V tomto článku sa zoznámime s pravidlami konštrukcie sugestívnych vzorcov pre nácvik autohypnózy, autohypnózy.

Existuje veľa pravidiel, ale zvážime päť základných, ktoré nemožno obísť.

Pozitívna formulácia

Prvým pravidlom pre zostavenie sugesčných vzorcov je, že každá formulácia sugescie musí znieť kladne. Zo svojich formulácií musíte vylúčiť návrhy alebo si dávať pozor na konštrukcie, ktoré obsahujú častice „nie“, „nie“, opozičné a vyhýbacie formulácie („od“, „proti“, „bez“, „prestať“, „zbaviť sa“ , „vylúčiť“ atď.), pretože podvedomie vo väčšine prípadov nevníma častice popierania, ako napríklad „nie“, „nie“.

Ak človeka trápi napríklad bolesť alebo nespavosť, tak je potrebné formu sugescie postaviť tak, aby vytesnila nechcené zážitky, konštatuje. Ak je príznakom nespavosť, potom možná formulácia sugescie môže znieť ako „Spánok je hlboký, zdravý, zaspávam rýchlo, ľahko“. Ak sú príznakom bolesti hlavy, potom návrh znie: "Moja hlava je čistá, svieža, cítim sa dobre, môj stav sa zlepšuje."

Viacnásobné opakovania

Druhým pravidlom pre zostavenie formy návrhu je, že každý návrh musí byť vyslovený mnohokrát. Aspoň tri, päť alebo viackrát. V tomto prípade je žiaduce použiť čo najviac synonymických slov popisujúcich želaný stav s významovo blízkymi kľúčovými slovami.

Napríklad človek sa v určitej situácii cíti neisto. Cieľom je v tomto prípade nahradiť súčasný stav želaným. Návrh môže znieť: "Cítim sa sebavedomo, pohodlne, slobodne; v každej situácii sa cítim sebavedomo a pokojne."

fázovanie

Tretím pravidlom pre konštruovanie formy sugescie je postupná realizácia želaného cieľa. Vo väčšine prípadov je dôležité inšpirovať nie konečný výsledok, ale určitý proces dosiahnutia konkrétneho cieľa.

Toto je obzvlášť dôležité pri navrhovaní akýchkoľvek dlhodobých zmien. Existuje taký podmienený koncept "zotrvačnosti" alebo "latentného obdobia", t.j. moment, keď sa zmeny už udiali, ale ešte stále a zreteľne nevstúpili do života človeka. A práve v tejto chvíli a lepšie vopred sa treba nastaviť na postupnú zmenu. Okamžité zázraky sa dejú, no nie vždy sa dejú. Ako sa hovorí, všetko má svoj čas a treba len chvíľu počkať. Preto, ak sa napríklad pokúsime inšpirovať dobrým zdravím ako skutočnosť, ktorá sa už stala - "mám dobré zdravie" - a okamžite a na chvíľu sa zdravie zmení veľmi zriedka - potom vo vnútri, v reakcii na váš návrh, bude zvuk „klamať, klamať, klamať“, napokon, subjektívne či objektívne, zdravie v čase podania podnetu nemusí byť v poriadku. To znamená, že v reakcii na kladné návrhy, ktoré uvádzajú, čo sa požaduje ako splnené, môžu vzniknúť protesty.

V tomto prípade sú návrhy najlepšie zostavené podľa nasledujúcej schémy. Napríklad cieľom je zlepšiť zdravie, potom je návrh „každým dňom, každou hodinou sa moje zdravie zlepšuje, cítim sa lepšie a lepšie“.

Motivácia, aktívna pozícia

Štvrtým pravidlom je motivácia. Dôležité je vzbudzovať nielen pasívne očakávanie dosiahnutia určitých cieľov, ale aj určitú vnútornú motiváciu, túžbu, zámer tieto ciele dosiahnuť. Znenie návrhu je užitočné zostaviť pridaním fráz ako „skúsim“, „môžem“, „dosiahnem“, „uvedomujem si“.

Na príklade zlepšovania pamäti: cieľom je dobrá pamäť, návrh je „každý deň, každú hodinu, snažím sa, môžem, trénujem pamäť, moja pamäť je stále lepšia a lepšia“.

Väzba na kontext

Piate pravidlo pre konštrukciu sugesčných vzorcov je viazané na kontext, kontextové situácie, udalosti. Kde je táto formulácia najrelevantnejšia. Človek sa napríklad v práci cíti sebavedomo pri komunikácii s kolegami, partnermi, klientmi, s publikom, no pri šoférovaní auta je mu to nepríjemné. Tu bude užitočné vzbudiť pocit dôvery nie vo všeobecnom kontexte, ale s odkazom na konkrétnu situáciu, okolnosti.

Napríklad: cieľom je istota v šoférovaní, návrh je „zakaždým, keď sedím za volantom auta, cítim sa pohodlne, sebavedomo, pokojne, sústredene“.

Poučenie

Akákoľvek autohypnóza si vyžaduje relaxáciu. Dajte si kúpeľ s voňavou penou, počúvajte príjemnú hudbu a až potom sa začnite rozprávať sami so sebou. Pozitívny výsledok tak dosiahnete rýchlejšie, ako keby ste sa na kladný nastavili pri státí v zápche alebo v obrovskom rade v obchode.

Pravidelne praktizujte autohypnózu, skúste túto procedúru robiť denne pred zrkadlom po dobu 10-15 minút.

Výber fráz sa považuje za obzvlášť dôležitý, môžete si ich prečítať v knihách, vypočuť si ich na zvukových nosičoch, no hlavne majte na pamäti, že musíte rozumieť každému slovu, ktoré vyslovíte. Ak sa vám jedna vec nepáči, nahraďte ju synonymom, vaším cieľom je cítiť pokoj v duši a nemyslieť na to, čo hovoríte. Trvanie textu sa volí individuálne. Možno lepšie vnímate krátke autosugescie a možno vám sedia texty dlhé 2-3 strany.

Pamätajte, že pri akejkoľvek autohypnóze je zakázané používať slová „nie“ a „nie“. Akékoľvek popieranie môže spôsobiť iba negativitu vo vašom podvedomí. Autohypnóza pomáha podvedomiu (a nie činnosti) pri vytváraní určitých obrazov. Takže nevyslovujte samohypnózne frázy bezmyšlienkovite, len ich naprázdno čítajte z kúsku papiera. Nechajte niektoré obrazy a situácie objaviť sa vo svojej mysli. Predstavte si sebašum mora, spev vtákov atď. Predstavte si, že sa vznášate v teplom oceáne alebo jazdíte na kabriolete. Pozitívne myšlienky dodajú hovoreným slovám účinok. A toto všetko dohromady vás privedie k presvedčeniu, že všetko vo vašom živote bude v poriadku.

Nečakajte zmeny seba hneď. Nech sa vnútorná nálada v dobrom slova zmysle stane tradíciou a dobrým zvykom. A prestaň vidieť vo všetkom to zlé. Možno, kým inšpirujete sebaže s tebou bude všetko v poriadku, vlastne všetko je už dávno upravené.

„Dnes ste tam, kam vás zaviedli vaše včerajšie myšlienky“ – tento aforizmus Jamesa Allena sa často používa na to, aby ukázal, ako myšlienky ovplyvňujú vašu pozíciu a stav. Preto je pravda, že inšpiratívne seba dobre, aspoň vytváraš podmienky na realizáciu tej najlepšej časti svojho života.

Poučenie

Nezabudnite ovládať svoje myšlienky každú minútu. Každá negatívna myšlienka, ktorú máte, musí byť potlačená v zárodku a nahradená pozitívnou. Prinúťte sa myslieť pozitívne, najmä ak všetko vidíte čierno. Pozri sa potom na oblohu, na zvieratká, na krásne obrázky, spomeň si na dobré knihy, t.j. cielene a cielene hľadať v živote to pekné a radovať sa z toho.

Prestaňte sa sťažovať, ak ste mali taký zvyk. Ľútosť druhých a ani ponúkaná pomoc vám neprinesú hmatateľné výhody, nič vás nenaučia. Je len vo vašej moci zmeniť svoj vlastný svetonázor a vlastnú situáciu, preto sa staňte nezávislými, zodpovednými za svoje myšlienky a pocity, naučte sa veriť vo vlastné sily.

Štart seba zvyk meditovať trikrát denne, od 5 do 30 minút. Naučte sa úplne relaxovať a v tomto stave inšpirovať seba dobré, pozitívne vyjadrenia predstavujú to, čo chcete. Mnohí dokázali, že v stave hlbokej relaxácie sa frekvencia fungovania mozgu mení. To vám umožní rozšíriť jeho schopnosti a zahrnúť do práce rezervné schopnosti tela.

Stavte sa seba ciele a dosahovať ich, neustále na ne myslieť a snažiť sa, konať tak, aby na zlé myšlienky nezostával čas ani energia. Myslite na svoje hobby a určite si naň každý deň vyhraďte čas. Aj 5 minút vašej obľúbenej veci denne môže zmeniť váš postoj.

Robte dobré a láskavé skutky pre druhých. Zamyslite sa nad tým, ako môžete pomôcť iným ľuďom a začnite pomáhať. To zlepší vašu vieru vo vlastné sily, dá vám pocit plnosti života a možno aj naplnenia vášho poslania. Toto odporúčanie vôbec neznamená vydať sa na cestu altruizmu a nezištne zlepšovať životy všetkých ľudí naokolo. Vždy je najlepšie nájsť rovnováhu a držať sa zdravého rozumu. Ale ak môžete zlepšiť životy blízkych - urobte to, ak môžete podať pomocnú ruku - požičajte.

Podobné videá

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je niekedy ťažké prinútiť sa nejesť príliš veľa. A predsa sa o to treba pokúsiť motivovaním sa k dosiahnutiu cieľa správnymi metódami.

Poučenie

Snažte sa kupovať menej produktov ako zvyčajne a chladničku naplňte len zdravými a schválenými produktmi. So silnou túžbou zjesť niečo chutné človek často otvorí chladničku a ak tam nájde svoju obľúbenú pochúťku, hneď si ju aj napriek akýmkoľvek zákazom vezme za seba. Táto túžba postupne zmizne, ak prestanete nakupovať príliš veľa. Nakupujte tiež produkty na . Ak prídete do obchodu s citom, určite nakúpite množstvo nepotrebných a škodlivých vecí.

Stanovte si jasný cieľ. Napíšte na papier

» Autohypnóza

© S.V. Umanského

Autohypnóza.
Praktická príručka pre začiatočníkov

Pomocou autohypnózy môžete:

• efektívne a úspešne zvládať stres;
• obnoviť a posilniť svoje zdravie;
• zlepšiť spánok;
• naučiť sa úplne a hlboko odpočívať;
• odstrániť depresiu a strach;
• zbaviť sa neurotických porúch;
• prestať fajčiť;
• zbaviť sa závislosti od alkoholu alebo drog;
• zbaviť sa nadváhy;
• ľahšie prekonávať životné šoky a krízy;
• rozvíjať sebavedomie;
• zbaviť sa hanblivosti;
• zlepšiť rodinné vzťahy;
• rozvíjať inteligenciu, pamäť, intuíciu;
• rozvíjať tvorivé schopnosti;
• formovať pozitívne myslenie;
• nájsť zmysel života.

Metodické odporúčania sú venované využívaniu autohypnózy na prekonávanie krízových situácií, riešenie psychofyziologických problémov a zosilnenie terapeutického efektu tradičnej medikamentóznej terapie pri rôznych psychosomatických poruchách a chronických ochoreniach. Manuál podrobne popisuje techniky autohypnózy, poskytuje špecifické vzorce pre návrh.

Smernice sú určené psychiatrom, psychoterapeutom, klinickým psychológom, ktorí majú záujem naučiť svojich pacientov psychologické svojpomocné metódy, ako aj všetkým, ktorí sa zaujímajú o problémy duševného zdravia.

Profesor, doktor lekárskych vied, psychoterapeut najvyššej kategórie, hlavný psychoterapeut UZO regiónu Kurgan. Publikoval viac ako 100 vedeckých prác o štúdiu hraničných duševných porúch, psychoterapii psychosomatických porúch a alkoholizmu, skupinovej psychoterapii. Je autorom 5 monografií: „Klinická hypnóza“, „Synergická psychoterapia“, „Úvod do psychologického poradenstva“ atď.

Od autora

Tieto metodické odporúčania sú určené pre odborníkov (psychiatrov, psychoterapeutov, klinických psychológov, ktorí majú záujem naučiť svojich pacientov metódam psychologickej svojpomoci), ako aj pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť zvládať svoj vnútorný stav, pochopiť tajomstvá sebariadenia. .

Keď som pred viac ako 30 rokmi začínal s psychoterapiou, hlavnou metódou mentálnej sebaregulácie bol autogénny tréning. Základnými prvkami metodiky bol tréning svalovej relaxácie a autohypnóza. Trvanie tréningu v tomto postupe, jeho emocionálna nepríťažlivosť v kombinácii s monotónnou výslovnosťou sugestívnych vzorcov a intelektuálna zložitosť však od neho pacientov odpudzovali. Túžba dať chorému spôsob rýchlej psychologickej svojpomoci nás upozornila na metódu autohypnózy. Nová technika si rýchlo získala obľubu a bola prijatá a uznávaná väčšinou pacientov a štvrťstoročie skúseností s používaním tejto techniky potvrdilo jej vysokú účinnosť.

seba hypnóza

seba hypnóza- je to vedomá, kontrolovaná schopnosť človeka ponoriť sa do hypnotického stavu, ako aj schopnosť realizovať rôzne javy spojené s hypnotickým stavom. V technike autohypnózy musí byť zložka nazývaná autohypnóza.

autohypnóza- toto je zavedenie do mozgu obrazne vymyslených príkazov alebo inštalácií na pozadí hypnotického stavu vedomia.

Autohypnóza je absolútne bezpečná pre zdravie a je najúčinnejšia metóda sebaovplyvňovania a mentálnej sebaregulácie.

Pomocou autohypnózy sa môžete naučiť zvládať fyzické a psychické pochody svojho tela, prekonávať krízové ​​situácie, riešiť psycho-fyziologické problémy, zbavovať sa psychosomatických porúch a chronických ochorení.

krízové ​​situácie

Pomocou autohypnózy môže človek zmobilizovať svoje vnútorné rezervy a zdroje na prekonanie krízových situácií. Hypnotický stav je užitočný predovšetkým tým, že otvára príležitosti na uskutočnenie zmien v psychike. Tým, že sa človek uvedie do autohypnózy, môže oveľa hlbšie zamerať svoju pozornosť na problematickú situáciu a premýšľať o jej rôznych stránkach. V krízových situáciách zostáva pokojný a sebavedomý, dokáže jasne ovládať svoje emócie a svoje správanie.

Ďalšou črtou je psychologický efekt autohypnózy, ktorý mení vnímanie človeka a dáva nový význam starej situácii.

Autohypnózu môžu neistí ľudia s úspechom využiť pred vystúpeniami vo veľkom publiku alebo na koncertoch.

Psychofyziologické problémy.

Autohypnózou je možné pracovať so sebou samým, efektívne riešiť problémy s únavou a zvyšovať efektivitu.

Pomocou autohypnózy môžu športovci v sebe úspešne naprogramovať „víťazné stavy“. Ľudia umeleckého a intelektuálneho typu môžu pomocou autohypnózy zvýšiť svoje tvorivé schopnosti.

Psychosomatické poruchy a chronické ochorenia.

Psychosomatika(z gréckeho Psyche - duša, Soma - telo) v širšom zmysle - termín prijatý v medicíne na označenie takého prístupu k vysvetľovaniu chorôb, pri ktorom sa osobitná pozornosť venuje úlohe psychických faktorov pri vzniku, priebehu a následky somatických ochorení.

Pod psychosomatickými poruchami sa rozumie široká škála ochorení, pri ktorých dochádza k prepojeniu a vzájomnej závislosti neuropsychiatrickej a somatoneurologickej patológie a pri ktorých sú psychosociálne problémy a sprievodný emočný stres významnými faktormi vzniku alebo exacerbácie chorobného procesu.

Chronické (dlhodobé) ochorenia sú takmer vždy psychosomatickým stavom.

U pacientov s psychosomatickými poruchami a chronickými ochoreniami sa v praxi dobre osvedčila technika autohypnózy. Optimálne výsledky sa dosahujú pri pravidelnom používaní.

Musíme si uvedomiť, že nie vždy si dávame za cieľ vyliečiť vážnu chorobu. Pri chronickom ochorení môže byť cieľom trvalá remisia alebo udržanie remisie bez liekov. Pre „kroniky“ je to ideálne. Ak sa v procese takejto liečby remisia ťahá roky a desaťročia, je to veľmi dobrý výsledok. Pri psychosomatických poruchách môže byť ideálne úplné vyliečenie.

Autohypnóza je psychologická technika, ktorá vždy sleduje nejaký konkrétny výsledok.

Autohypnóza zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Rozhodnutie o samostatnom vykonaní určitých zmien v sebe (s jasnou formuláciou cieľov a zámerov) pomocou techniky autohypnózy;

2. Neuromuskulárna relaxácia;

3. Uvedenie sa do hypnotického stavu;

4. Realizácia terapeutického programu prostredníctvom:

• autosugescia verbálnych vzorcov;
• vizualizácia (mentálna vizuálna reprezentácia) vlastného obrazu, obdareného požadovanými vlastnosťami;
• vizualizácia a manipulácia s farbami;

5. Výstup zo stavu autohypnózy a upevnenie nových kvalít reálnymi činmi v posthypnotickom období.

Rozhodnutie samostatne vykonať určité zmeny v sebe.

V krízových situáciách alebo vznikajúcich psychofyziologických problémoch, ktoré nedosahujú stupeň ochorenia, sa o použití autohypnózy môže rozhodnúť sám človek. V takýchto situáciách musí analyzovať svoj stav, psychofyziologické zdroje a jasne definovať ciele: zmeniť správanie alebo emocionálne reakcie na rôzne situácie, zbaviť sa obsedantných myšlienok alebo činov atď. atď.

Pri použití autohypnózy na terapeutické účely je potrebné byť veľmi opatrný. Bez lekárskeho vzdelania nemôžete diagnostikovať sami seba. Aj keď viete, že máte psychosomatickú poruchu alebo chronické ochorenie, liečbu by vám mal predpísať lekár.

Pomocou autohypnózy sa človek musí spoliehať na záver ošetrujúceho lekára o prítomnosti konkrétnej choroby. Je žiaduce, aby lekár schválil použitie autohypnózy a viedol dynamické sledovanie vášho zdravotného stavu.

Neuromuskulárna relaxácia.

Na efektívnejšie využitie stavu autohypnózy sa človek musí naučiť dobre relaxovať. Schopnosť uvoľniť svaly tela, cítiť svalový tonus prichádza u niekoho okamžite, iní potrebujú tréning. Podstatou nervovosvalovej relaxácie je čo najviac uvoľniť všetky svaly. Trochu nezávislého cvičenia spravidla dáva dobrý výsledok a človek sa naučí rýchlo a hlboko relaxovať.

Ak sa nemôžete uvoľniť sami, môžete použiť metódu nazývanú progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona. Vychádza z toho, že pomocou koncentrácie pozornosti sa najskôr formuje schopnosť zachytiť pocit svalového napätia a uvoľnenia a následne sa rozvíja zručnosť osvojiť si dobrovoľnú relaxáciu napätých svalových skupín. Cvičenia na svalové napätie a uvoľnenie sa robia postupne, začínajúc od svalov horných končatín a postupne sa presúvajú k svalom dolných končatín. Najprv sa vytvorí krátkodobé napätie skupiny svalov, ktoré sa následne úplne uvoľnia a pozornosť sa sústredí na pocit uvoľnenia v tejto oblasti. Po úplnej relaxácii prejdú na ďalšiu svalovú skupinu. Toto sa robí, kým sa neuvoľnia všetky svaly.

Úvod do stavu autohypnózy.

Aby ste sa dostali do hypnotického stavu, odporúčame vám postupovať podľa nasledujúcich pokynov.

Zaujmite pohodlnú polohu (pohodlné sedenie v kresle alebo ležanie na pohovke s rukami natiahnutými pozdĺž tela).

Prvou fázou autohypnózy je „zatváranie očí“. To sa týka stavu, v ktorom v bdelom stave nebudete môcť otvoriť oči.

1. Povedzte si "jedno" a zároveň si pomyslite: "Oťažie mi viečka." Myslite len na to, sústreďte sa na túto myšlienku, precíťte ju, verte v ňu, kým na ňu myslíte. Zažeňte akúkoľvek inú myšlienku, ako napríklad: "Som zvedavý, či to bude fungovať." Zamerajte sa na jednu myšlienku: "Moje viečka sú veľmi, veľmi ťažké." Ak máte len túto jedinú myšlienku, ak sa na ňu sústredíte, cítite ju a veríte v ňu v rovnakom čase, ako na ňu myslíte, vaše viečka začnú oťažievať. Nečakajte, že budú veľmi ťažké; keď začnú byť ťažké, prejdite do ďalšej fázy.

2. Povedzte si „dve“ a zároveň si pomyslite: „Moje viečka sú teraz veľmi ťažké, samy sa zatvárajú.“ Rovnako ako v prvej fáze myslite len na toto, sústreďte sa na túto myšlienku, verte v ňu. Nezatvárajte nasilu oči ani sa ich nesnažte mať otvorené, ale sústreďte sa na jedinú myšlienku: „Moje viečka sú teraz také ťažké, že sa samy zatvárajú,“ a zároveň, kým opakujete túto jedinú myšlienku, nechajte svoje viečka pôsobiť. na vlastnú päsť. Ak vstúpite do tejto myšlienky, sústreďte sa na ňu s vylúčením všetkých ostatných, ak do nej vstúpite a uveríte v ňu, kým na ňu myslíte, pomaly sa vám zatvoria viečka. Keď sa viečka zatvoria, nechajte ich v tomto stave.

3. V duchu povedzte „tri“ a zároveň si pomyslite: „Moje viečka sú pevne zavreté, napriek všetkému úsiliu nemôžem otvoriť oči.“ Ako predtým, v duchu si to zopakujte, myslite len na toto, sústreďte sa na túto myšlienku, precíťte ju a verte v ňu. Ale zároveň sa snažte otvoriť oči; všimnete si, že to nemôžete urobiť, kým nepoviete „otvoriť“ a potom sa vaše oči okamžite otvoria. Nenechajte sa odradiť, ak vaše prvé pokusy o autohypnózu zlyhajú. Najčastejšie pri učení sa autohypnózy prvé dva alebo tri pokusy končia neúspechom, pretože zvyčajne stále neexistuje schopnosť sústrediť sa iba na jednu myšlienku, s vylúčením všetkých ostatných.

Neúspech vôbec nesvedčí o nedostatočných rozumových schopnostiach. Sústrediť sa na jednu myšlienku s vylúčením všetkých ostatných si vyžaduje novú zručnosť, ktorá si vyžaduje vytrvalosť v praxi. A ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, musíte to skúsiť znova. Ak ste schopní ovládať myšlienkové procesy, budete sa môcť sústrediť na jednu myšlienku; a keď to dokážete, sprístupní sa vám autohypnóza.

Potom, keď sa vám zatvoria oči, prejdete do ďalšej fázy a pomyslíte si: "Moje viečka sú pevne zatvorené, nemôžem otvoriť oči napriek všetkému úsiliu." Musíte sa stále vracať k tej myšlienke, jedinej myšlienke, a kým budete premýšľať, skúste otvoriť oči. Pokiaľ sa sústredíte na túto jedinú myšlienku, očné viečka zostanú zatvorené. Svaly vašich viečok sa napnú, aby vám otvorili oči, ale zostanú zatvorené, kým nahlas alebo v duchu nepoviete: „Otvor.“

4. Teraz prejdite na zrýchlenie. Vykonajte prvú fázu ako predtým a v momente, keď vám oťažievajú viečka, prejdite na druhú fázu. Kým poviete „dve“, myslite na spomínanú myšlienku raz (najviac dvakrát), ale vylúčte všetky ostatné myšlienky. Keď máte zavreté oči, povedzte „tri“ a znova sa zamyslite nad naznačenou myšlienkou raz (alebo maximálne dvakrát), ale výlučne o nej. Vaše viečka zostanú zatvorené. Otvorte ich príkazom „open“.

Teraz začnite odznova, čo ste robili, ale namiesto toho, aby ste povedali „jeden“, „dva“ a „tri“, obmedzte sa na premýšľanie o týchto číslach v rovnakom poradí. Nakoniec urobte celé cvičenie bez čísel, ale zopakujte raz myšlienku prvej, potom druhej a tretej fázy. S dostatočným tréningom budete môcť takmer okamžite zavrieť oči a mať zatvorené očné viečka iba jednou myšlienkou tretej fázy.

Čoskoro si všimnete, že ste nabrali rýchlosť a dokážete sa stále sebavedomejšie ovládať. Akonáhle si osvojíte schopnosť sústrediť sa len na jednu myšlienku (1. alebo 2. fáza), budete schopní takmer okamžite prejsť do fázy 3, čo je komplexná myšlienka. Základom úspechu v autohypnóze je schopnosť rýchlo zavrieť oči. Keď to dosiahnete, budete schopní dosiahnuť hĺbku tranzu, ktorá je potrebná na to, aby ste sa nebojácne postavili problémom, ktoré vás znepokojujú.

Keď dosiahnete zatváranie očí a relaxáciu, ktorá sa bude zvyšovať súčasne so zatváraním očí, dostanete sa do prvého štádia tranzu autohypnózy. Teraz ste schopní vnímať návrhy, ktoré si budete dávať.

Rovnako ako pri zatváraní očí, kde sa rýchlosť dosahuje opakovaným opakovaním, je potrebný cvik na dokončenie nasledujúcich fáz. Tajomstvo úspechu spočíva v schopnosti sústrediť sa len na jednu myšlienku, s vylúčením všetkých ostatných, byť ňou presiaknutý a veriť v ňu.

Skúste najskôr niekoľko jednoduchých návrhov. Napríklad: pravou rukou stlačte ukazovák ľavej ruky. Myslite na to: "Nemôžem si uvoľniť prst." Ako predtým, sústreďte sa na túto jednu myšlienku, precíťte ju, verte v ňu a zároveň sa snažte uvoľniť prst. Bude spútaný, kým si nepomyslíte: "Teraz ho môžem oslobodiť."

Pre stav autohypnózy, ako aj pre obvyklý hypnotický stav sú charakteristické hypnotické a posthypnotické účinky.

Pre človeka, ktorý predtým navštevoval sedenia hypnózy a bol v hypnotickom stave, je ľahšie navodiť stav autohypnózy. Spomienka na minulý hypnotický stav je schopná osviežiť a obnoviť pocity, ktoré boli počas hypnózy. V počiatočných štádiách učenia sa autohypnózy sa pacientovi odporúča reprodukovať situáciu hypnotického sedenia doma 1-2 krát denne (tlmené svetlo, špecifická hudba, poloha tela atď.).

V budúcnosti, ak budete dodržiavať určité, jasne stanovené pravidlá a pravidelne praktizovať autohypnózu, môžete sa naučiť dostať sa do stavu hypnotického tranzu, niekedy dokonca hlbšieho, ako to bolo počas hypnóznych sedení u psychoterapeuta.

Odporúčania pre osoby, ktoré boli predtým v hypnotickom stave spôsobenom psychoterapeutom. „Posaďte sa pohodlne a uvoľnite sa niekoľkými hlbokými nádychmi. Pamätajte na hypnózu. Skúste sa uvoľniť, ako to bolo, keď ste boli zhypnotizovaní. Keď sa uvoľníte, povedzte si v duchu, že teraz vstúpite do stavu hlbokej hypnózy. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a akonáhle sa nadýchnete tretí, upadnete do veľmi hlbokého hypnotického tranzu. Počas hypnózy budete schopní premýšľať a udržať si úplnú kontrolu nad sebou. Počas hypnózy si môžete urobiť akýkoľvek návrh a prejaviť všetky hypnotické javy, ktoré si želáte. Aby ste sa zobudili, stačí si povedať, že sa prebúdzate. Potom budete počítať od desať do jednej a pri počítaní „jedna“ sa konečne zobudíte. Ak počas hypnotizácie nastane kritická situácia, okamžite sa prebudíte a urobíte všetky potrebné opatrenia.

Realizácia terapeutického programu.

Implementácia terapeutického programu znamená predstaviť si vopred pripravený scenár, zápletku, verbálny návrhový vzorec alebo farbu na základe požiadaviek konečného cieľa. Ak ste schopní nápaditého myslenia, musíte sa sústrediť na dej a rozložiť ho do rámčekov od počiatočného stavu po želaný.

Po výbere obrázka alebo vzorca návrhu by ste sa na ne mali čo najviac sústrediť. Ale v praxi môže byť dosť ťažké udržať na nich pozornosť po dlhú dobu. Existuje séria cudzích myšlienok a obrazov. Keď si uvedomíte, že ste opustili pôvodný obraz, musíte sa k nemu vrátiť, ale nie okamžite, ale cez celý reťazec myšlienok a obrazov v opačnom poradí.

Zaoberaním sa autohypnózou, modelovaním rôznych obrázkov si môžete pre seba vytvárať jednotlivé obrázky-symboly zdravia.

Pri kožných ochoreniach sa odporúča predstaviť si postihnuté miesta kože, na ktoré sa aplikujú balzamikové obklady. Viete si predstaviť, ako po priložení obväzu zmizne svrbenie a pálenie z postihnutej oblasti pokožky a objaví sa príjemný chlad. Pomalým odstránením obväzu môžete vidieť zdravú jemnú pokožku.

Ak máte tendenciu abstrahovať od obrázkov, korelovať požadovaný stav s určitou farbou, potom by ste mali sústrediť svoju pozornosť na určitú farbu, držať ju a zvyšovať jej jas.

Trpiaci chronickými bolesťami hlavy možno odporučiť nasledujúcu obrazovo-farebnú kombináciu: „Sústreďte svoju pozornosť do vnútra hlavy. Obrazovo-vizuálne si predstavte vnútrolebečný priestor vo forme čiernej. Potom postupne zrolujte čiernu farbu do hrudky, aby sa mimo nej farba vybila, rozjasnila. Postupne, pomaly vymeňte čiernu farbu za svetlou (najlepšie modrou alebo zelenou), uvoľnene, neodmysliteľne sledujte zmenu farby. Keď dôjde k úplnej zmene farby, bolesť hlavy prejde.

Pri psoriáze alebo inom kožnom ochorení si postihnuté miesta vizualizujte nejakou farbou, ktorá je vám nepríjemná. Keď si to jasne predstavíte, zmeňte farbu postihnutých oblastí na inú farbu, ktorú uprednostňujete. Pri vykonávaní tejto operácie sa uistite, že k zmene farby dochádza postupne. Krok za krokom uvidíte, ako vám pred očami raší nová koža. Urobte to pomaly a vizuálne.

Pozitívne obrazy minulosti môžu byť účinné: plávate v mori, vyhrievate sa na slnku, ležíte v teplom kúpeli s aromatickými prísadami atď. Nepohodlie, ktoré po týchto procedúrach zmizlo, je objektívnym ukazovateľom úspešnosti autohypnózy.

Jedným z najčastejších problémov, kvôli ktorým pacienti vyhľadajú lekársku pomoc, je porucha spánku. Dlhé problémové zaspávanie, rušivý spánok, nepríjemné sny, spánok, ktorý nedáva odpočinok a oveľa viac. Autohypnóza pomáha vyrovnať sa s niektorými z týchto stavov. Pri vyššie uvedených problémoch je dobré použiť autohypnózu tesne večer pred spaním, prenesenie stavu autohypnózy do spánku. Na tento účel môžete použiť obrázky zdravo spiaceho človeka, teplé a jemné farby. Vzorce návrhov môžu znieť takto: „Ľahko a rýchlo sa ponorím do príjemného spánku, ktorý ma stále viac a viac zahaľuje. Môj spánok je pokojný, hlboký, s radostnými, jasnými snami. Ráno vstávam oddýchnutý a oddýchnutý.

Sen je produktom nevedomého fungovania mozgu. To však neznamená, že človek nemôže ovládať svoje sny. Možno. Okrem toho si človek môže objednať sny pre seba. Naučte sa riadiť svoje sny: vymažte nepotrebné a rušivé obrázky, naplňte ich čiernou farbou, zastavte nebezpečné rozvíjanie zápletiek atď.

Formovanie liečivých snov je ďalší spôsob, akým na seba človek pôsobí, keď v snoch upravuje alebo prepisuje scenár svojho života.

Používanie návrhových vzorcov má svoje špecifiká. Vzorce sugescie (SW) počas autohypnózy môžu byť krátke, pozostávajúce z jednej vety, a dlhé, zahrnuté v určitom kontexte.

EF v závislosti od alkoholu: „Jeden druh alkoholu sa mi hnusí, hnusí sa mi vôňa alkoholu. Nikde a nikdy ani kvapka alkoholu.

EF pri toxikóze a zvracaní tehotných žien: „Akékoľvek jedlo je mi príjemné. Mám veľkú chuť do jedla. Jem dobre a užívam si to.“

EF s úzkosťou: „Nebojím sa úzkosti. V živote je veľa smútkov a ja ich všetky vydržím. Aby ste sa cítili sebaisto, nie je potrebné zbaviť sa všetkého nepríjemného. Odteraz budem vedieť ovládať svoje emócie. Nechcem sa o všetko príliš starať, pretože na to nie je dostatočný dôvod. Budem sa snažiť zachovať pokoj aj v ťažkých situáciách. Vlastním seba." Tieto návrhy môžu byť spojené s určitými posthypnotickými podnetmi (pozri nižšie). Napríklad: „Mám všetko pod kontrolou a môžem sa uvoľniť tak, že sa zameriam na svoje dýchanie. Zámerne spomaľujem dýchanie. Pamätám si, že si viem poradiť s pocitmi úzkosti. Koniec koncov, toto sa mi už stalo. Všetko bude dobré, na chvíľu zatváram oči a predstavujem si pokojné prostredie. Teraz, akonáhle pocítim blížiacu sa úzkosť, budem dýchať hlbšie. Je to tak, že zapínam a vypínam svetlo alebo ho pomaly vypínam a zapínam pomocou relé ... regulujem svoj stav ... z hĺbky podvedomia ... zvnútra ... som sebavedomý pohybom k cieľu.

Pravidlá pre zostavovanie samohypnóznych vzorcov:

1. Pozitívne znenie. Mali by ste hovoriť o tom, čo chcete získať, a nie o tom, čoho sa chcete zbaviť: „Každý deň sa stávam sebavedomejším“, „Keď sa dostanem z hypnotického tranzu, budem mať skvelú náladu a budem sa cítiť skvele. “

2. Vo vzorcoch návrhu by častice „NOT“ a „NOR“ nemali chýbať. Negatívne častice naše vedomie často nevníma. Ak si poviete: „Nechcem byť naštvaný“, príkaz bude braný ako „Chcem byť naštvaný“. Preto by vzorec návrhov v tomto prípade mal byť: "Chcem byť pokojný v akýchkoľvek, najťažších životných situáciách."

3. Stručnost. V dlhých frázach sa význam často vytráca. Preto by mal byť vzorec čo najkratší.

4. Jedinečnosť. Vzorec autohypnózy musí byť jednoznačný. Nejednoznačnosť výkladu sugestívneho vzorca sa odráža vo výsledku.

5. Šetrnosť k životnému prostrediu. Vzorce návrhov, ktoré sa realizujú, by vám nemali ublížiť ani vás zhoršiť. Pamätajte, že realizácia túžby má mnoho dôsledkov a nie vždy sú tieto dôsledky tým, čo vám môže prospieť.

Príklady vzorcov návrhov:

Ľahko si poradím s problémovými situáciami.

Každým dňom som čoraz veselšia.

Farby, obrázky a vzorce návrhov je možné kombinovať.

Výstup zo stavu autohypnózy a upevnenie nových vlastností skutočnými činmi v posthypnotickom období.

Keď plne rozpracujete terapeutický program, v duchu si dáte príkaz, aby ste otvorili oči. Nie každý to robí rýchlo. Väčšina ľudí sa okamžite nevráti zo stavu autohypnózy. Prekonáva intenzívnou ospalosťou. Pomaly a postupne sa vracajú normálne pocity a vnemy vášho tela. Netreba sa ponáhľať. Z tohto stavu sa môžete dostať tak dlho, ako budete potrebovať.

Nemusíte sa báť, ani keď počas procedúry autohypnózy zaspíte. Najčastejšie sa v takýchto situáciách autohypnóza zmení na normálny spánok. Prebudenie nastáva po 20-30 minútach, po ktorých sa dobre oddýchnutý človek vráti do svojho bežného sveta.

Záver

Pre začiatočníkov v autohypnóze sa naše odporúčania môžu zdať príliš komplikované. Ale každý študent sa čoskoro presvedčí, že v praxi vyzerá všetko jednoduchšie. Pamätajte, že vaše automatické návrhy a akcie by mali vychádzať z vašich cieľov. Jeden sa potrebuje len upokojiť, druhý zlepšiť spánok, tretí - prekonať pochybnosti o sebe. Začnite v malom a postupne premieňajte triedy na systém.

Všetko bude v poriadku, ak budete konať metodicky, dôsledne, s postupným zvyšovaním nárokov na seba. Nové obrázky a vzorce návrhov zadávajte po malých častiach a opatrne. Nevyžadujte od seba nemožné. Malé neúspechy na začiatku by vás nemali zmiasť.

Prajem vám to najlepšie vo vašej autohypnóze!

Byť zdravý!

Autohypnóza je hypnóza bez hypnotizéra.

"Sebahypnóza vám dá možnosť konať vo vlastnom záujme, riešiť svoje problémy, čo je základom nezávislosti a sebaúcty."(R. Tims)

Remisia- oslabenie chorobného procesu, sprevádzané vymiznutím závažných symptómov.

© S.V. Umansky, 2012
© Publikované s láskavým dovolením autora

21.08.2016

Autohypnóza: ako to urobiť správne, aby fungovala?

Tento článok som si pre seba vytlačil už dávno ... a po rokoch som ho našiel v krabici s ďalšími článkami a knihami. Bohužiaľ neviem, kto napísal tento text, ale je jasné, že daný človek téme rozumie ( upd: zdroj je na konci článku). Tuším, že článok bol napísaný niekde v roku 2011 a je v ňom popísaných 10 pravidiel, ako správne robiť autohypnózu.

Pozor! Autohypnóza je len jedným z nástrojov na dosiahnutie cieľov. Plný

Ako urobiť autohypnózu: 10 pravidiel

Čo je to autohypnóza, myslím, že mnohí z vás vedia. Ak nie, potom vám v krátkosti pripomeniem, že autohypnóza je opakovanie určitých fráz nahlas alebo pre seba, aby ste sa inšpirovali požadovanými charakterovými vlastnosťami, stali sa bohatšími, schudli alebo dosiahli akýkoľvek iný cieľ.

Rozbor používania autosugescie v mojom živote ma priviedol k záveru, že niekedy funguje dobre a niekedy nefunguje vôbec, napriek mesiacom opakovania určitej sugescie.

V tomto článku som zhrnul svoje denníkové záznamy za niekoľko rokov a závery o tom, kedy autohypnóza funguje a kedy nie.

1 pravidlo autohypnózy: áno na slovo nie

Často čítam, že v autohypnóze nemôžete použiť slovo „nie a nemôžete“. Nevšimol som si, že pri použití týchto popieracích častíc nefunguje automatický návrh. Funguje to a celkom dobre. Preto, ak chcete niečo dosiahnuť, ale neviete, ako sformulovať návrh bez negácie, tak to použite. To platí najmä vtedy, ak sa chcete vzdať nejakého zvyku, napríklad veľa jesť, fajčiť atď.

Pravidlo 2 autohypnózy: vlastnými slovami

Výber fráz pre seba je mimoriadne dôležitý. Často v knihách môžete vidieť autohypnózu na rozvoj sebadôvery, myslenia na peniaze, pamäti atď. Nie je však vôbec potrebné, aby vám tieto automatické návrhy fungovali.

Niektorým slovám úplne nerozumiete, pri niektorých slovách nemáte jedinú asociáciu. Sú slová, ktoré z nejakého dôvodu spôsobujú odmietnutie. Preto je potrebné venovať výberu slov nejaký čas. Tu neušetríte čas. Skúste jednu alebo druhú autohypnózu. Páči sa vám to, rozumiete tomu, máte pri jeho vyslovení v hlave aspoň pár asociatívnych obrazov, je vo vašej duši či tele nepríjemnosť?

Fráza „Som sebavedomá osoba“ vám nemusí vyhovovať, ak s ňou nemáte spojenie. Čo je to pre vás, súbor slov, alebo máte veľa obrázkov? Čo je pre teba sebavedomie? Ak viete, čo je „som si istý (a)“, pokojne to použite. Ak nie, potom je možno lepšie „hovorím nahlas“ alebo „pozerám sa ľuďom priamo do očí, neodvraciam pohľad“ alebo niečo iné.

Na niektoré účely sú vhodnejšie krátke automatické návrhy, na iné je lepšie trochu viac detailov. Stáva sa, že autohypnóza funguje dobre na celú stranu textu, ktorý čítate nahlas.

Pravidlo 3 sebasugescie: Uvoľnite sa

Autohypnóza si vyžaduje aspoň minimálnu relaxáciu. Raz som vyskúšal samohypnózny vzorec, ktorý som používal 2 mesiace na ceste do práce a späť. Zdá sa, že dvakrát denne po dobu 15 minút stačí pocítiť účinok. Ale efekt sa nedostavil.

A až keď som to začal vyslovovať doma, v pokojnej atmosfére, keď som sa predtým uvoľnil, začal konať.

Preto som trochu skeptický k odporúčaniam používať autohypnózu pri ceste do práce, pri chôdzi, sedení v aute v zápchach atď. Horšie to samozrejme nebude, okrem straty času. Aj keď, samozrejme, všetci ľudia sú iní.

Pravidlo 4 autosugescie: Denná prax

Autohypnóza si vyžaduje každodenné cvičenie, aspoň dvakrát denne. Všetky moje úspešné autosugescie sa vyskytli, keď som robil dostatočne intenzívne cvičenie. Približne dvakrát denne po dobu 15-30 minút.

Preskočenie aspoň jednej triedy je zlé na dosiahnutie účinku. Preskočenie jedného dňa vyučovania je veľmi, veľmi zlé a značne oslabuje účinok vyučovania. Vynechanie pár dní vyučovania, napríklad cez víkendy, vyvoláva otázku, že všetko, čo robíte, je zbytočné.

Je oveľa lepšie dva mesiace intenzívne cvičiť a potom prestať úplne, ako cvičiť s víkendovými permanentkami celý rok.

Dôležité! Ak je váš pracovný alebo životný rozvrh taký, že nemôžete cvičiť dvakrát denne, potom je lepšie odložiť tréning na lepšie časy, neopakovať chyby iných ľudí. Strávite veľa času, budete frustrovaní a poviete si, že táto metóda nefunguje, hoci funguje, a nie je zlá. A k tomu

5 pravidlo autohypnózy: vytvorte si obraz

Autohypnóza je skôr asistenciou podvedomia pri vytváraní obrazov, než priamou akciou. Preto nehovorte len bezhlavo samohypnózne frázy. Nechajte v hlave prebehnúť niektoré obrazy a situácie zodpovedajúce autohypnóze. Len čo vedomie začalo ísť opäť bokom, zopakujte autohypnózu znova.

Pravidlo 6 sebasugescie: Sledujte zmeny

Ak do 2-3 týždňov nenastanú žiadne zmeny vo vašom živote, potom robíte niečo zle. Zopakujte si svoj tréning, prejdite si body tajomstiev autohypnózy.

Pravidlo 7 autohypnózy: dobrá fráza

A naopak, ak autohypnóza funguje, nesnažte sa meniť frázy autosugescie. Je tiež žiaduce ušetriť čas tried, frekvenciu atď. Niektoré dobre fungujúce frázy sa dajú používať roky. Ak sa stanú nepríjemnými, niekedy je lepšie pridať frázu, ako ju úplne odstrániť.

Pravidlo 8 autosugescie: Používajte pomôcky

Niekedy sú na autohypnózu dobré pomôcky. Napríklad nahrávanie textu na magnetofón a počúvanie tejto nahrávky, alebo autohypnóza pred zrkadlom.

Pravidlo 9 autosugescie: Skontrolujte negatívne postoje

Niekedy sa pri realizácii vášho cieľa a túžby stavia do cesty základnejšie presvedčenie. Môžu to byť rodičovské programy alebo iné presvedčenie. Napríklad, ak študujete, ako zarobiť viac peňazí, ako zvýšiť príjem, potom ďalší návrh, že bohatí sú zlí, môže úplne alebo čiastočne neutralizovať účinok štúdií. Ako zistiť, že existuje ďalší návrh?

Ak začnete cvičiť a vo vašom tele sa objaví odmietnutie vnemov, príliš silná nedôvera, dosiahnutá agresivita, nadmerná lenivosť atď., potom môže existovať iný návrh, ktorý je opačný ako ten, ktorý si teraz navrhujete.

Ak cvičíte niekoľko dní a analyzujete obrazy, ktoré vám vznikajú v hlave, určite to identifikujte. Premeňte opačný návrh na
vyučovací program. Všetko sa bude postupne zlepšovať.

Pravidlo 10 autohypnózy: špecifické alebo nešpecifické?

No a desiata poznámka, opäť v niektorých knihách píšu, že ciele je potrebné formulovať čo najkonkrétnejšie. To znamená, nechcem auto, ale chcem BMW radu 5, šedé, na taký a taký dátum atď. Zaoberal som sa konkrétnymi návrhmi aj všeobecnými. Pri tejto príležitosti môžem povedať nasledovné: na začiatku práce spravidla nemôžete jasne formulovať svoj sen a ešte viac termíny atď.

Špecifiká na začiatku práce len brzdia prácu. Ako sa blížite k cieľu, samozrejme, môžete a mali by ste ho špecifikovať.

Preto, keď ste začali študovať, je lepšie vysloviť frázu „som bohatý“ a ako napredujete, môžete formulovať „Takým a takým číslom, takým a takým podnikaním ľahko zarobím peniaze takým a také číslo atď.“ Opäť je tu hlavná vec, že ​​túžba je len vaša a nie inšpirovaná zvonku.