Mas mainam na simulan ang paglutas ng problema sa pagsusuri. Samakatuwid, huwag maging tamad na alalahanin at isulat ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng kahihiyan. Maging lubhang tiyak. Sa halip na "pakikipag-usap sa mga tao," ipahiwatig kung sinong mga tao ang iyong pinag-uusapan: mga estranghero, mga miyembro ng di-kasekso, o mga taong nasa kapangyarihan.

Kapag hinati mo ang isang problema sa mga bahagi, ito ay tila mas malulutas.

Pagkatapos ay subukang ayusin ang mga naitala na sitwasyon sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pagkabalisa (marahil ang pagtawag sa isang estranghero ay nagdudulot ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa pagsasalita sa harap ng isang madla).

Sa hinaharap, ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang plano upang labanan ang pagkamahiyain. Simula sa maliit, malalampasan mo ang mas maraming mahirap na sitwasyon para sa iyo. At sa bawat bagong tagumpay, ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago, at ang pagkamahiyain, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa.

2. Ayusin ang iyong mga lakas

Ang isa pang listahan upang matulungan kang labanan ang pagkamahiyain ay dapat tungkol sa iyong mga positibong katangian. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng pagkamahiyain ay nasa. Labanan ito nang walang awa, na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong sariling ningning (ito ay hindi biro).

Subukang hanapin ang flip side kahit na ang mga pagkukulang. Maaaring mahirap para sa iyo na magsagawa ng mahabang monologo, ngunit ikaw ay isang mahusay na tagapakinig. Ang kasanayang ito sa komunikasyon ay maaari at dapat ding gamitin.

3. Magpasya sa isang layunin

Ang anumang aksyon ay nagiging mas epektibo kapag ito ay may layunin. Malinaw na ang patuloy na kahihiyan ay nakakasagabal sa buhay, ngunit kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na gawin. Posible na ang nabalangkas na layunin ay magiging isang impetus para sa pagtagumpayan ng lumang problema.

Kahit na ako ay gumaganap, nagsusulat at nagho-host ng mga palabas sa radyo, ako ay isang introvert sa puso. Ngunit bilang pinuno ng kumpanya, kailangan kong magsalita tungkol sa aming mga produkto at serbisyo. Kinailangan akong lumabas sa aking shell at dalhin ang mensahe sa mundo. Nadaig ko ang aking pagkamahiyain sa pamamagitan ng pag-unawa na ako lamang ang makakasigurado na ang aking mensahe ay naihatid nang tama. Matapos mapagtanto ang katotohanang ito, gumawa ako ng mga hakbang upang gawing mas madali para sa aking sarili ang pagsasalita sa publiko at makilala ang mga bagong tao.

Eric Holtzclaw

4. Magsanay

Ang mga kasanayan ay kailangang mahasa, at ang mga nakakasagabal sa buhay ay dapat na sistematikong puksain. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa pakikisalamuha at pagkamahihiyain. Narito ang ilang ideya na maaari mong gamitin bilang isang uri ng pag-eehersisyo.

• I-reprogram ang iyong sarili. Isipin na ang iyong pagkamahiyain ay isang programa sa utak na tumatakbo bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, at ikaw, bilang isang gumagamit ng computer, ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang prosesong ito. Subukang pumunta mula sa kabaligtaran at gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang nakasanayan mo. Gusto mo bang magtago sa isang sulok sa isang party? Pumunta sa kapal ng mga bagay. Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na sa isang pag-uusap ay kumukuha ka ng isang posisyon ng pagtatanggol sa bingi? Subukang magtanong ng ilang katanungan sa kinakapanayam.
• Makipag-usap sa mga estranghero. Subukang makipag-usap nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa isang estranghero (mas mabuti sa isang random na dumadaan). Malamang na hindi mo na siya makikita muli, kaya huwag mag-atubiling ihasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa kanya.
• Sa pangkalahatan, makipag-usap nang higit pa. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang makipag-ugnayan sa mga tao. Magsabi ng mga biro, sumang-ayon sa mga talumpati, kumusta sa mga madalas mong nakakasalamuha ngunit hindi kailanman bumabati.
• Warm up bago ang isang mahalagang pag-uusap. Gustong makipag-usap sa isang partikular na tao sa isang party ngunit natatakot na lumapit sa kanila? Magsanay sa mga naroroon na nagdudulot ng hindi gaanong kahihiyan. Kung kakilala ang pinag-uusapan, subukang sabihin sa kanila ang lahat ng plano mong sabihin sa harap ng tamang tao. Pagkatapos ng gayong pag-eensayo, mas madaling magsalita.
• At laging maghanda para sa pampublikong pagsasalita. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-uulit lamang ng talumpati. Isipin ang iyong tagumpay sa hinaharap kasama ng madla. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

5. Tumutok sa iba

Ang problema sa mga taong mahiyain ay masyado nilang iniisip ang kanilang sarili at ang impresyon na gagawin nila sa iba. Subukang i-redirect ang daloy ng mga kaisipan mula sa iyong sarili patungo sa iba. Maging interesado, magtanong, makiramay. Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang pagkabalisa tungkol sa iyong sariling pag-uugali ay nawawala sa background.

6. Subukan ang mga bagong bagay

Umalis ka sa iyong comfort zone. Una, ang hakbang na ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at pangalawa, ito ay magpapabago sa iyong buhay. Maaari kang mag-enrol sa isang seksyon ng palakasan o mga kurso sa sining. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay improvisation master classes. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaya.

7. Panoorin ang iyong body language

Ang pakikipag-ugnay sa mata, tamang postura, pagsasalita ng malakas at malinaw, pati na rin ang pagngiti at pakikipagkamay nang matatag, ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong kumpiyansa at pagiging bukas. Bukod dito, sa mga senyales na ito, nililinlang mo nang kaunti ang iyong utak at talagang nagsisimula kang maging mas malaya.

8. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas

Maraming nasabi tungkol sa. Ngunit ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay dapat na iwasan ito. Ang kanilang pagtanggi (ipinahayag kapwa sa salita at pagkilos) ay kadalasang idinidikta ng takot sa hindi alam at hindi makatwirang takot sa kahihiyan. Kung gusto mong ihinto ang pagiging mahiyain, matutong mag-oo sa mga pagkakataong ibinibigay ng buhay.

.

10. Huwag i-advertise ang iyong pagkamahiyain

Huwag ituon ang iyong pansin at ang iba sa katotohanan na mayroon kang mga problema sa komunikasyon. Ito ay kung paano mo lagyan ng label ang iyong sarili at subconsciously na palakasin ang paniniwala na ang pagkamahihiyain ay ang iyong permanenteng katangian.

Kahit na napansin ng iba ang iyong kahihiyan, magpanggap na ito ay isang aksidente, pag-usapan ito nang basta-basta, at hindi bilang isang seryosong problema. Nagsisimula ka na bang mamula? Sabihin na ito ay isang tampok ng iyong katawan, at hindi isang reaksyon sa stress. At huwag mong ipakilala ang iyong sarili sa harap ng mga estranghero bilang isang mahiyaing tao. Hayaan silang bumuo ng kanilang sariling opinyon at mapansin ang iba, mas kawili-wiling mga bagay tungkol sa iyo.

Alam mo ba ang iba pang paraan para ihinto ang pagiging mahiyain? Sabihin sa amin ang tungkol sa mga ito sa mga komento.

Tandaan kung paano ka pumasok sa isang silid na puno ng mga estranghero isang araw at nakaramdam ka ng awkward at nahihiya? O tandaan ang kakila-kilabot na kabog sa iyong dibdib kapag gusto mong makipag-date sa isang tao, ngunit napakahiyang gawin ito?

O gusto mo bang magtanong sa isang tao tungkol sa kaso, ngunit muli ay napahiya na gawin ito? At ang masamang pakiramdam sa ibabang tiyan sa mga pampublikong lugar? Naranasan mo na ba ang isang tiyak na pakiramdam na palaging may nakatingin sa iyong likuran?

Introvert ka man o hindi introvert- isang tao na nakatuon sa kanyang mga personal na karanasan, sa kanyang panloob na mundo.) o isang extrovert ( extrovert- isang taong nakatuon sa kanyang mga ekspresyon sa labas ng mundo, sa mga nakapaligid sa kanya.), sa ilang sandali ng ating buhay, lahat tayo ay maaaring maapektuhan nahihiya. Mayroong isang ganap na maling kuru-kuro na ang mga introvert lamang ang maaaring makaranas ng pagkamahiyain, ngunit ito ay sa panimula ay mali. Pagkahihiya para sa karamihan ay tumutukoy sa isang pakiramdam ng awkwardness, abala sa sarili, at higit pa sa mga tao sa paligid.

Ang artikulong ito ay resulta ng pakikipagtulungan sa pagitan ng extrovert Tina Su at introvert Amanda Linehan. Sama-sama naming nais na magbigay ng sinag ng liwanag sa paksa ng pagkamahihiyain mula sa pananaw ng dalawang sukdulang ito. Tutukuyin din natin ang mga paraan kung saan tayo mismo, sa karamihan ng mga kaso, ay nagtagumpay sa pagkamahiyain.

Ang Tatlong Bahagi ng Pagkamahiyain. Sobrang Awkwardness - Masyado mong kinokontrol ang sarili mo, lalo na sa matataong lugar. Labis na Negatibong Pagpapahalaga sa Sarili - May posibilidad mong suriin ang iyong sarili nang negatibo. Labis na Negatibong Pansin sa Sarili - May posibilidad kang magbigay ng labis na atensyon sa mga bagay na ginagawa mong mali, lalo na sa paligid ng iba. kamukha mo ba? Kapag nakakaramdam ka ng panloob na pagkamahiyain, maaari ka bang pumili ng isa o ilan sa mga bahagi sa itaas para sa iyong kalooban? 100% kaya natin.

Bakit Namin Nakararanas ng Mahiyain?

Lahat tayo ay nakakaranas ng pagkamahiyain sa isang antas o iba pa. Ngunit, ang pangunahing dahilan ay maaaring ilagay sa isa sa mga sumusunod: Ang mahinang pagpapahayag ng sarili ay totoo lalo na para sa ating buhay sa mga taon ng pag-aaral. Nagkamali kami ng paniniwala na ang aming mga personal na natatanging katangian ay hindi kawili-wili sa sinuman, hindi kailangan, hindi sapat na cool, o hindi karapat-dapat na humanga. Sinubukan naming maging katulad ng iba, at ito ay humantong sa katotohanan na hindi namin nararamdaman ang aming sarili. Amanda: Sa pagbabalik-tanaw, hindi ko man lang alam ang aking pagkatao. Ang alam ko lang ay ang ibang mga tao ay tila sa akin ay mas kawili-wili, mas cool na mga tao kaysa sa akin. Sinubukan kong tularan sila nang hindi matagumpay.

Tina: Itinuring ko ang aking sarili na cool, bilang ako ay palaging medyo liberated, bastos. At nagsumikap akong suportahan at mapanatili ang imaheng iyon. Siyempre, ito ay isang maling imahe, ngunit sinubukan kong itago ito. Dahil dito, labis akong na-stress at napagod. Kahit na hindi ako nakikita ng iba na nahihiya, madalas akong nahihiya. Lumalabas na ang mga napakasiglang bata ay medyo mahina ang pagpapahayag ng sarili at may posibilidad silang gayahin ang isang tao.

Paghanga sa sarili - kung kabilang tayo sa mga taong nakapaligid sa atin, nagiging sobrang sensitibo tayo, na para bang inilagay tayo sa gitna ng isang bilog ng mga taong ito. Nagdudulot ito ng pag-aalala at pinipilit kaming tanungin ang bawat susunod na hakbang na gagawin namin. Ang pokus ng ating atensyon ay direktang nakatuon sa ating sarili at higit pa sa kung ano ang ating ginagawang mali. Maaari itong mag-trigger ng pababang spiral.

Amanda: Bilang karagdagan sa mahinang pagpapahayag ng sarili, madalas kong naisip na ginagawa ko ang halos lahat ng mali - mali! At ito ay isang mabisyo na bilog kung saan hindi ako makalabas. Ngayon naiintindihan ko na ang karamihan sa mga tao ay hindi tumitingin sa akin nang malapitan gaya ng pagtatantya ko sa aking sarili. Tina: Masyado din akong naging sensitibo sa mga kilos ko sa paligid ng mga tao sa paligid ko. Naipakita ang aking damdamin sa paraan ng pagsasalita, pagtawa, paglalakad, at iba pa. Ang lahat ng aking atensyon ay nakatuon sa kung paano hindi magalit sa harap ng iba, at ito ay nakakainis sa akin nang husto. Ang naiintindihan ko ngayon ay ang lahat ng tao ay abala sa kanilang mga personal na pagkukulang na halos hindi nila napapansin ang sa iyo. Pag-label - Kapag sinasabi nating mahiyain tayong mga tao, sa sikolohikal na pakiramdam natin ay napipilitan tayong tuparin ito. Masasabi natin sa ating sarili: “Ako ay isang mahiyain na tao at ito ay totoo. Oo, ako talaga, at hindi mo ito maitatago." Kapag tayo ang ating paninindigan "stick label" sa isang bagay, kung gayon ang kahulugan ng bagay na ito ay kinuha para sa amin, at samakatuwid ito ay tumutugma sa aming mga inaasahan.

Amanda: Kilala ako ng lahat bilang isang tahimik at mahiyain na tao, at ang pang-unawa sa kanya kung minsan ay labis akong nababahala. Inaasahan ng mga tao na kumilos ako sa isang tiyak na paraan, na talagang ginawa ko. And knowing that people around me thought I was shy, on top of my not want to be shy, lalo lang akong nababalisa kapag nasa paligid ako ng mga tao. Gusto ko talagang magpakita ng ibang side ng sarili ko, pero mas madaling sumang-ayon sa inaasahan ng iba sa akin.

Tina: Sa kaibuturan ko, madalas akong hindi komportable sa sarili kong pagkamahiyain, at gayunpaman, kapag kasama ko ang mga tao, kailangan kong tuparin ang mga inaasahan nila na hindi ako nahihiya. I never let my shy side show, but I do feel shy. Sa mga sandaling iyon, nahuli ko ang aking sarili na nagsasabi sa aking sarili: "Nahihiya ako".

Paano Malalampasan ang Pagkamahiyain?

Pareho kaming sinubukan ang iba't ibang paraan upang harapin ang pagkamahiyain. Sa higit na pag-unawa sa problema at sa tulong ng pagsasanay, nalampasan namin ito pareho. Narito ang ilang mga tip na nakatulong nang malaki sa amin.

1. Subukang unawain ang iyong pagkamahiyain - magkaroon ng kamalayan sa iyong indibidwal na dahilan ng pagkamahihiyain, at kung paano ito nagpapakita ng sarili sa iyong buhay. Unawain kung anong mga sitwasyon ang sanhi ng pakiramdam na ito? At ano nga ba ang konektado sa kundisyong ito?

2. Gawing Pag-unawa sa Sarili ang Kamalayan sa Sarili - kilalanin ang katotohanan na ang buong mundo ay hindi tumitingin sa iyo. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay abala sa kanilang sarili. Sa halip na suriin ang iyong sarili na parang lahat ka ng ibang tao, dalhin ang iyong pang-unawa sa loob ng iyong sarili. Maghanap ng isang bagay sa iyong sarili na nagpapahiya sa iyo, at maging isang tagamasid sa labas ng iyong sariling mga iniisip. Ang pag-unawa sa iyong sarili ang una at pinakamahalagang hakbang sa anumang pagbabago o pagpapabuti sa buhay.

3. Hanapin ang iyong mga kalakasan - bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kakaiba at walang katulad na mga katangian at iba't ibang paraan ng pagpapahayag ng ating sarili. Ang pangunahing bagay ay ang malaman at ganap na tanggapin ang mga bagay na kung saan tayo ay nangunguna, kahit na sila ay lumihis sa pamantayan. Kung ang lahat ng tao ay pareho, ang mundo ay magiging isang napaka, napaka-boring na lugar. Maghanap ng isang bagay na alam mo kung paano gawin at gustong gawin at tumuon doon. Ang lakas ng kamalayan ay magpapalaki sa iyong likas na paggalang sa sarili at sa iyong kaakuhan, na tutulong sa iyo na mas mahusay na tukuyin ang iyong sarili. Ito ay isang panandaliang panukala, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala na magagawa mong sirain ang hadlang ng takot na iyong itinayo.

Tingnan kung paano nagbibigay sa iyo ng malaking kalamangan ang iyong natatangi at natatanging lakas. Halimbawa, si Amanda ay karaniwang isang tahimik na tao na mas gustong gumugol ng oras sa kanyang sarili. Napagtanto niya na siya ay isang mas mahusay na tagapakinig at nakakakita ng mga bagay na hindi napapansin ng iba habang nag-uusap. Nalaman din niya na ang pagiging mag-isa ay nagbigay sa kanya ng mas mahusay na pag-unawa sa kanyang sarili.

4. Matutong gustuhin ang iyong sarili - sanayin ang iyong sarili na pahalagahan ang iyong sarili at mahalin ang iyong indibidwal na natatanging hitsura, kung sino ka sa katotohanan. Sumulat ng isang liham ng pag-ibig sa iyong sarili. Gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo. Sa pamamagitan nito ay nagpapahayag ka ng pasasalamat sa iyong sarili para sa iyong katawan at sa gawain nito. Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Patuloy na kilalanin ang iyong sarili.

5. Huwag gayahin ang sinuman - sinusubukan na maging kamukha "tulad ng lahat" napaka nakakapagod at hindi partikular na interesante. Unawain na napakasarap maging iba. Halos lahat ay nakakaramdam ng insecurity, hindi komportable at napahiya. Aminin na hindi ka itinuturing na isa sa pinakasikat na high society celebrity, ngunit maaaring hindi mo ito gusto. Sa huli, hindi ka mapapasaya ng kasikatan. Ngunit ang isang mahusay na pag-unawa sa iyong natatangi, walang katulad na mga katangian ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malaya.

6. Magbigay ng higit na atensyon sa ibang tao - Imbes na pagtuunan mo ng pansin ang iyong kakulitan sa mga lugar na maraming tao, mas bigyan mo sila ng pansin at kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Maging interesado sa mga tao sa paligid mo at tandaan kung ano ang sinasabi nila tungkol sa kanilang sarili muna. Sa panahon ng pag-uusap, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: Ano ang gusto ko sa taong ito?

Ang isa pang epektibo at makapangyarihang pamamaraan ay ang simpleng ehersisyo ng kalamnan ng pagmumuni-muni. Humiga o umupo. Pakiramdam ang bawat selula ng iyong katawan, bawat bahagi, simula sa mga daliri ng paa at pag-angat ng katawan hanggang sa tuktok ng ulo. Sa bawat bahagi ng iyong katawan na kasalukuyang nasa spotlight, higpitan ang mga kalamnan sa loob ng 5-6 na segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Patuloy na gawin ito hanggang sa maabot mo ang tuktok ng iyong ulo. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.

9. - isipin ang iyong sarili bilang isang masaya at tiwala na tao. Sa ilang mga sitwasyon, nakakatulong itong hubugin ang iyong perception sa iyong sarili kapag ikaw ay aktwal na nasa mga sitwasyong iyon. Ipikit ang iyong mga mata, umupo sa isang lugar at mag-relax, i-on ang relaxation music, isipin ang iyong sarili sa tamang lugar o nasa tamang sitwasyon at tingnan ang iyong sarili sa paraang gusto mong makita ang iyong sarili. Ano ang nararamdaman mo? Ano ang naririnig mo? May naaamoy ka ba? Paano ka gumagalaw? Ano ang nakikita mo? Alalahanin ang lahat ng iyong mga kathang-isip na damdamin, sensasyon, upang sa ibang pagkakataon ay maaari mong gawin itong totoo.

10. Pagkumpirma ng sinabi () - anumang salita ay maaaring magdala ng malakas na enerhiya. Ang paulit-ulit nating sinasabi sa ating sarili ay hindi sinasadyang idineposito at nakatanim sa atin, at pagkatapos ay kumilos nang naaayon. Kung sasabihin natin sa ating sarili ng maraming beses na tayo ay masyadong nahihiya na gumawa ng anuman, kung gayon sa bawat oras na tayo ay magiging mas kumbinsido dito. At na ito "katotohanan" suporta, ang ating mga aksyon ay palaging naaayon sa sinasabi natin sa ating sarili. Sa parehong paraan, kung sasabihin natin sa ating sarili ng maraming beses na maaari tayong maging isang kawili-wili at tiwala na tao, kung gayon ang ating makapangyarihang subconscious na isip ay gagawa ng mga desisyon na naaayon sa bagong ito. "katotohanan". Dahil hindi natin kayang linlangin ang ating sarili, ang positibong visualization at affirmations ay makakatulong sa personal na pagpapabuti.

11. Bigyang-pansin ang iyong pagkamahiyain - kung hindi natin babaguhin ang mga sitwasyon kung saan tayo ay nakakaramdam ng pagpilit, kung gayon ito ay nagpapatibay lamang sa ating pagkamahiyain sa atin. Sa halip, mas mabuting unawain ang kasalukuyang sitwasyon. Gawing isang pagkakataon ang isang mahirap na sitwasyon para sa personal na paglago at pagsisiyasat ng sarili. Maging isang tagamasid sa labas at unawaing mabuti ang iyong sarili, sagutin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong: “Bakit ganito ang nararamdaman ko? Ano ang nagparamdam sa akin nito? Mayroon bang iba pang mga paliwanag para sa kung ano ang nangyari?

12. Maging handa sa pagtanggi - tanggapin na sinuman sa atin ay maaaring tanggihan ng isang bagay. Matuto kang harapin ito at huwag masyadong personal. Minsan at para sa lahat, tandaan na hindi ka nag-iisa at nangyayari ito sa ganap na lahat. Ito ay isang bahagi ng buhay. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang pagtanggi. Narito kung ano ang talagang nakakatulong upang maging handa sa pag-iisip bago mangyari ang mga ito:

Hindi mo dapat personal. Hindi ito ang iyong pagkakamali. Isa lamang itong kapus-palad na hanay ng mga pangyayari. Nagkataon lang na ang pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi naganap sa iyong pabor, at wala nang iba pa.

Matuto ng mahahalagang aral - ano ang naunawaan mo sa nangyari? Ang kapaki-pakinabang na mahalagang impormasyon ay matatagpuan sa ganap na anumang sitwasyon. At salamat sa mga araling ito, ang kamalayan sa buhay ay dumating sa iyo - upang maging mas mahusay, upang maging mas malakas. Wala pang mawawala kung may matututunan kang napakahalagang aral dito.

Sumulong. Kilalanin na kung naaawa ka sa iyong sarili, hindi ka makakarating. Walang magbabago sa iyong awa sa sarili. Kapag inamin mo ito, agad na nagiging malinaw na ang lahat ng iyong enerhiya ay nasasayang. Magtipon, itapon ang lahat ng hindi kailangan at magpatuloy sa susunod na layunin. Subukan Subukan Subukan. Ito ay tiyak na gagana!

13. Huwag mahulog sa pagiging perpekto - kapag sinimulan nating suriin ang ating sarili, mayroon tayong napakasamang ugali na ihambing ang ating sarili sa pinakasikat na tao sa silid, o mas masahol pa, sa mga kilalang tao na nakikita natin sa TV. Nagtatakda kami ng labis na mga inaasahan para sa aming sarili, hindi makatwirang inihambing ang aming sarili sa mga taong ganap na naiiba sa amin, at nagulat kami - "Bakit hindi ako maging katulad niya?" Dala namin ang aming sariling paglilinang sa amin at inaasahan na kami ay nakatali upang makakuha ng eksaktong parehong mga resulta. At kung hindi tayo magkasya sa nais na balangkas, agad tayong magalit. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga problema ay nasa ating posisyon, ang punto ng pananaw na tayo mismo ang lumikha sa ating mga ulo, ngunit hindi tumutugma sa katotohanan. Tanggihan ang kahanga-hangang larawang ito, bumuo ng isang imahe na magiging kakanyahan mo; at hayaang natural na umunlad ang imaheng iyon.

14. Itigil ang paglalagay ng label sa iyong sarili - itigil ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang mahiyaing tao. Ikaw ay ikaw. Ikaw ay natatangi, natatangi at hindi mauulit. At ikaw ay kahanga-hanga. Pwede bang wag mo na ituloy?

15. Magsanay ng Mga Kasanayang Panlipunan - Tulad ng lahat ng iba pang mga kasanayan, ang isang kasanayang panlipunan ay mapapaunlad lamang sa pamamagitan ng pagsasanay at karanasan. Kung mas inilalagay mo ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon, mas magiging madali ito sa susunod. Kung nahihirapan kang sabihin kung ano ang sasabihin, maaari mong isipin kung ano ang sasabihin nang maaga.

16. Magsanay sa mga hindi komportableng sitwasyon - kung minsan, hindi ito isang kasanayang panlipunan kung saan hindi tayo komportable at awkward, ngunit sa halip ay isang kakulangan sa ating sarili, sa ating mga lakas. Kawalan ng pananampalataya na kaya nating magtagumpay at matinding takot na tayo ay mabibigo. Ang espesyal na paglalagay ng iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon ay makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong takot sa mga katulad na sitwasyon. Bukod dito, kung sinubukan mo ang iyong sarili at pipilitin ang iyong sarili na magtiis, mauunawaan mo na, sa huli, hindi ito masama. Sa simula, malamang na mahirap para sa iyo, ngunit sa paglaon ay makikita mo na maaari mong i-enjoy at i-enjoy ang buhay.

17. Tatlong tanong sa iyong sarili - sa mga sandaling iyon na maaari kang makaramdam ng kaba, pana-panahong tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na tatlong tanong. Sa paggawa nito, maaabala mo ang iyong sarili mula sa mas mapanirang mga kaisipan. Ulitin ang mga ito tulad ng isang spell:
Gumagalaw ba ako nang may biyaya?
relaxed ba ako?
Humihinga ako?

18. Ano ang maginhawa para sa iyo? - Ang pagpunta sa mga club at bar ay hindi para sa lahat, at ito ay napakahusay. Unawain kung anong mga damdamin, emosyon ang komportable para sa iyo, at maghanap ng mga tao o komunidad na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Hindi mo kailangang gawin kung ano "lahat ng tao ay". Bilang karagdagan, ang mga taong ito ay hindi palaging masaya, tulad ng sa tingin mo.

19. Tumutok sa sandali - ang pagtutok sa iyong ginagawa, anuman ang iyong ginagawa, ay maglalayo sa iyong atensyon mula sa iyong sarili. Kapag nakikipag-usap ka, kalimutan ang tungkol sa iyong hitsura, tumutok sa mga salita, maligo sa kanila, malunod sa mga ito. Intonasyon. Pagpapahayag. I-rate ito at makakatulong ito sa iyo.

20. Hanapin at isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay - habang nalampasan mo ang isa sa mga pinakamasamang kumplikado, na tinatawag na pagkamahiyain, magkakaroon ka ng maraming tagumpay. Magkakaroon ka ng malinaw na pag-unawa sa katotohanan anuman ang opinyon ng iba. Iba ang pagtingin mo sa iyong sarili at magiging mas tiwala ka sa iyong sarili. Sa sandaling magsimulang lumitaw ang mga positibong pagbabagong ito, panatilihing madaling gamitin ang panulat at papel upang isulat ang mga ito. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ng iyong pag-unlad ay magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

paano itigil ang pagiging mahiyain

	Gaya ng

Tanong sa isang psychologist

Ako ay 14 na taong gulang. Ako ay karaniwang isang aktibong babae. at sumasayaw ako at tumugtog ng gitara. ngunit kahit na sa ganoong bilang ng mga lupon ay napakahirap para sa akin na makipagkaibigan sa mga tao. Kahit sa klase isa lang ang girlfriend ko. Sobrang open ko sa kanya. Pero minsan nahihiya pa rin ako. Lalo na nahihirapan akong makipag-usap sa mga lalaki. May nobyo ako. habang naglalakad kami may sinasabi siya sa akin. Nakikinig ako. nag-uusap kami pero marami siyang kausap. at tinanong niya ako kung bakit wala akong sinasabi sa kanya. Bakit ba konti lang ang contact ko sa kanya? Minsan pakiramdam ko naiinip na siya sa akin. Takot akong mawala siya. at sa pangkalahatan, ang aking pagdududa sa sarili at pagkamahiyain ay nagsisimulang mang-inis sa akin. Gusto ko na talagang tanggalin ito. magbasa nang mas bukas sa mga tao. para mas madaling makipag-usap at makipagkaibigan. maging mas kawili-wili. marami kang makakausap sa akin. pero hindi ako papayagan ng hiya ko. at sa gayon ay maaari akong maging kawili-wili. halimbawa, sa pamamagitan ng sulat. cool ang tawag nila sa akin. Pero sa totoong buhay hindi ako ganun. Mas madali akong makipag-usap online. kaysa sa totoong buhay.
Gusto ko na talagang tanggalin ito. Marami na akong nabasang libro tungkol dito. ngunit walang gumana. Hiniling ko pa sa aking mga magulang na makipag-appointment sa isang psychologist. Ngunit hindi ako natulungan ng psychologist. at hindi niya ako sinubukang tulungan. mas mahalaga sa kanya ang pera.
At tuluyan na akong nawalan ng pag-asa. para mas maging confident ako sa sarili ko. Tulong po. lahat ng pag-asa ay nasa iyo.

Mga Sagot ng Psychologist

Minamahal na Nika, ang kakayahang makipag-usap nang epektibo ay binubuo ng maraming mga kadahilanan: mula sa likas na katangian ng karakter (isang ugali na makipag-usap o paghihiwalay), mula sa kung sino ang nakipag-usap sa bata sa mga unang buwan ng kanyang buhay, at mula sa kung paano tumugon ang iba sa sanggol. unang pagnanais na makipag-usap sa kanila , mula sa pagpapahalaga sa sarili, na bubuo sa edad na 4-5 taon, atbp.

Samakatuwid, ang gawain ng isang psychologist sa iyong sitwasyon ay binubuo ng dalawang bahagi. Ang una ay ang pagtatrabaho sa mga lumang complex, higpit, mababang pagpapahalaga sa sarili, ang pangalawa ay ang pagsasanay ng mga bagong katangian na nais mong paunlarin sa iyong sarili.

Ngayon ikaw ay nasa isang edad kung kailan ang isang tao ay nagsusumikap para sa pagiging perpekto, muling isinasaalang-alang ang kanyang mga personal na katangian, bumubuo ng kanyang sarili. Mayroong isang malaking halaga ng panitikan sa paksang ito. Maaari mong basahin muna ang Dale Carnegie (maghanap sa Internet sa electronic form o kunin ito mula sa library).

Kung walang pagkakataon o pagnanais na makipag-ugnay muli sa isang psychologist, maaari mong gawin ang mga sumusunod. Bigyan ang iyong sarili ng ilang maliliit na gawain upang magsimula. Halimbawa, matuto munang magsalita tungkol sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng isang gawain, halimbawa, para sa 10-15 minuto araw-araw upang sabihin ang isang bagay sa iyong kaibigan. Tratuhin ito bilang isang eksperimento sa agham. Gawin ang iyong makakaya, kahit na hindi ito gumagana nang maayos sa simula. Ngunit tandaan, kung hindi ka magsasanay, hindi ka matututo.

At ang pinakamahalagang bagay. Kailangan mong magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kumuha ng isang piraso ng papel, isulat kung anong mga katangian ang dapat taglayin ng isang ideal na babae. Susunod, isulat kung anong mga katangian ang mayroon ka na. Ang natitira ay kailangang pagsikapan. Maniwala ka sa iyong sarili, na magtatagumpay ka.

Maaari mo ring isulat ang mga sumusunod na parirala 10-20 beses tuwing umaga at tuwing gabi: "Mahal at pinahahalagahan ako ng aking mga kaibigan. Araw-araw ay nagiging mas epektibo ang aking komunikasyon. May tiwala ako sa aking sarili, nakaya kong harapin ang lahat ng mga problema." Ang ganitong mga parirala ay tinatawag na pagpapatibay. Maaari kang makabuo ng iyong sarili, ngunit hindi sila dapat maglaman ng mga particle na "hindi" at "ni".

Good luck sa iyo.

Magandang sagot 3 masamang sagot 1

Hindi bisyo ang pagiging mahiyain

Una sa lahat, itigil ang pagkagat at pagpapahirap sa iyong sarili dahil sa pagiging mahiyain. Lahat ng ating mga takot, at kasabay ng ating mga insecurities, ay nagtatapos kung saan nagsisimula ang pag-ibig. Taos-puso, dalisay at totoo. Sa ating sarili (mangyaring - huwag malito sa narcissism). At kailangan mong mapuno ng isang medyo simpleng ideya na ang kahinhinan at delicacy ay mga birtud, at sa anumang kaso ay mga pagkakamali. Sa sandaling ito ay matatag na naitatag sa iyong isip, ikaw ay agad na magsisimulang mag-alala nang mas kaunti. Ngunit ito ay ang iyong pagkabalisa dahil sa ang katunayan na ikaw ay masyadong clamped, at hindi nagpapahintulot sa iyo na maging liberated.

Ngiti!

Sa tingin mo ba ito ay masamang payo? mali! Subukang pumunta sa salamin sa umaga at ngumiti sa iyong sariling pagmuni-muni mula sa isang dalisay na kaluluwa. Nangyari? Ngayon ay patuloy na ngumiti. At ngayon ngumiti nang mas malawak at mas masaya hangga't maaari ... Sa katunayan, kakaunti ang mga tao na nakayanan ang pagsubok na ito. Para sa ilan, sa halip na isang ngiti, isang uri ng pagngiwi ang lumalabas, para sa iba, ang mga kalamnan sa mukha ay nagsisimulang kumikibot, para sa iba ay tila ang mga tanga lamang ang maaaring ngumiti nang walang dahilan.
Sa palagay mo rin ba na ang pagngiti kapag nakikipagkita sa mga estranghero sa opisina o sa iyong hagdanan ay kahit papaano ay hangal? Maniwala ka sa akin, isang daang libong higit pang mga introvert ang nag-iisip sa parehong paraan, na nagbibigay ng impresyon ng mga idolo ng bato. Ilang mga tao ang kaibigan sa kanila, hindi sila nangangahas na makipagkilala sa kanila, hindi sila iniimbitahan sa mga partido, at kung sila ay inanyayahan, sinusubukan nilang lumayo sa kanila. At alam mo, hindi kami nagulat.
Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Pilitin mong ngumiti, sa wakas! Alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya nang mas madalas at magsanay nang buong lakas. At bilang panimula, pumunta man lang sa pinakamalapit na supermarket at ngumiti sa tindera.

Huwag manatili sa bahay

Naniniwala ang mga psychologist na ang mga complex ay malayo sa pangunahing sanhi ng pagkamahiyain at pagkamahiyain. Ang isang tao ay walang sapat na karanasan sa komunikasyon. Napansin mo na ba ang iyong pag-uugali kapag pumasok ka sa isang lipunan kung saan maraming tao ang hindi mo kilala? Ang pinakadesperadong mahinhin sa ganoong sitwasyon ay kadalasang tumahimik at sa pangkalahatan ay umatras sa kanilang sarili, tulad ng isang suso sa isang shell. Huwag matakot makipag-usap sa mga estranghero.
Paano mapupuksa ang pagkamahiyain? Ang mga eksperto ay may elementarya, sa pangkalahatan, payo: kailangan mong nasa kalye nang mas madalas. Oo, literal na pumunta at magtanong kung paano makapunta sa library, kahit na alam mo ang daan papunta doon. Ito ang paraan - upang malaman ang mga ruta mula sa hindi pamilyar na mga dumadaan - ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo.

usapan

Subukang huwag kumain ng tanghalian nang mag-isa. Mayroong hindi bababa sa isang sinaunang makapangyarihang instinct sa mga tao, na konektado sa seremonya ng magkasanib na pagkonsumo ng pagkain. Kapag sila ay nagtitipon sa parehong mesa, ang kanilang subconscious ay nagsasabi: "Kami ay magkaibigan, lahat ay maayos." At ngayon sila ay nakakarelaks, nagiging mas nakakarelaks, at, samakatuwid, mas madaldal.
Sa panahon ng gayong "impormal" na pag-uusap na marami kang matututunan tungkol sa isang tao. Subukang kabisaduhin ang ilang impormasyon tungkol sa iyong mga kaibigan: ang mga pangalan ng kanilang mga mahal sa buhay, mga pangalan ng mga hayop, ilang mahahalagang pangyayari sa kanilang buhay. Ito ay hindi isang mandatoryong tuntunin. Ngunit kung minsan ang iyong memorya ay maaaring magbigay sa iyo ng isang napakahalagang serbisyo.
Huwag mag-panic kung hindi mo alam kung paano simulan ang isang pag-uusap. Maraming bagay ang maaaring maging paksa ng usapan. Mga libangan, mga premiere ng pelikula, ang huling aklat na nabasa mo, isang konsiyerto, isang blog sa LiveJournal - maaari mong talakayin ang alinman sa mga ito sa iyong kausap.

Baguhin ang iyong pananaw

Natatakot kang mag-open up sa isang tao, nahihiya kang sabihin sa kanya kung ano ang iniisip mo, natatakot kang gumawa ng mali at makita ang iyong sarili sa isang alangan at nakakatawang sitwasyon. Sa madaling salita, natatakot ka na baka masaktan ka nila at iwan ka. Samakatuwid, ginagamit mo ang impregnability bilang sandata - ito ay isang katangian na paraan ng pagtatanggol sa sarili.
Subukang baguhin ang iyong pananaw. Huwag isipin ang katotohanan na maaaring iwan ka ng isang tao, na nakikita kang hindi kawili-wili, hindi kaakit-akit, at iba pa. Simulan ang pag-iisip ng ganito: "Kung hindi niya (si ganito-at-ganun) ay hindi pinahahalagahan ang aking mga kakayahan, ako mismo ay makikipaghiwalay sa kanya." At ulitin ito tulad ng isang mantra upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan.

May karapatan kang maging kahit sino at tulad mo, at ang pagiging mahiyain ay hindi kawalan. Pero minsan nakaharang siya. Karaniwan, ang tanong kung paano ihinto ang pagiging sarado at mahiyain ay tinatanong ng mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa patuloy na komunikasyon, at hindi mahalaga kung kanino ang taong nagtatrabaho: isang tindero, isang guro o isang lektor. Ito ay lamang na ang katangian ng karakter na ito ay hindi gaanong kailangan dito, at kung minsan ay nakakasagabal lamang ito. Ang isa pang tanong, kung paano itigil ang pagiging mahiyain, ay itinanong ng mga kabataang lalaki at babae na nais ng buong komunikasyon sa kabaligtaran na kasarian. Dito, masyadong, ang pagiging malapit ay hindi masyadong kailangan, dahil ginagawa nitong hindi kawili-wili ang isang tao. Ngunit bago ka magsimulang makipaglaban sa isang hindi kinakailangang tampok, unawain natin ang mga konsepto.

Nahihiya ka ba o nag-withdraw?

Ito ay dalawang magkaibang katangian, ngunit madalas silang pinagsama sa isang tao. Ang pag-withdraw o introversion ay kasing normal ng pagiging palakaibigan at extroversion, ito ay sapat na sa sarili at mas komportable kang mag-isa o sa isang maliit na kumpanya, at hindi sa isang malaking koponan o malakihang partido. Ngunit ang tao ay mahiyain at magiging masaya na makipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao at makipag-ugnayan, ngunit sila ay pinipigilan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa dahil sa komunikasyon. At ang isang taong may sapat na sarili ay maaaring hindi makaranas ng pagkabalisa na ito. Iyon lang ang pagkakaiba. At ang unang bagay na dapat gawin upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain ay maunawaan na kahit ano ka pa, ito ay normal at walang mali. Pinakamabuting tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, at unawain kung paano pagbutihin ang lahat ng ito. Paano simulan ang "upgrade" na ito? Mula sa pagsisiyasat ng sarili.

Introspection at pagmamataas

Ang mga taong mahiyain at walang katiyakan ay dahil sa labis na kahihiyan at kahihiyan. Samakatuwid, tila sa kanila ay hinuhusgahan sila ng iba nang seryoso at malupit gaya ng kanilang sarili. Mayroong kaunting egocentrism dito: tila sa atin ay napakalaki ng atensyon na ibinibigay sa ating tao na napapansin nila ang bawat pagkakamali o katawa-tawa na kilos. Ngunit kung ito ay maobserbahan kahit saan, ito ay sa teenage team lamang. Sa karamihan ng mga kaso, tanging tayo lamang ang nagbibigay-pansin sa ating kahangalan, at ang mga tao ay labis na masigasig sa kanilang sarili at sa kanilang kahangalan.

Kaya naman ang pagkondena sa iyong sarili para sa isang salita o gawa na sa tingin mo ay katangahan ay hindi produktibo. Ngunit kung susuriin mo ang iyong mga aksyon at maghahanap ng mga mekanismo upang gawin itong hindi nakakatawa, ibang bagay iyon. Kung hahatulan mo lang ang iyong sarili sa hindi pag-alala sa pangalan ng taong ipinakilala sa iyo, ito ay walang kabuluhan, at kung sa parehong oras ay naghahanap ka ng isang paraan upang matandaan ang mga pangalan, ito ay isang hakbang patungo sa pagtagumpayan ng mga kumplikado.

Huwag mong isipin na bawat kilos mo ay binabantayan ng mga tao.

Hindi, kung makikita mo ang iyong sarili sa isang pangkat ng mga paranoid na tao, kung gayon ito ay totoo, ngunit ang buong komunidad ng gayong mga tao ay bihira. Hindi mo sinusunod ang bawat paghinga at kilos ng lahat ng naroroon sa isang party o sa trabaho, hindi ba? Mas nakatuon ka sa kung ano ang interes mo at ang iba ay abala sa pareho. Samakatuwid, kung ang isang kasamahan ay hindi kumusta sa iyo, hindi ito nangangahulugan na siya ay galit sa iyo - marahil siya ay nagkaroon ng isang mahirap na umaga. At kung ang mga tao ay humagikgik sa isang lugar, kung gayon ito ay hindi sa iyo, ngunit sa isang biro.

Magdeklara ng digmaan laban sa pagpuna sa sarili. Ito ay kinakailangan, oo, ngunit sa mga makatwirang dosis. At minsan kailangan pa itong patayin. Kapag nag-scroll ka sa lahat ng iyong mga komento sa isang kamakailang pag-uusap o nagtataka kung nasaktan mo ang isang random na kakilala, lalo ka nitong hinihimok sa iyong shell. Ngunit lahat, kahit na ang mga henyo sa komunikasyon, ay nagkakamali at may karapatang gawin ito. At nangangahulugan iyon na ikaw at higit pa! Huwag lang tumuon sa negatibiti na mayroon ka sa mga tao ngayon. Mas mainam na subaybayan ang mabuti at kung ano ang tama!

Hanapin kung ano ang natatangi sa iyo!

Ito ay mahalaga para sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

• Isulat lamang ang isang buong listahan ng kung ano ang iyong ipinagmamalaki at hinahangaan tungkol sa iyong sarili. Madalas nating minamaliit ang ating mga talento at kakayahan, ngunit kailangan nating pahalagahan ang mga ito. Maniwala ka sa akin, milyun-milyong tao ang walang mga tagumpay na mayroon ka. At ito ay isang okasyon upang lumikha ng isang listahan ng lahat ng iyong mga talento at mga katangian, kahit na ang mga hindi gaanong mahalaga. At siguraduhing ipagmalaki ito!

Ilarawan ang iyong sariling tagumpay!

Ito ay tumutukoy sa tagumpay sa lipunan o sa isang partido. Isipin mo na nagniningning ka. At isipin din ang mga hakbang na kakailanganin para sa ningning na ito: makabuo ng mga paksa, tandaan ang mga biro na angkop sa kumpanyang ito ...

Buuin ang iyong kumpiyansa!

• Una sa lahat, kailangan mong paunlarin ang iyong mga kasanayan. Ito ay magtataas ng iyong presyo, na nangangahulugan na ang pagkamahiyain ay mawawala sa background. At ito ay isang dahilan upang pumunta sa mga klase sa kung ano ang interes sa iyo. Doon ay tiyak na makakatagpo ka ng mga taong katulad ng pag-iisip kung saan mas madaling makipag-usap.
• Umalis ka sa iyong comfort zone. Talagang hindi na kailangang tumalon gamit ang isang parasyut o tumakbo sa kalye nang hubo't hubad. Hanapin kung saan may comfort zone sa pang-araw-araw na gawain at iwanan ito, naghahanap ng bago at hindi karaniwan sa mga pamilyar na bagay. Oo, at least pumunta ka lang sa trabaho o bahay sa iba't ibang kalsada araw-araw.
• Ang mga layunin ay dapat na simple. Hindi ka kaagad magiging mas palakaibigan, ngunit maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang simpleng layunin, halimbawa, upang makilala ang dalawang batang babae sa isang araw o makipag-chat sa dalawang tao sa isang party. Mas madali. At maaari mo ring makilala ang parehong mahiyain at mahiyain na mga tao tulad mo: malamang na sila ay napaka-interesante na mga tao.
• Huwag matakot sa mga pagkakamali. Maaari itong ulitin, ngunit kahit na ang mga henyo ng komunikasyon at mga psychologist ng pinakamataas na antas ay nagsasagawa ng mga ito. Mas pinayagan ka pa. Kahit na hindi ka pinansin ng taong gusto mong makilala, naganap pa rin ang pakikipag-ugnayan.

Higit pa:

Maging palakaibigan!

• Iposisyon ang iyong sarili bilang isang bukas na tao: ngumiti, tumango ang iyong ulo, salamin ang tao, maging interesado sa tagapagsalaysay at kuwento ... At huwag matakot na magtanong ng mas bukas na mga tanong. Iyon ay, hindi ang mga masasagot na hindi o oo ... "Saan ka bumili ng napakagandang suit?", "Saan ang pinakamahusay na pastry sa lungsod na ito?", "Ano ang iyong paboritong manunulat?". Ang lahat ng ito ay angkop.
• Huwag matakot na pag-usapan ang iyong sarili. Maaari kang magbahagi ng mga karanasan, halimbawa. Mas mainam na gawin ito kapag maraming tao na ang nagbahagi ng kanilang mga opinyon, karanasan o kwento. Ngunit hindi napakahusay na patuloy na pumutok tungkol sa iyong sarili lamang.
• Mag-imbita ng mga tao! Sa iyong bahay, para sa kape, sa sinehan, ayusin ang mga pagpupulong ng interes ... kahit na tumanggi ang mga tao, ikaw ay mapapansin bilang isang palakaibigan at bukas na tao. Mahalaga dito na huwag matakot na ma-reject at maging handa sa katotohanang iimbitahan ka rin. Huwag tumanggi, dahil anumang komunikasyon ang kakailanganin mo.
• Tumutok sa sandali. Tumutok sa pag-uusap, sa mga ekspresyon ng mukha ng mga kalahok, kung sino pa ang sumali sa usapan. Magsaya ka lang at huwag mag-isip ng katawa-tawang sinabi mo limang minuto na ang nakakaraan.
• Basahin ang mga tao. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong pagkamahiyain at paghihiwalay. Hindi, hindi mo kailangang tingnan ang bawat kilos, ngunit maaari mong malaman na maunawaan ang mood ng kausap. Tulad ng sa pangkalahatang mood ng grupo: kung ano ang mga biro ay naiintindihan dito, ang mga taong ito ay handa na tumanggap ng mga estranghero. At maaari mo ring bigyang pansin ang pag-uugali ng bawat tao: kung siya ay nakakarelaks at naglalakad lamang, kung gayon siya ay nakalaan upang makipag-usap, at kung siya ay kinakabahan, pagkatapos ay mas mahusay na huwag lumapit sa lahat.
• Hanapin ang "iyong" social circle. Hindi kinakailangan, at hindi ito gagana, upang maging kaibigan sa lahat, ngunit kung nais mong mahanap ang "iyong" mga tao, kailangan mong mag-eksperimento at pumunta sa iba't ibang mga kumpanya. Tiyak na ang "iyong" mga tao ay nasa isang lugar...
• Tanggapin ang iyong paghihiwalay. Hindi ka magiging ganap na naiiba kahit na subukan mo. Kaya naman hindi ka maaaring maging kaluluwa ng kumpanya, ngunit maaari kang maging iyong sarili lamang at pahahalagahan ka. Ang pagiging iyong sarili ang pinaka orihinal at pinakakawili-wili sa lahat.
• "Reload!" Kung ikaw ay isang introvert, kailangan mo ng pag-iisa kaysa sa mga kumpanya at interes club. Huwag lamang lumaban sa iyong kalikasan at humanap ng lakas sa pag-iisa. Ito ay kinakailangan kahit na para sa mga pinaka-sociable at bukas na mga tao, sa pamamagitan ng paraan.