functional na estado tinatawag na antas ng aktibidad ng organismo kung saan ginaganap ang isa o isa pa sa mga aktibidad nito. Ang pinakamababang antas ng functional state ay coma, pagkatapos ay matulog. Ang pinakamataas - agresibo-nagtatanggol na pag-uugali.

Ang isa sa mga uri ng mga functional na estado ay ang stress. Ang doktrina ng stress ay nilikha ng Canadian physiologist na si Hans Selye. Stress ay isang functional na estado kung saan ang katawan ay tumutugon sa matinding mga impluwensya na nagbabanta sa pagkakaroon nito, pisikal o mental na kalusugan nito. Samakatuwid, ang pangunahing biological function ng stress ay ang pagbagay ng katawan sa pagkilos ng isang stressor o stressor. Mayroong mga sumusunod na uri ng mga stressor:

Pisiyolohikal. Mayroon silang direktang epekto sa katawan. Ito ay sakit, init, lamig at iba pang stimuli.

Sikolohikal. Verbal stimuli na nagpapahiwatig ng kasalukuyan o hinaharap na mapaminsalang epekto.

Ayon sa uri ng mga stressor, ang mga sumusunod na uri ng stress ay nakikilala.

Pisiyolohikal. Halimbawa, hyperthermia.

Sikolohikal. Mayroong dalawang anyo nito:

Ang stress sa impormasyon - nangyayari sa panahon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon.

emosyonal na stress. Nangyayari sa mga sitwasyon ng sama ng loob, pagbabanta, hindi kasiya-siya.

Tinawag ni Selye ang stress na isang general adaptation syndrome, dahil naniniwala siya na ang anumang stressor ay nag-trigger ng mga di-tiyak na mekanismo ng adaptasyon ng katawan. Ang mga proseso ng pagbagay na ito ay ipinakita ng triad ng stress:

Nadagdagang aktibidad ng adrenal cortex.

Ang thymus gland ay nabawasan.

Lumilitaw ang mga ulser sa mauhog lamad ng tiyan at bituka.

Mayroong 3 yugto ng stress:

Yugto ng pagkabalisa. Binubuo ito sa pagpapakilos ng mga kakayahang umangkop ng katawan, ngunit pagkatapos ay bumaba ang paglaban ng stressor at lumitaw ang isang triad ng stress. Kung ang kakayahang umangkop ng katawan ay naubos, ang kamatayan ay nangyayari.

yugto ng paglaban. Ang yugtong ito ay nagsisimula kung ang lakas ng stressor ay tumutugma sa mga kakayahang umangkop ng katawan. Ang antas ng kanyang pagtutol ay lumalaki at nagiging mas mataas kaysa sa karaniwan.

yugto ng pagkahapo. Nabubuo ito nang may matagal na pagkilos ng isang stressor, kapag ang mga posibilidad ng pagbagay ay naubos. Namatay ang tao.

Ang paglitaw ng stress ay dahil sa paggulo ng cerebral cortex. Ito naman, ay pinasisigla ang aktibidad ng mga sentro ng hypothalamus, at sa pamamagitan nito ang sympathetic nervous system, ang pituitary gland at ang adrenal glands. Sa una, ang produksyon ng mga catecholamines ng adrenal glands ay tumataas, at pagkatapos ay corticosteroids, na nagpapasigla sa mga proteksiyon na function ng katawan. Kapag ang mga function ng cortical layer ay inhibited, ang ika-3 yugto ng stress ay bubuo.

Ang emosyonal na stress ay nakakapinsala sa may layunin na aktibidad ng isang tao, dahil negatibong nakakaapekto ito sa mga proseso ng memorya at pag-iisip. Nagtataguyod ng mga mapanghimasok na kaisipan. Pinipukaw nito ang pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic. Sa partikular, ang somatized depression, na ipinakita ng asthenia, cardiophobia, carcinophobia, atbp. Ang mga sakit sa somatic tulad ng hypertension, coronary heart disease, peptic ulcer ng tiyan at duodenum ay higit na nauugnay sa stress. Samakatuwid, ang pag-iwas sa mga nakababahalang kondisyon ay ang pag-iwas din sa mga sakit na ito. Gayunpaman, imposible rin ang pagkakaroon ng isang organismo na walang katamtamang stress.

Ito ay isang proseso ng mga panloob na pagbabago sa mga sistema ng katawan bilang tugon sa anumang malakas o matagal na pagkakalantad sa kapaligiran

Physiology ng stress

Ang mga impluwensyang nagdudulot ng stress ay tinatawag na mga stressors o stress factor. Ang mga stressor ay iba: panlabas (hangin, malamig, init) at panloob (emosyon, gutom, uhaw, sakit). Ang epekto ng isang stressor ay nagpapalitaw ng isang kadena ng mga reaksyon ng stress, iyon ay, ito ay nagbibigay ng stress.

Ang stress ay bubuo ayon sa pamamaraan: pagkabalisa-adaptation-pagkapagod.

Ang estado ng pagkabalisa ay ang unang reaksyon ng katawan sa ilang uri ng impluwensya. Ang estado ng pagkabalisa ay ibinibigay ng autonomic nervous system (partikular, ang sympathetic division ng autonomic nervous system), iyon ay, ang bahagi ng nervous system na hindi natin makontrol. Ang sistemang ito ay agad na tumutugon sa anumang pagbabago sa kapaligiran. Kung mas malaki ang pagbabago, mas malakas at mas kumplikado ang reaksyon.

Ang autonomic nervous system ay ang kampana ng katawan. Siya ang ganap na may pananagutan sa anumang proseso ng pag-aangkop: pagluwang ng mag-aaral sa dilim, paghihigpit sa maliwanag na liwanag, tinitiyak niya na ang kamay ay hinila palayo sa mainit na kawali, sa pangkalahatan, pinoprotektahan nito ang katawan sa abot ng makakaya nito.

Reaksyon ng pagkabalisa

Ang pagkakaroon ng natanggap na impormasyon na may nagbago sa isang lugar, ang vegetative system, hindi pa alam kung ano ang nagbago at kung paano ito susuriin, ay naghahanda na ng mga mapagkukunan upang tumugon sa kapaligiran. Anumang reaksyon, positibo man o negatibo, ay nangangailangan ng enerhiya. Alinsunod dito, ang vegetative system ay nag-trigger ng isang reaksyon upang mapataas ang metabolismo, ang supply ng oxygen sa mga mahahalagang organo, kabilang ang utak, ay tumataas. Dito nagtatapos ang pagkilos ng nervous system.

Ginawa ng vegetative system ang trabaho nito: ipinaalam nito sa katawan ang tungkol sa mga pagbabago, gumawa ng mga paunang paghahanda. Ito ay tumatagal sa kanya ng isang fraction ng isang segundo.

Sa iba pa, ang vegetative system ay gumising sa endocrine system, iyon ay, ang sistema na kumokontrol sa mga proseso sa katawan sa pamamagitan ng mga hormone. Ang sistemang ito ang nagsasagawa ng mga karagdagang aksyon. Ang endocrine system, na nagising ng vegetative system, ay nagliligtas sa mga pagbabagong naganap sa katawan. sa pamamagitan ng pagtatago ng hormone adrenaline. Ang hormone na ito ay inilalabas ng mga adrenal glandula sa dugo. Sinusuportahan ng adrenaline ang mga pagbabagong ginawa ng autonomic system. ito ay isang reaksyon ng katamtamang tagal - mula sa ilang segundo hanggang 10-15 minuto.

Dito, ang reaksyon ng alarma ay nagtatapos at nagiging isang reaksyon sa pagbagay.

Kung mahina ang epekto ng kapaligiran, ang reaksyon ng alarma ay maaaring mabagal, sa loob ng ilang oras o kahit na araw.

Kung, halimbawa, naligaw ka sa isang hindi pamilyar na lungsod at hahanapin ang iyong paraan para sa isang oras, ang stress ay hindi bubuo, ngunit kung hindi mo mahanap ang iyong paraan sa loob ng tatlong oras, ang karanasan ay magiging iba.

reaksyon ng adaptasyon

Ito ang pinakamahabang yugto ng stress. Ito ay isang kadena ng mga pagbabago, ito ay nangyayari sa pakikilahok ng utak (partikular, ang hypothalamus). Ang lahat ng mga aksyon ay naglalayong umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Sa yugtong ito, ang mga naturang pagbabago ay nangyayari bilang isang pagtaas sa glucose ng dugo (na nagbibigay ng mas mataas na supply ng enerhiya), isang pagtaas sa bilang ng mga cellular na istruktura na nag-synthesize ng enerhiya, at iba pa. Ang reaksyon ng pagbagay ay maaaring mahaba o hindi, ang lahat ay nakasalalay sa estado ng katawan at sa lakas at tagal ng stressor.

Ang reaksyon ng adaptasyon ay may dalawang kinalabasan: maaaring ang katawan ay umaangkop sa mga bagong kondisyon at mabubuhay, o ang lakas ng katawan ay magtatapos at pagkatapos ay magsisimula ang yugto ng pagkahapo.

Reaksyon ng pagkapagod

Ang reaksyon ng pagkahapo ay isang panahon ng pag-unlad ng stress, kapag ang mga puwersa ng katawan ay hindi na makatiis sa mga epekto ng stressor at ang katawan ay nagsisimulang dahan-dahang mamatay. Ang unang nagdurusa ay ang immune system, ang digestive system. Kung hindi hihinto ang stress factor, mamamatay ang katawan.

Ito ay mga katotohanan, ngunit may mga katotohanan at iba pa. Ang iba pang mga katotohanan ay nagpapakita na ang mga tao ngayon ay may posibilidad na makakita ng stress kung saan wala talaga, at ang stress ay pangunahing pinag-uusapan ng mga taong hindi at ayaw na kumuha ng responsibilidad para sa pagharap sa mga kahirapan sa elementarya. Ang pagpasok sa iyong sarili sa trabaho ay tinatawag nang stress. Ang pakikinig sa pahayag na sila ay abala sa mga extraneous na bagay sa trabaho ay isang kahila-hilakbot na stress ... Ang pag-alam sa pisyolohiya ng stress ay kapaki-pakinabang, ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang na alalahanin ang sakit ng unang taon na mga medikal na estudyante na nagsisimulang mag-aral ng mga sakit at biglang natuklasan ang lahat ng mga sakit sa kanilang sarili. Sa buod: huwag i-stress ang iyong sarili, huwag takutin ang iyong sarili: walang personal na nagbabanta sa iyo. Humantong sa isang malusog na pamumuhay, turuan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa negosyo, alagaan ang mga mahal sa buhay, mamuhay sa isang positibong mode - at hindi ka matatakot sa anumang stress.

Ang mga hormone na ginawa sa panahon ng stress, na kinakailangan sa physiological na dami para sa normal na paggana ng katawan, sa malalaking dami ay nagdudulot ng maraming hindi kanais-nais na mga reaksyon na humahantong sa sakit at maging kamatayan. Ang kanilang negatibong epekto ay pinalala ng katotohanan na ang modernong tao, sa kaibahan sa primitive na tao, ay bihirang gumamit ng enerhiya ng kalamnan sa panahon ng stress. Samakatuwid, ang mga biologically active substance ay umiikot sa dugo sa loob ng mahabang panahon sa mataas na konsentrasyon, na hindi pinapayagan ang nervous system o internal organs na huminahon.

Bago direksyon sa medisina : psychosomatic na gamot. (isinasaalang-alang ang iba't ibang anyo ng stress bilang pangunahing o kaakibat na pathogenetic factor ng maraming sakit sa somatic (katawan).

Ayon sa ilang eksperto sa Kanluran, 70% ng mga sakit ay nauugnay sa emosyonal na stress. Sa Europa, higit sa isang milyong tao ang namamatay bawat taon dahil sa mga sakit na nauugnay sa stress ng cardiovascular system. Ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdamang ito ay ang emosyonal na stress, interpersonal na salungatan sa pamilya at pilit na relasyon sa industriya, atbp.

Kahulugan ng Stress:

Mula sa pananaw ng biological expediency (paglalapat ng "fight or flight strategy") stress nagpapataas ng kahusayan paggana ng mga organ system - halimbawa, kapag ang isang tao ay tumakas mula sa isang agresibong aso o lumahok sa isang kumpetisyon sa palakasan.

Ang pagbaba sa kahusayan ay nangyayari lamang kapag ang mga natural na programa sa pag-uugali ay sumasalungat sa mga panlipunang kaugalian o mga kondisyon ng intelektwal na aktibidad. (na nagpapakita mismo, halimbawa, sa stress ng mga air traffic controllers o stockbrokers).

Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng mga konsepto "psychological stress" at "emosyonal na stress"

• Ang emosyonal na stress ay likas hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa mga hayop, habang ang sikolohikal na stress ay nangyayari lamang sa mga tao na may kanilang nabuong psyche;
• ang emosyonal na stress ay sinamahan ng binibigkas na emosyonal na mga reaksyon, at ang pag-unlad ng sikolohikal na stress ay pinangungunahan ng cognitive component (pagsusuri ng sitwasyon, pagtatasa ng mga magagamit na mapagkukunan, pagtataya ng mga karagdagang kaganapan, atbp.);
• ang terminong "emotional stress" ay mas karaniwang ginagamit ng mga physiologist, at ang terminong "psychological stress" ng mga psychologist.

Kasabay nito, ang parehong mga uri ng stress ay may isang karaniwang pattern ng pag-unlad, kasama ang mga katulad neurohumoral mekanismo ng adaptive na mga tugon at sa kanilang pag-unlad, bilang isang patakaran, ay dumaan sa tatlong "klasikong" yugto - pagkabalisa, pagbagay at pagkahapo.

lahat iba ang reaksyon sa isang panlabas na stressor. Ito ay nagpapakita ng kanyang sariling katangian. Dahil dito, ang mga personal na katangian ay pinaka malapit na nauugnay sa anyo ng pagtugon sa stressor at ang posibilidad na magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

Pamamahala ng stress, pagtagumpayan ito:

« Hindi ka dapat matakot sa stress. Hindi lang ito nangyayari sa mga patay. Dapat pangasiwaan ang stress. Ang pinamamahalaang stress ay nagdudulot ng lasa at lasa ng buhay».
Hans Selye

Tumutulong na mapaglabanan ang stress:

Pisikal na Aktibidad(pangmatagalang ehersisyo, cardio, na nagpapalakas sa puso at baga, nakakatulong na mabawasan ang depresyon at pagkabalisa)
Positibong, optimistikong saloobin, magandang kalooban.
Pagpapahinga(ang kakayahang magrelaks, huminahon, libangan).
Ang suportang moral(ang pagkakaroon ng mga kaibigan, kamag-anak, mahal sa buhay - ang mga handang tumulong at suportahan ka sa mahihirap na oras).
Ispiritwalidad(relihiyoso).
Walang masamang ugali(paninigarilyo, sobrang pagkain) - iyon ay, kontrol sa normal na timbang, pagtigil sa paninigarilyo.

Pamamahala ng stress - sa isang unibersal na algorithm para sa pamamahala ng stress, na hindi naglalayong kontrahin ang enerhiya ng stress, ngunit pinapayagan kang gamitin ang enerhiya na ito sa mga interes ng personal na paglago at pagpapabuti ng sarili.

1. Maagang pagkilala sa stress.

Ang layunin ay upang simulan ang paghahanap para sa sanhi ng stress sa oras upang baguhin ito;
2. Pagpili ng pinakamainam na pag-uugali.

Ang layunin ay upang makabisado ang nakababahalang sitwasyon;
3. Paggamit ng mga anti-stress na diskarte sa pagtatanggol sa sarili.

Ang layunin ay upang baguhin ang stress mula sa isang mapanira sa isang malikhaing puwersa;
4. Pagpapanumbalik ng ginugol na mapagkukunan, pagkontra sa talamak na pagkapagod.

Ang layunin ay upang maiwasan ang mga sakit sa stress.

Ang ritmo ng buhay ng isang modernong tao ay bumibilis bawat taon. Ngayon, ang isang babae ay hindi lamang isang ina at isang tagapag-ingat ng apuyan, kundi isang babaeng negosyante, isang atleta, isang miyembro ng Komsomol at isang kagandahan lamang. Ang mga lalaki ay hindi rin limitado sa mammoth na pangangaso - obligado silang tumulong sa paligid ng bahay, magpalaki ng mga bata, pumasok para sa sports, kanilang pag-unlad, negosyo, at iba pa. Habang dumarami ang mga responsibilidad, marami ang nagsimulang magkaroon ng obsessive stress states. At kaya ngayon ang stress ay hindi ang pribilehiyo ng mga kahina-hinalang kabataang babae, ngunit isang seryosong sikolohikal at pisyolohikal na pagsusuri.

Ang stress ay sumasagi sa halos bawat modernong tao.

Ano ang physiological stress

Ang physiological stress ay ang reaksyon ng katawan ng tao sa anumang negatibong panlabas na stimuli (stressors). Ang stress function ay ang pagpapakilos na nararanasan ng stressed na organismo. At sa mga maliliit na dami, ang ganitong estado ay talagang kapaki-pakinabang - ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip at kumilos nang mas aktibo. Gayunpaman, kung mayroong mas nakababahalang mga sitwasyon, kung gayon ang mga puwersa ng katawan, na itinapon sa paglutas ng mga problema, ay naubos lamang. At nalalapat ito sa parehong sikolohikal at pisyolohikal na mapagkukunan.

Matagal nang kinikilala ng mga siyentipiko sa buong mundo ang kapangyarihan ng stress sa katawan. Maraming mga pag-aaral ang isinagawa, isang malaking bilang ng mga artikulo at libro sa psychophysiology ang naisulat, at lahat ng mga ito ay nakatuon sa isang kababalaghan - ang pisyolohiya ng stress. Tila ang prosesong ito ay pinag-aralan nang malayo. Ngunit ang mga mekanismo ng psychophysiological ng paglitaw nito, ang mga yugto ng pag-unlad at ang mga kahihinatnan ng impluwensya ng mga stressor sa psyche at kalusugan ng isang tao ay napaka kumplikado na sila ay natatangi para sa halos lahat. Bagama't may mga karaniwang sintomas.

Ang istraktura ng pag-unlad ng physiological stress

Anumang nakababahalang estado, kapag nangyari ito, ay dumaraan sa tatlong yugto: pagkabalisa, pagbagay, pagkahapo. Ang mga prosesong ito ay ang mga pisyolohikal na mekanismo ng stress.

Ang unang reaksyon na kasama ng pisyolohiya ng stress ay isang estado ng pagkabalisa. Dito, ang autonomic nervous system, na hindi kayang kontrolin ng isang tao sa kanyang sarili, ay direktang kasangkot sa proseso. Agad itong tumugon sa lahat ng mga pagbabago sa kapaligiran, at ang antas ng pagbabago sa trabaho nito ay nakasalalay sa lakas ng resultang reaksyon. Ito ay salamat sa impluwensya ng autonomic nervous system na ang ating katawan ay nakakaangkop sa mga panlabas na kadahilanan. Kaya, sa dilim, ang mga mag-aaral ay lumalawak, at sa maliwanag na liwanag, ang mga mag-aaral ay humihigpit, ang kamay ay hinila palayo sa mainit na ibabaw, at iba pa. Dagdag pa, ang endocrine system ay "bumabukas" sa proseso, ito ang nagpapahintulot sa paggawa ng hormone adrenaline. Ang hormone na ito ay "nagse-save" sa mga pagbabagong naganap.

Ang susunod na hakbang ay mas mahaba. Ang reaksyong ito ay nangyayari na sa pakikilahok ng utak, ang dami ng glucose sa dugo ay tumataas, ang produksyon ng enerhiya ay tumataas, at marami pang iba.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagkumpleto ng yugtong ito - maaaring ang katawan ay umangkop sa mga bagong katotohanan, o ang mga mapagkukunan ay magtatapos, at ang ikatlong yugto ay magsisimula - isang panahon ng pagkahapo. Ang yugtong ito ng pag-unlad ng stress ay nagiging sanhi lamang ng lahat ng hindi kasiya-siyang pagbabago. Nauubos ang lakas, nababawasan ang resistensya, may mga pisikal na kahihinatnan ng stress. Kung hindi maalis ang irritant sa yugtong ito, posible ang isang nakamamatay na resulta.

Ang Mga Tugon na Kaugnay ng Stress ay Nangyayari sa Utak ng Tao

Mga sanhi ng stress

Ang sanhi ng stress (stressor) ay maaaring maging anumang bagay, anumang sikolohikal o iba pang mga pagbabago. Ito ay batay sa ganap na magkakaibang mga tampok, bahagi at reaksyon. Ang isang tao ay halos hindi nakakaranas ng mga problema sa kanyang personal na buhay, at may napatay dahil sa pagkawala ng tamang bagay.

Ang mga stressor ay nahahati sa panlabas at panloob. Ang mga panlabas ay kinabibilangan ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, atbp. Ang mga panloob ay kinabibilangan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, malalim at patuloy na paghuhukay sa sarili, hindi pagkakatugma ng mga mithiin sa katotohanan.

Kung ang mga sanhi na ito ay medyo bihira, kung gayon ang karamihan sa mga tao ay madaling nakakaranas ng mga ito. Ang stress ay nag-uugnay sa mga nakatagong pwersa, kaya't ang isang tao ay nakayanan kahit na may napakaseryosong paghihirap. Ang pangunahing at karaniwang sanhi ng mga negatibong kahihinatnan ng stress ay ang patuloy na paglitaw ng mga irritant.

Mga uri ng stress

Salamat sa maraming mga pananaliksik sa larangan ng psychophysiology, dalawang uri ng mga nakababahalang kondisyon ay nakikilala - eustress at pagkabalisa.

Positibo ang Eustress. Pina-trigger nito ang mga kinakailangang pagbabago sa katawan upang maalis ang nakakainis, nagpapataas ng mental at pisikal na aktibidad, at nagpapabilis ng reaksyon. Kapag kailangan mong magpatakbo ng isang marathon, pagkatapos ay bubukas ang isang "pangalawang hangin". O kapag naghahanda ng isang ulat, ang empleyado ay nakakapagtrabaho ng mas maraming oras at mas mahusay. Dapat alalahanin na ang mga mapagkukunang ginugol sa naturang "marathon" ay dapat na maibalik, kung hindi man ay may mataas na peligro ng pangalawang uri ng stress.

Negatibo ang pagkabalisa. Lumilitaw kapag ang katawan ay hindi na kayang harapin ang panlabas na stimuli (talamak na kakulangan ng tulog o walang katapusang mga problema sa pamilya, na parang umiikot sa axis nito, mga salungatan sa trabaho).

Ito ang estado na ating ibig sabihin kapag sinabi nating tayo ay "nasa ilalim ng stress." Dahil sa kanya kaya maraming tao ang umiinom ng mga antidepressant, alkohol, o humingi ng tulong sa mga espesyalista. Kadalasan, kapag pinag-uusapan ang paglitaw ng stress o depresyon, sinadya nila ito.

Mga sintomas

Upang maiwasan ang negatibong epekto ng stress sa iyong katawan, parehong sikolohikal at pisikal, dapat kang maging matulungin sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Ang mga unang sintomas ng kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga paghihirap sa kanilang sarili ay kinabibilangan ng:

• patuloy na pagkapagod, pagkamayamutin kahit na sa mga maliliit na dahilan;
• kawalan ng kakayahan na sapat na tumugon sa mga tao at mga kaganapan;
• masamang pagtulog;
• kaligtasan sa sakit sa mga positibong kaganapan sa buhay, kawalan ng masigasig na interes sa kung ano ang nangyayari;
• ang kawalan ng kakayahan na "makalimutan" para sa isang sandali tungkol sa iyong mga problema at magpahinga;
• mababang aktibidad.

Kung ang isang tao ay nagsimulang mapansin ang gayong mga pagpapakita ng stress sa likod ng kanilang sarili o mga mahal sa buhay, dapat kang maging alerto at siguraduhing maunawaan ang mga sanhi, at pagkatapos ay alisin ang mga ito hangga't maaari at ibalik ang lakas. Ang mga kahihinatnan ng hindi natukoy na mga palatandaan ng stress sa oras ay maaaring maging seryoso, dahil ang hindi maibabalik na mga proseso ay nangyayari sa katawan.

Kung may matinding negatibong ugali sa sarili nilang trabaho o amo, marami ang nag-take for granted, walang makakaalis dito, dahil mahalaga ang pagkakaroon ng suweldo. Unti-unting maipon ang pangangati at pagkapagod. Dahil dito, maaaring masira ang kalusugan, maaaring lumala o bumagsak pa ang mga relasyon sa pamilya. Ngunit sulit na maghanap lamang ng bagong larangan ng aktibidad.

Ang mahinang tulog ay sintomas ng stress

Mga Pamamaraan sa Pamamahala ng Stress

Ang pinaka-epektibong paraan para sa pagharap sa stress ay malusog na pagtulog, kaya kailangan mong maingat na maghanda para sa prosesong ito. Mayroong maraming mga pamamaraan, diskarte at rekomendasyon para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog: mula sa pagsasahimpapawid sa silid hanggang sa pagtulog sa isang posisyon. Siyempre, ito ang una at pinakamadaling gawin.

Ang ilang mga tao ay bumaling sa alak, droga, pagsusugal, at higit pa upang harapin ang stress. Sa paunang yugto, ang mga naturang "antidepressant" ay talagang nakapagpapahina sa kondisyon ng kaunti, ngunit ang epekto nito ay napaka-maikli ang buhay. Gayunpaman, sila ang may kakayahang iikot ang isang tao sa kanilang sariling axis sa pamamagitan ng 180 degrees at humantong mula sa isang nakababahalang estado sa isang estado ng masakit na pag-asa, na kung saan ay hindi rin kapani-paniwalang mahirap alisin.

Ang pangunahing bagay ay balanse at ang obligadong pagnanais na maingat na suriin ang iyong buhay at ang iyong mga kakayahan.

Karamihan sa mga problema ay maaaring malutas nang medyo mabilis sa pamamagitan lamang ng kaunting pasensya. Pipigilan nito ang pag-unlad ng stress, at babalik sa normal ang buhay.

Pinahuhusay ng stress ang mga kakayahan ng isang tao at nakikilala siya sa pangkalahatang serye,

at ang mataas na stress resistance ay nagpapahintulot sa iyo na magbayad ng pinakamababang presyo para dito.

© 2016 Sazonov V.F.

Pangkalahatang kahulugan ng "stress"

Stress = pressure - kakayahang umangkop (Robert Dato, Liham sa Editor: The Low of Stress, Int. Journal of Stress Management 3 (1996): 181-182.). Nangangahulugan ito na binabawasan ng kakayahang umangkop ang presyon ng stress, binabawasan ang mga antas ng stress, at mas madaling tiisin ang stress.

Physiology ng stress

Stress ay isang pangkalahatang di-tiyak na adaptive na tugon ng katawan sa isang stressor, na ibinibigay ng hypothalamic-pituitary-adrenal system ng regulasyon at ginagawang mas mahirap ang katawan.

stressor ay isang stimulus na subjectively perceived ng katawan bilang sobra o nakakapinsala, at samakatuwid ay nag-trigger ng stress response.

Ang mga katangian ng isang labis na pampasigla, na may mas mataas na subjective na biological na kahalagahan, ay nakakabit sa stressor ng nervous system o psyche. Upang maging stressor at mag-trigger ng stress reaction, hindi sapat para sa irritant na magdulot ng pinsala sa katawan, kinakailangan na tumugon ang mga sensory receptor sa mga pinsalang ito at i-activate ang kaukulang mga nervous structure. Kaya, halimbawa, ang radioactive radiation sa kanyang sarili ay hindi nag-trigger ng tugon ng stress sa pamamagitan ng nervous system, dahil ang organismo ay walang mga sensory receptor para sa kanyang pang-unawa.
Ang labis na stimulus ay ipinahayag sa pagtaas ng intensity, tagal, saturation ng impormasyon, monotony, sematic (semantic) na kahalagahan, o vice versa - sa mga mahinang katangian na nagdudulot ng tensyon sa mga sensory system na nakikita ito.

Ang konsepto ng "stress" ay kasalukuyang inililipat mula sa antas ng organismo patungo sa mga indibidwal na sistema ng organ, organo, tisyu, at maging sa mga indibidwal na selula, ibig sabihin ay ang pangkalahatang di-tiyak na adaptive na mga reaksyon ng mga istrukturang ito, na binibigyan ng pinahusay na mode ng kanilang paggana.

Mga uri ng stress

Ayon sa mga mapagkukunan ng reaksyon ng stress, mayroong:
a) diin sa impormasyon,
b) emosyonal na stress
c) pisyolohikal na stress.

Sa antas ng organismo, ang estado ng stress ay ibinibigay ng gawain ng ilang mga departamento ng mga nervous at endocrine system.

Ang mga istruktura ng sistema ng bioregulation na nagbibigay ng tugon sa stress

1. Ang limbic system, ang mga emosyonal na istruktura nito na bumubuo sa emosyonal na estado at nagpapagana sa autonomic nervous system.

2. Autonomic nervous system, ang nakikiramay nitong departamento.

3. Adrenal medulla, na nagtatago ng mga catecholamines.

4. Ang pituitary zone ng hypothalamus, na nagtatago ng corticoliberin.

5. Pituitary gland na nagtatago ng ACTH (adrenocorticotropic hormone).

6. Ang cortical layer ng adrenal glands, secreting steroid hormones - corticosteroids. Ang malakas na pagkakalantad sa stress ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa antas ng cortisol sa dugo pagkatapos ng 25-30 minuto mula sa simula ng stress.

Sa pangkalahatan, ang reaksyon ng stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa yugto sa gawain ng mga sistema ng regulasyon ng katawan (nerbiyos, endocrine, immune, atbp.) At executive (cardiovascular, dugo, digestive, atbp.).

Ang reaksyon ng stress ay nahahati sa 3 yugto kasunod ng lumikha ng doktrina ng stress na si G. Selye.

Mga yugto ng pagtugon sa stress

Ako, Yugto ng pagkabalisa

Ang yugto ng pagkabalisa (mga kasingkahulugan: "reaksyon ng alarm", yugto ng pagpapakilos, yugto ng emerhensiya) ay nagpapatuloy sa dalawang yugto: pagkabigla at countercurrent (countershock).

Ang tagal ng yugto ay nag-iiba mula sa ilang segundo at minuto hanggang 6-48 na oras.
- yugto ng pagkabigla nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkabigla: hyponatremia (pagbaba ng mga antas ng sodium sa dugo), arterial hypotension (pagbaba ng presyon ng dugo), hypotension ng kalamnan (pagbaba ng tono ng kalamnan), pagtaas ng pagkamatagusin ng lamad, pampalapot ng dugo, pagbaba sa BCC, leukocytosis, nagiging leukopenia, lympho- at eosinopenia , negatibong balanse ng nitrogen (pag-activate ng mga proseso ng pagkabulok ng catabolic), hypoglycemia (pagbaba ng antas ng glucose sa dugo), hyperthermia (pagtaas ng temperatura), alternating hypothermia (mababang temperatura ng katawan), depression ng nerbiyos, immune at endocrine (lalo na gonadal) system laban sa background ng activation ng synthesis ng glucocorticoids , mineralocorticoids at catecholamines.
- Counterflow phase nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa countershock: hypernatremia, arterial hypertension, muscular hypertension, activation ng SNS, SAS, hypothalamic-pituitary-adrenal system, atbp. organismo, na nagreresulta sa pagtaas ng resistensya ng organismo.
Kung ang katawan ay hindi namatay sa yugto ng alarma, pagkatapos ay bubuo ang yugto paglaban, at kalaunan ay ang pag-unlad ng entablado kapaguran.

II. Yugto ng paglaban (paglaban)

Ang yugto ng paglaban ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matatag na hypertrophy (paglago) ng adrenal cortex, isang patuloy na pagtaas sa pagtatago ng mga hormone ng adrenal cortex, pag-activate ng proseso ng gluconeogenesis (pagbuo ng glucose), pag-activate ng mga proseso ng anabolic synthesis, ang pag-unlad ng pangmatagalang pagbagay ng katawan, isang matatag na pagtaas sa hindi tiyak na paglaban (paglaban) ng katawan (direkta at krus). Ito ang yugtong ito na tumutukoy sa pangunahing adaptive na epekto ng tugon ng stress.
Ang pagtaas ng pagtatago ng adaptive steroid hormones mula sa adrenal cortex ay nagdudulot ng mga pangunahing kapaki-pakinabang na epekto.

Mga epekto ng adrenal hormones sa stress

1. Pag-activate ng mga function ng cell sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng Ca2+ ions sa cytoplasm, na nagpapasigla sa aktibidad ng mga pangunahing intracellular regulatory enzymes - protina kinases.

2. Lipotropic effect, na natanto dahil sa pag-activate ng lipases, phospholipases ng mga cell at free radical oxidation (ang impluwensya ng catecholamines, vasopressin, atbp.). Ang adaptive effect ay dahil sa isang pagtaas sa aktibidad ng mga protina ng receptor ng lamad, mga enzyme, mga channel ng transportasyon ng ion, na nagpapataas ng pag-andar ng mga cell at ng katawan sa kabuuan.

3. Pag-activate ng mga function ng sirkulasyon ng dugo at paghinga sa parehong oras. Ang pangunahing epekto ng pagpapakilos ay sanhi ng adrenaline kasama ng glucagon, na nagpapagana ng glycogenolysis at glycolysis, ang pagkasira ng mga neutral na taba. Kasabay nito, ang mga glucocorticoids, kasama ang parathyroid hormone, ay nagpapasigla sa gluconeogenesis sa atay at mga kalamnan ng kalansay, na nagiging sanhi ng hydrolysis ng protina at pagtaas ng mga libreng amino acid sa dugo.

4. Nakadirekta sa paglipat ng enerhiya at mga mapagkukunang istruktura sa isang functional system na umaangkop sa katawan sa stress. Mayroong tinatawag na "working hyperemia", pangunahin sa myocardium, utak at mga kalamnan ng kalansay. Kasabay nito, sa mga organo ng lukab ng tiyan (halimbawa, mga bituka, bato), mayroong isang pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo at isang pagbawas sa daloy ng dugo ng 5-7 beses kumpara sa paunang antas. Ang pangunahing papel sa pagpapatupad ng adaptive effect na ito ay kabilang sa catecholamines, vasopressin, angiotensin II, substance P. Ang lokal na vasodilation factor ay nitric oxide NO na inilabas ng vascular endothelium.

5. Pag-activate ng synthesis ng mga protina ng stress (anabolic phase ng stress) - ang resulta ng direkta o receptor-mediated stimulation ng genetic apparatus ng mga cell (glucocorticoids, mineralocorticoids, thyroxine, insulin, atbp.). Ang mekanismo ng adaptive na ito ay natuklasan kamakailan - noong huling bahagi ng 80s. Ipinapaliwanag nito ang paglaban ng katawan sa paulit-ulit na mga stress sa anyo ng pagbuo ng isang structural trace sa mga cell ng adaptive system - kalamnan, nerbiyos, endothelial, atbp Ang molekular na mekanismo ng adaptive stabilization ng mga istraktura ay nauugnay sa pagpapahayag ng proto- oncogenes at ang akumulasyon sa nucleus at cytoplasm ng mga stress protein na nagpoprotekta sa cell mula sa pinsala. Ang pinakakilalang stress protein ay ang heat shock protein na HSP-70.

Ang pangkalahatang functional at biochemical activation ng organismo sa yugto ng paglaban ay nagbibigay-daan dito upang umangkop sa banayad at panandaliang mga stress o lumilikha ng enerhiya, plastik at functional na mga kakayahan para sa paggana ng mga partikular na pangmatagalang mekanismo ng adaptasyon. Ito ang yugto ng stress na tumutukoy sa pangunahing proteksiyon na pisyolohikal na katangian ng pagbagay sa ilalim ng stress.

Gayunpaman, ang mga positibong epekto ng stress na ito ay maaaring, sa ilalim ng ilang mga kundisyon (bilang panuntunan, na may masyadong malakas o matagal, matagal na stress) ay maaaring maging nakakapinsala at humantong sa pag-unlad ng ikatlong yugto ng stress - ang yugto. kapaguran.

III. Yugto ng pagkahapo

Ang yugto ng pagkapagod ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasayang ng adrenal cortex, pag-unlad ng hypocorticism, pagbaba ng presyon ng dugo, pagtaas ng catabolism (pagkasira) ng mga protina, pag-unlad ng mga dystrophic na proseso, pagkasira ng mga biological system, maagang pagtanda ng ang katawan, ang pagbuo ng mga necrobiotic at necrotic na proseso, at pagkamatay ng katawan.

Sa iba't ibang stress hormone, ang mga hormone ng hypothalamic-pituitary-adrenal cortex o hypothalamic-pituitary-adrenal system (HPAS) ang may pinakamalaking adaptive value kapag nalantad sa iba't ibang stressor. Ang kakulangan ng iba't ibang adaptive hormones (pangunahin ang HGAS hormones) ay humahantong sa pagbaba ng hindi tiyak na resistensya ng katawan sa parehong physiological at pathogenic na mga kadahilanan.

Ang hindi sapat na pagdaragdag ng mga adaptive hormones (pangunahin ang HGAS hormones) ay humahantong sa "mga sakit ng adaptasyon". Ang pathogenesis ng mga sakit sa pagbagay ay nauugnay kapwa sa labis na pagpapalabas ng mga glucocorticoids at mineralocorticoids, at sa isang bilang ng mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan na nag-aambag.

Stress at General Adaptation Syndrome (GAS)

Ayon sa mga modernong konsepto, ang mga mekanismo at biological na kahalagahan ng stress at general adaptation syndrome (GAS) ay hindi magkapareho sa bawat isa. Ang OAS ay itinuturing na mas malawak kaysa sa ipinakilala ni G. Selye. Kasama sa OSA ang iba't ibang di-tiyak na mga pagbabago sa parehong mga sistema ng regulasyon at ehekutibo (central at peripheral nervous system, humoral-hormonal system, kabilang hindi lamang ang HGAS, kundi pati na rin ang iba't ibang mga endocrine complex, pati na rin ang mga mediator, PAS, metabolites, enzyme system , mga pagbabago sa physiological at functional system), na, mula sa isang biological na punto ng view, ay may nakararami na adaptive na halaga, bagama't maaari rin silang magsama ng iba't ibang "breakdown" phenomena.

Ang stress (karaniwan ay hindi tiyak) na reaksyon ay maaaring magsama ng mga tiyak na pagpapakita. Halimbawa, ang pagbuo ng mga hormone sa mga bagong proporsyon na katangian ng isang tiyak na epekto, o ang synthesis ng mga hormone na bago sa istraktura at mga function (hindi karaniwang naroroon sa katawan).

Ang pagtitiyak ng tugon ng parehong endocrine at iba pang mga physiological system sa isang partikular na epekto ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng iba't ibang mga expression ng nonspecificity: quantitative (intensity of manifestation), temporal (mga termino at bilis ng paglitaw) at spatial.
Bilang tugon sa pagkilos ng iba't ibang mga stressors, hindi lamang adaptive, kundi pati na rin maladaptive mga reaksyon ng stress.

Ang parehong kagyat at pangmatagalang pagbagay ng katawan sa pagkilos ng stress stimuli ay nagsisimula sa mga kaguluhan sa homeostasis ng katawan. Kasama sa adaptasyon ang parehong partikular at hindi partikular na mga bahagi at mekanismo.

Kaya, halimbawa, bilang tugon sa isang pagtaas ng pagkarga ng kalamnan, ang mga parameter ng homeostasis ng katawan ay nagbabago, na nagpapagana sa mas mataas na mga sentro ng regulasyon na nagsisiguro sa pagbuo at pinahusay na paggana ng nangingibabaw na functional system (FS) na responsable para sa pagbibigay ng tiyak na pagbagay. Dito nagtatapos ang adaptasyon.

Kung magpapatuloy ang pagkarga sa katawan, ang hyperfunction ng dominanteng PS na ito ay napanatili, na humahantong sa pagtaas ng intensity ng paggana ng kaukulang mga istruktura ng cell-tissue. Ang huli ay sinamahan ng isang pagtaas sa dami ng wear metabolites, na responsable para sa pag-activate ng mga genetic na istruktura na nagbibigay ng pinahusay na pagbuo ng mass ng kalamnan (halimbawa, myocyte hypertrophy) bilang isang resulta ng pagpapasigla ng synthesis ng protina. Tinitiyak ito ng pagtaas ng nilalaman ng Ca2 sa myocytes, pag-activate ng DNA polymerase, akumulasyon ng mRNA sa polyribosomes, atbp. Bilang resulta, nabuo ang isang sistematikong bakas ng istruktura, na nagbibigay ng pagtaas sa kapangyarihan ng sistema ng tiyak na pagbagay. Ito ay kung paano nabuo ang pangmatagalang adaptasyon.

Mga yugto ng pag-unlad ng mga karamdaman sa stress ayon kay Kositsky Grigory Ivanovich

Ang pagkasira ng estado ng sistema ng nerbiyos at ang katawan sa kabuuan dahil sa kakulangan ng isang paraan sa labas ng isang nakababahalang sitwasyon, at ang matagal na kalikasan nito, ay nagmumungkahi ng isang tiyak na algorithm para sa pagbabago ng mga negatibong estado ng pagganap.

1. Yugto WMA - pansin, pagpapakilos, aktibidad . Ang mga likas na adaptive tendencies ay nabuo, na naglalayong malutas ang problema sa antas ng pag-uugali.

2. Yugto ESR - sthenic negatibong emosyon (galit, pagsalakay). Ang mga emosyon ay sthenic, i.e. nagbibigay lakas. Ang yugtong ito ay nangyayari kung ang nakaraang yugto ay hindi matagumpay. Bilang isang resulta, ang isang desperadong pagtatangka na pakilusin ang lahat ng posibleng mga mapagkukunan na hindi pa kasangkot dati ay lumitaw, ang isang estado ng pinakamataas na pag-igting ay bubuo.

3. Yugto AOE - asthenic negatibong emosyon (pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, depresyon). Ang kundisyong ito ay nauugnay sa imposibilidad na makaalis sa isang traumatikong sitwasyon. Ang mga negatibong emosyon ay nangingibabaw, na pinananatili ng mahabang panahon at pumasa sa isang stagnant na estado o isang nakatigil na anyo dahil sa mga mekanismo ng physiological na katulad ng epileptiform syndrome. Ang mga emosyon ay asthenic, i.e. inaalis ang kapangyarihan.

4. Yugto SA- pagkabigo ng pagbagay, neurosis . Ang talamak na pag-igting sa kaisipan, ang mga hindi gumagalaw na negatibong emosyon ay humahantong sa pagbuo ng isang matatag na estado ng utak, kung saan ang relasyon sa pagitan ng cortex at mga subcortical formations ay muling naayos, na, sa partikular, ay ipinakita ng isang paglabag sa autonomic na regulasyon ng aktibidad ng mga panloob na organo (psychosomatic pathology), na itinuturing bilang isang dynamic na cerebrovisceral syndrome ng emosyonal na stress . Mayroon ding paglabag sa adaptasyon sa anyo ng emosyonal-volitional disorder, hindi naaangkop na pag-uugali at pag-unlad ng neurosis-like states.