Kailangan ba ng isang bata ang pang-araw-araw na gawain?

Bakit sinusunod ng mga bata ang pang-araw-araw na gawain

Sa ilalim ng pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga pediatrician ay nangangahulugang isang malinaw na paghahalili sa araw ng iba't ibang aktibidad. At ang pagsunod sa rehimen ay nangangahulugan na ang isang tiyak na uri ng aktibidad ay isasagawa sa halos parehong oras araw-araw.

Ano ang mga aktibidad na ito? Una sa lahat, ito ay nutrisyon, pati na rin ang pag-aaral, pisikal na aktibidad, paglalakad, aktibo at tahimik na mga laro, pagbabasa ng mga libro, mga hakbang sa kalinisan.

Ang mga benepisyo ng isang maayos na nakaayos na pang-araw-araw na gawain:

• Kapag ang mga klase ay nag-tutugma sa mga biological na ritmo ng bata, ang sistema ng nerbiyos ay bubuo nang maayos.
• Kung ang isang bata ay nasanay sa pagkain sa parehong oras, ang digestive tract ay sinanay mula sa isang maagang edad upang gumana sa orasan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
• Kalmado ang pakiramdam ng bata kapag naayos na ang kanyang buhay. Ang mga "regular" na bata ay masunurin, mayroon silang mas kaunting stress, neuroses at hindi makatwirang tantrums.
• Ang isang bata mula sa isang maagang edad ay nasanay sa katotohanan na ang karampatang pagpaplano ay nakakatulong upang gawin ang lahat ng mahahalagang bagay sa oras at hindi mapagod.

Araw-araw na gawain ng isang sanggol

Pumili at magsulat
magpatingin sa doktor nang libre

Mag-download ng libreng app

I-download sa Google Play

Available sa App Store

Sa kanyang pang-araw-araw na gawain ay paulit-ulit na magbabago, at ito ay normal. Ang katotohanan ay sa unang taon na ang isang napakabilis na pisikal at neuropsychic na pag-unlad ay nagaganap.

Sa unang taon, ang bata ay lumalaki nang malaki at pinagkadalubhasaan ang maraming mahahalagang kasanayan, nakikita at natutunaw ang isang malaking halaga ng bagong impormasyon.

Mga tampok ng pang-araw-araw na gawain ng sanggol

1. Sa unang buwan ng buhay, walang araw-araw na gawain tulad nito. Ito ang panahon ng pagbagay ng sanggol sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, at ang kanyang mga magulang - sa isang bagong katayuan.
2. Kung mas bata ang bata, mas natutulog siya. Habang lumalaki ang sanggol, bumababa ang tulog niya sa araw, ngunit madalas na mas mahaba ang tulog niya kaysa sa sanggol sa mga unang buwan ng buhay.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng sanggol

• Magtatag ng isang malinaw na rehimen ng mga paglalakad at mga pamamaraan sa kalinisan (pagliligo sa gabi). Pagkatapos ay subukang maglaan ng oras para matulog.
• Kung mas ang bata ay nasa sariwang hangin, mas kapaki-pakinabang ito para sa kanya. Subukang maglakad ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw.
• Sa lalong madaling panahon, piliin ang oras ng paglipat sa isang pagtulog sa gabi (halimbawa, sa 20.30-21.00).
• Ang diyeta ng bata sa unang 6 na buwan ng buhay ay tinutukoy ng oras ng pagtulog at paggising. Kung mas matanda ang bata, mas madalas siyang kumain.
• Ang mga sanggol na pinapasuso ay dapat pakainin kapag hinihiling - habang lumalaki ang sanggol, kakailanganin niyang magpasuso sa isang tiyak na oras. Hindi ito nangyayari sa mga sanggol na pinapakain ng bote, kaya napakahalaga para sa mga "artipisyal" na sanggol na sundin ang isang mahigpit na diyeta.
• Kapag nagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, mahigpit na sumunod sa diyeta para sa wastong paggana ng digestive tract.

Pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler ay iba, ito ay nagiging mas puspos sa bawat kasunod na taon ng paglaki.

Mga tampok ng pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler

1. Ang tagal at dalas ng pagtulog sa araw ay bumababa (hanggang 1-2 beses sa isang araw para sa mga 1-2 oras).
2. Ang bilang ng mga pangunahing pagkain ay nabawasan (hanggang 4-5 beses sa isang araw).
3. Dagdag na oras para sa mga panlabas na laro at mga aktibidad sa pag-unlad.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler

• Simulan ang paghahanda ng iyong anak para sa kindergarten. Dahil ang mga sandali ng rehimen ay may mas mahigpit pa kaysa sa bahay, unti-unting sanayin ang iyong sanggol na matulog at maghapunan sa isang tiyak na oras.
• Maghanda nang maaga para sa rehimen ng kindergarten upang ang bagong kapaligiran at mga gawain ay hindi maging sanhi ng stress sa sanggol.

Araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral

Sa edad ng paaralan, karamihan sa mga bata ay sinusunod na ang pang-araw-araw na gawain, dahil natutunan nila ito mula pa sa kindergarten. Alam na ng mga bata kung paano bumangon at matulog nang sabay, kumain sa oras.

Gayunpaman, lumalabas ang mga bagong aktibidad: pag-aaral, takdang-aralin, mga extra-curricular na aktibidad, mga bilog at seksyon, mga bagong kaibigan at mga interes.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral

• Siguraduhing maglaan ng oras para sa aktibong paglalaro. Mas mainam na magbigay ng ilang bilog, ngunit magbakante ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin.
• Bigyang-pansin kung gaano karaming beses kumain ang estudyante, at kung ano ang eksaktong kinakain niya. Ang mga mag-aaral ay "nagkasala" sa tuyong pagkain, mahilig sa fast food at mabilis na meryenda na may "mabilis" na carbohydrates (pie, chips, croutons, sandwich).
• Turuan ang iyong anak na magpahinga muna pagkatapos ng paaralan, at pagkatapos ay gumawa ng takdang-aralin.
• Mula sa isang maagang edad, magtakda ng isang mahigpit na limitasyon sa mga gadget at mga laro sa computer. Hindi mo maaaring ganap na ipagbawal ang mga ito, ngunit kailangan mong limitahan ang mga ito.
• Maglaan ng oras araw-araw para magbasa ng mga libro. Mas maganda kung pampamilyang pagbabasa.

Araw-araw na gawain ng isang may sakit na bata

Lahat ng bata ay nagkakasakit - lalo na ang mga paslit na pumapasok sa kindergarten. Kadalasan kailangan mong harapin ang mga impeksyon sa acute respiratory o bituka.

Siyempre, nagbabago ang pang-araw-araw na gawain ng isang may sakit na bata. Ang oras ng pagtulog at pahinga ay pinahaba, ang oras ng paglalakad ay nabawasan. Sa maraming mga bata, sa panahon ng sakit, bumababa ang gana, na nakakaapekto sa diyeta.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang may sakit na bata

• Gumawa ng malinaw na plano sa paggamot: sabay-sabay na pag-inom ng mga gamot at pagsasagawa ng mga medikal na pamamaraan.
• Kontrolin ang oras ng iyong mga gamot. Upang hindi makalimutan ang tungkol sa gamot, inirerekumenda namin ang pag-install ng libreng Medical Note application sa iyong smartphone. Ang medikal na kalendaryo sa application ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng mga iskedyul para sa pagkuha ng ilang mga gamot.
• Bisitahin kaagad ang iyong doktor. Pumili ng oras na maginhawa para sa bata, hindi katulad ng oras ng pagtulog o tanghalian. ay makakatulong upang makahanap ng isang mahusay na doktor ng kinakailangang espesyalidad na mas malapit sa bahay at gumawa ng appointment para sa bata sa isang maginhawang oras para sa buong pamilya.

Ano ang gagawin kung ang bata ay hindi nais na sumunod sa regimen

Napakahirap na sanayin ang isang bata sa pag-uugali na hindi niya nakikita sa kanyang kapaligiran. Ang isang bata ay hindi kailanman gagawa ng mga ehersisyo kung hindi siya sinamahan ng nanay o tatay. Ang sanggol ay hindi kakain ng sopas para sa tanghalian kung ang mga magulang ay naghihintay ng paghahatid ng pizza sa sandaling iyon. Kapag nag-aayos ng pang-araw-araw na gawain ng isang bata, ang iyong sariling halimbawa ay kailangang-kailangan.

Napakahalaga na sundin ng lahat ng sambahayan ang tamang pamumuhay at regimen. Ito ay isang garantiya ng isang malusog na hinaharap at mahusay na pag-iwas sa mga malalang sakit.

Sa buhay ng bawat tao, ang tamang pang-araw-araw na gawain ay gumaganap ng isang mahalagang papel, na sa pagsasanay ay hindi napakadaling bumuo. Ang bawat isa sa atin ay kailangang maayos na maglaan ng ating oras at, sa karamihan ng mga kaso, ang trabaho ay nagpapataw ng ganoong pangangailangan.

Ano ang pang-araw-araw na gawain

1. Wastong paggamit ng oras ng pagtulog.
2. Oras para sa pagkain at personal na kalinisan.
3. Wastong pamamahagi ng oras para sa pahinga at trabaho.
4. Oras para sa pisikal na aktibidad at sports.

Ang kakayahang gumawa ng tamang pang-araw-araw na gawain ay ginagawa tayong disiplinado, bubuo ng pokus at organisasyon. Kaya, ang isang ritmo ng buhay ay nabuo, kung saan ang paggasta ng oras, pati na rin ang enerhiya sa mga pangalawang bagay na maaaring ibigay, ay nabawasan sa isang minimum.

Sa loob ng balangkas ng artikulong ito, susubukan naming komprehensibong sagutin ang pinakamahalagang tanong tungkol sa pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay, pag-usapan ang epekto ng biorhythms sa kahusayan ng aktibidad, pati na rin ang mga pamamaraan at pamamaraan para sa pag-compile ng isang epektibong araw para sa iba't ibang kategorya ng mga tao.

Isang maliit na teorya tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Kadalasan ay interesado kami sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Ang sikreto ng mga taong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay naisip sa pinakamaliit na detalye, pinaplano nila ang kanilang oras upang maipamahagi ito nang makatwiran at nang mahusay hangga't maaari.

Ang kakayahang maglagay nang tama ng mga accent at, bilang resulta, pamahalaan ang iyong oras ng pagtatrabaho ay napakahalaga para sa disiplina at organisasyon. At kung interesado ka sa pagbuo o mga programa sa pagsasanay, nais na manatili sa isang diyeta o ayusin ang wastong nutrisyon - hindi mo magagawa nang walang pang-araw-araw na gawain.

Ang isang tao ay nangangailangan ng isang paraan ng pamumuhay upang ang oras ay hindi gamitin ang ating kawalan ng pag-iisip. Maaga o huli, ang bawat tao sa kanyang trabaho ay nahaharap sa pagmamadali, isang pakiramdam na ang oras ay walang hugis, ang pagkalito ay lumitaw sa trabaho at personal na mga gawain.

Isipin - maaari mo bang matapat na sagutin ang tanong sa ngayon, gaano karaming oras ang ginugol sa ito o sa aktibidad na iyon, nang hindi kinokontrol ang paggamit ng iyong oras? Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo na mahusay at may kakayahang maglaan ng iyong sariling oras, at kapag nawalan ng isang mahalagang kasanayan sa pagpaplano, imposibleng bumuo ng mga pangmatagalang plano.

Mayroon lamang 2 uri ng biological rhythms - panlabas at panloob(ayon sa pagkakabanggit, exogenous at endogenous). Lumilitaw ang mga ito sa pag-synchronize sa mga panloob na cycle ng katawan (pagtulog at pagpupuyat), pati na rin ang panlabas na stimuli (araw at gabi).

Kapag nag-compile ng isang regimen, ang mga circadian regimen ay pinaka-interesante.- Ito ay mga paikot na pagbabagu-bago sa intensity ng iba't ibang biological na proseso na nauugnay sa pagbabago ng gabi at araw. Ang kanilang panahon ay katumbas ng isang buong araw - 24 na oras.

Impluwensya ng biorhythms

Kapag gumuhit ng isang epektibong pang-araw-araw na gawain, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang biorhythms ng katawan ng tao. Ipinapakita ng pagsasanay na ang tinatawag na "larks", na natutulog hanggang alas-2 ng hapon, nasanay sa paggising ng alas-7 ng umaga, nakakaramdam ng pagkahilo at bumabagal sa bilis ng aktibidad.

Sa konteksto ng seksyong ito, tutukuyin natin ang mga biorhythms- ang mga ito ay pana-panahong umuulit na mga pagbabago sa kalikasan, pati na rin ang intensity ng mga biological na proseso, pati na rin ang mga phenomena sa mga buhay na organismo, kung saan nakasalalay ang pag-andar.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga kuwago at lark

Kadalasan, tinutukoy ng mga psychologist ang kilalang pamamahagi ng mga tao, depende sa panahon ng kanilang aktibidad, sa "larks" at "mga kuwago". Ang huli ay gumagawa ng mahusay na pagsisikap na bumangon ng maaga sa umaga, sila ay pinaka-aktibo sa gabi at sa gabi. Ang mga Larks, sa kabaligtaran, ay literal na kumukulo ng enerhiya sa umaga, na nauubos sa gabi.

Ang pag-uuri na ito ay napaka-kondisyon, dahil kung ang tamang pang-araw-araw na gawain ng isang may sapat na gulang ay iginuhit, kung gayon kung may pagnanais, ang uri ng pagpupuyat ay maaaring mabago nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang diskarte at ipakita ang paghahangad.

Ang mga atleta, negosyante at pulitiko na madalas maglakbay ay madalas na hindi nakakasunod sa ilang karaniwang iskedyul, samakatuwid ang pang-araw-araw na gawain ng mga dakilang tao ay kadalasang naiiba sa pang-araw-araw na gawain ng isang ordinaryong tao. Ang mga taong ito, na patuloy na nasa ilalim ng presyon mula sa pagbabago ng mga time zone, ay napakahirap na hindi mawalan ng kahusayan sa kanilang trabaho. Upang gawin ito, ginagamit nila ang mga sumusunod na aksyon:

1. Ang mga unang araw sa pagdating ay pinlano sa paraang mabawasan ang pisikal at sikolohikal na stress.
2. 2 araw bago ang flight, kumakain ng magaan na pagkain, hindi kasama ang alak at hindi pangkaraniwang pagkain.
3. Kung mayroon kang flight mula silangan hanggang kanluran, kung mayroon kang pagpipilian, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang isang flight sa hapon o umaga. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano mula kanluran hanggang silangan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang paglipad sa gabi.

Napatunayan na talagang imposibleng lumikha ng isang unibersal na pang-araw-araw na gawain para sa mga buwan hanggang sa isang taon na babagay sa bawat isa sa atin. Napakaraming personal na salik ang dapat isaalang-alang, ngunit ang mga pangunahing punto na matatawag na pandaigdigan at naaangkop sa lahat ay maaaring matukoy. Kaunting mga detalye.

Sa kahalagahan ng pagtulog

Hindi alintana kung ang pang-araw-araw na gawain ng isang babae o isang lalaki ay iginuhit, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagtulog. Nabubuhay tayo sa mga kagiliw-giliw na katotohanan, kapag ang mga tao ay hindi naglalaan ng tamang dami ng oras para sa kanilang pahinga, o natutulog nang mas mahaba kaysa sa talagang kailangan ng katawan. Ito, bilang isang resulta, ay may negatibong epekto sa aktibidad ng tao, at ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at sapat na oras para sa pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga pakinabang - ang isang tao ay maaaring magpahinga at makabawi, walang panganib na makatulog at mga sakit sa nervous system.

Ang pinakamagandang oras para matulog ay mula 11 pm hanggang 7 am. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang araw. May mga matagumpay na tao na nakakakuha ng sapat mula 3 hanggang 6 na oras ng pagtulog, ngunit ito ay isang pambihirang pagbubukod.

1. Iwanan ang pag-surf sa net o panonood ng mga palabas sa TV - maglaan ng oras para sa iyong paboritong libro bago matulog.
2. Ilang oras bago ka matulog, maglaan ng oras para sa magaan na ehersisyo - pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta.
3. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi.
4. I-ventilate ang silid bago matulog.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain - pumunta sa pagsasanay

Tungkol sa pagkain. Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Ang pagkain ay isang uri ng panggatong para sa katawan, kasama nito ay makakatanggap tayo hindi lamang ng enerhiya para sa araw, na gugugol natin sa araw sa pisikal at mental na aktibidad, ngunit nagbibigay din ng katawan ng mga microelement at bitamina.

Napakahalaga na kumain ng buo at regular, ang anumang diyeta bago ang praktikal na paggamit ay dapat na sumang-ayon sa doktor.

Ang ikalawang punto ay pahinga. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang ay nagpapahiwatig ng isang ipinag-uutos na pahinga, kung saan ang lakas ng katawan at kapasidad sa pagtatrabaho ay naibalik. Sa mga oras ng trabaho, ang isang tao ay hindi magagawa nang walang pahinga, dahil imposibleng mapanatili ang isang patuloy na mataas na kapasidad sa pagtatrabaho nang wala ito. Huwag tanggihan ang mga pahinga sa trabaho, dahil bibigyan ka nila ng bagong lakas at higit na kahusayan, pagiging produktibo sa trabaho.

Napakahalaga na ganap na makapagpahinga pagkatapos ng trabaho. Ipagpalagay na gumugol ka ng buong araw sa computer. Pag-uwi, tumanggi na gumugol ng oras sa kanya, paglalaan ng oras upang makipag-usap sa pamilya, pagbabasa o pag-aaral sa sarili.

Medyo tungkol sa trabaho. Bawat isa sa atin ay nagtatrabaho anuman ang edad. Ang mga bata ay pumapasok sa mga paaralan, ang mga mag-aaral ay dumadalo sa mga seminar at lektura, ang mga matatanda ay kumikita at nagtatayo ng mga karera. Napakahalaga na planuhin ang iyong oras ng trabaho. Teknik sa pamamahala ng oras. Ang mga diskarte sa pamamahala sa sarili at mga rekomendasyon na mapapabuti ang personal na kahusayan sa trabaho ay ipinakita sa network sa isang malaking assortment - kailangan mo lamang piliin ang pinaka-angkop na opsyon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, kahit na gumawa ka ng pang-araw-araw na gawain para sa isang batang babae. Ang pisikal na edukasyon ay kalusugan, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagsasanay, una sa lahat, para sa mga na ang trabaho ay naglilimita sa pisikal na aktibidad ng katawan sa buong araw.

Kung walang pagkakataong bumisita sa mga pool at gym, maaari kang magsanay sa bahay o sa mga palakasan.

"Ang pinakamapurol na lapis ay mas mahusay kaysa sa pinakamatalas na alaala." Isulat ang iyong mga ideya gamit ang mga talaarawan, mga espesyal na programa, o isang sheet lamang ng papel. Ang iskedyul na ipinapakita sa papel ay patuloy na magpapaalala sa iyo ng negosyo.

Huwag kang tuso- sa mga unang yugto, isama sa iskedyul ang iyong ginagawa sa buong araw. Mag-iskedyul ng mga item na tumpak na makukumpleto. Kaya, kung hindi ka maaaring pumunta sa gym sa loob ng mahabang panahon at idagdag ang item na ito sa iskedyul nang hindi ito ginagawa, hindi ito ang pinakamahusay na solusyon. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat sundin.

Isaalang-alang ang Physiology- bawat isa sa atin ay may mga pangangailangan at, na bumubuo ng isang ipinag-uutos na gawain para sa bawat araw, hindi sila maaaring pabayaan. Ang pagpuyat, pagsuko sa personal na kalinisan at pagkain kung paano at saan mo kailangan ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain para sa isang negosyante?

Batay sa itaas, susubukan naming gumuhit ng isang plano sa trabaho para sa isang baguhan na negosyante. Ang pinakaunang bagay na kailangan mong gawin bago magsimula ang isang araw ng negosyo ay muling gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga gawain at layunin na plano mong makamit. Alamin kung gaano karaming mga bagong contact ang kailangan mong gawin, gaano karaming mga email ang ipapadala, gaano karaming mga tawag? Ang listahan ng mga kaso ay direktang nakasalalay sa mga nuances ng paggawa ng negosyo.

Napakahalaga na gumuhit at sumunod sa pagpaplano ng kalendaryo, na, tandaan namin, ay malapit na nauugnay sa pagtatakda ng mga layunin, pati na rin ang mga gawain para sa bawat araw. Gamit ang plano sa kalendaryo, maaari mong ipamahagi ang mga kaganapan sa araw sa loob ng mahabang panahon, kasunod ng iskedyul na ginawa mo nang mas maaga.

Ipagpalagay na ang isang listahan ng dapat gawin ay ginawa at sinimulan mo na ring ipatupad ang mga ito. Kung ang iyong ulo ay namamaga mula sa dami ng trabaho na binalak at tiyak na hindi mo alam kung saan magsisimula, oras na upang pag-aralan ang plano ng trabaho ng karaniwang negosyante, na ibinibigay namin sa ibaba.

Kung saan magsisimula

Naiintindihan namin ang regular at e-mail. Napakahalaga ng pagtatrabaho sa mail sa umaga - matututunan mo ang tungkol sa mga mahahalagang kaganapan, sagutin ang mga kasosyo, at magtatag ng mga bagong contact.

ikalawang hakbang- mga tawag sa telepono. Kumuha ng listahan ng mga kliyente at kasosyo na kailangan mong tawagan ngayon upang malutas ang mga umuusbong na isyu. Pagkatapos gawin ang lahat ng kinakailangang tawag, siguraduhing suriin ang kahon sa iyong plano - sabi nila, tapos na ang trabaho.

Nagbabasa- Ang pinaka importanteng bagay. Matuto ng bago, kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong pangunahing negosyo, gamit hindi lamang offline, kundi pati na rin ang mga online na mapagkukunan. Bisitahin ang mga profile na forum, mag-download ng mga kapaki-pakinabang na libro at artikulo.

Mga bagay para sa gabi

Bago ka matulog, huwag kalimutang gawin ang mga naturang aktibidad. Una at pangunahin, tingnan ang iyong email para sa mga bagong email dito. Kung may apurahang bagay, tutugon kami nang walang pagkaantala.

Ayusin ang mga bagay sa iyong desktop - mga tala sa trabaho, mga printout ng mga artikulo, libro, mga gamit sa opisina. Alisin ang lahat ng ito hanggang bukas, ngayon ay nagpapahinga ka na. Tandaang gumawa ng listahan ng gagawin para bukas at suriin ito sa kalendaryong plano na ginawa mo kanina.

Paano mag-iskedyul ng araw ng bata

Pang-araw-araw na gawain ng bata- ito ay responsibilidad at disiplina na makakatulong sa sanggol na umangkop sa mga bagong kondisyon ng kindergarten, paaralan. Ngunit bukod dito, ang pagbuo ng regimen ng isang bata sa maraming paraan ay nakakatulong sa mga magulang na makayanan ang kanilang mga tungkulin sa oras.

Walang alinlangan, ang mga naturang kaganapan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng oras na maaaring gugulin ng isang ina sa bakasyon, sa kanyang sarili o sa kanyang minamahal na asawa.

Para sa mga sanggol

Ang mga unang taon ng buhay ay lalong mahalaga para sa hinaharap na pagbuo ng mabuting kalusugan ng maliit na bata. Dapat siyang makakuha ng sapat na tulog ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, kumain ng humigit-kumulang 6 na beses at mag-promenade sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.

Upang hindi makalimutan ang anuman at hindi malito, kailangan mo ng mahigpit na pang-araw-araw na gawain:

1. 06.00 Unang pagkain, pagpapatuloy ng pahinga.
2. 09.00 Nagising ang bata, nagsipilyo, naghuhugas ng mukha.
3. 09.30 Pangalawang pagkain, laro, puyat (sa pagpapasya ng maliit).
4. 10.00 Nagbihis ang bata at naghahanda para sa sariwang hangin.
5. 10.30 Promenade sa isang andador o sa mga bisig ni nanay.
6. 13.00 Pangatlong pagkain.
7. 13.30 Magpahinga.
8. 16.30 Pagkain, magaan na meryenda.
9. 17.00 Maglakad, laro, komunikasyon (depende sa gusto ng sanggol).
10. 20.00 Hapunan.
11. 20.30 Komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan.
12. 23.00 Hugasan ang iyong mukha at magsipilyo ng iyong ngipin sa gabi.
13. 23.30 magaan na meryenda.
14. 00.00 Isang magandang pagtulog sa gabi.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang bata ay natutulog nang huli, kung hindi, malamang na ang sanggol ay magising sa gabi at humingi ng pagkain at pagkatapos ay mali ang iskedyul. Kapag ang sanggol ay medyo matanda na, maaari mo siyang patulugin sa mga alas-9 ng gabi.

Sa kindergarten

Ang isang maayos na iginuhit na pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa sanggol na mabilis na umangkop sa isang bagong lugar at iskedyul ng isang institusyong pang-edukasyon:

1. 7.00-8.00 Pagdating sa kindergarten, komunikasyon.
2. 8.00-8.30 Pagkain sa umaga.
3. 8.30-9.00 Pag-aaral sa sarili, aktibidad na nagbibigay-malay sa pangkat.
4. 9.00-9.15 Ang bata ay nagbibihis para sa panlabas na libangan.
5. 9.15-11.30 Mga laro, komunikasyon sa labas.
6. 11.30-11.45 Bumalik, maghugas ng kamay para sa sanggol, maghanda ng pagkain.
7. 11.45-12.30 Siksikan, masarap na tanghalian.
8. 12.30-13.00 Mga laro, naghahanda para matulog.
9. 13.00-15.00 Araw na pahinga.
10. 15.00-15.30 Banayad na meryenda.
11. 15.30-17.00 Edukasyon, mga klase sa grupo.
12. 17.00-18.00 Panlabas na libangan.
13. 18.00-18.30 Hapunan, pagpapayaman sa mga bitamina.
14. 18.30-19.00 Pag-alis pauwi.
15. 19.00-19.30 Promenade kasama ang pamilya at mga kaibigan.
16. 19.30-20.00 Mga laro, magaan na hapunan.
17. 20.00-20.30 Paghuhugas, pagsipilyo ng ngipin sa gabi.
18. 20.30-7.00 Malakas at matamis na pahinga sa gabi.

Sa paaralan

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay ang kawalan ng stress, pagkahuli at mga problema sa isang institusyong pang-edukasyon.

Ang organisasyon ng araw ay makakatulong upang ang bata ay makakain nang mahinahon, dahan-dahang maghanda para sa paaralan, dumalo sa iba't ibang mga seksyon at magkaroon ng oras upang gumawa ng araling-bahay:

1. 7.00 Paggising, pagsalubong sa isang bagong araw.
2. 7.00-7.30 Kinakailangan na ayusin ang kama, maghugas, magsipilyo ng iyong ngipin, mag-gymnastic, mag-ehersisyo.
3. 7.30-7.45 Una at pinaka siksik na pagkain.
4. 7.50-8.20 Daan patungo sa institusyong pang-edukasyon.
5. 8.30-14.00 Mga aralin sa paaralan.
6. 14.00-14.30 Bumalik sa bahay.
7. 14.30-15.00 Lunch na pagkain.
8. 15.00-17.00 Mga seksyon ng pahinga, laro, pagbuo o palakasan.
9. 17.00-19.00 Paghahanda ng mga aralin sa paaralan.
10. 19.00-19.30 Masarap, masaganang hapunan.
11. 19.30-21.00 Pakikipag-usap sa pamilya, pag-aaral ng modernong panitikan, mga klasiko.
12. 21.00-21.30 Mga pamamaraan ng tubig, paghahanda para sa pagtulog.
13. 22.00 Malusog na pagtulog ng mga bata.

Kapag nakasanayan ang isang mag-aaral sa pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na maging matiyaga, ang kaunting paglihis mula sa iskedyul ay maaaring humantong sa isang kumpletong kabiguan ng iskedyul. Sa pagpapalaki ng isang bata, dapat mong laging malaman ang kanyang mga aktibidad at problema sa buhay, at pagkatapos ng ilang taon, tiyak na magpapasalamat siya sa kanyang mga magulang.

Ang pang-araw-araw na gawain ng bata ay kinakailangan para sa buong pag-unlad nito. Isulat ito nang isinasaalang-alang ang edad ng sanggol. Ang pang-araw-araw na gawain ay nagtataguyod ng kalusugan, magandang pahinga, kinakailangang pisikal na aktibidad. Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang pinakamataas na peak ng pisikal na aktibidad ay nangyayari sa umaga. Nangangahulugan ito na sa mga oras ng umaga na pinakamahusay na ibinigay ang mga diskarte sa sports, pag-aaral at pag-unlad. At upang magawa ang lahat ng ito, ang bata ay dapat na hindi lalampas sa 8:00 ng umaga (kung siya ay nasa paaralan pa o kindergarten). Kung ibababa nila ang mga ito pagkalipas ng alas nuwebe ng gabi, babangon sila mamaya. Kasabay nito, ang sanggol ay makakaranas ng pagkahilo at pagkapagod sa umaga. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay sa pang-araw-araw na gawain ay ang oras ng pagtulog, na hindi pinapayagan na pabayaan sa pagkabata. Gumagana rin ang ating digestive system ayon sa isang tiyak na ritmo. Samakatuwid, sa araw, ang pagkarga dito ay dapat na maipamahagi nang tama. At magagawa mo lamang ito sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang oras sa pagkain. Sa umaga, kapag ang katawan ay kagigising pa lang, kailangan itong bigyan ng maraming mahahalagang sustansya. Ngunit ang siksik at mabibigat na pagkain ay hindi pa rin natutunaw. Ang almusal para sa sanggol ay dapat na 7-8 ng umaga. Kung ang bata ay kumain ng masama, pagkatapos ay mas mahusay na magkaroon ng pangalawang almusal sa 10-11 o'clock. Sa oras ng tanghalian, tumataas ang pangangailangan para sa mga sustansya. Lalo na kung ito ay nauna sa paglalakad sa sariwang hangin, mga laro sa labas, mga aktibidad. Sa isang mahusay na idinisenyong pang-araw-araw na gawain, ang isang aksyon ay umaakma sa isa pa. Ang panahon ng aktibidad ay pinalitan ng pahinga at pagbabago ng aktibidad. Pinapayagan ka nitong ipamahagi ang pagkarga sa katawan nang pantay-pantay sa buong araw. Kung ang araw ay magulo, bilang isang panuntunan, sa gabi ang bata ay napapagod - samakatuwid ang mga kapritso at mga problema sa pagtulog ay lilitaw. Para sa mga magulang, ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain para sa kanilang anak ay minsan ang tanging pagkakataon na magnegosyo. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang bata ay nasa kindergarten, kung gayon kinakailangan na sumunod sa itinatag na mga patakaran. Siyempre, ang ilang mga konsesyon ay pinahihintulutan, na isinasaalang-alang ang mga plano ng pamilya.

Simula sa pagsilang ng isang sanggol, ang kanyang biological rhythms ay "naglulunsad" ng programa ng mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Sa kanilang tulong, kinokontrol ng katawan ang tagal at oras ng pagtulog, nagpapabuti ng metabolismo, na nag-aambag sa paglaki ng bata. Samakatuwid, para sa maayos na pag-unlad ng bata, ang isang maayos na organisadong pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga.

Pagtuturo

Sa 6-7 ng umaga, ang katawan, na nagbago na ng ilang mga yugto ng pagtulog, ay ganap na handang gumising. Maraming mga sanggol ang gumising sa kanilang sarili sa oras na ito, ngunit kung hindi ito mangyayari, huwag mag-atubiling. Mag-alok sa iyong sanggol ng isang contrast shower upang i-activate ang mga panlaban ng kanyang katawan upang labanan ang mga mikrobyo at bakterya.

Ayusin ang almusal sa alas-8. Para sa isang bata, ang pinakamainam na pagkain sa panahong ito ay ang sinigang na gatas, prutas at yogurt.

Sa 10:00 ang katawan ng bata ay nasa tuktok ng aktibidad nito. Ang utak ng sanggol ay mabilis na nakakakuha ng bagong impormasyon. Maglaro ng mga intelektwal na laro kasama siya, basahin. Matuto ng bagong tula kasama ang isang mas matandang bata.

Pagkatapos ng tanghalian, sa mga alas-13, ayusin ang isang pag-idlip sa hapon. Siya ang tumutulong sa katawan na makagawa at maalis ang naipon na pagod. Pinapayagan kang ibalik ang lakas ng bata sa kalagitnaan ng araw, pinoprotektahan nito ang mga nerve cell mula sa labis na trabaho. Ang tagal ng pagtulog sa araw ay depende sa edad ng sanggol, ngunit hayaan itong maging sapilitan. Pagkatapos matulog, ituring ang mga mumo sa isang nakabubusog at masarap na meryenda sa hapon. Gumugol ng oras sa pagbabasa ng isang libro, na nagbibigay sa kanya ng pagkakataon na sa wakas at makabawi.

Sa 20:00 sa katawan ng sanggol ay may emosyonal na pagbaba. Ngunit ang kanyang memorya sa oras na ito ay lalong matalas. Abangan ang sandaling ito upang magbasa ng tula (maaari ka kahit sa isang banyagang wika), kumanta ng isang kanta nang magkasama.

Sa 21-22 na oras, ihanda ang bata para matulog. Magkwento sa kanya, bigyan siya ng paborito niyang laruan. I-off o i-mute ang tunog ng TV, ihinto ang malalakas na pag-uusap.

Sinusubukang ayusin ang buhay ng sanggol alinsunod sa tamang gawain, huwag kalimutan na hindi ito dapat ipataw sa bata. Pagmamasid sa pag-uugali ng iyong anak, subukan kung saang paraan nabubuhay ang kanyang katawan: kailan mas aktibong kumikilos ang sanggol - sa umaga? Pag-iisip sa pang-araw-araw na gawain ng bata, subukang isaalang-alang ang mga tampok na ito.

Nakatutulong na payo

Ang rehimeng tahanan ng bata sa katapusan ng linggo ay dapat na tumutugma sa rehimen ng kindergarten o nursery. Huwag sirain ito nang walang seryosong dahilan. Kung maaari, panatilihin ang nakagawian sa kaso ng anumang pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay ng sanggol (sa isang paglalakbay sa mga kamag-anak, sa bakasyon). Siyempre, ang ilang mga paglihis ay katanggap-tanggap, ngunit subukang panatilihing minimal ang mga ito.

Ang pang-araw-araw na gawain, na napakaaktibong ipinangangaral sa mga mag-aaral, ay maaaring magsilbi nang mabuti para sa mga tao sa lahat ng edad. Kahit na mayroon kang isang medyo libreng iskedyul sa trabaho at hindi mo kailangang bumangon ng maaga sa umaga, ang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga gawain at alalahanin para sa araw na iyon.

Sa mabilis na buhay ngayon, imposibleng mapanatili ang mabuting kalusugan at gawin ang lahat kung hindi mo planuhin ang iyong araw nang maaga at hindi mananatili sa isang regular na iskedyul. Tinutulungan nito ang katawan na maibalik sa normal ang lahat ng proseso ng pag-iisip at pisyolohikal, hindi mag-aksaya ng oras sa "pagtumba", upang mabilis na magising, bumangon sa oras, hindi mahuli at puno ng lakas at lakas. Ang eksaktong pamamahagi ng oras ay makakatulong sa iyo na makahanap ng lakas para sa lahat - trabaho, pamilya at paglilibang. Ang napapanahong tinatanggap na pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang maraming sakit ng gastrointestinal tract. Ang sapat na tulog ay titiyakin ang sigla at lakas para sa susunod na araw.

Itakda ang pagtulog at paggising

Inirerekomenda ng mga doktor na gumising ng maaga, mas mabuti bago ang 8 am, kahit na hindi mo kailangang magmadali sa trabaho. Ang parehong oras para sa pagbangon ay dapat na sundin kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo, upang hindi matumba ang buong iskedyul at hindi masanay muli. Sa paglipas ng panahon, ito ay magbibigay-daan sa iyo na bumangon nang mag-isa, nang walang alarm clock, at makakuha ng sapat na tulog, kaya naman maganda ang pakiramdam mo kahit na sa pagtatapos ng linggo ng trabaho.

Kadalasan ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa linggo ng trabaho, ngunit ginagamit nila ang oras ng katapusan ng linggo upang matulog. Ngunit kung susundin mo ang napiling regimen, iiwan mo ang iyong sarili araw-araw upang matulog ng mas maraming oras hangga't kailangan ng iyong katawan. Samakatuwid, hindi mo kailangang gumastos ng kalahating araw sa katapusan ng linggo na nagpapahinga pagkatapos ng isang mahirap na linggo.

Kumain ng pagkain sa oras

Pagkatapos mong matutong bumangon ng sabay-sabay, masasanay ang katawan sa katotohanang kumonsumo ka ng pagkain sa ilang oras. 10-15 minuto bago kumain, magbubunga ito ng gastric juice, na magpapahintulot sa iyo na matunaw ang pagkain nang mas matagumpay at mabilis. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan, napapanahong saturation ng lahat ng mga cell na may nutrients, para sa paggana ng excretory system. Ang katawan pagkatapos ng pagtatatag ng rehimen ay gagana sa literal na kahulugan ng salitang "tulad ng isang orasan."

Bumuo ng isang ugali

Nangangailangan ng lakas ng loob, habituation, at mabuting pagpaplano upang magtatag ng isang gawain. Mag-iskedyul ng iyong gustong pang-araw-araw na gawain, kalkulahin ang oras ng pagtulog, at itakda ang pinakamainam na oras para sa pagbangon at pagtulog. Susunod, isipin ang oras para sa trabaho, pagkain, pahinga sa gabi. Pagkatapos isulat ang iyong pang-araw-araw na gawain, isabit ito sa isang prominenteng lugar at subukang huwag itong sirain nang hindi bababa sa 3 linggo. Pagkatapos ng 21 araw, dapat na maitatag ang ugali, pagkatapos ay magiging mas madaling sundin ang regimen.

Sa modernong ritmo ng buhay, ang isang tao ay dapat gumawa ng maraming iba't ibang mga bagay sa araw, at kung walang maayos na binubuo na regimen, medyo mahirap na pamahalaan ang lahat. Ang pang-araw-araw na gawain ay isang paunang binalak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na kailangan mong magkaroon ng oras upang kumpletuhin mula sa paggising mo sa umaga upang matulog sa gabi. Ang layunin ng pagsasama-sama ng isang pang-araw-araw na gawain ay upang mas mabisa at mahusay na maglaan ng oras, na magbibigay-daan sa iyong magtagumpay sa lahat ng bahagi ng iyong buhay na interesado ka.

Sa unang sulyap, ang makatwirang pagpaplano ng iyong araw ay hindi napakahirap, ngunit sa pagsasagawa, hindi lahat ay maaaring gumuhit ng isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng kanilang mga aksyon, mas hindi gaanong sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang kawalan ng pag-iisip, katamaran, pagkapagod, biglang nagbago ang mga pangyayari sa trabaho, ang mga sitwasyon ng salungatan sa mga kasamahan o kaibigan ay madaling nakakagambala sa isang tao na hindi sumusunod sa isang maalalahanin na pang-araw-araw na gawain.

Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat, anuman ang kasarian, edad at propesyonal na aktibidad, upang malaman kung paano gumawa ng isang plano para sa araw upang pamahalaan ang lahat ng bagay na mahalaga at kawili-wili para sa iyo. Mapapansin mo ang mga benepisyo ng pagpaplano ng iyong oras pagkatapos ng ilang araw, kung saan kumilos ka ayon sa naunang nakaplanong iskedyul. Ang patuloy na pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, maaari mong i-maximize ang iyong potensyal at maging produktibo nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan at mood.

Upang sapat na mabuo ang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong paghiwalayin ang mga pangunahing gawain mula sa mga pangalawa at makatwirang pagsamahin ang ilang mga item upang makatipid ng oras. Ang website ng BrainApps ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na artikulo na nagbibigay ng kawili-wiling impormasyon tungkol sa mga makatwirang diskarte sa pagpaplano. Bilang karagdagan, inirerekumenda na isama ang isang item na may fitness para sa utak sa pang-araw-araw na gawain, na tumatagal lamang ng 15 minuto ng oras.

Pang-araw-araw na gawain: ang mga benepisyo ng disiplina sa sarili

Upang maunawaan kung paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain na nababagay sa iyo, kailangan mo munang malaman kung bakit kailangan mong gawin ito. Dapat mong seryosong magtrabaho sa pagpaplano ng iyong regimen kung gusto mong:

• Maging mas disiplinado at organisado;
• Mag-aral ng mas mahusay o magtrabaho nang mas mahusay;
• Maghanap ng oras upang bumuo ng isang libangan, makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan;
• Ayusin para sa iyong sarili ang isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na paglilibang;
• Gumugol ng mas kaunting oras sa mga walang kwentang gawain;
• Pangalagaan ang iyong kalusugan araw-araw;

Ang isang maayos na binubuo na rehimen ng iyong araw ay magbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang lahat ng nasa itaas nang walang labis na kahirapan at dalamhati. Pabor din sa disiplina sa sarili ang katotohanan na ang napakaraming matagumpay na tao ay mahigpit na sumunod sa kanilang indibidwal na iskedyul at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na magambala ng mga bagay na walang kabuluhan. Ang isang paunang nakaayos na regimen ng kahit na isang napaka-abalang araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang pakiramdam ng isang matinding kakulangan ng oras at maging kalmado at may tiwala sa sarili.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain at kung saan magsisimula

Walang unibersal na sagot sa tanong kung paano maayos na ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga tao ay may sariling mga indibidwal na katangian, ay nakikibahagi sa iba't ibang uri ng mga aktibidad, at kung ano ang mabuti para sa isa ay maaaring hindi angkop para sa isa pa. Ang gawain sa pagpaplano ng araw ay dapat na patuloy na isagawa kaugnay ng patuloy na pagbabago ng mga pangyayari sa buhay sa paligid natin. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng natutunan na makatwirang paglalaan ng iyong oras, hindi magiging mahirap para sa iyo na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain kahit na sa mga sitwasyon ng force majeure.

Dahil ang tamang pang-araw-araw na gawain ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, una sa lahat, kapag pinagsama ito, dapat bigyang-pansin ang pisyolohiya ng ating katawan. Ang impluwensya ng biorhythms sa kakayahang magtrabaho, kalooban at kagalingan ng isang tao ay matagal nang napatunayan ng agham, kaya dapat itong isaalang-alang kapag nagpaplano ng pang-araw-araw na gawain.

Ang biorhythms ay mga cyclic na pagbabago sa intensity ng physiological na proseso sa katawan ng tao. Para sa nakapangangatwiran na organisasyon ng regimen sa araw, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa circadian rhythms na nauugnay sa pagbabago ng araw at gabi. Ang pinakasikat ay ang conditional division ng mga tao sa "larks" at "owls" depende sa oras kung kailan bumagsak ang kanilang peak of activity.

Ang mga lark ay madaling gumising sa umaga at mas aktibo sa unang kalahati ng araw, habang para sa mga kuwago ang pagtaas ng umaga sa pang-araw-araw na gawain ay isang mahirap na pagsubok, at ang rurok ng pagiging produktibo ay nangyayari sa gabi. Maraming mga tao ang matagumpay na pinagsama ang mga tampok ng parehong mga kuwago at lark, dahil maaari silang maging aktibo sa umaga at sa gabi. Gayunpaman, kapag nagpaplano ng pang-araw-araw na pamumuhay, ang isa ay hindi dapat masyadong mabitin sa pag-uuri na ito. Sa tiyak na lakas at disiplina, sa paglipas ng panahon, maaari mong "muling sanayin" ang katawan at maging produktibo sa eksaktong oras na kailangan mo.

Mula sa punto ng view ng pisyolohiya, ang rehimen ng iyong araw para sa katawan ay nagsisimula sa 4:00 ng umaga, kapag ang aktibong pagtatago ng hormone ng adrenal cortex - cortisol, na tinatawag ding stress hormone, ay nagsisimula. Mula 5 hanggang 6 mayroong isang acceleration ng metabolismo, na tumutulong sa isang tao na magising, at mula 7 hanggang 9 ay inirerekomenda na mag-ehersisyo at magkaroon ng buong almusal. Ang unang rurok ng aktibidad sa pagtatrabaho ay nangyayari sa pang-araw-araw na rehimen para sa panahon mula 9 am hanggang 12 pm. Sa panahong ito, karamihan sa mga tao ay nasa trabaho o paaralan, kaya magandang ideya na sulitin ang bawat oras.

Matapos ang unang pagsabog ng aktibidad, ang katawan ay kailangang i-renew ang mga reserbang enerhiya nito. Mula 12:00 hanggang 14:00, ipinapayong magkaroon ng oras upang kumain ng tanghalian at huwag makisali sa matinding pisikal na aktibidad hanggang 16:00, dahil ang pagkain ay dapat na ganap na hinihigop sa gastrointestinal tract. Ang ikalawang peak ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nagaganap mula 16:00 hanggang 18:00, at pagkatapos nito ay dumating ang oras para sa isang magaan na hapunan at ehersisyo. Mula 22:00 ang katawan ay unti-unting nagsisimulang maghanda para sa isang gabing pahinga, bumabagal ang metabolismo at bumababa ang produksyon ng mga hormone. Kung, ayon sa pang-araw-araw na gawain sa oras na ito, ang isang tao ay hindi natutulog, kung gayon ang mga proseso ng pagbawi ay hindi magsisimula sa buong lakas.

Naturally, hindi lahat ay maaaring iakma ang kanilang pang-araw-araw na gawain sa biorhythms, kaya para sa maraming mga tao sila ay naliligaw dahil sa hindi sapat o hindi regular na pagtulog, hindi regular na pagkain, at maraming iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, kung interesado ka sa kung paano makatuwirang gumawa ng isang pang-araw-araw na gawain, dapat mo pa ring pakinggan ang iyong katawan at, kung maaari, dalhin ang iyong aktibidad na mas malapit sa physiological norm.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na plano para magawa ang mga bagay-bagay

Sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang mga pangunahing lugar ay dapat na sakupin ng mga sumusunod na bahagi:

1. Kumpletong tulog. Ang talamak na kawalan ng tulog at pagiging produktibo ay magkaparehong mga termino. Maipapayo na matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw, mas mabuti sa gabi (23:00 - 7:00). Kung ang pagtulog sa gabi ay hindi magagamit sa iyo dahil sa mga propesyonal na tungkulin, kung gayon sa araw ay matulog sa isang tahimik na silid na may mahigpit na kurtina na mga kurtina (o mas mahusay na may isang espesyal na blindfold). Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa lahat ay ang ipinag-uutos na bentilasyon ng silid bago matulog at isang komportableng kutson sa kama;
2. Balanseng diyeta. Sa isang pinag-isipang mabuti araw-araw na gawain, may puwang para sa hindi bababa sa tatlong pagkain. Ang diyeta ay dapat na malusog at iba-iba, ayusin ang malusog na meryenda sa lugar ng trabaho o habang nag-aaral, huwag abusuhin ang kape at iba pang mga inuming may caffeine;
3. Magtrabaho at mag-aral. Sa mga araw ng trabaho, maraming oras sa iyong pang-araw-araw na gawain ang magiging abala sa trabaho o pag-aaral, at sila ang magiging panimulang punto para sa lahat ng iba pang bagay;
4. Pahinga. Anuman ang workload, ito ay kinakailangan upang makahanap ng oras para sa pahinga at paggaling. Subukang sulitin ang iyong bakasyon para sa iyong kalusugan. Sa halip na mag-surf sa internet o palabas sa TV, maglakad-lakad, magbasa ng libro, makipag-chat sa mga kaibigan, pamilya, o alagaan ang iyong mga alagang hayop;
5. palakasan. Sa pang-araw-araw na gawain ng isang aktibong tao, dapat palaging mayroong isang lugar para sa mga pisikal na ehersisyo. Ito ay hindi kailangang isang oras at kalahating pag-eehersisyo, ngunit ang mga ehersisyo sa umaga o isang hanay ng mga magaan na ehersisyo sa gabi ay dapat isagawa;
6. Mga isyu sa tahanan. Ang pagluluto, paglilinis ng bahay at iba pang gawaing bahay ay nakakakuha din ng malaking bahagi ng ating libreng oras. Gayunpaman, sa isang makatwirang diskarte sa pagpaplano ng iyong araw, karamihan sa mga gawaing bahay ay awtomatikong gagawin at walang anumang dagdag na pagsisikap;

Ang isang mahalagang punto sa kung paano maayos na bumuo ng isang pang-araw-araw na gawain ay visualization. Panatilihin ang isang talaarawan kung saan isusulat mo nang detalyado ang lahat ng kailangang gawin sa susunod na araw. I-highlight ang mga priyoridad na gawain, gayundin ang mga bagay na kanais-nais, ngunit hindi kinakailangan. Sa bahay, maaari kang mag-hang ng maliwanag na mga sheet ng papel na may nakasulat na pang-araw-araw na gawain sa mga kilalang lugar upang hindi magambala ng mga extraneous trifles.

Bago ka magpasya na gumawa ng pang-araw-araw na gawain, dapat kang gumawa ng kaunting paghahanda. Tukuyin kung gaano katagal bago makarating sa trabaho, magluto ng hapunan para sa buong pamilya, at iba pang pang-araw-araw na gawain. Huwag maalarma kung biglang lumitaw ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain. Sa paglipas ng panahon, madali mong mailalagay ang mga hindi inaasahang bagay sa iyong iskedyul nang hindi gaanong nakompromiso ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Para sa pinakamahusay na resulta, planuhin hindi lamang ang iyong mga karaniwang araw, kundi pati na rin ang mga katapusan ng linggo at pista opisyal. Kaya gugugol mo ang iyong oras sa mas malaking benepisyo at makakuha ng mas positibong emosyon, dahil pagkatapos mong maplano nang tama ang iyong araw, hindi mo na gugustuhing bumalik sa dati mong kaguluhan at subukang kumpletuhin ang lahat ng bagay sa huling sandali.

Sa pamamagitan ng paglalaan lamang ng isang-kapat ng isang oras para sa pagsasanay sa utak, maaari kang lumikha ng mas angkop na pang-araw-araw na gawain at palaging nasa intelektwal na tono. Para sa mga naturang pagsasanay, ang mapagkukunan ng BrainApps ay perpekto, na makakatulong sa iyong planuhin ang pinakamainam na indibidwal na programa sa pagsasanay.

Para sa mga gustong malaman kung paano gumawa ng plano para sa araw na ito, hindi mawawala sa lugar na maging pamilyar sa pang-araw-araw na gawain ng mga sikat na personalidad na nakamit ang natitirang tagumpay sa kanilang larangan ng aktibidad. Maaari ka ring matuto ng maraming kapaki-pakinabang na bagay mula sa mga gabay sa pamamahala ng oras, ngunit ikaw lang ang makakagawa ng perpektong regimen para sa iyong araw, na isinasaalang-alang ang lahat ng indibidwal na pangangailangan.

Nakakaramdam ka ba ng pagod at panghihina kaagad pagkatapos magising, inaantok ka ba sa oras ng tanghalian, at sa gabi ang iyong ulo ay hindi na nag-iisip? Marahil ang iyong natural na biorhythms ay nabalisa, iyon ay, natutulog ka, kumakain at nagtatrabaho sa maling oras. Ngunit upang maging malusog at makilala bilang isang long-liver, napakahalaga na mamuhay nang naaayon sa iyong panloob na orasan. Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain.

Nangangahulugan ito ng makatwirang paggamit ng oras para sa mga mahahalagang bahagi ng buhay tulad ng tamang pagtulog, nutrisyon, personal na kalinisan, trabaho, pahinga, pisikal na aktibidad. Paano lumikha ng perpektong pang-araw-araw na gawain upang maging produktibo, masayahin at masigla?

Wastong pagtulog at biorhythms: kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Kung noong sinaunang panahon ang pang-araw-araw na gawain ay nakasalalay sa pagsikat at paglubog ng araw, pagkatapos ay sa pag-imbento ng artipisyal na pag-iilaw, ang mga tao ay nagsimulang matulog nang huli at gumising mamaya. Ang ganitong pagbabago sa natural na biorhythms ay nakakapinsala sa kalusugan at kadalasang humahantong sa iba't ibang sakit. Upang maiwasan ang gayong hindi kasiya-siyang kinalabasan ay makakatulong sa pinakamainam araw-araw na rehimen. Nabubuo sa isang tao ang mga mahahalagang katangian tulad ng disiplina, organisasyon at layunin.

Ang pagguhit ng pang-araw-araw na gawain ay isang indibidwal na proseso na nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan, kasarian, edad at personal na kaginhawahan.

Imposibleng lumikha ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain na magiging angkop para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay nakaayos sa parehong paraan, ang katawan ng bawat tao ay gumagana nang iba. Kaya, ang ilang mga tao ay "larks", ang iba ay "mga kuwago", at ang iba ay "mga kalapati".

Ano ang tamang pang-araw-araw na gawain?

Kasama sa tamang pang-araw-araw na gawain ang mga sumusunod na sangkap:

• Pangarap. Ang mga katotohanan ng modernong mundo ay hindi nagpapahintulot sa bawat tao na makakuha ng sapat na tulog. At ang mga natutulog ng higit sa nararapat, ay sapat din. Parehong ang una at ang pangalawang kabiguan ng biorhythms ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay puno ng pagkapagod, pag-aantok, mahinang kalusugan. Ang isang tao na napapabayaan ang malusog na pagtulog ay nagiging magagalitin, nalulumbay at kadalasang nagdurusa sa mental retardation. Bilang karagdagan, madalas siyang dumaranas ng pananakit ng ulo at pagduduwal. At ang tamang pagtulog ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabawi at sa parehong oras ay pinipigilan ang disorder ng nervous system.
• Nutrisyon. Ang pagkain ang nagsisilbing tinatawag na panggatong. Nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan, na ginugugol sa mental at pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, binababad nito ang katawan ng mga bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan para sa normal na buhay at upang labanan ang mga sakit. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat na regular at kumpleto.
• Trabaho. Ang sangkap na ito ay naroroon sa buhay ng bawat tao. Kaya, ang mga mag-aaral ay pumupunta sa mga klase at gumagawa ng kanilang takdang-aralin, ang mga mag-aaral ay dumadalo sa mga lektura at seminar, at ang mga matatanda ay nagtatayo ng karera at kumikita. Ang wastong pagpaplano ng oras ng pagtatrabaho ay bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, napakahalaga na makabisado ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras.
• Pahinga. Upang maibalik ang lakas at pagiging produktibo, hindi sapat ang tamang pagtulog. Kinakailangang maghanap ng oras para sa pahinga at sa panahon ng pagpupuyat: sa oras ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho, subukang magpahinga, at huwag magtrabaho. Ang paglalakad sa sariwang hangin, pakikipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan, pagpunta sa sinehan, pag-aaral ng wikang banyaga - ito ang makakatulong na mapanatili ang isang mataas na antas ng pagganap.
• Pisikal na Aktibidad. Ang sangkap na ito ay lalong mahalaga para sa mga sumusunod sa isang laging nakaupo na pamumuhay. laro masahin ang lahat ng kalamnan at buto, alisin ang kasikipan, at palakasin din ang kalusugan.

Wastong pagtulog at biorhythms: pinaplano namin ang pang-araw-araw na gawain ayon sa oras

Ang pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang dapat isipin, ngunit pininturahan din sa isang kuwaderno. Kaya, panatilihin itong laging nasa kamay, hindi mo malilimutan kung ano ang kailangang gawin ngayon. At isulat lamang ang mga tunay na gawain, iyon ay, kung ano ang maaari mong gawin. Gayundin, gawin muna ang pinakamahirap na bagay, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas madali.

Napakahalaga na gumawa ng pang-araw-araw na gawain alinsunod sa trabaho sa trabaho. Ngunit dapat ding maglaan ng oras sa pagpapahinga, mga gawaing bahay at iba pang mahahalagang bagay.

Ang perpektong pang-araw-araw na gawain ayon sa oras ay ang mga sumusunod:

• 6:00-7:00 - paggising, personal na kalinisan at ehersisyo. Ito ay sa oras na ito na ang biological na "alarm clock" ay lumiliko. Pinapagana din nito ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Bilang karagdagan, ang gawain ay kinabibilangan ng metabolismo, na naghahanda sa katawan para sa paggamit ng pagkain. Sa oras na ito, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, dahil pinabilis nito ang dugo, binabad ito ng oxygen. Siyanga pala, imbes na maningil, bagay ang pag-ibig. Ayon sa doktor ng neurology na si Pam Spoor, ito ay tiyak sex sa umaga, dahil ang mga sex hormone ay aktibong itinatapon sa madaling araw. At pagkatapos mong pagyamanin ang dugo ng oxygen, kumuha ng contrast shower. Siya ay nagpapalakas nang husto.
• 7:30-8:00 - almusal. Ito ay sa oras na ito na ang gastrointestinal tract ay handa nang kumain, at ang lahat ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ay agad na hinihigop ng katawan at na-convert sa enerhiya.

Ang almusal ay dapat isang oras pagkatapos bumangon. Samakatuwid, itakda ang oras ng pagkain sa umaga depende sa iyong biorhythm.

• mula 9:00- Simula ng trabaho. Sa oras na ito, ang pagkain ay na-convert na sa enerhiya, na nangangahulugan na ang utak ay handa na para sa aktibo at matinding trabaho.
• mula 12:00- hapunan. Sa kalagitnaan ng araw, nababawasan ang kapasidad sa trabaho, at nakakalat ang atensyon. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang bigyan ng oras upang mag-reboot. Oras na para sa tanghalian, dahil ang gastric juice ay aktibong ginawa. At pagkatapos ng tanghalian, maaari kang maglakad-lakad sa sariwang hangin o makipag-chat sa mga kasamahan.
• 15:00-17:00 - Trabaho. Sa panahong ito, bubukas ang tinatawag na "pangalawang hangin". Samakatuwid, oras na upang italaga ito sa trabaho, ngunit lamang sa mas madaling gawain na hindi nangangailangan ng konsentrasyon at pagkamalikhain.
• 17:00-18:00 - hapunan. Pagkatapos ng 19:00 ang tiyan ay hindi na aktibo. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng hapunan bago ang oras na ito. kaya, lahat ng pagkain madaling natutunaw at hinihigop ng katawan.
• Pagkalipas ng 19:00- libreng oras. Dahil sa oras na ito ang presyon ay bumababa at ang tiyan ay "natutulog", ialay ito sa pagbabasa ng mga libro, pakikipag-chat sa mga kaibigan, o mga gawain sa bahay. Ngunit huwag makisali sa pisikal na aktibidad at mental na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga pagkatapos ng trabaho.
• 20:00 - mental na aktibidad. Sa oras na ito, ang utak ay may oras upang mag-reboot ng kaunti. Samakatuwid, maaari kang kumuha ng pag-aaral ng Ingles o iba pang aktibidad na nauugnay sa pagsasaulo.
• mula 21:00- Paghahanda para sa pagtulog. Sa oras na ito, ang katawan ay nagsisimula nang dahan-dahang makatulog. Samakatuwid, italaga ito sa iyong sarili: maligo, gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa kalinisan, magpahinga sa pamamagitan ng pakikinig sa mabagal na musika o nakahiga lamang sa sopa.
• 22:00 - matutulog na. Dapat mong subukang matulog sa oras na ito. Sa katunayan, sa pagitan ng 22:00 at 23:00, ang isang oras ng pagtulog ay katumbas ng 2-3 oras ng pahinga. Bilang karagdagan, sa tamang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang aktibong pagalingin ang sarili.

Siyempre, maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain batay sa kung anong oras ka matutulog at kung anong oras ka gigising. Ngunit upang manatiling bata at malusog sa mahabang panahon, kailangan mong planuhin nang tama ang iyong iskedyul. Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na gawain na iminungkahi namin sa artikulong ito, at regular na pananatili dito, mapapanatili mo ang iyong kalusugan, magiging mas organisado at produktibo. At bubuo ka rin ng tamang paraan ng pamumuhay, kung saan gumugugol ka ng mas kaunting oras at lakas sa mga hindi mahalagang bagay at higit pa sa mga kapaki-pakinabang na bagay. Sa pamamagitan ng pamumuhay alinsunod sa natural na biorhythms, matututunan mo kung paano tama, makatwiran at mahusay na paglalaan ng iyong oras, pati na rin ang pagbuo ng mga pangmatagalang plano.