Ang mga gawi ay sumasalamin sa ating kakanyahan, sa ating potensyal at panloob na mundo. Ito ay medyo madali upang makakuha ng kapaki-pakinabang at mahusay na mga gawi. Kailangan mo lang na maging mas responsable, at pagkatapos ng 3 linggo, ang mga bagong malusog na gawi para sa bawat araw ay magiging isang paraan ng pamumuhay, at ang iyong kalooban at kagalingan ay bubuti!

1. Sleep mode

Sanayin ang iyong sarili na matulog at gumising sa parehong oras. Bilang isang resulta, ang isang tiyak na tamang diyeta ay bubuo, ang katawan ay masasanay sa paggising sa parehong oras, anuman ang panahon (bilang panuntunan, ang paggising sa taglamig ay mas mahirap kaysa sa tag-araw).

Ang isang tao ay hindi makakaramdam ng pagod at kakulangan sa tulog. Kasabay nito, inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Basahin din

Kamusta sa lahat na madalas hindi makatulog sa gabi, naghaharutan. Inaanyayahan ka naming kilalanin ang kapaki-pakinabang na…

2. Uminom ng tubig

Magsimula araw-araw sa 2 baso ng maligamgam na tubig. Ito ay kinakailangan upang simulan ang katawan. Sa kabuuan, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng 8 baso sa isang araw sa maliliit na sips.

Basahin din

Kamusta! Tubig ang pinagmumulan ng buhay sa lupa. Kung wala ito, walang buhay na nilalang ang mabubuhay. Ang tanong ay lumitaw: posible ba ...

3. Magsanay

Hindi nakakagulat sa pagkabata ang lahat ay pinilit na gawin. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Samakatuwid, ang yoga, articular gymnastics ay magiging isang kailangang-kailangan na kapaki-pakinabang na panuntunan sa umaga - sinuman ang nagmamahal sa kung ano.

Basahin din

Hello mga mahal na babae! May napakakaunting oras na natitira hanggang sa tagsibol, oras na upang alagaan ang iyong figure. Kasabay ng diet...

4. Kumuha ng hugis

Ang pang-araw-araw na magagandang gawi ay dapat na tiyak na kasama ang mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili - gawin ang mga ito mula sa mga natural na sangkap. Lahat ng nilikha ng kalikasan ay kapaki-pakinabang para sa ating katawan. At tandaan ang tungkol sa - isang epektibong paraan ng pagpapabata!

5. Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay

Ito ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang mga bagay hindi lamang sa apartment, kundi pati na rin sa ulo. Sa halip na mag-imbak ng mga bagay, mas mabuting ibahagi ito sa mga talagang nangangailangan nito.

Basahin din

Kamusta mahal na mga mambabasa. Narinig mo na ba ang tungkol sa konsepto ng "Magical Cleaning"? At ngayon, alamin natin kung paano ito gagawin ...

6. Lumago

Ang isang kapaki-pakinabang na tuntunin para sa bawat araw ay ang pagbabasa ng 15-20 minuto ng isang developmental book sa umaga. Ang aktibidad na ito ay maaaring makagambala, makapagpahinga, at magdala ng maraming benepisyo para sa iyong pagpapaunlad sa sarili.

Basahin din

Pagbati sa lahat ng mga mambabasa! Ang mga pagsasanay sa utak ay hindi kapani-paniwalang epektibo, sa kabila ng ilang…

7. Buhay na walang makeup

Itapon ang labis. Hayaang huminga ang iyong balat.

Magandang gawi Bakit natin sila kailangan?
Bawat isa sa atin ay ipinanganak upang umunlad at umunlad . At kung ang isang tao ay hindi nagsusumikap para sa anumang bagay, kung gayon siya ay nagpapasama, namatay nang tahimik at masakit, na nag-iiwan ng isang bungkos ng basura at negatibiti.
Handa ka nang kumilos, umunlad. May layunin ka at tiyak na makakamit mo ito. At kung wala ka pang tiyak na layunin, siguraduhing hanapin ito at itakda ito bilang iyong patutunguhan.

Natutulog at nagigising sa parehong oras araw-araw.

Mag-almusal, tanghalian at hapunan sa parehong oras - ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.

Maglakad-lakad bago matulog at makalanghap ng sariwang hangin.

Uminom ng hindi bababa sa 1500 ml bawat araw. tubig.

Subukang kumain ng prutas, gulay, berry araw-araw.

Uminom ng isang baso ng kefir sa gabi.

Banlawan ang iyong mga paa ng malamig na tubig - ito rin ay isang uri ng hardening.
Mag-post ng sponsor: Gusto mo bang maglaro ng mga libreng laro para sa mga batang babae online? Sa aming site ay makakahanap ka ng maraming ganoong mga laro. Patuloy naming sinusubaybayan ang paglitaw ng mga bagong flash game sa network, na maaari mong laruin nang libre online. Ang mga seksyon ng aming site ay sistematikong na-update gamit ang bagong entertainment, na sinubukan namin.

Umupo sa Internet nang hindi hihigit sa isang oras sa isang araw.

Gumawa ng mga maskara sa mukha na may mga natural na sangkap.

Kumuha ng mga larawan ng iyong bawat araw ng tag-araw.

Takbo sa umaga.

Bumili ng hoop at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.

Ngiti.

Matuto ng 5 bagong banyagang salita.

Araw-araw, ayusin ang iyong silid, itapon ang mga hindi kinakailangang basura at pagdidilig sa iyong mga paboritong halaman.

Punasan ang iyong mukha ng mga frozen na chamomile decoction (ibig sabihin, ice cubes)

Iwasan ang fast food.

Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Magnilay - relax lang, i-on ang kaaya-ayang musika, huwag mag-isip ng anuman.

Matuto ng bago araw-araw.

Basahin. Hindi bababa sa 10-15 na pahina araw-araw.

Bigyan ng kahit isang oras ang iyong mga magulang. Tumulong sa paligid ng bahay, makipag-usap, alamin ang tungkol sa kanilang mga problema at karanasan, bigyan sila ng ilang payo.

Magsabi ng magagandang salita at papuri sa mga tao.

Gumawa ng isang maliit na mabuting gawa araw-araw.

Alagaan ang iyong sarili - gumawa ng isang steam bath para sa mukha, tuklapin, palayawin ang iyong katawan na may isang moisturizing lotion.

Iwasan ang mga pampaganda. O mula sa tonelada ng mga pampaganda. Bagaman sa tag-araw, hayaan ang iyong balat na huminga.

Matuto ng magaganda, nakaka-inspire na mga tula.

Diretso ang lakad. Panoorin ang iyong postura.

Iwanan ang lahat ng uri ng masamang ugali.

Subukang maging isang vegetarian nang hindi bababa sa isang buwan. Magugustuhan mo ba bigla?

Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay.

Mag-ipon ng pera.

Kumuha ng yoga.

Isipin lamang ang mabuti - lahat ay magkakatotoo!

Paano bumuo, bumuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi at kasanayan para sa mga batang babae para sa bawat araw.

6 MAGANDANG Gawi

● Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw.
● Mag-almusal, tanghalian at hapunan, din, nang sabay - ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.
● Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
● Maglakad bago matulog at makalanghap ng sariwang hangin.
● Uminom ng hindi bababa sa 1500 ml bawat araw. tubig.
● Subukang kumain ng prutas, gulay, berry araw-araw.
● Uminom ng isang basong yogurt sa gabi.
● Banlawan ang iyong mga paa ng malamig na tubig - isa rin itong uri ng pagpapatigas.
● Umupo sa Internet nang hindi hihigit sa isang oras sa isang araw.
● Gumawa ng mga face mask na may mga natural na sangkap.
● Kumuha ng mga larawan ng iyong bawat araw ng tag-araw.

● Tumakbo sa umaga.
● Bumili ng hoop at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.
● Ngumiti.
● Matuto ng 5 bagong salitang banyaga.

● Ayusin ang iyong silid araw-araw, itapon ang mga hindi kinakailangang basura at dinidiligan ang iyong mga paboritong halaman.
● Punasan ang iyong mukha ng mga frozen na chamomile decoction (ibig sabihin, ice cube)
● Ganap na tanggihan ang fast food.
● Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga.

● Magnilay - relax lang, i-on ang kaaya-ayang musika, huwag mag-isip ng kahit ano.
● Matuto ng bago araw-araw.
● Magbasa. Hindi bababa sa 10-15 na pahina araw-araw.
● Bigyan ng kahit isang oras ang iyong mga magulang. Tumulong sa paligid ng bahay, makipag-usap, alamin ang tungkol sa kanilang mga problema at karanasan, bigyan sila ng ilang payo.
● Magsabi ng magagandang salita at papuri sa mga tao.

● Maglakad nang diretso. Panoorin ang iyong postura.
● Iwanan ang lahat ng uri ng masamang bisyo.
● Subukang maging vegetarian ng hindi bababa sa isang buwan. Magugustuhan mo ba? ;)
● Magtago ng isang talaarawan ng iyong pag-unlad.

● Makatipid ng pera.
● Magsanay ng yoga.
● Isipin lamang ang mabuti - lahat ay magkakatotoo!

Ang isa sa pinakakaraniwang masamang gawi ng sangkatauhan ay ang pagpapakita ng awa sa sarili. Naaawa tayo sa ating sarili kung bigla tayong nakaramdam ng sakit, kapag ang isang bagay ay hindi gumagana dahil sa isang karaniwang sakit ng ulo. Sa katunayan, ang isang tao ay nag-imbento ng mga sugat para sa kanyang sarili, at pagkatapos ay sa galit na galit na puwersa ay sinusubukang pagalingin ang mga ito. Ang pangalawang problema, lalo na tipikal para sa isang babae: kulang, ngunit hindi alam kung paano makamit ang isang resulta. Gusto niyang magmukhang bata, maganda at matagumpay, ngunit hindi niya alam ang daan.

Sa katunayan, ang lahat ay simple. Ito ay sapat na upang sanayin ang iyong sarili na mamuhay ng tama at gumawa ng magagandang gawi.

Upang laging magmukhang kamangha-manghang, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ang mga madilim na bilog at mga bag sa ilalim ng mga mata ay magpapangit kahit na ang pinakamatamis na mukha. Isang magandang ugali na matutong matulog nang maaga at matulog hangga't gusto ng iyong katawan, ngunit huwag mag-oversleep.
Gayundin, ang kagandahan ay nakasalalay sa nutrisyon. Siyempre, kung minsan gusto mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap at hindi masyadong kapaki-pakinabang na produkto. Ngunit hayaang matupad ang kapritso na ito kung minsan, hindi palagian.

Ang sining ng pagiging maganda ay kinakailangang pinagsama sa sports. Oo, medyo mahirap pumasok para sa mga seksyon ng palakasan o regular na bumisita sa mga fitness club sa modernong ritmo ng buhay, ang pangunahing bagay kapag nag-eehersisyo sa labas ay huwag kalimutan ang tungkol sa proteksyon ng lamok ng ThermaCell. Ang panandaliang ehersisyo sa umaga ang kailangan mo.

At, siyempre, ang kagandahan ay direktang nakasalalay sa kalusugan. Kinakailangang ugaliing sumailalim sa pana-panahong mga pagsusuri at pagkonsulta sa mga doktor tungkol sa kalagayan ng iyong kalusugan.

Mga ugali ng kababaihan na pumapatay ng pag-ibig

1. Mga itim at puti na pagtatanghal. Sa karamihan ng mga kaso, sinisikap ng mga kababaihan na kumbinsihin ang mga lalaki na sila, mga hamak at mga pasusuhin, ay hindi naririnig na masuwerte sa kanila, mga huwarang maybahay at mga beauty queen. Ito ay kamangha-manghang kung paano ang mga kababaihan, na madaling makilala ang lilang mula sa isang lilim ng fuchsia, ay nag-iisip lamang sa itim at puti na mga kategorya sa isang relasyon.
2. Kritikal na saloobin sa mga potensyal na karibal. Ang lahat ng kababaihan ay potensyal na magkaribal, ngunit hindi ito nangangahulugan na tiyak na kailangan nilang makipagkita "sa larangan ng digmaan." Gayunpaman, ang pag-iingat ay nagpapahiya pa rin sa isang babae sa kanyang karibal sa mga mata ng kanyang pinili, na iginuhit ang kanyang pansin sa kanyang mga pagkukulang.
3. Kabuuang kontrol. Milyun-milyong sms na may mga tanong, mga tawag bawat 15 minuto at ang pagnanais na malaman kung ano mismo ang ginagawa ng maligayang pinili sa anumang partikular na sandali ng oras ay maaaring makabuluhang magpababa sa antas ng mismong kaligayahang ito - walang gustong pakiramdam na hinihila ka ng isang maikling tali.
4. Walang pag-asa na selos. Minsan pinahihirapan ng mga kababaihan ang kanilang napili hanggang sa kamatayan sa kanilang selos, na pinipilit siyang ipagtapat ang kanyang pag-ibig bawat minuto at pagtawanan ang lahat ng mga kababaihan sa paligid niya. Inilalagay nito ang isang tao sa isang hangal na posisyon at ipinapakita ang iyong kawalan ng kapanatagan. Kaya't siya mismo ang nakakaintindi na marahil ay mas karapat-dapat siya.
5. Kawalang-tatag ng emosyon. Hindi lihim na ang isang magandang pelikula at isang magalang na deklarasyon ng pag-ibig ay makakaantig sa pinakamalalim na mga string ng kaluluwa ng isang babae. At iyon ay mahusay at maganda, ngunit ang kakayahang agad na mag-tantrum at manatili dito sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magalit sa sinuman. Kailangan mong matutong madaling "lumipat" - talagang mas madaling mamuhay sa ganoong paraan.
6. Survival shopping. Naku, karamihan sa mga lalaki ayaw makipag-shopping sa mga babae. Hindi nila naiintindihan ang aming kasiyahan, na nagiging sanhi ng estilo ng damit o lambot ng tela, lalo na kung wala kaming planong bumili ng kahit ano sa sandaling ito. Sa totoo lang, hindi rin sila ang pinakamasayang kasama para sa amin, kaya mas mabuting mamili nang hiwalay.
7. sekswal na blackmail. Karaniwang ginagamit ng mga babae ang "body access" bilang leverage upang kontrolin ang isang lalaki, ngunit ang diskarteng ito ay hindi lamang nagpapahiya sa iyong napili, ngunit nagtutulak din sa kanya sa paghahanap ng isang mas madaling mapuntahan at matulungin na babae. Magagawa lang ito kung talagang alam mo kung paano gumawa ng isang espesyal na bagay sa kama.

Malamig at mainit na shower

Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng napakakaunting oras, at ang mga benepisyo nito ay napakalaki. Kumuha ng contrast shower sa umaga, makakatulong ito sa iyo na gumising nang mas mabilis at magsaya. Ang mainit na tubig para sa isang contrast shower ay hindi dapat kumukulong tubig, at ang malamig na tubig ay hindi dapat malamig na yelo. Ibuhos ng limang beses na halili sa bawat uri ng tubig mula tatlumpung segundo hanggang isang minuto. Kaagad pagkatapos ng shower, gawin ang isang magaan na masahe gamit ang isang tuwalya, ibig sabihin, kuskusin ang balat ng isang tuwalya hanggang sa ito ay bahagyang pula. Ang contrast shower ay isang mahusay na lunas para sa cellulite at sagging na balat.

Masahe sa sarili

Bigyan ang pamamaraang ito ng ilang minuto sa isang araw at hindi mo ito pagsisisihan. Maaari mong i-massage ang parehong gamit ang iyong mga kamay (maaari kang makahanap ng maraming mga diskarte sa Internet) at sa iba't ibang mga aparato: isang massage brush, isang vacuum jar, isang vacuum massager, isang myostimulator o mga espesyal na massager.

Masahe

Bumisita sa isang massage therapist minsan o dalawang beses sa isang taon, magpahinga sa sopa. Makakatulong ito hindi lamang sa tono ng mga kalamnan ngunit makakatulong din na mawalan ng kaunting dagdag na timbang.

Malusog na meryenda

Itapon ang iba't ibang chips, crackers, at chocolate chip cookies sa pabor sa mga prutas, gulay, at mani. Ang mga ito ay hindi lamang mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan at figure, ngunit din alisin ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Nguyain ng maigi ang pagkain

Ang bawat piraso ng pagkain ay dapat nguyain ng hindi bababa sa 15-20 beses. Ang resulta ng tulad ng isang tila walang silbi na ugali ay isang pinabilis na metabolismo. Lahat gustong kumain at hindi gumaling, tama ba?

Kumain ng 1-2 mansanas araw-araw

Naglalaman sila ng halos buong periodic table. Ang resulta ay isang mabilis na metabolismo, isang malakas na puso, malusog na bato, matatag na balat, malakas na buhok at mga kuko.

Regular na i-moisturize ang iyong balat

Ito ay halos kasing pinong sa paligid ng mga mata at sa parehong oras ay naghihirap mula sa mga epekto ng isang agresibong kapaligiran. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na mag-aplay ng isang moisturizing hand cream dalawang beses sa isang araw, at kung ang balat ay madaling kapitan ng pagkatuyo, kung gayon ang lahat ng 4 ay maaaring gamitin.

Iwasan ang asukal sa tsaa at kape

Hindi ito nakakatakot gaya ng sa unang tingin. Ang dalawang linggo ay sapat para sa isang tao na magkaroon ng isang bagong gawi sa pagkain. Ngunit kung ang matinding pagtanggi ay nakakatakot pa rin sa iyo, pagkatapos ay gawin ito nang paunti-unti, na bawasan ang dami ng asukal sa iyong inumin araw-araw.

Simulan ang iyong umaga sa isang basong tubig

Tinutulungan ng tubig na simulan ang metabolismo, ginigising ang katawan at tumutulong na alisin ang lahat ng hindi kailangan sa katawan. Upang maalala ang ritwal na ito sa umaga, mag-iwan lamang ng isang basong tubig sa iyong bedside table. Kaya, ito ang unang makikita mo pagkatapos magising.

Punasan ang iyong mukha ng mga disposable wipes

Naiipon ang dumi at bakterya sa isang tuwalya sa paglipas ng panahon, na maaaring makapinsala sa iyo, lalo na kung mayroon kang problema sa balat. Mag-opt para sa mga disposable paper towel.

Ilapat ang mga pampaganda sa iyong mukha hindi random, ngunit sa mga linya ng masahe

Ang diagram ay matatagpuan online. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo ang mga positibong pagbabago sa iyong mukha.

Ang isang babae ay hindi kailanman naghuhubad ng kanyang T-shirt, hinawakan ito sa kanyang likod.

Hindi nagkakamot ng ulo ang mga babae. Una, hindi nila gustong ipakita ang kanilang pagkalito, at pangalawa, sinisira nito ang kanilang buhok.

Ang isang babae ay madalas na nagpapahangin ng mga hibla ng buhok, kahit na maikli, sa paligid ng kanyang daliri o kinikiliti ang kanyang pisngi gamit ang isang brush ng buhok. Bihira itong gawin ng mga lalaki.

Ang isang babae ay hindi kailanman tunay na mauunawaan kung bakit ang mga manlalaro ng football, na nakahanay sa isang pader, ay gumagawa ng isang katawa-tawang slide gamit ang kanilang mga palad. Kaya naman hindi siya kumikibo kapag ang isang karakter ay nasipa sa pundya sa isang pelikula.

Ang isang babae ay hindi kinakagat ang kanyang sigarilyo gamit ang kanyang mga ngipin. Hindi niya ito iniiwan sa kanyang bibig, ngunit laging nakatago sa kanyang kamay.
Kapag humihikab, tinatakpan ng babae ang kanyang bibig gamit ang kanyang kamay sa halip na ang kanyang kamao.

Pagkatapos maligo, ang isang babae - kahit na siya ay may mahabang buhok, ginupit ang buhok o may sakit na typhus - ay palaging binabalot ang isang baguhang larawan ng turban mula sa isang tuwalya sa paligid ng kanyang ulo, kahit isang minuto. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng oriental na ritwal na ito ay hindi alam.

Ang isang babae ay halos hindi naiinis kapag ang damit na panloob ay naipit sa pagitan ng kanyang puwitan. Ang patas na kasarian ay masaya na isinusuot ang lahat ng mga kagamitang ito sa pagpapahirap na tinatawag na "bikinis". Bilang karagdagan, kadalasan ang isang babae ay hindi sinusubukan na maingat na ituwid ang kanyang damit na panloob mula sa likod, na bumangon mula sa isang upuan.

Sa pag-indayog para ihagis ang isang bagay, kinuha ng babae ang kanyang kamay hindi sa gilid, ngunit pabalik. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay hindi ipinadala upang pasabugin ang mga tangke.

Gustung-gusto ng mga kababaihan ang mga punit na walis na ito, kung saan maraming basura. Tinatawag silang "dry flower arrangement".

Sa pakikipagkamay, halos hindi ito matitigan ng babae. Tungkol sa pakikipagkamay ng isang babae, sinabi ng makata na si Voloshin na mukhang "paghahagis ng isang patay na sanggol."

Sa paglingon sa tawag, kadalasang nakayuko lang ang isang babae. Ipinihit din ng lalaki ang kanyang katawan, dahil hindi gaanong nababaluktot ang kanyang leeg.

Ang mga babae ay takot sa mga gagamba, bulate at daga. Hindi rin nila gusto ang mga higad, kahit na napakaganda.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na ang paghuhugas gamit ang sabon at tubig ay nakakapinsala (Ano nga ba ang ginagamit nila sa paghuhugas - tumingin sa banyo).

Habang nakikipagtalik, iniisip ng isang babae kung maganda ba siya.

Nang hilingin sa kanila na ipakita ang kanilang mga kamay, ang mga lalaki ay tapat na itinaas ang kanilang nakabukas na mga palad. Itinaas ng mga babae ang kanilang mga kamay, nakababa ang mga palad, tila upang ipakita ang kanilang hindi nagkakamali na manicure at ang laki ng mga diamante.

Ang mga salitang binibitawan ng isang babae sa pamamagitan ng pagpindot sa kanyang daliri ng martilyo ay maaaring laktawan nang walang censorship sa ere "Magandang gabi, mga bata ..." Ang sinasabi ng isang lalaki sa mga ganitong kaso ay hindi mai-broadcast.

Binuksan ng mga babae ang mga bote ng beer na may mga pambukas na bote ng beer.

Sa mga kababaihan, ang thoracic na uri ng paghinga ang namamayani. Sa mga lalaki, ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot sa proseso ng paghinga.

Ayaw ng mga babae na libre ang kanilang mga kamay. Samakatuwid, palagi silang nagdadala ng isang hanbag sa kanila - upang magbiyolin sa strap nito, hawakan ito sa gilid at suriin ito nang walang hanggan. Sa kawalan ng isang hanbag, kahit ano ay magagawa -
pamaypay, guwantes, libro, bulaklak.

Sinisikap ng mga babae na umakyat o bumaba ng bundok patagilid. Ibinuka lamang ng mga lalaki ang kanilang mga binti nang mas malawak.

Mas gusto ng mga babae na suriin ang kanilang mga takong, lumingon sa likod ng kanilang mga likod. Pasimpleng pinihit ng mga lalaki ang nakataas na paa.

Ang mga kababaihan ay may medyo walang malasakit, hiwalay na saloobin sa kanilang mga maselang bahagi ng katawan, halos hindi sila pamilyar sa isa't isa. Ang mga kababaihan ay hindi nakikipag-usap sa kanila, huwag bigyan sila ng mapaglarong mga palayaw, huwag magdamdam sa kanila.

Sa mainit na maliliit na bato o buhangin, ang isang babae ay naglalakad na naka-tiptoe. Nakakatapak lang ang lalaki sa kanyang mga takong.

Kapag nakaupo, pinipiga ng mga babae ang kanilang mga tuhod o pinapanatili lamang ang mga ito parallel. Samakatuwid, sa pampublikong sasakyan, mas mainam na magkaroon ng kapitbahay na ginang.

Ang pag-unat, ang mga lalaki ay kumalat o nagtaas ng kanilang mga braso, at ang mga babae ay yumuko sa mga siko, na idiniin ang mga ito sa kanilang mga tagiliran.

Ang pagnanais para sa kompromiso na likas sa babaeng kasarian ay makikita sa paraan ng kanilang pagsasabi ng malalaswang biro. Maaari silang magpasya na sabihin sa publiko kahit ang pinakamatamis na anekdota. Ngunit ang susing salita ay ibubulung-bulungan nang hindi malinaw na walang makakaintindi ng anuman. Mas madalas na sinusubukan nilang ihatid ang isang malaswa na sarap sa mga ekspresyon ng mukha, kilos at desperado na ekspresyon sa kanilang mga mukha.

Ang sinturon sa dressing gown ng isang babae ay nakatali sa itaas ng pusod, at mga lalaki - sa ibaba.

Kung ang langaw ng isang babae ay bawiin sa kalye, siya ay magiging walang pakialam sa sitwasyong ito at mahinahon na ipindot ang kanyang pantalon.

Isaksak ng mga babae ang kanilang mga tainga gamit ang kanilang mga daliri, at ang mga lalaki sa kanilang mga palad.

Kapag hiniling mo sa isang babae na bigyan ka ng lighter, binibigyan ka niya ng lighter, at hindi sinusubok ang iyong kakayahan at reaksyon sa paglukso.

Kung ang isang lalaki, mula sa pananaw ng mga kababaihan, ay napakakaunting iniwan ang unggoy sa proseso ng pag-unlad, kung gayon tayo, sa ating bahagi, ay maaari ring mapansin ang ilang mga atavism na minana ng ating mga kababaihan mula sa kanilang apat na armadong mga ninuno. Halimbawa, gumugol ng maraming oras sa paghahanap ng mga insekto sa lana ng iyong lalaki. Sa kawalan ng maliliit na arthropod, ang mga kababaihan ay nasiyahan sa acne at pimples.

Kapag nagbibihis, ang isang babae ay magsusuot muna ng sando, pagkatapos ay pantalon. Karaniwang kabaligtaran ang ginagawa ng mga lalaki.

Nagsusuot ng guwantes ang babae bago lumabas.

Pagbubuhat ng mabigat na bagay, susubukan ng babae na ilipat ito sa gilid nito. Isang lalaki ang nagdadala ng kargada sa kanyang harapan.

Ang isang maliit at malalaking kuwenta ay mas gusto ng mga babae na magsuot sa parehong lugar. Ang kanilang mga bulsa ay bihirang mag-jingle.

Kapag sinuntok, inilalagay ng babae ang kanyang hinlalaki sa harap.

Kapag nakaupo ang mga babae, nakaugalian nilang isuksok ang kanilang binti sa ilalim ng mga ito at ipahinga ang kanilang sakong laban sa kanilang pundya. Hindi pinapayagan ng mga lalaki iyon.

Upang pigain ang basang lino sa pamamagitan ng kamay, kinuha ito ng isang babae habang nakataas ang kanyang mga palad, ang isang lalaki na nakababa ang kanyang mga palad.

At isa pang bagay: pagkatapos ng pakikipagtalik, gusto ng isang babae na hindi matulog, ngunit makipag-usap at humalik

Umaasa kami na nasiyahan ka sa artikulo sa kung paano bumuo, bumuo ng magagandang gawi at kasanayan para sa mga batang babae para sa bawat araw. Manatili sa amin sa portal ng komunikasyon at pagpapabuti sa sarili at basahin ang iba pang kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga materyales sa paksang ito!

Ang pinagmulan ng impormasyon para sa artikulo ay kinuha mula sa:

Kung nagkakaroon ka ng malusog na mga gawi sa murang edad, mas malamang na manatili sila sa iyo sa buong buhay mo. Narito ang 30 malusog na gawi na dapat mong taglayin sa iyong 30s. At kung nakapagbuga ka na ng 30 kandila sa iyong birthday cake, ngunit hindi mo pa sinusunod ang mga tip na ito, ngayon na ang oras para magsimula! Mas maganda ang huli kaysa sa wala!

1. HANAPIN ANG WORKOUT NA IYONG NAG-ENJOY

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood, nag-normalize ng pagtulog, at nakakatulong na mapanatili ang timbang. Ngunit kung hindi mo kayang panindigan ang mga ito, malamang na hindi mo ito magagawa. Samakatuwid, pumili ng isang aktibidad ayon sa gusto mo: paglangoy, pagsasanay sa lakas. At magsaya!

2. INUMIN PA ANG TUBIG

Nakakatulong ito upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang mood, alisin ang mga lason sa katawan, dagdagan ang tono. Subukang simulan ang pag-inom ng isang baso nang higit sa nakasanayan mo. Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain water, magdagdag ng isang slice o isang pares ng dahon ng mint. Gumamit ng mga mobile application o isang alarm clock - upang hindi makalimutan. Ang pag-inom ng isang basong tubig 15 minuto bago kumain ay napatunayang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

3. Tumigil sa paninigarilyo (kung hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay huwag subukan!)

Tiyak na alam mo na ang paninigarilyo ay seryosong nagpapataas ng panganib ng kanser sa baga at kahit na negatibong nakakaapekto sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na huminto sa paninigarilyo bago ang edad na 40 ay nabubuhay nang hindi bababa sa 10 taon kaysa sa mga patuloy na naninigarilyo sa kanilang 50s.

4. GUMUSONG NG KARAGDAGANG ORAS NA PAGTAYO

Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapakita na ang mas maraming oras na ginugugol mo sa pag-upo sa isang upuan (o sa isang komportableng upuan sa trabaho, hindi mahalaga), mas mataas ang iyong panganib ng labis na katabaan, hypertension at diabetes. At ang mas nakakalungkot, hindi ito nakadepende kung regular kang nagsasanay o hindi. Kaya magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong araw ng trabaho. Halimbawa, bumangon kapag nakikipag-usap sa telepono, gamitin ang bawat pagkakataong maglakad, kahit man lang para sa mga dokumento sa susunod na opisina; magpadala ng mga dokumento para sa pag-print sa printer na matatagpuan sa pinakamalayo mula sa iyo; gumamit ng screen saver sa screen ng iyong computer sa trabaho na may paalala: bumangon ka at mag-stretch! O maging isang trailblazer sa iyong opisina at makabisado ang lalong sikat na standing desk.

5. PUMILI NG TAMANG CONTRACEPTIVE PARA SA IYO

Kausapin ang iyong doktor tungkol dito - mahalagang gumawa ng matalinong desisyon tungkol sa pagpipigil sa pagbubuntis at piliin ang tama para sa iyo.

6. BAWASAN ANG ALAK

Palaging maraming okasyon na dapat ipagdiwang kasama ang isang baso ng alak: kaarawan, Marso 8, isang magiliw na party, atbp. Gayunpaman, ang mga rekomendasyon ng mga doktor at nutrisyunista tungkol sa dami ng iyong buhay ay ang mga sumusunod: hanggang 2 servings bawat araw (130 ml ng alak (15%) o 330 ml ng beer (6%)); hanggang 14 servings kada linggo (930 ml ng alak (15%) o 2300 ml beer (6%), at hindi bababa sa 3-4 na araw sa isang linggo nang walang alkohol.Ang regular na labis sa dosis na ito ay humahantong hindi lamang sa pagkapagod, mahinang kalusugan, kundi pati na rin sa kanser at alkoholismo

7. PUMUNTA AT GAWIN ITO NG REGULAR

Ang una sa aming listahan ay ang therapist: dapat siyang bisitahin minsan sa isang taon, kahit na may mahusay na kalusugan. Isang pagbisita sa isang gynecologist - dalawang beses sa isang taon, isang mammologist - isang beses sa isang taon, at pagkatapos ng 40 taon, inirerekomenda din na magsagawa ng mammogram. Minsan sa isang taon, sinusuri namin ang mga hormone sa endocrinologist, sinusuri kami ng gastroenterologist. Ang pagbisita sa dentista dalawang beses sa isang taon ay hindi lamang magliligtas sa iyo mula sa mga problema sa ngipin, ngunit magbibigay din sa iyo ng magandang ngiti.

8. PAG-IBIG

Tandaan na hindi ito nagsasabing "kapag naabot mo ang iyong ninanais na timbang." Malaki ang nagagawa ng iyong katawan para sa iyo, kahit na hindi ka nasisiyahan sa ilan sa mga indibidwal na bahagi nito. Samakatuwid, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay naririto at ngayon - at ikaw ay magiging mas masaya!

9. REGULAR NA MAKILALA ANG IYONG MGA KAIBIGAN

Hindi lamang ito makakatulong sa iyong mag-relax at mag-detox (na tiyak na mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kalusugan), ngunit makakatulong din ito sa iyong magsunog ng mas maraming calorie. Hindi bababa sa, ito ay napatunayan ng mga resulta ng isa sa mga pag-aaral. Kaya kahit na sobrang abala ka, maghanap ng oras upang makilala ang iyong mga kaibigan at maging malusog!

10. MATUTONG MAGLUTO KAHIT ILAN

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung alam mo kung paano tamasahin ang pagkain, kung gayon mas madali para sa iyo na sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang o para sa pagpapanatili nito. Kaya magluto ka na! Para makontrol mo ang buong proseso at masubaybayan ang dami ng langis, asin at asukal na pumapasok sa iyong katawan.

11. MAGHANAP NG DOKTOR na pinagkakatiwalaan at pinakikinggan mo.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na para sa mga kababaihan, ang mga kababaihan ay maaaring maging mas mahusay na mga doktor kaysa sa mga lalaki. Siyempre, ang pahayag na ito ay hindi maaaring totoo para sa lahat ng mga medikal na propesyon. Gayunpaman, ang kasarian ng doktor ay may epekto sa kung gaano ka komportable sa appointment. Pagkatapos ng lahat, kung pinagkakatiwalaan mo ang isang doktor, mas hilig mong ibahagi sa kanya ang kinakailangang impormasyon tungkol sa iyong kagalingan at sundin ang kanyang mga reseta.

12. PAG-ARALAN ANG KASAYSAYAN NG KALUSUGAN NG IYONG PAMILYA

Hindi tiyak na gusto ng iyong ina na sabihin sa iyo na ang kanyang ama ay madaling kapitan ng sakit sa puso, ang kanyang tiyuhin ay may sakit sa pag-iisip, at ang kanyang lola ay diabetic, ngunit ang iyong estado ng kalusugan ay maaaring nakasalalay dito. Kung mas marami kang nalalaman tungkol sa mga sakit ng iyong pamilya, mas handa ka at ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap. Kaya tanungin ang mga nakatatandang miyembro ng pamilya ng mahahalagang tanong na ito hangga't kaya mo.

13. PAGNILAYAN ANG BAWAT PAGKAKATAON

Ito ay nangyayari na gusto mong idiskonekta mula sa lahat ng mga problema. Ngunit ito ay hindi lamang isang "pagsara", ito ay isang pagbaba sa mga antas ng stress, pagpapakilos ng mga reserbang utak at isang host ng iba pang mga positibong epekto, halimbawa, ang kakulangan ng isang pagkahilig sa walang malay (tulad ng kung paano ka tahimik na kumain ng isang buong pakete ng chips na hindi mo talaga makukuha sa buffet ).

14. GAWIN PA

Narito ang ilang mga dahilan kung bakit dapat mong regular na makaranas ng isang orgasm: ito ay talagang nagpapagaan ng pananakit ng ulo, at nagpapagaan din ng anumang iba pang uri ng pananakit dahil sa paglabas ng oxytocin; Ang pakikipagtalik dalawang beses sa isang linggo ay halos isang multivitamin: pinasisigla nito ang immune system ng katawan, pinapa-normalize ang cycle.

15. MAGKAROON NG LIGTAS NA SEX

Ito ay mahalaga!

16. KUMUHA NG IYONG DOSE MULA SA PAGKAIN NA KAKAIN MO

Ang ilang mga pag-aaral ay nagbabala sa mga mamimili laban sa pagbili ng mga multivitamin. Siyempre, maaaring irekomenda ng iyong doktor na kunin mo ang mga ito sa ilang mga kaso. Ngunit sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng maraming bitamina at mineral hangga't maaari kasama ng pagkain ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng mga ito sa anyo ng mga tabletas, dahil din sa mas mababang panganib ng mga alerdyi.

17. ALAGAAN ANG IYONG METAL HEALTH

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pang-araw-araw na buhay at kagalingan sa pangkalahatan. Kung nakakaranas ka ng malubhang stress o depresyon, huwag pansinin ang mga problemang ito at humingi ng kwalipikadong tulong.

18. ITIGIL ANG MGA TIGID NA DIET

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbaba ng timbang sa hanay na 0.5-1 kg bawat linggo ay itinuturing na ligtas. At nangangahulugan ito ng pangangailangan na lumikha ng isang calorie deficit ng 500-1000 kcal araw-araw, pinagsasama ang wastong balanseng nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ang iyong diyeta ay maaaring 1500 kcal na may makatwirang pisikal na aktibidad. Ang mas matinding mga hakbang ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at ang epekto ng yo-yo (pagtaas ng timbang).

19. LIMIT TV

Walang nagsasalita tungkol sa kumpletong kabiguan, ngunit ang mas maraming oras na ginugugol mo sa harap ng TV, mas malamang na tumaba ka. Dagdag pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang panonood ng telebisyon sa mahabang panahon ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa isang mag-asawa. Samakatuwid, bawasan ang oras sa harap ng TV at gamitin ang libreng oras para sa mas aktibong aktibidad.

20. UMALIS KA

Hindi lang dahil katawa-tawa lang ang humikbi at guluhin ang iyong buhok tungkol sa pagkain ng chocolate muffin. Maaari din nitong balewalain ang lahat ng iyong pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Ang totoo, okay lang na patawarin mo ang iyong sarili para sa iyong mga maliliit na kahinaan.

21. ALAGAAN MO ANG IYONG PUSO

40% ng mga kababaihan ay hindi inuuna ang kalusugan ng puso. Ngunit ang mga istatistika ay ang mga sumusunod: bawat ikaapat na babae ay namamatay sa sakit sa puso. Kaya ang isang malusog na puso ay talagang isang bagay ng buhay at kamatayan. Samakatuwid, alagaan ang iyong puso: tumawa araw-araw (pinabababa nito ang presyon ng dugo), huwag lutasin ang mga isyu sa trabaho sa bahay o sa bakasyon, isama ang manok, kamatis, at mapait sa iyong diyeta; magsagawa ng pisikal na ehersisyo.

22. IWASAN ANG MGA NAKAKASAMANG CHEMICAL

Wala pang data sa pagkakalantad ng tao sa iba't ibang kemikal sa mahabang panahon. Ngunit naniniwala kami na hindi ka dapat maglaro ng Russian roulette gamit ang iyong katawan. Samakatuwid, maingat na pumili ng mga produkto ng pangkulay ng buhok, pampalamuti na mga pampaganda, mga produkto at handa na pagkain.

23. TUMIGIL SA BUHAY-BAYAD

…at magsimulang mag-ipon ng pera. Kadalasang mayaman ang mga mayayaman dahil matalino sila para mag-ipon o mag-invest ng kanilang kinikita. Ang pangmatagalang kagalingan sa pananalapi ay isang bagay na dapat isipin ngayon. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng hindi bababa sa 10% ng iyong kita bawat buwan sa isang savings bank account. Kung ang pariralang "pangmatagalang kagalingan sa pananalapi" ay hindi nag-udyok sa iyo, isipin ang katotohanan na kailangan mo ng isang "airbag" na magliligtas sa iyo sa kaso ng mga hindi inaasahang pangyayari: pagkawala ng trabaho, aksidente, sakit.

24. MANATILI SA BAHAY KUNG MAY SAKIT KA

Halos 4 sa 5 katao ang nagsasabing pumapasok sila sa trabaho kahit na sila ay may sakit. Huwag gamitin ang masamang ugali na ito - at hindi ka magiging panganib sa iba.

25. REGULAR NA LUMABAS SA KALIKASAN

Ang mga babaeng gumugugol ng mas maraming oras sa labas ay mas masaya, mas malusog at mas malikhain. At para sa mga kabaligtaran nila, mayroong isang wake-up call: natukoy na ng mga doktor ang isang grupo ng "mga sakit sa kalusugan na sanhi ng hindi sapat na pagkakalantad sa sariwang hangin."

25. BAWAL NA ANG PAGTATALO SA IYONG KASAMA

Ang mga kamakailang pag-aaral ng utak ng tao ay nagpakita na ang mga taong hindi nakakaramdam ng suporta ng kanilang kapareha ay madaling kapitan ng akumulasyon ng mga calcium salt sa mga coronary arteries at mga circulatory disorder. Minsan pakiramdam mo: DAPAT kong patunayan na tama ako! Ngunit maniwala ka sa akin, hindi ito katumbas ng halaga!

26. MAGING OFFLINE REGULAR

Ipinakita ng ilang pag-aaral na kapag mas maraming oras ang ginugugol mo sa iyong mga device, mas malamang na makaranas ka ng mga abala sa pagtulog. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng madalas na paggamit ng telepono at pisikal na pagkasira at isang kaugnayan sa pagitan ng bilang ng mga kaibigan sa Facebook na mayroon ka at mga antas ng stress. Samakatuwid, mas madalas - para sa iyong sariling kabutihan.

27. TULOG AT LEAST 7-8 HOURS

28. KUMAIN NG KARAGDAGANG GULAY AT PRUTAS ARAW-ARAW

29. KUMUHA NG HEALTH INSURANCE

Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng de-kalidad na pangangalagang medikal kung sakaling magkaroon ng malubhang karamdaman.

30. PATAWARIN ANG SARILI MO SA PAGKAKAMALI

Walang perpekto sa atin. Kaya't huwag magpatalo sa iyong sarili para sa maliliit na pagkakamali. Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapakita na ang pakikiramay sa iyong minamahal ay mahalaga para sa mental at pisikal na kalusugan.

Gusto mo ba ang aming lyrics? Sundan kami sa mga social network para malaman ang lahat ng pinakabago at pinakakawili-wili!

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para sa pagtuklas ng kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Upang maging mas mahusay ang iyong buhay, hindi kinakailangang ilipat ang mga bundok at magbago nang malaki mula Lunes. Ito ay sapat na upang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na gawi na hakbang-hakbang na gawing mas maliwanag at mas kasiya-siya ang iyong pang-araw-araw na buhay.

website pumili ng 42 kapaki-pakinabang na kasanayan na magbabago sa iyong buhay at hindi nangangailangan ng isang napakalaking pagsisikap ng kalooban. At sa pagtatapos ng artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa pinaka-makatotohanang pamamaraan para sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong iskedyul.

Kalusugan at Kagandahan

• Uminom pa. Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. Maglagay ng bote ng tubig sa iyong work table.
• Magpalit ng isang side dish sa isang araw para sa salad ng gulay. At magdagdag ng hindi bababa sa isang prutas sa menu araw-araw.
• Simulan ang iyong umaga sa 10-15 minuto ng pisikal na aktibidad. Hanapin ang iyong opsyon: ehersisyo, yoga, pagsasayaw, exercise machine.
• Suriin ang iyong mga pampaganda para sa kaligtasan. Iwanan lamang ang kalidad. At sa parehong oras, siguraduhin na ang mga petsa ng pag-expire ay napapanahon.
• mag almusal sa loob ng unang 30 minuto pagkatapos magising.
• Tanggihan mula sa mga gadget kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.
• Sa umaga at sa gabi hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig o punasan ang iyong mukha ng isang ice cube. Ang iyong balat ay magpapasalamat sa iyo.
• Tumayo at lumakad pa. Kahit na sa trabaho sa opisina, madaling bumangon tuwing 45 minuto upang maglakad o mag-squat ng kaunti. At kung maaari kang maglakad ng dagdag na hinto sa paglalakad o kumuha ng hagdan sa halip na elevator, iyon ay mahusay.

Personal na kahusayan

• Bumangon nang mas maaga ng kalahating oras. Ilaan ang oras na ito sa iyong sarili o sa mga bagay na palagi mong ipinagpapaliban.
• Planuhin ang iyong araw. Ang 15 minutong pagpaplano bawat araw ay mananalo sa iyo ng ilang kapaki-pakinabang na oras. At ang mga umuulit na gawain na nakalista sa scheduler ay makakatipid ng oras sa pagpaplano mismo.
• Planuhin ang iyong linggo sa Linggo. Sa ganitong paraan, mas masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad at hindi mawawalan ng oras sa Lunes para mag-build up.
• Itakda ang iyong mga priyoridad. Gintong panuntunan: 80% ng mga pagsisikap ay dapat idirekta sa paglutas ng mga priyoridad na kaso at 20% sa paglutas ng mga pangalawang kaso. Itakda ang pangunahing priyoridad para sa 3 pinakamahalagang gawain.
• Magbasa pa. Parehong fiction at non-fiction. Ang isang regular na stream ng bagong impormasyon ay magpapahusay sa memorya at magpapataas ng pagganap.
• Subukan ang Pomodoro Technique. Ang isang "pomodoro" ay 25 minuto ng buong konsentrasyon sa trabaho at 5 minutong pahinga. Sa paraang ito, hindi ka magpapakahirap at mawawalan ng focus.
• Kumain ng palaka sa umaga. Kung sisimulan mo ang araw sa mga gawain na pinaka ayaw mong gawin, kung gayon ang natitirang bahagi ng araw ay magiging mas produktibo.
• Umalis ng 15 minuto nang mas maaga kaysa sa binalak. Ang mas kaunting mga pagkaantala, mas kaunting stress at hindi nakuha na mga pagkakataon.

Pananalapi

• I-save ang 10% ng iyong kita.
• Mamili ng mga pamilihan para sa linggo. Kasabay nito, maaari kang lumikha ng isang malusog na diyeta para sa iyong sarili at hindi bumili ng hindi kinakailangang mga nakakapinsalang bagay.
• Huwag pumunta sa tindahan nang gutom o malungkot kung hindi, hindi mo maiiwasan ang mga impulsive na pagbili.
• Aktibong gumamit ng mga promosyon, cashback, mga loyalty program at mga bonus.
• Bumili ng mga damit sa pagtatapos ng panahon, hindi sa simula. Kung nakikita mong hindi makakarating ang mga winter boots sa susunod na taglamig, pinakamahusay na bumili kaagad ng bagong pares sa spring sale.
• Mag-ingat para sa libreng libangan. Maraming mga eksibisyon at museo ang may libreng araw ng pagpasok - samantalahin.
• Gawin ang iyong home bookkeeping hindi bababa sa 1 buwan sa isang taon. Marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili.
• Ayusin ang isang pondo ng regalo. Mas madaling mag-ipon ng kaunti kada buwan kaysa maghanap ng malaking halaga bago ang pagdiriwang.
• Magbasa ng libro tungkol sa financial literacy. Kahit isa.

Relasyon

• yakapin. Madalas nating minamaliit ang simpleng pagkilos na ito, ngunit ang pang-araw-araw na yakap sa mga anak, magulang at mahal sa buhay ay nagpapabuti sa kapaligiran sa pamilya.
• Huwag mag-isip para sa iba. Magtanong. Seryoso, ang isang maikling pag-uusap ay mas epektibo kaysa sa maraming oras ng pag-iisip.
• Subukan ang pamamaraan ng garapon at kandila. Marami sa atin ang madaling mairita, na agad na nagiging away. Isipin na mayroon kang isang garapon na may kandila sa loob. Ang iyong gawain ay hindi hayaang tangayin ng hangin ng iritasyon ang pantay na apoy ng iyong katahimikan.
• Mas kaunting makipag-hang out sa mga toxic na tao. Huwag mag-atubiling putulin ang mga ugnayan na hindi nagdaragdag ng anumang mabuti sa iyong buhay.
• Huwag pabayaan ang mga grupo ng suporta at mga pamayanang pampakay. Ang pakikipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip ay napakahalaga, kahit na ikaw ay isang hindi nababagong introvert.
• Iwasan ang mga reklamo, pamumuna at tsismis sa komunikasyon. Subukan ang pamamaraan ng purple na pulseras: maglagay ng pulseras sa iyong kamay at palitan ito sa kabilang banda sa tuwing gusto mong humagulgol o pumuna. Ang layunin ay panatilihin ang pulseras sa isang kamay sa loob ng 21 araw.
• Tawagan ang iyong mga magulang at mga dating kaibigan. Kahit minsan sa isang linggo.
• Gumugol ng oras na mag-isa kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Minsan mahirap, ngunit hindi bababa sa isang beses sa isang linggo kailangan mong lumabas sa isang lugar nang magkasama at italaga ang oras na ito sa isa't isa.

Liwanag ng buhay

• Sumubok ng bago. Bawat linggo, magplano ng 2-3 maliliit na eksperimento para sa iyong sarili: isang bagong genre ng sinehan, isang ulam mula sa ibang lutuin, isang hindi pangkaraniwang libangan o aktibidad.
• Magdahan-dahan. Minsan sa isang linggo, bigyan ang iyong sarili ng maikling pag-reset: magnilay, panoorin ang paglubog ng araw, maglakad nang mabagal, mangarap ng gising.
• I-clear ang espasyo sa paligid mo. Isang magandang opsyon: tuwing Linggo, itapon o mamigay ng 5 hindi kinakailangang bagay at mag-unsubscribe sa 5 mailing list, publiko, character. Magiging mas madaling makahinga sa isang malinis na tahanan at espasyo ng impormasyon.
• Makinig sa magandang musika. Lalo na sa mga nakagawiang gawain tulad ng paglilinis.
• Sumulat tungkol sa iyong nararamdaman. Talaarawan, mga titik - piliin ang iyong pagpipilian at maglaan ng 20-30 minuto dito nang maraming beses sa isang linggo. Ang epekto ay mabigla sa iyo.
• Maghanap ng oras para sa pagkamalikhain. Kahit na akala mo wala kang talent. Subukan ang iba't ibang bagay, hanapin kung ano ang nakakarelaks sa iyo, pagbutihin. Kung maglaan ka ng kalahating oras sa pagkamalikhain 3 beses sa isang linggo, maaari mong makuha ang mga unang resulta at isang magandang kalooban.
• pangarap. Kapag na-visualize mo nang detalyado ang iyong ideal na buhay, pinapataas mo ang pagkakataong matanto ito.
• Gumawa ng mabubuting gawa. Tulungan ang mga nangangailangan ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa kawanggawa o pakikilahok sa isang boluntaryong kaganapan.
• Tangkilikin ang maliliit na bagay at magpasalamat. Maglaan ng 5 minuto sa gabi upang isulat sa iyong talaarawan kung ano ang ipinagpapasalamat mo ngayon, kung ano ang nagpasaya sa iyo.

micro solusyon ay isang maliit na pangako sa iyong sarili na magbibigay-daan sa iyong ilagay ang anumang gawain sa autopilot mode. Halimbawa, gusto mong magbawas ng timbang at gawin ang iyong unang pangako sa iyong sarili: palitan ang carbohydrate side dish para sa hapunan ng mga gulay. Ang gawaing ito ay mas madaling magawa kaysa sa pandaigdigan at malabo na "kumain ng tama". Pagkatapos mong masanay sa pagkilos na ito, gawin ang sumusunod na pangako sa iyong sarili. Oo, mas matagal, ngunit gumagana ito.

Dito mga pangunahing punto tungkol sa mga micro-solution:

• Ang mga ito ay konkreto at masusukat, walang abstraction.
• Ang mga ito ay madaling gawin at nagbibigay ng mga instant na resulta.
• Dapat silang malinaw na naka-iskedyul sa araw o nakatali sa ilang uri ng signal (Gusto ko ng matamis? Kumuha ng mansanas).
• Kung ang iyong micro-decision ay araw-araw, pagkatapos ay sa karaniwan ay kailangan itong ayusin sa loob ng 4 na linggo; kung gagawin mo ito 2-3 beses sa isang linggo, aabutin ito ng 8 linggo.
• Hindi inirerekumenda na magpatupad ng higit sa 2 micro-solution sa parehong oras: ayusin ang isa - lumipat sa susunod.

Ang diskarteng ito ay perpekto para sa mga realista at abalang tao. At ang mga taong sinubukan nang maraming beses na magtanim ng magagandang gawi sa kanilang sarili, ngunit sa bawat oras na inabandona sila. Mas mahusay na magtrabaho sa iyong sarili nang kaunti at makamit ang iyong mga layunin kaysa mamuhay ng isang perpektong buhay sa loob ng dalawang linggo at pagkatapos ay bumalik.

Nakakita ka ba ng mga gawi sa aming listahan na gusto mong itanim sa iyong sarili?