Ang lahat ng mga tao ay napapailalim sa mga pagbabago sa mood. Ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas kaunti. At, sigurado, pamilyar ang sitwasyon kapag ang lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis. Ang bawat isa, kahit na positibo, ay hindi nakalulugod, ngunit nagdudulot ng pagkabigo. Kapag ang banayad na araw ng tagsibol ay masakit sa mata, at ang huni ng mga anak ng kapitbahay sa bakuran ay alingawngaw. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang masamang tao. Bad mood ka lang.

Sinong sumisira sa mood mo? Hindi mo dapat dayain ang iyong sarili. Ang masamang kalooban ay hindi bunga ng mga panlabas na dahilan. Ang sikreto ng problema ay laging nasa loob. At huwag magpaloko. Sabihin na hindi. Aminin natin na tayo mismo ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay.

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay madalas na gustong isawsaw ang kanilang sarili sa isang mapagpahirap na kalooban. Na parang sinusubukan nilang hanapin ang mga sanhi ng lahat ng problema dito. Sinusubukan nilang makahanap ng mga karamay. Mayroong ilang mga pakinabang dito. Ang mga tapat na kaibigan ay magsisisi, marahil ay makakatulong sila sa payo. Maraming tao ang nag-iisip na ang buhay ay mas madali sa ganitong paraan. Ngunit kadalasan ang isang tao ay binibigyang-katwiran lamang ang kanyang katamaran, mababang antas ng pagganyak, kawalan ng pagnanais.

Paano haharapin ang masamang kalooban? Detect sa usbong. Kung tutuusin, kapag may nangyaring masama... STOP! Narito ito, ang sandali kapag ang binhi ng depresyon ay bumagsak sa lupa. Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa kung paano mo tinitingnan ang sitwasyon. Posible bang magpasya kung paano tingnan ang problema? Sino ang magdedesisyon para sa atin?

Kailangan mong isipin ito, tingnan mo ang iyong sarili. Unawain kung ano ang nagbabanta sa isang magandang kalooban. Makinig sa iyong sarili? Ano ang nangyayari sa katawan, sa isip, sa kaluluwa? Makakatulong ito sa iyo na makita ang mga unang palatandaan ng masamang kalooban. At pagkatapos ay maaari kang kumilos. alin? Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban kapag nagsisimula pa lamang na ilabas ang lahat ng positibo? Kailangan mong maunawaan kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Magpasya kung aling mood ang pipiliin mo.

Ang pagmamasid at pagiging sensitibo sa sariling sensasyon ay hindi likas na katangian. Nabubuo ito sa tulong ng mga sikolohikal na pagsasanay. Karamihan sa personal na pagsasanay ay naglalayong maunawaan ang sarili.

Ano ang mga dahilan ng masamang kalooban? Kadalasan ito ay senyales ng ating katawan. Sinasabi niya sa amin, "May mali sa akin." Isang pamilyar na sitwasyon - gumising ka sa umaga, at hindi malinaw kung bakit masama ang pakiramdam mo. At kailangan mo lang tandaan - kung ano ang nangyari kahapon bago matulog. Nakabubusog na hapunan! Hindi inirerekomenda ng mga dietitian ang pagkain bago ang oras ng pagtulog - ito ay nakakapinsala sa pigura at nag-aambag sa pag-aalis ng taba sa katawan. Ang mga psychologist ay nakikiisa sa mga kasamahan. Para sa pito hanggang sampung oras ng halos hindi gumagalaw na pagsisinungaling, ang pagkain ay tumitigil, ang mga proseso ng pagkabulok ay nagsisimula. Paano haharapin ang masamang kalooban? Ipagpaliban ang iyong pagkain dalawang oras bago matulog. Uminom tuwing anim na buwan para sa dalawang linggo - tatlong linggong kurso ng bifido- at lactobacilli. Maaari kang kumain ng hibla, na ibinebenta sa mga parmasya - nakakatulong ito upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Ang isang napakasamang mood ay nangyayari kapag natutulog ka sa isang masikip na silid. Ang katawan ay walang sapat na oxygen para sa tamang pahinga. At naghihiganti siya sa isang pakiramdam ng kahinaan at bangungot. At hindi sila kailanman nagpapasaya sa mga tao. At kailangan mo ng trifle - isang bukas na bintana o regular na pagsasahimpapawid bago matulog.

Ang masamang kalooban sa mga batang babae at lalaki ay nagdudulot ng patuloy na stress. Nangyayari ito kapag nakatira ka sa parehong apartment kasama ang mga taong hindi kanais-nais para sa iyo. Kailangan mong palaging asahan ang isang bagay na hindi maganda, palaging nasa suspense. Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban sa kasong ito? Subukan mong lumayo sa kanila.

Bad mood ano gagawin? Nagpakita ba ito ngayon? Tandaan kung gaano karaming caffeine ang nainom mo kahapon. Ang sangkap na ito ay naglulubog sa katawan sa isang estado ng stress-stress. Ang labis na dosis nito ay nagbabanta ng caffeine hangover sa susunod na araw. Paano haharapin ang masamang kalooban? Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine. Ito ay matatagpuan sa kape, berde at itim na tsaa.

Bakit bad mood? Isipin mo kung gaano ka gumagalaw. Sa kakulangan ng paggalaw, ang mga selula ng katawan ay mahinang ibinibigay ng oxygen. Ang isang masamang kalooban sa kasong ito ay ang sigaw ng katawan. Simulan ang paglipat ng higit pa, paglalaro ng sports at ito ay agad na urong.

Kapag pinapanood mo ang iyong diyeta, matulog nang kumportable sa gabi, huwag makaranas ng patuloy na stress, huwag lumampas sa kape at lumipat ng maraming, ngunit ang problema ay nananatiling isang masamang kalagayan, ano ang gagawin? Ang sanhi ay maaaring problema sa bato o stasis ng apdo. Kapag hindi gumana ng maayos ang mga bato, tumitigil ang ihi sa katawan. Ang organismo ay nalason. Uminom ng mas maraming tubig at isang diuretic. Kung may mga sintomas ng stasis ng apdo, kinakailangan upang malaman kung ang gallbladder ay gumagana nang maayos. Maaari ka ring uminom ng choleretic.

Mahalagang tandaan na ang patuloy na masamang kalooban ay lubhang mapanganib. Ito ay maaaring humantong sa depresyon. At hindi mahalaga kung ano ang mga dahilan para sa masamang kalooban. Ang depresyon ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao, lumalala ang kanyang relasyon sa mga kamag-anak at kasamahan, at negatibong nakakaapekto sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Paano makilala ang isang masamang kalooban mula sa depresyon? Pagkatapos ng lahat, na may depresyon, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Binubuo ito ng tatlong bahagi - mood disorder, autonomic disorder at pagkapagod.

Kung ang masamang kalooban ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, ang tao ay may mood disorder. Kapag nalulumbay, tila mapurol at kulay abo ang mundo. Kadalasan, ang isang mood disorder ay sinamahan ng mood swings, at hindi palaging masama. Sa umaga, lahat ng bagay sa paligid ay maaaring mangyaring, at sa gabi, ang bigat at depresyon ay nararamdaman. O ang pang-umaga na masamang kalooban ay mapapawi ng gabi. At pagkatapos, tila hindi mo dapat tanungin ang iyong sarili: "Bakit masama ang pakiramdam?" Hindi ganoon - kailangan mong pakinggan ang iyong sarili.

Minsan ang isang nalulumbay na kalooban ay sinamahan ng isang pakiramdam ng mapanglaw, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, kawalang-interes. Marahil ay hindi mapapansin ng isang tao ang isang masamang kalooban. Ngunit ang pakiramdam ng isang "bato sa kaluluwa" ay magbibigay ng senyales ng isang nagsisimulang depresyon. May mga bihirang kaso kapag ang depresyon ay nagpapakita ng sarili sa malalang sakit sa ilang lugar, at walang mga doktor ang maaaring matukoy ang sanhi ng sakit na ito.

Kadalasan, ang matagal na stress ay maaaring humantong sa depresyon na may mga damdamin ng pagkabalisa. Napakahalaga na makilala ang pagkabalisa. Ito ay maaaring sinamahan ng patuloy na hindi makatwirang takot para sa mga mahal sa buhay, takot na makatulog at madalas na magkaroon ng mga bangungot. Minsan ang pagkabalisa ay ipinakita sa pamamagitan ng nerbiyos, ang kawalan ng kakayahang umupo sa isang lugar.

Ang pagkabalisa, na ipinakita sa isang pakiramdam ng pagkasindak (mga sintomas na kung saan ay isang pakiramdam ng mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, nanginginig sa katawan), ay madalas na nangyayari laban sa background ng isang pinahabang depresyon. Kaya, ang isa sa mga uri ng depresyon ay nagpapakita ng sarili - pagkabalisa na depresyon.

Hindi tulad ng pagkabalisa na depresyon, kapag ang isang tao ay hindi makaupo, ang iba pang mga uri ng depresyon ay nakakabawas sa pisikal na aktibidad ng isang tao. Siya ay natutulog ng higit sa labindalawang oras sa isang araw, at ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng sigla sa umaga. Ang mga ordinaryong gawain tulad ng pagluluto ng sopas, pag-vacuum ng karpet ay tila mabigat at walang kahulugan. Malamang, ito ang pagbuo ng apathetic depression.

Ang mga proseso ng pagsugpo ay nakakaapekto hindi lamang sa aktibidad ng motor, kundi pati na rin sa mga proseso ng pag-iisip. Lumalala ang atensyon at memorya, nagiging mas mahirap mag-isip. May pakiramdam ng pagkapagod mula sa maikling pagbabasa o panonood ng TV.

Ang pangalawang bahagi ng depresyon ay mga autonomic disorder (mga pagpapakita ng vegetative-vascular dystonia). Kung ang cardiologist at ang pangkalahatang practitioner ay pinasiyahan ang mga kaukulang mga organikong sakit, kung gayon ang pagkahilo, pananakit ng ulo, madalas na pag-ihi, mga maling pag-uudyok na nangyayari, ang simula ng pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ay pangalawang vegetative na mga palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay nakakaapekto rin sa gastrointestinal tract: nawawala ang gana, lumilitaw ang paninigas ng dumi sa loob ng apat hanggang limang araw. Sa atypical depression, ang kabaligtaran ay nangyayari: tumataas ang gana, lumilitaw ang pagtatae. Ang ganitong uri ng depresyon ay hindi gaanong karaniwan.

Sa pagbuo ng depresyon sa isang tao, anuman ang kasarian, ang mga sensasyon sa sekswal na globo ay mapurol. Minsan ang depresyon ay humahantong sa maraming kahalayan, masturbesyon. Ang mga lalaki ay may mga problema sa potency. Sa mga kababaihan, mayroong pagkaantala sa regla ng sampu hanggang labing-apat sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Ang ikatlong bahagi ng depresyon ay asthenic. Ito ay ipinahayag sa pagkapagod, pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.

Sa depresyon, may mga problema sa pagkakatulog, mababaw na pagtulog, maagang paggising na may pagnanais na matulog.

Ang pag-unlad ng depresyon ay may sariling mga batas. Ang pinakamalubha ay ang depresyon, kung saan umusbong ang mga kaisipan tungkol sa kawalan ng layunin ng buhay, at maging tungkol sa pagpapakamatay. Ang pagpapakita ng gayong mga palatandaan ng depresyon ay isang dahilan para sa isang agarang apela sa isang psychotherapist. Mahalagang simulan ang paggamot sa mga gamot sa tamang dosis sa lalong madaling panahon. Ang mga gamot ay nakakaapekto sa sistema ng serotonin (hormone ng kaligayahan), norepinephrine, atbp. Ang isang matatag na mood ay nakakatulong upang malutas ang mga sikolohikal na problema.

Mayroong isang alamat na ang mga antidepressant ay nakakahumaling. Samakatuwid, marami ang natatakot na kunin ang mga ito. Ang pagkagumon ay sanhi ng malalakas na sedative at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer. Ang mga antidepressant na ginagamit upang gamutin ang depresyon ay hindi nakakahumaling.

Ang mga antidepressant ay inireseta ayon sa likas na katangian ng depresyon: ang ilan ay tinatrato ang depresyon na may ugnayan ng pagkabalisa, ang iba ay para sa depresyon na may ugnayan ng kawalang-interes, kawalang-interes. Kapag gumagamit ng mga gamot sa tamang dosis, lumilitaw ang mga unang resulta sa ikatlo o ikaapat na linggo - nawawala ang pagkabalisa, nawawala ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, lumalabas ang mood, at aktibong lumilitaw ang pagnanais na mabuhay. Upang pagalingin ang depresyon, kinakailangan upang makumpleto ang kurso ng paggamot. Kung magambala, maaaring bumalik ang depresyon.

Ang kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay tinutukoy ng isang psychotherapist. Karaniwan itong tumatagal mula apat na buwan hanggang isang taon. Minsan ang isang suportadong kurso ng paggamot ay inireseta. Ito ay dinisenyo upang pagsama-samahin ang mga resulta na nakamit sa paglaban sa depresyon.

Ang depresyon ay maihahambing sa mataas na lagnat. Ito ay isang tagapagpahiwatig na may mali sa katawan. Hindi siya dapat basta-basta. Ito ay mas mahusay na upang maiwasan sa yugto ng masamang kalooban.

“Gaano kahalaga ang mga emosyon at damdamin!
Ito ang mga hangin na humihip sa mga layag ng barko;
kung minsan ay nilulunod nila siya, ngunit kung wala sila ay hindi siya makalangoy.
Voltaire.

Ang mga emosyon ay isang espesyal na klase ng mga subjective na sikolohikal na estado, na sumasalamin sa anyo ng mga direktang karanasan, mga sensasyon ng kaaya-aya at hindi kasiya-siyang saloobin ng isang tao sa mundo at mga tao, ang proseso at mga resulta ng kanyang praktikal na aktibidad. Ang iba't ibang pagpapakita ng mga emosyon ay mga mood, nakakaapekto, mga hilig. Ang mga mood ay mahinang ipinahayag ng mga emosyonal na karanasan, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang tagal at mahinang kamalayan sa mga sanhi at salik na nagdulot nito.

Nangyayari na gumising ka sa umaga na may pakiramdam na may mali, isang masamang panaginip, "bumangon sa maling paa", ang mga bagay ay nakatiklop nang hindi pantay, ang pusa ay sumigaw, ang apartment ay hindi nalinis. Well, saan magmumula ang magandang mood? Nagpasya ang mga siyentipiko na pag-aralan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na nakakalason sa buhay ng maraming tao, at nakarating sa kamangha-manghang mga konklusyon. Lumalabas na, salungat sa popular na paniniwala, ang mga babae ay mas boring at masungit kaysa sa mga lalaki. Totoo, ang pattern na ito ay sinusunod lamang sa umaga, sa mga unang ilang oras pagkatapos magising. Ayon sa pag-aaral, 13% ng mga babae at 10% ng mga lalaki ay nasa masamang mood sa unang apat na oras ng umaga. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay dahil sa ang katunayan na sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na magdusa mula sa mga karamdaman sa pagtulog, at samakatuwid ay nakakakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Kasabay nito, karamihan sa mga napopoot sa buong mundo sa umaga ay sinisisi ang mahinang pagtulog sa gabi (40%), stress at depresyon (24%) para dito. Ang ilang mga tao ay pinipigilan na makakuha ng sapat na tulog sa pamamagitan ng pananakit ng kanilang likod, na pinipigilan sa araw, o ng hilik ng isang mahal sa buhay na natutulog nang mapayapa sa tabi nila. Hindi nakakagulat na mas gusto ng mga kinatawan ng iba't ibang kasarian na magpahinga bago matulog sa iba't ibang paraan. Naniniwala ang mga lalaki na ang isang baso o dalawa ng isang matapang na inumin ay nakakatulong sa isang malusog na pagtulog, at ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay pinapawi ang stress na naipon sa araw sa tulong ng isang magandang libro o isang mainit na paliguan.

Anong nangyayari sa loob?
At ang isang bagyo ay nagngangalit sa loob: alinman sa pananabik ay susugod, pagkatapos ay galit, pagkatapos ay sama ng loob. Para bang may pinagsama-sama ang lahat ng mga karanasan, pinaghalo, at ibinuhos sa kaluluwa, tulad ng isang magulong cocktail. Saan nagmula ang estadong ito? Mayroong dalawang mga pagpipilian: sa labas o sa loob. Kung ang isang hindi kasiya-siyang estado ay dinala mula sa labas, malamang na ito ay dahil sa ilang mga layunin na pangyayari: isang menor de edad na pag-aaway, kung saan ikaw, sa prinsipyo, ay hindi partikular na nag-aalala. Gayunpaman, mayroong isang panloob na salungatan: Gusto kong mahalin, ngunit nasaktan ko ito (a), at ngayon ay hindi nila ako mahal. Nawala ang mga relasyong makabuluhan sa iyo. Sa panlabas, tila walang seryosong nangyari, ngunit sa panloob na mundo ay may isang bagay na nakakagambala at ito ay konektado sa layunin ng mga pangyayari. Ang isa pang kaso ay kapag ang isang masamang kalooban ay nauugnay sa mga pangyayari sa buhay: pagkawala ng trabaho, pagkakasakit ng isang bata, negatibong pagtatasa sa isang pagsusulit, atbp. Mayroong isang paraan: kung hindi natin mababago ang sitwasyon, dapat kong baguhin ang aking saloobin sa sitwasyong ito! Kung ang pinagmulan ng aking masamang kalooban ay ang aking sarili (a), o walang nakitang panlabas na mga dahilan, kailangan kong harapin ang mga damdamin at pangangailangan.

Kung walang nakikitang panlabas na dahilan
Kapag masama ang loob natin, maaaring mahirap agad na matukoy kung ano ang konektado sa lahat ng ito. Ang mga pag-iisip ay nalilito, at nais kong mapupuksa ang nakakainis na estado sa lalong madaling panahon, at hindi upang maunawaan ang mga pinagmulan nito. Madaling "alisin" ang isang masamang kalooban sa ilang sandali lamang, na ipagpaliban ang "mga pagsubok", na tinatawag na "para sa ibang pagkakataon". Ngunit, kung hindi mo pa rin naiintindihan kung ano ang ugat ng problema, ang madilim na estado ay madaling bumalik. Tulad ng alam mo, ang mas "emosyonal" na kanang hemisphere ng utak ay responsable para sa paggawa ng mga negatibong emosyon, habang ang kaliwang hemisphere ay mas malamang na magbigay sa atin ng positibo. Kasabay nito, ang makatuwirang kaliwang hemisphere ay may pananagutan para sa mga operasyon ng pag-iisip. At nangangahulugan ito na ang aktibidad ng kaisipan ay makakatulong upang maging sanhi ng isang positibong estado (o mapabuti ang mood). Ang masamang mood, na hindi alam ang pinagmulan, ay maaaring sanhi ng pagharang sa mga pangangailangan. Halimbawa, kapag nagising tayo, napagpasyahan natin na gusto nating kumain at pumunta sa refrigerator. Sa anong mga batayan natin natukoy ang partikular na pangangailangang ito? Isang hindi malinaw na pakiramdam sa ibabang bahagi ng tiyan? Gutom ba talaga? Marahil ito ay takot, pagkabalisa, hindi nalutas na mga isyu mula sa nakaraang araw - na mabilis nating hinaharangan ng pagkain? Oo, kumain kami, lumikha ng hitsura ng isang nasiyahan na pangangailangan, ngunit ito ay isang hitsura lamang, at ang tunay na estado ng mga gawain ay naiiba. Ito ay kung paano tayo nakikipag-usap sa ating katawan: ito ay isang bagay para sa atin, at tayo ay isa pa para dito. Narito mahalagang makinig sa iyong sarili at tanungin ang iyong sarili: "Ano ba talaga ang gusto ko?"

Ano ang makakatulong sa iyo na harapin ang masamang kalooban?

1. Ang aktibidad sa pag-iisip ay isang mahusay na lunas para sa masamang kalooban. Ang pagbabasa, mga larong intelektwal ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mahalaga ay hindi lamang ang proseso ng pagbabasa o paglalaro, kundi pagiging maalalahanin.
2. Ang tubig ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pangangati. Pagkatapos ng isang nakakapagod na araw, ang isang salt bath o isang contrast shower ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang tubig ay isang mahusay na lunas para sa mga negatibong emosyon, at ang mga regular na pamamaraan ng tubig sa pool ay isang mahusay na pag-iwas sa masamang kalooban.
3. Tutulungan ka ng mga klase sa pagsasayaw na magkaroon ng mga bagong kaibigan, matutunan kung paano kontrolin ang iyong katawan, makabisado ang mga bagong kasanayan sa motor, mapupuksa ang labis na timbang, at higit sa lahat, ang mga aktibong klase ay magpapasaya sa iyo.
4. Ingatan mo ang sarili mo. Ang pisikal na ehersisyo ay mahusay para sa iyong kalooban. Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga endorphins at serotonin (mga hormone ng kasiyahan na inilalabas sa panahon ng ehersisyo) ay may positibong epekto sa mood ng isang tao. Ang pagpunta sa gym ay hindi lamang magpapahintulot sa katawan na makuha ang tamang mga sangkap, ngunit makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at makagambala sa mga problema.
5. Paglikha. Mas mainam na ibahin ang lahat ng negatibong enerhiya sa kagandahan, at kung ang kagandahan ay hindi gagana, pagkatapos ay maging isang bagay na nakakatawa! Maaari kang kumuha ng isang malaking sheet ng papel, mga pintura, mga lapis, atbp., at iguhit ang iyong masamang kalooban sa lahat ng kakayahang magamit nito, at pagkatapos ay ibahin ang anyo, baguhin ang larawan, gumawa ng isang bagay sa iyong masamang kalooban (halimbawa, ilagay ang isang aso dito, itago ito sa isang bag, palamutihan ang mga bulaklak). Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aksyon sa papel, una, ilalabas mo ang negatibo, at pangalawa, ibahin ito sa gusto mo.
6. Ayusin ang isang pulong sa mga kaibigan. Huwag lamang tumawag sa telepono na nagrereklamo tungkol sa isang mahirap na buhay. Ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Mas mainam na mag-organisa ng isang masayang partido, at huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema. Hindi ka dapat makipag-usap sa sandaling ito sa mga taong hindi iniisip ang pag-ungol. Ang masayang hindi nakakagambalang komunikasyon ay makakatulong upang makagambala, at, marahil, ganap na mapawi ang kalungkutan. Maaaring lutasin ng mga social contact ang anumang problema, kabilang ang masamang mood.
7. Ang nakagawiang gawain ay pinakamahusay na natitira para sa ibang pagkakataon: ngayon ay magdudulot lamang ito ng pangangati. Mas mainam na gumawa ng isang bagay na aktibo (paglilinis ng bahay, aktibong palakasan). Ilipat pa. Pinapabilis ng pisikal na aktibidad ang mga metabolic process sa katawan. Magdagdag ng pagkakalantad sa araw sa pisikal na aktibidad at madarama mong bumuti ang iyong kalooban.
8. Pumunta sa sinehan o teatro para sa isang komedya. Sa bulwagan, kung saan ang lahat ay puno ng mga positibong emosyon, ang proseso ng impeksyon ay nagaganap, sa ganitong paraan ang estado ng karamihan ay ipinadala sa iyo. Bisitahin ang isang eksibisyon, isang museo, isang sinehan, isang tindahan.
9. Gumawa ng mabuting gawa. Sa pamamagitan ng walang pag-iimbot na paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa ibang tao, nagsisimula tayong bumuti ang pakiramdam, at bumubuti ang ating kalooban.
10. Ngiti. Kung kaya mong pagtagumpayan ang iyong sarili at ngumiti kahit na masama ang pakiramdam mo, babaguhin mo na ang takbo para sa mas mahusay. At ang isang ngiti ay maaaring gamitin araw-araw bilang isang pag-iwas laban sa isang masamang kalooban.
11. 11. Gumawa ng isang bagay! Huwag mong hintayin na magbago ang lahat ng mag-isa! Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo!

Kung ang lahat ng nakalista sa itaas ay sinubukan at walang nakatulong, kung gayon maaaring sulit na dumaan sa isang kurso ng psychotherapy, na makakatulong hindi lamang mapupuksa ang isang masamang kalooban, ngunit mas makilala mo ang iyong sarili.

Maaari ka ring makakuha ng isang uri ng buzz, nakaupo sa bahay, nag-uuri sa mga mapurol na pag-iisip, at noah tungkol sa kung gaano masama ang lahat. Ngunit, sa pagiging palaging nasa isang masamang kalagayan, pinatatakbo mo ang panganib, na parang walang ginagawa, upang sirain ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Bukod, ang isang taong mapurol ay isang hindi kawili-wiling tao. Sa mga mata ng isang bore ay walang mapang-akit na kislap na umaakit. Ang susi sa isang magandang kalooban ay aktibidad, kung saan ang direksyon ay hindi mo ito ituturo. Iniisip ng ilang tao na ang pagiging masaya sa ating mundo ay isang makasariling layunin. Sa kabaligtaran, ang isang masayang tao ay mas kapaki-pakinabang sa lipunan, dahil siya ay mas bukas, palakaibigan, tumutugon at handang tumulong sa iba. Sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili, tinutulungan mo ang ibang tao.

Ang mga pagsabog ng depresyon at masamang kalooban ay mga bagyong may pagkulog na lumabas sa ating pag-iisip sa parehong paraan tulad ng sa kalikasan. Bumangon sila, ngunit laging lumilipas... Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi isang bagyo at ulan, ngunit ang araw, kasariwaan at kadalisayan, na darating mamaya kung hindi natin hahayaang malito tayo ng mga elemento.
Good luck at huwag malungkot!

Sa kasamaang palad, walang mga tao sa mundo na hindi pamilyar sa mga blues. Ang mga dahilan para sa mood swings ay iba at naiiba kahit na sa mga lalaki at babae.

Ang hindi magandang pakiramdam ng pagkamayamutin ay nangyayari sa mga kabataan at matatandang tao, sa iba't ibang kasarian, sa maliliit na bata at kabataan.

Madalas na mood swings

panandaliang malakas na pagkabigla o mahabang pagsubok;
pisikal at psycho-emosyonal na labis na karga, kakulangan ng tulog o mababang kalidad nito;
kinakabahan strain at kasunod na pagkahapo;
Ang mga makabuluhang pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay naganap;
kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan;
problema sa kalusugan.

Sa ibang mga kaso, ang isang masamang kalooban nang walang dahilan ay nangyayari bilang isang resulta ng pag-unlad ng mga pathologies ng atay, thyroid gland, puso, nervous system, at iba pa.

Ang mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan ay maaari ding nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal. Nangyayari na may mga emosyonal na pagbabago sa pagdadalaga, sa panahon ng menopos, buwanan sa pagkakaroon ng premenstrual syndrome, sa panahon ng pagbubuntis.

Hindi palaging ang mga sanhi ng masamang kalooban ay sanhi ng mga kaganapang nagaganap sa ating buhay. Mas madalas na naghihikayat ng isang masamang kalooban ng pagkasira, na nangyayari sa iba't ibang dahilan. Halimbawa, dahil sa beriberi, ito ay isang pana-panahong kababalaghan at kadalasang nangyayari sa huling bahagi ng taglagas, taglamig o unang bahagi ng tagsibol. Sa panahong ito, ang isang medyo malaking bilang ng mga tao ay nagtataka kung paano haharapin ang isang masamang kalooban.

Sa kabila ng katotohanan na maraming mga tao ang hindi pinapansin ang mga asul at nag-aalinlangan tungkol dito, mahalagang maunawaan kung ano ito ay puno. Ito ay isang seryosong problema. Sa mahabang pananatili sa estadong ito, mayroong panganib hindi lamang ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho at pagkalason sa kagalakan ng iba, kundi pati na rin ang hitsura ng mga sakit na psychosomatic. Bumubuo sila ayon sa pamamaraan ng mga stress-functional disorder-ang hitsura ng patolohiya sa mga organo.

Ito ay isang kahanga-hangang listahan:

Bronchial hika

Peptic ulcer ng tiyan at duodenum

Neurodermatitis

Diabetes

Mahalagang hypertension

Rheumatoid arthritis

Coronary artery disease

Ang lahat ng ito ay ginagamot sa loob ng mahabang panahon at sa isang kumplikadong paraan, kasama ang pagsasama sa regimen ng paggamot hindi lamang ng mga gamot upang maalis ang mga pagpapakita ng patolohiya, kundi pati na rin ng mga gamot na nagwawasto sa kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente.

Huwag nating i-drag ang ating sarili sa "swamp" na ito at pag-isipan pa rin kung paano mapabuti ang ating kalooban? Anong mga kondisyon ang kailangang tugunan?

Hindi sapat na pisikal at mental na aktibidad

Oo, oo, ang kakulangan ng kinakailangang mental na stress ay may negatibong epekto sa emosyonal na kagalingan! Alam ng lahat na salamat sa palakasan at pisikal na aktibidad, nakakakuha tayo ng mas mataas na dosis ng endorphin, ngunit hindi alam ng lahat na kadalasan ang mga asul ay nangyayari dahil sa kakulangan ng anumang aktibidad.

Halimbawa, ang walang pag-iisip na nakabitin sa harap ng monitor sa buong araw ay nagdudulot ng masamang kalooban. Anong gagawin. Ilipat!

Ilagay ang iyong ulo sa trabaho. At kung nangyari na mayroon kang kaunting trabaho sa opisina ngayon, gumawa ng isang aktibidad, halimbawa, ang isang nakakatawang pag-uusap sa mga kasamahan ay magpapalipas ng oras at magpapasigla sa iyo. Ang pagtawa ay mahusay na gamot! At huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong sports workout sa gabi. Malaki ang tulong ng sports sa patuloy na pagbabago ng mood. Ang mga sandali na ginugol sa gym o paglalakad lamang ay maaaring "i-off" ang iyong ulo mula sa trabaho, mga problema, negatibiti, nagbibigay-daan sa iyo upang tune in sa isang magandang kalagayan at makahanap ng solusyon sa mga mapang-api na problema nang mas madali. At mag-isip din ng positibo, dahil alam na ang ating mga iniisip ay materyal.

Anong bitamina ang makakatulong? Bitamina C. Elixir ng kabataan - ang lunas na ito ay kilala rin sa ilalim ng pangalang ito. Ang pagtagos sa mga selula ng nerbiyos, nakikibahagi ito sa synthesis ng norepinephrine, na responsable para sa isang masayang kalooban. Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina C, ang mga rose hips, citrus fruit, currant, puting repolyo, sariwang damo, at patatas ay dapat isama sa plano ng nutrisyon. Kung naghahanap ka ng mga anti-mood na bitamina, huwag nang tumingin pa sa mga produktong ito.

Madalas na mood swings sa fairer sex.

Ito ay kilala na ang mga kababaihan ay mas mahina kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay, isapuso ang lahat, bukod pa, ang sitwasyon ay pinalala sa mga kritikal na araw, buwanan, at gayundin sa panahon ng menopause. Gayundin, ang mababang mood depression ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, dahil sa matinding pagkapagod - pisikal o emosyonal.
Pagkatapos ng lahat, ang kanilang mga marupok na balikat ay hindi lamang nag-aalaga sa bahay at mga bata, na sa sarili nito ay marami na, kundi pati na rin ang katuparan ng kanilang mga tungkulin sa trabaho, madalas na kapantay ng mas malakas na kasarian.

Anong gagawin? Una, ang pag-ibig sa mundo ay nagsisimula sa pagmamahal sa sarili - mas madalas na ngumiti sa repleksyon sa salamin, mas magpahinga, makipagkilala sa mga kaibigan, walang oras at pera para sa pagbawi. Pangalawa, kailangan mo ng pagbabago! Isang paglalakbay sa isang beauty salon, masayang pamimili, isang update sa wardrobe o kahit isang holiday romance!
Anong bitamina ang dapat mong inumin? Ang bitamina E ay tinatawag na "babae na bitamina" dahil sa ang katunayan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay pangunahing nakakatulong sa mga kababaihan. Ang makapangyarihang antioxidant na ito na nagne-neutralize sa mga libreng radical ay pumipigil sa dysfunction sa katawan. Ang bitamina E ay kinukuha nang may madalas na pagkapagod at malakas na pisikal na pagsusumikap. Sa malalaking dami, ang bitamina E ay naglalaman ng mga almendras at hazelnuts, langis ng mirasol, de-latang spinach, beans at piniritong itlog. Ang mga produktong ito ay sumusuporta sa malusog na kagalingan.

Maling paraan ng pamumuhay. Ang mga hindi masustansyang meryenda, fast food, mga party kung saan umaagos ang alak na parang tubig, mga palabas sa TV na nakakasira ng tulog ay pansamantalang paggulong ng kagalakan.

Nagsusumikap kaming makakuha ng kasiyahan mula sa kung ano ang ibinibigay sa amin ng lipunan. Pero sa finals lagi kaming bad mood. Bilang karagdagan, ang labis na timbang at hindi malusog na hitsura, na lumilitaw dahil sa mabilis na pagkain, kakulangan sa tulog, at iba pang nakakapinsalang mga kadahilanan, ay nag-aambag sa kanilang bahagi. Anong gagawin? Bigyan ang iyong sarili ng malusog na natural na mga produkto, uminom ng mas kaunting kape, lumabas kasama ang iyong pamilya nang mas madalas sa kalikasan, kung saan mayroong mas sariwang hangin, obserbahan ang iskedyul ng pagtulog at paggising hangga't maaari, sa pangkalahatan, idirekta ang lahat ng iyong pagsisikap at balansehin ang iyong buhay .

Ano ang dapat kunin? Ang selenium at lycopene ay mahusay na mga elemento ng bakas para sa pag-alis ng sakit na ito. Ang kakulangan ng selenium ay nakakaapekto sa isang tao - siya ay nagiging magagalitin, emosyonal na hindi matatag at madalas na sumuko sa depresyon. Ang isang malaking halaga ng selenium ay matatagpuan sa Brazil nuts.
Ang Lycopene ay naglalaman ng maraming antioxidant - mga sangkap na nagpapabagal sa pagtanda ng cell at tumutulong sa kanila na muling buuin. Nakakatulong ang lycopene na maging mas mahina sa mga negatibong salik sa kapaligiran, at, nang naaayon, ang isang tao ay nananatili sa mabuting kalagayan nang mas matagal. Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene.

talamak na stress

Mayroong maraming mga nakakainis na kadahilanan sa ating pang-araw-araw na buhay - mga deadline, mga sakit, masamang panahon, kakulangan sa tulog, mga pag-aaway.
Ito ay humahantong sa tinatawag na chronization ng stress. Unti-unti tayong nasasanay, habang ang epekto ng negatibo ay lumilipas araw-araw at nagiging mas o hindi nakikita. Gayunpaman, ang mapanirang kapangyarihan nito ay kasing-lakas ng malakas na pag-alog ng adrenaline.

Ano ang tutulong sa atin?

Muli, kailangan ang pisikal na aktibidad, dahil ang paggalaw ay buhay. Ang isang paboritong libangan, mahusay na panitikan, kaaya-ayang musika ay makakatulong din. Limitahan ang iyong pananatili sa Internet - mas mahusay na magpalipas ng gabi na may isang tasa ng mabangong mint tea sa iyong mga kamay sa isang kaaya-ayang kumpanya. Anong bitamina ang maaari mong inumin para labanan ang stress?

Ang araw sa umaga ay nakakainis, lahat ng bagay ay nahuhulog, at ang mga nasa paligid, na parang wala sa loob, ay hindi ginagawa ang lahat sa paraang gusto natin. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang masamang kalooban. Kadalasan sa ganitong estado sinasabi nila: "Nakabangon ako sa maling paa." Ngunit bakit ang ating sigla kung minsan ay nasa ibaba ng baseboard? At paano makayanan ang isang masamang kalooban kung bigla kang naabutan? Sama-sama nating hanapin ang mga sanhi at alamin ang mga paraan upang maalis ang mga ito.

Pagkairita at masamang kalooban - mga sanhi

Kakulangan ng mood ay isang lubhang mapanlinlang na bagay. Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi lamang ayaw, ngunit hindi rin makakagawa ng anuman. Anumang maliit na bagay, tulad ng kakulangan ng tamang bagay sa wardrobe, isang sandwich na nahulog sa sahig na may mantikilya o natapong kape, ay maaaring magdulot ng matinding pangangati. Ano ang masasabi tungkol sa mga tao sa paligid. Kung ang pinuno ay dumating sa trabaho sa isang masamang kalagayan, kung gayon, bilang isang patakaran, ang buong koponan ay naghihirap mula dito. Ngunit paano kung ang isang amo ay may masamang kalooban araw-araw? Sa kasong ito, tiyak na hindi maiiwasan ang mga salungatan.

Upang matutunan kung paano makayanan ang negatibiti, una sa lahat ay mahalaga na malaman kung anong mga pagkakamali ang humahantong sa pagkasira ng loob. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay palaging nasa masamang kalagayan:

• madalas na nahuhulog sa sukdulan, katangian ng paglutas ng anumang mga salungatan. Sa madaling salita, ito ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na makipagkompromiso at makahanap ng gitnang lupa sa pagtatasa ng sitwasyon;
• negatibong hula sa hinaharap. Yung. ang pagkahilig na patuloy na umasa lamang ng mga negatibong pag-unlad sa hinaharap;
• negatibong pag-iisip. Binubuo ito sa pagkahilig ng isang tao na malasahan lamang ang impormasyon sa isang negatibong paraan, ganap na binabalewala ang mga positibong aspeto nito;
• labis na pangangailangan sa iyong sarili. Ang ganitong mga tao ay patuloy na nagsasabi sa kanilang sarili na sila ay "maaari" o "dapat." Ang pamumuhay sa gayong mahigpit na mga balangkas, hindi sila pinananatili sa isang positibong paraan at mabilis na lumipat sa mga negatibong kaisipan;
• haka-haka. Binubuo sila sa pagsisikap na hulaan ang mga iniisip ng iba at kung ano ang ibig nilang sabihin. Karaniwan ang gayong mga tao ay sigurado na sila ay tama at hindi sinusuri ang kanilang mga hula, na lubos na sigurado sa kanila.

Ang madalas na masamang kalooban ay may isa pang mahalagang dahilan. Ang pang-araw-araw na stress at labis na trabaho ay halos hindi maiiwasang humantong sa katotohanan na ang isang tao ay may mga problema sa buhay, hindi pagkakatulog, mahinang kalusugan, pagkapagod, at bilang isang resulta, isang masamang kalooban. Posibleng talunin siya. Ang pangunahing bagay ay mapansin sa oras na ang negatibo ay lalong lumalabas at agarang simulan ang pag-alis nito.

Paano haharapin ang masamang kalooban?

Kaya, napansin mo na ang pagkamayamutin ay nagsimulang palitan ang isang ngiti nang mas madalas, ang mga tao ay biglang nagbago at nagsimulang pilitin ang kanilang pag-iral nang nag-iisa, at ang mundo ay biglang naging itim at puti, at ang mga positibong kaisipan ay napalitan ng isang masamang kalooban. Anong gagawin? Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Isinasaalang-alang na ang ating kalooban sa buhay ay nakasalalay sa mga panlabas na kalagayan at sa ating mga iniisip, kailangan nating i-clear ang ating isip ng negatibiti at tune sa isang positibong paraan. Dalawang paraan ang makakatulong dito:

Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang linggo. Makalipas ang ilang sandali, maaari mong gamitin ang paraan kung paano mapupuksa ang masamang kalooban sa pamamagitan lamang ng pagpikit ng iyong mga mata at muling isipin ang iyong sarili gamit ang remote control ng TV.

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pagsasanay na ito, mahalaga na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili sa totoong buhay. Subukang dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at gumugol ng mas maraming oras sa araw, makipagkilala sa mabubuting kaibigan, gawin ang lahat ng mga bagay na umaapi sa iyo sa mahabang panahon, at kung minsan ay ngumiti lang sa mundo sa paligid mo nang walang dahilan. Ang iyong positibong saloobin ay babalik sa iyo nang may paghihiganti, at hindi mo na muling tatanungin ang iyong sarili kung bakit ka nagkaroon ng masamang pakiramdam sa umaga.

Ang bawat tao'y may masamang kalooban, ngunit maaari mong mapupuksa ito nang mabilis. Ang pag-aalaga sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan at pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang doktor, maaari mong pagbutihin ang iyong kondisyon at matutunan kung paano haharapin ang masamang kalooban.

Mga hakbang

Pangangalaga sa kalusugan ng isip

Tukuyin ang sanhi ng masamang kalooban. Minsan walang dahilan para sa isang masamang kalooban, ngunit kadalasan ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang partikular na bagay. Marahil ay nahihirapan ka sa trabaho o nakikipag-away sa isang malapit na kaibigan. Huminga ka at isipin kung bakit ka malungkot. Ito ang unang hakbang patungo sa paglutas ng problema.

Makipag-usap sa iyong mga kaibigan. Ang isa sa mga dahilan para sa isang masamang kalooban ay isang pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay. Mas mainam na huwag mag-isa sa iyong mga damdamin, ngunit makipag-usap sa mga kaibigan o kamag-anak. Sumulat ng isang liham, tawagan o anyayahan sila para sa kape. Ito ay magpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa.

• Kung ang iyong mga kamag-anak o kaibigan ay nasa malayo, maghanap ng mga klase ng grupo para sa iyong sarili. Maaari kang magboluntaryo o pumunta sa mga kurso - doon mo makikilala ang mga taong interesado sa parehong bagay tulad mo.

1. Maniwala ka sa iyong halaga. Minsan dumarating ang masamang mood kapag nakatanggap ka ng papuri at pakiramdam mo ay hindi mo ito deserve. Upang humanga ka sa iyong sarili sa parehong paraan na ginagawa ng iba, subukan ang mga espesyal na pagsasanay. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kasanayan, kakayahan, talento at positibong katangian ng karakter sa isang talaarawan. Papayagan ka nitong makita ang iyong sarili sa isang positibong liwanag, iyon ay, ang paraan ng pagtingin sa iyo ng iba.

   Patawarin ang sarili. Ang pag-alis kaagad ng masamang mood ay hindi laging posible. Kung malungkot ka at hindi maganda ang nangyayari, huwag mong sisihin ang iyong sarili. Tandaan na ang masamang kalooban ay nangyayari sa lahat. Hindi ito salamin ng iyong halaga bilang tao.

   Makinig sa musika. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang musika ay maaaring mapabuti ang mood. Kung ang mood ay nagsimulang umasim, i-on ang iyong paboritong album o maghanap ng bago sa mundo ng musika. Kumanta at sumayaw kasama at ang iyong kalooban ay bumuti.

   Kumpletuhin ang isang gawain. Ang isang karaniwang sanhi ng masamang kalooban ay ang labis na mga bagay na dapat gawin, na humahantong sa stress at kawalan ng kakayahan na makayanan ang lahat nang sabay-sabay. Upang mapupuksa ang hindi kasiya-siyang damdamin, piliin ang pinakasimpleng gawain kung saan kakailanganin mo ang hindi bababa sa dami ng oras, at kumpletuhin ito. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng paglalaba, ngunit ang pagkumpleto ng kahit isang gawain ay makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban.

   Makipag-chat sa isang masayahing tao. Ang mga emosyon ay nakakahawa at maaaring maipasa mula sa tao patungo sa tao. Ang pakikipag-usap sa isang taong masama ang pakiramdam o sobrang kinakabahan ay magdudulot ng katulad na damdamin sa iyo. Isipin kung sino sa iyong mga kaibigan ang karaniwang nasa mabuting kalagayan, at gumugol ng ilang oras kasama ang taong ito. Maaari mong pakainin ang optimismo ng isang kaibigan.

   Alisin ang iyong sarili. Kung hindi mo maalis ang masasamang pag-iisip, maghanap ng aktibidad na nangangailangan ng mental energy at konsentrasyon. Magsama ng isang puzzle, panoorin ang iyong paboritong komedya, maghurno ng pie. Kung ang iyong isip ay abala sa anumang gawain sa loob ng kahit ilang minuto, lalo na kung ito ay kaaya-aya, makakalimutan mo ang tungkol sa isang masamang kalooban.

   Isipin ang iyong mga libangan. Ang mga libangan ay maaari ding nakakagambala. Malalaman mo na ikaw ay may talento at produktibo. Kung malungkot ka, gawin mo kung ano ang galing mo. Maglaro ng isang instrumentong pangmusika, kumuha ng sining, palakasan, gumawa ng isang monologo para sa isang pagtatanghal - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban.

   Samantalahin ang masamang kalooban. Ang isang masamang kalooban ay mayroon ding mga pakinabang: pinapayagan ka nitong isipin ang mundo at ang iyong lugar dito. Kung hindi mo maalis ang masamang mood, samantalahin ang pagkakataong matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo. Marahil, kung bibigyan mo ng pansin, gagawa ka ng mahahalagang konklusyon para sa iyong sarili.

   Isara ang mga social network. Ang mga social network ay kadalasang nagdudulot ng hindi kinakailangang stress at pumukaw ng damdamin ng kalungkutan. Kung nalulungkot ka, i-off ang mga alerto sa social media at i-off ang iyong computer. Subukang maghanap ng ibang paraan upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya, o kahit na umalis sa bahay nang ilang minuto.

   Manatili sa iyong sarili. Sa paglaban sa masamang kalooban, walang unibersal na lunas na babagay sa lahat. Isipin kung ano ang gusto mong gawin at gawin ito. Kung ikaw ay isang introvert, maghanap ng isang tahimik na aktibidad na gagawin nang mag-isa. Kung ikaw ay isang extrovert, tawagan ang iyong mga kaibigan. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na harapin ang masamang pakiramdam.

   Isulat ang mga bagay na nagpapakaba sa iyo. Ang utak ng tao ay maaaring kumapit sa hindi natapos na negosyo, mga pagkakamali na nagawa sa nakaraan, o mga paparating na kaganapan na kailangang paghandaan. Ito ay maaaring humantong sa isang masamang kalooban. Upang maalis ang kundisyong ito, isulat ang iyong mga iniisip sa isang talaarawan. Makakatulong ito sa iyong utak na huminto sa pag-aalala tungkol sa mga bagay na wala sa iyong kontrol at magbibigay-daan sa iyong tumuon sa positibo.

   Gumawa ng entry sa iyong gratitude journal. Upang paalalahanan ang iyong sarili na ang buhay ay maganda, panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat at isulat ang lahat ng bagay na pinasasalamatan mo. Magpahayag ng pasasalamat para sa maliliit na bagay (halimbawa, para sa isang taong nagbigay sa iyo ng upuan sa sasakyan) at para sa malalaking bagay (halimbawa, para sa kung paano ka inalagaan ng iyong mga magulang bilang isang bata). Ang lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng lakas, tulungan kang maging kuntento sa iyong sarili at tamasahin ang mundo sa paligid mo.

   Humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang isang masamang kalooban ay nangyayari nang mas madalas kung ang isip ng isang tao ay hindi abala sa anumang bagay. Huwag umupo sa buong araw - panatilihing abala ang iyong katawan at isip. Ang pagtutok sa gawain ay magpapalayas sa masamang kalooban.