Ang Cortisol ay madalas na tinutukoy bilang ang nangungunang "stress hormone" dahil ito ay isa sa mga pangunahing hormone na ginagawa ng ating katawan kapag nasa ilalim ng anumang uri ng stress, at gayundin kapag ang ating ebolusyonaryong mekanismo para sa pagtugon sa mga sitwasyon ng pagkabigla ay naisaaktibo. Bagama't iniisip ng karamihan ang cortisol bilang isang masamang bagay, na nag-aambag sa acne, pagtaas ng timbang, o mataas na presyon ng dugo, ito ay talagang may higit na kinalaman sa mga antas ng cortisol kaysa sa ating pagtugon sa stress o sa mga hindi gustong sintomas nito. Kailangan natin ito habang buhay.

Mga sanhi ng mataas na antas ng cortisol

Ang produksyon ng cortisol ay mahalaga at tumutulong sa atin na manatiling motivated, alerto, at tumutugon sa ating kapaligiran. Kasabay nito, ang pagpapanatili ng abnormal na mataas na antas ng cortisol sa dugo ay maaaring mapanganib at humantong sa mga pangmatagalang problema. Madalas ang cortisol ay nakataas sa mga kababaihan, ang mga dahilan nito ay ang pangmatagalang paggamit ng corticosteroids at talamak na stress. Ang mga talamak na mataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa mga sintomas at sakit, kabilang ang pagtaas ng timbang, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, hormonal disturbance, at reproductive disorder, bukod sa marami pang problema.

Ang mabuting balita ay mayroong maraming natural na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng cortisol sa tseke. Halimbawa, ang mga adaptogenic na halaman ay kilala sa kanilang kakayahan na babaan ang antas ng hormone na ito. At ito lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Magbasa para sa higit pang mga paraan upang natural na mabawasan ang mataas na antas ng cortisol sa mga kababaihan.

Ang Cartisol sa mga kababaihan ay ang pamantayan

Ang antas ng cortisol sa katawan ng isang babae ay tinutukoy ng isang biochemical blood test. Upang makuha ang pinakalayunin na data, kinakailangan na maghanda para sa isang pag-aaral sa laboratoryo. Ilang araw bago ang pagsubok, dapat mong ibukod ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, bawasan ang dami ng malakas na tsaa at kape. Kakailanganin mong ihinto ang pag-inom ng mga estrogenic na gamot, hormonal contraceptive, pati na rin ang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga opiate. 24 na oras bago ang pagbisita sa klinika, kontraindikado na kumain ng matatabang pagkain, manigarilyo, makipagtalik at mag-ehersisyo. Ang pagsusuri ay ibinibigay sa umaga, mahigpit sa isang walang laman na tiyan. Ang normal na antas ng hormone cortisol sa katawan ng isang babae ay 140 - 600 nmol / l.


Ang ganitong malawak na digital na hanay ng antas ng cortisol ay ipinaliwanag ng natural na araw-araw na pagbabagu-bago ng nilalaman nito sa babaeng katawan. Gayunpaman, bilang karagdagan sa iba't ibang pang-araw-araw na stress sa katawan ng isang babae, kapag kumukuha ng mga pagsusulit, isang mahalagang kadahilanan ang dapat isaalang-alang - pagbubuntis. Sa panahon ng panganganak, ang antas ng hormone na ito sa isang babae ay tumataas ng halos 5 beses. Ito ay naiintindihan, dahil ang katawan ng isang buntis na babae ay gumagana sa isang pinahusay na mode, ay nasa isang estado ng stress dahil sa patuloy na pag-aalala tungkol sa bata at, nang naaayon, pinasisigla ang paggawa ng cortisol.

Panoorin ang video kung paano haharapin ang stress - mas mababang antas ng cortisol

Paano Likas na Babaan ang Cortisol

Malaki ang maitutulong mong ayusin ang iyong mga antas ng cortisol at mabawi ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, mga gawi sa pag-eehersisyo, mga antas ng pagtulog, at mga antas ng stress. Maliban kung na-diagnose ka ng iyong doktor na may Cushing's disease (isang endocrine disease ng adrenal cortex), narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapababa ang mataas na antas ng cortisol.

Lumipat sa buong pagkain, anti-inflammatory diet

Ang mahigpit na kinokontrol na mga antas ng asukal sa dugo (lalo na sa hypoglycemia na may mababang antas ng asukal) at mataas na antas ng pamamaga ay maaaring humantong sa mataas na antas ng cortisol at iba pang hormonal imbalances. Ang pagkain ng anti-inflammatory diet, mababa sa processed foods at mayaman sa antioxidants, fiber, at key nutrients, ay ang susi sa pagbabalanse ng iyong mga hormones, pagkontrol sa iyong cravings, at pagkuha sa tamang landas. Ang parehong mga diskarte na ito ay maaari ding makatulong sa iyong adrenal glands, na nagbibigay-daan sa iyong makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang, mapanatili ang enerhiya sa buong araw, at matulog nang mas mahusay sa gabi.

Cortisol ay mahalaga, ngunit ito ay nagiging sanhi ng stress, kung paano umayos - kumunsulta sa isang psychologist.

Ang ilan sa mga pinakamahalagang salik sa diyeta na nag-aambag sa pamamaga at mataas na antas ng cortisol ay kinabibilangan ng:

• mataas na asukal sa dugo, mataas na glycemic diet (na may maraming naka-pack na pagkain, pinong butil, matamis na inumin at meryenda);
• pagkonsumo ng malalaking halaga ng pino at transgenic na taba;
• pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga inumin na naglalaman ng caffeine at alkohol;
• ang paggamit ng hindi sapat na halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at antioxidant;
• hindi kumakain ng sapat na hibla (na nagpapahirap sa balanse ng asukal sa dugo)
• hindi kumakain ng sapat na malusog na taba at protina (na humahantong sa gutom, pagtaas ng timbang at mataas na asukal sa dugo).

Sa halip, lumipat sa isang low-glycemic na diyeta na may kasamang malusog na taba at protina sa iyong pang-araw-araw na pagkain, at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na fiber at phytonutrients mula sa maraming prutas at gulay. Ang ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagpapababa ng cortisol at pag-stabilize ng asukal sa dugo ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, niyog o langis ng oliba, mani, buto, mga pagkaing mababa ang protina tulad ng mga itlog, isda at karne ng baka na pinalaki sa bukid, probiotics (yogurt, kefir at mga nilinang gulay) .

Kontrolin at bawasan ang iyong stress

Halos lahat ng problema sa kalusugan sa mga araw na ito ay nauugnay sa talamak na stress. Nakakaapekto ang stress sa halos lahat ng tao sa ilang antas, at nakakaapekto ito sa kalusugan sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga kemikal na signal sa buong katawan, kabilang ang mga daluyan ng puso at dugo, immune system, baga, digestive system, sensory organ, at utak. Ang stress ay maaaring magpapataas ng paghinga at tibok ng puso, pananakit at pag-igting ng kalamnan, gana sa pagkain (hanggang sa labis na pagkain) at mga problema sa pagkagambala sa pagtulog.

Sa kabutihang-palad, ang lahat ng mga natural na pampawala ng stress na nakalista sa ibaba ay napatunayang nagpapababa ng mga antas ng cortisol at nagpapababa ng mga negatibong epekto ng stress sa iyong kalusugan.

• Pagninilay, o "pag-iisip". Ang pagsasanay na ito ay ipinakita upang makatulong na sanayin ang utak at katawan upang patayin ang pagtugon sa stress at magsulong ng higit na pagpapahinga. At nagiging posible ang mga benepisyong ito nang hindi nakompromiso ang pagkaalerto, konsentrasyon at memorya. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni o kahit na "healing prayer" sa loob ng 15 o 30 minuto ay maaaring makabuluhang bawasan ang cortisol. Ang pakikilahok sa mga programang "pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip" ay ipinakita din na makabuluhang bawasan ang cortisol at mga sakit at sintomas na nauugnay sa stress. Ang paggamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at utak habang pinapalakas ang iyong immune system.
• Acupuncture. Pinagkakatiwalaan sa loob ng libu-libong taon sa tradisyunal na gamot na Tsino, nakakatulong ang acupuncture na natural na makontrol ang stress at mabawasan ang mga sintomas tulad ng pananakit ng kalamnan at kasukasuan, pananakit ng ulo, kawalan ng katabaan, pagkagambala sa pagtulog at mahinang sirkulasyon.
• Mga pagsasanay sa malalim na paghinga. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang sugpuin ang sympathetic nervous system at ma-trigger ang tugon ng katawan sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system. Ang diaphragmatic breathing ay isang madaling self-learning technique na gagamitin sa buong araw para mapawi ang tensyon ng kalamnan at pagkabalisa. Ang mga kontroladong kasanayan sa paghinga ay naging pangunahing bahagi ng mga kasanayan sa kalusugan ng Silangan sa loob ng maraming siglo at nagiging mas popular sa Kanluran sa mga umuusbong na pananaliksik at mga aklat na naglalarawan ng kanilang mga benepisyo, gaya ng aklat ni Dr. Herbert Benson na The Relaxation Response. Response").
• Gumugol ng oras sa kalikasan/sa labas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kapaligiran ay gumaganap ng malaking papel sa pagbabawas ng stress, at ang pagiging likas ay isang mahusay na napatunayang paraan upang makamit ang pagpapahinga. Subukang maglakad o tumakbo sa labas (lalo na inirerekomenda ang paglalakad o pagtakbo nang walang sapin, isang pagsasanay na tinatawag na "grounding"). Maglaan ng oras sa tabi ng karagatan, maglakad sa kakahuyan, magtrabaho sa iyong hardin, o gumawa ng iba pang aktibidad sa labas na malayo sa teknolohiya upang mapababa ang iyong mga antas ng pagkabalisa.

Natagpuan ng mga cortisol blocker ang kanilang paggamit sa kapaligiran ng palakasan dahil sa kakayahang bawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at lakas sa mga panahon na hindi kanais-nais para sa kanila, tulad ng post-cycle therapy at trabaho sa pagsunog ng taba. Tingnan natin kung ano ang mga blocker na ito.

Sa ilalim mga blocker ng cortisol o anti-catabolics ay tumutukoy sa isang grupo ng mga pharmacological na gamot at sports supplement na may napakalaki na epekto sa hormone na ito - binabawasan ang pagtatago nito sa dugo. Sino ang hindi nakakaalam, ang pagtatago ay ang paglabas ng ilang kemikal na tambalan mula sa cell (upang ipaliwanag sa maikling salita).

Cortisol - ano ito at ano ang ginagawa nito?

Ang pagiging nasa antas ng normal na mga pisyolohikal na halaga, ang cortisol ay hindi isang uri ng "kaaway" para sa isang atleta, na gustong-gustong ilarawan siya ng modernong fitness community. Sa huli, ang hormone na ito ay may regulatory effect sa maraming sistema ng katawan, at mayroon ding malakas na anti-inflammatory effect.

Ngunit pagkatapos ay lumitaw ang isang medyo makatwirang tanong: "Bakit i-block ito?". Sa katunayan, ito ay medyo halata kung alam mo kung ano ang cortisol at kung ano ang mga function na ito ay responsable para sa. Upang maunawaan kung bakit pigilan ang katawan sa pagtatago ng isang sapat na mahalagang steroid hormone, alamin natin kung ano ito.

Ang Cortisol ay isang catabolic hormone, ang ilan sa mga epekto nito ay:

• Pagkasira ng protina ng kalamnan habang binabawasan ang pagkasira ng glucose.

• Pagpapanatili ng mga sodium ions at kasunod na akumulasyon ng likido sa katawan.

• Pagtaas ng presyon ng dugo.

• Impluwensiya sa gana, na nailalarawan sa pagtaas nito.

• Mas malubhang pathological phenomena na nabubuo na may mataas na antas ng cortisol na nangyayari na may kaugnayan sa isang paglabag sa mga function ng adrenal glands. Sa kasong ito, ang pag-unlad ng matinding pamamaga, labis na katabaan, pagkasira ng buto at diabetes ay posible.

Ang masinsinang paggawa ng cortisol ay lalo na binibigkas sa mga panahon ng pagtaas ng emosyonal at pisikal na stress. Samakatuwid, ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makaapekto sa prosesong ito:

1. Labis na dami ng pagsasanay o intensity, pagkasira. Alam din na ang matagal na pagsasanay sa cardio ay maaaring magkaroon ng catabolic effect. Samakatuwid, palagi akong nagsusulat sa mga artikulo na hindi mo dapat pagsasanay nang higit sa 1-2 oras. - ito ay hindi isang biro sa iyo!

2. Kulang sa pagtulog sa gabi. Muli, sa ngayon, ito ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa mga kickback, kulang sa timbang, pagwawalang-kilos, atbp. Kung masinsinang magsasanay sa gabi, at pagkatapos ay umuwi at umupo sa computer hanggang 2-3 a.m., natural, maaaring magkaroon ng walang pag-unlad na hindi napag-uusapan.

3. Kakulangan ng sapat na protina o carbohydrates sa diyeta upang maibalik. Sa kasong ito, ang cortisol ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang binibigkas na pakiramdam ng kagutuman, pati na rin ang mga banayad na sintomas ng hypoglycemia. Ang sapat na dami ng protina, carbohydrates at iba pang nutrients ay isa rin sa mga pangunahing salik sa iyong pisikal na pag-unlad. Huwag mo nang puntahan si lola dito. Ang lahat ng mga sangkap na ito, sa kabuuan, ay mga materyales sa gusali. Mga protina - isang bahagi kung saan nabuo ang tissue ng kalamnan, carbohydrates - tumutulong sa mga protina na masipsip at hindi lamang. Sa pangkalahatan, sa kabuuan, ang lahat ng mga sangkap na ito ay napakahalaga. Kung may kakulangan sa kanila, ang katawan ay makakaranas ng stress, at ang mga espesyal ay inilabas pagkatapos ng stress. mga hormone, kabilang ang CORTISOL, sinisira ang iyong tissue ng kalamnan upang ibigay sa katawan ang enerhiya na kailangan nito.

4. Pinagsasama-sama ang mga pag-eehersisyo at isang abalang iskedyul, iba pang masiglang sports, pati na rin ang masipag na pisikal na trabaho. Anumang karagdagang stress, bukod sa pisikal na pagsusumikap sa gym, ay maaaring mag-ambag sa catabolism. Sa isang karampatang diskarte at pagpaplano ng iyong araw, madali mong malalampasan ang lahat ng negatibong mga hadlang. Halimbawa, kung mayroon kang masyadong abala sa araw ng pagtatrabaho, kung saan walang paraan upang ganap na kumain, ang mga pandagdag sa sports ay darating upang iligtas. Kung mayroong hindi bababa sa kalahating oras - isang oras para sa tanghalian, magiging mahusay kung maghanda ka ng mga mangkok ng pagkain para sa iyong sarili nang maaga at dalhin sila sa trabaho. Gayundin, isang oras bago ang tanghalian, maaari kang kumuha ng protina shake, na hindi papayagan ang katawan na magutom, bilang isang resulta kung saan, upang palabasin ang isang mas mataas na dosis ng cortisol. Sa pangkalahatan, pag-uusapan natin ang tamang diyeta sa isa pang artikulo, ngunit ngayon ay nagpapatuloy tayo.

5. Ang paggamit ng mga gamot na corticosteroid tulad ng prednisolone, hydrocortisone at dexamethasone, na mga sintetikong analogue ng cortisol. Ginagamit ang mga ito para sa iba't ibang sakit, halimbawa, ang prednisolone ay ginagamit sa paggamot ng bronchial hika, atbp.

Sa isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga nakababahalang sitwasyon, ang cortisol ay kumikilos sa tissue ng kalamnan, na hinahati ito sa mga bumubuo nitong amino acid at glucose. Ang prosesong ito ay nangyayari upang matustusan ang katawan ng kinakailangang enerhiya upang malutas ang anumang mahihirap na gawain (na talagang sanhi ng estado ng stress).

Ibig sabihin, naiintindihan mo na may madalas na stress, binabawasan ng mga cortisol blocker ang konsentrasyon ng hormone sa dugo, na pinipigilan ang pagkasira ng tissue ng kalamnan . Bilang karagdagan, kung ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao, ang isang pagtaas ng konsentrasyon ng cortisol ay hindi lamang sumisira sa mga kalamnan, ngunit nagdudulot din ng malaking pinsala sa katawan. Kabilang dito ang: migraine (sakit ng ulo), mahinang immune system (dahil dito, madalas magkasakit ang isang tao), sleep disorder, at marami pa.

Sa totoo lang, sa kadahilanang ito, ang paggamit ng mga anti-catabolics, na pinipigilan ang paggawa ng cortisol, ay ganap na nabigyang-katwiran. Sa tingin ko ngayon ay malinaw na sa lahat. Naturally, nalalapat ito ng eksklusibo sa mga taong kasangkot sa iba't ibang pisikal na aktibong sports, kung saan mahalaga na mapanatili ang mga resultang nakamit.

Para sa mga ordinaryong tao, ang paggamit ng mga blocker ng K ay kontraindikado, at hindi talaga kailangan ng mga atleta. Ang pinakamagandang gawin ay subukang maging mas kaunting nerbiyos. Nang walang anumang pisikal na pagsusumikap, ang katawan ng karaniwang tao ay nakayanan ang mga naturang pathogen sa ilalim ng stress. Ang pangunahing bagay ay kumain ng tama (pinapayuhan ko kayo na basahin ang artikulo tungkol sa), humantong sa isang malusog na pamumuhay at mag-relax sa psychologically mas madalas (mga klase sa yoga o mahusay na tulong upang makayanan ang mga panloob na pagkabalisa ng isang tao, kung mayroon man, at tumulong upang makapagpahinga at makakuha ng mas malusog).

Gusto ko ring tandaan ang negatibong epekto ng tumaas na cortisol para sa mga kababaihan. Tulad ng alam na natin, ang pagtaas ng mga antas ng cortisol ay nakakatulong sa pagtaas ng gana. Well, naiintindihan mo, oo! Dahil ang mga batang babae ay mas madaling kapitan ng emosyonal na pagyanig, madalas silang makaranas ng mga problema sa pagtaas ng pagtatago ng catabolic hormone, bilang isang resulta kung saan, ang isang regular na pagtaas sa gana ay hindi mabuti para sa figure. Tungkol dito, mga batang babae, huwag masyadong kabahan.

Paano babaan ang antas ng cortisol sa katawan?

Kakatwa, ang pinaka makabuluhang anti-catabolic effect sa unang lugar ay nagmumula sa isang balanseng diyeta na may sapat na dami ng carbohydrates, protina at taba (lalo na ang Omega-3). Batay dito, ang mga suplemento mula sa sports nutrition, tulad ng mga protina at amino acid complex, ay may katulad na epekto.

Ang iba pang mga compound na may nagbabawal na epekto sa cortisol ay kinabibilangan ng:

• Androgenic-anabolic steroid. Ang kanilang napakalaki na epekto sa cortisol ay pangunahin dahil sa tumaas na synthesis ng protina at iba pang nutrients, at, dahil dito, ang kanilang higit na pagkatunaw at ang nagresultang pagbaba sa cortisol. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aari na ito ng mga ito ay matagal nang ginagamit sa gamot, na gumawa ng isang malaking tagumpay sa paggamot ng mga pangunahing pagkasunog, bali at sa pagbawi pagkatapos ng mga pangunahing interbensyon sa kirurhiko.

• Isang growth hormone. Ang anti-catabolic effect ng gamot na ito, na sikat sa iba't ibang sports, ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba ng adrenocorticotropic hormone na dulot nito, na nangangailangan ng kasunod na pagbaba sa mga halaga ng cortisol. Ang ilang mga paghahanda ng peptide na katulad ng pagkilos sa growth hormone ay mayroon ding katulad na epekto (halimbawa, hexarelin at pralmolerin).

• - isang gamot na kamakailan ay pumasok sa "arsenal" ng mga atleta. Totoo, batay sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2015, ang anti-catabolic effect nito ay umaabot sa mas malaking lawak sa nerve cells kaysa sa muscle tissue.

• Bitamina C, na kilala rin bilang bitamina C. Sa isang pag-aaral, ipinakita ang isang makabuluhang pagbaba sa cortisol ng dugo, pati na rin ang pagbaba ng presyon ng dugo ng 10 milimetro ng mercury. Ang mga paksa ay gumagamit ng ascorbic acid sa isang dosis na 3000 mg/araw (sa anyo ng isang matagal na paghahanda sa paglabas) sa loob ng animnapung araw.

• Glucose. Ito ay kilala na ang paggamit ng solusyon nito sa panahon ng matinding aerobic na pagsasanay ay halos ganap na nagpapawalang-bisa sa mga pagsabog ng cortisol. Ang katotohanang ito ay ganap na napatunayan ng maraming pag-aaral na isinagawa sa mga boluntaryong atleta.

• Phosphatidylserine- cortisol blocker, na may seryosong base ng ebidensya. Bilang karagdagan sa anti-catabolic effect, nakakatulong ito upang mapataas ang tibay, mapabuti ang aktibidad ng utak, pati na rin bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.

• Mga kumplikadong pandagdag sa sports, kadalasang naglalaman ng ilan sa mga compound sa itaas, gayundin ng alpha-lipoic acid, glutamine, at bitamina C at E.

Bilang karagdagan sa mga gamot sa itaas, mayroong iba, ang aktibidad na anti-catabolic na kung saan ay may pagdududa, o ganap na pinabulaanan ng pananaliksik. Kabilang sa mga ito ay:

• Dexamethasone. Sa loob ng mahabang panahon, siya ay na-promote (bukod dito, ng isang napaka-makapangyarihang tao sa larangan ng sports pharmacology) bilang isang gamot na may binibigkas na anti-catabolic effect. Ngunit sa katunayan, ang pagkilos nito ay ganap na kabaligtaran, at sa catabolic na aktibidad nito ay hindi mas mababa (o kahit na lumalampas) ng endogenous cortisol, kung saan ito ay lumilitaw na isang analogue. Ang tanging paggamit ng dexamethasone sa sports ay sa mga nagpapaalab na proseso ng ligaments at joints, na may bisa ng pag-aalis na halos walang katumbas.

• Hydroxymethylbutyrate, na isang produkto ng pagkasira ng leucine. Sa una, siya ay kredito na may mataas na kahusayan tungkol sa pangangalaga ng mass ng kalamnan. Ngunit sa huli, napatunayan ng mga pag-aaral na ito ay ganap na hindi epektibo sa lugar na ito. Sa huli, magiging mas epektibo ang paggamit ng mga BCAA, na, sa pamamagitan ng paraan, kapag nasira ng katawan, ay nagbibigay ng kaunting hydroxymethyl butyrate.

• Clenbuterol. Ang lunas na ito ay higit pa sa isang mahusay na fat burner kaysa sa isang anti-catabolic. Sa huli, kapag ginamit sa mataas na dosis, nagagawa nitong magkaroon ng kabaligtaran sa sinasabi ng maraming pinagmumulan, isang catabolic effect.

natuklasan

Sa ngayon, mayroong sapat na bilang ng mga pandagdag sa sports at mga paghahanda sa parmasyutiko na maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa cortisol. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang kanilang aktibidad ay hindi sapat upang makabuluhang makaapekto sa pagganap ng atleta, pangkalahatang kagalingan at komposisyon ng katawan. Ang mga talagang epektibong gamot, bilang karagdagan sa nais na epekto, ay mayroon ding binibigkas at potensyal na mapanganib na epekto, at samakatuwid, dapat gamitin nang may matinding pag-iingat.

Sa huli, ang isyu ng pagharap sa cortisol ay hindi karapat-dapat ng maraming pansin hangga't walang tunay na patolohiya sa adrenal glands o pituitary gland, na humahantong sa labis na produksyon nito. Sa ibang mga kaso, halos anumang atleta ay kailangang sumunod sa isang karampatang regimen ng pagsasanay, nutrisyon at pagtulog.

Mga pinagmumulan

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 pagbabahagi

Ang Cortisol ay isang stress hormone na ginawa ng adrenal glands. Ito ay responsable para sa pagbagay ng katawan sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng immune system at ng utak. Ang hormon na ito ay mahalaga upang matiyak ang balanse ng hormonal, ngunit kapag mayroong masyadong maraming cortisol sa katawan, ang mga mapanirang proseso ay nagsisimula sa katawan, lalo na ang endocrine, immune at nervous system ay nagdurusa. Sa gamot, ang mataas na cortisol ay tinatawag na hypercortisolism. Upang maiwasan ang malungkot na kahihinatnan, kailangan mong malaman kung paano babaan ang cortisol at gumawa ng naaangkop na mga hakbang. Isaalang-alang natin ang lahat ng ito nang mas detalyado.

Una sa lahat, narito ang mga sintomas ng mataas na cortisol:

• Dysregulation ng mga antas ng glucose hanggang sa diabetes mellitus.
• Obesity.
• Pagtaas ng dami ng ihi araw-araw.
• Arterial hypertension.
• Mga karamdaman sa pagtulog, pagkawala ng memorya, pagkamayamutin, kawalang-interes.
• Sa balat ng tiyan at hita, maaaring lumitaw ang malalawak na guhit ng pulang kulay o mga lilim nito.
• Sa mga kababaihan - mga iregularidad ng regla, amenorrhea.
• Sa mga lalaki - isang pagbawas sa sekswal na pagnanais, isang pagbawas sa potency.
• Nabawasan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit, na ipinakikita ng madalas na viral at mga nakakahawang sakit.

Ang sanhi ng mataas na cortisol ay karaniwang Cushing's syndrome / sakit o isang benign / malignant na tumor. Gayundin, tumataas ang hormone na ito sa panahon ng pagbubuntis, na itinuturing na normal at hindi na kailangang ibaba ito. Ang hormone na ito ay maaaring tumaas sa pinsala sa atay, pag-inom ng ilang mga gamot o gamot.

Ang paggamot para sa mataas na cortisol ay pangunahing naglalayong matugunan ang sanhi. Sa pagkakaroon ng isang tumor, ang operasyon ay karaniwang kinakailangan, ang radiation therapy ay ginaganap. Sa mga gamot, ang ketoconazole, metyrapone, aminoglutethimide ay kadalasang inireseta (ang dosis ay tinutukoy lamang ng dumadating na manggagamot at depende sa antas ng cortisol). Bukod pa rito, maaaring magreseta ng mga gamot upang mapababa ang presyon ng dugo at mapababa ang asukal sa dugo.

Upang mapababa ang cortisol at gumamit ng mas kaunting mga tabletas, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:

• Mamuhay ng malusog. At higit sa lahat, kalmado. Ang kaguluhan at stress ay kontraindikado. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pag-igting ng nerbiyos, makakuha ng sapat na tulog, manood ng mga nakakatawang komedya, hindi horror films.
• Matutong magpahinga. Mga mabangong paliguan, contrast shower, light massage ang iyong mga kaalyado. Subukan ang pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, yoga. Gumugol ng katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya.
• Ang pagiging sobra sa timbang ay ang iyong kaaway. Kung mayroon kang dagdag na pounds, ang sagot ay malinaw: kailangan mong mawalan ng timbang. Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba, ibabad ang iyong diyeta sa mga protina, uminom ng mas maraming likido (hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw). Ngunit ang alkohol ay dapat na ganap na alisin, pati na rin ang kape at mga inuming enerhiya.
• Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina. Ang bitamina C ay nagpapababa ng cortisol (na nangangahulugang hindi natin nakakalimutan ang tungkol sa mga limon). Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga espesyal na bitamina complex.
• Mula sa katutubong gamot: decoctions at tinctures ng St. John's wort, Eleutherococcus, licorice, ginkgo biloba, Rhodiola rosea, pati na rin ang lecithin, langis ng isda.

Bilang isang patakaran, ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapababa ang cortisol ay isang kumplikadong paggamot gamit ang parehong mga gamot at mga pagbabago sa pamumuhay.

cortisol tinatawag na isang hormone na ginawa mula sa kolesterol at itinago ng adrenal cortex sa mga nakababahalang sitwasyon.

Kapag ang isang tao ay nag-aalala o nasa panganib, ito ay salamat sa hormon na ito na ang isang adrenaline surge ay nangyayari. Pinatataas nito ang rate ng reaksyon, pinatataas ang presyon ng dugo, pinapabuti ang kakayahang mag-memorize. Ngunit, sa patuloy na kalagayang ito, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkahapo.

Samakatuwid, ang mga nakahiwalay na kaso ng tumaas na antas ng cortisol ay hindi nangangailangan ng regulasyon, ngunit ang regular, tuluy-tuloy o hindi makatwiran na mga pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay nangangailangan ng malapit na atensyon at pagwawasto.

Mga sanhi ng mga paglihis

Ang mga paglihis sa mga pagbabasa para sa mga antas ng cortisol ay maaaring sanhi ng maraming dahilan:

• Isang estado ng talamak na stress.
• Ang estado ng gutom (acute glucose deficiency). Ito ay totoo lalo na para sa mga sumusunod sa isang mahigpit na diyeta.
• Sobra at/o regular na pagkonsumo ng kape.
• Pag-inom ng ilang uri ng mga gamot.
• Pagbubuntis.
• Labis na ehersisyo o high-stress na sports. Gayunpaman, sa katamtamang pagkakalantad sa mga lugar na ito, kadalasan ay walang pinsala ang mga ito, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang ilang mga sakit ay maaaring kumilos bilang isang dahilan para sa pagtaas ng dami ng hormone cortisol:
• Hyperactivity at kababaihan. Sa labis na produksyon ng mga thyroid hormone, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, at ito ay nagpapakilala sa katawan sa isang talamak na estado ng stress. Bilang resulta, ang antas ng cortisol sa dugo ay tumataas. Inihahandog namin sa iyong atensyon ang isang artikulo tungkol dito.
• pituitary adenoma. Isang benign neoplasm na nakakaapekto sa pituitary gland. Sa kasong ito, ang parehong pagtaas at pagbaba sa antas ng mga hormone na itinago ng pituitary gland ay maaaring mangyari. Bilang karagdagan, ang neoplasma mismo ay maaaring maging isang mapagkukunan ng hormone AKT, na nagiging sanhi din ng isang talamak na estado ng stress ng katawan.
• Ang pagtatago ng adrenal adenoma. Ang koneksyon ng hypothalamus, pituitary gland at adrenal gland ay nabalisa, bilang isang resulta - stress.
• Cell carcinoma ng adrenal glands. Malignant neoplasm.
• Adrenal hyperplasia. Pathologically pinalaki adrenal gland. Alinsunod dito, ang intensity ng produksyon ng cortisol ay tumataas.
• Kanser sa tumbong.
• Cushing's syndrome. Isang estado ng patuloy na mataas na antas ng cortisol.

Mga palatandaan ng sobrang cortisol

Upang tama at tumpak na matukoy ang antas ng cortisol sa dugo, tiyak na kakailanganin mo ang tulong ng isang kwalipikadong espesyalista. Ngunit ang dahilan ng paghingi ng tulong ay maaaring ang iyong sariling mga obserbasyon,

Mga sintomas ng labis na cortisol:

Ang pagtuklas ng mga naturang sintomas ay dapat na dahilan para sa isang ipinag-uutos na pagbisita sa doktor.

Paano babaan ang antas ng cortisol?

Ang mga unang tagubilin tungkol sa pagtagumpayan ng problemang lumitaw ay kailangang makuha mula sa dumadating na manggagamot, na magbabalangkas sa mga yugto kung anong mga aksyon ang kinakailangan upang mapantayan ang mga tagapagpahiwatig ng hormonal.

Maaaring isagawa ang paggamot gamit ang isang panggamot na pamamaraan, at marahil (sa ilang mga advanced na kaso) na may isang surgical. Sa isang di-pathological na dahilan, posible lamang na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, sundin ang isang malusog na diyeta at pigilin ang masamang gawi. Maaari mo ring pasiglahin ang proseso ng pagpapagaling sa ilang "improvised" na paraan.

Para sa 20% na pagbawas sa cortisol, sabihin ang "Om"

Ang pagpapahinga ay ang pangunahing paraan upang mapababa ang mga antas ng cortisol sa dugo. Isa sa mga pangunahing paraan upang makamit ang kinakailangang antas ng pagpapahinga ay ang pagninilay. Ang pagsasanay na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa antas ng hormone cortisol at pagbabasa ng presyon ng dugo.

Ang mga datos na ito ay nakuha ng mga siyentipiko sa Maharishi University, na sinuri ang antas ng stress hormone sa mga meditating at non-meditasi na grupo. Sa pangalawang kaso, ang sitwasyon ay hindi lamang nagbago, ngunit patuloy din na lumala nang tuluy-tuloy.

Ang pag-master ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa tulong ng mga libro o mapagkukunan ng Internet, ngunit mas mahusay na mag-sign up para sa hindi bababa sa ilang mga klase sa isang taong may kaalaman sa bagay na ito, at pagkatapos ay magsimula ng isang malayang pagsasanay.

Makinig sa mas maraming musika upang mabawasan ang cortisol ng 66%.

Pagkatapos ng mga sitwasyon ng isang nakababahalang kalikasan, ang pakikinig sa mga musikal na komposisyon ay magiging napaka-angkop. Maipapayo na pumili ng mga melodies na walang maliwanag na emosyonal na pangkulay. Kadalasan ang mga ito ay mga instrumental na komposisyon, ngunit hindi kinakailangang mga klasikal.

Ngunit ang pinakamahusay na tagapayo dito ay ang iyong sariling panlasa, kung mayroong isang komposisyon na nagpapatahimik sa iyo, nangangahulugan ito na kailangan mong pakinggan ito, anuman ang katangian at nilalaman nito. Sa isang Japanese medical center, isang maliit na eksperimento ang isinagawa sa mga pasyenteng nagkaroon colonoscopy(isang hindi kasiya-siyang pamamaraan para sa pagsusuri sa gastrointestinal tract, tiyak na isang nakababahalang).

Ang ilan sa kanila ay inilagay sa isang tahimik na silid, at sa kabilang bahagi ay tumugtog sila ng isang maayos na komposisyon ng musika. Ang ikalawang bahagi ng grupo ay nagpakita ng medyo mababang antas ng stress hormone na may kaugnayan sa unang bahagi ng grupo.

Dahil ang stress ay nauugnay hindi lamang sa pagbisita sa opisina ng doktor, ipinapayong laging maghanda ng ilang nakakarelaks na melodies. Bilang karagdagan, bilang isang hakbang sa pag-iwas, ipinapayong tapusin ang iyong araw hindi sa ilalim ng tunog ng TV, ngunit sa ilalim ng kaaya-ayang musika.

Matulog nang maaga o umidlip para mapababa ang cortisol ng 50%.

Kapag pinutol mo ang iyong pang-araw-araw na oras ng pagtulog mula 8 hanggang 6 na oras, doble ang iyong mga antas ng cortisol. Kung ito ay paulit-ulit araw-araw para sa isang linggo, pagkatapos ay posible na mapupuksa ang mga kahihinatnan pagkatapos lamang ng dalawang araw. Ano ang mangyayari kung ang kawalan ng tulog ay tumatagal ng maraming taon?

Ang isang pag-aaral sa pagkamaramdamin sa stress at kakulangan ng tulog ay isinagawa sa Medical Aerospace Institute sa Germany. Napag-alaman na kung susundin mo ang pang-araw-araw na regimen na may walong oras na pagtulog, magiging posible na ganap na mapupuksa ang stress na naipon sa araw.

Kung hindi posible na ipatupad ang isang "solid" na 8-oras na pagtulog, pagkatapos ay maaari mong tumbasan ito ng isang daytime nap o hindi bababa sa isang maliit na 15-minute nap.

Uminom ng itim na tsaa upang mabawasan ang cortisol ng 47%.

Mula sa pananaw ng mga naninirahan sa Foggy Albion, ang isang mangkok na puno ng itim na tsaa ay pinagmumulan ng kagalakan, kaginhawahan at katahimikan. Hindi nakakagulat na ang kanilang pang-araw-araw na limang oras na tsaa ay naging isang tunay na tradisyon.

Ngunit tulad ng natuklasan ng mga siyentipikong British, hindi lamang ang simbolismo ng inumin ay mabuti, kundi pati na rin ang mga tampok ng komposisyon nito. maaaring bawasan ang mga antas ng cortisol ng halos kalahati literal isang oras pagkatapos ng pagkonsumo. Kasabay nito, ang mga pekeng uri ng tsaa ay nag-ambag sa pagbawas sa dami ng stress hormone sa pamamagitan lamang ng 27%.

Si Dr. Andrew Steptoe, na nagsimula sa pag-aaral na ito, ay nagmumungkahi na ang polyphenols at flavonoids na nasa tsaa ay maaaring magdulot ng katulad na epekto.

Para sa 39% na pagbawas sa cortisol, mamasyal kasama ang isang masayang kaibigan.

Ang isang positibong saloobin ay makabuluhang binabawasan ang antas ng cortisol sa dugo. Una sa lahat, ang pakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan ay makakatulong dito (mas mabuti ang isa sa isa, at hindi sa buong kumpanya, ito ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto). Ang isang magandang kalooban at tunay na pagtawa sa iyong karaniwang mga biro ay maaaring muling matuklasan ang kagalakan ng buhay nang walang palaging pakiramdam ng pagbabanta at pangkalahatang pag-igting.

Kapag nanonood ng mga nakakatawang palabas sa TV, komedya, nagbabasa ng mga positibong libro, hanggang 40% ng stress hormone ay nawawala. Ang mga aktibidad na may neutral na emosyonal na background, ngunit nakakapukaw ng isang malakas na interes sa isang partikular na tao, ay may halos parehong epekto.

Kumuha ng Masahe para Bawasan ang Cortisol ng 31%

Ang isa pang epektibong paraan ng pagpapahinga ay nauugnay sa pagbisita sa isang massage parlor. Para sa ilang linggo ng regular (ngunit hindi kinakailangan araw-araw) na masahe, ang halaga ng hormone cortisol ay bumababa ng hindi bababa sa 30%. Ang masahe ay maaaring gamitin hindi lamang bilang isang lunas, kundi pati na rin bilang isang panukalang pang-iwas.

Ang pag-alis ng stress sa panahon ng mga pamamaraan ng masahe ay nangyayari dahil sa pagpapasigla ng mga lugar na responsable para sa paggawa ng serotonin at dopamine. Ang mga hormone na ito ay nagbibigay ng pakiramdam ng magaan at kasiyahan mula sa mga aktibidad na isinasagawa, komunikasyon at buhay sa pangkalahatan.

Kung walang sapat na pera para sa isang propesyonal na therapist sa masahe, maaari mong subukang makabisado ang ilang mga simpleng pamamaraan ng self-massage, magagawa ito ng sinuman. Ang mga yakap ay maaaring gamitin bilang isa pang alternatibo sa masahe. Pinapayagan ka nilang dagdagan ang tiwala sa mga relasyon sa pagitan ng mga tao, at, samakatuwid, ang antas ng pag-igting ay nabawasan.

Gumawa ng isang bagay na espirituwal upang mapababa ang cortisol ng 25%.

Ang isang tiyak na pahinga ay dinadala sa mga tao sa pamamagitan ng mga ritwal ng isang relihiyosong kalikasan. Maaari mong bawasan ang stress ng isang partikular na sitwasyon sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng isang panalangin, paghahanda ng isang anting-anting, o pag-uulit ng mga salita ng isang mahiwagang pagsasabwatan para sa suwerte.

Ang pananaw na ito ay ibinahagi ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Mississippi. Ayon sa kanilang pananaliksik, Ang mga miyembro ng simbahan ay may mas mababang average na antas ng cortisol kaysa sa mga taong matagal nang hindi nagsisimba o hindi man lang.

Ang mga hindi gustong sumali sa anumang pagtatapat ay maaaring pagyamanin sa espirituwal sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa kagubatan o sa baybayin ng isang reservoir. Ang pagmamasid sa daloy ng tubig at pagsunog ng apoy ay nagbibigay ng katulad na epekto sa karaniwan sa mga meditative techniques).

At para sa ilan, ang espirituwal na paglago ay hindi maiiwasang nauugnay sa pagtulong sa iba - kawanggawa at pagboboluntaryo. Ang ganitong mga aktibidad ay napakahusay din para sa pagpapagaling sa sarili.

Chew Gum upang Bawasan ang Cortisol ng 12-16%

Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan upang mabawasan ang stress, maaari kang gumamit ng ordinaryong chewing gum. Ayon sa British University sa Northumbria kapag ngumunguya ng gum, ang antas ng cortisol sa dugo ay bumababa ng 10-12%. Ang katwiran para sa hindi inaasahang epekto na ito ay ang sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng neural sa ilang partikular na bahagi ng utak ay bumubuti.

Konklusyon

Ang hormone cortisol ay nagpapahintulot sa lahat ng mga mapagkukunan ng katawan na mapakilos sa kaso ng panganib o stress. Ngunit kapag ang mga nakababahalang kondisyon ay naging talamak, ang isang tao ay maaaring obserbahan ang pagkahapo ng katawan, bilang isang resulta ng kahinaan, kawalang-interes, pagkamayamutin, biglaang pagbaba ng timbang o mabilis na pagtaas ng timbang (sinusubukan ng katawan na makuha ang nawawalang enerhiya mula sa pagkain).

Ang iyong pang-araw-araw na dosis ng stress ay maaaring tumaas ng:

• Mga diyeta at pag-aayuno.
• Labis na pisikal na aktibidad.
• Hindi katamtamang pagkonsumo ng kape.
• Kulang sa tulog, atbp.

Upang malampasan ang problema ng talamak na labis na hormone cortisol, isang tumpak na pagsusuri at tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan.

Para sa kanilang bahagi, maaaring maimpluwensyahan ng lahat ang pagbabawas ng mga antas ng stress hormone sa tulong ng:

• mga kasanayan sa pagmumuni-muni;
• Nakakarelaks na melodies;
• Na-rate na pagtulog (hindi bababa sa 8 oras sa isang araw);
• Pag-inom ng mataas na kalidad na itim na tsaa
• Mga kumpidensyal na yakap;
• Masahe at self-massage;
• positibong komunikasyon;
• Espirituwal na pag-unlad;
• Paggamit ng regular na chewing gum.

Ang lahat ng ito ay napaka-kaaya-aya at nakakarelaks na mga aktibidad, gayunpaman, hindi sila maaaring magsilbi bilang isang ganap na kapalit para sa mga pangunahing hakbang sa paggamot na inireseta ng dumadating na manggagamot.

Magandang artikulo!!

Ang kilalang komiks magazine na "Mad Magazine" ("Mad Magazine") ay patuloy na naglalathala ng mga komiks mula sa seryeng "Spy against Spy". Dalawang espiya, ganap na magkapareho maliban sa kulay ng kanilang balat (isa sa kanila ay itim, ang isa ay puti), ay patuloy na nakikipaglaban sa isa't isa, na nagse-set up ng iba't ibang mapanlikha at nakakatawang mga bitag. Sa loob ng ilang dekada ngayon, hindi pa nasaksihan ng mga mambabasa ng magazine na ang mga aktibidad ng espiya ng dalawang ito ay nagdulot ng kahit kaunting pakinabang - ang mga aksyon ng itim ay palaging nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap ng puti, at kabaliktaran. Sa kabila ng katotohanan na ang mga bayani ng komiks ay gumawa ng pinakamatinding hakbang, wala sa kanila ang nanaig sa walang katapusang tunggalian na ito.

Ang labanan sa loob

Ang isang katulad na digmaan ay nagaganap araw-araw sa katawan ng tao. Dalawang halos magkaparehong molekula ang sumasalungat sa isa't isa, nagsasagawa ng walang humpay na pakikibaka upang ibigay ang balanse ng kapangyarihan sa kanilang pabor. Ang mga molekulang ito ay testosterone at cortisol.

Ang Testosterone, isang hormone na kilala sa lahat ng bodybuilder, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at gonad at samakatuwid ay itinuturing na isang anabolic steroid. Ang Cortisol ay tumutukoy sa mga catabolic steroid - na may labis na cortisol sa katawan, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari. Ang mataas na antas ng cortisol ay humahantong sa pagkasira ng tissue ng kalamnan, pagbaba sa "lean" na masa at lakas ng kalamnan. Bagaman ang mga hormone na ito ay tila ganap na magkasalungat, ang istraktura ng kanilang mga molekula ay halos pareho, at kung ang antas ng isang hormone ay nakataas, ang antas ng pangalawa ay karaniwang mas mababa.

Ang ratio ng testosterone at cortisol ay kritikal para sa mga atleta. Ang ehersisyo na isinagawa sa tamang intensity at volume ay maaaring magpapataas ng anabolic effect, na nagreresulta sa pagtaas ng kalamnan at lakas. Gayunpaman, tulad ng naranasan ng marami, ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa isang humina, catabolic na estado ng katawan na kilala bilang overtraining syndrome. Mayroong maraming mga halimbawa sa siyentipikong literatura na nagpapatunay na ang mataas na intensity na pagsasanay sa mga medium volume ay maaaring magpapataas ng testosterone, growth hormone, IGF-1 (insulin-like growth factor), iba pang mga anabolic signal at, nang naaayon, athletic performance.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na dami ng intensive na pagsasanay ay nagpapataas ng mga antas ng excitatory at catabolic hormones. Ang isang matagal na estado ng overtraining ay kadalasang humahantong sa pagbaba ng lakas at mass ng kalamnan.

Balanse ng anabolismo at catabolism

Sa kabutihang palad, ang katawan ng tao ay nakaka-recover mula sa overtraining syndrome. Nalaman ng isang pag-aaral na sumusuri sa pagganap ng mga manlalaro ng rugby sa isang serye ng mga laban na bagama't bumaba ang mga antas ng testosterone at mga antas ng cortisol sa pagtatapos ng kumpetisyon, pagkatapos ng ilang araw na pahinga, isang compensatory anabolic state ang itinakda, at ang lahat ay bumalik sa normal pagkatapos ng limang araw. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang oras ng matinding kompetisyon ay dapat palitan ng hindi bababa sa isang linggong pahinga. Kaya't hindi mo muling magagamit ang kakayahan ng katawan na makabawi mula sa pinakamalakas na bigay ng mga puwersa. Sa isang setting ng ospital, nabanggit na ang mga taong nalantad sa stress ay may mas malinaw na p
tugon sa adrenocorticotropic hormone (ACTH), isang pituitary hormone na nagpapasigla sa paggawa ng cortisol. Ang matagal na karamdaman o hindi maayos na kalusugan ay nagreresulta sa pagtaas ng mga antas ng catabolic hormone at pagbaba sa mga antas ng anabolic hormone. Sa partikular, sa ratio ng testosterone/cortisol, bumababa ang ratio ng testosterone, na humahantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang higit pang impormasyon tungkol sa testosterone at cortisol ay nagmula sa pag-aaral ng proseso ng pagtanda. Habang tumatanda ang mga tao, bumababa ang mga antas ng testosterone at tumataas ang mga antas ng cortisol. Kasabay nito, ang gayong hormonal na kapaligiran ay nilikha sa katawan, kung saan ang mass ng kalamnan na nakuha sa murang edad ay hindi mapangalagaan.

Malinaw, napakahalaga na bigyang-pansin ang balanse ng anabolismo at catabolism. Ang bodybuilding ay nakaipon ng malaking karanasan sa larangan ng pagtaas ng antas ng testosterone. Ito ay madaling makamit sa paggamit ng mga exogenous (ginawa sa labas ng katawan) anabolic steroid, na nagreresulta sa isang nakamamanghang pagtaas sa mass at lakas ng kalamnan. Gayunpaman, sa proseso ng matinding pagsasanay (lalo na sa mga kondisyon ng kakulangan ng mga calorie, kapag ang mga bodybuilder ay nasa diyeta, naghahanda para sa mga kumpetisyon), ang pagtaas ng pagkarga, nagsisimula ang catabolism. Ang mga kilo ng kalamnan na nakuha sa pamamagitan ng pagsusumikap ay maaaring sumingaw sa loob ng ilang araw, at ang atleta ay magmumukhang ganap na pagod. Upang maiwasan ito, sinusubukan ng ilang bodybuilder na kontrolin ang kanilang mga antas ng cortisol sa pamamagitan ng pharmacological na paraan.

Ang epekto ng testosterone sa cortisol

Bago lumipat sa paggamit ng mga espesyal na gamot na nagpapababa ng mga antas ng cortisol at ang catabolic na epekto nito, dapat na malinaw na maunawaan na ang atleta na kumukuha ng mga stimulant, kung hindi siya nakikibahagi sa eksklusibong mataas na dami ng pagsasanay, ay madalas na hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga antas ng cortisol .

Ang mga bodybuilder ay masuwerte - isang resulta ng paggawa ng mga pagsasanay sa lakas, mga klase sa fitness at pagkuha ng mga stimulant para sa paglaki ng kalamnan ay isang pagbaba sa mga antas ng cortisol. Ang pagsasanay ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan, nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang resulta ng pagsasanay, bukod sa iba pang mga bagay, ay isang pagtaas sa sensitivity ng insulin - isang sukatan ng pagiging epektibo ng katawan sa pagkontrol ng mga antas ng asukal. Kahit na ang relasyon sa pagitan ng dalawang hormones ay hindi pa napatunayan, alam na ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay sinamahan ng pagtaas ng mga antas ng cortisol.

Ang mababang testosterone hanggang sa mataas na cortisol ay na-link sa insulin resistance. Hindi lubos na malinaw kung ang insulin resistance ay nagdudulot ng pagbabago sa balanse patungo sa catabolism, o kung ang catabolism bilang isang estado ng hormonal na kapaligiran ay pinipigilan ang pagkilos ng insulin. Sa alinmang paraan, ang mga positibong epekto ng pagsasanay sa sensitivity ng insulin ay lumilitaw na may kapaki-pakinabang na epekto din sa balanse ng anabolismo.

Ang mababang antas ng testosterone kumpara sa cortisol ay kadalasang nagpapaliwanag ng labis na katabaan. Sa mga taong napakataba, ang adrenal-pituitary-hypothalamus system ay sobrang aktibo. Ang isang pagtaas sa mga antas ng cortisol ay sinusunod din sa mga taong may gitnang labis na katabaan, kapag ang taba ay pangunahing idineposito sa rehiyon ng tiyan. Ang gitnang labis na katabaan ay kilala na naglalarawan ng iba pang mga metabolic disorder, at ang kawalan ng timbang ng testosterone-cortisol ay karaniwan sa mga taong may diabetes, hypertension, at cardiovascular disease. Marahil ang testosterone, tulad ng iba pang androgens, ay pinipigilan ang gawain ng adrenal glands, na gumagawa ng cortisol. Ang cortisol ay ginawa at itinago ng adrenal-pituitary-hypothalamus system. Ang hypothalamus (isang bahagi ng utak) ay nagpapadala ng isang messenger (isang kemikal na carrier ng genetic na impormasyon) na tinatawag na corticotropin releasing hormone (CRH) sa pituitary gland (isang glandula na matatagpuan sa base ng utak). Ang pituitary gland ay gumagawa ng isa pang hormone - adrenocorticotropic (ACTH). Sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, ang ACTH ay pumapasok sa adrenal glands at pinasisigla ang paggawa at pagtatago ng cortisol. Pinipigilan ng Testosterone ang tugon ng adrenal glands sa ACTH, na nagreresulta sa pagbaba sa pagpapalabas ng cortisol. Sa pamamagitan ng paraan, ang human chorionic gonadotropin (HCG) ay nagpapasigla sa paggawa ng parehong testosterone at cortisol, kahit na ang epekto nito sa produksyon ng testosterone ay mas pinahaba sa oras.

Mga gamot na nakakaapekto sa mga antas ng cortisol

Ang isa pang hormone na kadalasang ginagamit ng mga atleta ay ang growth hormone (GH). Ito ay malawakang ginagamit hindi lamang dahil pinasisigla nito ang paglaki ng "lean" na mass ng kalamnan, kundi dahil din sa mga katangian ng pagsusunog ng taba nito. Ang paglaki ng tissue ng kalamnan GH ay pinasigla pangunahin dahil sa pagkilos ng IGF-1 (tulad ng insulin na kadahilanan ng paglago), habang ang GH mismo ay may mga katangian ng pagsusunog ng taba.

Ang isang function ng GH na nagpapaliwanag ng marami ay ang epekto nito sa isang enzyme na tinatawag na 11-hydroxysteroid dehydrogenase (11-hydroxysteroid dehydrogenase). Mayroong dalawang uri ng enzyme na ito (1st at 2nd type) na kasangkot sa proseso ng metabolismo ng cortisol. Ang uri ng 11-HSD ay muling bumubuo ng cortisol batay sa hindi gumagalaw na anyo ng huli, ang cortisone. Pinipigilan ng GH ang pagkilos ng 11--HSD, sa gayo'y hinaharangan ang pagbabagong-buhay ng cortisol batay sa inert form nito, cortisone. Napakaliit na dosis ng mga sangkap ay kasangkot sa prosesong ito (0.17 mg bawat araw); ito ay nangyayari anuman ang mga pagbabago sa fat mass, IGF-1, o insulin sensitivity. Lumilitaw na ang kakayahan ng dalawa sa pinakamakapangyarihang anabolics, testosterone at GH, na maimpluwensyahan ang metabolismo upang ang mga anabolic na proseso sa katawan ay nangingibabaw ay bahagyang dahil sa kakayahan ng mga hormone na ito na bawasan ang catabolic properties ng cortisol.

Ang isa sa mga grupo ng mga gamot na ginagamit ng mga bodybuilder upang magbigay ng lunas sa mga kalamnan (sa kaso ng labis na pagkonsumo ay nag-aambag din sila sa pagbaba ng mass ng kalamnan) ay ang mga paghahanda sa thyroid hormone. Tila, pinapagana ng thyroid hormone ang adrenal pituitary - hypothalamus system, na nagreresulta sa pagtaas ng produksyon ng cortisol. Walang alinlangan, ang pagtaas sa mga antas ng cortisol ay maaaring humantong sa pagbaba sa mass ng kalamnan at pagganap ng lakas - mga sintomas ng labis na thyroid hormone.

Bilang karagdagan sa mga gamot na may side effect sa mga antas ng cortisol, may mga gamot na partikular na idinisenyo upang sugpuin ang produksyon ng cortisol. Ang pinakakaraniwan at madalas na ginagamit na gamot sa grupong ito ay aminoglutethimide (Cytadren®). Ang Aminoglutethimide ay isang sangkap na nakakaapekto sa paggawa ng maraming mga steroid sa pamamagitan ng pagharang sa pagkilos ng isang bilang ng mga enzyme na kasangkot sa synthesis ng mga steroid. Kadalasan, ang mga bodybuilder ay kumukuha ng aminoglutethimide sa maikling panahon lamang (sa panahon ng maximum na catabolism sa panahon ng pagsasanay bago ang kompetisyon), dahil ang sangkap na ito ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect, kabilang ang anorexia, pagduduwal, pagsusuka, kahinaan, at kawalan ng timbang sa electrolyte.

Ang Aminoglutethimide ay kinukuha sa panahong ito ng catabolism dahil pinaniniwalaan na ang gamot na ito ay maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol, na nagreresulta sa mas kaunting pagkawala ng kalamnan at mas kaunting pagpapanatili ng likido. Gayunpaman, ang positibong epekto ng gamot sa paglaki ng kalamnan ay higit sa lahat dahil sa isa pang pag-aari ng sangkap na ito, na natagpuan ang aplikasyon sa gamot - ito ay isang aromatase inhibitor.

Ang aromatase ay isang kumplikadong mga enzyme na nagpapalit ng androgens sa mga estrogen, na nag-aambag naman sa pagpapanatili ng taba at likido. Salamat sa pagbawas sa aromatase, at samakatuwid ay estrogen, maraming mga bodybuilder ang mukhang mas malakas at payat sa entablado, at iniuugnay nila ito sa pagbaba sa mga antas ng cortisol. Sa katunayan, ang aminoglutethimide ay mas epektibo sa pagpigil sa aromatase at pagpapababa ng mga antas ng estrogen kaysa sa nakakaapekto sa mga antas ng cortisol. Lumilitaw na ang katawan ay maaaring magbayad para sa bahagyang pagsugpo sa produksyon ng cortisol sa pamamagitan ng maliliit na dosis ng aminoglutethimide sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapasigla ng pagtatago ng cortisol na may adrenocorticotropic hormone. Ang isang napakaliit na halaga ng aromatase ay pinipigilan, halos 125 mg bawat araw, habang hindi bababa sa 750 mg bawat araw ay kinakailangan upang mabawasan ang mga antas ng cortisol. Ang ilang iba pang mga gamot ay ginagamit upang kapwa sugpuin ang aromatase at babaan ang mga antas ng cortisol, ngunit ang mga gamot na ito ay hindi na pabor dahil ang makapangyarihan, naka-target na mga aromatase inhibitor ay binuo na hindi nakakaapekto sa mga antas ng cortisol.

Pagpigil sa cortisol

Sa gamot, maraming gamot ang ginagamit upang bawasan ang antas ng cortisol, na sinusunod, halimbawa, sa Cushing's syndrome. Ang pagkilos ng lahat ng mga gamot na ito ay batay sa pagharang sa mga enzyme na kasangkot sa paggawa ng mga steroid hormone. Ang pagkilos ng ilan sa mga gamot na ito ay mas malakas at pumipili, habang ang iba ay mahina at hindi tiyak. Ang Trilostal ay isang mahinang gamot; mabisa ang aminoglutethimide, ngunit dapat itong inumin sa malalaking dosis, na kadalasang nagiging sanhi ng mga side effect; ang metyrapone ay pumipigil sa 11--HSD recirculation ngunit may maraming side effect; Ang ketoconazole ay isang malakas na inhibitor, ngunit pinipigilan nito ang produksyon ng androgen sa mas malaking lawak kaysa sa cortisol at nagiging sanhi ng hepatotoxicity; etomidate ay ang pinaka-makapangyarihan ngunit nangangailangan ng intravenous injection.

Mayroong ilang iba pang mga gamot na maaaring makaapekto sa mga antas ng cortisol, ngunit ang pang-eksperimentong data sa batayan kung saan posible na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa epekto ng mga gamot na ito ay hindi umiiral. Ang RU-486, na tinatawag ding "morning pill" dahil ginagamit ito upang maiwasan ang pagbubuntis pagkatapos ng hindi protektadong pakikipagtalik, ay binabawasan ang aktibidad ng mga cortisol receptor.

Sa katawan, ang cortisol ay na-metabolize sa pamamagitan ng iba't ibang mga enzyme; Dalawa sa kanila ang interesado sa amin. Ang pagkilos ng 11--HSD, na nagre-regenerate ng cortisol batay sa inert metabolite nito, ang cortisone, ay madaling masupil ng substance na nasa licorice root extract. Ang paglunok ng ugat ng licorice sa kaso ng labis na dosis ay maaaring humantong sa pagkawala ng potasa at pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, sinabi ng isang pag-aaral na ang topical application ng licorice root extract ay maaaring makatulong na mabawasan ang subcutaneous fat. Ang isa pang kinahinatnan ng metabolismo ng cortisol ay ang pagbabawas ng 5 at 5. Bilang resulta ng pagbabawas ng 5, ang testosterone ay na-convert sa mas makapangyarihang androgen DHT. Kahit na ang pagbawas ng 5 ay sinamahan ng pagbaba sa mga antas ng cortisol, nananatiling hindi malinaw kung ang epekto ng pinababang metabolite 5 ay mas makapangyarihan kaysa sa androgenic na epekto ng testosterone. Ang mataas na antas ng pinababang metabolites 5 at 5 ay naiulat na nauugnay sa labis na katabaan at insulin resistance.

Walang alinlangan, ang pagtaas sa antas ng cortisol ay nangangailangan ng maraming kahihinatnan na nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng katawan. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng cortisol ay tila may negatibong epekto sa pag-iisip. Ang pagtaas sa mga antas ng cortisol ay sinamahan ng matinding depresyon. Sinasabi ng mga may-akda ng ilang mga pag-aaral na ang pagsugpo sa cortisol sa pamamagitan ng mga therapeutic na pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng mga taong dumaranas ng depresyon. Tila, marami sa mga taong ito ay hypersensitive sa hormone ng hypothalamus, na nagreresulta sa pagtaas ng antas ng ACTH.

Ang cortisol-lowering therapy ay nagpababa ng mga sintomas ng depression sa humigit-kumulang 70% ng mga pasyente na may Cushing's syndrome at depression. Kahit na sa mga taong hindi dumaranas ng depresyon, ang mataas na antas ng cortisol ay nagpapahirap sa pag-analisa ng impormasyon, pag-iisip nang malinaw at paggawa ng mga desisyon. Ang ugnayang ito sa pagitan ng cortisol at depression ay maaaring ipaliwanag ang katotohanan na sa pagtatapos ng cycle, kapag ang mga antas ng testosterone ay masyadong mabilis na bumababa, ang depresyon ay kadalasang nagkakaroon.

Labanan ng bodybuilder

Ang paghaharap sa pagitan ng metabolismo at catabolism ay isang digmaang isinagawa ng lahat ng bodybuilder sa pagsisikap na makamit ang isang payat na muscular figure.

Napakahalaga na bigyang-pansin ang ratio ng testosterone at cortisol, dahil ang isang kawalan ng timbang ay mabilis na humahantong sa isang one-way na metabolismo, at tinutukoy nito ang dami at kalidad ng nakuha na mass ng kalamnan.

Maaaring kontrolin ang cortisol sa ilang lawak sa tulong ng androgens at growth hormone, ngunit may ilang iba pang mga gamot na nagpapababa ng antas ng cortisol. Ang mga gamot na ito ay mga generic na gamot at nagdudulot ng malaking bilang ng mga side effect kapag ginamit nang pangmatagalan. Ang pagkilos ng malawakang ginagamit na aminoglutethimide ay mas naglalayong sugpuin ang aromatase kaysa sa pagsugpo sa cortisol. Para sa mga adik sa droga na bodybuilder, ang anabolic effect ng androgens at growth hormone, na sinamahan ng pagsugpo sa aromatase ng mga gamot tulad ng Arimidex® o Femara®, ay lubos na magbabawas sa panganib ng mga side effect. Kasabay nito, ang proteksyon mula sa pagtaas ng mga antas ng cortisol ay hindi magbabago. Dapat pansinin na ang isang pagbabago sa balanse na pabor sa cortisol ay maaaring asahan sa pagtatapos ng cycle. Para sa ilang mga tao, maaari itong maging sanhi ng depresyon.

Siyempre, kailangang kontrolin ang mga antas ng cortisol. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng mga hindi ligtas na malawak na spectrum na gamot. Mas mainam na subaybayan ang dami ng pagsasanay at maiwasan ang matagal na pagkarga, ito ay isang mas maaasahang alternatibo. MD