Poviem vám, ako sa naučiť zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek situácii bez použitia materinej dúšky a akýchkoľvek iných škodlivých vecí. Aplikovaním vyššie uvedených techník v praxi občas znížite úroveň nervozity. Bude to veľmi zaujímavé, ale najskôr si prečítajte krátky úvod.

V priebehu posledných tisícročí moderný človek zabudol, ako celý deň behať za potenciálnou korisťou a minúť všetky prijaté kalórie, ale nadobudol schopnosť byť veľmi nervózny kvôli akejkoľvek maličkosti. Nepokoje, a ako už vedci dokázali, majú za následok VÁŽNE NÁSLEDKY, väčšinou smrteľné. A bez ohľadu na to, ako to človek chápe, stále je nervózny aj kvôli zlomenému nechtu.

Prečo je človek nervózny?

Všetci zažívame silné vnútorné nepohodlie, keď sme nervózni, a zvyčajne sú nervy natiahnuté, keď sa blíži nejaká dôležitá a zodpovedná udalosť alebo udalosť. Napríklad súťaž v karate, verejné vystúpenie (tanec, spev, divadlo, prezentácia), rozhovor, rokovania a pod. To všetko nás znervózňuje. Ale tu je dôležité vziať do úvahy fyziologické a psychologické aspekty osobnosti. Fyziologické aspekty súvisia s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologické s vlastnosťami našej osobnosti: tendencia preceňovať akékoľvek udalosti (fúkanie z muchy na slona), neistota, vzrušenie z konečného výsledku, čo vedie k k silnej úzkosti.

Spravidla sa človek stáva nervóznym v tých situáciách, ktoré sú pre neho považované za nebezpečné alebo ktoré ohrozujú jeho život, alebo keď tejto alebo tej udalosti pripisuje nadmerný význam. Prvá možnosť už nie je potrebná, pretože hrozba v našich životoch sa pred nami často neobjavuje. No práve tá druhá možnosť je dôvodom každodennej nervozity. Človek sa vždy niečoho bojí: počuť odmietnutie, vyzerať pred verejnosťou ako idiot, urobiť niečo zlé - to nás veľmi znervózňuje. Príčiny nervozity preto zohráva viac psychologický postoj ako fyziologický aspekt. A do prestaň byť nervózny, musíme pochopiť pôvod nervozity a samozrejme začať posilňovať nervový systém. Keď sa s tým vyrovnáme, pochopíme, ako sa upokojiť.

Príznaky nervozity

Je podľa vás nervozita obranný mechanizmus alebo zbytočná prekážka? Myslím, že poviete oboje. Keď sme nervózni, začnú sa nám potiť dlane a podpazušie, zrýchli sa nám tep, máme zmätok v hlave, je ťažké sa na niečo sústrediť, objavuje sa podráždenosť, agresivita, nevieš sedieť na jednom mieste, bolesti žalúdka a napr. Samozrejme, chcete ísť vo veľkom. Myslím, že toto všetko poznáte. To všetko sú príznaky nervozity.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny?

Preto pevne pochopte, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na nejakú udalosť alebo nevyliečiteľnou chorobou vašej osobnosti. Predpokladám, že ide skôr o psychologický mechanizmus, ktorý je pevne zakorenený vo vašom systéme zvykov. Alebo to môže byť problém s nervovým systémom. Nervozita je vaša individuálna reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, aká je situácia, môžete reagovať všetkými možnými spôsobmi. Som si istý jednou vecou, ​​nervozita sa dá odstrániť a musí sa odstrániť, pretože keď ste nervózni:

• Vaša schopnosť myslenia prudko klesá, a preto je pre vás veľmi ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne, a to môže len skomplikovať situáciu, ktorá si vyžaduje jasno vo vašej hlave. Napríklad na pódiu môžete zabudnúť slová, na skúške si nepamätáte potrebné informácie a počas jazdy môžete stlačiť nesprávny pedál.
• Strácate kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže viesť k nežiaducemu výsledku na rande alebo rokovaní.
• Kvôli nervozite sa rýchlo unaví, čo je veľmi škodlivé pre vaše zdravie. A ak ste často nervózny, môžete vážne ochorieť, čo je veľmi nežiaduce.
• Trápite sa maličkosťami, kvôli ktorým nevenujete pozornosť tým najdôležitejším a najpotrebnejším veciam vo vašom živote.

Som si istý, že pre vás nebude ťažké spomenúť si na prípady z vášho života, keď ste boli veľmi nervózni, v dôsledku čoho to malo zlý vplyv na výsledky vášho konania. Som si istý, že vo vašom živote boli také chvíle, keď ste sa v dôsledku psychického tlaku zrútili, stratili kontrolu nad sebou. Z toho môžeme vyvodiť nasledujúce závery:

• Z nervozity nemá úžitok, len prekáža, a to veľmi silno.
• Jediný spôsob, ako sa prestať báť, je pracovať na sebe.
• V skutočnosti v našom živote neexistujú skutočné dôvody na obavy, keďže nás a našich blízkych nič neohrozuje, väčšinou sme nervózni z maličkostí.

Nebudem naťahovať gumu a poviem vám o prvom spôsobe, ako prestať byť nervózny. Toto sa považuje za jeden z najlepších spôsobov. Všimli ste si, že keď ste nervózni, ponáhľate sa po miestnosti, hýbete sa!!! Takže, ak budete behať, skákať, popíjať železo alebo biť do boxovacieho vreca – prestanete byť nervózni a budete sa cítiť oveľa lepšie. Po cvičení by ste si určite mali dať dychové cvičenia (o tom nižšie), prípadne si zacvičiť jogu. pomáha a spomaľuje rýchlosť starnutia. Prečo nemáš dôvod?

Teraz si povedzme o nadmernej dôležitosti, ktorú pripisujeme určitým udalostiam. Spomeňte si zo svojho života na tie udalosti, ktoré vás veľmi znervóznili: váš šéf vás zavolá na vážny rozhovor, urobíte skúšku, pozvete dievča alebo chlapa na rande. Zapamätajte si a skúste posúdiť úroveň ich dôležitosti pre vás. Teraz premýšľajte o svojich životných plánoch a vyhliadkach. Čo chceš v tomto živote dosiahnuť? Pamätáte si? Teraz odpovedzte na moju otázku, je také desivé meškať do práce a stojí za to byť z toho nervózny? Je to to, na čo musíte myslieť?

Koniec koncov, dáte mi za pravdu, že v tých chvíľach, keď ste nervózni, je pre vás ťažké sústrediť sa na ciele, ktoré sú pre vás dôležité. Namiesto toho, aby ste sa trápili maličkosťami, je lepšie začať myslieť na svoje vlastné a myslieť na budúcnosť, pretože na tom vám skutočne záleží. Som si istý, že po zmene zamerania zo zbytočného na potrebné prestanete byť nervózny.

Ale bez ohľadu na to, ako pozitívne sa nastavíme, bez ohľadu na to, ako sa snažíme presvedčiť svoju myseľ, že by sme naozaj nemali byť nervózni, telo môže stále reagovať vlastným spôsobom. Urobme teda krok vpred, kde vám vysvetlím, ako uviesť svoje telo do stavu relaxácie a pokoja pred akoukoľvek nadchádzajúcou dôležitou udalosťou, či už počas nej alebo po nej.

Ako sa upokojiť pred dôležitou udalosťou?

Ako teda nebyť nervózny pred dôležitou udalosťou? Každou minútou sa približujeme k zodpovednej udalosti, počas ktorej bude naša vynaliezavosť, vôľa, vynaliezavosť ťažko skúšaná, a ak sa nám podarí obstáť v tejto vážnej skúške, život nás štedro odmení, a ak nie, tak sme v lete. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor na konkrétnu pozíciu, o ktorej snívate, uzavretie dôležitej zmluvy, skúška, rande a podobne. A ak si pozorne prečítate článok, dobre viete, že je potrebné zbaviť sa nervozity, aby neprekážala pri sústredení sa na cieľ.

Koniec koncov, dokonale chápete, že najdôležitejšia udalosť vás čaká neďaleko, ale bez ohľadu na to, aká dôležitá je, v každom prípade ani najhorší výsledok tejto udalosti nebude pre vás koncom sveta. Takže to prestať dramatizovať a pripisovať udalosti neprimeranú dôležitosť. Pochopte, že je to príliš dôležitá udalosť a nemali by ste si ju nechať pokaziť nervozitou. Buďte preto sústredení a sústredení a urobte pre to všetko potrebné.

takze vyhoď z hlavy všetky myšlienky na porážku. Snažte sa na nič nemyslieť, vyčistite si hlavu od všetkých myšlienok, úplne sa uvoľnite, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Ako som už povedal, jóga vám v tom pomôže. Tu vám chcem dať najjednoduchšiu techniku ​​dýchania.

Postup:

• Nadýchnite sa na 5 impulzov (alebo 5 úderov srdca)
• Zadržte vzduch na 2-3 impulzy/ťahy,
• Vydýchnite na 5 počtov/úder
• Nedýchajte 2-3 údery/údery.

Vo všeobecnosti, ako hovorí lekár: dýchať - nedýchať. 5 sekúnd nádych - 3 sekundy zadržanie - 5 sekúnd výdych - 3 sekundy zadržanie.

Ak vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy a výdychy, predĺžte čas oneskorenia.

Prečo sú dychové cvičenia také účinné? Pretože v procese vykonávania dychového cvičenia sa zameriavate výlučne na dýchanie. Je to druh, o ktorom neustále hovorím. Meditácia veľmi pomáha upokojiť sa a prestať byť nervózny. Vaša hlava je v stave prázdnoty, takže prestávate byť nervózny. Cvičením dychových cvičení sa nielen ukľudníte práve tu a teraz, ale dáte si do poriadku aj nervový systém a to vám umožní byť bez cvičenia menej nervózny.

Takže sa tu pripravujeme na dôležitú udalosť. Teraz si povedzme, ako sa správne správať počas akcie, aby ste boli pokojní ako boa constrictor a uvoľnení ako žila.

Ako nebyť nervózny počas dôležitej udalosti?

Moja prvá rada pre teba - vyžarovať pokoj bez ohľadu na to. Ak vám pozitívny prístup a meditácia nepomohli prestať byť nervózny, skúste aspoň navonok vykresliť pokoj a vyrovnanosť. Prejav vonkajšieho pokoja sa prejaví vo vnútornom. Funguje na princípe spätnej väzby, to znamená, že nielen váš vnútorný pocit určuje vaše gestá a mimiku, ale aj gestá a mimika určuje vašu pohodu. Nie je ťažké to skontrolovať. Keď kráčate po ulici s rovným postojom, hranatými ramenami a sebavedomou chôdzou, vy. Ak chodíte zhrbení, sotva hýbete nohami, pozeráte sa na podlahu, potom sú závery o vás primerané.

Takže sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu, konkrétne odstráňte všetky pohyby nervózneho človeka. Ako sa správa nervózny človek? Trhá sa za ucho, ťahá sa za vlasy, hryzie si ceruzku, skláňa sa, nevie jasne vyjadrovať svoje myšlienky, je pritlačený k stoličke. Namiesto toho si sadnite so skríženými nohami, vyrovnajte ramená, vyrovnajte chrbát, uvoľnite tvár, nájdite si čas na odpoveď, najskôr premýšľajte, potom hovorte jasne a zreteľne.

Po stretnutí alebo udalosti, bez ohľadu na výsledok, rovnaké techniky uvedené vyššie vám pomôžu upokojiť sa. Bolo by lepšie, keby si prestal v hlave rolovať bezvýsledné myšlienky typu, keby som to povedal..., a keby som tak urobil...., a bolo by lepšie, keby som mlčal...., atď. . Len prestaň myslieť. Možno sa vám to nepodarí hneď, no časom aj tak zabudnete.

Nakoniec vám chcem povedať, že by ste si nemali vytvárať dôvod na obavy. Mnoho ľudí si v mysli vybaví veci, že nie je jasné, ako si to mysleli, najmä pokiaľ ide o ženy. Ich fantázia je zrejme rozvinutejšia ako u mužov, no len ju potrebujú nasmerovať tým správnym smerom. Skôr ako sa začnete báť, poriadne si zanalyzujte, či to stojí za to. Ak sa nemôžete upokojiť, prijmite svoju pozíciu a zmierte sa s ňou. Buďte nervózni o svoje zdravie, pretože skôr či neskôr sa všetko skončí a vy sa určite upokojíte.

ako prestať byť nervózny ako nebyť nervózny ako sa upokojiť

	Páči sa mi to

Aktualizácia: október 2018

Nervozita, podráždenosť, vnútorné napätie, podráždená slabosť, úzkosť, poruchy spánku, znížená výkonnosť – to sú kvety, s ktorými sa asi každý z nás stretáva s rôznou frekvenciou.

Nie každý dostane bobule v podobe chronických ochorení nervového systému, vnútorných orgánov a psychiky, zúženia sociálnych kontaktov či izolácie, no stále existujú. A všetko toto vinaigrette, ochutené ľahkým bláznivým nádychom moderného života, je teraz zvyčajne obviňované z chronického stresu. Skúsme prísť na to, čo to vlastne je, s čím sa to je a ako sa toho efektívne a bezbolestne zbaviť.

Keď láska odíde, blues zostane

• V časoch starých Grékov a iných Hippokratov a Galénov sa všetky behaviorálne charakteristiky človeka vysvetľovali prevahou jednej zo štyroch telesných tekutín, ktoré určovali typ temperamentu. V človeku je veľa lymfy - je pomalý a pokojný, prevláda žlč - je agresívny a hysterický, ak je žltá alebo zachmúrená a pochmúrna, ak je čierna. A iba krv robí svojho majiteľa veselým a mobilným.
• Neskôr všetkých trápil splín a blues popretkávané hysterickými záchvatmi. Z nich išli do vôd, strieľali, išli do aktívneho vojska a sami sa utopili. Čo vtedy robili nevoľníci, cechy Európy a Indiáni Ameriky v prípadoch životných ťažkostí, nie je s určitosťou známe. Zdá sa, že vo voľnom čase pili trpké a fajčili z nadmerného orania.
• O niečo neskôr podnikaví psychiatri Freud a Jung všetko vysvetlili potláčaním ega neľútostným prostredím a verejnou mienkou a chopili sa emancipácie trpiaceho ja, jedného za vysokú cenu a druhého za veľmi vysokú cenu, úspešne pokrývajú celú Európu svojou psychoanalýzou.
• Nasledujúce svetové vojny však ukázali, že v porovnaní so svetovou revolúciou je ženská hystéria úplný nezmysel a viedli vedcov k podrobnejšiemu štúdiu teórie stresu, keďže reprezentatívna vzorka tých, ktorí prišli z vojnových polí, bola veľmi slušné na celé storočie.

Čím to je, že majú nervy na sučky a prečo my tieto nervy nemáme

Teória stresu nám hovorí, že akémukoľvek vonkajšiemu faktoru, ktorý vnímame ako dráždivý a narúšajúci stálosť nášho vnútorného prostredia, sa telo bráni mobilizáciou všetkých regulačných systémov. Keďže je životne dôležité predovšetkým vyhnúť sa smrti, aktivuje sa systém katecholamínov (adrenalínu a noradrenalínu) a kortizolu, ktorý pracuje v rámci paradigmy „zasiahni a uteč“. Je zodpovedný za zvýšenie krvného tlaku, zrýchlený tep a dýchanie.

Zmyslom stresu je umožniť telu prispôsobiť sa zmenenému vonkajšiemu svetu a zachovať stálosť vnútorného prostredia aj na pozadí infekcie alebo úrazu, a to aj na pozadí negatívneho emocionálneho vplyvu zvonku. Či už dostanete chrípku alebo na vás bude kričať šéf v práci, vaše telo potrebuje zmobilizovať určitý potenciál na obnovenie rovnováhy. To znamená, že stres nie je len emocionálne vzrušenie alebo podráždenie, ale adaptačný mechanizmus.

Chronický stres vedie k vyčerpaniu adaptačnej kapacity organizmu. Systém začne padať. Namiesto primeranej rýchlej reakcie sa objavujú paradoxné reakcie:

• tlkot srdca v pokoji od zlých myšlienok
• alebo dýchavičnosť z ťažkej predtuchy,
• srdcové arytmie,
• potenie,
• strach zo smrti,
• bledosť kože od bežnej záťaže,
• svalové napätie v pokoji
• suché ústa
• kŕče v žalúdku a črevách.

Hlavnou vecou je nevynechať príznaky skutočných chorôb, ktoré sa bez ďalších diagnostických metód prakticky nelíšia od vegetatívnych búrok. Ale ak už bolo všetko skontrolované viac ako raz a podozrenie na chorobu neopúšťa každého, s vysokou pravdepodobnosťou ide o obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Účinky stresu

• subjektívne (úzkosť, agresivita, slabosť, únava, nízke sebavedomie, zlá nálada),
• fyziologické (zvýšenie hladiny cukru v krvi, krvný tlak, rozšírené zreničky, pocit tepla alebo chladu),
• behaviorálne (riziko nehody, alkoholizmus, emocionálne výbuchy, zneužívanie návykových látok, fajčenie, prejedanie sa),
• kognitívne (oslabenie pozornosti, pokles duševnej výkonnosti).

Mechanizmy rozvoja stresu, adaptácie naň a narušenia adaptačných schopností sú u všetkých ľudí takmer totožné.

Len prah vnímania je iný. To, čo je pre jedného obyčajná maličkosť, je pre iného celá tragédia.

Možné sú aj varianty skupinového stresu, keď sa skupiny ľudí dostanú do podobných nepriaznivých podmienok. Zároveň platí, že čím vyššia je záťaž na dosiahnutie adaptability na ťažké podmienky, tým pravdepodobnejšie na ňu ľudia reagujú.

Štúdium odolnosti rôznych skupín a jednotlivcov voči stresu umožňuje prediktívnu diagnostiku, ktorá identifikuje tých, ktorí v strese pravdepodobne reagujú neadekvátne alebo atypicky a u ktorých sa neprejavujú typy práce s vysokými požiadavkami na odolnosť voči stresu.

Viac ako polovica obyvateľov Ruskej federácie neustále žije v strese. Až 80 % z nich ochorie na chronický únavový syndróm a ráno sa cíti zle, má problémy so zaspávaním a nočným spánkom a nezvláda dobre fyzickú a psychickú záťaž počas dňa

Fyzické prejavy stresu

• Znížená schopnosť koncentrácie.
• Podráždenosť, zlá nálada.
• Poruchy spánku.
• Rastúca chuť do jedla.
• Zhoršenie organizačných schopností (vychýrenosť, roztržitosť).
• Letargia, apatia, únava.
• Sexuálne poruchy.
• Zvýšená úzkosť.
• Pocit neprekonateľnej prekážky alebo krízy.
• Pocit straty kontroly.
• Pocit choroby (bolesť svalov, bolesť hlavy, pálenie záhy, zvýšený krvný tlak).

Ak telo kričí, že vstávanie o šiestej ráno je nereálne, skúste to pochopiť: možno sú to vaše nadobličky, ktoré nevytvárajú kortizol o 4-5 ráno, ako človek, ktorý ľahko vyskočí o pol ôsmej, ale neskoro na par hodin. Toto je veľmi časté u pacientov liečených glukokortikosteroidmi.

Nedostatok spánku len jednu hodinu denne krátkodobo znižuje schopnosť koncentrácie a zapamätania si informácií. Z dlhodobého hľadiska ohrozuje problémy s cerebrálnou cirkuláciou, kardiovaskulárnym systémom, diabetes mellitus, zlyhania imunity (pozri).

V roku 2007 bola publikovaná štúdia Kalifornskej univerzity o účinkoch spánkovej deprivácie na emocionalitu. Výsledky boli sklamaním: emocionálne centrá mozgu osôb s nedostatkom spánku reagovali na zobrazené negatívne obrázky o 60 % aktívnejšie. To znamená, že nedostatok spánku vedie k iracionálnej emocionálnej reakcii na svet okolo nás.

Choďte spať pred 24 hodinami

Je s určitosťou známe, že ľudia trpiaci neurózou (a najmä) sa večer a v noci cítia horšie. Ak ste zvyknutí na podozrievavosť bez objektívnych príčin, nočné hrôzy, epizódy sebaľútosti a chronický odpor voči iným, choďte čo najskôr spať. Neurofyziológovia navyše tvrdia, že zaspávanie pred polnocou umožňuje mozgu lepšie si oddýchnuť.

Zvyk zaspať skoro tiež zbaví závislosti zabaviť sa v noci sladkosťami a tukom.

Fyzická aktivita

• Choďte denne aspoň hodinu pešo (pozri).
• Spite vo vetranom priestore. Kyslíkové hladovanie mozgu je slabým pomocníkom pri regulácii emócií.
• Cesty zdravého životného štýlu a športu sa v určitej fáze rozchádzajú. Šport by mal byť skôr telesnou výchovou s odmeranou záťažou bez stimulantov, hormónov a diuretík (pozri).
• Sex je dobrou voľbou na zmiernenie stresu, ak nejde o beh na dlhé trate a nedáva ďalšie dôvody na nervozitu a obavy.

O výžive

• Nevynechávajte jódované jedlá(mlieko, soľ), ak žijete v oblastiach, kde je tohto prvku vo vode málo. Nedostatok jódu vedie k zníženiu funkcie štítnej žľazy. Výsledkom môže byť slabosť, letargia, znížená schopnosť pracovať, únava, depresívne emocionálne pozadie, zlá nálada.
• Neprejedajte sa. Kontrola stravovacieho správania nie je hladovanie a nie mono-diéty, ale vyvážené tri až štyri jedlá denne v malých porciách.
• Potraviny, ktoré posilňujú nervy- to je chudé mäso, hovädzia pečeň, ryby a morské plody, neleštené obilniny, tvaroh, banány, zelenina, citrusové plody, špargľa.
• Syntetické vitamíny Dnes majú veľmi úzky rozsah použitia pri laboratórne overenej hypovitaminóze. Okrem vitamínu D v severných zemepisných šírkach aj na preventívne účely. Vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém, sú skupina B, kyselina askorbová, PP a vitamín D3.

Fyzická antistresová bariéra

Vodné procedúry

Sú schopní normalizovať tón nervového systému v dôsledku tepelných a reflexných mechanických účinkov. Aj doma je dnes celkom možné využiť relaxačný kúpeľ, hydromasáž alebo kontrastnú sprchu. Tradične sa verí, že kúpeľ uvoľňuje a sprcha tónuje nervový systém.

• V každodennom živote sú kúpele zobrazené s teplotou vody 35-37 stupňov Celzia. Do vody má zmysel pridávať roztoky alebo odvar z rastlinných sedatív (valeriána, materina dúška). Trvanie kúpeľa je od 15 minút do pol hodiny.
• Z fyzioterapeutických variácií kúpeľov sú známe perličkové kúpele (s hydromasážou, vytvárajúcou efekt mnohých bublín). Masážny efekt je možné dosiahnuť vďaka prúdeniu vody alebo vzduchu, čo vám umožní odstrániť svalové napätie a nestarať sa o maličkosti.
• V depresívnych stavoch a tendencii, počnúc francúzskym neuropatológom Charcotom, sa kontrastná sprcha používa v rôznych verziách. Jeho zmyslom je stimulovať a uvoľňovať určité oblasti pokožky prúdom vody rôznych teplôt, trénovať cievy a nervy, aby adekvátne reagovali na stresové potreby.

Kúpeľ

Nejde len o predpotopnú variáciu tepelnej stimulácie pokožky, ale aj o celý rituál, ktorý umožňuje človeku naladiť sa na očistu duše i tela a zbaviť sa každodenných negatívnych emócií (pozri). Kombinuje fyzioterapiu a meditáciu.

otužovanie

Ide o stresujúci variant vystavenia teplotám. Učí telo adekvátne reagovať na chladový stres. mobilizovať všetky možnosti. Pri dlhšom cvičení to vedie k paradoxnej vaskulárnej reakcii: namiesto spazmu reagujú cievy na chlad rozšírením svojho lúmenu. je potrebné postupne, pre začiatok, upustiť od domácej obuvi. Postupne prejdite k oblievaniu studenou vodou a cvičeniu na čerstvom vzduchu. Terminálne možnosti otužovania: oblievanie sa ľadovou vodou v mraze, plávanie v ľadovej diere a chôdza naboso v snehu.

Fyziologické metódy boja

Dychové cvičenia

Toto je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob kontroly vegetatívnych reakcií. Poskytuje dobré výsledky.

Najpopulárnejším a najznámejším systémom dychových cvičení je metóda Buteyko, ktorej prívrženci tvrdia, že sa im podarilo zbaviť sa aj bronchiálnej astmy a použiť nútené dýchanie z akéhokoľvek dôvodu. Vo všeobecnosti každé cvičenie na oddialenie výdychu môže reflexne spomaliť srdcovú frekvenciu v dôsledku inhibície sympatického oddelenia nervového systému. Tiež pomalšie alebo hlbšie dýchanie môže upokojiť a posilniť nervy. Aby ste to urobili, musíte striedať krátky nádych s predĺženým výdychom a pauzami po ňom.

• Vzorec relaxačného dýchania, kde prvá číslica je trvanie nádychu v sekundách, so znamienkom „+“ je dĺžka výdychu a v zátvorkách je pauza medzi nádychmi: 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Je užitočné urobiť niekoľko výdychov cez pevne stlačené pery alebo dlhé výdychy s otvorenými ústami pre kombináciu: „ho“ alebo „on“.
• Nastaviť správny rytmus dýchania pomôže aj rytmická chôdza. Na štyri kroky sa musíte úplne nadýchnuť, na ďalšie dva - zadržte dych, na ďalšie štyri - úplne vydýchnite.
• Gymnastiku môžete vykonávať aj v ľahu alebo v sede pri stene s rovným chrbtom.
• Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela dlaňami nadol. Uvoľnene dýchajte minútu, potom sa maximálne nadýchnite a zadržte dych na 4 sekundy, potom vytiahnite dych čo najviac a snažte sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Urobte päť sérií.

Masáž

Uprednostňuje sa relaxačná masáž, ktorá zahŕňa hladenie, trenie, veľmi ľahké miesenie extenzorov končatín. Terapeutická masáž pre chrbticu a vibračná pre hrudník. Okrem profesionálnej všeobecnej alebo terapeutickej masáže je zobrazená samomasáž. Pri svalovom kŕči môžete použiť trasenie končatín (s alebo bez držania prstov). Jemné vibrácie umožňujú svalom úspešné uvoľnenie.

Relaxačné praktiky môžu zahŕňať:

• počúvanie obľúbenej hudby
• aromaterapia,
• cvičenie jogy,
• bazén atď.

Psychologická pomoc

Keďže sme zistili, že úzkosť a nervozitu môže spustiť čokoľvek a niektorí z tých, ktorí trpia neurasténiou, si vo všeobecnosti nezávisle prispôsobujú vonkajšie faktory svojim potrebám, potom by sa psychologický tréning mal pohybovať dvoma spôsobmi.

• Prevezmite kontrolu nad okolnosťami.
• Zmäkčiť vnímanie traumatických faktorov, znížiť ich význam.

Prvým krokom je teda priznať si, že je tu problém. A nie je to tak, že v detstve otec zametal opaskom a mama bola nespokojná s akademickým výkonom, že ich v práci neocenili a milovaný sa ukázal ako drobné stvorenie. Okolností je veľa a sú všade a neurotická osobnosť je pripravená reagovať na akúkoľvek správu od čakania na koniec sveta až po škvŕkanie v žalúdku.

Keďže detstvo je za obzorom, budete musieť prevziať zodpovednosť za svoj život na seba, bez toho, aby ste ho zvalili na svojich rodičov, manželov, blízkych, malých potomkov alebo náhodných ľudí okolo vás. S takýmto vnímaním nemôžu za všetky nešťastia, ktoré sa nám stávajú. Stačí málo, čo budeme aj kontrolovať.

• Čo najskôr prestaneme komunikovať s každým, kto je nám nepríjemný. Alebo zredukujme túto komunikáciu na nevyhnutné minimum v čo najsprávnejšej a najneutrálnejšej forme: „Áno. nie Ďakujem. Prepáč". A toto bude náš skafander od nepríjemných ľudí a nepodarí sa im ho preraziť.
• Asertívne správanie je zdvorilá tvrdosť. Umožňuje správne hájiť svoje záujmy a dodržiavať líniu správania aj pod tlakom vonkajších okolností.
• Riešenie problémov, keď sa objavia. Každú chvíľu prestaneme čakať na niečo, čo sa stane, čo ospravedlní naše nádeje na nejaký škaredý dar osudu. A problémy budeme riešiť hneď, ako nastanú. Teraz a dnes. Minulosť bude musieť zamávať perom a prestať do nej rýpať. Plány do budúcnosti by mali byť plánmi a nie snahou nájsť ďalší dôvod na vzrušenie.
• Uveďte najhorší možný scenár. Ak sa začneme báť, stojí za to ísť celú cestu a premýšľať o najhoršom možnom scenári. Potom sa zamyslite nad tým, či je to také strašidelné a čo sa dá naozaj urobiť, aby sa to nestalo.
• Naučte sa určovať ciele a ciele. "Čo chcem?" a „Ako to získať?“- celkom rozumné otázky pre seba, ktoré vám pomôžu vypracovať akčný plán a znížiť stupeň neurotizmu z nepochopenia toho, čo robiť v budúcnosti.
• Aby sa prestali báť o zdravie, prejsť kontrolou a zopakovať štúdiu najskôr, ako vám lekár odporučí. Dodržiavaním zdravého životného štýlu znížite riziko vzniku závažných patológií a frivolné sa liečia alebo zmiznú samy.
• Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi a pre každú položku vytvorte plán skutočných akcií, ktoré vám pomôžu zbaviť sa problému. Okamžite sa ukáže, kde skutočne existuje a kde bol slon vyhodený z muchy.
• Zamestnajte sa obľúbený, prinášajúci potešenie - koníček. Nadšený človek nemá čas ponoriť sa do seba. Je len zaneprázdnený. Pamätajte na dopamínové vrcholy, plošiny a poklesy. Doprajte si odpočinok a prepnite sa.
• Snažte sa veci a udalosti správne vyhodnotiť. Snažte sa pristupovať k svojim hodnoteniam objektívne. Mnohé hodnoty tak nakoniec prestanú byť. Oplatí sa zabíjať nervy sebe a iným kvôli nim?
• Prijmite sa. Ak by sa skutočne rozmnožovali len tí najinteligentnejší, najkrajší a najúspešnejší, problém preľudnenia by Zem neohrozoval. Príroda na všetko prišla oveľa prefíkanejšie, ako sme si mysleli. Vládnu nám hormóny a vysielače, ktoré sa spúšťajú z akéhokoľvek dôvodu, takmer ako naša úzkosť.
• Zbavte sa pocitu viny. Nie ste povinní niesť zodpovednosť za iných dospelých a nezávislých. Nech si svoje problémy riešia sami.
• Znížte dôležitosť epizód, ktoré vás vyrušujú. Nenechajte sa zavesiť. Premeňte svoju pozornosť.
• Nečakajte veľa od druhých a nebojte sa ich názoru.
• Ak nefungujú žiadne samoriadené aktivity, navštívte profesionálneho zdravotného psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra.

Techniky

Meditácia

Jednou z najefektívnejších upokojujúcich techník, ktoré môže každý zvládnuť, je túžba. Meditácia je zameraná kontemplácia, ktorá pochádza z hinduizmu. Častejšie ide o duchovnú alebo zdravotnú prax s prvkami ponorenia sa do seba s cieľom dosiahnuť dokonalosť alebo aspoň duševný pokoj.

Zahŕňa odpútanie sa od vonkajších podnetov prijatím určitej polohy tela, počúvaním relaxačných zvukových stimulantov alebo hudby, ktorá pomáha kontrolovať koncentráciu na vnemy alebo vnútorné vizuálne obrazy. Vo všeobecnosti ide o oddelenú kontempláciu, ktorá vám umožňuje znížiť význam vonkajších podnetov, prestať byť nervózny a upokojiť sa.

Viera

V ťažkých životných situáciách obrátenie sa k viere často pomáha človeku získať podporu v situácii, keď svetské metódy nefungujú. Cirkev poskytuje možnosť nielen nájsť útechu a možnosť vyrovnať sa s psychotraumou, ale ponúka aj socializáciu, ktorá je v sekulárnej spoločnosti pre určité kategórie ľudí dosť náročná.

Autotréning

Ide o súbor cvičení na formovanie pozitívnych postojov. Autohypnóza zameraná na zmiernenie duševného a fyzického stresu bez vonkajšej pomoci. V kombinácii s technikami svalovej relaxácie. Napríklad pomocou dychových cvičení. V počiatočných štádiách je pacient vyzvaný, aby sa naučil stav tepla v končatinách, ťažkosti v nohách a dosiahol ich nezávisle opakovaním určitých nastavení reči. V budúcnosti sa navrhuje naučiť sa, ako vyvolať jasné vizuálne obrazy alebo kontemplatívny stav so zatvorenými očami. Technika je zameraná na vytvorenie podporného stavu alebo zníženie významu dráždivých faktorov.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Ide o psychoterapeutickú prax zameranú na zbavenie sa stereotypného vnímania reality a psychotraumatických faktorov. Tu je dôležité, aby prácu vykonával psychoterapeut a pacient, ktorých aktívna účasť je nevyhnutná. Počas terapie sa ukazuje, aké okolnosti vyvolávajú výskyt problému, ktorý vyvoláva nekontrolovateľné myšlienky. Ako to ovplyvňuje pacienta z hľadiska predstáv, skúseností a správania. Zároveň sa postupne opravujú situácie a provokatéri, ktorí spustia poplach. Psychoterapeut navrhuje pracovný program na nápravu. Najčastejšie zahŕňa špecifické cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať v traumatickej situácii a sú zamerané na upevnenie nových zručností pri zvládaní úzkosti. Cieľom terapie je zmeniť stereotypy správania a emočného stavu.

Domáce zvieratá

Nezanedbávajte radu vyhľadať pomoc od domácich zvierat. V prvom rade to platí pre akváriové ryby. Ich sledovanie funguje lepšie ako akékoľvek metódy psychorelaxácie.

Všetky techniky uvedené v článku možno zvážiť v kombinácii aj samostatne v závislosti od existujúcich kontraindikácií alebo preferencií. Ľudstvo nazbieralo obrovské skúsenosti v boji s nervozitou, ktoré môžete využiť len vo svojom konkrétnom prípade.

Počas tehotenstva je žena často ovplyvniteľnejšia a emocionálnejšia, náchylná k mimoriadnym činom. Pozornosť sa stáva menej koncentrovanou a zdá sa, že nastávajúca matka je neustále v „úteku“. Všetky tieto zmeny v nervovom systéme poskytuje príroda pre normálny vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Na udržanie pokoja a duševného pokoja v tomto období sú užitočné rôzne upokojujúce techniky, prechádzky na čerstvom vzduchu, aromaterapia a iné spôsoby rozptýlenia. Prečo by ste nemali byť počas tehotenstva nervózna, ako to môže ovplyvniť zdravie nenarodeného dieťaťa?

Prečítajte si v tomto článku

Ako nervy ovplyvňujú dieťa

Pokoj tehotnej ženy je kľúčom k úspešnému noseniu. Koniec koncov, nie nadarmo existuje názor, že všetky choroby sú spôsobené nervovým prepätím. Vrátane stresov a skúseností ovplyvňuje formovanie nenarodeného dieťaťa.

Praktici NLP (neuro-lingvistického programovania) vo vývoji plodu hľadajú všetky problémy človeka v budúcnosti ako človeka. A napríklad veria, že vytúžené deti a tie, ktorých vzhľad bol náhly, majú jasné rozdiely v procesoch adaptácie na vonkajší svet a spoločnosť. A od toho závisí svetonázor a šťastie každého človeka.

Aj mladé a neskúsené mamičky si môžu všimnúť, ako ich bábätko reaguje na stres či úzkosť. Potom sa začne prudko pohybovať a prevracať (mimochodom, neskôr môžete prispieť k nesprávnej prezentácii plodu), potom sa upokojí, akoby tam nikto nebol.

V prenatálnom období je spojenie drobca s matkou maximálne, reaguje aj na maličkosti, nehovoriac o výkyvoch nálad ženy.

Nie je tak málo dôvodov, prečo by ste nemali byť na začiatku tehotenstva nervózna a ako nervová záťaž ovplyvňuje vývoj embrya.

Poruchy tvorby chorionu

Jedným z kritérií úspešného tehotenstva je správny a pokojný vývoj chorionu v počiatočných štádiách. Na jej tvorbe sa podieľajú štruktúry steny maternice a močového mechúra plodu. Z chorionu sa v budúcnosti vytvorí plnohodnotná placenta - detské miesto.

Počas stresu a zážitkov v tele ženy sa uvoľňuje obrovské množstvo biologicky aktívnych látok. Za zmeny na cievnej stene je zodpovedná jedna zo skupín – vazopresory. V čase silných emočných otrasov sa tvorí obrovské množstvo adrenalínu a noradrenalínu ľudskej nadobličky. To všetko prispieva k redukcii cievnej steny tepien, žíl a kapilár. A ich dobre koordinovaná práca je mimoriadne dôležitá pre správnu tvorbu chorionu. V dôsledku spazmu malých ciev nemôže embryo úplne "preniknúť a získať oporu" v stene maternice. To všetko môže viesť k vyblednutiu tehotenstva, oneskorenému vývoju embrya alebo inej patológii.

Ak je žena z nejakého dôvodu v druhom alebo treťom trimestri nervózna, môže to viesť aj ku kŕčom aj normálnych ciev placenty. A cez ne dieťa dostáva živiny a kyslík. Pri ich nedostatku dochádza k hypoxii, je narušený normálny vývoj buniek, tkanív a orgánov dieťaťa.

Zmeny vo formovaní nervového systému u dieťaťa

Je známe, že už od druhého či tretieho týždňa si embryo dokáže vtlačiť do pamäti negatívny postoj zo strany matky (napríklad ak sa diskutuje o otázke interrupcie) alebo jej silné pocity. Samozrejme, vo vedomom živote si potom nikto nebude môcť zapamätať tieto chvíle v normálnom stave. Ale v hypnóze alebo pomocou iných praktík sa niekedy ukáže, že toto je celý koreň problémov človeka.

V neskorších štádiách je možné cítiť reakciu drobkov na stresový stres u matky - dieťa v tejto chvíli začne aktívne kopať, prevracať sa atď.

Dôsledky užívania rôznych sedatív

Často v návale sĺz, odporu alebo hnevu môže žena zo zvyku užiť niektoré lieky, ktoré sú v tehotenstve nežiaduce. Je to obzvlášť nebezpečné, ak sa to deje systematicky. Nemusia mať jednoznačný teratogénny účinok, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnia vývoj embrya ako celku. A to sa môže v budúcnosti prejaviť predispozíciou dieťaťa k chorobám, poruchám adaptácie a pod.

Dôsledky pre priebeh tehotenstva

Ako však nebyť nervózna v ranom tehotenstve alebo v akomkoľvek inom období, ak je okolo toľko problémov alebo sa niečo stalo v rodine? Samozrejme, nie každá žena sa dokáže na situáciu pozerať cez prsty. Zážitky, emocionálne zrútenia a podobne môžu kedykoľvek vyvolať rôzne komplikácie tehotenstva. Najčastejšie musíte riešiť nasledovné:

• Adrenalín a ďalšie látky uvoľňované pri strese ovplyvňujú kontraktilitu myometria – svalovej vrstvy maternice. V dôsledku toho to môže vyvolať hrozbu potratu alebo dokonca v prvom trimestri a po 20 týždňoch spôsobiť predčasný pôrod.
• Spazmus (zúženie) ciev placenty a pupočníka môže viesť k akútnej alebo až chronickej hypoxii plodu – nedostatku kyslíka. V dôsledku toho môže dieťa spomaliť svoj rast: vyvíja sa a v kombinácii s inými nepriaznivými faktormi to môže spôsobiť vnútromaternicovú smrť drobkov.
• Neustále psycho-emocionálne zážitky matky sa môžu stať induktormi vývoja diabetes mellitus u dieťaťa, predispozície k arteriálnej hypertenzii, nadváhe, alergickým ochoreniam a problémom s dýchacím systémom v budúcnosti.
• Mnoho výskumníkov spája vznik autizmu a rôznych fóbií s priebehom tehotenstva a podmienkami, v ktorých sa žena vtedy nachádzala.
• Neustály stres môže prispieť k rozvoju preeklampsie na konci gestačného obdobia s poruchou funkcie obličiek. To predstavuje hrozbu pre matku aj dieťa.

Vzhľadom na to, že všetky testy a štúdie na tehotných ženách a deťoch sú zakázané, neexistujú žiadne spoľahlivé údaje a žiadna súvislosť medzi stresom a patológiou dieťaťa. Tu však výsledky pozorovaní zvierat dokazujú, že počas tehotenstva je lepšie obmedziť sa na všetky druhy skúseností.

Ako sa upokojiť

No niekedy sa nepríjemným situáciám vyhnúť nedá. V takýchto prípadoch by ste sa mali vedieť ľahko a rýchlo upokojiť, a tým znížiť riziká pre bábätko.

Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s každou situáciou:

• Je dôležité, aký má človek vzťah k udalostiam. Koniec koncov, ani tie najnepríjemnejšie správy, vnímané pokojne a s „chladnou hlavou“, neprinesú negatívne dôsledky.
• Je dobré, ak existuje človek, ktorému tehotná žena dôveruje. Akákoľvek situácia je prijatá úplne iným spôsobom, ak o nej diskutujete s blízkym.
• Chôdza na čerstvom vzduchu za každého počasia je to, čo vám pomôže pozrieť sa na nedávne nepríjemné udalosti iným spôsobom a minimalizovať negatívny dopad.
• Aj tehotným ženám prospievajú dychové cvičenia a joga. Ale skôr, ako sa na ne vydáte, mali by ste sa poradiť so svojím ošetrujúcim gynekológom, ktorý vylúči všetky kontraindikácie.
• , dostatočné množstvo zeleniny a ovocia, bielkoviny tiež pomôžu zvládnuť stresové situácie.
• Môžete si nájsť aj hobby, ako je pletenie alebo vyšívanie. Ak sa to, samozrejme, nehodí k temperamentu.
• Je užitočné piť relaxačné čaje: s mätou, harmančekom, tymianom a inými.
• Alkoholová tinktúra valeriány, hlohu je povolená počas tehotenstva a pomôže upokojiť.

Očakávanie bábätka je veľký krok. Žena v tejto pozícii by sa mala vyhýbať stresovým situáciám. Je užitočné mať vždy po ruke pár trikov, ktoré v prípade núdze pomôžu zachovať si zdravú myseľ a pokoj, pretože ide o zdravie vyvíjajúceho sa bábätka.

Už dávno sa zistilo, že niektorí ľudia môžu pokojne pracovať pod najvážnejším psychickým tlakom, zatiaľ čo iní začínajú byť nervózni z akejkoľvek maličkosti.

Keď potrebujete zmeniť svoj postoj k svetu

Ako často by sme chceli zostať pokojní, vyrovnaní a nevzrušení za akýchkoľvek životných okolností. Ale, bohužiaľ, nie je to vždy možné. Ak v zásade na väčšinu situácií reagujete zdržanlivo a nervy strácate len z vážnych dôvodov, potom nie je dôvod na paniku. Je životne dôležité zmeniť svoj postoj k ľuďom okolo seba, svetu a veciam v nasledujúcich prípadoch:

• akákoľvek situácia spôsobuje, že máte negatívny nával emócií;
• upokojiť vás môžu iba sedatíva;
• akýkoľvek konflikt spôsobuje najsilnejšie pocity;
• vyriešenie neštandardného problému privádza človeka do stavu paniky;
• kladiete si otázky: „ako sa naučiť byť menej nervózny alebo vôbec nenervózny“, „čo robiť, keď sa dusím, keď som nervózny“ atď.

V každodennom živote sú konfliktné situácie a najrôznejšie nepredvídateľné problémy jednoducho nevyhnutné. Preto sa každý človek musí naučiť adekvátne reagovať na akékoľvek výzvy okolia. Ak sa tak nestane včas, výsledkom budú nervové zrútenia, dlhotrvajúca neuróza, depresia, z ktorých existuje iba jedna cesta - dlhodobá liečba v špecializovaných zariadeniach, pričom budete musieť prehltnúť hrste sedatív.

Prečo je človek nervózny

Nie je nič zvláštne ani prekvapujúce na tom, že ľudia sú nervózni, pretože v modernej realite vysokorýchlostného rytmu života je stres známym spoločníkom (v práci, na verejných miestach, v radoch a dokonca aj doma). Celý problém spočíva práve v tom, ako jednotlivec vníma vzniknuté situácie, ako sa k nim stavia a ako na ne reaguje. Dosť často si ľudia neuvedomujú, že problém je zbytočne vymyslený. Ľudstvo rádo zveličuje rozsah konfliktov, nepríjemných či nezvyčajných situácií.

Niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu dostať sa zo stavu vzrušenia

Pýtate sa „ako nebyť nervózny“? Odpoveď je celkom jednoduchá a leží na povrchu. Musíte len zmeniť svoj emocionálny stav k lepšiemu. Ako sa upokojiť a nebyť nervózny? Je potrebné vziať si za základ, pochopiť a prijať jedno hlavné tvrdenie, ktorým je, že v skutočnosti neexistujú beznádejné situácie. Vždy existujú aspoň dve riešenia akéhokoľvek problému. Ak nedokážete situáciu ovplyvniť, potom môžete zmeniť iba svoj vlastný postoj k nej. Taktiež, keď sa z niečoho rozčúlite a znervózniete, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či vás táto príčina nebude po roku znepokojovať. S najväčšou pravdepodobnosťou nie, ale ak áno, aký zmysel má plytvanie nervovými bunkami?!

Skúste sa stať do určitej miery, ako to dnešná mládež s obľubou hovorí, ľahostajným, a potom vás výsledok milo prekvapí. Všimnete si, že svet pozostáva nielen z bielej a čiernej, ale je tiež nasýtený všetkými farbami dúhy. Musíte sa naučiť pozerať sa na situáciu z iného uhla. Dostali ste výpoveď z práce? Tak to je úžasné – dostali ste možnosť nájsť si novú, perspektívnejšiu alebo zaujímavejšiu prácu. Keď začnete reagovať úplne novým spôsobom na vznikajúce nepríjemné situácie, po chvíli pochopíte, že jednoducho neexistujú žiadne dôvody na nadmerné obavy.

Ako nebyť nervózny

V prvom rade je potrebné zaviesť pre seba pravidlo: vyriešiť akýkoľvek problémový problém ihneď po jeho výskyte. Neodkladajte ich rozhodnutie na neurčito, pretože to vedie k nadmernému vzrušeniu. Nevyriešené problémy sa totiž zvyknú hromadiť a časom získate nové prípady. To povedie k zmätku. Nebudete vedieť, čo chytiť skôr a čo odložiť. Prirodzene, takáto pozastavená poloha nemôže ovplyvniť emocionálny a duševný stav.

Ako byť menej nervózny

Musíte sa naučiť prestať sa cítiť vinní voči ľuďom, ak sa nesprávate tak, ako by chceli, prestať sa spoliehať na názory iných. Nech už je situácia akákoľvek, na prvé miesto musíte dať svoje vlastné psychické pohodlie. Nesnažte sa byť pre každého dobrí – to jednoducho nie je možné. Ani zlato nemiluje každý. Ak ste odmietli uspokojiť niečiu žiadosť, nemusíte o tom uvažovať. Ak ste tak urobili, mali ste na to dôvod.

Ako sa naučiť zachovať pokoj a sebakontrolu

Jednou z najjednoduchších, najspoľahlivejších a cenovo dostupných metód, ako sa rýchlo upokojiť a prestať sa obávať maličkostí, je chôdza. Každodenná promenáda vám okrem psychickej pohody a harmónie so sebou samým dodá skvelú náladu a priaznivo ovplyvní vaše fyzické zdravie.

Kontemplácia ohňa a vody, správanie zvierat, ako aj komunikácia s voľne žijúcimi zvieratami dokonale odstraňujú negatívne účinky stresu a zážitkov.

Ak máte akútnu otázku, ako nebyť nervózny v práci, musíte to okamžite vyriešiť! Na začiatok skúste chovať akvárium s rybami a v situáciách, ktoré vás znervózňujú, ich sledujte. Ak to nie je možné, akvárium možno nahradiť rastlinou. Získajte kvetinu, ktorá sa vám páči, a starajte sa o ňu. Sledovanie rastlín v kvetináčoch dáva ľuďom pocit pokoja a mieru.

Iné spôsoby riešenia psychickej prepracovanosti

Ak vás prenasleduje obsedantná otázka: „Som veľmi nervózny - čo mám robiť?“, musíte si spomenúť na slová starého hudobného diela, ktoré mnohí poznajú už od detstva: „Pieseň pomáha budovať a žiť. “ Spev je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť nervové napätie. Môžete spievať, keď sa budete pripravovať do práce alebo domov, sprchovať sa alebo robiť iné každodenné činnosti. Tu ide hlavne o to nemyslieť na to, či máte hlas, či trafíte do nôt alebo ako máte vyvinuté ucho. Spievaš pre seba! V tomto čase sa uvoľňujú všetky nahromadené negatívne emócie.

Rovnako relevantným spôsobom, najmä pre tých, ktorým sú zvieratá a rastliny ľahostajné, je relaxačný kúpeľ. Pre dosiahnutie rýchleho a 100% účinku sa odporúča pridať rôzne aromatické oleje alebo morskú soľ s rôznymi prísadami, ktoré vám vyhovujú.

Vyskúšali ste všetky vyššie uvedené metódy a stále vás prenasleduje myšlienka „ako sa naučiť nebyť nervózny“? Je potrebné zaujať nejakým koníčkom, zaujať sa niečím, prejsť od zbytočného riešenia neriešiteľných problémov. Prípadne môžete začať maľovať alebo zbierať známky.

V extrémnych prípadoch sa môžete uchýliť k pomoci liekov. Ak máte pocit, že ste na pokraji, kúpte si v lekárni sedatíva. Najnovšie dnes - desiatka! Počnúc valeriánou, tinktúrou materinej dúšky a Corvalolom a končiac teraz „propagovanými“ sedatívami „Persen“, „Novo-Passit“, „Cipralex“ atď. na množstvo problémov. Mnohé z nich sú navyše dostupné na lekársky predpis. Preto je stále potrebné najskôr navštíviť lekára. Kvalifikovaný odborník vám poradí nápravu, ktorá je v tomto prípade skutočne účinná. Ak nie je čas na cesty do nemocníc, poraďte sa aspoň s lekárnikom.

Naučiť sa nebyť nervózny v pracovnom kolektíve

Kolegovia sa vás stránia, pretože vás považujú nie vždy za adekvátneho človeka, úrady neveria novým projektom, mučí vás rovnaká obsedantná otázka „ako nebyť nervózny v práci“? Pamätajte: existuje cesta von, a nie jedna!

Dosť často nedorozumenia v práci, vždy nespokojný manažment, nervózni „vždy správni“ klienti vedú k stresovým situáciám. Prepätie sa najskôr prejavuje neustálou únavou, potom zvýšenou podráždenosťou a následkom toho máme nervové zrútenie. Aby ste tomu zabránili, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých odporúčaní:

Vedeli ste, že dobrá predstavivosť je zdrojom problémov?

Situácie, ktoré možno opísať slovami „veľmi nervózny“, sú ľuďom s tvorivou predstavivosťou celkom známe. Už dávno sa zistilo, že ľudia s dobre vyvinutou predstavivosťou sú oveľa častejšie rozrušení ako subjekty, ktoré sú úplne bez fantázie. Je to spôsobené tým, že pri mentálnom riešení akýchkoľvek problémov a analýze možností riešenia situácie si veľmi živo predstavujú obraz možného vývoja udalostí. A tieto obrázky sú celkom presvedčivé. Ľudia sa začínajú báť, prežívať strach a paniku. Strach, ktorý pociťujú takéto subjekty, je iracionálnej povahy. Pre ľudí s bujnou fantáziou sa však možnosť horšieho priebehu udalostí pretaví do očakávanej reality. Jediné, čo môže v takejto situácii pomôcť, je akýsi autotréning. Musíte si neustále opakovať, že zatiaľ sa nič strašné nestalo, čo znamená, že je nepravdepodobné, že sa to v budúcnosti stane. Preto je tento strach predčasný.

Papier znesie všetko

Osvedčenou metódou, ktorá rieši problém „ako nebyť nervózny“, je metóda prenosu problémov na papier. Väčšina ľudí sa viac obáva neexistujúcich, pritiahnutých problémov. Prenasledujú ich vtieravé myšlienky, ktoré odoberajú veľa síl, ktoré by sa dali nasmerovať iným smerom. Preto mnohí psychológovia radia dať všetky svoje strachy a obavy na papier. Aby ste to urobili, vezmite obyčajný list a rozdeľte ho na dve polovice. Do jedného stĺpca si zapíšte všetky problémy, ktoré dokážete vyriešiť sami bez pomoci iných ľudí. A v druhej - obavy zo situácií, ktoré nemôžete ovplyvniť. Napríklad strach z možného teroristického činu. Prenesenie iracionálnych strachov na kus papiera vám umožní stretnúť sa s nimi tvárou v tvár. To vedie k tomu, že človek pochopí, že nie je schopný nič zmeniť, a tak sa prestane márne báť.

Láska zachráni svet

Všetci naokolo poznajú a akceptujú tvrdenie, že svet má ďaleko od dokonalosti. Ale prečo si potom mnohí ľudia nechcú dať právo robiť chyby? Nikto nie je dokonalý. Ľudia nemusia byť dokonalí. Milujeme tento svet so všetkými jeho nedostatkami, negatívnymi stránkami, tak prečo by sme sa nemohli milovať takí, akí sme? Sebaláska je základom harmónie a duševného pokoja.

Milujte sa so všetkými fyzickými a psychickými nedostatkami, nasmerujte svoju vnútornú energiu nie na úzkosť, ale na tvorbu. Urobte niečo, čo ste ešte nikdy neskúšali, napríklad začnite vyšívať. Tento typ vyšívania vyžaduje vytrvalosť a merané pohyby, čo prispieva k vnútornej relaxácii. A potom už nikdy pred vami nevyvstane otázka „ako nebyť nervózny“!