Brain and Happiness si prečítajte online celé. Tri stratégie prežitia

Rick Hanson, Richard Mendius

Budhov mozog

Praktická neuroveda

o šťastí, láske a múdrosti

Preklad z angličtiny Vera Shtaermanová

Vedecká úprava Marína Široková

Dekorácia Petra Petrová

Výborná kniha, komplexné podanie témy. Autori nám prístupnou formou prezradili, ako funguje náš mozog a ako ho môžete zmeniť, aby bol váš život šťastnejší a plnší.

Jeho zásadnosť je založená na najnovších úspechoch neurovedy a je posilnená hlbokým pochopením kontemplatívnej praxe. Táto prístupná, vzrušujúca a hlboká kniha je stelesnením praktickej múdrosti.

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. a John E. Lindal, profesor, Child Development Institute, University of Minnesota

Fascinujúca, ľahko čitateľná a veľmi užitočná kniha. Šikovne odpovedá na hlavnú otázku v živote každého z nás – ako sa stať šťastným? - predstavenie základných pravidiel budhizmu v kombinácii s príbehom o tom, ako funguje náš mozog. Táto kniha bude užitočná pre každého, kto chce pochopiť rokmi overené metódy múdreho života, preverené najmodernejšou vedou.

Kiežby som mal učiteľa prírodných vied ako Rick Hanson, keď som bol v škole. Táto kniha je vtipná, pútavá a hlboká zároveň. Ukazuje nám nielen správne cesty k skutočnému šťastiu, ale dáva nám pre ne aj psychologické vysvetlenie. Táto kniha nás učí tešiť sa z pozitívnych zážitkov. Považujte dobré informácie, ktoré obsahuje, za samozrejmosť a vychutnajte si ich.

Rick Hanson je muž s vedeckou mysľou, prístupom psychológa, otcovským múdrym srdcom a zároveň úprimným prívržencom meditácie. Vytvoril príručku pre tých, ktorí chcú preskúmať a prijať nový dômyselný výskum, ktorý spája neurovedu, psychológiu a skutočné duchovné túžby. Vďaka najnovším objavom v kombinácii s modernými tréningovými technikami je čítanie tejto knihy veľmi obohacujúce.

Richard A. Heckler, Ph.D. John F. Kennedy v Pasadena Hills v Kalifornii

Táto vysoko informatívna kniha vytvára syntézu najmodernejšej neuropsychológie a starovekej budhistickej múdrosti, plnú praktických metód na postupnú zmenu vášho mozgu smerom k šťastnejšiemu životu. Kniha je jasná, prístupná, s dobrým humorom.

John Prenderhurst, Ph.D., docent psychológie na California Institute for Integral Studies, šéfredaktor publikácií The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

Kniha vám ukáže cvičenia mysle založené na kontemplatívnej tradícii, ktoré vám pomôžu žiť pokojný a šťastný život. Táto kniha poskytuje vedecké chápanie takýchto techník a usmerňuje činnosti, ktoré pestujú múdre a slobodné srdce.

Táto kniha vám umožní pochopiť, ako funguje ľudský operačný systém, a vďaka tomu konať inteligentnejšie, žiť plnohodnotnejší život, správať sa k sebe aj k ostatným súcitne, láskavo a starostlivo. Páčila sa mi najmä schopnosť Ricka Hansona jasne identifikovať príčiny utrpenia a načrtnúť prijateľné spôsoby, ako zmeniť situáciu a trvalú zmenu na všetkých úrovniach – v našej psychike, v tele aj vo vzťahoch s ľuďmi. Jeho informatívny, pokojný a ľahko sledovateľný štýl ma motivoval k tomu, aby som túto knihu bral znova a znova a zakaždým som sa ponoril hlbšie do zložitosti ľudského zariadenia.

Richard K. Miller, PhD, zakladajúci prezident Integrative Recovery Institute

Táto kniha je významným príspevkom k prebiehajúcemu dynamickému dialógu medzi neurovedcami a psychológmi a odborníkmi na zlepšovanie budhistického mozgu. Autori na základe vlastných skúseností získaných počas meditácie a vedeckých metód znovu a znovu poukazujú na možnosť hlbokej reštrukturalizácie našej psychiky a života.

Nedávne pokroky v psychológii a neurovede viedli k plodným poznatkom o tom, ako funguje náš mozog. Do veľkej miery sú v súlade s múdrosťou tisícročnej tradície kontemplatívnej praxe. Autori nám poskytli praktickú príručku na používanie týchto dvoch metód učenia, aby sme seba a iných naučili múdrosti, súcitu a sústredeniu.

Robert Truogh, M.D., profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, výkonný riaditeľ Inštitútu pre profesionalitu a etickú prax, hlavný konzultant kritickej medicíny v Bostonskej detskej nemocnici

Úvodné poznámky

Táto kniha nás povzbudzuje, aby sme zamerali svoju myseľ a sústredili sa na zlepšenie našich životov a vzťahov s ostatnými. Dr. Rick Hanson a Dr. Richard Mendius vytvorili sprievodcu na zamyslenie, ktorý obsahuje praktické kroky na prebudenie vedomia. Autori spojili staré techniky budhistickej tradície a moderné objavy mozgových vied. Relatívne nedávno vedci zistili, že mozog dospelých sa môže počas života ďalej rozvíjať a zlepšovať. Predtým mnohí z nich tvrdili, že ľudská psychika nie je nič iné ako činnosť mozgu, no teraz sa môžeme na vzťah medzi týmito dvoma dimenziami pozrieť aj inak. Ak chápeme psychiku ako materiálny a relatívny proces, ktorý reguluje tok energie a informácií, prídeme na to, že je skutočne schopný meniť mozog. Jednoduchou pravdou je, že orientácia našej pozornosti, vedomé smerovanie toku energie a informácií cez neurónové siete, dokáže doslova zmeniť štruktúru a činnosť mozgu. Preto je dôležité vedieť o spôsoboch, ako využiť vedomie na zlepšenie svojho života. Keď sme pochopili, že myslenie je relatívne a mozog je sociálnym orgánom tela, chápeme ešte jednu vec: naše vzájomné vzťahy nie sú v žiadnom prípade sekundárnou súčasťou nášho života. Hrajú rozhodujúcu úlohu v tom, ako funguje naša myseľ, a sú nevyhnutné pre zdravie mozgu. Naše vzťahy s ľuďmi tvoria prepojenia medzi štruktúrami nášho mozgu. A to znamená, že formy a spôsob komunikácie formujú nervové spojenia v mozgu, najmä v zmysle udržiavania našej vnútornej rovnováhy. Veda znova a znova dokazuje, že rozvíjaním pozorného, súcitného postoja k ľuďom, bez toho, aby sme niekoho súdili, plným sústredením sa na prítomný okamih, začíname meniť svoj postoj k sebe.

Richard Mendius, Rick Hanson

Rick Hanson, Richard Mendius

Budhov mozog

Praktická neuroveda

o šťastí, láske a múdrosti

Preklad z angličtiny Vera Shtaermanová

Vedecká úprava Marína Široková

Dekorácia Petra Petrová

Výborná kniha, komplexné podanie témy. Autori nám prístupnou formou prezradili, ako funguje náš mozog a ako ho môžete zmeniť, aby bol váš život šťastnejší a plnší.

Jeho zásadnosť je založená na najnovších úspechoch neurovedy a je posilnená hlbokým pochopením kontemplatívnej praxe. Táto prístupná, vzrušujúca a hlboká kniha je stelesnením praktickej múdrosti.

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. a John E. Lindal, profesor, Child Development Institute, University of Minnesota

Fascinujúca, ľahko čitateľná a veľmi užitočná kniha. Šikovne odpovedá na hlavnú otázku v živote každého z nás – ako sa stať šťastným? - predstavenie základných pravidiel budhizmu v kombinácii s príbehom o tom, ako funguje náš mozog. Táto kniha bude užitočná pre každého, kto chce pochopiť rokmi overené metódy múdreho života, preverené najmodernejšou vedou.

Frederic Luskin, PhD, autor knihy Forgive Once and For All a riaditeľ Stanfordského projektu Forgiveness Project

Kiežby som mal učiteľa prírodných vied ako Rick Hanson, keď som bol v škole. Táto kniha je vtipná, pútavá a hlboká zároveň. Ukazuje nám nielen správne cesty k skutočnému šťastiu, ale dáva nám pre ne aj psychologické vysvetlenie. Táto kniha nás učí tešiť sa z pozitívnych zážitkov. Považujte dobré informácie, ktoré obsahuje, za samozrejmosť a vychutnajte si ich.

Rick Hanson je muž s vedeckou mysľou, prístupom psychológa, otcovským múdrym srdcom a zároveň úprimným prívržencom meditácie. Vytvoril príručku pre tých, ktorí chcú preskúmať a prijať nový dômyselný výskum, ktorý spája neurovedu, psychológiu a skutočné duchovné túžby. Vďaka najnovším objavom v kombinácii s modernými tréningovými technikami je čítanie tejto knihy veľmi obohacujúce.

Richard A. Heckler, Ph.D. John F. Kennedy v Pasadena Hills v Kalifornii

Táto vysoko informatívna kniha vytvára syntézu najmodernejšej neuropsychológie a starovekej budhistickej múdrosti, plnú praktických metód na postupnú zmenu vášho mozgu smerom k šťastnejšiemu životu. Kniha je jasná, prístupná, s dobrým humorom.

John Prenderhurst, Ph.D., docent psychológie na California Institute for Integral Studies, šéfredaktor publikácií The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

Kniha vám ukáže cvičenia mysle založené na kontemplatívnej tradícii, ktoré vám pomôžu žiť pokojný a šťastný život. Táto kniha poskytuje vedecké chápanie takýchto techník a usmerňuje činnosti, ktoré pestujú múdre a slobodné srdce.

Táto kniha vám umožní pochopiť, ako funguje ľudský operačný systém, a vďaka tomu konať inteligentnejšie, žiť plnohodnotnejší život, správať sa k sebe aj k ostatným súcitne, láskavo a starostlivo. Páčila sa mi najmä schopnosť Ricka Hansona jasne identifikovať príčiny utrpenia a načrtnúť prijateľné spôsoby, ako zmeniť situáciu a trvalú zmenu na všetkých úrovniach – v našej psychike, v tele aj vo vzťahoch s ľuďmi. Jeho informatívny, pokojný a ľahko sledovateľný štýl ma motivoval k tomu, aby som túto knihu bral znova a znova a zakaždým som sa ponoril hlbšie do zložitosti ľudského zariadenia.

Richard K. Miller, PhD, zakladajúci prezident Integrative Recovery Institute

Táto kniha je významným príspevkom k prebiehajúcemu dynamickému dialógu medzi neurovedcami a psychológmi a odborníkmi na zlepšovanie budhistického mozgu. Autori na základe vlastných skúseností získaných počas meditácie a vedeckých metód znovu a znovu poukazujú na možnosť hlbokej reštrukturalizácie našej psychiky a života.

Nedávne pokroky v psychológii a neurovede viedli k plodným poznatkom o tom, ako funguje náš mozog. Do veľkej miery sú v súlade s múdrosťou tisícročnej tradície kontemplatívnej praxe. Autori nám poskytli praktickú príručku na používanie týchto dvoch metód učenia, aby sme seba a iných naučili múdrosti, súcitu a sústredeniu.

Robert Truogh, M.D., profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, výkonný riaditeľ Inštitútu pre profesionalitu a etickú prax, hlavný konzultant kritickej medicíny v Bostonskej detskej nemocnici

Úvodné poznámky

Autori spojili tisícky rokov budhistickej praxe s najnovšími objavmi v oblasti mozgových funkcií, aby ukázali, ako sa človek môže vedome zlepšovať. Moderné životné podmienky nás často nútia žiť na autopilote, neustále nám ukladajú nespočetné množstvo noriem, sú preťažené informáciami, udávajú tempo, ktoré zaťažuje náš mozog a nezostáva čas len tak žiť. Preto vznikla naliehavá potreba nájsť spôsob, ako sa zastaviť uprostred tohto chaosu. Len málokto si však nájde čas na jej uspokojenie. " Mozog a šťastie nás pozýva zhlboka sa nadýchnuť a zamyslieť sa nad potrebou spomaliť životné tempo, uviesť mozog do rovnováhy, zlepšiť vzťahy s ostatnými a so sebou samým.

Cvičenia, ktoré sú tu opísané, sú založené na postupoch, o ktorých vedecké výskumy preukázali, že majú pozitívny vplyv na náš vnútorný svet, vďaka čomu sme pozornejší, flexibilnejší a veselší a obohacujú naše vnútorné zdroje. Tento dobre nacvičený postupný pokrok navyše rozvíja schopnosť človeka porozumieť iným ľuďom, viac sa vcítiť, starať sa o tých, s ktorými sme na tomto svete spojení. Toto je príležitosť zlepšiť našu dušu pomocou cvičení na zmenu mozgu, krok za krokom vytvoriť pevný základ dobrej vôle a vnútornej pohody. Čo viac si priať? A kedy je najlepší čas začať, ak nie teraz?

Daniel Siegel, MUDr

Veda o osobnej transformácii“ a „Pozorný mozog:

úvahy o dosahovaní a pestovaní blahobytu“.

Inštitút zmeny vedomia a výskumné centrum

UCLA Mindfulness, Los Angeles, CA

Predslov

kniha " Mozog a šťastie od Dr. Ricka Hansona a Dr. Richarda Mendiusa nám poskytuje krištáľovo jasný a praktický pohľad na múdre učenie Budhu. Autori odhaľujú čitateľovi tajomstvá psychiky v pohľade modernej vedy a podávajú nový výklad starovekého prenikavého učenia o hlbokej meditácii. Kniha umne spája klasickú tradíciu a prevratné objavy v oblasti vied o psychike, ktoré potvrdzujú, že každý človek je schopný kontemplatívneho sústredenia, súcitu a sebaregulácie.

Táto kniha vás zavedie do vedeckého výskumu a poukáže na možnosti, ktoré sú vlastné každému z nás, ako znížiť utrpenie a v praxi dosiahnuť stav vnútornej pohody a pokoja. Dozviete sa o novom múdrom prístupe k životu a biologických základoch, ktoré takýto prístup umožňujú. Keď budete postupovať jednotlivými kapitolami knihy, začnete lepšie chápať, ako funguje naša psychika a čo je to šťastie, empatia a spojenie z neurologického hľadiska.

Posolstvá, ktoré sú základom kapitol knihy – k cnostným pravdám, vedomej pozornosti, rozvoju morálky, lásky, láskavosti, schopnosti odpúšťať a vnútornému pokoju – sú vyjadrené jednoducho, jasne, s nezaujatým pozvaním, ako v Buddhovi. aby každý pochopil sám seba. Praktické pokyny, ktoré sa riadia týmito zásadami, sú tiež jednoduché a v súlade s duchovnými tradíciami. V podstate ide o rovnaké praktické pokyny, aké by ste dostali v meditačnom chráme.

Sledoval som Ricka a Richarda ako vedú svoje hodiny. Rešpektujem ich pozitívny vplyv na myšlienky a pocity študentov.

Dnes viac ako kedykoľvek predtým ľudia potrebujú nájsť lásku, porozumenie, pokoj – v osobnom aj globálnom meradle.

Nech vám táto kniha pomôže v tejto prvoradej úlohe. Žehnám ju!

Jack Kornfield PhD

Rock Spirit Center, Woodacre, Kalifornia

júna 2009

Vďaka

Chceli by sme oceniť veľa ľudí. V prvom rade našim duchovným učiteľom Christine Feldman, Jamesovi Barazovi, Tara Brach, Ajahn Chaa, Ajahn Amaro, Ajahn Sumedho, Ajahn Brahm, Jack Kornfield, Sylvia Burstein, Guy a Sally Armstrong, Joseph Goldstein, Kamala Masters (osobitné poďakovanie jej patrí za kapitolu o vyrovnanosti), ako aj Steve Armstrong, Gil Fronsdel, Philip Moffit, Wes Nisker a Adi Da.

Sme vďační našim intelektuálnym učiteľom a mentorom: Evan Thompson, Richard Davidson, Mark Leary, Bernard Bars, Wil Cunningham, Phil Selaso, Antoine Lutz, Alan Wallace, William Waldron, Andy Olensky, Jerome Ingle, Frank Benson a Fred Luskin. Uctievame pamiatku Francisca Varelu. Všetkým, ktorí nám pomohli, vyjadrujeme našu vďaku. Ide o meditačné centrum Spirit Rock, Inštitút mysle a života, Peter Bauman, členovia meditačnej skupiny San Rafael, Patrick Anderson, Terry Petten, Daniel Ellenberg, Judith Bell, Andy Dracher, Michael Hagerty, Julian Isaac, Stephen Levine, Richard Miller, Dina Clarke, Dharma Leadership Program Society a Sue Tool.

Ďakujeme aj našim pozorným čitateľom, ktorí nám poskytli množstvo cenných pripomienok. Medzi nimi Linda Graham, Carolina Pinkus, Harold Hedelman, Steve Meyers, Guy Watson, John Casey, Cheryl Wilfong, Jeremy Lent a John Prendergast. Chceli by sme sa poďakovať úžasným vydavateľom a dizajnérom knihy: Malisse Kirk, Jessa Beebe, Emmy Shoup a Gloria Stursenacker, ako aj pracovitému a srdečnému ilustrátorovi - Bradovi Reynoldovi Su. Ďakujeme našim rodinám. Hovoríme, samozrejme, o Jen, Forrestovi a Laure Hansonových; Shelly Scammell; Courtney, Taryn a Jane Mendius; William Hanson, Lynn a Jim Bramlett a Case a Jenny Hanson, Patricia Winter Mendius, Katherine M. Graber, E. Lewis Mendius a Karen M. Cooljian. Vyjadrujeme našu vďaku mnohým a mnohým ďalším ľuďom, ktorí nám otvorili svoju dušu a srdce.

Úvod

Držíte v rukách knihu o tom, ako preniknúť do hĺbky vlastného mozgu a dosiahnuť šťastie, lásku, múdrosť. Táto doteraz nevídaná kombinácia psychológie, neurovedy a kontemplatívnej praxe má za cieľ odpovedať na dve otázky:

Aké mozgové stavy sú základom duševného stavu šťastia, lásky, múdrosti?

Ako môže človek využiť zdroje svojej psychiky na posilnenie týchto priaznivých mozgových stavov?

Výsledkom je praktický sprievodca vaším mozgom doplnený o súbor pokynov, ktoré vám pomôžu postupne ho meniť k lepšiemu.

Richard je neurológ. Som neuropsychológ. Napísal som väčšinu slov, ktoré tvoria túto knihu; Richard je môj dlhoročný spolupracovník a trénujeme spolu. Do knihy sú votkané jeho predstavy o tom, ako funguje mozog, založené na 30-ročných skúsenostiach v medicíne. Spoluvytvorili sme Wellspringov inštitút neurológie a kontemplatívnej múdrosti. (Webová stránka www.wisebrain.org obsahuje veľa článkov, prednášok a ďalších informácií.)

Naša kniha vás naučí, ako zvládať nepriaznivé psychické stavy: stres, zlú náladu, apatiu, roztržitosť, úzkosť, smútok a hnev. Zameriame sa však najmä na pozitívne stavy, psychický rast, duchovné cvičenia. Po tisíce rokov kontemplátori – títo majstri psychologického výcviku – študovali ľudskú psychiku v praxi. V tejto knihe sme spojili budhizmus (najlepšie preštudovanú kontemplatívnu tradíciu) s modernou vedou o mozgu, aby sme vydláždili cestu ku šťastiu, láske a múdrosti.

Povaha mozgu ešte nie je úplne pochopená, ale stále viac sa učíme, ako stimulovať a posilňovať neurologické základy radosti, starostlivosti, tvorivého myslenia.

Ako používať túto knihu

Na čítanie tejto knihy nepotrebujete žiadne špeciálne znalosti z neurovedy, psychológie alebo meditácie. Organicky sa v ňom spájajú rôzne informácie a techniky. Kniha je online návodom na váš mozog a súpravou nástrojov. A vy sami si vyberiete tie nástroje, ktoré vám najviac vyhovujú.

Mozog je fascinujúca téma. Do knihy sme preto zaradili množstvo najnovších vedeckých informácií o ňom a veľký zoznam odkazov – pre prípad, že by ste si chceli vedecké články prečítať sami. (Aby sa však kniha nestala učebnicou, zjednodušili sme popis neurálnej aktivity zameraním sa na jej kľúčové body.) Na druhej strane, ak vás viac zaujímajú praktické metódy, vedeckú časť si môžete prelistovať. Samozrejme, psychológia a neurológia sú relatívne mladé vedy, veľa tu ešte nie je jasné. Takže sme sa nesnažili prijať nič a všetko. Pri upozorňovaní na tradičné metódy sme postupovali trochu oportunisticky. Tieto techniky boli overené časom, ale nie je presne známe, ako presne na neurologickej úrovni vytvárajú stav vnútornej plnosti, dobrej vôle a pokoja.

Jednou z metód je riadená meditácia. Dávali sme na to zámerne siahodlhé inštrukcie, často poetickým a modlitebným jazykom, a nie suchým vedeckým jazykom. Môžete k nim pristupovať rôznymi spôsobmi: stačí si ich prečítať a premýšľať o nich, alebo ich použiť tak či onak v akejkoľvek meditácii, ktorú už robíte. Naše pokyny sa vám môžu hodiť pri práci s priateľom, alebo si ich môžete zapísať a použiť pri meditácii osamote. Sú to skôr návrhy, improvizované informácie. Zaobchádzajte s nimi, ako chcete. V meditácii neexistujú nesprávne cesty, tu je správna cesta tá, ktorá sa vám zdá správna.

Jedno malé upozornenie. Táto kniha nenahrádza v prípade potreby návštevu lekára. Nevylieči vás z duševných a fyzických neduhov. Rôzne veci pomáhajú rôznym ľuďom. Niekedy môže táto alebo tá metóda prebudiť nepríjemné pocity, najmä ak ste niekedy mali zranenie. Nebojte sa metódu ignorovať, možno ju prediskutujte s priateľom (alebo poradcom), zmeňte ju alebo ju nepoužívajte vôbec. Buďte k sebe láskaví a ohľaduplní.

A nakoniec, ak som si jednou vecou úplne istý, je to to, že malé zmeny, ktoré sa postupne objavia vo vašej mysli, potom povedú k významným zmenám vo vašom mozgu a vo vašom živote. Túto premenu som mnohokrát pozoroval u mnohých ľudí, s ktorými som pracoval ako psychológ alebo učiteľ meditácie, aj u seba. Celú svoju existenciu môžete skutočne posúvať k lepšiemu každý deň.

Zmenou svojho mozgu zmeníte svoj život.

Mozog, ktorý sa sám transformuje

Hlavné činnosti mozgu vytvárajú zmeny v jeho samotných štruktúrach.

Marvin L. Minsky

Ak sa zmení naša myseľ, zmení sa aj náš mozog. Psychológ Donald Hebb píše: keď neuróny spoločne vydávajú impulz, prenášajú ho spoločne – mozgová aktivita doslova vytvára nové nervové štruktúry ( Hebb, 1949; LeDoux, 2003). Výsledkom je, že aj prchavé myšlienky a vnemy môžu zanechať v našom mozgu trvalý odtlačok. Prúdy dažďovej vody tak zanechávajú ryhy na svahu. Napríklad od londýnskych taxikárov profesia vyžaduje, aby si zapamätali mnohé kľukaté uličky, a tak sa im vyvinie nezvyčajne veľký hipokampus, časť mozgu, ktorá je primárne zodpovedná za vizuálno-priestorovú pamäť. Ide o to, že hipokampus taxikára musí pracovať nezvyčajne tvrdo ( Maguire a spol., 2000). Keď budete šťastnejší, ľavý predný lalok vášho mozgu sa stane aktívnejší ( Davidson, 2004).

Tok vašich myšlienok formuje váš mozog. Z toho teda vyplýva svojimi myšlienkami môžete zmeniť svoj mozog k lepšiemu a bude to prospešné pre vás a všetkých okolo vás. Naša kniha vám k tomu pomôže. Budete vedieť, čo sa deje v mozgu, keď ste šťastní, milujúci, premýšľajúci. Naučíte sa veľa techník na aktiváciu týchto stavov, zakaždým ich postupne posilníte. A vďaka tomu sa spojenia v mozgu začnú postupne obnovovať – zvnútra von, zaisťujú pohodu, zlepšujú vaše vzťahy a stav mysle.

MOZOG – ZÁKLADNÉ FAKTY

Mozog je látka podobná tvarohu, ktorá obsahuje 1,1 bilióna buniek vrátane 100 miliárd neurónov. Každý neurón je s ostatnými spojený v priemere asi 5000 kontaktmi – tzv synapsie (Linden, 2007).

Neurón prijíma signály z iných neurónov na prijímacích synapsiách. Väčšinou ide o časť chemikálií, tzv neurotransmitery (neurotransmitery). Takéto signály informujú neurón, či by mal vystreliť alebo nie. Stav aktivity (excitácie) neurónu závisí od mnohých kombinácií signálov, ktoré dostáva každú minútu. Keď je vzrušený, každý neurón zase vysiela signály iným neurónom cez vysielacie synapsie - hovorí, či ich treba aktivovať alebo nie.

Typický neurón vystrelí 5 až 50-krát za sekundu. Keď čítate text v tomto rámčeku, vaším mozgom prechádzajú doslova kvadrilióny signálov.

Každý nervový signál je kúskom, „kúskom“ informácie. Náš nervový systém prenáša informácie o tom, ako krvné cievy vedú krv – počúva tlkot srdca. Úhrn týchto informácií, z ktorých väčšina nikdy nedosiahne naše vedomie, nazývame zovšeobecnené slovo „psyché“ (myseľ). Pod týmto pojmom budeme rozumieť signály, ktoré regulujú reakciu na stres a schopnosť jazdiť na bicykli, ako aj osobné sklony, nádeje, sny človeka a jeho chápanie významov slov, ktoré tu čítate.

Mozog je hlavným motorom a organizátorom psychiky. Pracuje tak tvrdo, že spotrebuje 20-25% glukózy a kyslíka, ktoré naše telo dostane, hoci jeho hmotnosť je len 2% našej telesnej hmotnosti ( Lammert, 2008). Mozog, ako chladnička, stále bzučí, stále pracuje a využíva takmer rovnaké množstvo energie, keď spíte a keď usilovne premýšľate ( Raichle a Gusnard, 2002).

Počet možných kombinácií impulzov zo 100 miliárd neurónov je približne 101 000 000 (10 na milión), teda jedna s miliónom núl. V podstate ide o počet možných stavov vášho mozgu. Pre porovnanie: predpokladá sa, že počet atómov vo vesmíre je „len“ 1080.

Naše duševné stavy sú založené na nejakom druhu časovej koalície synapsií, ktoré sa spájajú a odpájajú, zvyčajne v priebehu niekoľkých sekúnd, ako bubliny v prúde ( Rabinovich, Huerta a Laurent, 2008). Neuróny môžu vytvárať aj dlhodobé spojenia, posilňujúce určité interneuronálne kontakty v dôsledku určitej duševnej činnosti.

Mozog funguje ako jeden integrovaný systém. Takže prepojenie mentálnych procesov, ako je pozornosť alebo emócie, len s jednou z jeho anatomických častí je do značnej miery zjednodušením.

Náš mozog interaguje s inými systémami nášho tela a tie zase interagujú s vonkajším svetom prostredníctvom psychiky. Psychiku v najširšom slova zmysle tvorí mozog, telo, príroda a ľudská kultúra a vytvára samú seba ( Thompson a Varela, 2001). Preto považovať mozog za základ psychiky je hrubé zjednodušenie.

Myseľ a mozog sú navzájom prepojené tak neoddeliteľne a všade, že je ľahšie ich pochopiť ako celok, ako vzájomne závislý systém mozgu/psychiky.

Bezprecedentné príležitosti

Tak ako mikroskop spôsobil revolúciu v biológii, tak aj nové výskumné metódy používané v posledných desaťročiach, ako napríklad funkčné magnetické zobrazovanie, mnohonásobne znásobili naše vedecké poznatky o mysli a mozgu. Výsledkom je, že teraz máme oveľa viac spôsobov, ako urobiť náš každodenný život šťastnejším a plnohodnotnejším.

Zdá sa, že sme sa za posledných dvadsať rokov naučili o mozgu viac ako v celej zaznamenanej histórii.

Alan Leshner

Na druhej strane neustále rastie záujem o takzvané kontemplatívne tradície, ktoré po tisícročia študujú vnútorný svet človeka, a teda aj mozog, sa naučili ukľudňovať psychiku / mozog natoľko, že ich najtichší šepot sa stáva počuteľným a vyvinuli sofistikované metódy reorganizácie psychiky (a v tomto poradí mozgu). Ak chcete ovládať remeslo, mali by ste sa učiť od tých, ktorí ho už vedia. Takže kulinárske umenie je dobré učiť sa od šéfkuchárov, keď dávajú majstrovské kurzy v televízii. Ak sa snažíte naučiť jasnejšie myslieť, cítiť sa silnejší, pokojnejší a vnútorne šťastnejší, má zmysel pripojiť sa k skúsenostiam kontemplatívcov, osvietených laikov a mníchov, ktorým sa tieto vlastnosti podarilo rozvinúť.

Všetko, čo nedosahuje úroveň kontemplatívneho prístupu k životu, je takmer istá cesta do nešťastia.

Otec Thomas Keating

Slovo „kontemplácia“ sa môže zdať exotické, ale ak ste niekedy meditovali, modlili sa alebo jednoducho s potešením hľadeli na hviezdnu oblohu, už ste kontemplovali. Existuje mnoho kontemplatívnych tradícií. Väčšina z nich je spojená so svetovými náboženstvami: kresťanstvom, judaizmom, islamom, hinduizmom a budhizmom. Zo všetkých týchto učení má budhizmus najbližšie k vedeckému prístupu. Rovnako ako veda, aj budhizmus pozýva ľudí, aby neprijímali nič nepodložené a nevyžaduje si nevyhnutnú vieru v Boha. Okrem toho budhizmus vyvinul podrobný model psychiky, ktorý sa dobre prekladá do jazyka modernej psychológie a neurovedy. Preto sa pri vzdávaní holdu iným kontemplatívnym duchovným tradíciám zameriame najmä na prístupy a metódy budhizmu.

Dejiny vedy sú plné príkladov plodnosti kombinovania dvoch rôznych metód na hľadanie nových právd – kombinovania dvoch súborov myšlienok vyvinutých v rôznych kontextoch.

Robert Oppenheimer

Predstavte si oblasť každej z týchto disciplín - psychológia, neuroveda, kontemplatívna prax - v tvare kruhu (obr. 1). Ešte len začíname chápať, aký plodný môže byť výskum na priesečníku týchto kruhov. Vedci, lekári a kontemplátori sa však už veľa naučili o stavoch mozgu a im zodpovedajúcich mentálnych (duševných) stavoch a naučili sa, ako aktivovať určité stavy mozgu.

Ryža. jeden. Priesečník troch disciplín

Tieto dôležité objavy nám dávajú veľké možnosti ovplyvniť vlastnú psychiku. Tieto príležitosti môžete využiť na minimalizáciu stresu a funkčných psychických porúch, nájdenie vnútornej pohody a duchovnej podpory. Toto je najdôležitejšia časť činnosti, ktorú možno nazvať cesta k prebudeniu a naším cieľom je využiť vedu o mozgu, aby sme vám pomohli napredovať na tejto ceste. Žiadna kniha neurobí z vášho mozgu mozog Budhu, ale ak lepšie pochopíte fungovanie mozgu a psychiky tých ľudí, ktorí už na tejto ceste pokročili ďaleko, môžete dosiahnuť rovnaký stav radosti, pokoja a plnosti. vedomie.

Prebúdzanie mozgu

My – Richard aj ja – veríme, že v psychike, vedomí a ceste k prebudeniu je niečo transcendentálne. Túto entitu môžete nazvať Bohom, Duchom, budhistickou povahou, primárnym zdrojom, alebo ju nepomenovať vôbec. Ale nech je to čokoľvek, podľa definície to leží mimo fyzického sveta. Keďže toto tvrdenie nemožno dokázať ani vyvrátiť, je veľmi dôležité a celkom v duchu vedy pripustiť, že môže byť pravdivé.

Na druhej strane výskumy čoraz viac ukazujú, ako veľmi závisí myseľ od mozgu. Napríklad myseľ dieťaťa sa vyvíja spolu s vývojom jeho mozgu. Ak je poškodený mozog, dochádza k duševným poruchám. Jemné zmeny v chémii mozgu menia náladu, sústredenie a pamäť ( Meyer a Quenzer, 2004). Potlačením limbického systému, ktorý okrem iného riadi emócie, pomocou silných magnetov možno zmeniť morálne úsudky človeka ( Knoch a kol., 2006). Dokonca aj niektoré duchovné stavy korelujú s nervovou aktivitou ( Vaitl a spol., 2005).

Akýkoľvek aspekt psychiky, ktorý nie je transcendentný, musí byť založený na fyzických procesoch, ktoré prebiehajú v mozgu. Ak sa pozriete na mapy neuronálnej aktivity v mozgu, potom akákoľvek mentálna aktivita, vedomá aj nevedomá, je podobná štruktúre obrazu západu slnka na obrazovke vášho počítača, ktorý je vytvorený vzorom magnetických nábojov na pevnom disku. Mozog je popri potenciálne transcendentných faktoroch povinnou a prakticky postačujúcou podmienkou prítomnosti psychiky. Iba prakticky postačujúce, pretože vývoj mozgu je spojený s rozsiahlou sieťou biologických a kultúrnych faktorov a podmienok a je ovplyvnený aj samotnou psychikou.

Samozrejme, nikto ešte presne nevie, ako mozog „vyrába“ myseľ, alebo povedané slovami Dana Siegela, ako myseľ používa mozog na to, aby sa vytvorila. Predpokladá sa, že najdôležitejšie otázky, na ktoré veda ešte musí odpovedať, sú nasledujúce. Čo spôsobilo Veľký tresk? Aká by mala byť jednotná teória, ktorá zjednotí kvantovú mechaniku a všeobecnú teóriu relativity? Aký je vzťah medzi mozgom a psychikou, najmä mozgom a vedomím? Posledná otázka je na rovnakej úrovni ako prvé dve, pretože nie je o nič menej ťažká a nemenej dôležitá.

Uvažujme o tejto analógii. Po Kopernikovi väčšina vzdelaných ľudí akceptovala, že Zem sa točí okolo Slnka. Nikto však nevedel vysvetliť, prečo je to tak. Asi o 150 rokov neskôr Isaac Newton sformuloval zákon univerzálnej gravitácie, ktorý poskytol prvé vysvetlenie, prečo sa Zem točí okolo Slnka. Po ďalších 200 rokoch Einstein vytvoril všeobecnú teóriu relativity, čím spresnil a podrobne spresnil Newtonove myšlienky. Bude trvať ďalších 350 rokov, možno aj viac, kým úplne pochopíme, ako spolu mozog a psychika súvisia. Dnes však existuje celkom dobre fungujúca hypotéza, že mentálne priamo súvisí s mozgom.

To znamená, že prebudenie duše je spojené s prebudením mozgu. V priebehu histórie si bezmenní muži a ženy a veľkí učitelia pestovali špeciálne duševné stavy, ktoré vyvolávali zvláštne stavy mozgu. Napríklad, keď tibetskí mnísi vstúpia do hlbokej meditácie, ich mozog generuje nezvyčajne silné a prenikavé vlny elektrickej aktivity nazývané gama vlny. Zároveň rozsiahle nervové polia mozgu synchrónne produkujú impulzy s frekvenciou 30–80 krát za sekundu ( Lutz a kol. 2004), integrujúca a zjednocujúca celú psychiku.

Takže, skloniac sa k transcendentálu, zostaneme v rámci západnej vedy a uvidíme, aké účinné metódy na dosiahnutie šťastia, lásky a múdrosti môže ponúknuť moderná neuropsychológia, doplnená o kontemplatívnu prax.

Samozrejme, tieto metódy nenahradia tradičnú duchovnú prax. Nepotrebujete elektroencefalogram (EEG) ani doktorát, aby ste pozorovali seba a svet okolo seba a stali sa šťastnejšími a láskavejšími. Ale pochopenie toho, ako ovplyvniť vlastný mozog, môže byť užitočné, najmä pre ľudí, ktorí nemajú čas na intenzívnu prax, ktorú mníšsky život zahŕňa.

Príčiny utrpenia

Život nie je len plný radostí a potešení, má aj veľa nepríjemných a smutných stránok. To posledné možno považovať za vedľajší účinok troch stratégií určených na pomoc zvieratám, vrátane nás, preniesť ich gény ďalej. Na jednoduché prežitie tieto stratégie skvele fungujú, no vedú aj k utrpeniu (ktorému sa budeme podrobnejšie venovať v ďalších dvoch kapitolách). Stručne povedané, akonáhle sa stratégia správania stretne s ťažkosťami, nepríjemnosťami, niekedy dokonca utrpením, nervovým systémom sa vyšle poplach, aby sa zviera vrátilo na správnu cestu.

Problémy sa však objavujú znova a znova, pretože každá stratégia je vnútorne protichodná, keď sa živá bytosť snaží urobiť nasledovné:

Rozdeľte to, čo je skutočne prepojené, a snažte sa vytvoriť hranicu medzi vami a svetom.

Stabilizujte to, čo sa neustále mení, aby ste udržali svoje interné systémy v prísnych medziach.

Držte sa prchavých potešení a vyhýbajte sa nevyhnutnej bolesti, aby ste sa posilnili a vyhli sa rizikám.

Nervový systém väčšiny zvierat je dostatočne zložitý na to, aby umožnil, aby nedostatky týchto stratégií prerástli do značných problémov. Ale oveľa vyvinutejší ľudský mozog poskytuje úrodnú pôdu pre všetky druhy utrpenia. Len my ľudia sa trápime budúcnosťou, ľutujeme minulosť, obviňujeme sa zo súčasnosti. Sme frustrovaní, keď nemôžeme dostať to, čo chceme, a sme sklamaní, keď to, čo sa nám páči, skončí. Trpíme pretožeže trpíme. Sme smutní, pretože nás bolí, hneváme sa, že smrť existuje, sme smutní, pretože sa prebúdzame so smutnou náladou.

Tento druh utrpenia, menovite ten, ktorý je základom väčšiny našich frustrácií a nespokojnosti, vytvára náš vlastný mozog. Je to vymyslené. A v tejto skutočnosti je irónia, aj horkosť a veľmi veľké nádeje. Lebo ak môže byť mozog príčinou utrpenia, môže byť aj jeho liečiteľom.

Cnosť, koncentrácia a múdrosť

Pred viac ako dvetisíc rokmi mladý muž menom Siddhártha, ktorý ešte nepoznal osvietenie a neniesol meno Budha, začal trénovať svoju psychiku (a následne aj mozog) a robil to dlhé roky. V tú noc, keď sa prebudil, nazrel hlboko do seba (do svojej psychiky, v ktorej sa odráža aj práca mozgu) a videl tam príčiny utrpenia a cestu k oslobodeniu sa od nich. Potom sa 40 rokov túlal po severnej Indii a zdieľal svoje poznatky s každým, kto ho chcel počúvať. Duchovná prax, ktorú založil, učila nasledovné.

Ako schladiť plamene chamtivosti a nenávisti a nájsť vnútornú celistvosť.

Ako upokojiť a sústrediť myseľ (vedomie, psychiku), aby ste videli, čo sa skrýva za jej poruchou.

Ako nájsť cestu k oslobodzujúcemu osvieteniu.

Inými slovami, Budha kázal cnosť, plnosť vedomia (ktorá sa tiež nazýva koncentrácia) a múdrosť. Toto sú tri piliere budhistickej duchovnej praxe, úrodný zdroj pokoja, psychologického rastu a duchovnej realizácie.

Cnosť znamená usmerňovať svoje činy, slová a myšlienky tak, aby, ak je to možné, prinieslo druhým aj sebe viac dobra ako zla. V mozgu je táto funkcia spojená s prefrontálna alebo frontálna kôra. Prefrontálny znamená „blízko frontálny“, teda najprednejšia časť mozgu tesne za a nad čelom. Kôra je vrchná vrstva mozgu, tvorí ju tzv šedá hmota.

Okrem toho sa cnosť spolieha na upokojujúci účinok. parasympatikus nervový systém a pozitívne emócie spojené s limbický systém.

V kapitole 5 sa dozviete, ako s týmito mozgovými štruktúrami pracovať. Ďalej budeme skúmať cnosť vo vzťahoch, pretože práve tu je často najťažšie dodržať tento princíp. Potom sa na tomto základe zoznámime s technikami na dosiahnutie cnostných mozgových stavov: empatia, láskavosť a láska (kapitoly 8, 9 a 10).

Koncentrácia (plná pozornosť) znamená šikovné rozloženie vlastnej pozornosti vo vzťahu k vonkajšiemu a vnútornému svetu. Pretože naše mozgy sa v prvom rade učia to, čomu venujeme pozornosť, sústreďujeme sa alebo všímavá pozornosť, je spôsob, ako prijať pozitívne skúsenosti a urobiť ich súčasťou nás samých. V kapitole 4 sa naučíme, ako to urobiť, a v kapitolách 11 a 12 preskúmame techniky na aktiváciu mozgových stavov, ktoré podporujú sústredenie, až po hlbokú meditáciu a sebauvedomenie.

Múdrosť je plnosť zmyslu. Získate to v dvoch fázach. Najprv začnete chápať, ktoré správanie je škodlivé a ktoré je dobré. Inými slovami, chápete príčiny utrpenia a spôsoby, ako sa ich zbaviť (kapitoly 2 a 3). Potom sa na základe tohto poznania zbavíte všetkého nadbytočného a zlého a posilníte to, čo je dobré (kapitoly 6 a 7). Vďaka tomu sa časom budete cítiť viac zaangažovaní do všetkého, budete pokojnejší na zmeny, bude pre vás jednoduchšie prežívať rozkoš aj bolesť bez toho, aby ste to prvé stíhali a s tým druhým nebojovali. Nakoniec si v 13. kapitole povieme o tom, čo je možno hlavnou výzvou pre stav múdrosti – o pocite byť osobou izolovanou od sveta a zároveň voči nemu zraniteľnou.

Regulácia, školenie a výber

Cnosť, zameranie a múdrosť sú založené na troch základných funkciách mozgu: regulácia, učenie a výber. Náš mozog reguluje seba a všetky ostatné systémy nášho tela prostredníctvom procesov excitácie a inhibície – zeleného a červeného svetla. Mozog sa učí vytváraním nových nervových okruhov a posilňovaním alebo oslabovaním starých. A odnáša si to, čo ho skúsenosť naučila považovať za významné. Napríklad aj dážďovku možno naučiť vybrať si cestu, ktorá ju neohrozí elektrickým prúdom.

Funkcie regulácie, učenia a výberu fungujú na všetkých úrovniach nervového systému: od zložitého tanca molekúl v priestore synapsií až po riadenie, získavanie a chápanie skúseností vykonávaných mozgom ako celkom. A všetky tri funkcie sa podieľajú na akejkoľvek duševnej činnosti.

Je zaujímavé, že každý z aspektov kontemplatívnej duchovnej praxe úzko súvisí s jednou z troch hlavných funkcií nervového systému. Cnosť je veľmi závislá od regulácie – oba javy sú určené na zvýšenie pozitívnych tendencií a odstránenie negatívnych. Zameranie vedie k novým poznatkom. Pretože práve vďaka pozornosti, jej sústredeniu, teda dosiahnutiu silnejšieho a úplnejšieho uvedomenia, vznikajú nové nervové spojenia a dochádza k učeniu. Múdrosť súvisí s otázkou voľby, ako napríklad vzdať sa menšieho potešenia pre väčšie. Rozvíjaním cnosti, sústredenia a múdrosti teda nútite mozog, aby zvýšil svoju úroveň regulácie, učenia a výberu. A naopak: zlepšenie týchto troch funkcií nervového systému (ako sa to dá popíšeme nižšie) posilňuje to, na čom je založená kontemplatívna prax.

Usmerňujte svoju psychiku

Cestu k prebudeniu začínate tam, kde ste teraz. Postupne s úsilím a správnymi metódami zlepšíte svoju cnosť, zameranie a múdrosť a začnete sa cítiť šťastnejší a láskyplnejší. Staroveké kontemplatívne tradície opisujú tento proces ako objavenie svojej bytostnej podstaty – pravého „ja“, ktoré je v človeku vždy prítomné, iné náboženské prístupy ho chápu ako premenu duše a tela. V skutočnosti hovoríme o dvoch komplementárnych aspektoch cesty k prebudeniu.

Na druhej strane je vaša skutočná povaha útočiskom aj zdrojom v ťažkej práci na psychologickom a duchovnom raste. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí na tejto ceste uspeli najviac, ktorí prenikli až do hĺbky svojej duše – mudrci a svätci všetkých náboženských smerov – viac-menej rovnako vystihujú našu pravú podstatu: je čistá, dobrotivá, naplnená s pokojom, vyžarovaním, láskou, múdrosťou a je priamo spojený s Najvyššou realitou, primárnym zdrojom všetkého a všetkého, bez ohľadu na to, ako Ho voláme. Naše skutočné „ja“ je väčšinou zatiaľ skryté za podráždením, stresom, úzkosťou, výčitkami, nenaplnenými nádejami, no vždy existuje v hĺbke psychiky. Poznanie tejto skutočnosti môže byť veľkou útechou.

Na druhej strane, práca na duši a tele, určená na rozvoj všetkého dobrého a vyhnanie chybných, je hlavnou líniou každej cesty psychického a duchovného rastu. Hoci, ako hovoria tibetskí budhisti, duchovná prax je len „odstraňovanie prekážok“ na ceste k vlastnej podstate; objasnenie svojho pravého ja si vyžaduje neustály tréning kvôli postupnej očiste a transformácii. Paradoxne potrebujeme čas, aby sme sa stali tým, kým naozaj sme.

V každom prípade zmeny v psychike – odhalenie vnútornej čistoty a pestovanie pozitívnych vlastností – vedú k zmenám v mozgu. Ak lepšie pochopíte, ako mozog funguje a premieňa sa, ako môže pod vplyvom emócií nad sebou stratiť kontrolu alebo naopak nadobudnúť pokojnú cnosť, ako sa šíri či sústreďuje, robí škodlivé či prospešné rozhodnutia, vedieť ju ovládať efektívnejšie a teda aj svoju psychiku. Takto bude rozvoj duchovnej morálky, dobromyseľnosti a kreativity v sebe produktívnejší a pomôže vám ísť tak ďaleko, ako chcete na ceste prebudenia.

Ver v seba

Všeobecnou morálnou zásadou je, že čím väčšiu moc nad niekým máte, tým viac musíte túto moc použiť pre dobro. A nad kým máš neobmedzenú moc? Ide o vašu vlastnú podstatu! Je úplne vo vašich rukách. A ako usilovne sa o ňu staráte, závisí od toho, aká bude.

Jedna z najvýznamnejších udalostí v mojom živote sa stala jedného večera v predvečer Dňa vďakyvzdania. Mal som vtedy šesť rokov. Pamätám si, že som stál na druhej strane ulice, pred mojím domom, na okraji pšeničných polí v Illinois. Brázdy v tmavej pôde boli plné vody: nedávno pršalo. Na vzdialených kopcoch žiarili slabé svetlá. Vo svojej duši som cítil jasnosť a pokoj a zároveň smútok z nešťastia, ktoré sa v ten večer stalo v našom dome. A zrazu ma s neobyčajnou silou zasiahla myšlienka, že ja, a záleží len na mne, či sa mi podarí dosiahnuť tieto svetlá a šťastie, ktoré stelesňujú.

Ten moment vo mne zostal, pretože mi ukázal, nad čím máme moc a nad čím nie. Nemôžete zmeniť minulosť ani prítomnosť. Môžu byť akceptovaní len takí, akí sú, a snažiť sa dosiahnuť lepšiu budúcnosť. Spôsoby, ako to dosiahnuť, sú z väčšej časti jednoduché a dostupné. Napríklad, ako bude uvedené nižšie, môžeme sa len zhlboka nadýchnuť a potom pomaly dlho vydýchnuť a tým aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý nás upokojuje. Alebo, keď si spomenieme na niečo nepríjemné, stačí myslieť na niekoho, koho milujeme, a smutná spomienka sa postupne vytratí a nahradí ju príjemný pocit. Na upokojenie by ste si tiež mali cielene predlžovať pocit šťastia: vtedy zvýšite množstvo neurotransmiteru dopamínu, ktorý prispieva k koncentrácii.

Účinnosť týchto jednoduchých techník sa časom zvyšuje. Naše bežné denné aktivity, ako každý osobný rast alebo duchovné cvičenia, obsahujú desiatky možností, ktoré nám umožňujú radikálne zmeniť náš mozog. A je úžasné, že takáto premena skutočne závisí od nás, vzhľadom na to, že tento svet je plný síl, nad ktorými nemáme kontrolu. Jedna kvapka dažďa nevyvolá viditeľný efekt, ale je známa pravda, že voda opotrebováva kameň.

Aby ste však mohli urobiť tieto kroky, musíte najprv prijať sami seba. Spočiatku sa to nepodarí každému. Väčšina z nás nachádza k sebe menej láskavosti ako k druhým – sme na seba ešte náročnejší ako na ostatných.

Aby ste prijali a podporili sami seba, môže byť užitočné obrátiť sa na niektoré argumenty, ktoré môžu zmeniť vaše postoje na pozitívne. Zamyslite sa napríklad nad týmto.

Kedysi ste boli dieťaťom, ktoré si zaslúži toľko starostlivosti ako každé iné dieťa. Viete si seba predstaviť ako dieťa? Nepriali by ste tomuto malému človiečiku všetko najlepšie? To isté platí aj dnes: ste ľudská bytosť ako každý iný z nás a nemáte o nič menšie právo na súhlas, lásku a šťastie.

Posun vpred na ceste prebudenia bude mať pozitívny vplyv na vašu prácu a vzťahy s ľuďmi. Predstavte si, koľko príležitostí na prospech druhých sa vám otvorí, ak budete viac podporovať seba a ľudí, ak sa stanete láskavejšími a múdrejšími.

Starať sa o vlastný rozvoj nie je v žiadnom prípade sebecké. V skutočnosti tým veľmi pomôžete ľuďom okolo vás.

Svet je na ostrí noža

Predstavte si malé vlny, ktoré sa vďaka vášmu rastu rozšíria široko ďaleko. Možno je to to najdôležitejšie. Aj zdanlivo nenápadné kroky skutočne pomôžu tomuto svetu plnému chamtivosti, zmätku, strachu, hnevu. Náš svet tancuje na ostrí noža a kedykoľvek sa môže zlomiť kdekoľvek. Našťastie, ochrancovia prírody na celej planéte pomaly, ale isto pribúdajú, šíri sa demokratizácia a čoraz viac si uvedomujeme našu krehkú prepojenosť. Ale na druhej strane sa svet ohrieva, zbrane sú čoraz smrteľnejšie, milióny ľudí idú každú noc spať hladní.

Tragédia a nádej tohto historického momentu sú jedno a to isté: prírodné a technologické zdroje nás musia zatlačiť späť z okraja priepasti, kde teraz stojí. A nie je to nedostatok zdrojov. Je to nedostatok dobrej vôle, zdržanlivosti, pozornosti k tomu, čo sa skutočne deje, vyslovený egoizmus – inými slovami nedostatok cnosti, koncentrácie a múdrosti.

Čím viac ľudí sa vydá na cestu vedomého ovládania svojej psychiky a teda aj mozgu, tým skôr sa svet začne meniť priaznivým smerom.

Kapitola 1: Kľúčové myšlienky

✓ To, čo sa deje vo vašej duši, zmení váš mozog – v krátkodobom aj dlhodobom meradle; neuróny, ktoré spoločne vysielajú impulzy, ich spoločne vedú.

✓ Zmenou psychiky teda dokážete zmeniť svoj mozog v prospech seba a všetkých, s ktorými ste v živote spojení.

✓ Tí, ktorí praktizovali hlbokú kontempláciu, sa stali skutočnými majstrami v ovládaní svojej psychiky. Schopnosť trénovať ho (a teda aj mozog) otvára cestu k šťastiu, láske, múdrosti.

✓ Vývoj mozgu bol zameraný na prežitie, ale tri hlavné stratégie prežitia súčasne slúžia ako zdroj utrpenia.

✓ Cnosť, koncentrácia a múdrosť – tri piliere každodennej pohody, osobného zdokonaľovania, duchovnej praxe; zlepšujú tri základné funkcie nervového systému: reguláciu, učenie a výber.

✓ Cesta k prebudeniu spočíva jednak v premene psychiky / mozgu, jednak cez objavenie vlastnej krásnej pravej podstaty, ktorá v skutočnosti vždy existuje.

✓ Účinok aj skromného každodenného pozitívneho úsilia sa časom nahromadí a postupne vytvorí nové nervové štruktúry. Všetko je na vás a musíte sa o seba postarať.

✓ Pozitívne zmeny aj u jednotlivcov pomáhajú svetu pohnúť sa k lepšiemu.

Príčiny utrpenia

Evolúcia utrpenia

V živote je veľa krásnych vecí, no je aj veľa bolestných. Pozrite sa na tváre ľudí okolo vás. Určite väčšina z nich vyjadruje napätie, sklamanie, úzkosť. A samozrejme, ste si dobre vedomí svojich vlastných smútkov a starostí. Celú túto škálu emocionálnych stavov nazývame slovom „ utrpenie".

Väčšina utrpenia, ako sú úzkosť, podráždenosť, nesplnené túžby, nie sú samy o sebe až také bolestivé, ale dosť často sa stávajú chronickými.

Na nápravu tejto alebo tej situácie je potrebné pochopiť, prečo vznikla.

Niet divu, že všetci veľkí lekári, psychológovia, duchovní mentori boli vynikajúcimi diagnostikmi. Napríklad Budha Štyri cnostné pravdy definoval malátnosť (utrpenie), diagnostikoval jej príčiny (chtíč – neodolateľná potreba niečoho), pomenoval spôsob liečby (oslobodenie od žiadostivosti) a predpísal liek (Osemnásobná cesta).

Aby sme zistili zdroje utrpenia v našom mozgu, v tejto kapitole sa pozrieme na utrpenie z evolučnej perspektívy. Kedy si uvedomíš prečo si nervózna, rozrušená, utrápená, niekedy sa cítiš nepotrebná, nedostatočná, depresívna, tieto pocity budú mať nad tebou menšiu moc, čo ti samo o sebe prinesie úľavu. Okrem toho vám takéto pochopenie pomôže lepšie a plnohodnotnejšie využívať „lieky“ opísané v tejto knihe.

EVOLÚCIA MOZGU

Život na Zemi vznikol asi pred 3,5 miliardami rokov. Približne pred 650 miliónmi rokov sa objavili prvé mnohobunkové organizmy (keď prechladnete, nezabudnite, že mikróby sú takmer o 3 miliardy rokov staršie ako vy!). V čase, keď sa objavili prvé medúzy - asi pred 600 miliónmi rokov - už boli živé organizmy také zložité, že ich zmyslové a motorické systémy si museli navzájom vymieňať informácie. Tak vzniklo nervové tkanivo. Tak ako sa vyvíjali živé organizmy, vyvíjali sa aj ich nervové sústavy. A postupne sa to tak skomplikovalo, že potrebovala „generálne sídlo“ – mozog.

Evolúcia vytvára niečo nové na základe toho, čo už bolo dosiahnuté predtým. Evolučný pokrok možno vysledovať v našom vlastnom mozgu, v tých jeho častiach, ktoré Paul McLean (1990) nazval „úroveň plazov“, „úroveň starých cicavcov“ a „úroveň mladých cicavcov“ (pozri obr. 2; všetky kresby sú kreslené schematicky )., bez podrobností a slúžia len na ilustračné účely).

Tkanivá kôry sú relatívne mladé, zložité, pomalé, zaoberajú sa chápaním informácií a sú spojené s rozvojom myšlienok, ale nemotivujú k niečomu konkrétnemu. Nachádzajú sa nad starými mozgovými štruktúrami - subkortikálny alebo stonka– jednoduchšie, konkrétnejšie, rýchlejšie, motivačne silné. (Subkortikálna oblasť sa nachádza v strede mozgu pod kôrou a na vrchu trupu, čo zhruba zodpovedá „mozgu plazov“ – viď obr. 2.) Dá sa povedať, že máme jaštericu, veveričku a opicu mozog v našej hlave zároveň, ktorý v každodennom živote formuje naše reakcie zdola nahor.

Ryža. 2. evolúcia mozgu

Napriek tomu má moderná kôra veľmi silný vplyv na zvyšok mozgu. V procese evolúcie nadobudla schopnosť rozvíjať neustále sa zlepšujúce funkcie reprodukcie a výchovy potomstva, nadväzovania vzťahov, komunikácie, spolupráce, lásky ( Dunbar a Shultz, 2007).

Mozog je rozdelený na dve spojené hemisféry corpus callosum. V procese evolúcie sa ľavá hemisféra špecializovala na spracovanie sekvencií a lingvistických informácií (u väčšiny ľudí), na analýzu a pravá hemisféra sa špecializovala na syntézu informácií ako celku a vizuálno-priestorové spracovanie. Samozrejme, obe hemisféry pracujú v tesnom kontakte. Väčšina nervových štruktúr je duplikovaná, to znamená, že majú oddelenia v oboch hemisférach. Štruktúry v mozgu sa však zvyčajne označujú v jednotnom čísle (napríklad hipokampus).

Tri stratégie prežitia

Počas tisícok miliónov rokov evolúcie naši predkovia vyvinuli tri základné stratégie prežitia:

Separácia: vytvorenie hranice medzi sebou samým a vonkajším svetom, ako aj medzi jedným duševným stavom a druhým.

Udržiavanie stability: Udržiavanie fyzického a duševného systému v zdravej rovnováhe.

Využívanie príležitostí a vyhýbanie sa nebezpečenstvám: Získanie toho, čo podporuje produkciu a prežitie potomstva, a odolávanie tomu, čo nepodporuje.

Pre prežitie sa tieto stratégie ukázali ako mimoriadne účinné. Matku prírodu však nezaujíma aké Cítiť. S cieľom povzbudiť zvieratá (vrátane vás a mňa), aby nasledovali tieto stratégie a odovzdali svoje gény, bol nervový systém evolúciou prinútený vytvárať bolesť a frustráciu, ktorú za určitých okolností cítime: keď sa zrútia hranice, naruší sa stabilita, príležitosti sklamú alebo ohrozia.nebezpečenstvo. Bohužiaľ, tieto okolnosti sa vyskytujú neustále, pretože:

Všetko je prepojené;

Všetko sa mení;

Príležitosti často zostávajú nerealizované alebo strácajú na príťažlivosti, mnohým nebezpečenstvám sa nedá vyhnúť (napríklad starnutie a smrť).

Prečo nás to všetko trápi?

Nie tak izolovaný

Parietálny akcií mozog sa nachádzajú v hornej zadnej časti hlavy ("lalok" je zaoblená vydutina kôry). U väčšiny ľudí je za izoláciu tohto jedinca zodpovedný ľavý temenný lalok, ktorý ho odlišuje od zvyšku sveta, dištancuje sa od neho a pravý „má tendenciu“ určovať, v čom je podobný svojmu okoliu. V dôsledku izolácie sa automaticky objaví akási základná premisa, niečo ako: Som niečo samostatné a nezávislé. V niektorých ohľadoch je to pravda, ale v iných to nie je pravda.

Nie tak oddelené

Život organizmu je udržiavaný o metabolizmus, teda výmena hmoty a energie s okolím. Výsledkom je, že mnoho atómov, ktoré tvoria naše telo, je do roka nahradených novými. Energia, ktorú vynaložíme na vypitie dúšku vody, je energia slnečných lúčov, nahromadená v jedle (rastlinnej a živočíšnej), ktorú jeme. Inými slovami, slnko nám dvíha k perám pohár vody. Takže stena medzi našou osobou a vonkajším svetom je skôr ako plot. A hranica medzi vonkajším svetom a naším vnútrom je ako podmienená čiara pozdĺž obrubníka chodníka.

Učíme sa jazyk a kultúru. Vstupujú do nás a začínajú formovať našu psychiku už od nášho narodenia ( han a sever, 2008). Empatia a láska nás prirodzene spájajú s inými ľuďmi, takže naša psychika vstupuje do rezonancie s ich psychikou ( siegel, 2007). Tento proces je vzájomný, pretože my zasa ovplyvňujeme ľudí okolo nás.

Vo všeobecnosti neexistujú prakticky žiadne rozdiely v mentálnych (duševných) procesoch. Všetko ide od jedného k druhému. Pocity sa menia na myšlienky, pocity, túžby, činy a nové vnemy. Tento prúd duševnej činnosti je sprevádzaný okamžite vytvorenými a neustále sa meniacimi nervovými súbormi a tieto súbory často prechádzajú z jedného do druhého za menej ako sekundu ( Dehaene, Sergent a Changeux, 2003; Thompson a Varela, 2001).

Nie tak nezávislý

Som tu, pretože srbský nacionalista zavraždil arcivojvodu Ferdinanda a vyvolal prvú svetovú vojnu, čo viedlo k nepravdepodobnému, všeobecne povedané, stretnutiu mojich rodičov na armádnom sviatku v roku 1944. Komu každý z nás je v momente, kde je, v dôsledku sútoku tisícich okolností. Ako ďaleko v čase ich môžeme sledovať? Môj syn, ktorý sa narodil s pupočnou šnúrou omotanou okolo krku, je tu vďaka stovkám rokov medicínskej techniky.

Môžete ísť a veľaďalej. Väčšina atómov, ktoré tvoria vaše telo, vrátane atómov kyslíka v pľúcach a atómov železa vo vašej krvi, sa vytvorila vo hviezdach. V ranom vesmíre neexistovalo prakticky nič iné ako vodík. Hviezdy sú gigantické jadrové reaktory, v ktorých sa atómy vodíka spájajú za vzniku ťažších prvkov a v procese uvoľňujú kolosálnu energiu. Hviezdy, ktoré vybuchli, keď supernovy vyvrhli obsah svojho vnútra do vesmíru.

V čase, keď sa naša slnečná sústava začala formovať, asi 9 miliárd rokov po zrode vesmíru, už bolo dosť ťažkých prvkov na vytvorenie našej planéty a rúk, ktoré držia túto knihu, a mozgu schopného vnímať, čo to je. napísané v ňom. Takže ste tu, pretože explodovalo toľko hviezd. Vaše telo je vyrobené z hviezdneho prachu.

Váš mozog, vaša psychika má tiež dlhý rodokmeň. Zamyslite sa nad udalosťami a ľuďmi, ktorí formovali vaše názory, osobnosť a emócie. Predstavte si, že hneď po narodení by vás nahradili a vychovali povedzme chudobní obchodníci v Keni alebo nejaký bohatý producent ropy z Texasu. Aký iný by si bol teraz?

Utrpenie v dôsledku odcudzenia

Keďže sme všetci úzko spojení s vonkajším svetom a sme na sebe závislí, naše pokusy oddeliť sa od sveta, prestať na ňom závisieť, zvyčajne zlyhávajú, čo vedie k bolestivým pocitom úzkosti a úzkosti. Navyše, aj keď sa takéto pokusy dočasne vydaria, stále to vedie k utrpeniu. Myslieť si, že svet je „vôbec nie ja“ je potenciálne nebezpečné. Tento postoj vedie k strachom a boju s nimi. Hneď ako si poviete: „Som in toto telo a to ma oddeľuje od sveta,“ nedokonalosti vášho tela sa stávajú vašimi nedokonalosťami. Ak si myslíte, že ste pribrali alebo vyzeráte nejako zle, trpíte. A keďže vaše telo (ako každé iné) podlieha chorobám, starnutiu, smrti, trpíte.

nestálosť

Naše telo, mozog, psychika zahŕňa mnoho systémov, ktoré musia byť v zdravej rovnováhe. Problémom však je, že meniace sa podmienky tieto systémy neustále narúšajú, čo vedie k pocitu nebezpečenstva, bolesti, smútku, teda utrpenia.

Sme dynamické systémy

Zvážte jeden neurón. Ten, ktorý produkuje neurotransmiter serotonín (pozri obrázky 3 a 4). Tento drobný neurón, ktorý je súčasťou nervového systému, je zároveň komplexným systémom s veľkým množstvom podsystémov nevyhnutných na jeho fungovanie.

Keď neurón vyšle impulz, palpy na koncoch jeho axónu vrhnú časť molekúl do synapsií (cez synapsie neurón komunikuje s inými neurónmi). Každý palp obsahuje asi 200 malých vezikúl (tzv vezikuly), naplnený neurotransmiterom serotonínom ( robinson, 2007). Kedykoľvek vystrelí neurón, otvorí sa 5–10 vezikúl. Pretože typický neurón vystrelí asi 10-krát za sekundu, vezikuly v každom palpe sa vyprázdňujú každých pár sekúnd.

Potom musia malé molekulárne stroje buď vyrobiť nový serotonín, alebo použiť nepoužitý serotonín, ktorý sa voľne vznáša okolo neurónu. Potom musíte naplniť vezikuly serotonínom a poslať ho tam, kde sa akcia odohráva - na špičku každého palpu. Všetky tieto viaceré procesy musia byť vyvážené a veľa sa môže pokaziť. A serotonínový cyklický systém je len jedným z tisícov podsystémov vo vašom tele.

TYPICKÝ NEURÓN

Neuróny, nervové bunky sú základnými stavebnými kameňmi nervového systému. Ich hlavnou funkciou je vzájomná komunikácia prostredníctvom drobných kontaktov – synapsií. Existuje mnoho typov neurónov, ale všetky majú podobnú štruktúru.

Na tele bunky prebiehajú procesy – tzv dendrity. Dostávajú neurotransmitery (neurotransmitery) zo susedných neurónov. (Niektoré neuróny komunikujú medzi sebou priamo pomocou elektrických impulzov.)

Zjednodušene povedané, takto to funguje. Súčet signálov prichádzajúcich do neurónu, milisekundu po milisekunde, určuje, či sa spustí alebo nie.

Keď neurón vystrelí a vyšle impulz, elektromagnetická vlna prechádza pozdĺž axónu (proces prenosu neurónu) k neurónu, ktorému je tento impulz adresovaný. Neurotransmitery sa vrhajú do synapsií prijímajúceho neurónu, čím ho potláčajú alebo naopak aktivujú.

Nervové signály urýchľuje myelín, tuková látka, ktorá tvorí obal neurónu.

Ryža. 3. Neurón (zjednodušený diagram)

Šedú hmotu mozgu tvoria najmä telá nervových buniek (neurónov). Existuje aj biela hmota. Pozostáva z nervových axónov a gliových buniek; tieto bunky sú zodpovedné za metabolizmus v mozgu, ako je obalenie axónov myelínom a reprodukcia neurotransmiterov. Bunkové telá neurónov sú 100 miliardami spínačov spojených axónovými drôtmi do komplexnej siete v našej hlave.

Ryža. 4. Synapse (zväčšený obrázok zobrazený v rámčeku)

Je ťažké udržať rovnováhu

Aby sme boli zdraví, všetky systémy nášho tela a mozgu musia udržiavať rovnováhu medzi dvoma protichodnými potrebami. Na jednej strane musia byť otvorené výmene s okolím ( Thompson, 2007), pretože len mŕtvy systém môže byť uzavretý. Na druhej strane si každý systém musí zachovať značnú stabilitu a správnu orientáciu a zostať v rozumných medziach, nie príliš „studený“ a nie príliš „horúci“. Napríklad inhibícia z prefrontálneho (frontálneho) kortexu a excitácia z limbického systému sa musia navzájom vyrovnávať. S prílišnou zábranou nič nezmôžeme a pri prílišnom vzrušení budeme preťažení.

Budíky

Aby boli všetky vaše systémy v rovnováhe, senzory neustále monitorujú ich stav (ako teplomer v termostate) a ak je potrebné obnoviť rovnováhu (zapnúť alebo vypnúť kachle), vyšlú príslušný signál do regulátorov. Väčšina týchto signálov sa nedostane do nášho vedomia. Ale niektoré požiadavky na nápravné opatrenia sú také dôležité, že nám prídu na um, napríklad, ak je nám príliš zima alebo je nám tak horúco, že si myslíme, že sa dostaneme do varu.

Tieto vedomé signály sú sčasti nepríjemné, pretože požiadavka na obnovenie rovnováhy skôr, ako sa všetko rozbehne veľmi rýchlo a ďaleko z kopca, má nádych hrozby. Signál môže byť slabý – len pocit nepohodlia, alebo silný – desivý, až hrôzostrašný. Ale nech je to akokoľvek, mobilizuje to mozog, núti vás podniknúť kroky potrebné na obnovenie rovnováhy.

Mobilizácia sa zvyčajne prejavuje túžbou – od pokojného „chcel by som“ až po zúfalú potrebu – smäd. Je zaujímavé, že slovo „túžba“ v páli, jazyku starovekého budhizmu, súvisí so slovom „smäd“. Toto slovo „smäd“ odráža silu poplašných signálov na tele, aj keď nejde o život alebo o nejaký extrém, ako je možnosť odmietnutia. Poplašné signály sú účinné práve preto, že sú nepríjemné a trápia vás – niekedy veľa, niekedy nie až tak. Ale aj tak chceme, aby prestali.

Všetko plynie, všetko sa neustále mení

Niekedy sa alarmy na chvíľu zastavia – kým je systém v rovnováhe. Svet sa ale neustále mení, narúša rovnováhu nášho tela, psychiky, vzťahov. A regulátory vitálnych systémov neustále pracujú a snažia sa na všetkých úrovniach uviesť do statickej rovnováhy procesy, ktoré sú vo svojej podstate nerovnovážne: od najnižšej - molekulárnej úrovne, až po najvyššiu - medziľudské vzťahy.

Predstavte si, aký nestabilný je fyzický svet pozostávajúci z pohybujúcich sa kvantových častíc. Alebo si vezmite aspoň naše Slnko, ktoré sa jedného dňa stane červeným obrom a pohltí Zem. Alebo si predstavte rýchlosť zmien v našom nervovom systéme. Povedzme, že v niektorých oblastiach prefrontálneho kortexu, ktoré podporujú vedomie, sa niečo mení 5-8 krát za sekundu ( Cunninghem a Zelazo, 2007).

Táto nervová nestabilita je základom všetkých mozgových stavov. Napríklad každá myšlienka predpokladá okamžitý vznik vhodne organizovaného súboru synapsií v nervových dráhach, ktorý okamžite zmizne v plodnom chaose, aby otvoril cestu novým myšlienkam ( Atmanspracher a Graben, 2007). Nasledujte jednoduchý nádych a všimnete si, ako sa ním spôsobené vnemy menia, rozplývajú a čoskoro miznú.

Zmeny všetky. Taký je univerzálny zákon vonkajšieho a vnútorného sveta. Preto, kým je človek nažive, rovnováha v ňom je neustále narušená. Ale mozog, aby pomohol organizmu prežiť, sa vždy snaží zastaviť prúdenie, udržať dynamické systémy na mieste, vyčleniť stabilné štruktúry v tomto nestabilnom svete, vybudovať nemenné plány v meniacich sa podmienkach. A vďaka tomu neustále zachytáva moment, ktorý práve uplynul, snaží sa ho pochopiť a prevziať nad ním kontrolu.

Je to ako keby sme žili pri vodopáde. Každý okamih na nás padá (vnímame ho vždy a len ako teraz) a okamžite zmizne. Ale mozog vždy uchopí to, čo práve prešlo.

Nie také príjemné alebo dokonca bolestivé

Aby mohli odovzdať svoje gény, museli sa naši zvierací predkovia mnohokrát denne rozhodnúť, či sa priblížia k tomu či onomu predmetu, alebo pred ním utečú. Moderný človek robí to isté nielen s ohľadom na fyzické predmety, ale aj s ohľadom na morálne rozhodnutia. Snažíme sa teda o sebaúctu a vyhýbame sa hanbe. Ale ľudské túžby a neochoty, akokoľvek sú jemné, sú založené na rovnakých nervových mechanizmoch, ktorými opica chytí banán a jašterica sa schováva pod kameň.

Zmyselný tón podujatia

Ako sa mozog rozhoduje, či k niečomu pristúpi alebo nie? Predstavte si, že kráčate lesom. Cesta sa prudko stáča a pred sebou vidíte zakrivený objekt. Ďalšie udalosti možno jednoducho opísať nasledovne. Svetlo odrazené zakriveným objektom počas niekoľkých prvých zlomkov sekundy vstupuje do tylový kôra (spracúva vizuálne informácie), aby sa zmenila na zmysluplný obraz (pozri obr. 5). Z okcipitálnej kôry sa obraz posiela dvoma smermi. V hipokampe - na rýchle posúdenie stupňa nebezpečenstva alebo užitočnosti predmetu, ako aj vo frontálnom kortexe a iných vyšších častiach mozgu - na dlhší a podrobnejší rozbor informácií.

Pre každý prípad, hipokampus rýchlo porovná prijatý obrázok s tým, čo je uložený v jeho malom zozname objektov typu „odraz, potom si pomysli“, rýchlo nájde predmety, ktoré sa krútia v piesku a odošle amygdala(nazýva sa aj jednoducho amygdala) naliehavý impulz: „Pozor“. Amygdala funguje ako tocsín. Okamžite vyšle všeobecné varovanie do celého mozgu a špecifický, rýchly signál „bojuj alebo uteč“ do vášho nervového a hormonálneho systému ( Rasia-Filho, Londero a Achaval, 2000). O kaskáde typu let alebo boj si povieme viac v ďalšej kapitole. Tu si všimneme len to, že sekundu alebo dve po tom, čo zbadáte zvláštny predmet, vystrašene sa od neho odrazíte.

Medzitým silná, ale relatívne pomalá predná kôra získava informácie z dlhodobej pamäte, aby určila, či je tento pochybný objekt had alebo krivá palica. Po niekoľkých sekundách zistí, že objekt stojí a že pred vami prešlo niekoľko ľudí bez toho, aby mu venovali pozornosť, a usúdi, že je to len palica.

Ryža. 5. Vidíte možné nebezpečenstvo alebo šancu na potešenie

Všetko, čo ste v tomto období zažili, bolo príjemné, nepríjemné alebo ľahostajné. Najprv ste pri chôdzi po ceste obdivovali príjemný výhľad alebo ste k nemu zostali ľahostajní. Potom, keď ste videli, čo by mohlo byť hadom, pocítili ste nepríjemný strach a potom, keď ste si uvedomili, že je to palica, prišla úľava.

Všetko, čo ste zažili, príjemné, nepríjemné alebo ľahostajné, sa v budhizme nazýva zmyselný tón(alebo v jazyku západnej psychológie, hedonistický tón). Pocitový tón generuje predovšetkým amygdala ( LeDoux, 1995) a odtiaľ sa veľmi široko šíri. Toto je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako povedať mozgu ako celku, čo má robiť: priblížiť sa k príjemnej mrkve alebo utiecť pred nepríjemným bičom alebo niečím iným.

KĽÚČOVÉ NEUROCHEMICKÉ LÁTKY

Vymenujme hlavné neurochemické látky ovplyvňujúce nervovú činnosť, ktoré sú relevantné pre obsah našej knihy.

Primárne neurotransmitery

Glutamát – excituje prijímacie neuróny.

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) – inhibuje prijímacie neuróny.

neuromodulátory

Tieto látky (niekedy nazývané aj neurotransmitery) ovplyvňujú prácu vyššie uvedených hlavných neurotransmiterov. Pri pôsobení pokrývajú mozog ako celok, a preto majú silný účinok.

Serotonín - reguluje náladu, spánok, trávenie; Väčšina antidepresív je určená na zvýšenie jeho účinku.

Dopamín – spojený s odmenami a pozornosťou; stimuluje reakciu „príď“.

Norepinefrín – vzrušuje a alarmuje.

Acetylcholín – Podporuje bdelosť a učenie.

Neuropeptidy

Tieto neuromodulátory sú tvorené špeciálnym druhom organických molekúl - peptidy.

Opioidy - zmierňujú stres, upokojujú, zmierňujú bolesť, spôsobujú pocit potešenia; medzi opioidy patria endorfíny.

Oxytocín - stimuluje vrúcny vzťah k deťom a spája páry, pretože spôsobuje príjemný pocit blízkosti a lásky; Ženy majú viac oxytocínu ako muži.

Vasopresín - udržiava komunikáciu medzi partnermi; u mužov môže vyvolať agresivitu voči sexuálnemu rivalovi.

Iné neurochemické látky

Kortizol – uvoľňovaný nadobličkami počas stresovej reakcie; stimuluje amygdalu a potláča hipokampus.

Estrogén – Muži aj ženy majú v mozgu estrogénové receptory; ovplyvňuje sexuálnu túžbu, náladu a pamäť.

V honbe za perníkom

Dva veľké neurónové systémy nás nútia naháňať mrkvu.

Prvý systém funguje na báze neurotransmiteru dopamín. Neuróny uvoľňujúce dopamín sa spustia, keď narazíme na niečo, čo už bolo v minulosti príjemne odmenené (napríklad dostaneme správu od milého priateľa, ktorého sme niekoľko mesiacov nevideli). Rovnaké neuróny sa spúšťajú, keď niečo sľubuje budúce odmeny, napríklad keď nás priateľ pozve na párty. Činnosť neurónov uvoľňujúcich dopamín vyvoláva stav túžby, ktorý motivuje my: chceli sme zavolať kamarátovi. Počas párty sa časť nášho mozgu ozvala cingulárna kôra(asi na prst široký, nachádza sa na vnútornej hranici spojnice oboch hemisfér), sleduje, či skutočne dostaneme odmenu, ktorú sme očakávali – zábavnú zábavu, dobré jedlo ( Eisenberger a Lieberman, 2004). Ak dostaneme, potom hladina dopamínu zostane konštantná. Ale možno sme sklamaní (povedzme, že priateľ má zlú náladu). Potom cingulárna kôra vyšle signál: "Znížte hladiny dopamínu." Cítime to ako nepríjemné zmyselný tón(nepríjemnosť), ktorá nás núti túžiť po niečom (v najširšom zmysle slova), aby sme obnovili hladinu dopamínu.

Druhý neurónový systém je založený na niektorých ďalších neuromodulátoroch. Toto je biochemický zdroj príjemného tónu, ktorý navodzuje prítomný alebo očakávaný perník. Keď „chémia potešenia“ – prírodné opioidy (vrátane endorfínov), oxytocín a norepinefrín – zasiahne synapsie, posilnia už aktivované nervové okruhy (vzorce), čím sa zvýši pravdepodobnosť ich spoločnej excitácie v budúcnosti.

Predstavte si batoľa, ktoré chce zjesť lyžicu pudingu. Po niekoľkonásobnom zmiznutí konečne trafí lyžicu do úst (jeho percepčno-motorické neuróny napokon vystrelili presne). A jeho mozgom sa šíri vlna slastných látok, ktorá pomáha upevniť synaptické kontakty, ktoré vytvárajú pohyby, ktoré poslali do úst dieťaťa lyžičku chutného jedla.

Inými slovami, systém potešenia určuje, čo presne slúži ako jeho patogén (spúšťač, spúšťač) a tlačí nás, aby sme znovu získali potešenie. Potom opravuje a uľahčuje činnosti, vďaka ktorým bolo potešenie prijaté. Tento systém funguje ruka v ruke so systémom založeným na dopamíne. Napríklad, keď uhasíte smäd, cítite sa dobre, pretože zmizne nepríjemný pocit nedostatku dopamínu a pretože „chémia potešenia“ vám umožní pocítiť, aké príjemné je vypiť pohár studenej vody v horúcom dni.

Túžba prináša utrpenie

Oba tieto nervové systémy sú nevyhnutné pre prežitie. Navyše ich možno použiť s dobrým úmyslom, ktorý nemá nič spoločné so všeobecným cieľom odovzdať svoje gény potomkom. Najmä starostlivým zaznamenávaním výsledkov napríklad ranných cvičení (pocit veselosti, energie) môžete zvýšiť motiváciu robiť niečo zdravé.

Ale túžba po rozkoši môže priniesť aj utrpenie.

Silná túžba po niečom sama o sebe môže byť bolestivá a slabá túžba môže priniesť pocit nepohodlia.

Ak nedosiahnete to, o čo sa snažíte, prirodzene sa cítite sklamaní, naštvaní, zmätení. Možno aj beznádej a zúfalstvo.

Ale aj keď ste dostali, čo ste chceli, bude potešenie také, aké ste očakávali? Získanie je dobré, ale pozrite sa bližšie. Je tento koláč naozaj taký lahodný, najmä tretí plátok? Prinieslo vám uznanie vášho úspechu v práci skutočne veľké a trvalé potešenie?

Dokonca aj skutočne dobré výsledky nemusia stáť za to. Najjednoduchším príkladom je bohatý lahodný dezert. A tiež premýšľajte o tom, čo sa stane, ak dosiahnete uznanie, vyhráte hádku, prinútite ostatných konať určitým spôsobom. Aký je pomer cena/akvizícia?

Povedzme, že dostanete, čo chcete, a je to naozaj niečo významné a cena nebola taká veľká. Ale všetko dobré skôr či neskôr pominie. Dokonca aj najlepší. Koniec koncov, časom strácame všetko, čo nám kedysi robilo radosť: priatelia sa prestávajú objavovať, deti vyrastajú a odchádzajú z domu, končí sa kariéra, jedného dňa vydýchneme naposledy. Všetko, čo sa začne, skôr či neskôr skončí. Všetko, čo bolo kedysi spojené, sa musí časom oddeliť a zmiznúť. To znamená, že žiadna akvizícia neprináša úplnú spokojnosť. Toto je nespoľahlivý základ šťastia.

Thajský mudrc, majster meditácie Ajahn Chaa ( Ajahn Chah) nakreslil nasledujúcu analógiu: snažiť sa o niečo príjemné znamená chytiť hada za chvost - skôr či neskôr vás uhryzne.

Bič je silnejší ako perník

Doteraz sme hovorili o paličke a mrkve ako o rovnocenných podnetoch. V skutočnosti je však bič zvyčajne silnejší: mozog je viac napojený na to, aby sa mu vyhýbal, než aby sa k nemu približoval. V boji o prežitie sú negatívne faktory spravidla dôležitejšie ako pozitívne.

Predstavte si napríklad našich predkov – cicavcov. Na stretnutie s dinosaurom vo svetovom Jurskom parku pred 70 miliónmi rokov sa netešili. Neustále sa obzerali späť, pripravení pri najmenšom prasknutí kríkov zamrznúť, utiecť alebo zaútočiť – v závislosti od situácie. Dilema je: rýchlo alebo mŕtvy. Ak vynechali perník – jedlo alebo príležitosť na párenie – mali možnosť ho dostať neskôr. Ak si ale nevšimli bič (napríklad dravca), s najväčšou pravdepodobnosťou zomreli a perník nemali šancu získať. Tí naši predkovia, ktorí prežili a odovzdali svoje gény svojim potomkom (teda nám), pravdepodobne neustále venoval pozornosť negatívnym faktorom.

Poďme sa pozrieť na šesť spôsobov, ako sa náš mozog môže vyhnúť biču.

Bdelosť a ostražitosť

Ak sme bdelí a nerobíme nič konkrétne, náš mozog aktivuje „základnú sieť“, ktorej jednou z úloh je zjavne sledovať možný výskyt príznakov nebezpečenstva ( Rachel a spol., 2001). Táto latentná bdelosť je často sprevádzaná všeobecným pocitom nepokoja, ktorý nás núti byť bdelými. Skúste sa pár minút prejsť po supermarkete, aby ste nikdy nezažili nepríjemnosti, nevôľu, podráždenie. Nie je to také jednoduché.

Faktom je, že naši predkovia - cicavce, primáty, primitívni ľudia - neboli len lovci, ale aj niečí korisť. Navyše, vo väčšine sociálnych skupín primátov sú samice aj samce voči sebe veľmi agresívne ( Sapoľského, 2006). Hominidské a neskôr primitívne kmene lovcov a zberačov, ktoré žili pred niekoľkými miliónmi rokov, zomreli väčšinou násilnou smrťou ( Misky, 2006). Naša základná úzkosť teda nie je neopodstatnená: nebezpečenstva bolo naraz viac než dosť.

Náchylnosť na negatívne informácie

Negatívne udalosti nás zvyčajne ovplyvňujú viac ako pozitívne. Po niekoľkých neúspechoch sa tak človek často začína cítiť bezmocný a tento pocit úplne nezmizne ani po mnohých úspechoch ( Seligman, 2006). Vynakladáme viac úsilia na predchádzanie stratám ako na získanie niečoho rovnakej hodnoty ( Baumeister a kol. 2001). Obetiam nehôd trvá upokojenie dlhšie ako výhercom lotérie ( Brickman, Coates a Janoff-Bulman, 1978). Negatívne informácie o niekom prevažujú nad pozitívnymi z hľadiska záujmu ( Peeters a Czapinski, 1990). V medziľudských vzťahoch je zvyčajne potrebných päť pozitívnych výsledkov na kompenzáciu jedného negatívneho ( Gottman, 1995).

dlhodobé stopy

Aj keď sa nám podarí vyrovnať sa s nejakým problémom, stále to zanechá nezmazateľnú stopu v našom mozgu ( Quirk, Repa a LeDoux, 1995). A tento zvyškový vzor je pripravený na aktiváciu zakaždým, keď sa stretneme s takouto desivou udalosťou.

Škodlivé cykly

Negatívne udalosti vytvárajú cykly, dávajú vám pesimistickú náladu, zvýšenú reaktivitu, tendenciu k negatívnym činom.

S utrpením sa spája aj vyhýbanie sa.

Ako vidíte, jednou z vlastností nášho mozgu je „negatívna zaujatosť“ ( Vaish, Grossman a Woodward, 2008), čo nás povzbudzuje, aby sme sa vyhýbali všetkému, čo by mohlo vzbudiť podozrenie, a zároveň nám spôsobuje rôzne druhy utrpenia. Na začiatok generuje nepríjemné rušivé pozadie, u niektorých ľudí je veľmi intenzívne. Bdelosť sťažuje obrátiť pozornosť dovnútra, k sebauvedomeniu a kontemplatívnej praxi: mozog sa musí neustále „obzerať“ a uistiť sa, že je všetko v poriadku. Negatívna zaujatosť tiež vytvára alebo posilňuje ďalšie nepríjemné emócie, ako je hnev, smútok, depresia, vina alebo hanba. Pripomína vám minulé straty, vzbudzuje neistotu ohľadom vašich schopností v súčasnosti, zveličuje prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť v budúcnosti. V dôsledku toho sa mozog neustále snaží robiť negatívny úsudok o charaktere človeka, jeho správaní a potenciáli. Váha takýchto súdov vás dokáže poriadne strhnúť.

Uväznený v simulátore reality

Budhizmus hovorí, že utrpenie je výsledkom žiadostivosti vyjadrenej v troch základných jedoch: chamtivosť, nenávisť a nevedomosť. Tieto tradičné výrazy opisujú širokú škálu myšlienok, slov a činov, vrátane tých najbezvýznamnejších a pominuteľných. Chamtivosť je túžba dostať perník, nenávisť je odvrátiť od seba bič; obe zahŕňajú snahu o väčšie potešenie a minimalizáciu bolesti. Nevedomosť je neznalosť skutočnej podstaty vecí, vzťahov medzi nimi a ich zmien.

Virtuálna realita

Niekedy sú jedy jasne realizované, ale väčšinou pôsobia na dne vedomia, aktivujú sa a šíria sa bez prekážok. Robia to vďaka pozoruhodnej schopnosti mozgu znovu vytvoriť deje v nás aj mimo nás. Takže slepé škvrny na sietnici pravého a ľavého oka nedávajú medzery v zornom poli. Mozog ich vypĺňa (takto fotoeditor odstraňuje červené fľaky v očiach ľudí, ktorí sa pozerajú na blesk na fotke). V skutočnosti väčšinu toho, čo vidíme „vonku“, náš mozog vytvára „vo vnútri“, podobne ako editor počítačovej grafiky vytvára filmy. Len malá časť toho, čo vstupuje do našich okcipitálnych lalokov, pochádza priamo z vonkajšieho sveta. Zvyšok pochádza z pamäte a štruktúr zapojených do sémantického spracovania vnímaných informácií ( rachel, 2006). Náš mozog modelov realita. Náš život sa odohráva vo virtuálnom svete, no dostatočne blízkom tomu skutočnému, aby sme pri prechádzke po miestnosti nenarážali do nábytku.

V rámci modelovacích systémov, fyzicky umiestnených zjavne v strede hornej časti prefrontálneho kortexu ( Gusnard a spol., 2001) sa neustále prehrávajú veľmi krátke filmy. Tieto malé klipy slúžia ako stavebné kamene vedomej duševnej činnosti ( Niedenthal 2007; Pitcher a kol. 2008).

Naši predkovia potrebovali modely minulých udalostí, aby prežili: posilnili lekcie správneho správania tým, že spôsobili, že určité neuróny znovu a znovu generovali vhodné impulzy. Simulácia budúcich udalostí bola užitočná aj na prežitie, keďže našim predkom pomohla porovnať možné následky rôznych činov a vybrať tie optimálne a pripravila senzoricko-motorické okruhy, ktoré boli pre nich potenciálne potrebné na aktiváciu alarmom. Za posledné tri milióny rokov sa veľkosť mozgu strojnásobila a z väčšej časti vďaka vylepšeniam modelovacieho motora. Nič prekvapivé. Koniec koncov, bol taký potrebný na prežitie.

Vymyslené modely nám prinášajú biedu

Mozog dnes pokračuje v budovaní modelov, hoci tie už nemajú nič spoločné s prežitím. Spomeňte si, ako si niečo predstavujete alebo sa nad nejakým problémom usilovne zamýšľate, a uvidíte, ako sa vo vás prehrávajú tieto klipy – malé, niekoľkosekundové modely reality. Pozrite sa na ne bližšie a pochopíte niekoľko alarmujúcich faktorov.

Model svojou podstatou odvádza vašu pozornosť od toho, čo sa momentálne v živote deje. V duchu si teda pripravíte prezentáciu, idete niekam pracovne alebo rozmýšľate – a hneď sa ocitnete tisíc kilometrov od reality, vo svete miniklipov. Ale skutočné šťastie, lásku, múdrosť nájdeme len my Tu a teraz.

Model predstavuje veľké potešenie, či už ide o druhý kus torty alebo o priaznivú recenziu vykonanej práce. Ale čo cítiš v skutočnosti keď sa imaginárne udalosti odohrávajú v skutočnom svete? Je ten pôžitok naozaj taký veľký? Spravidla nie. Väčšina skutočných každodenných pôžitkov je oveľa slabšia, ako si predstavujete.

Modelové klipy obsahujú množstvo špekulácií. Ak poviem X, samozrejme povie Y... Sklamú ma. Je to celkom zrejmé. Niekedy takéto hypotézy nadobudnú slovné formy, no vo väčšine prípadov zostávajú na úrovni obrazov. ale odôvodnený Sú to vyslovené alebo nevyslovené hypotézy? Niekedy áno, ale veľmi často nie. Minifilmy nás obmedzujú na zjednodušené prehrávanie skutočných udalostí z minulosti a identifikáciu možností v budúcnosti, ako sú nové spôsoby spojenia s ľuďmi alebo príliš ambiciózne sny založené na tom, čo máme dnes. To všetko sú mreže neviditeľnej klietky. A náš život sa ukáže byť chudobnejší, než by mohol byť. Je to ako zviera v zoo. Môže sa prejsť v obrovskom parku, ale aj tak sa vypne vo svojom starom väzení.

V simulačnom systéme sa smutné minulé udalosti opakujú znova a znova, čo bohužiaľ posilňuje nervové spojenia medzi udalosťou a bolesťou, ktorú spôsobila. Okrem toho rovnaký modelovací systém predpovedá problémy v budúcnosti. V skutočnosti sa väčšina jej hrozieb nenaplní a tie, ktoré sa naplnia, trvajú kratšie a prinášajú menej utrpenia ako samotná predstava o nich. Predstavte si napríklad, že niekomu vyznávate lásku. Vo vašom mozgu je minifilm, v ktorom ste odmietnutí a cítite sa veľmi zle. Ale v skutočnosti, keď niekomu vyznáte lásku, väčšinou všetko dobre dopadne a vy sa cítite šťastní, však?

Simulátor nás teda vyvedie zo súčasnosti, pošle nás hľadať perník, ktorý sa ukáže byť nie tak chutný, a prinúti nás premeškať ďalšie zaujímavé príležitosti (napríklad pocit pokoja a pokoja). Imaginárne miniklipy sú plné obmedzujúcich predsudkov. Okrem umocňovania bolestivých emócií nás simulátor núti báť sa biča, ktorý nás v skutočnosti až tak neohrozuje ani nezasahuje. A to všetko robí hodinu po hodine, deň čo deň, dokonca aj v spánku, pričom vytrvalo vytvára nervové okruhy, z ktorých väčšina zvyšuje naše utrpenie.

Súcit so sebou samým

Všetci trpia, mnohí trpia dosť často. Empatia je prirodzenou reakciou na utrpenie, vrátane nášho vlastného. Súcit so sebou samým nie je súcit, je to len teplo, pozornosť, želanie dobra sebe samým – ako keby sme sa vciťovali do niekoho iného. Je to niečo viac emocionálne ako sebaúcta, takže súcit so sebou samým s väčšou pravdepodobnosťou zníži vplyv nepriaznivých okolností, pomôže zachovať vašu vlastnú dôstojnosť a rozvinie odolnosť ( Leary a kol. 2007).

Okrem toho otvára naše srdce. Ak sme hluchí k vlastnému utrpeniu, je pre nás ťažšie súcitiť s ostatnými.

Okrem každodenného utrpenia na ceste k prebudeniu čelíme ťažkostiam, ktoré si vyžadujú aj súcit so sebou samým. Aby ste sa stali šťastnejšími, múdrejšími, aby ste sa naučili milovať, budete musieť plávať proti starým zaužívaným prúdom vášho nervového systému.

Napríklad tri piliere kontemplatívnej praxe sú v istom zmysle neprirodzené. Cnosť zadržiava emocionálne reakcie, ktoré vždy tak dobre fungovali. Koncentrácia znižuje bdelosť vo vzťahu k vonkajším faktorom. Múdrosť spochybňuje presvedčenia, ktoré kedysi podporovali prežitie. Zbavenie sa príčin utrpenia, jednota so svetom, sledovanie meniaceho sa momentu, ľahostajnosť k príjemnému aj nepríjemnému odporuje evolučnej schéme. Z toho samozrejme nevyplýva, že toto všetko nepotrebujeme! To znamená, že musíme pochopiť, proti čomu bojujeme, a mať so sebou trochu súcitu. Aby sa v duši rozvinul súcit so sebou samým a posilnili sa zodpovedajúce nervové okruhy, treba urobiť nasledovné:

Spomeňte si na stretnutia s niekým, kto vás skutočne miluje. Pocit starostlivosti aktivuje vzory pripútania hlboko vo vašom mozgu a spôsobuje, že vytvárajú empatiu.

Spomeňte si na niekoho, s kým sympatizujete, napríklad na dieťa alebo niekoho blízkeho. Tento voľný tok empatie podporuje produkciu jej prirodzených činiteľov, vrátane oxytocínu, a aktivuje mozgovú štruktúru tzv. ostrov(táto formácia vníma vnútorný stav nášho tela) a kôra predných lalokov ich „nalaďuje“ k súcitu so sebou samým.

Ľutujte sa. Buďte si vedomí svojho vlastného utrpenia a rozšírte si starostlivosť a želajte si dobro. Cíťte, ako súcit zostupuje na vyschnuté časti vašej duše ako životodarný jemný dážď. Dotyk zvyšuje empatiu Niedenthal, 2007), tak si položte ruku na líčko alebo na srdce s nehou a teplo, ako by ste hladili plačúce bábätko. V duchu si povedzte: Nech som opäť šťastná. Nechaj odísť bolesť, ktorá ma teraz sužuje.

Skrátka, pociťujte teplo empatie – mozgu v skutočnosti nezáleží na tom, či zdrojom príjemného pocitu je, či cítite súcit so sebou samým, alebo s vami cíti súcit niekto iný. Nechajte preniknúť pohodlie a starostlivosť.

Kapitola 2: Kľúčové myšlienky

✓ V procese evolúcie sme si my, živé bytosti, aby sme mohli odovzdať svoje gény, vyvinuli tri hlavné stratégie: oddelenie sa od okolia; stabilizačný systém; využívať šance a vyhýbať sa nebezpečenstvám.

✓ Tieto stratégie sú veľmi užitočné na prežitie, no trápia nás.

✓ V snahe oddeliť sa od sveta, od ktorého závisíme, sa dostávame do konfliktu s našimi miliardami spojení s ním. V dôsledku toho sa začneme cítiť akosi izolovaní od ostatných, odcudzení, vyčerpaní, ako keby sme bojovali s celým svetom.

✓ Keď vnútorné štruktúry nášho tela, psychika, vzťahy strácajú stabilitu, náš mozog generuje nepríjemné signály, ktoré varujú pred hrozbou. A keďže sa všetko neustále mení, tieto signály k nám neustále prichádzajú.

✓ Náš mozog zafarbuje všetko, čo prežívame, určitým zmyslovým tónom, príjemným, nepríjemným alebo ľahostajným. A siahame po príjemnom, vyhýbame sa nepríjemnému, ignorujeme ľahostajné.

✓ V procese evolúcie sme sa naučili venovať väčšiu pozornosť nepríjemným faktorom. Tieto negatívne vzorce, hoci zvýrazňujú negatívne signály, často míňajú pozitívne a vyvolávajú úzkosť a pesimizmus.

✓ Mozog má úžasnú schopnosť simulovať fakty a udalosti, ale stojí to za to: simulácia vás odvedie od prítomnosti a tiež vás núti hľadať pôžitky, ktoré v skutočnosti nie sú také skvelé, ako aj vyhýbať sa problémom, ktoré nie sú naozaj také skvelé desivé, alebo priam zlomyseľné.

✓ Seba-súcit znižuje utrpenie.

Primárna šípka a sekundárna šípka

Nakoniec šťastie spočíva v tom, že si vyberiete medzi mrzutosťou, keď si uvedomujete svoje duševné utrpenie, a mrzutosťou, keď sa nimi necháte ovládať.

Určité fyzické nepohodlie je nevyhnutné. To je hlavný signál, že je potrebné niečo urobiť, aby ste sa ochránili. Ak napríklad priblížite ruku príliš blízko k horúcemu sporáku, cítite bolesť.

Nevyhnutná je aj určitá psychická nepohoda. Napríklad potreba emocionálne investovať do našich detí a iných členov kmeňa, vyvinutého v procese evolúcie, prinútila našich predkov, aby sa postarali o ochranu životov týchto nositeľov ich génov.

Preto je pochopiteľné, že máme obavy, keď sú v nebezpečenstve nám také drahé bytosti, a sme naštvaní, ak sa im niečo stane.

Okrem toho sa ľudia vyvinuli tak, aby venovali veľkú pozornosť nášmu miestu v kmeni a srdciach našich spoluobčanov, takže je úplne normálne cítiť odpor, keď sme odmietnutí alebo opovrhovaní.

Ako povedal Budha, nevyhnutné fyzické a duševné nepohodlie je „prvotným darom“ existencie. Pokiaľ žiješ a miluješ, z času na čas ťa zasiahnu nejaké tie šípky.

Šípky, ktoré hádžeme do seba

Primárne šípky sú nepopierateľne nepríjemné. Ale pridávame aj naše reakciu na nich. Táto reakcia sú „sekundárne šípky“, ktoré do seba hádžeme. Onito nám v podstate spôsobuje utrpenie.

Predstavte si, že sa v noci prechádzate tmavou miestnosťou a udierate palcom na stoličke. Po primárnej šípke bolesti vás okamžite zasiahne sekundárna šípka hnevu: "Kto sem dal tú prekliatu stoličku?" Alebo možno niekto, koho milujete, je k vám chladný, keď očakávate trochu tepla. Okrem prirodzeného sklamania (primárna šípka) sa môžete ocitnúť aj nechcenou (druhá šípka), najmä ak ste v detstve nedostali patričné teplo svojich rodičov.

Niektoré sekundárne šípky často stimulujú prostredníctvom neurálnych asociačných obvodov vystreľovanie iných sekundárnych šípok: môžete byť nahnevaní na toho, kto sem položil tú stoličku, alebo smutný, že vám niekto, koho milujete, ublížil. Sekundárne šípky vytvárajú škodlivé cykly vo vzťahu: vaša pôvodná sekundárna šípka – vaša reakcia – vyvoláva reakciu v druhej osobe a táto reakcia vo vás vyvoláva nové sekundárne šípky atď.

Prekvapivo väčšinou reagujeme sekundárnou šípkou, keď primárna šípka skutočne neexistuje, keď situácia nie je vo svojej podstate bolestivá. My sami z nej robíme zdroj utrpenia. Napríklad prídem z práce a nájdem strašný neporiadok. Všade sú rozhádzané detské veci. Má táto situácia primárnu šípku? Je naozaj také bolestivé vidieť detské kabátiky a čižmy na pohovke a množstvo hračiek rozhádzaných na stole? Samozrejme, že nie. Mojim deťom nikto nepustil tehlu na hlavu. Mám byť naštvaný? Pravdepodobne nie. Môžem ignorovať detské veci alebo len všetko upratať alebo požiadať deti, aby to urobili. Niekedy sa mi to podarí. A ak nie, vyletia sekundárne šípky. Sú povolené Tri koreňové jedy: chamtivosť ma núti chcieť, aby bolo všetko tak, ako má byť, hnev ma hnevá, sklamanie mi spôsobuje zlý pocit z tejto situácie.

Najhoršie je, že niekedy reagujeme sekundárnymi šípkami na situáciu, ktorá v podstate je pozitívne. Ak vás niekto pochváli, je to pozitívna situácia. Ale potom môžete začať premýšľať s trochou nervozity a dokonca hanby: V skutočnosti nie som taký dobrý človek. Možno skôr či neskôr zistia, že som darebák.". A tu je vaše zbytočné utrpenie.

zahriať sa

Utrpenie nie je abstraktný pojem. Toto je fyzická realita. Cítite to vo svojom tele, šíri sa cez štruktúry vášho tela. Pochopenie fyzických mechanizmov utrpenia vám pomôže postupne ho začať vnímať ako niečo neosobné. Nepochybne nepríjemné, napriek tomu by vás to nemalo naštvať, to znamená generovať sekundárne šípky.

Utrpenie sa šíri po celom tele sympatický nervový systém(SNS) a os hypotalamus – hypofýza – nadobličky(HPA) nášho endokrinného systému. Pozrime sa, ako to celé funguje. Aj keď sú systémy SNS a HPA anatomicky odlišné, sú navzájom prepojené natoľko, že je lepšie ich opísať ako jeden celok. Sme v tom viac Sústreďme sa skôr na reakcie vyhýbania sa biču (ako je strach alebo zúrivosť) ako túžbu po mrkve, pretože vyhýbavé reakcie sú zvyčajne silnejšie kvôli počiatočnej negatívnej predispozícii mozgu vyhnúť sa nebezpečenstvu opísanej vyššie.

Upozornenie

Niečo sa deje. Za rohom sa zrazu objaví auto, sklamal vás kolega, alebo vás len napadla znepokojujúca myšlienka. Sociálne alebo emocionálne faktory môžu zasiahnuť rovnakým spôsobom ako materiálny objekt, pretože duševnú bolesť do značnej miery určujú rovnaké nervové štruktúry ako bolesť fyzická ( Eisenberger a Lieberman, 2004). Preto, ak vás odmietnu, cítite sa rovnako zle, ako keby ste boli zasiahnutí. Očakávanie niečoho vzrušujúceho, ako napríklad vystúpenie na verejnosti budúci týždeň, môže byť rovnako silné ako samotné vystúpenie. Bez ohľadu na to, odkiaľ prichádza hrozba, naša amygdala vysiela poplašný signál a spúšťa niekoľko prvotných reakcií.

Talamus (druh odstavnej stanice v strede mozgu) vysiela signál „Prebuďte sa“ do mozgového kmeňa, ktorý následne uvoľňuje excitačný norepinefrín do mozgu.

Sympatický nervový systém (SNS) vysiela signál hlavným orgánom a svalovým skupinám nášho tela, aby boli pripravené utiecť alebo bojovať.

Hypotalamus (hlavný vládca endokrinného systému) spôsobí, že hypofýza "prikáže" nadobličkám, aby začali uvoľňovať "stresové hormóny" - adrenalín a kortizol.

Pripravený na akciu

Sekundu alebo dve po prvom pípnutí je náš mozog v pohotovosti, náš sympatický nervový systém (SNS) sa rozsvieti ako vianočný stromček, v krvnom obehu zúria stresové hormóny. Inými slovami, sme prinajlepšom trochu utrápení. Čo sa deje v našom tele?

Adrenalín zrýchli náš tep (a pumpuje viac krvi), rozširuje zreničky (takže môžu zbierať viac svetla). Norepinefrín podporuje prietok krvi do hlavných svalových skupín a naše pľúca sú pripravené na zvýšenú výmenu plynov, takže môžeme bežať rýchlejšie a tvrdšie udierať.

Kortizol potláča imunitný systém, aby znížil zápal v ranách a spúšťa stresové reakcie dvoma spôsobmi.

Po prvé, spôsobí, že mozgový kmeň ešte viac vzruší amygdalu, a to zase ďalej vzruší sympatický nervový systém (SNS) a os hypotalamus – hypofýza – nadobličky(HPA), ktorý uvoľňuje viac kortizolu.

Po druhé, kortizol potláča aktivitu hipokampu (ktorý normálne inhibuje aktivitu amygdaly) a amygdala sa „uvoľní“, čo nakoniec vedie k tomu, že do krvného obehu vstúpi viac kortizolu.

Inštinkt plodenia je potlačený – máte chuť na sex, keď sa ponáhľate do úkrytu? Chuť do jedla zmizne, slinenie sa zníži, peristaltika sa spomalí, v ústach vyschne, žalúdok prestane pracovať.

Vaše emócie sú zvýšené, organizujú a stimulujú činnosť celého vášho mozgu. Aktivácia systémov SNS/HPA nabudí amygdalu a tá je pripravená zamerať sa na negatívne informácie a ostro na ne reagovať. A stav stresu v nás vyvoláva pocit strachu a hnevu.

Okrem toho, keď sa zvyšuje aktivita limbického a endokrinného systému, relatívna intenzita kontroly z frontálneho kortexu klesá. Ak jazdíte s plynovým pedálom mimo kontroly, pre vodiča je ťažké ovládať auto.

Navyše, prefrontálny kortex (PFC) je sám o sebe vystavený systémom SNS/HPA, čo posúva úsudok, zámernosť a uprednostňovanie negatívnym smerom: teraz si vodič bláznivého auta myslí, že všetci ostatní sú idiot. Porovnajte napríklad to, ako vnímate situáciu, keď máte zlú náladu, s tým, ako o tom premýšľate neskôr, keď sa upokojíte.

V brutálnych fyzických a sociálnych podmienkach, v ktorých prebiehala naša evolúcia, takáto aktivácia mnohých telesných systémov pomohla našim predkom prežiť. Čo to však má za následok dnes, v podmienkach neustáleho stresu na pozadí moderného života?

KĽÚČOVÉ ČASTI NÁŠHO MOZGU

Všetky tieto časti mozgu vykonávajú rôzne úlohy. Ich funkcie súvisiace s témou knihy sú popísané nižšie.

Prefrontálny (frontálny) kortex (PFC) - stanovuje úlohy (ciele), robí plány, riadi akcie; reguluje emócie (čiastočne excitáciou alebo potlačením limbického systému).

Predná (frontálna) cingulátna kôra (ACC) - zvyšuje pozornosť a sleduje plány; pomáha spájať myšlienky a pocity Yamasaki, LaBar a McCarthy, 2002).

Ostrovček – hodnotí vnútorný stav nášho tela vrátane nevedomých vnemov; pomáha nám identifikovať predmety; táto oblasť sa nachádza vo vnútri temporálnych lalokov v oboch hemisférach (nie je znázornená na obr. 6).

Talamus je hlavným bodom zberu a analýzy zmyslových informácií.

Mozgový kmeň - dodáva neuromodulátory ako serotonín a dopamín do všetkých častí mozgu.

Corpus callosum je zodpovedný za výmenu informácií medzi dvoma hemisférami mozgu.

Mozoček riadi pohyb.

Limbický systém je centrom emócií a súvisí s motiváciou. Zahŕňa bazálne gangliá, hipokampus, amygdalu a hypofýzu. (Niektorí tiež označujú určité oblasti mozgovej kôry ako limbický systém, ako je cingulate cortex a insula, ale pre jednoduchosť to budeme označovať anatomicky ako subkortikálnu štruktúru.) Na emóciách sa podieľajú mnohé iné systémy ako limbický systém. .

Bazálne gangliá – súvisí s pozitívnou spätnou väzbou, stimuluje hľadanie a pohyb. Ganglion je zväzok nervového tkaniva.

Hipokampus - priamo súvisí s funkciou pamäte, ako aj s hodnotením nebezpečnosti situácie.

Amygdala je niečo ako alarm. Obzvlášť citlivá na emocionálne výzvy a negatívne podnety ( Rasia-Filho, Londero a Achaval, 2000).

Hypotalamus - reguluje prvotné inštinkty, ako je hlad a sexuálne túžby; navyše uvoľňuje oxytocín; aktivuje hypofýzu.

Hypofýza - vylučuje endorfíny; zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov; uchováva a dodáva oxytocín.

Ryža. 6. Kľúčové časti nášho mozgu

Život na pomalom ohni

Nadchnúť sa pre niečo dobré, ako je horieť vášňou alebo nadšením, vyriešiť citlivú záležitosť alebo urobiť dobrý skutok, je dobré. Sekundárne šípky však nie sú nevyhnutným dôvodom na zapnutie systému SNA/GGN. A ak sa stanú každodennou záležitosťou, nepochybne sú schopné posunúť šípku na vašej vlastnej stupnici stresu za červenú čiaru. Nielen, že okrem osobnej situácie žije celá spoločnosť ako celok pod vplyvom sústavnej činnosti systému SNA / HPA, čo je, žiaľ, úplne neprirodzené z pohľadu noriem vypracovaných v r. priebeh evolúcie.

Väčšina z nás zo všetkých vyššie uvedených dôvodov na vlastnej koži cíti, čo znamená aktivácia systému SNS / HPA. Aj keď sa nám kotlík nerozvarí, predĺžený var spôsobený sekundárnou šípkou nie je užitočný. Neustále odoberá zdroje z dlhodobých projektov (ako je udržiavanie silného imunitného systému alebo udržiavanie dobrej nálady) pre krátkodobé krízy. A to má dlhodobé následky.

Fyzické dôsledky

V našej evolučnej minulosti, keď väčšina ľudí zomierala vo veku štyridsať rokov, krátkodobý prínos aktivácie systému SNA/HPA prevážil nad dlhodobými nákladmi. Ale dnes chce človek žiť oveľa viac ako 40 rokov a kumulatívne škodlivé účinky príliš vzrušeného života sa tu stávajú skutočným problémom. Neustála stimulácia systému SNS/HPA teda spôsobuje jeho nerovnováhu a zvyšuje riziko chorôb ( Licinio, Gold a Wong 1995; Sapoľského 1998; vlk 1995). Ide predovšetkým o tieto choroby:

Gastrointestinálny trakt - vredy, kolitída, spontánne tráviace ťažkosti, hnačka alebo zápcha;

Imunitný systém – časté prechladnutia a chrípky, pomalé hojenie rán, väčšie riziko závažných infekčných ochorení;

Kardiovaskulárne - strata plasticity ciev, hypertenzia, infarkty;

Endokrinné - cukrovka 2. typu, predmenštruačný syndróm, problémy s erekciou, znížená sexuálna funkcia.

Duševné následky

Sekundárne šípky napáchajú veľa škody na našom fyzickom zdraví, ale škody, ktoré napáchajú na našej psychike, sú oveľa väčšie. Poďme si rozobrať mechanizmus ich účinku na mozog, ako spôsobujú úzkosť a zhoršujú náladu.

Úzkosť

Opakovaná aktivácia systému SNS/HPA zostruje reakciu amygdaly na potenciálne hrozby, amygdala ešte intenzívnejšie sfunkční systém SNS/HPA a v dôsledku toho sa stáva ešte citlivejším. Psychologické vnímanie tejto situácie spočíva v rýchlom zosilnení pocity úzkosti premietané na určité špecifické okolnosti. Okrem toho k prejavu prispieva amygdala latentné spomienky(stopy minulých problémov, ktoré sú uložené niekde v podvedomí); v dôsledku rastúcej citlivosti amygdala týmto stopám dodáva desivé vlastnosti, čím posilňuje všeobecný stav úzkosti(bez ohľadu na konkrétnu situáciu).

Okrem toho častá aktivácia systému SNS / HPA potláča hipokampus a hrá dôležitú úlohu pri formovaní vedomé spomienky- jasné stopy skutočných udalostí. Kortizol a s ním spojené glukokortikoidné hormóny oslabujú existujúce synaptické spojenia a inhibujú tvorbu nových. Okrem iného je hipokampus jedným z mála útvarov v našom mozgu, ktorý dokáže generovať nové neuróny, no glukokortikoidy potláčajú syntézu neurónov v hipokampe, čím ničia jeho schopnosť upevňovať si nové spomienky (zapamätať si nové veci, učiť sa).

Precitlivená amygdala a potlačený hipokampus je veľmi zlá kombinácia. Bolestivé udalosti môžu zostať v podvedomej pamäti so všetkými deformáciami a nepredvídateľnými poruchami, ktoré môže priniesť narušená amygdala, ale neuložia sa do vedomej pamäte. Táto situácia sa niekedy prejaví nasledujúcim pocitom: vraj sa nic nestalo, ale mam pocit ze sa nieco stalo a strasne ma to trapi. Tu sa môže skrývať vysvetlenie nasledujúceho faktu: ľudia, ktorí utrpeli psychickú traumu, si niekedy nepamätajú, aké nešťastie sa im stalo, ale ostro reagujú na všetko, čo im pripomína, čo sa stalo, hoci si to neuvedomujú. V menej akútnych situáciách môže niekoľko ťahov príliš aktívnej amygdaly s oslabeným hipokampom viesť k tomu, že sa často cítite smutne, depresívne, bez toho, aby ste vedeli prečo.

Depresívny stav

Rutinná aktivácia systému SNS/HPA potláča biochemický základ aj pokojného stavu mysle (nehovoriac o dobrom) niekoľkými spôsobmi.

Norepinefrín spôsobuje, že sa cítite duševne nabitý energiou, pripravený konať, ale glukokortikoidné hormóny tieto pocity potláčajú. Nedostatok norepinefrínu môže spôsobiť, že človek bude nudný, dokonca apatický, rozptýlený; To všetko sú klasické príznaky depresie.

Postupne glukokortikoidy znižujú uvoľňovanie dopamínu. Výsledkom je, že vás prestanú baviť činnosti, ktoré ste mali radi – ďalší klasický znak depresie.

Stres znižuje hladiny serotonínu, pravdepodobne najdôležitejšieho neurotransmitera, ktorý vám pomáha udržiavať dobrú náladu. Pri poklese obsahu serotonínu v tele klesá aj hladina norepinefrínu, už znížená glukokortikoidmi. Nedostatok sérotonínu skrátka znamená, že človek má sklony k návalom zlej nálady a menej ho ovplyvňuje dianie okolo.

interný proces

Samozrejme, naše znalosti o psychologických procesoch sú veľmi dôverné. Keď som na niečo naštvaný, prirodzene nemyslím na všetky tieto biochemické detaily. Pri ich všeobecnom teoretickom chápaní však dokážem skôr oceniť čisto fyzikálny charakter toku sekundárnych šípok, ich neosobnosť, prepojenie s predchádzajúcimi udalosťami a krehkosť.

Táto pozícia je užitočná. Nabáda k činnosti. Utrpenie je založené na procesoch v mozgu a tele, ktoré možno pochopiť. Zmeňte tieto procesy a budete sa cítiť lepšie. a vy môžeš zmeniť ich. A teraz budeme diskutovať o tom, ako sa to robí.

parasympatický nervový systém

Doteraz sme hovorili o tom, ako sa reakcie založené na chamtivosti a nenávisti (najmä nenávisti) šíria cez mozog a telo prostredníctvom sympatického nervového systému. Ale SNA je len jednou z troch pobočiek autonómna nervová sústava(ANS), ktorá funguje najmä na nevedomej úrovni a riadi mnohé systémy tela a ich automatické reakcie na meniace sa podmienky. Ďalšie dve pobočky ANS sú parasympatický nervový systém(PNS) a enterický nervový systém(pozná váš tráviaci systém). Budeme hovoriť o PNS a SNS, pretože zohrávajú kľúčovú úlohu v utrpení - a jeho zastavení.

PNS uchováva energiu vášho tela a je zodpovedný za vaše momentálne aktivity. Je tiež zodpovedná za stav relaxácie, často sprevádzaný pocitom pokoja. Preto sa mu hovorí systém „odpočinku a asimilácie energie“ – na rozdiel od milovaného princípu SNA „bojuj alebo uteč“. Tieto dve vetvy ANS sú spojené ako konce dosky ležiacej na kláte: keď jedna stúpa, druhá klesá.

Činnosť parasympatického systému je normálny stav relaxácie tela, mozgu a psychiky. Ak by bola naša SNS umelo vypnutá, stále by sme boli nažive, aj keď je nepravdepodobné, že by sme prežili v núdzových situáciách. Ak vypneme PNS, prestaneme dýchať, obnovíme zdroje a zomrieme. Sympatická aktivita je zmeniť počiatočná úroveň rovnováhy PNS v reakcii na hrozbu alebo možnosť získať „mrkvu“. Chladiace, vyrovnávacie pôsobenie PNS nám pomáha myslieť jasne a nekonať unáhlene (čo by uškodilo nám aj ostatným). PNS upokojuje dušu, komunikuje pocit pokoja, ktorý je dôležitý pre kontemplatívnu prax.

Veľký obraz

PNS a SNS sa vyvíjali ruka v ruke, aby zvieratá vrátane ľudí mohli prežiť v najdrsnejších podmienkach. Potrebujeme oba tieto systémy.

Urobte napríklad päť o niečo hlbších nádychov a výdychov. To vás povzbudí aj upokojí, pričom sa aktivuje najprv sympatikus a potom parasympatikus – akési pokojné, rytmické pohupovanie. Potom analyzujte svoje pocity. Kombinácia vzrušenia a pokoja - kvintesencia vrcholu aktivity, známa športovcom, obchodníkom, umelcom, milencom a tým, ktorí praktizujú meditáciu, je výsledkom koordinovanej činnosti akcelerátora a brzdy - SNS a PNS.

Šťastie, láska, múdrosť sa získavajú nie vypnutím SNS, ale udržiavaním celého autonómneho nervového systému v stave optimálnej rovnováhy.

Na udržanie pokoja a pokoja potrebujete aktivovať hlavne parasympatický systém.

Pre udržanie nadšenia, živosti a zdravého nadšenia je žiaduca mierna aktivizácia SNS.

Prudká aktivácia SNS je potrebná pri urgentných opatreniach a rozhodnutiach, keď musíte konať rýchlo, napríklad nepremeškať úžasné príležitosti, ktoré sa zrazu v práci otvorili, alebo reagovať na neskorý hovor tínedžera, ktorý žiada byť odvezený domov z nevydarenej párty.

Toto sú všeobecné recepty na dlhý, produktívny a šťastný život. Aplikovať ich v reálnom živote si však vyžaduje prax.

Spôsob praxe

Ako sa hovorí, bolesti sa nevyhneme, no v prípade utrpenia to tak nie je. Ak človek jednoducho pokojne prijme (pozoruje) to, čo sa mu teraz vynára v mysli – primárnu šípku alebo sekundárnu – dovolí, aby to bolo „prítomné“ ako dané, bez vlastnej reakcie, tým okamžite preruší reťaz utrpenia. Postupom času sa mu tréningom, vyladením mozgu a psychiky podarí dokonca zmeniť to, čo sa prejavuje – posilniť pozitívne a oslabiť negatívne. To umožňuje človeku relaxovať a užívať si stále väčší pocit pokoja a čistoty svojho pravého ja.

Tri procesy - Adopciačo sa objaví v mysli pracovať na trendoch ich psychiku a ich zmenu, ako aj nájsť útočisko v základoch bytia – a tam sú základy praxe na ceste k prebudeniu. V mnohom zodpovedajú koncentrácii, cnosti a múdrosti; a tri základné funkcie nervového systému – učenie, regulácia a výber.

Koniec úvodnej časti.

Ďalším bežným variantom ruského prepisu mena Ajahn je Achaan. - Poznámka. vyd.

Kôra predných lalokov mozgových hemisfér. - Poznámka. vyd.

Theodosius Grigoryevich Dobzhansky (Dobzhansky) (1900–1975) bol americký zoológ, genetik, entomológ a teistický evolucionista ukrajinského pôvodu.

Jadrové štruktúry mozgu, ako aj hipokampus, amygdala atď., hoci sa nachádzajú v „subkortexe“ (t. j. hlboko v mozgu, pod mozgovou kôrou), tiež obsahujú šedú hmotu, podobne ako povrchová kôra. Ide o najstaršiu kôru, ktorá vznikla z plazov. - Poznámka. vyd.

Zaradenie hipokampu „spravuje“ emocionálnu pamäť, najmä dlhodobejšie komplexy emócií – citov (napríklad pocit lásky). - Poznámka. vyd.

Richard Mendius, Rick Hanson

Mozog a šťastie. Záhady modernej neuropsychológie

Rick Hanson, Richard Mendius

Budhov mozog

Praktická neuroveda

O šťastí, láske a múdrosti

Preklad z angličtiny Vera Shtaermanová

Vedecká úprava Marína Široková

Dekorácia Petra Petrová

...

Výborná kniha, komplexné podanie témy. Autori nám prístupnou formou prezradili, ako funguje náš mozog a ako ho môžete zmeniť, aby bol váš život šťastnejší a plnší.

...

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. a John E. Lindal, profesor, Child Development Institute, University of Minnesota

...

Richard A. Heckler, Ph.D. John F. Kennedy v Pasadena Hills v Kalifornii

...

John Prenderhurst, Ph.D., docent psychológie na California Institute for Integral Studies, šéfredaktor publikácií The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

...

Richard K. Miller, PhD, zakladajúci prezident Integrative Recovery Institute

...

Úvodné poznámky

Rick Hanson

Mozog a šťastie. Záhady modernej neuropsychológie

Som tu, pretože srbský nacionalista zavraždil arcivojvodu Ferdinanda a vyvolal prvú svetovú vojnu, čo viedlo k nepravdepodobnému, všeobecne povedané, stretnutiu mojich rodičov na armádnom sviatku v roku 1944. Každý z nás je v tom momente, kde je, následkom súbehu tisícich okolností. Ako ďaleko v čase ich môžeme sledovať? Môj syn, ktorý sa narodil s pupočnou šnúrou omotanou okolo krku, je tu vďaka stovkám rokov medicínskej techniky.

Môžete ísť oveľa ďalej. Väčšina atómov, ktoré tvoria vaše telo, vrátane atómov kyslíka v pľúcach a atómov železa vo vašej krvi, sa vytvorila vo hviezdach. V ranom vesmíre neexistovalo prakticky nič iné ako vodík. Hviezdy sú gigantické jadrové reaktory, v ktorých sa atómy vodíka spájajú za vzniku ťažších prvkov a v procese uvoľňujú kolosálnu energiu. Hviezdy, ktoré vybuchli, keď supernovy vyvrhli obsah svojho vnútra do vesmíru.

Utrpenie v dôsledku odcudzenia

Keďže sme všetci úzko spojení s vonkajším svetom a sme na sebe závislí, naše pokusy oddeliť sa od sveta, prestať na ňom závisieť, zvyčajne zlyhávajú, čo vedie k bolestivým pocitom úzkosti a úzkosti. Navyše, aj keď sa takéto pokusy dočasne vydaria, stále to vedie k utrpeniu. Myslieť si, že svet je „vôbec nie ja“ je potenciálne nebezpečné. Tento postoj vedie k strachom a boju s nimi. Len čo si poviete: „Som v tomto tele a to ma oddeľuje od sveta,“ nedokonalosti vášho tela sa stanú vašimi nedokonalosťami. Ak si myslíte, že ste pribrali alebo vyzeráte nejako zle, trpíte. A keďže vaše telo (ako každé iné) podlieha chorobám, starnutiu, smrti, trpíte.

nestálosť

Sme dynamické systémy

Keď neurón vyšle impulz, palpy na koncoch jeho axónu vrhnú časť molekúl do synapsií (cez synapsie neurón komunikuje s inými neurónmi). Každý palp obsahuje asi 200 malých vezikúl (tzv. vezikúl) naplnených neurotransmiterom serotonínom (Robinson, 2007). Kedykoľvek vystrelí neurón, otvorí sa 5–10 vezikúl. Pretože typický neurón vystrelí asi 10-krát za sekundu, vezikuly v každom palpe sa vyprázdňujú každých pár sekúnd.

TYPICKÝ NEURÓN

Na tele bunky prebiehajú procesy - takzvané dendrity. Dostávajú neurotransmitery (neurotransmitery) zo susedných neurónov. (Niektoré neuróny komunikujú medzi sebou priamo pomocou elektrických impulzov.)

Zjednodušene povedané, takto to funguje. Súčet signálov prichádzajúcich do neurónu, milisekundu po milisekunde, určuje, či sa spustí alebo nie.

Nervové signály urýchľuje myelín, tuková látka, ktorá tvorí obal neurónu.

Ryža. 3. Neurón (zjednodušený diagram)

Ryža. 4. Synapse (zväčšený obrázok zobrazený v rámčeku)

Je ťažké udržať rovnováhu

Aby sme boli zdraví, všetky systémy nášho tela a mozgu musia udržiavať rovnováhu medzi dvoma protichodnými potrebami. Na jednej strane musia byť otvorené výmene s okolím (Thompson, 2007), pretože len mŕtvy systém môže byť uzavretý. Na druhej strane si každý systém musí zachovať značnú stabilitu a správnu orientáciu a zostať v rozumných medziach, nie príliš „studený“ a nie príliš „horúci“. Napríklad inhibícia z prefrontálneho (frontálneho) kortexu a excitácia z limbického systému sa musia navzájom vyrovnávať. S prílišnou zábranou nič nezmôžeme a pri prílišnom vzrušení budeme preťažení.

Budíky

Všetko plynie, všetko sa neustále mení

Táto nervová nestabilita je základom všetkých mozgových stavov. Napríklad každá myšlienka zahŕňa okamžitý vznik vhodne organizovaného súboru synapsií v nervových dráhach, ktorý okamžite zmizne v plodnom chaose, aby otvoril cestu novým myšlienkam (Atmanspracher a Graben, 2007). Nasledujte jednoduchý nádych a všimnete si, ako sa ním spôsobené vnemy menia, rozplývajú a čoskoro miznú.

Všetko sa mení. Taký je univerzálny zákon vonkajšieho a vnútorného sveta. Preto, kým je človek nažive, rovnováha v ňom je neustále narušená. Ale mozog, aby pomohol organizmu prežiť, sa vždy snaží zastaviť prúdenie, udržať dynamické systémy na mieste, vyčleniť stabilné štruktúry v tomto nestabilnom svete, vybudovať nemenné plány v meniacich sa podmienkach. A vďaka tomu neustále zachytáva moment, ktorý práve uplynul, snaží sa ho pochopiť a prevziať nad ním kontrolu.

Je to ako keby sme žili pri vodopáde. Každý moment na nás dopadá (vnímame ho vždy a len tak ako teraz) a hneď zmizne. Ale mozog vždy uchopí to, čo práve prešlo.

Nie také príjemné alebo dokonca bolestivé

Zmyselný tón podujatia

Ako sa mozog rozhoduje, či k niečomu pristúpi alebo nie? Predstavte si, že kráčate lesom. Cesta sa prudko stáča a pred sebou vidíte zakrivený objekt. Ďalšie udalosti možno jednoducho opísať nasledovne. Svetlo odrazené zakriveným predmetom počas prvých zlomkov sekundy vstupuje do okcipitálneho kortexu (spracúva vizuálne informácie), aby sa premenilo na zmysluplný obraz (pozri obr. 5). Z okcipitálnej kôry sa obraz posiela dvoma smermi. V hipokampe - na rýchle posúdenie stupňa nebezpečenstva alebo užitočnosti predmetu, ako aj vo frontálnom kortexe a iných vyšších častiach mozgu - na dlhší a podrobnejší rozbor informácií.

Pre každý prípad, hipokampus rýchlo porovná obraz, ktorý dostane, s tým, čo je uložený v jeho malom zozname predmetov „odskoč, potom si pomysli“, rýchlo nájde predmety zvíjajúce sa v piesku a vyšle naliehavý impulz do amygdaly (nazýva sa tiež jednoducho amygdala): "Pozor." Amygdala funguje ako tocsín. Okamžite vyšle všeobecné varovanie do celého mozgu a špecifický, rýchly signál „bojuj alebo bojuj“ do vášho nervového a hormonálneho systému (Rasia-Filho, Londero a Achaval, 2000). O kaskáde typu let alebo boj si povieme viac v ďalšej kapitole. Tu si všimneme len to, že sekundu alebo dve po tom, čo zbadáte zvláštny predmet, vystrašene sa od neho odrazíte.

Ryža. 5. Vidíte možné nebezpečenstvo alebo šancu na potešenie.

Všetko, čo ste zažili, príjemné, nepríjemné alebo ľahostajné, sa v budhizme nazýva pocitový tón (alebo v jazyku západnej psychológie hedonistický tón). Pocitový tón je generovaný primárne amygdalou (LeDoux, 1995) a odtiaľ sa šíri veľmi široko. Toto je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako povedať mozgu ako celku, čo má robiť: priblížiť sa k príjemnej mrkve alebo utiecť pred nepríjemným bičom alebo niečím iným.

KĽÚČOVÉ NEUROCHEMICKÉ LÁTKY

Vymenujme hlavné neurochemické látky ovplyvňujúce nervovú činnosť, ktoré sú relevantné pre obsah našej knihy.

Primárne neurotransmitery

Glutamát – excituje prijímacie neuróny.

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) – inhibuje prijímacie neuróny.

neuromodulátory

Tieto látky (niekedy nazývané aj neurotransmitery) ovplyvňujú prácu vyššie uvedených hlavných neurotransmiterov. Pri pôsobení pokrývajú mozog ako celok, a preto majú silný účinok.

Serotonín - reguluje náladu, spánok, trávenie; Väčšina antidepresív je určená na zvýšenie jeho účinku.

Rick Hanson, Richard Mendius

Budhov mozog

Praktická neuroveda

o šťastí, láske a múdrosti

Preklad z angličtiny Vera Shtaermanová

Vedecká úprava Marína Široková

Dekorácia Petra Petrová

Výborná kniha, komplexné podanie témy. Autori nám prístupnou formou prezradili, ako funguje náš mozog a ako ho môžete zmeniť, aby bol váš život šťastnejší a plnší.

Jeho zásadnosť je založená na najnovších úspechoch neurovedy a je posilnená hlbokým pochopením kontemplatívnej praxe. Táto prístupná, vzrušujúca a hlboká kniha je stelesnením praktickej múdrosti.

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. a John E. Lindal, profesor, Child Development Institute, University of Minnesota

Fascinujúca, ľahko čitateľná a veľmi užitočná kniha. Šikovne odpovedá na hlavnú otázku v živote každého z nás – ako sa stať šťastným? - predstavenie základných pravidiel budhizmu v kombinácii s príbehom o tom, ako funguje náš mozog. Táto kniha bude užitočná pre každého, kto chce pochopiť rokmi overené metódy múdreho života, preverené najmodernejšou vedou.

Frederic Luskin, PhD, autor knihy Forgive Once and For All a riaditeľ Stanfordského projektu Forgiveness Project

Kiežby som mal učiteľa prírodných vied ako Rick Hanson, keď som bol v škole. Táto kniha je vtipná, pútavá a hlboká zároveň. Ukazuje nám nielen správne cesty k skutočnému šťastiu, ale dáva nám pre ne aj psychologické vysvetlenie. Táto kniha nás učí tešiť sa z pozitívnych zážitkov. Považujte dobré informácie, ktoré obsahuje, za samozrejmosť a vychutnajte si ich.

Rick Hanson je muž s vedeckou mysľou, prístupom psychológa, otcovským múdrym srdcom a zároveň úprimným prívržencom meditácie. Vytvoril príručku pre tých, ktorí chcú preskúmať a prijať nový dômyselný výskum, ktorý spája neurovedu, psychológiu a skutočné duchovné túžby. Vďaka najnovším objavom v kombinácii s modernými tréningovými technikami je čítanie tejto knihy veľmi obohacujúce.

Richard A. Heckler, Ph.D. John F. Kennedy v Pasadena Hills v Kalifornii

Táto vysoko informatívna kniha vytvára syntézu najmodernejšej neuropsychológie a starovekej budhistickej múdrosti, plnú praktických metód na postupnú zmenu vášho mozgu smerom k šťastnejšiemu životu. Kniha je jasná, prístupná, s dobrým humorom.

John Prenderhurst, Ph.D., docent psychológie na California Institute for Integral Studies, šéfredaktor publikácií The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

Kniha vám ukáže cvičenia mysle založené na kontemplatívnej tradícii, ktoré vám pomôžu žiť pokojný a šťastný život. Táto kniha poskytuje vedecké chápanie takýchto techník a usmerňuje činnosti, ktoré pestujú múdre a slobodné srdce.

Táto kniha vám umožní pochopiť, ako funguje ľudský operačný systém, a vďaka tomu konať inteligentnejšie, žiť plnohodnotnejší život, správať sa k sebe aj k ostatným súcitne, láskavo a starostlivo. Páčila sa mi najmä schopnosť Ricka Hansona jasne identifikovať príčiny utrpenia a načrtnúť prijateľné spôsoby, ako zmeniť situáciu a trvalú zmenu na všetkých úrovniach – v našej psychike, v tele aj vo vzťahoch s ľuďmi. Jeho informatívny, pokojný a ľahko sledovateľný štýl ma motivoval k tomu, aby som túto knihu bral znova a znova a zakaždým som sa ponoril hlbšie do zložitosti ľudského zariadenia.

Richard K. Miller, PhD, zakladajúci prezident Integrative Recovery Institute

Táto kniha je významným príspevkom k prebiehajúcemu dynamickému dialógu medzi neurovedcami a psychológmi a odborníkmi na zlepšovanie budhistického mozgu. Autori na základe vlastných skúseností získaných počas meditácie a vedeckých metód znovu a znovu poukazujú na možnosť hlbokej reštrukturalizácie našej psychiky a života.

Nedávne pokroky v psychológii a neurovede viedli k plodným poznatkom o tom, ako funguje náš mozog. Do veľkej miery sú v súlade s múdrosťou tisícročnej tradície kontemplatívnej praxe. Autori nám poskytli praktickú príručku na používanie týchto dvoch metód učenia, aby sme seba a iných naučili múdrosti, súcitu a sústredeniu.

Robert Truogh, M.D., profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, výkonný riaditeľ Inštitútu pre profesionalitu a etickú prax, hlavný konzultant kritickej medicíny v Bostonskej detskej nemocnici

Úvodné poznámky

Daniel Siegel, MUDr

Veda o osobnej transformácii“ a „Pozorný mozog:

úvahy o dosahovaní a pestovaní blahobytu“.

Inštitút zmeny vedomia a výskumné centrum

UCLA Mindfulness, Los Angeles, CA

Portál pre študenta. Sebatréning

Úvodné poznámky

Predslov

Vďaka

Úvod

Ako používať túto knihu

Bezprecedentné príležitosti

Prebúdzanie mozgu

Príčiny utrpenia

Cnosť, koncentrácia a múdrosť

Regulácia, školenie a výber

Usmerňujte svoju psychiku

Ver v seba

Svet je na ostrí noža

Kapitola 1: Kľúčové myšlienky

Tri stratégie prežitia

Nie tak izolovaný

Nie tak oddelené

Nie tak nezávislý

Utrpenie v dôsledku odcudzenia

nestálosť

Sme dynamické systémy

Je ťažké udržať rovnováhu

Budíky

Všetko plynie, všetko sa neustále mení

Nie také príjemné alebo dokonca bolestivé

Zmyselný tón podujatia

V honbe za perníkom

Túžba prináša utrpenie

Bič je silnejší ako perník

Bdelosť a ostražitosť

Náchylnosť na negatívne informácie

dlhodobé stopy

Škodlivé cykly

S utrpením sa spája aj vyhýbanie sa.

Uväznený v simulátore reality

Virtuálna realita

Vymyslené modely nám prinášajú biedu

Súcit so sebou samým

Kapitola 2: Kľúčové myšlienky

Šípky, ktoré hádžeme do seba

zahriať sa

Upozornenie

Pripravený na akciu

Život na pomalom ohni

Fyzické dôsledky

Duševné následky

Úzkosť

Depresívny stav

interný proces

parasympatický nervový systém

Veľký obraz

Spôsob praxe

Úvodné poznámky

SÚVISIACE ČLÁNKY