Moscow branch ng club "Let's Go Walking!!" nagsimulang magtrabaho upang i-promote ang Nordic Walking o Nordic Walking noong taglagas 2012. Sa panahong ito, malayo na ang narating namin mula sa ilang mahilig sa pag-aararo sa mga kalawakan ng mga parke ng Moscow gamit ang mga stick sa ilalim ng nagulat na hitsura at karaniwang mga biro ng mga dumadaan, hanggang sa isang palakaibigang pangkat ng mga Nordic walking instructor at isang malaking bilang ng mga katulad ng pag-iisip. mga tao. At nakikita namin ang aming merito sa katotohanan na ang Nordic walking sa Moscow ay nakakakuha ng momentum at tinatamasa ang nararapat na paggalang.

Mga guro sa Moscow club "Tara lakad tayo!" magsagawa ng regular na Nordic (Finnish) walking classes sa maraming parke, kabilang ang Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park of the 850th Anniversary of Moscow, Moscow State Unibersidad, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny, at ang heograpiya ng mga klase ay patuloy na lumalawak.

Bilang karagdagan, regular kaming nagsasagawa ng mga outing sa pinakamalapit na suburb sa katapusan ng linggo, lumahok sa mga kaganapan sa club sa St. Petersburg at iba pang mga lungsod, naglalakbay kasama ang aming mga paboritong stick sa buong bansa at sa ibang bansa. Pana-panahong ginaganap ang mga libreng workshop.

Nakikipagtulungan kami sa iba't ibang organisasyon na kinabibilangan ng mga klase sa aming mga tagapagsanay sa kanilang mga programang pangkalusugan, palakasan at paglilibang. Tumutulong kami na magkaroon ng isang kawili-wili at masayang araw ng kalusugan at palakasan.

Tutulungan ka ng aming mga instructor na makabisado ang Nordic Walking technique at ibahagi ang kanilang mga personalized na healthy lifestyle practices. Ito ay paghinga, kalusugan, sayaw, Chinese gymnastics, hardening at malusog na pagkain. Ang mga klase ay gaganapin sa mga grupo at indibidwal.

© Piter Publishing House LLC, 2016

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Ang aklat na ito ay hindi isang medikal na aklat-aralin. Ang lahat ng mga rekomendasyon ay dapat sumang-ayon sa dumadating na manggagamot.

* * *

tungkol sa may-akda

Si Anastasia Poletaeva ay ang tagapagtatag at pinuno ng unang propesyonal na Nordic Walking School ng Russia, isang propesyonal na Nordic walking coach (isang diploma mula sa German Institute of Nordic Walking), isang sertipikadong coach sa The International Coaching Alliance Limited sa London, isang body-oriented psychologist, isang miyembro ng therapy ng Russian Dance Movement Association at nagtapos ng Institute of Practical Psychology and Psychoanalysis na may espesyalisasyon sa Creative Dance at Developmental Movement. Isang estudyante ni Dr. Ajahn Phra Chatri Hepamandha at nagtapos ng Ragini Ayurveda and Yoga Center (India).

Nagsasagawa ng mga indibidwal at panggrupong klase, kabilang ang mga propesyonal na kurso sa muling pagsasanay sa Nordic Walking School. Si Anastasia ay isang regular na dalubhasa sa kilusang pangkalusugan sa mga dalubhasang kumperensya at kongreso sa Russia at sa ibang bansa, at nagsusulat din ng kanyang sariling mga haligi sa ilang mga publikasyon at ang blog na npoletaeva.ru.

Bilang karagdagan, si Anastasia ay nakikibahagi sa propesyonal na pagtuturo sa buhay, grupo at personal na suporta sa mga sitwasyon ng pagbabago at upang makamit ang mga personal na layunin, gumagana sa mga panloob na mapagkukunan, katawan at isip.

Paunang salita

Ang lumalakad ay daig ang daan.

Rig Veda

Sa loob ng higit sa sampung taon na ngayon, hindi ko maisip ang aking buhay nang walang Nordic walking - naglalakad na may mga stick. Ito ang aking libangan, ang aking hilig, ang aking negosyo, ang aking buhay!

Sa aklat na ito, ibinabahagi ko ang aking kaalaman, mga nagawa, karanasan at pinag-uusapan ang napakagandang at simpleng paraan upang magkaroon ng malusog at magandang katawan. Dinisenyo ito para sa parehong mga baguhan na kakadiskubre pa lang ng Nordic walking, at nakaranas ng fitness at Nordic walking na mga fan na naghahanap upang mapabuti ang kanilang performance.

Salamat

Maraming salamat sa aking pamilya, na palaging nasa likuran ko at sumusuporta at nagbigay inspirasyon sa akin na gumawa ng magagandang bagay. Tulad ng sinumang tao, sa iba't ibang pagkakataon ay nakaranas ako ng mga pagtaas at pagbaba, at minsan, sa kabila ng lahat, bigla kong binago ang takbo ng aking buhay - at naroon ang aking mga mahal sa buhay. Ang pamilya ay isang mahalagang bahagi ng aking buhay, talagang pinahahalagahan ko ang aking pamilya at mahal ko ito.

Ang paglikha ng isang libro ay mahirap na trabaho na nangangailangan ng maraming konsentrasyon at pasensya. Nagpapasalamat ako sa tulong sa paglitaw ng aklat na ito sa kahanga-hangang ahensya ng PR na TESSA at personal kay Ekaterina Rusakova, na sumuporta sa akin mula pa sa simula at nagbigay ng komprehensibong tulong.

Espesyal na salamat sa lahat ng aking mga kliyente at kaibigan na naniwala sa akin at sa negosyong ginagawa ko! Pinahahalagahan ko ang iyong pansin.

Kung wala kayo, hindi magiging posible ang aklat na ito.

Panimula, o Aking paraan sa paglalakad sa Nordic

Kailangang suportahan

Victor Hugo

Mula sa isang maagang edad, kumbinsido ako na ang kalusugan at hitsura ng isang tao, o sa halip, ang kanyang imahe ng kanyang sarili, ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa kanyang buhay. Kung paano natin nakikita ang ating sarili sa mundong ito at kung gaano tayo kalakas na konektado sa ating katawan, hindi lamang ang ating mga pag-iisip (na, napapansin ko, ay halos materyal) at karakter, kundi pati na rin ang ating komunikasyon sa ibang tao ay nakasalalay. Upang lubos na makilala ang iyong sarili, upang makahanap ng pagkakaisa at madama ang kapunuan ng buhay ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggalaw. Tila ito ay napakasimple, ngunit napakahirap din para sa isang modernong tao.

Ang aking landas patungo sa paglalakad sa Nordic ay paikot-ikot. Sa loob ng maraming taon na hinahanap ko, sinusubukan ang iba't ibang uri ng fitness at mga kasanayan sa paggalaw, mula sa pag-eehersisyo sa gym hanggang sa yoga at Pilates. Dahil sa pisikal na aktibidad, sinikap kong palakasin ang aking kalusugan (kabilang ang emosyonal), pahabain ang kabataan, at kilalanin din ang aking sarili, upang tumuklas ng mga bagong pagkakataon sa aking sarili.

Sa loob ng mahabang panahon ang aking trabaho ay nagsasangkot ng madalas na mga paglalakbay sa negosyo sa mga bansang Scandinavia at Alemanya. Palagi akong humanga sa pangangalaga at paggalang ng mga pamahalaan ng mga bansang ito para sa kanilang mga mamamayan. Lahat ay ginagawa doon para sa mga tao, para sa kanilang personal na kaligtasan at kaginhawahan. Hindi na kailangang sabihin, kahit na ang mga taong may kapansanan, ang mga matatanda ay mukhang masaya at kuntento sa buhay. Tulad ng sinumang tao na may nakaraan sa Sobyet, nagulat ako sa maraming bagay, at may mga bagay pa nga akong napangiti. Naaalala ko ang aking unang impresyon ng pakikipagkita sa isang grupo ng 10-12 tao na may iba't ibang edad na may mga stick sa kanilang mga kamay. Ito ay malapit sa Helsinki, sa maliit na kahanga-hangang bayan ng Hamelin. Naglakad kami kasama ang aking kasamahan na Finnish sa nakapalibot na parke ng kagubatan. Isang ordinaryong parke sa kagubatan, ngunit may perpektong mga landas ng dumi, maaliwalas na gazebos, kumportableng mga mesa at bangko. Saanman kadalisayan, pagkakaisa, katahimikan. Sa pag-akyat sa makasaysayang tore, nakita namin ang isang grupo ng mga tao na may mga stick sa kanilang mga kamay, katulad ng skiing. Ito ay isang malaking kumpanya ng pamilya: mga batang may edad na 6-7, mga magulang, mga lolo't lola. Lahat ay naglalakad nang masaya, walang pakialam at mapayapa. Ang iba ay nag-usap, nagtatawanan, ang iba ay umalis saglit sa malayo para magpa-picture. Hindi pa ako nakarinig ng paglalakad gamit ang mga patpat, at ang buong larawang ito ay nagdulot sa akin ng isang prangka na pagtawa. Buweno, bakit ang mga tao, lalo na ang mga kabataan, ay sumasama sa mga ski pole sa tag-araw? Ang aking kamangmangan ay mabilis na inalis ng isang kasamahan sa Finnish, na inilarawan sa lahat ng mga kulay at mga detalye ng mga pakinabang ng Nordic walking - Nordic walking, o paglalakad gamit ang mga stick. Ito ay lumabas na sa mga bansang Scandinavian, karamihan sa populasyon ay tapat na mga tagahanga ng ganitong uri ng fitness. Bukod dito, ang paglalakad na may mga stick para sa kanila ay hindi lamang isang mahusay na alternatibo sa isang masikip na gym, ngunit isang kapana-panabik at kapaki-pakinabang na libangan para sa buong pamilya at kahit isang espesyal na uri ng romantikong petsa.

Kinaumagahan, masigla na akong naglalakad, na may kasamang isang instruktor, sa parehong ruta na may mga inuupahang tungkod. Wala akong ideya na ang hindi kumplikadong uri ng fitness na ito ay may sariling mga patakaran: isang espesyal na pamamaraan, mga espesyal na stick na pinili nang paisa-isa depende sa taas at lupa, isang maayos na sistema ng paghinga habang naglalakad at isang hanay ng mga ehersisyo na may mga stick. Sa kasamaang palad, ang pag-ibig ay hindi nangyari sa unang pagkakataon. Napahalagahan ko ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad ng Nordic sa ikalawang aralin lamang, at umibig nang buo at hindi na mababawi sa ikalima. Napansin ko na madali kong masakop ang mga distansyang 10–12 km, habang pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ako nakakaramdam ng anumang pagkapagod, sakit, o tensyon, ngunit sa kabaligtaran, nakakaramdam ako ng hindi kapani-paniwalang kagaanan at katahimikan. Ang isang simple at naiintindihan na paggalaw para sa katawan ay nagbigay sa akin ng kagalakan sa mga panlabas na aktibidad, inalis ang pasanin ng mga problema at nagbigay sa akin ng isang malakas na tulong ng enerhiya.

Pagbalik sa Moscow, ipinagpatuloy ko ang aking pagsasanay sa parke sa Sparrow Hills. Pagkatapos sa lungsod ako ay isang tunay na payunir. Tiningnan nila ako sa paraan ng pagtingin nila sa mga punk sa Stary Arbat noong 1980s: may pagkalito at ngiti. Ngunit walang pumigil sa akin: Nakita ko ang isang mahusay na resulta mula sa mga klase at sa bawat oras na kumplikado ko ang pagsasanay. Napakabilis, nakabuo ako ng propesyonal na interes sa isang bagong libangan. Ang pagkakaroon ng ilang mas mataas at propesyonal na edukasyon, kabilang ang isang sertipikadong coach mula sa London Academy of The International Coaching Alliance Limited at isang body-oriented psychologist, nagpasya akong magbukas ng sarili kong proyekto - upang lumikha ng unang Nordic walking professional school sa Russia. Sa loob ng higit sa isang taon, nag-aral ako ng dalubhasang literatura sa rehabilitasyon, anatomy, ang pinakabagong mga tagumpay sa larangan ng fitness, dumalo sa mga master class ng mga nangungunang eksperto sa Nordic walking sa Germany, Finland, Lithuania. Bilang karagdagan, nagtapos ako ng mga karangalan mula sa prestihiyosong German Institute of Nordic walking. Bilang resulta, noong Pebrero 2010, sa ilalim ng aking pamumuno, ang unang Nordic Walking School sa Russia ay binuksan sa Moscow.

Ang mga unang bumisita sa paaralan ay ang aking mga kaibigan, kakilala, kapitbahay. Ito ay isang kahanga-hangang oras, puno ng mga sariwang ideya, sigasig at hindi kapani-paniwalang enerhiya. Pinangarap kong baguhin ang pang-unawa ng mga tao sa fitness, pagbubukas ng isang simple at naiintindihan na landas sa kagandahan at kalusugan, kung saan walang sakit at pakikibaka sa sarili. At, gusto kong aminin, nagtagumpay ako. Ilang mga tao ang maaaring magyabang ng ganoong iba't ibang mga kliyente. Ang mga bata at tinedyer, bata at matatanda, mga taong may kapansanan ay pumupunta sa amin - Ang paglalakad sa Nordic ay walang alam na hadlang at naa-access ng lahat. Nagsimula kami sa dalawang programa: isang pangkalahatang programa sa kalusugan at isang programa sa pagbaba ng timbang, at ngayon mayroon kaming higit sa 10 iba't ibang mga lugar. Bilang karagdagan, madalas kaming nag-oorganisa ng mga programa sa larangan sa Lithuania at Bulgaria. Hiwalay, mayroong isang propesyonal na pagsasanay ng mga instruktor. Sa loob ng anim na taon ng trabaho, nagbukas kami ng 50 club sa Moscow, higit sa 40 sa mga rehiyon ng Russia at mga bansa ng CIS, nagsanay ng higit sa 800 Nordic walking instructor para sa mga nangungunang rehabilitation at wellness center sa Russia at CIS, sanatorium complexes, dalubhasang medikal. mga institusyon.

Hindi nakakagulat, sa aklat na ito, nakatuon ako ng maraming pansin sa mga resulta na maaaring makamit sa regular na paglalakad sa Nordic. Batay sa aking sariling karanasan at karanasan ng maraming mga kliyente ng aking paaralan, nais kong ipakita kung paano mo madali at mabilis na mapalakas ang katawan, malulutas ang mga partikular na problema sa kalusugan, makakuha ng hugis, sa pamamagitan lamang ng pagpupulot ng mga stick sa regular na paglalakad sa sariwang hangin. Matututuhan ng mga mambabasa kung paano simulan ang mga klase sa tamang paraan, kung ano ang mga pagsasanay na gagawin bago at pagkatapos ng paglalakad, kung paano magdisenyo ng isang pag-eehersisyo na angkop sa kanilang mga indibidwal na katangian, kung paano gawing masaya at kawili-wili ang mga klase. Isasaalang-alang namin nang detalyado ang pagpili ng mga stick, karagdagang kagamitan. Hiwalay, pag-usapan natin ang wastong nutrisyon at paghinga - mahahalagang elemento sa anumang pagsasanay sa kalusugan.

Talagang umaasa ako na pagkatapos basahin ang aklat na ito, matutuklasan mo talaga ang Nordic walking para sa iyong sarili at, salamat dito, mababago mo ang iyong sarili at ang iyong buhay, tulad ng ginawa ko at ng maraming kliyente ng Nordic Walking School minsan. Ang Nordic walking ay higit pa sa fitness. Isang simple at natural na paggalaw na nagpapahintulot sa iyo na marinig ang boses ng katawan, matuklasan ang pagkakaisa ng mga karanasan sa katawan at emosyonal, na, naman, ay tumutulong sa amin na maging tiwala sa sarili, nagbibigay ng enerhiya at sigla.

Hangad ko sa iyo ang kaaya-ayang pagbabasa at tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay. Sumulat sa akin tungkol sa iyong mga resulta, sabihin sa akin kung paano mo nagawang gamitin ang mga materyales ng aklat sa pagsasanay. Ang aking address: [email protected].

Kabanata 1
Lahat ng gusto mong malaman tungkol sa Nordic walking

Kasaysayan ng Nordic Walking

Ang kasaysayan ng Nordic walking ay bumalik sa mga 80 taon. Sa unang pagkakataon, nagsimulang magsanay ang mga skier sa paglalakad gamit ang mga stick noong 30s ng huling siglo para sa pagsasanay sa mainit na panahon. Kaagad nilang napansin na ang ganitong uri ng pagsasanay ay may maraming pakinabang kumpara sa regular na paglalakad o pagtakbo. Sa pamamagitan ng paraan, ang paglalakad ng Nordic ay hinihiling hindi lamang sa mga atleta ng Europa: ayon sa ebidensya, ang mga skier ng Sobyet ay aktibong nagsasanay sa paglalakad gamit ang mga stick.

Ang Nordic walking ay nakakuha ng mass distribution sa Europe noong 80s ng huling siglo. Ang Nordic walking ay lalong popular sa mga bansang Scandinavian, lalo na sa Finland. Kaya ang pangalan ng ganitong uri ng fitness - Nordic walking (hilaga, o Scandinavian, paglalakad). Ngayon, ang paglalakad gamit ang mga stick ay may higit sa 20 milyong mga tagahanga sa iba't ibang mga bansa, lalo na sa Finland, Sweden, Switzerland, Germany, Italy, Netherlands, Great Britain, USA at maging sa Japan. Ayon sa istatistika, sa mga bansang Europeo, bawat ikalimang naninirahan ay nagsasagawa ng paglalakad gamit ang mga patpat. Ang ganitong uri ng fitness ay sinasaliksik ng mga pinaka-prestihiyosong institusyong medikal sa mundo, na bawat taon ay natutuklasan ang mga bagong kapaki-pakinabang na katangian nito para sa kalusugan ng tao. Hindi nakakagulat na ang paglalakad ng Nordic ay kasama sa mga programa sa rehabilitasyon ng pinakamalaking sentro ng medikal at kalusugan sa Europa, at ginagamit din ng maraming mga atleta, kabilang ang mga biathlete ng Russia, para sa pagsasanay sa tag-araw.

Para sa Russia, ang Nordic walking ay isang medyo bago, ngunit dynamic na pagbuo ng anyo ng fitness. Noong unang bahagi ng 2000s, ang paglalakad sa poste ay ipinakilala sa pinakamodernong mga klinika sa rehabilitasyon, mga resort sa kalusugan at mga fitness center. Noong 2010, sa ilalim ng aking pamumuno, ang unang propesyonal na paaralan ng Nordic walking ay binuksan sa ating bansa. Ang mga instruktor ay sinanay doon, pati na rin ang paglalakad na may mga patpat para sa lahat. Malaki ang ginagawa ng aming team para gawing popular ang Nordic walking, at, sa totoo lang, salamat sa magkasanib na pagsisikap, sa nakalipas na tatlong taon sa Russia nagkaroon ng tunay na tagumpay sa pagkalat ng ganitong uri ng fitness. Parami nang parami ang mga taong lumiliko sa paglalakad na may mga patpat. Ano lamang ang halaga ng aming paaralan: sa anim na taon ay nagturo kami ng Nordic walking sa mahigit 40 libong tao. Ang mga kalalakihan at kabataan sa ilalim ng 35 ay nagsimulang dumating nang mas madalas. Umaasa ako na sa lalong madaling panahon ay maabutan ng Russia at maabutan ang natitirang bahagi ng mundo.

Ang ebolusyon ng Nordic walking sa Russia

Ligtas kong mai-refer ang aking sarili sa mga pioneer ng Nordic walking sa Russia. Sa kasamaang palad, ang mga Ruso ay maingat at kahit na negatibo tungkol sa lahat ng mga bagong produkto. Noong 2008, tiningnan nila ako na para akong isang oddball. Ang ilang tao ay hayagang tumawa, ang iba ay mataktikang pinipigilan ang kanilang mga ngiti, at lahat sila ay nagtanong sa isang boses: "Saan mo nawala ang iyong ski?" Lalo na nagulat ang aking pagsasanay sa mga tao sa taglamig nang makakita sila ng mga poste na walang ski. Maging ang mga sinubukang lumakad gamit ang mga patpat at naramdaman ang resulta ay sa una ay napahiya, nahihiya at nagkakaisa sa mga grupo kung saan mas madaling labanan ang pangungutya ng iba. Totoo, mayroon ding matatapang na innovator. Sinaliksik nila ang kakanyahan ng pamamaraan nang may kasiyahan at interes at matapang na nagsanay sa paglalakad gamit ang mga patpat kahit saan - ang ilan ay nagpunta pa sa trabahong ganoon. Mayroon ding mga sumulat sa akin ng mga galit na liham o nag-iwan ng mga emosyonal na negatibong pagsusuri tungkol sa paglalakad sa Nordic, na tinatawag itong isa pang "Western na katarantaduhan."

Ang lahat ng ito ay nagpapaalala sa akin ng kuwento ni American President Jimmy Carter, na isa sa mga unang nagsanay ng jogging. Tinawanan siya ng mga ito at nagtaka. Ngunit sino ngayon ang nagulat nang makita ang isang runner sa kalye?! Sa kabutihang palad, ang sitwasyon sa Russia ay nagbago nang malaki sa nakalipas na limang taon. Ngayon ay mayroon lamang akong oras upang magbigay ng mga komento at magsulat ng mga artikulo para sa media tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad gamit ang mga stick. Ang aming mga instruktor ay iniimbitahan sa lahat ng pangunahing kalusugan at mga pista opisyal ng lungsod, mga kaganapan sa kawanggawa, mga master class, at ngayon ay may malaking pangangailangan para sa propesyonal na pagsasanay. Ngunit ang pinakamahalaga, parami nang parami ang mga taong lumalakad gamit ang mga patpat. Mas gusto pa rin ng isang tao na mag-aral sa mga grupo, ngunit walang nag-aalinlangan sa mga benepisyo at bisa ng Nordic walking.

Naglalakad at mga sikat na makasaysayang figure

Ang sikat sa mundo na Austrian Empress Elisabeth, o Sissi, asawa ni Franz Joseph (naghari noong 1848-1916), ay isa sa mga pinakakilala at trahedya na personalidad sa kasaysayan ng Austria. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng kanyang sariling pag-amin, pakiramdam niya ay isang bilanggo sa Vienna. Sa simula pa lamang ng kanyang buhay pamilya kasama ang kanyang minamahal na asawa, ang kanyang despotikong biyenan na si Sophia Bavaria ay namagitan sa kanyang personal na buhay. Kinokontrol niya ang bawat hakbang ng kanyang manugang, nilimitahan ang kanyang komunikasyon sa kanyang asawa, at pagkatapos ay ganap na inalis ang mga bata. Literal na isang taon pagkatapos ng kasal, si Sissi ay nasa bingit ng nervous breakdown. Dahil nag-iisa at walang suporta sa Vienna court, nakatakas siya sa pamamagitan ng paglalakad ng kabayo at paa. Napansin ng mga kontemporaryo na naglalakad si Sissi ng ilang kilometro araw-araw at pana-panahong nag-aayos ng maraming oras ng hiking sa mga bundok. Ang paglalakad ay naging isang lunas para sa empress sa paglaban sa stress at nakatulong upang mapanatili ang isang payat at magandang pigura. Sa katunayan, si Cissy ang pioneer ng regular na pagsasanay sa cardio bilang isang paraan ng pagpapanatili ng magandang pigura.

Ang isa pang sikat na hiker ay si A. S. Pushkin. Salamat sa regular na pagsasanay, pagsakay sa kabayo at paglalakad, ang makata ay nagkaroon ng mahusay na pangangatawan sa palakasan. Sa kanyang paglalakad, palagi siyang kumukuha ng tungkod na may mabigat na dulo. Sa pamamagitan ng paglipat ng tungkod mula sa kamay patungo sa kamay at pagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw kasama nito, na katulad ng mga ehersisyo na may mga dumbbells at isang barbell, pinalakas ni Pushkin ang mga kalamnan ng kanyang mga kamay.

Lakad o tumakbo? Mga Pakinabang ng Nordic Walking

Gaya ng naintindihan mo na, ang aklat na ito ay hindi tungkol sa pagtakbo. Ngunit nagpasya akong hawakan ang paksa ng pagtakbo hindi nagkataon. Sa tuwing sasabihin ko sa mga bagong kliyente o mamamahayag ang tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad gamit ang mga stick, palagi akong nakakarinig ng tanong tungkol sa pagtakbo. Ang mga nagsisimula ay hindi naniniwala na ang Nordic walking ay hindi mas mababa sa pagtakbo sa mga tuntunin ng kahusayan, ngunit hindi katulad ng huli, wala itong mga kontraindiksyon at mas ligtas.

Sa kabanatang ito, hindi ako papagalitan sa pagtakbo at pagpupuri sa paglalakad, sinusubukan ko lang ihatid ang isang mahalagang punto: kailangan mong tumakbo nang matalino. Tulad ng anumang pabago-bagong isport, ang pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang iyong mga layunin, ngunit mayroon itong maraming contraindications. Ang aking bangungot ay makita sa gym kung paano ipinapadala ng mga instruktor ang kanilang napakataba na mga kliyente sa treadmill upang mapupuksa nila ang labis na pounds sa pinakamaikling posibleng panahon. Naaawa ako sa mga mahihirap na lalaki na marahil ay hindi alam kung ano ang maaaring idulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kanilang kalusugan sa pagtakbo. Sino ang nagsabi na ang pagtakbo ay nagpapababa ng timbang?

Bago maglakad sa Nordic, tumakbo ako ng 5 km bawat ibang araw sa isang gilingang pinepedalan sa mahabang panahon. Ngunit pagkalipas ng tatlong taon, ang Achilles tendon ay nagsimulang masaktan nang husto, at ang labis na 2-3 kg sa paanuman ay hindi nawala. Pagkatapos ng isang buwan na paglalakad gamit ang mga patpat, tumigil ang pananakit ng binti, at nabawasan ang volume sa balakang. Ano ang dahilan?

Mula noong sinaunang panahon, ang paglalakad ay ang pinaka-natural na paggalaw ng tao. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang ligtas na ilipat ang katawan habang nagtitipid ng enerhiya hangga't maaari. Kung ihahambing natin ang biomechanics ng paglalakad at pagtakbo, makikita natin ang maraming pagkakaiba. Sa pagtakbo, ang paa ay umaalis sa lupa (ang tinatawag na yugto ng paglipad) at tinatamaan ito. Sa paglalakad, ang yugto ng "double support" ay pinananatili at ang paa ay ligtas na gumulong mula sakong hanggang paa. Kaya, habang tumatakbo, ang mga kasukasuan, lalo na ang tuhod, at ang gulugod ay nasa panganib. Kung mas malaki ang timbang o taas, mas malaki ang mga panganib na ito. Para sa matangkad at napakataba na mga tao, ang pagtakbo ay hindi lamang hindi kanais-nais, ngunit kontraindikado. Sa kasong ito, mayroong isang napakalaking pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti, at nagsisimula silang mapagod nang mabilis. At hindi ito tungkol sa sakit. Kahit na ang isang malusog, ngunit sobra sa timbang na tao ay madaling "patayin" ang kanyang mga kasukasuan at pukawin ang mga sakit sa gulugod sa pamamagitan ng pagsisimulang tumakbo. Marahil ay mapupuksa mo ang labis na pounds, ngunit pagkatapos ay gagamutin mo ang iyong mga kasukasuan sa buong buhay mo at kailangan mong sumuko sa pagtakbo magpakailanman.

Hindi ka maaaring tumakbo para sa mga taong may mga sakit sa gulugod, kabilang ang mga may intervertebral hernias. Ang shock wave na nabuo sa panahon ng pagtakbo ay nagpapaikli sa distansya sa pagitan ng vertebrae at nagiging sanhi ng mga ito na magkadikit at bumunggo sa isa't isa. Bilang isang resulta, ang sakit sa likod at leeg, pag-igting sa mas mababang likod ay maaaring lumitaw. Hindi inirerekomenda na tumakbo para sa mga matatanda at mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa mataas na panganib ng pinsala sa pagtakbo. Ang pinakakaraniwang pinsalang natamo sa panahon ng dynamic na sports ay mga sprains, sprains, fractures, punit-punit na ligament, at mga pinsala sa tuhod. At walang napakaraming tao na itinuturing na komportable ang sport na ito. Para sa karamihan, ito ay nauugnay sa hindi kapani-paniwalang pagsisikap at sakit. "Kung gayon, sino ang tumatakbo?" tama ang tanong mo. Ang aking opinyon ay ang pagtakbo ay posible at kapaki-pakinabang para sa mga propesyonal na atleta, may karanasan at sinanay na mga tao na gumagawa ng fitness sa loob ng mahabang panahon at regular, walang binibigkas na mga problema sa kalusugan at sobra sa timbang, madaling makatiis ng mataas na load at tapat na tagahanga ng pagtakbo. Kung magpasya kang pumili ng pagtakbo, pagkatapos ay malaman na sa pagtakbo, tulad ng sa paglalakad, wastong pamamaraan ay mahalaga. Sa pagsasaalang-alang na ito, inirerekumenda ko na simulan ang unang pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo. Makakatulong ito sa iyo na masulit ang iyong pag-eehersisyo at tulungan kang maiwasan ang hindi kinakailangang pinsala. Iniimbitahan ko ang lahat sa Nordic walking training!

Gaya ng nakikita mo, maraming dahilan kung bakit lumipat ang mga tao mula sa pagtakbo tungo sa paglalakad, na may mataas na benepisyo sa kalusugan at mababang panganib ng pinsala (Talahanayan 1.1). Habang naglalakad na may mga stick, ang paa ay gumulong nang maayos sa ibabaw ng lupa, at hindi ito nagiging sanhi ng anumang mga problema sa gulugod. Sa kabaligtaran, ang ganitong uri ng fitness ay ipinahiwatig para sa mga taong nagdurusa sa kurbada ng gulugod at intervertebral hernia. Dahil sa gawain ng mga kamay at pag-asa sa mga stick, ang pagkarga sa katawan ay ibinahagi nang pantay-pantay, sa gayon ay inaalis ang mga posibleng problema sa mga kasukasuan.

Ang paglalakad bilang isang natural na paggalaw ng tao ay hindi nagdudulot ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap, kaya mainam ito para sa mga baguhan na nagpasyang pangalagaan ang kanilang kalusugan at gustong magsimulang gumalaw nang buo. Ang paglalakad gamit ang mga stick ay posible lamang sa kalikasan. At ang sariwang hangin, tulad ng alam mo, ay makabuluhang pinahuhusay ang epekto ng pagsasanay. Bilang karagdagan, pinag-uusapan ng mga psychologist ang pangangailangan para sa spatial na paggalaw at ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagbabago ng larawan sa psyche ng mga mamamayan. Sa Nordic walking classes, maaari kang malayang pumili ng isang maginhawang ruta para sa iyong sarili at mahinahong magsanay nang paisa-isa o sa isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng paraan, habang naglalakad gamit ang mga stick, ang pag-alis ng labis na pounds ay mas madali kaysa habang tumatakbo. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa seksyong "Nordic walking para sa kagandahan. Mas bata, mas maganda, mas slim" ng kasalukuyang kabanata. Sa madaling salita, pinakamababang pagsisikap, pinakamataas na epekto. Parang imposibleng panaginip? Ngunit ito ang tunay na katotohanan. At papatunayan ko ito sa inyo sa mga susunod na kabanata.

Si Anastasia Poletaeva ay isa sa mga pinakatanyag na eksperto sa larangan ng malusog na pamumuhay sa Russia, ang tagapagtatag at pinuno ng unang propesyonal na Nordic Walking School ng Russia at isang proyektong naglalayong bumuo ng pamumuno at entrepreneurship ng kababaihan.

Si Anastasia Poletaeva ay isa sa mga bihirang negosyante na nagawang gawing kumikitang negosyo ang kanilang libangan. Siya ang unang nakatuklas ng paglalakad gamit ang mga stick para sa Russia bilang isang epektibo at abot-kayang paraan ng fitness. Mayroon siyang propesyonal na fitness education (nag-aral siya sa The Nordic Walking Institute sa Germany) at isang MBA sa finance at economics, ay isang espesyalista sa body-oriented psychotherapy, isang sertipikadong coach sa The International Coaching Alliance Limited sa London at ang Coaching Institute ( St. Petersburg).

Si Anastasia ay isang permanenteng dalubhasa sa mga isyu ng kilusang pangkalusugan at sikolohiya ng kababaihan sa mga kilalang dalubhasang kumperensya at kongreso sa Russia at sa ibang bansa, nagsusulat siya ng kanyang sariling mga haligi sa ilang mga publikasyon.

Mahal na mga kaibigan!

Maraming salamat sa iyong maraming tugon sa aking mga aklat na Nordic Walking. Kalusugan na may madaling hakbang" at "Nordic walking. Mga lihim ng sikat na coach. Nakatanggap ako ng maraming liham at tawag kung saan ibinabahagi mo ang iyong mga kwento. Ang iyong opinyon ay mahalaga sa akin, at ako ay natutuwa na ang aking trabaho ay nagbibigay inspirasyon sa maraming mga mambabasa na lumakad.

Ipinapahayag ko ang aking pasasalamat Lyudmila Shtrantsar(sa kinatawan ng Terme KRKA sa Moscow) para sa pagkakataong maglakbay sa palibot ng Slovenia at mag-ayos ng isang photo shoot sa mga resort ng Terme KRKA, at para din sa aming mainit na komunikasyon at mainit na pagtanggap.

Nais kong ipagtapat ang aking dakilang pagmamahal at paggalang Pangulo ng KV+ Tauf Khamitov salamat sa pagtitiwala sa akin at sa suportang ibinigay niya sa akin sa mga nakaraang taon. Hinahangaan ko ang kanyang propesyonalismo at dedikasyon sa kanyang trabaho. Ang mga kagamitan at damit ng KV+ para sa photo shoot ay ibinigay ni Bonanza, kung saan maraming salamat sa commercial director nito Vadim Ogloblin.

Sa pagsulat ng aklat na ito ay tinulungan ako ng mga instruktor mula sa School of Nordic Walking. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(pinuno ng sangay sa Yekaterinburg), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. Ang bawat materyal ay resulta ng maraming taon ng trabaho. Salamat guys sa pagbabahagi ng iyong napakahalagang karanasan. Ito ang pangunahing halaga ng libro!

Artikulo doktor sa rehabilitasyon na si Anatoly Shishonin ay tumutukoy sa isyu ng pagpapanatili ng malusog na mga binti at mahalaga para sa lahat ng mahilig sa paglalakad ng Nordic, kabilang ang mga instruktor at coach. Naglalaman ito ng mahahalagang rekomendasyon na maaaring gawin sa bahay.

Salamat sa aming mga magagaling na artista Tatyana Kargina, Polina Ryabtsunova at mga photographer Janezu Shtrantsar (Slovenia) at Anton Ermakov na nagtrabaho nang walang pag-iimbot at lumikha ng isang natatanging album ng mga larawan at mga guhit. Ang lahat ng mga larawan ay maaaring matingnan sa aming mga pahina ng social media.

Sa aking kaibigan, kakampi at kasamahan Sergey Meshcheryakov - Pangulo ng Nordic Walking Federation - mga salita ng pasasalamat at malalim na paggalang. Talagang pinahahalagahan ko ang kanyang natatanging talento upang mag-rally at magkaisa ang mga tao, sa kabila ng pagkakaiba-iba ng mga pananaw at interes. Sa kanyang artikulo, si Sergey ay nakolekta at nagbuod ng impormasyon tungkol sa mga kumpetisyon sa paglalakad ng Nordic sa mundo at Russia.

Maraming salamat Ekaterina Rusakova, na naging palagi kong tagapayo at katulong sa paglikha ng mga aklat sa loob ng maraming taon.

At siyempre, ipinapahayag ko ang aking pagmamahal at paghanga sa beterano ng Great Patriotic War Anatoly Mikhailovich Terekhov! Isa kang modelo ng hindi mauubos na creative energy, willpower at isang mabait na kaluluwa! Salamat sa iyong buhay, sa iyong mga tagumpay at sa kwentong magbibigay inspirasyon sa mga tao.

Salamat, mahal na mga mambabasa, kasamahan at kaibigan, para sa iyong interes at taos-pusong suporta. Masaya ako na magkasama tayo!

Ang aking unang libro tungkol sa Nordic walking ay lumabas limang taon na ang nakakaraan. Pagkatapos ay itinakda ko sa aking sarili ang gawain ng pagpapakilala ng maraming tao hangga't maaari sa ganitong uri ng paggalaw at ipaliwanag na hindi namin nakalimutan ang aming skis sa bahay, ngunit kami ay nagsasanay.

Sa pangalawang aklat, Nordic Walking. Mga lihim ng isang sikat na coach", mula sa pagsagot sa mga tanong na "ano ito at bakit kailangan?", Lumipat ako sa pangangatwiran tungkol sa "kung paano ito gagawin nang tama". Ang mga larawan ng mga pagsasanay, mga programa sa pagsasanay, mga kwento ng mga instruktor ay nakakatulong upang gawing mas epektibo ang pagsasanay. Lumipas ang oras: ang mga taong may mga stick ay umaangkop sa tanawin ng mga parke, ang kahalagahan ng teknolohiya ay tumigil na maging sanhi ng mainit na mga talakayan. Sa ikatlong libro, sinasagot ko ang tanong na "paano ko mapapabuti ang paggamit ng Nordic walking - ano ang maaari kong makamit?".

Dito ko isinasaalang-alang ang paglalakad gamit ang mga stick bilang isang tool upang makamit ang mga layunin: pagpapabuti ng kalusugan, pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng anyo ng sports, paglutas ng mga problema sa sikolohikal. Sa bawat kabanata makakahanap ka ng isang pampakay na programa na may plano sa pagsasanay, mga rekomendasyon at mga komento ng mga instruktor.

Gamitin ang mga ito sa iyong mga klase! Maniwala ka sa iyong sarili, anuman ang iyong layunin. Umaasa ako na ang aking libro ay makakatulong sa pagkamit nito.

Laging sayo,

... Ang paglalakbay ng isang libong liga ay nagsisimula sa unang hakbang.

Lao Tzu

Sampung taon na ang nakalilipas, ang Russia, kasunod ng Europa, ay nakuha ng fashion para sa isang malusog na pamumuhay. Ang malawak na kaluluwang Ruso ay walang ginagawa sa pamamagitan ng halves - nagsimula kaming magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Naaalala ko kung paano nagpasya ang isang may-ari ng isang malaking kumpanya, na sumusunod sa uso, na huminto sa paninigarilyo at mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagbabawal sa paninigarilyo sa buong kumpanya ay agad na sumunod, pagkatapos ay ang nangungunang pamamahala ay inilagay sa isang diyeta. Ang mga pagpupulong ay sadyang binalak para sa mga oras ng tanghalian: walang meryenda, tanghalian at brunches para sa iyo - nagtatrabaho kami, nagtatrabaho at pumapayat, pumayat. Ito ay karahasan laban sa sarili at sa iba, hindi nakakagulat na ang "strict regime diet" ay hindi nagtagal. Na ikinatuwa ng lahat, kasama ang may-ari ng kumpanya.

Mayroon bang mga taong malusog na walang "strict regimen"? Oo, at marami sa kanila: ang mga Griyego, Italyano, at iba pang mga naninirahan sa Mediterranean ay hindi tumanggi sa isang baso ng masarap na alak (kung walang mga paghihigpit sa kalusugan), pinapayagan nila ang kanilang sarili ng mga delicacy at sa parehong oras na sila ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na kalusugan, magandang kalooban at isang toned figure.

Bakit? Ang buong punto ay hindi sa isang beses na mga promosyon sa kalusugan "mula sa korporasyon hanggang sa korporasyon", ngunit sa sistema at disiplina.

Walang mga diet na makakatulong kung hindi nabuo ang "disiplina sa pagkain", kung ang "diyeta ng motor" ay mga paglipat mula sa sofa patungo sa TV at mga maikling pagtakbo mula sa pasukan patungo sa kotse. Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat maging isang ugali!

Madalas kong kailangang makipag-usap sa mga kliyenteng nadala sa sports ng maraming sakit na naipon sa loob ng maraming taon ng isang "dikya" na pamumuhay (tulad ng sabi ng isa sa aking mga kliyente). At masasabi kong may kumpiyansa na ang karamihan sa mga sakit ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtitipid sa hinaharap sa mga doktor, ospital at mga tabletas, na napakabilis na nagiging mas mahal. Upang gawin ito, hindi mo kailangang magsagawa ng mga feats sa lahat, tipunin ang iyong lakas ng loob, makatipid ng pera para sa isang fitness room.

Hindi ito nangangailangan ng mamahaling kagamitan, angkop ito para sa mga tao anuman ang pisikal na fitness, at higit sa lahat, hindi ito pinipilit na sirain ang iyong sarili at ilantad ang katawan sa stress. Maraming taon na ang nakalipas natuklasan ko ang Nordic na paglalakad para sa aking sarili at pagkatapos ay nagsimulang ibahagi ang aking karanasan at kaalaman sa iba. Kaya ang aking libangan ay lumago sa unang propesyonal na Nordic Walking School sa Russia.