Ayon sa pananaliksik na binanggit ni Marklund sa kanyang aklat na The 10 Golden Rules of Health, ang ating mga gene ay nakakaapekto lamang sa 25% ng pag-asa sa buhay, ngunit ang iba pang 75% ay tinutukoy ng ating pamumuhay. Mula dito, ang may-akda ay nagtapos: "Ang bawat isa sa atin ay pumipili kung paano niya gustong tumanda o kung paano hindi tumanda."

Matapos suriin ang pamumuhay ng mga pensiyonado ng Suweko, natukoy ng may-akda ang mga pangunahing lihim ng kanilang mahabang buhay. At ang pinakamahalaga, walang mahirap sa kanyang mga rekomendasyon - walang mapanlikhang berdeng mga recipe ng smoothie, walang kumplikadong yoga asanas. Ang kailangan lang ay sentido komun at kaunting paghahangad.

1. Maging aktibo

Ang mga Swedes ay isang bansa sa palakasan. Sa umaga, kalahati ng bansa ay tumatakbo, at sa katapusan ng Pebrero, ang mga paaralan ay nag-oorganisa ng mga espesyal na pista opisyal sa palakasan upang ang mga pamilya ay makapunta sa mga bundok upang mag-ski at mag-snowboard.

Ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang mga antas ng stress at pinasisigla ang pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan. Gayunpaman, ito ay walang silbi at kahit na nakakapinsala sa pagsasanay 5 beses sa isang linggo. Subukan lang na maglakad o magbisikleta nang higit pa, maglaro ng football o hockey kasama ang iyong mga anak, sumayaw o rock climbing. Hayaang maging kasiyahan ang kilusan. Sa ganitong paraan lamang magiging malusog na ugali ang pisikal na aktibidad. Ito ay mas mabuti para sa katawan kaysa sa madalang ngunit nakakapagod na ehersisyo paminsan-minsan.

2. Huwag mag-alala tungkol sa maliit na bagay

Dr. Marklund reminds sa amin na "stress tugon ay kinakailangan para sa amin upang mabuhay." Gayunpaman, kung masisiraan ka ng loob sa tuwing hindi mo mahahanap ang iyong mga susi ng bahay sa iyong bag o may pumutol sa iyo sa kalsada, iyon ay isang masamang senyales.

Kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon at huwag hayaan ang maliliit na problema na magulo sa iyo. Walang mga unibersal na recipe dito. Para sa ilan, sapat na ang huminga ng malalim at magbilang hanggang 10. Maaaring kailanganin ng iba ang tulong ng isang psychoanalyst o pagsasanay sa pamamahala ng galit. Sa anumang kaso, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na ituro sa iyo kapag ikaw ay "nag-on dahil sa katarantaduhan."

3. Matulog nang maayos, ngunit sa katamtaman

Sa gabi, ang ating katawan ay naibalik. Ang talamak na kakulangan ng tulog ay agad na nakakaapekto sa hitsura, nagpapahina sa immune system, humahantong sa sobrang timbang at iba't ibang mga sakit. Gayunpaman, ang pagtulog ng higit sa 10 oras sa isang araw ay nakakapinsala din. Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Harvard, negatibong nakakaapekto ito sa kalidad ng pagtulog at humahantong sa kapansanan sa memorya.

4. Hanapin ang araw

Ang Sweden ay hindi ang pinakamainit na bansa. Gayunpaman, natutunan ng mga residente nito na sulitin ang bawat magandang araw at huwag umupo sa bahay o sa opisina sa magandang panahon. Sinusubukan ng lahat na gumugol ng hindi bababa sa isang pahinga sa tanghalian sa terrace ng isang cafe o sa isang parke. Alam nating lahat na ang bitamina D ay ginawa sa katawan kapag nakalantad sa sikat ng araw. At ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng nervous system, malakas na buto at kaligtasan sa sakit.

Ang sinag ng araw ay mahalaga para sa normal na paggana ng nervous system, malakas na buto at kaligtasan sa sakit.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay hindi ang huling lugar sa pag-iwas sa cancer, diabetes, depression, psoriasis, multiple sclerosis. Gayunpaman, ang pagiging nasa direktang liwanag ng araw sa buong araw o pagpunta sa solarium ay hindi kinakailangan. Nagdudulot ito ng photoaging ng balat at maaaring maging sanhi ng kanser.

5. Kumain ng balanse, katamtaman ngunit iba't ibang diyeta

Walang silbi na umupo sa mga diyeta at ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ito ay sapat lamang upang mabawasan ang pagkonsumo ng pinong asukal, semi-tapos na mga produkto, sausage at pinausukang karne. Mag-load ng protina na nakabatay sa halaman, mga pagkaing mayaman sa mahahalagang fatty acid (mantikang isda, langis ng gulay), antioxidant, at bitamina.

Ang Sweden ay mayaman sa isda at pagkaing-dagat: ang salmon at herring ay kinakain doon kahit para sa almusal. Bilang karagdagan, iginagalang ng mga Scandinavian ang mga gulay (pangunahin ang iba't ibang mga ugat na gulay), buong butil na tinapay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang karne ay hindi ipinagbabawal, ngunit ito ay mas mahusay na hindi araw-araw.

6. Uminom ng tubig at ... kape

Mahalaga ang hydration para gumana ng maayos ang katawan. Isang maliit na paalala: ang ating katawan ay 60% na tubig at nawawalan ng hanggang 1.5 litro ng kahalumigmigan araw-araw. Kung hindi sila mapupunan, ang mga selula ay hindi mai-renew nang maayos, ang mga nerve impulses ay dumaan nang mas mabagal, ang katawan ay mas mabilis na tumatanda.

Ang mga reserbang kahalumigmigan ay maaaring mapunan hindi lamang ng malinis na inuming tubig. Ang kahalumigmigan mula sa mga gulay at prutas, mga likidong sopas, tsaa at kape ay isinasaalang-alang din. Sa pamamagitan ng paraan, sa mga nakaraang taon, ang mga doktor ay lalong nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng kape. Kaya, binanggit ni Bertil Marklund ang data sa aklat na nagpapatunay na ang caffeine at coffee antioxidants ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes, Alzheimer's at Parkinson's disease. Naalala ng may-akda na ang Sweden ay pumapangalawa sa mundo sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng kape per capita. Ang bawat Swede ay may coffee machine sa bahay. Ang karaniwang Swede ay umiinom ng 3-4 tasa ng inuming ito bawat araw, at ang ilan ay higit pa.

Ang pagdurugo ng gilagid o pamamaga ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman at maging ng pagkalason sa dugo. Samakatuwid, huwag kalimutang bisitahin ang dentista dalawang beses sa isang taon.

Ang nasabing alamat ay sikat sa mga naninirahan sa bansang ito. Sa ikalawang kalahati ng ika-18 siglo, sa pamamagitan ng utos ng hari ng Suweko na si Gustav III, isang eksperimento ang isinagawa upang pag-aralan ang epekto ng kape sa kalusugan. Ang mga test subject ay dalawang kambal na kapatid na hinatulan ng kamatayan para sa mga krimen. Ang isa ay kailangang uminom ng tatlong tarong ng kape araw-araw, at ang isa - ang parehong halaga ng tsaa. Ang hari ay hindi nabuhay upang makita ang katapusan ng eksperimento, ngunit ang mga kapatid ay nabuhay ng mahabang buhay. Ang umiinom ng tsaa ang unang namatay sa edad na 83.

7. Panoorin ang iyong timbang

Tulad ng alam mo, ang sobrang timbang ay humahantong sa cardiovascular disease at diabetes. Kasabay nito, ayon kay Dr. Marklund, upang hindi tumaba, sapat na ang mabagal na pagkain, huwag uminom ng supplement at pumili ng masusustansyang pagkain.

8. Alagaan ang iyong mga ngipin

Ang kalinisan sa bibig ay nakakaapekto sa buong sistema ng sirkulasyon. Ang pagdurugo ng gilagid o pamamaga ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman at maging ng pagkalason sa dugo. Samakatuwid, huwag kalimutang bisitahin ang dentista dalawang beses sa isang taon, magsipilyo ng iyong ngipin nang lubusan at huwag sandalan sa mga matatamis.

9. Mag-isip ng positibo

Ang masamang kalooban ay humahantong sa depresyon, pagkawala ng lakas, talamak na pagkapagod. Magandang balita para sa mga ang baso ay palaging kalahating laman: ang pesimismo ay nalulunasan. At maraming paraan. Kailangan mong palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, tulungan ang mga nangangailangan, subukang gawing mas magandang lugar ang mundo at ipagdiwang ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyo.

Halimbawa, subukan araw-araw sa loob ng isang linggo na isulat sa isang kuwaderno ang tatlong bagay na nagpangiti sa iyo nang mabait. At sa lalong madaling panahon ay matanto mo na hindi kakaunti ang mga dahilan para sa kagalakan.

10. Magkaroon ng aktibong buhay panlipunan

Ang mga taong madalas makaranas ng kalungkutan ay namamatay nang mas maaga. Mayroon silang mataas na porsyento ng fibrogen protein sa kanilang dugo. Ang protina na ito ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga clots ng dugo, na humahantong sa pag-unlad ng cardiovascular at iba pang mga sakit. Kaya mas madalas makipag-usap sa mga dating kaibigan at gumawa ng mga bago, magsama-sama para sa mga hapunan ng pamilya, o pumili ng isang libangan na tutulong sa iyo na maging mas madalas sa mga taong katulad ng pag-iisip. Ang mga magagandang pagpipilian ay mga aralin sa sayaw, chess, palayok o pagpipinta.

tungkol sa may-akda

Gerontologist, espesyalista sa pampublikong kalusugan.

Dan Buettner

Sikat na Amerikanong manlalakbay at manunulat. Ginalugad ang "mga asul na sona" ng Earth bilang bahagi ng proyekto ng National Geographic.

Si Buettner, kasama ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa National Geographic Society, ay gumugol ng higit sa isang dekada sa pagsasaliksik sa limang lugar sa Earth kung saan ang mga tao ay may pinakamahabang buhay at may napakababang rate ng sakit sa puso, pati na rin ang cancer, diabetes at labis na katabaan.

Tinatawag niya ang mga nasabing lugar na "mga asul na sona" at, sa kanyang aklat na Blue Zones in Practice, inilalarawan ang mga katangian ng bawat isa sa mga zone. Kasabay nito, binibigyang pansin niya ang nutrisyon. Narito ang ilang mga tip mula kay Dan Buettner.

Ano ang sulit na kainin

Pinakamahusay na Pagkain para sa mahabang buhay

Isama ang hindi bababa sa tatlong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• Legumes (beans, chickpeas, lentils).
• Mga gulay (spinach, kale, chard, haras).
• kamote.
• Mga mani.
• Langis ng oliba (mas mabuti na malamig na pinindot).
• Oatmeal.
• Mga butil ng barley.
• Mga prutas (anuman).
• Green at herbal tea.
• Turmerik.

Pinakamahusay na inumin

• Tubig.
• kape.
• berdeng tsaa.
• (hindi hihigit sa dalawang baso sa isang araw).

Ano ang hindi dapat kainin

Mga Pagkaing Limitado

• karne. Kumain ng karne dalawang beses sa isang linggo o mas kaunti, ngunit maaari kang kumain ng isda araw-araw.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, cream, mantikilya. Subukang kainin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari. Ang mga produktong gatas ng kambing at tupa ay mas kapaki-pakinabang.
• Mga itlog. Kumain ng hindi hihigit sa tatlong itlog sa isang linggo.
• Asukal. Subukang iwasan ito nang lubusan. Mas mabuting kumain ng pulot at prutas.
• Tinapay. Bigyan ng kagustuhan ang buong butil na tinapay, pati na rin ang tinapay na gawa sa sourdough dough.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

• Mga inuming mataas sa asukal (soda, juice).
• Mga maalat na meryenda (chips, crackers).
• Mga produktong karne (sausage, sausage, pinausukang karne).
• Mga matamis (cookies, tsokolate).

Mga panuntunan sa nutrisyon

1. 95% ng pagkain ay dapat na galing sa halaman.
2. Kumain ng pinakamalaking bahagi para sa almusal, ang katamtaman para sa tanghalian, at ang mas maliit para sa hapunan.
3. Itigil ang pagkain kapag naramdaman mong halos 80% busog ka na.
4. Kung gusto mong magmeryenda, kumain ng ilang prutas o ilang mani.
5. Magluto sa bahay at kumain kasama ang pamilya at mga kaibigan nang madalas hangga't maaari.

Listahan ng mga pinakasikat na produkto para sa mahabang buhay ayon sa zone

Isla ng Ikaria, Greece

• Langis ng oliba.
• halamanan.
• patatas.
• Legumes.
• Feta at keso ng kambing.
• Bread on bread sourdough.
• Mga limon.
• Herb tea.
• kape.
• alak.

Okinawa, Japan

• Tofu.
• kamote.
• kayumangging bigas.
• Shiitake mushroom.
• damong-dagat.
• Bawang.
• Turmerik.
• berdeng tsaa.

Sardinia, Italya

• Langis ng oliba.
• Legumes.
• Gatas ng kambing at tupa.
• barley.
• Bread on bread sourdough.
• haras.
• patatas.
• halamanan.
• Mga kamatis.
• Zucchini.
• repolyo.
• Mga limon.
• Pili.
• alak.

Loma Linda, California

• Abukado.
• Salmon.
• Mga mani.
• Mga prutas.
• Legumes.
• Tubig (pitong baso sa isang araw).
• Oatmeal.
• Tinapay na buong trigo.
• Gatas ng toyo.

Nicoya Peninsula, Costa Rica

• Mga cake na gawa sa cornmeal.
• Black beans.
• Kalabasa.
• Papaya.
• Mga saging.

1. Gumalaw araw-araw (halimbawa, maglakad).
2. Mas makipag-usap, lalo na sa pamilya.
3. Alamin kung bakit ka gumising sa umaga. Ang pag-alam sa iyong layunin ay natagpuan na magdagdag ng hanggang 7 taon sa iyong average na habang-buhay.
4. Maniwala ka. Napag-alaman na ang pagdalo sa mga relihiyosong serbisyo ng apat na beses sa isang buwan (anuman ang iyong relihiyon) ay nagdaragdag ng 4 hanggang 14 na taon sa buhay.
5. Pumili ng isang kapareha sa buhay. Maaari itong magdagdag ng hanggang 3 taon sa average.
6. Subukang matulog ng 8 oras.
7. makipagtalik. 80% ng mga naninirahan sa isla ng Ikaria sa pagitan ng edad na 65 at 100 ay nakikipagtalik pa rin. Ito ay napatunayang nagpapahaba ng buhay.

Kumain ng mabuti, bawasan ang pag-aalala, kumilos nang higit pa at higit na magmahal.

Dan Buettner

Bakit hindi?…

Sa daloy ng modernong buhay, bihira nating isipin hindi lamang ang kahulugan, kundi pati na rin ang tagal ng aktibong bahagi ng ating buhay. "Tumira dito at ngayon," sabi ng sikat na slogan. Ang bukas ay wala sa iyong kapangyarihan! Hindi ka na babalik kahapon... Ngunit lumipas ang mga taon (minsan ilang taon lamang), ang mga reserbang pangkalusugan ay nagsisimulang matunaw sa harap ng ating mga mata, at ang dating maingay at masiglang binata (o babae) ay nagiging isang taong nasa katanghaliang-gulang na humihinga nang malalim na may bungkos ng mga problema at sugat... At hindi na ito nakasalalay sa mga totoong bagay at tagumpay. Umakyat sa ikalawang palapag, kaladkarin ang iyong bangkay sa sofa at tumitig sa telebisyon na kalahating tulog ...

Malungkot na larawan!

Noong dekada ikapitumpu at otsenta ng ikadalawampu siglo, ang tema ng mga centenarian ay napakapopular. Mayroong maraming mga artikulo at hypotheses. At dahil ako ay isang masigasig na binata sa mga taong iyon, masigasig kong nais na mabuhay ng hanggang 100-150 taon! 🙂 Gustung-gusto ng kabataan ang buhay! Nabasa ko at nangarap akong pumunta sa bundok!

Magpantasya tayo!

Apatnapu o limampu ka na ngayon. Ang mga geneticist ay nagkakaisang inaangkin na ang margin ng kaligtasan para sa isang ordinaryong tao ay sapat na para sa panahon na ito (warranty :)), at pagkatapos ... At malamang na nakatutok ka na sa loob ng sampung taong may isang bagay na luma, walang ngipin, gumuho at walang silbi ay mananatili mula sa ikaw. Mga tabletas, hindi magiliw na doktor, parmasya, pato sa ilalim ng kama, atbp. Horror!!! Para ba talaga dito ang iyong ina ay nagtiis at nanganak, pinalaki at pinakain, pinalaki? Sa ganitong malungkot na pagtatapos?

Ngayon isipin na mayroon kang isa pang 30-50 taon ng aktibo, mulat, matalinong buhay sa unahan mo! Isipin kung magkano ang magagawa mo! Gaano karaming tao ang matutulungan, gaano karaming kaalaman at karanasan ang mailipat! At marami pang dapat matutunan! Ang daming librong babasahin! Ilang magagandang sandali ang mararanasan! Anumang mga pangarap ay maaaring makamit, anumang mga layunin ay maaaring makamit kapag mayroon kang napakaraming oras na natitira. At kung paparamihin natin ang panahong ito sa naipon na karanasan, karunungan at kaalaman? Oo, wala ni isang young wise guy na makakasabay! …

Ito ay isang bagay ng maliit. Kailangan mo lang subukang panatilihing malusog ang iyong katawan, at aktibo ang iyong utak.

Kung paano mo ginugugol ang unang kalahati ng iyong buhay ay higit na matutukoy kung ano ang magiging katulad ng ikalawang kalahati.

Ang mga simpleng panuntunang ito, kung ipinatupad sa iyong buhay, ay talagang makakatulong na panatilihin ang iyong sarili sa isang aktibo, malusog na estado hangga't maaari. Hindi ko ipinapangako na lahat ng magbabasa ng post na ito ay mabubuhay hanggang 100-120 taong gulang, ngunit ginagarantiyahan ko na kung gagawin mo ang simpleng gawain ng paglalapat ng kahit ilan sa mga rekomendasyong ito sa pagsasanay, ang oras na inilaan sa iyo ay lilipas nang malaki mas kawili-wili, kaaya-aya at kapaki-pakinabang.

Nutrisyon

Bantayan mong mabuti kung ano ang iyong kinakain. Kung sa kabataan ang tiyan ay maaaring digest kahit na mga kuko, pagkatapos ay sa edad ang kakayahang ito ay halos mawala. Ipinapayo ko sa iyo na ganap na alisin o limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng asukal (labis na matamis na pagkain), taba ng hayop (mataba na karne), mga pagkaing harina (kabilang ang pasta).

Ang asukal ay ang pinakamahusay na pagkain para sa pathogenic microflora sa bibig, sa bituka, sa mga organo. Ito ang pinakamahusay na lunas para sa patuloy na mga sakit, impeksyon at karamdaman. At habang tumatanda ka, mas nagiging kategorya ang panuntunang ito.

Ang labis na taba ng hayop ay isa sa mga sanhi ng sakit sa puso at vascular.

Ang sobrang harina ay nagpapahirap sa pagdaan sa bituka.

Mahalaga rin na huwag kumain nang labis. Ang sistema ng pagtunaw ay napakaayos na ang signal ng pagkabusog ay hindi agad pumasok sa utak, ngunit pagkatapos ng mga 15-30 minuto. Sa panahong ito, makakain ka ng higit pa sa talagang kailangan mo. Samakatuwid, napaka-kapaki-pakinabang na gumamit ng lahat ng uri ng mga trick upang maiwasan ang labis na pagkain. Halimbawa, gumamit ng maliliit na plato, gupitin ang pagkain sa maliliit na piraso, sa pangkalahatan ay ilagay ang mas maliliit na plato sa mesa (sa loob ng makatwirang mga limitasyon), kumain lamang nang mas mabagal. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang pagkain ay hindi lamang dagdag na calorie, ito ay isang malaking pasanin sa katawan, na inaalis ang maliit na natitirang enerhiya. Ang panunaw ay isang napaka-enerhiya na proseso, lalo na kung ang tiyan ay puno.

Ang sobrang pagkain ay isang walang laman, hangal at napakasamang ugali. Ito ay sapat na upang sanayin ang iyong sarili na bumangon mula sa mesa nang kaunti bago dumating ang ganap na kabusugan. At isang bagay lang!

Ang isang hiwalay na tanong ay may kinalaman sa bodybuilding, kung saan, sa pamamagitan ng kahulugan, kinakailangan na tapat na kumain nang maraming beses sa isang araw upang makabuo ng isang malaking masa ng kalamnan (sayang, kasama ang taba at taba ng tiyan). Dapat mong malaman na ikaw ay patuloy na kumakain nang labis (sa katunayan, nakakapinsala sa iyong kalusugan) sa pangalan ng isang layunin na talagang makabuluhan sa iyo ...

Mga bitamina, antioxidant, mineral, atbp. - Ang mga ito ay matagumpay lamang na mga karagdagan na tumutulong sa pagsuporta sa katawan, hindi pinapayagan itong maubos nang mas mabilis kaysa sa talagang kinakailangan. Sa tingin ko ang kanilang katamtamang paggamit ay makatwiran.

Maglaan ng oras upang basahin ang ilang mga libro sa malusog na pagkain. Piliin at isagawa kung ano ang tama para sa iyo.

Kumain pangunahin ang mga produktong ginawa sa lugar kung saan ka nakatira at mula sa mga hilaw na materyales na tumutubo sa iyong rehiyon. Ito ay makabuluhang tataas ang adaptogenic na epekto ng pagkain.

Kumain ng madalas, iba-iba, sa maliliit na bahagi, isama ang maraming kulay na gulay at prutas sa iyong diyeta, sapat na dami ng protina, dagdagan ang iyong diyeta ng mga pandagdag sa pandiyeta, bitamina, at mineral.

Tubig

Ang pagkakaloob ng katawan ng tubig ay isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagpapanatili ng kabataan ng mga tisyu, ang mabilis na pag-alis ng hindi kinakailangang basura at isang mahusay na metabolismo.

Huwag uminom ng tubig sa gripo. Siguraduhing laging may malinis na sariwang tubig. Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang kadalisayan ng tubig ay upang suriin ang lasa nito. Ito ay isang napaka-tumpak na paraan na ginagamit kahit ng mga propesyonal na chemist. Ang dalisay na tubig ay masarap o walang lasa.

Huwag pabayaan ang payo na uminom ng sapat na dalisay na tubig. Ito ay purong tubig, hindi tsaa, juice, kape, atbp. Para sa katawan, ang purong tubig at anumang inumin ay dalawang malaking pagkakaiba. Magsimula tuwing umaga hindi sa isang sigarilyo o isang tasa ng kape, ngunit sa isang baso ng malinis na maligamgam na tubig (kahit na mainit). Ito ay napaka tama at kapaki-pakinabang sa lahat ng paraan.

Kalinisan

Panatilihing malinis ang iyong tahanan, damit, higaan, lugar ng trabaho. Ang maliliit na particle ng dumi ay unti-unting humahantong sa mga nakakapinsalang pagbabago sa kalusugan, na naipon sa katawan. Ang alikabok ay pumapasok sa respiratory tract, microtrauma ng balat, mauhog lamad. May mga lokal na pamamaga, atbp.

Wala nang mas nakakaawa pa kaysa sa isang taong naniniwala na alam na niya ang lahat dahil lang sa maraming taong gulang na siya!

Ingatan mo ang iyong memorya. Kung napansin mo ang mga unang palatandaan ng pagkawala ng memorya, tumakbo sa doktor! Bilang karagdagan sa paggamot, simulan ang pagbabasa nang higit pa, subukang kabisaduhin ang higit pa, simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahusay ng memorya. Napakahalaga ng memorya!

Damdamin at saloobin

Ang mga damdamin at emosyon ang mga kulay kung saan ipinipinta ang ating buhay. Kung ang mga kulay na ito ay kulay abo at kupas o mariing negatibo, ang buhay ay hindi magiging masaya.

Ang mga damdamin at emosyon ay mga sikolohikal na proseso na tumatagal ng medyo mahabang panahon. Nakatira kami sa kanila. Samakatuwid, kinakailangang pangalagaan ang mga ito at obserbahan ang kalinisan ng isip. Panoorin ang iyong mga damdamin at emosyon. Kontrolin sila. Lumikha ng mga ito sa iyong sarili. Ito ay maaari at dapat matutunan.

Siguraduhin na may mas kaaya-aya at masasayang sandali sa buhay. Gawin ang lahat ng pagsisikap na gawin ito. Paunlarin ang ugali na mapansin kahit ang maliliit na magagandang sandali. Napakahalaga nito! Unti-unti, aalisin ng mga positibong damdamin at emosyon ang negatibo. Ito ang natural na batas ng psyche.

Malinaw na kailangan mo pa ring harapin ang mga negatibong pagpapakita ng buhay. Ngunit ang iyong gawain ay upang matutunan kung paano mapanatili ang isang panloob na balanse, hindi pinapayagan ang negatibiti na ganap na makuha ang iyong buhay.

Ingatan mo ang damdamin ng ibang tao.

Linangin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Komunikasyon

Sa edad, karamihan sa mga tao ay binabawasan ang aktibidad sa lipunan, na nililimitahan ang komunikasyon sa ibang mga tao sa pinakamababa. Ngunit ito ay isang malaki at trahedya na pagkakamali!

Ang pakikipag-usap sa iyo ay maaaring maging malaking pakinabang sa ibang tao, dahil mayroon kang malaking karanasan at kaalaman sa buhay. Ang pakikipag-usap sa ibang (kaaya-aya at mabait) na mga tao ay magkakaroon ng napakapositibong epekto sa iyong kalagayan. Ito ay isang palitan ng enerhiya! Kung ito ay humina, maglalaho ka. Huwag mawala, ngunit, sa kabaligtaran, sikaping palawakin ang iyong bilog ng komunikasyon sa ibang mga tao. Ito ay talagang napakahalaga! At napakadali sa ating panahon ng cool na teknolohiya!

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumugol ng maraming oras araw-araw sa isang kakaibang lipunan o mga social network. Nangangahulugan ito na nag-iisip ka at nagpapakita ng pagmamalasakit sa ibang tao. Ito ay kahanga-hangang umuunlad at nagpapasigla sa buhay. At ito ay lubos na nagpapalakas ng immune system.

At sino ang nagsabi na sa edad ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa sex?

Kahulugan at layunin

Ang isa sa mga matalino ay nagsabi: ang unang ikatlong bahagi ng kanyang buhay ay dapat makipag-usap ang isang tao sa mga patay (magbasa ng mga libro), ang pangalawang bahagi - makipag-usap sa mga buhay (kontemporaryo), ang ikatlong bahagi - makipag-usap sa kanyang sarili ...

Tanungin ang iyong sarili "bakit ako nabubuhay?" araw-araw. Wala nang mas kapakipakinabang kaysa sa pagtatanong upang mahanap ang sagot. Isipin ang iyong buhay, pag-aralan ito. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na aktibidad sa lahat ng aspeto.

Alam mo ba na ang alaala ay laging may kulay sa mga lilim ng damdamin at emosyon? Ang bawat pangyayari sa ating buhay ay maaaring negatibo o positibo. At, higit sa lahat, ang mga shade na ito ay maaari at dapat baguhin! Matuto mula sa iyong mga pakikipagsapalaran at mga sitwasyon sa buhay, inilipat ang mga ito mula sa negatibo patungo sa positibo, o hindi bababa sa kapaki-pakinabang. Ito ang kaso kapag ang nakaraan ay nagsimulang makaimpluwensya sa kasalukuyan at sa hinaharap sa isang napakapositibong paraan.

Paglago at pag-unlad

Napagpasyahan mo na ba talaga na wala nang mapapalago pa? Huli na ba para baguhin ang isang bagay o magsimula sa simula? Sabihin ito sa mga tao na, hanggang sa mga huling araw, ay nagpapanatili ng isang kamangha-manghang matalas na pag-iisip, ang pagnanais na lumago at umunlad (Steve Jobs, Academician Ginzburg, Paul Bragg, atbp.). Dito sila tumatawa! 🙂

Evolve or degrade - desisyon mo lang yan

Wala na, walang kulang. Habang nagpasya ka, maging ito ... Ang bawat tao ay palaging may kung ano ang kanyang napagpasyahan sa ilang sandali.

kalamnan

Dito, ang lahat ay medyo simple. Kumuha ng higit pa, magtapon ng higit pa. Well, ano ang sulit na makakuha ng isang pares ng kettlebells o dumbbells sa bahay? Maghanap ng ilang simpleng pagsasanay sa Internet at gawin lamang ang mga ito ng tatlong beses sa isang linggo?

Ang mga kalamnan ay kalusugan at sigla. Ang isang nakakagulat na malaking bilang ng mga tao ay nagpapabaya sa simpleng panuntunang ito. Ginagawa nila ang anumang bagay (diyeta, kumain ng lahat ng uri ng nutritional supplement, pagsasanay sa paghinga, gutom ...), huwag lamang sanayin ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang epekto ng lahat ng mga pagkilos na ito ay maliit.

Magkakaroon ng maayos na mga kalamnan, magkakaroon ng matibay na pundasyon para sa kalusugan

Ito ay isang matibay na batayan, isang pundasyon, kung wala ang lahat ng iba pa ay magiging lubhang nanginginig at masakit.

Matagal nang nalalaman na pagkatapos ng edad na 35, ang mass ng kalamnan ay nagsisimulang "matunaw" ng 1% bawat taon, kung hindi sinusuportahan ng mga ehersisyo ng lakas. Ito ay isang napaka banayad, ngunit lubhang mapanlinlang na proseso. Kung lapitan mo ito nang matalino, hindi ito mahirap ihinto at baligtarin ang prosesong ito.
Ang akin ay isa sa mga pinaka-epektibo at simpleng mga opsyon para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan sa anumang mga kondisyon.

Puso at baga

Panatilihin lamang ang iyong puso sa kondisyon ng trabaho, at maiiwasan mo ang maraming problema na kaakibat ng pagtanda.

Pagsasanay sa cardio - isipin ang terminong ito! Ito ay purong pagsasanay sa puso. Magsanay ng hindi bababa sa 3 pagtakbo bawat linggo para sa 30-60 minuto o 3 pag-eehersisyo sa paglangoy. At hindi ka mabibigo ng iyong puso sa 70 o sa 90 taong gulang.

Gayunpaman, huwag isipin na ang mga klase na ito ay papalitan ang ganap na mga pagsasanay sa lakas. Ito ay isang napaka-karaniwang pagkakamali! Supplement - oo, ngunit sa anumang kaso ay hindi papalitan. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapaunlad ng mga kalamnan, pagtaas ng pagtakbo at paglangoy. Ito ay dalawang malaking pagkakaiba.

mga kasukasuan

Ang mga kasukasuan ay kabilang sa mga unang nagdurusa sa edad. Mahigit sa kalahati ng populasyon ng mundo ang dumaranas ng pananakit ng likod, tuhod, siko at balikat.

Upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan, bigyan sila ng paggalaw! Ang istraktura ng mga joints ay tulad na hindi sila maaaring maging malusog nang walang paggalaw. At kahit na ang pinakamaliit. Samakatuwid, kung mas iba-iba ang iyong paggalaw sa araw, mas mabuti. "Swing butsukha" lang na may barbell - hindi ito gagana!

Ang mga mahusay na paraan ng pagpapabuti ng mga kasukasuan ay yoga, articular gymnastics (halimbawa, Norbekova), (mga ehersisyo upang bumuo ng kakayahang umangkop).

At hindi ito nangangahulugan na kailangan mo upang maging isang propesyonal na gymnast o yogi. Ito ay sapat na upang bigyan ang kasong ito mula 10 hanggang 30 minuto sa isang araw. Ito ay katumbas ng halaga, maniwala ka sa akin. Ang kadalian ng paggalaw, kawalan ng bigat sa likod, sakit sa tuhod - ito ay nagkakahalaga ng maraming.

Mga bituka

Naiintindihan ko na ang paksa ay medyo hindi kasiya-siya. Ngunit lubhang mahalaga.

Sa buhay, tone-toneladang pagkain ang dumadaan sa bituka ng tao. At ang epekto nito sa kalusugan at kundisyon ng tao ay mahirap timbangin nang labis. Kung mas malusog at mas natural ang pagkain na dumadaan sa bituka, mas magiging maganda ang buong katawan. Samakatuwid, bantayan ang iyong diyeta.

Alisin kaagad ang iyong bituka. Kung hindi ito mangyayari kahit isang beses araw-araw, magpatunog ng alarma at maghanap ng mga dahilan. Ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig ng mga hindi malusog na pagbabago sa katawan na sanhi ng impeksyon, malnutrisyon, pisikal na kawalan ng aktibidad.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang ayusin ang paglilinis ng bituka sa pana-panahon. Ang isang banal na enema ay gagawin.

pagpapatigas

Walang dagdag na salita dito. Wala itong gastos upang madagdagan ang isang umaga o gabi na shower na may malamig o malamig na douche. Mas mainam na tapusin ang isang shower o paliguan na may tulad na shower. Ang epekto ay makikita kaagad. Mas madalas kang sipon.

Hindi ako naniniwala na normal para sa isang tao na magkaroon ng sipon ng ilang beses sa isang taon.

(o ano ang hindi nakakumbinsi na host ng programang Pangkalusugan na sinusubukang kumbinsihin ka?).

Gayunpaman, huwag pumunta sa iba pang sukdulan. Panatilihin ang balanse ng init at lamig. Hindi mo kailangang magpalamig sa lahat ng oras. Paminsan-minsan kailangan mong magpainit. Dapat ay mayroon kang kakaiba, kaaya-ayang pakiramdam ng pagtigas, hindi asul na mga daliri at ilong.

Ispiritwalidad

Maraming katarantaduhan ang nangyayari tungkol sa espirituwalidad. Iyan ang espirituwalidad, ang espirituwalidad ay iyon... Pagbabasa ng Bibliya, Koran, Torah? Ang gulo ng ulo ko! Pero…

Ang espiritwalidad ay isang malalim, taos-puso, aktibong pasasalamat para sa lahat.

At hindi mahalaga kung paano mo ito ipahayag - pumunta sa simbahan, manalangin, gumamit ng masasamang salita...

Matuto kang magpasalamat sa kung anong meron ka. Pansinin ang mabuti, ito rin ay pasasalamat. Magpasalamat sa masama, dahil marami itong itinuro sa iyo. Huwag ipagpalagay na may mga taong mas masahol pa kaysa sa iyo. Laging mayroong isang bagay na dapat matutunan ng lahat. Maimpluwensyahan ang iyong sariling buhay at ang buhay ng ibang tao kung taos-puso kang naniniwala na ang iyong pakikialam ay magpapaganda ng buhay... Gawin ang lahat upang madagdagan ang dami ng kabutihan sa mundo. Gawin ang lahat para maging masaya ka at tulungan ang iba na maging masaya...

Isang sistema ng pagsasanay para sa pagbuo ng flexibility at pagsasanay sa lahat ng kalamnan ng katawan. Mahusay at epektibo nating iniuunat ang mga kalamnan. Nararamdaman mo ang unang epekto pagkatapos ng pangalawa o pangatlong sesyon!

Mag-ehersisyo 3-6 beses sa isang linggo.

Sa programa, natututo ka ng mga espesyal na paraan ng pagbuo ng flexibility batay sa pagtatrabaho sa mga reflexes ng katawan. Ito ay napaka-epektibo!

Ang isa sa mga hindi inaasahang epekto ng programa ay ang pag-alis ng labis na pounds.

Isang sistema ng pagsasanay na may mga collapsible na dumbbells para sa pagkakaroon ng lakas at masa, tono at lunas (pagbaba ng timbang). Partikular na atensyon sa mga kalamnan ng baywang.

Mga klase tatlong beses sa isang linggo.

Ang epekto ng programa: isang makabuluhang pagtaas sa tono at pagkalastiko ng kalamnan, paglaki ng kalamnan, kaluwagan ng kalamnan.

Sigurado ang mga scientist at gerontologist na 25% lang ng life expectancy ng isang tao ang nakasalalay sa genetics, ang natitirang 75% ay depende sa lifestyle.

Simulan ang paglapit ng isang masayang kinabukasan ngayon, gumawa ng maliliit ngunit epektibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na listahan ng gagawin!

Sino ang may hawak ng susi sa mahabang buhay?

Upang mabuhay ng isang mahaba at masaya na buhay, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta, maging aktibo at malusog, mapangasiwaan ang stress at lumayo sa masamang gawi. Ngunit ang ilang mga patakaran at payo ay hindi masyadong halata. Ano ang dapat gawin, ayon sa mga mananaliksik, upang matugunan ang 101 pagsikat ng araw na may ngiti sa iyong mukha?

Nakolekta namin para sa iyo ang mga lihim at recipe mula sa mga nangungunang siyentipiko sa mundo, pati na rin ang mga tunay na centenarian.

Ang buhay ay isang malaking palaisipan na may kawalang-hanggan ng mga bahagi. Gumawa ng ilang hakbang patungo sa iyong sarili upang mabuhay nang mas matagal. Ang mga hakbang na ito ay hindi dapat maging sukdulan para sa iyo, gawin lamang ang iyong makakaya, ngunit regular - ngayon, bukas at palagi.

Ang mga siyentipiko mula sa Albert Einstein College of Medicine, USA (Albert Einstein College of Medicine) ay dumating sa isang hindi inaasahang konklusyon: ang isang tao ay mas malamang na makatagpo ng isang masaya at malusog na pagtanda kung titingnan niya ang mundo nang may optimismo.

Sa loob ng maraming taon, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang karakter at saloobin sa buhay ng mga sikat na centenarian at nalaman na karamihan sa kanila ay palakaibigan, palakaibigan at mahilig tumawa. PhD, psychologist at may-akda ng mga libro sa mahabang buhay Elizabeth Lombardo Siya ay nagsasalita: "Ang pagtawa ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, pinapawi ang sakit at binabawasan ang pagkabalisa. Ang lahat ng ito ay ginagawang mas malusog ang ating katawan."

Lihim ng mahabang buhay

Gertrude Weaver, nabuhay hanggang 116 taong gulang

“Ang recipe ko para sa mahabang buhay ay maging mabait, ang tratuhin ang ibang tao sa paraang gusto mong tratuhin ka nila. Kasabay nito, wala akong malalang problema sa kalusugan, hindi ako umiinom ng mga inuming nakalalasing, hindi ako naninigarilyo at binibigyan ko ng malaking kahalagahan ang isang mahabang pagtulog.

Ang mga paglalakbay ng pamilya sa mga pelikula o mga pagpupulong sa katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging susi sa mahabang buhay. Sinuri ng mga mananaliksik ng Brigham Young University ang data mula sa 148 longevity studies at nakakita ng malinaw na link sa pagitan ng social connections ng isang tao at life expectancy.

Elizabeth Lombardo nagbubuod: "Ang mga taong may malakas na koneksyon sa lipunan ay 50% na mas malamang na makaranas ng isang malusog na katandaan kumpara sa mga namumuno sa isang reclusive lifestyle. Maaaring makompromiso ng kalungkutan ang iyong immune system, na ginagawang mas mahirap para dito na labanan ang sakit."

Lihim ng mahabang buhay

Jessie Galana, nabuhay hanggang 109 taong gulang

Si Jessie ay isang self-sufficient at independent woman na hindi pa nag-asawa at walang love affairs sa mga lalaki. Gustung-gusto niya ang malusog na pagkain, lalo na, ang mga cereal, ngunit sa parehong oras mayroon siyang ibang lihim ng mahabang buhay: "Ang aking lihim ay sa kawalan ng mga lalaki. Mas problema sila kaysa sa mabuti, "ibinahagi ng babae ang kanyang mga obserbasyon. Kasabay nito, nagtatrabaho si Jessie mula noong edad na 13, pinalibutan ang sarili ng mga taong gusto niya, at araw-araw ay gumagawa siya ng maraming pisikal na ehersisyo.

Walong baso ng purong tubig sa isang araw ang pinakamababa na dapat sundin ng bawat tao. Maraming mga tao ang hindi nakakaalam ng kahalagahan ng regimen sa pag-inom, at ito ay tubig na nakakatulong upang maihatid ang mga sustansya sa mga selula, tumutulong upang alisin ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Ang isa sa mga recipe para sa mahabang buhay ng mga naninirahan sa Republic of Costa Rica sa Central America ay ang paggamit ng mineral na tubig. Ang isang pagtaas ng konsentrasyon ng magnesiyo at kaltsyum sa loob nito ay kinakailangan para sa lakas ng buto at kalamnan.

Ang mga patakaran ng wastong nutrisyon ay kilala sa bawat tao mula sa bangko ng paaralan, ngunit gayunpaman, sinusunod sila ng ilan. Upang maging malusog at panatilihing malinaw ang iyong isip sa loob ng 100 taon at higit pa, gawing batayan ng iyong diyeta ang mga sariwang prutas at gulay, sandalan sa buong butil at gatas, mga produktong naglalaman ng malusog na taba at pagkaing-dagat.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pang-industriya na matamis at pinong asukal, asin, mataba at pritong pagkain, at pulang karne kung maaari. Tandaan na ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda ay pamamaga. Para sa kanilang pag-iwas, sumandal sa mga bitamina A, C, D, E at B, langis ng isda at L-carnitine, sila ay mapagkakatiwalaang kilala upang labanan ang pagtanda sa antas ng cellular.

Lihim ng mahabang buhay

Alexander Imich, nabuhay hanggang 111 taong gulang

“Ang sikreto ko para maging maganda ang katawan at pakiramdam ko ay ang malusog na pagkain at pag-iwas sa alak. Ang batayan ng aking diyeta ay isda at manok (manok). Sa kanyang kabataan, si Alexander ay nakikibahagi sa himnastiko at paglangoy, ipinagpatuloy niya ang kanyang pag-aaral sa pagtanda.

Ang indicator na ito ay malinaw na nagpapakita kung gaano kabilis ang pagkain ay hinihigop ng ating katawan, at kung ano ang tumalon sa glucose sa dugo na sanhi ng isang partikular na pagkain. Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index (hal. patatas, tinapay, alkohol) ay nagpapahirap sa pancreas. Kung mas madalas itong mangyari, mas aktibo ang mga proseso na nagpapabilis sa pagtanda na nagaganap sa katawan.

Lihim ng mahabang buhay

Durand Willardov, nabuhay hanggang 108 taong gulang

Ang bawat centenarian na umaga ay nagsisimula sa isang low-glycemic oatmeal, prutas, at isang tasa ng kape. Para sa hapunan, mas gusto ni Durand na kumain ng isda at gulay. Kasabay nito, araw-araw, kahit na sa katandaan, hindi bababa sa pitong push-up ang ginawa niya.

Ngayon, mayroong ilang dosenang mga teorya ng pagtanda ng katawan, at isa sa mga ito ay hormonal. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang ating kagalingan at kung gaano kalawak ang ating "baggage" ng mga sakit ay nakasalalay sa antas ng mga hormone. Depresyon, labis na timbang, hindi pagkakatulog - ito ay simula lamang ng listahan ng mga sintomas at kondisyon na kahit papaano ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal.

Sa edad, ang produksyon ng ilang mga hormone ay bumababa, ngunit kung papalitan mo ang mga ito ng espesyal na therapy, ibabalik mo ang orasan at pakiramdam na mas bata.

Ayon sa American Heart Association, 30 minuto sa isang araw ng katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, ay magpapahaba sa iyong buhay at mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na sariwa at masigla. Kasabay nito, kailangan mong italaga sa sports ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.

At sinasabi ng kanilang mga kasamahan mula sa iginagalang na journal ng American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) na ang pang-araw-araw na jogging ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay ng tao sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso ng hanggang 58%! Kasabay nito, ang programa ay itinuturing na epektibo - 5-10 minuto ng pagtakbo bawat araw sa bilis na 6 km / h.

Lihim ng mahabang buhay

George Boggess, 105

"Ang aking sikreto sa mahabang buhay ay ang paglalakad. Hindi ko inilalagay ang aking sarili sa isang upuan ng kotse, ngunit sinusubukan kong gumugol ng mas maraming oras sa aking mga paa, na naglalakad nang mahabang panahon."

Hindi lihim na bumababa ang kalidad ng pagtulog sa edad, habang tumatanda tayo, mas nahihirapan tayong makatulog. Kaya hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman at mga kaugnay na sakit.

Ang National Sleep Foundation, USA (National Sleep foundation) ay nagrereseta na gumugol ng hindi bababa sa 7-9 na oras araw-araw sa mga bisig ni Morpheus. Kasabay nito, ang bawat tao ay may sariling pamantayan: para sa isang tao, 7 oras ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog, para sa isa pa - hindi bababa sa 9!

Lihim ng mahabang buhay

Misao Okawa, nabuhay hanggang 117 taong gulang

Ang mainstay ng Japanese-born na Misao ay sushi, isang sikat na Mediterranean low-fat dish, ngunit hindi lang iyon ang sikreto sa kanyang mahabang buhay. "Natutulog ako ng hindi bababa sa walong oras araw-araw, iyon ay kung gaano karaming oras ang kailangan ko para sa isang mahusay na pahinga," sabi ng long-liver.

Hindi mo mababago ang iyong genetic code, ngunit ang pag-alam sa iyong "mahina" na mga punto - iyon ay, isang genetic predisposition sa ilang mga sakit o kundisyon, maaari mong mas mahusay na pangalagaan ang iyong sarili, na nangangahulugan na maiwasan o maantala ang ilang mga problema sa "pamilya".

Kaya, kung ang iyong mga mahal sa buhay ay dumaranas ng sakit sa puso, maaari mong bigyan ng higit na diin ang isang malusog na pamumuhay - regular na mag-ehersisyo, ihinto ang pagbisita sa mga fast food outlet at sandalan sa mga convenience food, talikuran ang masamang bisyo, at regular na sumailalim sa preventive examinations sa isang doktor. Ang lahat ng nasa itaas ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang mapagkukunan ng ating organismo ay 120 taon. Si Itzhak Pintosevich, ang may-akda ng isang bagong paraan ng pagpapagaling, ay sigurado dito.

Ang ating katawan ay isang kumplikadong mekanismo na nagpoproseso ng pagkain at nag-aalis ng mga lason na pumapasok dito mula sa tubig, hangin, at pagkain. Mayroon ding mga emosyonal na lason: stress at negatibong emosyon at karanasan.

Ang katawan ng tao, naglilinis mismo, ay gumagana sa buong orasan, anuman ang ating ginagawa. Ang mga proseso ng paglilinis ng mga selula, pag-alis ng mga labi ng pagkain, pag-alis ng mga nakalalasong gas, pag-ventilate sa respiratory tract at pakikipaglaban sa mga mikrobyo ay nagpapatuloy.

teorya ng paglilinis ng katawan

Ang katawan ay isang mekanismo na awtomatikong naglilinis sa sarili.

Ang katawan ay nililinis ng mga lason ng 5 organo:

1. Atay. Sa pamamagitan ng pagsala ng dugo, pinapalaya ito mula sa mga nakakalason na sangkap, mga virus, bakterya.
2. Mga baga. Nagbibigay sila ng oxygen sa katawan, kung wala ang normal na paggana ng mga selula ay imposible. Alisin ang mga produktong metabolic at carbon dioxide. Sa mga baga, nabuo ang uhog, na nangongolekta ng mga lason at pinalabas kapag umuubo.
3. Mga bato. Sa araw, naproseso nila ang tungkol sa 200 litro ng dugo, na naghihiwalay mula dito humigit-kumulang 2 litro ng hindi kinakailangang likido at basura, na nabuo sa panahon ng natural na pagkabulok ng mga tisyu at pumasok sa katawan na may pagkain.
4. Balat. Ang mga lason at ammonia ay inilalabas sa anyo ng pawis sa pamamagitan ng mga pores.
5. Mga bituka. Ang mga sustansyang kailangan ng ating katawan ay hinihigop sa pamamagitan ng maliit na bituka. Ang likido at mineral ay pumapasok sa malaking bituka, na nag-aalis din ng dumi.

Naglilinis kami ng katawan

Paano palakasin ang mga sistema ng depensa ng iyong katawan at tulungan itong linisin ang sarili mula sa mga lason nang mas mahusay?

Ang pag-aayuno ay ang paboritong paraan ng paglilinis at pagpapagaling ni Avicenna. Kasama ang himnastiko, masahe at paliguan, nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta at tinutulungan ang katawan na makayanan ang mga negatibong epekto ng kapaligiran.

"Mas mainam na magutom sa isang araw o dalawa sa halip na droga" - ang mga salitang ito ay nabibilang kay Plutarch. Ang tagapagtatag ng modernong gamot, si Hippocrates, ay itinuturing na moderation sa nutrisyon at paggamot sa gutom bilang ang tanging paraan upang mapanatili ang kalusugan. Sa ganitong paraan lamang, sa kanyang opinyon, maaari nating gisingin ang doktor sa loob natin. Ang pagpapakain sa isang katawan na hindi nalinis ay higit na nakakapinsala dito.

Hakbang-hakbang

Kahit noong unang panahon, ang pag-aayuno ay isinasagawa - ang pagtanggi sa pagkain sa loob ng isa o higit pang mga araw. Ito ang pinaka-maaasahang paraan upang alisin ang mga dumi na naipon doon sa katawan. Sa kumpletong gutom, ang katawan ay walang magawa, at itinapon nito ang lahat ng lakas nito sa pag-alis ng mga lason at lason.

Napakahalaga na maayos na simulan ang proseso ng paglilinis ng katawan. Kailangan mong magsimula mula sa araw 1 ng pag-aayuno, na dati nang pinag-aralan ang impormasyon sa isyung ito. Inilarawan ni Paul Breguet nang detalyado ang mekanismo ng paglilinis sa pamamagitan ng pag-aayuno. Sa kasalukuyan, may mga dalubhasang sentro kung saan ang pag-aayuno ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Ang tagal at paikot na pag-aayuno ay nakasalalay sa konstitusyon ng isang tao at sa kanyang estado ng kalusugan.

Mag-ingat ka!

Ang pag-aayuno, tulad ng anumang paraan ng paggamot, ay may mga kontraindiksyon. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan at mga bata ay hindi dapat mag-ayuno. Kung mayroon kang mga malalang sakit, ang pag-aayuno ay maaari lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.