Veľa závisí od pokoja v duši. Dobré zdravie, krása tváre a tela. Keď je človek v úplnej harmónii sám so sebou, je šťastný. Ale, žiaľ, takých ľudí je málo, stresy v práci a v rodine vám nedovoľujú cítiť tú pravú radosť zo života. Výkyvy nálad sú ako jazda na horskej dráhe. Človek je buď v stave emocionálneho vzostupu, alebo upadá do skľúčenosti a blues. Ako teda znovu získať pokoj a túžbu len tak žiť?

Keď nastanú problémy, každý sa začne mučiť otázkami - "Prečo ja, prečo sa mi to stalo?" V dôsledku toho sa cítia vinní za svoje problémy a ešte viac sa hnijú. Nie je potrebné sa ponoriť do priepasti otázok, je lepšie poďakovať osudu za lekciu. Uistite sa, že ste prišli na to, prečo sa vám to stalo. Venujte pozornosť znameniam osudu a buďte ostražití.

Je veľa ľudí, ktorí sa radi sťažujú na osud. Zlá práca, neférové ​​hospodárenie, zlá svokra. Takýto zoznam možno donekonečna dopĺňať. Ak ste jedným z týchto ľudí, nie je divu, že ste v neustálej negativite. Snažte sa každý deň nájsť niečo dobré vo svojom živote. Nepáči sa vám práca? Teraz je veľa ľudí, ktorí sa nemôžu nikam dostať. Škodlivá svokra, neposlušné deti a nevšímavý manžel? A koľko ľudí na svete trpí osamelosťou? Koľko je chorých, hladujúcich, invalidov? Vážte si svoj život za každý okamih, za každý deň, ktorý prežijete, a potom vám bude osud priať.

Všetci ľudia sú zavretí vo svojich telách ako klietky. Ale vo vašej schopnosti naladiť telo tým správnym spôsobom. Ak ste plní hnevu, chradnete nudou a túžbou – pustite sa do športu. Čím viac sa budete hýbať, plávať, behať, tancovať, tým viac sa bude produkovať hormónov šťastia – endorfínov.

Muži a ženy sú často trápení strachom o svoju budúcnosť. Neustále obavy z toho, čo s vami bude o 10 rokov, v súčasnosti nedávajú pokoj. Ži dnes, zakaždým, keď zažiješ úzkosť, presvedč sa o nezmyselnosti zážitkov. Teraz sa ti darí, prečo si nastavovať zlú budúcnosť.

Myšlienky sú materiálne. Po tom, čo ste podľahli negatívnej nálade, bude mimoriadne ťažké sa jej zbaviť. Usmievajte sa v ťažkých časoch, aj keď sa ukáže, že úsmev je mierne napätý, stále to zmení náladu mozgu pozitívnym smerom. Opakujte si každý deň, že ste šťastní a milovaní. Začnite svoje ráno vymenovaním radostných momentov vo svojom živote a po čase opäť získate pokoj.

Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné vzrušenie, ale nie každému sa to podarí. Úprimne povedané, len málo ľudí to vie cítiť, zatiaľ čo zvyšok žije ako „na hojdačke“: najskôr sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo je duševná rovnováha, a ako sa naucit byt stale v tom, ak to nejako nejde?

Čo znamená duševná rovnováha?

Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek neprežíva negatívne emócie, o nič sa nestará a netrápi sa? Pravdepodobne sa to stane iba v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že štát pokoj v duši, harmónia a šťastie je úplne normálne a život je krásny v rôznych prejavoch, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

Výsledkom je, že v prípade porušení alebo úplnej absencie emocionálneho zdravia je fyzické zdravie vážne ovplyvnené: vyskytujú sa nielen nervové poruchy - vznikajú vážne choroby. Ak stratíte na dlhú dobu pokoj v duši, môžete "zarobiť" peptický vred, kožné problémy, ochorenia srdca a krvných ciev a dokonca aj onkológiu.

Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a realizovať svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia urobiť, žijú v súlade s mysľou aj dušou: ich myšlienky nesúhlasia so slovami a slová sa nezhodujú s činmi. Takíto ľudia rozumejú aj svojmu okoliu a vedia správne vnímať každú situáciu, preto ich väčšinou všetci rešpektujú – v práci aj doma.

Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle

Dá sa to teda naučiť? Môžete sa naučiť všetko, ak máte túžbu, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič zmeniť: keď si zvykli na negatívne, nachádzajú v ňom jedinú zábavu a spôsob komunikácie - nie je žiadnym tajomstvom, že práve negatívne správy sa v mnohých tímoch s veľkou horúčavou rozoberajú.

Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet s radosťou a inšpiráciou skúste zvážiť a použiť metódy, ktoré sú popísané nižšie.

• Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: Ako vytváram túto situáciu? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa v našom živote „vytvoria“, si vytvárame sami, a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Naše myšlienky najčastejšie fungujú na negatívnom vývoji udalostí – najhoršie očakávania sú predsa len obyčajnejšie ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.

• Hľadajte príležitosti v akomkoľvek probléme a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „utrhol“, nebuďte naštvaní, ale radujte sa - aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok môžete mentálne), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
• Mimochodom, vďačnosť je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negativitou a návratom pokoj v duši. Vytvorte si každý večer dobrý zvyk poďakovať sa Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že nebolo nič dobré, pamätajte na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabudnite, že toto všetko nemá každý.
• Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých ani budúcich problémoch, ale v prítomnosti – „tu a teraz“. Každý človek má v každom okamihu všetko potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, pokiaľ nedovolíme minulým krivdám alebo najhorším očakávaniam, aby sa zmocnili nášho vedomia. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti a budúcnosť bude ešte lepšia.

• Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa sťažujú na dlhú dobu, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane onkológie. Je jasné, že o pokoj v duši tu sa nehovorí.
• Úprimný smiech pomáha odpúšťať urážky: ak v súčasnej situácii nemôžete nájsť niečo vtipné, rozveselte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie sa na seba pozrieť zvonku a spoločne sa zasmiať na problémoch.
• Ak máte pocit, že nezvládate „špinavé“ myšlienky, naučte sa ich nahrádzať: používajte krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad nahradiť negatívnu myšlienku prianím dobra celému svetu. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme mať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si máme myslieť“.

• Naučte sa sledovať svoj stav - uvedomte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo posúďte svoje emócie: ak sa nahneváte alebo urazíte, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
• Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom – prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ na svoje problémy a sťažnosti.

• Skvelým spôsobom, ako pomôcť obnoviť pokoj, je pravidelné cvičenie. fitness a prechádzky: mozog je nasýtený kyslíkom a hladina „hormónov šťastia“ stúpa. Ak vás niečo utláča, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo do posilňovne; ak to nie je možné, stačí si zabehať alebo sa prejsť v parku alebo na štadióne – kdekoľvek môžete. Duševná rovnováha je len ťažko možná bez fyzického zdravia a človek, ktorý nevie, ako dosiahnuť rovnováhu, sa nemôže stať úplne zdravým – vždy bude mať poruchy a choroby.

"Veselé" držanie tela - cesta k duševnému pokoju

Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sledujú svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: pokúste sa zhrbiť, znížiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať - za pár minút sa vám život bude zdať ťažký a ľudia okolo vás vás začnú otravovať. A naopak, ak si narovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a dýchate rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto sa pri práci v sede nehrbte a „nežmúrte“ na stoličke, lakte majte na stole a

Otázka pre psychológa

V poslednej dobe to mám ťažké...
Začnem tým, že mám ťažký vzťah s rodičmi. Mám VVD a som veľmi nervózna, veľmi sa potím (ruky, nohy atď.) mám z toho veľký komplex menejcennosti, aj tak si vždy všetko beriem k srdcu. Rodičia mi nerozumejú tak, ako by som chcel. Najmä otec, je to orientálny muž a od prírody manipulatívny veliteľ, nemôžete mu povedať ani slovo navyše a svoj názor, ale neustále chcem hovoriť o tom, čo sa nahromadilo, ale všetko si nechávam pre seba. A vždy hovorí, čo chce, pravdu aj nie, neustále uráža, kritizuje, rozkazuje. Keďže som kreatívny človek (umelec-dizajnér), veľmi ťažko znášam takýto hrubý, nepriateľský prístup.
V ústave je so mnou tiež všetko zlé, naša učiteľka je veľmi svižná, trochu pripomína môjho otca, v súvislosti s tým neustále preskakujem. V 3. ročníku ma nechali 2x (prvý krát ma to zlomilo) Som príliš citlivá na ľudí, akoby tam nebola ochrana. Kritizujú, ponižujú, vyvolávajú vo mne pocity viny... a vždy chcem utiecť z miest, kde sa to deje.
Nemám priateľov, aj keď naozaj chcem mať veľa dobrých a skutočných priateľov, s ktorými sa môžem zbaviť všetkých problémov a veľa sa od srdca zasmiať. Možno v budúcnosti bude, ale teraz nie.. Ale nie som v spoločnosti veľmi spoločenský človek. Pri ľuďoch, ktorých nepoznám alebo čo i len známi, som skoro vždy nervózna a stratená, vyzerám hlúpo, tiež je pre mňa veľmi ťažké vyjadriť svoj názor v spoločnosti, uzatváram sa a mlčím, toto moje telo veľmi potrápi .
Mala som tiež ťažký vzťah s mladým mužom, ktorý trval 3 roky, počas ktorých som sa rodičom málo venoval (teda ich nespokojnosti). Áno, a vtedy zmenili svoj postoj ku mne a ja k nim.
Zo začiatku bolo všetko v poriadku, aj s rodičmi a s mladým mužom bolo skutočné duchovné spojenie, ale aj tak bol vzťah nepochopiteľný 50/50 (teda nerozchádzať sa a nebyť spolu, ani tu, ani tam). Potom som sa psychicky alebo v duchu úplne zrútil (neviem, ako to správne povedať). Rozchod bol veľmi ťažký a dlhý. Teraz som duševne úplne sám, do popredia sa dostali vzťahy s rodičmi.. Necítim lásku, podporu, ani od príbuzných, ani od spoločnosti, ani zo svojej práce v živote.
Neviem, čo mám robiť, bojím sa, že vážne ochoriem alebo ešte horšie, že sa z toho všetkého zbláznim.
Čo robiť, prosím pomôžte.

Dobrý deň Mária, rozumiem Vášmu stavu a z Vášho listu sa dá predpokladať, že od detstva žijete v podmienkach úplnej kontroly zo strany Vášho otca a to viedlo k napätiu, ktoré máte dodnes. Vaša telesná reakcia v podobe potenia rúk a nôh (teraz to už môže byť dôsledok porušenia štítnej žľazy) len potvrdzuje môj názor. Vaše neprejavené emócie sú vami potláčané a to vedie k silnému napätiu a zhoršeniu pohody aj na fyzickej úrovni. Všetky vaše ďalšie ťažkosti, ako s učiteľom, tak aj s vaším mladým mužom, pramenia z hlavného konfliktu vo vašom živote – vášho otca. Všetko, čo vo vás vyvoláva odpor, nevôľu a stav napätia, sa okamžite spája s osobnosťou otca a reakcia na všetkých ľudí je rovnaká. čo musíme urobiť? Najprv sa zbavte svojho strachu a zaužívaného správania. Dá sa to urobiť gestalt prístupom, kedy sa v spoločnej terapii ponoríte do spomienok z detstva a nájdete úplne prvý náboj napätia, ktorý vznikol a ktorý položil základy pre všetky ostatné strachy a depresie. Takýmto konaním (dosiahnutím samého dna) si situáciu takpovediac prežijete nanovo, so všetkým vedomím, pochopením, prijatím a v tomto momente dochádza k vybitiu tej starej situácie, ktorá v dôsledku práce, je vynulovaný a ani spomienky naň už nespôsobujú bežné negatívne emócie a reakcie celého tela (hrča v hrdle, pocit na hrudi, búšenie srdca, potenie rúk a pod.). čím skôr môžete začať s takouto terapiou vo svojom meste, tým skôr sa zbavíte všetkých nežiaducich reakcií a nervozity. Veľa štastia.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psychológ z Almaty

Dobrá odpoveď 3 zlá odpoveď 0

Určite sa vám už aspoň raz stalo, že ste sa doslova z ničoho nič pošmykli alebo zakopli a spadli na zem. Hoci to ponecháva veľmi málo času na zamyslenie, stále existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu rýchlo obnoviť rovnováhu. Existujú aj cviky, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu aj napriek negatívnym zmenám spôsobeným vekom, chorobou alebo nedávnym zranením. Naučte sa predchádzať náhlym pádom, aby ste sa vyhli výslednej bolesti, možnému zraneniu a poškodeniu vášho ega.

Kroky

Časť 1

Správne opatrenia v prípade straty rovnováhy

1. Vráťte zdvihnutú nohu na zem. Na začiatku pádu, pokiaľ vaša otočná noha nebola odfúknutá do strany (napríklad, ak ste sa zle pošmykli), stále zostáva na zemi. Pokúste sa čo najrýchlejšie vrátiť na zem a druhú nohu. Je oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu, keď ste oboma nohami na zemi.

   • To nemusí stačiť na to, aby ste nespadli, ak stojíte na klzkom (napríklad ľade), nerovnom alebo naklonenom povrchu.
   • Je lepšie umiestniť druhú nohu od prvej (vo vzdialenosti najmenej 30 centimetrov). Roztiahnite nohy širšie, aby ste získali rovnováhu.
   • Zdvihnutú nohu položte na zem v smere pádu. Ak sa vaše ťažisko posunie dopredu a druhú nohu dáte dozadu, nezlepší to vašu rovnováhu. Spravidla je pri páde nabok zdvihnutá noha na tej istej strane, na ktorej dochádza k pádu.

2. Posaď sa. Keď sú obe vaše chodidlá na zemi, pokrčte kolená a podrepnite si na zem. Tým sa zníži ťažisko vášho tela, čo vám pomôže udržať rovnováhu. Okrem toho vaše nohy fungujú ako tlmič nárazov a tlmia vaše kĺby, ak zakopnete alebo spadnete.

   • Skúste sa ohnúť v páse v opačnom smere pádu. Takto ešte viac stabilizujete svoje ťažisko. Nepreháňajte to však, aby ste nespadli na druhú stranu.
   • Tento pohyb je najúčinnejší na rovnej zemi, kde sa môžete rýchlo prikrčiť bez toho, aby ste si poranili kolená.
   • Ak ste vysoký, možno budete musieť drepovať nižšie, pretože ťažisko vášho tela je vyššie, keď stojíte, ako nižší ľudia.

3. Použite ruky na prerozdelenie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí sa pri strate rovnováhy inštinktívne snaží niečo chytiť rukami alebo nimi presunúť ťažisko v opačnom smere ako je smer pádu. Ak chcete rýchlo presunúť svoje ťažisko, švihnite rukami v opačnom smere, ako sa pohybuje vaše telo. Pomôže vám to získať stratenú rovnováhu a zabráni vám pád.

   • Majte na pamäti, že ak držíte predmet, môže vám pri kývaní vyletieť z rúk, preto sa ho snažte pevne držať. Navyše vám pomôže posunúť ťažisko a znovu získať rovnováhu. V núdzi využite každú príležitosť!
   • Zároveň ten človek vyzerá trápne - pravdepodobne ste to videli zboku. Je to však lepšie ako spadnúť na zem.

4. Chyť sa niečoho stabilného. Ako už bolo spomenuté vyššie, pri náhlej strate rovnováhy sa človek inštinktívne snaží niečoho chytiť. Nebráňte sa tomuto inštinktu. Ak máte schopnosť chytiť sa niečoho a znovu získať rovnováhu, zabráni vám to spadnúť. Nie vždy sa však táto možnosť objaví.

   • Aby ste nespadli, môžete sa chytiť o stenu, strom, zábradlie, plot, zaparkované auto, dokonca aj o inú osobu. V druhom prípade buďte opatrní, aby ste túto osobu neťahali so sebou.
   • Niektoré predmety sa zdajú stabilné, no pri troche snahy sa môžu prevrátiť. Majte to na pamäti, hoci v prípade náhlej straty rovnováhy budete mať prirodzene málo času na posúdenie stability objektu.
   • To je často ďalší dôvod, prečo ľudia pri náhlej nerovnováhe zhadzujú to, čo mali v rukách – inštinktívne natiahnu ruky k možnej opore, otvoria dlane a uvoľnia to, čo predtým držali.

5. Zvyknite si na nerovný povrch. Bohužiaľ, nie vždy strácame rovnováhu na nerovnom a hladkom povrchu. Ak ste na schodoch, veľkých balvanoch alebo inom nerovnom teréne, budete musieť trochu zmeniť svoje konanie, aby ste získali rovnováhu. Tu je len niekoľko tipov:

   • Ak je to možné, znížte zdvihnutú nohu na zem tak, aby bola približne na úrovni opornej nohy. Vyhnete sa tak nebezpečenstvu ešte väčšej straty rovnováhy. Ak to nie je možné, pokrčte kolená, aby ste znížili výškový rozdiel.
   • Niekedy je lepšie nezostať stáť, ale preskočiť alebo utiecť na nové miesto. Táto metóda funguje dobre, ak sa snažíte balansovať na nestabilnom povrchu (napríklad na skalnatom svahu) alebo keď je vaše telo už v pohybe.
   • Ak máte trochu času, tak zhodnoťte, či nájdete b o väčšiu stabilitu a či budete vo väčšom bezpečí, ak skočíte na nové miesto. Získate tým nejaký čas na to, aby ste posunuli svoje ťažisko a tiež budete môcť pristáť na obe nohy a zaujať viac-menej vzpriamený postoj. Okrem toho sú takéto akcie užitočné, ak ste blízko rovného pozemku, keď stratíte rovnováhu.

   Časť 2

   Prevencia pádu

   1. Noste vhodnú obuv. Niekedy sa pádom v dôsledku straty rovnováhy dá vyhnúť, ak nosíte správnu obuv. To platí najmä vtedy, ak sa pošmyknete. Ak robíte niečo, čo vás vystavuje zvýšenému riziku straty rovnováhy, vyberte si obuv, ktorá maximalizuje vašu stabilitu.

      • Samozrejme, môžete spadnúť bez toho, aby ste sa venovali riskantným činnostiam. Nemali by ste neustále myslieť na relatívne malé nebezpečenstvo straty rovnováhy a tým aj zmeny obuvi a životného štýlu. Stačí si vybrať správnu obuv pre konkrétnu situáciu. Napríklad, nenoste sandále, keď musíte chodiť po ľade.
      • Vyberte si topánky, ktoré znižujú riziko pádu. Voľné topánky (vrátane šľapiek, sandálov a podobne) sa často môžu vyzuť v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Túto obuv nenoste pri športových aktivitách a iných aktivitách, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom pádu.

   2. Buď opatrný.Ľudia často padajú, pretože sa jednoducho nepozerajú, kam šliapu. Pozorne sa pozerajte dopredu, najmä pri chôdzi po klzkom alebo slabo osvetlenom povrchu. Buďte opatrní – týmto spôsobom nielen znížite riziko pádu, ale pri náhlom zakopnutí aj ľahšie získate rovnováhu.

      • V noci používajte baterku alebo v prípade potreby čelovky. Pokúste sa osvetliť cestu, aby ste znížili riziko pádu.
      • Ak idete dolu schodmi, nezabudnite sa pozrieť na spodné schody. Keď sa pozriete na ďalší krok, váš mozog spracuje informácie a signály vašim nohám, ako správne postupovať. Nevystupujte z tempa, pretože ďalší krok nemusí byť tam, kde by ste ho očakávali.

   3. Snažte sa nevychádzať z domu, keď ste chorý alebo slabý. Niektoré lieky a látky znižujú schopnosť udržiavať rovnováhu. Ak ste pili alkohol alebo ste užívali lieky, ktoré narúšajú vašu rovnováhu a schopnosť reagovať, najlepšie je pohybovať sa menej (najmä ak nemáte sprievod), aby ste znížili riziko pádu.

      • To neznamená, že by ste mali sedieť doma bez toho, aby ste sa dostali von, keď ste vypili trochu alkoholu. Snažte sa však nechodiť dlhé vzdialenosti a nerobiť nič, čo by zahŕňalo zvýšenú fyzickú aktivitu.
      • Buďte opatrní pri zostupovaní po schodoch. To je obzvlášť nebezpečné, ak máte slabú rovnováhu a koordináciu.

   4. Použite zábradlie. Takmer všetky schody a mnohé šikmé cesty (napríklad rampy) sú vybavené zábradlím a sú pripevnené k stene alebo inej stabilnej konštrukcii. Držte sa zábradlia, keď schádzate (alebo stúpate) po schodoch alebo po svahoch, aby ste nestratili rovnováhu. Pád na schodoch je oveľa nebezpečnejší ako na rovnej zemi, takže nedovoľte, aby vás porazila gravitácia!

      • Pri zostupovaní po schodoch sa zábradlia nepúšťajte, ale posúvajte sa po ňom rukou. Týmto spôsobom znížite riziko pádu pri posune ruky.
      • Skontrolujte, či je zábradlie stabilné. Ak je zábradlie nestabilné alebo zle zaistené, v prípade pádu bude málo užitočné. V prípade potreby skúste použiť zábradlie na druhej strane. Ak to nie je možné, postupujte s veľkou opatrnosťou.

   Časť 3

   Ako sa vyhnúť zraneniu pri páde

   1. Chráňte si tvár. V prípade pádu si chráňte tvár a hlavu predovšetkým tak, že si ich zakryjete rukami. Toto by sa malo robiť aj vtedy, ak existuje nebezpečenstvo poranenia inej časti tela. Poranenia hlavy sú veľmi nebezpečné a môžu byť dokonca smrteľné, preto sa snažte neudierať hlavou o zem alebo iné tvrdé povrchy či predmety.

      • Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred tvár. Môžete tak včas dopadnúť na zem a zároveň si chrániť tvár.
      • Pri páde dozadu si dajte ruky za hlavu a predkloňte sa. Toto je najlepší spôsob, ako zabrániť nárazu hlavy na zem alebo ako stlmiť náraz, ak k nemu predsa len dôjde.

   2. Buďte si vedomí svojich možností. V niektorých prípadoch nie sú náhle pohyby zamerané na zabránenie pádu o nič menej nebezpečné ako samotný pád. Takéto pohyby môžu spôsobiť vážne zranenie, najmä u starších ľudí a tých, ktorí sa úplne nezotavili z predchádzajúcich zranení. Pri pokuse o udržanie rovnováhy si môžete deformovať chrbticu, preto je niekedy lepšie nepokúšať sa za každú cenu postaviť na nohy, ale spadnúť a zísť s pár drobnými škrabancami a modrinami.

      • Pri strate rovnováhy sa väčšina pohybov robí inštinktívne, takže niekedy nie je možné vyhnúť sa náhlym mimovoľným pohybom.
      • Ak naozaj uprednostňujete pád, než aby ste sa vystavili vážnejšiemu nebezpečenstvu, skúste pristáť tak, aby ste nezasiahli citlivé oblasti tela a predchádzajúce zranenia. Ak ste napríklad utrpeli roztrhnutie kolenného väzu a ešte ste sa z toho úplne nespamätali, skúste sa pri páde otočiť, aby ste nespadli na zranenú nohu alebo koleno.

   3. Použite ruky na zmiernenie úderu. Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred seba a mierne ich ohnite, keď sa dotknú zeme. Predstavte si, že sa skláňate k zemi a robíte kliky z podlahy. Pomôže vám to tlmiť pád a zabrániť zlomeninám ruky pri tvrdých pristátiach.

      • Pri páde na ruky hrozí zlomenina kostí predlaktia, dlane alebo zápästia. Mali by ste sa však chrániť rukami, aby ste sa vyhli vážnejším zraneniam.
      • Riziko zlomeniny sa zvyšuje, ak sa pokúšate tlmiť náraz v nevhodnom uhle, napríklad keď spadnete dozadu. Vaše ruky totiž v tejto polohe nie sú dimenzované na vysokú záťaž a kĺby nemajú dostatočnú pružnosť.
      • Čím silnejšie sú svaly v hornej časti tela, tým lepšie budete môcť tlmiť náraz a zabrániť zraneniu pri páde.

   4. Prevrátiť sa. Ak spadnete pri pohybe vpred (napríklad pri behu alebo skoku z veľkej výšky), je niekedy bezpečnejšie váľať sa po zemi, než sa pokúšať prudko zastaviť. Nezabudnite si zakryť hlavu a krk.

      • Najprv sa dotknite zeme rukami, potom hornou časťou chrbta a lopatkami. Neprehýbajte sa príliš, aby ste nemali hlavu za nohami, inak si po kotúľaní môžete naraziť na zem tvárou!
      • Keď sa prevrátite dopredu, prehnite chrbát, zasuňte hlavu do hrudníka a predkloňte sa. Skúste sa zoskupiť tak, aby vaše telo bolo ako koleso.
      • Pri rolovaní nabok si pokrčené ruky priblížte k telu, zakryte si tvár dlaňami a hlavu mierne predkloňte. Chránite si tak tvár a chránite sa pred nárazom zadnej časti hlavy o zem.

   4. časť

   Balančné cvičenia

   Rovnováha na jednej nohe. Na začiatok sa postavte, roztiahnite nohy na šírku bokov a položte si ruky na pás. Pokračujte v rovnej stoji, zdvihnite jednu nohu z podlahy a ohnite ju v kolene, pričom chodidlo vráťte späť. Zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre každú nohu.

   • Ak chcete cvičenie sťažiť, skúste zdvihnutú nohu vysunúť do strany alebo pred seba bez toho, aby ste sa ňou dotkli podlahy. Môžete tak posunúť ťažisko tela a ešte viac posilniť svaly, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu.
   • Cvičenie si skomplikujte ešte viac: postavte sa na nestabilný povrch alebo si na členky pripevnite závažia.

6. Urobte bicepsové kučery v stoji na jednej nohe. Postavte sa vzpriamene, položte nohy na šírku bokov a v jednej ruke držte činku. Ohnite ruku s činkou v lakti o 90 stupňov, dlaňou nahor. Potom zdvihnite jednu nohu a zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a cvičenie zopakujte.

   • Komplikujte cvičenie a postupne zvyšujte hmotnosť činky. Ruku s činkou tiež nemôžete držať bez pohybu, ale ohýbať ju a ohýbať. V tomto prípade sa budú musieť vaše svaly neustále prispôsobovať zmene polohy ťažiska.
   • Obmieňajte toto cvičenie. Môžete napríklad zdvihnúť rôzne nohy. Je ťažšie udržať rovnováhu, ak zdvihnete nohu zo strany činky. Začnite jednoduchou možnosťou a postupne cvičenie komplikujte.

7. Kráčajte v priamej línii tak, aby sa vaše päty dotýkali prstov na nohách. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, choďte v priamej línii s nohami blízko pri sebe tak, aby sa päta prednej nohy takmer dotýkala palca zadnej nohy. Zároveň roztiahnite ruky do strán a držte ich na úrovni ramien.

   • Pre lepšiu stabilitu sa zamerajte na nejaký vzdialený bod pred sebou. Ak sa budete pozerať na svoje nohy, bude pre vás ťažšie udržať rovnováhu.
   • Aby bolo cvičenie náročnejšie, pohybujte sa veľmi pomaly alebo držte nohu pri každom kroku dlhšie na zemi.
   • AT určitý moment otočte sa o 180 stupňov pri zachovaní držania tela a kráčajte po rovnakej línii späť.

• Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť udržiavať rovnováhu a vyhnúť sa zraneniu z možných pádov, rozvíjajte obratnosť a flexibilitu. Ak to chcete urobiť, robte fyzické cvičenia, zúčastňujte sa športových hier, robte jogu a len veďte aktívny životný štýl.
• Venujte sa koníčkom, ktoré si vyžadujú rovnováhu. Takto si vyviniete zodpovedajúce svaly. Môže to byť tanec, chôdza po lane, korčuľovanie alebo lezenie po skalách.
• Balančné cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú z nejakého dôvodu (napríklad v dôsledku úrazu) nedostatočne vyvinuté svalstvo dolnej polovice tela. V prípade problémov s vnútorným uchom alebo neurologických porúch by ste sa mali poradiť s lekárom.

Varovania

• Ak ste si pri páde zranili hlavu, vyhľadajte lekársku pomoc. Aj pri miernom otrase mozgu treba vyhľadať lekára.
• Ak ste nedávno utrpeli zranenie, nerobte balančné cvičenia, kým nedostanete povolenie od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.