Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Paano manatiling cool, kalmado at hindi kinakabahan sa stress, salungatan at anumang iba pang kritikal na sitwasyon? Isang away sa isang mahal sa buhay, isang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho, isang salungatan sa amo, isang anak na tantrum, isang walang galang na saloobin ng isang kasamahan, isang pila sa supermarket, atbp. Kadalasan ay nahaharap tayo sa mahihirap na sitwasyon kung saan medyo mahirap manatiling kalmado. Tiyak na pamilyar ka sa estadong ito, kapag ang mga emosyon ay lumampas sa sukat, ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon at ikaw ay ganap na hindi makagawa ng isang makatwirang desisyon. Posible pa nga na may nang-asar sa iyo ng sobra na kaya mo na lang mapasigaw at mailabas ang galit mo sa taong nagpagalit sa iyo.Sa artikulong ito, ibinahagi sa iyo ng psychologist na si Mairena Vasquez ang 10 tip at diskarte upang manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon.

Manatiling kalmado

Sa ating galit na galit na bilis ng buhay, napakahalaga na manatiling kalmado upang makagawa ng mga tamang desisyon. Maraming tao ang nakatira dahil kailangan natin pag-aaral, trabaho, pagsuporta sa tahanan at pamilya, kumita ng pera, paglutas ng iba't ibang problema sa pamilya at iba pang problema...

Ang ilang mga tao ay nagsimulang uminom ng kape o kumuha ng sigarilyo upang huminahon, na iniisip na makakatulong ito. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon.

Ang isa pang pagkakamali ay ang pagsipsip ng malalaking dami ng harina at matamis, pati na rin ang pagdaragdag ng malaking halaga ng asukal sa pagkain.

Hindi lamang kape, ngunit ang anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas lalo tayong kinakabahan. Ang mga pagkaing may asukal ay gumagawa din ng kabaligtaran ng kung ano ang gusto natin: sa halip na pakalmahin tayo, binibigyan tayo nito ng enerhiya, upang mas makaramdam tayo ng lakas.

Kaya, anong pagkain ang tutulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at hindi kabahan?

Inirerekomenda ng mga eksperto sa ganitong mga kaso maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C: strawberry, dalandan at iba pa habang nakakatulong ang mga ito na bawasan ang antas ng cortisol (stress hormone), pati na rin ang iba't ibang nakakarelaks na inumin (halimbawa, valerian o linden tea).

Ang mga, upang huminahon, ay nagsimulang "tumalon" sa refrigerator, Inirerekomenda ang chewing gum (walang asukal) Makakatulong ito sa iyo na huminahon at mabawasan ang stress. Subukan ang pagnguya nang dahan-dahan, sinasadya, tinatamasa ang lasa: ang iyong atensyon ay itutuon sa chewing gum at tutulungan kang alisin ang iyong isip sa problema.

7. Kalikasan ang iyong kakampi

Sa mahirap at tensyon na mga sandali, napakahalaga na "lumayo" mula sa sitwasyon, hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka komportable at komportable, at mag-isip ng anumang bagay maliban sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

Kung mayroon kang pagkakataon na pumunta sa kalikasan - gawin ito! Kagubatan, bundok, dalampasigan - lahat ng magagamit mo. Tutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga.

8. Kahalagahan ng ehersisyo

Paano maging kalmado at manatiling cool sa anumang sitwasyon? Lumipat, maging aktibo! Ang mga paglalakad ay lubos na inirerekomenda. Depende sa antas ng iyong fitness, maaari kang maglakad o tumakbo - ito ay isang mahusay na paraan upang "i-unplug" mula sa mga problema, ilabas ang naipon na enerhiya at linisin ang iyong isip. ?

Hindi mahalaga kung anong ehersisyo ang gagawin mo, ngunit kahit isang maikling paglalakad ay palaging mas mahusay kaysa sa makulong sa bahay nang mag-isa kasama ang iyong mga iniisip. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na pamahalaan ang mga emosyon at ilabas ang mga endorphins, na nagpapasaya sa atin.

Kung hindi mo gusto ang pagtakbo at mas gusto mo ang iba, maaari kang makahanap ng anumang iba pang alternatibo - paglangoy, pagsayaw, Pilates, o yoga - lahat ng aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang naipon na tensyon at stress.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na pamahalaan ang mga emosyon at manatiling kalmado

9. Magpatawad, kalimutan at panatilihin ang pagkamapagpatawa

Minsan tayo ay nahaharap sa mga sitwasyon kung saan, sa iba't ibang mga kadahilanan, tayo ay nagkasala at labis na nag-aalala tungkol dito.

Sa ganitong mga kaso, upang manatiling kalmado, mahalagang mapagtanto ang mga pagkakamaling nagawa, subukang patawarin ang iyong sarili upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung sigurado tayo na tayo ay nagkamali, kailangan nating patawarin ang ating sarili at bigyan ang ating sarili ng isa pang pagkakataon.

Subukang makita ang positibong bahagi ng mga bagay at lapitan ang sitwasyon nang may pagkamapagpatawa. Tawanan ang sarili mo, sa kabila ng mga pangyayari, kahit na tila mahirap sa iyo!

10. Batiin at pasayahin ang iyong sarili!

Alam mo at ko na ang pagpapanatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon ay hindi isang madaling gawain. Nangangailangan ito ng pasensya, pagsasanay, pagnanais at paghahangad - lahat ng mga katangiang ito ay hindi hahayaan na makaramdam ka ng pagkatalo kahit na ito ay napakahirap at ang lahat ay tila wala sa kontrol.

Batiin ang iyong sarili sa iyong nakamit! Ginawa mo! Ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang mature na tao, kaya mong pamahalaan ang iyong mga emosyon at kilos. Ipagmalaki ang iyong sarili! Kahit na nagkamali ka sa isang bagay, hindi ito nakakatakot, huwag mong parusahan ang iyong sarili - sa susunod na magagawa mo nang mas mahusay! Bilang karagdagan, ang mga pagkakamali ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili, at kung ang isang katulad na sitwasyon ay nangyari sa hinaharap, hindi mo na uulitin ang mga ito.

Ano sa palagay mo ang pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado? Paano mo haharapin ang mga sitwasyon kung ang mga bagay ay hindi maganda? Ikaw ba ang uri ng tao na binibilang hanggang 10 sa pag-iisip, o mas gusto mong huminahon sa musika? O mapawi ang stress at tensyon sa isang run o iba pang sport? Sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento sa artikulo.

Isinalin mula sa Espanyol ni Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia at investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones at interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Pamagat: Manatiling tao sa anumang sitwasyon quotes. Ang sikreto ng kaligayahan ay ang mamuhay na parang ang bawat araw ay ang huling ng ating buhay.

Ang pag-ibig ay isang hindi kilalang bagay na nagmumula sa kung saan at nagtatapos sa hindi kilalang panahon.

Palaging nahihigitan ng pag-ibig ang pananampalataya dito. Araw-araw na mga salita: kung alam mo kung gaano kita kamahal! - naglalaman ng malalim at walang katapusang katotohanan. W. Humboldt

Ang isang taong hindi pa nakaranas ng lubos na kaligayahan ng pagkakanulo ay hindi alam kung ano ang lubos na kaligayahan. Jean Genet

Ang pagmamahal at pagtitiwala ay nagpapalaya sa isang tao. Ang pagiging seryoso sa pag-ibig ay ang takot sa wakas nito. Wilhelm Schwöbel

Ang pag-ibig ang tanging bagay na nagkakahalaga ng pamumuhay. Frederic Begbeder "Love Lives for Three Years"

Isa sa mga pinaka-kahanga-hangang maling akala ay ang maling akala na ang kaligayahan ng isang tao ay nakasalalay sa walang ginagawa. Lev Nikolayevich Tolstoy

Ang pag-ibig ay hindi namamatay sa kakulangan, ngunit madalas sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ninon Lanclo

Hindi ang salita, ngunit ang kasawian ay ang guro ng mga hangal. Democritus

Ang kabaitan ng isang babae, hindi mapang-akit na tingin, ang magwawagi sa aking pag-ibig. William Shakespeare

Upang maging masaya, kailangan mong malaman ang pag-ibig ay hindi madamdamin, ngunit masigla. K. Helvetius

Ang pagmamahal lang na binili ng pera ay walang halaga. E. Tarasov

Ang pag-ibig ay tumatagal ng mahabang panahon, ay maawain, ang pag-ibig ay hindi inggit, ang pag-ibig ay hindi nagmamataas, hindi nagmamalaki. Apostol Pablo

Ang pag-ibig ay palaging isang sakripisyo. Ang isang tunay, taos-pusong pakiramdam ng pag-ibig ay palaging nagsasangkot ng sakripisyo sa pangalan ng mahal mo. Ang pag-ibig na walang sakripisyo ay hindi pag-ibig, ngunit isang malaking kasinungalingan sa iyong sarili at sa iba.

Mahirap pasayahin ang isang lalaki sa pamamagitan ng pagpapahirap sa isang babae. Victor Hugo

Ang pagtugis ng agham ay nagpapalusog sa kabataan at nagdudulot ng kasiyahan sa katandaan, pinalamutian ng kaligayahan, nagsisilbing kanlungan at aliw sa kasawian. Mark Tullius Cicero

Ang pangangailangan para sa kaligayahan ay nakapaloob sa tao; kaya ito ay legal. Lev Nikolayevich Tolstoy

Dapat mayroong pag-ibig sa buhay - isang dakilang pag-ibig sa buong buhay, binibigyang-katwiran nito ang walang kabuluhang mga pag-aakma ng kawalan ng pag-asa kung saan tayo ay napapailalim. Albert Camus

Isang bagay ang masasabi tungkol sa pagkakanulo ng mga kaibigan - hindi mo ito mga kaibigan ...

Ang pag-ibig ay ang tagumpay ng imahinasyon laban sa katwiran. Henry Mencken

Ang tunay na pagkakaibigan ay mas mabuti kaysa pekeng pag-ibig!

Ang pag-ibig ay eksaktong katumbas ng halaga ng taong nakaranas nito. Malinis ang lahat sa malinis na tao. Romain Rolland

Mayroong gayong pag-ibig, na sa pinakamataas na pagpapakita nito ay walang puwang para sa paninibugho. Sinabi ni Fr. La Rochefoucauld

Ang pag-ibig ay nasa loob ng lahat, ngunit ito ay nagkakahalaga na ipakita lamang ito sa mga taong bukas sa iyo.

Ang ibinubulong ng babaeng may pagsinta sa katipan, Sa hangin at sa tubig ng mabilis na pag-agos sumulat. Catullus

Kahit gaano kabihira ang tunay na pag-ibig, ang tunay na pagkakaibigan ay mas bihira pa. François de La Rochefoucauld

Ang isang paniniil na mas kakila-kilabot ay konektado sa mga anyo ng pamilya kaysa sa paniniil na nauugnay sa mga anyo ng estado. Nikolai Berdyaev

Ang kabastusan sa pag-ibig ay dapat maipakita sa gawa, hindi sa salita. Ang mga kilos ay hindi nakakatakot gaya ng mga talumpati, at ang katahimikan ay ginagarantiyahan ang kadalisayan ng relasyon sa intelektwal na paraan. Andre Maurois

Ang pag-ibig ay maaaring ipahayag sa isang salamin na paraan sa anyo ng isang projection ng sariling mga birtud sa ibang espasyo at katawan.

Ang tunay na pag-ibig ay parang multo: lahat ay nagsasalita tungkol dito, ngunit kakaunti ang nakakita nito. François de La Rochefoucauld

Kung mas malakas ang pag-ibig, mas walang pagtatanggol ito. Duchess Diana Marie de Bosac

Magiging masunurin at mapagpasensya ka sa mga panalangin kung dati kang nag-alab sa pagmamahal sa isang tao. Ovid

Ang alaala ng unang pag-ibig ay nagpapawala ng kulay sa bagong pag-ibig.

Ang pag-ibig ay nagpapakalma at nakalulugod na nagpapalawak ng puso, nagpapasigla nito, habang ang poot ay masakit na pumipigil at nakakagambala dito. Siya na napopoot sa iba - pinahihirapan niya, pinapahirapan ang kanyang sarili, siya ay mas hangal kaysa sa lahat ng mga hangal, at sinumang nagmamahal - siya ay pinagpala, palaging kalmado, masayahin at matalino.

Sa mundo ng damdamin iisa lang ang batas - ang gawin ang kaligayahan ng taong mahal mo.- Stendhal

Hindi marami sa atin ang makatiis ng kaligayahan - ang ibig kong sabihin, ang kaligayahan ng ating kapwa. Mark Twain

Siya na gustong magtamo ng pag-ibig ay dapat tanggihan ang bawat masama at hindi mapayapang pag-iisip, hindi pa banggitin ang mga gawa at salita, ay dapat magpatawad sa lahat ng makatarungan at hindi makatarungang mga insulto.

Ang isang maliit na anak na babae ay isang malaking kaligayahan. Ang kanyang mga mata, pisngi, bibig. Imposibleng tumingin sa kanya nang hindi nakangiti. Gusto kong ibigay ang buhay ko para sa kanyang pagtawa...

Sa paghahanap ng kaligayahan ng iba, mahahanap natin ang sarili natin. Plato

Hinahangad natin ang katotohanan, at nasusumpungan natin sa ating sarili ang kawalan ng katiyakan. Naghahangad tayo ng kaligayahan, ngunit ang kalungkutan at kamatayan lamang ang nakikita. Hindi natin naisin ang katotohanan at kaligayahan, ngunit hindi natin kayang magkaroon ng matibay na kaalaman o kaligayahan. Ang pagnanais na ito ay naiwan sa ating kaluluwa hindi lamang upang parusahan tayo, kundi pati na rin upang patuloy na ipaalala sa atin ang mga taas kung saan tayo nahulog. Blaise Pascal

Kadalasan ang pagpapanggap na umiibig ay umiibig nang taimtim at, simula sa pagkukunwari, ay seryosong nagtatapos. Ang lahat ng mas condescendingly kung dapat mong tratuhin ang mga babaeng nagpapanggap na magkasintahan - ang dating haka-haka na magkasintahan ay magiging isang tunay. Ovid

Ang isang matandang magkasintahan ay napakaliit sa isang babae na madali siyang ipagpalit para sa isang bagong asawa, at ang isang bagong asawa ay nawalan ng bagong bagay nang napakabilis na halos kaagad siyang bumigay sa isang bagong kasintahan. Jean La Bruyère

Tanging mga hangal lamang ang itinuturing na masaya ang landas ng pag-ibig. Tanging ang mga sumuko sa lahat sa Kanyang pangalan ang makatatayo sa Kanyang landas. At sa pagdaan sa landas na ito hanggang sa wakas, hindi siya makakahanap ng kaligayahan, ngunit sakit. Ngunit ang mga tumahak lamang sa landas na ito ang makapagsasabi na sila ay nabuhay. Maria Nikolaeva, "Daang Alien"

Ang ibang mga babae ay nagpapanatili araw-araw ng dalawang ugnayan ng pag-iibigan na mahirap itago gaya ng dapat nilang putulin: ang isa sa mga ugnayang ito ay walang kontrata sa kasal, ang isa naman ay walang pag-ibig. Jean de La Bruyère

Ang maganda: Mabilis akong malasing. Ano ang masama: Nagkaroon ako ng ulser sa tiyan. Frederic Begbeder. Ang pag-ibig ay nabubuhay ng tatlong taon

Maraming kababaihan sa mundo ang hindi nagkaroon ng kahit isang tunay na pag-iibigan sa kanilang buhay, ngunit kakaunti lamang ang nagkaroon ng isa lamang. François de La Rochefoucauld

Ang pinakatiyak na tanda ng pag-ibig ay ang isang lalaki ay mas pinipili ang kasawian kasama ang kanyang minamahal kaysa sa anumang kaligayahan na wala siya. Clive Staples Lewis

Ang pag-ibig ay isang sakit, ang mga sintomas na sa bawat oras ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Andre Maurois

Ang mga kababaihan, bagama't binibigyang-halaga nila ang pagkakaibigan, kalimutan ito; ang mga lalaki ay walang tiwala sa kanya, at ang mga manliligaw ay naninibugho. Paul Charles Joseph Bourget

Excuse me, dumaan ba ang kaligayahan kahit saan dito?

Sa mga pagnanasa, ang pinakamalakas, masama at matigas ang ulo ay sekswal, makalaman na pag-ibig, at samakatuwid kung ang mga pagnanasa ay nawasak, at ang huli, pinakamalakas sa kanila ay makalaman na pag-ibig, kung gayon ang hula ay matutupad: ang mga tao ay magkakaisa, ang layunin ng ang sangkatauhan ay makakamit at hindi na siya kailangang mabuhay. L. N. Tolstoy

Ang pag-ibig ay ang tanging pakiramdam kung saan ang lahat ay totoo at lahat ay mali; sabihin ang anumang kahangalan tungkol dito at ito ay magiging totoo. S. Chamfort

Ang pag-ibig ay isang nakakapanghina na sakit, at sa loob nito ay nagmumula ang isang lunas, habang ito ay gumagana. Ibn Hazm

Ang kasawian ay isang angkop na panahon para sa kabutihan. Lucius Annaeus Seneca (ang Nakababata)

Ang pag-ibig ay ang matatag na kaalaman na umiiral ang kaligayahan. A. Kruglov

Sa mundo ng kasamaan, katangahan, kawalan ng katiyakan at pagdududa na tinatawag na pag-iral, mayroong isang bagay na nararapat pa ring mabuhay at walang alinlangan na kasing lakas ng kamatayan: iyon ay ang pag-ibig. G. Senkevich

Ang pag-ibig ay katangahan na ginagawa nang magkasama. Napoleon I Bonaparte

Naku, ang pag-ibig ay laging kulang o sobra.

Walang taong makakaunawa kung ano ang tunay na pag-ibig hangga't hindi sila kasal sa loob ng isang-kapat ng isang siglo. Mark Twain

Ang kaligayahan ng isang babae ay kapag kayo ay magkasama sa mahabang panahon, at ang bawat araw ay nagsisimula sa magkaparehong salita: Mahal na mahal kita.

Upang maging masaya, kailangan mong patuloy na magsikap para sa kaligayahang ito at maunawaan ito. Hindi ito nakasalalay sa mga pangyayari, ngunit sa iyo. Lev Nikolayevich Tolstoy

Bilang tugon sa pag-ibig, ang isang banal na babae ay nagsabi: hindi, madamdamin - oo, pabagu-bago - oo at hindi, mapang-akit - hindi oo o hindi. F. Soulier

Ang pag-ibig ay lumalaki mula sa paghihintay ng mahabang panahon at mabilis na lumabas, na natanggap ang sarili nito. Menander

Upang humanga sa iyong sarili, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa nakaraan. Ovid

Itanim ang pagmamahal sa anumang gusto mo, at suportahan gamit ang iyong isip. I. L. Goncharov

Ang hindi paniniwala sa isang tao ay isang kasawian, isang nakamamatay na sakit. Mikhail Mikhailovich Prishvin

Ang tapat na pag-ibig ay nakakatulong upang matiis ang lahat ng paghihirap. Sinabi ni Fr. Schiller

Sa VK, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa pag-ibig, ngunit iilan lamang ang nakakita nito ...

Ang iyong unang gawain, rookie ng hukbo ng Venus, Matugunan ang ninanais na bagay, pumili ng taong mamahalin. Ang pangalawang bagay ay upang makamit ang pag-ibig mula sa iyong pinili; Ang pangatlo ay ang mailigtas ang pag-ibig na ito sa mahabang panahon. Ovid

Upang maging ganap na masaya, hindi sapat ang pagkakaroon ng kaligayahan, dapat karapat-dapat din ito. Victor Hugo

Ang pamilya ay tulad ng isang lobo - ang isang tao ay obligadong pamahalaan, ngunit walang paraan kung walang ballast. A. Markov.

Ang pag-ibig ay hindi napigilan ang sinuman na matupad ang kanilang mga pangarap. Paulo Coelho, "Maktub"

Naka-off ang mobile phone. Pinahiran niya ng mascara ang buong mukha niya. Oo, pareho tayo. Ngunit naglalagay kami ng iba't ibang mga konsepto sa pag-ibig.

Love, love, kapag kinuha mo kami, masasabi mong: sorry, prudence! Jean de La Fontaine

Sa aba ng lalaking nagsisikap na dalhin ang katapatan sa pag-ibig. George Buhangin

Ang pag-ibig sa bata ay gustong pagyamanin; gustong palakihin ng ina love ang sarili.

Mas mabuting magmahal at mawalan ng pag-ibig kaysa hindi magmahal nang lubusan. Alfred Tennyson

Binabago ng pag-ibig ang lahat, at ginagawang matalino ang hangal. Binabago ng pag-ibig ang lahat: ang mahusay na pagsasalita ay nagbibigay sa tahimik, matamis na pag-ibig ay maaaring gawing kabataan ang matatandang lalaki. Nakakasira ng lakas ang pag-ibig, ngunit tinuturuan ang mahina na maging malakas, alam din ng pag-ibig kung paano huminga ng lakas ng loob sa mahiyain. Erasmus ng Rotterdam

Ang pag-ibig ng isang babae, kapwa sa pinagmulan nito at sa bawat pagpapakita nito, ay isang produkto ng sensasyon. Josef Görres

Ang pag-ibig ay hindi dapat ulap, ngunit nagre-refresh, hindi nagpapadilim, ngunit nagpapaliwanag ng mga kaisipan, dahil dapat itong pugad sa puso at isipan ng isang tao, at hindi lamang nagsisilbing kasiyahan para sa panlabas na mga damdamin na nagbubunga ng pag-iibigan lamang. J. Milton

Dalawang bagay ang mahal ko: Ikaw at Pag-ibig. Marina Tsvetaeva

Sa paghahanap ng kagalakan at kaligayahan, ang isang tao ay tumatakbo palayo sa kanyang sarili, bagaman sa katotohanan ang tunay na pinagmumulan ng kagalakan ay nasa kanyang sarili. Shri Mataji Nirmala Devi

Sino ang maaaring magtago ng pag-ibig? Ovid

Ang pag-ibig ay isang matalinong pag-imbento ng kalikasan: ang taong nagmamahal ay madaling nagagawa ang dapat niyang gawin. W. Schwebel.

Ang buhay sa mundo ay pinayaman ng lahat ng pag-ibig na nawala ng mga tao. Rabindranath Tagore

Nakikita ng pagkakaibigan ang lahat at walang pinapansin. Ang pag-ibig ay binibigyang pansin ang lahat at walang nakikita. Shpolyansky.

Kapag tayo mismo ay nagmamahal, ang salitang pag-ibig ay kasingkahulugan ng pagsasakripisyo sa sarili at pagtalikod. Kapag ang mga kapitbahay na nakatira sa likod ng pader ay nagmamahal, ang salitang ito ay nangangahulugang pagmamataas at kawalang-galang. O.Henry

Masyadong mabigat ang pagmamahal mo. - Masyadong mabigat? Ang pag-ibig ay nandiyan man o wala. Ang madaling pag-ibig ay hindi pag-ibig. Toni Morrison "Minamahal"

Sa mga pakikipagsapalaran sa pag-ibig, walang iba kundi ang pag-ibig. L. La Rochefoucauld.

Binabago ng pag-ibig ang pagkakaroon sa buhay. Andrey Lavrukhin "Mga Canon"

Ang pagkakanulo ay isang mahalagang bahagi ng pulitika gaya ng isang punyal ng mga sandata. Victor Hugo

sa hinaharap, pag-ibig lang ang mahal niya. F. La Rochefoucauld

Walang mas mahusay na guro kaysa sa kasawian. Benjamin Disraeli

Hindi natin alam kung paano gamitin ang kaligayahan kung hindi natin ito itinanim, tulad ng hindi natin alam kung paano gamitin ang kayamanan nang hindi ito kinikita. George Bernard Shaw - Maging tao sa bawat sitwasyon quotes.

Ang pagnanasa ay isang katangian na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ibig na walang kaalaman. Ambrose Bierce

Ang pag-ibig ay hindi nakakapinsala. Ang pagkamakasarili lamang na pinarami ng komportableng magkakasamang buhay ay maaaring makapinsala. Lev Nikolayevich Tolstoy

Pag-ibig lang ang meron tayo, ang tanging paraan para makatulong tayo sa ibang tao. Erasmus ng Rotterdam

Bawat minuto sa buong mundo at sa buhay ng bawat indibidwal na tao ay maraming mga kaganapan. Kasabay nito, mayroon tayong napakaraming responsibilidad, hindi natapos na negosyo, limitadong oras para gawin ang lahat, at malaking kawalan ng katiyakan sa maraming larangan ng buhay. Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, araw-araw na nakakaranas ng napakalaking stress? Paano ka mananatiling cool at mahusay anuman ang mangyari sa buhay? Tingnan natin ang ilang praktikal na rekomendasyon.

1. Bago mo matutunan kung paano tumugon sa stress sa ibang paraan, kailangan mong pag-aralan kung ano ang eksaktong makakapagpabagabag sa iyo. Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Anong mga bagay ang nakakaasar sa akin? Ito ba ay isang tiyak na uri ng mga tao o mga pangyayari? Paano nakakaapekto sa akin ang mga stimuli na ito sa sikolohikal at pisikal na paraan? Ano ang aking karaniwang sitwasyon para sa mga stimuli na ito? Nakakatulong ba ang reaksyon ko o hindi?

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas tumpak na larawan ng iyong pag-uugali at ang "mga kahinaan" na kailangan mong gawin.

Kung maaari, dapat na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa isang paraan o iba pa, nauubos nila ang sikolohikal na mapagkukunan ng isang tao. Napatunayan na ang lakas ng loob, na nagpapahintulot sa amin na makayanan ang iba't ibang mga problema at nakababahalang sitwasyon, ay may parehong prinsipyo sa pagtatrabaho tulad ng mga ordinaryong kalamnan ng tao. Sa isang banda, ang emosyonal na pagtitiis ay maaaring sanayin. Sa kabilang banda, ang labis na pagkarga ay nagdudulot ng walang anuman kundi pagka-burnout at kasunod na kawalang-interes.

1. Simulan ang kontrolin ang iyong mga reaksyon sa stress. Ang ginintuang tuntunin para manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay kontrolin ang iyong mga emosyon. Sa isang nakababahalang sitwasyon, magsimulang huminga ng malalim at masusukat, magbilang hanggang 10 at pabalik - gawin ang anumang nais mong makaabala sa iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga pangyayari. Maghintay hanggang sa maaari kang huminahon, at pagkatapos ay suriin ang kapaligiran.

Kung magre-react ka ayon sa hinihingi ng iyong emosyon sa iyo, lalo lang itong magpapalala. Kapag nasa negatibong sitwasyon, tandaan ang panuntunan - kung hindi mo masabi ang anumang bagay na kaaya-aya, pagkatapos ay mas mahusay na manatiling tahimik.

Ang pagkontrol sa iyong mga reaksyon ay isang kasanayang kasama ng karanasan. Magsimula sa mga sitwasyong iyon na hindi nangangailangan ng napakalaking pagsisikap ng kalooban na pigilan. Halimbawa, subukang panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong sarili sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras. Pagkatapos bumaba sa isang masikip na bus, subukang ilipat ang iyong pansin sa mas positibong mga bagay sa lalong madaling panahon, at huwag isipin ang pasahero na tumapak sa kanyang paa sa loob ng kalahating oras.

1. Bilang pantulong na tool, gumamit ng mga pagpapatibay upang makatulong na huminahon at mag-tune sa positibong paraan. Ang mga pagpapatibay ay maiikling pahayag na tumutulong sa iyong lumipat mula sa mga negatibong karanasan patungo sa mas positibo. Ang mga pahayag na ito ay nakakatulong na labanan ang iba't ibang mga phobia, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ginagamit pa ang mga ito upang magtagumpay sa mga transaksyon sa negosyo. Ang mga maiikling positibong parirala ay nakakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon, dahil maaari nilang maapektuhan ang iyong mga sikolohikal na saloobin sa mga sitwasyong ito. Ang mga halimbawa ng naturang mga parirala ay "Kaya kong kontrolin ang sitwasyong ito", "Ako ay kalmado", "Ako ay nakolekta at ganap na puro".

• Kung maaari, huwag makipag-away. Sa panahon ng isang pagtatalo, maaari kang gumastos ng isang malaking halaga ng sikolohikal na enerhiya - hindi para sa wala na ang tinatawag na mga bampira ng enerhiya ay gustong-gusto na kumabit sa iba nang labis upang magdulot ng emosyonal na pagsabog sa kanila. Bukod dito, sa isang pagtatalo, kadalasang nangyayari ang paglala ng salungatan: kung mas gusto mong patunayan ang iyong kaso, mas emosyonal ang iyong kalaban na "bumaling". Ngunit palagi kang may pagpipilian. Kung ang interlocutor, na nasusunog sa mga negatibong emosyon, ay sinusubukan na pukawin ka, maaari mong palaging tanggihan ang karagdagang komunikasyon.

• Subukang humanap ng suporta sa mga kaibigan o kamag-anak. Palaging mas madaling lumabas na matagumpay mula sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon kung mayroong mga taong malapit na maaari mong maaasahan. Napatunayan din na kapag mas nakikisalamuha ang isang tao, mas handa siyang matagumpay na makayanan ang anumang masamang kalagayan. Pagkatapos ng lahat, bago pa man magsimula ang isang nakababahalang sitwasyon, natutunan niyang gumuhit ng lakas mula sa pakikipag-usap sa iba, na na-recharge ng kanilang optimismo at positibong enerhiya. Dapat ding tandaan na ang landas na ito ay walang kinalaman sa energy vampirism - na may positibong palitan ng enerhiya, ang pakikipag-usap sa mga tao ay nagpapayaman lamang sa bawat isa sa kanilang karanasan.

Sa prinsipyo, sa anumang pagkakataon mayroong dalawang paraan - upang subukang makayanan ang mga ito sa iyong sarili, o humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay. Ang kanilang suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na manatiling nakatutok, kalmado, at nakakarelaks sa anumang sitwasyon.

Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Kadalasan ito ay isang katanungan kung ang ilang mga kasanayan ay nakuha upang kontrolin ang mga emosyon ng isang tao. Ang katahimikan at pagpipigil ay ang mga pangunahing kondisyon kung saan ang pinaka-makatuwiran at produktibong mga desisyon ay ginawa. Paunlarin ang mga katangiang ito, gumamit ng mga kapaki-pakinabang na sikolohikal na tool at pamamaraan na tutulong sa iyong unti-unting matutong kontrolin ang iyong sarili. Maaga o huli, makakamit mo ang mga kasanayan na magbibigay-daan sa iyo na manatili sa iyong sarili sa anumang mga bagyo sa buhay.

Lumipas ang oras. Ang lahat ay umaasa sa iyo. Aling wire ang dapat putulin? Siyempre, karamihan sa atin ay hinding-hindi haharap sa pagpili ng mga deminer kapag ang buhay ng mga tao ay nakasalalay sa tamang desisyon. Gayunpaman, ang mga pang-araw-araw na sitwasyon tulad ng mga panayam sa trabaho, pagsasalita sa publiko, at mga problema sa pamilya ay maaaring maging kasing hirap kung hindi tayo sanay na harapin ang mga ito. Ang pag-alam kung paano manatiling kalmado sa mga oras ng stress ay hindi lamang magkakaroon ng agarang pagpapatahimik na epekto, ngunit makakatulong sa iyong humantong sa isang malusog, mas nakakarelaks na pamumuhay sa paglipas ng panahon.

Mga hakbang

Instant Calm

Itigil mo na yang ginagawa mo. Ang pinakamahusay na paraan upang huminahon kung nakakaramdam ka na ng pagkabalisa ay ang pagtigil sa pakikipag-ugnayan sa stressor. Minsan ang ilang segundo lang ng distraction ay sapat na para mas kalmado ang pakiramdam.

• Bago tumugon sa isang linya sa isang argumento o mahirap na sitwasyon, subukang magbilang ng hanggang sampu o huminga ng 3-5 malalim.
• I-pause. Halimbawa, kung ang isang pagtatalo sa isang asawa ay nagiging mas seryoso, huminto at humingi ng tawad. Masasabi mo ito: "Nababaliw na ako sa mga emosyon ngayon. Kailangan kong magpahinga ng labinlimang minuto, at pagkatapos ay maaari na tayong bumalik sa usapan." Pumunta sa ibang lugar, huminga ng malalim, at magsimulang ulitin ang ilang parirala para kumbinsihin ang iyong sarili: "Kaya ko ito. Kaya kong gawin ang lahat."

1. Tumutok sa iyong nararamdaman. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress, ang katawan ay maaaring malasahan ito bilang isang pag-atake at pilitin tayong lumaban o tumakbo. Dahil dito, ang hormone adrenaline ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagpapaliit sa mga daluyan ng dugo, na pinipilit ang paghinga na bumilis at maging mababaw, at ang tibok ng puso ay tumaas. Sa paglipas ng panahon, ang utak ay maaaring masanay sa isang katulad na tugon sa stimuli at awtomatikong tutugon sa isang katulad na tugon.

   Huminga ng malalim. Kapag ang katawan ay pinilit na lumaban o tumakas, ang sympathetic nervous system ay maaaring makaimpluwensya sa paghinga. Maaaring nahihirapan kang huminga, ngunit subukang tumuon sa pagkuha ng mahaba at malalim na paghinga. Ibabalik nito ang daloy ng oxygen sa dugo at bawasan ang dami ng lactic acid sa katawan, na magpapakalma sa iyo.

   Subukang i-relax ang iyong mga kalamnan. Kapag ang isang tao ay na-stress, hindi niya namamalayan na naninikip at humihigpit sa kanyang mga kalamnan, na nagpapataas ng tensyon sa nerbiyos. Kung matututunan mong i-relax ang iyong mga kalamnan, magiging mas madali para sa iyo na maging kalmado. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay batay sa nakakamalay na pag-igting at pagpapahinga ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

   Pumasok para sa sports. Ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, dahil kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, mga hormone ng kagalakan. Bilang resulta ng ilang pag-aaral, napag-alaman na ang regular na ehersisyo ay nagpapakalma at nagpapasaya sa isang tao. Anuman ang pipiliin mo (pagtakbo, himnastiko, yoga, pagsasanay sa lakas), subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa sports araw-araw - ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.

   Hanapin ang pinagmulan ng stress

   1. Isipin kung ano ang nararamdaman mo sa stress. Maaari kang makaranas ng maraming iba't ibang sintomas sa isang nakababahalang sitwasyon. Kung alam mo kung ano ang aasahan, makokontrol mo ang tensyon ng nerbiyos. Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa stress, ngunit may mga karaniwang pagpapakita.

      • Kasama sa mga sikolohikal na pagpapakita ang mga problema sa konsentrasyon, memorya, nakakalat na atensyon, pag-aalinlangan, pagkasira sa mga malikhaing kakayahan, mga alalahanin o madalas na pag-iisip tungkol sa masama.
      • Ang mga emosyonal na palatandaan ay ang pagluha, pagkamayamutin, pagbabago ng mood, hindi pangkaraniwang mga sensasyon, pagtatanggol na pag-uugali, kawalan ng motibasyon, pagnanais na ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli, pag-aalinlangan sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa, nerbiyos, panginginig ng nerbiyos, agresyon o galit na hindi karaniwan sa isang tao.
      • Kasama sa mga pisikal na senyales ang pananakit, mahinang immune system, pagbabago ng timbang, pagkagambala sa pagtulog, pag-atake ng sindak, pagkahapo, pagkapagod, kawalan ng pagnanais na makipagtalik.
      • Kasama sa mga senyales sa pag-uugali ang pagkalimot, kawalan ng pag-aalaga sa sarili, pag-alis sa komunikasyon, pagkagambala sa pagtulog, mga problema sa relasyon, kawalan ng kakayahang pamahalaan ang oras ng isang tao, kawalan ng motibasyon, pag-abuso sa alkohol, nikotina, o mga droga upang maibsan ang kondisyon.

   2. Hanapin ang dahilan ng iyong stress. Mabilis ba ang tibok ng iyong puso dahil naputol ka lang sa track, o dahil kailangan mong magpakita ng presentasyon sa iyong boss? Pag-isipan ito at subukang malaman kung ano ang eksaktong bumabagabag sa iyo. Kadalasang pinagmumulan ng stress ay:

      • Mga salungatan sa pamilya. Ang mga problema sa mga magulang, mga mahal sa buhay, o isang kapareha ay maaaring maging stress.
      • Pag-aaral o trabaho. Maaari kang makaramdam ng pressure na makakuha ng magagandang marka, matugunan ang mga deadline, at makamit ang ilang mga layunin. Ang stress ay maaari ding maging sanhi ng pagnanais na pagsamahin ang trabaho sa personal na buhay o ang pangangailangang gumawa ng mahahalagang desisyon.
      • Mga personal na problema. Ito ay isang medyo malakas na pinagmumulan ng stress. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagiging hindi sapat. Maaaring mayroon kang mga problema sa relasyon, kalusugan, o pananalapi na nagpapa-stress sa iyo. Marahil ikaw ay nababato o nag-iisa, o hindi ka makahanap ng oras para sa pagpapahinga at para sa iyong sarili.

   3. Kilalanin ang iyong tungkulin. Marahil ay nakaugat na ang stress sa iyong buhay na hindi mo na napapansin kung gaano ka kalapit ang pagkakaugnay nito. Huminto at suriin kung paano mo nakikita ang stress.

      • Madalas ka bang nakakaramdam ng nerbiyos na pag-igting, kahit na ito ay pansamantala? Halimbawa, maaari mong ipaliwanag ang iyong pag-igting sa pamamagitan ng pagsasabi na ang linggo sa trabaho ay mahirap. Gayunpaman, kung madalas mong nararamdaman ang pag-igting na ito, nangangahulugan ito na ang problema ay hindi pansamantala.
      • Pakiramdam mo ba ay naging bahagi na ng iyong pagkatao at buhay ang stress? Maaaring iniisip mo, "Lahat ng tao sa aking pamilya ay palaging nag-aalala. Mayroon lang kaming ganoong uri ng personalidad" o "Ang aking buhay ay palaging nakaka-stress." Ang ganitong mga pag-iisip ay nagpapaisip sa iyo na wala kang magagawa tungkol sa stress na ito.
      • Sa tingin mo ba may ibang dapat sisihin sa iyong stress? Halimbawa, maaari mong iugnay ang stress ng pagsulat ng isang thesis sa mga mahigpit na kinakailangan ng guro, sa halip na ang iyong pagnanais na ipagpaliban ang trabaho hanggang mamaya. Maaaring pigilan ka nito sa paggawa ng mga aksyon na makakabawas sa tensyon.

   4. Isipin kung nag-aalala ka sa mga pangyayari sa nakaraan. Minsan ang isang tao ay sobrang nahuhulog sa mga karanasan dahil sa mga nakaraang kaganapan na nakakaapekto sa kanyang estado sa kasalukuyang sandali. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang tumugon nang tama sa kasalukuyan at maghanda para sa hinaharap.

      Pag-isipan kung nag-aalala ka tungkol sa hinaharap. Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa hinaharap sa isang antas o iba pa. Gayunpaman, ito ay mapanganib dahil maaari kang sumubsob sa inaasahan ng hinaharap, mag-alala tungkol dito at kalimutan ang tungkol sa kasalukuyang sandali. Ito ay isang masamang ugali, ngunit maaari mong alisin ito. Tandaan na ang hinaharap ay hindi pa natukoy.

      Magplano ng pag-unlad

      1. Magsanay ng pagpapahinga. Ang mga desisyon at plano ay dapat gawin sa isang kalmado at nakakarelaks na estado. Kung ikaw ay nai-stress o nagagalit, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kakayahang suriin ang mga katotohanan, na maaaring humantong sa iyong gumawa ng maling desisyon.

         Magpasya kung ano ang iyong magiging reaksyon. Bilang isang tuntunin, mayroong dalawang uri ng pagtugon sa isang stressor: maaari mong baguhin ang alinman sa sitwasyon mismo o ang iyong reaksyon dito. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang pinagmulan ng stress, maaari mong ayusin ang iyong tugon. Maaari kang matuto ng mga bagong pamamaraan na makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon. Maaari ka ring tumuon sa ibang bagay. Subukang sagutin ang ilang tanong:

         • Maiiwasan mo ba ang stress? Minsan ito ay posible, ayon sa pagkakabanggit, posible na baguhin ang sitwasyon. Halimbawa, kung palagi kang hindi balanse sa isang abalang iskedyul ng trabaho, muling isaalang-alang ang iyong mga plano at isuko ang ilang bagay. Maaari mo ring matutunang tanggihan ang mga tao at humingi ng tulong nang mas madalas.
         • Maaari mo bang baguhin ang kadahilanan ng stress? Ang ilang mga pinagmumulan ng stress ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong baguhin kung paano mo haharapin ang mga ito at gumawa ng isang pagkakaiba. Halimbawa, ikaw at ang iyong mahal sa buhay ay nagtatalo tungkol sa isang bagay. Normal lang ito kahit mahal na mahal niyo ang isa't isa. Ang mga pagtatalo at pag-aaway ay hindi dapat maging sanhi ng stress na may tamang saloobin sa kanila - halimbawa, kung naghahanap ka ng isang kompromiso at direktang ipahayag ang iyong mga hangarin, at hindi pasibo-agresibo.
         • Maaari ka bang umangkop sa mga stressor? Ang mga saloobin at reaksyon sa stress ay maaaring mabawasan ang epekto ng mga irritant, kahit na ang sitwasyon ay hindi mababago. Halimbawa, ang mga jam ng trapiko ay madalas na nakakaasar sa iyo, at hindi mo ito makokontrol - kailangan mong magtrabaho, at ang mga jam ng trapiko ay naiipon sa mga lungsod sa buong mundo. Gayunpaman, maaari kang umangkop sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagpili ng pampublikong sasakyan sa halip na isang kotse, paghahanap ng ibang ruta, o pag-alis nang mas maaga o mas bago.
         • Kaya mo bang harapin ang mga stressor? May mga bagay na hindi na mababago. Hindi mo mababago ang damdamin, kilos, o reaksyon ng ibang tao. Wala kang magagawa sa katotohanan na umulan sa araw ng iyong kasal o ang iyong amo ay isang makasarili na tanga. Gayunpaman, maaari mong tanggapin ang katotohanan na hindi lahat ay napapailalim sa iyo. Ito ay magpapahintulot sa iyo na malasahan ang mga sitwasyong ito bilang mga pagkakataon para sa personal na paglago.

      2. Gumawa ng plano. Minsan maaari mong lutasin kaagad ang problema sa isang aksyon, ngunit kung minsan kailangan mong kumilos sa ilang mga yugto, at mas magtatagal ito. Gumawa ng plano ng mga maaabot na layunin at magtakda ng deadline para sa lahat ng layunin.

         • Maraming mga nakababahalang sitwasyon ang maiiwasan. Kung naghahanda ka nang maaga para sa mahahalagang kaganapan at may backup na plano para sa mga hindi inaasahang sitwasyon, hindi ka na kailangang kabahan sa ibang pagkakataon. Mas mainam na pigilan ang isang bagay kaysa harapin ang mga kahihinatnan mamaya.

      3. Magpakatotoo ka. Kung patuloy kang nalulula sa stress, anuman ang iyong gawin, at hindi mo makayanan ang mahihirap na sitwasyon sa oras, ito ay malamang na nagpapahiwatig na ikaw ay nagtakda ng hindi maabot na mga layunin para sa iyong sarili. Sa isang kultural na konteksto na pumupuri sa kakayahan ng isang tao na magawa ang mga bagay, maaaring mahirap tanggapin na hindi mo magagawa ang isang bagay o hindi mo ito magagawa sa loob ng isang tiyak na takdang panahon. Dapat mong muling isaalang-alang ang timing o ayusin ang iyong mga inaasahan. Kung hindi mo magawa ito, mayroon kang sitwasyon na hindi mo makontrol. Gumawa ng mga konklusyon mula sa iyong karanasan at magpatuloy sa susunod na gawain.

         • Kung nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na nahuhulog sa mataas na inaasahan ng isang tao, itigil ang paghahanap ng pag-apruba ng taong iyon at alisin ang martyr syndrome.

      4. Gumawa ng isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang isang mahirap na problema ay maaaring magdulot ng mga negatibong emosyon kahit na mayroon kang plano, ngunit tandaan: kahit na ang pinakamahabang paglalakbay ay nagsisimula sa isang hakbang. Mag-isip ng isang layunin sa isang pagkakataon.

         • Maging matiyaga at huwag i-pressure ang iyong sarili. Tandaan na ang personal na paglago ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kung makatagpo ka ng mga paghihirap at pag-urong (at malamang na ikaw ay), isaalang-alang ang mga hadlang na ito na tutulong sa iyo na makahanap ng mga bagong paraan upang malutas ang mga problema.

      Mga aktibong aksyon

      1. Itigil ang pagpapaliban ng mga bagay hanggang mamaya. Ang isang tao ay may posibilidad na ipagpaliban ang mga bagay dahil sa takot o pagkabalisa na pumipigil sa kanila na sumulong. Ang pagiging perpekto ay kadalasang nagiging problema rin. Maaari kang madala sa pangangailangan na maging perpekto (na maaaring ituring na isang bagay na napaka-subjective at kadalasang hindi matamo) na tatanggi ka na lang. gumawa isang bagay dahil sa takot na gawin ang mga bagay sa maling paraan. Sa kabutihang palad, may mga partikular na diskarte na makakatulong sa iyo na harapin ang mga pag-uugaling ito at ang stress na dulot nito.

         • Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo maimpluwensyahan ang kinalabasan ng sitwasyon - ang iyong mga aksyon lamang ang nasa iyong kapangyarihan. Maaari kang mag-alala nang labis tungkol sa isang grado sa coursework na natatakot kang magsimula ng trabaho. Tandaan na mayroon kang kapangyarihan sa kung ano ikaw gawin. Maaari kang umupo at magsulat ng mahusay na trabaho. Ang lahat ng iba ay hindi nakasalalay sa iyo.
         • Tanggapin ang katotohanan na ang ideal ay isang hindi makatotohanang pamantayan. Walang taong maaaring maging perpekto, at ang mga ideya tungkol sa ideal ay maaaring ibang-iba. Subukang gawin ang iyong makakaya at tandaan na ang mga konklusyon tungkol sa iyong sarili ay hindi dapat batay sa resulta. Halimbawa, titingnan ng isang perfectionist na estudyante ang isang B+ sa isang pagsusulit bilang isang pagkabigo dahil nabigo silang makamit ang isang perpektong marka. Gayunpaman, ibang mag-aaral na nagsisikap na umunlad sa lahat ng oras ay mapapansin ito nang iba: alam niyang ginawa niya ang kanyang makakaya, at maipagmamalaki niya ang kanyang mga pagsisikap, sa kabila ng pagtatasa.
         • Mag-ingat sa salitang "dapat". Ang mga pahayag na may salitang "dapat" ay maaaring pumigil sa iyo mula sa sapat na pag-unawa sa mga bagay na hindi mo kontrolado. Halimbawa, maaaring ganito ang iniisip mo: "Dapat laging gawin ng isang mabuting mag-aaral ang lahat nang walang pagkakamali." Gayunpaman, ito ay isang hindi makatotohanang pamantayan na hindi matutugunan ng sinuman. Mas mainam na i-rephrase ang kaisipan bilang: "Maaari kong subukan ang aking makakaya at pahalagahan ang aking mga pagsisikap, kahit na magkamali ako. Lahat ay nagkakamali."

      2. Makisali sa kamalayan sa sarili. Ang pag-alis ng stress ay ganap na imposible, at malamang na hindi mo nais na gawin ito. Ang stress ay maaaring isang senyales na naglalagay ka ng maraming pagsisikap sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Tutulungan ka ng mga diskarte sa self-awareness na maunawaan kapag nakakaranas ka ng mga sensasyong dulot ng stress at tanggapin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Papayagan ka nitong ihinto ang pag-iisip tungkol sa stress. Narito ang ilang mga pagsasanay na dapat gawin:

      3. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga pangunahing salik ng kamalayan sa sarili. Mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali, upang payagan ang sitwasyon na magpatuloy, upang masuri ito nang mabuti at ibahagi ang iyong mga damdamin at ang iyong pagkatao.

         • Kilalanin na may totoong nangyayari sa kasalukuyang sandali. Sinasadyang mamuhay sa sandaling ito. Kilalanin ang parehong negatibo at positibong damdamin at kaisipan.
         • Hayaang umunlad ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na dapat mong tanggapin ang iyong mga iniisip at emosyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Kung minsan, gusto mo talagang hatulan ang iyong sarili para sa mga tila negatibong kaisipan o reaksyon, kaya subukang iwasan o sugpuin ang gayong mga pagpapakita. Subukang hanapin ang mga saloobin at damdaming ito sa iyong sarili at tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng buhay. Halimbawa: "Galit ako sa aking asawa, ngunit nahihiya ako na sinigawan ko siya."
         • Pag-aralan ang sitwasyon. Sa yugtong ito, mahalagang ipahayag ang empatiya sa iyong sarili at sa iba. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinasabi ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong mga pangangailangan ngayon. Halimbawa, kung nagagalit ka sa iyong asawa at nanghihinayang sa pagsigaw sa kanya, maaaring may negatibong emosyon sa inyong dalawa: "Masama akong tao dahil sinigawan ko siya. Iniinis niya ako." Sa halip, subukang lapitan ang sitwasyon sa ibang paraan: "Nasigawan ko ang aking asawa, at ikinahihiya ko ito, dahil mahal ko siya. Nagkamali ako, at inaamin ko ito. May sinabi ang aking asawa na ikinagalit ko, ngunit ako Alam kong mahal niya rin ako. We can figure out this together."
         • Mahalagang huwag kunin nang personal ang lahat ng nangyayari. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat gumawa ng mga pangkalahatang konklusyon batay sa nangyari (halimbawa, "Ako ay isang masamang tao" o "Ako ay isang pagkabigo"). Ang iyong mga damdamin ay bahagi ng iyong karanasan, ngunit hindi ikaw. Ipaliwanag sa iyong sarili na maaari kang magkaroon ng negatibong damdamin at maaaring mangyari sa iyo ang masasamang bagay, ngunit hindi ito dapat makaapekto sa iyo bilang isang tao.
      4. Palayawin mo ang sarili mo. Minsan ang isang bubble bath at musika ay sapat na upang makapagpahinga.
      5. Itala ang iyong mga iniisip at karanasan sa isang talaarawan. Kaya maaari mong pag-aralan ang mga ito sa pag-iisa, itapon ang mga ito sa iyong ulo.
      6. Kung sa tingin mo ay maaari kang magalit sa isang tao dahil ang taong iyon ay nababaliw sa iyo, ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at magbilang ng sampu.
      7. Matulog ka na. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng tamang desisyon. Malinaw mong mauunawaan kung ano ang nangyayari at hindi magkakamali sa pagpili.
      8. Maaari kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa stress, ngunit kung walang tao, isulat ang sanhi ng stress sa isang notebook, at pagkatapos ay ilarawan ang lahat sa isang talaarawan.
      9. Alisin ang iyong sarili sa mga laro sa computer o panonood ng TV.

      Mga babala

      • Wag mong sisihin ang sarili mo sa lahat. Minsan, kahit anong pilit mo, hindi malulutas ang problema. Minsan ang pagsuko ay hindi masamang bagay, kaya huwag sumuko at ibaba ang iyong sarili.
      • Ang maling reaksyon sa stress o ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress ay maaaring tumagal ng mga taon ng iyong buhay. Hindi lahat ng bagay ay posible, ngunit walang magbabago sa iyong atensyon kung uupo ka lang at magdaramdam. Ang pagsisikap ay isang tagumpay mismo.
      • Kung masanay ka sa pagtama ng mga bagay sa paligid mo kapag nagagalit ka, magiging marahas at agresibong tao ka. Mas mainam na subukang alisin ang iyong galit kaysa ibuhos ito sa mga tao o bagay. Huwag kailanman tamaan ang isang tao o iba pang nilalang, o siguraduhing hindi ka sasaktan ng walang buhay na bagay na iyong natamaan.
      • Huwag mag-self-medicate. Maaaring makalimutan ka ng alak at droga saglit, ngunit hindi mawawala ang iyong mga problema kapag bumalik ka sa realidad. Bukod dito, hindi mo gustong magdagdag ng problema sa dependency. Ikaw mismo ay maaaring hindi nag-aalala tungkol dito o hindi mo ito malalaman, ngunit makakaapekto ito sa mga taong malapit sa iyo.

Ang buhay ay nakakagulat na magkakaibang at mayaman, sa kasamaang-palad, hindi lamang positibo, kundi pati na rin ang mga negatibong kaganapan. Nais ng lahat na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.

Sa simula pa lang, dapat linawin ang gawain. Gusto mo bang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Malamang sa loob lang negatibo(nakakaistorbo, nagagalit, nakakainis, nakakatakot, atbp.) mga sitwasyon? Malamang, halimbawa, na ang isang batang babae, na nakarinig ng isang panukala sa kasal, ay mag-iisip: "Walang kagalakan! Kapayapaan, kapayapaan lamang!" Sa kaaya-aya at positibong mga sitwasyon, sa kabaligtaran, gusto mong maging hindi mapakali hangga't maaari. Mula sa kaligayahan, ang mga tao ay tumalon sa kisame at sumisigaw ng "Hurrah!" sa publiko.

Marahil ay mas makitid ang gawain. Hindi "Manatiling kalmado sa anumang negatibong sitwasyon", ngunit "Matutong huwag umiyak" / "Matutong huwag masaktan" / "Matutong pigilan ang galit" at iba pa, depende sa kung anong partikular na problema ang inaalala.

Ang higit pa eksakto kung pinamamahalaan mong matukoy ang gawain, layunin, direksyon ng trabaho sa iyong sarili, mas mabuti.

Kailangan mong maunawaan na ang pag-abot sa isang estado kung saan ganap na walang nakakagambala o nag-aalala ay katumbas ng pag-alis sa iyong sarili ng lahat damdamin, kapwa mabuti at masama.

Ang isang taong walang damdamin ay hindi maaaring, habang pinapanatili ang katahimikan ng Olympian sa isang nakababahalang sitwasyon, agad na maging nagpapahayag, emosyonal at sensitibo sa isang positibong sitwasyon. Ang maging ganap na tahimik ay isang napakalaking gawain, na tanging mga Buddhist monghe ang naghahangad.

Hindi kinakailangan magsikap para sa ganap na katahimikan sa anumang sitwasyon. Ang katahimikan na nagkakahalaga ng pagsusumikap ay, sa katunayan, ang kakayahan matalino, nang may pag-unawa at pagtanggap tingnan ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyayari sa paligid at ang mga negatibong emosyon na ipinanganak sa kaluluwa.

Kalmado bilang isang kasanayan at katangian ng karakter

Ang kalmado ay naiiba sa kawalan ng emosyon dahil ang taong nakakaramdam nito ay nakakaramdam ng isang kapana-panabik na emosyon, may kamalayan, ngunit alam kung paano kontrolin ito, hindi siya insensitive, ngunit balanse.

Ang kakayahang manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon ay konektado sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Sa maraming paraan, nagsasapawan ang dalawang kasanayang ito. Upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon, basahin ang artikulo. Doon ay makakahanap ka rin ng karagdagang praktikal na payo kung paano manatiling kalmado.

Mas madali para sa ilang tao, dahil sa kanilang katangian at ugali, na manatiling patay, para sa iba ito ay mas mahirap. Ang kakayahang manatiling kalmado ay nakasalalay din sa pinakakapana-panabik na sitwasyon, ang sukat nito, tagal, pag-uulit at pagiging kumplikado.

Ang katahimikan ay nangangailangan karanasan, lakas ng kaisipan at karunungan, kaya naman kung mas matanda ang tao, mas mahinahon siya. Ang katahimikan mismo ay kasama ng edad, ngunit maaari itong matutunan, at sa anumang edad.

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na maging mahinahon ligtas ang iyong sarili nang maaga mula sa iba't ibang mga stress at pagkabalisa sa hinaharap. Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagharap sa problema na lumitaw na. Ngunit ang mga paghihirap ay naiiba, samakatuwid, isang daang porsyento na ginagarantiyahan na ang pagkakaroon ng natutunan ng kalmado, magagawa mong makayanan ang anumang kaguluhan, Hindi.

Ito ay malinaw na kung ano mas madalas at mas mabuti magagawang manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon mas maliit Ang mga ganitong sitwasyon ay magiging kapana-panabik!

Mastery ng anumang kasanayan ay edukasyon, kinasasangkutan ng pag-uulit ng mga aksyon, pagsasanay at pagsasama-sama ng nakuhang kaalaman sa pagsasanay. Kapag ang isang ugali ay nabuo, ito ay nagiging isang ugali, at ang ugali ay makakaapekto sa karakter. Sa ganitong paraan, makakarating ka sa kapayapaan bilang katangian ng karakter.

Anong uri ng kaalaman ito, ang aplikasyon kung saan sa pagsasanay ay makakatulong upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ng problema?

Tatlong alituntunin ng kapayapaan

Upang hindi maging nerbiyos at manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-alala mga regulasyon:

1. Itigil ang signal rule. Inirerekomenda na magkaroon ng isang tiyak na signal para sa iyong sarili, na magiging isang pingga para sa paglipat sa mode na "kalmado". Masarap tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang naging mabilis na mabawi ang kalmado. Anong uri ng sitwasyon ito at sa ano (sa anong bagay, aksyon) ito nauugnay?

Para sa maraming tao, ang senyales upang dalhin ang kanilang mga sarili sa isang balanseng estado ay singsing ng telepono.

Halimbawa. Sinigawan ni misis ang asawa at nagbabasag ng pinggan, ngunit biglang nag-ring ang kanyang telepono at walang gustong kumausap sa kanya, kundi ang amo. Matatahimik na kaya ang babae? Sa isang fraction ng isang segundo! Hindi lamang huminahon, ngunit ganap na magbago, maging palakaibigan at matamis!

Sa mga sandali kung kailan nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang matino at bumabalik na kampana ay dapat "tunog" sa ulo. Ang anumang imahe ay maaaring maging isang senyales: isang switch ng ilaw, isang bombilya, isang katok sa pinto, isang alarm clock, isang fan na nakabukas, bumabagsak na snow - anumang bagay na nauugnay sa pangangailangan na huminahon o kalmado.

1. Panuntunan "Huwag magmadali!" Ang sinumang nakakaunawa sa buhay ay hindi nagmamadali. Ang pagmamadali ay binabawasan ang kalidad ng mga aksyon na isinagawa, at ang kanilang bilang ay hindi tumataas nang sabay-sabay (tila lamang!), Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilis na paggalaw ng katawan. overstimulate ang utak, na kung saan ay ipinahayag bilang kaguluhan, pagkabahala, gulat, pagkabalisa, pagiging agresibo.

Upang hindi maramdaman ang pagmamadali at kaguluhan sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong kumilos, kumilos at makipag-usap sa katamtaman o mabagal na bilis. Bawal tumakbo at sumisigaw!

Mas mainam na baguhin ang ugali ng pagsasalita nang malakas at napakabilis sa isang mahinahon at nasusukat na pananalita na kalahating tono na mas tahimik. Kailangan mong magsalita sa paraang tinatamasa ito ng iyong sariling mga tainga.

Upang hindi magmadali kahit saan, kailangan mo ang lahat nang maaga magplano at magbilang. Sa isang pambihirang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang mabilis, ngunit hindi nagmamadali, upang maniwala na ang lahat ay darating sa oras, at huwag mag-alala: "Wala akong oras!". Ang pagkasindak ay hindi kailanman humahantong sa isang positibong resulta.

Sa huli, kung ito ay nangyari na huli sa isang lugar o hindi sa oras para sa isang bagay, nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan at ito ay para sa pinakamahusay; nangangahulugan ito na sa subconscious ay mayroong isang setting na "May naghihintay doon na hindi kasiya-siya" at sa katunayan, hindi ko talaga gustong lumitaw sa oras o magkaroon ng oras!

Lahat ay gagana! Ang lahat ay palaging nangyayari sa oras!

1. Ang panuntunang "Pag-aralan, hindi magdrama!" Napakaraming tao, na nadaig ng negatibong emosyon, ay nagsimulang magpalala sa sitwasyon: "Ganito palagi!", "Ganyan kayong lahat!", "Walang nagmamahal sa akin!" - lahat ng ito pagmamalabis.

Hindi ka makakapagpatahimik kung hindi ka magsisimula pagsusuri sitwasyon, ngunit magsimulang magreklamo, magalit, tumutol, umiyak, at iba pa.

Ang lohikal na pagsusuri ay inililipat ang utak sa "pag-iisip" na mode, mula sa mga emosyon hanggang sa dahilan. Sa halip na tumawag kaagad ng kasintahan at magreklamo tungkol sa kapalaran, mas mabuting isipin ang sitwasyon nang mag-isa.

Ang pakikipag-usap tungkol sa isang problema ay mabuti nang isang beses lamang, lahat ng iba pa ay ginagawang isang elepante ang isang langaw.

Kung ano ang nangyari, nangyari, hindi na mahalaga. Mahalaga kung ano ang gagawin ngayon kung paano lutasin ang isyu. Tiyak na imposibleng malutas ang problema sa kaguluhan at marahas na emosyon, kailangan mong isipin kung paano maalis ang mga kahihinatnan at maiwasan ang pag-ulit ng ganoong sitwasyon.

Kung kailangan mong mag-alala hindi dahil sa isang partikular na sitwasyon, ngunit dahil sa pangkalahatang sitwasyon(sa pamilya, sa trabaho, sa bansa) ay nakakatulong na kumalma tanong“Ang pananabik na ito ba ay nagpapaganda at nagpapasaya sa aking buhay? May magbabago kaya dahil nag-aalala ako?

Imposible at hindi kailangan na kontrolin ang lahat at impluwensyahan ang lahat! Ang kagalakan sa isang sitwasyon kung saan walang mababago ay dapat mapalitan ng pagsisikap ng kalooban na may pananalig sa pinakamahusay at isang rebisyon ng mga pananaw sa problema.

Mga Kalmadong Teknik

Kung walang masusing trabaho sa sarili, mahirap matutunan kung paano manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon, ngunit may mga pantulong na pamamaraan at tool na maaaring lubos na mapadali ang proseso ng pagpipigil sa sarili at pamamahala ng mga emosyon.

Tumutulong na huminahon:

1. Tamang paghinga. Ito ay isang pantay, malalim, diaphragmatic na paghinga, kapag tumataas ang tiyan kapag humihinga sa ilong, at umuurong kapag humihinga.

2.Aromatherapy. Mga mabangong kandila, mga aroma lamp, mga langis - maraming mga paraan upang paginhawahin ang iyong inflamed na isip gamit ang amoy. Isang simpleng halimbawa: iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang amoy ng mga tangerines sa isang holiday, tiyak na makakatulong ito upang makapagpahinga.

1. Nagbabasa. Habang nagbabasa, gumagana ang utak sa isang espesyal, nakapapawi na frequency mode, ang isang tao ay naaabala mula sa labas ng mundo at nahuhulog sa mundo ng pantasya.
2. musika. Ang bawat isa ay may kani-kaniyang mga espesyal na komposisyon na makapagpapaginhawa at makapagpapasigla sa kalooban. Mayroon ding mga melodies na espesyal na nilikha para sa pagpapahinga, pagpapahinga, pagtulog, tahimik na trabaho (madali silang matatagpuan sa Internet).
3. Pisikal na ehersisyo. Isang mahusay na paraan para sa mga mahilig mag-hang up sa mga iniisip tungkol sa isang problema. Kapag gumagana ang mga kalamnan, maraming enerhiya ang inilalabas, kabilang ang negatibong enerhiya. Ang lahat ng pagkabalisa na naipon sa katawan ay inilabas bilang isang resulta ng alternating tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan. Hindi kinakailangan na maglaro ng sports, ang paglilinis lamang ng bahay ay sapat na upang maayos na ma-strain ang katawan.
4. Tubig. Makakatulong ang shower o paliguan sa umaga at gabi, at pag-inom ng malinis na tubig sa araw. Pinapabuti ng tubig ang metabolismo, ginagawang mas aktibo ang utak, at pinagkakasundo ang nervous system.
5. libangan. Ito ay isang paraan upang mabayaran ang mga negatibong karanasan sa mga positibo at magambala.
6. Aliw. Ang anumang bagay ay maaaring nakakainis: masikip na sapatos, mainit na damit, isang hindi komportable na upuan, isang taong sumisigaw, musika, hindi kasiya-siyang amoy, at iba pa. Ang mga tao kung minsan ay hindi napapansin ang mga stimuli na ito o binabalewala ang mga ito, at samantala, patuloy nilang sinisira ang nervous system. Ang pag-maximize sa mga kondisyon, maaari mong kalmado ang iyong mga nerbiyos. Kung maaari, kailangan mong alisin ang mga irritant at magdagdag ng mga elemento ng pagpapatahimik sa iyong kapaligiran at kapaligiran.
7. Naglalakad sa open air. Ang oxygen ay nagpapabuti sa paggana ng utak, at ang pasulong ay nauugnay sa paglipat patungo sa tagumpay. Ang kakayahang lumabas sa sariwang hangin at lumakad sa init ng galit ay nagligtas ng higit sa isang pagkakaibigan, pag-ibig at relasyon sa pagtatrabaho.
8. Pangarap. Ang sobrang trabaho ay isang karaniwang sanhi ng pagkabalisa at nerbiyos, at ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito.

At sa wakas, kung posible na hindi mapunta sa isang kapana-panabik na sitwasyon, mas mahusay na iwasan ito, kahit na sa mga panahong iyon kung saan may kakulangan ng lakas para sa pagpipigil sa sarili.

Saan ka madalas nawawalan ng katinuan?