Kung, sa pag-iisip ng mga unang araw ng trabaho, nagsimula kang makaramdam ng sakit, at ang iyong mga kamay ay patuloy na inaabot para sa isang aplikasyon para sa isang pangalawang bakasyon o, ipinagbawal ng Diyos, tungkol sa pag-alis, kung gayon wala kang iba kundi isang post-holiday syndrome o , sa madaling salita, post-holiday depression. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa bakasyon ang mga tao ay nakatira sa ibang ritmo. Sa isang banda, nagre-relax tayo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, sa kabilang banda, sa pagbabalik mula sa bakasyon, kailangan nating mag-adjust sa mas mabilis na takbo ng buhay, bumangon nang mas maaga at magkaroon ng mas maraming oras. Sa panahon ng bakasyon, ang isang tao ay naglalabas ng isang malaking bilang ng mga endorphins, ang "kaligayahan" na mga hormone na responsable para sa mabuting espiritu at mabuting kalooban. Ang tibok ng puso ng isang tao, mga pagbabago sa paghinga, ang utak at puso ay magkaiba. Ito ay tumatagal ng oras para sa katawan upang ganap na muling itayo, sa karaniwan - 7 araw. At ang mga bakasyon ay madalas na tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang linggo na karaniwan ngayon, at ang isang tao ay walang oras upang ihanda ang kanyang katawan, na pagod sa pamamagitan ng paghiga sa beach, para sa isang gumaganang ritmo.

Gaano katagal ang bakasyon?

Totoo, magkakaiba ang mga opinyon sa kung gaano katagal ang bakasyon. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang isang bakasyon na hindi hihigit sa dalawang linggo ay mabuti. Ito ay totoo lalo na para sa mga tao sa mga dynamic na propesyon - mga mamamahayag, tagapamahala, mga executive. Upang makagawa ng mga desisyon, kailangan mong patuloy na magkaroon ng kamalayan sa mga pang-araw-araw na kaganapan. Samakatuwid, sa loob ng 14 na araw ay hindi ka lamang makapagpahinga, ngunit hindi rin "masira" sa buhay ng negosyo. Ang iba ay naniniwala na upang talagang ganap na makapagpahinga, kailangan mong magbakasyon nang hindi bababa sa 3 linggo upang dahan-dahang tamasahin ang mga kasiyahan ng buhay bakasyon.

Aling bakasyon ang mas gusto mo?

Upang ang bakasyon ay hindi maging pagkabigo, kailangan mong isipin nang maaga kung ano ang kailangan mo para sa isang magandang bakasyon. Ang isa sa mga pangunahing pagkakamali ay ang pahinga ng "iba". Maaari itong maging isang pagpipilian na ipinataw ng pamilya, mga kaibigan, kapaligiran, advertising. Pag-isipang mabuti kung saan at paano mo gustong mag-relax, upang hindi pagsisihan ang susunod na anim na buwan, o kahit isang taon, tungkol sa oras na ginugol nang walang layunin. Maraming mga tao ang nagsisikap na magkasya sa isa o dalawang linggo ng pinakahihintay na bakasyon ang lahat ng mga bagay na naipon sa loob ng isang taon, dalawa, at kung minsan sa buong buhay. Komunikasyon sa mga bata, pag-aayos ng isang apartment, pagtatayo ng isang bahay sa bansa, pagbabasa ng ilang mga libro, isang paglalakbay sa mga kamag-anak, mga medikal na pagsusuri - ang listahan ay walang katapusang. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng maraming bagay na hindi makatotohanang gawin sa panahong ito, ipinapahamak natin ang ating sarili sa isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng isang bagay o lutasin ang mga problema nang sunud-sunod. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi laging posible na magkaroon ng isang mahusay na pahinga. Pagkatapos ng lahat, ang bakasyon ay hindi gaanong seryoso kaysa sa trabaho, kaya kailangan mong maingat na maghanda para dito. Maraming mga tao ang nag-iisip na sa panahon ng pista opisyal ay kinakailangan na ganap na patayin, kung hindi, ang isang mahusay na pahinga ay hindi gagana. At dahil dito, halos ma-guilty sila kapag iniisip nila ang tungkol sa trabaho tuwing bakasyon. Sa ganoong sitwasyon, maaari kang gumawa ng kompromiso: maglaan ng ilang oras araw-araw para lamang sa trabaho. Bilang isang patakaran, 1-2 oras ay sapat na upang magpahinga sa natitirang bahagi ng araw na may pakiramdam ng tagumpay at hindi mag-isip tungkol sa negosyo. Ngunit para sa maraming mga pinuno, kahit na ang gayong pagpaplano ay hindi sapat. At kahit na may organisadong mga proseso ng negosyo, hindi pa rin nila ganap na makalimutan ang tungkol sa negosyo at magpahinga. Ito yung mga taong mahilig sa extreme sports. Sila ay ganap na nahuhulog sa iba pang mga aktibidad, at para sa kanila ang gayong pag-igting ay isang tunay na bakasyon.

4 na uri ng manggagawa - kilalanin ang iyong sarili!

Ang mga psychologist ay may opinyon na ang saloobin sa bakasyon ay direktang nakasalalay sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong trabaho. May naghihintay ng legal na bakasyon, binibilang ang mga natitirang araw, at naghahangad na ito ay tumagal magpakailanman. At para sa isang tao (may ilan) ang isang bakasyon ay isang pahinga sa iyong paboritong trabaho, kung saan hindi mo nais na humiwalay! Lahat tayo may kaugnayan sa trabaho ay maaaring nahahati sa 4 na kategorya:

• Ang trabaho ay masama. Ang mga ganyang tao, sayang, mahirap inggit. Para sa kanila, ang bawat araw ng trabaho ay isang parusa. Paggising, ipinakita nila ang kanilang gawa ng eksklusibo sa itim. Hindi sila kuntento sa team o sa boss. Ang dami ng trabaho na ginagawa nila araw-araw ay tila napakabigat, at ang mga gawain ay halos imposible. Ang bakasyon para sa kanila ay isang labasan. Ngunit upang makabalik sa trabaho, ang gayong mga tao ay nangangailangan lamang ng mga supernatural na pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong magdusa muli araw-araw, naghihintay para sa inaasam-asam na bakasyon. Sa pre-holiday period, wala na silang maisip kundi magpahinga. Nawawala ang lahat. Kung ikaw ay "masuwerte" na mapabilang sa kategoryang ito ng mga manggagawa, lubos naming inirerekumenda na makipag-ugnayan sa mga espesyalista sa recruitment, mga psychologist na, pagkatapos na masuri ka at ang iyong mga propesyonal na pangangailangan, ay tutulong sa iyo na makahanap ng trabahong gusto mo.
Ang mga taong may ganitong saloobin sa trabaho ay naniniwala na ito ay umiiral lamang upang kumita ng pera. "Ganun talaga" - yan ang motto nila. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang makatwirang diskarte sa mga huling araw bago ang mga pista opisyal, sinusubukang gawing muli ang maraming bagay. Pagkatapos ng lahat, anuman ang iyong sasabihin, ngunit ang bakasyon ay hindi walang hanggan at pagkatapos ng ilang linggo ay kailangan mong muling "gamitin ang iyong sarili" upang magtrabaho.
• Ang trabaho ay parang isang isport. Ang ganitong mga tao ay madaling kapitan ng kaguluhan at kumpetisyon. Itinuturing nila ang trabaho bilang isang mabilis na pag-akyat sa hagdan ng karera. Ang bakasyon ay pansamantalang pahinga lamang sa iyong pagkamit ng mga propesyonal na layunin. Tulad ng nakaraang kategorya, makatwiran nilang nilalapitan ang mga huling araw bago ang holiday: dapat gawin ang lahat, italaga, ayusin. Bilang isang patakaran, mayroon silang isang nakabalangkas na diskarte sa trabaho, pakikipagkaibigan sa "pamamahala ng oras" - ang agham ng pamamahala ng oras. Kung hindi, ang unang lugar ay mapupunta sa ibang tao, at ito ay hindi sa kanilang mga interes.
• Magtrabaho bilang self-realization, self-expression. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito, pagkatapos ay isaalang-alang ang iyong sarili na napakaswerte. Ang iyong pang-araw-araw na pag-commute ay may katuturan. Araw-araw may natutuklasan kang bago para sa iyong sarili, matuto, kumuha ng mga kasanayan, gumawa ng karagdagang mga plano. Kahit na nasa bakasyon, isipin kung ano ang maaari mong gawin kapag pumasok ka sa trabaho. Malamang na hindi ka mahahawakan ng post-holiday syndrome. Maliban kung ang pagbabago sa klimatiko na mga kondisyon sa pagbabalik ay pipilitin ng ilang araw upang pumasok sa isang gumaganang ritmo. Totoo, ang kategoryang ito ng mga manggagawa ay may mga kakulangan nito. Ang ganitong mga tao ay hindi palaging nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mahinahon. Nakaupo na sa tren na patungo sa timog, naaalala nila ang tumpok ng hindi natapos na negosyo na naiwan sa bahay. Kadalasan mahirap para sa kanila na ganap na patayin, ang mga pag-iisip tungkol sa pagpapabuti ng mga proyekto ay patuloy na umuusbong sa kanilang mga ulo. Hinihikayat namin silang magdala ng isang malusog na dosis ng rasyonalismo sa kanilang diskarte sa trabaho - at lalo na sa mga huling araw bago ang holiday. Tumutok sa mga kasalukuyang gawain at isantabi ang maaaring maghintay. At sa bakasyon, subukang tumakas mula sa mga pag-iisip tungkol sa trabaho at sulitin ang iyong bakasyon.

Oras pagkatapos ng bakasyon - maghanap ng mga dahilan

Kung bago ang bakasyon ay ginusto mong magtiis sa isang hindi minamahal na trabaho, kung gayon ang mga araw ng post-holiday ay malinaw na magpapakita kung ano ang hindi angkop sa iyo. Marahil ay may masyadong maraming gawain dito, at ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng iyong mga tungkulin? O ang bar na itinakda mo para sa iyong sarili sa pagkamit ng susunod na propesyonal na milestone ay masyadong mataas? O marahil mayroong masyadong maraming komunikasyon, mga pagpupulong sa negosyo sa iyong trabaho, ang pasanin ng responsibilidad ay mabigat, at ito ay nagkakahalaga ng pagbabago nito sa isang aktibidad na may mas kalmadong ritmo?

Sinasabi ng mga psychologist na ang pagpunta sa isang hindi minamahal na trabaho ay hindi malusog tulad ng pamumuhay kasama ang isang hindi minamahal na tao. Gumugugol kami ng dalawang katlo ng araw sa trabaho. Tuwing umaga, paggising, iniisip natin kung ano ang mapupuno ng ating araw - nakakapagod na pagtatrabaho sa mga itinakdang oras o masasayang tagumpay? At ito ay nakasalalay lamang sa ating sarili kung anong uri ng trabaho ang pipiliin natin. At ang pagbabalik mula sa bakasyon, tulad ng isang litmus test, ay nakakatulong na makita kung ano ang itinatago natin sa ating sarili nang maingat. Sa isang paraan o iba pa, ngunit ang mga unang araw sa lugar ng trabaho ay dapat na nakatuon sa paghahanap ng mga dahilan kung bakit ang trabaho ay nagdudulot ng patuloy na poot. Hindi ka dapat magmadali sa pagyakap at subukang mabilis na gawing muli ang lahat ng naipon sa iyong kawalan. Hindi mo nais na kumita ng isa pang masakit o pangmatagalang depresyon? Gumugol ng iyong mga unang araw ng trabaho sa pagtingin sa mga bagong abot-tanaw at pananaw.

Ang panahon ng pagbagay sa trabaho

Upang gawing walang sakit ang panahon ng adaptasyon, inirerekomenda namin ang ilang simpleng paraan:

1. Umuwi ng ilang araw bago magsimula ang trabaho. Sa dalawa o tatlong araw, magkakaroon ka ng oras upang i-unpack ang iyong mga bag, umangkop sa lagay ng panahon, harapin ang mga ritmo ng lungsod at masanay sa ideya na kailangan mong pumunta sa trabaho.
2. Buuin ang iyong mga unang araw ng trabaho sa pamamagitan ng pagtuon sa paglutas ng malalaking problema. Ang mga maliliit na bagay, tulad ng alikabok sa windowsill, ay maaaring "alisin" sa ibang pagkakataon. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi malunod kapag naglilinis ng mga labi at mahinahong tune in sa trabaho.
3. Napakahalaga na huwag magmadali sa paggawa ng mahahalagang responsableng desisyon nang hindi nagkakaroon ng oras upang lubos na malaman.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahiwagang epekto ng mga bitamina at napatunayang antidepressant: tsokolate, berdeng sibuyas at sage tincture, pati na rin ang mga paliguan ng araw at asin, at mga ehersisyo sa umaga. Mas mainam para sa mga kababaihan na palitan ang tsokolate sa pamimili - ang mga shopping trip ay makakatulong din upang makatakas mula sa pang-araw-araw na buhay, ngunit ang laki ng baywang ay hindi tataas.
5. Huwag magpadala sa post-vacation fever! Ang pagnanais na gawing muli ang isang bungkos ng mga bagay para sa huling dalawang araw bago pumasok sa trabaho ay hindi magdudulot ng kabutihan. Ang nagdala ng mga larawan at mga regalo para sa mga kaibigan at kamag-anak, ang apartment na hindi nalinis sa isang shine, hindi nahugasan at unironed linen ay maghihintay ng isa pang linggo ... Magkakaroon ka ng oras upang gawin ang lahat ng mga bagay na ito pagkatapos. Hindi mo dapat lasunin ang iyong mga huling araw ng mga alalahanin na hindi pa rin mawawala sa iyo.
6. Huwag masyadong pag-isipan ang iyong sarili kung sa tingin mo ay naging tanga ka sa iyong bakasyon. Ang mga siyentipikong Aleman, halimbawa, ay natagpuan na ang isang tao na gumugugol ng ilang linggo sa beach ay may IQ na bumaba ng 20 puntos. Sa iyong pagbabalik, ang iyong IQ ay mabilis na mababawi - ito ay ilang araw.

At huwag kalimutan na ang paggastos ng bakasyon ay isang malikhain at ganap na indibidwal na proseso. At ikaw lamang ang makakapagpasya kung paano ito gagastusin, upang hindi ito maging lubhang masakit para sa mga nasayang na araw ng bakasyon.

Tingnan ang artikulong “Hindi minamahal na trabaho. Ano ang pumipigil sa atin na magtrabaho nang may kasiyahan?”, Blg. 5, 2006.

Kaya, pupunta ka sa trabaho pagkatapos ng ilang linggo ng kaaya-ayang katamaran o mga aktibidad sa labas sa iyong lungsod, o bumalik ka mula sa isang biyahe. Dahan-dahang makayanan ang pagkapagod mula sa isang mahabang kalsada at manalo pagkatapos ng paglipad, at sa susunod na araw kailangan mong magtrabaho. Magiging mahirap ba? Sa unang pagkakataon, sigurado.

Ngunit may pagkakataong mabawasan ang iyong pagkagumon sa mga araw ng trabaho. Narito ang apat na tip mula sa sikat na blogger na si Leo Babouta upang matulungan kang hikayatin ang iyong sarili pagkatapos ng bakasyon at makabalik sa trabaho nang mas mabilis.

Magpahinga ka

Mukhang nagpahinga ka ng isang buong buwan (o mas kaunti), ngayon ay dapat kang makisali sa trabaho at "ilipat ang mga bundok" na may mga sariwang pwersa.

Ngunit pagkatapos ng lahat, maaari kang mag-relax sa iba't ibang paraan: humiga sa buong araw sa beach o maglakad sa buong lungsod, umakyat sa bundok o maglakad nang mahabang paglalakad na may mabibigat na backpack. Maaari kang magrelaks sa pag-iisip, ganap na mapupuksa ang stress at sa parehong oras ay mapagod sa pisikal. Oo, at maaaring pahirapan ka ng acclimatization sa mga unang araw.

Sa unang linggo pagkatapos ng iyong bakasyon, alagaan ang iyong enerhiya at subukang magpahinga hangga't maaari.

Bigyan ng priyoridad ang pagtulog at tahimik na mga aktibidad, at sa sandaling makaramdam ka ng paglakas ng enerhiya, maaari kang malapit na makisali sa mga gawaing bahay o palakasan.

Maghanap ng layunin

Kung hindi ka makapagtrabaho, wala kang sapat na motibasyon para gawin ito. Maghanap ng ilang layunin, at ang trabaho ay magiging mas masaya.

Maaari itong maging isang personal na layunin o pagtulong sa ibang tao. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay gustong tumulong. Kahit na ang pinaka-makasarili sa atin ay nakakatuwang ito.

Subukan upang makatulong sa isang tao, ito ay magiging isang mahusay na isa na bato sa iyo.

Simulan ang mekanismo

Kadalasan, pagkatapos ng bakasyon, nakikita mo ang mga bundok ng trabaho sa harap mo, at ito ay nakakatakot. At kapag natatakot ka, wala kang ganang gawin.

Magsimula sa maliit - simulan ang proseso ng trabaho, at pagkatapos ang lahat ay pupunta ayon sa knurled.

Itakda ang iyong sarili ng isang maliit na hindi nakakatakot na gawain tulad ng "magsulat ng isang maikling artikulo" o "harapin ang gulo sa iyong desktop" at kumpletuhin ito.

Hilingin sa isang tao na kontrolin ka

Kung walang kumokontrol sa iyong trabaho, mas mahirap pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay. Maaari mong hilingin sa iyong mga kaibigan o kamag-anak na sundan ka.

Padalhan sila ng mga listahan ng gagawin para sa bawat araw, at ipakita sa kanila kung ano ang nagawa mo noong Biyernes. Hindi kanais-nais para sa iyo na biguin ang mga mahal sa buhay, at mas malamang na gawin mo ang lahat ng iyong pinlano. At ang katotohanan mismo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng higit pa.

At hindi lang bakasyon

Ang kawalan ng motibasyon ay maaaring mangyari hindi lamang pagkatapos ng isang bakasyon, kundi pati na rin pagkatapos ng mahabang bakasyon (tulad ng Bagong Taon) o tulad na lamang - dahil ikaw ay pagod at pagod.

Sa alinman sa mga kasong ito, maaari mong subukan ang apat na paraan upang bumalik sa aktibong trabaho:

1. Magpahinga at magpahinga.
2. Maghanap ng isang layunin upang pagsumikapan.
3. Magsimula sa maliit - kumpletuhin ang isang maliit na gawain, pagkatapos ay isa pa, at iba pa.
4. Hilingin sa isang tao na subaybayan ka.

Paano mo haharapin ang kawalang-interes at hindi pagpayag na magtrabaho?

Kahapon ay lubos mong tinatamasa ang kalayaan, nag-iinit ang iyong tiyan sa dalampasigan, nagwiwisik sa pool at hindi mo alam ang anumang alalahanin, at ngayon ay nag-iipon ka na ng alikabok sa isang masikip na opisina, tinitingnan ang malungkot na mukha ng iyong mga kasamahan at ng bundok ng naipon na trabaho na tila wala kang oras para tapusin hanggang sa susunod na bakasyon. Siyempre, ito ay isang malaking stress para sa katawan. Ang mga tiyo psychologist ay nakabuo pa ng isang termino na nagpapakilala sa kondisyong ito - post holiday syndrome. Nakakaapekto ang sakit na ito tungkol sa 40% mga manggagawang bumalik mula sa bakasyon. Tingnan natin kung anong uri ng hayop ito - "post holiday syndrome", at kasama ng kinakain nito.

Sinasabi sa amin iyon ng mga istatistika 80-85% Ang mga liham ng pagbibitiw ay isinulat ng mga empleyado na kababalik lamang mula sa bakasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa anyo ng isang bakasyon, at pagkatapos ay bumalik sa trabaho na nagpahinga, madaling tingnan ang iyong trabaho mula sa gilid, pag-aralan kung gaano ito kamahal sa iyo at kung magkano ito. nakakabusog sa iyo. Hindi ko irerekomenda ang pagsulat ng aplikasyon sa unang linggo pagkatapos ng bakasyon. Ang katotohanan ay na laban sa backdrop ng post-holiday depression, maaaring tila sa iyo na ang iyong trabaho ay hindi nababagay sa iyo, ngunit ito ang pakiramdam ay maaaring mapanlinlang. Samakatuwid, ipagpaliban ang desisyong ito hanggang sa susunod na linggo, at kung ang intensyon na umalis sa trabahong ito ay hindi nawawala, kung gayon ito ay talagang nagkakahalaga ng pagsulat ng isang pahayag.

Mga sanhi ng post-holiday depression

Ang dahilan ng sakit na ito ay sa panahon ng bakasyon ang katawan ay nag-aayos sa isang bagong iskedyul. Lahat ay nagbabago biological at sikolohikal na ritmo, emosyonal na background, diyeta at pagtulog, mga pagbabago sa dami ng mental at pisikal na stress. At kung ikaw ay nagpapahinga sa ibang klima at sa ibang time zone, maaari mo ring idagdag ang lahat ng ito acclimatization. Kapag pumasok ka sa trabaho, ang iyong katawan ay kailangang mag-adjust pabalik sa isang mahirap na iskedyul. Ito ay tumatagal ng ilang oras (karaniwan ay 2-5 araw). Sa oras na ito, ang iyong katawan at espiritu, kumbaga, ay nagpoprotesta laban sa katotohanan na inaayos mo ang gayong stress para sa iyong sarili. Samakatuwid, lumitaw ang mga pisikal at sikolohikal na karamdaman, ang pangalan nito ay - post holiday syndrome.

Kung ikaw ay gumagamit alak, kung gayon posible na sa bakasyon ay madalas mong abusuhin ito, na ganoon din ay negatibong makakaapekto sa katawan kapag papasok sa trabaho.

Mga sintomas

Sinamahan ang post-holiday syndrome maraming masamang damdamin, ang pinakakaraniwan ay:

• Pagkairita
• Pagkapagod
• pagkahilo
• Pagdududa sa sarili
• pagiging irascibility
• Sakit ng ulo
• Mga pagtaas ng presyon
• insomnia

Ang isang tao ay maaaring magkasakit sa ilan ORZ- ang katawan ay maaaring mahusay na tumugon sa paraang mapalawig ang bakasyon nito.

Panganib na pangkat

maaaring hampasin ang sinumang manggagawa, ngunit may ilang mga kategorya ng mga mamamayan na mas nanganganib na maranasan ang lahat ng kasiyahan ng sindrom na ito para sa kanilang sarili.

Hindi nasisiyahan sa kanilang trabaho. Kung ang trabaho ay hindi nagdudulot ng anumang kasiyahan, at ang isang tao ay kailangang pilitin ang kanyang sarili na magtrabaho para lamang sa pera, pagkatapos ng ilang linggo na puno ng mga positibong emosyon at matingkad na mga impression, ang pagbabalik sa isang hindi minamahal na trabaho ay magiging isang napakahirap na pagsubok .

Mga taong hindi balanse sa pag-iisip. Ang isang matalim na pagbabago sa ritmo ng buhay, una sa lahat, ay hindi binabalanse ang mga tao na madaling kapitan ng mga pantal at mapusok na pagkilos.

Lalaki. Bilang isang tuntunin, mas mahirap para sa mga lalaki na makisali sa trabaho kaysa sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay may isang mas nababaluktot na pag-iisip at madalas silang pumunta sa trabaho nang may kasiyahan, inaabangan kung paano nila sasabihin sa mga kasamahan ang tungkol sa kanilang magandang bakasyon at tungkol sa mga paglalakbay at pakikipagsapalaran na naganap sa bakasyon na ito.

Mga taong tumatagal ng mahabang bakasyon. Ang pinakamalinaw na halimbawa ay mga guro. Habang tumatagal ang bakasyon, mas matagal bago makapasok sa ritmo ng pagtatrabaho.

Mga taong may edad na 40-45 taon. Sa panahong ito, marami ang nakakaranas ng tinatawag na krisis sa gitnang edad. Ang isang tao ay dinaig ng mga pag-iisip tungkol sa kanyang sariling kapalaran, sinusubukan niyang suriin ang mga taon na nabuhay siya at ang mga pagkakamali na nagawa sa kanyang buhay. Sa bakasyon, maaari siyang magpakasawa sa mga pilosopikal na pagmumuni-muni, ngunit sa trabaho ito ay maaaring magdulot ng mga problema. Samakatuwid, sa edad na ito, ang pagbabalik mula sa makalangit na kasiyahan sa malupit na katotohanan ng buhay ay lalong masakit.

Kaya kung ikaw isang lalaking hindi matatag ang pag-iisip sa kanyang early 40s na nagtatrabaho bilang isang guro at napopoot sa kanyang trabaho- May masamang balita ako sayo 🙁

Pero huwag mawalan ng pag-asa, kaibigan! Naghanda ako ng ilang rekomendasyon para sa iyo paano bumalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon kung hindi sa kasiyahan, pagkatapos ay hindi bababa sa pamamagitan ng pagliit kakulangan sa ginhawa, depresyon at stress.

Paano bumalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon

Umalis sa bakasyon sa kalagitnaan ng linggo. Subukang planuhin ang iyong bakasyon upang ang unang araw ng trabaho ay bumagsak kalagitnaan ng linggo, hindi sa simula nito. Kung hindi man, ang unang linggo ng pagtatrabaho ay maaaring mukhang walang katapusan sa iyo.

Bumalik mula sa bakasyon 2-3 araw bago pumasok sa trabaho. Sa panahong ito, maaari kang dahan-dahang magpalamig mula sa mga impression, makisali sa ritmo ng lunsod, umangkop sa lagay ng panahon at mag-isip sa mood sa pagtatrabaho.

Huwag palayawin ang mga huling araw ng bakasyon sa mga gawaing bahay. Pagkauwi mula sa bakasyon, marami ang sumusubok na gawing muli ang mga naipong gawaing bahay sa mga huling araw ng bakasyon, at sa gayo'y nilalason ang kanilang sarili sa mga araw na ito. Ang mga kababaihan ay lalo na nagkasala nito. Hindi, hindi ako tumatawag sa mga huling araw ng bakasyon upang maglubog sa isang gulay sa sopa, ngunit ang labis na aktibidad ay walang silbi. Subukang maghanap ng balanse. Ang kaunting paglilinis ay magiging higit pa sa sapat. Maaari mong harapin ang iba pang mga bagay sa ibang pagkakataon.

Mag-isip ng positibo tungkol sa trabaho. Tandaan kung bakit mahal mo ang iyong trabaho. I-replay sa iyong isipan ang ilang mga positibong bagay tungkol sa iyong trabaho at sa iyong mga katrabaho. Isipin kung paano kapag pumasok ka sa trabaho, magiging ikaw magbahagi ng mga impression sa mga kasamahan, magpakita ng mga larawan at video mula sa iba, marahil, bigyan ng may dalang souvenir. Ang positibong saloobin na ito ay tutulong sa iyo na makapasok sa gumaganang channel nang madali, natural at may kasiyahan.

Kumuha ng sapat na tulog. Kumuha ng sapat na tulog upang maibsan ang post-vacation syndrome. Subukan mong matulog kahit papaano 8 oras sa isang araw.

Planuhin ang iyong oras ng trabaho. Sa panahon ng iyong bakasyon, tiyak na maraming trabaho ang naipon. Hindi na kailangang mag-panic at tanggapin ang lahat nang sabay-sabay. Mas mahusay na planuhin ang iyong oras ng trabaho. Harapin muna ang mga pangunahing bagay, at gawin ang maliliit na bagay sa ibang pagkakataon. At huwag kalimutang magambala sa bawat oras, lalo na kung mayroon kang isang sedentary na trabaho.

Ipagpaliban ang mahahalagang desisyon. Subukang ipagpaliban ang lahat ng responsable at mahahalagang desisyon hanggang sa oras na masangkot ka sa trabaho.

Subukang gugulin ang mga unang araw ng trabaho "relax". Huwag labis na pasanin ang iyong sarili sa mga unang araw. Gumawa ng kaunting paglilinis, linisin ang iyong mesa, tingnan ang iyong email. Walang labor feats sa mga unang araw! Hindi mo kailangang manatili sa trabaho. Kung maaari, subukang umalis ng maaga. At sa iyong unang katapusan ng linggo, subukang magpahinga nang mabuti.

Huwag mag-alala kung mahirap ang proseso ng pag-iisip. Isang tao na ilang linggo nang nasisikatan ng araw IQ bumababang puntos sa 20 . Ang pagtuklas na ito ay ginawa ng mga siyentipikong Aleman. Kaya, kung sa tingin mo ay medyo tanga ka pagkatapos ng iyong bakasyon, huwag mag-alala tungkol dito. Sa loob ng ilang araw IQ ay gagaling.

Palayawin ang iyong katawan ng endorphins. Isama ang ilan sa iyong diyeta mapait na tsokolate at iba pa mga gulay at mga prutas. Mas mabuting kumuha ng prutas dalandan at saging. Ang mga pagkaing ito ay magbabad sa iyong katawan endorphins na magpapasaya sa iyo ng kaunti. Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga at naglalakad sa bukas na hangin. Uminom pa malinis na tubig. Mula sa iba pang inumin, bigyang-pansin berdeng tsaa at mineral na tubig. Ngunit mula sa malakas na tsaa at kape mas mabuting tumanggi.

Walang malalaking pagbabago sa panahong ito. Kung nagpasya kang baguhin ang isang bagay sa buong mundo sa iyong buhay, ang unang linggo pagkatapos ng iyong bakasyon ay hindi ang pinakamagandang oras. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang pagbabago ay nangangailangan ng maraming enerhiya at, nang naaayon, ay maaaring magpawalang-bisa sa positibong epekto na natanggap mula sa pahinga. Ngunit kung ang iyong mga kamay ay nangangati na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, magsimula sa maliliit na bagay, at kapag nasangkot ka sa ritmo ng pagtatrabaho, maaari mong isipin ang tungkol sa mga pandaigdigang pagbabago.

Pag-aralan ang iyong kalagayan

Ang matinding post-vacation syndrome ay isang siguradong senyales na wala ka sa lugar. Para sa mga taong nagtatrabaho, tulad ng sinasabi nila, "sa lugar" Ang post-holiday syndrome ay bahagyang nawawala, o hindi sila pamilyar sa kundisyong ito.

Personal na karanasan

Sa personal, ang mga huling araw ng aking bakasyon ang pinakamahirap para sa akin, at kapag pumasok ako sa trabaho, mabilis akong nakikibahagi. Pero sa mga huling araw ng bakasyon, laging zero ang mood.

Kung tungkol sa tagal ng bakasyon, I Gusto kong magbakasyon ng isang buong buwan. Ilang taon na ang nakalilipas nagtrabaho ako sa isang negosyo kung saan binigyan ako ng karagdagang 14 na araw holidays. Nagbakasyon ako doon isang beses sa isang taon, sabay-sabay - sa 42 araw sa kalendaryo. Hindi ako mahilig magbakasyon 2 linggo- ang hindi malay na isip ay hindi nakikita ito bilang isang bakasyon 🙂 Bukod dito, upang muling mabuo mula sa isang gumaganang ritmo patungo sa isang bakasyon, nangangailangan din ito ng oras - 3-4 na araw. At ang huli 3-4 na araw Nagsisimula na akong mag-isip tungkol sa trabaho. Kaya't nag-iiwan lamang ng isang buong linggo ng bakasyon. Bakasyon man 4 na linggo! 🙂

Konklusyon

Pagputol paglipat mula sa isang nakakarelaks na estado, na kulang disiplina at mga obligasyon, at may mga kagalakan at kasiyahan, sa isang estado ng mahigpit na disiplina pinaghihinalaang ng katawan bilang ang pinakamalakas na stress. Ang pag-iisip ng tao ay nakikita ang pagtatapos ng isang bakasyon bilang isang malaking kawalan. Ang diin ng gayong matalim na paghihigpit ng kalayaan ay maihahambing lamang sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay.

Magkaroon ng maayos na paglipat mula sa bakasyon patungo sa mga araw ng trabaho! At hayaan ang iyong trabaho na magdala sa iyo ng maraming positibong emosyon hangga't maaari! Pagkatapos walang post-holiday syndrome na nagbabanta sa iyo!

Malapit na ang katapusan ng kapaskuhan. Nagpahinga at na-recharge ng mahahalagang enerhiya sa mga resort at dacha, ang mga Ruso ay pumasok sa trabaho. Gayunpaman, gaya ng nabanggit ng mga doktor, sa halip na gumawa ng mga labor feats na may triple energy, maraming tao ang nagsimulang mag-mope. Kumikilos sila, nagpapanggap na may sakit at nanlulumo pa nga. Ang mga psychologist sa ganitong mga kaso ay gumawa ng diagnosis - post-holiday syndrome. Pinapayuhan ng mga doktor na gamutin siya ng sunbathing, mga ehersisyo sa umaga at tsokolate.
Maaaring tamaan ng vacation depression ang sinuman. At bagama't itinuturing ng mga tagapag-empleyo ang mga asul ng kanilang mga empleyado bilang isang kapritso, para sa maraming kumpanya ang post-holiday syndrome ay nagdudulot ng tunay na pinsala. Ang mga dating bakasyunista ay nagiging absent-minded, hindi magawang gawin ang mga nakagawiang gawain. Ang mga araw ng trabaho ay nakikita niya sa kulay abo, at ang trabahong minahal niya noon ay naging isang hindi mabata na pasanin. Ang mga partikular na sensitibong kalikasan o mga taong may posibilidad na gumawa ng mabilis na mga desisyon ay nagsimulang tumingin sa mga ad ng trabaho.
Mga "recidivists" sa holiday
Marami na naman ang nagbabakasyon, as in a binge - nagpapahaba at nagpapahaba ng kasiyahan. Ito ay nakumpirma, sa pamamagitan ng paraan, ng mga Russian tour operator. Aminado sila na madalas silang lapitan ng mga bakasyunista na kagagaling lang sa biyahe isang linggo na ang nakalipas. "Nagkaroon kami ng kaso nang pumunta sa amin ang mga kliyente tatlong araw pagkatapos ng kanilang pagbabalik mula sa bakasyon," sinabi ng tour operator ng 1st Moscow travel agency sa NI. - Karaniwan, ang mga kabataan sa ilalim ng 35 ay nagpasya na gumawa ng pangalawang biyahe, karamihan sa kanila ay mga babaeng walang asawa, mga 70% sa kanila. Sa pamamagitan ng propesyon, ang mga ito ay madalas na mga sekretarya, mga tagapamahala na may kita na 600-700 dolyar, na pumili ng mga murang paglilibot sa mga bansang walang visa - sa Turkey, sa Cyprus. At sa ahensya ng paglalakbay na "TourExpress" "NI" ay ipinaalam na hindi lamang ang mga gitnang tagapamahala, kundi pati na rin ang pangkat ng pamamahala, mga direktor ng mga negosyo, ay nagpapalawak ng kanilang bakasyon.
Ang sakit ay isang nagtatanggol na reaksyon
Walang post-holiday syndrome sa Unyong Sobyet, dahil ang mga tao ay hindi gumana nang ganoon katindi gaya ng ginagawa nila ngayon, sabi ni Natalia Panfilova, espesyalista sa Integration International Center for Practical Psychology. "Ang haba ng bakasyon ay mahalaga," sabi ni Ms. Panfilova. - Ibig sabihin, kung mas mahaba ang bakasyon, mas mahirap na magkasya sa iyong iskedyul ng trabaho mamaya. Ngayon mas gusto ng maraming tao na magbakasyon sa loob ng isang linggo o dalawa. Ngunit ang ilang mga grupo, tulad ng mga guro, ay may mahabang bakasyon. Talagang mahirap para sa kanila na sumali sa trabaho. Ang bakasyon ay ibang paraan ng pamumuhay. Ang mga tao ay nabubuhay sa ibang bilis. Sa isang banda, ito ay mabuti para sa katawan. Ngunit kapag ang isang tao ay bumalik sa trabaho, kailangan niyang bumangon nang mas maaga, upang gumawa ng higit pa.
Ang hitsura ng post-holiday syndrome ay naiimpluwensyahan din ng saloobin ng isang tao sa kanyang trabaho. Sinasabi ng mga doktor na ang depresyon pagkatapos ng bakasyon ay mas maliwanag sa mga hindi masigasig sa kanilang trabaho. Ang trabaho para sa kanila ay masyadong karaniwan o masyadong responsable. Mahirap para sa mga hindi nagbabago sa saklaw ng kanilang mga aktibidad, na nakaupo sa isang lugar nang napakatagal, na makisali sa mode ng pagtatrabaho. "Kadalasan, pagkatapos umalis ng bakasyon, ang isang tao ay maaaring magkasakit," sabi ni Natalia Panfilova. - Ito ay tulad ng isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, isang klasikong sikolohikal na trick - upang mapalawak ang iyong bakasyon. Pinapayagan ka ng sakit na gawing mas malambot ang paglipat sa nakapaligid na katotohanan. At kahit na ang isang tao ay bumalik pa rin sa mga gawaing bahay - mga kawali, pliers, ngunit hindi siya pupunta sa trabaho. Karaniwang iniuugnay ng mga nagbabakasyon ang kanilang karamdaman sa acclimatization. Ngunit ang lahat ng ito ay tungkol sa isang bagay - ang isang tao ay hindi maaaring mabilis na lumipat mula sa isang ritmo ng buhay patungo sa isa pa.
Naghihirap din ang mga bata
Ang mga damdaming nararanasan ng isang nasa hustong gulang sa panahon ng post-holiday syndrome ay katulad ng nararanasan ng mga bata kapag bumalik sa paaralan mula sa bakasyon. "Nanginginig pa rin ako kapag naaalala ko ang paaralan at ang unang bahagi ng Setyembre," sabi ni Boris Novoderzhkin, isang kilalang metropolitan psychologist at psychotherapist. "Sinabi ng aking mga magulang noong una ng Setyembre: "Mga anak, maghanda para sa paaralan, ang sabong ay kumanta nang mahabang panahon!" Ito ay isa sa mga pinaka-kahila-hilakbot na alaala. Ngunit mas mabilis na nasanay ang mga bata sa hindi maiiwasang gawain sa paaralan kaysa sa mga matatanda.
Gayunpaman, naniniwala ang mga psychologist na ang mga nasa hustong gulang na lalaki at babae ay nakikita ang paglipat mula sa bakasyon patungo sa trabaho nang iba. Mas madaling baguhin ng mga babae ang ritmo. Mas flexible ang kanilang psyche, masaya silang pumunta sa mga opisina para sabihin sa mga kaibigan at kasamahan ang kanilang paglalakbay.
Ang post-holiday syndrome ay nararanasan ng parehong mga workaholic at tamad na tao. Ang pangalawa, siyempre, ay mas mahirap na bumalik sa trabaho. Ngunit sa kabilang banda, ang mga workaholic ay hindi alam kung paano o hindi makapag-relax sa panahon ng pista opisyal at, bilang isang patakaran, pumunta sa trabaho nang walang pahinga. At ang naipon na pagkapagod ay hindi magpapahintulot sa kanila na epektibong makayanan ang mga gawain.
Araw, tsokolate at pamimili
Sa panahon ng post-holiday syndrome, ang isang tao ay may posibilidad na palakihin ang mga negatibong salik. Ang kanyang pagtatasa sa nakapaligid na katotohanan ay mali. Samakatuwid, inirerekomenda pa rin ng mga psychologist ang paggawa ng mga hakbang upang mapawi ang depresyon. Ang pinakamadaling paraan upang makitungo sa pali at asul ay mga bitamina, paliguan ng araw at asin, mga ehersisyo sa umaga. Malaki rin ang naitutulong ng maitim na tsokolate - pinapataas nito ang antas ng endorphins sa dugo - mga hormone na nakakatanggal ng stress. Totoo, mas mabuti para sa mga kababaihan na palitan ang tsokolate sa pamimili - ang mga shopping trip ay makakatulong din upang makatakas mula sa pang-araw-araw na buhay, ngunit ang laki ng baywang ay hindi tataas.
Alam ang iyong mga personal na katangian, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng dalawa o tatlong araw upang lumipat mula sa isang mode patungo sa isa pa. Sa panahong ito, magkakaroon ng oras ang bakasyunista upang ayusin ang mga maleta at masanay sa lagay ng panahon. Gayunpaman, ang pagpaplano ng isang bagong bakasyon kaagad ay hindi matalino. Ito ay higit na makaabala sa mga nakatambak na alalahanin.
Pinapayuhan ng mga doktor na gugulin ang mga unang araw ng trabaho sa pagsusuri ng mga bagong abot-tanaw at mga prospect. "Ibinibigay ko ang payo na ito sa mga negosyante na patuloy na abala, halos wala silang libreng oras," sabi ni Boris Novoderzhkin. - Bago ang mga pista opisyal, lahat ay nagtatrabaho, madalas na wala silang oras, at pagkatapos ng pista opisyal ay walang ganoong turnover, pagkatapos ay may oras upang tingnan ang kumpanya bilang isang uri ng integral system. Pagkatapos ng lahat, sa nakagawian, ang maliliit na bagay ay nagpapatuloy, at ikaw ay nagtatrabaho na tulad ng isang awtomatikong makina. Pagkatapos ng bakasyon, may oras para isipin kung paano i-optimize ang trabaho, kung paano ipamahagi ang mga responsibilidad.”
Ihanda ang iyong sleigh sa tag-araw
Ang isang mahusay na pinuno ng kumpanya ay maaaring matiyak na ang mga post-vacation blues ng mga empleyado ay hindi makakaapekto sa proseso ng trabaho. "Lahat ito ay tungkol sa katangian ng mga manggagawa," sabi ng psychologist na si Natalya Panfilova. - Karamihan sa mga nahihirapang makaalis sa bakasyon ay nagmamadaling magtrabaho bago magpahinga at magagawa ng mas marami sa isang araw gaya ng gagawin ng ibang tao sa isang linggo. At ang iba pang mga tao, sa kabaligtaran, bago ang mga pista opisyal ay hindi maaaring pilitin ang kanilang sarili na mag-isip tungkol sa trabaho, binibilang nila ang mga huling araw bago umalis sa kalendaryo, ngunit pagkatapos ng iba ay kumuha sila ng trabaho nang may paghihiganti. Sa kasong ito, hindi magiging mahirap na epektibong ipamahagi ang mga responsibilidad.
Samakatuwid, dapat isaalang-alang ng mga employer ang mga sikolohikal na katangian ng kanilang mga empleyado. Pinapayuhan ng mga eksperto na makipag-usap nang tapat sa manggagawa, tanungin siya: "Pagkatapos ng bakasyon, maaari mo bang ihagis ang iyong dibdib sa yakap?" Ngunit ang pagpili ng isang empleyado ay dapat na boluntaryo at tapat. At ang pag-uusap na ito ay kailangang isagawa nang maaga, at hindi sa huling araw bago ang bakasyon. Ang ilang mga kumpanya ay partikular na nagsasagawa ng sikolohikal na pagsusuri ng isang bagong empleyado. Maaari ka ring magdagdag ng talata tungkol sa saloobin sa pagtatrabaho pagkatapos ng bakasyon.
Bilang karagdagan, ang bawat tagapag-empleyo ay maaaring mag-alis ng post-holiday lethargy mula sa mga empleyado at gawing gusto silang magtrabaho. Upang gawin ito, sapat na upang ayusin ang isang corporate party o isang field trip na may barbecue at football.

Sinasabi ng mga eksperto: sa buhay ng sinumang tao, ang isang bakasyon ay hindi ganoon kasimpleng panahon gaya ng iniisip natin noon. Ipinakita ng mga pag-aaral na humigit-kumulang 40% ng mga "bakasyon" ang bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang holiday na mas stressed kaysa bago ang holiday.
Kung kabilang ka sa iba pang 60% at nakapagpahinga pa rin pagkatapos ng ilang linggong bakasyon, maaaring maghintay para sa iyo ang isa pang pag-atake - depresyon.

Kadalasan, ang isang pagbabalik sa iskedyul ng trabaho ay nagiging sanhi ng isang estado na pamilyar sa marami: tila ang lahat ay maayos, ang natitira ay lumabas sa pinakamahusay na paraan, ngunit ang isang bagay na hindi maintindihan ay gumagapang mula sa loob, isang bagay ay hindi angkop sa iyo.
Ang pinakakaraniwang mga pagpapakita: isang hindi maintindihan na hindi pagpayag na magtrabaho, sakit ng ulo at kasukasuan, pagkahilo, mababang mood, depression at ang paghahanap para sa anumang "mga dahilan" na magpapahintulot sa pagpapaliban ng pagsisimula ng trabaho.

Iginiit ng mga psychologist: hindi ito katamaran, ngunit isang tunay na depresyon na nauugnay sa pangangailangang umangkop at lumipat mula sa isang estado ng pahinga at pagpapahinga sa isang aktibong "mode ng pagtatrabaho". Upang gawing mabilis at walang sakit ang panahon ng pagbagay na ito hangga't maaari, pinapayuhan ka ng mga eksperto na sundin ang mga simpleng patakaran.

painlessly isama sa proseso ng trabaho

1. Bumalik mula sa bakasyon ilang araw bago pumasok sa trabaho

Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng pahinga ay tiyak na nangangailangan ng pagbabago sa pang-araw-araw na gawain, ang kalikasan ng nutrisyon, at ang iyong buong pamumuhay. Ang iyong immune system ay nasa ilalim ng karagdagang stress sa buong panahon ng adaptasyon. Upang gawing mas madali para sa katawan na umangkop, ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng isang kumplikadong mga bitamina.
Ang isang tincture o decoction ng motherwort, valerian, chamomile tea ay tutulong sa iyo na huminahon at madaling makaligtas sa pagtaas ng mga antas ng stress at tensyon na pinamamahalaang mong alisin sa natitira.
Sa mga huling araw ng iyong bakasyon, magpahinga nang higit pa at mabuti, huwag pasanin ang iyong sarili sa mahirap at hindi kasiya-siyang mga gawain para sa iyo.

Bilang karagdagan sa kalusugan ng katawan, bigyang-pansin kung gaano ka kaalaman. Maging interesado sa mga pagbabagong naganap sa iyong trabaho, tingnan ang dokumentasyon, alalahanin kung anong mga bagay at proyekto ang pinagkakaabalahan mo bago ka nagbakasyon.
Systematize at streamline - ito ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong antidepressant. Ang anumang aktibidad na nangangailangan ng pagiging masinsinan at katumpakan ay may positibong epekto: ilagay ang magaan na mga bagay sa tag-araw sa aparador, ayusin ang mga maleta at bag sa paglalakbay, ayusin ang mga bagay sa mga dokumento at litrato.

2. Miss work

Itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na gusto mong bumalik sa trabaho, makaligtaan sa trabaho habang ang mga mag-aaral sa elementarya ay naghihintay para sa Setyembre 1, na magdadala ng pagkakataong makita ang mga kaeskuwela at makakuha ng bagong kawili-wiling kaalaman.
Sa isip na unahin. Tandaan kung bakit mahal mo ang iyong trabaho, kung bakit ka nagtatrabaho at kung bakit ka nagbabakasyon. May layuning hanapin ang positibo.

Bilang karagdagan, ilang araw bago matapos ang bakasyon, mayroon kang pagkakataon na ayusin ang iyong sarili: kung ang iyong trabaho ay hindi nagdudulot sa iyo ng kagalakan, marahil ay oras na upang maghanap ng bago?

3. Maghanda para sa iyong unang araw ng trabaho

Ang mabuhay ay maaaring napakahirap, lalo na kung may pagkakataon kang umalis sa iyong bakasyon sa Lunes. Samakatuwid, ipinapayong planuhin ang iyong bakasyon sa paraang bumalik ka sa trabaho sa kalagitnaan ng linggo, halimbawa, Miyerkules o Huwebes.
Tamang-tama ang Huwebes: dalawang araw na lang para magtrabaho, at muli sa katapusan ng linggo!

4. Huwag mahuli sa trabaho

Pagkatapos ng isang bakasyon, ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, at samakatuwid ay magiging mahirap para sa iyo na mag-isip at kumpletuhin ang mga gawain nang mabilis at maingat. Huwag agad na "grab" ang malalaking kaso. Ang katawan ay magiging pinakamahusay kung ang paglipat sa aktibong trabaho ay unti-unti.

Upang pabagalin ang pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ng bakasyon, dapat mo munang gawin hindi ang mahirap, ngunit ang pinakasimpleng mga bagay.
Huwag kang mag-alala! Kung ano ang hindi mo nagawa sa loob ng 2-3 linggo ng bakasyon, hindi mo rin gagawin sa isang araw: imposible lang! Mas mainam na gumuhit ng isang plano ng aksyon: isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga kagyat na gawain na iyong kinakaharap, piliin ang iyong mga paborito at pinakamadaling bagay mula sa listahan, at mula sa kanila na nagsimula kang "makilahok sa daloy ng trabaho" .

5. Sikolohikal na pahabain ang iyong bakasyon

Halimbawa, italaga ang unang araw ng trabaho sa mga alaala ng mga magagandang sandali ng pahinga. Kunin ang pinakamahusay na mga kuha sa bakasyon mula sa bahay, ilagay ang mga ito sa trabaho o gamitin bilang isang screensaver sa monitor ng iyong PC. Magpakita ng mga larawan sa bakasyon sa mga kasamahan, sabihin ang tungkol sa mga positibong emosyon ng iyong bakasyon, ibahagi ang iyong mga impression tungkol sa mga pinakakawili-wiling larawan.

Kasabay nito, hindi ka dapat masyadong madala sa mga alaala. Hindi lamang ito nakakaabala ng pansin mula sa mga gawain sa trabaho - ang iyong walang pagod na sigasig ay maaaring makainis at makapukaw ng inggit, dahil hindi lahat ng iyong mga kasamahan ay nakapagpahinga. Oo, at ikaw ay nahaharap sa gawain ng maayos at unti-unti, ngunit tune in pa rin sa isang gumaganang mood, at hindi nakatira sa mga alaala at nostalhik para sa masayang sandali ng pahinga.

6. Iwasan ang mga sitwasyong salungatan

Panoorin ang iyong mga pahayag at pag-uugali. Ang proseso ng muling pagsasaayos ay maaaring magdulot ng mas mataas na pagkamayamutin, na, sa turn, ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang hindi nakabubuo na mga salungatan.
Makipag-usap sa mga kasamahan sa isang palakaibigang tono. Tutulungan ka ng iyong mga katrabaho na bumalik sa trabaho at iparamdam sa iyo na welcome back. Bilang karagdagan, ito ay isang magandang pagkakataon upang malaman ang tungkol sa lahat ng mga balita, tsismis at pagbabago na naganap sa panahon ng iyong pagkawala.

Kasabay nito, subukang maiwasan ang tuyo, di-emosyonal na komunikasyon, ipakita sa iyong mga kasamahan ang isang taos-puso at palakaibigan na saloobin.

7. Paganahin ang iyong mga kalamnan

Pagkatapos magpahinga, bigyang pansin ang iyong pisikal na aktibidad. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala ng karagdagang pisikal na aktibidad, dahil, bilang isang patakaran, sa panahon ng mga pista opisyal ay gumagalaw kami nang higit pa.
Ang tinatawag na "muscle joy", iyon ay, ang kasiyahang dulot ng pisikal na aktibidad, ay isang mahusay na natural na antidepressant. Ang pag-jogging sa umaga sa parke, isang mahabang paglalakad pagkatapos ng trabaho, ang simpleng himnastiko, lalo na sa sariwang hangin, ay makakatulong.

8. Gawin mo ang matagal mo nang pinapangarap

Sa iyong unang katapusan ng linggo pagkatapos ng iyong bakasyon, hayaan ang iyong sarili sa karangyaan ng hindi paggawa ng mga gawaing bahay. Sa halip na maglinis o gumawa ng iba pang nakakainip na bagay, pumunta sa isang beauty salon, mag-shopping o gumawa ng iba pang magagandang bagay na magdadala sa iyo ng mga bagong positibong emosyon.

Sa huli, tamasahin ang napalampas mo sa bakasyon: ang Internet, pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagpunta sa isang konsyerto o eksibisyon.

9. Maging malikhain

Ayusin ang iyong photo album, gumawa ng collage o palamutihan ang iyong paboritong larawan gamit ang magandang frame. Kung ang mga masining na "mga bagay" ay hindi nakakaakit sa iyo, ituring ang iyong mga mahal sa buhay sa ilang kakaibang ulam, sa paghahanda kung saan maaaring makibahagi ang buong pamilya. Ipakita ang iyong imahinasyon!

10. Isipin kung saan at paano ka magpapahinga sa susunod

Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayo ng mga psychologist na magpahinga ng hindi bababa sa isang beses sa isang panahon, iyon ay, kasing dami ng 4 na beses sa isang taon. Ang ganitong bakasyon ay maaaring tumagal lamang ng ilang araw, ngunit ang oras na ito ay dapat gamitin para sa pagpapahinga at "reboot".