Ang depresyon ay hindi lamang isang masamang kalooban at kawalang-interes. Ang depresyon ay isang sakit, kabilang ito ay sinamahan ng kakulangan ng mga bitamina at sustansya. Sa mga unang yugto, hindi kinakailangan na kumuha ng mga tabletas, sapat na upang isama ang mga espesyal na produkto ng antidepressant sa iyong diyeta. Sila ay makakatulong sa mababad ang katawan sa lahat ng kailangan at kapaki-pakinabang, makayanan ang mga pansamantalang paghihirap at magdala ng sigla.

Upang labanan ang depresyon, kailangan ng ating katawan na subaybayan ang nilalaman ng mga espesyal na sangkap:

tryptophan. Ito ay isang mahalagang amino acid na makukuha lamang natin sa pagkain. Sa proseso ng multi-stage synthesis nito, nabuo ang serotonin, na tinatawag na hormone ng kaligayahan. Para sa matagumpay na paggawa ng hormone, kailangan din ng mga pantulong na elemento: carbohydrates, B bitamina, magnesiyo at sink. Kung ang lahat ng mga sangkap na ito ay wala sa katawan, kung gayon magiging mahirap para sa tryptophan na makarating sa utak at simulan ang synthesis ng serotonin.

Cortisol. Ito ay isang stress hormone, ito ay ginawa sa isang sandali ng panganib at kapag ang isang tao ay nagugutom. Ang antas ng hormon na ito sa dugo ay dapat na babaan. Pagkatapos ng lahat, ang isang mataas na antas ng cortisol ay humahantong sa patuloy na pagkapagod, pagtaas ng pagkamayamutin, at pagpapalala ng metabolismo. Minana namin ang hormone na ito mula sa mga primitive na tao: sa sandaling kinakailangan na gawin silang kumilos - tumakas mula sa mga ligaw na hayop o, sa kabaligtaran, manghuli kung gusto mong kumain. Ang buhay ay nagbago, at sa mga sandali ng stress, hindi mo na kailangang tumakbo sa isang lugar nang marahan, at ang cortisol sa dugo ay nangangailangan ng paggalaw at pagkain. Kaya naman kung ang stress ay nagiging talamak, nagsisimula tayong tumaba.

Dopamine. Nagdudulot ng kasiyahan kapag ginagawa natin ang gusto natin (halimbawa, sports). Salamat sa dopamine, maaari tayong maging aktibo, masigla at masiyahan. Upang ayusin ang antas ng isang sangkap sa dugo, kailangan mong gamitin ang mga amino acid na tyrosine at phenylalanine, tinutulungan sila ng bitamina na maging dopamine. B6 at folic acid.

Mga produktong antidepressant na nakakatulong na mapanatili ang magandang kalooban at nagbibigay-sigla:

tsokolate

Hindi nakakagulat na ang kakaw ay ang pinakasikat na inumin sa taglagas. Ito ay dahil ang cocoa beans ay naglalaman ng napakalaking dosis ng tryptophan. Mayroon din silang nakapagpapalakas na caffeine, kaya maaari mong simulan ang iyong araw ng trabaho sa mabilis na paraan.

Keso

Naglalaman ito ng maraming bitamina A at E, pati na rin ang mga fatty acid - mga sangkap na tinatawag na natural na antidepressant. Ang keso ay naglalaman din ng tryptophan, na nakakabawas ng stress at nakakapag-alis ng pangangati at galit. Ang keso ay nakakatulong din na mapabuti ang pagtulog at pagtulog nang mapayapa sa buong gabi, inirerekomenda ng mga siyentipiko na kumain ng isang maliit na piraso ng keso sa gabi, tandaan lamang na ang keso ay napakataas sa calories.

Persimmon

Ang isang natural na antidepressant na maaaring mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, pagtagumpayan ang pana-panahong depresyon, mapabuti ang mood, dahil ang prutas na ito ay mayaman sa magnesiyo at yodo, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa central nervous system at thyroid gland - ang mga tagalikha ng ating kagalingan at mood.

mga plum

Sa mga tuntunin ng dami ng magnesiyo at potasa, ang mga plum ay mga kampeon ng hardin ng taglagas. At ang mga elementong ito ay lubhang kailangan para sa isang magandang kalooban. Bilang karagdagan, ang mga plum ay isang malakas na antioxidant dahil sa pagkakaroon ng mga polyphenolic compound, kaya sila ay magiging isang mahusay na matamis na lunas para sa pana-panahong depresyon at stress.

Mga itlog

Brokuli

Ang repolyo na ito ay may malaking halaga ng mga bitamina at mineral: bitamina A, C, E, B1, B2, B9, PP, potasa, kaltsyum, bakal, sosa, posporus, magnesiyo, tanso, mangganeso, yodo, kromo, boron. Salamat sa set na ito, maaaring alisin ng broccoli ang mga pagpapakita ng stress, mapawi ang hindi maipaliwanag na pagkabalisa, at mapabuti ang mood.

Pili

Ang mga almond ay naglalaman ng bitamina E, na may pagpapatahimik na epekto at binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress.

Legumes

Ang pangunahing kayamanan ng beans ay magnesiyo, isang elemento na nagpapahinga sa mga kalamnan, at, nang naaayon, nagpapakalma. Sa katunayan, sa isang nakakarelaks na katawan, ang sistema ng nerbiyos ay awtomatikong huminahon. Tumutulong din ang magnesium sa pag-regulate ng mga antas ng cortisol, isang sangkap na responsable para sa pag-alis ng stress at isang maayos at kalmadong mood.

Mga berry

Lingonberries, currants, raspberries, strawberry, blueberries... Ang lahat ng mga berry na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, epektibong nilalabanan nila ang pagkamayamutin at kawalang-interes sa tulong ng mga bitamina B at folic acid.

Seafood at isda

Ang mga ito ay mataas sa malusog na taba na tumutulong sa pagsipsip ng bitamina D, isang mahalagang elemento para sa isang masayang mood. Gayundin sa isda mayroong tryptophan at bitamina B6, na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapasigla.

Mga halamang gamot

Sa mga parmasya, ang pagbubuhos ng valerian o motherwort ay may malaking pangangailangan. Ang mga halamang gamot na ito ay nagpapababa ng emosyonal na pag-igting sa panahon ng stress at tumutulong na pamahalaan ang mga pag-atake ng sindak. Ngunit ang iba pang mga halamang gamot ay makakatulong din:

• Melissa
• St. John's wort
• lumukso
• oregano
• rosas balakang

Ang regular na paggamit ng mga herbal na tsaa ay makakatulong na gawing normal ang estado ng stress:

1 dakot ng ligaw na rosas

1 tbsp dahon ng prambuwesas

1 tbsp oregano

1 tbsp tuyong mint

1 tbsp Hypericum

Paghaluin ang mga damo, ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2 oras. Salain at uminom ng isang baso sa buong araw.

1 tbsp Hypericum

1 tsp valerian

Paghaluin, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Mag-infuse sa loob ng isang oras at uminom sa buong araw, hindi bababa sa 2 linggo sa isang hilera.

Paano makakatulong ang nutrisyon na panatilihin kang nasa mabuting kalooban? Napakasimple: naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa katawan na makagawa ng "hormone ng kaligayahan"! Sa artikulong ito, pinagsama-sama namin para sa iyo ang isang listahan ng pinakamahusay na mga produkto ng antidepressant na hindi lamang makakatulong na mapanatili ang isang mahusay na mood, ngunit kumain din ng mas balanseng, at samakatuwid ay malusog.

Kaya narito ang listahan:

Ang mga mataba na isda (herring, sardinas, mackerel, salmon, bakalaw, salmon) ay napakayaman sa omega-3 fatty acid, salamat sa kung saan ang isda ay naging isang lunas para sa masamang kalooban. Ito ay sa bahagyang inasnan na isda na ang polyunsaturated mataba acids ay nabuo higit sa lahat. Gayunpaman, ang amino acid tryptophan, kung saan nabuo ang serotonin, ang "hormone ng kaligayahan", ay nananatili sa isda ng anumang paghahanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing isda ay dapat na tiyak na nasa iyong mesa. Bilang karagdagan, ang mamantika na isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina B6, na nagpapabuti sa mood at nagpapalakas ng immune system. Maipapayo na kumain ng isda ng hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang linggo, hindi bababa sa 100-150 g. At kung araw-araw, pagkatapos ay 50-70 g. Ngunit subukang huwag iprito ito sa isang malaking halaga ng harina at langis, ngunit nilagang, asin, maghurno, gumawa ng mga tartar at nilagang fillet.

2. Mga gulay at prutas sa maliliwanag na kulay

Ang mga gulay na may maliwanag na kulay (beets, talong, karot, matamis na paminta, persimmons, tangerines, dalandan at iba pang makukulay na gulay) ay makakatulong din na pasayahin ka. Malawakang kilala na ang maliliwanag na puspos na mga kulay ay maaaring mag-alis ng mapanglaw at mag-charge sa sarili nilang positibong saloobin, batay sa isang sikolohikal na epekto. Ngunit sa kaso ng mga gulay at prutas, hindi lamang ito ang bagay. Ang mga prutas at gulay na may mayayamang kulay ay naglalaman ng bioflavonoids - mga espesyal na sangkap na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Bilang isang resulta, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at nagsisimula kang maging kapansin-pansing mas mahusay, at ang iyong kalooban ay natural na tumataas mula dito.

3. sabaw ng manok

Ang sabaw ng manok ay may pagpapatahimik na epekto sa atin. Sa maliit na mga stress sa nerbiyos, ito ay isang mahusay na lunas para sa kalungkutan. Ang karne ng manok ay naglalaman ng mga protina na binubuo ng amino acid na tryptophan. Sa sandaling nasa katawan, ito ay na-convert sa serotonin - ang mismong "hormone ng kaligayahan", na nakakaapekto sa ating kalooban, tulad ng nauna nating naiulat.

4. Seaweed

Ang damong-dagat ay napakayaman sa mga bitamina B, na kumokontrol sa gawain ng mga adrenal glandula at, nang naaayon, ang paggawa ng adrenaline, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod, bilang isang resulta kung saan lumalala ang mood.
Inirerekomenda na bumili ng seaweed na hindi naka-kahong (ang naturang repolyo ay kadalasang naglalaman ng medyo nakakapinsalang lasa), ngunit ang mga sariwang inihanda na salad na matatagpuan sa merkado o sa mga departamento ng pagluluto. At pagkatapos nito, lagyan ng pampalasa at iba pang sangkap (karot, mushroom, sesame seeds, atbp.). Para sa pinaka-tamad, maraming mga recipe kung paano magluto ng seaweed sa iyong sarili sa bahay. Ngunit mag-ingat: iwasan ang mga recipe kung saan ang ulam ay kailangang mapagbigay na may lasa ng mayonesa - ang gayong mga salad ay hindi maganda, sa kabaligtaran - nagdaragdag sila ng mga dagdag na calorie at marami pa. At ito ay maaaring masira kahit na ang pinaka-iridescent mood.

Bilang karagdagan sa serotonin, ang mga saging ay naglalaman ng bitamina B6, na, tulad ng alam na natin, ay kinakailangan para sa pagtaas ng iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang mga saging ay pinayaman ng alkaloid harman, na maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria, iyon ay, ito ay isa pang pampasigla para sa paggawa ng serotonin. Kapaki-pakinabang din na kainin ang mga prutas na ito para sa talamak na pagkapagod at asul. At tandaan ang positibong dilaw na kulay!

Ang lahat ng mga mani, tulad ng mamantika na isda, ay pinagmumulan ng mga omega-3 fatty acid, na maaaring matiyak ang wastong paggana ng mga selula ng utak at makatulong na maalis ang mga sintomas ng depresyon. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng amino acid na tryptophan at bitamina B6 na kilala na natin. Ang mga mani ay mayaman din sa isang mahalagang mineral, selenium, na mahalaga din para sa mabuting kalooban.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng selenium sa dugo habang tumatanda ang katawan ay bumababa ng 7% pagkatapos ng 60 taon at ng 25% pagkatapos ng 75. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang mga matatandang tao na kumain ng mas maraming mani. Maaari kang kumain ng hanggang 30 g ng produktong ito bawat araw. Ngunit huwag kalimutan na ang mga mani ay napakataas sa calories, at ang isang maliit na bilang ng mga mani ay maaaring maglaman ng lahat ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kaya kailangan mong kainin ang mga ito nang maingat, na may isang mata sa iyong diyeta.

7. Tsokolate

Ang cocoa beans, kung saan nakuha ang tsokolate, ay naglalaman ng phenylethylamine, na nag-aambag sa paggawa ng mga happy hormones sa katawan - endorphins. Ito ay sila na ginawa sa mas mataas na dami sa mga mahilig. At ang mga taong nagmamahal, bilang panuntunan, ay masaya, tulad ng mga bata. Ang cocoa beans ay naglalaman din ng magnesium, na nakakatulong na mabawasan ang stress. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang madilim na tsokolate lamang ang may lahat ng mga katangian sa itaas. Ang gatas, sa kabilang banda, ay magdadala ng mas kaunting benepisyo, at kahit na magdagdag ng mga dagdag na calorie sa diyeta. Ang tsokolate na may mga additives at matamis ay karaniwang hindi itinuturing na malusog na pagkain, maliban kung minsan upang ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, ngunit walang labis na panatisismo, upang sa paglaon ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa estado ng iyong pigura at balat sa halip na kagalakan.

Ang keso ay naglalaman ng mga amino acid na nakakatulong na mapanatili ang magandang mood: tyramine, trictamine at phenylethylamine. Ang anumang uri ng keso ay magpapasaya sa iyo.

Ang mga itlog ay naglalaman ng mahahalagang fatty acid at bitamina A, E, D, pati na rin ang tryptophan, carotenes at B bitamina, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa depresyon. Kaya kahit isang ordinaryong scrambled egg ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. At ang mga itlog, na kinakain sa almusal, kontrolin ang gutom sa buong araw. Ngunit tandaan na hindi mo dapat abusuhin ang produktong ito, lalo na kung mayroon kang allergy sa pagkain o isang ugali sa mga pimples mula sa pagkain ng mga itlog.

10. Oatmeal at bakwit

Tulad ng karne ng manok, ang oatmeal at bakwit ay naglalaman ng amino acid na tryptophan. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng mga carbohydrates, na, na dahan-dahang hinihigop, ay nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, na pinipigilan itong lumampas sa pamantayan.

Tandaan na ang susi sa kalusugan ay isang balanseng diyeta na tumutulong sa atin na magmukhang maganda, maganda ang pakiramdam at maging nangunguna! At sa pamamagitan ng paraan, ito ay ganap na nalalapat sa iyong anak, kaya para sa kanya kinakailangan ding pumili ng baby puree mula sa mga gulay at prutas na may magandang kalidad at sa magandang packaging, sa isip - katas na may "organic" na label.

Huwag pabayaan ang pagkakataon na mapabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtangkilik sa pagkain araw-araw, at ang resulta ay magiging kahanga-hanga lamang.

Maaaring lumitaw ang depresyon dahil sa iba't ibang dahilan, mula sa pisyolohikal hanggang sa sikolohikal. Ngunit mayroong isang simple at masarap na paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon, na sa parehong oras, sa ilang mga lawak, ay nag-aambag sa "kalusugan" ng katawan. Ayon sa pamamaraang ito, kailangan mo ng regular, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, pagkonsumo ng ilang kapaki-pakinabang mga produktong antidepressant.

2. Sa pangalawang lugar ay ang maitim na tsokolate, na nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant at phenethylamine na nagpapaganda ng mood. Ang Phenethylamine ay isang sangkap na nakakaapekto sa mga selula ng utak na responsable para sa mabuting kalooban. Ang tsokolate ay hindi lamang isang hindi kapani-paniwalang masarap na produkto ng pagkain, ngunit napakalusog din.

3. Upang mabawasan ang mga posibleng epekto ng stress, kailangang isama sa diyeta mga antidepressant citrus fruits, na nagbibigay ng natural na asukal at bitamina C sa utak, na kinakailangan upang mapaglabanan ang stress. Gayunpaman, ang mga residente ng ibang latitude ay maaaring makinabang mula sa matatamis na prutas na tumutubo sa kanilang rehiyon. Ang mga sitrus, lalo na ang mga dalandan, ay tumutulong sa utak na labanan ang stress dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina at natural na asukal. At dahil sa ang katunayan na sila ang mga may-ari ng isang maliwanag na kulay at mayamang aroma, nagdudulot sila ng mga positibong emosyon.

4. Sa ika-apat na lugar sa listahan ng mga produktong antidepressant ay mga almond, na naglalaman ng zinc, magnesium, bitamina E at B2. Kapag kasama sa diyeta ng mga almendras, ang nabanggit na serotonin ay ginawa.

5. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang tsaa ng mga herbal na inumin, pinili depende sa kung anong epekto ang gusto mong makuha: pagpapatahimik o tonic. Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa stress, dapat mong isama ang isda sa iyong diyeta, na naglalaman ng zinc, B bitamina at omega-3 fatty acid, na kailangang-kailangan na mga bahagi sa paggamot ng mga karamdaman sa nervous system.

6. Ang listahan ay nagtatapos sa bawang at broccoli. Ang bawang ay ipinakita upang mabawasan ang mga epekto ng oxidative stress. Ito ay hindi lamang isang epektibong proteksyon laban sa mga virus, ngunit isang mahusay na lunas para sa depresyon dahil sa mga enzyme sa komposisyon nito, na binabawasan ang negatibong epekto sa mga nerve cell ng kapaligiran. Ang broccoli, dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng isang masaganang komposisyon ng mineral, pinipigilan ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak, depresyon at pagkabalisa. Ang broccoli ay ang pinaka-positibong gulay na side dish. Naglalaman ito ng malaking halaga ng folic acid, na nagpapagaan sa atin ng hindi makatwirang pagkabalisa.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon, ang stress, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagkabalisa ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa mga pamamaraan tulad ng psychotherapy, acupuncture o, halimbawa, light therapy. Ang mga paulit-ulit na pag-atake ng pagkabalisa ay humihinto din sa tulong ng mga improvised na paraan - kadalasan ito ay mga antidepressant na natural na pinagmulan, mura at magagamit sa anumang parmasya at maging sa isang supermarket.

Ang mga natural na antidepressant para sa stress ay natural na nakakatulong upang makayanan ang mga sikolohikal na problema. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga natural na antidepressant (mga natural na produkto) na tutulong sa iyo hindi lamang gamutin ang depression, ngunit maiwasan din ito.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon

Rhodiola rosea (gintong ugat) - natural na antidepressant

Ang Rhodiola rosea ay nagpapaginhawa sa parehong pisikal at mental na pagkapagod. Ito ay isang pangkaraniwang stimulant na kinukuha hindi lamang para sa sobrang trabaho, kundi pati na rin para sa pana-panahong affective disorder at depression. Ang Rhodiola rosea ay kapaki-pakinabang dahil:

• nagtataguyod ng aktibong paggaling: ang gintong ugat ay epektibo para sa asthenia at lumalaban sa stress
• Kinokontrol ang mga antas ng adrenaline (isang neurotransmitter na inilabas sa ilalim ng stress): Ang Rhodiola rosea ay isang natural na alternatibo sa mga tranquilizer
• ginagamit sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap upang mapataas ang tibay at itaguyod ang pagbawi ng puso; Ang Rhodiola rosea ay matagumpay ding nagamit sa mga pasyenteng may talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang Rhodiola ay isang adaptogenic herb na tumutulong sa paglaban sa depression sa pamamagitan ng pagtaas ng stress tolerance at pagbabawas ng mental at pisikal na pagkapagod. Kaya, ibinalik ni Rhodiola ang natural na "dynamism" ng katawan. Ang isang adaptogenic na halaman ay umaangkop sa mga pangangailangan ng katawan.

Sa kaso ng pana-panahong depresyon, ang Rhodiola ay maaaring positibong makaimpluwensya:

• mga karamdaman sa pagkain (binabawasan ang mga sintomas ng bulimia)
• mga karamdaman sa pagtulog (nagpapawi ng labis na pag-aantok)
• emosyonal na estado (pinapataas ang pagnanais na kumilos).

St. John's wort para sa depression

Ang St. John's wort ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang paggamot para sa banayad hanggang katamtamang depresyon. Halimbawa, sa Germany, kahit na ang mga kinatawan ng opisyal na gamot ay nagrereseta ng St. John's wort bilang isang natural na antidepressant.

Ang St. John's wort ay marahil ang pinakasikat na natural na antidepressant! Kinikilala ng European Medicines Agency (EMEA) at ng World Health Organization, ang St. John's wort ay epektibo laban sa depression, pagkabalisa, mood swings, jitters, at mga problema sa pagtunaw.

Ang St. John's wort ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon o pag-withdraw. Gayunpaman, napatunayan na ang paggamit ng St. John's wort kasabay ng ilang mga gamot ay nauugnay sa mga side effect - iyon ay, St. Dahil dito, lubos na inirerekomenda na huwag iugnay ang St. Napakahalaga na makakuha ng pahintulot ng iyong doktor na gamitin ang St. John's wort bilang natural na antidepressant.

Ang Saffron ay isang natural na natural na antidepressant

Ang Saffron, tinatawag ding "pulang ginto", ay isang pampalasa na napakalakas na natural na lunas para sa depresyon, stress, mababang mood at pagkabalisa. Ang Pigment Crocin at shafranal essential oil na nasa saffron ay may antidepressant, antistress at anxiolytic properties. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga epekto ng saffron ay katumbas ng mga synthetic antidepressants, ngunit walang anumang side effect. Ang Saffron ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa St. John's wort kung umiinom ka na ng regular na antidepressant, dahil mas mababa ang epekto nito sa ibang mga gamot.

Ang depresyon ay isang komplikadong sakit na maaaring magkaroon ng maraming anyo at makakaapekto sa bawat isa sa atin. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang malungkot na kalagayan, pagkawala ng interes sa mga aktibidad, isang pagbawas sa enerhiya. Ang mga emosyonal na kaguluhan na ito ay nakakaapekto sa buhay pamilya, propesyonal at panlipunang mga aktibidad. Maaari mong labanan ang depresyon sa tulong ng mga mabisang natural na antidepressant, na umiiwas sa marami sa mga side effect ng mga sintetikong gamot.

Griffonia simplefolia para sa depression

Ang Griffonia ay isang halaman sa Africa na mataas sa 5-hydroxytryptophan, isang amino acid na isang precursor sa neurotransmitter serotonin. Ang Griffonia simplefolia ay gumaganap bilang isang mabisang antidepressant, ngunit natural na walang makabuluhang epekto ng mga sintetikong gamot. Ang Griffonia ay kapaki-pakinabang para sa pagharap sa depresyon, pagkabalisa, stress, at mga karamdaman sa pagtulog. Hindi tulad ng mga sintetikong antidepressant, ang Griffonia simplefolia ay kumikilos sa utak, ngunit sa buong katawan.

Ang Valerian ay isang natural na antidepressant

Ang halamang Valerian ay matagal nang napatunayang kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng depresyon at pagkabalisa. Ang Valerian ay may mabisang epekto sa katawan at epektibong binabawasan ang nervous excitement, pagkabalisa, stress at insomnia. Ang katawan sa kabuuan ay nakadarama ng panibago, sa kalaunan ay nagkakaroon ng pagkapagod.

Ang turmeric ay isang natural na anti-depressant sa iyong kusina

Ang turmeric ay isang makapangyarihang pampalasa na ginamit sa Ayurvedic na gamot sa loob ng maraming siglo. Bilang karagdagan sa maraming mga katangian ng pagpapagaling nito, ang turmerik ay epektibo laban sa depresyon at stress. Ang curcumin, ang aktibong sangkap sa turmeric, ay isang makapangyarihang antidepressant, na ginagawang kaalyado ang turmerik sa paglaban sa depresyon. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang turmeric ay kasing epektibo ng mga conventional depression na gamot, ngunit walang mga side effect! Pina-activate nito ang serotonin, ang feel-good hormone.

Omega-3 natural na antidepressant

Ang Omega-3 ay isang mahusay na natural na antidepressant, bagama't mas alam ng pangkalahatang publiko ang mga epekto nito sa cardiovascular disease, dietary balance, pananakit, at pamamaga. Ngunit, ang sapat na paggamit ng omega-3 ay nakakatulong din sa paggamot ng depresyon. Ang problema lang ay mahirap makakuha ng sapat na omega-3 mula sa pagkain upang epektibong labanan ang depresyon, kaya maaari kang bumaling sa mga sertipikadong natural na pandagdag sa pagkain na walang mga pestisidyo o mabibigat na metal.

Hops - isang natural na antidepressant

Pinapaginhawa ng hops ang mga sintomas ng depresyon, stress at pagkabalisa. Mayroon itong napaka-kagiliw-giliw na nakakarelaks at pagpapatahimik na mga katangian. Inaprubahan ng European Medicines Commission ang paggamit ng mga hops upang labanan ang pagkabalisa, pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog.

Ginseng - nagbibigay-buhay na natural na antidepressant adaptogen

Ang ginseng ay epektibong kinokontrol ang immune response at hormonal changes dahil sa stress, kaya napapanatili ang homeostasis. Bilang karagdagan sa pagsugpo sa paglitaw ng mga sakit na sikolohikal tulad ng pagkabalisa at depresyon, pinipigilan din ng ginseng ang mga sakit na pisyolohikal na nauugnay sa stress. ( Bibliograpiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ang ginseng ay tradisyonal na ginagamit bilang isang halamang gamot sa Malayong Silangan, Korea, Japan, at China. Ang dahilan nito ay ang ginseng ay naglalaman ng mga natural na antioxidant compound. Ang mga ginsenoside na ito, na kinukuha mula sa mga ugat ng ginseng, dahon, tangkay, prutas, ay may ilang mga epekto sa parmasyutiko. Nahuhulog sila sa humigit-kumulang 100 iba't ibang kategorya. Sa maraming pag-aaral, natukoy ang mga ginsenoside bilang mabisang panggagamot para sa pinsala sa organ at pagkamatay ng cell, gayundin sa mga immunological at metabolic na sakit.

Ang ginseng ay ginagamit bilang adaptogen para sa paggamot ng iba't ibang sakit, bilang tonic at rejuvenator. Ang ginseng ay mahusay sa pag-regulate ng stress, kumpara sa iba pang ipinakitang adaptogens. Ang pagiging epektibong ito bilang isang antistress agent ay naipakita gamit ang iba't ibang behavioral conditioned stress test. Ipinakita din ng pananaliksik sa vivo na ang ginseng ay may mahusay na anti-stress effect.

Reishi - nasubukan mo na ba ang mushroom para sa depression?

Ang Reishi ay ginamit sa Chinese medicine sa loob ng libu-libong taon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng immune system - palakasin ito kapag ito ay humina, o pagpapababa nito kapag ang immune system ay masyadong aktibo. Ang kabute ay naglalaman ng higit sa 400 iba't ibang biologically active compounds; Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na bilang karagdagan sa pagbabago ng immune system, ang Reishi ay may anti-inflammatory, antitumor, antibacterial, antiviral, antidiabetic, antioxidant effect, pinapakalma ang nervous system, binabawasan ang pagkabalisa, nagpapabuti ng mood at nagpapabuti ng pagtulog ( Bibliograpiya ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Tanglad upang mapabuti ang mood, bawasan ang pagkabalisa at depresyon

Ang Schizandra berry ay isang klasikong halimbawa ng adaptogenic na herbal na remedyo, ibig sabihin, ito ay ligtas, hindi nakakalason at partikular na binabawasan ang parehong mental at pisikal na stress. Ang tanglad ay ipinakita upang mapabuti ang koordinasyon, konsentrasyon, at maging ang pagtitiis.

Napagpasyahan ng Institute of Traditional Chinese Medicine at Natural Products na ang regular na pagkonsumo ng lemongrass extract ay nakakabawas sa stress-related na pagkabalisa at nagpapabuti din ng cognitive function. Ayon sa mga mananaliksik, may medyo malakas na katibayan na ang tanglad ay isang medyo makapangyarihang natural atidepressan dahil sa kakayahan nitong palakasin ang mood sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress at pagpapalakas ng produktibidad sa maraming aspeto ng buhay ( Bibliograpiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - natural na aromatic antidepressant

Kinokontrol ng halaman ang mood, pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, nerbiyos at pagkamayamutin at pagkabalisa. Tinutulungan ni Melissa ang katawan na makahanap ng kapayapaan at katahimikan nang hindi nagdudulot ng pinsala ( Bibliograpiya ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Ang Melissa officinalis ay isang perennial shrub plant mula sa pamilya ng mint. Kahit na sa Middle Ages, ang mabangong damong ito ay karaniwan sa Europa, sa kasalukuyan ay malawak itong nilinang sa buong mundo. Sa kurso ng iba't ibang mga pag-aaral, ang iba't ibang mga biologically active substance ay nahiwalay mula sa lemon balm. Ang pagsusuri ng HPLC (high performance liquid chromatography) ay nagpakita na ang mga pharmacological effect ng lemon balm extract ay ibinibigay ng rosmarinic acid, caffeic acid ester at 3,4-dihydroxybenzoic acid.

Ang mga pag-aaral sa mga malulusog na boluntaryo ay nagpakita na ang lemon balm extract ay nakapagpabago ng mood at maaaring ituring na isang tranquilizer at antidepressant ng limitadong paggamit. Gayunpaman, walang eksaktong data sa kadahilanan ng kasarian at ang tagal ng epekto, kaya siguraduhing i-coordinate ang paggamit ng lemon balm sa iyong doktor.

Ang Eleutherococcus, tulad ng maraming mga herbal na remedyo, ay dumating sa amin mula sa tradisyunal na gamot na Tsino, kung saan ito ay ginamit nang higit sa 2000 taon - Ang mga manggagamot sa Silangan ay sigurado na ang Eleutherococcus ay magagawang ibalik ang kakulangan ng mahahalagang enerhiya ng qi.

Ang Eleutherococcus ay itinuturing din na isang natural na adaptogen, na nangangahulugan na natural nitong pinahuhusay ang resistensya ng katawan sa iba't ibang mga kadahilanan ng stress, tumutulong na gawing normal at balansehin ang immune at endocrine system ng katawan.

Kinilala ng opisyal na pharmacology ang eleutherococcus bilang isang adaptogen noong 40s ng huling siglo, nang sinimulan ng mga siyentipiko ng Sobyet ang aktibong pag-aaral ng mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ang Eleutherococcus ay aktibong ginamit sa USSR upang malutas ang maraming mga problema sa kalusugan - mula sa pagtaas ng lakas at pagtitiis ng mga atleta hanggang sa paglaban sa pagkakalantad sa radiation pagkatapos ng sakuna sa Chernobyl nuclear power plant noong 1986.

Ang halaman ay nagpapabuti ng adrenal function, na nauugnay sa paglaban sa pagkapagod - ang mga kemikal sa Eleutherococcus ay pumipigil sa pagbubuklod ng mga stress hormone sa kanilang mga receptor. Nangangahulugan ito na mas mahusay na gumagana ang iyong adrenal glands, mas kaunting mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa ang nalilikha.
Ang pagkonsumo ng eleutherococcus ay nagdudulot din ng banayad na sedative effect, na tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng depression.

Gayunpaman, para sa lahat ng mga benepisyo ng eleutherococcus bilang isang natural na antidepressant, huwag dalhin ito nang hindi kumukunsulta sa isang doktor - ang eleutherococcus ay kontraindikado sa mataas na presyon ng dugo at mababang asukal sa dugo.

Pagtanggi sa pananagutan: Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito sa mga natural na antidepressant ay inilaan upang ipaalam sa mambabasa lamang. Hindi ito maaaring maging kapalit para sa payo ng isang propesyonal sa kalusugan.

Ang depresyon ay nabubuhay sa madilim na bahagi ng buhay. Ang mga taong nagdurusa sa nalulumbay na kalooban ay hindi maaaring mabuhay nang buo, maligayang buhay sa kanilang sarili at madalas na pahirapan ang mga nakapaligid sa kanila.

Ang mga kondisyon ng pamumuhay tulad ng stress, pagkabalisa tungkol sa ating pag-iral at ang obligadong pagpapahayag ng sarili sa modernong mundo ay nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa atin, na dapat na patuloy na mapunan.

Mga produktong panlaban sa depresyon

tsokolate

Kung ang oatmeal ay isang magandang antidepressant, kung gayon ang tsokolate ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang labanan ang kasamaang ito, hindi lamang dahil ito ay nagpapasaya sa atin.

Ang masarap na treat na ito ay naglalaman ng phenylethylamine at theobromine, dalawang sangkap na. At siya, tulad ng alam mo, ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kaligayahan.

Mga pagkaing mayaman sa iron

Ang kakulangan sa iron sa katawan ay humahantong sa matinding pagkapagod. Ang katawan ng babae ay nangangailangan ng higit na bakal kaysa sa katawan ng lalaki dahil sa buwanang cycle ng regla.

Upang mapanatili ang mineral na ito sa tamang antas, kinakailangang isama ang lentil, spinach, at pulang karne sa diyeta.

Ang pagkain ng oatmeal, wheat bran o cereal para sa agahan ay mapupunan muli ang iyong suplay ng bakal para sa buong araw.

Ngunit huwag kalimutan na ang kumbinasyon ng mga produktong ito na may tsaa, dahil sa pagkakaroon ng tannin sa huli, ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng mineral ng ating katawan.

Bitamina C

Ang mga natural na antidepressant na naglalaman ng bitamina C ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pakiramdam ng pagkapagod at pagtagumpayan ang mga damdamin ng kalungkutan.

Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay mga strawberry, Brussels sprouts, melon, rose hips din.

Omega 3

Ang mga ito ay mahahalagang taba para sa malusog na paggana ng puso. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kapaki-pakinabang din ang mga ito sa paglaban sa depresyon, dahil aktibong kasangkot sila sa pagpapabuti ng ating kalusugan at kagalingan.

Ang mamantika na isda tulad ng salmon at tuna ay dapat kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga mani at kalabasa.

Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagbawas o pag-aalis ng mga sintomas ng depresyon.

Ang mga benepisyong ito ay dahil sa pagtatago ng mga endorphins, natural na mood enhancers. Hindi natin maaaring balewalain ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng kagalakan.

Sa anumang kaso, kapag lumipat ka, mas maganda ang pakiramdam mo!

Bitamina B 6

Ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring humantong sa mga sintomas ng depresyon at pagkamayamutin. Ang mga organikong sangkap na ito ay hindi nagbibigay sa atin ng enerhiya, ngunit kung wala ang mga ito, ang katawan ay hindi makaka-absorb ng mga sustansya.

Ang kakulangan ng nutrisyon para sa katawan ay humahantong sa pagkapagod at kawalan ng pag-asa. At ito ay isang direktang landas sa depresyon.

Ang bitamina B 6 ay matatagpuan sa corn flakes, patatas, manok, baboy, isda, at buong butil.

Carbohydrates

Ang pangunahing pag-andar ng carbohydrates ay upang punan ang katawan ng enerhiya. At kung ang isang tao ay puno ng lakas, anong uri ng depresyon ang maaari nating pag-usapan?

Ang mga sustansyang ito, kapag nasunog, ay nag-iiwan ng mas kaunting dumi sa katawan kaysa sa iba. Ang mga selula ng utak at sistema ng nerbiyos ay pangunahing gumagamit lamang ng glucose para sa enerhiya.

Ang mas maraming carbohydrate intake ay maiiwasan ang pagkakaroon ng mga nakakalason na produkto ng basura, tulad ng ammonia, na nabuo bilang resulta ng metabolismo ng protina.

Maaari mong punan ang iyong sarili ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga naturang pagkain: halaman ng kwins, beans, pinatuyong igos, petsa, mais, trigo, pasta.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium

Ang stress na nauugnay sa trabaho o personal na buhay ay nagdudulot ng labis na pagkawala ng magnesium sa katawan.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magdulot ng mga karamdaman sa nerbiyos tulad ng pagkamayamutin o pagkapagod sa umaga.

Punan muli ang kakulangan sa mineral sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga mani, munggo at buong butil.

Mga produktong may calcium

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa balanse ng mood. Ang kawalan nito ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod at excitability.

Ang mineral ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa katawan sa kabuuan at nagsisilbi hindi lamang bilang isang istrukturang materyal para sa paglaki, kundi pati na rin upang mapanatili ang balanse ng likido, at bilang isang transporter ng oxygen sa mga selula.

Pangunahing mapagkukunan: gatas, keso, soy milk, pusit, talaba.

Ang paglaktaw sa almusal ay maaari ding makaapekto sa iyong kalooban. Ang kakulangan sa pagkain ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.

Bilang resulta, ang mga selula ng sistema ng nerbiyos ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga sustansya, at ito ay humahantong sa pagbawas sa konsentrasyon at atensyon. Bilang resulta, mayroon tayong pagkamayamutin at depresyon.

Tyrosine

Ano ang tyrosine? Ito ay talagang isang amino acid na gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng mood.

Ang stress ay maaaring humantong sa pagbaba sa ating mga antas ng tyrosine sa utak at sa gayon ay nakakagambala sa ating mga emosyon at nakakabawas sa ating kakayahang mag-concentrate.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing tulad ng isda, manok, karne sa diyeta, makabuluhang pinapataas natin ang nilalaman ng mga amino acid sa dugo at nakakatulong ito sa atin na malampasan ang depresyon.

tryptophan at phenylalanine

Ang mga ito ay mga amino acid na kinokonsumo ng ating utak upang makagawa ng serotonin, norepinephrine, dopamine transmitters na nagpapasigla sa pisikal, mental na aktibidad at kumikilos bilang natural na mga antidepressant.

Pangunahing mapagkukunan: cottage cheese, gatas, isda, saging, almond, mani, linga, buto ng kalabasa.

Ang mga natural na mood enhancer at antidepressant ay mas mahusay kaysa sa mga gamot sa parmasya, dahil wala silang mga kontraindiksyon at angkop para sa ganap na lahat.