má vlastnú stupnicu výkonu. Nezáleží na tom, čo to spôsobilo - radosť alebo smútok. Neuveriteľné, ale pravdivé: ťažká choroba (trauma) a manželstvo sú z hľadiska ich stresu približne rovnocenné.

STRES

klady

Mobilizuje telo (aktivuje prácu srdca, prehlbuje dýchanie atď.);

trénuje nervový systém;

má stimulačný účinok na imunitný systém.

Mínusy

Môže sa stať impulzom pre vznik depresie, hypertenzie, žalúdočných vredov, bronchiálnej astmy, ochorení štítnej žľazy;

znižuje pracovnú kapacitu, zhoršuje pamäť, narúša spánok;

zvyšuje citlivosť na infekcie (v prítomnosti sprievodných ochorení).

tieseň

Keď trvá dlho a stáva sa trápnym, vyčerpáva obranyschopnosť organizmu, stáva sa deštruktívnym. Jeho vlastnosti sú:

>> neschopnosť sústrediť sa na niečo;

>> zvýšená excitabilita, podráždenosť;

>>  porucha reči (koktanie, zamieňanie slov, časté opakovanie toho istého);

>> prudký nárast počtu vyfajčených cigariet, dávok alkoholu;

>> neprítomnosť mysle, zábudlivosť;

>>  strata chuti do jedla alebo naopak chuť na prejedanie sa;

>> zmena vnímania času (buď sa vlečie príliš pomaly alebo ide príliš rýchlo);

>> svalové napätie (čeľuste, päste sa samy zatínajú, v krku je napätie atď.);

>> opakujúce sa bolesti hlavy, krku a ramenného pletenca, žalúdka, nevoľnosť, pálenie záhy.

VÝCHOD

Krok jedna. Učte sa. Zmeňte svoj postoj k problémom. Koniec koncov, na každú udalosť, dokonca aj tú najstrašnejšiu na prvý pohľad, sa dá pozerať z negatívnej aj pozitívnej stránky.

Krok dva. Neberte si na seba viac, ako dokážete zvládnuť. Pracovať podľa svojich najlepších schopností a cítiť sa spokojný s tým, čo ste urobili, je lepšie, ako si dávať nedosiahnuteľné ciele a potom zažívať sklamanie.

Krok tri. Chráňte sa pred negatívnymi informáciami z televízie a novín.

Krok štyri. Nezaoberajte sa problémami. Samota nie je najlepším pomocníkom v boji so stresom. Diskutujte o svojich trápeniach s priateľmi a rodinou.

Krok päť. Usmievajte sa častejšie. Odborníci si už dávno všimli, že aj keď má človek zlú náladu, práca tvárových svalov „zapína“ geneticky zabudovaný mechanizmus spätnej väzby a zlepšuje náladu.

Krok šiesty. Pohybujte sa viac. Fyzické cvičenie spaľuje prebytočný adrenalín uvoľnený do krvi v tele. Najužitočnejšie v boji proti stresu sú beh, plávanie, tenis, aerobik.

siedmy krok. Naučte sa relaxovať. Čo to bude - meditácia, masáž alebo prechádzka na čerstvom vzduchu - rozhodnete sa.

Krok osem. . Šampiónmi v boji proti depresii a nervovému vypätiu sú broskyne, hrozno, hrušky, kivi, grapefruity a iné citrusové plody, červená paprika, banány, koriander, bazalka.

Stres je odpoveďou organizmu na vonkajšie podnety, ohrozenie, negatívne emócie, únavu, nervové vypätie.

Počas stresu telo uvoľňuje stresové hormóny (adrenalín a kortizol). Stres v malom množstve prospieva telu a životu, pomáha aktivovať sily tela, pomáha myslieť a rozhodovať sa, zvyšuje vitalitu a robí nás energickejšími.

Ako to vyzerá?

Stres sa nepovažuje za chorobu, ale má svoje vlastné príznaky. Medzi hlavné príznaky stresu patria:

• neustály pocit podráždenia, depresia (často bez zjavného dôvodu);
• narušený spánok, nespavosť;
• pocit únavy, slabosti, bolesti hlavy, depresia;
• rozptýlená pozornosť, pomalé myslenie, problémy s pamäťou;
• problémy s odpočinkom;
• všeobecná apatia a apatia voči priateľom a rodine;
• zvýšená slzavosť, pocit sebaľútosti;
• znížená chuť do jedla alebo prejedanie;
• objavenie sa nervových tikov a obsedantno-kompulzívnych stavov.

Ako sa rýchlo dostať z akútnej stresovej situácie

Aby ste sa dostali zo stavu akútneho stresu, existuje niekoľko jednoduchých techník:

1. Dychové cvičenia. Musíte sa pomaly nadýchnuť nosom, zadržať dych a pomaly vydychovať. Keď to robíte, predstavte si, že stres vás opúšťa s každým výdychom a každý nádych prináša sebadôveru a pokoj.
2. Minútový odpočinok. Je potrebné uvoľniť okraje úst a potom všetky svaly tváre, navlhčiť pery, uvoľniť ramená. Sústreďte svoju pozornosť na polohu tela a tváre – sú odrazom vašich myšlienok a vnútorného stavu. Zmeňte výraz tváre a polohu tela pomocou dychových cvičení a svalovej relaxácie. Táto relaxačná technika sa dá použiť v každej situácii.
3. Enumerácie. Pozrite sa pozorne na miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Venujte pozornosť všetkým detailom a predmetom. Začnite v duchu pomaly pomenovávať tieto predmety jeden po druhom. Keď sa zameriate na tento zoznam, pomôže vám to odviesť myseľ od napätia a začať racionálne vnímať prostredie.
4. Šport. Ideálne na box. V mnohých japonských firmách ponúkajú zamestnancom figurínu s tvárou riaditeľa, aby si na nej mohli vypustiť paru.
5. Fyzická práca. Fyzická práca pomáha znižovať vnútorný stres.
6. Rozpoznať a vyjadriť svoje emócie. Hovorte priamo o tom, ako sa cítite, voči iným ľuďom. Pomôže to predísť nedorozumeniam, ako aj možnému emocionálnemu výbuchu v budúcnosti. Mali by ste hovoriť aj o konkrétnej situácii, bez zovšeobecňovania a odkazov na minulosť.
7. Prepínanie. Namiesto prežívania a trávenia stresovej situácie musíte prejsť na hľadanie východiska z nej.
8. postoj k situácii. Často sa situácia nedá zmeniť, takže musíte zmeniť svoj postoj k nej. Možno nájsť pozitívne stránky a možno sa zbaviť strachu.

Ako sa zbaviť chronického stresu a depresie

Zo stresu sa môžete dostať aj sami. V prípade chronického stresu je však niekedy potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Existuje niekoľko príznakov, pri ktorých sa odporúča konzultovať s psychológom alebo neurológom:

• stres a úzkosť trvajú viac ako dva týždne;
• pocit depresie a apatie;
• samovražedné myšlienky, myšlienky o nedostatku zmyslu života;
• znížená imunita, výskyt psychosomatických ochorení;
• problémy so spánkom, nespavosť, nočné mory;
• chronická únava, slabosť, zvýšená alebo znížená chuť do jedla.

Lekár predpíše lieky, ktoré môžu zmierniť stav pacienta. Najčastejšie sa môžete zbaviť stresu a depresie pomocou nasledujúcich skupín liekov:

• sedatíva - poskytujú mierny sedatívny účinok na základe rastlinných zložiek;
• antidepresíva - zlepšujú náladu;
• trankvilizéry - pomáhajú odstraňovať úzkosť, stres, fóbie a strachy;
• normotimika - reguluje náladu a emócie;
• nootropiká - zlepšujú mozgovú aktivitu a pamäť;
• neuroleptiká – regulujú tvorbu neurotransmiterov v tele.

Okrem liekov existujú aj iné spôsoby zvládania chronického stresu. Takéto metódy zahŕňajú:

Liečba stresu bude účinná, ak sa v kombinácii použije aspoň 4-6 nižšie uvedených metód:

1. Psychoterapia. Existuje niekoľko psychoterapeutických spôsobov liečby stresu: hypnoterapia, Gestalt terapia, kognitívno behaviorálna terapia. Hypnoterapia pomáha zmierniť stres na mozgové cievy a srdce, prináša pocit pokoja. Gestalt terapia pomáha zistiť príčinu chronického stresu alebo depresie tým, že dáva dohromady všetky časti problému. Kognitívno behaviorálna terapia pomáha nájsť príčiny vnútorných konfliktov, ako aj vyriešiť problém úzkosti.
2. Bylinková medicína. Rôzne bylinky vám umožňujú riešiť rôzne problémy. Z bylín a poplatkov, aby infúzie, odvary, alebo jednoducho použiť ako alternatívu k čaju. V lekárňach je prezentované veľké množstvo rôznych poplatkov a môžete si ich pripraviť aj sami. Byliny so sedatívnym účinkom: ľubovník bodkovaný, harmanček, valeriána, mäta, tymian, oregano.
3. Fytoterapia nemôže byť úplnou liečbou depresie, ale môže byť použitá ako pomocná metóda.
4. Šport. Športové aktivity normalizujú krvný obeh, zvyšujú tonus a pomáhajú zásobovať mozog kyslíkom. Medzi najviac odporúčané športy a pohybové aktivity patrí fitness a aerobik, kolektívne hry, plávanie, jogging, lyžovanie a rýchlokorčuľovanie.
5. Ošetrenie slnkom. U niektorých ľudí sú príznaky depresie a stresu spojené s nedostatkom vitamínu D. V tomto prípade sa odporúča opaľovanie, návšteva solária, prechádzky vonku za slnečného počasia.
6. Diéta proti stresu. Na boj s miernou depresiou a stresom musíte jesť potraviny, ktoré stimulujú produkciu serotonínu: tekvica, sladká paprika, mrkva, paradajky, tomel, citrusové plody, marhule, banány. Pri boji so stresom je tiež žiaduce mať v strave tučné rybie mäso (makrela, losos, sleď), cestoviny (tvrdá pšenica), pečené zemiaky, kakao.
7. Záľuby a kreativita. Mať koníček pomáha prežiť stres, dať priechod svojim emóciám, dať si do poriadku myšlienky. Pri chronickom strese sa odporúča pletenie, vyšívanie, šitie, kreslenie, modelovanie, aplikácia, drevorezba, montáž modelov.
8. Ľudové metódy (kúpeľ a apiterapia). Termálny efekt v kúpeli pôsobí antistresovo. Ešte efektívnejšie je použitie brezových, dubových a eukalyptových metiel. Apiterapia je použitie včelích produktov. Propolis, materská kašička majú pozitívny vplyv na psychický stav, zlepšujú pohodu. Upokojujúce kúpele. Kúpeľ s éterickými olejmi, zázvorom, morskou soľou, bylinnými infúziami môže zmierniť stres, obnoviť duševnú rovnováhu.
9. Liečba zvierat. Kontakt s niektorými zvieratami pomáha zbaviť sa nespavosti, neurózy, depresie. Tieto zvieratá sú mačky, kone, delfíny.

Ako obnoviť nervový systém po strese

Po prekonaní stresu zostávajú telesné zdroje vyčerpané. Je potrebné doplniť zásoby energie a obnoviť rovnováhu v mysli a tele. S tým môžu pomôcť hodiny meditácie a jogy, techniky jogového dýchania. Tieto metódy vám umožňujú rýchlo sa fyzicky a energeticky zotaviť a poskytnúť veľkú dávku energie.

Dobrou metódou obnovy telesných zdrojov po strese je zdravý zdravý spánok. Obnoví telo aj myseľ.

Pre niekoho sú vhodné aj extrémne športy: lezenie po skalách, turistika, parašutizmus, skákanie na lane. Z menej extrémnych spôsobov sú vhodné jazdy.

Tieto metódy poskytujú živé dojmy, dodávajú energiu a pomáhajú prepínať vedomie.

Ako obnoviť nervový systém po dlhotrvajúcom strese:

Nevyhnutný vzdelávací program - druhy stresu

Existujú dva hlavné typy stresu:

1. Eustres (prospešný stres). Môže to byť spôsobené pozitívnymi emóciami, z očakávania budúcich udalostí alebo práce alebo v ťažkej, ale ľahko prekonateľnej stresovej situácii. Eustres prispieva k mobilizácii síl potrebných pre každodenný život a prácu. V tomto prípade majú malé porcie adrenalínu priaznivý vplyv na stav tela.
2. Distres (škodlivý stres). Negatívny stres, ktorý sa vyskytuje počas obdobia kritického napätia. Vedie k vyčerpaniu telesných zdrojov, môže viesť k rôznym chorobám a dokonca aj k smrti.

Úzkosť má dva typy:

1. Akútna – vzniká v dôsledku neočakávanej udalosti (smrť blízkych, požiar, nehoda, zemetrasenie). Osoba môže zažiť nevhodné správanie a rozvoj somatických porúch.
2. Chronické - výsledok dlhodobého vystavenia negatívnym faktorom. Často sú to psychologické, environmentálne a sociálne stresory.

Stres možno klasifikovať na základe faktorov, ktoré ho spôsobujú:

1. Psychologické – spôsobené negatívnymi vzťahmi so spoločnosťou.
2. Fyziologické - vzniká v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, nedostatku spánku, podvýživy.
3. Informačné - spôsobené nadbytkom alebo nedostatkom informácií. Problém môže spôsobiť prebytok informácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy, v prípade nedostatku aj nedostatok informácií a pocit neistoty.
4. Emocionálne - spôsobené nadmernou intenzitou pocitov. Môže sa vyskytnúť ako počas radostných udalostí, tak aj v nebezpečných situáciách.
5. Manažérske - spôsobené zvýšenou zodpovednosťou a potrebou robiť dôležité rozhodnutia.

Táto sekcia bola vytvorená, aby sa postarala o tých, ktorí potrebujú kvalifikovaného odborníka, bez narušenia obvyklého rytmu vlastného života.

Rýchle uvoľnenie zo stresu

Všetci vieme, čo je stres a dokonca sme ho opakovane zažili na vlastnej koži. A niekto je v tom práve teraz. Nebudem preto nalievať vodu a prejdem rovno k tomu hlavnému: ako sa rýchlo dostať zo stavu stresu.

Takže ste v psychickom strese, ak:

• prebývať v rušivých a nepokojných myšlienkach

• neexistuje žiadna chuť do jedla alebo naopak chuť do jedla sa stáva nepotlačiteľnou

• pociťujete neustále alebo periodické vnútorné napätie v tele

• si v zúženom stave vedomia

• dlho a tvrdo odchádzate po emocionálnych otrasoch

• ste v nevyváženom stave vedomia

Ak aspoň jeden z týchto bodov zodpovedá vášmu vnútornému stavu, potom zažívate psychický stres. Preto práve teraz máte možnosť uvoľniť stres a pocítiť vnútornú harmóniu.

Preto prosím vypnite všetky zariadenia, ktoré vás môžu rušiť, odoberte od seba mačku, psa, papagája a pod.

Nech vás nikto ani minútu neobťažuje, aby ste boli sami so sebou.

Potom si sadnite, zatvorte oči a len relaxujte. Venujte pozornosť tomu, čo sa práve deje. Všimnite si, že sedíte na stoličke, že dýchate, že všetko sa deje samo bez vašej aktívnej účasti. Pozrite sa, ako to celé prebieha.

Potom si so zavretými očami predstavte pred sebou nekonečné ticho, prázdnotu a pokoj. Zostaňte v tomto stave 3-5 minút. Na nič nemyslite, len sledujte prázdnotu.

Skúste si spomenúť na situáciu, ktorá vám spôsobila stres. Pamätajte si to so všetkými detailmi a obrázkami, bez ohľadu na to, aké bolestivé je to pre vás. Robte to vedome.

Potom odstráňte obrázok z pohľadu a venujte pozornosť svojmu vnútornému pocitu v tele. Pozorujte tieto pocity bez odporu. Všimnite si, že tieto pocity samé o sebe nie sú zlé. Je to jednoducho vnútorná energia, ktorá vznikla z vašich spomienok.

Sledujte túto energiu. Pozrite sa, že sa skladá z rovnakej energie ako všetka prázdnota okolo vás. Sú vašou malou súčasťou.

Potom sa vráťte k obrázku pamäte. Dajte tento obrázok na pozadie všetkej nekonečnej prázdnoty a pokoja, ako keby ste sa pozerali na fotografiu s natiahnutou rukou. Všimnite si, že obraz spomienky je tvorený rovnakou energiou ako všetko ticho, ticho a prázdnota. Pozrite sa, čo sa s ňou stane.

Môže to byť pripomienka toho, čo sa stane, ak sa kvapka dotkne oceánu. Stane sa s ním jedno. To isté sa stane s vašimi myšlienkami a skúsenosťami.

Nie sú tu dvaja. Je to jeden celok: vy a vaše skúsenosti. Jediným problémom je, že neprijímate časť seba a snažíte sa bojovať s tým, čo je vo vás.

Tajomstvo je tu celkom jednoduché. Toto je váš postreh. Nič viac netreba robiť. Len vedome pozorujte svoje myšlienky, emócie, vnemy bez odporu a identifikácie. Ako keby ste boli vesmír a sledovali hviezdy, galaxie a planéty.

Všetky vaše myšlienky a skúsenosti prichádzajú a odchádzajú, ale vždy zostávate. Ste svedkom všetkého, čo sa vo vašom živote deje, pretože všetko, čo sa vám deje, sa deje len pre VÁS.

Opakujte toto jednoduché cvičenie vždy, keď sa cítite napätí a vystresovaní. Môžete sa z toho teda rýchlo dostať.

Vypočujte si túto zvukovú nahrávku „antistresovej meditácie“ práve teraz a pustite svoje myšlienky.

Články, ktoré vás zaujímajú, budú v zozname zvýraznené a zobrazené ako prvé!

Všetci sme veľmi odlišní, máme svoje vlastné individuálne vlastnosti a tiež naše problémy, v niečom sú všetky podobné iným, ale stále jedinečné. S miernymi obmenami reagujeme aj na stres. Nedá sa tomu vyhnúť, pretože život bez stresu sa začína vtedy, keď končí. stresové faktory

Dá sa dostať zo stresu?

Stres je ako chodba, cez ktorú musíte prejsť. Niekto prechádza pomaly, niekto je rýchlejší, niekto je ľahší, druhý je ťažší, no stále musíte prejsť.

Psychické vyhorenie ako dôsledok stresu a ako sa zo stresu dostať?

Psychológovia nepovažujú samotný stres za nebezpečný, pretože niekedy môže človeka dotlačiť k rozhodným krokom atď. Nebezpečné sú následky stresových situácií, alebo k čomu to niekedy vedie. Totiž k vyhoreniu na akejkoľvek mentálnej úrovni: emocionálnej, intelektuálnej alebo fyzickej. Vyhorenie môže viesť k depresívnym stavom atď.

Chronická únava, strata záujmu o prácu, apatia alebo podráždenosť. Emocionálne vyhorenie podlieha každému z nás. Čo ak sa vám nechce nič robiť?

Citliví a emocionálni ľudia si všimnú jeho príznaky skôr, ale intenzita procesu nezávisí ani od mentálnej organizácie, ani od osobnej histórie.

Pomôže dostať sa zo stresu pochopením toho, na čom záleží – samotnej situácie a nášho postoja k nej.

Syndróm emočného vyhorenia nie je nebezpečenstvom, ale akoby zašifrovaným posolstvom našej psychiky pre naše telo. Takže jedným z dôvodov vzniku takéhoto syndrómu vyhorenia je preťaženie a samozrejme stres. život po strese

Kroky na prekonanie a zvládnutie stresu

A prvým krokom na tejto ceste by mal byť ... odpočinok. Dajte si šancu dať si pauzu. Vezmite si aspoň týždeň dovolenky a venujte ju len sebe: starajte sa o svoje zdravie, dýchajte čerstvý vzduch, robte to, čo máte radi atď.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je zmeniť niečo vo svojom živote. Nech je to napríklad výmena šatníka, kúpa krásneho riadu domov alebo sa konečne naučte vyšívať. Zvládnutie novej zručnosti vám umožní cítiť, že svet okolo vás sa ani zďaleka neobmedzuje na úzky rámec stresovej situácie, v ktorej sa nachádzate. Týždeň sebarozvoja. Ako sa zmeniť za týždeň?

Budovanie odolnosti voči stresu

Aby ste boli odolnejší voči stresu, musíte sa spoliehať na radosť, úspech, pozitívne emócie; stanete sa zraniteľnými voči stresu, keď začnete venovať pozornosť negatívam života a dovolíte zlým myšlienkam naplniť vašu myseľ.

Dostať sa zo stresu je nielen možné, ale aj nevyhnutné. po prvé,

• Premeňte mínus na plus. Koniec koncov, stres môže byť prospešný.

Ale len mierny stres!! Zvyšuje rýchlosť spracovania informácií, mobilizuje zdroje tela, zvyšuje efektivitu za jednotku času. Hlavnou vecou v tejto chvíli je zhromaždiť svoje myšlienky, naladiť sa na riešenie vzniknutých ťažkostí a s podporou predchádzajúcich úspechov ísť vpred. Pomáha stres?

Aby ste sa rýchlo dostali zo stresu, premýšľajte o tom, čo vám v živote dáva veľa radosti, z ktorej je pocit plnosti života. Rodina, deti, vnúčatá, práca, koníčky, domáce zvieratá, knihy, jednoduchá meditácia, pravidelný pokojný spánok, chutné jedlo, cestovanie a mnoho, oveľa viac, oddelene od seba alebo všetko spolu – to je univerzálny recept na zvládanie stresu.

Hans Selye je riaditeľom Medzinárodného inštitútu stresu (Montreal, Kanada), ktorý je zakladateľom modernej teórie stresu.

1. Uznajte, že dokonalosť je nereálna, pretože s každým úspechom je hranica a vrchol, snažte sa oň a buďte s ním spokojní. Ako sa hovorí, očakávanie dovolenky je niekedy lepšie ako dovolenka samotná. Užite si samotný proces, nájdite v ňom svoje plusy pre rozvoj.

2. Snažte sa venovať pozornosť pozitívnym momentom, činom, ktoré môžu zlepšiť vašu kondíciu, pohodu a náladu. A všetko ostatné nestojí za plytvanie svojimi vzácnymi myšlienkami a časom.

3. Nech už čelíte akejkoľvek životnej situácii, zamyslite sa nad tým, či stojí za to bojovať. To znamená, že pred vami je mlyn alebo zlý kúzelník. A skutočne, často „urobíme z muchy slona“, znervóznieme, pokazíme si náladu kvôli problému, ktorý sme si sami vymysleli. Stojí to za to?

4. Neustále sa snažíte získať lásku, stále sa nekamarátite so zlým psom! Pamätajte, že besnota nie je vždy detekovateľná. (nie sú potrebné komentáre)

5. Oceňujte radosti zo skutočnej jednoduchosti života, vyhýbajte sa všetkému premyslenému, okázalému a získate úctu ostatných. A to vám zase pomôže zbaviť sa depresie.

6. Aj po zdrvujúcej porážke je lepšie bojovať so smutnými myšlienkami o neúspechu pomocou spomienok na svoje úspechy.

Takéto spomienky sú účinným spôsobom, ako obnoviť vieru v seba, ktorá je taká potrebná pre budúce víťazstvá.

Pamätajte, že máte aspoň jedného najvernejšieho fanúšika – seba!

Buďte šťastní a pokojní!

Ako začať nový život a zmeniť seba?

Ako prestať byť hanblivý? A prečo?

Akékoľvek použitie materiálov je možné vykonať iba so súhlasom správy stránky.

Galaxia

Časové pásmo: UTC + 3 hodiny

Rýchle uvoľnenie zo stresu

Väčšina z nich však vyžaduje dlhú prax, kým človek získa požadovaný účinok z ich aplikácie.

Zároveň vieme, že nebezpečný nie je stres sám o sebe, ale jeho dlhodobý vplyv na organizmus. To je dôvod, prečo mnohé metódy neprinášajú očakávaný výsledok. Nefunguje".

Príčina stresu? Presne tak – negatívne emócie. Čo emócie?... Je známy fakt: negatívnym emóciám sa treba vyhýbať alebo sa ich aspoň včas zbaviť.

ľudia? vývoj? Konflikty? Prírodné katastrofy?

Cítite sa neisto? Nedostatok dôvery v budúcnosť?

Strach zo straty? Strach z trestu?

Odpovedali ste „áno“ aspoň na jednu otázku? To je celá podstata.

Ako sa chrániť, ako sa zbaviť stresu? To je otázka! Ako znížiť úroveň jeho vplyvu?

Kontrastné sprchy, kúpele, dierovanie do vankúšov, telesná výchova, chôdza, beh, masáže, aerobik, kúpele, fitness, sauna, komédia, tanec do vyčerpania - to všetko je, samozrejme, dobré. Ale...nie vždy to pomôže. A nie všetci.

Vždy si pamätajte tri veci:

1. Zdrojom stresu nie sú udalosti samotné, ale naše vnímanie týchto udalostí.

2. Za svoj emocionálny stav sme zodpovední len my sami.

3. Nesnažte sa zmeniť vesmír. Zmeňte seba, svoj svet, svoju realitu!

Stres je indikátorom problémov, ktoré sa v živote vyskytli. Akýkoľvek problém ukazuje: je čas na zmenu! Je načase niečo zmeniť v spôsobe života, vo vzťahoch s ľuďmi, v názoroch na svet okolo nás. A v prvom rade zmeňte seba. Nikdy neotáčajte šípky smerom von - k okolnostiam, k iným ľuďom.

Všade! V akejkoľvek životnej situácii: v rade, v dopravnej zápche, v konflikte, pri rozhovore s publikom, v bolesti... Všade.

Práve teraz! Vo chvíli, keď ste zrazu pocítili úzkosť, podráždenie, strach, odpor, napätie, hnev ...

Rozvíja si návyk primeranej reakcie na udalosti, vytvára pozitívny postoj k svetu okolo vás, k akejkoľvek situácii, ktorá sa vám stane.

Nie je potrebné používať všetkých sedem kláves. Vyberte si 3-5 možností, ktoré vám podľa vás viac vyhovujú – pomôžu vám lepšie ako ostatné. V budúcnosti použite ktorýkoľvek z týchto kľúčov.

Autor nezodpovedá za následky uplatnenia vyjadrených myšlienok. Neberte to nikoho za slovo. Overte si to svojou vlastnou intuíciou. Ak máte pocit, že odporúčanie nesedí alebo sa vám nepáči – neaplikujte!

V modernom svete existuje veľké množstvo nepríjemných faktorov, ktoré ovplyvňujú ľudskú myseľ nie práve najlepším spôsobom.

V živote každého z nás denne sprevádza veľké množstvo rôznych dráždivých faktorov. Obklopujú nás v práci, v doprave, v osobnom živote a podobne. Každý z nich je schopný nielen úmyselne vyviesť z rovnováhy nervový systém akéhokoľvek človeka, ale „obdarovať“ ho aj závažnejšími duševnými poruchami.

A keďže pravda hovorí, že všetky choroby sú z nervov, je veľmi dôležité, aby ste v určitom období života dokázali upokojiť svoju myseľ, aby ste nahradili psychické choroby jednoduchou prevenciou a zabránili chorobám.

Táto technika vám môže nejakým spôsobom pripomínať meditáciu. Nájdite si v kancelárii tichý a pokojný kútik, pohodlne sa v nej usaďte a chvíľu na nič nemyslite. Môžete si v duchu predstaviť, ako kráčate domov po náročnom pracovnom dni alebo pohodlne ležíte vo svojej posteli atď. Hlavná vec je, že v tejto chvíli vás nikto nerozptyľuje a neruší. Okamžite pocítite, ako sa vaša myseľ upokojí a vaše myšlienky budú rovnomernejšie a pokojnejšie.

2. Rozhodnite sa o svojich dôvodoch a cieľoch.

Pokúste sa identifikovať, čo vás najviac rozčuľuje, ako aj dôvod, prečo sa stávate podráždeným. Potom si stanovte konkrétne ciele, čo presne sa oplatí robiť práve teraz a čo neskôr, aby ste odstránili dráždivé látky vášho vedomia. Veľmi často každý z nás robí veľa vecí súčasne a z tohto dôvodu nám rýchlo „dojde dych“ bez toho, aby sme si uvedomili, že práca na 1-2 úlohách naraz je oveľa efektívnejšia a nemali by sme snažte sa urobiť všetko naraz.

3. Sústreďte sa.

Tento krok vám umožní uviesť vaše vlastné vedomie do normálneho pracovného stavu. A pripravte sa do práce.

Zamerajte svoju myseľ na príjemné a nepríjemné pocity vo vašej duši a tele, ale bez premýšľania o dôvodoch, ktoré k nim viedli. Psychológovia pomocou tejto techniky privádzajú človeka do pokojného stavu a eliminujú nepríjemné a otravné myšlienky.

Takýmto jednoduchým spôsobom môžete dosiahnuť relaxáciu a duchovnú harmóniu bez toho, aby ste opustili svoje vlastné pracovisko, ako aj efektívnu prácu so stresom.

Počas dňa nás navštevujú rôzne emócie – príjemné i nepríjemné. Často sa dostávame do stavu stresu, začíname mať obavy z toho, čo už dávno uplynulo, z toho, čo bolo kedysi povedané, „ukončiť“. A naše sily sa vyčerpávajú ešte pred vznikom stresovej situácie. Niekedy sa nevie, ako sa deň vyvinie a my sme už spustili myšlienku na situáciu, o ktorej uvažujeme. Každý jav, ktorý vedie z rovnovážneho stavu, z bežnej koľaje, sa môže stať faktorom spôsobujúcim stres. A nie nevyhnutne to bude negatívna informácia – pozitívna správa môže byť pre človeka aj stresujúca.

Časové pásmo: UTC + 3 hodiny

Kto je teraz na konferencii

Používatelia prezerajúci si toto fórum: žiadni registrovaní užívatelia a hostia: 0

Nemôžete odpovedať na správy

Nemôžete upravovať svoje príspevky

Nemôžete odstrániť svoje príspevky

Nemôžete pridávať prílohy

Ako sa zbaviť stresu a dostať sa zo začarovaného kruhu nervových zážitkov?

Dnes som sa rozhodol venovať článok globálnemu problému, ktorý je známy tým, že ničí harmóniu, nervy a dokonca aj ľudí. Poznáte ten pocit neustáleho tlaku? Únava, nervozita a bezdôvodná úzkosť? Gratulujeme, patríte k 99% ľudí, ktorí zažili chorobu našej doby, označovanú ako stres Jeho Veličenstva.

Ale nebojte sa, v tomto článku budeme schopní pochopiť príčiny tohto javu a zvážiť spôsob, ako sa s tým vysporiadať. Ako sa dostať zo stresu? Prepnúť vedomie a začať znova zhlboka dýchať, zabudnúť na problémy? Začnime jednoducho.

Čo je stres a prečo ho potrebujeme?

Stres je stav zvýšeného napätia ľudského tela v dôsledku ochrannej reakcie na rôzne druhy podnetov vrátane chladu, hladu a traumy duševného alebo fyzického druhu. A neprinášajte Pána a všetko v komplexe.

Historicky sa tak stalo, že človek žil a žil krutým životom milióny rokov. Vedení nepríjemnými situáciami a podmienkami, ktoré nás nútili vymýšľať nové spôsoby, ako zjednodušiť už aj tak ťažké prežívanie a uspokojovanie potrieb.

A čo si myslíte, že nám pomohlo? Áno, bol to stres a strach. Ak si pod pojmom stres predstavujete zdroj a katalyzátor mozgu, ktorý núti jedinca hýbať sa, rozčuľovať sa, prežívať a konať, tak stres ani nie je zlým pomocníkom.

No v našej dobe, ktorá je preplnená modernými prístrojmi, robotmi, relatívnym svetovým pokojom a dostatkom jedla, neslúži na dobro, ale výrazne škodí nášmu telu a vnímaniu sveta.

Postarajte sa o svoje nervy

Nervy treba chrániť, pretože bunky sa obnovujú šialene pomalým tempom a okrem toho všetky choroby nepochádzajú z nehôd, ale práve zo stavu nášho nervového systému.

Ľudia, ktorí sú náchylní na neustálu nervovú nadmernú excitáciu, často trpia vredmi žalúdka a dvanástnika, hypertenziou a srdcovými chorobami s krvnými cievami. Hrôza, však?

Ako prestať byť nervózny a začať si užívať život a zaslúžený, vnútorný pokoj? Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať príznaky stresu, no našou úlohou nie je vysporiadať sa s príznakom, ale so zdrojom zákernej nervozity.

Knihy, priatelia a príbuzní radia - nebuďte nervózni! Jednoduché, však? Ale to všetko je ľahké pochopiť, osvojiť si a dokonca s tým súhlasiť, ale nie každý to dokáže uviesť do praxe.

Vplyv stresu na organizmus je smrteľný. Zahaľuje myseľ, núti ju kŕčovito prežívať udalosti, hľadať háčik, zoznámiť sa s paranojou a stiahnuť sa do seba, lebo je strašidelná.

Ľudia, ktorí každý deň bojujú so stresom, ním svoj deň začínajú aj končia. Vrchol podráždenosti, nespokojnosti vás prekvapí v tých najnevhodnejších chvíľach života. Ako relaxovať? Konfliktné situácie v práci, hádky s blízkymi, straty, choroby a iné čierne pruhy nás nútia vyčerpávať náš nervový systém a zabíjať sa vlastnými rukami.

Masochizmus, myslíš? Vôbec nie. Človek by sa rád zbavil negatívnej závislosti, ale nikdy sa neponáhľa k lekárovi o pomoc. Pomerne bežná situácia je, keď sa na psychológov či psychoterapeutov obraciame už vtedy, keď sa situácia vyostrila na plné obrátky a zmenila sa na chlpaté zvieratko zvané líška s nervovým tikom. Otázkou je, ako relaxovať sami?

Upokojujúca gymnastika

Existuje viac spôsobov, ako zmierniť stres. Môže to byť fyzické alebo psycho-emocionálne.

Chcel by som vám navrhnúť, aby ste sa pre pokoj duše oboznámili s dychovými cvičeniami. Môžete si ho usporiadať v akomkoľvek vhodnom a pohodlnom priestore pre seba a užiť si pocit pokoja a samoty.

Nie je žiadnym tajomstvom, že emocionálny stav človeka a dýchanie spolu úzko súvisia. Ako sa hovorí, zhlboka dýchajte, ste nadšení. Keď sme nervózni, potom naše telo, kým si to nevšimnete, začne čo najviac zrýchľovať všetky životne dôležité procesy: zrýchli tep, potenie, zreničky vyzerajú ako tanieriky a vo všeobecnosti je pripravené vzlietnuť do vesmíru, nehanebne spaľuje potrebný kyslík v krvi.

Relaxačné cvičenia v dychových cvičeniach sú určené na upokojenie nervového systému, odbúranie stresu, fyzického napätia a postupné privedenie organizmu k „pocitom“.

Aby ste telo uvoľnili, musíte si zvoliť pohodlnú polohu, napríklad si ľahnúť alebo sadnúť a vopred sa uistiť, že vás nikto neruší.

Odporúčam vám, aby ste komplex hrali ráno so svetlom, príjemnou hudbou alebo zvukmi prírody, aby ste si deň nabili pozitívne:

• Zatvorené oči, mentálne chodiť po celom tele. Uistite sa, že svaly tváre sú uvoľnené. V žiadnom prípade sa neponáhľajte s cvičením bez toho, aby ste si uvedomili, prečo to robíte a čo cítite. Ponorte sa do stavu relaxácie a príjemného tranzu.
• Pomaly, zhlboka sa nadýchnite, v duchu alebo nahlas vyslovte frázu („ja.“).
• Pomaly vydýchnite a zakončite vetou „Uvoľnite sa. "Radím ti zopakovať cvičenie s frázou" Ja ... upokojujem sa. » 4-6 krát.
• Pár minút pokojne dýchajte. Nič vás neohrozuje a nič vás netrápi. Všimnite si, ako sa váš žalúdok a hrudník pohybujú, sú pokojné a vyvážené.

Cvičenie prinesie zisk, ak sa bude vykonávať denne. V predchádzajúcich článkoch som spomínal, aký silný je nový zvyk a aké príjemné je zaviesť do svojho života to, čo sa pre vás čoskoro stane užitočným rituálom, ktorý vám zmení život.

Preč s emocionálnym stresom

Stres blokuje telo a tam, kde je fyzické nepohodlie, sa nemožno zbaviť emočného nepohodlia. Cvičenia na zmiernenie emocionálneho stresu sú založené na tom, že si dovolíte užívať si a nasmerujete energiu na odstránenie blokády.

Ako možnosť navrhnem zvážiť niekoľko spôsobov, ako vylúčiť negativitu a únavu z vášho emocionálneho pozadia. Mnohých zachráni kúpeľ s vonným olejom či počúvanie hudby. Ale liečbu prírodou môžem nazvať zaujímavým spôsobom terapie. Samotná prechádzka v lese na usporiadanie myšlienok alebo spoločnosť ľudí, ktorí sa rozprávajú, budú môcť naplniť potrebu kyslíka, ktorý vám nemôže poskytnúť žiadny kúpeľ alebo veľká metropola.

Ak sa rozhodnete uchýliť sa k ťažkému delostrelectvu a nakoniec zapôsobíte na svoje emocionálne pozadie, využijete tanec, jazdu na bicykli alebo dokonca hlučnú párty. Akýkoľvek stav, ktorý umožňuje vychutnať si okamih vašej prítomnosti vo vašom vlastnom živote, je veľkým prínosom pre emocionálne zdravie človeka.

To je na dnes všetko. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií a tiež odporučiť blog priateľom na sociálnych sieťach. Napíšte nám do komentárov, ako zvládate stres?

Vidíme sa na mojom blogu. Čau Čau!

"Ako sa premeniť na SUPER osobnosť"

Pre mňa veľmi relevantný článok - nikdy som nevedel, ako sa uvoľniť. Ak to predtým nezasahovalo do života vo všeobecnosti, teraz to často vedie k chronickej nespavosti

Som rád, že sa vám článok páči! Osobne dychové cvičenia, meditácia a otázka: „Pomôže vám stres prekonať problém? ". Odpovedať „Nie“? vzrušenie sa rozplynulo samo!

Obsah je písaný od srdca, je zakázané ho kopírovať

V modernom svete prakticky neexistujú ľudia, ktorí by neboli vystavení rôznym stresovým situáciám. Negatívne emócie a stres nás prenasledujú všade: v práci, doma, aj len na ulici medzi cudzími a úplne cudzími ľuďmi.

Po preštudovaní nižšie uvedených informácií získate množstvo užitočných odporúčaní na prekonanie stresových situácií a pochopíte, ako sa z tohto stavu dostať vlastnými silami.

Známky negatívneho vplyvu stresových situácií

Predtým, ako zistíte, ako sa dostať zo stresu a aké metódy ho prekonať doma, musíte si preštudovať zoznam charakteristických prejavov stresových situácií.

Medzi kľúčové príznaky stresu možno zaznamenať výskyt stavu vnútornej úzkosti, zvýšenú srdcovú frekvenciu, chvenie pier a končatín. Spolu s tým existuje množstvo menej charakteristických symptómov, ktorým mnohí pacienti nevenujú náležitú pozornosť.

Medzi ďalšie prejavy stresových situácií by sa mali zdôrazniť tieto znaky:

• časté bolesti neznámeho pôvodu. Prevažne lokalizované v žalúdku a hlave;
• zvýšené nutkanie na močenie;
• stav slabosti a apatie;
• zhoršenie pamäti;
• zvýšená emocionálna excitabilita;
• rýchla únava;
• strata koncentrácie;
• nezdravé chute na cigarety a alkohol;
• strata chuti do jedla;
• Podráždenosť;
• problémy so spánkom;
• pocit nespokojnosti s kvalitou života a pod.

Pozorujete niektorý z vyššie uvedených príznakov? Je čas zistiť, ako sa dostať zo stresu a aké opatrenia možno prijať na prekonanie škodlivých účinkov nepríjemných situácií v budúcnosti.

Príčiny stresu

Ak chcete účinne prekonať následky stresových situácií, musíte pochopiť, prečo k tomuto stavu dochádza.

V prvom rade musíte počúvať sami seba. Vytvorte okolo seba pokojné prostredie, relaxujte, starostlivo analyzujte svoj emocionálny stav. Urobte si zoznam všetkého, čo vás znepokojuje a vyvoláva vo vás nervozitu.

Obávať sa nejakých problémov v sebe alebo v blízkych je celkom normálne, ak je to s mierou. V tejto fáze je úlohou zoradiť problémy podľa ich dôležitosti. Zamyslite sa nad tým, s akými ťažkosťami sa dokážete vyrovnať a ktorých dráždivých látok sa nedokážete zbaviť sami.
Väčšina ľudí je náchylná k úmyselnému alebo nedobrovoľnému vytváraniu stresových situácií, „ukončeniu“ a predčasnému smútku.

Princíp je jednoduchý: snažte sa čo najviac zbaviť dráždivých látok a príčin stresu.

Máte obavy z meškania na dôležité stretnutie? Dosť na to, aby ste sa zobudili skoro a odišli z domu. Nahnevalo vás, keď ste sa od neznámeho človeka dozvedeli nepríjemnú správu o niekom blízkom? Vyjasnite si všetky okolnosti sporných situácií priamo od svojho blízkeho. Bojíte sa ochorieť a preto sa jednoducho bojíte vyjsť z domu? Na prekonanie tohto strachu stačí jednoducho dodržiavať základné preventívne opatrenia.

Oveľa ťažšie je vysporiadať sa s tými faktormi, ktoré človek nemôže nijako ovplyvniť. Napríklad problémy v práci alebo s niekým blízkym. Za takýchto okolností by ste sa mali snažiť vyrovnať s tým, čo je vo vašej moci, a menej sa starať o to, čo je mimo vašej kontroly.

Boj so stresom: jednoduché a účinné metódy

Takže ste si utriedili svoje emócie a skúsenosti, vynaložili maximálne úsilie na odstránenie nepríjemných faktorov a vstúpili ste na vojnovú cestu so stresovými situáciami. To je chvályhodné, ale treba vyvinúť dodatočné úsilie na rýchle odstránenie následkov emocionálnych zážitkov. Odporúčania sú mimoriadne jednoduché, no nie menej účinné.

1. Sme častejšie vonku. Prejdite sa každý deň aspoň pol hodiny, najlepšie pred spaním. Jogging je nateraz zbytočný – každopádne behanie nebude pôžitok. Uprednostňujte pohodové prechádzky, nadýchajte sa čo najviac čerstvého vzduchu (aby ste z cvičenia vyťažili maximum, radšej ho robte v prírode), užívajte si prostredie.

   Pozrite sa, aký krásny je svet okolo, ako život vedľa vás beží v plnom prúde. S pocitom, že ste sa už dosť nachodili, vráťte sa domov – po prvé, počas odpočinku sa budete cítiť oveľa lepšie a po druhé rýchlejšie a silnejšie zaspíte a vaše sny budú živšie a zaujímavejšie.

2. Robíme dychové cvičenia. Pocit zbytočných zážitkov a nervového napätia sa snažte v prvých fázach toho všetkého zbaviť. Nečakajte, že sa menšie starosti nahromadia a zmenia sa na stres. Môžete použiť nasledujúce jednoduché cvičenie: pohodlne sa usaďte do kresla alebo na pohovku. Položte ruky na brucho. Pomaly dýchajte nosom. Žalúdok by sa mal zároveň roztiahnuť. Potom vydýchnite, rovnako ako ste sa nadýchli, t.j. pomaly a cez nos. Opakujte asi 30-krát. Vďaka tomu sa stanete oveľa pokojnejšími – dychové cvičenia pomôžu telu opäť sa prispôsobiť normálnemu rytmu a odbúrajú stres.
3. Tešíme sa z každej maličkosti. Cítime emocionálny stres, snažíme sa ho zo všetkých síl zbaviť. Robí sa to veľmi jednoducho - zapamätajte si aspoň 5 šťastných momentov: víkendový výlet do kina, smiešne vyvádzanie dieťaťa, čerstvá anekdota od kolegu, nákup nových šiat a dokonca aj dobré počasie! Prineste si čo najpozitívnejší prístup a stres určite opadne.
4. Naplánujte si svoj deň správne. Často človek zažíva stres z toho, že nestíha zvládať všetky plánované veci. Tajomstvo je jednoduché a efektívne – urobte si harmonogram vecí a dôsledne ho dodržiavajte. Najťažšie a najdôležitejšie úlohy dajte na prvé miesta. Keď začnete konať podľa plánu, zostaňte pokojní, nechytajte sa iných vecí, kým nezatvoríte aktuálnu položku. Po zvládnutí najťažšej úlohy sa stanete sebavedomejšími a realizácia následných úloh sa vám bude zdať menej náročná a zaťažujúca.
5. Nechajte mozog vybitý. Sú také úžasné veci ako organizéry – vhodná aplikácia sa dá stiahnuť do každého telefónu. Naozaj neveríte elektronike? Použite obyčajný poznámkový blok. Nemusíte mať na pamäti informácie o narodeninách všetkých vašich priateľov, telefónnych číslach, nákupoch, plánovaných cestách na kliniku atď. Píšte na maximum – mozog sa vám poďakuje.
6. Na pracovisku dávame veci do poriadku. Pracovná plocha, na pracovisku aj doma, musí byť v poriadku. Neprítomnosť nepotrebných predmetov vám umožní lepšie sa sústrediť na aktuálne udalosti a zbaviť sa podráždenosti.
7. Čítanie. V prípade emocionálneho podráždenia alebo nervového vzrušenia, ak je to možné, sme rozptýlení od hlavného zamestnania a venujeme čas zaujímavej knihe alebo akémukoľvek inému podnikaniu, ktoré prináša potešenie.
8. Komunikujeme. Odporúčanie nie je relevantné pre všetky prípady. Po prvé, stojí za to hovoriť o svojich problémoch s niekým iba vtedy, ak ste si istí osobou, a po druhé, ak sa po „vyliatí duše“ skutočne cítite lepšie.

Tieto všeobecné odporúčania pomáhajú vysporiadať sa s prvými prejavmi stresu. Spolu s tým sa u mnohých pacientov môže stav zhoršiť a zhoršiť oveľa viac. Ak máte pocit, že stres sami nezvládate, navštívte svojho lekára.

Ako sa nevyrovnať so stresom?

1. Jedlo. Veľa ľudí sa ho v stresovom stave snaží „zabaviť“ najmä sladkosťami a nezdravým jedlom. Nemali by ste to robiť - stres nezmizne, ale kilá navyše budú rásť veľmi rýchlo.
2. Alkohol, tabak, drogy. To všetko dáva len imaginárny úžitok, ktorý pomáha na krátky čas zabudnúť na problémy. Výsledok je vždy rovnaký: človek vytriezvie, problémy zároveň nikam nezmiznú a kocovina situáciu len zhoršuje.
3. Videohry, TV, seriály. Prílišná vášeň pre takéto veci je strata času. Nikto vám nezakazuje rozptyľovať sa pozeraním novej epizódy o dobrodružstvách vašich obľúbených hrdinov alebo hraním zaujímavej hry, no musíte vedieť, kedy prestať.
4. Nadmerný odpočinok. Spánok by mal byť zdravý. Toto sa považuje za sen trvajúci 7-8 hodín. Aj keď chcete neustále odpočívať, nemali by ste to robiť - je lepšie poradiť sa s lekárom. Nadmerný spánok nevedie k ničomu dobrému. Namiesto toho, aby ste sa zbavili stresu, dostanete len stratu koncentrácie, zlú náladu, nadmernú podráždenosť a ďalšie priťažujúce faktory.

Čo môže urobiť lekár?

Liečbou stresu sa v závislosti od príčin jeho vzniku a charakteru prejavov môže zaoberať psychoterapeut, neurológ, prípadne viacerí odborníci paralelne.
V prvom rade si vás lekár vypočuje a pokúsi sa vám dať účinné odporúčania na zvládanie stresu, ktoré sú relevantné práve pre váš prípad.

Samoliečba sa jednoznačne neoplatí - bez znalosti všetkých vlastností a správneho postupu môžete situáciu len zhoršiť a váš stav zhoršiť

Včas reagujte na nepriaznivé zmeny vo vašej pohode, dodržiavajte lekárske odporúčania a buďte zdraví!

Reakcia na stresové situácie, ktorú príroda začlenila do nášho tela pred mnohými storočiami, je zameraná na okamžitú prípravu tela na výbušné akcie v prípade nebezpečenstva: bojovať s nepriateľom alebo pred ním utiecť. Preto najlepším spôsobom, ako sa dostať zo stavu akútneho stresu, je naplniť predpísanú povahu, a to uvoľnenie svalovej energie. Ak to navyše pre vás povedie k priaznivému riešeniu problému, potom môžeme predpokladať, že ste zo stresovej situácie vyviazli bez strát a dokonca s pozitívnym výsledkom, vrátane zdravia.

Bohužiaľ, v modernom svete je takéto východisko zo stresovej situácie extrémne zriedkavé. Sme limitovaní zákonmi, pravidlami slušnosti, závislosťou na tých, ktorí sú k nám hrubí... A stresové situácie vznikajú čoraz častejšie... Preto je dôležité ovládať množstvo techník, ktoré pomôžu odbúrať stres, dostať z akútnej situácie rýchlo as minimálnymi stratami.

V prvom rade: zoberte svoju vôľu do päste a prikážte si „STOP!“ Prudko spomalíte rozvoj šoku. Naučte sa zachovať pokoj v najakútnejšej situácii. Nedovoľte, aby vás súper naštval. Nech sú ostatní nahnevaní a nervózni! Keď ukážete zdržanlivosť v najzásadnejšom konflikte, nestanete sa slabou stranou. Naopak: vžijete sa do úlohy pokojného a silného Slona zo slávnej Krylovovej bájky a váš protivník dostane rolu Mosky.

Niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu dostať sa zo stavu akútneho stresu

• Antistresový, upokojujúci dych. Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom; na chvíľu zadržte dych a potom čo najpomalšie vydýchnite. Skúste si predstaviť, že s každým výdychom vás opúšťa napätie, stres, hnev a s každým nádychom vstupuje pokoj a sebadôvera.
• Chvíľkový relax. Uvoľnite kútiky úst, potom všetky svaly na tvári. Zvlhčite pery. Uvoľnite ramená. Zamerajte sa na svoj výraz tváre a polohu tela: odrážajú vaše emócie, myšlienky, vnútorný stav. Zmeňte reč tváre a tela uvoľnením svalov a hlbokým dýchaním tak, aby ostatní nevideli vaše napätie, stresový stav. Uvoľnite sa v akejkoľvek situácii, akonáhle máte pocit, že veci nejdú tak, ako by ste chceli.
• Rozhliadnite sa okolo seba, dôkladne si prezrite miestnosť. Venujte pozornosť najmenším detailom, dokonca aj tým, ktoré sú vám známe. Pomaly, bez náhlenia, v duchu pretrieď všetky predmety jeden po druhom. Skúste sa na to plne sústrediť. V duchu povedzte: „Čierna kožená stolička, svetlohnedý rohový stôl, sivý telefón, modré guľôčkové pero“ atď. Zameraním sa na každý jednotlivý predmet budete odpútaní od vnútorného stresujúceho napätia, nasmerujete svoje myšlienky k racionálnemu vnímaniu okolia.
• Ak to okolnosti dovolia, opustite miestnosť, kde vznikol akútny stres. Presťahujte sa do iného, ​​kde nikto nie je, choďte von, buďte sami so svojimi myšlienkami. Mentálne rozoberte túto miestnosť (okolité domy, prírodu) „pri kostiach“, ako je popísané v predchádzajúcom odseku.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien, predkloňte sa a uvoľnite sa. Hlava, ramená a ruky voľne visia dole. Dýchanie je pokojné, pomalé, hlboké. Držte túto pozíciu 1-2 minúty, potom veľmi pomaly zdvihnite hlavu (aby sa netočila).
• Vezmite si trochu práce, lepšie fyzickej (pranie, umývanie riadu, upratovanie ...). Akákoľvek aktivita, najmä fyzická práca, v stresovej situácii pomáha znižovať vnútorný stres.
• Ak to okolnosti dovolia, dajte rovnaký výdaj svalovej energie. Rozbiť niečo (nie veľmi drahé, aby jeden stres nebol nahradený druhým). Choďte do športu. Porazte boxovacie vrece alebo len vankúš. Je všeobecne známe, že mnohé japonské firmy umiestňujú riaditeľovu figurínu na najľudnatejšie miesto, aby ho každý zamestnanec mohol udrieť alebo napľuť. Pomáha skvele! (A najprekvapujúcejšie je, že autorita režiséra sa vôbec neznižuje.)
• Zapnite si upokojujúcu hudbu, ktorú máte radi. Skúste to počúvať, sústrediť sa na to. Koncentrácia na jednu vec, príjemnú, prispieva k úplnej relaxácii, spôsobuje pozitívne emócie.
• Porozprávajte sa o akejkoľvek abstraktnej téme s blízkou osobou (susedom, spolupracovníkom). Ak nikto nie je nablízku, zavolajte priateľovi na telefón. Tým vytlačíte z mysle myšlienky a pocity spojené so stresovou situáciou.
• Nenechajte situáciu naťahovať. Konflikty a nedorozumenia riešte čo najrýchlejšie.
• Keď vyjadrujete svoju nespokojnosť, nezovšeobecňujte; hovoriť o konkrétnom prípade, ktorý spôsobil vašu nespokojnosť. Ak vaša žena nestihla uvariť večeru, neponižujte ju zovšeobecňovaním, že je vo všeobecnosti zlá gazdinka. Pri hádke, prejavovaní hnevu a rozhorčenia si nepripomínajte minulosť, hovorte len o súčasnej situácii.
• Skúste si uvedomiť svoje emócie. Ak je to hnev alebo zranenie, povedzte tomu druhému: "Hnevám sa" alebo "Som zranený." Bude to čestné a zodpovedné správanie zrelého človeka, umožní vám vyhnúť sa nepríjemným následkom nesprávneho výbuchu vašich emócií. Žiaľ, často svoj hnev obliekame do urážlivých a krutých slov, hovoríme ich svojim najbližším, milovaným ľuďom. Namiesto toho okamžite vysvetlite svoje podráždenie a ešte lepšie jeho dôvody svojim blízkym. Potom nebudú zbytočné hádky a zbytočné urážky.
• Ak sa s vami chce niekto porozprávať, počúvajte ho; ak sa ospravedlní, prijmi to. Keď sa pokúsite ukončiť konflikt „čistou výhrou“ tým, že budete stáť na svojom, nezbaví vás to hnevu.
• Ak nie je možné rýchlo zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj k nej. Opýtajte sa sami seba: "Je to také strašidelné, nepríjemné, čo sa deje?". V každom prípade sa snažte nájsť pozitívnu stránku.
• Čo najrýchlejšie prepnite svoje myšlienky z obáv z nepríjemnej situácie na hľadanie spôsobov a prostriedkov, ako sa z nej dostať. Rozvíjajte zručnosť v akejkoľvek stresovej situácii, aby ste mohli okamžite začať hľadať riešenia problémov, ktoré sa vyskytli.
• Smej sa! Usmievajte sa! Tak často, ako je to možné! Smiech je najlepší liek a obzvlášť dobre pôsobí proti stresu. Schopnosť vidieť vtipné a vtipné vo svojich vlastných ťažkostiach je najlepší spôsob, ako zmeniť svoj postoj k problému. Premena konfliktu na vtip je navyše skvelý spôsob, ako odzbrojiť súpera.

Snažte sa zvládnuť na úroveň zručnosti, premeňte si na návyk aspoň niektoré z uvedených techník, ktoré vám pomôžu zmierniť akútny stres, tie, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, a aplikujte ich na základe konkrétnej situácie.