Ilang taon na ang nakalilipas, maaari mong kainin ang anumang nais ng iyong puso sa anumang oras ng araw at hindi ito nakaapekto sa pigura. Hindi ka makatulog sa kalahating gabi, at gumising na masaya at nagpahinga sa umaga. Gayunpaman, pagkatapos ng 30 taon, ang sitwasyon ay patuloy na nagbabago. Ano ang dapat bigyang pansin upang manatiling maganda at malusog?

1. Mga gabing walang tulog

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa isang gabing pahinga, bumababa ang temperatura ng katawan, bumababa ang tibok ng puso, at nagbabago ang aktibidad ng utak. At lahat ng ito para maka-recover ang katawan.

Dapat tandaan na ang mga gabing walang tulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang kawalan ng tulog ay hindi maibabalik na nakakapinsala sa mga selula ng utak. Gayunpaman, ang pinakaunang mga epekto ay madaling maramdaman pagkatapos ng isang gabi. Pagkapagod sa umaga, mahinang konsentrasyon sa araw, pagduduwal, pagkahilo. Ang katotohanan na hindi ka natulog ay ipinapahiwatig din ng iyong mukha. Lumalala ang sirkulasyon ng dugo, nagiging kulay abo ang balat, lumilitaw ang mga bag sa ilalim ng mga mata. At habang tumatanda tayo, mas matindi itong nararamdaman. Upang mabawi, ang katawan pagkatapos ng 30 taon ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong ganap na pangarap.

2. Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Pagkatapos ng tatlumpu, bumagal ang metabolismo. Ang produksyon ng progesterone, isang hormone na responsable, lalo na, para sa metabolismo, ay bumababa.

Isipin mo na ang katawan mo ay makina, eh. Ito ay sapat na upang ayusin ang tatlong aspeto ng buhay upang ayusin ang bilis ng engine. Ito ay pagkain, ehersisyo at pagtulog.

Bilang karagdagan sa metabolismo, may isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang ehersisyo pagkatapos ng 30 taon. Sa paglipas ng mga taon, ang mga hibla ng kalamnan ay nagsisimulang mawala. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay nagiging hindi gaanong nababaluktot at mas malakas. Ngunit ang mga kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Ang mas mahina ang mga ito, ang mas mabagal na katawan ay nakayanan ang metabolismo. Kung walang regular na pisikal na aktibidad pagkatapos ng tatlumpu ay mahirap manatiling slim.

3. Masamang diyeta

Tandaan ang dalawang gintong panuntunan. Una - mag-almusal, pangalawa - sa araw, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, tuwing tatlo hanggang apat na oras. Kung laktawan mo ang almusal at pumunta sa trabaho nang walang laman ang tiyan, nalilito mo ang iyong utak. Mula sa tiyan ay nagmumula ang impormasyon tungkol sa kakulangan ng "gasolina" at ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba.

Tandaan na iwasan ang simpleng carbohydrates at sugars. Darating ang panahon na kahit kaunting labis na calories ay agad na nagiging taba.

Ang isang masamang diyeta ay nakakaapekto sa higit pa sa pagiging sobra sa timbang. Ang kakulangan ng mahahalagang sustansya sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at pinsala sa balat. Upang maiwasan ito, kumain ng mga gulay at prutas araw-araw, at isda dalawang beses sa isang linggo.

4. Hindi ka gumagamit ng creams

Pagkatapos ng 30 taon, bumababa ang produksyon ng elastin at collagen, kaya nawawala ang pagkalastiko ng balat. Ito ay nagiging mas payat at hindi gaanong nababanat, kaya sa ilang mga lugar ay mas nakikita ang cellulite. Huwag kalimutan ang tungkol sa hitsura ng unang gayahin ang mga wrinkles.

Ang pinakamababa ay isang magandang eye cream, isang pang-araw at gabi na cream sa mukha, at isang pampatibay na cream sa katawan. Siyempre, dapat silang gamitin nang regular.

Anong mga pampaganda ang pipiliin? May bitamina C at E, na may retinol at coenzyme Q10. Ang bitamina C ay nagpapatingkad sa balat at nagbibigay ng ningning, ang E ay nagpoprotekta laban sa mga libreng radikal, retinol, ibig sabihin, isa sa mga anyo ng bitamina A, pinasisigla ang mga cell na muling buuin, pinapabuti ang pagkalastiko at binabawasan ang mga wrinkles. Ang Coenzyme Q10 ay nakakaapekto sa kinis at pagkalastiko ng balat. Basahin ang iyong balat mula sa loob. Uminom ng mas maraming tubig. Iwasan ang sobrang kape at alkohol.

5. Pag-abuso sa alkohol

Kung maraming alak sa iyong buhay, alamin na nakakasira ito sa atay at pancreas, naglalabas ng mga mineral at bitamina mula sa katawan. Kapag mas matanda tayo, mas mahirap para sa katawan na makayanan ang metabolismo ng alkohol.

Iniisip natin na anumang oras ay maaari tayong bumaling sa mga magulang, kung biglang may mangyari. At oras na para isipin na maaari silang bumaling sa amin anumang sandali, at ang kanilang mga problema ay kailangang malutas sa anumang paraan. Ikaw. Sabi nga nila, ang punto ay hindi na tayo ay matatanda na, ang punto ay ang mga matatanda ay tayo na ngayon. Mas mabuting masanay ka na ngayon, dahil hindi pa bumabata ang iyong mga magulang, sayang.

Tutulungan ka ng Willpower

Isang araw magtitipon ka sa mismong paghahangad na ito at - wow, magiging maayos ang lahat! Hihinto ka sa pagpupuyat hanggang alas dos ng madaling araw, dahil nakakatuwang panoorin ang isa pang serye, titigil ka na sa pag-aalmusal ng kape, siguradong matututo ka ng Espanyol at mawawalan ng limang kilo. Hindi, hindi ito gumagana. Dahil ang kailangan mo lang gawin ay magsimula, at pagkatapos ito ay magiging isang ugali o mag-e-enjoy ka. O aabandonahin mo ang ideya mismo sa prinsipyo. Well, o hihintayin mo pa rin ang biyayang bababa sa iyo. So-so idea, to be honest.

Kasya ka sa jeans na suot mo noong ika-10 baitang

Hindi, hindi ka papasok. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pagpupuno ng iyong aphedron sa malabata panti, isulat ang nasayang. Dahil tapos na ang kabataan, at naiintindihan mo iyon. At kahit na pinapayagan ka ng uri ng iyong katawan na bumalik sa parehong laki, hindi ka magtatagumpay. Eksakto dahil hindi mo pa rin itinatapon ang mga maong. Ang iyong kamalayan ay nagnanais na ibalik hindi ang dami ng mga balakang, ngunit ang kahanga-hangang mga batang taon. Na, siyempre, ay imposible. Itapon ang relic na basahan na iyon at bumili ka ng membership sa gym.

Ang mga problema ay malulutas sa kanilang sarili

Oo, oo, “Huwag humingi ng kahit ano! Sila mismo ang mag-aalay at magbibigay ng lahat sa kanilang sarili. Naaalala mo ba kung saan galing ang quote? Ayan yun. Sila ay darating at magbibigay - nang walang pagkukulang. Sa leeg. Kung sakaling hindi mo masuri ang mga ganitong sitwasyon na nangyari na sa iyo. At hindi mo mauunawaan na ang iyong mga problema ay hindi kailanman nalutas sa kanilang sarili: alinman ay nalutas sila ng mga taong nagmamahal sa iyo, o naisip mo ito sa iyong sarili, hindi mo lang naisip ito, dahil, sa esensya, walang kakila-kilabot na nangyari. At ngayon ay lumaki ka na, ang mga problema ay naging matanda na. Okay lang talaga - kung hindi mo hihintayin na kahit papaano ay malutas ang sarili nito.

Sikat

Maginhawa ang mga pautang

Isang kamangha-manghang bagay: higit sa kalahati ng mga Ruso na may edad na 25 hanggang 64 ay may mas mataas na edukasyon, at wala pang nakakaalam kung paano magbilang, batay sa kung gaano kadalas tayo umuutang. At kung sa edad na 20 ang walang pag-iisip na pag-aaksaya ng pera ay mapapatawad pa rin, kung gayon sa edad na 30 ito ay kakaiba. Iwanan natin ang tanong ng kaligtasan - isang pautang para sa paggamot o isang mortgage loan. Kumuha tayo ng biglaang gastos - ang refrigerator, halimbawa, ay sira. Walang pera para sa isang bago. Wala kang ipon dahil hindi mo kayang bayaran? Kakayanin mo bang magbayad ng kahit doble? Nagtataka ako kung paano ito lumiliko?

Maaari ka bang magbawas ng timbang para sa tag-init?

Sa pangkalahatan, oo, maaari mo - kung magsisimula kang mawalan ng timbang sa Setyembre. Walang ibang mga pagpipilian ang ibinigay. Oo, 10 taon na ang nakakaraan maaari kang pumunta sa isang express diet at magbawas ng timbang sa loob lamang ng ilang linggo, ngunit ngayon ang kagalakan na ito ay tapos na. Ngunit ngayon ay maaari mong pahinain ang iyong hindi perpektong kalusugan, makakuha ng ilang dagdag na mga wrinkles at lumulubog na balat, at pagkatapos ay mabawi ang lahat ng nawala sa iyo, kasama ang ilang kilo. Mahusay na mga prospect, tama ba?

May oras pa para matupad ang pangarap

Hindi. Hindi dahil ang aktibong buhay ay nagtatapos sa 30 at oras na upang balutin ang iyong sarili sa isang sheet at magtungo sa nekropolis. Wala kang ganitong oras, dahil nangangarap ka pa rin, ngunit dapat ay gumagawa ka na ng mga plano. Ang pagkakaiba ay lubhang makabuluhan.

Kung mabait ka, walang mangyayaring masama

Walang makalangit na katungkulan na namamahagi sa lahat ayon sa merito, in fairness, at sa ilan sa isang lugar na may pala. Hindi mo maiiwasan ang iyong sarili sa problema sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang code ng "kabutihan." Maaari at dapat kang mag-buckle sa kotse, bisitahin ang doktor nang prophylactically, at hindi kapag may nahuhulog na, at huwag kalimutang pag-aralan kung ano ang nangyayari sa iyong personal na buhay. Posible rin ang pagiging mabuting babae, ngunit hindi kinakailangan. Ibig kong sabihin, hindi ka nito ililigtas sa anumang bagay.

Bukas ay magiging mas mabuti kaysa kahapon

Bukas ay magiging magkano, mas masahol pa kung naniniwala ka pa rin sa mantra na ito. Napakahirap matutong mamuhay sa kasalukuyan kung sanay kang mangarap tungkol sa hinaharap, ngunit kailangan lang na gawin ito. Hindi dahil hindi darating ang isang magandang kinabukasan - malamang na sa 40 taon ay magiging maayos ang lahat sa iyo. Ngunit hindi mo ito masisiyahan, dahil patuloy kang mangangarap tungkol sa hinaharap. At doon, sa mismong hinaharap na ito, menopause at pagreretiro, sa katunayan. Hindi naman sa horror-horror, pero, alam mo, nakakahiyang wala kang oras para i-enjoy ang lahat ng ibinibigay sa iyo ng buhay habang bata ka at puno ng lakas.

May nakakaalam ng totoo

At ngayon tuturuan ka niya, oo, oo. Darating ang isang guru at sasabihin sa iyo kung paano mamuhay, at magiging masaya ka. Kumain lamang ng hilaw na gulay at magpakalusog, tumakbo sa taglamig at tag-araw sa isang palda hanggang sa sahig - at ang iyong asawa ay kikita ng isang milyon, pasusuhin ang iyong anak hanggang 8 taong gulang at magturo sa bahay - at siya ay lumaki na isang henyo . Alam mo ba kung ano talaga ang mangyayari? Masisira mo ang iyong kalusugan, mag-aaksaya ng oras at pera, at - higit sa lahat - mawawala ang iyong respeto sa sarili. Dahil walang kaligayahan para sa lahat at libre. Walang magic recipe para sa isang masayang buhay. Wala kang makakamit, ngunit marami kang mawawala kung hindi mo naiintindihan ang isang simpleng bagay: walang nakakaalam ng katotohanan, dahil wala lang ito. Hindi ibinigay sa pangunahing pagsasaayos ng uniberso.

Nahihirapan lang siya.

Hindi, isa lang siyang mouflon. At naiintindihan mo iyon nang husto, sa pamamagitan ng paraan. Ang 30 taon ay ang oras kung kailan kailangan mong maunawaan ang ibang bagay: ikaw ay isang malaking babae. Hindi mo kailangan ng walker para maglakad sa buhay. Maaari kang mag-isa, maaari kang maging sa isang mag-asawa, at ang tanging bagay na hindi mo magagawa ay kasama ang sinuman. Dahil ngayon ay ang kasagsagan: sa wakas ay nasa hustong gulang ka na, ngunit bata pa rin at maganda. Ito ang pinakamagandang edad para sa isang babae. Napaka hangal na gugulin ang mahiwagang oras na ito sa pagpapaamo ng mga ruminant artiodactyls.

Ang pagmamahal sa iyong sarili at pakiramdam na komportable sa iyong katawan ay lalong mahalaga sa edad na 30, dahil ang mga desisyon sa edad na ito ay may maraming kahihinatnan. Ngunit maaari mong tunay na mahalin ang iyong sarili lamang kapag sinimulan mong mahalin ang iyong kapaligiran kapwa sa iyong personal na buhay at sa trabaho. Bilang karagdagan, kapag tinanggap mo ang iyong sarili bilang ikaw, mayroong isang pakiramdam ng hindi kapani-paniwalang kalayaan.

Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng pagtanggap at pagpapahalaga sa iyong sarili, na nagsasabi na ikaw ay matalino, maganda, may talento at ibigay ang iyong makakaya. Maging mapagmataas at tiwala sa iyong pinili, ang iyong mga gusto at hindi gusto, pag-asa at pangarap. At itigil ang pagpapaligid sa iyong sarili sa mga taong hindi nakakapagpabuti sa iyo. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay at mga taong nagpapagaan sa pakiramdam mo. Ito ay magtuturo sa iyo na kontrolin ang mga emosyon at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

2. Alagaan ang iyong personal na buhay

Ang kaligayahan, tagumpay, kagalakan ay higit na nakasalalay sa kung paano bubuo ang iyong personal na buhay. Kaya kung gusto mong magpakasal, magkaanak, o bumili ng bahay, 30 ang tamang oras para maabot ang mga layuning iyon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin sa isang taon mula ngayon upang mabuo ang buhay pag-ibig na gusto mo. At huwag mag-alinlangan. Ang pagpapaliban sa buhay pamilya o mga anak ay hindi matalino. Kung gusto mo ng mga bata, magkaroon ng mga ito ngayon bago pa huli ang lahat.

May tamang ideya ang Blogger na si Mark Manson tungkol dito:

Wala kang oras. Wala kang pera. Una kailangan mong bumuo ng isang karera. Sila na ang katapusan ng nasusukat mong buhay ... Oh, tumahimik ka na. Mahusay ang mga bata. Pinapabuti ka nila. Mas pinasaya ka nila. Huwag ipagpaliban ang mga ito hanggang mamaya.

Mark Manson

3. Gumawa ng trabahong talagang kinagigiliwan mo

Ang tatlumpung taon ay isa ring magandang panahon upang galugarin ang iba pang mga lugar, baguhin ang mga trabaho at pagbutihin ang iyong tunay na hilig, ito man ay musika, pagsusulat o negosyo. Wala nang mas masahol pa kaysa sa pag-uugat, pilitin ang iyong sarili na mamuhay ng ganoong buhay at hindi masunod ang tunay na pagnanasa. Ang sitwasyong ito ay maaaring ilarawan sa pamamagitan ng terminong pang-ekonomiya na "sink cost", kapag kailangan mong patuloy na mamuhunan sa isang bagay dahil namuhunan ka na ng sobra dito. Ito ang dahilan ng maraming mga nabigong karera, mga negosyong nabigo at maraming malungkot na buhay.

Maghanap ng trabaho na talagang mahal mo, kung saan ang iyong mga hangarin ay tumutugma sa iyong mga kakayahan, kung saan makakakuha ka ng pinakamalaking kita.

Kapag sinabi:

Ang iyong trabaho ay pupunuin ang halos lahat ng iyong buhay, at ang tanging paraan upang ganap na masiyahan ay gawin ang sa tingin mo ay mahusay na gawain. At ang tanging paraan para makagawa ng magagandang bagay ay mahalin ang iyong ginagawa.

Steve Jobs

4. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Lahat tayo ay magkakaiba at lahat tayo ay gumagalaw sa iba't ibang bilis. Ito ay mahalaga, dahil pagkatapos ng 30 ay madaling ma-depress at isara ang tamang landas sa kaligayahan. Alam ng lahat na kung ihahambing mo ang iyong sarili sa iba, maaari kang makakuha ng stress, at ang lahat ng iyong tiwala sa sarili ay lilipad sa tubo.

Mahalin ang iyong sarili at panatilihing alagaan ang iyong sarili. Hayaan ang iyong sarili na pumunta sa iyong sariling paraan sa buhay. "Kung iba ang pamumuhay mo kaysa sa iyong pamilya at mga kaibigan, nang hindi kinukumpara ang iyong sarili sa kanila," sabi ni Kay Mahesh, "huwag kang maging mahirap sa iyong sarili."

5. Maging masaya sa kung ano ang mayroon ka

Sa halip na magalit at mainggit sa iba, maging mahinahon, mabait, at kontento sa kung ano ang mayroon ka. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag pinahahalagahan mo kung ano ang mayroon ka, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kaligayahan at nawawala ang mga negatibong emosyon. Siyempre, kailangan nating magsikap para sa pinakamahusay, ngunit mahalagang maunawaan na ang buhay ay hindi palaging umuunlad alinsunod sa ating mga plano. Ang kaalamang ito ay magpoprotekta laban sa mga negatibong epekto na nagmumula sa hindi makatarungang mga inaasahan. Magpasalamat sa lahat ng mayroon ka, kahit na wala kang marami.

6. Patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamali

Malamang na marami kang ginawang katangahan sa iyong 20s at teenage years. Lahat ng tao ay mali. Ngunit ngayon ay 30 ka na, at oras na para pagnilayan at patawarin ang iyong sarili sa lahat ng pagkakamaling ito. Ang mga taong nakikibahagi sa pagsisiyasat sa sarili ay nakikita ang kanilang mga kahinaan at sinisikap na maiwasan ang mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

Matuto sa iyong mga pagkakamali, patawarin sila at magpatuloy. Huwag isipin ang mga pagkakamali ng nakaraan.

Sinasabi ng mga psychologist na ang kakayahang patawarin ang iyong sarili at matuto mula sa iyong mga pagkakamali ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay sa anumang bagay.

7. Magsimulang mag-ehersisyo nang regular

Maghanap ng oras para mag-ehersisyo. Salamat sa hinaharap. Pagkatapos ng 35 taon, nagsisimula ang pagkawala ng mass ng kalamnan, at dahil sa pagbagal ng metabolismo, lilitaw ang ilang dagdag na pounds. Kaya naman lalong mahalaga na simulan ang pag-eehersisyo nang maaga.

Hangga't maaari. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong gagawin mo: hiking, jogging, hiking, swimming o weightlifting. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay. Piliin nang eksakto ang uri ng pisikal na aktibidad na talagang gusto mo: mas kaunting pagkakataon na huminto ka sa kalagitnaan.

8. Tawagan ang iyong mga magulang nang mas madalas

Karamihan sa mga 30 taong gulang ay ginugugol ang lahat ng kanilang oras sa paggawa ng mga gawain sa pamilya, kanilang sariling mga karera, at sa siklong ito ay nakakalimutan nilang panatilihin ang mga relasyon sa kanilang mga magulang.

Tandaan na tumatanda rin ang iyong mga magulang at hindi sila magtatagal. Kung hindi ka nagpapakita ng sapat na pangangalaga para sa kanila, kung gayon ang gayong pagkakataon ay maaaring hindi, at magsisisi ka.

Regular na tawagan ang iyong mga magulang. Para lang malaman kung kamusta ang mga bagay-bagay at ipaalam sa kanila na okay ka. Susuportahan nito ang kanilang mental at emosyonal na kagalingan, na gagawing mas mainit at mas matatag ang iyong relasyon. Bisitahin sila sa bawat pagkakataon.

9. Nauuna ang wastong nutrisyon

Ang isa pang bagay na idaragdag sa listahang ito ay ang ugaliing kumain ng tama. Kung hindi ka magsisimulang kumain sa 30, pagkatapos ay sa 40 at mas bago, lilitaw ang mga problema sa kalusugan na maaaring naiwasan.

Kumain ng balanseng diyeta, bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrates at taba, magdagdag ng higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Iwasan ang mga convenience food at fast food. Tumigil sa paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak. At, siyempre, walang gamot. Ang kalusugan ay dapat na nasa unang lugar, dahil ito ang iyong pangunahing kayamanan.

10. Panatilihin ang kasiyahan sa buhay

Huwag tumigil sa kasiyahan dahil lang sa 20 anyos ka na. Kung ginugugol mo ang iyong 30s sa paghabol ng pera, mapupunta ka bilang isang masungit, mapang-uyam, malungkot na tao.

Ang lahat ng mga taong umalis sa kanilang ika-30 kaarawan na malayo ay nagkakaisa na nagpahayag: walang pera ang katumbas ng halaga kung hindi mo masisiyahan ang buhay.

Kaya tamasahin ang buhay at magsaya hangga't kaya mo. Pumunta sa mga petsa, makipaglaro sa iyong mga anak (kung mayroon ka man), mga kaibigan at tingnan ang mundo. Isang beses ka lang mabubuhay. Kaya bakit hindi mamuhay sa paraang gusto mo? Tangkilikin ang edad na ito, makaipon ng magagandang alaala at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga layunin.

Matagal ko nang gustong pagsama-samahin kung ano ang higit sa lahat ay nakakaapekto sa pangangalaga ng kabataan at kalusugan sa loob ng maraming taon. Mula sa kung ano ang alam ko, mula sa aking sariling karanasan (hindi palaging matagumpay). tiyak na payo. May mga detalyadong paliwanag para sa mga interesado.

Ang mga punto ay napaka-simple, ngunit MAPANGANIB mahalaga. Lalo kong inirerekomenda ang simulang sundin ang mga panuntunang ito mula sa edad na 30. Ano ang kritikal, naka-highlight matapang na pula .

1: Iwanan ang alak

Iwanan ang alak, sa pangkalahatan .. (o hindi bababa sa limitahan ito sa mga pista opisyal). Sa iba pang mga bagay, binabawasan ng alkohol ang kakayahan ng isang tao na sugpuin ang estrogen, ayon sa pagkakabanggit, tumataas ang halaga nito, at bumababa ang testosterone. Tinatanggal din ng alkohol ang zinc mula sa katawan, at ito ang pangunahing materyal na gusali para sa molekula ng testosterone.

2: Bawal manigarilyo

Ang lahat ay malinaw dito, sa aking opinyon.

3: Kumuha ng sapat na tulog

Upang gawin ito, subukang matulog sa halos lahat ng araw ng linggo sa paligid ng 10 pm (sa aking opinyon ang pinakamahirap na bagay na sundin).

Dahilan: pagsapit ng 2 o'clock ng umaga - ang rurok ng produksyon Melatonin, isang napakahalagang hormone para sa paggaling, kaligtasan sa sakit, atbp. Pinapayagan ka rin ng Melatonin na mapanatili ang isang kabataang hitsura. tumutulong sa pag-renew ng cell sa panahon ng pagtulog, at tumutulong upang makayanan ang mga stress na responsable para sa maagang pagtanda.

Sa pamamagitan ng paraan, napakadalas, ito ay kakulangan ng pagtulog na responsable para sa isang matalim na pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Sa tag-araw sa "Adrenaline", kapag ang lahat ay sausage hanggang umaga, at bilang isang resulta mayroong isang kakulangan ng produksyon ng melatonin (ito ay ginawa ng eksklusibo sa kumpletong kadiliman), dahil dito, marami ang nakakakuha ng mga banal na malamig na virus sa pagtatapos ng ang holiday, dahil. maubos ang kanilang immune system.

Kapag walang ibang paraan out, at ang pagtulog ay bumaba sa oras pagkatapos ng 2 gabi, maaari mong subukan na kumuha ng "Melatonin" sa anyo ng isang gamot na 1-3 gramo. Susuportahan nito ang immune system at hahayaan kang gumaling nang mas mabilis sa magdamag.

Makakatulong din ang melatonin sa halip na mga sleeping pills kapag lumilitaw ang mga karamdaman sa pagtulog na may kaugnayan sa edad (pagtaas sa mga matatanda: lumalala ang kalidad ng pagtulog, nagiging mahirap makatulog, pakiramdam na maayos sa araw, gawin ang mga bagay na may parehong kadalian at normal na pagbalik) . Ang Melatonin ay isa sa mga pinakaligtas na gamot sa uri nito. Sa katunayan, ito ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta. Upang pahabain ang buhay, higit sa 3-6 mg ng gamot bawat araw ay hindi inirerekomenda. Maaari kang magsimula sa edad na 25-30, ngunit sa mga kurso ng 1-3 buwan at 2 buwang pahinga. Mula sa edad na 40, maaari itong magamit bilang isang kapalit na therapy, halos palagian (pinagmulan sa link sa itaas).

Kapag tama ang dosis, ang Melatonin ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Ang hormone na ito ay nagpapanatili ng natural na istraktura ng pagtulog sa lahat ng mga yugto at ibinabalik ito kung ito ay nabalisa. Pinapabilis nito ang pagtulog, pinapalawak ang spectrum ng mga cerebral wave kapag naitatag ang pagtulog. Sa phase 2, pinapabagal nito ang tibok ng puso at pinabababa ang presyon ng dugo, pinaikli ang tagal ng mga phase 1 at 2 ng isang ikatlo, sa gayon tinatantiya ang mabilis na pagkakatulog na katangian ng mga kabataan (sa average na 45% na mas mabilis kaysa sa mga matatanda). Sa wakas, pinapa-normalize ng melatonin ang kinakailangang malalim na tulog at kabalintunaan ng pagtulog ng katawan.

Pinapataas ng Melatonin ang sensitivity ng hypothalamus, na humahantong sa isang pagbabago sa metabolismo sa direksyon na katangian ng isang mas batang organismo. Sa sapat na dami, ito ay ginawa lamang hanggang sa 20 taon, at pagkatapos ay ang produksyon ng hormone na ito ay bumababa nang higit pa at higit pa, na patuloy na humahantong sa katawan sa pagtanda. Sa edad na 60, ang natural na produksyon ng melatonin ay bumaba ng 2 beses kumpara sa 20 taon. Dahil sa liwanag na polusyon ng malalaking lungsod (artipisyal na pag-iilaw), ang paggawa ng melatonin sa isang modernong naninirahan sa lungsod ay napakababa sa isang naninirahan sa kanayunan.

Gayundin, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakakuha ng sapat na tulog antas ng testosterone mas mataas kaysa sa mga hindi gaanong natutulog. Sa isip, dapat kang matulog ng 6-8 oras bawat gabi. Ang mahinang pagtulog ay maaaring magpababa ng mga antas ng testosterone ng 40%.

Gayundin sa isang panaginip, ang pituitary gland ay gumagawa - ang pangunahing dami Growth hormone, na nakakaapekto sa paglaki ng mga buto, kalamnan, balat at pagbabagong-buhay ng lahat ng mga selula ng katawan (bilang karagdagan sa pagtulog, ang produksyon ng growth hormone ay isinaaktibo ng pisikal na aktibidad). Samakatuwid, napakahalaga na matulog sa kinakailangang dami ng oras at sapat na mahimbing. Ang mga taong kakaunti ang tulog at mahina sa edad na 30 ay parang mga 50 taong gulang.

Gumagawa din ang growth hormone ng dalawang bagay na kailangan natin sa mga tuntunin ng hitsura at kalusugan: nagtataguyod ng pagkasira ng taba at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ito ay ang kakulangan ng growth hormone na humahantong sa age-related obesity na may akumulasyon ng taba sa tiyan, pagkawala ng muscle mass, mabagal na paggaling ng mga sugat, pagbaba ng stress resistance, sekswal na pagnanais at potency, at pagbaba ng performance. Ang mga buto ay nagiging malutong at malutong. Ang mga malubhang karamdaman ay nangyayari sa cardiovascular system: isang malaking bilang ng mga atherosclerotic plaque ang lumilitaw sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ang panganib ng pagbuo ng mga atake sa puso at mga stroke ay tumataas nang husto.

Ang mga siyentipiko ay nagtatag din ng isang link sa pagitan ng growth hormone at ang produksyon ng obesity hormone - Leptina. Direkta itong nabuo sa mga fat cells, iyon ay, mas maraming taba, mas maraming hormone na ito sa katawan. Ang Leptin ay nagpapasigla ng gana sa pagkain at nagtataguyod ng karagdagang pag-iipon ng taba sa isang taba-sa-taba na batayan. Mabisyo na bilog. At tanging ang ating kaibigang growth hormone lamang ang makakasira nito - napagtibay na kung mas mataas ang konsentrasyon ng growth hormone sa dugo, mas kaunting leptin ang nilalaman nito. Nangangahulugan ito na ang gana ay nabawasan - isa pang hakbang patungo sa kagandahan at pagkakaisa, na nauugnay sa mga hormone at pagtulog.

Ano ang nangyayari sa mga hormone kapag ang ating pagtulog at paggising ay nagambala?

Para gumana ang melatonin at growth hormone, kinakailangan para sa isang tao na makatulog - nangyari ito sa proseso ng ebolusyon. Ngunit narito ang madilim na oras ng araw, bumababa ang konsentrasyon ng mga hormone sa araw sa dugo, tumataas ang antas ng melatonin, at naghahanda ang growth hormone na ilabas sa dugo. Ang lahat ng mga proseso ay itinayong muli upang maibalik ang mga mapagkukunang iyon na ginugol sa araw.

Ngunit ano ang? Taliwas sa panloob na ritmo, ang isang tao ay patuloy na aktibo. Ang mga adrenal gland ay ang unang "nagulat": "Ano ito, nakatutok kami sa pagtulog, at muli kailangan mo ng adrenaline at iba pang katulad nito? Mag-ingat ka, kailangan natin ng pahinga!" Ngunit walang magagawa, tulad ng sinasabi nila, ang panginoon ay ang panginoon. At ang mga adrenal glandula ay nagsisikap at naglalabas ng isa pang bahagi ng mga hormone sa araw sa dugo.

Narito ang pineal gland ay "nagulat" - pagkatapos ng lahat, ang mga signal ay malinaw na nagpapahiwatig ng simula ng gabi! Ano ang mga hormone sa araw? Bakit, sa kabila ng konsentrasyon ng melatonin sa dugo, hindi dumating ang pagtulog? Ang growth hormone ay hindi rin nakakahanap ng mga kondisyon para sa mabubuting gawa nito - paano mo masisimulan ang mga proseso ng pagbawi kung ang katawan ay nasa mode ng pagkonsumo ng enerhiya?

Bilang isang resulta, ang isang sitwasyon ay bubuo na katangian ng isang kakulangan ng paglago ng hormone: ang adipose tissue ay hindi nahati, ang kalamnan tissue ay bumagsak sa pagkabulok. Ang antas ng "masamang" taba, ang mga sanhi ng atherosclerosis, ay tumataas sa dugo.

Ang mga uri ng pagkapagod ay malinaw na naiiba depende sa kakulangan ng ilang mga hormone.

kakulangan mga thyroid hormone: ang pagkapagod ay nangyayari sa paggising at sa panahon ng pagpapahinga, ang pakiramdam ng pagkapagod ay nawawala sa umaga bilang resulta ng aktibidad. Ang mga taong may kakulangan sa mga hormone na ito ay tumatagal ng mas mahabang pag-idlip at mas mababa ang pagtulog;
kakulangan androgens (testosterone sa mga lalaki): patuloy na pakiramdam ng pagkapagod sa buong araw, na tumataas nang husto sa panahon ng pisikal na aktibidad;
kakulangan hydrocortisone: matinding pagkapagod sa gabi na may mga peak sa mga sandali ng stress sa araw;
kakulangan growth hormone: matinding pagod sa gabi, bilang isang resulta kung saan mahirap manatiling gising pagkatapos ng hatinggabi, mahirap mabawi sa susunod na araw. Gayundin, ang kakulangan ng paglago ng hormone ay ipinahiwatig ng isang mahabang pagtulog na hindi nagpapanumbalik ng lakas - natutulog sila nang mas mahaba, ngunit hindi gaanong malalim at nakakakita ng mas kaunting mga panaginip;
kakulangan aldosteron: isang pakiramdam ng pagkapagod ay nangyayari kapag ang isang tao ay nasa kanyang mga paa;
kakulangan bitamina B12, coenzyme A at mga elemento ng bakas (iron, magnesium): maaari ding maging sanhi ng iba't ibang uri ng pagkapagod.

4: Gumawa ng sports

Ang mga kalamnan na puno ng isang regular na magagawa na pagkarga ay nagpapanatili sa buong katawan na malusog at bata - sa anumang edad, ibalik at dagdagan ang bilang ng mitochondria sa cell, na nagbibigay ng lahat ng panloob na proseso ng enerhiya sa katawan. Isinasagawa ng wastong cardio ang iyong mga baga at puso. Bilang karagdagan, ang protina (at karamihan sa mga ito sa mga kalamnan) ay pinakamahusay na nagpapanatili ng tubig sa katawan (sa katandaan, ang pag-aalis ng tubig ay kapansin-pansin - tuyong kulubot na balat), kaya ang pumped up na mga reserba ng kalamnan ay nakakatulong na mapanatili ang tubig sa katawan.

Kahit na ang walong minutong pisikal na edukasyon o palakasan bawat araw ay nagpapahaba ng buhay. Gumagalaw na nilalabas ang mga growth hormone, ang produksyon nito ay lalong nabawasan pagkatapos ng 30 taon. Gayundin, nakakatulong ang nakakapagod na trabaho sa gym (mga pangunahing ehersisyo). produksyon ng testosterone sa napakalaking dami.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa isyu ng pisikal na aktibidad - bilang isang pag-iwas sa pagtanda.

Paano nagkakaroon ng rejuvenating effect ang ehersisyo sa katawan?

Ang pag-aaral ay nagpakita na kahit na sa edad na 65, posible na ihinto at kahit na baligtarin ang proseso ng pagtanda ng tissue ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbisita sa gym ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kapag pinag-aaralan ang komposisyon ng tissue ng kalamnan, natagpuan na ang sistema ng tissue ng kalamnan na kumokontrol sa supply ng enerhiya ay nagiging aktibo, tulad ng sa dalawampung taong gulang. Sa isang eksperimento sa 65-taong-gulang na mga tao, napatunayan na ang mga "pabrika" ng enerhiya ng selula ng kalamnan - mitochondria, ang pagbaba sa aktibidad kung saan iniuugnay ng mga siyentipiko ang proseso ng pagtanda, ay naibalik ang kanilang trabaho sa antas na naobserbahan. sa mga taong 25-30 taong gulang.

Ang mga resulta ay nagulat sa mga siyentipiko, dahil ang pagbaba sa mitochondrial function ay paunang natukoy sa antas ng genetic. Walang sinuman ang maaaring mag-isip na maaaring baguhin ng ehersisyo ang aktibidad ng mga gene at kahit na baligtarin ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang mga istasyon ng enerhiya ng cell - mitochondria - ay isinaaktibo. Bilang karagdagan, ang mga gene na responsable para sa kanilang trabaho ay isinaaktibo din. Ito ay humahantong sa ang katunayan na kahit na ang mga matanda na ang mga mahina ay nagiging isa at kalahating beses na mas malakas at mas bata.

Ang mitochondria ay ang mga powerhouse ng mga cell. Ang mga ito ay responsable para sa synthesis ng pangunahing carrier ng enerhiya sa mga cell - ATP. Bilang karagdagan, ang mitochondrion ay ang tanging organelle na may sariling genome. Sa iba't ibang mga selula ng katawan mayroong ibang bilang ng mitochondria, ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng enerhiya ng organ na ito. Sa akumulasyon ng mga mutasyon sa genome ng mitochondria at sa isang paglabag sa kanilang mga pag-andar, ang mga proseso ng pagtanda ng katawan ay madalas na nauugnay.

Ang sistematikong ehersisyo ay nagpapanumbalik ng mga paggana ng mga istasyon ng enerhiya ng mga selulang mitochondrial, ito ay natukoy ng mga siyentipiko ng Canada mula sa Buck Institute for Aging sa Ontario. Matagal nang alam na ito ay ang kabiguan ng mitochondria na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Sa sandaling lumala ang gawain ng mitochondria, nawala ang mass ng kalamnan, lumalala ang aktibidad ng kalamnan. Sa pamamagitan ng bagong pananaliksik, posibleng ihambing kung gaano kaaktibo ang mga gene sa mga kalamnan ng mga bata at matatanda. Tulad ng naunang iminungkahi, ang mitochondrial function sa mga selula ng kalamnan ng mga matatandang tao bago ang pagsasanay ay mababa. Ngunit ang pinaka nakakagulat ay ang katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay, ang aktibidad ng mga gene ay naibalik. Ang pag-aaral na ito ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang maibalik ang paggana ng mitochondria, pabatain ang buong katawan, at mapabuti ang kagalingan.

Ang isang katulad na eksperimento sa mga daga ay nagpatunay na ang epektong ito ay hindi limitado sa nakakaapekto lamang sa mga kalamnan at puso. Kumakalat ito sa atay, bato, gonad, balat, utak, at pali. Ang pagtanda ng mitochondrial ay pinabagal sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Isinasaalang-alang na ang mitochondrial degeneration at pagkawala ng integridad ng mtDNA ay kasangkot sa pagbuo ng mga prosesong degenerative na nauugnay sa edad, ang mitochondria ay kumakatawan sa isang kaakit-akit na target para sa mga pagtatangka na pigilan o pabagalin ang pag-unlad ng mga pathology na nauugnay sa edad at, marahil, kahit na baguhin ang rate ng pagtanda.

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga regular na pag-eehersisyo sa gym, mas mahusay na isuko ang mahirap na nakakapagod, labis na pisikal na trabaho, oo, oo, oo)))) sa halip, ang pagsasanay sa gym ay mas kapaki-pakinabang, alinsunod sa mga pamantayan ng pagkarga, tama posisyon ng katawan kapag nagtatrabaho sa mga timbang, makatwirang alternation load at pahinga, atbp. Ang hindi mabata na pisikal na trabaho ay nakakapagod sa katawan nang mas mabilis ... Hindi ito nalalapat sa trabaho "para sa kasiyahan" sa mga hardin, mga kama sa hardin, "mga gawaing bahay", atbp.

5: Regular na bisitahin ang Russian steam room

Ang mga regular na pagbisita sa silid ng singaw ay lalong mahalaga para sa mga kaunting ehersisyo - upang sanayin ang mga daluyan ng dugo, puso, atbp. Ang silid ng singaw ay nagpapagana din ng pagpapalitan ng tubig, ay may magandang epekto sa balat, ginagawa itong mas nababanat, bata, binabad ito ng kahalumigmigan, atbp. Ang isa lamang ay hindi dapat kalimutan na ibalik ang balanse ng tubig: uminom ng mineral na tubig sa isang paliguan, iba't ibang mga tsaa na may mga natural na halamang gamot - mga tsaa, hindi alkohol *.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paggamit ng alkohol (o labis na kape) sa isang mapanganib na kumbinasyon sa isang silid ng singaw o sauna ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa metabolismo ng electrolyte (isang matalim na pagbaba ng potasa at magnesiyo), na maaaring magdulot ng mga abala sa ritmo ng puso, hanggang sa isang atake sa puso, atbp. Samakatuwid, kung sakali, mas mabuti para sa mga naturang "mahilig" na kumuha ng ilang mga tablet bago ang naturang "pahinga" na may "Asparkam" - isang mura at hindi nakakapinsalang lunas na nagsisilbing isang mapagkukunan ng potasa (K +) at magnesiyo ( Mg2 +) - bilang isang preventive measure laban sa pagkawala ng potassium at magnesium electrolytes.

Para sa kalahating oras na ginugol sa isang silid ng singaw o sauna, ang katawan ay nakakapag-alis ng ilang litro ng pawis, at ang mga nakakalason na sangkap ay lumabas kasama nito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paliguan ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis (pagpapaliit ng mga arterya, bilang isang resulta kung saan ang patency ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga apektadong vessel ay makabuluhang lumala). Ang sakit na ito ay nagsisimula nang dahan-dahang umunlad mula sa edad na 30. Upang maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis, tatlong pangunahing mga patakaran ang dapat sundin:

1) kailangan ng mga sisidlan tren (paggalaw, pisikal na edukasyon, palakasan, silid ng singaw) ;
2) kailangan ng mga sisidlan pahalagahan (makatuwirang nutrisyon, pagtigil sa paninigarilyo at alkohol) ;
3) kailangan ng mga sisidlan malinis (ligo, steam room) .

6: Maglakad o tumakbo sa labas

Sa pangkalahatan, dapat ay mas madalas kang nasa labas na malayo sa sentro ng lungsod, kung saan ang hangin ay nalason ng mga gas na tambutso. Tamang-tama - hiking, jogging, o ilang uri ng qigong, o pahalang na bar sa buong taon, atbp. - upang mababad ang katawan ng malinis na hangin at oxygen.

Ang enerhiya sa katawan ng tao ay kinukuha mula sa hininga. Bilang karagdagan, kinakailangan upang ma-ventilate ang katawan pagkatapos malanghap ang mga singaw ng iba't ibang mga plastik at tina (kung saan marami sa isang modernong tahanan), na lubhang negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa paggawa ng male hormone testosterone ( tingnan ang talata).

Ang polyethylene, mga plastik, panlinis at mga detergent, mga non-stick coating ay nagpapadali sa buhay, ngunit ang kanilang mga usok at nabubulok na produkto ay nakakasira sa kalusugan ng tao. Naturally, mahirap para sa katawan na makayanan ang gayong dami ng mga nakakapinsalang sangkap sa sarili nitong, kaya nangangailangan ito ng tulong.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga lason sa katawan ay naka-imbak sa adipose tissue at intercellular space, kaya naman ang pag-alis ng taba, ang pag-alis ng mga lason. Samakatuwid, ang motor ay naglo-load sa sariwang hangin, sa parehong oras na linisin ang iyong katawan.

Malaki ang naitutulong ng mga paliguan at steam room dito (tinatanggal nila ang parehong basura sa pamamagitan ng pawis). Gayunpaman, ang paggalaw lamang ay nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at, nang naaayon, mas mahusay na "pagpapakain" ng mga kalamnan na may oxygen. Bilang karagdagan, sa paggalaw, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, na nag-aambag sa isang mas mabilis na pag-alis ng mga lumang patay na selula mula sa katawan, na pumipigil sa akumulasyon ng tinatawag na mga lason sa pagkapagod. Kaya, ang pag-alis ng mga lason - pinapabata mo ang katawan.

Ang mga lumang selula ay humaharang sa mga capillary at nagpapahirap sa mga nabubuhay na tisyu na makatanggap ng mga kinakailangang sustansya. Sa isang taong gulang na bata, ang porsyento ng naturang mga selula ay hindi hihigit sa 1%, sa sampung taong gulang na bata - 7%, sa limampung taong gulang na tao - hanggang 50%. Sa edad, tumataas lamang ang kakayahang tumanda. Sa mga lalaki, ang punto ng pagbabago ay itinuturing na edad na 48, pagkatapos ay nagsisimula silang tumanda nang tatlong beses na mas mabilis. Para sa mga kababaihan, ang edad na ito ay 55 taon. Upang maibalik ang katandaan hangga't maaari at manatiling bata, kinakailangan upang matiyak ang patuloy na pag-alis ng mga lumang selula sa katawan. Ang pisikal na aktibidad mula sa isang oras araw-araw ay makakatulong dito, at ito ay mas mahusay sa sariwang hangin.

7: Iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw

Ang parehong naaangkop sa artipisyal na pangungulti sa mga solarium. Ito ay kilala na ang matagal na pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay nagpapatanda ng balat nang mas mabilis. Hindi banggitin ang panganib ng kanser sa balat, na tumataas sa bawat sunburn na nagiging sanhi ng pamumula at sunog ng araw, kahit na ang kaunti. Ito ay ganap na imposibleng masunog sa araw! dmitriysh - minsang binanggit ang isang mahirap na post sa paksang ito.

(Ipagpapatuloy)

"Nalampasan ang kalahati ng aking makalupang buhay, natagpuan ko ang aking sarili sa isang madilim na kagubatan ..." Buweno, nangyayari ito, kahit na sa aking kaso hindi ito ganoon, o sa halip, hindi ganoon. Dumating ako sa aking ika-30 na kaarawan hindi lamang na may masaganang karanasan ng mga kaganapan at karanasan, kundi pati na rin sa isang kagila-gilalas na palumpon ng mga katotohanan at saloobin sa buhay (sapat na kakayahang umangkop upang hindi pagsisihan ang kawalang-kabuluhan ng karagdagang pag-iral). Kaya, ano ang naging isang pulutong ng mga tanong at sagot na nag-uumapaw sa aking isipan sa loob ng tatlong dekada? Ano ang natutunan ko sa panahong ito at may alam ba ako? At higit sa lahat, ano ang higit na interesado sa akin: anong mga konklusyon ang narating mo?

LARAWAN Timur Artamonov

1. Lahat ay lilipas

Walang nagtatagal habang buhay. Ang kamalayan sa katotohanang ito ang susi sa kaayusan ng mundo. Kasiyahan, kalungkutan, pag-ibig, kaligayahan, paghihiwalay - lahat ng pangyayari sa buhay ay parang alon na gumugulong sa dalampasigan at naglalaho sa karagatan ng mga alaala. Ang ilang mga karanasan ay dinadala sa ibabaw muli, ngunit hindi na naulit sa parehong senaryo.

2. Ang damo ay hindi palaging mas luntian sa kabilang panig.

Araw-araw ay gumugugol tayo ng maraming oras at nerbiyos, na nagnanais ng kung ano ang wala tayo. Tila sa amin ay mas mahusay ang buhay ng iba, ang kanilang buwan ay palaging mas buo at ang mga bituin ay nagniningning. Gayunpaman, hindi ito ang kaso: bawat isa ay may kanya-kanyang pasanin na dapat pasanin.

3. Puso lamang ang mapagbantay

Nabubuhay tayo na sinusubukang patunayan ang isang bagay sa isa't isa, ang kaakuhan ay nagtutulak sa atin na gawin ito - ang nangingibabaw na puwersa na gumising sa diwa ng kompetisyon, ang pagnanais na manalo, na pumipigil sa atin na makita ang tunay na kakanyahan ng mga bagay sa ating mga puso, pagiging banayad at mapagmahal, naghahanap ng kompromiso at pagpapatawad.

4. Lakas sa kabaitan

Ang kabaitan ay isang sandata ng malawakang pagkakaisa, ang pinakamataas na hakbang ng kapanahunan at karunungan. Ibinabalik nito ang pag-ibig sa ating buhay at nagpapagaling sa mga sugat ng kaluluwa. Kung ang kabaitan ay nabubuhay sa puso, ikaw ay lalabas na matagumpay sa anumang sitwasyon.

5. Ang partner ay hindi kondisyon para sa kaligayahan

Ang ideya ng paghahanap ng isang soul mate ay binibigyang kahulugan ng lipunan bilang isang pangangailangan, ang layunin kung saan ay kasal at kapanganakan ng mga bata. Minsan ito ay isang recipe para sa kaligayahan para sa akin din, ngunit ngayon ito ay isang side ingay na resonates sa labas ng mundo. Natutunan kong pahalagahan ang pagiging makasarili, kalayaan at kalayaan.

6. Ang moderation ay hindi nakakainip

Ang pagmo-moderate ay isang kinakailangang bahagi ng panloob na balanse. "Lahat o wala" ay ang motto ng makasarili at mahina. Nagiging mas maayos tayo, naiintindihan ang sining ng pagmamahal sa katamtaman, pagkakaroon ng kasiyahan sa katamtaman, kalungkutan sa katamtaman at pagiging nasa katamtaman.

7. Ang kaligayahan ay nasa maliliit na bagay

Ang kaligayahan ay hindi maaaring maipon, ngunit maaari itong maranasan nang tuloy-tuloy. Ang aking pinagmumulan ng pang-araw-araw na kagalakan ay nasa mga sulok ng kaaya-ayang mga tindahan ng kape, sa mga linya ng aking mga paboritong libro, sa pakikipagpalitan ng mga ngiti sa isang estranghero, sa paglalakad sa mga lumang lansangan.

8. Ang magagandang bagay ay dumarating sa mga kayang maghintay.

Ang pasensya ay isang mahirap na kasanayan, ngunit ang pagbabalik-tanaw, lahat ng pinakamagandang bagay sa buhay ay ang gantimpala ng paghihintay.

9. Ang katapatan ay para sa mga piling tao

Sa paglipas ng panahon, ang bilog ng komunikasyon ay makitid, at ito ay mabuti. Walang gaanong tao sa mundo ang nakakaintindi sayo. Mahalagang huwag magtipid sa suporta at pahalagahan ang tunay na intimacy.

10. Ang pag-ibig ay nagsisimula sa iyong sarili

Mahal natin ang mga pinahintulutan nating mahalin, nililimitahan ang ating taos-pusong pagpili sa mga nakuhang complex. Para sa isang masayang relasyon, dapat mong matutunang mahalin ang iyong sarili.

11. Ang mga libro ay ang lunas para sa pagiging karaniwan

Ang pagbabasa ay nakapagpapagaling ng kalungkutan, nagbubukas ng mundo, nagbabago ng oras at espasyo, nag-uugnay sa atin sa kasaysayan at sa hinaharap.

12. Ang puro kasamaan ay nangyayari lamang sa mga fairy tale

Sa likod ng bawat negatibong komento at pagmumura ay isang taong hindi nagustuhan. Karamihan sa atin ay naghahangad na mahalin ngunit hindi umamin.

13. Kalmado kaginhawaan

Ang katahimikan ay isang mananalaysay, tagapayo at kaibigan. Bigyan ang iyong sarili ng oras na mag-isip o gumawa ng anuman sa kumpletong kapayapaan upang maalis ang pagkiling at kawalan ng katiyakan.

14. Ang kawalang-interes ay katumbas ng kamatayan

Wala nang mas masahol pa sa pagiging natigil sa isang estado ng kawalan, nililimitahan ang iyong sarili sa mga damdamin at mga aksyon. Nabubuhay ako at umuunlad kapag nagmamahal at napopoot ako - dahil nararamdaman ko.

15. Minsan ang trabaho ay trabaho lang.

Ang bawat tao'y may mga talento at pagkakataon na natatanto natin anuman ang posisyon at suweldo. Bawat isa sa atin ay isang natatanging tao na nagbabago sa mundo sa labas ng opisina: sa bahay, sa isang party, sa isang petsa, sa hapunan, at maging sa mga panaginip. Trabaho lang ang trabaho ko. At higit pa ako.

16. Hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong buhay

Ang realidad ay iba sa isang direktang landas mula sa punto A hanggang sa punto B. Ang buhay ay isang kumplikadong geometry na may maraming mga punto, parallel, mga intersection. Sa proseso lamang ng paggalaw ay nagiging malinaw kung sino ako at kung ano ang gusto ko.

17. Ang bawat isa ay may sariling katotohanan

Ano ang ganap na katotohanan? Depende sa tao, pangyayari at personal na pananaw sa realidad. Ang bawat tao'y may sariling katotohanan, na maaaring hindi masiyahan sa iba.

18. Huwag mangako

Ang pagkakaroon ng pangako ng isang bagay ngayon, kami ay magiging responsable para dito bukas, pagbabalanse sa bingit ng tagumpay at pagkabigo. Walang sinuman ang makapagbibigay ng ganap na kontrol sa mga kaganapan.

19. Kami ay mas marupok kaysa sa gusto namin.

Ito ay lamang kapag napagtanto natin ang sakit o pagkawala na maaalala natin kung gaano tayo karupok at walang pagtatanggol. Ito ay nagkakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol dito.

20. Ang mga palatandaan ay hango sa karanasan

Mahirap magpatibay ng mga prinsipyong hindi pa natin tinututulan. Ang mga tunay na halaga ay tinutukoy ng karanasan, anuman ang sabihin sa atin ng ating mga magulang.

21. Ang kaguluhan ay mahalaga

Ginagawang posible ng kalat na mag-isip nang malikhain, makabuo ng mga kawili-wiling solusyon. Ang mga panuntunan ay ang kaaway ng pagkamalikhain.