Ang artikulo ay nagsasalita tungkol sa kung paano pigilan ang mga luha, depende sa sitwasyon.

May mga sitwasyon kung saan ang sakit at sama ng loob ay nagdudulot ng pagnanais na umiyak, gayunpaman, mayroon ding mga sitwasyon kung saan ang mga luhang ito ay hindi nararapat. Paano natin matitiyak na walang makakakita sa ating mga luha?

Paano pigilin ang luha kung gusto mong umiyak sa sama ng loob, kapag nagsasalita?

Minsan napakahirap pigilan ang mga luha, at may mga sitwasyon pa nga na tila imposibleng gawin ito. Sa kasong ito, ang mga psychologist ay may ilang mga paraan, gamit kung saan maaari mong kontrolin ang sitwasyon.

• lumipat ng atensyon

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng ilang mga katanungan na tiyak na makagambala sa iyo sa pag-iyak. Ito ay mga tanong tulad ng "nakapatay ba ang aking kalan?" o "sarado ba ang aking apartment?".

Maaari mong tandaan ang multiplication table, ang lyrics ng iyong paboritong kanta, o ang password para sa isang bagay na mahalaga sa iyo.

Maaari mo ring ilipat ang iyong atensyon sa ibang paraan, ibaling ang iyong tingin sa ilang bagay. Ito ay kanais-nais na ang bagay na iyong pansin ay may maraming maliliit na detalye na dapat maingat na isaalang-alang, bilangin, atbp.

• buksan ang imahinasyon

Para magawa ito, maiisip mo ang taong nanakit sa iyo sa kakaibang paraan. Ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi tumawa, kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili nang higit pa sa isang naka-tense na sitwasyon.

• Kurutin ang iyong sarili o kagat ang iyong labi

Ang mga pisikal na sensasyon na tiyak na pagtutuunan mo, halimbawa, habang kinukurot ang iyong pulso, ay maaari ring makatulong upang mapawi ang mga emosyon.

• Tumutok sa iyong hininga o hawakan ito nang buo

Upang gawin ito, kailangan mong dahan-dahan at malalim na huminga sa iyong ilong at huminga nang mahabang panahon sa pamamagitan ng iyong bibig, tumutok sa proseso mismo. Gayundin, sa panahon ng isang emerhensiya, ang katawan ng tao mismo ay nakakapag-alis ng mga pangalawang bagay, kaya maaari kang huminga.

• uminom ng tubig

Kung maaari, dapat kang uminom ng tubig, tumutok sa proseso mismo. Kinakailangang uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips.

• Gumawa ng mga biglaang paggalaw

Palaging nakakatulong ang matatalim na paggalaw upang mapawi ang tensyon, kaya maaari mong subukang tumayo nang biglaan, umupo nang biglaan, magbukas ng bintana, itulak ang isang upuan, atbp. Kung hindi posible na gumawa ng mga biglaang paggalaw, maaari mo lamang subukang biglang baguhin ang posisyon, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo, habang tumutuon sa iyong paghinga.

• Iwasan ang direktang pagtingin sa mga third party

Anuman, kahit na isang maliit na tingin ng simpatiya sa iyong direksyon ay maaaring magdulot ng mabilis na pag-agos ng luha, kaya dapat mong iwasan ang gayong mga tingin sa lahat ng posibleng paraan. Hindi na kailangang tumingin sa sinuman, mas mahusay na tumingin sa bintana, sa isang larawan, atbp.

• Gumamit ng panulat o telepono

Kung pinahihintulutan ng sitwasyon at kundisyon, pagkatapos ay sa isang kritikal na sitwasyon, maaari kang magsimulang magsulat ng isang bagay na maganda sa isang piraso ng papel. Kaya, magiging posible na makaabala mula sa isang nakababahalang sitwasyon.

Maaari mo ring gamitin, halimbawa, isang mobile phone o tablet. Kung nagsimulang tumulo ang mga luha, maaari ka lamang magambala at tumingin sa Internet.

• Umalis sa silid sa panahon ng init ng pagsinta

Kung ang sitwasyon ay tumaas sa limitasyon, kung gayon, pag-iwas sa mga luha, dapat kang umalis sa silid kung saan ka nahuli sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa lalong madaling panahon. Ang ganitong desisyon ay makakatulong upang maiwasan ang mga luha, bitawan ang sitwasyon, huminahon.

Matapos mawala ang tensyon, maaari mong subukang ipagpatuloy ang pag-uusap.

Matapos maiwan ang sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng pag-iyak, dapat mong ipagpatuloy ang mga sumusunod:

• Hugasan ang iyong mukha, leeg, mga braso hanggang sa siko ng malamig na tubig. Maaari kang gumamit ng ice cube sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong pulso

Hugasan ang iyong mukha - iwasan ang mga luha

• Tumingin sa salamin at ngumiti, kahit na hindi mo ito gusto. Sabihin sa iyong sarili na maayos ang lahat
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, kung nais mo, maaari kang magbasa ng isang panalangin
• uminom ng matamis na tsaa
• Magsalita, sabihin ang tungkol sa isang kapana-panabik na isyu sa isang malapit na maaaring sumuporta sa iyo

Paano pigilan ang luha mula sa sakit?

Mayroon ding ilang mga paraan na makakatulong upang maiwasan ang mga luha hindi lamang sa sama ng loob, kundi pati na rin sa sakit. Para dito kailangan mo:

• Panatilihing bukas ang iyong mga mata hangga't maaari, habang sinusubukang huwag kumurap
• Kinakailangan na itaas ang iyong mga kilay nang mataas at manatili sa posisyon na ito hanggang sa magsimulang humupa ang sakit
• Kinakailangang tumingala, habang hindi itinaas ang iyong ulo. Manatili sa ganitong estado hanggang sa magsimulang mag-urong ang sakit
• Kinakailangan na i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng mukha at buksan nang malawak at pagkatapos ay isara ang bibig nang maraming beses.

Upang hindi umiyak sa sakit, maaari mong gamitin ang ilan sa mga tip mula sa nakaraang seksyon.

Paano matutunang kontrolin ang mga luha at emosyon?

Upang matutong pigilan ang iyong mga luha, kontrolin ang iyong mga damdamin, dapat mong dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Maaari mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili at ang iyong mga kakayahan sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Upang gawin ito, nakatayo sa harap ng salamin, dapat mong sabihin sa iyong sarili na wala at walang nagbabanta sa iyo, na dadaanan mo ang lahat ng paghihirap, na ikaw ay malakas, matalino, may tiwala sa sarili.

Sa iba pang mga bagay, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga nang maaga tungkol sa kung anong mga pag-iisip ang makagambala sa iyo mula sa sitwasyon mismo sa isang nakababahalang sitwasyon, kapag ikaw ay nalulula sa mga emosyon o malapit ka nang umiyak.

Anuman ang mga sitwasyon na lumitaw sa pang-araw-araw na buhay, dapat tandaan na ang mga luha ay hindi palaging isang pagpapakita ng kahinaan. Minsan ang mga luha ay kailangan lamang upang mapawi ang tensyon sa panahon ng emosyonal na paglabas - ito ay reaksyon lamang ng katawan sa stress.

Video: Paano matutong magpigil ng luha at sulit ba ito? - Lahat ay magiging maayos. Isyu 894 na may petsang 10/11/16

Ang galit at pangangati ay kabilang sa pinakamakapangyarihan, at, bukod dito, hindi kasiya-siyang emosyon. Paano matututong kontrolin ang ating sarili kung ang lahat ng bagay sa paligid ay tila nangyayari lamang na may layuning mabaliw tayo? Hindi natin laging makokontrol ang ating kalooban, at ang estado ng ibang tao, ang mga pangyayaring nagaganap ay hindi nakasalalay sa atin. Ang pangangati ay isang normal na reaksyon sa isang bagay na hindi gustong harapin ng isang tao.

Maaari itong maging physiological, halimbawa, ang reaksyon ng balat sa isang hindi kanais-nais na tissue, at emosyonal, kapag naiinis tayo sa paraan ng pagsasalita ng isang tao. Paano matututong pigilan ang ating mga emosyon kapag pinipilit nating huwag ipakita ang ating tunay na nararamdaman? Isaalang-alang natin ang ilang paraan.

Gumamit ng malalim na paghinga upang mapagtagumpayan ang galit.

Makakatulong ito na makaabala mula sa matinding emosyon at magiging unang hakbang sa pagbabalik sa normal na track. Matapos ang pinaka matinding emosyon ay humupa, subukang huwag isipin ang mga sanhi ng pangangati. Sa pagitan ng sandaling nakabawi ka ng kaunti mula sa mga hilig na bumabalot sa kaluluwa at ganap na kalmado, mayroong isang maliit na buffer. Sa panahong ito, maaaring bumalik pa rin ang mga galit na kaisipan. Samakatuwid, subukang huwag magambala sa kanila at muling magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga at pagpapahinga.

Para sa mga mananampalataya, ang paraan tulad ng panalangin ay angkop.

Kung ikaw ay nasa masamang kalagayan, ang pagbabasa kahit na ang pinakasimpleng mga panalangin ay mabilis na makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas. Maaari mong matutunan nang maaga ang iyong paboritong panalangin. Ang pagmumuni-muni ay maaari ding magsilbing alternatibo sa panalangin. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga espirituwal na gawaing ito ay magkakaiba pa rin sa isa't isa.

Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan na naglalayong pakalmahin ang isip, humiwalay sa sitwasyon. Ito ay may higit na mas malaking epekto kapag nagsasanay sa mahabang panahon. Ngunit ang pagtutuon ng pansin sa isang bagay sa isang estado ng malakas na damdamin ay mayroon ding magandang epekto. Lumilipat ang isip, at unti-unting umalis ang mga negatibong kaisipan dito.

Upang mapigil ang iyong mga damdamin, alisin sa iyong isipan ang iyong mga alalahanin.

Kapag ang mga damdamin ay nagsimulang magpakita sa lahat ng kanilang lakas, oras na upang i-on ang nakapapawi na musika sa iyong mga headphone o bigyang pansin ang ilang hindi natapos na proyekto sa trabaho. Maaari mong i-pause at laruin ang iyong paboritong laro sa computer. O tumawag sa isang matandang kaibigan na laging alam kung paano ka pasayahin. Ang katatawanan ay isa ring maaasahang paraan upang alisin ang mga negatibong emosyon.

Magtrabaho sa pagbuo ng lakas ng loob.

Ang kalidad na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa ibang mga lugar ng buhay. Ngunit may kaugnayan sa kontrol sa emosyonal na estado, ito ay hindi mapapalitan. Tanggalin ang pariralang "Hindi ko kaya" sa iyong bokabularyo. Sa tuwing nakakaranas ka ng mga paghihirap, sabihin sa iyong sarili na nag-aakusa "Ayoko." Sa pamamagitan ng paggawa nito sa bawat oras, unti-unti mong mababawi ang kontrol sa iyong sariling buhay. Kabilang, sa mga karanasan ng galit at pangangati.

Gamitin ang mga emosyon bilang karagdagang motivators.

Halimbawa, kung nakaramdam ka ng galit tungkol sa maling pag-uugali ng isang empleyado sa trabaho, ibaling ang iyong damdamin sa iyong sariling kalamangan. Sa halip na walang katapusang malunod sa mga pag-iisip tungkol sa mga aksyon na kanyang ginagawa, ilipat ang enerhiya ng iyong mga damdamin upang gumana sa iyong mga kakayahan at kakayahan. Sa isang normal na estado, hindi madaling lumipat mula sa isang lugar at magsimulang magtrabaho sa sarili, at ang potensyal para sa mga negatibong emosyon ay napakalaki na ito ay magsisilbing isang magandang impetus para sa pag-unlad.

Tingnan din:

Ipakita ang paggalang.

Kung ang sanhi ng sama ng loob ay sinumang tao, lalo na ang isang malapit na kamag-anak o kasamahan sa trabaho, huwag magmadali upang ipakita ang iyong ego. Subukang tratuhin ang taong ito nang may paggalang at paggalang. Hindi lahat ng taong nagpapagalit at nagagalit sa atin ay maaaring ganap na walang kakayahang magsuri ng sitwasyon. Kapag nilapitan mo sila nang may taimtim na pagnanais na mapabuti ang sitwasyon, may pagkakataon na buksan ang pinto para sa bagong komunikasyon, pakikipagtulungan at kahit na pagtitiwala.

Tukuyin ang mga dahilan.

Ang isang emosyonal na reaksyon ay hindi maaaring lumabas nang wala saan. Pag-aralan kung ano ang partikular na sanhi ng iyong mga damdamin. Kung ang galit ay sanhi ng pag-uugali ng ibang tao, subukang mahinahon na makipag-usap sa kanya, alamin ang mga dahilan para sa sitwasyon. Hayaan ang iyong sarili at ang iba na marinig at maunawaan.

Planuhin ang iyong bakasyon.

Ang puntong ito ay sapilitan, dahil ang pag-aaral na pigilan ang galit at pangangati ay imposible kung hindi mo pana-panahong bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sa kasong ito, ang sistema ng nerbiyos ay maaaring hindi makatiis ng labis na karga. At upang makayanan niya ang pang-araw-araw na stress nang produktibo, kailangan lang ng pahinga. Gumugol ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo sa paggawa ng iyong paboritong libangan. Kung ikaw ay isang taong palakaibigan, ayusin ang isang pulong sa mga kaibigan. Sa pangkalahatan, ayusin ang iyong iskedyul upang mag-iwan ito ng oras para sa mga aktibidad kung saan maaari kang makakuha ng lakas ng isip.

Ang galit ay isa sa pinakamahirap na emosyon, dahil maaari itong makaapekto sa kalusugan at sa mundong nakapaligid sa atin. Upang maiwasan ang mga mapanirang epekto nito, gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan, at sa malao't madali ay magagawa mong ganap na makontrol ang iyong mga damdamin.

At ang pag-uugali ay hindi palaging matagumpay, kung minsan ito ay nangyayari sa pagsisisi sa sinabi o ginawa sa init ng damdamin. Ang pinakamahirap na bagay ay ang kontrolin ang malakas na emosyon, instincts, actions, na nakabatay sa pangangailangan na matugunan ang isang pangunahing o kagyat na pangangailangan. Paano kontrolin ang iyong sarili? Ito ay dapat matutunan. Ito ay isang kasanayang nangangailangan ng malakas na kalooban at lakas ng loob.

Ang mga tao ay sumisira, nagpapahayag ng kanilang positibo at negatibong mga damdamin at karanasan, gumagawa ng mga padalus-dalos na kilos, iyon ay, sila ay kumikilos nang pabigla-bigla.

Ang impulsivity ay ang kawalan ng kakayahang pigilan ang isang panandaliang salpok, pagnanais. Ang kabaligtaran ng impulsiveness ay ang pagpipigil sa sarili o mental.

Ang pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili ay ang kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip, emosyon at pag-uugali.

Ang impulsivity ay walang kamalayan, lampas sa kontrol ng isang tao, ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahan sa karamihan ng mga sitwasyon na manatiling matino, na kinokontrol ang estado ng kaisipan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, ang isang tao.

Ang kalooban ay ang pinakamataas na pag-andar ng pag-iisip na tumutukoy sa kakayahang gumawa ng mulat, balanseng mga desisyon at isabuhay ang mga ito. Ang kakayahang ito ay pangunahing sa pagpipigil sa sarili.

Ang kalooban ay ang sikolohikal na batayan ng pagtatakda ng layunin, dahil ang kakayahang matukoy ang mga layunin sa buhay para sa sarili at makamit ang mga ito ay nakasalalay sa indibidwal.

Ang kalooban ay hindi maganda ang pag-unlad sa mga bata at mga di-mature na personalidad, kaya madalas nilang ipinakikita ang kanilang mga sarili bilang mahina ang kalooban, walang disiplina, duwag, agresibo o masyadong mapusok na mga tao. Gayundin, ang mga taong may pisyolohikal o organikong mga sugat sa utak, psychopathology, at mga taong may kapansanan sa sikolohikal ay hindi maaaring pigilan ang kanilang sarili sa lahat.

Ang kakayahang pigilan ang sarili ay genetically tinutukoy, ngunit bubuo sa proseso ng edukasyon at self-education. Ang kakayahang kontrolin ang sarili ay isang sikolohikal na kasanayan.

Ang pinakamahirap na bagay ay ang magpigil ng pagsalakay at sama ng loob. Gaano man ang gusto ng isang tao, ang mga luha mismo ay dumadaloy, ang mga malupit na salita ay nabasag mula sa mga labi, nauuna sa mga iniisip. Ang mga tao ay umiiyak, sumisigaw at gumagamit ng pisikal na puwersa sa mga kaso kung saan hindi nila makontrol ang kanilang sarili.

Mas mahirap para sa mga babae na pigilan ang kanilang sarili sa pag-iyak kapag apektado ang pinakasensitive string ng kaluluwa. Ang patas na kasarian ay likas na maramdamin, mahina, emosyonal, sensitibo.

Mas mahirap para sa mga lalaki na pigilan ang galit, manatiling kalmado kapag gusto nilang "mag-aklas". Dahil sa hormonal, ang likas na katangian ng lalaki ay ginagawang mas agresibo at, minsan, malupit ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan.

Minsan kinakailangan na pigilan hindi lamang ang negatibo, kundi pati na rin ang mga positibong damdamin. Ang kanilang pagpapakita ay hindi palaging inaprubahan at naaangkop sa lipunan. Para sa isang kadahilanan o iba pa, ito ay nangyayari upang itago ang malaking kagalakan, at pakikiramay, at pagmamahal. Maaaring mahirap maglaman ng hindi lamang negatibo at positibo, kundi pati na rin ang mga neutral na emosyon, tulad ng pag-usisa.

Ang mga modernong psychologist ay eksperimento na pinatunayan ang hypothesis ng isang direktang relasyon sa pagitan ng kakayahang pigilan ang sarili at tagumpay sa buhay. Kaya, ang mga taong hindi marunong kontrolin at pigilan ang mga pag-iisip at kilos ay mas madaling kapitan ng stress, madaling kapitan ng pagkagumon, at mayroon din silang mas maraming problema sa kanilang personal na buhay at sa trabaho.

Ang tanong kung paano matututong kontrolin ang sarili ay isang tanong ng pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay palaging may kaugnayan.

Paano kontrolin ang mga emosyon

Ang salitang "emosyon" sa pagsasalin mula sa Latin na "shake". Ito ay isang tunay na kamangha-manghang kababalaghan at isang proseso ng pag-iisip na hindi pa gaanong naiintindihan.

Ang mga emosyon ay nagpapasigla sa isang tao at nagpapahayag ng kanyang subjective na saloobin sa totoo, nakaraan at posibleng mga sitwasyon. Bilang karagdagan, nag-uudyok sila na kumilos, matuto, matuto ng mga bagong bagay, magtakda ng mga layunin.

Paano pigilan ang mga emosyon kung ito ay kusang-loob at natural na mga pagpapakita ng kalikasan ng tao? Kailangan ba nilang supilin kung bubuo sila ng mga saloobin sa kanilang sarili, sa iba at sa mundo?

Ang mga emosyon sa kanilang sarili ay hindi nakakapinsala sa katawan, ang antas ng kanilang intensity ay maaaring nakakapinsala. Masyadong malakas na emosyon, negatibo man o positibo - stress para sa katawan. Ang matagal na malakas na emosyon ay humahantong sa mga sakit sa isip at pisyolohikal.

Sa kabila ng katotohanan na ang emosyonal na kalikasan ng isang tao ay hindi lubos na nauunawaan, ang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapatunay sa kakayahan ng mga tao na kontrolin ang mga emosyon sa pamamagitan ng paghahangad.

Ang isang emosyonal na matatag na tao ay hindi isang ganap na walang kakayahang makaramdam at makaranas, ngunit isang taong natutong ayusin ang kanyang psycho-emotional na estado.

Ang ilang mga tao, dahil sa ugali at pagkatao, ay nakalaan at medyo emosyonal, "malamig", ang iba ay masyadong sensitibo at nababalisa. Lahat ng tao ay nakakaranas ng mga emosyon, bagaman ipinapahayag nila ang mga ito sa iba't ibang paraan. Kahit na ang pinaka-pinipigilan at palaging kalmado na tao ay maaaring tumawa nang hindi mapigilan o mapaluha kung sapat na malakas ang stimulus para sa gayong mga emosyon.

Marahil ang bawat tao ay minsan ay nagtaka kung paano matututong pigilan ang kanilang mga damdamin.

• Pag-unawa sa kalikasan ng mga emosyon

Ang pag-alam at pag-unawa sa likas na katangian ng mga emosyon ay ginagawang mas madaling maranasan ang mga ito. Ang pagsusuri sa mga sanhi ng matitinding karanasan ay nakakatulong upang maunawaan ang mga ito. Ang lakas at tono ng mga emosyon ay naiimpluwensyahan ng mental at pisikal na estado, mga nakaraang karanasan at ang mood ng mga tao sa paligid.

Ang ganitong kababalaghan bilang emosyonal na contagion ay isang matingkad na halimbawa ng katotohanan na ang isang malakas na emosyon ay maaaring lumabas dahil ang lahat sa paligid ng mga tao ay nararanasan ito. Halimbawa, ang gulat sa karamihan ay kumakalat sa bilis ng kidlat. Ang solusyon sa problema ay napaka-simple - ang magretiro, iwanan ang lipunan na "nahawahan" ng damdamin.

Kaya sa ibang mga kaso, nang malaman ang pinagmulan o sanhi ng mga emosyon, kailangan mong subukang alisin ang mga ito.

Ang isang tao ay maaaring mainis dahil masakit ang kanyang ulo, at ang mga kamag-anak ay maghihinuha na siya ay nagalit o nasaktan sa kanila nang walang dahilan. Dapat laging kontrolado ang mga emosyon!

• Mga Pisikal na Pamamaraan

Ang posisyon ng katawan, postura, ekspresyon ng mukha at kilos ay hindi lamang nagpapahayag, ngunit nakakatulong din sa paglitaw ng mga emosyon. Ang isang ngiti ay parehong nagsasalita ng isang magandang kalagayan at nagiging sanhi nito; ang mga matapang na tao ay tumitingin sa mga mata ng kausap, samakatuwid, upang sugpuin ang takot, kailangan mong tumingin sa kalaban; Maaari mong bawasan ang antas ng pagsalakay sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga balikat, braso, panga, at iba pa. Sa pamamagitan ng pagpuna at pagpuna sa kung anong emosyon ang senyales ng katawan, maaari mo itong i-regulate.

Ang sagot sa tanong kung paano matututong kontrolin ang iyong sarili ay nasa sarili - matutong gawin ito, sa literal na kahulugan. Kapag ang isang tao ay tila niyayakap ang kanyang sarili gamit ang kanyang mga braso o ikinonekta ang mga ito sa kanyang likod, pinipigilan niya ang mga emosyonal na salpok. Sinasabi nila tungkol sa isang pinigilan na tao na pinapanatili niya ang kanyang sarili sa kontrol, tungkol sa isang pabigla-bigla na tinutunaw niya ang kanyang mga kamay.

Ang pinakamahusay na postura ng katawan upang tumulong sa pag-eehersisyo ng pagpipigil sa sarili ay isang kalmado, nakakarelaks, ngunit sa parehong oras na may kumpiyansa na pustura, iyon ay, isang kumportableng puspusan.

Alam ng mga atleta kung paano kontrolin ang kanilang sarili. Pisikal na aktibidad at ehersisyo, pagtitiis at tulong upang maipahayag ang naipon na negatibiti sa ligtas na paraan. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang pisikal na pamamaraan tulad ng pahinga at malusog na pagtulog.

• Pag-reformat ng mga emosyon, damdamin at kaisipan

- isang mahalagang bahagi ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon at damdamin. Kung walang pananampalataya na posible na makayanan ang sarili, malamang na hindi ito magtagumpay.

Upang baguhin ang mga negatibong karanasan, kailangan munang tama ang mga ito ng isang salita, pinangalanan, at pagkatapos ay dapat tukuyin ang nais na positibong emosyon o estado. Kapag naging malinaw kung ano ang dapat pagsikapan, kailangan mong subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang estado na ito ay umiiral na ngayon, sa kasalukuyang sandali. Ang self-hypnosis ay isang paraan upang i-reformat ang isang negatibong emosyon.

• Ang katatawanan ay isang mahusay na pampawala ng stress.

At ang pakiramdam ay nakakatulong sa paraan ng paghahanap ng isang bagay na nakakatawa o hangal sa isang mahirap na sitwasyon. Kung wala kang mahanap na nakakatawa, maaari kang mangarap. Halimbawa, kung kailangan mong makinig sa mga walang batayan na paninisi, isipin kung paano humahaba ang ilong ng nagkasala o siya mismo ay bumababa sa laki, at ang kanyang boses ay nagiging nakakatawa, tulad ng mga cartoon character.

Ang hindi pagkagusto sa sarili, kawalan ng kakayahang magtakda ng mga layunin, pagiging perpekto, labis na pagpuna sa sarili ay humahadlang sa sikolohikal na regulasyon sa sarili. Kung may ganitong mga problema, dapat mong subukang alisin ang mga ito sa iyong sarili o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang psychologist para sa tulong.

Pagkontrol ng pag-uugali sa mga nakababahalang sitwasyon

Ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay makakatulong upang pigilan ang iyong sarili mula sa paggawa ng mga padalus-dalos na pagkilos:

1. Huwag masira at huwag kusang kumilos. Sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, pigilan ang salpok, huminto, sabihin sa iyong sarili: "Tumigil! Ako ang may-ari ng emosyon, hindi siya ang nagmamay-ari sa akin.
2. Huminga ng malalim at magbilang ng isip hanggang sampu. Ang sampung segundo ay ang oras na sapat na upang pigilan ang iyong sarili at huwag magsabi o hindi gumawa ng labis.
3. Tingnan ang mga sitwasyon mula sa kabilang panig. Tanungin ang iyong sarili: "Ganoon ba talaga kahalaga?", "Magiging makabuluhan ba ito sa isang oras, isang araw, isang taon?". Isipin ang mga posibleng kahihinatnan.

• Abstraction

Ang kakayahang lumipat, upang magambala mula sa nagpapawalang-bisa, ay nakakatulong na pigilan. Maaari kang pumasok sa isang maparaan na estado sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili sa isang tahimik na lugar, sa isang kaaya-aya at komportableng kapaligiran. Ang pagbabasa, pagguhit, musika at anumang iba pang aksyon na hindi makakaapekto sa kapana-panabik na sitwasyon ay magliligtas sa iyo mula sa mga padalus-dalos na pagkilos at makakatulong sa iyong abstract.

• Nasusunog na hininga ng adrenaline

Kailangan mong huminga nang madalas at malalim, sa tatlong set ng tatlong inhalations at exhalations, na may mga break. Huminga sa ilong, huminga sa bibig.

Napakaraming tao ang madalas na humihinga sa mga nakababahalang sitwasyon nang hindi ito napapansin, at halos huminto sa paghinga! Gayunpaman, ito ay napakahalaga at kinakailangan - huwag kalimutang huminga!

Ang hininga ay buhay. Ang hindi tamang paghinga o paghawak nito ay nakakapinsala sa kalusugan at sikolohikal na kagalingan. Kahit na iniisip lamang ang tungkol sa paghinga at patuloy na huminga sa mahihirap na oras, pinapanatili ng isang tao ang kanyang sarili sa kontrol, pinapanatili ang kakayahang mag-isip at kontrolin ang mga emosyon.

• Sakit

Ang ilang mga tao ay tinutulungang mamulat sa pamamagitan ng isang aksyon na nagdudulot ng sakit: pagkurot sa kanilang sarili, paghampas ng kanilang mga binti, pagkuyom ng mahigpit sa kanilang mga kamao, pagkagat ng kanilang labi o dila nang bahagya, at iba pa.

• Salamin

Sa oras na nagngangalit ang mga emosyon sa loob, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili. Maaaring magtaka ang isa kung paano nagbabago ang mukha sa galit, luha, at iba pang matingkad na emosyonal na pagpapakita. Kadalasan, kapag tumitingin sa salamin, ang isang tao ay nabigla sa kanyang mga ekspresyon sa mukha. Ang hindi gustong magmukhang tanga at simpleng pangit ay naghihikayat ng pagpigil.

Ang mga taong marunong kontrolin ang kanilang sarili ay naaalala na ang anumang emosyon ay hindi isang kaaway, ngunit isang katulong, na nagpapahiwatig ng mga pagbabagong nagaganap sa labas ng katawan ng tao.

Tinutulungan ka ng mga emosyon na maunawaan ang iyong sarili at i-navigate ang sitwasyon. Nagagawa ng isang tao na kontrolin ang tindi ng mga emosyon at ang kanyang pag-uugali sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, sa pamamagitan ng dahilan.

Ang patas na kasarian ay likas na mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Kaya naman medyo mahirap para sa kanila na kontrolin ang kanilang mga emosyon. Madalas nitong pinipigilan ang mga kababaihan na makamit ang pagkakaisa sa labas ng mundo, kabilang ang mga relasyon sa isang mahal sa buhay. Ngunit kung minsan may mga sitwasyon sa buhay kung kailan ang kontrol sa mga damdamin ay kailangan lang, ngunit hindi posible na makamit ang ninanais na resulta. Sa kasong ito, kailangan mong pag-isipan kung paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon.

SHOCK! MAKAKUHA NG 150,000 INSTAGRAM SUBSCRIBERS Nagsimula ng bagong serbisyo Ganap na libre panoorin >>

Kontrol sa pang-araw-araw na buhay

Ang pagkontrol sa emosyon ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng buhay ng tao. Ang pang-araw-araw na katotohanan ay imposible nang walang tiyak na sikolohikal na stress. At kung hindi ka magsisikap na palakasin ang iyong pag-iisip at hindi matututong pigilan ang pagsabog ng damdamin, ang isang tao ay maaaring maging isang prenda sa kanyang mga damdamin.

Ang mga dalubhasa sa daigdig sa larangan ng sikolohiya ay nakabuo ng ilang simpleng panuntunan na tumutulong sa isang tao na kontrolin ang kanyang emosyonal na background:

1. 1. Tukuyin ang mga sanhi ng negatibong emosyon. Ang isang splash ng damdamin sa iba ay hindi maaaring mangyari nang ganoon lamang, kaya kinakailangan na pag-aralan ang sitwasyon at makahanap ng nakakainis na kadahilanan. Marahil ang galit at negatibong reaksyon ay sanhi ng pag-uugali ng iba. Sa kasong ito, dapat kang makipag-usap sa bagay ng pangangati at subukang maghanap ng isang karaniwang wika.
2. 2. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Subukang huwag gumawa o magsabi ng anumang bagay na maaaring ikagalit mo. Gumugol ng mas maraming oras sa isang kaaya-ayang lipunan, na nagbibigay ng positibong singil at pinapayagan kang hindi kabahan nang walang kabuluhan.
3. 3. Huwag gumawa ng trabahong hindi mo gusto. Kung ang larangan ng aktibidad kung saan nagtatrabaho ang isang tao ay nagdudulot lamang ng kawalang-kasiyahan at kawalang-kasiyahan, dapat mong isipin ang pagbabago ng iyong propesyon.
4. 4. Bumuo ng lakas ng loob. Ang kalidad na ito ay makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong sarili. Sa halip na sabihing "Hindi ko kaya" sa tuwing nagkakaproblema ka, dapat mong ulitin ang "I will." Sa lalong madaling panahon, ang pariralang ito ay magiging isang ugali at ito ay magiging mas madali upang pamahalaan ang iyong mga damdamin.
5. 5. Gumamit ng mga diskarte sa auto-training. Bago ilabas ang iyong galit palabas, kailangan mong magbilang ng 10 o ilang beses upang huminga ng malalim. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapawi ng hindi kinakailangang stress at magbibigay sa iyo ng pagkakataong pag-isipang muli ang iyong mga aksyon.
6. 6. Hilahin pabalik. Sa sandaling iyon, kapag nagsimulang manguna ang mga damdamin kaysa sa katwiran, kinakailangan na ilihis ang kamalayan sa pang-araw-araw na pagkilos. Makinig sa musika, manood ng TV, gawin ang mga bagay na matagal mo nang pinlano. Ang simpleng paraan na ito ay magpapawi ng kaguluhan at magbibigay-daan sa iyo na huminahon.
7. 7. Pumasok para sa sports. Ang pag-jogging sa umaga o pagpunta sa gym ay makakatulong sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, pagsasama-sama ng mga iniisip at damdamin.

Upang mapupuksa ang labis na emosyonalidad, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin sa buhay at sistematikong subukang makamit ito. Ang kamalayan sa mga priyoridad na gawain ay isang magandang tulong sa pagkontrol sa mga negatibong damdamin.

Paano intindihin ang iyong sarili

Mga emosyon sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagiging pinaka mahina at kinakabahan. Tumataas ang emosyon. Sa panahong ito, kailangan mong subukang maging kalmado at kumpiyansa hangga't maaari. Huwag kumuha ng mga hindi kinakailangang alalahanin, subukang humingi ng tulong sa mga kamag-anak at kaibigan. Dapat tanggapin at unawain ng umaasam na ina ang kanyang bagong kalagayan.

Sinasabi ng mga psychologist na ang sobrang pagkamayamutin sa mga buntis ay isang senyales na kailangan mong matutong mag-relax. Araw-araw kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, makinig sa mahinahong musika, magbasa nang malakas o humiga lamang sa kama.

Relasyon sa isang mahal sa buhay

Ang mga relasyon sa isang kasintahan o asawa ay madalas na humihinto nang tumpak dahil sa labis na emosyonalidad ng babae. Ang kawalan ng kakayahang pigilan ang damdamin ng isang tao sa tamang panahon ay humahantong sa isang malaking iskandalo o maging sa pag-alis ng pamilya. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang kanyang galit at sama ng loob, matagumpay na mapapanatili ng isang babae ang mga relasyon. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. 1. Huwag magdrama. Ang patas na kasarian ay may posibilidad na palakihin ang kahalagahan ng sitwasyon at palakihin ang kanilang kawalang-kasiyahan sa hindi pa nagagawang sukat. Sa kasong ito, kailangan mong subukang mag-isip nang positibo: "Hindi niya ako tinatawagan dahil abala siya, at hindi dahil nakalimutan niya ako," atbp.
2. 2. Suriin ang sitwasyon. Ang pagsigaw ay hindi nakalutas ng anuman, kaya bago itaas ang iyong boses sa isang mahal sa buhay, kailangan mong isipin ang mga negatibong kahihinatnan ng gayong pag-uugali.
3. 3. Bigyan ng vent ang negatibiti. Kung ang isang babae ay sobrang inis na handa siyang makipaghiwalay sa kanyang asawa, ngunit sa parehong oras ay naiintindihan na hindi siya dapat sisihin sa anumang bagay, maaari lamang siyang pumunta sa susunod na silid at matalo ang unan. Ang simpleng paraan na ito ay maglalabas ng negatibong enerhiya at ang galit ay mawawala na parang hindi ito umiral. Maraming mga tindahan ang nagbebenta ng "anti-stress pillows" na partikular na idinisenyo para sa layuning ito.

Ang pangangati, galit, galit ay ilan sa mga pinaka mapanirang damdamin. Ang lahat ng mga sensasyong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, ang pag-aaral na kontrolin ang sarili sa anumang sitwasyon ay mahalaga hindi lamang para sa mabuting pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal na kagalingan.

Sa pang-araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at iniisip sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapabuti ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon, at sa parehong oras maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at humanap ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi pinapayagan ang paglala ng sitwasyon ng salungatan, nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng ganap na kabaligtaran na mga personalidad. Sa isang mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao, maging mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkagambala at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay pinakawalan, ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin ang nag-uudyok ng mga sitwasyon ng salungatan. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na pag-unlad ng indibidwal at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, nagsisimula ng isang malaking iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na naghahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa mga malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga taong may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nalalagay sa ilalim ng presyon, sila ay kinakailangang gumawa ng napakaraming trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na ang mga gawaing itinakda ay mahirap gawin.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpipigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa pagpapalabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti sa sarili nito, at samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit ay tumataas. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, ang wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay makaramdam ng ginhawa at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan upang mapanatili ang iyong emosyon sa kontrol:

• Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling iyon, kapag hindi ka komportable mula sa pakikipag-usap sa kanya, gawin sa isip ang taong ito kung ano ang gusto mo.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng ganoong sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang damdamin at emosyon ng isang tao, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, ang kanyang kaluluwa ay nangangailangan din ng kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang mapahusay ang iyong mga damdamin - sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at utang

Kumpletuhin ang lahat ng mga nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa mga deadline, na pumukaw ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa mga tuntunin sa pananalapi, subukang maiwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng magawa sa harap ng mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at iba pa, ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at pwersa, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan ayon sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang mahusay na gumawa ng mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang parehong oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda nang higit pa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - tumagal sila hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring magdulot ng iskandalo. Paano kokontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang pagkita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa pagkasira at kaguluhan ng kapayapaan ng isip.

Pagmarka ng hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang guhit na lampas kung saan walang sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao, ang dapat tumawid. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapasalamat at gumagalang sa iyo ay tatanggapin ang mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga tagalabas, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at ang pagbuo ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at introspection

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. sariling damdamin, kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa negatibo hanggang sa positibong emosyon, subukang makita ang positibong panig sa anumang sitwasyon. emosyon sa pakikipagrelasyon sa mga kamag-anak at estranghero? Maging positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong sariling init ng ulo.

Ang isang mahusay na napiling layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa kaba at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagbibigay ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong agarang magbago upang lumipat sa mga indibidwal na nagdadala ng mga positibong emosyon. Siyempre, hindi makatotohanang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng workspace.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng bilog ng mga kaibigan ay makakatulong upang makamit ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.