Ayon sa Institute of Age Physiology, ang paaralan ang sanhi ng hanggang 40% ng lahat ng mga kadahilanan na nagpapalala sa kondisyon ng pamumuhay ng mga bata. Ito ay kilala na ang tungkol sa 20% ng mga bata na may borderline mental health disorder ay pumapasok sa paaralan, at sa pagtatapos ng unang baitang sila ay 60-70%.

Ang stress sa paaralan ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa isang mabilis na pagkasira sa kalusugan ng mga bata. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw nito ay ang mga problema sa pagbagay sa mga bata. Ang pagpasok sa unang baitang, paglipat sa gitnang paaralan (grade 5), "pag-profile" sa mataas na paaralan, o paglipat mula sa isang paaralan patungo sa isa pa na may kaugnayan sa paglipat ay humantong sa mga malubhang problema: ang bata ay nawawalan ng suporta ng mga dating kaibigan, kailangan niyang makakuha sanay sa mga bagong kaklase at guro .

Ang tungkulin ng elementarya ay hindi lamang upang bumuo ng mga indibidwal na kakayahan ng mga bata, upang ituro kung ano ang kinakailangan, ngunit upang matulungan silang umangkop. Ang isang inangkop na bata ay mas madalas na nagkakasakit. Pansinin ng mga eksperto sa kalusugan ng mga bata na ang mga paaralang Ruso ay kadalasang nauuwi sa mga bata na hindi pa nakakatanggap ng mga pangunahing kasanayan sa komunikasyon. Ang sitwasyon kung ang isang bata mula sa isang mayamang pamilya ay halos hindi nakikipag-usap sa kanyang mga kapantay, dahil itinuturing ito ng mga magulang na "nakakapinsala", ay hindi napakabihirang. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang paaralan, kinakailangang bigyang-pansin ang pagsasapanlipunan ng mga maliliit na bata sa preschool at elementarya. Ang ganitong pagsasapanlipunan ng isang bata sa isang koponan mula sa isang maagang edad ay isang napakahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng kanyang kalusugan sa mga susunod na klase.

Gayunpaman, kahit na ang isang mag-aaral na umangkop sa pangkat ay hindi laging handang mag-aral nang walang tigil. Ang hindi inaakala na istraktura ng mga kurso sa pagsasanay, ang matinding kakulangan ng oras na kasama ng buhay paaralan ng mga bata mula sa una hanggang sa huling taon ng pag-aaral, at iba pang mga kadahilanan ay humahantong din sa stress at sakit. Ayon sa Ministri ng Edukasyon, sa nakalipas na 60 taon, ang buwanang kargamento sa pagtuturo ay tumaas ng 100%. Ang isa pang mapanirang kadahilanan ay ang "paligsahan sa paaralan", na nagreresulta sa pagnanais para sa tagumpay sa anumang halaga. Mabuti kung ang pag-aaral ay madali para sa bata, at siya ay nag-aaral nang may interes. Ngunit kung minsan ang pakikilahok sa naturang "kumpetisyon" ay ibinibigay sa halaga ng isang malaking pagsisikap o nagiging isang nakakahiyang "pagmamakaawa" para sa isang magandang marka. Ang mga mag-aaral ay madalas na nagiging "hostage" ng mga phenomena tulad ng mood ng guro, ang kanyang saloobin sa batang ito o ang pagiging subject ng kanyang mga personal na ideya tungkol sa pamantayan sa pagsusuri.
May posibilidad na maniwala ang ilan na ang kalusugan ng bata sa paaralan ay apektado ng kasamang medikal na suporta. Gayunpaman, ito ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Ang mga ugat ng mga problema sa kalusugan ng isang bata ay bihirang eksklusibong medikal. Kung ang mga bata ay sobrang trabaho, mas mabilis silang magkasakit. Ang ilang mga paaralan (karamihan ay pribado) ay gumagamit ng mga espesyal na pamamaraan na nagpapaunlad ng memorya, atensyon, pag-iisip, imahinasyon, mga kasanayan sa pagsasalita sa paksa (pakikinig, pagsasalita, pagbabasa, pagsulat).

Kasabay nito, ang stress ay hindi lamang ang sanhi ng mga sakit ng mga mag-aaral. Kadalasan, ang kirurhiko at orthopedic na patolohiya (paglabag sa pustura, mga flat feet), pati na rin ang ENT pathology at mga sakit sa mata ay "responsable" para dito. Medyo madalas ay vegetative-vascular dystonia, neurological disorder, allergic disease, at endocrine disorder. Ang isang limang beses na pagtaas sa pagkalat ng mga postural disorder sa mga mag-aaral mula sa simula hanggang sa katapusan ng edukasyon ay itinatag. Tinatayang 64% ng mga kaso ng scoliosis ay dahil sa hindi komportable na kasangkapan sa paaralan.

Pag-iwas sa paaralan stress sa mga teenager

Ito ay kilala na may mga panahon ng edad ng espesyal na sikolohikal na kahinaan, sa partikular, pagbibinata, kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nagiging magagalitin at agresibo ang mga kabataan. Ang pagbibinata ay nailalarawan din ng mga salungatan sa psychosocial sa paaralan, tahanan ng magulang, mga grupo ng kapantay, mga kakilala at personal na mga salungatan, kapag ang isang mag-aaral, na inilalantad at ginalugad ang kanyang "I", ay natututo ng kanyang sariling kakaiba.

Mga kadahilanan ng panganib:

Sa paaralan, ang isang tinedyer ay nahaharap sa iba't ibang mga problema, ang masamang epekto nito sa kanyang kalusugan ay humahantong sa paglitaw ng mga nakababahalang kondisyon. Maaaring ito ay, halimbawa:

negatibong saloobin mula sa mga kaklase;

takot na masagot ng mali ang aralin at makakuha ng mababang marka;

kakulangan ng pang-unawa sa guro;

nalalapit na pagsusuri.

Umuwi siya mula sa paaralan, kung saan naghihintay sa kanya ang iba pang mga problema:

mga salungatan sa pamilya;

kawalan ng pagmamahal, at kung minsan ay kalupitan ng magulang.

Ang negatibong epekto ng iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon ay nakakaapekto sa pag-unlad ng mag-aaral, ang kanyang pag-uugali, mga relasyon sa mga kapantay at guro, iyon ay, ito ay nagsasangkot ng paglitaw ng higit at higit pang mga bagong nakababahalang sitwasyon.

Ang bawat guro ay nangangailangan ng mga mag-aaral na master ang materyal sa kanilang paksa sa isang sapat na mataas na antas, na, sa isang banda, ay natural at naiintindihan. Ngunit, sa kabilang banda, ang pagnanais ng isang mag-aaral na magpakita ng napakatalino na mga resulta sa lahat ng mga disiplina kung minsan, sa kasamaang-palad, ay hindi sapat. nang walang pagkiling sa kanyang kalusugan. Karamihan sa mga mag-aaral ay labis na nalulula sa impormasyon, isang malaking halaga ng kaalaman na kinakailangan para sa asimilasyon, na madalas silang nasa ilalim ng impluwensya ng stress ng impormasyon.

Ang mga modernong mag-aaral ay nalantad sa karahasan, hindi lamang nagiging direktang biktima at saksi nito, ngunit natututo lamang tungkol dito. Ang media ay nagbibigay ng medyo malawak at pansariling pangkalahatang-ideya ng pakikidigma, pagpatay, kalupitan, at mga natural na sakuna. Ang ganitong pagtatanghal ng materyal ay nakakapinsala sa pag-iisip ng bata at maaaring sirain ang kanilang naitatag na ideya ng mundo. Dahil dito, nawawalan ng tiwala ang mga teenager sa kanilang mga kakayahan, lumaki sa takot sa labas ng mundo at pesimista sa hinaharap. Ang ilan sa kanila ay madaling kapitan ng post-traumatic stress disorder.

Ang mga kawani ng pagtuturo ay isa sa mga unang nakapansin ng mga hindi pangkaraniwang pag-uugali ng mga mag-aaral, na maaaring mga sintomas ng isang stress disorder. Siyempre, kapag nag-oorganisa ng trabaho kasama ang isang bata, kinakailangang kasangkot hindi lamang ang mga guro, kundi pati na rin ang mga magulang, pati na rin ang iba pang mga kamag-anak ng bata. Gayunpaman, ngayon, sa kasamaang-palad, maraming mga bata ang lumaki sa tinatawag na mga dysfunctional na pamilya, at ang guro ng klase o guro ng paksa ang kanilang una at tanging mapagkukunan ng tulong.

Ang partikular na kahalagahan ay ang kakayahan ng guro ng klase na mahulaan ang paglitaw ng isang posibleng nakababahalang sitwasyon sa oras. Ang mahirap na gawain na ito ay malulutas kung ang guro ay nababahala hindi lamang sa asimilasyon ng bagong materyal ng mga mag-aaral, ngunit inaalagaan din ang kanilang psycho-emosyonal na estado. Ang guro ng klase, na nagtatamasa ng tiwala at paggalang ng mga mag-aaral, ay makakatulong sa kanila sa pamamagitan ng mahalagang payo o isang napapanahong babala.

Mga palatandaan ng stress:

Mayroong mga sumusunod na uri ng sintomas na nagpapahiwatig ng posibleng epekto ng mga salik ng stress sa mag-aaral:

pisyolohikal- mga karamdaman sa pagtulog, pangkalahatang pagkapagod, mga sakit sa psychosomatic;

Emosyonal - pagkamayamutin, pagkabalisa, iba't ibang mga takot, mababang emosyonal na background, atbp.;

Pag-uugali - kawalan ng pare-pareho sa mga aksyon, kawalan ng kakayahang tumutok sa anumang aktibidad, pagpapakita ng kawalang-galang o pagtaas ng pagiging agresibo sa ibang tao;

Cognitive - may kapansanan sa konsentrasyon, nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal.

Ang pagkakaroon ng napansin ang isa sa mga nakalistang palatandaan sa isang tinedyer, ang guro ng klase ay hindi maaaring ganap na sigurado sa nakababahalang epekto, ang isang mas detalyadong pag-aaral at pagmamasid sa mag-aaral ay kinakailangan. Gayunpaman, ang kumbinasyon ng ilang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng isang posibleng nakababahalang estado kung saan ang tinedyer ay. Sa kasong ito, matutulungan mo siya sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pagsisikap ng pamilya, psychologist ng paaralan, guro ng klase, guro sa lipunan, guro ng paksa.

Kabilang sa mga paksa ng pag-uusap sa klase na naglalayong bumuo ng stress tolerance sa mga kabataan, maaaring imungkahi ang mga sumusunod na paksa.

Mga Paksa sa Silid-aralan:

Ano ang alam ko tungkol sa stress?

Sa isang talakayan sa klase sa paksang ito, isa sa mga gawain ay upang matukoy ang kaalaman na mayroon ang mga kabataan tungkol sa stress, narinig mula sa mga matatanda, nabuo sa ilalim ng impluwensya ng media, gayundin batay sa kanilang personal na karanasan. Mahalagang maunawaan kung ano ang alam ng mga mag-aaral tungkol sa stress, marinig ang kanilang sariling opinyon sa problema, dahil ito ay kinakailangan para sa tagumpay ng karagdagang trabaho upang mabuo ang kahandaan ng mga mag-aaral na malampasan ang stress sa paaralan.

Sa kasunod na mga klase, ang mga tinedyer ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa stress, mga epekto nito sa katawan, positibo at negatibong epekto sa isang tao. Sa ngayon, malawak na pinaniniwalaan na ang stress ay negatibo at nakakapinsala sa psychophysiological na kalusugan ng isang tao, kaya kailangang sabihin sa mga mag-aaral ang positibong papel na maaaring gampanan ng stress sa kanilang buhay. Siyempre, ang epekto ng isang malakas at matagal na kadahilanan ng stress ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pagganap ng paaralan, kundi pati na rin sa kalusugan ng mga kabataan. Ngunit hindi rin natin dapat kalimutan na ang panandaliang stress ay makakatulong sa atin na makamit ang layunin, mag-ambag sa pagpapabuti ng sarili ng isang tao. Mahalagang maunawaan ng mga mag-aaral na hindi mo lubusang mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa stress, ngunit kailangan mong matutong makisama sa kanila upang lubos mong masiyahan sa buhay.

Willpower: kung paano sanayin ito

Sa mga pag-uusap sa klase, hindi lamang ang mga isyung direktang nauugnay sa stress ang maaaring talakayin, kundi pati na rin ang iba pang nakakaapekto sa saklaw ng epekto nito at mga paraan upang malampasan ito. Kaya, halimbawa, ang isa sa mga gawain ng aralin sa paksang "Willpower: kung paano ito turuan?" ay ang pag-ampon ng mga mag-aaral sa isang aktibong posisyon sa buhay, dahil, tulad ng alam mo, para sa pagpapakita ng paghahangad, isang pagnanais at ang posibilidad ng sariling pagpili ng mga aksyon ay kinakailangan.

Ang pagkakaroon ng lakas ng loob ay kinakailangan para sa isang tao sa maraming sitwasyon, kabilang ang mga sitwasyon ng pagkabigo. Ang isang mag-aaral ay nakakaranas ng katulad na estado kapag may isang bagay na humahadlang sa pagkamit ng kanyang layunin (halimbawa, hindi niya natatanggap ang marka na kanyang hinangad, o hindi kayang lutasin ang isang problema, atbp.). Sa kasong ito, ang suporta at mataktikang pag-uugali ng mga matatanda at kaibigan, pati na rin ang kanyang mga personal na katangian (ang kakayahang malampasan ang mga paghihirap, pasensya, lakas ng loob, ang kakayahang makayanan ang mga negatibong emosyon) ay makakatulong sa kanya na makayanan ang kanyang negatibong emosyon. Sa araling ito, maaaring hilingin sa mga mag-aaral na isadula ang iba't ibang sitwasyon at paraan upang malutas ang mga ito. (halimbawa, kapag kinakailangan upang tapusin ang ilang mahalagang gawain, ngunit ang tao ay pagod o may mas kawili-wiling mga bagay na gagawin, ano ang makakatulong sa kanya na magsama-sama at makumpleto pa rin ang kanyang nasimulan?).

Paano ko malalampasan ang mga paghihirap

Ang isang talakayan sa paksa ng pagharap sa mga paghihirap ay magpapahintulot sa isang tinedyer na ihambing ang karanasan ng mga kaklase sa kanyang sarili, na, naman, ay magpapalawak ng hanay ng mga posibleng pagpipilian para sa kanyang pag-uugali sa isang naibigay na sitwasyon.

Natututo akong magplano

Ito ay kilala na ang kakayahang magplano, tama na ipamahagi ang lakas at oras ng isang tao ay nagpapahintulot sa isang tao na mabawasan ang ilang mga nakababahalang sitwasyon. Sa mga kabataan, maraming mga stress na nauugnay sa paaralan ay sanhi ng kawalan ng kakayahan na maayos na maglaan ng kanilang oras, bilang isang resulta kung saan wala silang oras upang gawin ang kanilang araling-bahay na may mataas na kalidad, at halos walang libreng oras na natitira.

Ang kakulangan ng kakayahang magplano ng oras ng isang tao at maglaan ng kanyang pwersa ay lalo na talamak sa panahon ng pagpasa sa mga pagsusulit, kapag maraming mga mag-aaral, sinusubukang maghanda sa huling araw at matuto hangga't maaari, dumating sa pagsusulit na pagod, pagod sa sikolohikal. Samakatuwid, sa panahon ng isang pag-uusap sa silid-aralan kasama ang mga tinedyer sa paksang "Natututo akong magplano", kinakailangang talakayin kung paano at bakit makakatulong ang isang mahusay na pagkakasulat na Plano ng Aksyon sa paglutas ng sitwasyon ng problema, paggastos ng pinakamainam na dami ng pagsisikap at oras sa ito. Ang talakayan ng anumang partikular na halimbawa na iminungkahi ng mga mag-aaral mismo ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang problemang ito nang mas detalyado.

Ano ang ibig sabihin ng komunikasyon sa akin?

Tulad ng alam mo, ang nangungunang aktibidad sa pagbibinata ay komunikasyon, at ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili at ang kalidad ng komunikasyon na ito ay malapit na magkakaugnay, at nakakaapekto rin sa posisyon na inookupahan ng isang tinedyer sa bilog ng mga kapantay. Samakatuwid, iminumungkahi naming ilaan ang isa sa mga aktibidad sa silid-aralan upang talakayin ang mga sumusunod na paksa: "Ano ang kahulugan ng komunikasyon sa akin", "Komunikasyon at tiwala sa sarili", "Ang komunikasyon ay isang kinakailangang bahagi ng buhay ng tao."

Sa ganitong oras ng klase, binibigyang pansin ang halaga ng komunikasyon sa pagitan ng mga tao, ang mga pangunahing uri nito. Isinasaalang-alang na ang kalidad ng mga relasyon na binuo sa pagitan ng isang tinedyer at mga may sapat na gulang o mga kapantay ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa likas na katangian ng kanyang pakikipag-usap sa kanila, ang kakayahang makipag-usap nang tama, wastong ipahayag ang kanyang mga iniisip, emosyon, mga kahilingan sa kausap, makinig ng tama sa ang ibang tao ay nakakakuha ng espesyal na kahalagahan.

Ang pagbuo ng ilang mga kasanayan at kakayahan sa mga kabataan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglalaro ng iba't ibang mga sitwasyon sa kanilang kasunod na pagsusuri. Halimbawa, ang isang aktibo, mapanimdim na pagsasanay sa pakikinig ay nakakatulong sa mga mag-aaral na makilala kung gaano kahusay ang ating komunikasyon at pag-uugali na hindi pasalita kung minsan. Sa pagsasanay na ito, ang mga kabataan ay inaalok ng dalawang sitwasyon: kung paano, sa pamamagitan ng di-berbal na pag-uugali (mga kilos, ekspresyon ng mukha), ang isa ay maaaring magpakita ng interes sa isang pag-uusap o, sa kabaligtaran, walang ingat na itulak ang kausap palayo, na nagpapakita ng kanilang kawalang-interes o kahit na paghiwalay. Magagamit din ang mga laro sa komunikasyon at mga gawain na nagtuturo ng kakayahang makipagtulungan.

Ang aralin sa paksang "Paano matutong makinig at maunawaan ang ibang tao" ay nakatuon sa mga problema at mga sitwasyon ng salungatan sa buhay ng isang tinedyer na maaaring sanhi ng kakulangan ng pag-unawa sa isa't isa sa komunikasyon kapwa sa mga matatanda at sa mga kapantay. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, mahalagang maunawaan siya, marinig kung ano ang kanyang sinasabi, dahil kadalasan ang komunikasyon ay itinuturing lamang bilang isang paraan upang ipahayag ang "Ako" ng isang tao. Dapat ding isaalang-alang ng aralin ang komunikasyon bilang isang paraan ng sikolohikal na tulong sa ibang tao.

Ano ang mabuti at kung ano ang masama sa aking kalusugan

Kabilang sa mga posibleng kahihinatnan ng stress sa katawan ng mag-aaral ay maaaring iba't ibang sakit sa psychosomatic. Ang antas ng stress resistance ay nakasalalay din sa estado ng kalusugan ng tao. Samakatuwid, mainam na mag-alay ng ilang mga klase sa paksa ng isang malusog na pamumuhay. Sa pag-uusap sa silid-aralan, ang mga tinedyer ay naghahanap ng mga sagot sa mga sumusunod na tanong: ano ang mabuti at ano ang masama sa aking kalusugan? Paano nakadepende sa akin ang aking kalusugan? Bilang karagdagan sa mga salik na paborable o, sa kabaligtaran, negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan, kinakailangang talakayin sa mga mag-aaral kung bakit ang kalusugan ay isang kinakailangang kondisyon at isang matatag na pundasyon para sa isang tao na makamit ang kanyang mga layunin sa buhay at pagsasakatuparan sa sarili.

Ito rin ay kanais-nais na pag-usapan ang tungkol sa mga aktibidad na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao sa kabuuan, na ginagawang mas mahina sa mga masamang epekto ng stress. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa:

regular na pisikal na aktibidad, na hindi lamang nakakatulong sa isang tao na mapupuksa ang labis na adrenaline, ngunit din dagdagan ang isang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili, turuan silang kontrolin ang kanilang mga kalamnan;

positibong emosyon. Bilang karagdagan sa pagiging aktibong nakikibahagi sa anumang uri ng isport, ang isang tao ay tumatanggap ng gayong mga emosyon kapag sumasayaw, pagkakaroon ng isang kawili-wiling libangan, kapag gumon sa mga panlabas na laro o pagbabasa, musika, kapag nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan;

nutrisyon. Hindi lihim na ito ay mabuti balanseng diyeta gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng tao, dahil ito ay nag-aambag sa pangangalaga ng parehong pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Ang nakapangangatwiran na nutrisyon ng mga bata at kabataan ay isa sa mga pinakamahalagang kondisyon na tinitiyak hindi lamang ang kanilang maayos na paglaki, napapanahong pagkahinog ng mga sistema ng katawan, pinakamainam na mga parameter ng pag-unlad ng intelektwal, kundi pati na rin ang paglaban ng katawan sa masamang epekto ng mga kadahilanan ng stress. Samakatuwid, ang pagbuo ng isang seryosong saloobin sa nutrisyon ng isang tao ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa sistema ng pagtuturo sa mga kabataang mag-aaral na epektibong malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Para sa talakayan, maaaring piliin ng guro ng klase ang mga sumusunod na paksa: "Aling mga pagkain ang mabuti at alin ang masama sa aking kalusugan", "Laktawan o hindi ang agahan sa umaga", "Paano kumain ng mas mahusay habang naghahanda para sa mga pagsusulit", atbp.

Ang mga kabataan na lumalaktaw sa almusal ay malamang na hindi gaanong alerto at hindi gaanong produktibo kaysa sa mga regular na kumakain ng almusal. Ang mga produkto ay dapat ipamahagi sa buong araw sa paraang matugunan ang pisikal at mental na pangangailangan ng isang tao hangga't maaari. Samakatuwid, sa sesyon ng klase na ito, maaari mong hilingin sa mga mag-aaral na pag-usapan kung ano ang kanilang kinakain para sa almusal, kung anong mga pagkain ang pinakagusto nila, kung aling mga bitamina ang alam nila, kung aling mga pagkain ang may pinakamaraming pagkain sa kanila.

Paano ko makokontrol ang aking emosyon

Paano tumugon sa pagpuna

Kadalasan ang isa sa mga kadahilanan ng stress para sa isang binatilyo ay isang sitwasyon ng salungatan o pagpuna na nakadirekta sa kanya. Samakatuwid, dapat bigyang-pansin ng guro ng klase ang mga isyung ito. Ang mga pangunahing layunin ng aralin sa paksang "Paano tumugon nang tama sa pagpuna" ay ang mga sumusunod:

Turuan ang mga tinedyer na makilala ang patas na pagpuna sa hindi patas;

Turuan ang mga mag-aaral kung paano tumugon nang naaangkop sa pagpuna;

Upang paunlarin ang mga kakayahan at kakayahan ng mga mag-aaral sa nakabubuo na pagpuna.

Sa panahon ng role-playing game na "The Art of Criticism", natututo ang mga teenager na tama na pumuna sa mga aksyon ng bawat isa, gayundin ang tamang pagtugon sa mga kritikal na pahayag.

Ano ang conflict

Kabilang sa mga pangunahing layunin ng aralin sa paksang ito ay ang pag-unlad sa mga kabataan ng kakayahang kumilos nang tama at may dignidad sa isang sitwasyon ng salungatan, ang kakayahan sa isang kontrobersyal na sitwasyon na maghanap ng isang kompromiso na nagbibigay-kasiyahan sa mga interes ng lahat ng partido na kasangkot sa salungatan. . Sa panahon ng talakayan sa klase, iminumungkahi ang mga sumusunod na tanong:

Ano ang mga patakaran na ipinag-uutos para sa anumang komunikasyon?

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang hidwaan?

Ano ang kailangang gawin upang malutas ang kasalukuyang sitwasyon ng salungatan?

Anong mga umiiral na paraan ng paglutas ng mga sitwasyon ng salungatan ang epektibo at alin ang hindi?

Sa panahon ng paglalaro ng mga laro, kung saan ang mga kabataan ay sumasakop sa magkabilang panig ng salungatan, ang mga mag-aaral ay nakakakuha ng mga kasanayan ng karampatang pag-uugali sa mga kontrobersyal na sitwasyon. Sa aralin, ang mga salungatan ay itinulad sa kanilang kasunod na pagsasaalang-alang, pati na rin ang pagsusuri ng mga tunay na kontrobersyal na sitwasyon na iminungkahi ng mga kabataan mismo. Ang mga sumusunod na sitwasyon ay maaaring ituring bilang mga sitwasyon ng salungatan: isang salungatan sa isang guro na sanhi ng pag-uugali ng isang binatilyo; inilagay ng guro

Kaya nagsimula na ang susunod na taon ng pag-aaral, na nangangahulugan ng mga bagong karanasan at impresyon para sa ating mga mag-aaral, pati na rin ang mga alalahanin at problema ng mga magulang. Ang pag-aaral sa paaralan para sa isang bata ay hindi lamang kagalakan ng mga pagtuklas at pag-aaral ng bago, ngunit, sa kasamaang-palad, mga stress at alalahanin, pagkabalisa at problema. Ang stress sa isang bata sa paaralan ay maaaring lumitaw sa limang dahilan: ang guro, ang trabaho, mga marka, pakikipag-ugnayan sa mga kaklase, at mahinang pagganap sa akademiko. Maaari mong sisihin ang guro, at mga kaklase kasama ang kanilang mga magulang para dito, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang katotohanan na maaari kang maging responsable para sa iyong anak. Tingnan natin ang mga pangunahing paraan upang malutas ang problema ng stress sa mga bata sa paaralan.

Pagkatapos ng lahat, ikaw ang unang tagapagturo at guro para sa bata. At ang paaralan ay tumutulong lamang sa iyo dito.

Maraming mga magulang, na ipinapadala ang kanilang anak sa paaralan, ay hindi nag-iisip na hindi lamang ang pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin ang mga bigat ng trabaho ay nagbabago. Noong nakaraan, sa edad ng preschool, ang mga laro ang pangunahing aktibidad, habang ang proseso ng edukasyon ay nabuo sa paaralan.

Mag-isip bago mo i-enroll ang iyong anak sa isang aftercare group. Walang tahimik na oras sa mga institusyong pang-edukasyon, at ang isang first-grader ay nangangailangan ng pagtulog sa araw, at mag-isa. Ito ay magbibigay-daan sa mag-aaral na maiwasan ang labis na trabaho at stress.

Ang unang guro ang naglalagay ng pundasyon para sa kasunod na kaalaman ng mag-aaral. Maaari itong maging masyadong malupit o masyadong malambot. maaaring, ang iyong anak ay nakakaramdam ng takot sa guro. Ang iyong gawain, bilang mga magulang, ay ipaliwanag na ang pagiging istrikto ng guro ay hindi nauugnay sa kanyang saloobin sa bata. Sinumang nasa hustong gulang, kabilang ang isang guro, ay may karapatang magalit at kabahan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong anak ay masama.

Ang bata ay maaaring makaranas ng pagkabalisa kung ang materyal na pang-edukasyon ay hindi angkop sa kanyang pag-unawa. Napakahalaga para sa kanya na maiparating sa iyo ang nangyari sa mga aralin. Dapat kang magpakita ng taos-pusong interes sa kung paano binibigyan ang iyong anak ng mga unang hakbang sa paaralan. Dahil dito, matutukoy mo kaagad kung aling mga paksa ang mas hilig ng bata, at kung alin ang boring para sa kanya at mahirap.

Bigyang-pansin ang mga aktibidad na nagpapasigla ng interes sa pag-aaral ng mga bagong bagay. Kumuha ng mga dokumentaryo, pang-edukasyon na cartoon o palabas sa TV para sa pangkalahatang panonood. Magbasa ng mga kawili-wiling libro bago matulog. Tumulong sa mga takdang-aralin, purihin ang bawat tagumpay.

Huwag asahan na ang iyong anak ay magsulat kaagad ng malinis at maayos, at huwag pilitin siyang isulat ang sheet bilang parusa sa palpak na sulat-kamay. Maging matiyaga at gantimpala para sa anumang magagandang titik sa linya. Subukan din na agad na sanayin ang isang mag-aaral na mag-order pagkatapos ng paaralan.

Ang gurong pipiliin mo ang magpapasiya kung gaano katatagumpay ang iyong anak sa pagsisimula ng proseso ng edukasyon sa elementarya.

Paglaki, ang mag-aaral ay makikipagkita sa bagong problema - mga marka. Ang mababang marka para sa kanya ay isang stigma. Dahil dito, nagiging balisa ang bata. At kadalasan ang mga magulang mismo ay nagpapalala sa kanyang kalagayan sa pamamagitan ng hindi makatwirang mga pahayag tulad ng "Got screwed up again!", O pang-aabuso at panlilibak.

Ito ay humahantong sa malungkot na kahihinatnan, sa isang bata pagkawala ng interes sa pag-aaral at emosyonal niyang isinara ang kanyang sarili mula sa iyo. May isang kilalang problema ng "mga magulang at mga anak." Magpakita ng pakikiramay sa bata, makinig sa kanya, subukang malampasan ang mga paghihirap nang magkasama. Ipaliwanag ang mga bagay na hindi maintindihan, magsanay sa paglutas ng mga gawain, pagkopya ng teksto o pagdidikta.

Sa paglaon, sa ikalima o ikaanim na baitang, ang iyong anak ay nahaharap sa isang karaniwang problema: ang aklat-aralin ay nagiging boring na materyal sa pagbabasa na may maraming hindi maunawaan na mga termino. Ang isang guro ay pinalitan ng isang pangkat ng mga guro ng paksa, na ang bawat isa ay may sariling istilo ng pagtuturo.

Ang tanong ng komunikasyon ay nagiging may kaugnayan - relasyon sa mga kapantay. Ang isang ikalimang baitang ay dapat mahanap ang kanyang katayuan sa kanyang mga kaklase. At dito, kung hindi posible na makamit ang awtoridad sa pamamagitan ng mataas na pagganap sa akademiko, ang mag-aaral ay nagsisimulang maghanap ng iba pang mga paraan ng pagpapatibay sa sarili, na, sayang, ay kadalasang kriminal. Huwag palampasin ang mga unang masamang resulta sa pag-aaral ng ikalimang baitang. Ang mahinang pagganap sa akademiko ay kadalasang sanhi ng stress.

Sa bawat paaralan, maririnig mo ang mga bata na nagrereklamo tungkol sa pangungutya ng kanilang mga kaedad. Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba: mga tampok ng pigura, pagsasalita, pagsusuot ng baso, sobra sa timbang. Wag kang madrama! Tratuhin nang may pang-unawa, ibahagi ang mga karanasan ng iyong anak. Huwag hayaang mag-ugat sa kanyang puso ang sama ng loob at galit.

Tandaan: ikaw ang may pananagutan para sa hinaharap na kapalaran ng iyong anak, dahil ang mga elementarya ay ang oras kung kailan ito ay nasa iyong kapangyarihan upang baguhin ang lahat para sa mas mahusay, na lumilikha ng mga positibong batayan para sa karagdagang pag-unlad ng bata.

Psychiatry at sikolohiya Mga artikulo

Paano haharapin ng isang bata ang stress sa paaralan?

2015-08-24

Ang stress at kasunod na mga karamdaman sa pagsasaayos sa mga batang nasa edad ng paaralan ay iba, na umaabot sa 40% ng mga dahilan para humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang stress ay inuri mula sa banayad (mga salungatan sa paaralan) hanggang sa malala, kapag ang isang bata ay inabuso, nakatanggap ng pisikal o mental na pinsala, ay nasa isang kalagayang nagbabanta sa buhay sa mahabang panahon (naaksidente, nakasaksi ng aksidente sa kalsada, isang sekswal na pag-atake ay nakatuon sa isang malabata na babae na may mga kapantay o nasa hustong gulang na lalaki, atbp.). Gayunpaman, ang gradasyong ito ay may kundisyon: ang matinding stress ay maaari ding lumitaw sa isang mahusay na mag-aaral na nakatanggap lamang ng isang masamang marka. Ang psychologist, kandidato ng mga medikal na agham ay nagsasabi tungkol sa mga palatandaan ng stress at pagtulong sa isang bata sa isang mahirap na sitwasyon Mikhail Vasilievich Shipilov.

Kadalasan mayroong isang matinding reaksyon sa stress, na nagaganap sa loob ng 8 oras mula sa sandali ng stress factor. Sa pagtatapos ng panahong ito, ang mga bata ay may adaptasyon dito. Kung ang stressor ay patuloy na kumilos sa loob ng 48 oras, ang reaksyon ay dapat na lumipas. Ang mga karamdaman sa pagsasaayos na ito ay nagpapatuloy nang hindi hihigit sa 6 na buwan. Kung hindi, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa isang sakit sa pag-iisip (depresyon o iba pang mga sakit sa pag-iisip).

Ang pinakakaraniwang pagpapakita ng stress

• Ang kahirapan o pagkagambala sa pagtulog, kapag ang bata ay humihikbi sa isang panaginip, siya ay may mga bangungot, siya ay nagigising mula sa mga ito. Ang lahat ng mga palatandaan ng hypersensitivity ay sinusunod.
• Ang bata ay nagiging mas magagalitin, may mga paglabas ng galit, hindi tipikal para sa kanya sa nakaraan.
• Ang bata ay nahihirapang magkonsentrar ng atensyon, tumanggi sa mga aktibidad na dati niyang matagumpay na naisagawa (paghahanda ng mga aralin, pagkain, pag-inom, atbp.), Ang katamaran at pagkapagod na hindi katangian niya ay lilitaw.
• Ang pagbabalik sa mga uri ng pag-uugali na katangian ng bata sa mga unang yugto ng pag-unlad (enuresis, kabastusan, labis na pagiging bata sa pag-uugali, labis na pagkakabit sa ina, pagkagat ng mga kuko, pagsuso ng mga daliri, atbp.).
• Ang mga kabataan ay kadalasang may antisosyal na pag-uugali, pagiging agresibo (maaaring bastos sa isang kaklase o guro, natamaan ang isang tao).
• Ang paglitaw ng mga psychosomatic disorder. Halimbawa, nawalan ng boses ang isang estudyante dahil sinabi ng guro na mababa ang kanyang mga marka.

Ano ang kayang gawin ng mga magulang sa kanilang sarili

• Ang anumang stress ay nakakagambala sa balanse ng kaisipan, kaya kinakailangan na magtatag balanseng ritmo ng buhay. Ang bata ba ay natulog, kumain, nagpahinga ng sapat pagkatapos ng kahit isang maliit na pisikal o mental na pagkarga?
• Dapat naglalaman ang pagkain ng mga bata malaking halaga ng bitamina grupo B, C (sariwang prutas, gulay, strawberry o blueberries 1 baso 1 beses bawat araw at / o pag-inom ng multivitamins).
• Walang overstimulation. Maraming mga magulang, sa kabaligtaran, subukang abalahin ang bata, i-load ito ng impormasyon, na may masamang epekto sa kanyang pag-iisip.
• Walang scandals, tantrums at hindi kinakailangang stress tungkol sa kalagayan ng bata.
• Kailangan ng mga magulang rebisahinlabis na pangangailangan sa iyong sariling anak tungkol sa pag-aaral at pag-uugali.
• Kailangan suporta at proteksyon sa anumang anyo: aliwin at suportahan ang bata, ipaalam sa kanya na mahal siya ng kanyang mga magulang. Ang malapit na pakikipag-ugnay sa isang "ligtas" na tao para sa bata ay napakahalaga (light massage, stroking, pressure, kneading, touching, bathing together for a short time, swimming sa pool).
• Pagkatapos lamang na huminahon ang bata, muling suriin ang sitwasyon, ipaliwanag kung ano ang mali ng bata, na hindi isinasaalang-alang sa isang partikular na sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang masuri ang mga tiyak na katotohanan sa pag-uugali, at hindi ang bata.
• Maaari mong subukang gamitin mga herbal decoction na may pagpapatahimik na epekto: nakapapawi na koleksyon, mint tea, lemon balm, valerian root decoction. Ang mga nakapapawi na paliguan sa loob ng 10-15 minuto sa temperatura na 38 ° C na may mga additives na may lasa ay angkop din. Gumamit ng mga mabangong langis, idagdag ang mga ito sa isang espesyal na lampara sa gabi.

Kailan Magpatingin sa isang Psychologist

Ang psychologist ay kadalasang "nag-uugnay" sa mga "napapabayaan" na mga kaso. Kadalasan nangyayari ang mga ito kapag ang stressor ay nasa pamilya. Halimbawa, ang ama ay pumalo, na dati ay "nakargahan" ng alak. Ang isa pang kaso: nag-iisang ina, hinihingi mula sa bata ng higit sa kanyang makakaya (magandang mga marka, pagsunod sa mga mithiin ng ina), mula sa kawalan ng lakas ay maaaring pumunta sa pisikal na kaparusahan, lalo na may kaugnayan sa anak na lalaki. Ang pinakakaraniwan ay ang hindi pagbibigay ng proteksyon sa sarili mong anak na nakaranas ng stress sa paaralan (“Kasalanan mo kung bakit ka binugbog.” “Tama, nakuha mo ito sa negosyo.” “Hindi ka lalaki, pero isang mahina”).

Paano makakatulong ang isang psychologist?

Dapat itong alalahanin: mas maaga ang mga magulang ay bumaling sa isang espesyalista, mas mabuti ang bata. Hindi sinusuri ng psychologist ang posisyon ng bata (tama o hindi tama), ngunit lumilikha ng isang algorithm: kung ano ang gagawin kung may katulad na sitwasyon. Minsan ang isang mag-aaral ay hindi maalala ang sitwasyon dahil sa kung saan siya nagkakaroon ng stress, iyon ay, siya ay nagkakaroon ng kumpleto o bahagyang pagkawala ng memorya (ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol). Kung ang pamilya ay hindi nagbibigay ng proteksyon at suporta sa bata, pagkatapos ay itinayo ng psychologist ang sistemang ito, at tinutulungan din siyang bumuo ng mga kasanayan upang harapin ang stress (pagpapahinga sa kalamnan, pagsasanay sa autogenic), ay nagbibigay ng lugar sa mga damdamin na lumitaw bilang tugon sa stress ( mga drawing, role-playing, body therapy). ).

Pagkatapos, ang pagsasanay ay isinaayos para sa pakikipag-ugnayan ng isang stressed na bata sa ibang mga bata: pagtatanggol sa posisyon ng isang tao, ang kakayahang constructively ipakita ang kanyang pagsalakay.

“Stress sa school. Pag-iwas.»

Ang stress ay isa sa pinakamasakit na senyales ng ating panahon. Sa loob ng mahabang panahon, ang stress ay nakita bilang isang problema ng may sapat na gulang. Ngunit ngayon ito ay higit na kumakalat sa mundo ng mga bata. Ang mga bata, gayundin ang mga nasa hustong gulang, ay dumaranas ng labis na pisyolohikal at impormasyong pagkarga at sikolohikal na presyon na lampas sa kanilang lakas. Ito ay hindi nagkataon na ang mga psychologist ay nag-iisa sa terminong "stress sa paaralan".

Ang bawat tao'y nakakaranas ng stress sa isang pagkakataon o iba pa. Ngunit kung ang taong ito ay isang may sapat na gulang, kung gayon may pag-asa na mabilis niyang makayanan ang stress at walang mga kahihinatnan. Higit na mas mahirap ang kaso ng stress sa mga bata.

Sa mga bata, ang stress ay lumitaw kapag nahaharap sa isang bagong bagay, at samakatuwid, dahil sa kakulangan ng karanasan, hindi nila ito kayang harapin. Ang mismong mekanismo ng stress sa pagkabata ay ang isang bagay na panlabas, hindi kilala, masama, na puwersahang sumalakay sa buhay ng bata, ay nagsisimulang magmumultuhan sa kanya sa anyo ng mga alaala o takot. Kung walang tulong ng mga magulang, at madalas na isang propesyonal na psychologist, ang isang bata ay hindi makayanan ang stress.

Samakatuwid, ngayon ang problema ng pagpigil sa stress sa paaralan ay naging apurahan. Ang stress sa isang kapaligiran sa paaralan ay imposibleng maunawaan at kahit na hindi gaanong mapangasiwaan nang walang malalim na kaalaman sa sikolohikal na mekanismo nito. Nangangahulugan ito na mahalagang malaman ng isang guro ang mga sanhi ng stress sa mga batang mag-aaral sa proseso ng edukasyon at mga paraan upang malampasan at maiwasan ito.

1. Ang konsepto ng stress

Stress (sa psychology) (English stress) - isang estado ng mental na stress na nangyayari sa isang tao sa proseso ng aktibidad sa pinakamahirap, mahirap na mga kondisyon, kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa ilalim ng mga espesyal na pangyayari, halimbawa, sa panahon ng paglipad sa kalawakan, sa paghahanda para sa pagsusulit sa pagtatapos o bago magsimula ang isang palakasan. Ang konsepto ng stress ay ipinakilala ng Canadian physiologist na si G. Selye (1936) nang ilarawan ang adaptation syndrome.

Ang Great Encyclopedia of Psychiatry, na-edit ni V. Zhmurov, ay binibigyang kahulugan ang konsepto tulad ng sumusunod: Stress (Ingles na stress - tension, pressure) - ang terminong H. Selye (1936), ay tumutukoy sa tugon ng katawan sa napakalakas na stimuli. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng physiological stress (reaksyon sa pisikal na stimuli, iyon ay, trauma, impeksyon, atbp.) at sikolohikal na stress (reaksyon sa traumatic psychological stimuli).

Ang sikolohikal na stress, sa turn, ang ilang mga may-akda ay nakikilala sa pagitan ng emosyonal na stress (kaugnay ng parehong negatibo at positibong epekto) at impormasyong stress (information overload). Itinuturing mismo ni G. Selye ang stress bilang isang normal at kinakailangang adaptive na reaksyon. Ang patolohiya ay karaniwang tumutukoy sa pagkabalisa, iyon ay, mga paglihis mula sa normal na pagtugon sa stress, na ipinakikita ng endocrine dysfunction, somatic disorder, psychological distress, at behavioral disorganization.

Mayroong mga sumusunod na uri ng stress:

Eustress

Ang konsepto ay may dalawang kahulugan - "stress na dulot ng positibong emosyon" at "banayad na stress na nagpapakilos sa katawan."

Kapighatian

Isang negatibong uri ng stress na hindi kayang harapin ng katawan. Sinisira nito ang kalusugan ng tao at maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang immune system ay dumaranas ng stress. Sa isang nakababahalang estado, ang mga tao ay mas malamang na maging biktima ng impeksyon, dahil ang produksyon ng mga immune cell ay kapansin-pansing bumababa sa panahon ng pisikal o mental na stress.

emosyonal na stress

Ang emosyonal na stress ay ang mga emosyonal na proseso na kasama ng stress at humahantong sa masamang pagbabago sa katawan. Sa panahon ng stress, ang emosyonal na reaksyon ay bubuo nang mas maaga kaysa sa iba, na nagpapagana ng autonomic nervous system at ang endocrine support nito. Sa matagal o paulit-ulit na stress, ang emosyonal na pagpukaw ay maaaring tumitigil, at ang paggana ng katawan ay maaaring magkamali.

Sikolohikal na stress

Ang sikolohikal na stress, bilang isang uri ng stress, ay nauunawaan ng iba't ibang mga may-akda sa iba't ibang paraan, ngunit maraming mga may-akda ang tumutukoy dito bilang stress na dulot ng mga kadahilanang panlipunan.

Ang mga sanhi ng stress ay maaaring panloob at panlabas. Panlabas - ito ang mga pagtaas at pagbaba ng buhay at ang mga pagbabago na nasa ilalim ng ating kontrol. Ang mga panloob na sanhi - na matatagpuan sa ating isipan, ay higit sa lahat ay gawa-gawa lamang ng imahinasyon. Ang dibisyong ito ay may kondisyon at ginawa namin para sa kaginhawahan, dahil lahat sila ay magkakaugnay.

Mula sa mga unang araw, ang paaralan ay nagtatakda sa harap ng bata ng isang bilang ng mga gawain na hindi direktang nauugnay sa kanyang nakaraang karanasan, ngunit nangangailangan ng pinakamataas na pagpapakilos ng mga intelektwal at pisikal na pwersa. Upang makabisado ang mga aktibidad na pang-edukasyon, dapat sundin ng isang bata ang mga patakaran, mapigil ang kanyang damdamin, maging matiyaga at masigasig. Ang lahat ng ito ay humahantong sa psycho-emosyonal na stress, na maaaring maging sanhi ng isang nakababahalang estado sa isang unang grader.

Ang mga palatandaan ng stress ay maaaring maipakita sa mga sumusunod na sintomas:

Nahihirapang makatulog at hindi mapakali sa pagtulog;

Pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo, na kamakailan ay hindi napapagod sa bata;

Hindi makatwirang sama ng loob, pagluha o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang pagiging agresibo;

Kawalan ng atensyon, kawalan ng konsentrasyon.

Pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang kakulangan ng tiwala sa sarili, na ipinahayag sa katotohanan na ang bata ay lalong naghahanap ng pag-apruba mula sa mga matatanda, ay nangangailangan nito;

Katigasan ng ulo;

Ang patuloy na pagnguya ng bata ng isang bagay, napaka sakim, walang pinipili, paglunok ng pagkain (kung minsan, sa kabaligtaran, mayroong patuloy na paglabag sa gana);

Ang pagtanggi sa pakikipag-ugnay, pagnanais para sa pag-iisa, pagtanggi na makilahok sa mga laro ng kapantay;

Pagkibot ng balikat, nanginginig ang ulo, nanginginig ang kamay;

Pagbaba ng timbang o, sa kabaligtaran, ang pagpapakita ng mga sintomas ng labis na katabaan;

Nadagdagang pagkabalisa.

Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay nagpapahiwatig na ang bata ay nasa isang estado ng psycho-emotional stress lamang kung hindi pa sila naobserbahan noon.

1. Pag-iwas sa stress sa paaralan

Ang pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress sa mga bata sa edad ng elementarya ay isang pagpapakita ng pagmamahal sa kanya sa bahagi ng mga magulang. Dapat nating ipakita ang ating kahandaan na tulungan ang bata sa anumang sitwasyon, upang suportahan siya. Bilang karagdagan, ang mga magulang ay dapat maging sapat na prangka at tapat sa kanilang mga anak. Huwag magsinungaling sa kanila na ang isang mahal sa buhay ay umalis sa isang lugar kung ang taong ito ay hindi na buhay. Kinakailangang ipaliwanag sa bata sa malumanay na paraan na ang kanyang mahal sa buhay ay nakatira na ngayon sa ibang mundo, na, sa kasamaang-palad, hindi na nila nakikita ang isa't isa. Kinakailangan na mapagtanto ng bata na nangyayari ito sa iba, na walang magagawa, kailangan mong mabuhay, panatilihin sa iyong puso at alaala ang imahe ng isang mahal na tao.

Dapat itong maunawaan na ang bata ay hindi ganap na maiiwasan ang mga negatibong sitwasyon. Kailangan niyang ihiwalay sa ibang bahagi ng mundo para mangyari iyon. Gayunpaman, upang mabawasan ang kanilang epekto at dagdagan ang pagpapanatili sistema ng nerbiyos sa iba't ibang mga load ay lubos na posible.

Para dito kakailanganin mo:

Mahigpit na pang-araw-araw na gawain, magpahinga. Una sa lahat, ang mga bata sa anumang edad ay dapat sumunod sa regimen, matulog sa oras. Ang pagtulog ay dapat na walang tigil at puno. Ang mga sanggol ay kailangang pahigain sa parehong oras. Bago ito, inirerekomenda ang mga pamamaraan ng tubig. Mas mainam kung ito ay isang shower. Ang mga contrast procedure o mainit na paliguan ay kontraindikado. Siyempre, hindi ka makakain nang labis sa gabi. Ang mga laro bago ang oras ng pagtulog (kabilang ang mga laro sa computer), pati na rin ang pisikal na pagsusumikap, ay dapat na iwasan, dahil nakakapanabik ang mga ito. Ang parehong naaangkop sa mental stress sa gabi.

Mga aktibidad sa palakasan. Ang iba't ibang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng paglaban sa stress sa umaga, hapon, gabi (ngunit hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog). Ang mga aktibidad sa sports ay karaniwang isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress sa mga bata, pataasin ang pagpapahalaga sa sarili, at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga pagkatapos ng pisikal o mental na stress. Maaari silang parehong mabilis at mabagal. Kasabay nito, kapaki-pakinabang na makipag-usap, magtanong tungkol sa estado ng kalusugan, ang araw na ginugol, pag-usapan ang mga problema, pagtulong upang mapupuksa ang negatibiti na naipon sa araw.

Limitadong access sa computer, TV. Kinakailangang kontrolin ang nilalamang dumarating sa bata. Limitahan o ganap na alisin ang sobrang agresibong mga laro sa computer, mga pelikulang may mga eksena ng karahasan, mga materyal na hindi naaangkop sa edad.

Paghahanda para sa isang nakababahalang sitwasyon. Upang mabawasan ang panganib ng mga negatibong kahihinatnan, halimbawa, kapag ang bata ay pumunta sa kindergarten, inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga magulang ay makipaglaro ng taguan sa sanggol. Makakatulong ito upang maunawaan na ang kawalan ng nanay o tatay ay pansamantala at palaging nagtatapos sa kanilang pagdating.

Wastong Nutrisyon. Ang malusog at masustansyang pagkain ay napakahalaga din para sa sikolohikal na estado. Nabanggit na ito sa mga sanhi ng stress. At ito ay hindi lamang tungkol sa panlasa o pakiramdam na puno. Sa pagkain, natatanggap ng katawan ang mga kinakailangang mineral na may mahalagang papel sa mga proseso ng kemikal. Sila ay maaaring pukawin ang labis na excitability o kalmado ang nervous system. Para sa mga aktibo at maimpluwensyang bata na may mga problema, halimbawa, sa pagtulog, inirerekumenda na magdagdag ng mint, lemon balm sa tsaa, uminom ng mainit na gatas bago matulog. Bilang karagdagan, halimbawa, ang hindi sapat na paggamit ng tulad ng isang elemento bilang magnesiyo ay nag-aambag sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa mga selula, labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos, ang pagbuo ng isang pagkahilig sa diyabetis, pagtaas ng presyon ng dugo, at iba pa. Ang kakulangan sa magnesiyo ay itinataguyod ng paggamit ng phosphoric acid sa mga carbonated na matamis na inumin, mga inuming pang-enerhiya, ang labis na paggamit ng mga semi-tapos na produkto na puspos ng mga additives ng pagkain (glutamate, aspartate), at ang paggamit ng mga psychostimulant.

Pag-inom ng bitamina sa panahon ng pagbabago ng panahon. Simula sa huling bahagi ng taglagas at nagtatapos sa unang bahagi ng tagsibol, ang natural na paggamit ng microelements (magnesium) sa katawan ay bumababa. Ito ay isa sa mga kadahilanan na nagiging sanhi ng stress. Samakatuwid, kinakailangan upang mabayaran ang paggamit ng mga kinakailangang sangkap sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina.