvek pozitívne vyjadrenie o vás (psychológ pomáha).
Na konci cvičenia sú rozdané písomky s príkladmi pozitívnych výrokov.
Pozitívne vyhlásenia:
Moje štúdium mi prináša radosť.
Ľahko sa mi to učí.
Štúdium zvládnem, všetko dobre dopadne.
Som pozorný, moje myšlienky sú sústredené
Pozitívne afirmácie „vyčistia“ myseľ, pripravia nás na úžasné zmeny v blízkej budúcnosti a vtiahnu ich do nášho osudu hneď, ako sme na to pripravení. Stojí za to zmeniť svoje myslenie a život na tieto zmeny primerane reaguje.
Psychológ: Stav úzkosti je zvyčajne spojený so svalovým napätím a zlyhaním dýchania. Niekedy na dosiahnutie pokoja stačí relaxovať. Tento spôsob zvládania úzkosti sa nazýva relaxácia. Svalovú relaxáciu alebo relaxáciu môžete vykonávať dýchaním.
Cvičenie "Citrón"
Účel: kontrolovať stav svalového napätia a relaxácie
Pokyny: „Pohodlne sa posaďte: ruky si položte voľne na kolená (dlane nahor), ramená a hlavu dole, oči zatvorené. V duchu si predstavte, že máte citrón v pravej ruke. Začnite ho pomaly stláčať, až kým nebudete mať pocit, že ste „vytlačili“ všetku šťavu. Uvoľnite sa. Pamätajte na svoje pocity. Teraz si predstavte, že citrón je v ľavej ruke. Opakujte cvičenie. Znova sa uvoľnite a spomeňte si na svoje pocity. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne. Uvoľnite sa. Užite si pokoj v duši"
Teraz sa pokúsime uvoľniť pomocou dychových cvičení. Hlboké dýchanie vám umožňuje relaxovať bez ohľadu na myšlienky, ktoré človeka prekonajú.
Pokyny: "Pomaly a hlboko sa nadýchnite a vydýchnite nosom, pri nádychu a výdychu počítajte od 1 do 4."
Diskusia: Ako sa zmenil váš stav? Vyskytli sa počas cvičenia nejaké ťažkosti?
Techniku predĺženej relaxácie zvládnete aj napríklad na konci prípravy na skúšky. Ak chcete zmierniť stres z niekoľkých dní alebo únavu z náročného dňa, použite cvičenie „Obrázky zdrojov“ (s hudobným sprievodom)
Pokyny: Zatvorte oči. Spomeňte si alebo pomyslite na miesto, kde by ste sa cítili bezpečne a cítili sa dobre a pokojne. Môže to byť rozkvitnutá lúka, morské pobrežie, čistinka v lese, osvetlená teplým letným slnkom. Predstavte si, že ste práve na tomto mieste. Cítiť vône, počúvať šuchot trávy a šum vĺn, pozerať sa okolo seba, dotýkať sa teplého povrchu piesku. Snažte sa to podať čo najjasnejšie, do najmenších detailov. Pri počte troch otvorte oči: raz, dva, tri - otvorte.
odraz:
Študenti sú vyzvaní, aby odpovedali na niekoľko otázok: „Ako sa cítite? Aký spôsob úľavy od úzkosti sa vám osobne zdal najvhodnejší?
záver:
Učiteľ-psychológ: Na konci našej lekcie navrhujem, aby ste na listy albumu napísali slovo „EXAM“ a odovzdali ho.
Každý účastník napíše priania, slová schválenia a podpory.
Učiteľ-psychológ: Úspešný človek je vždy človek, ktorý je presvedčený o svojich schopnostiach, pozná svoje silné stránky a kvality, človek, ktorý vie ovládať a regulovať svoj emocionálny stav. Prajem ti úspech!
Záver
Moderní vedci sa domnievajú, že vývoj chorôb z 90 % súvisí so stresom. Fyziológovia poznamenávajú, že počas skúšok 48% chlapcov a 60% dievčat výrazne stráca váhu, telo je náchylné na choroby. Zvýšená úzkosť je pre organizmus adolescentov negatívnym faktorom, a preto je psychologická príprava absolventov na GIA dôležitou súčasťou prípravy na skúšky.
Situácia absolvovania skúšky je pre všetkých študentov rovnaká, no každý ju prežíva a správa sa inak.
Tento metodický vývoj obsahuje nielen teoretické informácie a odporúčania, ale je zameraný aj na osvojenie si praktických metód sebaregulácie, odolnosti voči stresu a výkonnosti. Osvojenie si zručností a techník popísaných vo vývoji môže byť užitočné nielen pri príprave na skúšky, ale aj v bežnom živote.
Bibliografia
www. Vek. edu. en
www. psychológ. Info
www.vashpsixolog.ru
Gusarová T.S., Hodina s prvkami výcviku pre žiakov 11. ročníka „Psychologická príprava na Jednotnú štátnu skúšku“ (Elektronický zdroj) / T.S. Gusarová // Festival pedagogických myšlienok „Otvorená hodina“. - Režim prístupu: htpp:// festival.1 septembra. en/ články/570242 . – (Dátum ošetrenia: 04.02.2017)
Zhidkova V.K., Mini-tréning na zmiernenie stresu a úzkosti medzi študentmi pred skúškami. (Elektronický zdroj) / V.K. Zhidkova / / Sociálna sieť pedagógov "Naša sieť". - Režim prístupu: htpp:// nsportal. en/ zhidkova- valeria- konštantinovna. – (Dátum ošetrenia: 08.02.2017)
Savčenková M.Yu. „Profesionálne vedenie. Osobný rozvoj. Tréning pripravenosti na skúšku“ //Školský psychológ. -2005. - č.2 - str.50-56
Savčenková M.Yu. „Profesionálne vedenie. Osobný rozvoj. Tréning pripravenosti na skúšku“ //Školský psychológ. -2005. - č.3 - str.42-47
Chernyshova Yu. Ako sa pripraviť na skúšku a udržať si zdravie // Školský psychológ. -2002. - č.19 - str.60-65
Chibišová M.Yu. Psychologická príprava na skúšku. Práca so žiakmi, učiteľmi, rodičmi. – M.: Genesis, 2004. – 184 s.
Shevtsov S.A. Beda od Wita // Školský psychológ. -2006. - č.8 - str.32-35
Ako sa správať počas skúšok
Oblečenie by malo byť v pokojných farbách. Snažte sa vyhnúť príliš jasným, krikľavým farebným kombináciám oblečenia, príliš evokujúcim detaily kostýmu, aby ste nevyvolali negatívne emócie u ľudí, s ktorými prídete na skúšku do kontaktu. Vždy pamätajte na zmysel pre proporcie. Nič extra! Ale po skúške - čo len chcete.
1. Deň pred skúškou sa snažte nerobiť nič. Ak ste sa niečo nenaučili, neskúšajte to. "Kým je život, je aj nádej." Uvoľnite sa, bavte sa a skúste zabudnúť na blížiacu sa skúšku.
2. Pred skúškou sa uistite, že sa dobre vyspíte.
3. A tu ste pred dverami triedy. Pokojne! Povedzte niekoľkokrát: „Som pokojný! Som úplne pokojný." Odpovedzte v prvých riadkoch. Čím dlhšie nevstúpite a zostanete obklopení znepokojenými spolužiakmi, tým viac napätia, pocitu neistoty a strachu sa bude hromadiť.
4. Urobte si poriadok v emóciách, zozbierajte si myšlienky.
5. Pokojne vstúpte do triedy s dôverou, že všetko vyjde.
6. Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát. Myslite na to, že ste nad všetkými, múdrejší, prefíkanejší a uspejete. Zamerajte sa na slová "Som pokojný, som úplne pokojný." Opakujte ich pomaly niekoľkokrát. Myšlienky by sa nemali zaháňať, pretože to spôsobí ďalší stres. Nakoniec zatnite ruky v päste.
7. Vykonajte dychové cvičenia na uvoľnenie napätia:
- pohodlne sa usaďte
- hlboký nádych nosom (4-6 sekúnd),
- zadržanie dychu (2-3 sekundy).
8. Pozorne počúvajte, aby ste sa v budúcnosti nenechali rozptyľovať a nekládli zbytočné otázky o dizajne testu. Všetko vám vysvetlia: ako vyplniť formulár, aké písmená napísať, ako zakódovať číslo školy atď.
9. Skúste sa sústrediť a zabudnúť na ostatných. Pre vás sú tu len hodiny, ktoré upravujú čas testu, a formulár s úlohou. Neponáhľajte sa. Prečítajte si úlohy až do konca. Unáhlenosť by nemala viesť k tomu, že úlohu pochopíte od prvých slov a koniec si vymyslíte sami.
10. Prezri si všetky otázky a začni tými, na ktoré si si istý odpoveďami. Potom sa upokojíte a vstúpite do pracovného rytmu. V každom teste sú otázky, na ktoré veľmi dobre poznáte odpovede, stačí len zhromaždiť svoje myšlienky.
11. Keď sa pustíte do novej úlohy, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej – úlohy v testoch spravidla spolu nesúvisia.
12. Operujte elimináciou! Dôsledne vylučujte tie odpovede, ktoré zjavne nesedia.
13. Ak pochybujete o správnosti odpovede, je pre vás ťažké vybrať si. Verte svojej intuícii!
14. Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aspoň preto, aby ste si stihli preletieť očami a všimnúť si zjavné chyby.
15. Snažte sa dokončiť všetky úlohy, ale pamätajte, že v praxi je to nereálne. Testové úlohy sú totiž navrhnuté na maximálnu náročnosť a na dobrú známku stačí prekonať 70 % úloh.
Správanie počas reakcie
Ak je skúšajúci energický človek, vaša pomalá, tichá odpoveď s množstvom prestávok ho môže sklamať.
Ak je skúšajúci pokojný, vyrovnaný človek, riskujete, že mu príliš živou mimikou, gestami a vysokým hlasom spôsobíte nevedomú nechuť.
Nikdy nezabudnite na potrebu zmyslu pre proporcie. Nič extra!
Náhľad:
Ako sa nastaviť na úspech, byť sústredenejší
a pozorný v deň zloženia skúšky
Deň, keď zložíte skúšku, je pre vás veľmi dôležitý. Máte už pozitívnu skúsenosť so skúškou z minulosti, využite ju.
Uvedomte si, že skúška nepadla na vás, „ako sneh na hlavu“. V prípravnom štádiu ste na to dostatočne pripravení. Pomáhali vám s tým rodičia a učitelia.
Mobilizujte svoju pozornosť, sústreďte sa na úspešné dokončenie všetkých úloh - pomôže vám to zvládnuť situáciu.
Skúste sa sústrediť hneď po tom, čo dostanete text zadaní. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími podnetmi (šušťanie, zvuky, rozhovory). Prečítajte si každú otázku dvakrát a uistite sa, že rozumiete tomu, čo sa od vás vyžaduje.
Ak sa nedokážete okamžite sústrediť, rozptyľujete sa a znepokojuje vás situácia. Ukľudnite sa, pozrite sa bližšie – ste obklopení rovnakými rovesníkmi a učiteľmi, ktorí majú rovnaký záujem o úspech ako vy.
Najprv si všetky úlohy prejdite očami a začnite od tých ľahších a tie ťažké si nechajte na neskôr. To vám pomôže rýchlo sa zapojiť do práce a získať dôveru vo svoje schopnosti po celú dobu práce.
Neponáhľajte sa okamžite zadať správnu odpoveď, znova si prečítajte úlohu až do konca, čím sa presvedčíte o správnej voľbe. To vám pomôže vyhnúť sa trápnej chybe.
Pri vykonávaní ďalšej úlohy sa snažte odpútať pozornosť od predchádzajúcich a sústreďte sa len na novú úlohu, aj keď sa vám zdá, že ste v minulých úlohách zaznamenali zlyhanie.
Nezabudnite vypočítať odhadovaný čas na dokončenie každej úlohy a ponechajte dostatok času na preskúmanie všetkých úloh.
Ak máte vážne ťažkosti pri riešení určitých úloh, využite všetky svoje zdroje súvisiace s predchádzajúcimi skúsenosťami so zvládnutím predmetu a pamätajte, že testové úlohy sú navrhnuté pre maximálnu úroveň náročnosti. Preto sa snažte získať maximálny počet bodov za všetky ľahké úlohy a počet vyriešených úloh môže stačiť na dobrú známku.
Prajeme vám úspech!
Náhľad:
„Ako ovládať svoje emócie“
Ako zmierniť negatívne emócie?
Svoje emócie môžete zmierniť tým, že sa vyjadríte v kruhu priateľov, ktorí budú rozumieť a súcitiť.
Ak ste sami, môžete svoj hnev prejaviť buchnutím vankúša alebo vyžmýkaním uteráka, aj keď je suchý. Väčšina energie hnevu je uložená vo svaloch ramien, nadlaktia a prstov. Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky - napätie môže byť "uzamknuté" v krku.
Najkompletnejšie absolutórium dávajú triedy v akomkoľvek druhu športu. Preto skutoční športovci majú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.
Príroda pôsobí na človeka blahodarne. Prechádzka lesom, kontemplácia pohybu rieky alebo pokojnej hladiny jazera, lesné zvuky a vône dokážu obnoviť duševný pokoj a výkon aj v tých najťažších situáciách.
Dýchanie v krokoch. Tri alebo štyri krátke výdychy za sebou, potom rovnaký počet krátkych nádychov a výdychov. V dôsledku toho je narušený tok impulzov smerujúcich do mozgu pri hlbokom nádychu, čo je pri strese veľmi dôležité.
Príroda dala nášmu mozgu výborný prostriedok na ochranu pred duševným preťažením – smiech a plač. Smiech je druh ochrany nervového systému. Možno si to predstaviť ako sériu krátkych výdychov. Tieto výdychy rozdrvia nebezpečný prúd impulzov. Toto cvičenie spája liečivé vlastnosti plaču a smiechu.
A teraz urobme sériu cvičenia na zmiernenie emočného stresu.
1. Zatnite prsty v päsť s palcom stočeným dovnútra. Pokojne, pomaly vydýchnite, silou zatnite päsť. Potom pri uvoľnení zovretia päste sa nadýchnite. Opakujte 5-krát. Teraz skúste toto cvičenie so zavretými očami, čo zdvojnásobí účinok.
2. Vezmite dva vlašské orechy a urobte ich krúživými pohybmi v každej dlani.
3. Zľahka masírujte konček malíčka.
4. Orech si položte na dlaň bližšie k malíčku, zatlačte naň dlaňou druhej ruky a 3 minúty robte maticou krúživé pohyby.
Náhľad:
„Zvláštnosti vnímania informácií“.
osobnostné rysy |
|
Zvláštnosť | Čo robiť |
Infantilizmus |
|
Úzkosť |
|
Neistota |
|
Perfekcionisti a excelentnosť |
|
kognitívne vlastnosti. |
|
Nedostatok svojvôle a sebaorganizácie | Naučiť dieťa používať rôzne materiálne prostriedky na samoreguláciu činností (presýpacie hodiny, ktoré merajú čas potrebný na splnenie úlohy, zostavujú zoznam potrebných úloh (a preškrtávajú ich po dokončení), pravítko označujúce požadovaný riadok , atď.) |
astenicita |
|
Hypertymia |
|
slučkovanie | Naučte sa používať hodiny na prideľovanie času pre každú úlohu. |
Náhľad:
|
Náhľad:
Vážení chlapci!
Blíži sa čas predskúšok, čas záverečných a prijímacích skúšok so svojimi radosťami i sklamaniami. Musíte prekonať svoju prvú vážnu životnú bariéru – prechod k dospelému nezávislému životu v modernej spoločnosti.
Celý život človeka pozostáva z najrôznejších skúšok. S rôznymi testami, esejami, diktátmi, testami a inými testami ste sa stretli už od prvých dní školskej dochádzky. Pre nikoho nie je tajomstvom, že úspech v týchto prípadoch závisí od toho, ako úplne a správne dokážete reprodukovať získané vedomosti.
Pri príprave na skúšku hrá opakovanie učiva hlavnú úlohu pri formovaní mechanizmu jeho reprodukovania na skúške. A úspešnosť reprodukcie materiálu je do značnej miery určená spôsobom jeho zapamätania.
Napríklad metóda zoskupovania materiálu uľahčuje zapamätanie si viacciferných čísel a vzorcov. Na zapamätanie si formulácií viet je vhodné použiť asociatívnu techniku, t.j. zistiť podobnosti medzi obsahom, ktorý si treba zapamätať, a známym predmetom. Napríklad nasledujúca fráza pomáha zapamätať si Pytagorovu vetu: „Pytagorove nohavice sú si rovné vo všetkých smeroch.“ Metóda kľúčových slov vám pomôže zapamätať si akýkoľvek opakujúci sa materiál. Tieto slová by mali odzrkadľovať význam opakujúceho sa materiálu a mali by byť logicky prepojené a tvoriť reťazec kľúčových slov. Obnovením tohto reťazca v pamäti môžete ľahko reprodukovať obsah materiálu.
Akýkoľvek test je extrémna situácia, ktorá je sprevádzaná napätým, konfliktným a úzkostným stavom človeka. Preto vaše oboznámenie sa s informáciami z oblasti psychológie stresu a psychotechnických metód odbúravania vnútorného stresu vám môže dať nástroj na svojpomoc pri príprave a absolvovaní testov.
Všetci ľudia bez výnimky dokážu regulovať svoje správanie v stresovej situácii. To znamená, že sa budete môcť vyrovnať so svojou úzkosťou a napätím v procese prípravy na skúšku šikovným používaním svojpomocného nástroja. Je potrebné si jasne uvedomiť, že veľa závisí len od vás.
Pozrime sa najskôr na niekoľko svojpomocných techník, ktoré vám pomôžu „uvoľniť“ vnútorné napätie v prípravnom štádiu na testy.
Napríklad, keď si potrebujete sadnúť za stôl a pripraviť sa na skúšky, no nemôžete to urobiť, do hlavy vám „lezú“ cudzie myšlienky a potom vyskúšajte najjednoduchší autotréning. Umožní vám zapojiť sa do akejkoľvek činnosti. Aby ste to urobili, sadnite si za stôl, na ktorom sú pripravené knihy, poznámky atď., zatvorte oči a potichu (alebo šeptom) opakujte 8-10 krát: „Viem písať. Viem písať... píšem... píšem!“. Intonácie prerastajú z mechanickej ľahostajnosti k vášnivým požiadavkám. Vo chvíli najväčšieho napätia zrazu stíchnete, uvoľníte sa, opriete sa v kresle. Vo vašej hlave je prázdnota, nič nechcete a neočakávate. Zostaňte v tejto prázdnote, zabudnite na všetko a budete cítiť, že po chvíli sa v tejto prázdnote začne vynárať vaša fráza a potom požiadavka písať. A budete cítiť, že ruka sama siahne po papieri. Ak vám niečo prekáža, skúste sa znova uvoľniť a potom si znova vypočujte svoju objednávku. Frázy môžu byť rôzne, ale hlavnou podmienkou je, aby boli krátke a výstižné.
Ak sa nemôžete sústrediť, nemôžete sa zapojiť do práce, musíte si sadnúť a písať. A napíšte všetky riadky, ktoré vás napadnú. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa a nečítať znova, čo bolo napísané, nezastaviť proces „zapracovania“. Po chvíli vás dielo naozaj chytí.
Činnosť vašej pozornosti aduševná aktivita sa zvýši napríklad v prítomnosti príjemných vôní citrónu, levandule atď. alebo jemných zvukov v pozadí- príjemná tichá hudba, zvuk dažďa za oknom atď.
Nemali by sme zabúdať, že duševná činnosť aktivuje manipuláciu s prstami, gestá, chôdzu. Monotónnosť, monotónnosť v práci znižujú aktivitu mozgovej činnosti, preto pri monotónnej prácije užitočné po 15 minútach urobiť si krátku pauzu (1-2 minúty) alebo prejsť na inú aktivitu.Pri monotónnej práci je lepšie po hodine a pol urobiť veľkú prestávku. Počas tejto prestávky môžeterelaxujte so zatvorenými očami alebo naopak, vyplňte medzeru aktívnymi pohybmi: tancujte pri hudbe, robte nejaké rytmické cvičenia.
Samoregulačné metódy vám pomôžu „uvoľniť“ vnútorné napätie a upokojiť sa pri príprave na skúšku.
Jedna z metód samoregulácie je založená na tom, že človek využíva tie možnosti, ktoré má „po ruke“. Sú spojené s rozumným plánovaním režimu práce a odpočinku. Keď začnete pociťovať psycho-emocionálny stres počas prípravy na testy, silnú únavu a možno dokonca stratíte sebakontrolu, musíte nájsť spôsoby, ako sa „zastaviť“. Uvádzame niektoré z nich:
- oddýchnuť si od práce
Ďalšími metódami sebaregulácie, ktoré si človek cielene vytvára, aby sa ovládal, sú psychotechnické cvičenia. Zmyslom psychotechniky je dosiahnuť a udržať duševnú, duchovnú a fyzickú formu prostredníctvom riadenej koncentrácie. Cvičenia sú založené na štyroch metódach sebapoznania a sebaregulácie: relaxácia (relaxácia), koncentrácia, vizualizácia a autohypnóza. Na týchto metódach sú založené rôzne samoregulačné techniky, napríklad autotréning, autorelaxácia.
Hlavným spôsobom sebaregulácie je autohypnóza. Autohypnóza by mala byť pozitívna, život-potvrdzujúca, konštruktívna (nemôžete sa inšpirovať negatívnym spôsobom); by mala byť vložená do jednoduchých, jasných a zrozumiteľných fráz v kladnej forme bez častice „nie“ („chcem ...“, „môžem ...“ atď.) a zahŕňa opakované opakovanie.
- porozumieť a pokojne zvážiť otázkystanovené v úlohe, zhromaždiť svoje myšlienky na ich vyriešenie;
- premýšľať o možných riešeniachproblém nastolený v úlohe;
- racionálne využiť čas vyhradený na skúšku: najprv vykonajte tie úlohy, ktoré sa zdajú jednoduchšie, a potom sa pustite do zložitejších úloh;
- skús sa udržaťneustále pozitívne mysleniepridelené na výkon práce;
Uvedené techniky sú obzvlášť účinné pri vykonávaní tých úloh skúšobnej práce, ktoré si vyžadujú úplnú podrobnú odpoveď.
Pre racionálnejšie využitie času na skúške sa pokúste vopred nasimulovať a zahrať testovaciu situáciu: položte pred seba hodiny a poznačte si čas, ktorý strávite na demo verzii skúškového papiera a jeho jednotlivých častiach. Skúste pracovať bez prerušenia a porovnajte čas, ktorý ste strávili, s vyčlenenými štyrmi hodinami.
Úspešnosť zadaní na skúške si zabezpečíte správnym prístupom k využívaniu vašich vedomostí a zručností, vašich psychologických zdrojov.
Prajem ti úspech!
drahá
rodičia!
V každej rodine, kde je absolvent, začínajú zážitky. „Skúšky sa blížia a duša protestuje...“ – tieto slová, ktoré začiatkom dvadsiateho storočia napísal moskovský stredoškolák, priateľ budúceho Andreja Belyho, sú pre absolventov a ich rodičov aktuálne aj dnes.
Rodinná atmosféra absolventa je v našej dobe hlavným faktorom úspešnej adaptácie na prípravu a zloženie skúšky, na sociálnu a psychickú adaptáciu v novej sociálnej situácii. V tejto situácii by rodičia mali mať predovšetkým schopnosť ovládať sa, byť zodpovední, silní, aktívni a zároveň jemní a citliví, porozumieť emocionálnemu stavu svojho dieťaťa, pomôcť mu zbaviť sa negatívnych emócie. Rodičia by mali absolventovi pomáhať pri vytváraní pozitívneho sebaobrazu tým, že budú pozorní a povzbudzujú ho k aktivitám, vytvárajúc priaznivú atmosféru dobrej vôle.
Nezabúdajte, že nedostatok pozitívnej stimulácie a prevaha negatívneho hodnotenia zo strany rodičov v procese prípravy absolventa na skúšku vyvoláva pocit vnútornej neistoty, sebadôvery a strachu z nadchádzajúcich testov.
Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu pripraviť sa a absolvovať skúšku, skúste s ním vopred nasimulovať testovaciu situáciu. K tomu sa porozprávajte s minuloročnými absolventmi, ich rodičmi, navštívte univerzitu, kam vaše dieťa nastúpi.
Vyberte si najlepšie riešenia situácií, ktoré môžu nastať počas skúšky, berúc do úvahy individuálne psychologické a fyziologické vlastnosti vášho dieťaťa. Nájsť literatúru o auto-tréningu, sebaregulácii, autorelaxácii dnes pre vás nebude ťažké. Pokúste sa naučiť sami seba, ako aj naučiť svoje dieťa techniky relaxácie a sebaregulácie. Predveďte vhodnú situáciu, v ktorej bude táto zručnosť pre vaše dieťa na skúške užitočná.
Vaša psychická podpora absolventovi je veľmi dôležitá, ak nenastúpi na vysokú školu. V situácii zlyhania absolvent akútne prežíva pocit sklamania, odporu, viny za nejasné nádeje svojich rodičov. Rodičia sú povinní prekonať alebo výrazne zmierniť napätý stav absolventa spôsobený vzniknutým problémom. Je potrebné spolu s ním premýšľať o možných východiskách zo vzniknutej situácie bez jej dramatizácie. Pokúste sa prijať a pomôcť svojmu dieťaťu prijať situáciu, ktorá nastala.
Schopnosť sústrediť sa v akejkoľvek situácii na to pozitívne vám pomôže upokojiť sa, zorientovať sa a nájsť správne riešenie, znížiť subjektívnu závažnosť problémovej situácie. Nemali by ste pokračovať vo svojich vášňach a emóciách, je lepšie pokúsiť sa znížiť význam problému pre seba a dieťa, napríklad povedať: „Nie je to pre mňa také dôležité ako zdravie môjho dieťaťa, ako blaho našej rodiny. Nič hrozné sa nestalo! Všetko sa dá napraviť!"
Neexistuje život bez problémov, takže každý človek má vždy problémy; po vyriešení jedného problému čelí človek druhému; vzdialiť sa od niektorých problémov, určite nájde nové problémy. Veľa sa dá dosiahnuť, ak sa jednanie riadi zásadami: „musím“, „môžem“. Osoba predpovedá úspech pre seba tým, že podnikne kroky s orientáciou na seba smerom k dosiahnutiu pozitívneho výsledku.
Veľa šťastia pri dosahovaní vytúžených cieľov!
Pripomienka pre absolventa
Zvýši sa aktivita vašej pozornosti a duševná aktivita,
- v prítomnosti príjemnej vône citrónu, levandule
- tiché zvuky v pozadí - príjemná jemná hudba, zvuk dažďa za oknom atď.. P.
- pri striedaní práce a krátkej prestávke každých 15 minút (1-2 minúty)
- prejsť na inú činnosť.
- vyplňte pauzu aktívnymi pohybmi: tancujte na hudbu
- opustite miestnosť, v ktorej sa pripravujete na skúšky, alebo sa presuňte do inej jej časti;
- choďte k oknu a pozerajte sa na oblohu, stromy, ľudí, ktorí idú po ulici, skúste si predstaviť, o čom premýšľajú;
- ponorte dlane do studenej vody na 2-3 minúty;
- snažte sa každý deň, vyčlenený na prípravu na testy, mať trochu času na činnosti, ktoré vám prinášajú uspokojenie a radosť atď.
Aby ste s istotou a úspešne dokončili úlohy práce, je pre vás užitočné:
- nepodliehajte negatívnym zmenám vo vašej nálade;
- pamätajte, že pozitívne sebavedomie je veľmi dôležité a povedzte si: „Som si istý, pretože sa hodnotím pozitívne. Vyrovnám sa so stanovenými úlohami a všetko bude v poriadku ... “.
- Malo by sa pamätať na to, že psychologické metódy samoregulácie sú dosť individuálne, takže pri príprave a počas skúšky musíte nájsť svoje vlastné spôsoby autohypnózy a sebaregulácie.
Náhľad:
Vážení rodičia
Psychologická podpora je jedným z najdôležitejších faktorov podmieňujúcich úspešnosť vášho dieťaťa pri zložení jednotnej štátnej skúšky. Ako podporiť absolventa?
Existujú falošné spôsoby, takže typickými spôsobmi, ktorými rodičia podporujú dieťa, sú nadmerná ochrana, vytváranie závislosti tínedžera na dospelom, zavádzanie nerealistických noriem, podnecovanie rivality s rovesníkmi. Skutočná podpora by mala byť založená na zdôrazňovaní schopností, príležitostí a pozitívnych stránok dieťaťa.
Podporovať dieťa znamená veriť v neho. Podpora je založená na presvedčení o vrodenej schopnosti jednotlivca prekonávať životné ťažkosti s podporou tých, ktorých pre seba považuje za významných. Dospelí majú veľa príležitostí ukázať dieťaťu svoju spokojnosť s jeho úspechmi alebo úsilím. Ďalším spôsobom je naučiť teenagera vyrovnať sa s rôznymi úlohami a vytvoriť v ňom inštaláciu: „Dokážeš to“.
Aby rodič prejavil vieru v dieťa, musí mať odvahu a túžbu urobiť nasledovné:
Zabudnite na minulé zlyhania dieťaťa,
Pomôžte dieťaťu získať dôveru, že sa s touto úlohou vyrovná,
Pamätajte na minulé úspechy a vracajte sa k nim, nie k chybám.
Existujú slová, ktoré podporujú deti, napríklad: „Keď ťa poznám, som si istý, že všetko urobíš dobre“, „veľmi dobre to vieš“. Môžete podporovať prostredníctvom dotykov, spoločných akcií, fyzickej spoluúčasti, mimiky.
Takže, aby ste podporili dieťa, musíte:
Stavte na silných stránkach vášho dieťaťa
Vyhnite sa zdôrazňovaniu chýb dieťaťa,
Ukážte dieťaťu vieru, súcit s ním, dôveru v jeho schopnosti,
Vytvoriť doma atmosféru priateľstva a rešpektu, byť schopný a ochotný prejaviť lásku a úctu k dieťaťu,
Buď pevný a láskavý, ale nekonaj ako sudca,
Podporte svoje dieťa, ukážte, že rozumiete jeho pocitom.
Nerobte si starosti s počtom bodov, ktoré vaše dieťa na skúške získa, a po skúške dieťa nekritizujte. Vštepujte dieťaťu myšlienku, že počet bodov nie je dokonalým meradlom jeho schopností.
- Nezvyšujte úzkosť dieťaťa v predvečer skúšok - môže to nepriaznivo ovplyvniť výsledok testu. Vzrušenie rodičov sa vždy prenáša na dieťa, a ak sa dospelí dokážu vyrovnať so svojimi emóciami v kľúčovom momente, potom sa dieťa vďaka vekovým charakteristikám môže emocionálne „uvoľniť“.
- Povzbudzujte deti, chváľte ich za to, čo robia dobre.
- Zvýšte ich sebavedomie, pretože čím viac sa dieťa bojí zlyhania, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude robiť chyby.
- Sledujte pohodu dieťaťa, nikto okrem vás si to nedokáže včas všimnúť a zabrániť zhoršeniu stavu dieťaťa spojeného s prepracovanosťou.
- Ovládajte režim prípravy dieťaťa, nedovoľte preťaženie, vysvetlite mu, že musí striedať hodiny s odpočinkom.
- Poskytnite pohodlné miesto na vyučovanie doma, uistite sa, že nikto doma nezasahuje.
- Dbajte na výživu dieťaťa: pri intenzívnej psychickej záťaži potrebuje výživnú a pestrú stravu a vyvážený komplex vitamínov. Výrobky ako ryby, tvaroh, orechy, sušené marhule atď. stimulovať mozog.
- Pomôžte deťom usporiadať témy školenia podľa dňa.
- Naučte svoje dieťa, ako sa pripraviť na skúšky. Nemá zmysel učiť sa všetok faktografický materiál naspamäť, stačí si pozrieť kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Ak nevie ako, ukážte mu, ako sa to robí v praxi. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a zavesiť nad stôl, nad posteľ, v jedálni atď.
- Pripravte rôzne testovacie položky pre predmet (teraz existuje veľa rôznych testovacích položiek). Veľký význam má príprava dieťaťa špeciálne na testovanie, pretože táto forma sa líši od písomných a ústnych skúšok, na ktoré je zvyknuté.
- Vopred, počas tréningu na testovacie úlohy, naučte svoje dieťa orientovať sa v čase a vedieť si to rozložiť. Potom bude mať dieťa schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo mu dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť. Ak dieťa nenosí hodinky, určite mu hodinky na skúšku dajte.
- V predvečer skúšky zabezpečte dieťaťu dobrý odpočinok, musí odpočívať a dostatočne spať.
Povzbudzujte deti, aby počas skúšky venovali pozornosť nasledovnému:
- prebehnite si celý test očami, aby ste videli, aký typ úlohy obsahuje, pomôže vám to pripraviť sa na prácu;
- pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez toho, aby ju prečítali do konca, podľa prvých slov už predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať);
- ak neviete odpoveď na otázku alebo si nie ste istý, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr;
- ak ste nemohli odpovedať na otázku v stanovenom čase, má zmysel spoliehať sa na svoju intuíciu a uviesť najpravdepodobnejšiu možnosť.
A pamätajte: najdôležitejšie je znížiť stres a úzkosť dieťaťa a poskytnúť vhodné podmienky na vyučovanie.
Náhľad:
PSYCHO PREVENCIA SKÚŠOK: |
Náhľad:
„typ vnímania“.
Typ vnímania | |
kinestetika založené predovšetkým na pocitoch. |
|
vizuály založené hlavne na vizuálnych obrazoch. |
|
Diskretike sú založené na logickom chápaní signálov iných systémov. |
|
Audials spoliehať sa predovšetkým na sluchové obrazy. |
|
Na zapamätanie informácií:
kinestetický Musím to napísať sám
Sluchový - vyslov
Vizuálne len si spomeňte, ako to vyzerá.
vizuálny miluje informácie vo forme grafov, tabuliek, filmov, potrebuje si niečo pozrieť. Zároveň je schopný „vidieť celý list“.
Audialu zvyčajne si toto všetko musíte povedať vo svojom vnútri (pamätajte na abecedu).
Kinestetikum musíte cítiť, robiť, hýbať sa. Okamžite začne zisťovať, ako presne niečo urobiť a na čo musíte kliknúť, aby táto vec brnkala a najlepšie v jeho rukách.
Diskretik V prvom rade vás požiada, aby ste ukázali návod a najprv si ho veľmi podrobne preštudovali.
Náhľad:
„Sanitka“ v stresovej situácii
1. Dýchanie: hlbokým nádychom, zadržaním dychu na vrchole nádychu a pomalým výdychom (po výdychu mentálna výslovnosť krátkeho slova). V žiadnom prípade by ste nemali predlžovať dych, to má za následok hyperventiláciu mozgu a zmenený stav. Antistresové dýchanie je hlavnou zložkou psychosomatickej rovnováhy.
2. Minútová relaxácia (uvoľnenie svalov): zamerajte sa na výraz tváre a polohu tela. Rozpustite svaly, pripojte sa k tomuto hlbokému dýchaniu s dlhým nádychom.
3. Je potrebné sa poobzerať okolo seba a veľmi pomaly a pozorne kontrolovať všetko, čo je okolo. Mentálne prejdite všetky podrobnosti o situácii, vykonajte akýsi inventár. Odbúrava stres.
4. Pred skúškou autotréning: „Všetko viem, dobre som sa učil, skúšku zvládnem, skúšku zložím, som si istý svojimi vedomosťami. Pokojne"
5. Ak to okolnosti dovolia, je potrebné opustiť miestnosť, kde vznikol akútny stres a čo najviac a aktívne sa zapojiť do akejkoľvek činnosti. Fyzická práca má obzvlášť silný antistresový účinok.
6. Tranceová hudba má dobrý relaxačný účinok. Podporuje lokálnu koncentráciu. Lokálna koncentrácia reflexne spôsobuje svalové alebo iné uvoľnenie.
Náhľad:
Poznanie samého seba
Nikto nezostane rovnaký
Kto je on.
T.Mann
Úvod …………………………..
I. Posilnenie mentálnej sebaregulácie absolventov v procese prípravy na skúšky…………
I.I. Samoregulácia emocionálneho stavu ………………….
Zobrazovacie techniky
Techniky autohypnózy
Racionalizačné techniky
I.II. Samoregulácia kognitívnej činnosti .......
Samoregulácia pamäte......
Pravidlá sebaorganizácie pozornosti ………………….
Samoregulácia kognitívnej aktivity počas skúšky ... ..
Univerzálne „recepty“ na zvýšenie účinnosti taktiky pri plnení úloh USE……………
V rámci prípravy na skúšku
V predvečer skúšky
Počas testovania
II. Psychologická pomoc rodičom žiakov pri príprave na skúšku
II.I. Tipy pre rodičov: ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku
Úvod
Problémy spojené s prípravou na školské záverečné skúšky mali vždy mimoriadny afektívny význam pre žiakov, rodičov a učiteľov.
Tieto materiály môžu tvoriť základ pre rozvoj systému psychologickej prípravy na skúšku.
Jednotná štátna skúška je novou realitou v národnom vzdelávacom systéme.
Z analýzy výsledkov jednotnej štátnej skúšky vyplýva, že značný počet neuspokojivých známok z rôznych predmetov často nesúvisí so zlou znalosťou predmetu, ale so stresovou situáciou, ktorá nastáva počas skúšky. Dôvodom psychických ťažkostí a stresu pri absolvovaní skúšky je skutočnosť, že učitelia, ktorí sa na skúšku akademicky pripravujú, nevenujú vždy kvalitnú psychologickú prípravu náležitú pozornosť.
Z psychologického hľadiska má Jednotná štátna skúška špecifické črty, ktoré by sa mali pri príprave čo najviac zohľadniť. USE sa líši od tradičnej skúšky niekoľkými spôsobmi:
1. Pri absolvovaní tradičnej skúšky sa nehodnotia ani tak skutočné znalosti, ale schopnosť ich prezentovať. Často dobre vyvinutá ústna reč umožňuje študentovi „skryť“ medzery vo vedomostiach. V procese absolvovania skúšky sa hodnotia aktuálne vedomosti, schopnosť uvažovať, držať sa v rámci úlohy, rozumieť zneniu, organizovať sa.
2. Výsledky tradičnej skúšky sú do značnej miery ovplyvnené subjektívnymi faktormi (kontakt so skúšajúcim, celkový dojem a pod.); hodnotenie výsledkov skúšky je čo najobjektívnejšie.
3. Pri ústnej skúške vám existujúca spätná väzba od skúšajúceho umožňuje opraviť odpoveď. V procese absolvovania skúšky neexistuje žiadna spätná väzba od učiteľov.
4. Študent, ktorý robí skúšku, nepozná odborníkov, ktorí budú hodnotiť jeho prácu.
5. Od splnenia úloh do doručenia výsledkov skúšky uplynie niekoľko dní.
6. Tradičná skúška umožňuje študentovi preukázať vlastníctvo určitého vzdelávacieho materiálu Jednotná štátna skúška pokrýva takmer celý objem vzdelávacieho materiálu.
7. Pri absolvovaní skúšky sa výsledky zadaní zapisujú na špeciálny formulár na registráciu odpovedí.
8. Jednotná štátna skúška má pre absolventov osobitný význam, pretože je záverečná a zároveň prijímacia skúška.
Špecifiká skúšky vám umožňujú predvídať možné ťažkosti pri jej absolvovaní:
- kognitívne ťažkosti (nedostatočná zručnosť pri práci s testami; chýbajúca tvorba stratégie individuálnej činnosti);
- osobné ťažkosti (situácia pri skúške; nedostatok úplných a jasných informácií o postupe POUŽÍVANIA, nesformovaná verejná mienka o POUŽÍVANÍ; cudzí ľudia a priestory);
- procedurálne ťažkosti (špecifiká fixovania odpovedí; neobvyklá úloha učiteľov (pozorovateľov); neobvyklé kritériá hodnotenia odpovedí; neznalosť vlastných práv a povinností).
Najúčinnejšie formy psychologickej prípravy absolventov na skúšku, ktoré využívajú učitelia predmetov a školskí psychológovia, sú:
organizácia „školenia“ pri plnení testových úloh.
nácvik správania sa v stresových situáciách
- poznámky pre absolventov obsahujúci univerzálne „recepty“ na zlepšenie účinnosti taktiky plnenia úloh USE;
- individuálne konzultácieabsolventi, ktorých ťažkosti sú osobného charakteru;
- psychologická a pedagogická pomoc ohrozeným deťom.
I. POSILŇOVANIE DUŠEVNEJ SEBAREGULÁCIE ABSOLVENTOV V PROCESE PRÍPRAVY NA SKÚŠKY
I.I. Samoregulácia emocionálneho stavu
Ako každý emocionálny stav, aj stav študentov pred skúškou má zložitú štruktúru. Deti sú v očakávaní nadchádzajúcej skúšky, silného nepokoja, vnútorného boja, stretávania sa s ťažkými úlohami a beznádejných situácií; pripraviť sa na ich riešenie, predvídať možný výsledok. V tomto smere je stabilizácia emocionálneho stavu študentov pred skúškami dôležitým aspektom psychologickej prípravy na skúšku.
Svojpomocné techniky pre stresové situácie
Mnoho ľudí nenávidí školu, ktorá sa stáva vážnym stresorom. Čo robiť? Východisko je: zmeňte svoj životný štýl, zmeňte seba!
Čo robiť na neutralizáciu stresu?
Po prvé, v strese sa rýchlo spotrebuje zásoba vitamínov v tele, najmä skupiny B. Mnohí lekári radia užívať vitamíny denne, no treba si dávať pozor na predávkovanie. Všetko by malo byť s mierou!
Po druhé, cvičenie je veľmi prospešné. Choďte do posilňovne, cvičte, tancujte, spievajte, prechádzajte sa po meste, navštívte bazén, saunu.
Po tretie, je potrebná duševná a fyzická relaxácia. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby: počúvajte relaxačnú hudbu, pozerajte sa na nočnú oblohu, oblaky, snívajte.
Po štvrté, harmonický život si vyžaduje podporu rodiny a priateľov. Choďte na psychologické školenia, nevyhýbajte sa rodinným oslavám, spoznávajte nových zaujímavých ľudí. Venujte pozornosť svojim rodičom, starým rodičom, sestre či bratovi, pretože oni potrebujú najmä vašu lásku, starostlivosť, náklonnosť.
Je potrebné si jasne uvedomiť, že veľa závisí len od vás.
Prvá skupina metód samoregulácie
je založená na tom, že človek využíva možnosti, ktoré má „po ruke“. Keď vás počas prípravy na skúšky začnú pokrývať nepríjemné pocity, stratíte kontrolu nad svojimi emóciami, upadnete do zúfalstva, je užitočné použiť nasledujúce prostriedky „zo života“:
- Povedzte všetkým svojim priateľom, ktorí budú rozumieť a súcitiť.
- Choďte nakupovať, kúpte si nejakú maličkosť, ktorá vám urobí radosť.
- Choď spať (spať).
- Venujte sa športu (skutoční športovci majú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie).
- Vyperte oblečenie alebo umyte riad.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Tancujte na hudbu, pokojne aj „násilne“.
- Prechádzka lesom, rozjímanie o pohyboch rieky alebo pokojnej rozlohy jazera, lesné zvuky a vône dokážu obnoviť duševný pokoj a výkon aj v tých najťažších situáciách.
- Pohladkajte mačku alebo psa.
- Plakať a smiať sa. Smiech a plač sú akousi ochranou nervového systému. Možno si ich predstaviť ako sériu krátkych výdychov. Tieto výdychy rozdrvia nebezpečný prúd impulzov.
- Vezmite kontrastnú sprchu.
- Vezmite si teplý kúpeľ s príjemnou vôňou a penou.
- Choďte do kostola (ak ste veriaci).
- Dýchajte v krokoch. Tri alebo štyri krátke výdychy za sebou, potom rovnaký počet krátkych nádychov a výdychov. V dôsledku toho je narušený tok impulzov smerujúcich do mozgu pri hlbokom nádychu, čo je pri strese veľmi dôležité.
- Zhlboka sa nadýchnite až 10-krát.
- Bitie vankúša alebo žmýkanie uteráka, aj keď je suchý – väčšina energie hnevu sa hromadí v svaloch ramien, nadlaktia a prstov.
- Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky, kričte - napätie môže byť "uzamknuté" v krku.
- Krič nahlas a potom potichu.
- Spievajte nahlas svoju obľúbenú pesničku.
- Zaspievajte si svoju obľúbenú pesničku (spievanie pesničky alebo POUŽIŤ úlohy majú tiež pozitívny vplyv na váš emocionálny stav).
- Zmačkajte noviny a vyhoďte ich (napätie vložte do zmrštenia listu novín, urobte túto hrudku čo najmenšiu a vyhoďte ju).
- Roztrhajte noviny na malé kúsky, „ešte menšie“, potom ich vyhoďte do koša.
- Oslepte svoju náladu z novín.
- Farba v novinovej nátierke.
- Skúste maľovať prstami (lyžica múky, lyžica vody, lyžica farby), nakreslite niekoľko škvŕn a potom o nich hovorte.
- Končekmi prstov sa dotknite ruženca, korálok, „čínskych guličiek“ a iných drobných predmetov.
- Je ľahké stlačiť a uvoľniť malú loptičku alebo gumenú hračku v ruke.
- Pozrite sa na horiacu sviečku.
- Pozorujte rytmický pohyb napríklad kyvadla.
- Spočítajte zuby s jazykom zvnútra.
31. Usmejte sa na seba čo najširšie, ukážte zuby.
Druhá skupina metód samoregulácie
- človekom cielene vytvorené metódy na ovládanie, prípadne psychotechnické cvičenia. Zmyslom psychotechniky je dosiahnuť a udržať duševnú, duchovnú a fyzickú formu prostredníctvom riadenej koncentrácie. Cvičenia sú založené na štyroch metódach sebaregulácie: relaxácia (relaxácia), vizualizácia, autohypnóza a racionalizácia.
Relaxačné techniky (relaxácia)
- Zatnite prsty v päsť s palcom stočeným dovnútra. Pokojne, pomaly vydýchnite, silou zatnite päsť. Potom pri uvoľnení zovretia päste sa nadýchnite. Opakujte 5-krát. Teraz skúste toto cvičenie so zavretými očami, čo zdvojnásobí účinok.
- Samomasážna technika pomáha zmierniť napätie:
Zobrazovacie techniky
Táto skupina techník je založená na využití predstavivosti.
- Vaše emocionálne napätie je pevne upchatá guľa. Obrovská lopta. Doslova vás roztrhne zvnútra. Vo svojej fantázii túto guľu prepichnite ihlou. Ten praskol. Spolu s ním „prasklo“ aj vaše napätie, zúfalstvo.
- Predstavte si, že ste svoje problémy zbalili do tašky a uložili na nástupište. Vlak odišiel a odviezol vaše nešťastie.
- Spomeňte si na miesto, kde ste boli šťastní. Predstavte si tam seba.
- Predstavte si, že ste úspešný, pokojný, pripravený na skúšku, všetko viete a pamätáte si (zmeňte „zlú stoličku“ na „dobrú“).
Techniky autohypnózy
Autohypnóza by mala byť pozitívna, život-potvrdzujúca, konštruktívna (nemôžete sa inšpirovať negatívnym spôsobom); by mala byť vložená do jednoduchých, jasných a zrozumiteľných fráz v kladnej forme bez častice „nie“ („chcem ...“, „môžem ...“ atď.) a zahŕňa opakované opakovanie.
- Všetko bude v poriadku!
- Teraz sa cítim lepšie!
- Už sa cítim lepšie!
- Vlastním situáciu!
- Niet pochýb, že to dokážem!
Racionalizačné techniky
Tieto techniky sú založené na využití mechanizmu psychickej obrany – racionalizácie, ktorá obsahuje aktívno-pozitívny potenciál správania jedinca.
- Vezmite si prázdny list papiera. V hornej časti napíšte problém, ktorý vás „trápi“ – napríklad „POUŽÍVAŤ“. Potom list rozdeľte vertikálne na dve polovice. Vľavo si do stĺpca zapíšte všetky nepríjemné myšlienky, ktoré vás v súvislosti s týmto problémom napadnú. Do pravého stĺpca si zapíšte všetky výhody, ktoré sú dostupné aj v tejto situácii. Ktorý stĺpec je dlhší? Teraz preformulujte frázy z prvého stĺpca tak, aby zneli pozitívne, a prepíšte ich do nového znenia v pravom stĺpci.
Použitie takýchto metód sebaregulácie vám pomôže zabezpečiť sebakontrolu a vytrvalosť počas skúšky, adekvátne problémovej situácii, ktorá nevyhnutne nastáva počas testov.
I.II. Samoregulácia kognitívnej aktivity
Úspešnosť úloh na skúške je zabezpečená nielen správnym prístupom k využívaniu svojich vedomostí a zručností, ale aj kompetentným využívaním vlastných psychologických prostriedkov.
Samoregulácia pamäte
Pre nikoho nie je tajomstvom, že úspech v týchto prípadoch závisí od toho, ako úplne a správne dokážete reprodukovať vedomosti, ktoré máte.
Úspešnosť reprodukcie materiálu je do značnej miery určená spôsobom jeho zapamätania.
Napríklad spôsobmateriálové zoskupenie, uľahčuje zapamätanie viacciferných čísel, vzorcov. Na zapamätanie si formulácií viet je vhodné použiťasociatívna technika, t.j. zistiť podobnosti medzi obsahom, ktorý si treba zapamätať, a známym predmetom. Napríklad nasledujúca fráza pomáha zapamätať si Pytagorovu vetu: "Pytagorove nohavice sú si vo všetkých smeroch rovnaké." Metóda vám pomôže zapamätať si akýkoľvek opakovaný materiál. Kľúčové slová . Tieto slová by mali odzrkadľovať význam opakujúceho sa materiálu a mali by byť logicky prepojené a tvoriť reťazec kľúčových slov. Obnovením tohto reťazca v pamäti môžete ľahko reprodukovať obsah materiálu.
Pamätajte, že každý opakovaný materiál sa zapamätá a reprodukuje oveľa úspešnejšie a efektívnejšie, ak dobre rozumiete, prečo ho opakujete.
Pravidlá samoorganizácie pozornosti
- Naplánujte si čas vopred, aby vás počas vyučovacích hodín nič nerozptyľovalo (návštevy kamarátov, telefonáty).
- Udržateľnosť pozornosti do značnej miery závisí od toho, ako dobre rozumiete študovanému materiálu. Preto, keď začínate študovať novú tému, najprv si prečítajte predchádzajúcu časť. Ak ste z nejakého dôvodu neštudovali tento materiál, začnite vyplnením existujúcich medzier.
- Ak vzrušenie, úzkosť zasahujú do zamerania sa na študovaný materiál, prečítajte si študovaný materiál nahlas. Keď sa vám podarí sústrediť svoju pozornosť, v tichosti si prečítajte študovaný materiál.
- Zmena predmetov počas domácich úloh tiež pomáha udržať si pozornosť.
Aktivita vašej pozornosti a duševná aktivita sa zvýši napríklad v prítomnosti príjemných vôní citrónu, levandule atď. alebo tichých zvukov v pozadí - príjemnej tichej hudby, zvuku dažďa za oknom atď.
Je potrebné vziať do úvahy, že aj ten najzaujímavejší materiál, najzaujímavejšia prednáška je nepretržite vnímaná najpozornejšími ľuďmi nie dlhšie ako 7-8 minút, po ktorých nevyhnutne nastáva krátkodobé prepnutie pozornosti.
Pri monotónnej práci je lepšie po hodine a pol urobiť veľkú prestávku. Počas tejto prestávky môžete relaxovať so zatvorenými očami alebo naopak, vyplniť pauzu aktívnymi pohybmi: tancujte na hudbu, robte nejaké rytmické cvičenia.
Keď začnete pociťovať napätie počas tréningu, silnú únavu, môžete použiť nasledujúce techniky:
- zastavenie, prestávka v práci;
- opustite miestnosť, v ktorej sa pripravujete na skúšky, alebo sa presuňte do inej jej časti;
- choďte k oknu a pozerajte sa na oblohu, stromy, ľudí, ktorí idú po ulici, skúste si predstaviť, o čom premýšľajú;
- ponorte dlane do studenej vody na 2-3 minúty;
- snažte sa každý deň, vyčlenený na prípravu na testy, mať trochu času na činnosti, ktoré vám prinášajú uspokojenie a radosť atď.
- napíšte svoje meno s hlavou vo vzduchu (zvyšuje sa tým výkonnosť mozgu).
Samoregulácia kognitívnej aktivity počas skúšky
Ak chcete s istotou a úspešne dokončiť úlohy na skúške, je užitočné:
- porozumieť a pokojne premýšľať o otázkach položených v úlohe, zhromaždiť svoje myšlienky, aby ste ich vyriešili;
- premýšľať o možných spôsoboch riešenia problému nastoleného v úlohe;
- racionálne využite čas vyhradený na skúšku: najskôr dokončite úlohy, ktoré sa zdajú jednoduchšie, a potom sa pustite do zložitejších úloh;
- snažte sa zachovať pozitívne myslenie počas celého času určeného na prácu;
- nepodliehajte negatívnym zmenám vo vašej nálade;
- pamätajte, že pozitívne sebavedomie je veľmi dôležité a povedzte si: „Som si istý, pretože sa hodnotím pozitívne. Vyrovnám sa so stanovenými úlohami a všetko bude v poriadku ... “.
Malo by sa pamätať na to, že psychologické metódy samoregulácie kognitívnych procesov sú dosť individuálne, takže pri príprave a počas skúšky musíte nájsť svoje vlastné spôsoby.
Univerzálne „recepty“ na zvýšenie efektivity taktiky pri plnení úloh USE
Poznámka 1
V rámci prípravy na skúšku:
- Najprv pripravte miesto pre triedy: odstráňte nepotrebné veci zo stola, pohodlne usporiadajte potrebné učebnice, príručky, zošity, papier, ceruzky atď.
- Do interiéru miestnosti môžete zaviesť žlté a fialové farby, pretože zvyšujú intelektuálnu aktivitu. Na to stačí akýkoľvek obrázok v týchto farbách alebo potlač.
- Urobte si plán lekcie. Na začiatok určte: kto ste - "sova" alebo "skřivan", a v závislosti od toho čo najlepšie využite ranné alebo večerné hodiny. Pri zostavovaní plánu na každý deň prípravy je potrebné jasne definovať, čo presne sa bude dnes študovať. Nie všeobecne: "trochu si zacvičím", ale ktoré rubriky a témy.
- Začnite od toho najťažšieho, od časti, ktorú poznáte najmenej. Ak je však pre vás ťažké „hojdať sa“, môžete začať s materiálom, ktorý vás najviac zaujíma a teší. Možno postupne vstúpite do pracovného rytmu a veci pôjdu.
- Striedajte hodiny a odpočívajte, povedzme, 40 minút tried, potom 10 minút - prestávka. V tomto čase môžete umývať riad, polievať kvety, cvičiť, osprchovať sa.
- Netreba sa snažiť prečítať a zapamätať si celú učebnicu. Užitočné je štruktúrovať materiál vypracovaním plánov, schém, najlepšie na papieri. Osnovy sú tiež užitočné, pretože sa ľahko používajú na krátke zopakovanie učiva.
- V tejto téme urobte čo najviac rôznych publikovaných testov. Tieto cvičenia vám predstavia návrhy testovacích predmetov.
- Trénujte so stopkami v rukách, označte si čas na vyplnenie testov (na úlohách v časti A to trvá v priemere 2 minúty na úlohu).
- Pri príprave na skúšky si nikdy nemyslite, že sa s úlohou nevyrovnáte, ale naopak, v duchu si vytvorte obraz víťazstva.
- Nechajte si jeden deň pred skúškou, aby ste si znova zopakovali všetky plány odpovedí, znova sa zastavte pri najťažších otázkach
poznámka 2
Pred skúškou:
- Veľa ľudí si myslí, že k plnohodnotnej príprave na skúšku chýba už len jedna, posledná noc pred ňou. nie je to správne. Už ste unavení a nie je potrebné premáhať sa. Naopak, prestaňte sa večer pripravovať, osprchujte sa, prejdite sa. Spite čo najlepšie, aby ste vstali oddýchnutí, s pocitom svojho zdravia, sily, „bojovej“ nálady. Koniec koncov, skúška je druh boja, v ktorom sa musíte preukázať, ukázať svoje schopnosti a schopnosti.
- Na miesto skúšky musíte prísť bez meškania, najlepšie pol hodiny pred začiatkom testovania. Potrebujete mať preukaz, pas (nie rodný list) a niekoľko (v zálohe) gélových alebo kapilárnych pier s čiernym atramentom.
- Ak je v škole zima, nezabudnite sa teplo obliecť, pretože na skúške budete sedieť 3 hodiny.
Poznámka 3
Počas testovania:
- Na začiatku testu dostanete potrebné informácie (ako vyplniť formulár, aké písmená napísať, ako zakódovať číslo školy atď.). Dávaj pozor!!! Správnosť vašich odpovedí závisí od toho, ako starostlivo si zapamätáte všetky tieto pravidlá!
- Formulár odpovede (oblasť registrácie, samotné odpovede atď.) vypĺňate iba paličkovým písmom! Venujte pozornosť tomu, ako sa niektoré písmená píšu, napríklad písmeno „a“. Niektoré informácie sú zaznamenané v zakódovanej forme, ktorá vám bude oznámená pred začatím testu.
- Skúšobné materiály pozostávajú z troch častí: A, B, C:
V úlohách časti A musíte vybrať správnu odpoveď z niekoľkých možností. V prvej časti odpoveďových formulárov s nadpisom „Čísla úloh s výberom odpovede z navrhovaných možností“ musíte pod číslom úlohy označiť „X“ bunku, ktorej číslo zodpovedá číslu vybraná odpoveď:
V úlohách časti B odpoveď je uvedená ako jedno slovo alebo číslo. V odpoveďovom hárku pri takýchto úlohách sú polia s nadpisom „Krátke odpovede na úlohy bez možnosti výberu“, kde vedľa čísla úlohy (paličkovým písmom) opatrne zadáte svoju odpoveď (slovo alebo číslo). Písanie vzorcov alebo matematických výrazov, akýchkoľvek slovných nadpisov alebo komentárov nie je povolené;
V úlohách časti C podrobná odpoveď je uvedená vo forme riešenia problému alebo poviedky, ktoré sú zaznamenané na samostatnom formulári. Je veľmi dôležité prepísať do špeciálneho poľa v pravom hornom rohu zadaného formulára individuálne číslo formulára hlavnej odpovede (ružové). Zároveň sa o vás nepíšu žiadne ďalšie informácie (priezvisko, meno, trieda).
- Opravy v odpoveďovom hárku sú veľmi nežiaduce. Ak sú však opravy nevyhnutné, nezabudnite, že ich možno vykonať iba v úlohách typu A s použitím rezervných polí s nadpisom „Zrušenie chybných známok“. Opravy sa vykonávajú len podľa pokynov organizátorov. Počet povolených opráv nie je väčší ako šesť.
- V postupe vypĺňania formulárov môžu nastať nejaké zmeny, o ktorých budete informovaní.
- Po obdržaní výsledkov testu máte právo oboznámiť sa s kontrolovanou prácou a ak s hodnotením nesúhlasíte, môžete podať odvolanie (do 3 dní od oznámenia výsledku) na kolíziovú komisiu.
Poznámka 4
Univerzálne recepty na zvýšenie účinnosti
taktika plnenia úloh počas skúšky
- Sústreďte sa! Po absolvovaní prípravnej časti testu (vyplnenie formulárov), keď si ujasníte všetky body, ktorým nerozumiete, skúste sa sústrediť a zabudnúť na svoje okolie. Pre vás by mal existovať iba text úloh a hodiny regulujúce čas testu. Poponáhľajte sa, neponáhľajte sa! Pevné časové limity by nemali ovplyvniť kvalitu vašich odpovedí. Pred zadaním odpovede si dvakrát prečítajte otázku a uistite sa, že správne rozumiete tomu, čo sa od vás vyžaduje.
- Začnite jednoducho! Začnite odpovedať na otázky, o ktorých nepochybujete, bez toho, aby ste sa zaoberali tým, ktoré môžu spôsobiť veľa premýšľania. Potom sa upokojíte, vaša hlava začne pracovať jasnejšie a precíznejšie a dostanete sa do pracovného rytmu. Akosi sa oslobodíte od nervozity a potom bude všetka vaša energia smerovať do zložitejších záležitostí.
- Preskočiť! Musíme sa naučiť preskakovať ťažké alebo nepochopiteľné úlohy. Pamätajte: v texte budú vždy otázky, s ktorými sa určite vyrovnáte. Je hlúpe nezískať body len preto, že ste sa nedostali k „svojim“ úlohám, ale nalepili ste sa na tie, ktoré vám spôsobujú ťažkosti.
- Prečítajte si úlohu až do konca!Unáhlenosť by nemala viesť k tomu, že sa snažíte pochopiť podmienky zadania „prvými slovami“ a dotvárať koncovku vo vlastnej fantázii. Toto je istý spôsob, ako urobiť trápne chyby v najjednoduchších otázkach.
- Myslite len na aktuálnu úlohu!Keď uvidíte novú úlohu, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej. Úlohy v testoch spolu spravidla nesúvisia, takže vedomosti, ktoré ste v jednej uplatnili (už povedzme vami vyriešené), väčšinou nepomôžu, len narúšajú koncentráciu a správne riešenie novej úlohy. Táto rada vám dáva ďalší neoceniteľný psychologický efekt - zabudnite na zlyhanie v poslednej úlohe (ak sa ukázalo, že je pre vás príliš náročná). Len si pomyslite, že každá nová úloha je šancou získať body.
- Vylúčiť! Mnohé úlohy sa dajú vyriešiť rýchlejšie, ak nebudete hneď hľadať správnu odpoveď, ale dôsledne vylúčite tie, ktoré zjavne nie sú vhodné. Metóda eliminácie vám umožňuje zamerať sa len na jednu alebo dve možnosti a nie na všetkých päť alebo sedem (čo je oveľa ťažšie).
- Naplánujte si dve kolá!Načasujte si, aby ste v dvoch tretinách vyhradeného času prešli všetkými jednoduchými úlohami („prvý kruh“). Potom budete mať čas získať maximálny počet bodov za tieto úlohy a potom sa pokojne vrátiť a premýšľať o náročných úlohách, ktoré ste museli najskôr preskočiť („druhé kolo“).
- Skontrolovať to! Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aspoň aby ste mali čas na to, aby ste si prezreli oči a všimli si zjavné chyby.
- Hádaj! Ak si nie ste istí výberom odpovede, ale intuitívne viete uprednostniť niektorú odpoveď pred ostatnými, potom by ste mali dôverovať svojej intuícii! V takom prípade vyberte možnosť, ktorá má podľa vás vysokú pravdepodobnosť.
- Neboj sa! Snažte sa dokončiť čo najviac úloh, ale pamätajte, že v praxi je to nereálne. Majte na pamäti, že testové úlohy sú navrhnuté pre maximálnu úroveň obtiažnosti a počet úloh, ktoré vyriešite, môže stačiť na dosiahnutie vynikajúcej známky.
Poznámka 5
15 rád psychológa stredoškolákovi, ktorý robí skúšku
- Realitu zmeniť nemôžete, ale môžete zmeniť svoj postoj k nej.
- Skúška je dôležitou etapou vo vašom živote, ale nie poslednou!
- Diskutujte s rodičmi o tom, čo bude po skúške. Pochopte, že katastrofa sa nestane, bez ohľadu na výsledok testov.
- V procese priamej prípravy na skúšku používajte rôzne typy pamäte: vizuálnu (čítanie), sluchovú (čítanie nahlas alebo nahrávanie na zvuk), motorickú (prepisovanie materiálu).
- Napíšte cheaty! Je to veľmi užitočný psychologický rituál, pretože nielen aktivuje mechanickú pamäť, ale dáva aj pocit ochrany.
- Skúšobnú situáciu si doma prehrajte niekoľkokrát (s hodinami a odpoveďovými hárkami).
- Hlavná vec pred skúškou je dostatočne sa vyspať!
- Pred skúškou neužívajte silné sedatíva.
- Buďte si istí sami sebou: viete všetko, čo viete. (Mimochodom, čím viac viete, tým viac sa obávate - to dokázali psychológovia!).
- Skúšobnú skúšku ste už absolvovali, čiže nič nové vás nečaká.
- Ak máte malého maskota, vezmite si ho so sebou. Pomôže vám.
- Počas skúšky neberte vzrušenie, ktoré vzniklo, ako katastrofu. Počkajte na prvý zmätok.
- Prečítajte si všetky úlohy a rozhodnite sa, v akom poradí ich splníte. Rozdeľte si čas (napríklad 2 hodiny - rozhodnem sa, 1 hodina - kontrolujem, 1 hodina - zostavujem).
- Pamätajte: najlepší spôsob, ako zmierniť stres, je humor (pozri prílohu 2).
- V každom prijímacom centre USE bude prítomný lekár a psychológ. V takom prípade ich pokojne kontaktujte..
II. PSYCHOLOGICKÁ POMOC RODIČOM ŽIAKOV
V LEHOTE PRÍPRAVY NA POUŽITIE
Je zrejmé, že rodičia zohrávajú obrovskú úlohu pri príprave študentov na skúšku. Práve rodičia ich do veľkej miery orientujú na výber predmetu, ktorý deti preberajú, vzbudzujú dôveru v ich schopnosti alebo naopak zvyšujú úzkosť, pomáhajú, trápia sa a trápia sa nad nedostatočne vysokými známkami.
Po prvé, samotní rodičia majú spravidla veľmi nejasnú predstavu o tom, čo je POUŽITIE. Je známe, že nedostatok informácií zvyšuje úzkosť, ktorú môžu rodičia nevedomky prenášať na deti. Rozšírenie vedomostí rodičov o podstate a postupe Jednotnej štátnej skúšky, oboznámenie sa s konkrétnymi úlohami môže znížiť ich úzkosť, čo následne pomáha rodičom podporovať ich dieťa v tomto náročnom období.
Poznámka pre rodičov: "Ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku?"
Poznámky na záver Všeobecné odporúčania k psychologickej príprave absolventov na jednotnú štátnu skúšku
Poznámka 6
Tipy pre rodičov: ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku
- Nerobte si starosti s počtom bodov, ktoré vaše dieťa na skúške získa, a po skúške dieťa nekritizujte. Poskytnite podporu akýmkoľvek spôsobom. Vštepujte dieťaťu myšlienku, že počet bodov nie je dokonalým meradlom jeho schopností.
- Nezvyšujte úzkosť dieťaťa v predvečer skúšok - môže to nepriaznivo ovplyvniť výsledok testu. Vzrušenie rodičov sa vždy prenáša na dieťa, a ak sa dospelí dokážu vyrovnať so svojimi emóciami v kľúčovom momente, potom sa dieťa vďaka vekovým charakteristikám môže emocionálne „uvoľniť“.
- V procese prípravy na skúšky dieťa povzbudzujte, chváľte ho za to, čo robí dobre.
- Zvýšte jeho sebavedomie, pretože čím viac sa dieťa bojí zlyhania, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude robiť chyby.
- Ovládajte režim prípravy dieťaťa, vyhýbajte sa preťaženiu, vysvetlite mu, že musí striedať hodiny s odpočinkom.
- Sledujte pohodu dieťaťa, nikto okrem vás si to nedokáže včas všimnúť a zabrániť zhoršeniu stavu dieťaťa spojeného s prepracovaním.
- Poskytnite pohodlné miesto na vyučovanie doma, uistite sa, že nikto doma nezasahuje.
- Venujte pozornosť výžive dieťaťa: počas intenzívnej psychickej záťaže potrebuje výživnú a pestrú stravu a vyvážený komplex vitamínov. Výrobky ako ryby, tvaroh, orechy, sušené marhule atď. stimulovať mozog.
- Pomôžte deťom usporiadať témy prípravy podľa dňa.
- Naučte svoje dieťa, ako sa pripraviť na skúšky. Nemá zmysel učiť sa všetok faktografický materiál naspamäť, stačí si pozrieť kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Ak nevie ako, ukážte mu, ako sa to robí v praxi. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a zavesiť nad stôl, nad posteľ, v jedálni atď.
- Pripravte rôzne verzie testovacích položiek v predmete (teraz existuje veľa rôznych kolekcií testovacích položiek). Veľký význam má príprava dieťaťa špeciálne na testovanie, pretože táto forma sa líši od písomných a ústnych skúšok, na ktoré je zvyknuté.
- V predstihu, počas školenia o testovacích úlohách, naučte svoje dieťa orientovať sa v čase a vedieť ho rozložiť. Potom bude mať dieťa schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo mu dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť. Ak dieťa nenosí hodinky, určite mu hodinky na skúšku dajte.
- Poraďte deťom, aby počas skúšky venovali pozornosť nasledovnému: · aby si prezreli celý test, aby zistili, aký typ úlohy obsahuje, pomôže to pripraviť sa na prácu; pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez prečítania do konca už pri prvých slovách predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať); · ak na otázku neviete odpovedať alebo si nie ste istý, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr; ak ste nemohli odpovedať na otázku v stanovenom čase, má zmysel spoliehať sa na svoju intuíciu a uviesť najpravdepodobnejšiu možnosť. A pamätajte: najdôležitejšie je znížiť stres a úzkosť dieťaťa a poskytnúť vhodné podmienky na vyučovanie.
- V predvečer skúšky zaistite, aby si dieťa dobre oddýchlo, musí si oddýchnuť a dostatočne spať.
- Prax ukazuje: prejedanie bezprostredne pred skúškou inhibuje duševnú aktivitu.
Psychické rozpoloženie absolventov v situácii USE závisí aj od učiteľov predmetov, ich činov a slov. V dôsledku toho je potrebná aj špeciálna príprava učiteľov, ktorá spočíva v učení sa, ako vytvoriť situáciu úspechu.
v prvom radeŠtudenti musia byť oboznámení s tým, ako sa pripraviť na skúšky.
Pomôžte študentom usporiadať témy školenia podľa dňa.
Deti musia pochopiť, že zapamätať si všetok faktografický materiál je neefektívne, stačí sa pozrieť na kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Je potrebné deťom v praxi ukázať, ako sa to robí. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a umiestniť na nápadné miesta.
Pri príprave je užitočné použiť takú techniku, ako je práca s podpornými poznámkami (materiálny diagram).
Vypracujte so svojimi študentmi systém konvencií a venujte čas písaniu poznámok na veľký hárok alebo na tabuľu. Stredoškoláci sa takouto jednoduchou a pre nich príjemnou činnosťou dobre naučia obsah látky.
S prípravou na skúšky treba začať vopred, dopracovaním jednotlivých detailov pri absolvovaní niektorých testov a pod., t.j. v menej emocionálne vypätých situáciách. Psychotechnické zručnosti na absolvovanie skúšok nielen zvyšujú efektivitu prípravy na skúšky, umožňujú vám správať sa úspešnejšie počas skúšky, ale vo všeobecnosti prispievajú k rozvoju zručností duševnej práce, schopnosti zmobilizovať sa v rozhodnej situácii, zvládnuť vlastné emócie.
Počas školenia o testovacích úlohách naučte študentov orientovať sa v čase a vedieť ho rozdeliť. Potom si vyvinú schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo im dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť.
Poraďte deťom, aby pri precvičovaní testových položiek venovali pozornosť nasledovnému: a) najprv si musíte prejsť očami celý test, aby ste videli, aký typ úlohy obsahuje, pomôže vám to pripraviť sa na prácu; b) pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez prečítania do konca už pri prvých slovách predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať); c) ak otázka spôsobuje ťažkosti, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr.
Budujte dôveru študentov, keďže čím viac sa tínedžer bojí zlyhania, tým je pravdepodobnejšie, že bude robiť chyby.
Povzbudzujte žiakov, chváľte ich za to, čo robia dobre.
Mimochodom, ak vás stredoškolák napadne s kamenným pokojom, nie je to až také dobré. Nedostatok nejakého vzrušenia na skúške často bráni dobrým odpovediam.
Oboznámiť deti s metódami odbúravania neuropsychického stresu, samoregulácie emocionálneho stavu.Relaxácia znižuje vnútornú úzkosť, zlepšuje pozornosť a pamäť. Relaxačné cvičenia, autohypnóza a iné metódy emocionálnej sebaregulácie sú vhodné na relaxáciu a uvoľnenie stresu.(pozri 2.2.).Zvládnite tieto cvičenia sami (dospelí tiež nebudú zasahovať!),
Začleňte tieto cvičenia do štruktúry lekcie, použite ich na nastavenie triedy pred kvízmi
A čo je najdôležitejšie, nezabudnite na "optimistickú hypotézu"verte v seba a schopnosti svojich študentov!
- Badina N.P.Problematika psychologickej prípravy na Jednotnú štátnu skúšku // Psychologická a pedagogická podpora vzdelávacieho procesu: Materiály vedeckej a praktickej konferencie (17.2.2005) / Inštitút pre nadstavbové štúdium a rekvalifikáciu pedagogických pracovníkov regiónu Kurgan. - Kurgan, 2005. - S.12-18.
- Badina N.P.Psychologická príprava absolventov na jednotnú štátnu skúšku // Pedagogický Trans-Ural, 2005. - č. 1. - S.33-35.
- Praktická psychológia výchovy / Ed. I.V. Dubrovina. - M., 2000.
- Savčenková M.Yu.Kariérne poradenstvo. Osobný rozvoj. Tréning pripravenosti na skúšku (9. – 11. ročník): Praktická príručka pre triednych učiteľov a školských psychológov. - M., 2005.
- Subbotina L.Yu.Stres. - Jaroslavľ, 2001.
- Chibišová M. YUJednotná štátna skúška: psychologická príprava. - M., 2004.
Rodičovské stretnutie v 9. ročníku
Téma: "Príprava a priebeh štátu (záverečná)
absolventská certifikáciaIXtriedy v samostatnej forme.
MOU „Stredná škola s. Elshanka
Voskresenský okres v regióne Saratov
námestník riaditeľ pre manažment vodných zdrojov Ikonnikova E.V.
Cieľ : informovanie rodičov absolventov deviateho ročníka o postupe pri formách záverečnej certifikácie absolventov deviateho ročníka.
Úlohy:
1. Poskytnite rodičom informácie o vlastnostiach záverečnej certifikácie.
2. Pomôžte rodičom nájsť spôsoby interakcie so svojimi deťmi pri príprave na úspech na skúškach.
3. Vytvorenie adekvátneho realistického názoru rodičov na GIA: práca s „mýtmi“.
Členovia:
Triedny učiteľ, rodičia, školský učiteľ-psychológ,
zástupca administratívy.
Zápis zo schôdze
Úvodné slovo triedneho učiteľa:
Prichádza pre vás a vaše deti zodpovedné a vzrušujúce obdobie – čas zložiť prvé štátnice. Výsledok účasti vášho dieťaťa na skúškovom maratóne do značnej miery závisí od toho, ako vážne ho beriete. A práve testy, ťažké, niekedy dramatické, sa stávajú záverečnými skúškami maturantov. Po krátkej prestávke je mnoho mladých mužov a žien opäť podrobených skúške vedomostí a zručností - už na prijímačkách, skúškach, samozrejme, skúškach - čisto individuálna záležitosť, absolvent či uchádzač sa ocitne tvárou v tvár provízia. A rodičia sa môžu o svoje dieťa len báť, karhať ho podľa ruskej tradície alebo sa ho snažiť podporovať na diaľku.
Dospelí urobili maximum. "Skúška" je preložená z latinčiny ako "test".
Pamätajte, že každý, kto robí skúšky, bez ohľadu na ich výsledok, chápe najdôležitejšiu vedu v živote - schopnosť nevzdať sa v ťažkej situácii, ale ak zlyháte, zhlboka sa nadýchnite a pokračujte .
Rodičovský prieskum.
Dotazník pre rodičov
Vážení rodičia! Žiadame vás, aby ste úprimne odpovedali na navrhované otázky. Pre vyplnenie dotazníka musíte ľubovoľným znakom označiť možnosť odpovede, ktorá zodpovedá vášmu názoru, alebo odpoveď stručne zadať slovami.
1. Viete, že najdôležitejšou úlohou modernizácie ruského školstva je zlepšiť kontrolu a riadenie jeho kvality?
2. Viete, že záverečná atestácia v základnej škole bude v tomto školskom roku vykonaná formou nezávislého hodnotenia?
Nie nie viem
3. Z akého zdroja ste získali tieto informácie?
Od zamestnancov školy
Od dieťaťa
Od priateľov
Iné (vysvetlite prosím) _________________
4. Aký je váš postoj k tomuto testu?
pozitívne
negatívne
Ťažko odpovedať
5. Myslíte si, že je vaše dieťa pripravené absolvovať nezávislú hodnotiacu skúšku?
Ťažko odpovedať
6. Čo je podľa vás potrebné urobiť, aby vaše dieťa úspešne zvládlo skúšky?
Zo správy vzdelávacej inštitúcie
____________________________________________________________
Od učiteľského zboru
študentom
_____________________________________________________________
Zo strany rodičov
_____________________________________________________________
Ďakujem za spoluprácu
3. Výsledky prieskumu .
Diskusia k výsledkom predbežného prieskumu.
4. Slovo školského koordinátora štátnej (záverečnej) certifikácie : "Organizácia prípravy a priebehu štátnej (záverečnej) certifikácie žiakov 9. ročníka, ktorí si osvojili základné vzdelávacie programy všeobecného vzdelávania v roku 2011."
Hlavnou podmienkou úspešného absolvovania GIA je vypracovanie individuálnej stratégie činnosti pri príprave na skúšku a počas nej. Stratégiou individuálnej činnosti sa v tejto súvislosti rozumie súbor techník, metód a stratégií, ktoré študent v súlade so svojimi osobnostnými charakteristikami používa a ktoré mu umožňujú dosiahnuť najlepšie výsledky na skúške. Vypracovanie individuálnej stratégie je možné len za predpokladu psychickej zrelosti absolventa, keďže sa od neho vyžaduje uvedomenie si svojich silných a slabých stránok, skúsenosti s rozhodovaním, porozumenie štýlu svojej vzdelávacej činnosti, schopnosť maximalizovať využívanie vlastných pamäťových zdrojov, vlastností myslenia a pracovnej kapacity, ako aj dôvera vo vlastné sily a myslenie na úspech. Väčšina týchto vlastností je stanovená a formovaná v rodine a od raného detstva. Úspešnosť skúšky do značnej miery závisí od toho, ako sú študenti a ich rodičia oboznámení s konkrétnym postupom skúšky.
Nedostatočná informovanosť rodičov o postupe skúšky zvyšuje úzkosť a obmedzuje schopnosť poskytnúť dieťaťu podporu.
Úloha rodičov pri príprave deviatakov na GIA teda zahŕňa nielen konkrétne úkony na podporu dieťaťa v skúškovom období, ale aj vytváranie podmienok pre rozvoj zdravej, úspešnej, psychicky zrelej osobnosti.
Normatívny základ
A) Príprava administratívnych úkonov (objednávky pre školu):
K organizácii príprav GIA v akademickom roku 2010/2011. ročník (č. 126 zo dňa 9. 2. 2010);
O postupe pri vykonávaní GIA pre žiakov 9. ročníka v roku 2011. (č. 133 zo dňa 22. októbra 2010)
Harmonogram prípravy a priebehu štátnej (záverečnej) atestácie študentov, ktorí si osvojili programy základného všeobecného a stredného všeobecného vzdelávania v roku 2010/2011, bol schválený.
B) Inštruktážna a metodická podpora GIA
Priniesť všetkým účastníkom štátnej certifikácie učebné a metodické materiály a príkazy (porady s riaditeľom a učiteľskou radou):
Príkazy Ministerstva školstva Saratovského kraja č. 2001 zo dňa 18.08.2010, č. 2216 zo dňa 08.09.2010, č. 2275 zo dňa 10.09.2010, č. 2276 zo dňa 10.09.2010, č. č. 2301 zo dňa 20.09., č. 2447 zo dňa 23.9.2010, č. 2539 zo dňa 30.9.2010, č. 2277 zo dňa 19.10.2010.
Príkazy odboru školstva správy VMR
Predpis o postupe pri vykonávaní štátnej (záverečnej) certifikácie žiakov 9. ročníka v roku 2011 (príloha k príkazu ROO č.
Predpisy o mestskej kolíznej komisii (príloha vyhlášky MŠ SR č. 2295 zo dňa 14.9.2010)
5. Slovo učiteľa-psychológa „Psychologická pripravenosť na zloženie skúšok“
Samotný postup GIA môže určitým kategóriám absolventov spôsobiť špecifické ťažkosti. Napríklad pre astenických, oslabených tínedžerov je ťažké udržať si vysokú efektivitu počas celej skúšky, pre úzkostných chlapov spôsobuje stres už samotná skutočnosť obmedzeného času. Rodičia by mali brať do úvahy individuálne vlastnosti svojho dieťaťa a vopred si premyslieť podpornú stratégiu, prípadne vyhľadať pomoc u príslušných špecialistov (pozri priečinok véčka)
Po skončení 9. ročníka stoja absolventi a ich rodičia pred otázkou výberu ďalšej vzdelávacej cesty, teda smeru špecializačného vzdelávania. GIA je teda zároveň záverečnou aj prijímacou skúškou vo zvolenom profile štúdia. Úlohou rodičov je pomôcť dieťaťu vytvoriť optimálny súbor predmetov na absolvovanie GIA, berúc do úvahy jeho skutočné schopnosti a budúce životné vyhliadky.
Rozdiel medzi GIA a tradičnou skúškou je aj v tom, že absolventovi nie je ponúknutý konkrétny zoznam tém a otázok, ale vyžaduje znalosť všetkých vzdelávacích materiálov. Táto situácia často spôsobuje zbytočné vzrušenie medzi tínedžermi, pretože sa im zdá, že množstvo materiálu je veľmi veľké, nestihnú sa všetko naučiť na skúšku. Aby bola úloha realistickejšia, je potrebná pomoc pri rozdeľovaní materiálu, určovaní dennej záťaže. Vypracovanie plánu pomáha vyrovnať sa s úzkosťou: existuje pocit, že je skutočné zopakovať alebo naučiť sa potrebný materiál, na to je dosť času. Často to žiaci deviateho ročníka nezvládnu sami a pomoc rodičov bude veľmi vítaná.
6. Hra s úlohami o postupe a pravidlách GIA , odrážajúc všeobecnú štruktúru úloh (rodičia dostávajú formuláre s úlohami):
Úloha skupiny A:Čo nemožno použiť pri skúške?
Gélové čierne pero.
Testovací materiál (KIM).
Mobilný telefón.
Úloha skupiny B:
Nájdite správnu vetu. Napíšte číslo tejto vety číslom.
Počas skúšky z ruského jazyka je povolená výmena pasov.
Pri skúške z geografie je dovolené používať pravítko (bez písania vo forme vzorcov).
Pri skúške z matematiky je dovolené používať násobilku.
Úloha skupiny C:
Opíšte životnú situáciu študenta, ktorý získal nedostatočný počet bodov na prijatie na vybranú strednú odbornú vzdelávaciu inštitúciu, odbornú školu.
Tipy pre rodičov: Ako pomôcť deťom učiť sa na skúšky
Nie je potrebné sa obávať, koľko bodov dieťa získa na testovacej skúške, a navyše nemá zmysel dieťa po skúške kritizovať.
V predvečer testovania by ste dieťa nemali zbytočne dráždiť.
Sledujte zdravie dieťaťa, nedovoľte mu prepracovať.
Urobte optimálny režim prípravy dieťaťa, nepreťažujte, striedajte triedy s odpočinkom.
8. Slovo triedneho učiteľa:
Zhrnutie výsledkov stretnutia, reflexia.
Návrh uznesenia rodičovskej schôdze:
Berte na vedomie prijaté informácie.
Sledovať u detí systematickú dochádzku na ďalšie vyučovanie predmetov podľa vlastného výberu podľa rozvrhu.
Pochopte špecifiká GIA, naučte sa štrukturálne vlastnosti testov, zoznámte sa s možným znením otázok, naučte sa prideľovať čas na dokončenie úloh atď. absolventom pomôžu početné stránky, ktoré poskytujú nielen podrobné informácie o GIA, ale aj možnosti jeho školenia. Učitelia zas na stránkach nájdu balíčky potrebných dokumentov a legislatívnych iniciatív k téme štátnej (konečnej) certifikácie v samostatnej forme a Jednotnej štátnej skúške.
Internetové zdroje na prípravu na GIA
Webová stránka ministerstva školstva regiónu Saratov: http://edu.seun.ru/, časť „Regulačné dokumenty“;
Webová stránka SAEI DPO "SarIPKiPRO" - http://www.saripkro.ru/, sekcia "GIA";
Webstránka OSU "RTSOKO" (Regionálne centrum hodnotenia kvality vzdelávania) -
http://www.sarrcoko.ru/;
Sekcia webovej stránky odboru školstva Správy mestskej časti Voskresensky pre prípravu na skúšky - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;
Webová stránka mestskej vzdelávacej inštitúcie „Stredná škola v obci Elshanka, okres Voskresensky, región Saratov“ -
http://www.elschool.okis.ru/;
Možnosti testu:
http://www.gotovkege.ru/demos.html
Na stránke sú testovacie ukážky. Zverejňujú sa s cieľom umožniť každému účastníkovi GIA získať predstavu o štruktúre budúcich CIM (kontrolné a meracie materiály), počte, forme, úrovni zložitosti úloh. Na stránke môžete absolvovať skúšobný test z týchto predmetov: ruský jazyk, matematika, história, spoločenské vedy, fyzika, geografia. A tiež získate podrobné pokyny na vyplnenie testovacích úloh.
Internetové kurzy
http://school.odoportal.ru/server/default.asp
Okrem dennej prípravy na GIA si študenti môžu sami vybrať online kurzy. Po prijatí registračných údajov (prihlasovacie meno a heslo) môžu kedykoľvek vstúpiť na tréningový server, kde sa nachádzajú:
● teoretické materiály pre každý typ úloh;
● analýza každého typu úloh;
● úlohy, ktoré spôsobujú najväčšie ťažkosti (podľa výsledkov analýzy štatistických materiálov);
● elektronický simulátor;
● kontrolné testovanie;
● odporúčania na prípravu na GIA.
Federálny inštitút pedagogických meraní(FIPI) - http://www.fipi.ru/
Lekcia s prvkami výcviku pre žiakov 9. a 11. ročníka "Psychologická príprava na jednotnú štátnu skúšku a štátnu záverečnú atestáciu." Tento materiál bol testovaný na študentoch z rôznych škôl v regióne Naro-Fominsk, poskytuje úplný diagnostický obraz o psychickej pripravenosti študentov.
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
OBECNÁ SAMOSTATNÁ VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA PRE NADSTAVUJÚCE ODBORNÉ VZDELÁVANIE
(ODBORNÝ ROZVOJ) ODBORNÍKOV
"VZDELÁVACIE A METODICKÉ CENTRUM"
Lekcia s prvkami tréningu
TÉMA: Psychologická príprava na jednotnú štátnu skúšku a štátnu záverečnú atestáciu.
Žiaci 9. a 11. ročníka.
Zostavila učiteľka-psychologička Logošová N.I.
Naro-fominsk
rok 2013
Vybavenie:
Multimediálna inštalácia s projektorom a reproduktormi;
Perá podľa počtu účastníkov;
Listy papiera A4 podľa počtu účastníkov;
Testovacie formuláre a dotazníky podľa počtu účastníkov.
Dĺžka trvania: 70 minút.
Počet účastníkov: 15 osôb.
Priebeh kurzu.
Prezentačný displej. (2 minúty)
Vedúci: Ahojte chalani! Pred začatím našej lekcie vás požiadam o vyplnenie dotazníka. Tento dotazník je anonymný, to znamená, že neuvádzate, kto tento dotazník vyplnil. V ňom uveďte "+", ak s týmto tvrdením súhlasíte, a "-" - ak s týmto tvrdením nesúhlasíte. (Rozoslanie dotazníka (príloha č. 1) a jeho vyplnenie účastníkmi) Prosíme o odovzdanie dotazníkov (5 minút)
Teraz vám navrhujem, aby ste odpovedali na ešte jeden dotazník „Pripravenosť na skúšku“ (Príloha č. 3).
Blíži sa čas na zloženie jednotnej štátnej skúšky alebo štátnej záverečnej atestácie. Je pre nás veľmi dôležité vedieť, čo si o tom myslíte.
Žiadam vás, aby ste ohodnotili svoj súhlas alebo nesúhlas s nasledujúcimi výrokmi na 10-bodovej škále od 1 – „rozhodne nesúhlasím“ po 10 – „rozhodne súhlasím“.
Zakrúžkujte číslo, ktoré vyjadruje váš názor. Na konci úlohy Vás poprosím o vyplnenie dotazníkov.
Dokončenie úlohy.
Vedúci: Teraz vám navrhujem urobiť test (príloha č. 2). Na tento test musíte odpovedať do troch minút. (distribúcia testu) Na môj príkaz pristúpite k vykonaniu. (Vykonanie testu). (5 minút)
Vedúci: Teraz vám navrhujem, aby ste si na hárok nakreslili tri stupnice, v spodnej časti 0% a hore 100%. Navrhujem, aby ste odpovedali na tri tvrdenia pomocou týchto škál. Vašou odpoveďou je uviesť počet percent na konkrétny výrok.
Cvičenie „Mierka súhlasu“.
- Viem veľa o postupe skúšky.
- Dokážem zložiť skúšky.
- Z jednotnej štátnej skúšky alebo GIA sú len problémy a problémy. (3 minúty)
Vedúci: Ďalšie cvičenie sa nazýva „Postoj ku skúške“.
Výsledok úspešnej skúšky závisí od mnohých faktorov. Toto je počasie, nálada inšpektorov a šťastie.
Opýtajte sa, čo ešte môže rozhodnúť o úspechu na skúške. Ak študenti odpovedia na otázku „učiteľ“, môžu si s nimi zahrať nasledujúcu interaktívnu hru „Pero“. (10 minút)
Sprostredkovateľ (vystupujúci ako učiteľ) podá študentovi pero (materiál) a spýta sa ho, za akých podmienok si ho vzal? Ak žiak odpovie, že to dal sám vedúci, tak sa táto hra zopakuje, len s podmienkou, že vedúci skryje ruky za chrbát a požiada žiaka, aby to skúsil dať vedúcemu. Správna odpoveď je, aby študenti pochopili, že facilitátor (učiteľ) môže dať pero (materiál) len so súhlasom hostiteľa.
V diskusii by deti mali prísť na to, že absolvovanie skúšky závisí len od ich vedomostí a zručností, nie však od učiteľa či rodičov či náhody.
Vedúci: Je však veľmi dôležité pochopiť, čo od nás závisí, pretože len my to môžeme zmeniť. Moderátor navrhuje vyplniť nasledujúcu tabuľku (2 minúty)
Diskusia: (10 minút)
- Aké sú + a - v správaní počas skúšky?
- Ako sa sústrediť počas skúšky?
- Ako vyhrať nad učiteľom (organizátorom skúšky v triede)?
Zobraziť prezentáciu "Pre absolventov". (6 minút)
Vedúci: Keďže máme ešte čas, pozývam vás na diskusiu (15 minút) na nasledujúce otázky:
- Ako sa najlepšie pripraviť na skúšku?
- Ako zorganizovať pracovisko?
- Ako si zorganizovať deň vopred?
- Čo potrebujete na úspešné absolvovanie skúšky?
Prezentácia "Meditovať". (6 minút)
Vedúci: Tu sa naša lekcia končí. Ďakujem veľmi pekne za vašu prácu! Zbohom!
Práca s učiteľmi.
Vyzývame učiteľov, aby vyplnili dotazník „Identifikácia ohrozených detí“. Táto definícia pomôže učiteľovi organizovať prácu s deťmi na kvalitatívnej úrovni.
Aplikácie.
Prihláška č.1
Dotazník.
Zobrazí sa vám séria vyhlásení. Ak súhlasíte s týmto tvrdením, zadajte +. Ak s týmto tvrdením nesúhlasíte, dajte -.
- Snažím sa robiť čo najviac práce navyše, aby som mal dobré vedomosti a dobré známky.
- Skôr ma znepokojuje myšlienka, že nedostanem dvojku.
- Vždy ma znepokojuje myšlienka, že dostanem päťku.
- Niekedy odmietam odpovedať, hoci som sa na úlohu pripravil.
- Niekedy mám pocit, že som na všetko zabudol.
- Stáva sa, že neviem odpovedať na päť ľahkých predmetov, hoci som považovaný za dobrého študenta.
- Keď sa chystám odpovedať, hnevá ma smiech za mojím chrbtom.
- Je pre mňa ťažké hovoriť pred triedou alebo veľkým publikom.
- Na vyhlásenie známok sa vždy teším s napätím.
- Radšej by som odpovedal známemu učiteľovi.
- Už pomyslenie na skúšku, test alebo nutnosť odpovede pri tabuli ma znepokojuje.
- Pred hodinami alebo skúškou nerozumiem, prečo existuje vnútorné chvenie.
Výklad: Ak máte viac ako štyri kladné odpovede, potom môžeme hovoriť o vysokej alebo strednej záťaži zo skúšky. Ak sú menej ako štyri kladné odpovede, potom môžeme hovoriť o nízkej alebo podpriemernej náchylnosti na stres zo skúšky.
Aplikácia č. 2
- Počítajte do 30.
Aplikácia č. 2
CVIČENIE TROJMIÚTOVÝ TEST.
- Prečítajte si všetky body testu až do konca.
- Napíšte svoje meno ceruzkou do ľavého horného rohu.
- Počítajte do 30.
- V spodnej časti nakreslite 4 malé štvorce.
- Do stredu štvorcov vložte bodky.
- Napíšte mená 5 svojich priateľov na zadnú stranu lístka.
- Na ľavej strane listu vytvorte tri otvory pomocou pera.
- Ak ste už urobili všetko správne, vyslovte svoje meno nahlas.
- Zaznamenajte čas na ľavý okraj hárku.
- V odseku 8 prečiarknite všetky písmená „e“, „a“, „i“.
- V odseku 7 podčiarknite všetky nepárne slová.
- Zakrúžkujte všetky spoluhlásky v bode 6.
- Skontrolujte, čo práve robí váš sused napravo, napíšte si na hlavičkový papier číslo tejto položky hore.
- Zakrúžkujte nakreslené štvorce.
- Na zadnú stranu napíšte 8 mužských mien.
- Napíšte ľubovoľné 3 slová zo slovnej zásoby na zadnú stranu.
- Zaznamenajte čas znova na tento riadok.
A teraz, keď ste si všetko prečítali, postupujte už len podľa bodov č.1 a č.2 a formulár odovzdajte.
Aplikácia №3
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
|
úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Dotazník "Pripravenosť na skúšku"
Mám dobrú predstavu o tom, ako skúška prebieha | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Verím, že si na skúšku dokážem správne rozložiť čas a energiu | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Viem si vybrať ten najlepší spôsob plnenia úloh | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Myslím si, že výsledky skúšky sú dôležité pre moju budúcnosť | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Keď si spomeniem na blížiacu sa skúšku, mám obavy | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Viem, ktoré úlohy musím splniť, aby som dostal známku, akú chcem | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Myslím si, že skúška má svoje výhody | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Myslím si, že skúšku zvládnem s vysokou známkou | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Viem, ako sa upokojiť v ťažkej situácii | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Rozumiem tomu, aké vlastnosti mi môžu pomôcť úspešne zvládnuť skúšku | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Myslím, že sa dokážem vyrovnať s úzkosťou zo skúšky | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Mám pocit, že skúšku zvládnem | úplne súhlasím | 12345678910 | absolútne nesúhlasím |
Analýza dát
4 alebo menej sa považuje za nízke, 8 alebo viac sa považuje za vysoké.
Oboznámenie sa s postupom: nízke skóre v otázkach 1, 4, 6, 7, 12 naznačuje nízku úroveň oboznámenia sa s postupom.
Úroveň alarmu : vysoké skóre v otázke 5, nízke skóre v otázkach 8, 11, 13 naznačuje vysokú úroveň úzkosti.
Vlastnosť zručností sebakontroly, sebaorganizácie: nízke skóre v otázkach 2, 3, 9 poukazuje na nedostatok zručností sebakontroly.
Dodatok 4
Dotazník "Identifikácia ohrozených detí"
Pokyny: Uveďte, prosím, či má vaše dieťa (študent) nasledujúce formy správania. Ak to chcete urobiť, vložte do príslušného stĺpca "plus".
Vyhlásenie | ÁNO | NIE |
|
Plnenie zadanej úlohy si vždy vyžaduje dozor dospelej osoby. | |||
Veľmi znepokojený pred akoukoľvek testovacou prácou, kontrolou, diktátom, skúškou | |||
Je ťažké urobiť rozhodnutie o akejkoľvek otázke, často ju posúvame na iných | |||
Vždy a vo všetkom výkonný | |||
Je často nepokojný | |||
Robí niečo dobre podľa vzoru alebo príkladu, ale len zriedka ponúka svoje vlastné spôsoby, ako to urobiť. | |||
Ľahostajní k úspechu alebo neúspechu v škole | |||
Vo svojich skutkoch a činoch často dúfa v „možno“ | |||
Nekontroluje správnosť a kvalitu svojej práce, dôveruje niekomu inému, že to urobí | |||
Často sa znova kontroluje, neustále niečo opravuje v tom, čo bolo urobené | |||
Predtým, ako niečo urobí, potrebuje obdobie „vybudovania“ | |||
Pri vykonávaní akejkoľvek práce to môže robiť buď veľmi rýchlo, alebo pomaly, neustále rozptýlený | |||
Dokončená práca sa zvyčajne nekontroluje | |||
Niekedy sa objavia neurotické reakcie: hryzie si nechty, hrot ceruzky alebo pera, ťahá si vlasy atď. | |||
Pri akejkoľvek práci sa veľmi rýchlo unaví | |||
Vždy a vo všetkom si nárokuje tie najvyššie výsledky | |||
Často nepresné | |||
Ak je to potrebné, zmeňte typ práce alebo druh činnosti, ktorá to robí ťažko | |||
Často pri vykonávaní vecí nedodržiava termíny | |||
Častejšie podporuje názor niekoho iného, zriedkavo obhajuje svoj vlastný | |||
Často rozptýlený pri práci | |||
Často neopatrný v práci | |||
Vždy sa snaží získať len vynikajúce známky | |||
Vždy a vo všetkom pomaly a neaktívne | |||
Zvyčajne na začiatku niečo robíte rýchlo a aktívne a potom je tempo vykonávania čoraz pomalšie | |||
Snaží sa urobiť všetko veľmi rýchlo, ale často nekontroluje, čo sa urobilo, vynecháva chyby | |||
Vždy sa snažiť byť a podávať čo najlepší výkon | |||
Pri niečom sú potrebné prestávky na odpočinok | |||
Neustále vyžaduje potvrdenie správnosti svojho výkonu niečoho | |||
Ľahostajní k hodnoteniu ich práce | |||
Ťažkosti s plánovaním dopredu | |||
Často sa sťažuje na únavu | |||
Všetko sa robí pomaly, ale dôkladne |
Kľúč k dotazníku „Identifikácia ohrozených detí“
Riziková skupina | Odpoveď je „áno“ na otázky: | Rizikové skupiny | Odpoveď je „áno“ na otázky: |
Dojčenské deti | 1, 8, 13, 30 | Deti s ťažkosťami v svojvôli a sebaorganizácii | 12, 19, 21, 31 |
Úzkostlivé deti | 2, 10, 14, 29 | Astenické deti | 15, 25, 28, 32 |
Neisté deti | 3, 6, 9, 20 | Hypertymické deti | 5, 7, 17, 22, 26 |
Excelentnosť a perfekcionisti | 4, 16, 23, 27 | uviaznuté deti | 11, 18, 24, 33 |
Referencie:
1. Chibišová Psychologická príprava na skúšku.
Účel: oboznámenie sa so stratégiou a taktikou správania pri príprave a realizácii GIA a Jednotnej štátnej skúšky.
1. naučiť zručnosti sebaregulácie a sebakontroly na základe vnútorných rezerv;
2. zvýšiť sebavedomie, vo svoje schopnosti, odolnosť voči stresu;
3. rozvíjať schopnosť sebapoznania a reflexie vlastného stavu a správania;
4. rozvíjať duševné kognitívne procesy (pamäť, pozornosť, predstavivosť, reč);
5. rozvíjať pocity empatie, pozornosti k sebe a dôvery v iných.
Metódy práce: miniprednáška, rozhovor, relaxačné cvičenia.
Formy práce: individuálna a frontálna práca.
Prostriedky: 2 guľôčky rôznych farieb, váhy so záťažou, hviezdicové polotovary, perá, poznámky, hudobné nahrávky vo formáte MP3, multimediálna prezentácia.
Pokrok v lekcii
psychológ:
Celý dospelý život robíme skúšky. Týka sa to nielen skúšok v škole, na vysokej škole či pri uchádzaní sa o prácu. Navyše v posledných rokoch sa školské skúšky stali úplne samozrejmosťou, často sa konajú už v základných ročníkoch a končia sa impozantnými záverečnými a prijímacími skúškami. A teraz existujú nové formy záverečnej certifikácie absolventov vo forme GIA a jednotnej štátnej skúšky . (Snímka 1)
Cvičenie 1.
Pokračujte vo vyhlásení „Pre mňa sú GIA a jednotná štátna skúška ...“, „Pre mojich študentov sú štátna skúška a jednotná štátna skúška ...“ (psychológ pri analýze výsledkov upriamuje pozornosť na bežné ťažkosti učiteľov a žiakov – únava, nedostatok času, preťaženie...). (Snímka 2)
Cvičenie 2.
Psychologička ponúka 2 loptičky rôznych farieb, ktoré sa prehadzujú v kruhu z rôznych strán. Ten, kto dostal 1 loptu, pokračuje vetou: „Páči sa mi to pri vykonávaní štátnej skúšky a jednotnej štátnej skúšky ...“, ten, kto dostal 2. loptu - „Rozčuľuje ma to pri vykonávaní štátnej skúšky a pri Jednotná štátna skúška ...“. Psychológ v tomto čase fixuje záťaž na váhe, t.j. kladné a záporné odpovede a upozorňuje účastníkov na „nevyhnutnosť“ negatívnych faktorov v profesijnej činnosti učiteľa a potrebu zachovania fyzického a psychického zdravia odborného učiteľa. (Snímka 3)
psychológ:
Pripravenosť učiteľov a absolventov na absolvovanie GIA a Jednotnej štátnej skúšky chápeme ako komplex získaných vedomostí, zručností, schopností, vlastností, ktoré nám umožňujú úspešne vykonávať určité činnosti. V pripravenosti na zloženie skúšky vo forme GIA a jednotnej štátnej skúšky možno rozlíšiť tieto zložky: (Snímka 4)
- informačná pripravenosť (informovanosť o pravidlách správania sa na skúške, informovanosť o pravidlách vypĺňania formulárov a pod.);
- predmetová pripravenosť alebo obsah (pripravenosť na konkrétny predmet, schopnosť riešiť testové úlohy);
- psychická pripravenosť (stav pripravenosti - "nastavenie", vnútorné naladenie sa na určité správanie, zameranie sa na vhodné konanie, aktualizácia a prispôsobenie schopností človeka pre úspešné konanie v situácii absolvovania skúšky).
Cvičenie Strom života. (Snímka 5)
psychológ:
Listy tohto stromu sú dni života človeka. Každý list bude svieži a zelený, ak sa zachová koruna, na oplátku vyrastú ekvivalentné vetvy: Môžem, chcem, musím.
Tieto vetvy podopierajú kmeň zdravý životný štýl, živené koreňmi, ktoré tvoria základ zdravého životného štýlu (sú to: fyzická aktivita, odmietanie zlých návykov, správna racionálna výživa, pozitívne emócie a pod.). Zavrime oči a predstavme si náš strom života... V duchu si položte otázky: Čo môžem robiť?... Čo chcem... Čo mám robiť?...
Skúsme si dnes zasadiť vlastný strom života! Začnime vyživovať jeho korene užitočnými odporúčaniami, ktoré budú užitočné pre študentov aj učiteľov.
Miniprednáška "Formula úspechu": (Snímka 6)
Všetky skúšky sú stresujúce. Požadujú od človeka mobilizáciu všetkých síl, a to nielen intelektuálnych. Sotva stojí za to počítať, že bude možné prejsť touto náročnou skúškou, vtipne. Otázka je iná: ako zabezpečiť, aby sa náklady na prácu, čas a nervy využili maximálne efektívne a v konečnom dôsledku viedli k dosiahnutiu cieľa. Niekoľko tipov pre pedagógov a študentov, ktoré im pomôžu definovať vlastný vzorec úspechu .
Fyzická príprava.
Samozrejme, skúšky sú predovšetkým testom mysle a vedomostí. Aby ste však skúškový maratón vydržali až do konca, musíte byť v prvom rade v dobrej fyzickej kondícii. To znamená, že svoj režim je potrebné postaviť tak, aby ste energiu míňali hospodárne, inak nemusia stačiť na dokončenie.
Prvou a nevyhnutnou podmienkou je dostatok spánku. (Snímka 7) Predpokladá sa, že na dobrý odpočinok potrebuje človek aspoň 8 hodín spánku denne. Tento ukazovateľ je však pre každú osobu individuálny. Nepochybne: dôležitý je nielen „množstvo spánku“, ale aj jeho kvalita. Odborníci radia: (Snímka 8)
- Aby príprava na skúšku nebola záťažou, musíte vedieť, v ktorej dennej dobe sa vám najlepšie pracuje. Samozrejme, počuli ste, že medzi ľuďmi sú „sovy“ a „škovránky“. Sovy sú najaktívnejšie od 19. do 22. hodiny. „Larks“ - skoro ráno - od 6 do 9 hodín a uprostred dňa. Pozorovaním sa môžete dozvedieť, kto ste „sova“ alebo „škovránok“. Skúste si všimnúť, v ktorú dennú dobu ste najaktívnejší. Vyberte si ten správny čas na samoštúdium alebo prípravu na skúšky!
- Náš spánok je rozdelený na fázy trvajúce približne 1,5 hodiny. Pocit „zlomenia“ sa často vyskytuje, keď sa zobudíte uprostred frázy. Preto je potrebné, aby čas určený na spánok bol násobkom 1,5 hodiny. Inými slovami, je lepšie spať 7,5 hodiny ako 8 alebo dokonca 8,5 hodiny. V krajnom prípade sa môžete obmedziť na 6 hodín spánku (1,5 x 4), ale, samozrejme, výnimočne. V tomto režime dlho nevydržíte.
- Najkvalitnejší spánok je do polnoci. Nie je náhoda, že „škovránkovia“, teda ľudia, ktorí sú zvyknutí chodiť skoro spať a skoro vstávať, potrebujú v zásade menej hodín spánku ako „sovy“ – tí, ktorí radi ponocujú a vstávajú. ráno s veľkými ťažkosťami. V blízkosti ideálnej schémy možno považovať za nasledovné: svetlá zhasnú o 22:30, stúpanie - 6:00. Deň sa vám bude zdať „dlhý“ a koľko preň môžete urobiť.
- Je potrebné vyhnúť sa vysokým vankúšom. Procesy krvného obehu v mozgu prebiehajú lepšie, ak hlava leží na nízkom, takmer plochom vankúši, takže telo rýchlejšie a efektívnejšie obnovuje silu. Ak na spánok zostáva veľmi málo času, ale stále potrebujete spať, môžete sa pokúsiť ľahnúť si úplne bez vankúša.
- Miestnosť, kde študent spí, by mala byť chladná a dobre vetraná. Veľmi užitočný – nielen počas skúšok a iných extrémnych situácií – zvyk spať pri otvorenom okne za každého počasia. Ak je vonku veľmi chladno, je lepšie vziať si prikrývku navyše. Ale vzduch v miestnosti musí byť čerstvý.
- Netreba zabúdať ani na večernú sprchu, ktorá by nemala byť príliš horúca ani príliš studená. Teplá voda zmýva nielen dennú špinu - odstraňuje únavu a stres, pomáha relaxovať.
- V žiadnom prípade nejedzte v noci, hlavne nepite silný čaj a kávu. Najlepším nápojom pred spaním je slabý odvar z harmančeka alebo mäty (predáva sa vo forme vrecúšok čaju, ktoré sa dajú zaliať iba vriacou vodou). Do odvaru môžete pridať 1 čajovú lyžičku medu, pokiaľ naň samozrejme nemáte alergiu.
Cvičenie "Dážď v džungli." (Snímka 9)
Psychológ: „Postavme sa v úzkom kruhu jeden po druhom. Predstavte si, že ste v džungli. Počasie bolo spočiatku nádherné, svietilo slnko, bolo veľmi teplo a dusno. Potom však zafúkal slabý vánok. Dotknite sa chrbta osoby pred vami a robte ľahké pohyby rukami. Vietor sa zvyšuje (zvyšuje sa tlak na chrbát). Začal sa hurikán (silné kruhové pohyby). Potom začalo pršať (ľahké klopkanie po partnerovom chrbte). Ale začal lejak (pohyb prstov dlane hore a dole). Išli krúpy (silné klepanie všetkými prstami). Opäť začalo pršať, búšil slabý dážď, prehnal sa orkán, fúkal silný vietor, potom zoslabol a všetko v prírode sa utíchlo. Opäť vyšlo slnko. Teraz sa otočte o 180 stupňov a pokračujte v hre."
Po skončení besedy o cvičení: Ako sa cítite po takejto masáži? Bolo alebo nebolo príjemné vykonávať určité úkony?
Pokračovanie miniprednášky „Formula na úspech“…
Vyvážená strava. (Snímka 10)
Počas vyšetrovacieho sedenia sa v zásade nevyžaduje žiadna špeciálna diéta. Musíte jesť to, na čo ste zvyknutí a čo vám chutí. Tu je však niekoľko jednoduchých tipov:
1. Základom zdravej „intelektuálnej“ stravy sú bielkoviny a vitamíny. Preto by v strave malo byť dostatok jedál z mäsa a hydiny, rýb, vajec a tvarohu. „Ťažké“ prílohy zo zemiakov, ryže alebo cestovín je najlepšie nahradiť čerstvými šalátmi zo všetkých druhov zeleniny: kapusta, paradajky, uhorky, sladká paprika. Medzi zeleninou sú „šampiónmi“ v obsahu vitamínu „C“, ktorý sa často nazýva „vitamíny zdravia“, práve kapusta a korenie. Namiesto príliš horúcich korenín a mastnej majonézy musíte použiť rastlinný olej na polovicu s citrónovou šťavou - to je chutné aj zdravé. A nezabudnite na ovocie – je dobré, že počas „horúcej“ vyšetrovacej sezóny, ktorá pripadá na letné mesiace, nechýba čerstvé ovocie a bobuľové ovocie.
2. Veľa ľudí má rado konzervované ovocné šťavy, ale ... žiaľ, nemožno ich považovať za kompletný potravinový výrobok, pretože sú vyrobené z prášku a vody. Ďalšou vecou sú čerstvo vylisované šťavy. Toto je skutočný sklad vitamínov a cenných minerálov. Na výrobu štiav je potrebné používať nielen ovocie (jablká a pomaranče), ale aj zeleninu - mrkvu, kapustu, repu.
3. Musíte jesť pravidelne. Vynechaním hodiny obeda, pretože sa nechcú odtrhnúť od učebníc, riskujú študenti, že sa dostanú do stavu „vlčieho hladu“. Potom bude ťažké odolať prejedaniu, ktoré bude mať za následok ospalosť. Je lepšie jesť trochu, ale včas.
4. Medzi prírodné produkty, ktoré stimulujú mozog a stimulujú intelektuálnu činnosť, odborníci na výživu menujú:
Surová strúhaná mrkva s rastlinným olejom, ktorý zlepšuje pamäť;
Kapusta, ktorá zmierňuje stres;
Vitamín C (citrón, pomaranč) - osviežuje myšlienky a uľahčuje vnímanie informácií;
Čokoláda - vyživuje mozgové bunky;
Ananásový džús;
Avokádo (polovica ovocia denne);
Krevety (100 g denne) vám pomôžu sústrediť sa
Orechy (100-200 g denne, ráno a večer) priaznivo pôsobia na činnosť mozgu a posilňujú nervový systém.
5. Je lepšie zdržať sa užívania liekov (stimulanty, antidepresíva) - ich účinok na telo nie je vždy predvídateľný a často je plný vedľajších účinkov. Takže v niektorých prípadoch namiesto návalu energie vedú k ospalosti a poruche. Výnimku možno urobiť pre vitamíny ako "Undevit" a liek "Glycine", ktoré sa považujú za neškodné.
Meditatívno-relaxačné cvičenie – „Chrám ticha“. (Snímka 11)
Psychológ: Predstavte si, že kráčate po jednej z ulíc preplneného a hlučného mesta... Cítite, ako vaše nohy šliapu po chodníku... Všímajte si ostatných okoloidúcich, ich mimiku, postavy... Možno niektorí vyzerajú úzkostliví, iní pokojní ... alebo radostní ... Dávajte si pozor na zvuky, ktoré počujete ... Dávajte si pozor na výklady ... Čo v nich vidíte? .. Okoloidúcich sa ponáhľa veľa ... Možno v dave uvidíte známu tvár. Môžete prísť a pozdraviť túto osobu. Alebo možno pôjdete okolo... Zastavte sa a premýšľajte o tom, ako sa cítite na tejto hlučnej ulici?... Teraz zahnite za roh a prejdite inou ulicou... Toto je tichšia ulica. Čím ďalej, tým menej ľudí stretnete... Keď sa prejdete trochu viac, zbadáte veľkú budovu, architektúrou odlišnú od všetkých ostatných... Vidíte na nej veľký nápis: „Chrám ticha“. .. Chápeš, že toto chrám - miesto, kde nepočuť žiadne zvuky, kde nikdy nezaznelo jediné slovo. Pristúpite a dotknete sa ťažkých vyrezávaných drevených dverí. Otvoríte ich, vstúpite a okamžite sa ocitnete obklopený úplným a hlbokým tichom...Zostaňte v tomto chráme...v tichu...Strávte v ňom toľko času, koľko potrebujete...Keď chcete opustiť tento chrám, zatlačte dvere a choďte vonku. Ako sa teraz cítiš? Pamätajte na cestu, ktorá vedie do „Chrámu ticha“. Keď budete chcieť, môžete sa k tomu znova vrátiť.
Pokračovanie prednášky „Formula úspechu“…
Čo robiť, ak sú vaše oči unavené? (Snímka 12)
Počas prípravy na skúšky sa zvyšuje zaťaženie očí. Ak sú oči unavené, potom je unavené aj telo: nemusí mať dostatok sily na dokončenie vyšetrovacej úlohy. Musíte sa uistiť, že vaše oči odpočívajú.
Vykonajte dve ľubovoľné cvičenia:
1. pozerajte sa striedavo hore a dole (25 sekúnd), doľava - doprava (15 sekúnd);
2. napíšte očami svoje krstné meno, priezvisko, priezvisko;
3. striedavo upierajte pohľad na vzdialený predmet (20 sekúnd), potom na papier pred vami (20 sekúnd);
4. Nakreslite očami štvorec, trojuholník - najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
Cvičenie „Plávať v oceáne“. (Snímka 13)
„Toto cvičenie sa používa, keď cítite nejaké napätie alebo keď sa potrebujete ovládať a bojíte sa, že nad sebou stratíte kontrolu (zvuky mora).
Predstavte si, že ste malým plavákom v šírom oceáne... Nemáte cieľ, kompas, mapu, kormidlo, veslá... Pohybujete sa tam, kam vás vietor a vlny oceánu zanesú... Veľká vlna vás môže zakryť chvíľu, ale opäť sa vynoríš na hladinu... Pokús sa cítiť tieto tlaky a ponory... Cítiť pohyb vlny... teplo slnka... kvapky dažďa... vankúš mora pod vami, ktorý vás podopiera... Aké ďalšie pocity máte, keď predstavuješ si seba ako malého plaváka vo veľkom oceáne?"
Cvičenie "Plný dych". (Hudba audio mp3)
„Zaujmite pohodlnú polohu, vyrovnajte chrbát. Zatvor oči. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Vzduch naplní najskôr vaše brucho a potom hrudník a pľúca. Plne sa nadýchnite, potom niekoľko ľahkých, pokojných výdychov.
Teraz pokojne, bez zvláštneho úsilia, naber nový dych.
Venujte pozornosť tomu, ktoré časti tela sú v kontakte so stoličkou, podlahou. V tých častiach tela, kde vás povrch podopiera, skúste túto oporu trochu viac cítiť. Predstavte si, že stolička (podlaha, posteľ) sa zdvihne, aby vás podoprela. Uvoľnite svaly, ktorými sa podopierate.
Pulz sa zmenšil (nižší!)“
Cvičenie „Nájdi svoju hviezdu“. (Snímka 15)
Psychológ: „Posaďte sa a zatvorte oči. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite ... (znie pokojná hudba).
Teraz si predstavte hviezdnu oblohu. Hviezdy sú veľké a malé, jasné a slabé. Pre niekoho je to jedna alebo viac hviezd, pre iného nespočetné množstvo jasných svietiacich bodov, ktoré sa buď vzďaľujú, alebo približujú na dĺžku paže.
Pozrite sa pozorne na tieto hviezdy a vyberte si tú najkrajšiu hviezdu. Možno to vyzerá ako váš detský sen, alebo vám to možno pripomenulo chvíle šťastia, radosti, šťastia, inšpirácie?
Ešte raz obdivujte svoju hviezdu a pokúste sa ju dosiahnuť. Pokús sa o to najlepšie! A určite získate svoju hviezdu. Odstráňte ho z oblohy a opatrne ho položte pred seba, pozrite sa naň bližšie a skúste si spomenúť, ako vyzerá, aké svetlo vyžaruje. Teraz prejdite dlaňami po kolenách až po chodidlá a sladko sa natiahnite, otvorte oči.
V tejto dobe psychológ pred chlapcov rozloží veľa vopred pripravených viacfarebných „hviezd“. “ Vezmite hviezdu, ktorá sa najviac podobá tej vašej. Na jednu stranu hviezdy napíšte, čo by ste chceli v blízkej budúcnosti dosiahnuť a na druhú stranu napíšte názov svojej hviezdy. Pripojte ho k našej hviezdnej oblohe.
A teraz nám na každom tréningu zažiaria hviezdy, vyžarujúce láskavosť, priateľstvo, vzájomná pomoc, podpora. A na poslednej lekcii si ich vezmete so sebou, dovedú vás k vášmu vytúženému cieľu a budú vás všetkých sprevádzať na skúškach a ďalej v živote.
Cvičenie „Kto sa pochváli najlepšie zo všetkých, alebo Poznámka do daždivého dňa“.
Psychológ: každý z ľudí má záchvaty blues, „kyslú“ náladu, keď sa zdá, že v tomto živote nestojíte za nič, nič vám nevychádza. V takýchto chvíľach sa akosi zabúda na všetky vlastné úspechy, víťazstvá, schopnosti, radostné udalosti. Ale každý z nás má byť na čo hrdý. V psychologickom poradenstve takáto technika existuje. Psychológ spolu s osobou, ktorá sa na neho obrátila, vypracuje poznámku, v ktorej sú uvedené zásluhy, úspechy, schopnosti tejto osoby. Počas záchvatov zlej nálady vám čítanie poznámky dodáva odvahu a umožňuje vám primeranejšie sa zhodnotiť. Urobme podobnú prácu. Ak chcete, svoje poznámky nám môžete prečítať neskôr. Vyplnené poznámky vám zostanú.
Na tabuľu nakreslite veľkú tabuľku zobrazenú na formulároch.
MEMO FORMULÁR „Moje najlepšie vlastnosti“
Pokyny: „Moje najlepšie vlastnosti“ – do tohto stĺpca napíšte vlastnosti alebo črty vašej postavy, ktoré sa vám na sebe páčia a sú vašimi silnými stránkami.
„Moje schopnosti a talenty“ - tu napíšte schopnosti a talenty v akejkoľvek oblasti, na ktorú môžete byť hrdí. „Moje úspechy“ – tento stĺpec zaznamenáva úspechy v akejkoľvek oblasti. Potom, čo si každý niečo napíše na svoje lístky, nasleduje diskusia: Aký význam malo pre vás toto cvičenie? Čo ste vzali na vedomie a budete používať?
psychológ:
Dnes sme sa teda zoznámili so stratégiou a taktikou správania pri príprave a odovzdávaní GIA a Jednotnej štátnej skúšky. Hneď na začiatku hodiny sme hovorili o strome života. Pri príprave a absolvovaní GIA a Jednotnej štátnej skúšky nezabudnite na jej ekvivalentné pobočky: Môžem, chcem, musím. Vyživujte jej korene užitočnými radami, ktoré ste dnes dostali!!!
(Video na oddych)
