pagpapaliban

Mapapansin din natin ang pag-iral sa karamihan ng mga wika ng mga salawikain tulad ng "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa mo ngayon", "Ang pagpapaliban ay parang kamatayan", "Pitong huwag maghintay para sa isa". Aleman na salawikain: "Morgen, morgen nur nicht heute" - sagen alle faulen Leute" ("Bukas, bukas, hindi ngayon - iyan ang sinasabi ng mga tamad"), Ingles: "Ang pagpapaliban ay ang magnanakaw ng oras" (Ang pagkaantala ay isang magnanakaw ng oras), "Delays are dangerous" (Delays are dangerous). Kasabay nito, gayunpaman, may mga kasabihan sa pagtatanggol sa pagpapaliban - "Ang umaga ng gabi ay mas matalino", "Ang trabaho ay hindi isang lobo, hindi ito tatakas sa kagubatan."

Ang isang medyo tumpak na paglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagpapaliban ay ibinigay ni Edgar Allan Poe sa kanyang maikling kuwento na The Demon of Contradiction:

Mayroon kaming trabaho sa unahan namin na kailangang gawin sa lalong madaling panahon. Alam natin na ang pagkaantala nito ay nakamamatay. Naririnig natin ang isang tawag ng trumpeta: tinatawag tayo nito sa kagyat, masiglang aktibidad, ang pinakamahalagang pangyayari sa ating buong buhay. Kami ay nasusunog, natupok ng kawalan ng pasensya, kami ay sabik na magtrabaho - ang pag-asam ng maluwalhating kinalabasan nito ay nagpapaalab sa aming kaluluwa. Ang gawain ay dapat na, ay gagawin ngayon, at gayon pa man ay ipinagpaliban natin ito hanggang bukas; at bakit? Walang sagot, maliban na tayo ay natutukso na kumilos nang salungat, nang hindi nauunawaan kung bakit. Dumating ang bukas, at kasama nito ang higit pang naiinip na pagnanais na gawin ang tungkulin ng isang tao, ngunit habang lumalaki ang pagkainip, may darating din na walang pangalan, talagang nakakatakot - dahil hindi maintindihan - pagnanais na magpaliban. Ang pagnanais na ito ay tumitindi habang lumilipas ang mga sandali. Malapit na ang huling oras. Nanginginig tayo sa galit ng pakikibaka na nagaganap sa loob natin, ang pakikibaka ng tiyak laban sa hindi tiyak, bagay laban sa anino. Ngunit kung ang solong labanan ay lumampas na, kung gayon ang anino ay mananalo, at tayo ay lumalaban nang walang kabuluhan. Umaabot ang orasan, at ito ang death knell para sa ating kagalingan. Kasabay nito ay ang sigaw ng manok para sa multo na umani sa atin. Nawala siya - wala na siya - malaya na tayo. Ngayon ay handa na kaming magtrabaho. Naku, huli na!

Kaya, maaari nating tapusin na ang pagpapaliban ay palaging. Ngunit sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang pagkaapurahan ng problema ay tumaas nang labis na naging kinakailangan upang pag-aralan ito, mga teorya at pamamaraan para sa pagsukat ng antas ng pagpapaliban, mga pamamaraan para sa pagpapahina nito ay nilikha.

Mga sanhi ng pagpapaliban

Maraming dahilan para magpaliban: binibigyang-katwiran ng bawat tao ang kanilang pagpapaliban sa kanilang sariling paraan. Halatang halata na ang pangunahing dahilan ng pagpapaliban ay ang kawalan ng pagnanais na gawin ang ipinagpaliban, katamaran at kawalan ng lakas ng loob. Ang tanong ay kung bakit lumilitaw ang mga salik na ito sa bawat kaso at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang mga ito. Mayroong maraming mga teorya na sumusubok na ipaliwanag ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit wala sa mga ito ang karaniwang tinatanggap at pangkalahatan.

Pagkabalisa

Ayon sa teoryang ito, ang tanging at pangunahing sanhi ng pagpapaliban ay isang pakiramdam ng pagkabalisa, stress. Ang mga mas prone sa stress ay mas prone sa procrastination. Ang isa sa mga mapagkukunan ng pagkabalisa ay ang takot sa hinaharap: ang isang tao ay nag-aalala na hindi niya magagawa ang mahalagang gawain, magpapakita ng kawalan ng kakayahan, hindi matupad ang mga inaasahan, at samakatuwid ay hindi sinasadyang sinusubukang ipagpaliban ang sandali kung kailan kailangan niyang gawin. ipakita ang kanyang mga resulta. Ang isa pang pinagmulan ay ang pagiging perpekto, na ipinakikita sa pamamagitan ng pagsisikap na makamit ang pagiging perpekto, pagtutuon ng pansin sa mga detalye, at pagwawalang-bahala sa mga hadlang sa oras. Ang mga perfectionist ay madalas ding nasisiyahan sa mga deadline, higit na presyon, kagabi na trabaho; sila ay sinasadya o hindi sinasadya na kumbinsido na ang kalidad ng kanilang trabaho ay nakasalalay sa presyon mula sa itaas, at kung higit pa ito, mas mahusay ang mga resulta.

pagpipigil sa sarili

Ayon sa teoryang ito, nililimitahan ng isang procrastinator ang kanyang sarili mula sa isang hindi malay na takot na maging matagumpay, nakatayo sa labas mula sa karamihan at nagpapakita ng kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba (naging, halimbawa, isang posibleng bagay ng labis na mga kahilingan, pagpuna, inggit; bilang karagdagan, subjectively. Ang mababang-rate na personal na kakayahang kumilos ay maaaring gumanap ng isang papel sa mga pagbabago (pagkatapos ng pagsisimula o pagkumpleto ng kaso) na mga kondisyon). Sa anumang kaso, tulad ng sa unang teorya, ang pangunahing salita ay "takot".

Defiance (espiritu ng kontradiksyon)

Ayon sa teoryang ito, naiinis tayo sa mga ipinataw na tungkulin, programa, plano, at ipinagpaliban natin ang usapin upang maipakita (sa iba, pamamahala, sa mundo) ang ating kalayaan at ang kakayahang kumilos alinsunod sa ating sariling desisyon. Dahil napapailalim tayo sa panlabas na panggigipit, tayo ay sumasalungat sa masa o pamumuno. Sa ganitong paraan, "mga rebelde", ipinagtatanggol ng mga anarkista ang kanilang sariling opinyon. Palagi silang hindi nasisiyahan sa kanilang posisyon at madaling mahulog sa bitag ng hindi paggawa - ginugugol nila ang kanilang buong buhay na nagpapatunay ng kanilang kalayaan mula sa opinyon ng publiko, na ginagawa silang alipin ng isang ideya; bilang resulta, ang kanilang aktibidad ay limitado sa pagbuo ng mga ideya.

Teorya ng temporal na pagganyak

Ang lahat ng mga teorya sa itaas ay hindi nagpapaliwanag ng buong problema. Tinutukoy ng mga kalaban ang dalawang pangunahing kawalan sa kanila: ipinaliwanag nila ang dahilan ng pag-iwas sa paglutas ng mga gawain, ngunit hindi ang dahilan ng pagpapaliban sa kanila, at hindi nila ipinapaliwanag ang pangunahing bagay - ang kaugnayan sa pagitan ng pagpapaliban at pagkabalisa (halimbawa, ang mga perfectionist ay hindi gaanong madaling kapitan ng pagpapaliban. kaysa sa ibang tao). Ang teorya ng temporal na pagganyak ay itinuturing na mas makatwiran. temporal na teorya ng motibasyon).

Ayon sa teoryang ito, ang subjective utility ng isang aksyon (Utility), na tumutukoy sa pagnanais ng isang tao na maisagawa ito, ay nakasalalay sa apat na parameter: kumpiyansa sa tagumpay (Expectancy), halaga, iyon ay, ang inaasahang gantimpala (Value), oras upang pagkumpleto ng trabaho (Pagkaantala) at antas ng kawalan ng pasensya, ibig sabihin, pagiging sensitibo sa mga pagkaantala (G). Itinuturing ng isang tao na mas kapaki-pakinabang ang isang negosyo kung tiwala siya sa matagumpay na pagkumpleto nito at umaasa ng malaking gantimpala batay sa mga resulta nito. Sa kabaligtaran, ang mga bagay ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kung mayroon pa ring maraming oras na natitira bago ang kanilang pagkumpleto. Gayundin, kung mas masakit tayo sa mga pagkaantala, hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga bagay na nangangailangan ng oras upang makumpleto.

Kasunod ng teoryang ito, maaari nating tapusin na ang antas ng pagpapaliban ay mas mababa, mas maraming mga inaasahan mula sa kaso at mas mahalaga ang mga resulta nito para sa isang tao nang personal, at mas mataas, hindi gaanong matiyaga ang isang tao (halimbawa, mga taong mapusok. ay mas madaling kapitan ng pagpapaliban) at higit na makamit ang mga layunin (mas malapit ang layunin, mas mahirap tayo). Sa madaling salita, ang trabaho ay pinakamahusay na tapos na kapag may mataas na mga inaasahan at pansariling interes kaugnay nito, at ang oras upang makamit ay nabawasan sa isang minimum.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa pagpapaliban

Dahil ang pagpapaliban ay direktang nakasalalay sa antas ng pagganyak (interes sa trabaho at positibong mga inaasahan mula sa pagkumpleto nito), sa ilang mga kaso ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago ng mga trabaho (pag-drop out sa paaralan), ngunit ang mga ito ay hindi pangkalahatan at napaka-drastic na mga hakbang, at karamihan sa mga tao ay hindi kaya ng mga ito. Bilang karagdagan, kung ang mataas na antas ng pagpapaliban ng isang tao ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa at kakulangan ng mga kasanayan sa pagpaplano, kung gayon ito ay malamang na ang pagbabago ng uri ng aktibidad ay hindi makakatulong (o makakatulong lamang sa simula).

Walang tiyak na recipe na ginagarantiyahan ang pag-alis ng pagpapaliban. Gayunpaman, sa loob ng disiplina ng pamamahala ng oras (pamamahala ng oras) mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa isang mas malaki o mas maliit na lawak upang mabawasan ang antas ng pagpapaliban at, sa gayon, dagdagan ang tunay na pagbabalik sa trabaho, na nangangailangan ng pagtaas sa kasiyahan sa buhay at nakakawala ng stress.

Pagkakategorya ng paggamit ng oras

Karaniwan walang mga espesyal na problema sa pagpapaliban sa mga taong maaaring gumuhit ng isang linya para sa kanilang sarili na malinaw na naghahati sa mga gawain sa kagyat at sa mga maaaring maghintay. Si Lucy McDonald, na binanggit si Dwight Eisenhower bilang pinagmulan ng ideya, gayundin si Stephen Covey, may-akda ng pamamaraan ng Franklin Time Management (“Franklin Time Management”) at ang aklat na The Seven Habits of Highly Effective People, ay nagmumungkahi na hatiin ang lahat ng kaso ayon sa dalawang pamantayan: kahalagahan at pagkamadalian . Kaya, mayroon lamang apat na kategorya ng mga kaso na nangangailangan ng oras:

1. Mahalaga at hindi apurahan (Mahalaga at Hindi Kagyat - Priyoridad na Prinsipyo) Ito ang mga bagay na may pinakamalaking epekto sa buhay ng isang tao sa kabuuan, habang ang pagpapaliban ay pangunahing nakakaapekto sa kanila. Kabilang dito ang lahat ng bagay kung saan nabubuhay ang isang tao, ang kanyang pinakapangako na mga layunin at layunin, na nagbibigay ng kahulugan sa lahat ng buhay. Samakatuwid, kinakailangang magkaroon ng kamalayan sa pagkakaroon ng kategoryang ito ng mga kaso at tandaan ang mga ito bilang mga milestone na tumutukoy sa direksyon ng paggalaw. Sa araw-araw, ganito ang hitsura:

• Ano ang tumutugma sa mga layunin at halaga sa buhay, kung ano ang dapat simulan ng isang tao sa kanyang araw: pagbangon sa kama, paalalahanan ang kanyang sarili na mayroon siyang proyekto sa buhay.
• Kapag gumagawa ng mahalaga at apurahang mga bagay mula sa kategorya 2, dapat mong tandaan na ang lahat ng ito ay ginagawa para sa kapakanan ng "mahalaga at hindi-kagyat" na mga layunin sa buhay, at magkaroon ng kamalayan para sa kung ano: Nagtatrabaho ako dahil gusto ko ng isang malusog na pamilya, pumapasok ako English classes dahil gusto kong buksan ang pinto sa Europe, bumunot ako ng masamang ngipin, dahil mahalaga sa akin ang kalusugan ko. Ibig sabihin, ito ang iyong filter bawat minuto para sa anumang negosyo.
• Sa kategoryang ito, kailangan mong isaalang-alang ang oras para sa pahinga at payagan ang iyong sarili na ibigay ito. Kung walang kalusugan at lakas, hindi kakailanganin ang mga sumusunod na kategorya.

2. Mahalaga at Apurahan (Mahalaga at Apurahan - Pamamahala sa Krisis) Kabilang dito ang lahat ng talagang apurahang bagay: emergency, sakit, deadline, krisis sa pamilya, banta sa buhay. Bilang isang patakaran, walang mga partikular na paghihirap sa kanilang pagpapatupad. 3. Hindi Mahalaga at Apurahan - Mga Pagkagambala bilang Pagtanggi Inimbitahan ang mga kapitbahay, ika-52 na kaarawan ng biyenan, araw-araw na pag-uusap tuwing tanghalian, 5 beses na pakikipagkita sa mga mamimili, araw-araw na paglilinis ng bahay. Ang kawalang-halaga ng mga kasong ito ay hindi nangangahulugan na ang mga ito ay hindi maaaring gawin, ngunit ang isang tao ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay hindi masyadong makabuluhan at ang pagtanggi sa mga ito sa pabor ng mga kaso ng 1 at 2 na kategorya, kung kinakailangan, ay dapat na madali. at natural. 4. Hindi Mahalaga at Hindi Apurahan - Abala sa "Trivial Many" Ang "trivial many" ay isang kategorya ng mga pang-araw-araw na gawain na napakaliit o walang kontribusyon sa kalidad ng buhay, ngunit tumatagal ng oras. Ang mga kasong ito ay binibigyan ng oras kung kailan hindi alam ng isang tao kung saan mas mahusay na lumipat: palaging sagutin ang lahat ng mga tawag, makipag-chat sa mga kamag-anak sa oras ng trabaho, matagal na mga tea party, negosyo at personal na spam, mga blog sa Internet, paglalaro ng mga baraha, pagtitipon hanggang gabi na.

Edukasyon kasipagan

Ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay. Batay dito, dapat panatilihin ng isang tao ang isang positibong saloobin, paghahanap ng mga kaaya-ayang kahihinatnan sa anumang nakaraang aksyon at, bilang isang resulta, ginagawa silang isang insentibo para sa karagdagang masigasig na aktibidad. Ito ay kinakailangan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay, upang mapanatili ang isang pakiramdam ng iyong sariling halaga. Kapag nagsisimula ng isang bagong negosyo, siguraduhin na may mga matagumpay na aksyon sa nakaraan, ipagdiwang ang maliliit na pang-araw-araw na tagumpay, ngunit huwag tumigil sa kanila, subaybayan ang ratio ng mga tagumpay sa mga gawain.

Ito ay produktibo upang mapagtanto na ang pagtakas mula sa hindi kasiya-siyang mga karanasan, ang pagnanais na gawing madali ang buhay hangga't maaari sa pamamagitan ng entertainment ay hindi makatwiran. Dahil ang mga karanasan ay nagiging hindi kasiya-siya kapag ang isang tao mismo ang sumusuri sa mga ito, dapat niyang matutunang masiyahan sa trabaho at maiwasan ang kawalang-kasiyahan sa paghatol sa dami nito.

Upang maalis ang "espiritu ng kontradiksyon", ang pakiramdam ng pagpapataw ng mga tungkulin mula sa labas, dapat palitan ng isang tao ang salitang "Obligado akong" (gawin) ng "Piliin ko" (gawin) - na subjective na ginagawang isang gawa ang tungkulin ng mabuting kalooban. Ang isang variant ng diskarteng ito ay ang pag-iiskedyul, kung saan ang gitnang lugar ay inookupahan ng negosyo na may mga pahinga para sa pahinga, ngunit sa pamamagitan ng pahinga interspersed sa negosyo.

Pagpaplano ng Kaso

Kailangan mong planuhin ang iyong araw at maglaan ng oras para sa bawat trabaho, isinasaalang-alang ang pahinga, posibleng pagkaantala, at iba pa. Sa halip na magsagawa ng mga gawain nang sunud-sunod, kapag hindi mo masisimulan ang susunod hanggang sa matapos mo ang nauna, maraming magkakaibang gawain ang sabay-sabay na isinasagawa - sa mga bahagi. Maaari kang magtabi ng maikling oras na mga bloke (mula 5 hanggang 30 minuto) para gumawa ng isang bagay at pagkatapos ay lumipat sa isa pa, o magplanong gumawa ng isang bagay na partikular at maliit ang volume sa block na ito. Ang iskedyul ay dapat iguhit nang maaga; mas mabuting maglaan ng ilang oras dito sa gabi, upang sa umaga ay alam mo kung ano ang gagawin at kung paano gamitin ang iyong oras nang matalino. Kapag ang listahan ng dapat gawin ay nakikita, kahit na ipagpaliban ang isang bagay para sa ibang pagkakataon, gumagawa ka pa rin ng kapaki-pakinabang na gawain. Maaari kang gumawa ng isang listahan sa pamamagitan ng pagraranggo ng mga bagay ayon sa priyoridad, ngunit hindi mo kailangang gawin ang mga ito ayon sa kahalagahan, magagawa mo muna ang mas madali.

Ang isa sa mga diskarte sa pagpaplano na kapaki-pakinabang para sa paglaban sa pagpapaliban ay ang Getting Things Done, na binuo ni David Allen. Ang pangunahing ideya ng pamamaraan: ang stress ay lumitaw, bukod sa iba pang mga bagay, dahil sa pangangailangan na patuloy na alalahanin ang isang malaking bilang ng mga kaso ng iba't ibang kahalagahan at pagkaapurahan at ang patuloy na nakatayong problema sa pagpili: "Ano ang gagawin ngayon?". Samakatuwid, kinakailangang i-unload ang utak sa pamamagitan ng paglilipat ng lahat ng mga plano sa panlabas na media (mga tala sa papel, mga elektronikong kalendaryo at mga tagaplano, at iba pa), pag-uuri sa kanila (kasalukuyang mga gawain, proyekto, permanenteng tungkulin, at iba pa), kahalagahan at pagkaapurahan, malinaw na pagtukoy kung ano ang kailangang gawin sa isang partikular na oras, at pag-aayos ng mga deadline kung saan mahalaga ang mga ito. Bilang isang resulta, ito ay malinaw na kilala sa anumang naibigay na oras kung aling mga gawain ang kailangang gawin muna, at maaari kang tumutok sa trabaho, paglalaan ng espesyal na oras para sa pana-panahong pagsasaayos ng mga plano at hindi na bumalik sa problema ng pagpili sa pagitan ng kasalukuyang mga gawain.

Iginiit ni Allen na ang anumang negosyo, gaano man kaliit, ay dapat isama sa plano. Ang layunin nito, gayunpaman, ay hindi upang gumuhit ng isang hindi malabo na "kalendaryo ng hinaharap" at sumunod dito nang may lahat ng posibleng pagiging maingat, ngunit ang kabaligtaran. Kapag nagpaplano ng kanilang mga gawain, ang mga tao ay may posibilidad na isama sa mga plano, una sa lahat, kumplikado, mahalaga at matagal na mga gawain na nangangailangan ng maraming oras upang malutas, pati na rin ang mga kaso na may hindi malabo na pagkakasunod-sunod na sanggunian (mga pulong, kumperensya, opisyal mga pangyayari). Ang ibang mga kaso ay pumupuno sa mga bakanteng espasyo sa iskedyul ng trabaho. Ngunit ang buhay ay puno ng mga pagkakataon: ang isang naka-iskedyul na pagpupulong ay maaaring magsimula ng 10 minuto nang huli, ang isang pulong na napagkasunduan isang buwan nang maaga ay maaaring mabigo ... Isang "window" ang biglang lumitaw sa iskedyul. Kung ang isang tao ay may isang listahan ng mga gawain na handa na maaari niyang kumpletuhin sa mga ibinigay na kondisyon sa libreng oras (at ang oras ay kadalasang maliit, at ang "malalaki" na mga gawain ay hindi maaaring ipitin dito), ginagamit niya ang oras na ito. Kung walang listahan ng mga "maliit" na gawain, malamang na mawawala ang oras. Pinapayuhan din ni Allen kapag nagpaplano ng "malalaking" mga gawain (proyekto) na huwag limitahan sa "malaking-block" na pagpaplano (paglalaan ng oras para sa buong proyekto), ngunit, sa kabaligtaran, para sa bawat malaking proyekto, palaging may hindi bababa sa isang nakaplanong tiyak. gawain (halimbawa, sa loob ng balangkas, marahil ang multi-taon na proyekto na "Pag-unlad ng system X para sa customer Y" sa gawaing "Kasunduan ng mga tuntunin ng sanggunian", kung saan ang isang buwan ay inilaan, tulad ng "Tawagan ang sekretarya na si Semyon Semyonycha at ayusin ang isang pulong upang sumang-ayon sa TOR" ay dapat planuhin na may isang tiyak na kritikal na petsa). Para sa isang procrastinator, ang gayong pagpaplano ay nagbibigay-daan sa iyo na pagtagumpayan ang takot na magsimula ng mga partikular na aksyon sa isang proyekto, dahil ang isang hindi tiyak na plano na "gumawa ng isang bagay sa isang gawain" ay nagiging isang napaka-espesipikong aksyon na hindi nangangailangan ng karagdagang mga paliwanag at pagmumuni-muni.

Ipinakilala ni John Perry, propesor ng pilosopiya sa Stanford, ang konsepto ng "structured procrastination." Ayon sa kanyang teorya, ang pagpapaliban ay hindi maaaring pigilan, ngunit naging isang tulong sa trabaho. Dahil karamihan sa mga nagpapaliban, umiiwas sa mahahalagang bagay, ay gumagawa pa rin ng isang bagay, kailangan mo lamang na idirekta ang kanilang mga aktibidad sa isang mas mahalagang direksyon kaysa, halimbawa, pag-browse sa Internet. Iminumungkahi ni Propesor Perry na bumuo ng isang istraktura ng gawain upang ang mga mahalaga at kagyat na bagay, siyempre, ay nasa tuktok ng listahan, ngunit pagkatapos ng mga ito ay medyo hindi gaanong mahalaga, ngunit, gayunpaman, nangangailangan ng trabaho na gawin. Ang isang masugid na procrastinator ay natural na laktawan ang pinakamahalagang gawain, ngunit sa halip ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Sinabi ni Perry na ang structured procrastination ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng panlilinlang sa sarili, dahil ito ay mahalagang nagsasangkot ng pagpapalit ng isang gawain para sa isa pa.

Gayunpaman, kung mayroong isang kategorya ng mga gawain na ang taong ito ay matigas ang ulo at patuloy na tinatanggal, kung gayon upang makayanan ang pagpapaliban, kinakailangan na maunawaan kung ano ang hindi kasiya-siya at imposible sa mga kasong ito. Posible na ang mga gawaing ito ay maaaring italaga sa ibang tao o gawin nang sa gayon ay hindi na kailangang gampanan ang mga ito. Marahil, napagtatanto ang dahilan, ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang problema sa kanyang sarili. Sa anumang kaso, kailangan mong isaalang-alang ang mga hindi kasiya-siyang aktibidad nang mas malalim.

Pamamahagi ng mga pagsisikap

Ang pamamaraan na ito ay pamilyar sa lahat ng mga atleta - kailangan mong matutunan kung paano ipamahagi ang iyong lakas, planuhin ang iyong mga aktibidad upang ang lahat ng binalak ay natupad nang walang pilay.

Nakaka-curious na sa mga kasanayan sa Silangan [ Ano?] mga bagay na pinaplano at hindi naisakatuparan ay tinutumbasan ng hindi mabata na pasanin. Nasasayang ang enerhiya kapag hindi natin nagagawa ang ating naplano at nagplano ng hindi natin gagawin. Kinakain ng pagkakasala ang ating panloob na reserbang enerhiya. Ang mas maraming mga bagay na hindi natapos, mas kaunting lakas ang mayroon upang maisakatuparan ang mga ito.

Samakatuwid, ang kakanyahan ng pamamaraan ay maaaring ipahayag sa mga sumusunod na salita - huwag magplano nang maaga kung may mga hindi natapos na negosyo. Bago ka magsimula, ipamahagi ang iyong lakas nang maaga, na nag-iiwan ng oras para sa kumpletong pagkasira. Pigilan ang iyong hininga upang hindi ka maging isang inapi na kabayo.

Pamamahala ng Layunin

Ang mga nabanggit na sistema ng "pamamahala ayon kay Franklin" at GTD ay nagrerekomenda ng mga gawain sa pagtatayo ayon sa mga priyoridad, at ang parehong deadline at ang kahalagahan ng gawain ay maaaring mga palatandaan ng espesyal na kahalagahan. Kasabay nito, ang pagpaplano ay dapat isagawa sa ilang mga antas, mula sa pandaigdigang ("layunin ng buong buhay"), sa pamamagitan ng kahulugan ng mga yugto para sa pagkamit ng layunin, at iba pa - sa mga tiyak na plano para sa 3-5 taon, para sa isang taon, para sa isang buwan, para sa mga darating na araw. Sa bawat isa sa mga antas, ang mga pangunahing halaga ay dapat tukuyin, mga katangian kung saan posible upang matukoy ang antas ng pagkamit ng layunin, ang mga kasanayan na dapat pinagkadalubhasaan, ang pinaka kumpletong larawan ng sarili, kung ano ang isang tao. personal na makakamit.

May dalawang uri ng tao. Ang unang uri: ang isang tao ay matagumpay, nakakamit ang lahat ng gusto niya, 24 na oras sa isang araw ay sapat na para sa kanya. Pangalawa: procrastinator. Ang mga tao ng unang uri, malamang, ay hindi kailanman titingin dito, mayroon silang maraming mahahalagang bagay na nangangailangan ng kanilang direktang pakikilahok. At ang artikulong ito ay para lamang sa iyo, mga kinatawan ng pangalawang uri.

Nagmamadali akong tandaan na ang pagiging isang procrastinator ay hindi naman nakakahiya, bukod pa rito, ang ganap na mayorya ng mga procrastinator na may iba't ibang kalubhaan.

Ang mismong salita" pagpapaliban”, gaya ng sinasabi sa atin ng Wikipedia, ay may mga ugat ng Latin at kasalukuyang nangangahulugang "pagkaantala, pagpapaliban" sa Ingles. Kaya, ang "pagpapaliban" ay ang ugali na patuloy na ipagpaliban "para sa ibang pagkakataon" ang hindi kasiya-siyang pag-iisip at mga gawa. Hanggang sa isang tiyak na antas, ang pagpapaliban ay ang pamantayan (alam nating lahat ang karaniwang biro tungkol sa trabaho na hindi isang lobo at hindi tatakas sa kagubatan), ngunit, lumampas sa limitasyong ito, ang pagpapaliban ay nagiging isang seryosong problema. Ang katamaran at pagpapaliban ay may maraming pagkakatulad, ngunit hindi sila ang parehong bagay. Sa halip, ang katamaran ay isa sa maraming sangkap na bumubuo sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagpapaliban.

Kaya sino siya, ang misteryosong "procrastinator"?

Una sa lahat, ang mga hindi sanay sa disiplina ay dumaranas ng pagpapaliban. Sa katunayan, sino ang gustong magsipilyo ng kanilang mga ngipin sa isang iskedyul at mahigpit na ehersisyo mula 6:30 hanggang 6:45? Sino ang talagang handang gawin ang pagsasanay na ito nang hindi nakatali sa isang tiyak na oras? Tama, ang hindi magbabasa ng artikulong ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mismong artikulong ito ay binalak na isulat nang hindi bababa sa anim na buwan na ang nakakaraan. At sa lahat ng oras na ito ay hindi ito nai-publish lamang dahil ang may-akda ng artikulong ito ay may problema sa pagpapaliban. Mahirap, alam mo, kumuha at magsulat, ngunit paano kung hindi ito gumana? Paano kung may kulang ako? Ngunit paano kung…? Ahh... well, hindi naman nasusunog, talaga. Mas gusto kong pumunta at uminom ng tsaa.

At iyon ang buong punto ng pagpapaliban.

Ano ang ginagawa ng isang procrastinator kapag mayroon siyang mga bagay sa agenda at napagtanto niya ang kahalagahan ng mga ito at ang pangangailangang kumpletuhin ang mga ito? Siya, kadalasan, ay ginulo at naaaliw, hanggang sa huling sandali na sinusubukang hindi mapansin ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito sa bawat kahulugan na ang oras ay nauubos, at wala pa ring nagawa. Ang isang tao ay nagsisimulang magambala at maaliw sa isang paghihiganti, para lamang makalimutan ang nakakalungkot na kahihinatnan ng hindi paggawa ng lahat ng kinakailangang gawin.

Ang isang tunay na procrastinator ay hindi kailanman nagmamadali upang magawa ang mga bagay. Palaging may 1000 at 1 dahilan kung bakit "maghihintay ang buong mundo." Maaga o huli, sa mga kaso na napapabayaan, nagiging mahirap hindi lang tapusin ang nasimulan, kundi magsimula ng kahit man lang bago. Kaagad na may takot na isa pang bagay ang idadagdag sa bundok ng hindi natapos na negosyo, na makakaabala lamang sa presensya nito.

Kahit na natagpuan ng procrastinator ang mga labi ng lakas sa kanyang sarili upang makumpleto ang isang partikular na mahalaga o partikular na pangmatagalang negosyo, ang katotohanan ng pagkumpleto nito ay hindi nagdadala ng dating moral na kasiyahan, lamang. Ang dahilan ay ang natitirang tumpok ng mga kaso ay hindi napunta saanman, at ang isang proyektong natapos sa gayong kahirapan ay walang awa na nagpapaalala na mayroon pa ring mahabang listahan ng mga kaso sa hinaharap, ang bawat elemento nito ay mangangailangan ng hindi bababa, kung hindi higit na pagsisikap.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay magiging maganda upang magkaroon ng listahang ito. Kadalasan, ang procrastinator ay walang listahang ito, na walang muwang na naniniwala na ang lahat ng kanyang maraming hindi natapos na negosyo ay angkop sa kanyang ulo. Ang tanging bagay na ginagawa ng mga bagay na ito sa kanyang ulo ay nagdudulot sila ng "pagkalito at pagkabalisa", huwag hayaan siyang mag-concentrate, takutin siya sa kanilang dami, na kadalasang "mula sa loob" ay tila mas malaki kaysa sa tunay na ito.

Samakatuwid, ang konklusyon ay sumusunod mula dito para sa mga nagpasya na lumipat mula sa pangalawang uri ng mga tao patungo sa una:

Rule number 1: Gumawa ng numbered list ng mga case na naipon na.

Matapos i-compile ang naturang listahan, ang isang maliit na positibong pampalakas ay sumusunod: halos bawat tao ay may listahang ito sa kanilang ulo na mas malawak kaysa sa papel. At nangangahulugan ito na walang napakaraming bagay na dapat gawin gaya ng tila. Hindi naman ganoon kataas ang bundok na akyatin. Para sa isang "napapabayaan" na nagpapaliban, ito ay isang magandang senyales at kaunting ginhawa.

Dapat kong sabihin kaagad na ang pagpapatupad ng mga patakarang ito ay isang bagay din at ito ay mahuhulog din sa parehong bunton, kung hindi mo sisimulan kaagad ang pagpapatupad nito, hindi pa sumagi sa isip mo na uminom ng tsaa. Kung mayroon kang oras upang basahin ang artikulong ito, pagkatapos ay mayroon kang oras upang gumawa ng isang pinagsunod-sunod na listahan ng numero. Samakatuwid:

Panuntunan #2: Gawin ang listahang ito ngayon.

Sa kasong ito, hindi ito magagawa nang walang kaaya-ayang mga bonus. Ang katotohanan ay sa tuwing ang isang nagpapaliban ay nakumpleto ang isang gawain, kahit na ang pinakamaliit at kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, magkakaroon siya ng epekto ng mapagtanto na magagawa niya ito, na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay, na kaya niya, kapag gusto. Sa bawat oras, ang kumpiyansa na ito ay lalakas. At darating ang araw na, pagkatapos ng maliliit na gawain, ang mga dakilang gawa ay gaganap, na ang isang tao (hindi na isang procrastinator) ay magagawang dalhin sa kanilang lohikal na konklusyon. Gusto mo bang makaranas ng kaunting kagalakan na pakiramdam na mas malapit ka nang malutas ang iyong problema? Pagkatapos ay sundin ang panuntunan #2.

Kaagad pagkatapos mag-compile ng isang listahan ng gagawin, lubos na inirerekomenda na magpasya sa mga priyoridad. Nangangahulugan ito na kinakailangang muling isaalang-alang ang kahalagahan, pagkaapurahan at pangangailangan ng bawat indibidwal na item. Makikita mo, kung lapitan mo ang gawaing ito nang buong kabigatan, kung gayon ang iyong "bundok" ay magiging mas katulad ng isang burol kaysa sa Everest. At ito, muli, ay magdaragdag ng sigasig.

Rule #3: Unahin (kahalagahan, madaliang), ayusin ang mga bagay ayon sa priyoridad. Tanggalin sa listahan ang mga bagay na nawala na ang kanilang kaugnayan o hindi kailanman naging mahalaga.

Ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa daan. Ang isang tao ay nakasanayan na maniwala na ang lahat ng kanyang mga gawain ay mahalaga at na hindi niya magagawa kung wala ang mga ito. Sa katunayan, hindi walang kabuluhan na dinala niya ang mga ito sa lahat ng oras sa kanyang ulo, upang sa kalaunan ay maaari niyang kunin ang mga ito at itapon, sabihin, kalahati ng mga ito. Tiyak na hindi walang kabuluhan. Sinuot niya kasi parang importante sila sa kanya ngunit dumating na ang oras upang suriin ang mga ito at suriing mabuti ang malaking kahalagahan na ito.

Narito ang isang simpleng pagsubok upang matulungan ka. Para sa kapakanan ng kaiklian, tinutukoy ko ang pagsusulit na ito bilang "pamantayan ng kagustuhan." Kunin ang bawat item at sabihin ito nang malakas "Gusto ko…" at sa halip na ellipsis, palitan ang mga salita ng kaso na iyong inilista doon. Kung biglang lumabas na hindi mo gusto, ngunit, halimbawa, dapat mo, kung gayon ang negosyong ito ay hindi angkop sa iyo at maaari mong ligtas na alisin ito nang malayo sa listahang ito. Kung natatakot kang makibahagi sa mga bagay na kailangan mong gawin sa isang tao, ngunit ayaw mong gawin ang iyong sarili, pagkatapos ay magsimula ng isang hiwalay na listahan na partikular para sa kanila. Makikita mo, sa pagtatapos ng artikulong ito, maaari mong ligtas na itapon ito. Ngunit pansamantala, gawin mo pa rin, ang pagsasanay na ito ay makakatulong din sa iyo nang malaki sa landas ng pagtalikod mula sa isang procrastinator tungo sa isang matagumpay na tao, at magbibigay din sa iyo ng isang walang katulad na pakiramdam ng "bundok mula sa iyong mga balikat" kapag ginawa mo ang listahang ito malayo.

Ang kahalagahan ng pagtugon sa pamantayan ng kanais-nais ay hindi maaaring labis na bigyang-diin. Ang katotohanan ay anuman ang relihiyoso, pilosopikal at iba pang pilosopikal na pananaw, inaasahan kong pinahahalagahan ng bawat isa sa inyo ang oras ng inyong buhay. Gamit ang pamantayang ito, maaari mong i-maximize ang oras ng iyong buhay para lamang sa mga bagay na gusto mong gawin. Ang mga bagay na ito ay gagawin hindi para sa kapakanan ng resulta, ngunit para sa kapakanan ng proseso mismo. At nangangahulugan ito na ang oras na ginugol sa likod nila ay lilipad nang hindi napapansin, ngunit ito ay hindi gaanong kaaya-aya. Ang ganitong mga gawa ay hindi kahit na mga gawa, ngunit natural na libangan.

Maaaring tila ipinapayo ko sa iyo na iwanan lamang ang ilang mga walang kabuluhang bagay, ngunit paano mabubuhay? paano kumain? Paano magtrabaho, sa wakas? Ilan sa inyo, ang may-akda, ang nakakita ng mga taong gustong magtrabaho? At kailangan mong mabuhay!

Tiyak na ito ay kinakailangan. Ngunit kailangan mo ring malaman kung bakit. Bumangon ang matandang tanong: "Nabubuhay ba tayo para kumain o kumakain ba tayo para mabuhay?" pareho sa lahat ng iba pang mga lugar. Nabubuhay ba tayo para magtrabaho o nagtatrabaho para mabuhay?

Ngayon sasabihin ko sa iyo kung ano ang procrastination, ano ang mga sintomas nito at kung paano haharapin ito, ano ang paggamot para sa procrastination

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa. Kasama mo si Dmitry Shaposhnikov.

Ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa isang kababalaghan tulad ng pagpapaliban.

Tiyak na ikaw, tulad ko, ay nakapansin ng kakaibang pag-uugali paminsan-minsan. Kailangan mong kumpletuhin ang isang tiyak na mahalagang gawain, ngunit pinipigilan ka ng ilang hindi maintindihan na panloob na pakiramdam na magsimula.

Sa halip, patuloy mong sinusubukang i-distract ang iyong sarili sa iba, mas kasiya-siyang mga bagay. At sa huli, gumugugol ka ng oras sa mga pangalawang bagay, na humahantong sa hindi nasagot na mga deadline, labis na pagkapagod, hindi kasiyahan sa iyong sarili, at maging ang stress. Baka ito ay katamaran, o baka iba pa? Anong gagawin?

Sa ibaba, ibabahagi ko sa iyo ang aking personal na karanasan. Sige mga kaibigan!

1. Ano ba talaga ang procrastination?

Ang terminong "pagpapaliban" ay literal na nangangahulugang "pagkaantala" at "pagpapaliban hanggang bukas." Ang konseptong ito ay ginamit noong 1977, nang ang dalawang seryosong artikulong pang-agham na nakatuon sa problemang ito ay nai-publish.

Sa Russia, walang humarap sa isyung ito hanggang sa kalagitnaan ng 2000s. Ito ay malinaw na ang pagpapaliban ay palaging umiiral, ngunit ang mga siyentipiko ay nagsimulang pag-aralan ang kababalaghan na medyo kamakailan.

Ang pinakasimpleng kahulugan ng procrastination ay:

pagpapaliban- ito ay ang pagpapaliban para sa isang walang tiyak na panahon ng mahalaga, masalimuot at hindi kasiya-siyang mga bagay na, gayunpaman, ay dapat makumpleto.

Ang agham ng sikolohiya ay tumutukoy sa terminong ito nang mas makahulugan:

pagpapaliban- ito ang ugali ng indibidwal na patuloy na ipagpaliban ang mga partikular na mahalaga at kagyat na gawain sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga bagay na hindi kailangan.

Alam na alam ng procrastinator na ang mga bagay na hindi nagawa ay nagbabanta sa mga propesyonal at personal na problema, ngunit hindi niya mapigilan ang kanyang sarili - hindi niya pinapansin ang isang mahalagang gawain, ginagawa ang anumang bagay maliban sa paggawa nito.

Ganap na alam ang pangangailangan na magsagawa ng mga tiyak na gawain, pinapalitan ng isang tao ang mga ito ng libangan at ginulo ng pang-araw-araw na mga bagay na walang kabuluhan.

Ang kababalaghan ay pamilyar sa marami, kahit na marinig mo ang salitang "pagpapaliban" sa unang pagkakataon.

Hindi tulad ng isang tamad na nakahiga lamang sa sopa sa harap ng monitor, ang procrastinator ay palaging abala sa isang bagay, ngunit ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi produktibo, hindi epektibo at hindi nagdudulot ng mga resulta sa anyo ng personal na pag-unlad, pagpapabuti at kapakanan.

Ang pagpapaliban ay halos palaging humahantong sa mga problema sa buhay at masakit na sikolohikal na mga resulta.

Ang pinakakumpletong sikolohikal na pag-aaral ng kababalaghan ay isinagawa ni Propesor Piers Steele sa kanyang akdang The Procrastination Equation. Naniniwala ang siyentipiko na ang ritmo ng buhay ng isang modernong tao ay halos ganap na binubuo ng pagpapaliban ng mahahalagang bagay.

Nakikita niya ang problema sa kawalan ng ugali ng pagsunod sa sariling intensyon at kakaibang sikolohiya ng tao.

Isang tipikal na halimbawa ng pagpapaliban

Oras na para tapusin ng estudyante ang kanyang thesis, at nagpasya siyang simulan ito ngayon, "nasusunog" ang mga deadline. Binuksan niya ang computer, binuksan ang mga materyales na kailangan niya, at nagpasyang magbuhos ng kape.

Pagdating sa kusina, natuklasan niyang isang kutsara na lang ng kape ang natitira. Ipinagpaliban niya ang mga bagay (pagsusulat ng diploma), pagpunta sa tindahan, pagbili ng kape, pag-uwi at pag-upo muli sa kanyang pinagtatrabahuan. Dito siya nagpasya na tingnan ang mail o mga bagong mensahe sa mga social network.

Mga tingin, sagot, pumapasok sa liham. Lumipas ang ilang oras, at hindi pa nagsisimula ang trabaho. Biglang, natuklasan ng mag-aaral na lumipas na ang araw, at ang diploma ay nasa zero na yugto ng pagkumpleto.

Sigurado akong marami sa inyo ang nakaranas ng mga katulad na sitwasyon.

2. Mga sanhi, sintomas at bunga ng pagpapaliban

Ang isang pag-aaral sa laboratoryo ng pagpapaliban ay nagpapakita na ang kababalaghan ay nangyayari dahil sa pagsalungat ng 2 bahagi ng utak: ang limbic system at ang frontal cortex.

Ang una ay responsable para sa mga panandaliang kasiyahan at kabilang sa walang malay na globo ng ating pagkatao. Ang pangalawa ay ang aming tagaplano, na nagmamalasakit sa kapakanan sa mahabang panahon.

Ang salungatan sa pagitan ng mga zone na ito ay nag-aalis sa isang tao ng pagkakataon na magtrabaho nang buong lakas at gawin ang kanyang negosyo nang eksakto kung kailan ito kailangang gawin - iyon ay, ngayon.

Ngunit hindi lamang ang pisyolohiya ng utak ang sanhi ng ating kawalan ng kakayahan. Mayroong iba pang mga dahilan para sa kundisyong ito, at medyo marami sa kanila.

Mga sanhi ng pagpapaliban

Sa ibaba ay ililista ko ang mga pinakakaraniwang dahilan. Sa anumang kaso, maaaring mas marami ang mga ito para sa bawat indibidwal na tao.

Narito ang ilan sa kanila:

1. Mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay isang karaniwang kondisyon. Pag-aalinlangan sa sarili: naniniwala ang isang tao na hindi niya makumpleto ang isang tiyak na gawain at nag-aalinlangan kung ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng oras, pagsisikap at lakas dito. Tungkol doon, sa aming site mayroon nang isang tanyag na artikulo.
2. Pagkahilig sa pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay ang pagnanais na makamit ang perpektong resulta sa anumang negosyo. Ang paghahangad ng pagiging perpekto ay nagdudulot sa amin na kumapit sa mga detalye, muling isagawa ang mga natapos na proyekto at patuloy na iniisip ang tungkol sa kalidad ng trabaho. Ang pagiging perpekto mismo ay hindi masyadong masama, kung hindi ito nakakaapekto sa oras ng gawain at nagsisilbing dahilan para sa kumpletong pag-abandona sa trabaho.
3. Pagpipigil sa sarili. Ito ay isang kinahinatnan ng hindi malay na takot ng isang tao na tumayo mula sa karamihan, maging mas matagumpay kaysa sa iba, at maging isang bagay ng labis na mga pangangailangan. Ang pagpipigil sa sarili ay kadalasang sanhi ng pagpuna sa isang tao mula sa labas.
4. diwa ng kontradiksyon. Maraming tao ang naiinis sa mga programa at planong ipinataw sa kanila, at hindi nila sinasadyang nagsusumikap na "makawala." Ang pagpapaliban ng mga bagay, ayon sa kadahilanang ito, ay nagsisilbing isang uri ng pagpapakita ng kalayaan.
5. Boring at nakakainis na trabaho. Sa kasong ito, malinaw ang lahat - sino ang gustong gawin ang hindi niya gusto. Ito marahil ang pinakakaraniwan at layunin na dahilan ng pagpapaliban.
6. Pagkabigong unahin. Ang isang tao ay nagmamadali mula sa isang bagay patungo sa isa pa at, bilang isang resulta, pinipili ang pinakamadaling paraan - upang walang gawin.
7. Pagkabigong ayusin ang iyong oras. Sa kasong ito, ang isang tao ay hindi marunong magbasa ng kanyang oras. Sa aming artikulo tungkol sa makakahanap ka ng mga rekomendasyon para sa epektibong pagpaplano ng iyong oras.

Ngayon ay magsasalita ako tungkol sa mga sintomas ng pagpapaliban. Marahil ay mahahanap mo ang ilan sa kanila.

Mga Sintomas ng Pagpapaliban

Mayroong maraming mga sintomas, pati na rin ang mga sanhi ng pagpapaliban.

Inilista ko dito ang pinakakaraniwan:

1. Pagkabigong makumpleto ang nakaplanong gawain. Halimbawa, plano mong kumpletuhin ang 5 gawain ngayon at talagang posible itong gawin nang walang anumang problema sa iyong sitwasyon. Ngunit pagkatapos ng isang araw, nalaman mong nakagawa ka na ng 1-2 gawain sa pinakamarami. Okay lang kung bihirang mga kaso ito, ngunit kung ito ay madalas mangyari, isipin mo ito, biglang may mali.
2. Nawawala ang mahahalagang deadline. Ang pagtugon sa mga deadline at pagdating sa takdang oras sa isang partikular na lugar ay tinatawag na punctuality. Kung ang parehong pagiging maagap ay nagdurusa para sa iyo, kung gayon ito ay maaaring isang kakila-kilabot na sintomas.
3. Pagkasira ng mga relasyon sa trabaho at sa pamilya. Ang iyong mga relasyon sa mga superyor, kliyente, kasamahan, o iba pang kalahati ay maaaring lumala dahil sa pagkaantala at hindi pagtupad sa mga pangakong ito.

Kung madalas mong nakikita ang mga negatibong pagpapakita sa iyong sarili, kung gayon ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay madaling kapitan ng pagpapaliban. Ito ang mga unang "kampana" na dapat alertuhan ka.

Mga Bunga ng Pagpapaliban

Maaari silang maging medyo nakakatakot, ngunit ang lahat ay naaayos, kaya huwag mawalan ng pag-asa.

Kabilang sa mga ito ay maaaring:

• kakulangan ng paglago ng karera;
• pagpapaalis;
• mababang personal na kahusayan;
• depresyon;
• pagkamayamutin;
• kakulangan ng tulog at hindi pagkakatulog;
• patuloy na pagkabigo (depression);
• pagpapatirapa at pag-igting ng nerbiyos;
• mga salungatan sa iba;
• problema sa pera.

Mga kaibigan, sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot. Sinasabi ng isang kilalang kasabihan: "Ang takot ay may malaking mata", sa kaso ng pagpapaliban, ito ay akma ng 100%. Sa susunod na seksyon, pag-uusapan natin kung ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

3. Dapat Mo Bang Labanan ang Procrastination?

Itinuturing ng karamihan sa mga makatwirang tao ang pagpapaliban bilang isang ganap na kasamaan: nilayon nilang alisin sa kanilang sarili ang pagnanais na ipagpaliban ang mahahalagang bagay sa abot ng kanilang makakaya.

Gayunpaman, ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang paglaban sa pagpapaliban ay walang silbi at hindi nararapat. Higit pa rito, sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng teorya, sa mahahalagang gawain, ang pagpapaliban at pagpapalit ay nagpapahintulot sa amin na gumawa ng higit pa sa katagalan. Ang ilang mga tao ay mas komportable na magtrabaho sa "deadline" na mode, kapag ang masikip na mga deadline ay pinipilit ang utak na gumana nang buong bilis.

Ang mga tagapagtaguyod ng pagpapaliban ay naniniwala na ang pagpapaliban ng isang bagay ay nagbibigay-daan sa amin na magpasya kung ang isang naibigay na gawain ay talagang mahalaga at upang maunawaan kung ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng aming sariling lakas dito. Ang pagpapaliban ay nagpapahintulot sa amin na makatipid ng enerhiya at kumikilos bilang isang uri ng seguro laban sa mga pagkabigo at pagkabigo.

Magiging totoo lamang ang teoryang ito kung ang gawaing ipinagpapaliban natin ay talagang hindi pamilyar at ganap na bago. Kung ang kapakinabangan at mga benepisyo ng mga ipinagpaliban na kaso ay napakalinaw sa atin, kung gayon ang pagpapaliban ay isa lamang sa mga uri ng "aktibong katamaran".

Ang pakikipaglaban sa pagpapaliban ay walang alinlangan na sulit, ngunit dapat itong gawin nang matalino. Tulad ng paglutas ng maraming iba pang mga problema, ang pinaka-epektibo ay ang siyentipikong diskarte na sinamahan ng pang-araw-araw na pagsasanay.

4. Paano talunin ang pagpapaliban - 5 mabisang paraan

Ito ay lubos na posible upang gamutin at talunin ang pagpapaliban kung lapitan mo ang bagay na pragmatically.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iimbak ng pasensya - imposibleng mapupuksa ang ugali ng pagpapaliban sa isang araw. Ang pinakamahusay na gamot dito ay naiiba para sa lahat, ngunit pinili ko ang pinaka-epektibong mga pamamaraan na makakatulong sa akin at sa aking mga kaibigan na makayanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Paraan 1: Makipagtulungan sa mga listahan ng gagawin

Dahil ang aming personal na pagiging epektibo ay higit na nakadepende sa makatwirang paggamit ng oras, kinakailangan na ayusin ang araw nang maaga sa pamamagitan ng paggawa ng listahan ng gagawin. Kasama sa listahan ang mga gawain na may iba't ibang kahalagahan na talagang kailangang gawin ngayon.

Sa isip, ang lahat ay simple: kung ang gawain ay wala sa listahan, kung gayon hindi kinakailangan na kumpletuhin ito.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi kahit na: ang mismong katotohanan na isinulat mo ang lahat ng iyong mga gawain sa isang listahan ay gagana na para sa iyo!

Ang listahan ng dapat gawin ay dapat ding ipunin alinsunod sa pagiging angkop. Maaari mong gamitin ang Eisenhower matrix: hatiin ang lahat ng mga gawain sa 4 na kategorya at, una sa lahat, bigyang pansin lamang ang mga madalian at mahahalagang gawain.

Halimbawa

Kung ang iyong listahan ay hindi kasama ang mga sulat sa mga social network kasama ang isang kasintahan tungkol sa mga plano para sa katapusan ng linggo, hindi mo dapat gawin ito (hindi bababa sa hanggang sa makumpleto ang pangunahing gawain).

Ang mga mahahalagang bagay ay ang mga direktang nakakaapekto sa iyong personal na kagalingan, tumutugma sa iyong mga personal na layunin at mga halaga sa buhay.

Paraan 2: Tanggalin ang Mga Hindi Kailangang Gawain

Minsan maaari nating ipagpaliban ang mga bagay dahil hindi na ito nauugnay sa atin. Marahil ang kahalagahan ng mga kasong ito ay hindi ganap na nawala, ngunit bahagyang. Kaya naman nade-delay sila.

Para sa ilang kadahilanan, hindi kami nagpasya para sa aming sarili na abandunahin ang mga ito o reformulate ang mga ito, iyon ay, hindi namin naisip ang tanong na ito hanggang sa wakas. Doon nakasalalay ang problema!

Ang isang "nakabitin na gawain" ay tumatagal ng isang bahagi ng aming mapagkukunan, tulad ng isang bukas na application sa isang computer. Anong gagawin? Kailangan mong linawin ang iyong motibasyon!

May mga kaso na maaari mong tanggihan lamang para sa mga kadahilanan na puro propesyonal na kalikasan. Ang maliliit na bagay at lahat ng uri ng distractions ay maaaring pumatay kahit na ang pinaka-promising na proyekto.

Paraan 3. Hatiin ang malalaking gawain sa mga bahagi

Ang isang luma, ngunit napaka-epektibo at napatunayang paraan ay ang hatiin ang isang malaking negosyo sa ilang maliliit na "gawa". Ang pangunahing gawain ay nananatiling hindi nagbabago, ngunit ngayon ay hindi nakakatakot na simulan ito.

Ang isang lokal na kabiguan ay sikolohikal na hindi kasing delikado ng isang malaking kabiguan - bukod pa, kung ang isang maliit na bagay ay biglang nagkamali, maaari itong palaging palitan ng isa pa.

Muli, ito ay kanais-nais na masira biswal: iyon ay, sa papel o sa isang elektronikong talaarawan. Anumang malaking proyekto ay maaaring hatiin sa maraming mga sub-item - kailangan mo lang ng regular na pagsasanay sa ganitong uri ng mga klase.

Tandaan ang kasabihang Tsino: "Ang mahabang paglalakbay ay nagsisimula sa isang maliit na hakbang". Kalimutan ang tungkol sa kalsada nang ilang sandali - gumawa ng mga hakbang. Huwag magsulat ng isang libro, magsulat ng mga talata.

Kaya, hakbang-hakbang, mababawasan mo ang epekto ng pagpapaliban sa iyong buhay.

Paraan 4: Ihiwalay ang lugar ng trabaho

Ang lugar ng trabaho ay dapat lamang isang lugar ng trabaho. Nangangahulugan ito na ang iyong laptop sa trabaho ay hindi dapat gamitin para sa libangan, pakikipagtalastasan at mga laro.

Kahit na nagtatrabaho ka nang malayuan, at hindi ka binabantayan ng mga mata ng iyong amo, inaalis mo ang iyong oras sa pagtatrabaho, pinupunan ito ng mga extraneous na bagay, ay hindi bababa sa hindi nararapat.

Ayon kay Propesor Steele, na nabanggit sa itaas, ang isa sa mga pangunahing hadlang sa ating pagiging epektibo ay ang impulsivity. Karaniwan para sa isang tao na magambala sa mahahalagang bagay, lalo na kung palagi siyang napapalibutan ng mga nakakainis.

Tumingin sa paligid mo at alisin ang lahat ng bagay sa iyong larangan ng paningin na maaaring makagambala sa iyo. Nalalapat ito hindi lamang sa mga materyal na bagay, kundi pati na rin, halimbawa, mga bookmark sa isang computer. Ang pagkakasunud-sunod sa lugar ng trabaho ay nag-aambag sa pagkakasunud-sunod sa ulo (at vice versa).

Paraan 5: Tanggapin ang iyong mga di-kasakdalan

Huwag mag-alala tungkol sa iyong sariling pagiging perpekto, dahil imposibleng makamit ito. Sasabihin sa iyo ng sinumang psychologist na ang ideal ay ang aming ideya lamang ng sitwasyon, at hindi ang sitwasyon mismo.

Ang pagiging perpekto ay kadalasang sanhi ng pagpapaliban, ang ating takot sa paggawa ng isang bagay na hindi "perpektong" ay pumipigil sa atin at pinipigilan tayong magsimulang kumilos.

Tandaan ang panuntunan

"Mas mabuting magsimula ng masama kaysa gumawa ng mabuti!" - quote .

Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at takot ay pumipigil sa atin na umunlad, lumikha, kumita at makuha ang gusto nating matanggap. Imposible ang tagumpay kung sa halip na isagawa ito, tayo ay nakikibahagi sa pag-iisip tungkol sa mga kabiguan at kahirapan.

Dapat mong tanggapin ang iyong sariling di-kasakdalan at gawin ang mga bagay nang hindi masyadong iniisip ang magiging resulta.

Maaari mong kunin bilang panuntunan ang sumusunod na pahayag ng isang may-akda na hindi ko kilala: "Gawin mo lang ang dapat mong gawin at kung ano man ang mangyari!"

Para sa kalinawan, ipinakita ko ang mga paraan ng pagharap sa pagpapaliban sa anyo ng isang talahanayan:

№	Pamamaraan	Anong gagawin	Resulta
1	Paggawa gamit ang listahan ng gagawin	Isulat ang mga bagay araw-araw	Ang mga hindi kinakailangang gawain ay hindi kasama ng kanilang mga sarili
2	Pagtanggi sa mga hindi kinakailangang gawain	Pagsusuri ng mga gawain at pagtanggi sa mga hindi mahalaga	Nagbibigay ng espasyo para sa kung ano ang kailangang gawin
3	Pagkapira-piraso ng gawain	Hatiin ang isang malaking gawain sa ilang bahagi	Nawawala ang pakiramdam ng takot at insecurity
4	Paghihiwalay sa lugar ng trabaho	Alisin ang lahat sa paningin	Pagtaas ng focus
5	Pagtanggap sa sarili mong di-kasakdalan	Huwag subukang maging perpekto	Binabawasan ang takot sa pagpuna

Tulad ng nakikita mo, kung magtatakda ka ng isang layunin, maaari mong matagumpay na matanggal ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

5. Paggamot sa pagpapaliban - mga opinyon ng mga sikat na siyentipiko

Ang isang malaking bilang ng mga siyentipikong papel at mga libro sa pananaliksik ay isinulat tungkol sa paggamot ng pagpapaliban. Ang mga gawa nina Paul Graham at John Perry ay tila sa akin ang pinaka-naa-access at nakatuon sa pagsasanay.

Paul Graham- isang kilalang negosyante, programmer, essayist. Sa kanyang mga isinulat sa pagpapabuti ng personal na kahusayan, ipinagtanggol niya na ang pagpapaliban ay hindi maaaring gamutin, ngunit magagamit mo ito sa iyong kalamangan.

Nagtalo si Graham na kailangan mong ipagpaliban nang may kasanayan.

Tinukoy niya ang 3 uri ng pagpapaliban:

• walang gawin;
• gumawa ng isang bagay na hindi gaanong mahalaga;
• gumawa ng mas mahalaga.

Ang mabuting pagpapaliban, ayon kay Graham, ay kapag ginawa mo ang isang bagay, sa halip na gawin ang lahat ng bagay nang sabay-sabay. Ito ay medyo madali na hindi magpatakbo ng mga errands para sa iyong sarili, kailangan mo lamang i-minimize ang lahat ng mga distractions.

John Perry, isang propesor sa Stanford University, ay nagmumungkahi din ng paggamit ng natural na ugali na ipagpaliban ang mga bagay para sa iyong sariling kapakanan.

Pinapayuhan ng siyentipiko na buuin ang mga pang-araw-araw na gawain, ngunit sa paraang hindi mahalaga at hindi kagyat na mga bagay ang nasa tuktok ng listahan, at ang pinakamahalaga at kinakailangang mga proyekto ay nasa kategorya ng mga pangalawang gawain.

Sa esensya, ang propesor ay nagmumungkahi na ang mga nagpapaliban ay nakikibahagi sa sopistikadong panlilinlang sa sarili, isang sining kung saan ang mga nagpapaliban ay bihasa. Naniniwala din ang siyentipiko na hindi dapat bawasan ang bilang ng mga pang-araw-araw na gawain, ngunit dagdagan ang mga ito upang hindi mawalan ng pagganyak.

Marahil ito ay nakakatulong sa isang tao, huwag sana, ngunit para sa akin personal na ito ay isang paraan ng panlilinlang sa sarili at hindi ko ito gusto.

Ito ay nagkakahalaga din na makita ang isang maikling kawili-wiling video ni John Kelly na naglalarawan ng pagpapaliban:

6. Pagsubok para sa pagpapaliban

Upang maunawaan kung paano nangingibabaw ang pagpapaliban sa iyong buhay, kumuha ng maikling pagsubok.

Sagutin ang ilang simpleng tanong. Bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos para sa isang "oo" na sagot at 0 puntos para sa isang "hindi" na sagot.

1. Madalas kong iniisip ang aking sarili na gumagawa ako ng isang gawain na dapat ay natapos kahapon (isang linggo, isang buwan na ang nakalipas).
2. Kapag nagpaplano ng isang pulong, lagi kong iniisip ang mga detalye.
3. Palagi akong sumasagot sa mga email, kahit na ang mga hindi pinakamahalaga at apurahan.
4. Bihira akong magdesisyon kaagad.
5. Kapag kailangan kong gawin ang isang mahirap na trabaho, iniisip ko kung paano ko ito gagawin sa mahabang panahon.
6. Madalas akong nagmamadali sa pagsisikap na matapos ang trabaho sa oras.
7. Sinusubukan kong huwag isipin ang papalapit na mga deadline para sa isang gawain sa trabaho (order, proyekto).
8. Madalas kong sabihin na "Mas maganda gawin bukas".
9. Madali akong magambala sa pamamagitan ng stimuli.
10. Ang pinakamahusay na mga katulong sa aking trabaho ay kape, tsaa, mga inuming pang-enerhiya at iba pang nakapagpapalakas na inumin.
11. Ako ay isang fatalist: kung ang trabaho ay hindi pupunta, kung gayon walang magagawa tungkol dito.
12. Hindi ako makakapagsimula sa trabaho kung hindi natapos ang mga gawain sa bahay.

Hindi mahirap suriin ang mga resulta ng pagsusulit: kung nakakuha ka ng 5 o higit pang "oo" - ikaw ay isang tunay na procrastinator. Kung mas mababa sa 5, pagkatapos ay mayroon kang isang normal na estado tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

7. Konklusyon

Isa-isahin natin, mga kaibigan! Ang pagpapaliban ay masama, ngunit maaari itong madaig. Ginagawa ito ng libu-libong matagumpay na tao araw-araw, na pinapabuti ang kanilang mga kasanayan.

Sa konklusyon, panoorin ang isang video mula sa ekspertong si Maria Dolina kung paano talunin ang pagpapaliban:

Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang paglipat sa tamang direksyon, pagtagumpayan ang mga paghihirap at paglutas ng mga lokal na problema sa pagdating ng mga ito.

Ibahagi ang iyong mga obserbasyon at ang iyong sariling mga lihim ng pagharap sa "karamdaman" na ito sa mga komento! I wish you peace of mind!

Siya ang nagdidikta ng sarili niyang mga patakaran. Upang maging matagumpay, kailangan mong magtrabaho nang husto, matuto ng mga bagong bagay at makipagsabayan sa lahat. Ang isang procrastinator ay isang taong nagnanais, ngunit para sa maraming mga kadahilanan ay hindi gumagawa ng kahit na ang pinaka-kinakailangang mga bagay. Ito ay nagiging isang tunay na problema, nakakasagabal hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa isang mahusay na pahinga.

Ang kakanyahan ng pagpapaliban

Matagal nang alam ang phenomenon ng procrastination. Maraming magagaling na pigura ng nakaraan, lalo na ang mga malikhaing personalidad, ay sikat sa kanilang kawalan ng kakayahan na maayos na ayusin ang kanilang mga aktibidad. Gayunpaman, sa pagtatapos lamang ng huling siglo, ang mga psychologist at sosyologo ay nagsimulang maingat na pag-aralan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang procrastinator ay isang tao na patuloy na ipinagbabawal ang lahat ng bagay, sa kabila ng kanilang pagkaapurahan at kahalagahan. Siya ay nakikibahagi sa maliliit, hindi gaanong mahahalagang bagay o walang katapusang ginagawa, pinakintab ang bawat maliit na bagay.

Ang ganitong pag-uugali ay pinaka-katangian ng mga kabataan na kamakailan ay nagsimula ng mga independiyenteng hakbang sa buhay. Marami sa paglipas ng panahon ay nalampasan ang yugto ng pagpapaliban. Gayunpaman, humigit-kumulang isang-kapat ng mga nasa hustong gulang ang patuloy na nagpapakasawa sa pagkagumon sa pagpapaliban.

Perfectionism at procrastination - ano ang pagkakapareho nila?

Mayroong isang napaka-karaniwang uri ng tao na sabik na gawing perpekto ang lahat na madalas ay hindi niya nasisimulan. Naiintindihan niya na hindi magkakaroon ng sapat na lakas, oras, mapagkukunan. At para sa mas mababa sa impeccability - hindi ako sumasang-ayon.

Ang isa pang bersyon ng procrastinator-idealist - sa pagsusumikap na gawin ang pinakamahusay na posible, ang tagapalabas ay nagsisimula nang walang katapusang polish ng maliliit na detalye. Bukod dito, madalas na hindi niya ginagawa ang buong gawain, ngunit mas pinipiling dalhin ang paunang bahagi sa pagiging perpekto. Bilang resulta, ang oras at pagsisikap ay nasayang, ngunit ang trabaho ay hindi natapos.

Sa kanyang sarili, ang pagnanais na gawin ang isang trabaho nang maayos at may mataas na kalidad ay kapuri-puri. Magsisimula ang mga problema kapag lumipat ang focus mula sa salitang "case" patungo sa salitang "impeccable." Ang ideyal ay hindi makakamit, at ang kaalamang ito ay nagpaparalisa sa kalooban ng nagpapaliban. Bakit magsisimula kung magiging maganda lang ang resulta?

Bakit hindi mapigilan ng mga procrastinator ang pagpapaliban

Kaya bakit nagpapaliban ang mga procrastinator? Pagkatapos ng lahat, malinaw na kung ipagpaliban mo ang ilang mahalagang negosyo, sa lalong madaling panahon kailangan mong harapin ang mga kahihinatnan. Alinman sa tapusin ang proyekto sa pagmamadali, o hiyain ang iyong sarili at mawalan ng tiwala, paggalang, pera.

Dapat tandaan na ang isang procrastinator ay isang tao na hindi maaaring tumigil sa pagpapaliban ng mga bagay para sa bukas. Ito ay may kinalaman sa kalikasan ng ating utak. Kung ang isang mahirap o hindi kasiya-siyang gawain ay nasa unahan, siya ay kapaki-pakinabang na naglalabas ng isang ideya kung paano alisin ang panandaliang pagkabalisa. Hindi mo dapat gawin ang hindi mo gustong gawin.

Sa kabila ng pagiging simple ng diskarteng ito, alam ng isang masugid na procrastinator ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon. At ang kanyang pseudo-rest ay natatabunan ng hinaharap na "paghihiganti". Lumalabas na ang isang tao, sa isang banda, ay hindi gumagana nang buong lakas, at sa kabilang banda, ay hindi normal na nagpapahinga. Ang oras ay sinasayang nang hindi produktibo.

Ang isang procrastinator ay hindi maaaring huminto lamang at magsimulang magtrabaho. Kadalasan, ang dahilan ay ang kawalan ng kakayahang ayusin ang iyong oras. Kadalasan ay nagsasagawa sila ng malalaking bagay nang hindi nauunawaan ang kanilang kakanyahan. At nahaharap sa mga unang paghihirap, sumuko sila, ipagpaliban ito para sa ibang pagkakataon, "tipunin ang kanilang mga iniisip".

Ang isa pang problema na kinakaharap ng sinumang dakilang procrastinator ay ang kawalan ng kakayahang magplano. Ang kanyang plano ay madalas na mukhang masyadong pangkalahatan. Malabo sa oras ng pagsisimula at pagtatapos at sobrang abala.

Paano haharapin ang pagpapaliban

Ang masamang ugali ng pagpapaliban sa lahat ay sumisira sa buhay, ginagawa itong hindi gaanong maliwanag. Ang procrastinator ay isang taong hindi lamang marunong magtrabaho, ngunit hindi rin makapagpahinga ng normal. Sapagka't ang kanyang mga pag-iisip ay laging nababalot ng kaalaman sa mga naantalang gawain.

Isang araw, nagpasya ang isang procrastinator na simulan ang pakikipaglaban sa masamang bisyo. At kadalasan ay nabigo ito. Ang katotohanan ay ang kababalaghan ng pagpapaliban para sa ibang pagkakataon ay madalas na nalilito sa ordinaryong katamaran. Ngunit ang mga konseptong ito ay hindi magkapareho. Kung ang katamaran ay maaaring talunin ng isang simpleng pagsisikap ng kalooban at panlabas na pagganyak, kung gayon ito ay hindi sapat upang talunin ang pagpapaliban.

Ang mga problemang hindi kayang gawin ng mga nagpapaliban o magawa ang mga bagay ay mas malalim kaysa simpleng pag-aatubili. Kadalasan, ang mga ito ay iba't ibang anyo ng takot, kasama ng kawalan ng kakayahan.Kaya kailangang alisin hindi ang kahihinatnan, ngunit ang sanhi.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang dahilan ng pagpapaliban, kung anong uri ng takot ang humahadlang sa mga aksyon. Maaari itong maging anuman - mula sa takot na hindi maging perpekto hanggang sa pagdududa tungkol sa iyong kakayahan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala at pag-aayos ng iyong mga takot at pagkatapos lamang na magpatuloy sa susunod na yugto - upang matutunan kung paano magplano nang tama ng mga aktibidad. Karamihan sa mga procrastinator ay napakatalino sa paggawa ng mga listahan. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, dito ito nagtatapos.

Ang pangunahing problema ay ang mga listahan ng mga procrastinator ay masyadong pangkalahatan at malaki. Dapat nating matutunang hatiin ang lahat sa maliliit at maging sa pinakamaliit na detalye. Kung gayon ang alinman, kahit na ang pinakamahirap na gawain ay magiging madali, naiintindihan at naa-access.

may pag-asa pa ba?

Posible bang alisin ang ugali ng pagpapaliban minsan at para sa lahat, o ang karamihan sa mga nagpapaliban ay walang pag-asa? Ang tanong na ito ay bumabagabag sa mga kabataan. At ang mga nakapasa na sa yugto ng pagtagumpayan, ipahayag nang may kumpiyansa na posible ang lahat.

Dapat tayong lumipat nang paunti-unti. Hindi ito gagana sa isang iglap upang maalis ang isang pangmatagalang ugali. Ngunit sa angkop na kasipagan, karampatang pagsisiyasat sa sarili at kaunting pagsisikap ng kalooban, ang pagpapaliban ay maaaring talunin.

Lagi silang late sa mga work projects at utility bills... Nakakalimutan nilang mag-cash out ng gift certificates at madalas hindi sumipot sa mga scheduled meetings... Iresponsable, tamad at hindi mapagkakatiwalaan daw. Bahagyang ito ay. Ngunit ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga indibidwal na ito ay walang oras upang gawin ang lahat sa oras ay pagpapaliban. Ano ito, subukan nating malaman ito ngayon.

Ano ito?

Ang terminong "pagpapaliban" ay nabuo mula sa salitang Latin, kung saan ang pro- nangangahulugang nasa harap, sa halip na, at crastinus - bukas. Iyon ay, sa sikolohiya, ang konsepto na ito ay nagpapahiwatig ng pagkahilig ng isang tao na patuloy na ipagpaliban ang "para bukas" na mahalaga at pangalawang mga bagay, pag-iwas sa paglutas ng mga gawain at problema, pag-iwas sa katuparan ng mga naunang ginawang obligasyon. Sinasabi ng mga eksperto na kadalasan ang ganitong estado ay nagiging isang mekanismo para sa pagharap sa mga damdamin ng pagkabalisa, pagkabalisa, kapag ang isang indibidwal ay nag-aalala na hindi niya makayanan ang gawain o hindi ito makumpleto. Bilang karagdagan, nakikilala nila ang tatlong pamantayan sa batayan kung saan ang pagpapaliban ay tinukoy bilang isang pag-uugali ng indibidwal: pagkaantala, kawalan ng kakayahan at kawalan ng silbi.

Ayon sa istatistika, 20% ng mga tao ang dumaranas ng sikolohikal na problemang ito. Para sa kanila, ang normal na estado ng pagtatrabaho ay pagpapaliban. Ano ito? Sa simpleng salita, ito ang sitwasyon kung kailan, sa halip na matupad ang plano, ang isang tao ay ginulo ng iba't ibang bagay: pinupunasan niya ang monitor ng computer, nag-aalis ng mga piraso ng papel sa mesa, o nagbabasa ng tala sa pahayagan.

Ang hitsura ng phenomenon

Ang pagpapaliban ay madalas na tinatawag na salot ng ika-20 siglo. Ngunit sa katunayan, ang mga tao ay nalantad dito maraming siglo na ang nakalilipas. Ang pinakamaagang pagbanggit ng "pagpapaliban ng mahahalagang bagay para bukas" ay ang mga sagradong teksto ng lipunang Indian na Bhagavad Gita, na nilikha bago ang ating panahon, pati na rin ang mga sipi mula sa mga tula ng sikat na sinaunang makatang Griyego na si Hesiod. Gayunpaman, sa oras na iyon ang konsepto ay hindi nakikilala sa isang hiwalay na sikolohikal na kategorya.

Kailan lumitaw ang katagang "pagpapaliban"? Nangyari lamang ito noong 1977: ang kababalaghan ay inilarawan sa unang pagkakataon sa dalubhasang dayuhang panitikan at isang kahulugan ang ibinigay dito. At noong 1992, sinimulan nilang pag-aralan ito nang detalyado salamat sa siyentipikong Ingles na si Noah Milgram, na nakakuha ng atensyon ng mga kasamahan sa problema. Bilang pinaka-kapansin-pansing halimbawa, inilarawan niya ang proseso ng pagsulat ng mga term paper at disertasyon ng mga mag-aaral: ang pagkumpleto ng gawain ay nagsisimula sa isang napakalaking takdang oras, kapag ito ay ganap na imposibleng ipagpaliban o may malinaw na banta na hindi na ito matapos.

Mga sintomas

Kung maghuhukay tayo ng mas malalim, maaari nating gawin ang sumusunod na konklusyon: ang ganitong estado ng isip at katawan ay nagpapadali sa buhay. Kaya, pagpapaliban: ano ito? Sa madaling salita, ito ay isang pinasimple na bersyon ng pag-iral, kapag ito ay nagiging mas mabigat at responsable. Tinutukoy ng mga eksperto ang mga pangunahing sintomas ng isang sikolohikal na kababalaghan:

1. Inspirasyon at kahandaang gawin ang gawain .
2. Ang paglitaw ng isang pagnanais na "tumalon" mula sa solusyon ng isang pandaigdigang problema .
3. Ang pagkupas ng sigasig ay ang pagpapaliban ng usapin sa ibang pagkakataon. Ang paglitaw ng pagpuna sa sarili at kasunod na pagbibigay-katwiran.
4. Ang pagbaba sa motibasyon ay nagpapatuloy - ang isyu ay ipinagpaliban para sa isang kritikal na panahon.
5. Ang problema ay nananatiling hindi nalutas o inilipat sa mga balikat ng mga kasamahan. Hindi inaamin ng isang tao na hindi niya nakayanan.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pagpapaliban ay may likas na paikot: ang mga sintomas, ang mga ito ay ang mga yugto ng proseso, ay paulit-ulit sa lahat ng kasunod na mga kaso. Ang kababalaghan ay hindi isang sakit, kung minsan ito ay isang pamumuhay lamang o isang karaniwang kawalan ng tiwala sa sarili at sa sariling kakayahan.

Pangunahing dahilan

Marami sila. Ngunit natukoy ng mga psychologist ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay isang talamak na procrastinator:

• Kakulangan ng motibasyon: hindi mahal na trabaho, hindi kawili-wiling negosyo, mababang suweldo.
• Perfectionism at procrastination, kapag ang isang indibidwal ay nagsisikap na gawin ang lahat ng perpekto. Ginagawa niya kahit ang pinakamaliit na detalye hanggang sa huling sandali, nananatiling hindi sigurado at hindi nasisiyahan sa resulta. Bilang resulta, ang problema ay nananatiling hindi nalutas.
• Hindi sapat na dami ng kaalaman at umiiral na kasanayan. Ang isang tao ay nagdududa sa kawastuhan ng mga aksyon, dahil hindi pa niya ito nagawa noon, ay hindi nakatagpo ng katulad na problema.
• umiiral na mga phobia. Napakarami sa kanila: mabigo, mabigo o makarinig ng pamumuna, at maging sa pagkamangha sa tagumpay.
• Kawalan ng kakayahang magplano ng iskedyul at ipamahagi ang listahan ng mga kaso ayon sa kategorya ng kahalagahan.

Ang mga salik sa itaas sa karamihan ng mga kaso ay humantong sa pag-unlad ng kondisyong ito. Ngunit dapat tandaan na depende sa mga katangian ng pag-uugali at karakter ng tao, ang pagpapaliban ay magpapakita din. Ang mga dahilan nito ay nasa malalim na isipan at maaaring indibidwal.

Ang pagkukunwari ng mga procrastinator

Upang matukoy ang mga indibidwal na pinaka-madaling kapitan sa kondisyong ito, ang mga psychologist ay madalas na gumagamit ng isang popular na paraan. Ang pagpapaliban o isang pagkahilig dito ay nasuri sa mga ganitong tao:

1. kulay abong mga daga. Ang mga naturang indibidwal ay nakasanayan na maging "average" sa koponan. Sigurado sila na sila ay pinagkaitan ng mga talento, ang kanilang mga hilig ay hindi nabuo, at ang mga positibong katangian ng karakter ay hindi binibigkas. Samakatuwid, madalas silang nakikinig sa mga opinyon ng iba, naiimpluwensyahan ng iba. Mas madali para sa kanila na manatili sa mga anino kaysa magpakita ng sariling katangian. Nagdududa sila sa kanilang sariling kakayahan at kaalaman.
2. Mga naghahanap ng kilig. Ang mga nasabing indibidwal ay sadyang ipagpaliban ang lahat hanggang sa huling sandali, dahil hindi sila mabubuhay nang walang adrenaline. Gusto nila ang pakiramdam kapag ang puso ay malakas na tumibok sa dibdib mula sa pagkatanto na ilang oras, minuto na lang ang natitira hanggang sa magawa ang desisyon.
3. Iresponsable. Ito ay alinman sa mga tinatawag na nihilist, na sadyang hindi nangangailangan ng anuman sa buhay na ito, o mga duwag, nanginginig sa mga mahahalagang desisyon, o mga taong mahina ang loob na walang panloob na kaibuturan at may kakulangan sa elementarya na mga kasanayan sa edukasyon sa sarili.

Ang ibang mga indibidwal ay maaari ding maging procrastinator dahil sa ilang mga pangyayari, mga kakaibang katangian ng pagpapalaki at pagkatao.

Paano naiiba ang pagpapaliban sa katamaran?

Maraming tao ang katumbas ng dalawang konseptong ito. Sa katunayan, ang katamaran at pagpapaliban ay ganap na magkaibang mga bagay, bagaman sila ay sa maraming paraan ay magkatulad at hindi mapaghihiwalay. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pagkakaroon ng aktibidad. Kung ang katamaran ay pagnanais ng isang tao na walang gawin, ngunit para lamang magpahinga, humiga, matulog, kung gayon ang pagpapaliban ay isang aktibidad na naglalayong sa anumang maliliit na bagay, upang maiwasan lamang ang pagpapatupad ng pangunahing, pandaigdigang aksyon. Mahirap sisihin ang mga procrastinator na walang ginagawa, dahil sa katunayan sila ay abala - hindi lang ginagawa ang kailangan nila. Ang ganitong mga indibidwal ay nagbibigay-katwiran sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paglutas ng iba, hindi gaanong mahahalagang isyu.

Sinasaliksik ng Canadian scientist na si Piers Steele ang phenomenon sa loob ng maraming taon, na nakatuklas ng mga bagong facets na itinatago hanggang ngayon ang pagpapaliban. Ang mga aklat na isinulat niya ay nagbigay ng sagot sa tanong kung bakit mas gusto ng mga tao na ipagpaliban ang mga bagay nang walang katiyakan. Upang gawin ito, nakuha niya ang formula: U = EV / ID, kung saan ang U - ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay katumbas ng produkto ng inaasahan ng tagumpay (E) at ang halaga ng pagkumpleto ng aktibidad (V), na hinati ng pagkamadalian ng pagkumpleto (I), na pinarami ng personal na sensitivity sa isa o iba pang aktibidad (D). Ayon sa kanyang mga natuklasan, ipinagpaliban ng mga indibidwal ang pagkumpleto ng mga gawain kung hindi sila magdadala ng agarang tagumpay - materyal na pakinabang, papuri, promosyon. Ibig sabihin, ang mga mahilig kumaladkad sa goma ay gustong mabuhay sa kasalukuyang araw, oras, sandali, at walang pakialam sa hinaharap.

Epekto

Ang pagpapaliban ay hindi isang sakit. Sa kabila nito, nangangailangan ito ng ilang therapy, dahil ang paglala ng problema ay humahantong sa malubhang problema. Ang paglaban sa pagpapaliban ay kinakailangan, kung hindi man, dahil sa talamak na kakulangan ng oras, ang isang tao ay palaging nasa stress at pagkabalisa. Ang mga hadlang sa oras ay nagdudulot din ng mental at pisikal na stress. Ang gayong indibidwal ay maaaring maging nerbiyos at magalit, dahil kadalasan ay nakakalimutan niyang masiyahan ang kanyang mga pangunahing pangangailangan para sa pagkain at pagtulog. Nagkakaroon siya ng pagkakasala, nawawalan ng produktibidad, at sa maraming paraan ang kanyang potensyal ay nananatiling hindi pa nagagamit o hindi natutupad.

Unti-unti, nawawalan ng kakayahang mag-organisa ang isang tao. Nagsisimula siyang palaging huli, halos hindi nasanay sa pagbabago ng mga pangyayari, nawawalan ng kontrol sa paglipas ng panahon, mas pinipiling gawin ang anumang bagay, ngunit hindi kung ano ang talagang kinakailangan. Sa paunang yugto ng pag-unlad ng pagpapaliban, agresibo ang reaksyon ng indibidwal sa mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho, na patuloy na inililipat ang sisi sa hindi pagtupad nito sa iba. Kasunod nito, ang sitwasyon ay maaaring umunlad ayon sa dalawang mga scheme: ang una ay isang panahunan na pambihirang tagumpay bago ang deadline, na hahantong sa kumpletong pagkahapo at paglala ng problema, ang pangalawa ay ang bagay ay hindi magtatalo, na nagiging sanhi ng depresyon at mahinang kalusugan.

Paano malalampasan ang pagpapaliban?

Ang bawat kaso ay indibidwal. Pagkatapos lamang ng isang pag-uusap sa pasyente, ang psychologist ay maaaring magrekomenda ng mga epektibong pamamaraan para sa kasalukuyang partikular na sitwasyon. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay:

• Kilalanin ang problema. Ito ang pinakamahirap na hakbang, pagkatapos ay maaari ka nang gumuhit ng diskarte para sa laban. Tandaan: kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong saloobin dito.
• Matutong magplano, gumawa ng listahan ng gagawin para sa bawat araw. Sa simula, isulat kahit ang maliliit na bagay hanggang sa eksaktong oras ng gawain.
• Isipin ang resulta. Maaari itong maging isang bonus, isang promosyon sa hagdan ng karera, pagkakaroon ng awtoridad. Ang tren ng pag-iisip na ito ay mag-uudyok sa iyo at pipilitin kang kumilos.
• Mahuli ang iyong sarili procrastinating. Sa sandaling naramdaman mong nadudulas ka, parusahan ang iyong sarili ng dagdag na gawain.
• Huwag magplano ng global. Magsimula sa maliit.
• Maglakas-loob na tumanggi. Kung sa una ay hindi ka interesado sa problemang kailangang lutasin, sabihin ito nang direkta. Bigyan ang ibang tao ng pagkakataong harapin ang isyung iyon, at kumuha ng ibang bagay para sa iyong sarili, ngunit ang pinaka-angkop para sa iyo.

Tandaan na ang modernong isa ay naglalarawan nang detalyado kung paano talunin ang pagpapaliban. Ang isang libro sa paksang ito ay dapat na maging isang desktop: bilhin ito at basahin ito tuwing bago matulog.

Eisenhower Matrix

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa pagpapaliban. Mukhang apat na parisukat, na nabuo sa intersection ng mga axes na "Urgent - Not very urgent" patayo at "Important - Not important" pahalang. Ilapat ang drawing na ito sa iyong business diary at ipamahagi ang mga kasalukuyang gawain sa mga cell nito alinsunod sa antas ng kahalagahan ng mga ito. Kasabay nito, ang mga problemang iyon na hindi maaaring ipagpaliban ay dapat na uriin bilang mahalaga at kagyat na mga isyu. Kung wala ang kanilang solusyon, ang mga karagdagang hakbang ay magiging walang silbi. Halimbawa, isang agarang tawag sa isang regular na kliyente, na muling nag-iskedyul ng isang pulong sa ibang oras. Mahalaga at hindi kagyat - ito ang mga bagay na magiging pandaigdigan sa malapit na hinaharap: pagpaplano ng bagong proyekto, pagdaraos ng isang pulong.

Ang mga problemang apurahan ngunit hindi masyadong mahalaga ay yaong hindi naglalapit sa iyo sa layunin. Kailangang malutas ang mga ito, ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong iskedyul ng trabaho. Kabilang dito ang pagbati sa mga kasamahan sa kanilang mga kaarawan, pagtanggap ng mga hindi inaasahang bisita, at iba pa. Tulad ng para sa mga hindi mahalaga at hindi-kagyat na mga bagay, ang kategoryang ito ang pinakamalawak. Kabilang dito ang lahat ng bagay na walang kabuluhan, ngunit sa parehong oras ay nakakamanghang kawili-wili at kanais-nais: panonood ng isang serye, paglalaro ng isang computer game, pakikipag-chat sa isang kaibigan sa telepono. Kung inayos mo ang iyong trabaho alinsunod sa matrix, pagkatapos ay matagumpay mong matatalo ang pagpapaliban: malilimutan mo kung ano ito. Tandaan na iisa lang ang buhay mo. At ang pag-aaksaya ng oras sa mga hindi kinakailangang bagay ay isang luho at katangahan.