Habang tinatahak ng mga rekrut ang kurso ng isang batang manlalaban (KMB), sinabi sa amin ng mga mandirigma ng 3rd separate brigade of special forces ng internal troops ng Ministry of Internal Affairs (military unit 3214), na nagsuot ng camouflage noong Mayo. tungkol sa kanilang karanasan.
Andrei ZAKHARCHUK, Pribado, 2nd Platoon, 3rd Special Forces Company:
Pinapayuhan ko ang mga lalaki na naghahanda para sa serbisyo ng hindi bababa sa isang buwan o dalawa bago umalis para sa yunit ng militar na magsimulang tumakbo, humila, mag-push-up sa hindi pantay na mga bar. Kung ihahanda mo ang iyong sarili sa pisikal, ito ay magiging mas madali. Siguradong! Siyempre, maraming conscripts ang gustong magkaroon ng mas maraming pahinga, pumunta sa mga club, pumunta sa mga pagtitipon. Ang aking payo: sa kabaligtaran, maghanda para sa mabibigat na karga, isipin ang tungkol sa paghahanda, hindi tungkol sa pakikisalu-salo. Kasabay nito, hindi na kailangang mag-alala nang labis, matakot sa hukbo. Kapag dumating ang tawag, dapat mong itakda kaagad ang iyong sarili para sa serbisyo. Ang paggapas ay katangahan! Sa tingin ko maraming mga horror stories ay isang napakalaking pagmamalabis. Sa KMB, halimbawa, kung may lumabas na mais, malaise, agad silang ipinadala sa medical unit. Ang mga sarhento ay nakakagulat na mahusay: tinulungan nila kami, nagbigay ng payo. Tumulong si Bertsy na pumili, upang hindi sila magkabalikan. Ipinakita kung paano i-hem ang kwelyo. Akala ko pagkatapos ng KMB ay pupunta ako sa kumpanya at magsisimula na ang hazing. Pero walang ganyan!
Dito ako nakahanap ng mga kaibigan. Tinutulungan namin ang bawat isa sa abot ng aming makakaya. Ang ilang mga tao ay mas mahusay sa pagtahi. Ang iba ay tumatakbo nang mas mahusay, sasabihin sa iyo kung paano hindi maubusan ng singaw.
Ano ang mahirap masanay pagkatapos ng isang sibilyan - hindi ka makapagsalita sa mga ranggo. Kahit saan kailangan mong humingi ng pahintulot. Ngunit habang nasasanay ka, nagiging mas madali. Ang isang tao ay umaangkop sa lahat ng bagay, kahit anong frame siya ilagay.
Huwag maniwala sa mga kwento ng kakarampot na rasyon. Masarap ang pagkain dito. 1.93 ang height ko. At nakakuha ako ng dagdag na rasyon. To be honest, minsan hindi ko rin matanggap. Kung tutuusin, kung kakainin ko ang lahat, magkano ang timbang ko? Siyempre, ang pagkain ng hukbo ay hindi katulad ng sa bahay, sa mga cafe at restawran. Kabilang sa mga mandirigma ay may mga lalaki mula sa napakayamang pamilya, sa kanilang home menu ay walang mga cereal na ito, pollock. Pero habang tumatagal, nasasanay na sila. At ang tsaa dito ay masarap, at ang compote ay cool. Apple juice muli - gusto ko ito mula pagkabata. Magandang iba't ibang mga salad.
Marami bago ang hukbo ay nag-aalala na kailangan nilang humiwalay sa mga mobile phone. Ngunit hindi ganoon. Mga magarbong smartphone at iPhone na may mga camera, hindi dapat narito ang Internet. Kumuha ng mga simpleng telepono. Nag-sign sila, na may mga tag na nakalagay sa aming mga bedside table. At sa gabi bago manood ng balita sa TV, kapag ayon sa iskedyul ng personal na oras, pinapayagan kaming tumawag.
Siyempre, kakaunti ang libreng oras. Nang dumating ako sa kumpanya na may KMB, napagtanto ko: Kailangan kong matutunan kung paano gawin ang lahat nang tama at sa lalong madaling panahon. At gawin kung ano mismo ang kinakailangan sa iyo. Dahil kung hindi mo naintindihan ang gawain na ibinigay sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong muling gawin ito sa ibang pagkakataon at magkakaroon ng mas kaunting oras. Kaya kailangan nating magsama-sama, itakda ang ating mga sarili para sa mahihirap na dinamikong gawain. Sa isang lugar upang pilitin ang iyong sarili, sa isang lugar upang magtiis. Hindi lahat ay agad-agad, lalo na ang taong sobra sa timbang, makatakbo kahit isang kilometro sa init. Ngunit kailangan mong pilitin ang iyong sarili na maging matiyaga. Walang pawis dito.
Hirap din makapunta dito ang mga naninigarilyo. Ang junior conscription sa special forces brigade ay protektado mula sa paninigarilyo. Putulin na lang sa masamang ugali.
Vladislav KARPOVICH, Pribado ng 1st Platoon ng 7th Special Purpose Company:
Bago ang KMB, nag-push-up ako mula sa sahig ng 15-20 beses. Ngayon 50 beses. Hilahin pataas ng 3-4 beses. Ngayon ay 7 - 8 na. Naaalala kong mabuti ang unang ehersisyo: tumakbo kami sa layo na isang kilometro. Mahirap sa una. Pagkatapos ay naging mas madali. Ang pangunahing bagay ay tumakbo sa linya. Huwag maghiwalay, huwag mahuli. Kaya mas madali. Napakahalaga na maglaan ng oras sa kurso ng isang batang manlalaban. Ang aking payo: mag-isip nang maaga, alamin ang iskedyul ng klase, kung ano ang susunod na mangyayari. Dumating sa lokasyon, nagpalit ng damit. Kung alam mong huhugasan mo ang iyong sarili, hindi ka tumayo, ngunit agad na pumunta upang maghanda para sa paghuhugas. Alam mo fizo yan, - naghanda ka agad ng uniform. Ginagawa nitong mas madali ang pag-iiskedyul.
Ang pinakamahalagang stereotype, ang pagtatangi ng mga sibilyan, ay mayroong hazing. Marami ang natatakot sa hukbo, iniisip nila na ang mga kumander at ang senior conscription ay pinipilit. Walang ganyan dito. Ang mas matanda ay tumutulong lang, tumutulong. Para kaming magkapatid.
Pinapayuhan ko ang mga conscript na ihanda ang kanilang sarili sa pag-iisip. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan na hindi mo makikita ang iyong mga magulang sa mahabang panahon, na ikaw ay nasa isang matigas na pangkat ng lalaki. At, siyempre, kailangan mong maghanda para sa pang-araw-araw na gawain ng hukbo, upang ito ay mas madali sa kurso ng isang batang sundalo. Natatakot pa rin ang ilan na ang tinatawag na BTEER test ay isinasagawa sa KMB. Ibabahagi ko ang aking damdamin: walang takot, maliban na may mga pangamba na mahiga ako sa harap ng sasakyang panlaban sa maling paraan. Ngunit ipinakita ng mga opisyal kung paano ang lahat
gawin mo ng tama. Malinaw nilang ipinaliwanag - ginawa namin.
Anton SELUN, pribado ng 2nd platoon ng 5th special forces company:
Ang mga unang araw sa KMB: lahat ng mga kalamnan ay napakasakit, mahirap bumangon sa umaga - masakit ang mga binti. Ang mga bitamina na binibili mo mismo at ang iyong mga magulang ay nakakatulong. Magpatatag. Nagpapahinga. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagtulog. Kung hindi ka makatulog, makakuha ng sapat na tulog, kumain ng normal, kakailanganin mong maging masikip. At pagkatapos ay pumasok ka sa ritmo. Warm up ng maayos, mag-inat, mabawi sa isang panaginip. Dugo, pawis, luha ... Buweno, kailangan mong subukan, magtrabaho, pawis, kumuha ng halimbawa mula sa mga kasamahan. Pag-uwi ko after KMB, sabi ng lahat: Lumakas ako, bumanat.
Mahalagang makahanap ng motibasyon para sa iyong sarili. Mayroon akong ganito: ang koponan sa aming 2nd battalion ay magaling, malapit. Magaling ang kumander. Nang, pagkatapos ng KMB, dumating kami sa kumpanya, tinanggap kami bilang sarili naming mga kamag-anak. Nagustuhan ko ang pamamaraan. Hindi ko akalain na may simbahan pa pala sa teritoryo ng 3rd Separate Special Purpose Brigade. Maganda ang kalagayan ng pamumuhay. Dito ka talaga nila ginagawang tunay na lalaki. Gusto kong maging sarhento.
May pagnanais na higit pang maghanda para sa pagsuko sa maroon beret. Tulad ng mga klase sa taktika, physio. Araw-araw ay mayroon kaming iba't ibang mga ehersisyo, pag-eehersisyo. Nagdedevelop ka, hindi ka tumatayo. Sa tingin ko pagkatapos ng serbisyo ay manatili sa pagpapatupad ng batas.
Vladimir GAVRILOVICH, pribado ng 3rd platoon ng kumpanya ng reconnaissance:
Isa akong kandidatong master ng sports sa hand-to-hand combat. Nagtapos mula sa Belarusian State University of Physical Culture. Nagsanay at nakikipagkumpitensya. Samakatuwid, hindi ako nagulat sa mga pagkarga sa KMB. Nalampasan ko ang parehong mga distansya sa buhay sibilyan, na may parehong mga mode ng pagtakbo. Totoo, mahirap sa unang limang araw na masanay na gumising ng maaga sa alas-sais ng umaga at tumambay sa alas-diyes ng gabi. Nasangkot ako sa isang linggo at sa tatlong beses na diyeta, at sa iskedyul ng mga klase. Sanay sa mga pormasyon, mga utos sa mga ranggo, paggalaw ng drill
hakbang.
Sa unang paglabas ng field, naramdaman ko ang espiritu ng mga espesyal na pwersa. Nasa mutual aid siya. Halimbawa, ang isang maliit na kapatid na lalaki ay nangangailangan ng tulong kung siya ay huminto sa isang lugar, hindi makatakbo. Kinaladkad namin ito sa aming sarili, dinadala namin ito gamit ang isang machine gun. O kapag naghukay kami ng mga kanal: Naghukay ako ng sarili ko - pumunta ako upang tulungan ang aking nakababatang kapatid na lalaki. Ito ay isang uri ng hardening, lahat ay dumadaan sa koponan, lahat ay nakakamit sa pamamagitan ng magkasanib na pagsisikap.
Kaya ang payo ko sa mga conscript ay ang mga sumusunod: para magkaroon ng adaptasyon sa unang buwan ng KMB, kailangang maghanda ng psychologically in advance, isang buwan o dalawa nang maaga. Huwag mag-aksaya ng oras sa pag-inom, mga club. Alamin ang higit pa tungkol sa serbisyo sa hinaharap. Bigyang-pansin ang sports - na may higit na diin sa jogging.
Maaga sa umaga hindi ka maaaring tumakbo, ngunit sa huli ng hapon - maghanda. Hand-to-hand na labanan - opsyonal. At para sa ilang oras, upang umangkop sa rehimen ng hukbo ng araw, maaari mong subukang bumangon sa 6 ng umaga, at sa 22.00 - patay ang mga ilaw.
Sa tingin ko ay maglilingkod ako ng anim na buwan at magsusumite ng ulat sa kumander ng kumpanya na nais kong manatili sa serbisyo sa kontrata. Pagkatapos pagkatapos ng 8 - 9 na buwan maaari kang makapasa sa komisyon at manatili sa isang batayan ng kontrata. Mayroon kaming mga kumander, sarhento - "krapoviki". Makitid nating tinitingnan ang kanilang halimbawa - ito ay tulad ng isang uri ng insentibo, motivator. "Beretchik", sa katunayan, isang idolo. Tumingin ka sa may-ari ng maroon beret, ang kumander ng kumpanya, at gusto mo ring ipasa ang lahat ng mga pagsubok, lagyang muli ang Maroon Brotherhood. Kaya kung papayagan nila ako pagkatapos ng 6 na buwan ng serbisyo, pagkatapos ay dadalhin ko ito sa isang beret.
Artem SEMENOV, pribado ng 3rd platoon ng special purpose guard of honor company:
Sa unit ng militar 3214, maraming kaibigan ang naglilingkod sa akin - mga kaklase, kaklase. Kaya mula sa kanilang mga kuwento ay alam ko na na kailangang maghanda para sa serbisyo nang maaga. Isang buwan bago ang tawag, pumunta ako sa mga pahalang na bar, hinila ang aking sarili. Ngunit ang mga lalaki na hindi nag-ehersisyo ay tumakbo nang masama. Kinailangan nilang tumulong. Ang lahat dito ay binuo sa koponan, kapatiran. Malaking pamilya ito.
Nais ko sa mga nais maglingkod sa mga espesyal na pwersa na iwanan ang masasamang ugali. Ang paninigarilyo ay nakakasagabal sa pagtakbo. Ngunit ang pagtakbo ay isa sa mga pangunahing uri ng pisikal na pagsasanay. Tulad ng sinasabi nila, ang isang opisyal ng espesyal na pwersa ay isang agila sa loob ng tatlong minuto, at pagkatapos ay isang kabayo. Sa tingin ko, hindi para sa wala na tinawag ng aking ama ang serbisyo militar bilang pinakamahusay na aral sa buhay. Kahit sa mga unang araw ng KMB, naiintindihan ko na ako ay nagbabago. Nagiging mas disiplinado at responsable ka. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga tungkulin nang mabilis at walang pag-aalinlangan. Walang magandang idudulot kung susuko ka sa isang bagay. Sabi nila gawin mo, gawin mo.
Napakahirap sa unang field trip, ngunit lahat ng kapatid ay nagtulungan sa isa't isa. Ginawa ito.
Tumatakbo sa isang BTEER bilang isang ritwal sa mga espesyal na pwersa. Kinuha ko ang pagsasanay na ito ng pagpapasigla ng espiritu nang mahinahon. Nakakatuwa kapag may dumaan na malaking sasakyan sa iyo! Ang ilang mga lalaki ay nagsabi na sila ay makapigil-hininga, natatakot, nanginginig. Ngunit wala - lahat ay nakaligtas.
Pagkatapos ng KMB, napunta ako sa isang guard of honor company. Ang mga damdamin ay kahanga-hanga. Hindi pa ako ganoon katagal, ngunit naiintindihan ko na na may naghihintay na kawili-wiling serbisyo. Kaming mga batang recruit ay nag-aaral pa lang. At ang senior call ay napupunta upang makipagkita sa mga dayuhang bisita sa paliparan, sa mga parade-concert. At, bilang karagdagan sa mga mandirigma, pinag-aaralan namin ang mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili. Marami kaming tumatakbo, dahil karamihan ay may mga kargada sa aming mga binti. Nagpapractice na kami ng exercises na may carbine. Ang pagpapanatili sa kanya sa posisyon ng labanan sa loob ng 20 minuto ay hindi isang madaling gawain. Inirerekomenda ko sa mga matangkad at gustong maglingkod sa PKK, gawin ang higit pa sa mga dumbbells, kettlebells, barbells, bisitahin ang mga gym.
Sa KMB, kung may hindi malinaw, marami ang natatakot na lumapit sa isang opisyal at magtanong. Ito ay isang pagkakamali: huwag kang mahiya. Makipag-usap, at ang mga kumander (sila ay kahanga-hanga sa amin) ay sasabihin sa iyo ang lahat. Alam nila kung paano ayusin ang mga pagkukulang, at lahat ay nagbabago para sa mas mahusay. Ang mga tao ay nagiging mas kalmado, disiplinado. Lumilipad ba sa iyong ulo ang hangal?
Sa isang pangkat ng militar ay napakahalaga na maging sarili, upang sumali sa koponan mula sa mga unang araw. Sa palagay ko ay hindi na kailangang mag-stand out. Ngunit hindi mo kailangang tumahimik sa lahat ng oras. Ang ginintuang kahulugan sa komunikasyon ay dapat igalang. Nakahanap ka ng isang karaniwang interes sa mga lalaki - at ang mga relasyon ay itinatag. At huwag tumayo, magpakitang-gilas, magsikap na mamuno. Ito ay kinakailangan upang makipag-usap sa isang pantay na katayuan, hindi upang ipahiya ang sinuman. Pagkatapos ang lahat ay gagana.
Iwanan sa likod ng mga pintuan ang bahagi ng pag-iisip ng buhay sibiko. Mabuhay, maglingkod dito at ngayon. Huwag malungkot tungkol sa kakulangan ng Internet, libangan ng lungsod at ang karaniwang panlipunang bilog, masanay sa isang bagong lugar. Huwag ma-homesick, huwag "magmaneho". Mas madali. Mabilis lumipas ang mga araw kapag palagi kang abala sa isang bagay, nagsasanay ka, sineseryoso mo ang iyong serbisyo.
Igor SHAMAL, pribado ng 1st platoon ng isang espesyal na layunin na kumpanya para sa pagtiyak ng mga espesyal na operasyon:
Sa panahon ng isang batang manlalaban, hindi ako nahirapan. Naapektuhan ang mga klase sa Thai boxing. Nakatiis sa pag-jogging, sapilitang martsa, paglabas ng field. Kaya't sasama ako sa payo ng iba pang mga kapatid: isang buwan o dalawa bago ang tawag, magsimulang tumakbo ng kaunti, mag-push-up, mag-pull up, magtrabaho sa hindi pantay na mga bar, mga pahalang na bar. Ginawa namin ang lahat ng ito nang sabay-sabay sa KMB.
Sa tingin ko, mas mabuting gumugol ng mas maraming oras sa bahay kasama ang iyong mga magulang bago ang draft. Huwag maglakad tulad ng karamihan sa mga tao. Get in a serious mood, especially if you join the special forces and you know what the regime is like here, how strict it is. Para makibagay sa isang team, kailangan mong kilalanin ang lahat at makipag-usap nang sabay-sabay. Huwag umupo ng tahimik. Pagkatapos ng lahat, ito ay tulad ng nangyayari: sa pribadong oras, may nakaupo, nakakulong, nag-iisip tungkol sa bahay: paano na ngayon, ano ang gagawin niya doon ngayon. Mas mainam na itaboy ang gayong mga kaisipan. Mas mabuting may kausap. Kailangan mong maunawaan na wala ka sa bahay, ngunit narito, sa loob ng isang taon at kalahati. At tanggapin ito.
Nandito lahat ng kapatid. Halimbawa, walang dibisyon sa urban at rural. Ang pangkalahatang ideya ng spetsnaz ay nagkakaisa. At walang ganoong komunidad. Walang gumagawa ng ganitong bagay. Kung, sabihin nating, ang aking mga kababayan mula sa Klichev ay "magpainit" sa akin, ang ibang mga lalaki ay magagalit sa akin. Hindi ito magiging maganda.
Ano pa ang irerekomenda mo sa mga susunod na recruit? Huwag matakot sa mga sarhento. Strict sila in a military way, pero nagustuhan ko yung KMB na tinulungan nila kami. Ang lahat ay ipinaliwanag - naiintindihan, normal. Walang bangis, gaya ng ipinapakita sa mga pelikula!
Halika upang maglingkod - tingnan para sa iyong sarili.
Ang pagsisimula ng isang pag-uusap tungkol sa hukbo, dapat na malinaw na isipin na ang serbisyo militar ay isang espesyal na institusyon. Isinasaalang-alang ang pagbawas sa mga tuntunin ng aktibong serbisyo, sulit, nang hindi naghihintay na dumating ang tawag, upang simulan ang paghahanda para sa serbisyo. Ang gagawin ng isang binata na may nagbabagang mata sa hukbo ay nakasalalay sa kanya sa maraming paraan. Ang mga conscript ay malapit na interesado sa mga espesyalista ng iba't ibang mga profile, paghahanap ng mga hilig, pisikal na kondisyon, mga kasanayan sa trabaho. Kung mas ganap na ipinapakita ng hinaharap na sundalo ang kanyang sarili sa paunang panayam, mas tumpak na matutukoy ang kanyang lugar ng serbisyo. Hindi nagkataon na sa mga istasyon ng recruiting, ang mga kinatawan ng mga yunit ng militar ay tinatawag na "buyer" sa mga pag-uusap.
Ang bawat yunit ng militar ay hindi tumitigil sa pagkuha ng mga rekrut mula sa mga pinaka sinanay. Para sa isang conscript na mahalaga sa mga merito nito, kung minsan ang isang tunay na kalakalan ay sumiklab.
Paghahanda para sa hukbo
Kaya lumalabas na kahit na sa panahon ng pre-conscription maaari kang magpasya kung sino ang gusto mong maging sa hukbo, maingat na maghanda at ang lahat ay mangyayari ayon sa plano. Siyempre, ang pisikal na pagsasanay ay pinakamahalaga para sa serbisyo militar. Ang tagapagpahiwatig na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Kaya, bilang paghahanda para sa serbisyo militar, dapat seryosong makisali sa palakasan. Bilang karagdagan, mas madali para sa mga malalakas na malusog na lalaki na matiis ang hindi maiiwasang mga paghihirap ng pang-araw-araw na buhay ng hukbo, pati na rin ang mga pagkarga na hindi magagawa ng serbisyo militar nang wala.
Ang recruit ay hindi makagambala sa hindi bababa sa minimal na teoretikal na pagsasanay sa mga disiplina ng militar. Ang mga pangunahing kaalaman tulad ng mga uri ng tropa at insignia ng pribado at command personnel ay dapat pag-aralan kahit man lang bilang unang pagtataya. Oo, at sa maliliit na bisig ay hindi masakit na maunawaan. Upang gawin ito, sa paaralan, ang mga aralin ay hindi dapat laktawan, ngunit masigasig na pag-aralan. Para sa parehong layunin, ang mga yunit ng militar ay nag-iimbita ng mga mag-aaral sa high school sa mga ekskursiyon. Paghahanda, higit na matutukoy nito kung paano magiging serbisyo militar. Habang ang panawagan para sa serbisyo ay nasa unahan pa, may pagkakataong makatanggap ng espesyalidad sa militar. Iyon ang dahilan kung bakit umiiral ang mga DOSAAF club. Dito sila magtuturo sa iyo kung paano magmaneho ng kotse, tumalon gamit ang parachute at kahit na magpalipad ng eroplano.
Pisikal na pagsasanay:
- Ilang buwan bago ang tawag, inirerekumenda na bumangon sa umaga at tumakbo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 2-3 kilometro, at pagkatapos ay dagdagan ang figure na ito.
- Gumugol ng ilang minuto sa isang araw sa paggawa ng mga push-up, squats, pull-up, at iba pa.
- Sa pinakamababa, kailangan mong matutong mag-push up ng higit sa 40 beses, maglupasay ng higit sa 50 beses at humila ng higit sa 10 beses. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga parusa, kung gayon ang mga naturang tagapagpahiwatig ay katanggap-tanggap.
Paghahanda sa moral:
- Una sa lahat, kailangan mong alisin ang pagmamataas. Huwag makipagtalo sa opisyal at sundin ang anumang utos, kahit na hindi mo gusto ang mga ito.
- Huwag ipahiya ang iyong sarili sa harap ng mga lumang-timer, ang mga extra-statutory na relasyon ay maaaring balewalain at hindi maisagawa.
- Kalimutan ang tungkol sa personal na opinyon para sa panahong ito, mahalagang sundin ang mga utos at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat.
Bago mangolekta, inirerekumenda na dalhin mo ang mga kinakailangang bagay: toothpaste, brush, sabon, shampoo, disposable machine, shaving foam, panulat, toilet paper, sinulid, karayom, medyas, notebook, pera, pagkain para sa paglalakbay at iba pang mahalagang mga accessories.
Sa ngayon, libu-libong kabataan na may edad 18 hanggang 27 ang sumasailalim sa mga medikal na eksaminasyon, pinag-aaralan ang iskedyul ng mga sakit, mayroong "nagpapagapas", at may nagsisikap na itago ang kanilang mga karamdaman upang makapasok sa Airborne Forces o Navy sa hinaharap .
Kinikilala ng mga doktor ang marami bilang hindi karapat-dapat, ngunit karamihan ay pupunta upang ipagtanggol ang kanilang tinubuang-bayan.
Nagpasya kaming magbigay ng kaunting payo sa mga malapit nang magpalit ng kanilang mga naka-istilong sneaker para sa Donobuv brand berets.
Sa artikulong ito, hindi namin tinalakay kung sasali sa hukbo o hindi, kung paano maiwasan ang draft, at iba pa. Ito ang limang medyo halatang tip para sa mga mayroon nang dispatch subpoena sa kanilang mga kamay.
Unang Tip: Maghanda ng Pisikal
Ang hukbo ay isang lugar kung saan madalas silang tumakbo: sa umaga, hapon, minsan sa gabi, sa mga karaniwang araw at pista opisyal. Walang sinuman ang magiging interesado sa iyong mga pisikal na kakayahan: ang mga taong karapat-dapat lamang na magtrabaho kasama ang mga kagamitan (pangkat ng kalusugan B3) ay tumatakbo sa isang par sa mga taong, sa hindi malamang dahilan, ay hindi nakapasok sa Airborne Forces (grupo A1). At ito ay mahirap, lalo na para sa mga may-ari ng dagdag na pounds - nasubok sa iyong sarili. Samakatuwid, mas mahusay na ihulog ang mga ito sa "mamamayan".
Sa pamamagitan ng paraan, walang silbi ang "pag-ugoy" sa harap ng hukbo: ang lahat ng mga bodybuilder na kasama ng may-akda ng mga linyang ito ay agad na nawalan ng mass ng kalamnan dahil sa mga gawi sa nutrisyon. Samakatuwid, tumakbo - mahaba at mahirap, ang kakayahang hilahin ang iyong sarili ay hindi magiging labis: mas marami, mas mabuti.
Pangalawang tip: matutong humawak ng karayom
Ang kakayahang mabilis at mahusay na manahi ay lubhang kapaki-pakinabang: halos lahat ng bagay sa hukbo ay dapat na itatahi sa mga tag: mula sa isang sumbrero hanggang sa isang bulletproof vest. Bilang karagdagan, sa anumang sandali ang isang bagay sa uniporme mismo ay maaaring mapunit: ang pantalon ay magkakalat sa kahabaan ng tahi o ang pindutan ay mawawala. Kailangan mong iwasto ang depekto nang mabilis, dahil walang sinuman ang tatapik sa ulo para sa punit na pantalon.
Dati, ang buhay ng mga sundalo ay nasira din ng mga kwelyo, na kailangang palagiang takpan at hugasan, ngunit sila ay kinansela.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa paglalaba. May mga washing machine sa mga unit, ngunit ito ay malayo sa isang katotohanan na maaari silang gamitin nang madalas. At sa pangkalahatan, ang silid na kasama nila ay maaaring sarado para sa kaligtasan, upang maipakita sa mga inspektor. Samakatuwid, magkakaroon ng maraming paghuhugas ng kamay, gayunpaman, walang espesyal na agham dito.
Ikatlong Tip: Magtanong
Bago sumali sa hukbo, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng kaunti tungkol dito. Hindi, walang nag-aalok upang matutunan ang charter sa puso, at ito ay imposible: mayroong apat na pangkalahatang charter ng militar at malayo sa lahat ng mga probisyon ay kailangang malaman sa isang simpleng "conscript".
Ngunit upang pag-aralan ang mga ranggo ng militar, insignia at hindi bababa sa mababaw na maunawaan kung anong mga uri at uri ng tropa ang umiiral ay lubos na kapaki-pakinabang. Kung gayon ang watawat mula sa mga tropang inhinyero ("batalyon ng konstruksyon") ay hindi magagawang linlangin ka sa lugar ng pamamahagi kapag nangako siyang maglilingkod sa mga espesyal na pwersa.
Gayundin, alamin ang iyong mga karapatan. Karaniwan, kasama ng mga patawag, ang isang kaukulang brochure ay ibinibigay. Sa loob nito, siyempre, maraming mga probisyon na malayo sa katotohanan, ngunit mayroon ding mga praktikal na bagay.
Tip #4: Pangasiwaan ang iyong relasyon
Oo, walang takas dito. Ang tema ng mga batang babae na naghihintay para sa kanilang mga mahal sa buhay mula sa hukbo ay nakatuon sa parehong mga kanta at tula, at may ibang nilalaman. Oo, maraming tao ang nangangako at naghihintay, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Ang ilan ay nanunumpa na ang lahat ay magiging maayos, ngunit pagkatapos ng ilang buwan napagtanto nila na hindi nila magagawa.
At pagkatapos ay isang tawag o isang liham at ang sundalo, na nasa isang hindi pinakamasayang kapaligiran, ay nakatanggap ng isang malakas na suntok. At hindi siya makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili, madalas na ang mga kwentong ito ay nagtatapos sa tragically.
Samakatuwid, pinakamahusay na magkaroon ng isang seryosong pakikipag-usap sa iyong "kalahati" at magpasya kung ipagpapatuloy ang relasyon: hindi lahat ng tao ay makuntento sa isang tawag sa isang linggo at mga bihirang petsa sa mga tanggalan.
Tip limang: huwag mawalan ng pag-asa
Kung ang nakaraang payo ay may kinalaman sa mga buwan bago ang mga tawag, ang huli ay tututuon sa oras kung kailan ang medyo "berde" na manlalaban ay tumawid na sa threshold ng barracks.
Hindi kami makapagsalita para sa lahat, ngunit para sa maraming tao ang hukbo ay isang ganap na dayuhang lugar, na napakahirap masanay sa: pisikal na aktibidad, katamtaman, at kung minsan ay simpleng masamang kalagayan ng pamumuhay, maraming mga bagong estranghero na kung minsan ay kumikilos nang hindi naaangkop, araw-araw. nakagawian, nakagawian, palaging mga gawain, isang minimum na komunikasyon sa mga kamag-anak at kaibigan. Ang lahat ng ito ay nagtutulak sa isa sa depresyon, nagiging sanhi ng pagsalakay sa iba, sa pangkalahatan, ay hindi humahantong sa anumang mabuti. At walang sinuman ang immune mula dito.
Ano ang maipapayo sa kasong ito - huwag mawalan ng pag-asa, huwag mag-isip tungkol sa kung gaano pa ang makakauwi: mas mahusay na huwag markahan ang mga petsa sa kalendaryo at bilangin ang mga araw mula sa mga unang linggo. Sa anumang kaso huwag mag-withdraw sa iyong sarili, makipag-usap, maghanap ng mga kaibigan, mas madaling dumaan sa mga paghihirap nang magkasama. Isipin lamang kung paano mamuhay sa isang partikular na araw.
At, marahil, ang pinakamahalagang bagay: laging manatiling tao, huwag palitan, huwag linlangin, huwag magnakaw, tulungan, protektahan ang mahihina at huwag kumita ng pabor sa malakas.
Umaasa kami na ang aming payo ay makakatulong sa isang tao kahit kaunti. Maaaring tila ang hukbo ay isang uri ng kakila-kilabot na lugar, kung saan mayroon lamang pagdurusa at pangungulila, ngunit hindi ito ganoon. Sa 12 buwang ito, mayroong isang lugar para sa maliliit at malalaking kagalakan, mga pagpupulong kasama ang mabubuti at kawili-wiling mga tao, at ito ay isang medyo matinding paraan upang makatakas mula sa iyong karaniwang buhay.
Tapusin natin ang isang quote mula sa kultong pelikula na "DMB": "Kunin mo ako - sino ako? At ano ang naging ako? Upang ilagay ito nang mahinahon, lahat! At bakit? Oo, dahil ako ay isang sundalong Ruso! At hindi sumusuko ang sundalong Ruso. Wala siyang kawala. Ito ang aming pangunahing lihim ng militar."
Larawan ng Russian Ministry of Defense
Ang artikulong ito ay pangunahing inilaan para sa mga kabataang nasa edad bago ang conscription na magsasagawa ng serbisyo militar sa susunod na taon o dalawa. Dito makikita mo ang isang paglalarawan ng isang buong arsenal ng athletic at iba pang mga ehersisyo na makakatulong sa mga pre-conscript na matugunan ang mga kinakailangan ng iba't ibang sangay ng serbisyo. Sa iba pang mga bagay, maaari kang makakuha ng isang ideya tungkol sa likas na katangian at intensity ng mga naglo-load na nahuhulog sa lot ng isang sundalo, pati na rin makilala ang praktikal na payo tungkol sa serbisyo sa hukbo ng Russia.
Pagsingil ng hukbo
Ano ang paniningil ng modernong modelo ng hukbo? Ang pagsingil, marahil, ay isang kailangang-kailangan na elemento na naghihintay sa isang batang mandirigma sa anumang lugar at sa anumang tropa, saan man siya maglingkod. Marahil, ang ilan sa inyo ay gumagawa ng ilang gymnastic exercises kahit na wala ang aming payo. Ngunit ang pagsingil ng hukbo ay isang ganap na kakaibang bagay. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto, at, halimbawa, ang mga paratrooper at marine ay karaniwang tumatagal ng halos isang oras. Ang pagsingil ng hukbo ay hindi umiiral bilang isang bagay na hindi nagbabago, na itinatag minsan at para sa lahat. Kung ieschematize mo ito, binubuo ito ng sumusunod na tatlong hindi pantay na bahagi na bumubuo sa isang solong kabuuan at nagbibigay ng pagtaas sa karga (matinding segment, kasukdulan at unti-unting pagbaba): mga warm-up na ehersisyo (paglalakad, mabagal na pagtakbo, pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga braso, katawan at binti, na ginagampanan sa paggalaw ); masiglang pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, mga pagsasanay na may mga timbang, sa mga kagamitan sa himnastiko, mga simulator, kasama ang isang kasosyo, paglukso at pagtagumpayan ng mga hadlang, mga pagtakbo ng cross-country na may iba't ibang haba o pinabilis na paggalaw sa kalupaan sa layo na hanggang 4 na kilometro; nakapapawing pagod na mabagal na pagtakbo, paglalakad na sinamahan ng mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan. Sa loob ng pangkalahatang pamamaraan na ito, maraming mga opsyon sa pagsingil ang ginagamit. Unang pagpipilian. Ang paulit-ulit na pag-uulit sa isang pagtaas ng bilis ng pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad (kasama ang mga kumplikadong pagsasanay sa sahig). Bilang karagdagan, ang unang opsyon ay nagbibigay ng: mga pagsasanay sa isang kapareha; mga espesyal na pagsasanay (mga pag-ikot ng ulo, paglukso na may mga pagliko, imitasyon ng mga suntok at sipa, mga somersault, atbp.); swimming, sports games, tumatakbo sa 1000 -1500 m Bilang halimbawa, inirerekomenda ng mga eksperto sa pisikal na pagsasanay ng hukbo ang sumusunod na pamamaraan ng pagsingil: paglalakad na may unti-unting pagbilis ng 50 - 60 metro; mabagal na pagtakbo para sa 400-500 metro; mabilis na paglalakad na may unti-unting paghina ng 100 - 150 metro, mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga braso, katawan at binti sa paggalaw; ang unang hanay ng mga pagsasanay sa sahig (ulitin ang 4 na beses nang walang pahinga); sa isang diin na nagsisinungaling (15 beses); mga pagsasanay na isinagawa nang magkasama (2 - 3 minuto); 2 - 3 pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat (20 beses bawat isa); ang pangalawang hanay ng mga pagsasanay sa sahig (4 na beses); tumalon sa lugar (40 - 50 tumalon); paglalakad ng 400 metro na sinamahan ng mga pagsasanay na ginagawa sa paglipat; 1500 metrong pagtakbo (9 - 10 minuto); paglalakad ng 150 - 200 metro na sinamahan ng mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan. Kung mayroong isang reservoir sa malapit, sa tag-araw maaari kang lumangoy ng karagdagang 200 - 250 m. Pangalawang opsyon. Nakatuon ito sa mga athletic exercise na isinagawa gamit ang mga timbang. Maaari itong dagdagan ng mga pagsasanay sa mga simulator, himnastiko at mga espesyal na kagamitan. Ang 1000 - 1500 m run ay nakumpleto ang ehersisyo. Ang ikatlong opsyon. Ito ay batay sa pagtagumpayan ng mga hadlang. Ito ay nauuna sa mabilis na paglalakad, pagtakbo ng 400 - 500 metro, mga pagsasanay sa paghahanda. Ang huli ay maaaring mapalitan ng imitasyon ng mga suntok at kamay-sa-kamay na mga diskarte sa labanan. Ang bilang ng mga hadlang ay pinili upang ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 25 - 30 segundo upang malampasan ang mga ito. Sa pagtatapos ng ehersisyo, gumamit ng 1000-meter run. Ang ikaapat na opsyon. Kasama dito ang pagtakbo para sa bilis, mga karera ng relay, pinabilis na paggalaw, kung saan ang mabilis na paglalakad ng 200 - 300 m ay kahalili sa pagtakbo ng 800 - 1200 m (hanggang sa 4 km ay posible). Halimbawa: Shuttle run 10X10. Ito ay gaganapin sa isang patag na lugar, na minarkahan ng mga linya ng pagsisimula at pagliko pagkatapos ng 10 m. Sa utos na "Marso!" tumakbo ng 10 m mula sa isang mataas na simula, pindutin ang lupa sa likod ng linya ng pagliko, umikot, magpatakbo ng siyam pang 10 m na segment sa parehong paraan. Mga grado: kasiya-siya - sa loob ng 29 segundo; mabuti - 28; mahusay - 27. Ang lahat ng ito ay nagtatapos sa isang krus para sa isa - tatlong kilometro. Ang mga pagpipilian sa pagsingil sa itaas ay maaaring pag-iba-ibahin sa isang buong hanay ng iba pang mga load: mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo, kung saan ang mga pagsisimula at mga acceleration ay ginagamit sa mga distansya (hanggang sa 100 m); mga pagsasanay na isinagawa sa himnastiko at espesyal na kagamitan at simulator; pagtagumpayan ang mga indibidwal na seksyon ng obstacle course habang sabay-sabay na nagsasagawa ng mga hand-to-hand combat technique; 3-4 km na takbo.
Pagsubok at pagsusuri ng pagsasanay sa lakas
At ngayon, kilalanin ang mga pamantayan para sa pagsubok at pagsusuri ng lakas at pagtitiis, na ipinakita ng Sandatahang Lakas sa batang muling pagdadagdag ng mga yunit ng militar.
Ang pagpapatunay at pagtatasa ng lakas ng pagsasanay ng mga tauhan ng militar ay isinasagawa batay sa Manwal sa Pisikal na Pagsasanay, na ipinatupad noong 1987. Tinutukoy ng dokumentong ito ang mga pagsasanay at pamantayan ng kontrol, pati na rin ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsusuri sa kontrol.
Upang masuri ang paghahanda ng lakas ng mga tauhan ng militar, 4 na pagsasanay sa kontrol ang napili:
- mga pull-up sa crossbar;
- pag-angat ng kudeta;
- magkasunod na pagbubuhat ng kettlebell na 24 kg sa bawat kamay nang walang pahinga sa ilang beses; sa pagsasanay na ito, dalawang kategorya ng timbang ang itinatag (70 kg at higit sa 70 kg), ang minimum na bilang ng mga lift ng kettlebell na may pinakamahina na braso ay 8 at 12 beses, ayon sa pagkakabanggit;
- complex strength exercise: ang maximum na bilang ng torso forward bends mula sa unang posisyong nakahiga sa sahig, mga braso sa likod ng ulo hanggang sa hawakan ng mga kamay ang mga daliri sa paa sa loob ng 30 segundo, na sinusundan ng pagbaluktot at pagpapahaba ng mga braso sa posisyong nakahiga din sa loob ng 30 segundo .
Kontrolin ang mga pamantayan para sa pagtatasa ng lakas ng pagsasanay ng mga lalaking militar.
Para sa mga batang recruit, ang mga pamantayang ito ay medyo nabawasan. Paano matutong humila sa crossbar.
Ang paghila sa crossbar mula sa pagbitin sa mga tuwid na braso ay isang medyo mahirap na ehersisyo, kung saan kinakailangan na itaas ang iyong sariling timbang sa halos isang metrong taas hanggang sa 15 beses. Ang paghila pataas ay binibilang kung ang baba ay tumaas sa itaas ng bar, at ang nakabitin na posisyon ay naayos sa loob ng 1 - 2 segundo. Ang mga galaw ng mga binti na parang latigo ay hindi pinapayagan. Ang pagyuko at pagkalat ng mga binti ay hindi itinuturing na isang pagkakamali.
Ang ehersisyong ito ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng mga braso, sinturon sa balikat, likod at tiyan. Ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga biceps, ang mga panloob na ulo ng triceps ng mga balikat, ang pectoral at latissimus dorsi na mga kalamnan, pati na rin ang mga deltoid na kalamnan, ang mga kalamnan ng bisig at ang mga tiyan. Samakatuwid, ang mga kumplikadong pagsasanay sa lakas ay kinakailangang kasama ang mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan na ito.
Ngunit ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa paghahanda para sa pagsusulit, siyempre, ay ang pull-up mismo sa crossbar. Upang matagumpay na makabisado ang mga pamantayan para sa pisikal na pagsasanay, kinakailangan na magsagawa ng isang tiyak na halaga ng pagkarga. Ipinapakita ng praktikal na karanasan na ang lingguhang dami ng kabuuang bilang ng mga pull-up ay dapat na 60-100 beses. Ito ay isang medyo mahirap na gawain, na malulutas lamang ng mga sinanay na tao sa loob ng 2-4 na linggo ng pagsasanay. Ang mababang paunang antas ng paghahanda ay nangangailangan ng unti-unting pagtaas sa dami ng pag-load ng pagsasanay: mula 20 hanggang 30 na pag-uulit bawat linggo na may unti-unting pagtaas sa ipinahiwatig na mga halaga.
Ang mga hindi sapat na handa na mga tao ay kailangang magsagawa ng mga pangkalahatang pagsasanay sa lakas 2-4 beses sa isang linggo sa unang buwan, unti-unting pagtaas ng dami ng power load, at pagkatapos lamang nito maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pull-up. Ang oras na kinakailangan upang maghanda para sa isang sesyon ng pagsusulit ay maaaring 6 hanggang 8 linggo o higit pa.
Sa unang 2-4 na linggo, epektibong gumamit ng mga pull-up exercise sa tulong ng isang kapareha o sa isang espesyal na simulator na may lightening counterweight: hanggang 10-15 beses sa bawat diskarte. Ang ganitong gawain ay pinasisigla hindi lamang ang pagtaas ng lakas at pagtitiis ng lakas, ngunit pinatataas din ang masa ng mga gumaganang kalamnan. Sa pagtaas ng antas ng fitness, kasama sa mga klase ang 2-4 na hanay ng mga pull-up na may karagdagang mga timbang mula 2.5 hanggang 5.0 kg na may bilang ng mga pag-uulit mula 1 hanggang 5 beses. Maipapayo na pag-iba-ibahin ang mga pull-up sa pamamagitan ng pagpapalit ng grip ng crossbar gamit ang iyong mga kamay sa bawat serye ng mga ehersisyo.
Ang antas ng paghahanda na nakamit sa panahon ng pagsasanay ay mas madali at mas kumikita para sa katawan na patuloy na mapanatili kaysa sa pana-panahong "catch up" sa pagsasanay. Ang dami ng "maintenance" load ay karaniwang 40 hanggang 60 na pag-uulit bawat linggo.
Upang kalkulahin ang dami ng load ng pagsasanay sa silid-aralan, maaari mong gamitin ang data sa talahanayan. Ang nakaplanong dami ng pisikal na aktibidad sa isang sesyon ng pagsasanay kapag nagsasagawa ng gymnastic strength exercises (ayon kay V. V. Mironov et al., 1987)
Pinakamataas na resulta Nakaplanong pagkarga (bilang ng mga pag-uulit X bilang ng mga diskarte sa isang aralin)
Mga pull-up na pagpindot sa hindi pantay na mga bar, itinataas ang mga tuwid na binti sa crossbar Pag-angat ng isang coup Power lifting
| Pinakamataas na resulta | Nakaplanong pagkarga (bilang ng mga pag-uulit X bilang ng mga diskarte sa isang aralin) | ||
| Mga pull-up sa hindi pantay na mga bar, itinataas ang mga tuwid na binti sa crossbar | Coup lift | Pag lakas | |
| 1 | 1X7 | 1X6 | 1X3 |
| 2 | 1X8 | 1X7 | 1x5 |
| 3 | 2X6 | 2X5 | 2X5 |
| 4 | 2X7 | 2X6 | 2X6 |
| 5 | 3X6 | 3X5 | 3X5 |
| 6 | 3x7 | 3X6 | 3X6 |
| 7 | 4X7 | 4X5 | 4X5 |
| 8 | 5X6 | 5X5 | 5X4 |
| 9 | 5X7 | 5X6 | 5X5 |
| 10 | 6X6 | 6x5 | 6x5 |
| 11 | 6x7 | 6X6 | 6x5 |
| 12 | 7x6 | 7x5 | 7X4 |
| 13 | 7x7 | 7x6 | 7x5 |
| 14 | 8x7 | 8x6 | 8x5 |
| 15 | 9X7 | 9x6 | 9x5 |
Ang mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga set ay 1 - 3 minuto, at ang kabuuang tagal ng pag-eehersisyo ay 10 - 20 minuto. Ang kinakailangang dalas ng naturang pagsasanay ay hanggang 3-4 beses sa isang linggo.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa tulong ng isang kasosyo o sa isang simulator na may lightening counterweight, ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay tumataas ng 20 - 50%.
Paano matutong gumawa ng rollover
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa crossbar mula sa hang na may isang overhand grip. Ito ay kinakailangan upang bahagyang hilahin, itaas ang iyong mga binti sa crossbar at, pag-ikot sa paligid nito, tumuon sa mga tuwid na braso. Ang posisyon ng hang at stop ay naayos sa mga tuwid na braso sa loob ng 1 - 2 segundo. Maaari kang bumaba at magpahinga sa hang sa anumang paraan. Ipinagbabawal ang mga galaw ng mga paa na parang latigo. Ang baluktot at pagkalat ng mga binti ay pinapayagan.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapakilala sa antas ng pangkalahatang lakas ng paghahanda ng mga kalamnan ng mga braso, sinturon sa balikat at katawan.
Ang ehersisyo sa kabuuan at pagsasanay dito ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap kung ang pamantayan ay natupad sa paghila pataas, ang mga kalamnan ng tiyan at mga extensor sa likod ay mahusay na binuo. Ang pagpapabuti ng pamamaraan ay makabuluhang nagpapataas ng pagganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng intermuscular coordination at mga pagsisikap sa pagtipid. Upang kalkulahin ang pagkarga ng pagsasanay sa mga klase, maaari mong gamitin ang mga rekomendasyon sa talahanayan.
Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo na ito at hindi umaangkop sa mga kinakailangan sa regulasyon, pagkatapos ay simulan ang pagtaas ng kabuuang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ito sa mga sesyon ng pagsasanay, sa mga pisikal na ehersisyo sa umaga, at dagdagan din ang kabuuang halaga ng pagkarga ng kuryente dahil sa iba mga pagsasanay. Karaniwan, pagkatapos ng dalawang buwan ng may layuning trabaho, ang pagpasa sa pamantayan ng kontrol ay hindi nagdudulot ng anumang partikular na paghihirap.
Pagsasanay sa mga kumplikadong pagsasanay sa lakas
Ang isang kumplikadong ehersisyo ng lakas ay isinasagawa sa loob ng 60 segundo: ang unang 30 segundo - ang maximum na bilang ng mga pasulong na yumuko hanggang sa hawakan ng mga kamay ang mga daliri ng paa mula sa isang nakadapa na posisyon, ang pangalawang 30 segundo - ang maximum na bilang ng mga push-up sa posisyong nakahiga. Ito ay isang tipikal na ehersisyo sa pagtitiis ng lakas na nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Kapag ang katawan ay nakatagilid, ang flexor at extensor na mga kalamnan ay halili na nakabukas, na, bilang panuntunan, ay hindi nakakaranas ng gayong pagkarga sa pang-araw-araw na buhay.
Ang bahaging ito ng ehersisyo ay maaaring sanayin nang hiwalay, unang gumaganap ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa isang arbitrary na bilis. Sa kasong ito, kinakailangan na gumamit ng iba't ibang mga pagpipilian para sa ehersisyo: na may mga nakapirming binti, na may isang paglipat sa isang kulay-abo na anggulo ("folding knife"), na may mga pagliko sa kaliwa at kanan, sa isang hilig na board, atbp. Kung ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa mga gymnastic mat, wrestling mat o tatami, kailangan mong matutunan kung paano bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos yumuko pasulong sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan, na may kaunting pagkakasangkot ng mga kalamnan sa likod na extensor. Ang pag-load ng pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa mga serye ng mga pagsasanay, unti-unting pagtaas ng parehong bilang ng mga pag-uulit sa isang serye (sa diskarte) mula 10-15 hanggang 30-40 beses, at ang bilang ng mga serye mismo. Minsan o dalawang beses sa isang buwan, ipinapayong magsagawa ng pagsusulit upang matukoy ang iyong pinakamataas na kakayahan.
Sa ikalawang bahagi ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod at tiyan, na nag-aayos ng katawan, ay medyo pagod, na maaaring humantong sa isang paglabag sa pamamaraan. Samakatuwid, ang flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga (push-ups) ay dapat ding sanayin nang hiwalay. Ang ehersisyo na ito ay malawakang ginagamit sa mga seksyon ng palakasan ng iba't ibang martial arts.
Kapag nagsasagawa ng mga push-up sa posisyong nakahiga, ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa triceps ng mga balikat at mga pangunahing kalamnan ng pectoralis. Ang mas malawak na distansya sa pagitan ng mga braso sa nakahiga na posisyon, mas ang mga kalamnan ng pectoral ay nasasangkot. Para sa isang mas mahusay na pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo, inirerekumenda na gawin ito sa iba't ibang mga distansya sa pagitan ng mga kamay sa nakahiga na posisyon, umaasa sa mga espesyal na suporta upang madagdagan ang epekto sa mga pangunahing kalamnan ng pectoralis, na may paglipat sa kanan. at umalis, na may mabilis na extension ng mga braso at ang kanilang mabagal na pagyuko, atbp.
Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa bawat diskarte mula 15 hanggang 30 beses (ang bilis ay arbitrary), at ang dami ng ehersisyo sa isang aralin ay dapat tumaas ng hanggang 200 beses.
Pagsubok at pagsusuri ng pagtitiis
Sa Sandatahang Lakas, ang pangkalahatang pagtitiis ay sinusukat sa pamamagitan ng ilang mga pagsasanay. Ang pinakakaraniwan ay ang 3000 m run. Bilang karagdagan dito, ang antas ng pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis ay maaari ding masuri ng mga resulta ng isang 5 km cross, isang 5 at 10 km forced march, isang 10 km ski march, pati na rin. bilang isang 1000 o 3000 na pagtakbo. m, kasama ang, at sa kasunod na pagtagumpayan ng isang obstacle course (100 m). Ang huling dalawang pagsasanay ay sabay-sabay na tinatasa ang mga espesyal na kasanayan ng pinabilis na paggalaw sa yunit bilang bahagi ng mga tauhan ng militar.
Kontrolin ang mga pamantayan para sa pagtatasa ng tibay ng mga batang rekrut ng mga yunit ng militar
Mga totoong load
Upang makapagbigay ng visual na representasyon ng kalikasan at intensity ng pisikal na aktibidad, ipinakita namin ang iskedyul ng rehimen ng VSN (special purpose platoon) ng mga panloob na tropa, na nagbabantay sa mahahalagang pasilidad ng estado.
6.00 - tumaas
6.10 - palikuran
6.10 - 7.00 - pagsasanay: pagtakbo, pull-up, push-up, hindi pantay na bar, sparring fight.
Tandaan: Paminsan-minsan, ginagamit ang isang variation ng Form No. 1 sa VSN, i.e. hubad na katawan, walang sapatos.
7.30 - paghahanda para sa almusal
7.38 - almusal
8.00 - 8.15 - diborsiyo para sa mga klase.
8.30 - 9.30 - Pagsasanay sa taktikal
9.30 - 10.30 - Pagsasanay sa sunog
10.30 - 11.30 - Pisikal na pagsasanay
Kasama sa pisikal na pagsasanay ang:
Mga pull-up sa crossbar - 25 beses - "mahusay" na rating.
Mga push-up sa hindi pantay na mga bar - 15 beses - "mahusay" na rating.
Sparring fight - (halimbawa: 3 rounds ng 3 minuto na may pagbabago, mas may karanasan na mga kalaban mula sa mga sarhento at opisyal, na walang kagamitan sa proteksyon, sa "full contact". Ang layunin ay upang mabuhay).
Mga larong pampalakasan: football, volleyball, basketball.
Bilang karagdagan, 3 beses sa isang linggo, ang isang 20-kilometrong sapilitang martsa na may buong gear ay isinasagawa sa VSN.
11.30 - 12.30 - drill
12.30 - 13.00 - paghahanda para sa tanghalian
13.00 - 13.30 - tanghalian
13.30 - 14.00 - personal na oras
14.00 - 16.00 - pahinga bago pumasok sa serbisyo militar (BS)
17.00 - diborsyo
18.00 - pag-alis sa BS
Ang iyong athletic arsenal
Ang pagkakaroon ng pamilyar sa mga pagsasanay sa itaas, maaari kang bumuo ng mga kalamnan, maging mas malakas at mas nababanat.
Kung wala kang access sa isang gym, maaari kang magsanay sa bahay. Karamihan sa mga iminungkahing pagsasanay ay hindi nangangailangan ng sopistikadong kagamitan sa atleta. Ito ay sapat na magkaroon ng isang kettlebell, isang pares ng dumbbells at isang barbell.
Pinakamabuting magsanay ng tatlong beses sa isang linggo o bawat ibang araw. Karaniwan ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na 8-12 beses, maliban sa "matigas ang ulo na kalamnan" na nilayon para sa pag-unlad (shins, forearms at abdominals). Para sa kanila, ang bilang ng mga pag-uulit (pagkatapos ng bawat ehersisyo, maaari mong dagdagan ang isa at kalahating beses.
Upang makapagsimula, kumuha ng 5 - 6 na simple at abot-kayang ehersisyo na magkakaroon ng epekto sa iyong mga pinaka-retarded na kalamnan sa pag-unlad. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Kumuha ng timbang upang maisagawa mo ang ehersisyo, sabihin nang sampung beses nang sunud-sunod. Ang serye ng mga pag-uulit na ito ay tinatawag na set. Kung walang kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ng ilang mga sesyon, lumipat sa dalawang diskarte, iyon ay, pagkatapos makumpleto ang isang serye ng mga pagsasanay, magpahinga ng isang minuto o dalawa at gawin muli ang mga pagsasanay.
Kaya, unti-unting pinagkadalubhasaan ang mas malalaking pagkarga, ang bilang ng mga pagsasanay sa iyong complex ay maaaring tumaas sa 9-12, at ang bilang ng mga diskarte sa 3-4.
Kung ikaw ay pangunahing interesado sa pagbuo ng pagtitiis o ang iyong pangunahing problema ay labis na timbang, maghangad ng mas mataas na bilang ng mga pag-uulit, unti-unting binabawasan ang bigat ng mga shell nang naaayon. Kung ang iyong layunin ay lakas at mass ng kalamnan, mas angkop na magsanay sa hanay ng 4-6 rep. Ang pinakamataas na lakas (ngunit hindi ang tibay ng lakas) ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-angat ng mabibigat na timbang ng isa hanggang tatlong beses, ngunit ang labis na pagsisikap ay hindi optimal kung naghahanap ka upang madagdagan ang dami ng kalamnan.
Sa anumang paraan ng trabaho, sundin ang isang panuntunan - ang mga huling pag-uulit ay dapat ibigay nang may kahirapan.
kamay-sa-kamay na labanan
Subukang matutunan ang kumplikadong ito sa iyong sarili. Maaari itong isagawa bilang isang uri ng warm-up na himnastiko at pana-panahong kasama sa iyong mga klase: (Starting position - drill stand)
1 - sabay-sabay sa isang hakbang gamit ang kanang paa pabalik, pagkuha ng fighting stance, magsagawa ng panlabas na block gamit ang iyong kaliwang kamay;
2 - kasabay ng paghakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa, maghatid ng direktang suntok sa mukha ng "kalaban";
3 - hampasin ang isang side kick gamit ang iyong kaliwang paa at tumayo sa harap;
4 - lumiko sa kanan, kunin ang itaas na bloke gamit ang iyong kaliwang kamay;
5 - sabay-sabay sa isang hakbang gamit ang iyong kanang paa, ilapat ang isang pagputok na suntok sa leeg ng "kaaway";
6 - matalim na nakahilig pasulong, hampasin gamit ang paa ng kaliwang binti pabalik;
7 - sabay-sabay sa isang lunge na may kanang paa sa gilid, ilapat ang isang chopping blow gamit ang kanang kamay na backhand;
8 - lumiko sa kaliwa (proteksyon sa ibabang kamay mula sa binti ng "kalaban"), hampasin gamit ang daliri ng kanang paa sa pundya at kumuha ng isang panig na paninindigan;
9 - lumiko sa kanan, magsagawa ng panloob na bloke gamit ang iyong kaliwang kamay;
10 - sa parehong oras na may isang hakbang na may kanang paa pasulong, pindutin ang siko sa gilid ng ulo ng "kalaban";
11 - lumiko sa kaliwa, hampasin gamit ang likod ng kamao ng backhand sa solar plexus;
12 - hampasin gamit ang tuhod ng kanang binti sa mukha ng "kaaway" at sa parehong oras ay lumiko sa kaliwa, kumuha ng pangharap na paninindigan;
13 - sabay hakbang gamit ang kaliwang paa, pindutin ang tiyan ng "kalaban" gamit ang kaliwang kamay;
14 - sabay-sabay sa isang hakbang gamit ang iyong kanang paa, hampasin gamit ang iyong kamao mula sa itaas sa likod ng ulo ng "kaaway";
15 - magsagawa ng side kick gamit ang iyong kanang paa at kumuha ng frontal stance;
16 - tumalon sa isang paninindigan sa labanan.
Pagsasanay sa lakas para sa kamay-sa-kamay na labanan
Ang kalikasan at kundisyon ng muscular efforts na binuo sa panahon ng hand-to-hand combat ay napaka-iba't iba, na humahantong sa pangangailangan para sa versatile strength training.
Ang pagganap ng mga tiyak na pagkilos ng pagkabigla ay nangangailangan ng mataas na antas ng pag-unlad ng lakas ng "paputok". Ang pagiging epektibo ng proteksyon ay higit na nauugnay sa kakayahang magpakita ng shock-absorbing force kapag gumaganap, halimbawa, malambot na mga bloke, landing sa isang suporta, atbp. At ang mataas na reaktibong kakayahan ng motor apparatus, na nauugnay sa agarang paglipat mula sa mababa hanggang sa pagtagumpayan ng mode ng pagpapatakbo ng kalamnan, ay kinakailangan kapag nagsasagawa ng mga bloke na sinusundan ng isang pag-atake, o isang serye ng iba't ibang mga suntok sa paglukso. Ang pagganap ng mga mabilis na aksyon na nauugnay sa mga paggalaw, mga pagbabago sa mga posisyon ay nakasalalay sa pagpapakita ng isang mabilis na dynamic na puwersa. Sa direktang pakikipag-ugnay sa isang kalaban sa malapit na labanan, ang pagiging epektibo ng labanan sa kapangyarihan, pisikal na "pagsusupil" ng kaaway ay depende sa iyong kahandaan sa atleta, iyon ay, sa antas ng pag-unlad ng lakas na ipinapakita sa mabagal na paggalaw na may pinakamataas na pagtutol o malapit sa ito. Ang aktibong pakikipaglaban sa kamay kahit na sa loob ng 1-2 minuto ay nangangailangan ng mataas na antas ng pag-unlad ng tibay ng lakas. Samakatuwid, ang tibay ng lakas ay isa sa pinakamahalagang kakayahan ng lakas para sa martial arts.
Pamamaraan ng espesyal na pagsasanay sa lakas para sa hand-to-hand na labanan
Ang paraan ng pagbuo ng espesyal na lakas ng kalamnan ay iba't ibang mga pagsasanay, kung saan apat na pangunahing uri ang maaaring makilala:
1) na may panlabas na pagtutol (mga timbang, goma shock absorbers o harnesses, expanders, atbp.;
2) sa pagtagumpayan ng kanilang sariling timbang (mga pagsasanay sa himnastiko, paglukso, atbp.);
3) kasama ang isang kapareha;
4) isometric (static) na mga pagsasanay.
Kabilang sa mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas sa mga pagkilos ng pagtambulin ay kinabibilangan ng mga suntok at sipa sa hangin, sa mga bag, paws at makiwaras na may mga pabigat (cuffs, dumbbells, pads, atbp.), o sa tubig. Ang halaga ng timbang sa naturang mga pagsasanay ay hindi dapat lumabag sa istraktura ng mga paggalaw, at ang mga pagsasanay mismo ay dapat na isagawa nang may pinakamataas na bilis hanggang sa ang istraktura ng mga paggalaw ay magsimulang mabalisa, o ang kanilang bilis ay bumaba nang kapansin-pansin.
Para sa pagpapaunlad ng lakas ng pagsabog, maaaring gamitin ng isa ang paghagis at pagtulak ng mga pinalamanan na bola, mga shot, mga timbang at mga bato mula sa iba't ibang mga posisyon na may pinakamataas na acceleration sa huling bahagi; magtrabaho gamit ang palakol at martilyo; jerks at jerks ng bar: pati na rin ang pagtagumpayan ang inertia ng sariling katawan sa panahon ng mga welga, depensa, sa panahon ng mga transition mula sa mga depensa sa mga strike at vice versa.
Ang isang epektibo at pinaka ginagamit na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng lakas ng mga extensor na kalamnan ng mga braso, na nagdadala ng pangunahing pagkarga sa mga pagkilos ng pagtambulin, ay iba't ibang mga ehersisyo sa posisyong nakahiga. Walang gaanong pansin ang dapat bayaran sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan.
Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa crossbar, hindi pantay na mga bar, gymnastic wall, na may mga shock absorbers at mga timbang, kasama ang mga kasosyo ay malawakang ginagamit para sa pagsasanay sa atletiko. Ang mga iminungkahing pagsasanay at ang kanilang mga complex ay dapat ilapat nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Karaniwan, ang mga gawain ng pagbuo ng mga kakayahan sa lakas ay malulutas sa ikalawang kalahati (o sa dulo) ng pangunahing bahagi ng aralin. Kasabay nito, posible ring bumuo ng isang sesyon ng pagsasanay mula sa maraming kumplikadong "mga bloke" sa bawat isa kung saan ang mga gawain ng pag-aaral at pagpapabuti ng pamamaraan, pagbuo ng lakas at kakayahang umangkop ay sunud-sunod na nalutas. Kung mababa ang iyong antas ng pag-unlad ng lakas, maaari ka ring magsagawa ng karagdagang pagsasanay sa lakas sa bulwagan ng athletics, sa palaruan ng paaralan, sa bahay, o dagdagan ang lakas ng pagkarga sa mga pisikal na ehersisyo sa umaga. Kasabay nito, ipinag-uutos na mabatak at mamahinga ang mga kalamnan na tumatanggap ng mas mataas na pagkarga ng kuryente.
Mga Komplementaryong Ehersisyo na Flexibility at Agility Exercise
1. Lean forward, abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay yumuko pabalik, maabot ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay.
2. Nakatayo, tuwid ang mga binti, sumandal, hawakan ang iyong bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo.
3. Nakahiga sa banig sa sahig na nakaharap pababa, kailangan mong kunin ang iyong ibabang binti gamit ang iyong mga kamay, yumuko, gumulong pasulong at paatras.
4. Nakatayo sa gilid ng upuan na nakaharap sa kanya sa layong 30 - 40 cm, tumalon sa upuan na may pagtulak ng magkabilang binti, sinusubukang lumiko ng 180 degrees sa paglipad at muling humarap sa upuan. Magsagawa ng 1, 5, 15 cycle ng 2 jump nang walang mga intermediate na hakbang at push. Ang parehong - sa pamamagitan ng likod ng upuan. Kung hindi mo ibuka ang iyong mga paa habang tumatalon, mahusay!
5. Hinahawakan ang iyong hininga habang humihinga (mas mainam na gawin ito sa ilalim ng tubig - sa paliguan, pool).
6. Diving sa haba - 10, 15, 25 m.
Mga ehersisyo na nagpapalakas sa vestibular apparatus
1. Gumuhit ng isang tuwid na linya at subukang maglakad nang eksakto sa kahabaan nito, habang ibinaling ang iyong ulo sa kanan o kaliwa.
2. Gumawa ng 2-3 somersaults sa isang tuck sa sahig, bumangon at subukang manatili sa lugar.
3. Nakatayo, magkasama ang mga binti, iikot ang iyong ulo sa mga gilid sa pinakamataas na bilis. Ang oras ay naayos hanggang sa mawala ang balanse. Kung nagawa mong pigilan ang 20 - 30 segundo - hindi masama para sa isang panimula. Aabutin ng hindi bababa sa dalawang taon upang maglatag ng matatag na pundasyon para sa pisikal na pag-unlad. Ngunit, kung, na nakatanggap ng isang tawag mula sa draft board, magkakaroon ka ng ganoong karanasan sa pagsasanay sa likod mo, walang mga pagsubok sa lakas at tibay ang malito sa iyo. At sa konklusyon, dinadala namin sa iyong pansin ang kuwento ni Dmitry Pankov "Serbisyo, mga krus at panloob na suporta ...", na inilathala sa journal na "Sports Life of Russia", No. 9, 1989
At muli - isang tawag. Ang hinaharap na mga mandirigma ay naghihintay sa kanya nang may pananabik, at kung minsan, sa totoo lang, nang may pangamba. Paano gagana ang hukbo? Ano ang magiging relasyon sa mga kapwa sundalo at kumander? At ang kilalang-kilalang "hazing" - may pagkakataon pa bang maiwasan ang "mga alindog" nito?
Karamihan sa buhay ay nakasalalay sa kung ano ang magiging hitsura ng mga unang linggo at buwan ng serbisyo. Ang mga tanong ng muling pagsasaayos sa hukbo, ang mga paraan ng pagtanggal ng mga extra-statutory na relasyon ay isinasaalang-alang ng mga pinaka-makapangyarihang awtoridad. Ngunit para sa matagumpay na pagbagay sa isang bagong kapaligiran, ang isang recruit mismo ay maaaring gumawa ng maraming. Dito, tulad ng sa anumang negosyo, may mga lihim at subtleties. - Tinawag ako dalawa at kalahating taon na ang nakalilipas. Mula sa mga unang araw napagtanto ko kung ano ang naging isang mabuting kaibigan na isport sa akin. Bago siya ma-draft, pumasok siya para sa swimming, tennis, cross-country skiing, gymnastics, at nakatanggap ng "master" sa athletics. Ang lahat ng ito ay naging lubhang kailangan. Mayroon kaming mga sarhento, tulad ng sinasabi nila, hindi mula sa mga poster. Mahilig silang mag-ayos ng mga krus para sa mga recruit sa kawalan ng mga opisyal. At para sa mga taong hindi sanay sa pagtakbo, ito ay medyo mahirap. Hindi lamang dahil nangangailangan sila ng maraming tibay. Ganito, tila, ang sikolohiya na ang pagkahuli, hindi makayanan ang distansya o iba pang mga pamantayan o pagsasanay, ay nagdudulot ng pangangati sa iba pang grupo. Lalo na kapag ang tinatawag na pakiramdam ng "army camaraderie" ay ginagawa. Halimbawa, sa panahon ng cross-country, ang resulta ng dibisyon ay binibilang ayon sa huling finisher. Pagkatapos mas handa, sinanay na mga sundalo kailangan lang hilahin ang nahuhuli, bitbitin ang kanyang duffel bag, mga armas. Ang pakikipagsosyo ay pakikipagsosyo, ngunit kung hindi ka makakatakbo ng isa at kalahati o dalawang kilometro na may buong gear, malinaw na ang damdamin para sa iyo ay hindi ang pinakamainit. Kaya't ang mga buto ng masasamang relasyon ay naihasik ... (payo: Habang tumatakbo, subukang huwag maligaw. Upang gawin ito, maaari mong bilangin sa iyong sarili tulad nito: isa - isang maikling hininga, dalawa - isang maikling hininga, tatlo - isang maikling hininga, apat - isang maikling hininga, atbp. e. Mas madaling tumakbo sa ganoong ritmo.)
Dapat kong sabihin na ang mga unang linggo ay napakahirap dahil napakaraming bagay ang nahuhulog sa iyo ... Isang hindi pangkaraniwang pang-araw-araw na gawain, patuloy na pag-igting, maraming utos, utos, at madalas na mga parusa - isang sitwasyon para sa isang binata na malapit sa stress. . Napakadaling malito, gumawa ng mga hangal na bagay, masira ang relasyon sa mga kumander, sa mga kasamahan. At upang mag-navigate sa lahat ng ito, upang mabuhay ay tumutulong sa isport, na dinala sa pamamagitan ng kanya ang kakayahan upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin. Ang isang sporty na karakter ay makakatulong sa iyo na hindi masira kung talagang nakakaharap mo ang mga dikta ng mga lumang-timer. Makakatulong ito upang protektahan ang iyong dignidad at hindi sumiklab, hindi ipakita ang masasamang katangian ng iyong kalikasan. Kung tutuusin, kailangan din ng malaking tapang at maharlika upang hindi makasama sa pag-uusig ng mas mahina.
Ang "Hazing" ay maraming ugat. Hindi ko nais na pag-usapan ang tungkol sa kanila, ito ay isang paksa ng seryosong pananaliksik ng mga psychologist at sosyologo. Ngunit mayroong ilang mga pang-araw-araw na sandali na pumupukaw ng dagdag na ayon sa batas na relasyon sa pagitan ng mga tauhan ng militar. Kadalasan ang mga unang bagay ng pag-atake, panliligalig at kahihiyan ay hindi wasto, mabagal, palaging huli, hindi kanais-nais na nakatayo sa pangkalahatang masa ng mga batang sundalo. Napansin ko na maraming mga mamamayan, lalo na ang mga Muscovites, ay nagdudulot ng pangkalahatang pangangati sa kanilang kabagalan at opsyonal. Samakatuwid, sa paghahanda para sa tawag, subukang alisin ang mga katangiang ito. Matutong gumawa ng anuman, kahit na ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay, nang mabilis, nang walang pag-indayog. Kailangang pumunta sa tindahan - bumangon at umalis! Ang mga hindi nahuhugasang pinggan ay naghihintay sa lababo - buksan ang tubig at bumaba sa negosyo. Sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong pagtagumpayan ang ilang natural na pagkasuklam sa iyong sarili. Walang mga nannies sa hukbo, at samakatuwid ay kailangan nilang maghugas ng mga pinggan at linisin ang mga banyo ... Well, ito ay ganap na kinakailangan upang sanayin ang iyong sarili sa personal na kalinisan. At para sa marami, hindi ito madaling gawain. Sa umaga, huwag humiga sa kama, ngunit, sa paggising, agad na bumangon, mabilis na ayusin ang kama, magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko, na nagtatapos sa isang malamig na shower. Para sa ilang mga conscripts, ito ay isang gawa.
Ang hukbo ay may pamantayan sa pagbangon sa umaga at pagtambay sa gabi. Sa isang senyales - tumalon mula sa kama at magbihis sa loob ng 45 - 60 segundo. At maghubad at matulog - sa loob ng 30-35 segundo. Dahil ang pananamit ng militar ay hindi katulad ng damit na sibilyan, mahirap magsanay sa bahay, na nakatuon sa mga pamantayang ito. Ngunit ang talagang kailangang ma-master ay ang kakayahang magbalot ng mga footcloth sa mga bota. Ang mga telang nababalot ng masama ay mga kalyo, natumba ang mga binti. Subukang magpakrus na ang iyong mga binti ay pagod sa dugo.
Dahil muli kong naalala ang krus, nais kong bigyang-diin ito. Siyempre, mahalaga para sa isang hinaharap na sundalo na maitayo ang sarili, maghagis ng granada, at magsagawa ng rollover sa crossbar. Ngunit ang cross-country ay madalas na pangunahing paraan ng pisikal na pagsasanay para sa mga sundalo. Maging handa para dito. Patakbuhin ang cross-country, at mas mahusay na may kaunting timbang. (tip: Sa cross-country march, subukang manatili sa likod ng pinuno, literal, "trail to trail". Maaga o huli, ang hanay ay mag-uunat, at ang pinuno ay kailangang huminto upang hintayin ang mga nahuhuli. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng isang minuto o dalawa, para makahinga at gumaling. Subukang makipagsabayan. Ang mga nahuhulog ay may pinakamahirap na oras.)
At higit pa. Kung naninigarilyo ka, subukang magpaalam sa ugali na ito bago ang hukbo. At sa anumang kaso huwag magsimulang manigarilyo, maging isang sundalo. Napakahirap para sa isang naninigarilyo sa serbisyo. Hindi ko man lang pinag-uusapan ang mga panganib ng nikotina para sa katawan, nagtatrabaho sa mode ng matinding workload at stress. Ang naninigarilyo ay hindi libre. Umaasa siya sa sigarilyo o sigarilyo. At kung minsan ang pag-asa na ito ay nakakasagabal sa sundalo.
Sa hukbo, lahat ay magkasama 24 oras sa isang araw. Sa ganitong sitwasyon, kahit na ang pinaka-mabait at kaaya-ayang tao ay maaaring maging sanhi ng pangangati. At nangangahulugan ito na kailangan mong patuloy na kontrolin ang iyong mga emosyon. Marami ang naniniwala na sa mga kondisyon ng militar, sa totoo lang, malayo sa delicacy, ang pinakamahusay na anyo ng pag-uugali ay sinasadyang kahalayan, sinasadyang pagbaba ng mga kahilingan sa sarili. Samakatuwid - pagmumura, pagiging agresibo, kawalan ng pagpipigil. Ngunit tila nakakatulong lamang ang gayong pag-uugali upang umangkop sa kapaligiran ng buhay ng isang sundalo. Ang kawalan ng kakayahang kumilos, kabastusan, pagwawalang-bahala sa mga kasama ay nagbubunga ng isang katulad na tugon. Bilang isang resulta - mga salungatan, pag-aaway, away ...
Ako mismo ay nakahanap ng ibang paraan para sa aking sarili. Napagtanto ko kaagad na hindi ka maaaring mamulaklak, payagan ang iyong sarili na sumama sa agos nang walang pag-iisip. Sa kabaligtaran, kinakailangang magpakita ng pinakamataas na disiplina sa sarili, maghanap ng panloob na suporta na magbibigay sa iyo ng pagkakataong mapanatili ang iyong dignidad at paggalang sa sarili, labanan ang "hazing" at, kung ano ang napakahalaga, sa ikalawang taon ng paglilingkod. ikaw mismo ay hindi magiging isang kasuklam-suklam, hangal na "lolo". Ang alitan sa mga kasama at posibleng hindi pagkakaunawaan sa mga kumander ay umuurong bago ang panloob na suportang ito. Umalis ako sa instituto para maglingkod, at, natanto na kailangan kong bumawi sa nawalang oras, marami akong binasa, pinag-aralan, at nilutas ang mga problema. Pagod, siyempre, ngunit malayo sa pagtugon sa bawat problema. Well, kung hindi ka masyadong malakas sa pisikal, inirerekomenda kong maging regular sa sports town. Ang dalawang taong paglilingkod ay gagawin kang ganap na kakaibang tao: malakas, matapang, matigas.
Mayroong tatlong mga kurso ng mga kaganapan na nauugnay sa conscription. Ang una ay kapag ang isang binata ay sinasadyang pumunta upang pagsilbihan ang kanyang tinubuang-bayan (isang endangered species). Ang pangalawa ay mayroon siyang "hairy paw" o isang diagnosis ng punctate flatfoot curvature ng posterior clavicle. Kabilang dito ang mga nag-asawa, nanganak o nag-aaral sa unibersidad para sa "slope". At, sa wakas, ang pangatlo, kapag ang isang binata ay walang ibang pagpipilian... Bumaling kami sa isang practicing psychologist na si Larisa Mikhailova upang malaman kung paano ihanda ang mga lalaki sa moral at psychologically para sa serbisyo militar nang maaga.
ARMY AY ISANG PAARALAN NG BUHAY
Tulad ng sa anumang paaralan, may kompetisyon sa hukbo. Sa panlabas, ito ay limitado sa pagpapakita ng mass ng kalamnan sa mga kumpetisyon. Sabihin kung ano ang gusto mo, ngunit ang mga taong malakas sa katawan ay nagsisimulang igalang kaagad. Ang batang lalaki ay dapat magkaroon ng mahusay na kontrol sa kanyang katawan, at para dito kailangan niyang dumalo sa mga seksyon ng palakasan ng sambo, judo, karate, mga aralin sa kaligtasan sa buhay sa paaralan, at matuto ng pagbaril. Ngunit ang pagiging piping bundok ng mga kalamnan sa pagtatapos ng grade 11 ay hindi solusyon para sa isang binata. Kung sa parehong oras ay nakipag-away siya upang ipakita ang kanyang sarili, mabilis siyang matatahimik sa hukbo. Samakatuwid, ang martial arts ay kapaki-pakinabang. Binubuo nila ang kahigitan ng espiritu sa katawan: ang manlalaban ay isang palaisip. Hindi siya papasok sa isang hindi tapat na labanan, hindi susuko sa provocation. Ang mga moral na aspeto ng pisikal na edukasyon ay dapat na isiwalat ng coach ng sports club.
DAPAT NASA BAHAY ANG AMA
Mawawalan ng kapangyarihan ang coach kung ang ama ng bayani ay laging nakahiga sa harap ng TV at nagbabasa ng dyaryo. Ang mga ina ay hindi maaaring magpalaki ng mga anak na lalaki. Ito ang dapat gawin ng mga lalaki. Ang ama ang obligadong sumama sa kanya sa pag-ski, sa mga paglalakad. Ang isang ganap na personalidad ay lumalago mula sa isang anak na lalaki kapag may isang modelo ng pag-uugali ng lalaki sa harap ng kanyang mga mata (marahil hindi isang ama, ngunit isang stepfather, kapatid na lalaki o lolo). Ito ay kahanga-hanga kung ang paggalang sa isa't isa ay naghahari sa pamilya, kung nakikita ng anak kung gaano ka patas ang kanyang ama, kung ano ang pananagutan niya sa kanyang mga aksyon, kung paano niya alam kung paano manindigan para sa kanyang sarili at tiwala sa kanyang mga kakayahan.
ANG KOMUNIKASYON AY KAPANGYARIHAN
Mga kasanayan sa komunikasyon sa isang koponan: mapayapang paglutas ng mga pag-aaway, ang kakayahang umangkop - ay naitanim mula sa pagkabata. Dapat ipadala ang bata sa mga sports camp at creative circle. Kung mas maliwanag ang recruit bilang isang tao, mas madali para sa kanya na makipag-ayos sa mga "lolo" nang walang laban: ang isang mahusay na pagkamapagpatawa, pagtugtog ng gitara ay makakatulong dito. Kung hindi maiiwasan ang "hazing", mas mabuting mag-strum nang ilang araw sa gitara para sa "matanda" kaysa maghugas ng banyo gamit ang toothbrush!
WALANG LUHA LANG!
Ang mga ina ng mga lalaki ay mas matinding nakakaranas ng paghihiwalay mula sa bata. Nagluluksa sila sa bata, tulad ng sa mga lumang araw - isang recruit, na nagprograma sa kanya para sa isang negatibong resulta ng mga kaganapan. Ang mga pag-iisip ay materyal, kaya dapat tayong maniwala sa liwanag... Kung mas natatakot tayo, mas malaki ang posibilidad ng pagsasakatuparan ng takot. Pagkatapos ng lahat, ang damdamin ng takot ay masiglang napakalawak. Mas mainam na tanggapin ng mga ina na ang hukbo ay isang natural na hakbang sa pagkahinog ng kanilang anak.
Ang vacuum na nabuo pagkatapos umalis ang bata para sa "digmaan" ay kailangang punan sa pamamagitan ng paglipat ng mga emosyon sa malikhaing aktibidad. Maaari kang mag-organisa ng isang club ng mga ina ng mga sundalo, kung saan ang mga kababaihan ay maaaring tumulong sa isa't isa. Kung wala ito, may panganib na mabitin ang iyong mga damdamin, masira ang iyong mga ugat, at sa absentia at ang iyong anak na lalaki ... Sa pangkalahatan, isang buwan bago ang hukbo, ang isang psychologist ay hindi makakatulong sa conscript at sa kanyang mga magulang, dahil ang lahat ay nakasalalay sa pangmatagalang proseso ng edukasyon sa pamilya, sa paaralan.
Ang sikolohikal na kahandaan ng isang binata ay nakasalalay sa kapanahunan ng kanyang pagkatao. Ngunit ang media ay magsisilbing mabuti sa mga magulang kung mayroong kahit isang positibong halimbawa para sa sampung "horror story" ng hukbo.
