Maraming tao ang naniniwala na maaari nilang lubos na mapabuti ang kanilang buhay kung mayroon lamang silang higit pa sa mahiwagang bagay na ito na tinatawag na willpower. Sa higit na pagpipigil sa sarili, mas makakain tayo, mas regular na mag-ehersisyo, maiiwasan ang masasamang gawi, at mas madalas nating maabot ang ating mga layunin. At siyempre ito ay. Ang lakas ng loob ay isang tiyak na kalidad ng karakter ng isang tao na maaaring paunlarin at palakasin sa patuloy na batayan. Ngunit una, kailangan mong mas maunawaan kung anong uri ng kapangyarihan ito.

Kahulugan ng paghahangad

Marami tayong karaniwang pangalan para sa paghahangad: disiplina sa sarili, pagpipigil sa sarili, determinasyon, pagkukusa, tiyaga, pagtitiis, katatagan ng loob, lakas ng loob, katatagan ng loob, at iba pa. Ngunit kinikilala ng mga siyentipiko ang lakas ng loob sa mas tiyak na mga termino:

Ang kakayahang ipagpaliban ang kasiyahan habang nilalabanan ang mga panandaliang tukso upang makamit ang mga pangmatagalang tagumpay.
Ang kakayahang sugpuin ang mga hindi gustong mga kaisipan at emosyon.
- Kakayahang panatilihing malamig ang ulo sa mahihirap na sitwasyon.
- May malay na regulasyon sa sarili.
— Isang limitado at nauubos na mapagkukunan.

At narito kung paano inilalarawan ng mga diksyunaryo ang lakas ng loob:

- ang kapangyarihan ng pagpipigil sa sarili, na ginagamit upang mapagtagumpayan ang mga hindi produktibong impulses at makamit ang mahihirap na layunin.
- ang kakayahan ng isang tao na kumilos nang may kamalayan upang makamit ang layunin, pagtagumpayan ang mga panloob na hadlang. Ang isang malakas na kalooban ay nagdudulot ng isang reaksyon ng paggalang, nakakaapekto sa isang kasosyo sa komunikasyon alinman sa mga tuntunin ng pamimilit na kumilos, o sa mga tuntunin ng panghihikayat.
- isang di-teknikal na termino para sa kakayahang magpigil sa sarili o ang kakayahang labanan ang tukso.
- ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng mga desisyon batay sa proseso ng pag-iisip at idirekta ang kanilang mga iniisip at aksyon alinsunod sa desisyon

pagsubok ng marshmallow

Noong ikadalawampu siglo, maraming mga eksperimento sa lipunan ang isinagawa sa paksa ng paghahangad at ang mga mahahalagang pattern na nakumpirma ng siyensya ay natuklasan sa pagitan ng isang mataas na antas ng pagpipigil sa sarili at tagumpay sa buhay. Ang pinakasikat na eksperimento ay isinagawa sa Stanford ng psychologist na si Walter Mischel at tinawag na Marshmallow Test. Ito ay kung paano ito inilarawan sa kahanga-hangang aklat ni Kelly McGonigal na Willpower. Paano bumuo at palakasin ":

“Binigyan ni Walter Mischel ang grupo ng apat na taong gulang ng isang pagpipilian: isang treat ngayon o dalawa sa loob ng 15 minuto. Matapos ipaliwanag ang problema, iniwan ng scientist ang bata na mag-isa sa silid na may dalang marshmallow at kampana. Kung ang sanggol ay naghintay para sa eksperimento, nakatanggap siya ng dalawang paggamot. Ngunit kung hindi niya matiis, nag-bell siya at agad na kinain ang treat.

Karamihan sa mga apat na taong gulang ay pinili ang diskarte na ikaw at ako ay itinuturing na hindi gaanong epektibo: tumitig sila sa isang marshmallow at naisip kung ano ang lasa nito. Nalutas ng mga batang ito ang problema sa ilang segundo. Sinubukan ng mga nagtiis alang-alang sa pandagdag sa pangakong gantimpala. Isang kasiya-siyang video ang napanatili ng mga bata na naghihintay ng matamis, at nagbibigay ito sa atin ng isang kamangha-manghang malinaw na aral sa pagpipigil sa sarili. Tinatakpan ng batang babae ang kanyang mukha ng kanyang buhok upang hindi makita ang mga goodies; titig na titig ang batang lalaki sa marshmallow, ngunit itinutulak ang kampana hangga't maaari upang hindi ito maabot; ang isa pang batang lalaki ay nagpasya na dilaan ang pagkain ngunit hindi ito kainin (na naglalarawan sa hinaharap na politiko sa lalaki).

Hindi lamang isiniwalat ng eksperimento kung paano naantala ng mga apat na taong gulang ang kasiyahan, ito ay kapansin-pansing predictive ng kinabukasan ng mga bata. Kung gaano katagal ang isang paslit na nagtiis sa Marshmallow Test ay natukoy ang kanilang tagumpay sa akademiko at panlipunan pagkalipas ng 10 taon. Ang mga bata na naghintay ng mas matagal ay mas sikat, mas mahusay sa paaralan at nakayanan ang stress. Mas mataas ang marka nila sa pagsusulit sa paaralan ng kakayahan sa pag-aaral at gumanap nang mas mahusay sa mga neuropsychological na gawain na sumubok sa paggana ng prefrontal cortex. Ang kakayahang maghintay ng 15 minuto para sa dalawang marshmallow ay nagsiwalat ng isang bagay na mas mahalaga: Matitiis ba ng isang bata ang pansamantalang abala para sa isang pangmatagalang layunin? At alam ba niya kung paano i-distract ang sarili sa pangako ng panandaliang kasiyahan?

Ang indibidwal na tampok na ito (sinusukat sa pagkabata o mas bago) ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ating buhay. Ang mga ekonomista at psychologist sa pag-uugali ay nakabuo ng masalimuot na mga formula para sa pagtukoy ng mga indibidwal na porsyento ng diskwento: sa esensya, ito ay isang sukatan kung gaano kahalaga para sa isang tao na tamasahin ang kaligayahan ngayon sa kapinsalaan ng bukas. Ang mga taong may mas mataas na porsyento ng diskwento sa mga produkto sa hinaharap ay mas nahihirapang kontrolin ang kanilang sarili. Sila ay naninigarilyo at umiinom ng labis, sila ay nasa mas mataas na panganib ng pagkagumon sa droga, pagsusugal at iba pang pagkagumon.”

Video ng paulit-ulit na eksperimento sa marshmallow - Marshmallow Test ni Walter Michel

Kaya, ngayon ay naging mas malinaw sa atin na ang paghahangad ay gumaganap ng isang malaking papel sa ating buhay. Ang pagkakaroon ng kasanayang ito, at ang kasanayang ito, o kawalan nito, ang pangunahing salik na humahantong sa tagumpay sa buhay o sa kabiguan. Ito ay mahalaga kapwa para sa paglutas ng pang-araw-araw na mga problema at para sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin, kapwa para sa pagkakaroon ng materyal na kaunlaran at para sa espirituwal na pag-unlad.

Nais kong maglaan ka ng oras at pagsisikap sa pagbuo ng mahiwagang kalidad ng karakter na ito. Maaari kang matuto ng mga partikular na pagsasanay at pamamaraan para sa pagpapalakas ng lakas ng loob, halimbawa, mula sa nabanggit na aklat ni Kelly McGonigal -

Marahil marami sa inyo ang nagtataka kung bakit napakahirap para sa atin na alisin ang masasamang ugali at magtanim ng mabuti. Nais naming, halimbawa, upang simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, sinasabi namin sa aming sarili: "Sa umaga ay babangon ako ng kalahating oras nang mas maaga at gagawa ng mga ehersisyo sa umaga," at nagtakda pa kami ng alarm clock upang hindi makatulog nang labis. Gayunpaman, sa sandaling dumating ang umaga at ang alarm clock ay nagpabangon sa amin, bigla kaming nagsimulang maghanap ng mga dahilan, sumuko sa kanila at ipagpaliban ang aming desisyon na gawin ang mga ehersisyo sa umaga hanggang bukas, na nagpasya na gugulin ang natitirang kalahating oras sa pagtulog. . At paulit-ulit itong nangyayari hanggang sa isuko natin ang ating ideya o matupad ang ating plano. Siyempre, ang isang tao ay maaaring hindi makaranas ng gayong mga paghihirap sa mga ehersisyo sa umaga, ngunit walang sinuman ang tatanggi na ang simulang gawin ito nang regular ay napakahirap.

O, isa pang halimbawa: nais ng isang tao na mawalan ng ilang dagdag na libra. At upang makamit ang layuning ito, nagpasya siyang bawasan ang dami ng mga calorie na natupok sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga matamis. Lumipas ang isang araw, ang pangalawa, at tila maayos na ang lahat. Ngunit pagkatapos, isang magandang araw, dumaan siya sa counter na may dalang cake at ang kanyang mga mata ay bumaling sa lahat ng iba't ibang masasarap na matamis. Isang mapanlinlang na kaisipan ang agad na pumasok sa isip ko: "Sinubukan ko nang husto na karapat-dapat ako sa isang maliit na gantimpala!" At kaya, bumili siya ng cake, kinakain ito nang may tunay na kasiyahan, at pagkatapos ay tinitiyak sa sarili na walang kakila-kilabot na mangyayari dahil sa isa pang ice cream. Siya ay kumakain ng kanyang pangalawang brownie at hindi maaaring tumigil ngayon, dahil ngayon ang pag-iisip ay nanirahan sa kanyang ulo na ipagpaliban ang kanyang layunin na maging slimmer sa susunod na linggo o simula ng buwan.

Marahil ay pamilyar ka sa mga katulad na sitwasyon? Ngunit ano ang dahilan kung bakit tayo lumihis sa nilalayong landas? Kadalasan sa mga ganitong kaso sinasabi natin na kulang tayo sa lakas ng loob, ang pinaka panloob na kalidad na pinapangarap ng milyun-milyong tao sa Earth na umunlad. Pagkatapos ng lahat, alam nating lahat na ang paghahangad ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagkamit ng mga layunin. Kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, alisin ang pagkagumon sa alak o simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, kailangan mo ng lakas ng loob. Halos anumang layunin ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng lakas ng loob upang makamit ito. Anumang bagong aksyon na nagdudulot ng takot o pagtutol sa iyo, gumaganap ka gamit ang paghahangad. Ngunit ano ang paghahangad na ito? Nararamdaman ba natin ito? Ito ba ay masusukat? At posible bang paunlarin ito? Maaari mong malaman ang tungkol dito at marami pang iba, tungkol sa paghahangad, mula sa mga artikulo sa aming site sa seksyong "". Well, sa ngayon, isang maikling buod.

Ano ang willpower?

Bago magbigay ng isang kahulugan ng paghahangad, ito ay kinakailangan upang maunawaan tulad ng isang konsepto bilang kalooban. Mula sa mga kahulugan na matatagpuan sa Internet, nalaman ko na ang kalooban ay ang ating kakayahang gumawa ng malay-tao na mga pagpili at magsagawa ng mga aksyon na salungat sa likas na hangarin ng katawan. Ang kalooban ay nagpapahintulot sa amin na tumugon sa panlabas at panloob na stimuli sa paraang gusto natin o sa paraang dati nating nilayon. Batay sa kahulugan ng kalooban, napagpasyahan natin na ang paghahangad ay ang antas ng pag-unlad ng ating kakayahang mag-isip at kumilos nang may kamalayan. Kaya, kung mas malakas ang ating kalooban, mas madali para sa atin na labanan ang mga instinct at mas matagumpay nating kontrolin ang ating mga emosyon. Sa kabilang banda, kung ang ating kalooban ay hindi gaanong nabuo, tayo ay nagiging alipin ng ating mga damdamin, gawi, at likas na ugali, at kadalasan ay gumagawa ng walang malay na mga bagay na maaaring sumasalungat sa ating malay na pagnanasa.

Masusukat ba ang lakas ng loob?

Sa pangkalahatan, ang gawain ng pagsukat ng lakas ng loob ay tila magagawa kung ang mga kondisyonal na halaga ay ginagamit para sa laki ng paghahangad. Pagkatapos ng lahat, ginagamit natin ang mga terminong tulad ng malakas at mahinang kalooban, sa parehong paraan na masasabi natin tungkol sa average na antas ng pag-unlad ng kalooban at tungkol sa pag-unlad ng kalooban nang bahagya sa itaas o bahagyang mas mababa sa average na antas. At sa parehong, at marahil kahit na mas malaking tagumpay, maaari kaming mag-alok ng isang sukat mula 0 hanggang 100, kung saan ang 0 ay ang kawalan ng kalooban, at ang 100 ay ganap na pagpipigil sa sarili. Sa sukat na ito, maaari mong markahan ang halaga ng iyong paghahangad, batay sa iyong sariling karanasan sa buhay at kung paano mo sinusuri ang iyong mga kusang katangian. Gayunpaman, ito ay simpleng hindi posible na lumikha ng isang yunit ng pagsukat para sa magnitude ng paghahangad, hindi bababa sa hindi pa.

Posible bang bumuo ng lakas ng loob?

Tiyak, ang lakas ng loob ay maaaring mabuo, ito man ay malakas ngayon o napakahina, bagaman sa huling pagkakataon ay kailangan mong gumugol ng mas maraming oras at gumawa ng higit pang mga pagsisikap upang palakasin ito. Gayunpaman, tulad ng kung paano natin pinauunlad ang ating mga kalamnan - sa pamamagitan ng regular at sistematikong pagsasanay, mapapaunlad natin ang ating kalooban sa halos anumang antas. Kasabay nito, dapat itong isipin na ang mas matanda sa isang tao, mas masahol pa ito sa pagsasanay, kaya dapat mong isipin ang tungkol sa pagbuo ng iyong mga kusang katangian sa iyong kabataan. Totoo, dahil ang bata, dahil sa kanyang edad, ay hindi pa sapat na disiplinado, ang pag-unlad ng kanyang paghahangad ay dapat pangalagaan ng mga magulang, na para dito ay kailangang ipakilala ang mga pamamaraan na nagpapaunlad ng kalooban sa kanilang pagsasanay sa edukasyon. Gayunpaman, kahit na matagal mo nang nalampasan ang threshold ng kapanahunan, ang iyong kalooban ay maaari pa ring sanayin, tanging ito ay magiging isang mas mahirap na gawain.

Kaya, mula sa artikulo natutunan namin na ang paghahangad ay ang antas ng pag-unlad ng aming mga kusang katangian na nagpapahintulot sa amin na mag-isip at kumilos nang may kamalayan, pati na rin upang labanan ang nakagawian at likas na nakakondisyon na reaksyon sa ilang panlabas at panloob na stimuli. Ito ang kakayahan nating labanan ang tukso at malampasan ang paglaban ng katawan, lalo na ang katamaran, upang makamit ang ninanais na layunin. Ito ang pangunahing pundasyon kung saan itinayo ang disiplina sa sarili, at kung wala ito, tulad ng alam mo, ang pagkamit ng mga layunin ay isang napakahirap, kung hindi imposible na gawain. Ngunit, maaaring mabuo ang lakas ng loob, at kahit na hindi mo tumpak na masukat kung gaano kalakas ang iyong kalooban, tiyak na mararamdaman mo ito. Magbasa pa tungkol sa willpower sa mga artikulo ng metodof.ru at maging mas malakas, good luck sa iyo!

Ipinagmamalaki ng mga matagumpay na tao sa lipunan ngayon ang isang napaka-kagiliw-giliw na kalidad na gumaganap ng isang malaking papel sa kanilang tagumpay. Ito ay binuo ng paghahangad. Siya ang nagpapahintulot sa mga tao na makamit ang kanilang mga layunin, hindi patayin ang nilalayon na landas, sundin ang kanilang mga plano at sa wakas ay makakuha ng magagandang resulta. Ngunit, kung alam ng lahat na ang paghahangad ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na kalidad, sa ilang kadahilanan ay hindi pa lahat ay nakakapagpaunlad nito. Bagama't may kaunting mga paraan upang bumuo ng lakas ng loob, kailangan mong gumawa ng makabuluhang pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta.

Ano ang willpower?

Ang isang malakas na kalooban na tao ay madalas na tinatawag na isang taong nagtataglay. Minsan ang konseptong ito ay nangangahulugan ng purposefulness, intrinsic motivation, tiyaga, kahit katigasan ng ulo. Mayroong ilang mga bahagi ng paghahangad:

• Pananampalataya sa tagumpay at sa iyong sariling lakas. Maraming mga sikat at matagumpay na tao ang nagsasabi na ang pananampalataya sa kanilang mga sarili ang nagpapahintulot sa kanila na makamit ang mataas na mga resulta. Kung walang pananampalataya sa tagumpay, mas mainam na huwag magsimula ng isang negosyo mula sa ordinaryong pagbaba ng timbang hanggang sa pagsisimula ng isang malaking negosyo.
• Wish. Kapag ang isang tao ay talagang nagnanais ng isang bagay, siya ay may isang layunin, na kung saan siya ay pupunta. Kung walang layunin, ang paghahangad, sa prinsipyo, ay hindi kakailanganin, dahil walang pangwakas na nais na imahe sa isip, i.e. walang makakamit.
• Lakas ng loob. Kung walang tapang at determinasyon, walang talagang mahirap na desisyon ang maaaring gawin.
• pasensya. Salamat sa kanya, ang isang tao ay hindi sumusuko sa landas sa pagkamit ng layunin, paulit-ulit na nagtagumpay sa mga hadlang at hindi umatras sa harap ng mga paghihirap.

Maaari mong isaalang-alang ang lahat ng mga sangkap na ito sa isang simpleng halimbawa: ang pagnanais na mawalan ng timbang. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, at nais niyang makita ang kanyang sarili na magkasya, slim, malusog at kaakit-akit, ang layunin ay lilitaw - upang mabawasan ang timbang. Sa mga pag-iisip, ang isang taong pumapayat ay naiisip na ang kanyang sarili na payat, i.e. "nakikita" niya ang huling resulta na dapat pagsikapan. Ang talagang matapang ay maaaring isaalang-alang ang desisyon na mawalan ng timbang sa iyong sarili, sa iyong sariling mga pagsisikap, at hindi pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastic surgeon. Ang paniniwala sa kanyang sarili ay tumutulong sa kanya na magsimulang maglaro ng sports at tanggihan ang kanyang sarili na junk food, at ang pasensya na ay nagpapahintulot sa kanya na labanan ang mga tukso sa anyo ng paglaktaw sa mga klase o pagbisita sa fast food araw-araw.

Ang pagbubukod ng hindi bababa sa isa sa mga bahaging ito ay ginagarantiyahan ang isang pagkabigo sa pagkamit ng layunin. Kung walang tiwala sa sarili o isang pagbawas sa pagganyak mula sa kakulangan ng mabilis na mga resulta, na may kakulangan ng lakas ng loob na tanggihan ang mga hindi kinakailangang piging o pakikisalamuha sa mga kaibigan sa isang restawran, na may kakulangan ng pasensya, ang nais na layunin ay hindi makakamit.

Ang isa pang posisyon sa pagsasaalang-alang sa isyung ito ay ang pangangailangan para sa isip na mangibabaw sa katawan. Kaya, bilang ang kabaligtaran ng paghahangad ay madalas na gumagawa ng isang tao na humiga sa kama sa umaga para sa 15 minuto higit pa, depriving sa kanya ng oras upang mag-ehersisyo, o nag-iiwan ng intensyon na ayusin ang apartment o ayusin ang tap lamang intensyon. Sinasabi lang ng katawan sa isip, "Napakasarap sa pakiramdam ko na nakahiga sa sopa at nanonood ng isang serye sa TV." At kung ang isip ay hindi sumasalungat sa anuman, hindi "i-on" ang paghahangad, ang katawan ay nanalo. Ganoon din sa malnutrisyon, paglaktaw sa pag-eehersisyo, kawalan ng pagpaplano, pag-iiwan ng mga bagay sa kalagitnaan, atbp.

Paano bumuo ng lakas ng loob?

Ang mabuting balita para sa mga nakakakilala sa kanilang sarili sa halimbawa sa itaas ay ang paghahangad ay maaaring mabuo. Walang alinlangan, ang malakas na kalooban na mga katangian ay medyo mahirap sanayin, ngunit ang mga resulta ay sulit. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag nagtatrabaho sa paghahangad ay magsimula ng maliit, at mag-iwan ng mas kumplikadong mga pagsasanay para sa ibang pagkakataon.

Kamalayan sa layunin.

Ang pagtatakda ng iyong sariling mga layunin ay isang napakahalagang hakbang sa pagbuo ng isang malakas na kalooban. Ang walang layunin na mga pagtatangka na paunlarin at palakasin ang kalooban ay walang magagawa. Ang isang tao ay dapat magkaroon ng insentibo, pagganyak na magtrabaho sa kanyang sarili.

Matapos matukoy ang iyong layunin, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung bakit sinusubukan ng katawan na pigilan ang pag-unlad o pagganap ng ilang mga aksyon. Kung ito ay katamaran lamang, ang pagbuo ng lakas ng loob ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Kung may iba pang mga layunin na dahilan (pisikal na mga paglihis, mga problema sa kalusugan) na hindi nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang bagay, ang lakas ng loob ay magiging isang magandang tulong, ngunit hindi nito malulutas ang problema sa kanyang sarili.

Mga kapaki-pakinabang na gawi.

Regular na kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, para sa kalusugan. Alam ng lahat na kapaki-pakinabang na bumangon nang regular sa parehong oras, ngunit sa katapusan ng linggo, marami ang nagpapabaya sa kanilang sarili, alam ng lahat na kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo o pag-jogging sa umaga, ngunit kakaunti ang mga tao na naglalaan din ng oras para sa mga ehersisyo sa palakasan. Upang bumuo ng lakas ng loob, kailangan mong ipakilala ang magagandang gawi na ito sa iyong buhay. Pilitin ang iyong sarili na bumangon ng 10-15 minuto nang mas maaga upang makumpleto ang lahat ng mga aktibidad na ito. Ang magandang hugis at malusog na kutis ay bonus.

Sa puntong ito, marami ang magsasabi na ang pagbangon sa iyong sarili ay ang pinakamalaking hamon. Ang katawan ay paulit-ulit na: "Tayo'y humiga, maaari kang tumakbo sa gabi," at sa gabi ay sinasabi nito: "Bukas ay tiyak na tatakbo tayo." At kaya patuloy.

Upang maramdaman ng isang tao ang lakas sa kanyang sarili upang makumpleto ang lahat ng mga pagsasanay sa umaga, kailangan mo lamang na lumipat o magsimula ng ilang uri ng aktibidad. Maipapayo na maglagay ng malakas na alarm clock sa kabilang sulok ng kama at bumangon upang patayin ito. Maaari mong hilingin sa isang kaibigan na tumawag at gumising, at hayaan siyang magtanong upang simulan ang aktibidad ng utak. Para sa pinaka napabayaang kaso, maaari kang magbigay para sa pag-install ng isang programa sa isang computer na, nang hindi naglalagay ng password, sa isang tiyak na oras ay magsisimulang i-format ang hard drive. Para sa marami, ito talaga ang pinakamahusay na paraan para bumangon.

Masasamang bagay.

Ang ilang araw sa isang buwan ay dapat na nakatuon sa paggawa ng hindi kasiya-siyang mga bagay. Ang mga hindi mahilig maglinis ay kailangang linisin at hugasan ang lahat ng posible sa araw na ito. Para sa mga nag-iisip na ang pamimili ay pagpapahirap, isang araw kailangan mong bilhin ang lahat ng kailangan mo para sa susunod na buwan. Para sa mga hindi pa nagustuhan ang proseso ng pagluluto, kailangan mong pakainin ang buong pamilya. Ito ang pinakamahusay na paraan upang magawa ang lahat nang sabay-sabay, palayain ang iyong sarili mula sa isang pangit na libangan nang ilang sandali. Bilang karagdagan, ito ay epektibo para sa pagbuo ng kalooban, dahil, sa pagsisimula ng proseso, nais mong mabilis na dalhin ito sa dulo, nang hindi humihinto sa kalahati at walang pag-uunat ng "torture".

pangako ng publiko.

Ang pagkakaroon ng set ng isang layunin para sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng isang pangako sa iyong sarili o, mas mahusay, sa mga nakapaligid sa iyo sa lahat ng paraan upang makamit ito. Kapag alam ng isang tao ang mga plano ng isang tao, susubukan ng sinuman na huwag mawalan ng mukha at matupad ang kanilang plano. Sa pamamagitan ng paraan, kapag isinulat ng isang tao ang lahat ng kanyang mga layunin at plano, ang posibilidad ng kanilang tagumpay ay tumataas.

Mga paghihigpit.

Ang isa sa pinakamahirap na paraan upang bumuo ng lakas ng loob ay limitahan ang iyong sarili sa isang bagay. Magagawa mo ito para lamang sa paggawa ng ehersisyo, o maaari mo ring tulungan ang iyong sarili, halimbawa, limitahan ang iyong sarili sa mga matamis sa loob ng isang buwan para sa mga gustong mawalan ng timbang. Ang sinumang madalas na nawawalan ng oras sa Internet ay kailangang higpitan ang kanilang pag-access sa mga social network sa loob ng isang buwan sa pamamagitan ng paghiling sa isang kaibigan na baguhin ang password nang ilang sandali.

Dapat mong tiyak na palakasin ang iyong mga pagtatangka upang bumuo ng lakas ng loob sa tulong ng mga imahe sa isip. Kailangan mong regular na isipin ang iyong sarili bilang isang taong malakas ang loob na alam kung paano labanan ang iba't ibang mga tukso at makamit ang pinakamataas na resulta.

Maraming natutunan ang tungkol sa kung ano ang paghahangad mula sa serye ng Yeralash na may parehong pangalan. Tandaan kung paano umupo ang batang lalaki sa isang Snickers candy bar sa loob ng dalawang oras? Totoo, sa panahong ito ay nakakain na siya ng ilang piraso, ngunit ito ang buong katatawanan. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang taong may lakas ng loob ay magiging mas matagumpay sa paglago ng karera, dahil alam niya kung paano gagabayan ng kanyang ulo, at hindi pinangungunahan ng mga emosyon. Ngunit ang lahat ng ito ay napakalabo na marami pa rin ang hindi tumpak na maunawaan ang kahulugan ng pariralang ito. At paano palakasin ang paghahangad kung may pakiramdam na hindi ito sapat na binuo?

Maramihang mga kahulugan

Mayroong maraming mga kasingkahulugan para sa expression. Ito ay determinasyon, at tiyaga, at tiyaga, at marami pang iba. Ngunit bago ka bumuo ng lakas ng loob sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan kung ano ito. Binibigyang-diin namin ang tatlong kahulugan na pinakatumpak na nagpapahayag ng paghahangad:

1. Ang kakayahang sugpuin ang mga emosyon na nakakasagabal sa matino na pag-iisip sa sandaling ito;
2. Ang sining ng paglaban sa tukso sa ngalan ng mas mahahalagang bagay.
3. Ang kakayahang ipagpaliban ang mga magagandang kaganapan para sa ibang pagkakataon upang makakuha ng mas matingkad na mga impression.

Ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? Tingnan natin ang mga partikular na halimbawa.

Ang empleyado ay agarang kailangang tapusin ang proyekto, kahit na ang kalapit na opisina ay matagal nang nagdiriwang ng isang corporate holiday. Kung wala siyang sapat na paghahangad, pagkatapos ay humiwalay siya sa negosyo ngayon at pupunta sa kanyang mga kasamahan. Ngunit pagkatapos ay kailangan niyang kumuha ng trabaho sa bahay. At hindi rin magkakaroon ng award, dahil ang proyekto ay hindi maihahatid sa oras. Ang isang taong nagpasiyang tapusin ang trabaho, sa kabila ng masasayang at walang malasakit na hiyawan sa likod ng dingding, ay may bakal na lakas. At para dito, siya ay gagantimpalaan ng hindi nasusukat, dahil sa loob ng ilang oras ay makakasama na siya sa holiday nang walang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ang isang walang tulog na gabi ng pagtatrabaho ay naghihintay.

Ang halimbawang ito ay umaangkop sa lahat ng tatlong kahulugan, na halos hindi mapaghihiwalay sa isa't isa. Ang isang malakas na kalooban na tao ay palaging pinapanatili ang kanyang mga damdamin at pagnanasa sa ilalim ng kontrol, ngunit hindi ito nakakasagabal sa kanya. Walang depresyon at paghuhukay sa sarili, at ang bawat ganoong kaso ay nakakatulong upang lalo pang bumuo ng lakas ng loob.

Mga bahagi

Sa pag-aaral ng lakas ng loob, natukoy ng mga psychologist ang 4 na mahalagang bahagi ng mahalagang katangian ng karakter na ito.

1. Pananampalataya. Una sa lahat, tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas. Kapag ang isang tao ay sigurado na siya ay magtatagumpay, kung gayon ito ay nagiging mas madali upang makamit ang kanyang nais.
2. Wish. Ang layunin na iyong pinagsisikapan ay dapat bigyang-katwiran ang paraan. Ang resulta ay dapat na kanais-nais, i.e. kailangan mo talagang gusto ang isang bagay, at pagkatapos ang lahat ay gagana.
3. Lakas ng loob. Dito, nangangahulugan ito ng kakayahang gumawa ng isang mapagpasyang hakbang sa pangalan ng layunin, ang kakayahang magsabi ng "hindi" sa sarili at kahit na kumuha ng panganib sa isang lugar.
4. pasensya. Ang pagbuo ng lakas ng loob ay nangangailangan ng maraming pasensya.

Sa parehong halimbawa sa isang empleyado, maaari mong isaalang-alang ang lahat ng mga bahaging ito. Naniniwala ang lalaki na mabilis niyang matatapos ang trabaho. Nagkaroon siya ng pagnanais na pumunta sa holiday na may pakiramdam ng tagumpay. Ang lakas ng loob ay nasa katotohanan na tumanggi siya sa mga kasamahan, na malamang na pumasok sa opisina ng higit sa isang beses at tinawag siya. Well, sa pasensya, ang lahat ay malinaw.

Ang lakas ng loob ay isang nakuhang kalidad. Maaari itong paunlarin sa buong buhay. Ngunit para sa ilan, ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkabata. Isang napaka-kagiliw-giliw na eksperimento ang inilarawan ng British psychologist na si Walter Mischel. Ito ay binubuo ng mga sumusunod: isang apat na taong gulang na bata ang pumasok sa silid at umupo sa isang mesa kung saan nakalagay ang isang marshmallow at isang kampana. Ipinaliwanag sa bata na maaari kang magpatugtog ng kampana at kumain ng pagkain ngayon. Ngunit kung magtitiis siya ng 15 minuto, makakakuha siya ng dalawang buong marshmallow. Pagkatapos nito, ang bata ay naiwang mag-isa sa kanyang sarili at sa kanyang mga pagnanasa.

Karamihan sa mga bata ay hindi makatayo kahit 5 minuto. At ang kanilang "pagkabigo" ay lubos na nauunawaan. Pinili ng mga bata ang maling diskarte: tumingin sila sa mga marshmallow na may nasusunog na mga mata, naisip kung paano matutunaw ang malambot na delicacy sa kanilang mga bibig, at, siyempre, sa huli ay hindi nila mapigilan. Ngunit ang pag-uugali ng ilang mga bata ay nagulat at nalulugod sa psychologist. Naisip ng isang batang babae kung paano sanayin ang kanyang lakas: tinakpan niya ang kanyang mukha ng buhok upang hindi makita ang mga marshmallow, dahil alam niya na ito ay magbibigay-daan sa kanya na magtagal at makamit ang kanyang layunin na doblehin ang paggamot. Ang isa pang batang lalaki ay pumili ng ibang taktika: inilipat niya ang kampanilya sa pinakamalayong gilid ng mesa upang hindi aksidenteng i-ring ito (pagkatapos ng lahat, ito ay nangangahulugan na siya ay sumuko).

Ang ganitong eksperimento ay isang mahusay na tip para sa mga magulang kung paano linangin ang lakas ng loob sa isang bata. Bagama't nakita ng ilang nanay at tatay na masyadong malupit at nasaktan pa nga ang karanasan. Sa partikular, ito ang mga magulang ng mga bata na, nang walang pag-aatubili, kumain ng marshmallows halos kaagad. Ngunit ang kawalan ng lakas ng loob ay hindi nangangahulugan na ang bata ay may kapansanan sa pag-unlad. Ito ay isang senyales lamang na kailangan mong bumuo ng karakter. Dahil kalaunan ay lumabas na ang mga bata na nakapaghintay para sa pangalawang marshmallow ay nagsimulang magaling sa paaralan. Mas madali nilang hinarap ang stress at mas matiyaga.

Kung nagsagawa ka ng isang katulad na eksperimento sa bahay, at ang sanggol ay hindi nakayanan, huwag mawalan ng pag-asa. Posible upang madagdagan ang paghahangad ng sanggol, ngunit para dito kakailanganin mong regular na sanayin siya sa tulong ng mga espesyal na klase. Ngunit, sa kaso ng mga bata, mas mahusay pa rin na makipag-ugnay sa isang psychologist, dahil ang masyadong madalas o hindi wastong pagsasagawa ng mga pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng paghihiwalay ng sanggol.

Mga Pagsasanay sa Pagpapaunlad

Upang magsimula, sagutin natin ang lohikal na tanong: bakit kailangan natin ng lakas ng loob? Bakit paunlarin at palakihin ito sa iyong sarili? Pagkatapos ng lahat, malamang na maraming tao ang nabubuhay nang wala ito. Ngunit kung ang isang tao ay marunong gumawa ng pagsisikap sa kanyang sarili, upang pilitin ang kanyang sarili na isakripisyo ang pansamantalang kasiyahan upang makamit ang pangmatagalang kasiyahan, kung gayon siya ay mapupunta sa malayo. . Malakas ang loob, malakas ang loob, may tiwala sa sarili - lahat ng ito ay katangian ng isang pinuno. At kung hindi mo man lang planong maging isa, ang lakas ng loob ay hindi kailanman magiging dagdag na katangian ng karakter.

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano linangin ang lakas ng loob sa iyong sarili. Kakatwa, ang kumplikado ng mga sikolohikal na pagsasanay sa pag-unlad ay hindi kasama ang mga nagsasangkot ng matagal na pag-upo sa iyong paboritong pagkain. Ito ay mas pangkalahatang mga tip na nagmumungkahi kung paano bumuo ng lakas ng loob sa anumang edad.

1. Positibong Pag-iisip. Kung makikita mo ang lahat sa kulay abo, magiging mahirap hanapin ang gusto mong pagsikapan. Yung. magiging mahirap makita at maramdaman ang ninanais na layunin, na mangangailangan ng lakas ng loob upang makamit.
2. Pagtagumpayan ng mga takot. Ito ay tumutukoy sa panlipunang mga takot: takot sa hindi pagkakaunawaan, takot na tanggihan o magmukhang katawa-tawa. Ang pagsasanay sa lakas ng loob ay nangangahulugan lamang ng pag-iisip at pangangatuwiran na ang mga takot ay maaaring maging isang balakid sa iyong panloob na pag-unlad.
3. Kakayahang kumuha ng responsibilidad. Ang isang malakas na personalidad ay hindi kailanman susubukang gawing biktima ang kanyang sarili..
4. Disiplina sa sarili. Nangangahulugan ito ng paggawa ng isang bagay para sa iyong sarili, pag-aayos ng mga mini-check para sa iyong sarili: huwag mahuli, simulan ang umaga sa mga ehersisyo, siguraduhing hugasan ang mga pinggan sa gabi. Oo, ang mga banal na bagay na nakakatulong upang makakuha ng lakas ng loob at init ng ulo.
5. Kontrol sa pagsasalita. Maruming pananalita, masasakit na salita na ibinabato sa isang tao - lahat ng ito ay nagsasalita ng mahinang pagpipigil sa sarili. Ang pagpapalakas nito ay makatutulong na pasiglahin ang karakter at matutong pigilan ang iyong sarili sa iba't ibang sandali.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-unlad ng paghahangad sa ilang mga tao ay nangyayari sa kurso ng buhay. Yung. marami ang hindi kailangang gawin ito ng kusa. Lahat ay nangyayari sa isang kapritso. Ang isang tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kung paano linangin ang kalooban at pagkatao, ngunit sa iba't ibang mga sitwasyon ay kumikilos siya sa paraang ang pagpapatigas ay isinasagawa nang mag-isa. Ano ang kailangan para dito? Marahil ang tamang pagpapalaki mula pagkabata. Samakatuwid, ang bawat kabataan ay may pagkakataon na lumaking malakas at malakas ang loob na mga tao mula sa kanilang mga anak.

Mga partikular na pagsasanay

Ngayon tingnan natin kung paano bumuo ng lakas ng loob at disiplina sa sarili gamit ang mga tunay na halimbawa. Upang magsimula, gumawa ng isang simpleng gawain para sa iyong sarili na mangangailangan ng ilang oras at pagsisikap mula sa iyo. Halimbawa, magtakda ng layunin na matutunan kung paano mag-juggle ng tatlong bola sa isang buwan, habang nagsasanay ng 20 minuto sa isang araw. At siguraduhing gugulin ang 20 minutong pag-eehersisyo. Nawala ang isang araw - parusahan ang iyong sarili . Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang paraan upang bumuo ng paghahangad sa iyong sarili ay isang sistema ng mga parusa.. Huwag bilhin ang iyong sarili ng pagkain o palitan ang mainit na paliguan ng malamig na shower. Oo, walang makakasuri at makakapaghusga sa iyo. Ngunit ito ang punto ng pagsasanay ng iyong sariling lakas.

Paano mo pa mapapaunlad at mapapalakas ang paghahangad? Gamit ang kamay na hindi nangingibabaw. Ikaw ba ay kanang kamay? Pagkatapos ng isang oras sa isang araw, gawing aktibo ang kaliwang kamay. Kasabay nito, huwag itali ang iyong kanang kamay sa iyong likod, ngunit subukang kontrolin ang iyong sarili at gawin ang lahat gamit ang iyong kaliwa. Oo, hindi ito gagana sa una, at maaari itong nakakainis. Pero kaya mo naman sarili mo diba?

Kapag nagsasanay tayo ng lakas ng loob, pangunahing nakatuon tayo sa pagpapaunlad ng sarili. At ito ay napakahalaga, dahil maliban sa iyong sarili ay hindi ka makakatanggap ng gayong mahahalagang aral. Ang lahat ng mga katangiang nabuo sa panahon ng mga pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang sa buhay nang higit sa isang beses, kaya huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong sarili at subukang regular na sanayin ang lakas ng loob.

Ang lakas ng loob ay mahirap na trabaho?

Maraming tao ang naniniwala na mapapabuti nila ang kanilang buhay kung mayroon silang katangiang gaya ng paghahangad. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang ating sarili, lahat tayo ay kakain ng tama, regular na mag-ehersisyo, iiwasan ang alak at nikotina, magkakaroon ng ipon, titigil sa pagpapaliban ng lahat para bukas, at makakamit ang ating pinakamataas na layunin.

Ipinakita ng mga social survey na maraming tao ang nagdurusa sa kawalan ng lakas ng loob: ito ang dahilan, ayon mismo sa mga respondent, na hindi sila makakagawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa kanilang buhay. At bagama't inaamin ng mga tao na ang mahinang paghahangad ay higit na tumutukoy sa kanilang mga di-perpektong pagpili, talagang malinaw na umaasa pa rin sila para sa pinakamahusay. Karamihan ay naniniwala na ang kalidad na ito ay napapailalim sa pag-unlad. Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi ng ilang mga paraan upang bumuo ng lakas ng loob sa isang praktikal na paraan. Sa kabilang banda, sinasabi ng ilan na malalampasan nila ang kanilang kawalan ng pagpipigil sa sarili kung magkakaroon sila ng mas maraming oras para sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang lakas ng loob ay isang bagay na hindi natural na dumarating kapag nagpapahinga ka o nagkakaroon ng masayang oras.

Mga kadahilanan ng tagumpay

Kaya paano mo lalabanan ang tukso? Sa nakalipas na mga taon, nakagawa ang mga siyentipiko ng ilang kawili-wiling pagtuklas tungkol sa kung paano gumagana ang ating paghahangad. Ayon sa isang ulat ng mga Amerikanong mananaliksik, ang kakulangan nito ay hindi lamang ang dahilan kung bakit maaaring hindi mo maabot ang iyong mga layunin. Mayroong tatlong sangkap na kailangan upang malutas ang mga kumplikadong problema. Una, kailangan mong makahanap ng pagganyak at magtakda ng isang malinaw na layunin. Pangalawa, upang magkaroon ng malinaw na plano ng aksyon na maaaring humantong sa isang positibong resulta. Ang lakas ng loob ay ang ikatlong bahagi. Kaya, kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, huminto sa paninigarilyo, mag-aral nang higit pa, o gumugol ng mas kaunting oras sa computer, ang pagpipigil sa sarili ay isang kritikal na hakbang patungo sa pagkamit nito.

Ano ang willpower?

Sa pang-araw-araw na buhay, marami tayong mahahanap na salita na ginagamit ng mga tao kapag tinutukoy ang paghahangad: aspirasyon, tumuon sa mga resulta, disiplina sa sarili. Ang mga sikologo, gayunpaman, ay nagpapakilala sa kalidad na ito nang mas partikular. Ayon sa kanila, ang paghahangad ay maaaring bigyan ng mga sumusunod na kahulugan:

1. Ang kakayahang pigilan ang senswal na pagnanasa, upang labanan ang mga panandaliang tukso upang makamit ang mahahalagang layunin.
2. Ang kakayahang huwag pansinin ang mga hindi gustong mga kaisipan, damdamin at impulses.
3. Ang kakayahang mapanatili ang isang kalmado at makatuwirang pag-uugali, hindi napapailalim sa masigasig na emosyon.
4. May kamalayan at matagumpay na pagpipigil sa sarili.
5. Isang limitadong mapagkukunan na maaaring maubusan.

Paano bumuo ng lakas ng loob

Saan ka dapat magsimula kung kinikilala mo ang kahalagahan ng paghahangad at nais mong paunlarin ang katangiang ito? Magsikap. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili sa isang tiyak na pag-uugali, pinapahusay mo ang kalidad na ito sa pangkalahatan. Halimbawa, kung magpasya kang uminom ng isang basong tubig tuwing umaga (na kung saan ay mahusay para sa paggana ng utak) o mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, mapapansin mo na ang iyong antas ng lakas ng loob ay tataas kaugnay ng iba pang mga gawain. Mag-isip ng isang simpleng aktibidad na magdadala ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay - magsimula ngayon at huwag maghanap ng mga dahilan. Ito ay magiging isang magandang simula upang muling likhain ang iyong sarili bilang isang bago, malakas na personalidad.