Ang stress ay isang magkakaibang reaksyon ng katawan bilang tugon sa anumang emosyonal na sobrang makabuluhang kaganapan, parehong may "negatibong" kalikasan (kung ano ang nagiging sanhi ng takot, pangangati o itinuturing bilang isang banta), at "positibo" (naaabot sa "lalim ng ang kaluluwa"). Gayunpaman, para sa maraming tao, parehong negatibo at masayang balita ay maaaring maging mapagkukunan ng kawalang-tatag. Ang galit at walang pigil na kagalakan sa pantay na sukat ay maaaring maging sanhi ng katotohanan na hindi tayo makapag-focus nang maayos at mapanatili ang pinakamainam na pagganap. Tingnan natin kung ano ang stress, kung paano mapataas ang paglaban sa stress at kung ano ang kahalagahan ng kasanayang ito para sa iba pang mga sikolohikal na paghihirap.

Gayundin, upang maunawaan na ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng stress, kailangan mong makita ang mga sumusunod na sintomas:

Siyempre, ang mga sintomas lamang ay maaaring mga palatandaan ng iba pang mga problema. Ngunit, tandaan na ang talamak na stress ay madalas na sanhi ng isang bilang ng mga sakit sa somatic na sinisikap ng mga doktor na makayanan sa loob ng maraming taon ngunit hindi nagtagumpay.

Mga uri ng stress

Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging isang mapanirang puwersa o tinatawag na pagkabalisa. Tinutukoy din ng mga psychologist ang eustress: ito ay isang normal na dosis ng isang "simulang salpok" na naglalabas ng anumang organismo mula sa isang estado ng kumpletong pahinga at pinipilit itong kumilos. Halimbawa, kung nakahiga tayo sa kama buong araw, ang pakiramdam ng gutom ay ang eustress na iyon para sa atin na magpapatayo sa atin at umakyat sa refrigerator o magluto ng kung ano.

Depende sa kung ano ang sanhi ng stress, nahahati ito sa mga sumusunod na uri:

Ang mga bagay na nagdudulot ng stress ay tinatawag na stressors o stressors. Sila, sa turn, ay nahahati sa:

• sa layuning lampas sa ating kontrol (presyo, implasyon, kaguluhan sa pulitika);
• mga nakaraang pangyayari na hindi natin binibitawan (matagal na karanasan ng pagkasira ng mga relasyon o nakakaranas ng mga nakaraang kabiguan);
• hindi makatwiran na pamamahala at karanasan ng mga totoong kaganapan (kawalan ng kakayahang unahin o sundin ang isang plano, mga paghihirap sa interpersonal na relasyon, atbp.)

Stress at mahirap na sitwasyon sa ekonomiya

May mga bagay na wala sa iyong kontrol. Ganito ang pangkalahatang mahirap na kalagayang pang-ekonomiya ng bansa. At dito mahalagang maunawaan na kapag mas malakas at mas matagal ka sa isang estado ng stress, mas magiging mahirap para sa iyo na makahanap ng tama at sapat na paraan para sa iyong kaso. Samakatuwid, dapat mong isalin ang isang pandaigdigang problema na hindi mo maiimpluwensyahan sa isang tunay, iyong personal.

Halimbawa, pinababa ng pandaigdigang krisis ang antas ng aking personal na kita. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga abstract na bagay, kami ay naghahanap ng mga tunay na paraan upang mapagtagumpayan ang aming mga problema. Ang pamamaraang ito ay maaalala pa rin kapag naglalarawan ng mga opsyon para sa pagharap sa gayong mga karanasan. Ang kakanyahan nito ay upang hatiin ang isang malaking problema, na mahirap lapitan, sa isang bilang ng mga maliliit na maaaring malutas.

Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang episode lamang, upang ito ay maging isang disorder, ang ating personal na maling impluwensya ay kinakailangan. Halimbawa, ang anumang problema sa pampublikong sasakyan ay malilimutan kaagad ng isang tao, at ng isa pa ay mai-scroll ito sa ulo nang higit sa isang dosenang beses, na nagiging sanhi ng mga halatang pagdaragdag ng physiological sa anyo ng pagbabago sa paghinga at aktibidad ng puso. Samakatuwid, mahalagang pag-isipan kung paano pataasin ang paglaban sa stress.

Mga yugto ng stress

Ang stress ay dynamic na nabubuo, na nagpapakita ng sarili sa antas ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Samakatuwid, ang mga sumusunod na yugto ng pag-unlad nito ay maaaring makilala:

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang reaksyon lamang sa impormasyon o isang sitwasyon. At ang reaksyong ito ay maaari at dapat na itama. Upang ang stress ay hindi pumunta sa huling yugto at hindi makakaapekto sa pisyolohiya, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa apat na pangunahing punto ng pagtaas ng stress resistance.

Paano linangin ang pagpaparaya sa stress

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, tulad ng sa anumang negosyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng hakbang-hakbang na ito. Una, sa ganitong paraan makakakuha ka ng malinaw na pag-unawa sa kung ano pa ang maaari mong subukan at kung ano ang maibibigay nito. Sa kabilang banda, ang mas maaasahang impormasyon na mayroon ka, mas malaki ang pagpili ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Bilang karagdagan, ang pag-aaral sa anyo ng pangkalahatang pag-unlad ay nakakatulong din sa pagbuo ng tamang pagtatasa ng mga kaganapan.

Kung tutuusin, mas mababa ang kaalaman ng isang tao sa anumang larangan, lalo siyang na-stress. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang hindi alam ay itinuturing ng ating katawan bilang mapanganib. Kaya, maaaring maganap ang pagsasanay sa mga sumusunod na punto, na iminungkahi sa ibaba.

1. Tamang timing. Umupo sa isang upuan, mag-relax at mag-isip tungkol sa kung anong mga lugar ang nakikita mo sa iyong sarili: ina, anak na babae, minamahal na babae, nagtatrabaho bee ... I-highlight ang lahat, isipin na ikaw ay isang kaibigan, babaing punong-abala at isang babaeng nagpaplano o nakakarelaks. Isulat ang lahat ng "Ako" na bahagi mo. Ngayon isipin kung gaano karaming porsyento ng oras na gusto ng bawat isa sa iyong sarili. Huwag kalimutan na maaari lamang magkaroon ng 100% ng oras. Nakakuha ka ba ng higit sa 200%? Ito ay isang siguradong paraan upang maimpluwensiyahan ng stress nang hindi nagkakaroon ng oras para gumawa ng anuman! Siguraduhin na ang lahat ng mga bahagi ay magkasya sa 100%. Maaari itong maging masakit at mahirap minsan, ngunit sa sandaling naibahagi mo na ang iyong oras, ilabas ito at isabit ito sa isang kilalang lugar: isa itong planong aksyon na walang stress. Dapat mong maunawaan na "imposibleng yakapin ang kalawakan." Minsan ito ay nangyayari kapag ang isang taong malapit ay nagsimulang humingi ng higit na atensyon, at ang iyong konsensya ay nagsimulang ngangatin ka. Tingnan muli ang larawan: ito ay matematika - isang eksaktong agham. Ang kabuuang oras ay hindi maaaring higit sa 100%. At, kung gusto mong magpatuloy at bigyan ang iyong mahal sa buhay ng higit pa sa oras na inilaan sa kanya, mapagtanto na ito ay kinakailangang magdulot ng "pagkabigo" sa ibang mga lugar.
2. Pagkontrol sa sarili at positibong saloobin. Sa sandaling mapagtanto mo na ikaw ay "kumukulo", subukang kontrolin kaagad ang iyong kalagayan: idiskonekta mula sa nakakainis, isipin ang iyong sarili sa baybayin ng dagat, pakiramdam kung paano bumalik sa normal ang iyong paghinga at pulso. Huwag isipin ang isang negatibong kinalabasan ng isang kaganapan, sa kabaligtaran, malinaw na isipin ang isang larawan ng isang kanais-nais na kinalabasan. Bukod dito, subukang tumugon sa lahat nang may kaunting kabalintunaan o bahagyang ngiti.
3. Panloob na pamalo. Isipin na mayroon kang isang malakas na core sa loob mo. Walang anumang bagay sa mundo ang maaaring yumuko o makapinsala dito. Dapat itong gawin isang beses o dalawang beses sa isang araw. Maaari mong sa umaga at sa gabi, na nag-iisa sa iyong sarili. Ang imahe ay makakatulong upang pagsamahin ang pakiramdam na ito para sa lahat ng totoong buhay.
4. Pamamahala ng damdamin. Mas mainam na simulan ang pamamahala sa iyong mga damdamin kahit na sa simula ng salungatan. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang kakila-kilabot na lola na ito, na sumisira sa iyong kalooban sa umaga, ay ginawa ito dahil hindi siya nasisiyahan. Maawa ka sa kanya, huwag kang yumuko sa kanyang antas. Buweno, kung ang isang bagyo ay nagsimulang magalit sa loob, dapat itong ilabas, ngunit tama iyan: sa gym, sa hardin o sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paraan, sa talatang ito namamalagi ang sagot sa tanong paano tumugon sa kabastusan? Kadalasan, ang mga taong sumisira at masungit sa iyo ay "handa" na ng iba pang stress: interpersonal o unsolvable-global. Sa madaling salita, sila ay nasa "combat readiness No. 1". Ang isang maliit na spark ay sapat na para marinig mo ang maraming hindi kasiya-siyang bagay sa iyong address. Ngunit, mahalagang maunawaan mo na ang pangunahing problema ay wala sa iyo. At, sa pagtugon sa naturang pag-atake, ikaw ay kasangkot sa proseso ng "pag-download ng enerhiya mula sa iyo." Hindi mo ba nararamdaman na pagkatapos ng gayong mga pag-aaway ay nagiging "piga lemon" ka? Mayroong isang mahusay na paraan - "cocoon". Isipin sa isip na nakabalot ka sa isang proteksiyon na cocoon, lahat ng sumpa at salita - wala kang pakialam. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bago pa man lumabas ng bahay. At paano tumugon sa kabastusan? Tama, hindi pwede! Hindi ito para sa iyo...
5. Makatwirang pamamaraan. Kapag nakakita tayo ng isang malaking problema, sumusuko tayo at inilalagay ito sa back burner, nakakaramdam ng inis at pagkatapos ay labis na na-stress. Ito ang pangunahing pagkakamali. Hatiin ang problema sa maliliit na piraso at lutasin ang mga ito nang walang pagkaantala. Halimbawa, gusto mong mawalan ng 30 kg. Ito ay marami at samakatuwid ay nag-aalangan ka pa rin at patuloy na nakakaranas ng pagsisisi, pangungutya at stress. Hatiin ang 30 kg na ito sa 3 at isulat ang iyong sarili ng isang programa sa loob ng 10 buwan. Sumang-ayon, ito ay mas makatotohanan.
6. Wastong nutrisyon at aktibidad. Ang hindi wastong nutrisyon ay talagang naglalabas ng maraming di-malusog na sangkap, ngunit nilalason lamang ang ating katawan. Natural, hindi ito masyadong maganda sa pakiramdam. Kahit na ang banayad na stress ay nakakaapekto sa hormonal background, at kung hindi tayo magbibigay ng pisikal na aktibidad, ang lahat ng mga hormone na ito ay nagsisimulang sunugin ang katawan mula sa loob. Samakatuwid, ang isang bahagi ng mga gulay, prutas na may maliwanag na balat, pati na rin ang paglalakad, pag-jogging at paglalaro ng sports ay nakakatulong upang mapalaya ang katawan mula sa stress na naipon sa araw.
7. Kontrol ng tensyon. Subukan mong malaman ang sukat sa lahat ng bagay. Ang tensyon ay dapat na sapat, at ang labis na trabaho ay hindi kailanman humahantong sa anumang mabuti. Tandaan na iwanan ang iyong sarili ng ilang oras para lang magnilay o gumawa ng mga plano.

Paano haharapin ang stress sa lugar ng trabaho?

Paano bumuo ng stress resistance sa iyong sarili? May mga gintong panuntunan para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho. Narito ang mga pangunahing:

Mga libangan at pagbabago ng tanawin – ang pinakamahusay na doktor

Kapag nakikitungo sa stress, napakahalaga na makapagpalit. Kaya, kung nakakaranas ka ng stress sa impormasyon o emosyonal na stress, lumipat sa pisikal na aktibidad. Kung ang stress ay naging physiological (pisikal), ipahinga ang iyong kaluluwa sa isang bilog ng mga makabuluhang tao. At gayon pa man - lumipat sa kung kanino mo sinusubukan. What's the point of "earning a million for the family" if at the same time hindi ka niya (this same family) see you. Naturally, hindi nila pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap sa angkop na sukat, at makakaranas ka ng maraming stress.

Ang paglalakbay at mga libangan ay nakakatulong din upang makayanan ng maayos. Kung gusto mong pagsamahin ang isang libangan na may naka-target na stress relief, pumunta sa art therapy - anti-stress o yoga, kung saan ang mga kasanayan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa. Ang isang magandang halimbawa ng pag-alis ng gayong mga karanasan sa tulong ng art therapy ay isang paraan ng pagbabago ng saturation ng kulay at pagtukoy ng stress.

Una, inilalarawan natin ang stress mismo. Ito ay nakuha hindi bilang isang abstract na konsepto na hindi maaaring "nahuli ng buntot", ngunit sa isang ganap na tunay na paraan. At dahil ito ay isang bagay na totoo, maaari itong baguhin. Upang gawin ito, pumili kami ng mas maliwanag, masaya at magaan na mga kulay, kung saan binabago namin ang kulay ng buong larawan, kaya binabago ang emosyonal na bahagi ng mga karanasan.

Ang mga kasanayan sa paghinga sa panahon ng stress ay naglalayong ibalik ang balanse ng buong organismo. Kapag isinasagawa ang mga ito, mahalagang madama ang pagpapanumbalik ng pagkakaisa. Isa sa mga express practice ay ang harmonisasyon ng yin at yang. Limang malalim na paghinga ang kinuha sa ilong at pagbuga sa bibig. Sa huling tatlong pagbuga, sinisikap naming abutin ang aming mga daliri sa paa gamit ang aming mga daliri. Pagkatapos ay umupo kami, magpahinga at gumawa ng mga tawag sa paghinga ng paghinga sa dibdib, at pagkatapos - paghinga sa tiyan para sa sampung paghinga at pagbuga. Natapos namin ang pagsasanay habang nakatayo, na lumalawak pataas sa paglanghap, "patungo sa araw".

Siyempre, ang ilang sandali ay mahirap gawin sa unang pagkakataon. Gayunpaman, ang pamamahala ng stress ay parehong proseso sa pag-aaral ng matematika o panitikan. Matuto, subukan, piliin ang iyong paraan at lahat ay tiyak na gagana. At, kung gusto mong magbasa nang higit pa tungkol sa isang paksa ng interes, tingnan ang mga sinulat ni Selge G. at The Psychology of Stress ni L.A. Kitaev-Smyk. Bagama't maraming bago at kawili-wiling mga gawa ang magagamit na ngayon.

Ang stress sa kanyang sarili ay hindi isang bagay na kahila-hilakbot, tulad ng dati nating iniisip tungkol dito. Ito ay isang reaksyon lamang ng katawan sa panlabas o panloob na impluwensya. Bukod dito, ganap na anuman: parehong kanais-nais at hindi kanais-nais, parehong malakas at mahina.

Sa ganitong kahulugan, ang ating buong buhay ay isang tuluy-tuloy na stress. Dahil ang anumang irritant ay nagdudulot ng pagkawala ng balanse sa katawan. Pagkatapos nito, pinakilos niya ang kanyang mga pwersa upang, sa pagtugon sa stimulus na ito, ibalik ang nawalang balanse sa lalong madaling panahon (ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa atin na umalis sa comfort zone at makabisado ng bago). Sa katunayan, ang stress bilang isang phenomenon ay ang kakayahan ng katawan na umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon.

Stress: pwede, kung mag-iingat ka

negatibong stress(anumang hindi kasiya-siya, trahedya na pangyayari sa ating buhay) sa kaso ng mahabang pananatili dito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon at iba't ibang pisikal na karamdaman.

At bagaman positibong stress(pag-ibig sa isang tao, matagumpay na nakapasa sa mga pagsusulit, isang gintong medalya sa mga kumpetisyon, isang napakatalino na natapos na mahirap na gawain, lahat ng uri ng kaaya-ayang mga sorpresa, atbp.) ay nagbibigay ng enerhiya, inspirasyon, lakas at pagnanais na kumuha ng mga bagong taas, hindi rin sila maaaring abusuhin : Ang "sobrang dosis" ay maaaring humantong sa parehong hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan tulad ng pag-ipit sa negatibong stress.

Kaya, ang anumang stress ay mabuti lamang sa maliit na dosis. Sa kasong ito, pinapataas nito ang paglaban sa iba't ibang mga stimuli, at bilang isang resulta, natututo tayong makayanan ang mga paghihirap at matagumpay na malampasan ang mga hadlang na nakatagpo sa landas ng buhay. Sa madaling salita, nagiging stress-resistant tayo.

Stress tolerance- ito ay hindi isang espesyal na impenetrability, ngunit ang kakayahang maayos na tumugon sa stress at magtrabaho kasama nito. Paano eksakto? Ito ay isang karagdagang kuwento.

Paano makawala sa stress?

O panlabas na paraan relaxation at stress relief (tulad ng heart-to-heart na komunikasyon, sariwang hangin, paggalaw, pisikal na aktibidad, mga paglalakbay sa kalikasan, pakikipag-usap sa mga hayop, nakakarelaks na musika, mga kawili-wiling pelikula, pagbabago ng tanawin, atbp.) ay marami nang naisulat . Kaya ngayon mag-focus tayo sa panloob, sikolohikal na paraan makaalis sa stress.

Paraan numero 1. Makinig sa katawan at "alisin" ang estado

Ang unang paraan - pangunahing, sapilitan, kung wala ang lahat ng iba ay magbibigay ng hindi kumpleto at pansamantalang epekto - ay ang pagtanggap sa sitwasyon at damdamin ng isang tao tungkol dito. Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sariling katawan.

Dapat kang tumuon sa mga sensasyon na lumitaw at manatili sa kanila hangga't kinakailangan upang "pabayaan". Kung ang mga emosyon ay tumatakbo nang mataas at ito ay mahirap na tumuon sa mga sensasyon, maaari mong gawing mas madali para sa iyong sarili:

• Una, simulan ang paghinga nang dahan-dahan at malalim, tulad ng sa pagmumuni-muni.
• Pangalawa, subukang bahagyang (hindi ganap!) Layuan ang iyong sarili mula sa iyong sarili, iyon ay, obserbahan ang iyong sarili na parang mula sa labas, ngunit sa parehong oras ay patuloy na basahin ang iyong mga sensasyon sa katawan at pamumuhay sa kanila.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na bawasan ang intensity ng mga hilig, at magiging mas madaling mabuhay ang mga emosyon, at samakatuwid, tanggapin at asimilahin.

Siyempre, pinakamahusay na maglaan ng oras partikular para sa pagtatrabaho sa katawan. Ngunit kung hindi ito posible (halimbawa, kung ikaw ay nasa opisina), mainam na gumamit ng isang maindayog na paghahalili sa pagitan ng paggawa ng kasalukuyang mga gawain at pagbibigay pansin sa mga sensasyon ng katawan (kahit na maaari kang maglaan lamang ng isang minuto ng oras para sa ang huli). Nagtrabaho nang husto - nakaranas ng stress; nagsikap pa rin - nakaranas pa rin ng stress.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang bale-walain ang mabibigat na sensasyon, hindi upang itulak ang mga ito sa malayong sulok, hindi upang "punan" ang mga ito ng isang bagay na kaaya-aya, ngunit upang hayaan silang bumangon, ipakita ang kanilang sarili nang buong lakas at unti-unting mawala. Kung gayon hindi sila mananatili sa atin sa anyo ng mga pang-ipit sa katawan, sama ng loob, takot, ngunit puputulin ang kanilang sarili, lulubog sa limot at hindi makagambala sa ating buhay ...

Posible rin na bawasan ang tindi ng mga damdamin at emosyon sa pamamagitan ng "pag-draining" sa kasalukuyang estado - kung ano ngayon ang pinaka-nakababahala at nagmumulto. Mayroong dalawang pinakasimpleng pagpipilian.

Una- sabihin ang lahat sa isang pag-uusap sa ilang malapit na tao kung kanino mayroon kang walang limitasyong tiwala at kayang tiisin ang negatibiti na ito, o sa appointment ng isang psychologist (bahagi ng kanyang trabaho ang pakikinig dito).

Ang pangalawang opsyon, mas abot-kaya at sa parehong oras ay hindi gaanong epektibo, ay ang tinatawag na libreng pagsusulat. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: kumuha kami ng isang sheet ng papel, isang panulat at sumulat, ibuhos ang lahat ng nasa aming mga puso sa papel. Hindi kami nagpi-print sa isang computer, ngunit sumusulat kami sa pamamagitan ng kamay. Hindi nahiya, hindi iniisip ang literacy at hindi nag-aalala na baka may makakita at makabasa nito. Pagkatapos mong magsulat, maaari mong sunugin o punitin ang iyong sinulat sa maliliit na piraso.

Ang pangunahing bagay sa parehong mga pagpipilian ay upang mapupuksa ang kung ano ang nag-aalala sa iyo, upang itapon ang mabigat na pasanin...

Isaalang-alang natin ang isang karaniwan at napakasakit para sa maraming halimbawa: sa harap ng lahat ng iyong mga kasamahan, ang iyong amo ay pinagalitan at pinahiya ka, at kahit na ganap na hindi patas - siya ay pumutol lamang ng kasamaan.

Tinatanong natin ang ating sarili: "Ano ang nangyayari sa aking katawan ngayon?" At sinasagot namin ito: “Para akong sinunog ng tubig na yelo, lahat ng nasa loob ay namumula, ang puso ko ay nasusunog at sumasakit, parang isang matalim na punyal ang nakatusok dito, parang pinupunit ako sa loob ...” Kami manatili sa ganitong estado, nabubuhay tayo sa mga sensasyong ito hangga't mayroon tayong sapat na lakas. tiisin ang mga ito. Buweno, panaka-nakang bumabalik sa kanila hanggang sa mawala sila.

Kaya, ang aming gawain ay upang payagan ang mga sensasyon ng katawan na lumitaw bilang tugon sa isang nakababahalang kaganapan na mahayag, at pahintulutan ang ating sarili na ganap na mabuhay ang mga ito (sa halip na himukin ang mga ito nang higit pa at mas malalim).

Maaari mong tulungan ang iyong sarili na gawin ito sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang kumpidensyal na pag-uusap o pagbuhos ng lahat ng napunit mula sa kaluluwa sa papel.

Pamamaraan numero 2. Pagtuunan ng pansin ang sandali

Ang pangalawang paraan na makakatulong sa iyo na maalis ang iyong sarili sa stress ay ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagay lamang sa isang partikular na sandali sa oras. Sa madaling salita - huwag magkalat, huwag ikalat ang iyong pansin at huwag sayangin ang iyong enerhiya sa walang kabuluhan.

Ano ang kadalasang tumatakbo sa ating mga ulo? Ginagawa natin ang isang bagay, habang pinagsisisihan ang isang bagay sa nakaraan at sa parehong oras ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap. Gaano kalaki ang atensyon natin sa ginagawa natin dito at ngayon? Medyo...

Sa kabaligtaran, ang pag-concentrate sa isang bagay ay nagpapahintulot sa amin na alisin ang lahat ng labis at nakakagambala sa aming mga ulo. Bilang resulta, mas mababa ang pagod natin, mas marami tayong nagagawa, at mas mataas ang kalidad ng gawaing isinagawa. Nangyayari ito dahil sa ganap na pakikilahok sa tanging bagay na abala tayo sa ngayon, dahil sa emosyonal na pagkakasangkot dito. Dahil sa buong presensya ng "dito at ngayon".

At ang kasiyahan, ang kagalakan na nakukuha natin mula sa diskarteng ito sa trabaho ay higit na mas malaki. Sa oras na ito, nakikita natin ang ating sarili sa isang alon, sa isang batis, at ang stress ay labis. Pagkatapos ng lahat, imposible lamang na maging on the wave at magdusa mula sa stress sa parehong oras - ito ay kabaligtaran ng mga estado. Kahit na ang ilang mga elemento ng stress ay tumagos pa rin sa "dito at ngayon", kung gayon ang puwersa ng kanilang epekto ay napakahina.

Sa pamamagitan ng paraan, napakahalaga na huwag magsinungaling sa sopa, makaramdam ng awa sa iyong sarili at isumpa ang lahat at lahat kapag may nangyaring hindi kanais-nais, ngunit kumilos, gumawa ng isang bagay. Ang paghiga sa sopa, walang katapusang nginunguya sa nangyari at awa sa sarili ay tiyak na daan patungo sa depresyon, pagsira sa sarili at pagpapalalim ng stress. At ang anumang paggalaw, pagkilos, trabaho (kahit na una at sa pamamagitan ng puwersa) ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumubog sa depresyon, binabawasan ang stress at nakakatulong na unti-unting makaalis dito, na ibabalik tayo sa "dito at ngayon".

Halimbawa, pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang insidente sa iyong boss, hindi ka dapat magmadali upang magtaghoy at magdalamhati sa iyong miserableng buhay, ngunit gumawa ng isang listahan ng mga ipinag-uutos na gawain para sa araw na ito at simulan ang paggawa nito. At hindi kahit papaano, hindi sa isang pakiramdam ng nasaktan na dignidad, hindi sa pagnanais na patunayan kung gaano tayo kaputi at malambot at kung gaano kalalim ang pagkakamali ng ating amo (hayaan siyang magsunog sa kahihiyan para sa kanyang gawa), ngunit may paggalang sa negosyo na ating ginawa. ginagawa, na may pagnanais na isulong at paunlarin ito. Subukang gawin ang bahagi ngayon ng gawain gayundin ang pinapayagan ng iyong mga kakayahan at kakayahan.

Kaya, ang isa pang paraan upang malampasan ang stress ay ang kakayahang "narito at ngayon". At upang manatili sa kasalukuyan, nang hindi nadulas sa nakaraan o sa hinaharap, anumang aktibidad ay makakatulong - sa kondisyon na ikaw ay ganap na nahuhulog dito.

Paraan bilang 3. Ranggo ng mga kaso

Ang ikatlong paraan, na umaakma sa pangalawa, ay ang pagraranggo ng mga kaso. Ang ibig kong sabihin ay ang mga sumusunod. Para sa isang araw, dapat kang pumili lamang ng isang pangunahing bagay, kung saan ang mga pangunahing pagsisikap ay ididirekta. Ito ay kinakailangan upang, muli, hindi upang isaisip ang ilang mahahalagang bagay nang sabay-sabay, hindi magmadali mula sa isa't isa at huwag mag-alala tungkol sa kanilang pagpapatupad. Iyon ay, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang antas ng stress.

Ngunit sa paligid ng pangunahing bagay maaari kang bumuo ng hindi gaanong makabuluhang mga bagay. Halimbawa, maaari kang magpalit-palit sa mas kumplikado at mas madaling mga gawain upang hindi maubusan ng singaw sa loob ng kalahating oras.

Pansin! Upang mabawasan ang stress, kinakailangan na magsagawa ng anumang negosyo - parehong mahalaga at hindi masyadong mahalaga - sa isang estado ng "dito at ngayon", na may pinakamataas na posibleng "presensya", pagsasama at paglahok.

Halimbawa, sabihin natin na ang iyong pangunahing gawain ngayon ay magsulat ng isang artikulo tungkol sa relasyon sa pagitan ng mga bata at mga magulang para sa isang kilalang magazine, i-edit ito at ipadala ito para sa pag-apruba. Ang mga hindi gaanong mahalagang gawain na maaaring gawin sa ibang pagkakataon ay ang pagsagot sa mga tanong at puna sa mga naunang nai-publish na mga materyales at pag-uri-uriin ang mga naipong mail.

Kaya, ang "isang araw, isang malaking bagay" na diskarte, kasama ang paggawa ng mas kaunting mga gawain sa abot ng iyong makakaya, ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang stress sa isang paraan na makakalikasan.

Paraan numero 4. Ilipat ang atensyon sa mga benepisyo

Ang ika-apat na paraan upang harapin ang stress ay magtrabaho nang may pagtuon. Anuman ang mangyari sa buhay - gaano man ito ka-trauma para sa iyo - ang pagtuunan ng pansin ay hindi dapat sa iyong dalamhati, hindi sa iyong mga hinaing, hindi sa iyong mga pagkabigo, kundi sa aral na mapupulot sa sitwasyong ito.

Dapat itong isipin na ang paglipat ng pansin ay hindi katulad ng pagtulak ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa isang malayong kahon! Mahalagang huwag magalit, huwag masaktan, huwag gampanan ang papel ng isang inosenteng biktima, ngunit isipin kung ano ang nangyayari bilang feedback: ito ang hindi namin nagtagumpay, dito kami hindi nagtrabaho, ito ang aming hindi isinasaalang-alang, ito ay isang tao na maaari mong umasa, ngunit ito ay mas mahusay na hindi makitungo sa lahat. Kaya, sa susunod, kung lumitaw ang isang katulad na sitwasyon, dapat mong gawin ito at sabihin ito, humingi ng payo mula sa ganoon at ganoong tao o humingi ng tulong mula sa kasamahan na ito.

Iyon ay, kailangan nating pag-aralan kung ano ang nangyari, gumawa ng mga konklusyon na makakatulong upang makayanan ang isang katulad na sitwasyon sa hinaharap o maiwasan ito nang buo, tanggapin kung ano ang nangyari (tingnan ang pamamaraan Blg. 1) at magpatuloy na mabuhay, nang hindi sinisisi ang ating sarili para sa mga pagkakamaling nagawa at hindi pinapahiya ang sarili nating dignidad.

At sa gabi, bago matulog, mainam na ilista kung ano ang iyong ipinagpapasalamat para sa araw na ito - anuman ang nangyari sa araw na iyon. Makakatulong ito na idirekta ang vector ng atensyon sa positibo.

Ang ganitong paraan ng pagharap sa stress ay may kaugnayan lalo na kung ang mga emosyon ay nababalot sa iyo upang hindi ka nila pahintulutan na tumuon sa anumang bagay. Sa katunayan, pinapayagan ka nitong "magpabagal" bago isagawa ang susunod na gawain, hindi bababa sa bahagyang bawasan ang intensity ng mga hilig sa kaluluwa, magsimulang tanggapin ang nangyari, makisali sa kasalukuyan at tune in sa trabaho.

Halimbawa, sa kaso ng boss na sumigaw sa iyo, maaari naming tapusin na ang boss ay isang tao ng mood, at kung siya ay hindi maganda ang mood, mas mahusay na huwag pansinin ang kanyang mata. At isagawa ang iyong negosyo sa paraang walang lalabas na makatwirang claim laban sa iyo: ang lahat ng artikulo ay dapat na isulat at isumite sa oras, walang isang pagsusuri ang hindi dapat mapansin at walang isang liham ang hindi dapat sagutin.

Kaya, ang paglipat ng pokus ng pansin mula sa pagdurusa at sama ng loob sa kabutihan na dinala ng traumatikong sitwasyon, at pasasalamat sa mga aral na itinuro, baguhin ang pananaw sa nangyari at panloob na kalooban, at tumulong din upang makayanan ang stress.

Buweno, bilang konklusyon, buuin natin ang lahat ng nasa itaas. Ano ang dapat gawin upang pahinain ang kapangyarihan ng stress, umalis dito at bumuo ng iyong resistensya sa stress? Upang gawin ito, kailangan mong matutunang tanggapin at ipamuhay ang mga sensasyon na dulot ng isang nakababahalang sitwasyon, ganap na makisali sa "dito at ngayon", tama na ipamahagi ang pang-araw-araw na pagkarga (tandaan ang "isang araw - isang pangunahing bagay" na diskarte) at shift ang pokus ng atensyon mula sa pagkilala sa iyong sarili bilang biktima ng mga pangyayari hanggang sa pagkuha ng mahahalagang aral mula sa mismong mga pangyayaring ito.

Editoryal

Ang pangunahing bagay sa stress ay upang pigilan ang iyong mga emosyon bago ka nila matabunan. Sikologo Olga Yurkoskaya nagpapayo ng mga paraan upang manatiling walang takot sa isang nakababahalang sitwasyon:

Sa buhay ng isang modernong tao (lalo na kung nakatira siya sa isang malaking lungsod) mayroong maraming stress. Dapat itong tanggapin bilang isang katotohanan na hindi natin mababago. At kung saan may stress, maaga o huli, tulad ng sa matabang lupa, ang pagkabalisa ay lumalaki. Paano bawasan ang antas ng pagkabalisa at alisin ang iyong sarili mula sa masamang ugali ng "pagtatapos" ng mga problema, alam ng psychologist Yaroslav Voznyuk: .

Ang stress ay ang kapalaran ng bawat tao, ngunit ito ay lalong mahirap na makayanan ito para sa mga taong iginawad ng kalikasan na may mataas na sensitivity. Ang panlabas na nakakainis, na hindi na lang papansinin ng iba, ay maaaring maging tunay na pagpapahirap para sa isang sensitibong tao. Paano mabubuhay ang gayong tao sa hindi magiliw na mundong ito, nagpapayo sa isang psychologist-psychotherapist Dinara Tairova: .

Una, ang stress resistance ay ang kakayahang maging kalmado at gawin ang iyong gawain sa ilalim ng stress (kapag ginulo, sinusubukang pigilan ang pag-iisip, o impluwensyahan).

Pangalawa, ang stress resistance ay isa sa mga mahalagang katangian ng isang alpha male. Ibig sabihin, Men in the masculine sense of the word: leader, chief. Malinaw at matapang.

Pangatlo, kung wala ito, hindi lamang sa isang komprontasyon sa kalye o paaralan, kundi pati na rin sa negosyo, sa isang korporasyon. Sabihin nating gusto ng isang kakumpitensya na pigilan ka sa pagkuha ng trabahong gusto mo sa pamamagitan ng pagpapakalat ng mga tsismis tungkol sa iyo, o kahit na direktang pinupuna ang iyong mga plano sa isang pulong. Gusto mong masira o umatras. Ang paglaban sa stress ay makakatulong upang maramdaman ang lahat bilang hugong ng langaw sa likod ng salamin. Ang langaw ay nakikita, ngunit halos hindi marinig, at ito ay nahiwalay sa iyo ng transparent na baluti. Ang iyong panloob na baluti. Ganyan ang stress tolerance.

Kailangan din ang stress resistance sa laban sa kalye para hindi manginig ang mga kamay, hindi manhid ang mga binti, para hindi ma-distract ng mga iniisip na nakakatakot, na marami sila, atbp.

Ito ay isang unibersal na kalidad: maaari kang bumuo ng paglaban sa stress sa pagsasanay, gamit ang mga hand-to-hand na pamamaraan ng labanan, ang nakuha na kasanayan ay magiging kapaki-pakinabang sa mga negosasyon sa negosyo at sa personal na komunikasyon.

Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng mga pamamaraang intelektwal. At ang ganitong paglaban sa stress ay makakatulong din sa iyo sa isang salungatan sa kalye. Mainam na subukan ang parehong mga pamamaraan, ang mga ito ay pantulong at nagbibigay ng isang "gintong ibig sabihin", isang komprehensibong pagsasanay na ginamit nang magkasama.

Ang intelektwal na pamamaraan ay malawak na kilala at kadalasang ginagamit sa mga unibersidad (laro tulad ng "Brain Ring"). Ang orihinal na bersyon ay kilala bilang "Ano? saan? Kailan?". Ang ilalim na linya ay dapat kumpletuhin ng isang tao ang gawain (hulaan ang sagot) sa ilalim ng mga kondisyon ng malakas na stress (limitasyon sa oras, nerbiyos dahil sa pagnanais na manalo, hiyawan ng mga miyembro ng koponan). Sa ganitong mga kondisyon, hindi madali - lalo na para sa kapitan ng koponan - na pumili ng tamang sagot. Ngunit ito ay pagsasanay sa ilalim ng stress. Ito ay magbibigay ng hardening, ang kasanayan ng mental na trabaho na may panlabas na panghihimasok at ang kakayahan ng pagtatrabaho sa isang pangkat.

Ang isa pang kilalang variant na, para sa malinaw na mga kadahilanan, ay hindi maaaring laruin sa isang unibersidad ay ang larong "Sino ang gustong maging isang milyonaryo?". Ang bawat manonood, kapag nanonood ng mga programang ito, kahit isang beses sa kanyang buhay, ay nagbigay ng tamang sagot mula sa pinakaunang mga segundo o nahulaan ang tamang opsyon nang ihiwalay ng manlalaro ang huling tanong mula sa isang milyon, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit hindi nila magawa? Napakadali!

Ito ang kakanyahan ng pamamaraan ng stress - ang epekto ng mga kadahilanan ng stress na nakakapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip o motor. Bilang isang tao, nakahiga sa sopa, madaling magbigay ng mga tamang sagot - at ito ay napakahirap sa bulwagan, sa ilalim ng mata ng publiko, na may mga limitasyon sa oras, na ang premyo ay labis na pinahahalagahan (ito rin ay "isang log sa taas na dalawang metro”).

Kaya ito ay sa pagtatanggol sa sarili sa kalye - madaling magsagawa ng magagandang trick sa isang maginhawang gym, ngunit paano ang isang madilim na kalye, madulas na aspalto at papalapit na mga paksa na hindi alam kung ano ang nasa kanilang mga bulsa? Ang kagalakan sa parehong mga kaso ay hindi maiiwasan. At kahit na ang isang tao ay napakatalino, ngunit hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili, pagkatapos ay matatalo siya sa unang kaso. Sa pangalawa, kahit na sanay siya, ngunit hindi alam kung paano i-neutralize ang mga kadahilanan ng stress, matatalo din siya.

Samakatuwid, sa buhay, madalas na ang tugatog ng tagumpay ay naabot hindi ng isang mas likas na matalino, ngunit ng isang taong mas lumalaban sa stress.

Sa katunayan, sa ating pang-araw-araw na buhay mayroong maraming mga stressor na gustong pigilan tayo sa pagkamit ng ating layunin. At ang sobrang halaga ng premyo ay isang tagumpay sa buhay, na gustong makamit kung saan, ang isang tao ay labis na nag-aalala na kung minsan ay nagkakamali siya. At ang limitasyon ng oras - ang ating buhay ay maikli. At ang atensyon ng iba, na hahangaan ka at magiging halimbawa para sa mga bata, o hahamakin ka. Ang lahat ng buhay ay isang laro. O makipag-away. Kung kanino man. At kailangan mong maging handa upang manalo.

Ang katatagan ay hindi isang bagong imbensyon. Siya ay palaging kilala bilang "makapal ang balat". Palaging may "psychological training" sa sports at combat training. Parehong paksa.

Isang manunulat sa ilalim ng pseudonym na "Viktor Suvorov", na naglalarawan sa kanyang pagsasanay sa espesyal na serbisyo ng GRU noong 70s ng XX siglo, binanggit ang pagsasanay sa paglaban sa stress: ang isang tao ay binibigyan ng isang piraso ng papel na may ilang teksto at isang gawain - halimbawa, bilog ang mga letrang "o", salungguhitan ang mga letrang " e", lagyan ng tsek ang kahon sa itaas ng mga letrang "a". May ibinibigay na limitasyon sa oras - halimbawa, 2 minuto. Lumipas ang oras, at dito nagsisimula ang panghihimasok. Halimbawa, ang isang pag-record ay naka-on, ang boses kung saan sumisigaw: "Salungguhitan ang" o "! Bilugan ang "a"! Lagyan ng tsek ang "e"! - sinusubukang itumba ito. O, sa pangkalahatan, sinusubukan ng isang tao na pumunit ng isang sheet ng papel, itulak ito sa ilalim ng braso, o magsabi ng isang bagay.

Ang parehong pagsasanay ay maaaring blitz chess, na dapat laruin nang may mahirap na limitasyon sa oras.

Ang ilang mga bata ay nagmamana ng stress tolerance mula sa kanilang mga magulang kapag sila ay pinalaki. Maaari nilang bigyan ang nagkasala sa mata, hindi bigyang-pansin ang pagsirit ng isang tao. Lumalaki, sila ay lumalaban sa stress sa negosyo at sa trabaho sa isang malaking kumpanya - hindi sila maaaring matakot sa mga intriga at pagbabanta. "Dahil sa kanilang kabataan narinig nila nang higit sa isang beses:" Mahuhuli ka namin sa isang pulutong, " o" Huhulihin kita sa isang lugar at iihi gamit ang isang kutsilyo " "Nakagawa sila ng natural na baluti para sa kanilang sarili at ngayon ay mahinahon nilang nakikita ang mga banta. mood, gawin silang mawalan ng loob. Sila ay masayahin at may kumpiyansa na pumunta sa layunin.

Ngunit kadalasan, dahil sa hindi perpektong pagpapalaki, ang bata ay hindi tumatanggap ng paglaban sa stress, at ito ay humahadlang sa kanya sa pagtanda. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga pamamaraan sa itaas at matutunan ang paglaban sa stress sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang tao ay naging hari ng kalikasan dahil sa kanyang talino at isip, at hindi dahil sa natural na reflexes at kalamnan.

MENSBY

4.3

Paano maging stress-resistant at malakas na parang flint? Ang pag-alis ng tumaas na stress ng katawan ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas cool, mahinahon, kumpiyansa at masaya. Walang makakapagpatumba sayo!

Kung napagtanto mo na nagsisimula kang kabahan, maaari kang gumawa kaagad ng ilang mga hakbang laban sa stress. Pero ano? Pinag-uusapan ito ni Erik Larssen sa kanyang bagong librong Now! Kalmado. Ang kontrol. Malalim na paghinga. Magsimula na tayo!

Paano haharapin ang stress

Kung nais mong mapupuksa ang stress, kailangan mo munang maniwala na posible - na magagawa mong putulin ang pakiramdam ng stress mula sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang stress ay maaaring harapin kung gusto mo.

Kung ang isang samurai warrior, na ang buhay ay nasa panganib, ay makayanan ito, kung gayon kaya mo rin. Kung kayang gawin ito ni Lise mula sa Trondheim, na may full-time na trabaho, apat na anak at asawang may malubhang karamdaman, kaya mo rin. Kung ang isang nangungunang atleta na nagsanay sa loob ng walong taon upang tumakbo ng sampung segundo sa Olympic 100m final ay magagawa ito, kaya mo rin. At narito ang ilang mga paraan na gumagana. Subukan ang ilang iba't ibang mga at piliin ang isa na nababagay sa iyo.

Kilalanin ang stress

Upang mapupuksa ang stress, mahalagang mapagtanto mo na talagang nararanasan mo ito, palagi o pana-panahon. Imposibleng maalis ang hindi nakikilala. Pagkatapos ay unti-unti mong matututunang kilalanin ito nang maaga at makapag-isip at kumilos sa paraang mabawasan o ganap na maalis ito.

Sa pamamagitan ng pagpapataas ng kamalayan sa ganitong paraan, nasa kalahati ka na.

Isang bagay sa isang pagkakataon

Dapat labanan ng samurai ang taong nasa harapan niya. Malabong mapalad siya kung mag-aalala siya sa ibang mga kaaway na aatake pagkatapos nito, o kung paano siya makakauwi.

Kapag na-prioritize mo na ang pinakamahalagang gawain at sinimulang gawin ito, tumuon lamang sa gawaing iyon. Kapag tapos ka na dito, maaari mong isipin ang susunod. Ang paggawa ng ilang bagay sa parehong oras ay imposible lamang. Ito ay malinaw, at sa parehong oras ay mahirap tanggapin ang konklusyong ito. Ngunit kailangan mong subukan.

Kung ikaw ay makapag-isip lamang tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon, hindi lamang ikaw ay magiging mas kaba. Mapapabuti rin ang kalidad ng iyong trabaho. Mas maaalala mo ang lahat ng mahahalagang nuances, magiging mas malikhain at mas madaling makilala ang mga pagkakataon at magagandang solusyon.

Isipin ang pinakamasama

Kung kinakabahan ka tungkol sa pagkakamali, subukang isipin ang pinakamasamang sitwasyon. Maaari mo bang ipagpatuloy ang buhay na ito? Paano ka magpapatuloy sa ganitong kaso? Bilang isang patakaran, lumalabas na ang lahat ay hindi masama. Maaari mong napakahusay na mabuhay kasama ito at magpatuloy.

Ang pagkakaroon ng timbang sa sitwasyon sa ganitong paraan, bumalik ka sa pag-iisip kung ano ang dapat mong gawin. Maaari kang maaliw sa iyong bagong nalaman na kaalaman na ang pinakamasamang sitwasyon ay hindi naman talaga masama.

Naaalala mo ba kung ano ang kinakabahan ka noong nakaraang linggo? O tatlong taon na ang nakalipas? Bilang panuntunan, nakakaranas tayo ng stress dahil sa maliliit na bagay. Demand more of yourself, be better, do your best, pero huwag kabahan.

Pagpaplano at disenyo

Ang stress, pagpapaliban, at kaayusan ay natural na malapit na nauugnay. Pagkatapos ng lahat, hindi ka kinakabahan sa nagawa mo na - nag-aalala ka sa hindi mo pa nagawa. Dapat kang matutong magplano ng iyong oras at gumawa ng mga listahan ng gagawin.

Ang stress ay pangunahing nagmumula sa katotohanan na hindi mo kontrolado ang iyong mga gawain at aktibidad.

Maaaring ubusin ka ng mga pakiramdam ng kawalan ng kontrol. Mararamdaman mo na parang gumuho ang lahat. Unti-unti, ang pakiramdam na ito ay maaaring maging panic na takot. Sa mga ganoong pagkakataon, kailangan mong humawak sa isang bagay na maaasahan: isang listahan ng gagawin o isang pang-araw-araw na tagaplano na nagdedetalye ng lahat ng iyong mga plano.

Maghanap ng isang huwaran

Ang isa pang paraan upang harapin ang stress sa iyong katawan ay upang matuto mula sa ibang tao. Ilang linggo na ang nakalipas, hindi namin sinasadyang nai-lock ang aming natutulog na anak na babae sa kotse kasama ang susi. Napagtanto kung ano ang aming pagkakamali, tumayo kami na tulala sa harap ng kotse. Sabi ko, "Hindi pwede." Naramdaman kong nai-stress ako. Paano papayagan ang ganitong katangahan?

Ngunit nakilala ko ang stress: Alam ko kung ano ang mga sensasyon na dulot nito sa katawan, alam ko kung paano sa sandaling iyon ang mga gulat na pag-iisip ay nagsisimulang mapuspos ka (kumikilos ka tulad ng isang natatakot na bata), at mabilis kong pinalitan ang sensasyong ito ng isa pa. Naisip ko si Marius, ang Marine na nakatrabaho ko sa Bosnia. Pinahanga niya ako sa kanyang kakayahang manatiling kalmado sa lahat ng sitwasyon. At naisip ko, nakatayo sa harap ng kotse at tinitingnan ang natutulog, walang pag-aalinlangan na anak na babae sa loob, na ngayon ay dapat na ako ay isang maliit na Marius. Bilang resulta, naging mas kalmado ako at binigyan ko ang sarili ko ng oras para isipin, “Ano ang pinakamagandang bagay na magagawa ko ngayon?”

Oo, may ganoong sitwasyon. Ang mahalaga ay kung paano mo ito haharapin. Ang pagsisikap na "maging Marius" ay biglang nagpadali ng mga bagay.

Naisip ni Marius, tinasa ang sitwasyon, huminga ng malalim at nakahanap ng isang pinag-isipang solusyon, na isinasaalang-alang ang mga pangyayari. Madalas siyang ngumiti, kahit na sa mga sitwasyong tila nakaka-stress sa akin. At ngayon nagawa ko na ang ginawa ni Marius. Sa katunayan, siyempre, ang problema ay nalutas lamang: Tumawag ako sa dealer ng kotse. Sa kasamaang palad wala siyang tamang susi, ngunit tinulungan niya kaming ilabas ang windowpane at ang aming maliit na anak na babae ay lubos na masaya. May stress o wala, ang mga sitwasyon ay malulutas nang maaga o huli. Ngunit walang stress ay mas mahusay. Huwag mabalisa.

Huminga ng malalim

Ang isa pang kapaki-pakinabang na stress reliever ay ang huminga ng dalawa o tatlong malalim, tulad ng ginagawa ng isang samurai warrior o isang dalawang taong gulang na bata. Ang dalawang taong gulang ay hindi kinakabahan. Buhay ang nangyayari ngayon. Hindi nila iniisip ang nakaraan at ang hinaharap, "ni-relax nila ang press" at hindi sinasadyang ginagamit ang hininga bilang kasangkapan.

Ngumiti at sabihin sa iyong sarili, "Ako ay hindi nababagabag."

Mga priyoridad

Upang maging epektibo, ang iyong mga listahan ng gagawin ay dapat na nasa pagkakasunud-sunod ng priyoridad. Unahin ang pinakamahalaga at kumilos nang naaayon. Kaya hindi ka na kabahan!

Kung marami kang dapat gawin at sa tingin mo ay kailangan mong gawin ang lahat ng ito nang sabay-sabay, kung gayon ang tanging makatwirang solusyon ay huminto at magpahinga upang matino na masuri kung ano ang mga bagay na talagang mahalaga.

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamahalaga at pinakamagandang bagay na magagawa ko ngayon?"

At pagkatapos ay gawin mo lang ito, nang may kumpiyansa na naayos mo ang pinakamahusay na resulta. Kung nangangahulugan ito na mahuhuli ka sa isang bagay, alertuhan lamang ang mga taong kinauukulan at gawin muna ang pinakamahalagang bagay.

I-visualize

Isipin ang mga sitwasyon kung saan karaniwan kang kinakabahan, ngunit sa pagkakataong ito sa iyong isip pelikula dapat kang ganap na hindi nababagabag. Kung ikaw ay nasa isang walang awa na samurai battle, i-on ang pelikulang ito sa iyong ulo at panoorin kung paano ka matagumpay na sumulong, paglutas ng isang problema sa isang pagkakataon at pagharap sa mga paghihirap na lumitaw.

Gumawa ka ng isang listahan ng magagandang ideya, ngumiti, at panatilihing kontrolado ang lahat. Pinakamainam kung ang visualization na ito ay naglalaman ng parehong kung ano ang gusto mong maramdaman at kung ano ang iyong maririnig sa mga sitwasyong naghihintay sa iyo.

Kung nais mong makahanap ng panloob na lakas, dapat kang maging mas kalmado. Ang isang taong may panloob na lakas ay hindi kinakabahan. Subukan mo. Ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip.

Upang bumuo ng paglaban sa stress, kailangan mo ng pagnanais at tiyaga!

Kung kailangan mong maghanap ng trabaho, kung gayon pamilyar ka sa isang item bilang "paglaban sa stress", na madalas na ipinahiwatig sa mga kinakailangan para sa isang kandidato para sa isang bakanteng posisyon. Sa ating edad, kapag ang bilis ng buhay ay bumibilis araw-araw, kapag ang dami ng impormasyong natatanggap natin ay tumataas at ang bilang ng mga pakikipag-ugnayan sa mga estranghero ay patuloy na tumataas, ang "malakas na nerbiyos" ay kinakailangan. At medyo makatwirang pumili ng mga empleyadong lumalaban sa stress para sa trabaho. Ngunit ano ang tungkol sa isang taong nagagalit sa bawat maliit na bagay? Maaari bang mabuo ang pagpaparaya sa stress? At ano pa rin ito?

Ano ang stress tolerance

Stress tolerance- ito ay isang hanay ng mga personal na katangian ng isang tao, salamat sa kung saan nagagawa niyang magtiis ng labis na karga (intelektwal, kusa at emosyonal). Sa madaling salita, ang isang taong lumalaban sa stress ay magagawang mahinahon na "makaligtas" sa galit ng kanyang mga nakatataas, agarang lutasin ang isang kumplikadong problema sa produksyon at matiis ang hindi patas na pag-aangkin ng kliyente nang walang anumang partikular na nakakapinsalang kahihinatnan para sa kanyang kalusugan at sa mga taong nakapaligid sa kanya. Ngunit paano makayanan ng isang tao ang labis na karga, hindi masaktan ng kawalang-katarungan, at sa parehong oras ay mananatiling kalmado at balanse?

Katatagan - isang likas na kalidad?

Ang mga tao ay may posibilidad na tumugon sa matinding mga sitwasyon sa buhay na may pakiramdam ng takot, pagkabalisa, labis na kaguluhan, o kabaliktaran, isang estado ng pagkahilo at pagsugpo.

Ngunit ang ilan sa atin ay emosyonal na mas nababanat at kayang kontrolin ang ating mga emosyon. Alam nila kung paano pakilusin ang kanilang mga panloob na mapagkukunan at sa gayon ay mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon nang walang negatibong epekto sa katawan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay may mataas na emosyonal na katatagan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang kasanayang ito ay isang maliit na pagbabago ng katangian ng personalidad.

"Itinakda ng mga psychologist na ang bilang ng mga emosyonal na matatag na tao, sa isang espesyal na pag-unawa sa konseptong ito, ay limitado - mayroon lamang 25-30% sa kanila sa mundo. Naniniwala sila na ang mga taong may matinding propesyon ay dapat maging emosyonal na matatag: ang militar, mga bumbero, mga astronaut. Ang iba ay maaaring gumawa ng emosyonal na hinihingi na trabaho nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay kadalasang nawawala ang kanilang kapansanan at kalusugan.

Ngunit nais kong tandaan na ang pagpapakita ng emosyonal na katatagan ay hindi lamang ang kakayahan ng isang tao na matagumpay na malampasan ang matinding mga pangyayari, kundi pati na rin ang pagnanais na kumilos nang emosyonal na matalino sa pang-araw-araw na buhay. Ang emosyonal na katalinuhan ay isa pang mahalagang katangian ng personalidad na, sa kabutihang-palad, ay maaaring ma-master kung magsusumikap ka. Ang emosyonal na katalinuhan ay batay sa kakayahan ng isang tao na maunawaan ang kanyang mga damdamin at ang mga dahilan na nagdudulot sa kanila, ang kakayahang maunawaan ang mga damdamin ng ibang tao at isaalang-alang ang mga ito sa komunikasyon, ang kakayahang umayos ng mga kusang katangian, itakda ang iyong sarili. para sa aktibong trabaho at mapanatili ang magiliw na relasyon sa iba. Ang emosyonal na katalinuhan ay gumaganap ng isang function na proteksiyon sa stress.- sabi ni Eleonora Nosenko, Doctor of Psychology, Propesor, Kaukulang Miyembro ng Academy of Pedagogical Sciences ng Ukraine.

Kaya, maaari nating baguhin ang ating emosyonal na katalinuhan at dagdagan ang emosyonal na katalinuhan. Para magawa ito, dapat nating matutunang unawain ang mga damdamin at motibo ng ating mga aksyon at ng ibang tao.

Nagkakaroon tayo ng stress resistance

Upang labanan nakababahalang mga sitwasyon, kailangan mong matutunan kung paano sinasadyang makawala sa mahihirap na sitwasyon, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na magkaroon ng isang mahusay na pahinga at magpahinga, at magkaroon din ng isang aktibidad na "para sa pagpapahinga" na nakalaan, na ginagawa kung saan maaari kang "mag-overload".

Upang bumuo ng katatagan, kailangan mong:

• Baguhin ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Matutong maunawaan ang mga motibo at damdamin ng ibang tao. At, pagpapatuloy mula dito, mahinahong tumugon sa umuusbong na sitwasyon.

• Matutong magpakawala. Itinuturing ng ilang tao na ang mga taong nakalaan ay lumalaban sa stress, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Kadalasan ang gayong mga tao ay nagtatago lamang ng kanilang mga damdamin. At ang negatibo ay nag-iipon at sumisira sa isang tao. Samakatuwid, kailangan mong mailabas ang mga negatibong emosyon.

• Subukang makakuha ng sapat na pahinga. Maglaan ng oras para magpahinga. Pumunta sa kalikasan, pumunta sa mga pelikula at konsiyerto, magbasa.

• Pag-eehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng stress at pagkabalisa.

"Ang anumang pagkabalisa ay kailangang isalin sa isang bahagi ng motor. Nababalisa sa kaluluwa - huwag kumain ng mga cake. Mas mainam na lumabas, lumanghap ng sariwang hangin, lumipat sa paligid. Ang pagkabalisa ay isang sinaunang pakiramdam na nangyayari kapag may ilang uri ng panganib. Noong unang panahon, ang mga tao ay tumakas mula sa panganib. Kaya kailangan nating isalin ang mga nababalisa na sensasyon sa mga paggalaw ng kalamnan, "- sabi ni MD, Propesor, Academician ng Academy of Sciences of Higher Education, Head ng Department of Psychiatry ng Faculty of Postgraduate Education ng Dnepropetrovsk Medical Academy Yuryeva Lyudmila Nikolaevna.

• Kumuha ng sapat na tulog. Ang magandang pagtulog ay isang tiyak na paraan upang mapawi ang stress.
• Sundin ang iyong hininga. Ang wastong paghinga ay isang unibersal na paraan ng pag-alis sa anumang nakababahalang sitwasyon.

• Maghanap ng libangan na makakatulong upang magambala at lumipat mula sa mga problema patungo sa mga kaaya-ayang sandali ng buhay .

Maglaan ng oras upang bumuo ng katatagan at lumabas na matagumpay nakababahalang mga sitwasyon!

Natalia Seguin