Nais nating maging matagumpay at masaya ang ating mga sarili at ang ating mga anak. Ngunit madalas nating nakakalimutan na imposibleng maglagay ng pantay na tanda sa pagitan ng mga konseptong ito. Maaari kang maging matagumpay, ngunit sa parehong oras ay patuloy na hindi nasisiyahan. O maaari mong patuloy na makaranas ng mga paghihirap sa iyong pag-aaral o karera, ngunit ituring ang mga ito hindi bilang isang trahedya, ngunit bilang isang hakbang pasulong.

Bakit napakahalaga ng emosyon?

Ang buhay ay 10% kung ano ang nangyayari sa akin at 90% kung paano ako tumugon dito.

Charles Swindoll, manunulat

Ang modernong mundo ay puno ng mga nakababahalang sitwasyon na mahirap hawakan kahit na para sa mga matatanda, hindi banggitin ang mga bata. Hindi nila naiintindihan at hindi alam kung anong mga emosyon ang kanilang nararanasan sa isang pagkakataon o iba pa, kung paano pamahalaan ang mga ito, samakatuwid mayroon silang isang magulong ideya kung ano ang nangyayari. Ito ay humahantong sa neurosis, kawalang-interes at iba pang mga depressive na estado.

Ang labis na hinihingi ng mga guro, na nagtanim sa isang maliit na personalidad ng kahalagahan ng tagumpay at kataasan (maraming gustong maging mga magulang ng mga nagwagi) - lahat ng ito ay napakabigat na pasanin para sa mga marupok na balikat ng mga bata. Kung mas mabigat ang pasanin na ito, mas mahalaga na harapin ang mga damdamin at karanasan ng bata.

Nasa hustong gulang na, nakikita natin na ang mga taong hindi kayang kontrolin ang kanilang mga emosyon ay may problema sa lahat ng larangan ng buhay, kabilang ang kanilang mga karera.

Kapag ang isang tao ay nalulula sa mga negatibong emosyon at hindi maaaring masuri ang kanyang mga damdamin, pagnanasa at mga pagkakataon, ang isang mapangwasak na epekto ay ginagarantiyahan.

Ang mga relasyon sa iba ay lumalala, ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili, nawalan ng tiwala sa kanyang sarili, ang kanyang lakas o ang kanyang propesyonalismo, nagiging magagalitin, nagiging mas nalilito sa kanyang damdamin. At pagkatapos ay lumitaw ang tanong: "Anong antas ng emosyonal na katalinuhan ang mayroon siya?"

Ano ang emosyonal na katalinuhan?

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay responsable para sa pagkilala at wastong pagbibigay-kahulugan sa mga emosyon. Siya ang nagbibigay sa isang tao ng sikolohikal na kakayahang umangkop at kakayahang epektibong makipag-ugnayan sa labas ng mundo.

Iyon ang dahilan kung bakit ang konsepto ng "emosyonal na katalinuhan" ay unang naipahayag na may kaugnayan sa pagbuo ng karera at pagsasakatuparan sa sarili. Gayunpaman, agad na nakuha ng mga psychologist ang infantile subtext dito, dahil ang pangunahing pag-unlad ng personalidad ay nangyayari nang tumpak sa pagkabata.

Para sa isang bata, ang pag-unlad ng EQ ay isang pagkakataon upang lumikha ng isang streamlined at nauunawaan na sistema ng pang-unawa na magbibigay-daan sa iyo upang epektibong makipag-ugnayan sa mga tao sa paligid mo, malasahan nang tama ang pagpuna, kilalanin ang mga damdamin ng mga nasa hustong gulang at mga kapantay at sapat na tumugon sa kanila.

Ang pagsalakay, kawalang-interes, mahinang pagtulog, kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kakayahan na magtatag ng mga pakikipag-ugnayan sa mga kapantay at iba pang nakakagambalang pagpapakita sa pag-uugali ng bata ay malinaw na mga senyales na nagpapahiwatig ng pangangailangan na bumuo ng emosyonal na katalinuhan.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan mula sa pagkabata?

Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng sinumang anak ay pagmamahal ng magulang. Mahalin ang iyong anak, ipakita sa kanya ang lambing at pangangalaga. Ang tactile na komunikasyon sa pagitan ng ina at anak ay hindi nawawala ang kahalagahan nito para sa mga batang mas matanda kaysa sa pagkabata.

Ang pag-ibig ay nagpapadama ng katiwasayan at tiwala sa bawat tao. Ito ay isang maaasahang pundasyon para sa pagbuo ng isang matagumpay na personalidad.

Bilang karagdagan, napakahalaga na lumikha ng mga tamang asosasyon na may iba't ibang mga damdamin. Ipakita sa iyong anak ang tunay na halimbawa kung ano ang kagalakan. Baka yung amoy ng cake? Baka mag bell? Paano naman ang pagkakaibigan? Iniuugnay mo ba ang pagkakaibigan sa mga yakap? Kung hindi, ano ang hitsura nito sa iyong imahinasyon?

Lumikha ng makulay at makulay na mundo sa paligid ng iyong anak, kung saan ang bawat pakiramdam at sensasyon ay may sariling kulay, aroma at lasa. Kaya't hindi mo lamang bubuksan ang mga pintuan sa mundo ng mga emosyon para sa iyong anak, kundi maging mas malapit sa kanya, lalo pang palakasin ang tiwala sa pagitan mo.

Ang isang katulad na paraan ay gumagana para sa . Huwag lamang magbasa, ngunit maglaro ng mga engkanto, sabihin sa mga bata ang mga mahiwagang kuwento sa pamamagitan ng isang laro o isang maliit na pagganap. Maglaro ng isang eksena sa harap nila, gumamit ng mga pandamdam na sensasyon, mga langis ng aroma, naaangkop na intonasyon - ito ay magpapahintulot sa bata na madama ang buong gamut ng taos-pusong mga damdamin na pinupukaw ng isang mahiwagang kuwento.

Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay mahusay na inilarawan sa aming aklat na Monsiki. Ano ang mga emosyon at kung paano haharapin ang mga ito. Sa amin, dahil nilikha namin ito kasama ang aking anak na si Gleb, batay sa aming sariling karanasan. Maaari itong ligtas na matatawag na isang detalyadong gabay para sa mga magulang, kung saan ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa pagbuo ng EQ ay ipinapakita sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga bayaning fairytale na si Monsic. Ang bawat isa sa kanila ay kumakatawan sa isang tiyak na damdamin at may mga kasanayan na makakatulong sa mga bata na maunawaan ang mga emosyong ito at harapin ang mga ito sa iba't ibang mga paghihirap. Ang mga monsics ay mabait na fairytale na nilalang, at ang isang fairy tale ay pinakamahusay na nakikita ng isang bata.

Ang pagtatrabaho sa emosyonal na katalinuhan sa pagkabata ay ang susi sa matagumpay na pag-unlad at kagalingan sa hinaharap.

Malamang, ang gayong bata, bilang isang may sapat na gulang, ay maiiwasan ang karamihan sa mga problemang sikolohikal na kinakaharap natin ngayon ng modernong lipunan.

Ang mga bata ay mas receptive sa lahat ng bago, ang kanilang psyche ay parang plasticine - flexible at mapanlikha. Ngunit kung ano ang mahuhulma mula sa plasticine na ito ay kadalasang nakasalalay lamang sa mga matatanda. Kaya magsimula tayo sa ating sarili.

Simpleng EQ Exercise

Ang pamamaraan ng pagbuo ng EQ ay simple at prangka, ngunit nangangailangan ng pangangalaga at regular na pagsasanay. Narito ang pinakasimple at epektibong pagsasanay.

Mga pagsasanay sa pag-iisip

emosyonal na talaarawan

Upang matutong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili dito at ngayon, isulat tuwing tatlong oras ang emosyon na iyong nararanasan sa ngayon. Sa pagtatapos ng araw, ihiwalay ang nangingibabaw na damdamin at pag-isipan kung ano ang kailangang gawin.

Pagkatapos ng ilang linggo, matututo kang makaramdam sa totoong oras nang walang anumang kahirapan.

Ang pagsasanay na ito ay gagawing mas epektibo sa pamamagitan ng isang uri ng pagsusuri - isang pagsusuri ng pisikal na estado kapag nakakaranas ng isang tiyak na emosyon. Ang pagsasanay na ito ay mabuti din para sa pagpapabuti ng kalusugan.

Tumigil ka!

Gaano kadalas ang ating mga kilos ay sinasamahan ng ? Hindi namin iniisip ang aming ginagawa, ngunit nagsasagawa lamang ng ilang pamilyar, regular na pagmamanipula. Mag-ehersisyo "Tumigil ka!" ay ang biglang pagtigil sa anumang pagkilos upang maalis ang pagkawalang-galaw at hayaan ang iyong sarili na isipin ang sitwasyon. Sa ganitong paraan lamang madarama mo ang iyong sarili dito at ngayon, simulan mong kontrolin ang iyong katotohanan.

Mga Pagsasanay sa Pagpapahalaga sa Sarili

Ang swerte naman!

Turuan ang iyong sarili na mag-isip nang positibo, tumugon kahit sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan sa pariralang: "Anong swerte!". Ang ganitong reaksyon ay darating bilang isang sorpresa sa iba, ngunit ang katotohanang ito ay makikinabang din sa iyo, dahil pagkatapos ay makakahanap ka ng higit pang mga pakinabang sa sitwasyon. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong gamitin ang pariralang: "Napakahusay, dahil ...". Bakit? Pag-isipan mo.

Ibenta ang iyong kapintasan

Isang mabisang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo na bigyang-kahulugan kahit ang mga negatibong aspeto ng isang tao sa positibong paraan. Sabihin sa madla ang tungkol sa iyong pagkukulang sa madaling salita, bigyan ito ng ibang kulay. Halimbawa, ang pag-iingat ba ay maituturing na duwag, at lakas ng loob na kawalang-ingat? Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kung aling panig ang titingnan mo. Ang diskarte ng synthon ay umaasa sa isang positibong diskarte sa pag-unlad. Sabi niya: wala kang flaws, may features ka.

Kailangan mong paunlarin ang iyong mga lakas at pagsikapan ang iyong mga kahinaan.

Sa diskarteng ito, maaari mong ibenta ang alinman sa iyong mga pagkukulang. Halimbawa, magbenta ng kawalan ng kapanatagan. Sabihin sa madla nang tapat at totoo kung paano ka, na may ganitong kalidad, bago gumawa ng isang mahalagang hakbang, isaalang-alang ang lahat ng mga pagpipilian para sa mga kaganapan, tumingin sa iba't ibang mga solusyon, at pagkatapos lamang gawin ang pinaka-kapaki-pakinabang na hakbang para sa iyo.

Mga Pagsasanay sa Pagganyak

Pagkabukas sa bago

Upang mabuo ang mahalagang kalidad na ito sa iyong sarili, maaari kang gumamit ng isang simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo, na kung saan ay upang makahanap ng maraming gamit para sa mga pinaka-ordinaryong bagay hangga't maaari. Hayaan itong maging isang regular na tuwalya, isang lumang balde, o isang piraso lamang ng karton. Bumuo ng maraming opsyon hangga't maaari mong gamitin ang mga bagay na ito. Ito ay hindi lamang kawili-wili, ngunit din masaya. Samakatuwid, sanayin ang pagsasanay na ito kasama ng iyong pamilya at mga anak. Magkakaroon sila ng isang mahusay na oras at gagana sa kanilang imahinasyon at katalinuhan.

Dalawang random na salita

Magbukas ng anumang libro o magazine, random na pumili ng alinmang dalawang salita mula sa text at subukang humanap ng bagay na magkapareho sa pagitan nila. Ihambing ang mga ito, pag-aralan, pagmuni-muni at gumawa ng mga relasyon. Ito ay mahusay at masaya.

Isang ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop

Panghuli - ang kilalang paraan ng Elevator Pitch - ang pagtatanghal ng iyong proyekto sa negosyo sa loob ng 30-60 segundo. Isipin na ikaw ay ang iyong sariling proyekto sa negosyo. Simulan ang pagpapakita ng iyong sarili nang maliwanag hangga't maaari, habang nananatiling tapat sa iyong sarili.

Upang makapagsimula, gamitin ang template na ito:

1. propesyon.
2. libangan.
3. Paano ko mababago ang mundo para sa mas mahusay?

Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa emosyonal at sikolohikal. Gayunpaman, huwag gawin ang emosyonal na katalinuhan bilang isang unibersal na susi sa tagumpay. Ang buhay ay medyo multifaceted. Samakatuwid, pagbutihin ang iyong isip, katawan, kaluluwa at mahalin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang tanging bagay na may kontrol sa mundong ito ay ang ating sarili.

Ang mga emosyon ay maaaring makatulong o makahadlang sa iyo, ngunit hindi mo malalaman hangga't hindi mo naiintindihan ang kanilang kakanyahan. Tutulungan ka ng Emotional Intelligence 2.0 na maunawaan at pamahalaan ang iyong emosyonal na estado.

Pumili kami ng limang tip para sa iyo na makakatulong sa iyo na maunawaan nang tama ang iyong sariling mga damdamin.

Itigil ang pag-unawa sa mga damdamin bilang mabuti at masama

Ang mga tao ay may posibilidad na hatiin ang kanilang mga damdamin sa dalawang simpleng grupo: mabuti at masama. Halimbawa, karamihan sa mga tao ay awtomatikong inuuri ang pagkakasala bilang isang masamang damdamin. Hindi mo nais na maranasan ang pakiramdam na ito at handang makipagpunyagi sa iyong sarili, nais na mapupuksa ito. Sa ibang mga sitwasyon, inilalabas mo ang iyong pagpukaw. Minsan ibinubugbog mo ang iyong sarili ng enerhiya, at kung minsan ay ini-spray mo ito sa lahat ng direksyon.

Ang downside ng pag-label ng mga emosyon ay hindi mo talaga maintindihan kung ano mismo ang nararamdaman mo kapag binansagan mo sila ng ganoong paraan.

Kapag binigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na mahinahon na harapin ang emosyon at maunawaan kung ano ito, magkakaroon ka ng pagkakataong malaman kung ano ang sanhi nito. Ang pagbibitiw sa paghuhusga tungkol sa mga emosyon ay magpapahintulot sa kanila na gawin ang kanilang bagay at mawala nang walang bakas. At patuloy na pag-iisip kung dapat mong maramdaman ang iyong nararamdaman, gumising sa mga bagong emosyon sa buhay at hindi pinapayagan ang orihinal na pakiramdam na maisakatuparan.

Samakatuwid, agad na bigyang pansin ang mga sitwasyon kung saan ang ilang mga emosyon ay nagsimulang bumuo sa iyo. Iwasang lagyan ng label ang iyong damdamin bilang "mabuti" o "masama" at pagkatapos ay mauunawaan mo ang isang bagay na mahalaga.

Isulat ang iyong mga damdamin

Ang pangunahing problema sa pagbuo ng pandama sa sarili ay objectivity. Medyo mahirap na makabisado ang pananaw ng iyong mga emosyon at hilig kapag sinusubukan mong simulan ang pag-akyat sa bundok mula sa pinakailalim araw-araw. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga iniisip, maaari mong itala kung anong mga kaganapan ang nag-trigger sa iyong mga damdamin at kung paano ka tumugon sa mga ito.

Maaari kang sumulat tungkol sa nangyari sa iyo sa bahay o sa trabaho - walang mga paghihigpit dito. Sa loob lamang ng isang buwan, mapapansin mo ang isang matatag na pattern ng iyong pag-uugali at ang paglitaw ng mga emosyon, at ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas maunawaan ang iyong mga hilig. Magsisimula kang mas maunawaan kung aling mga emosyon ang nakadarama sa iyo ng panlulumo, na nagpapasaya sa iyo, at kung aling mga emosyon ang pinakamahirap para sa iyo na harapin.

Panoorin nang mabuti ang mga tao at sitwasyon na nagtutulak sa iyong mga pindutan at nagpapalabas ng iyong pinakamalakas na emosyon.

Ilarawan ang mga emosyon na iyong nararanasan araw-araw. Huwag kalimutang ilarawan din ang mga pisikal na pagpapakita na kasama nila. Nagkakaroon ka ng kakayahang makakita nang mas malinaw dahil ang paglalagay ng iyong mga emosyon sa papel ay nagpapadali upang matukoy kung ano ang iyong mga ugali. Ang iyong talaarawan ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan upang makuha kapag sinusuri ang iyong imahe sa sarili.

Pansinin ang presensya ng iyong mga emosyon sa mga libro, pelikula, at musika

Kung nahihirapan kang tingnan ang iyong sarili upang maunawaan kung ano ang iyong emosyonal na mga pattern at tendensya, matutuklasan mo ang parehong impormasyon sa pamamagitan ng mga pelikula, musika, at mga aklat na sa tingin mo ay konektado. Kung ang mga liriko ng isang kanta o ang mood nito ay sumasalamin sa iyong mga damdamin, kung gayon marami itong masasabi tungkol sa iyong panloob na damdamin, at kung palagi mong naaalala ang isang tiyak na karakter mula sa isang libro o pelikula, maaari itong magpahiwatig na ang kanyang mga iniisip at damdamin ay magkatulad. sa iyo. Ang maingat na pag-aaral ng mga puntong ito ay maaaring magturo sa iyo ng maraming tungkol sa iyong sarili. Bilang karagdagan, gamit ang tool na ito, marami kang masasabi tungkol sa iyong nararamdaman sa ibang tao.

Ang paghahanap ng repleksyon ng iyong mga emosyon sa paglalaro ng mga artista ay nagbibigay-daan sa iyong matuto ng marami tungkol sa iyong sarili at tumuklas ng mga damdamin sa iyong sarili na mahirap ipahayag sa mga salita.

Minsan hindi mo lang mahanap ang mga tamang salita para ipahayag ang tamang emosyon ... at bigla mong marinig kung paano binibigkas ng bida ng pelikula ang mga ito. Ang pakikinig sa musika, pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula, at kahit na pagtingin sa pagpipinta ng isang artist ay maaaring magbukas ng pinto sa iyong pinakamalalim na emosyon. Sa susunod na maagaw ng isang pelikula o libro ang iyong pansin, subukang maghukay ng mas malalim - hindi mo malalaman kung ano ang makikita mo bilang resulta ng iyong paghahanap.

Huwag hayaang lokohin ka ng masamang mood

Kami ay patuloy na sumusuko sa isang masamang kalagayan, kapag tila sa amin na ang buong mundo ay laban sa amin. Sinasaklaw ng estadong ito ang ating mga iniisip, nararamdaman at lahat ng nangyayari sa atin na may makapal at madilim na hamog. Ang iyong utak ay may isang nakatutok. Sa sandaling mahulog ka sa kapangyarihan ng masamang kalooban, mawawala sa iyo ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Bigla kang nasusuklam sa iyong trabaho, iniinis ka ng iyong mga kaibigan at pamilya, hindi ka nasisiyahan sa iyong mga nagawa, at ang iyong pag-asa sa hinaharap ay nawawalang parang usok. Sa isang lugar sa kaibuturan alam mo na ang lahat ay hindi kasing sama ng tila ngayon, ngunit ang iyong utak ay nananatiling bingi dito.

Bahagi ng ating pang-unawa sa sarili ang kamalayan sa ating pinagdadaanan, kahit na hindi natin ito maalis. Aminin mo sa iyong sarili na ang iyong masamang kalooban ay parang ulap na tumatakip sa lahat ng iyong nakikita. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong kalooban ay lumilipas. Ang mga emosyon ay patuloy na nagbabago, at ang masamang kalooban ay lilipas - kailangan mo lamang maghintay ng kaunti.

Ang masamang kalooban ay hindi ang pinakamahusay na oras para gumawa ng mahahalagang desisyon.

Dapat lagi mong alam kung ano ang mood mo. Kung sa tingin mo ay makakagawa ka ng mga tamang desisyon anuman ang iyong kalooban, magkakaroon ka ng mas malalaking problema. Mahalaga na hindi lamang pagnilayan kung anong mga kaganapan ang humantong sa iyo sa kasalukuyang kalagayan. Minsan ang mga pagmumuni-muni na ito mismo (kung hindi ka masyadong mabibitin sa kanila) ay maaaring maging sapat na dahilan para mawala nang mag-isa ang masamang mood.

Unawain kung paano ka kumilos sa ilalim ng stress

Kung matututo kang kilalanin ang mga unang palatandaan ng stress, gagawa ka ng malaking pabor sa iyong sarili. Ang isip at katawan ng tao ay nagsasalita ng kanilang sariling wika sa iyo (kahit na kapag may stress). Sa pamamagitan ng mga emosyonal at sikolohikal na reaksyon, ipinapaalam nila sa iyo kung oras na para maghinay-hinay at magpahinga. Halimbawa, ang isang sira na tiyan, ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nalulula sa nerbiyos at pagkabalisa. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkapagod ay ang paraan na humihingi ng oras ang iyong katawan para magpahinga. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring magpahiwatig ng tensyon at pagkabalisa, habang ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, stomatitis o sakit sa likod ay maaaring isang pagpapahayag ng iba pang mga panloob na problema.

Ang iyong sariling imahe sa mga oras ng stress at tensyon ay dapat magsilbing ikatlong tainga, nakikinig nang mabuti sa boses ng iyong katawan o sa mga pag-iyak nito para sa tulong.

Kapag pinilit mo nang husto, ang iyong katawan ay maraming sasabihin sa iyo. Maglaan ng oras upang makinig sa mga senyas na ito at muling i-charge ang iyong emosyonal na mga baterya bago ang emosyonal na stress ay magdulot ng permanenteng pinsala sa iyong panloob na sistema.

"Ang mga damdamin ay humahantong sa mga maling akala at ito ang kanilang halaga, ang halaga ng agham ay nasa kawalan ng damdamin nito."

"Ang Larawan ni Dorian Grey".

Napansin mo na ba kung paano binabaluktot o binabago ng mga emosyon ang katotohanan? Sa sikolohiya, mayroong isang espesyal na termino na "Emotional Intelligence" at mayroon itong espesyal na pagtatalaga - EQ. Nagsimula silang mag-usap muli tungkol sa kanya sa simula ng Zero. Pag-usapan natin kung ano ang konseptong ito at kung paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan.

Ang pamamahala sa emosyonal na katalinuhan ay naging interesado sa akin bago ko pa marinig ang terminong ito. Ito ay isang madaling maunawaan na ang pag-unlad ng sitwasyon, o ang kakulangan ng mga resulta, ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng aking mga iniisip, kundi pati na rin ng aking reaksyon sa kanila, ang emosyonal na estado. Bagkus, ang mga emosyon ang bumubuo ng mga kaisipan, at hindi ang kabaligtaran. Ang mga negatibong kaisipan ay tiyak na lumilitaw dahil ang isang tao ay walang kumpletong impormasyon tungkol sa mga nangyayari, karanasan, nakakaranas ng takot, sama ng loob, galit, at mula sa ilang mga inaasahan. Sumang-ayon, karamihan sa mga salungatan ay lumitaw dahil ang ating mga mahal sa buhay ay hindi kumikilos sa paraang inaasahan natin sa kanila. Napansin ng mga psychologist na ang paglilinaw sa relasyon, o kung sino ang tama, ay nangyayari dahil ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng malakas, matingkad, positibong sensasyon mula sa katotohanan, at ang pakikibaka ay idinisenyo upang mabayaran ang pagkukulang na ito.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagiging minahan ng ginto para sa isang partikular na lupon ng mga tao. Kabilang dito ang mga manghuhula, salamangkero, manghuhula, saykiko. Ang iba't ibang mga sesyon ay kumikilos tulad ng morphine, inaalis nila ang negatibo nang ilang sandali, nag-iiwan ng mga positibong karanasan at isang pakiramdam ng pagpapahinga. Bilang isang resulta, ang kliyente ay dumating muli upang makuha hindi ang hula mismo, ngunit ang kumpiyansa na ang lahat ay magiging maayos. Ito ang pinakamaganda.

Ang ilan sa mga saykiko at salamangkero ay sadyang nagpapataas ng antas ng pagkabalisa ng mga kliyente upang pukawin ang higit na takot at, sa ganitong paraan, makaakit ng malaking halaga ng pera. Kumapit sila sa kung ano ang mahalaga sa isang tao: relasyon sa isang mahal sa buhay, kalusugan, at iba pa. Ang mga pagsasanay sa emosyonal na katalinuhan ay nakatulong sa akin na lumayo sa patuloy na damdamin ng takot at pagkabalisa, mag-isip nang matino at humanap ng mga nakabubuo na solusyon sa mga problema nang hindi humihingi ng tulong sa mga ikatlong partido. Magsasalita ako tungkol sa ilang mabisang pamamaraan.

Ang konsepto ng emosyonal na katalinuhan

Ang mga psychologist na sina Kahneman at Smith ay nagsagawa ng pananaliksik sa larangan ng sikolohiya ng pag-uugali, kung saan sila ay ginawaran ng Nobel Prize. Nagawa nilang patunayan na karamihan sa mga tao, kapag gumagawa ng mga desisyon, ay ginagabayan ng mga emosyon, hindi lohika.

Ang emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang makita ang mga kalakasan at kahinaan ng isang tao at tanggapin ang mga ito sa ibang tao, ang kakayahang magbahagi ng mga personal na damdamin at katotohanan. Mayroong mababa at mataas na antas ng emosyonal na katalinuhan. Ang mababang antas ng emosyonal na katalinuhan ay nailalarawan sa pamamagitan ng gayong mga emosyon:

• inggit;
• pagpuna;
• pagkondena;
• tunnel vision ng sitwasyon (nakikita lamang ng isang tao ang isang posibleng senaryo at, kadalasan, sa mga negatibong tono);
• pagsupil sa mga damdamin;
• mataas na lebel Ang emosyonal na katalinuhan ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
• kakayahang umangkop sa isip;
• pagkakaiba-iba ng pag-iisip (ang isang tao ay maaaring makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan at ayusin ang bawat isa sa kanila nang detalyado);

EQ - ang katalinuhan ay tumutulong upang makahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao ng iba't ibang mga pangkat ng lipunan at edad. Ang pamamahala sa emosyonal na katalinuhan ay kapaki-pakinabang sa negosyo, pagbebenta, at anumang pangkatang gawain na nangangailangan ng pag-oorganisa at nagbibigay-inspirasyon sa mga tao.

Bakit kailangan

Hindi lahat ay naiintindihan kung bakit kinakailangan na bumuo ng EQ - katalinuhan. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

1. Sapat na pagtatasa ng sariling mga kakayahan, pagtanggap sa mga kalakasan at kahinaan ng pagkatao ng isang tao, epektibong paggamit ng mga panloob na mapagkukunan.
2. Pag-unawa sa mga sanhi ng ilang mga emosyon.
3. Pag-unawa at pagmamalasakit sa damdamin ng iba, pamilya.
4. Pag-unawa sa mga pangangailangan ng ibang tao at pagbuo ng isang linya ng pag-uugali batay sa kanila.
5. Pagtanggap at pag-unawa sa mga kondisyon ng layunin na katotohanan.
6. Pamamahala ng mga emosyon, mabilis na paghahanap ng mga solusyon sa isang partikular na sitwasyon.

Makakatanggap ka ng hindi lamang emosyonal na katatagan, kundi pati na rin ang paggalang ng ibang tao, kapwa sa koponan at mula sa pamamahala. Ang isang taong nakakaunawa sa iba ay maaaring lumaki na isang mahusay na pinuno. Maaari kang, halimbawa, magsulat ng iyong sariling libro sa pamamahala ng mga emosyon, o maging pinuno ng isang kumpanya, o marahil sa hinaharap ay magsasagawa ka ng mga personal na pagsasanay sa paglago? Ngayon, ang direksyon na ito ay napakapopular, ang karanasan ng mga tao na, nang walang espesyal na edukasyon, ay naiintindihan ang kanilang sarili at tumaas sa isang bagong antas ng kagalingan ay lalo na pinahahalagahan.

Kabilang sa mga masters na ito, halimbawa, si Joe Vitale, na naging multimillionaire pagkatapos ng ilang taon ng pamumuhay sa kalye, o si Niko Bauman, na nagsulat ng serye ng mga libro sa kapangyarihan ng mental focus nang walang anumang espesyal na edukasyon. Ang batang may-akda ay nagtatag ng kanyang sariling online na paaralan, nagsasagawa ng mga webinar at intensive kung saan tinuturuan niya ang mga tao na kontrolin ang kanilang atensyon at idirekta ang mga emosyon sa tamang direksyon.

mga yugto

Nakikilala ng mga eksperto ang 4 na yugto ng pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan:

1. Malinaw at maliwanag na komunikasyon sa ibang tao, ang kakayahang makinig at ang kakayahang ipaliwanag ang mga inaasahan. Ang kakayahang mag-udyok sa mga tao na kumilos, pagtutulungan ng magkakasama, pamumuno ng isang maliit na grupo ng mga tao, ang kakayahang hindi makisali sa bukas na salungatan.
2. Pakiramdam ay komportable sa isang malaking grupo ng mga tao, hindi alintana kung uriin mo ang iyong sarili bilang isang introvert o extrovert, ang kakayahang maunawaan ang mga damdamin ng ibang tao, mga bihirang kaso ng hindi pagkakaunawaan sa isang tao.
3. Ang pag-alam at pagtanggap sa lahat ng positibo at negatibong aspeto ng iyong pagkatao, komportableng pag-iral kasama sila, pag-unawa sa iyong mga emosyon at ang kanilang impluwensya sa mga patuloy na kaganapan.
4. Mahusay na pamamahala ng mga emosyon, nililimitahan ang kanilang mapanirang impluwensya, ang kakayahang tuparin ang mga pangako at obligasyon, pagpapanatili ng pangmatagalang relasyon, kumikilos ayon sa mga pangyayari.

Mga Paraan ng Pag-unlad

Tingnan natin ang 7 pangunahing paraan upang bumuo ng emosyonal na katalinuhan sa mga matatanda.

1. Iwasan ang pagbabahagi ng nararamdaman. Mula sa murang edad ay tinuruan tayong hatiin ang mga bagay sa mga kategorya: ito ay mabuti, ito ay masama, mayroong itim at puti. Ngunit ang gayong dibisyon ay napaka-subjective, dahil sa pangkalahatan ay hindi mo alam kung ano ang nag-udyok sa isang tao na gumawa ng isang hindi masyadong magandang gawa mula sa pananaw ng lipunan. Baka kung ikaw ang nasa ganoong sitwasyon, mas malala ang gagawin mo. Ito ako sa katotohanan na may mga semitone sa mundo. Ang galit, halimbawa, ay inuri bilang isang masamang damdamin, ngunit mayroong isang nakatagong pagnanais na ang lahat ay maging mas mahusay kaysa sa dati, at ito ay isang positibong panig. Para sa maraming tao, sa panahon ng galit, nagbubukas ang isang pinagmumulan ng lakas ng loob. Ang pagtanggi na paghiwalayin ang mga emosyon sa "mabuti" at "masama" ay nakakatulong upang maunawaan ang dahilan ng paglitaw ng mga karaniwang tinatawag na negatibo.
2. Isulat ang mga emosyon na iyong naranasan sa maghapon. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga tala sa isang talaarawan, madali mong masusubaybayan kung ano ang nag-trigger sa karanasan. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, masusubaybayan mo kung paano nagbago ang iyong reaksyon sa isang katulad na sitwasyon. Sumulat nang hindi nililimitahan ang iyong sarili at mauunawaan mo kung ano ang nag-aalala sa iyo, kung ano ang iyong reaksyon, halimbawa, sa takot, at kung ano ang nagpapa-move on sa iyo.
3. Pagmasdan ang mga tao at sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo ng malakas na emosyon. Ilarawan sa talaarawan ang mga pisikal na sensasyon ng naranasan na mga emosyon.
4. Kung nahihirapan kang subaybayan at isulat ang iyong mga emosyon, panoorin ang iyong mga kagustuhan: kung ano ang gusto mong panoorin, pakinggan, basahin, kung ano ang pumupuno sa iyong isip araw-araw. Anong mga kanta o pelikula ang nararamdaman mo sa isang panloob na koneksyon, bakit mo ito pinili? Aling mga karakter at bakit nakakaramdam ka ng panloob na pakikiramay? Ang pagsagot sa mga tanong na ito ay makakatulong sa iyong simulan ang pagsubaybay sa iyong mga emosyon.
5. Minsan ang ating mga emosyon at salita ay binibigkas ng ibang tao, sa mga linya ng isang kanta, sa isang talumpati, sa isang pelikula. Nararanasan nila ang parehong emosyon tulad mo, na nagpaparamdam sa iyo ng isang tiyak na euphoria. Maaari mong matandaan ang ilang mga kaakit-akit na yugto.
6. Ang pinakatiyak na paraan upang maunawaan ang ibang tao ay ilagay ang iyong sarili sa kanilang lugar. Isipin kung ano ang mararamdaman mo sa mga sitwasyong iyon o kung sinabi sa iyo ng ibang tao ang sinabi mo.
7. Isipin ang pinakamasamang senaryo ng pag-unlad ng mga kaganapan, ano ang gagawin mo sa kasong ito, paano ka makakaalis sa sitwasyon? Makakatulong ito sa iyo na huminahon.

Pag-aari ang iyong mga damdamin, huwag hayaan silang kontrolin ka, ikaw ang mga panginoon ng iyong buhay. Kahit na ang pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring mabago sa pamamagitan lamang ng pagtingin dito mula sa ibang punto ng view. Sa pamamagitan ng pag-uuri kung ano ang hindi ka komportable, maaari kang maging isang malakas na personalidad, dahil ang panloob na estado ay hindi nakasalalay sa pera sa iyong bulsa, o sa posisyon, o sa presensya o kawalan ng isang kasosyo sa malapit. Ikaw ang lumikha ng lahat ng nangyayari, nasa iyong kapangyarihan ang mag-alis o mahulog.

Ang emosyonal na katalinuhan ay ang pagbuo ng mga kasanayang tulad ng pag-unawa sa sariling damdamin at sa damdamin ng iba. Dahil dito, mabisa nating mapangasiwaan ang reaksyon sa damdamin ng iba at, sa gayon, maging mas produktibo sa ating trabaho. Ang pangunahing gawain sa pagbuo ng emosyonal na katalinuhan ay hindi upang sugpuin o huwag pansinin ang mahihirap na emosyon o damdamin, ngunit ang matalinong kontrolin ang mga ito.

Ang emosyonal na katalinuhan ay kung ano ang naghihiwalay sa matagumpay na mga pinuno mula sa lahat. mas produktibo sa pagkuha ng mga bagong empleyado, mas mahusay na pagganyak sa mga kasamahan, mahusay sa sektor ng serbisyo. Ngunit ang emosyonal na katalinuhan ay mahalaga sa anumang yugto ng iyong karera, lalo na kung nais mong makamit ang isang mataas na antas ng pananagutan para sa iyong trabaho. At sa iba pang aspeto ng buhay, hinahayaan ka ng EI na maging mas masaya, mas malusog at palakasin ang mga relasyon. Kaya paano mo mapapabuti ang emosyonal na katalinuhan at gagawin itong gumagana para sa iyo?

1. Bumuo ng emosyonal na kamalayan sa sarili

Ang mga emosyon ay maaaring maging sanhi ng isang tao na kumilos sa hindi pangkaraniwan at madalas na hindi produktibong mga paraan, at ang kamalayan sa sarili ay magpapabuti sa iyong kakayahang maunawaan at bigyang-kahulugan ang iyong sariling mga damdamin, mood, at panloob na motibo. Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na makilala ang emosyonal na estado ng ibang tao at maunawaan kung ano ang nasa likod ng kanilang mga salita at kilos. Sa madaling salita, kung hindi mo naiintindihan ang iyong sariling mga motibasyon at pag-uugali, hindi mo rin maiintindihan ang iba.

Ano ang gagawin para dito:

• Magsalita ng tatlong parirala araw-araw na nagsisimula sa mga salitang "Nararamdaman ko..." sa pamamagitan ng pamamaraang ito, unti-unti mong matututunan na tumpak na tukuyin ang iyong mga emosyon at dagdagan ang kamalayan sa sarili.
• Maglaan ng oras bawat araw para maranasan ang emosyon - ipahayag ang iyong nararamdaman at bakit.
• Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga damdamin ay pabagu-bago at panandalian, at samakatuwid ay hindi maaaring maging batayan para sa komunikasyon at paggawa ng desisyon.
• Pag-isipan kung paano nakakaapekto sa iyong mga kasamahan at kliyente ang mga negatibong emosyon—pagkadismaya, pagtanggi, galit, o paninibugho.
• Kilalanin ang iyong mga takot at pagnanais. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan kung ano ang nag-aalala sa iyo at nagtutulak sa iyo.
• Suriin kung paano ka tumugon sa stress. Nadidismaya ka ba sa tuwing may isang bagay na hindi umaayon sa iyong pinlano?

2. Emosyonal na pagpipigil sa sarili

Mahalagang bumuo ng kakayahang kontrolin ang mga impulsive na reaksyon at emosyon na negatibong nakakaapekto sa iyong potensyal at pamumuno. Ito ang susunod na hakbang pagkatapos ng pagbuo ng kamalayan sa sarili. Sa madaling sabi, ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang tumaas sa mga kalunus-lunos na paliwanag, paninibugho, pagbabalik-tanaw, at huwag hayaang kontrolin ka ng iyong emosyon. Sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili, mag-iisip ka bago ka kumilos at bumuo ng isang reputasyon bilang isang maaasahang miyembro ng anumang koponan.

Mga diskarte sa pagpipigil sa sarili:

• Huwag hayaan ang iyong sarili na sumali sa isang panig o sa iba pa sa panahon ng mga drama at salungatan sa opisina.
• Kung ang sitwasyon ay emosyonal na mahirap at sinisingil, umatras saglit, huwag magdesisyon kaagad. Pag-aralan ang iyong mga damdamin.
• Tanggapin ang katotohanan na ang buhay ay pabagu-bago at ang pagkabigo at pagkabigo ay bahagi ng anumang trabaho. At ang propesyonal na tugon sa kanila ay brainstorming at pagbuo ng diskarte, hindi mga reklamo at pagsususpinde sa trabaho.
• Huwag sumali sa laro ng sisihan, huwag ituro ang mga daliri sa lahat at lahat sa paligid mo. Maliban sa iyong sarili: matuto at tanggapin ang iyong mga pagkakamali.
• Manatiling nakatutok sa iyong sarili at sa mga bagay na maaari mong kontrolin, hindi sa mga bagay na wala sa iyong kontrol.
• Maghanap ng mga paraan upang tumugon sa mga emosyon na hindi kinasasangkutan ng mga kusang reaksyon o masamang pananalita.

3. Paunlarin ang kakayahang magpakita ng empatiya

Ang empatiya ay isang natural na landas sa pagbuo ng emosyonal na kamalayan sa sarili. Pinapayagan ka nitong lumayo sa iyong personal na karanasan at makita at maunawaan ang problema mula sa pananaw ng ibang tao. Sa pamamagitan ng pagbuo ng empatiya, ipinapakita mo ang iyong kakayahang tratuhin ang mga tao nang may paggalang, kabaitan, dignidad, at propesyonalismo. Ang mga taong may empatiya ay mahusay sa pagkilala sa damdamin ng iba, kahit na hindi ito halata.

Paano bumuo ng empatiya:

• Mamuhay ayon sa ginintuang tuntunin - tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin ka.
• Madaling mapanatili ang iyong pananaw, ginagabayan ng pakiramdam na ito, ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao at tingnan ang sitwasyon mula sa kanyang posisyon.
• Paunlarin ang kakayahang makinig at magmuni-muni sa sinabi ng iyong kausap.
• Kahit isang beses sa isang araw, tanungin kung ano ang nararamdaman ng tao, halimbawa, sa sukat na 0 hanggang 10. Ito ay maghihikayat sa iba na ipahayag ang kanilang mga damdamin at mas maunawaan sila.
• Kilalanin ang mga pagkabalisa at damdamin ng ibang tao - ipaalam sa kanila na nakikita mo ang kanilang pinagmulan at napagtanto ang halaga ng kanilang pananaw.

4. Magtrabaho sa iyong pagganyak

Ang pagganyak ay simbuyo ng damdamin at sigasig sa iyong trabaho at karera na hindi maipaliwanag ng pera o katayuan, ito ang tumutulong sa iyo na mapagtanto ang iyong mga panloob na layunin at gawin ito nang may nakakainggit na tiyaga.

Paano mapabuti ang motibasyon:

• Sa anumang mahirap na sitwasyon, at kahit na sa kaso ng pagkabigo, subukang makahanap ng hindi bababa sa isang magandang bagay.
• Itala ang sandali kung kailan ka nag-iisip at nagsasalita sa negatibong paraan. Itigil ang paggawa nito, i-pause at muli "i-roll" ang lahat ng iyong mga iniisip at salita sa iyong isip. Baguhin ang mga ito sa mga positibo, kahit na kailangan mong magpanggap sa una.
• Madaling kalimutan kung ano ang talagang gusto mo sa iyong trabaho. Maglaan ng oras upang tandaan at ipahayag iyon, at ang pangunahing dahilan kung bakit gusto mong maging mahusay sa iyong ginagawa.
• Tandaan na ang mga tao ay naaakit sa mga positibo, masigla at nagbibigay-inspirasyon na mga tao. Kung dagdagan mo ang pagganyak, makakakuha ka ng higit na atensyon mula sa mga kasamahan, nangungunang tagapamahala at kliyente.
• Itakda ang iyong sarili na nagbibigay-inspirasyon ngunit makakamit na mga layunin. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangang gawin upang makamit ang mga ito. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo ang mga pangunahing layunin.

5. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon

Ang isang mahalagang aspeto ng emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang makipag-ugnayan nang maayos sa ibang tao, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga introvert o mahiyaing tao ay may mababang EI. Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, hindi lamang pagiging palakaibigan, kundi pati na rin ang pakikinig, panghihikayat, pandiwang at di-berbal na mga kasanayan sa komunikasyon. Ang mga pinuno na may mataas na emosyonal na katalinuhan ay kadalasang napakahusay sa pakikipag-usap, paglutas ng mga salungatan at pagbabahagi ng kanilang pananaw sa pangkat - nagtakda sila ng isang halimbawa ng pag-uugali at mga halaga na maaaring sundin ng iba.

Paano pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon:

• Pag-aaral ng mga salungatan at ang kanilang mga solusyon, ito ay makakatulong sa mahihirap na sitwasyon sa mga kasamahan, mga customer o mga supplier.
• Matutong purihin ang iba, para maging inspirasyon mo ang koponan at gawin itong tapat.
• Subukan mong intindihin ang kausap mo. Hindi ka maaaring magkaroon ng isang diskarte na gumagana para sa lahat sa trabaho.