Magandang araw, mahal naming mga mambabasa. Si Irina at Igor ay muling nakikipag-ugnay. Ang matamis na salitang "bakasyon" ay pamilyar sa bawat taong nagtatrabaho. At kung gaano namin inaabangan ang itinatangi na bakasyong ito! Ngunit nangyayari rin na ang bakasyon ay pumasa, at ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi umuurong mula sa amin, at kung minsan ay tumataas pa.

Ang gayong pag-aayos ng mga gawain, siyempre, ay hindi magpapasaya sa sinuman. Ngayon, bilang bahagi ng aming artikulo, nais naming sabihin sa iyo kung paano maayos na makapagpahinga sa panahon ng iyong bakasyon, punan ang lakas at bumalik nang buo.

Hayaan na!

Sinabi ni Adam J. Jackson:

Ang pahinga ay nagpapasigla sa isip, katawan at espiritu

Ang isang bakasyon ay dapat na kailangan, dahil ang lahat ng iyong pagiging produktibo ay nakasalalay sa kalidad ng pahinga. Ang pahinga ay isang oras para sa pagpapanumbalik ng pisikal na lakas, intelektwal na enerhiya at pagdadala ng sarili sa isang estado ng balanse ng isip.

Ang patuloy na pagtatrabaho sa parehong bilis, kadalasang mabilis, ang ating katawan ay nagsisimulang makaranas, madalas na bumibisita sa atin at hindi kasiyahan sa buhay, at kung minsan ang lahat ng ito ay humahantong sa depresyon.

Malinaw na ang gayong tao ay hindi magtagumpay sa trabaho, magtagumpay sa mga negosasyon sa negosyo at maging isang mapagkukunan ng mahahalagang ideya. Kaya naman dapat regular ang bakasyon, hindi mo dapat ipagpaliban ito ng “mamaya”.

Kung natatakot kang huminto sa trabaho nang mahabang panahon, maaari mong gamitin ang iyong mga araw ng bakasyon sa mga bahagi - dalawa o tatlong beses sa isang taon. Inirerekomenda na gamitin ang bakasyon nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon at hindi bababa sa 10 araw.

Sa panahong ito, magagawa ng iyong katawan na palitan ang suplay ng kinakailangang lakas, at hindi ka magkakaroon ng oras upang masanay sa isang tahimik na libangan at mawala ang lahat ng iyong mga kasanayan sa pagtatrabaho, at sa panahong ito ang bakasyon ay hindi magkakaroon ng oras. para mainis ka.

Walang alinlangan, para maging kumpleto ang iyong bakasyon, kailangan itong planado, organisado at may oras. Ang mga sumusunod na kurso sa video na naglalaman ng mga pangunahing diskarte sa pamamahala ng oras ay maaaring maging iyong mga katulong sa pagkakaroon ng kakayahang kontrolin ang oras, magtakda ng mga priyoridad, at ayusin ang iyong sarili:

• "Ang master ng oras ay lubos na produktibong pamamahala ng oras ayon sa sistema ni Evgeny Popov"
• "Pamamahala ng oras, o kung paano pataasin ang iyong kahusayan"
• Libreng online na kurso sa video "Pagtatakda at pagkamit ng mga layunin. Paano makamit ang mga resulta sa anumang negosyo?

Mga panuntunan para sa isang magandang holiday

Maraming tao ang nagpaplano ng malalaking bagay sa panahon ng bakasyon, tulad ng pagkukumpuni, o nagbakasyon kasama sila. Ang diskarte na ito sa panimula ay mali, dahil hindi mo pinapayagan ang iyong katawan at isip na magpahinga, magpahinga at makakuha ng bagong lakas.

Ang pangunahing tuntunin ng isang magandang bakasyon ay isang pagbabago ng aktibidad, isang pagbabago ng bilis at isang pagbabago ng tanawin.

Ang isang pagbabago sa uri ng aktibidad ay kinakailangan, dahil ang parehong bagay araw-araw ay nagpapabagal sa iyong mga proseso ng pag-iisip at nagtuturo sa iyo na gawin ang lahat "sa makina". Naturally, hindi ito nakakaapekto sa iyong utak sa pinakamahusay na paraan, at ang mga nakagawiang gawain ay nagtutulak sa iyo sa isang pakiramdam ng kawalang-pag-asa at pagkabagot.

Ang isang pagbabago ng bilis ay kinakailangan, dahil ang patuloy na pagmamadali ay naglalagay ng iyong katawan sa stress mode, sa tingin mo ay wala kang oras para sa anumang bagay, at ito ay nagdudulot ng nakakainis na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili o, sa kabaligtaran, ay humahantong sa kumpletong kawalang-interes at kawalan ng panlasa sa buhay.

At, sa wakas, kailangan mo ng pagbabago ng tanawin upang mailipat ang gawain ng iyong utak o ng katawan sa kabuuan sa isang bagong direksyon, upang itapon ang mga kagyat na problema sa iyong ulo kahit sandali at mahanap ang iyong mapagkukunan ng enerhiya.

Para sa pagbabago ng tanawin, hindi kinakailangan na pumunta sa isang paglalakbay sa ibang bansa, maaari kang pumili ng isang mas malapit na bakasyon sa isa sa mga magagandang lugar sa Russia.

Maaari kang mag-book ng mga murang flight at isang perpektong kuwarto sa isang angkop na hotel gamit ang serbisyo Kupibilet.ru o bumili ng mga tiket sa tren sa isang napiling lokasyon gamit ang serbisyo poezd.ru .

Maaari ka ring pumunta upang galugarin ang mga kalapit na lugar, ilog, lawa sa iyong rehiyon.

Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nakakaranas ng pinakamalaking bilang ng mga positibong emosyon at matingkad na mga impression kapag siya ay pumunta sa isang lugar na hindi pa niya napupuntahan. Ito ang diskarte na magbibigay sa iyo ng pinakamaraming enerhiya.

Maraming mga tao ang nag-aakala na ang pahinga ay dapat magmukhang monotonous na nakahiga sa dalampasigan malapit sa dagat at walang ginagawa, gayunpaman, ang gayong pahinga ay makakadagdag lamang sa iyong pagkapagod.

Ang kababalaghan ng aktibong libangan ay na ang katawan ay nagpapagana ng mga proseso ng pagbawi nang mas tumpak sa mga kondisyon ng aktibidad na nagdudulot ng mga positibong emosyon.

Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga iskursiyon sa iyong programa sa bakasyon. Maaari kang pumili at mag-book ng mga ekskursiyon gamit ang serbisyo

Ang pagpapatakbo ng serbisyo ay kasing simple hangga't maaari, kailangan mo lamang i-click ang "Pick up".

At maglaan din ng oras sa anumang mga palabas na programa, pagbisita sa mga parke, botanical garden, masayang paglalakad, pagkilala sa anumang mga delicacy, pati na rin ang kiligin ng iba't ibang mga atraksyon o mga iskursiyon na mas kumplikado.

Tutulungan ka ng isang video course na planuhin ang iyong perpektong bakasyon "Paano Ayusin ang Iyong Perpektong Paglalakbay" .

Ilan pang tip para sa iyong perpektong holiday:

• Maglaan ng ilang araw para sa "muling pagtatayo", lalo na kung ikaw ay kumakain o lumilipad sa ibang lungsod sa bakasyon. Huwag magplano kaagad ng mga aktibong paggalaw sa mga unang araw, ilaan ang mga araw na ito para sa mga tahimik na paglalakad at paggalugad sa lugar, upang hayaan mo ang iyong katawan na tune in para sa isang bakasyon. Maaari ka ring maglaan ng dalawang araw para sa restructuring at moral na paghahanda upang makapasok sa trabaho.
• Huwag isama ang napakaraming lugar na bibisitahin sa programa. Maaari itong magsawa kahit sino! Pumili ng ilan, kahit isang maliit na bilang ng mga lugar ay maaaring magdala ng magagandang emosyon sa iyong buhay. Ang pangunahing bagay ay ang iyong panloob na kasiyahan
• Huwag magsikap na magrelaks "tulad ng iba", marahil ang iyong perpektong bakasyon ay ang araw-araw na pagpipinta ng mga landscape at mga bagong lugar, at hindi paglangoy at
• Obserbahan ang panukala - sa pagkain, sa solar procedure, sa pagligo
• Limitahan ang pag-access sa impormasyon. Balita, social media, mga tawag mula sa trabaho - lahat ito ay makakapaghintay.
• Tawa ka pa! Manood ng mga komedya, magbasa ng mga libro, palibutan ang iyong sarili ng kaaya-ayang kumpanya. Ang mga positibong emosyon ang pangunahing bagay!

Mayroon ka bang alinman sa iyong sariling mga prinsipyo para sa isang magandang bakasyon o isang perpektong paglalakbay? Ibahagi ang mga ito sa amin, kami ay lubhang interesado sa iyong karanasan!

Pinakamahusay na pagbati, Irina at Igor

Kadalasan, kung ano ang iniisip natin noon bilang isang bakasyon, sa katunayan, ay hindi. Mula sa punto ng view ng mga benepisyo para sa katawan, ang pag-scroll sa Vkontakte feed pagkatapos ng 8 oras na araw ng pagtatrabaho, na ginugol din sa harap ng isang computer, ay halos hindi matatawag na "pahinga". Samakatuwid, kahit na ang mga taong may sapat na oras para sa libangan pagkatapos ng trabaho ay nakakaramdam pa rin ng talamak na pagod. Ang dahilan nito ay kasikipan na may parehong uri ng mga aktibidad at ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga nang maayos. Sa pagsasanay sa binanggit namin sa pagpasa ng ilan sa mga alituntunin ng pahinga. Panahon na upang ihayag ang paksang ito nang mas detalyado at pag-usapan kung paano magpahinga nang maayos upang makuha ng ating utak at katawan ang kinakailangang pagpapahinga.

Bakit magpahinga?

O isang maikling pagpapakilala para sa mga workaholic. Tila kung gaano kalaki ang magagawa mo kung matututo kang panatilihin ang iyong isip at katawan sa patuloy na aktibidad! Sa katunayan, imposibleng matutunan ito. Ang reserba ng lakas ng bawat tao ay natutuyo, at nang walang kakayahang lumipat sa pahinga, ang pagiging produktibo ng paggawa sa lalong madaling panahon ay bumababa, ang kakayahang mag-concentrate ay bumababa, at ang pangkalahatang kondisyon ay lumalala.

Samakatuwid, ang pahinga ay isang kinakailangang bahagi ng buhay, na dapat na halili na palitan ang iba pang mga aktibidad (trabaho, pag-aaral). Ngunit sa parehong oras, maaari kang magrelaks sa iba't ibang paraan: mas gusto ng ilan na manood ng TV o "mag-surf" sa Internet, ang iba, pagkatapos gumawa ng tsaa, magsimulang magbasa ng isang kawili-wiling libro, ang iba ay pumunta sa isang nightclub, ang iba ay pumunta sa gym o maglaro. football kasama ang mga kaibigan.. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan ng tao. Ngunit gaano naaangkop ang salitang "pahinga" na may kaugnayan sa bawat isa sa mga aktibidad sa itaas? Ang isang tao ba ay epektibong nagpapahinga sa kasong ito? Alamin natin kung anong uri ng pahinga ang dapat para sa ating katawan na maibalik ang lakas, at hindi mawala ang mga ito nang higit pa.

Epektibong pahinga

Ang pahinga ay isang pagbabago ng aktibidad

Ang pahayag na ito ay patuloy na naririnig. At kadalasang hindi pinapansin. Ito ay isang kahabaan lamang upang tawaging ang paggugol ng oras sa mga social network ay isang bakasyon para sa isang taong nakatitig na sa isang monitor ng computer at isang display ng telepono sa buong araw. Samakatuwid, ang una at pangunahing kinakailangan ay ang pagkakaiba-iba ng libangan at ang pagbabanto ng karaniwang gawain. Ang kundisyong ito ng proseso ng pagpapahinga ay dapat tanggapin nang literal - kung ginugugol mo ang halos lahat ng iyong araw ng trabaho sa pag-upo sa isang computer, ang pinakamagandang pahinga para sa iyo ay ang paglalakad sa parke, paglalaro ng sports, o anumang bagay, hindi lang katulad ng iyong ginagawa na ang ikatlong bahagi ng iyong araw.

Huwag Ipagwalang-bahala ang Pahinga

Marami sa atin ang madalas na nagsasabi sa ating sarili ng isang bagay tulad ng "Tutulog ako sa katapusan ng linggo" o "Magpapahinga ako pagkatapos makumpleto ang proyekto." Magkaiba ang mga sitwasyon. At kung minsan kailangan mong isakripisyo ang pahinga para sa kapakanan ng paglago ng karera at materyal na kagalingan. Sa bagay na ito, ang bawat tao ay ang panday ng kanyang sariling kaligayahan. Ngunit mahalagang isaalang-alang na sa usapin ng pahinga, pati na rin sa kalusugan, mas madali, mas produktibo at "mas mura" upang maiwasan ang overvoltage kaysa sa neutralisahin ito sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, tandaan na ang workaholism ay mabuti lamang sa katamtaman at huwag maubos ang iyong sarili sa limitasyon. May karapatan kang magpahinga nang mabuti.

Kanselahin ang lahat ng bagay

Bigyan ang iyong sarili ng malinis na araw paminsan-minsan. Walang mga naka-iskedyul na pagpupulong, walang mahahalagang bagay, walang mga talaarawan - walang nakapaligid sa iyo at kaya patuloy. Ilagay ang iyong telepono, i-off ang iyong laptop, at magpahinga ng isang araw. Ito ay napakahirap, ngunit kailangan.

Subukang paghiwalayin ang personal na buhay at trabaho

Isa pang salot ng modernong tao. Palaging "nakikipag-ugnayan", nagtatrabaho ka ba sa tanghalian, sa bahay, sa transportasyon, sa katapusan ng linggo? Magpahinga kahit paminsan-minsan. Napakadaling mahulog sa bitag ng kabuuang pagsipsip ng buhay sa pamamagitan ng trabaho, ngunit maaari itong maging mahirap na makawala dito. Ang pamumuhay na may mga problema sa trabaho 24 na oras sa isang araw, ang pagpapabigat sa iyong kapaligiran at ang iyong sariling pag-iisip sa kanila ay mali. Kailangan mong matutong harapin ito. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga pamamaraan ay hindi ang layunin ng artikulong ito, ngunit ang katotohanan na ang trabaho at personal na buhay ay dapat paghiwalayin ay tiyak. Walang mga dahilan o pagbubukod!

Magbakasyon

Sa isang paraan o iba pa, ngunit muli tayong bumaling sa mga workaholic. Para sa maraming tao, ang bakasyon ay isa sa pinakakasiya-siya at inaasahang bahagi ng trabaho. Ngunit may mga taong, nag-aatubili, na kumuha ng gumaganang laptop, pinalitan ang kanilang upuan sa opisina sa isang sofa sa bahay at patuloy na naninirahan sa trabaho. May gumagamit ng bakasyon para magsimulang mag-ayos. Ang isang tao, tulad ng kanilang biro sa KVN, pagkatapos ng bakasyon ay nangangailangan ng isa pang bakasyon upang talagang makapagpahinga. Upang maiwasang mangyari ito sa iyo, tandaan ang mga patakaran na inilarawan na sa itaas - una sa lahat, isang kumpletong pagbabago sa aktibidad. Pumunta kung saan walang Internet at hindi nakikita ng mobile ang network. At huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay!

Pahinga at walang pahinga

Ipagpalagay na mayroon kang isang libreng minuto sa trabaho o sa bahay at, nakahinga ng maluwag, nagsimula kang tumingin ng mga bagong larawan sa Instagram o nagkomento sa mga update ng feed ng mga kaibigan sa Vkontakte. Paano ito matatawag na bakasyon? Napaka conditional. Bilang isang paraan ng distraction mula sa "pagkalikido", isang paraan upang i-unload ang utak para sa isang habang - oo, ngunit hindi na. Isinulat ni Steve Pavlina na ang gayong kaguluhan ay hindi isang bakasyon, dahil sa kanyang panahon ang isang tao ay patuloy na pinagmumultuhan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa. Samakatuwid, paalalahanan ang iyong sarili ng kasabihan: "Nagawa ba ang trabaho - lumakad nang matapang," kung hindi, ang gayong bakasyon ay may panganib na umunlad. Sa pamamagitan nito ay hindi namin sinasabi na ang pag-surf sa Internet ay hindi maaaring maging isang uri ng paglilibang, ngunit nananawagan lamang na hindi ito ang tanging uri nito.

Paano magpahinga sa loob ng 10 minuto?

Ang mga diskarte sa itaas ay hindi papalitan ang isang magandang pahinga sa pagtulog, ngunit kung mayroon kang ilang mga libreng minuto sa gitna ng isang abalang araw, maaari mong gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan at magpahinga ng kaunti.

Visualization

Mga ehersisyo sa paghinga

Isinulat namin ang tungkol sa ilan, ngunit dito ipinakita namin ang pamamaraan na iminungkahi ni Lucy Palladino sa. Mula sa isang posisyong nakaupo, nang hindi ipinipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim sa iyong ilong at tumingin sa kanang sulok sa itaas ng silid, pinapanatili ang iyong mga mata dito. Habang humihinga, tingnan ang kaliwang sulok sa itaas. Unti-unting huminga, tumutok sa ibabang kaliwang sulok ng silid, at pagkatapos ay tumingin sa kanang sulok sa ibaba. Kaya, magkakaroon ka ng apat na hakbang ng ehersisyo (apat na sulok ng silid) at para sa bawat dalawang hakbang ay magkakaroon ng isang pamamaraan sa paghinga - paglanghap o pagbuga.

Kumuha ng pagmumuni-muni o yoga

Aalisin nito ang lahat ng iyong mga iniisip mula sa mga karanasan sa trabaho at mga personal na problema, kahit sa ilang sandali. Sa isang banda, ibinababa nila ang isip at katawan, sa kabilang banda, sila ay dinidisiplina. Bukod dito, ngayon, sa tulong ng mga pang-edukasyon na video at literatura, sinuman ay maaaring subukang magsanay.

paano magpahinga ng maayos pagkatapos ng trabaho, at para sa kung anong uri ng trabaho, anong uri ng pahinga ang kailangan
Pumasok ka sa trabaho noong Lunes at nakakaramdam ka na ng pagod, at ang pinakahihintay na katapusan ng linggo ay lumipad muli, at hindi mo ito napansin?

Nangangahulugan ito na ikaw hindi nakapagpahinga ng maayos.
Isang kumpleto at tamang pahinga kaya kailangan at kapaki-pakinabang para sa bawat tao, dahil ang modernong abalang bilis ng buhay, patuloy na emosyonal at pisikal na stress ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Paano tama ayusin ang iyong libreng oras upang maibsan ang pagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho

Noong ika-19 na siglo, pinatunayan ng Russian scientist na si Sechenov I.M. na ang pagkapagod at pagkapagod ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagbabago ng uri ng aktibidad, i.e. sa panglabas na gawain, at hindi sa ganap na natitirang bahagi ng organismo (na passive na libangan).

Sa kanyang mga gawa, napatunayan na kung sa proseso ng trabaho mayroong isang aktibong paglipat ng aktibidad mula sa isang grupo ng kalamnan at ang mga sentro ng nerbiyos na kumokontrol sa kanila sa isa pa, kung gayon ang mga pagod na fibers ng kalamnan ay nagpapanumbalik ng kanilang kapasidad sa pagtatrabaho nang mas mabilis. Tinutukoy ng mga prosesong pisyolohikal na ito ang mga benepisyo para sa ating katawan sa mga aktibidad sa labas.
Kaya, kapag umuuwi pagkatapos ng isang araw ng trabaho, maipapayo na baguhin ang uri ng aktibidad, para sa mabisang pahinga at pagpapagaling.

Isaalang-alang natin pagkatapos kung anong uri ng trabaho, kung paano pinakamahusay magpahinga.
Sa pangkalahatan, ang paggawa ng tao ay maaaring nahahati o mauuri sa tatlong pangunahing kategorya - intelektwal, emosyonal at pisikal na paggawa.

Intelektwal na paggawa- ito ay kung sa trabaho ikaw ay pangunahing nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, paglutas ng anumang mga kumplikadong problema.

Ang mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip ay dapat na hindi maupo sa bahay sa harap ng TV o humiga sa kama tuwing katapusan ng linggo.

Para sa gayong mga tao, maraming pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakbay ay kapaki-pakinabang at kinakailangan. aktibong pahinga, magpahinga sa kalikasan- perpektong pagpipilian.
Makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan o pamilya, pumunta sa isang club, mag-bowling, maglaro ng bilyar o iba pang mga laro sa labas kasama sila.
Ngunit kung hindi mo planong umalis sa iyong bahay, pagkatapos ay alagaan ang mga gawaing bahay, tulad ng paglilinis - ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi rin mapapansin para sa iyo at magbibigay ng isang disenteng pisikal na aktibidad.
Gumawa ng mga regalo sa iyong mga mahal sa buhay, dahil. sinasabi ng mga psychologist sa buong mundo na nakakatulong ito sa panloob na kasiyahan.

emosyonal na paggawa- ito ay patuloy na pakikipag-ugnayan at komunikasyon sa ibang tao, tulad ng trabaho para sa mga social worker, guro, doktor, atbp.

Mga tao sa mga propesyon na ito kapaki-pakinabang na pahinga at paggaling, mas mabuting makipag-usap nang kaunti.
Ang paglalakad sa parke pagkatapos ng trabaho, pagbibisikleta, paglalakad sa kagubatan para sa mga kabute o berry ay mahusay na mga pagpipilian para sa iyo, at maaari ka ring gumawa ng mas aktibong panlabas na libangan (rafting, paglalakbay, pangingisda, atbp.) - ang mga ito ay lubhang kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga aralin .
Pisikal na aktibidad sa cottage ng tag-init - ay magdadala lamang ng mga benepisyo.
Pero siyempre, alamin ang sukat sa lahat ng bagay.

Pisikal na trabaho- ang pagsusumikap ay nakakatulong sa pagkapagod ng mga kalamnan at buong katawan.
Kung sa trabaho ikaw ay pangunahing nakikibahagi sa pisikal na paggawa, kung gayon sa bahay ay mas mahusay na kumuha ng mga gawain na nangangailangan ng hindi bababa sa kaunting stress sa pag-iisip, ngunit siyempre hindi ito nangangahulugan na dapat mong limitahan ang kadaliang kumilos at kalimutan ang tungkol sa mga panlabas na aktibidad.
Para sa mabisang paggaling, ang mga paglalakad sa kalikasan ay napakaepektibo. Maglakad sa parke o sa kagubatan, mangisda, at sa pangkalahatan, ang pananatili sa sariwang hangin ay makikinabang lamang sa iyong katawan, pagyamanin ang hemoglobin ng dugo na may oxygen at matiyak ang ganap na pagbawi ng lakas sa panahon ng pagtulog.

Nag-aalok kami ng lahat ng panlabas na aktibidad: Rafting sa mga ilog ng Urals:

Mahilig ka at marunong magtrabaho, ngunit naaawa ka sa oras na magpahinga. Ngunit tumingin sa paligid: ang mundo ay binuo sa prinsipyo ng duality. Lalaki at babae, araw at gabi, mabuti at masama, plus at minus... Siya na sumusubok na gawin nang wala ang ikalawang kalahati ay tulad ng isang baliw na pinutol ang isang kamay. Ang perpektong paraan ng pamumuhay ay upang mahanap ang ginintuang kahulugan sa lahat ng bagay. Ang mabuting pahinga ay kasinghalaga ng enerhiya at kalusugan gaya ng paggalaw, paghinga, nutrisyon.

Ang dakilang salamangkero na si Houdini ay nagsabi na hindi ito mahirap na hilahin ang isang kuneho mula sa isang pang-itaas na sumbrero. Lahat ay kayang gawin ito. Mahirap siyang ilagay doon. Ang pahinga ay isang uri ng kasanayan sa paglalagay ng kuneho sa isang sumbrero.

Upang makapagtrabaho nang maayos, kailangan mong magkaroon ng magandang pahinga. Isa sa pinakamatandang tao sa mundo ay ang mga Hudyo. Alam nila kung paano mabuhay at kumuha ng nangungunang posisyon sa anumang bansa. Kung ihahambing natin ang mga tagumpay ng mga taong ito sa kanilang bilang, magiging malinaw: marami silang dapat matutunan. Ang isa sa mga pangunahing lihim ng kaligtasan ng mga Hudyo, sigla at tagumpay ay ang kakayahang magpahinga. 54 Sabado at humigit-kumulang 25 holidays at semi-holidays ay isa sa mga pangunahing pundasyon ng Hudaismo. Sa isang taon, nakakakuha sila ng halos tatlong buwan ng kumpletong pahinga, kapag ipinagbabawal na isipin ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain. Tulad ng nakikita mo, ang pag-aaral na magpahinga ay kasinghalaga ng pag-aaral kung paano huminga nang maayos. Ang sobrang trabaho ay ang magpapaatras sa iyo ng dalawang hakbang kapag ginawa mo ang mapagpasyang una sa gayong kahirapan.

"Pahinga nagpapabata ng katawan, isip at espiritu, mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan, binabawasan ang pangangailangan ng ating katawan para sa oxygen ng limampung porsyento, binabawasan ang karga ng puso ng tatlumpung porsyento, binabawasan ang altapresyon, pinapabuti ang panandalian at pangmatagalang memorya.
Para dito kailangan mong gawin regular na maikling pahinga sa araw ng trabaho. Gamitin ang formula upang ihinto ang pag-aalala. Maglaan ng isang araw ng linggo upang makumpleto ang pahinga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay lalong mahalaga kapag nakakaramdam ka ng nerbiyos o pagkabalisa."
Adam Jackson, manunulat

Mga palatandaan ng labis na trabaho

Kumpletuhin natin ang aming listahan ng "mga kaaway na kailangan mong malaman sa pamamagitan ng paningin". Ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho ay lalong mahalaga na kilalanin upang makagawa ng aksyon sa oras. Isaalang-alang ang mga ito sa mga halimbawa ng mga atleta at rieltor. Sa unang kaso, nakikitungo tayo sa pisikal na pagkapagod, sa pangalawa - sa emosyonal (stress).

Kung ang pagsasanay sa palakasan ay binuo nang hindi tama at ang pagkarga ay maling kinakalkula, ang kalusugan at pagganap ng atleta ay lumalala, ang iba't ibang mga pre- at pathological na kondisyon ay bubuo. Ang katawan ay walang oras upang mabawi. Ang mga sintomas ng labis na trabaho ay ang mga sumusunod: ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng pag-load ay hindi nawala sa loob ng mahabang panahon, ang estado ng kalusugan ay lumalala, at ang mood ay kahawig ng isang pendulum. Kasabay nito, ang pagganap sa palakasan ay maaaring manatiling halos hindi nagbabago o bahagyang bumaba. Gayunpaman, ang kahirapan sa pagbuo ng mga bagong kasanayan sa motor, ang paglutas ng mga kumplikadong taktikal na problema ay nagiging kapansin-pansin, lumilitaw ang isang teknikal na depekto. Sa layunin, posible na matukoy ang pagbaba sa mga tagapagpahiwatig ng lakas, pagkasira sa koordinasyon, reaksyon sa pagkarga (pagpapahaba ng panahon ng pagbawi).

Ang emosyonal na labis na trabaho ay mahusay na nakasulat sa artikulong "Stress sa trabaho ng isang ahente ng real estate" (Realtor magazine): "Ang mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho ng isang rieltor ay isang pattern na kinakaharap ng lahat, nang walang pagbubukod. Sa halos pagsasalita, "sakit ng loob" maaaring mangyari pagkatapos ng isang malaking kabiguan, at bilang isang resulta ng isang matagumpay na nakumpletong operasyon. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mapanatili ang balanse sa isang sitwasyon ng salungatan at patatagin ang sistema ng nerbiyos, na hindi maiiwasang dumaranas ng mga regular na pagtaas at pagbaba. Ang pinakamahalaga Ang pahinga ay ang susi sa pamamahala ng stress. Ito ay tila walang kabuluhan, ngunit sa panahon ng pananalapi at mga pagpapahalaga sa karera, nakalimutan na lamang ng marami kung paano mag-relax nang maayos. Ang pagre-relax ayon sa pattern na "girls - champagne - casino" ay ang pinakatiyak na paraan upang bigyang-diin ang kahalagahan ng stress at itulak ito kahit na mas malalim - "sa pinakamahusay na stroke beses". Ang kalikasan, paglangoy, paglalakad sa kagubatan, mga paboritong libangan ay talagang nakakatulong upang makapagpahinga. niya, hindi nauugnay sa pagkasira ng katawan. Tandaan: sa isang malusog na katawan mayroong isang malusog na pag-iisip na hindi sumusuko sa sama ng loob, pagkabigo at stress.

Paano magpahinga

Mula sa hindi tamang pahinga, ang pinsala ay hindi bababa sa mula sa labis na trabaho. Bukod dito, pagkatapos ng gayong pahinga, madaling makakuha ng totoong stress. Narito ang ilang posibleng mga sitwasyon para sa pagbuo ng post-vacation stress.

Scenario 1. Paglalakbay sa ibang bansa

Sinubukan mo ang lahat ng mga pambansang lutuin, kumuha ng litrato sa talon at bumili ng isang pares ng porselana na kampana.

Epekto. Ang pagpapalit ng mga sinturon ay nagpaparamdam sa sarili: gusto mong matulog buong araw at ayaw mong magtrabaho. Pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa pancreas. Ang dila ay inilatag upang halos hindi ito umikot at umikot.

Ang tamang diskarte. Mag-iwan ng ilang araw sa pagtatapos ng holiday para sa acclimatization. Ayon sa mga obserbasyon ng mga doktor, ang isang matalim na pagbabago sa mga time zone ay maaaring maging sanhi ng tunay na stress. Sa halip na magdusa sa harap ng lahat, mas mabuting matulog nang ilang araw sa bahay at kalmadong tumuon sa mood sa pagtatrabaho. Huwag kalimutang maglakad pa at kumain ng tama.

Sitwasyon 2. Tapusin ang lahat ng gawain para sa isang bakasyon

Nangangahulugan ito: gumawa ng pag-aayos sa pasilyo, pumunta sa sentro ng pagpaplano ng pamilya, magmaneho ng kotse para sa mga diagnostic, basahin ang lahat ng mga libro ni Akunin, gupitin ang buhok ng aso at magmaneho sa Yalta sa loob ng ilang araw.

Epekto. Walang sapat na oras, siyempre. Ngunit mas marami kang naipon na pagod kaysa bago ang bakasyon.

Ang tamang diskarte. Sinusubukang ibagay ang lahat ng iyong mga gawain sa pinakahihintay na bakasyon, mahinahon at matino na suriin ang iyong mga kakayahan. Bilang isang patakaran, ang hindi natutupad na mga plano ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagkakasala at isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan. Sa panahon ng pista opisyal, mas mahusay na gawin ang isang bagay, ngunit ang pinakamahalagang bagay. At gawin itong mabuti. Pagkatapos nito, magkakaroon ka ng oras upang makapagpahinga at bumalik sa trabaho nang may malinis na budhi.

Sitwasyon 3. Isang paglalakbay sa bansa

Dalhin ang iyong telepono, kung sakali. Pagkatapos ng lahat, dapat mong malaman na ang lahat ay maayos sa trabaho.

Epekto. Ang pahinga ay naging isang walang katapusang pag-uusap. Ni wala kang oras na pumunta sa kagubatan para sa mga mushroom at berry! Para sa iyo na ang pinakamahusay na mga taon ay ginugol sa isang receiver ng telepono sa iyong tainga. Nangingilid ang mga luha sa kanyang mga mata, at ang kanyang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao.

Ang tamang diskarte. Kung ang katawan ay naghihintay para sa pahinga, at tinanggihan mo ito, huwag magulat na makatanggap ng stress bilang isang regalo. Ang pahinga ay pahinga. Sa bakasyon kailangan mong magpahinga!

Kaya, ano ang dapat mong iwasan sa bakasyon, naiintindihan mo na. Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kaaya-aya - simple, epektibong mga paraan upang epektibong makapagpahinga. Tandaan na ang aming layunin ay makuha ang pinakamataas na resulta sa pinakamababang oras at pagsisikap.

Mga Pag-eehersisyo sa Pagpapawi ng Pagkapagod

Bumuo tayo ng mga pangunahing prinsipyo ng pahinga:

1. Kumpletuhin ang paglipat mula sa pangunahing aktibidad.
2. Pagkuha ng pinakamataas na kasiyahan na may pinakamababang pinsala. Sa madaling salita, ang masasamang gawi ay dapat na kalimutan.
3. Isulong ang pagpaplano ng bakasyon at saloobin dito bilang isang proyekto.
4. Exemption sa trabaho tuwing ikapitong araw ng linggo.
5. Ang tagal ng taunang bakasyon ay dapat na hindi bababa sa dalawang linggo. Ang bahagi nito ay dapat na nakatuon sa muling pagtatasa ng mga halaga.

Mga paraan upang mapawi ang stress at pagkapagod:

1. Matulog ng maayos. I-off ang iyong alarm at matulog hangga't kailangan mo upang payagan ang iyong katawan na gumaling.
2. I-off ang iyong telepono, lumayo sa computer at TV.
3. Bumili ng pinakamasarap at masustansyang pagkain. Masiyahan sa pagluluto nito para sa iyong mga mahal sa buhay.
4. Manatiling nag-iisa sa kalikasan sa loob ng ilang oras. Nang walang telepono!
5. Magbasa ng libro tungkol sa kahulugan ng buhay. Lumipat mula sa materyal na bahagi ng mundo tungo sa espirituwal.

Ang pamantayan para sa isang mahusay na ginugol na pahinga ay maaaring ituring na isang hindi mapaglabanan na pagnanais na bumalik sa karaniwang mga aktibidad. Siguraduhin na ang kamay mismo ay umaabot sa telepono at sa computer, at dinadala ito ng mga binti upang gumana. Pagkatapos ang fuse na ito ay tatagal ng isang linggo. At doon - hurrah! Muli, maaari kang magpahinga at mag-enjoy. Huwag ipagpaliban ang kaligayahan. Kunin ito dito at ngayon!

Ang modernong pamumuhay ay nangangailangan ng pinakamataas na enerhiya, patuloy na kontrol at atensyon. Samakatuwid, ang mga negosyante ay madalas na nagdurusa sa talamak na pagkapagod. Ang ilang mga isyu ay kailangang malutas kaagad, kaya ibinibigay namin ang aming sarili nang buo sa trabaho, mga usapin sa pamilya. Lumipas ang buong araw ng ganito. Ang susunod na araw ay puno rin ng mga kaganapan, mga isyu na kailangang agarang lutasin. Nagagawa ng mga negosyante ang lahat, ngunit wala nang natitirang oras para magpahinga. Ito ay talamak na pagkapagod - isang sindrom na kailangang labanan. Pagkatapos ng lahat, ang singil ng lakas at sigla na natanggap pagkatapos ng isang mahusay na pahinga ay positibong makakaapekto sa iyong kalusugan at pagganap.

Mga pangunahing patakaran ng pahinga

MAGpahinga ka na bago ka mapagod

Mahirap paniwalaan, ngunit ang pahinga ay nangangailangan din ng lakas. Hindi ka dapat umuwi mula sa trabaho na pagod o pagod para wala kang lakas kahit sa simpleng paglalakad. Kaya hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng isang normal na pahinga, ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress. Samakatuwid, kinakailangang mag-iwan ng lakas para sa paglalakad, pagbabasa o fitness. Hindi mo maibibigay ang lahat ng iyong lakas para magtrabaho, kailangan mong makapagpahinga.

Mas mainam na agad na mapupuksa ang isang maliit na pagkapagod, dahil mabilis itong lilipas, at posible na gawin muli ang trabaho. Ang matinding pagkapagod ay maaaring makaapekto sa kalusugan, at ang mga kahihinatnan nito ay magtatagal ng mahabang panahon upang makayanan.

Ang pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga ay kinakailangan, iyon ay, magpahinga bago magsimula ang pagkapagod, at hindi pagkatapos. Upang makamit mo ang pinaka-produktibong trabaho, makakuha ng lakas nang hindi nakakaramdam ng pagod sa buong araw.

ANG PAGPAPAHALAGA AY PAGBABAGO NG GAWAIN

Ang ekspresyong ito ay pamilyar sa marami. Mayroon itong makatwirang butil, kaya laging tandaan na magbago kung nagsimula kang mapagod.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkarga sa ating katawan ay nahahati sa tatlong bahagi - Katawan, Isip at Kaluluwa. Depende sa uri ng aktibidad, gumagana ang isa o ibang bahagi ng katawan. Kinakailangan na unti-unting i-load ang iyong sarili, ibahagi ang pagkarga sa isip, kaluluwa at katawan, salitan ito sa araw. Pagkatapos ay hindi ka makaramdam ng pagod, at ang araw ng pagtatrabaho ay magiging isang tunay na pahinga.

Mahalagang pagsamahin ang gawaing intelektwal sa gawaing pisikal. Palaging palabnawin ang iyong mga aktibidad sa mga ehersisyo, paglalakad, at ehersisyo. Kaya't ang utak ay magpapahinga, maghanda para sa isang bagong yugto ng pagtatrabaho. Kahit na ang pagbabago mula sa isang intelektwal na aktibidad patungo sa isa pa ay maaaring magbigay sa utak ng natitirang kailangan nito. Ang iba't ibang mga cell ay may pananagutan para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga aktibidad, kaya ang paghahalili na ito ay nagpapagaan din ng pagkapagod at nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makapagpahinga, ngunit nagtataguyod din. dagdagan ang kahusayan at aktibidad ng kaisipan.

MALUSOG NA TULOG

Pinakamainam na matulog ng mahimbing pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Ang pagtulog ay nag-normalize sa paggana ng sistema ng nerbiyos ng tao, ang lahat ng mga organo ay nagpapahinga at nakabawi. Kailangan mong matulog sa natural na paraan, ang malusog na pagtulog lamang ang may positibong epekto sa ating katawan. Pagkatapos ng kinakailangang bilang ng mga oras na ginugol sa kama, madarama mo ang isang tunay na pag-akyat ng lakas at enerhiya. Pagkatapos ang lahat ng mga gawain sa trabaho ay isasagawa nang mabilis at madali.

Ang pangunahing problema ng malusog na pagtulog ay isang nababagabag na pang-araw-araw na gawain. Kung mas gusto mong manood ng sine sa gabi kaysa pumunta matulog sa takdang oras, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan. Marahil ilang taon na ang nakalilipas, lubos mong tiniis ang mga night walk at disco, mga gabing walang tulog. At ang ganitong paraan ng pamumuhay ay hindi nakaapekto sa estado ng kalusugan o hitsura. Ngunit pagkatapos ng ilang taon, maaari mong mapansin na ang nocturnal lifestyle ay walang pinakamahusay na epekto sa pagganap at kalusugan. Kailangan mong alagaan ang iyong katawan, ibigay ito kinakailangang halaga oras ng pagtulog. Ang kakayahang magpahinga sa gabi ay ang susi sa pagiging masayahin.

Ito ay tumatagal ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog upang maging maganda ang pakiramdam. Ang figure na ito ay naiiba para sa lahat, ang ilan ay maaaring matulog nang normal kahit na sa loob ng 5-6 na oras. Minsan ang problema ay hindi ang oras na inilaan para sa pagtulog, ngunit ang kalidad nito. Marahil ay binibigyan natin ng sapat na oras ang ating sarili, ngunit palagi tayong nagigising sa gabi, naghahagis-hagis at humihiga sa kama nang mahabang panahon. Mayroong ilang mga tip para sa magandang pagtulog.

• Ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa sistema ng nerbiyos, kung ito ay nasasabik, pagkatapos ay kakailanganin ng mas maraming oras upang makatulog.
• Ang paglalakad sa sariwang hangin ilang oras bago matulog ay makakatulong na mapawi ang stress. Pinapaginhawa din ang pagligo.
• Matulog sa komportableng kama na may malinis na kumot.
• Tulong -> " Paano makatulog nang mabilis», « Paano haharapin ang insomnia» .

Ang isang mahalagang sandali na nakakaapekto sa kalidad ng pahinga ay ang paggising. Kailangan mo ring gumising ng maayos para maging maganda ang pakiramdam mo sa maghapon. Hindi mo kailangang bumangon kaagad sa kama. Ang paghigop ay makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa trabaho at ikalat ang dugo. Kailangan mong gawin ito hanggang sa manginig ka (pansinin ang ating mas maliliit na kaibigan, pusa at aso, kung paano sila gumising).

Madalas tayong napapagod sa gitna ng abalang araw. At kakaunti ang nagsisikap na makayanan ang pagkapagod, kadalasan ang mga tao ay naghihintay lamang sa pagtatapos ng trabaho upang makapagpahinga sa bahay. Ngunit kailangan mong magpahinga sa mga oras ng trabaho upang mas mahusay na gastusin ang iyong enerhiya. Naniniwala ang mga psychologist na ang pagpapanumbalik ng katawan sa trabaho ay isang mahalagang bahagi ng araw ng pagtatrabaho.

Marami ang magsasabi na madalas silang magpahinga, manigarilyo o uminom ng kape. Ngunit hindi ito ang eksaktong kailangan ng ating katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi namin kinokontrol ang oras ng mga pahinga na ito, nangyayari ang mga ito nang random. Ngunit ang pahinga ay dapat na maindayog, ang ating katawan ay nakikita ang tamang paraan ng trabaho at mas mahusay na magpahinga. Kailangan mong gumawa ng isang espesyal na iskedyul itakda ang mga oras ng pahinga magpahinga lamang sa ilang mga agwat.

Ang pahinga sa tanghalian ay isang regulated na oras para sa pahinga, na magagamit sa halos bawat organisasyon. Kinakailangang gamitin ang oras na ito sa mabuting paggamit, hindi magmadaling bumalik sa lugar ng trabaho. Kahit mabilis kang kumain, mas mabuting mamasyal o magbasa ng libro. May karapatan kang magpahinga.

Isang kawili-wiling obserbasyon ang ginawa ng psychotherapist na si Alexei Parshin. Ikinuwento niya ang tungkol sa kanyang paglalakbay sa Italya.

"Ang unang pagbisita sa bansang ito ay nagulat sa akin sa mga kakaibang gawain ng mga Italyano. Ako ay nasa laboratoryo ng Unibersidad ng Verona, iniisip ang sarili kong negosyo, ngunit bigla kong nakita na ang aking mga banyagang kasamahan ay umaalis sa isang lugar. Noong una akala ko sunog. Sa totoo lang, nagkape sila dahil fixed time ang 11 o'clock break. Parang tanghalian sa tanghali. Ang mga Italyano ay huminto sa kanilang negosyo upang bigyan ang katawan ng kaunting pahinga. Bukod dito, ang mga pahinga ay may positibong epekto hindi lamang sa kanilang kalusugan, kundi pati na rin sa kanilang antas ng pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, pinangangalagaan ng mga tao ang kanilang sarili, at samakatuwid higit pa kaligayahan sa kanilang buhay».

Sa mga oras ng pagtatrabaho, kailangan mong magtatag ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga at sundin ito. Alam nating lahat na mabuti para sa kalusugan ang magpahinga pagkatapos ng 50 minutong pagtatrabaho sa computer. Bukod dito, ang oras ng pahinga ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto, o kahit na ang lahat ng 15. Sa kasamaang palad, kakaunti ang sumusunod sa panuntunang ito. Ang mga matatanda, sa prinsipyo, ay maaaring ligtas na umupo sa monitor sa loob ng dalawang oras, ngunit pagkatapos nito, siguraduhing magpahinga ng 10 minuto.

Mabilis kang makakapag-relax sa pamamagitan lamang ng pagpahid sa iyong mukha ng malamig na tubig. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga saglit. Maaari ka ring huminga ng maayos sa loob ng 8-10 minuto. Ang malalim na paghinga ay magpapahintulot sa oxygen na makapasok sa daloy ng dugo, kaya ito ay tumagos sa utak at mag-ambag sa pag-activate nito. Ang paghinga ay maaaring isama sa ehersisyo. Napakahalaga na regular na magpahangin sa opisina.

Isa sa mga problemang nagpapahirap sa atin sa trabaho ay ang pagkaantok. Madalas gusto naming matulog, ngunit sinusubukan namin pagtagumpayan ang hangaring ito. Sa katunayan, ang katawan ay magkakaroon ng sapat para sa kalahating oras ng pagtulog pagkatapos ng hapunan. Maaari kang matulog nang mapayapa sa kotse kung mayroon kang oras pagkatapos ng iyong pahinga sa tanghalian. Ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagganap. Ang ilang organisasyon ay may tahimik at mapayapang lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo. Maaari itong maging isang magandang sulok para sa pagtulog sa hapon. Mahalaga na walang makaistorbo sa iyo sa panahon ng iyong bakasyon.

PAGTATAAS NG PRODUCTIVITY SA PAMAMAGITAN NG PAGPAPAHIRA

Hindi kami agad sumasali sa trabaho, ang pagiging epektibo nito ay isang kurba na unang may posibilidad na tumaas, at pagkatapos ay bumaba nang husto. Ang trabaho ay dapat maging interesado sa atin, dapat nating madama ang pagganyak na gawin ito. Kapag tayo ay ganap na nahuhulog sa proseso, ang kahusayan ay tataas nang mabilis, ngunit pagkatapos ay babagsak. Sa panahong ito, ang mga aksyon ay nagaganap nang higit sa inertia kaysa sa interes, ang kahusayan ng proseso ng trabaho ay makabuluhang nabawasan, at lumilitaw ang pagkapagod. Ang isang katulad na kababalaghan ay maaaring ipaliwanag sa tulong ng mga physiological na katangian ng organismo. Ang mga selula ng ating katawan ay dumaan sa dalawang yugto - paggulo at pagsugpo. Sa yugto ng kaguluhan, natatanggap nila ang kinakailangang nutrisyon, kaya sa una ay magiging mahusay ang trabaho at hindi tayo mapapagod. Narito ito ay mahalagang madama ang sandaling ito, upang magpatuloy upang magsagawa ng isa pang aktibidad - pisikal o mental na gawain ng ibang direksyon. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang bumalik sa orihinal na gawain. Makikita mo na ang kahusayan ng pagpapatupad ay tumataas. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana kung lumipat ka sa sandali ng yugto ng deceleration, kapag ikaw ay pagod sa aktibidad, ikaw ay pagod. Pagkatapos ay kakailanganin ng mas maraming oras upang magpahinga, dahil sa pagod, hindi ka na makakabalik sa gawaing ito sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang kahusayan ay magdurusa din.

Paano magpahinga pagkatapos ng trabaho

Ang mga negosyante ay napapagod hindi dahil sa pisikal na aktibidad, ngunit mula sa gawaing pangkaisipan, emosyonal at espirituwal na gawain. Ang trabaho sa opisina ay halos hindi humahantong sa pisikal na pagkapagod. Pero sa di malamang dahilan ay nagpapahinga kami na parang pagod sa katawan. Ito ay tinatawag na ilusyon ng pisikal na pagkapagod. Kailangan mong labanan ito sa tulong ng pisikal na aktibidad. Kung pagkatapos ng trabaho ay humiga ka upang magpahinga sa sofa, kung gayon magkakaroon ng kaunting pakinabang mula sa gayong libangan. Mas mainam na magbisikleta, tumakbo ng ilang kilometro, lumangoy sa pool. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapakita sa katawan na ang pisikal na pagkapagod ay haka-haka lamang, na tayo ay puno ng enerhiya. Pagkatapos ng pag-load, ang dugo ay magpapabilis, ang pagwawalang-kilos ay mawawala, at madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas at isang pangalawang hangin.

Ang isang magandang pahinga pagkatapos ng trabaho ay sauna o paliguan. Pagkatapos ng mabangong singaw at masarap na tsaa, tiyak na mas sigla ang iyong pakiramdam. May magandang epekto din sa katawan ang massage session. Kung pipiliin mo ang isang mahusay na master, kung gayon ang isang nakakarelaks na masahe ay mabilis na maibabalik ang iyong lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Sa bahay, maaari kang uminom ng masarap na tsaa, na may nakakarelaks na epekto. Kadalasan ito ay isang pagbubuhos ng mga halamang gamot na may pagdaragdag ng mint at mansanilya. Ang nasabing tsaa ay maaaring mabili sa isang regular na tindahan o sa isang parmasya. Ang isang tasa ng mabangong pagbubuhos ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapahinga pagkatapos ng trabaho ay isang libro. Ang pagbabasa ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng kalahating oras sa isang libro bago matulog. Ngunit maaari kang magbasa sa gabi, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga.

Ang Sabado at Linggo ay hindi ang mga araw kung kailan kailangan mong lubusang kargahan ang iyong sarili sa mga gawaing bahay. Mas mainam na iwanan ang paglilinis at iba pa para sa gabi ng mga karaniwang araw, gawin ito nang paunti-unti. Kung bibigyan mo ito ng isang buong araw, pagkatapos ay mawawala ang kakanyahan ng katapusan ng linggo. Ang isa sa mga araw ay dapat iwanang ganap na libre, ganap na nakatuon sa kanyang pahinga.

Ang wastong pahinga sa katapusan ng linggo ay nakakaapekto sa kapasidad ng pagtatrabaho sa mga karaniwang araw, sa pagiging epektibo ng mga aktibidad. Mas mainam na gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, sa kalikasan o sa bansa. Kahit na ang pisikal na paggawa sa isang cottage ng tag-init ay maaaring ituring na bahagi ng holiday, lalo na kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Pagkatapos ng ganitong weekend, magiging masaya kang bumalik sa trabaho. Ang mga aktibidad sa katapusan ng linggo ay dapat na kasiya-siya. Mas mahusay na pumili ng isang aktibong holiday kaysa sa walang silbi na nakahiga sa sopa na nanonood ng TV. Ang gayong walang kabuluhang libangan ay nagpapataas lamang ng kawalang-interes at pagkahilo.

Ang isang magandang opsyon para mag-relax ay isang cultural weekend getaway. Ang mga eksibisyon, pelikula o pagtatanghal ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong mga iniisip sa trabaho. Bibigyan ka nila ng magandang mood, komunikasyon sa mga kaibigan at bagong impression. Bukod dito, ang programang pangkultura ay palaging magkakaibang, sa lahat ng mga lungsod ay ginaganap ang mga eksibisyon, pagtatanghal at konsiyerto sa katapusan ng linggo. Tingnan ang poster, makakakita ka ng maraming mga kagiliw-giliw na kaganapan. At lahat sila ay magkakaiba. Maaari kang pumunta sa isang pelikula kasama ang iyong paboritong artista, sa isang eksibisyon ng mga antique, sa isang konsiyerto ng isang mahuhusay na banda, sa isang pagtatanghal sa sirko. Maraming pagpipilian kung paano mag-relax sa katapusan ng linggo, tiyak na hindi ka magsasawa.

Ngunit ang mga kaganapang pangkultura ay dapat mong tangkilikin, tanging sa paraang ito ay maaari silang maging isang magandang pahinga. Kung pupunta ka sa isang lugar para sa kumpanya, at hindi mo gusto ang paparating na kaganapan, mas mahusay na tumanggi. Kung hindi, ikaw ay maiinip sa buong gabi. Kung gayon ang katapusan ng linggo ay tiyak na hindi magdadala ng nais na pahinga. Maraming mga tao ang may gayong mga kaibigan na patuloy na nagpapataw ng kanilang mga opinyon, pumili ng mga kaganapan batay lamang sa kanilang mga kagustuhan. Mas mabuting tanggihan ang kanilang kumpanya nang sabay-sabay. Ang isang nakakainip na gabi ay magdudulot ng pagkapagod.

Ang bakasyon ay ang oras na inaabangan natin sa buong taon. Nakasalalay dito ang ating kapakanan at pagganap sa hinaharap. Lumalabas na kailangan mo ring makapagpahinga sa panahon ng bakasyon. Mahalagang malaman, kung paano magplano at mag-ayos ng libreng oras.

Kung hindi mo pinahihintulutan ang isang pahinga mula sa trabaho, natatakot kang huwag sumali sa rehimen sa ibang pagkakataon, kung gayon hindi mo dapat gawin ang lahat ng mga araw ng bakasyon nang sabay-sabay, ngunit kailangan mong hatiin ito sa maraming bahagi. Bukod dito, ang mga bahaging ito ay ipinamamahagi sa buong taon. Kaya't malaya ka at makakapagpapahinga. Kahit na mayroon kang sariling negosyo, na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay, kung gayon ang isang bakasyon na nahahati sa mga bahagi ay hindi makakaapekto sa pagsasagawa ng negosyo, ngunit magbibigay sa iyo ng lakas at lakas.

Ang ilan ay nagpasiya na gawin ang mga pangunahing gawain sa bahay sa bakasyon, tulad ng pagkukumpuni. Naturally, ito ay magiging mas mabilis at mas maginhawa, hindi na kailangang matakpan ang trabaho, magagawa mo ang lahat sa maikling panahon. Ngunit ang ganitong paraan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga bakasyon ay nilikha upang makapagpahinga, upang bigyang pansin ang iyong sarili. Sa oras na ito kailangan mo sumakay sa paglalakbay, pumunta sa mga eksibisyon, bisitahin ang mga lungsod na palagi mong pinangarap, at hindi mag-glue ng wallpaper.

Kung ang sitwasyon sa pananalapi ay hindi pinapayagan ang pagbisita sa mga dayuhang bansa, kung gayon ang tamang pahinga ay maaaring ayusin sa bansa. At hindi ito kailangang maging iyo. Sariwang hangin, malusog na pagkain, kapayapaan at katahimikan - ito ang iyong pinapangarap sa buong taon. Ang isang magandang libro ay makakatulong sa pagpapasaya ng mga araw sa bansa. Pagkatapos ng gayong bakasyon, magkakaroon ka kaagad ng lakas at lakas.

Kahit na ang bakasyon ay isang pinakahihintay na oras, nangyayari na ito ay nakakaabala din sa iyo. Bukod dito, ang gayong problema, ayon sa mga psychologist, ay lumilitaw sa maraming tao. Talagang nakakadismaya kapag sinimulan mong bilangin ang mga araw hanggang sa pumasok ka sa trabaho. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Masamang panahon, lamok, kakila-kilabot na hotel, walang lasa na pagkain at iba pa. Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay hindi maaaring pagtagumpayan, ang iba ay maaaring mahulaan at muling masiguro.

• Kailangan mong malaman nang maaga kung gaano karaming araw ang kailangan mong magkaroon ng magandang pahinga at magpahinga.
• Mayroong sapat na mga pagsusuri ng mga turista tungkol sa mga resort at mga dayuhang hotel. Upang hindi mapunta sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng magagamit na impormasyon. Sa Internet mayroong mga listahan ng mga ahensya ng paglalakbay na mas mahusay na huwag makipag-ugnay, may mga paghahambing ng mga airline. Ang lahat ng ito ay dapat malaman nang maaga.
• Dapat planado ang lahat ng aktibidad mo sa resort. Gumawa ng isang listahan ng mga kagiliw-giliw na lugar upang bisitahin.
• Kung nag-aalok ang resort ng pangangalaga sa katawan o mga wellness treatment, tulad ng mga mineral bath o therapeutic mud, hindi mo dapat tanggihan ang mga ito.
• Kailangan din pumili ng mga kasama, hindi lahat ng kaibigan ay matulungin. Kung ayaw mong makinig sa mga reklamo sa buong bakasyon, kailangan mong isipin ang kumpanya.

Ang laptop at mga papeles sa trabaho ay dapat manatili sa bahay. Kung mayroon kang hindi nalutas na problema, hindi mo mai-load ang iyong sarili sa bakasyon kasama nito. Malamang na hindi ka makakaisip ng solusyon. Dapat mayroong pinakamataas na benepisyo mula sa bakasyon, kung hindi man ay walang kahulugan mula dito. Oo, at upang martilyo ang oras kung saan ginugol ang pera ay magiging isang awa.

Ang opsyon kung paano maayos na makapagpahinga sa panahon ng bakasyon ay depende sa likas na katangian ng iyong trabaho. Kung nakaupo ka sa opisina sa buong araw, mas mahusay na pumili ng mga aktibong aktibidad sa bakasyon. Ang patuloy na pisikal na aktibidad sa oras ng trabaho ay nangangailangan ng tahimik na pahinga. Maaari itong maging pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula, pagbisita sa mga eksibisyon. Ngunit ang paggugol sa lahat ng oras sa loob ng apat na pader ay hindi rin katumbas ng halaga, kailangan mong maglakad sa sariwang hangin.

Laging pagkatapos ng simula ng holiday ng ilang araw kailangan mong matulog ng maraming upang makakuha ng sapat na tulog habang nagtatrabaho. At matulog hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin pagkatapos ng hapunan. Maaari kang magpahinga, ngunit kailangan mong magpahinga. Gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa mga araw na ito. Kaya't ang katawan ay umaangkop sa mga kondisyon ng holiday.

Ang wastong pahinga ay hindi nangangahulugang patuloy na katamaran, maaari kang makisali sa masiglang aktibidad, habang nagpapahinga. Ang pagtatrabaho sa cottage ng tag-init, pagbibisikleta o paglalakad, pag-hiking - lahat ng ito ay nakakatulong sa amin na magkaroon ng magandang pahinga.

PAGHAHANDA PARA SA AKTIBONG pahinga

Ang aktibong libangan sa panahon ng bakasyon ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda. Karaniwan ang mga bakasyon ay ginugugol sa ganitong paraan ng mga napatunayan nang mga tao na sinasadyang alam kung ano ang kanilang pinapasok. Batid nila ang paghahanda para sa naturang libangan.

Ngunit kung ikaw ay isang hindi sportsmanlike na tao, kung sumuko ka sa panghihikayat ng iyong mga kaibigan, kaya nag-hiking ka sa unang pagkakataon, kailangan mo lang maghanda. Ang kusang pagsisimula sa gayong pakikipagsapalaran ay maaaring mapanganib, o sobra-sobra ang pagtataya mo sa iyong sariling mga lakas.

Kailangan mong simulan ang paghahanda sa isang lugar isang buwan bago magsimula ang biyahe. Ihanda ang iyong katawan sanayin ang mga kalamnan, tumakbo, mag-ehersisyo. Tutulungan ka ng aktibong sports na maghanda - maaari itong maging skiing, pagbibisikleta, mga laro sa labas. Ang gym ay magiging isang mahusay na paghahanda.

Ang aktibong libangan ay kinabibilangan ng pisikal na aktibidad at pagbabago ng klima. Kung ginugol mo ang lahat ng oras sa computer, at pagkatapos ay nag-hike nang walang paghahanda, kung gayon ang cardiovascular system ay maaaring magsimulang manghina. Ang labis na pagkarga ay humahantong sa pamamaga.

Kung wala kang oras upang maghanda bago ang mga pista opisyal, kailangan mo pa ring magsimula, unti-unting pagtaas ng pagkarga sa katawan.

At sa huli, nais kong bumaling sa mga hindi maisip ang kanilang sarili na walang trabaho. Bakasyon ay hindi katamaran at katamaran, ito ay isang pagkakataon upang mapunan ang suplay ng lakas at sigla. Dapat tandaan ng mga workaholic na ang kawalan ng pahinga ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa pamilya, mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Ang pahinga ay kinakailangan. Sa ganitong paraan lamang makakatipid ka ng enerhiya para sa mabungang gawain. Kailangan mong malaman kung paano magpahinga nang maayos.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.